راه های به سرعت حذف معده.

رسوبات چربی در شکم و طرفین، مشکل اصلی مادران و زنان جوان بیش از 30 سال است. از این نقطه، متابولیسم کاهش می یابد و خود را به شکل خود حفظ می کند، شما باید تلاش زیادی را اعمال کنید.

چه کاری باید تمرینات را برای حذف چربی از شکم و طرفین انجام دهد؟

تمرینات زیادی برای کار کردن منطقه معده و دو طرف وجود دارد. عضلات شکم راست را می توان با استفاده از تمرینات برای مطبوعات بالا و پایین دانلود کرد. اولین گزینه نشان می دهد که افزایش قسمت بالای بدن و گزینه دوم برای بلند کردن پاها است.

تمرینات برای از بین بردن چربی از شکم:

• مشعل آسانسور
• بلند کردن پاها
• پیچ - پیچیدن

در واقع، اینها مجموعه های اساسی هستند، انواع زیادی وجود دارد. شما می توانید آنها را به عنوان مادران در مورد حکم زایمان و ورزشکاران پیشرفته انجام دهید. کلاسهای حمل و نقل می توانند با استفاده از دمبل ها استفاده کنند. همراه با چنین طبقات، اصلاح تغذیه توصیه می شود.

ویدئو: پاک کردن شکم

بدترین چیز این است که سپرده های چربی در این منطقه خیلی سریع ناپدید نمی شوند. سخت ترین چیز برای زنان با شکل "اپل". این بدن به نظر می رسد یک مستطیل است، و تمام چربی ها در ناحیه شانه، دست، شکم و دو طرف تجمع می یابد. اما با تغذیه مناسب و تمرینات با چربی، شما می توانید مبارزه کنید.

تمرینات:

• پیچش. کلاسهای مشترک که به تقویت عضلات کمک می کنند. لازم است در پشت در همان زمان دروغ و دست ها را بالا ببریم. در مرحله اولیه، مجتمع دشوار است، بنابراین شما می توانید آن را ساده تر کنید. فقط قسمت فوقانی بدن در موقعیت مطرح شده ثابت شده است، و پاها به آرنج خم شده در زانو فشار می آورند.
• بلند کردن پاها دست ها بر روی زمین راست قرار می گیرند، تمام لگن ها بر پشت او دروغ می گویند. ضروری است که اندامهای مستقیم پایین را در زاویه راست بلند کنید. زانوها سعی می کنند خم شوند
• پیچ خورده. لازم است پاها را خم کنید و پا را روی زمین قرار دهید. دستان خود را بر روی گردن قرار دهید و بالای بدن را بالا ببرید. بدون نیاز به لمس زانوها، کمی قسمت بالای بدن را بلند کنید.

چگونه برای حذف چربی های داخلی، احشایی از شکم، کمر و دو طرف؟

چربی احشایی - چربی داخلی، که بدن را پوشش می دهد. اگر وزن طبیعی باشد، این چربی کمی است، به ترتیب، سلامت طبیعی است. اعتقاد بر این است که برای زنان میزان کمر 80 سانتی متر و برای مردان 94 سانتی متر است. اندام های داخلی از بیش از این شاخص ها رنج می برند. چربی احشایی قادر به حذف با کلاس ها و تغذیه مناسب خواهد بود.

تمرینات برای از بین بردن چربی احشایی:

• دوچرخه. این تقلید دوچرخه سواری است.
• قیچی این تمرین بر روی پشت انجام می شود، در حالی که پاها یکی از آنها را بیش از دیگری در هوا حرکت می دهند.
• تمرینات در استخر لازم است که در پشتی ستاره ها، به شدت در معرض خطر قرار بگیریم، به شدت وارد شوم. بدن را بر روی آب نگه دارید.
• تمیز کردن کبد. ضروری است که سموم را بدست آورید، که اغلب باعث تجمع چربی در شکم می شود. گرمایش را روی کبد قرار دهید و سبزی را بخورید.
• bodyflex اکثر تمرینات به مقابله با چربی احشایی کمک نمی کنند، اما BodyFlex نتایج خوبی را ارائه می دهد.

ویدئو: شکم از عادت های بد

رژیم غذایی برای حذف چربی از شکم و طرف؟

بسیاری از آنها به دنبال یک رژیم غذایی هستند، که چربی را به طور انحصاری از شکم و طرف بازنشانی می کند، اما متأسفانه هیچ راهی برای کاهش وزن وجود ندارد. وزن به تدریج از تمام قسمت های بدن می رود. چیزهای سریعتر وزن، قفسه سینه و باسن را از دست می دهند.

محصولات برای کاهش وزن در شکم:

• پروتئین ها گوشت پخته شده غیر چربی یا پخته شده
• کربوهیدرات های پیچیده. این غلات و غلات است
• مخمر را رد کنید این محصول را از رژیم غذایی کامل کنید.
• سلولز بسیاری از سبزیجات تازه، پخته شده و پخته شده را بخورید
• نوشیدن آب تقریبا در هر روز شما باید 1.2-2.0 لیتر بنوشید. آب را با مصرف غذا ترکیب نکنید

ویدئو: رژیم غذایی از شکم

اول از همه، هنگام از دست دادن وزن و ورزش، چربی زیر جلدی ترک می شود. این بسیار خوشحال است، زیرا در عین حال این رقم به طور قابل توجهی بهبود یافته است.

گزینه های برای حذف چربی:

• رقص شرقی این نوع کلاس ها به منظور تقویت عضلات شکمی است.
• تناسب اندام. موثرترین در مبارزه با چربی در معده و دو طرف ماه، دامنه ها و پیچاندن.
• سالن ورزش. عالی را می توان یک منطقه کمر را با استفاده از یک نوار و دمبل صادر کرد. در عین حال، میله بدون حرکت در بالای سر ثابت می شود و قسمت پایین بدن حرکت می کند.

آیا می توان چربی را از شکم و دو طرف حذف کرد؟

با کمک ماساژ، ممکن است چربی زیر جلدی و نه احشایی را حذف کنید. تکنیک های متعددی برای ماساژ وجود دارد. مدت زمان این روش 12-15 دقیقه است، می توان آن را در خانه و در کابین انجام داد. موثرترین ماساژ کانن و غلتک است. اگر یک نگاه دستی انجام دهید، می توانید از سکته مغزی، انبردست و مالش استفاده کنید.

ویدئو: ماساژ از شکم

با کمک در حال اجرا، چربی را فقط از شکم حذف کنید و طرف ها کار نخواهند کرد. در طول اجرای، وزن تمام ذخایر چربی کاهش می یابد، و سریعتر تمام سانتیمتر های اضافی در منطقه مسائل مربوط می شود. بنابراین، در یک ماه از آموزش منظم، شما نتایج را خواهید دید.

مشاوره:

• در ابتدا، شما از طریق اجرای 15-20 دقیقه در روز بروید. شما می توانید در پارک اجرا کنید یا یک تردمیل خریداری کنید.
• افزایش بار روزانه. اول، بزدل را اجرا کنید، سپس سرعت بخشید. متناوب چنین گونه های در حال اجرا.
• از زمان به زمان متوقف می شود و به درستی نفس می کشد، استراحت.
• پس از یک ماه از jogs معمولی، شکل شما به طور قابل توجهی تغییر خواهد کرد.

اگر مقدار زیادی از سپرده های چربی وجود داشته باشد، در یک هفته آن را با آنها کار نخواهد کرد. ضروری است هدفمند و به تدریج چربی را بازنشانی کند. علاوه بر این، کندتر اضافه وزن است، بهتر است. ایده آل اگر به تغذیه مناسب بروید. تمام رژیم های جدید مدرن و کم کالری وزن را کاهش می دهند، اما بعدا به سرعت باز می گردد. بنابراین، شما باید به درستی وزن کم کنید.

• از بسیاری از پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید
• رژیم روزانه را برای 5-6 دریافت تقسیم کنید
• مواد غذایی شدید و کربوهیدرات های ساده را رد کنید
• هر ورزش را انجام دهید
• موقعیت را حتی در خانه دنبال کنید

این یک روش غیر عملیاتی برای از بین بردن چربی از شکم است. در قلب کار دستگاه - سونوگرافی، که سلول های چربی جامد را از بین می برد. در نتیجه، آنها به یک امولسیون تبدیل می شوند، که توسط کبد و کلیه ها دفع می شود. مزایای این روش در کارایی و ایمنی آن. برای کاهش وزن، شما باید 12-15 روش را تصویب کنید.

شما می توانید وزن خود را با کمک روش های غیر سنتی کاهش دهید. اما مطلوب است از یک رویکرد یکپارچه با استفاده از رژیم غذایی، ورزش و توطئه ها استفاده کنید. شفا دهنده های مردمی توصیه می کنند که توطئه ای را که به شکم کمک می کنند، استفاده کنند.

کلمات توطئه:

"راننده در زمین جریان دارد تشنه نمی کند تا مست شود. این جریان را از طریق گرانیت جریان می دهد - راز جوانان و طراوت حفظ می شود. او از طریق شن و ماسه جریان دارد - شکم ناپدید می شود. عمق خود را طول می کشد - Pomeakin ناپدید می شود. من آب و چربی را می کشم، و غذا و آب خواهد بود. آمین "

لازم است شماره گیری به ظرفیت آب، حدود 200 میلی لیتر و کلمات مشخص شده سه بار گفت. نوشیدن مایع به قطره قبل از تلفظ طلسم سحر و جادو، ارزش خود را در یک تصویر جدید معرفی کنید، یعنی وزن از دست دادن.

همانطور که می بینید چربی را در ناحیه شکم حذف کنید، کافی است که به تغذیه مناسب بپردازید و ورزش کنید. اگر هیچ وقت وجود نداشته باشد، می توانید به کاویتاسیون و لیپوساکشن استفاده کنید.

ویدئو: پاک کردن شکم

اگر کمر باریک شما هنوز کم پشت پشت طرف های سرسبز پنهان است، وقت آن رسیده است که از آنها خلاص شوید. چه محصولات و تمرینات کمک می کند تا سانتیمتر اضافی را حذف کنید، در مقاله بخوانید.

فرقه مدرن بدن زیبا به اندازه روند، به عنوان روند، بیان شده توسط میل به مردم نگاه و احساس بهتر است. پس از همه، اضافه وزن نه تنها نسبت به رقم را خراب می کند، بلکه با کار عادی بدن نیز تداخل می کند. کیلوگرم های اضافی بار بر روی مفاصل پاها، ستون فقرات و ذخایر چربی در زمینه کمر نیروی کمر، اندام های داخلی را تغییر می دهند، آنها را پیچیده تر می کند و گردش خون را مختل می کند.

اغلب اکثر مردم با وزن های مرتبط با بیماری های مختلف مواجه هستند. اما ساحل دیگری از مدرنیته وجود دارد - یک شیوه زندگی منفعل است. در چنین مواردی، تنها با استفاده از یک رویکرد یکپارچه، تنها با استفاده از یک رویکرد یکپارچه، کاهش می یابد، که ایجاد و حفظ وضعیت مثبت روانی-عاطفی، اعمال جسمی و رعایت رژیم غذایی است.

آیا امکان حذف دو طرف در هفته در خانه وجود دارد؟

دو طرف و خانه های دروغین را حذف کنید - کاملا واقعی حتی در یک زمان کوتاه. اما برای رسیدن به نتیجه مطلوب، لازم است که اولویت خود را کاهش دهید. صحبت کردن در مورد چگونگی حذف طرف در کمر، غیرممکن است که نقش انگیزه مناسب را دست کم بگیریم. بسیار مهم است و باید یک واکنش مثبت ایجاد کند. شما نمیتوانید با خودتان صحبت کنید: "من می خواهم وزن خود را از دست بدهم، زیرا به نظر می رسد افتضاح، من نمی توانم چیزهای زیبا و یا خجالتی را بخورم." هنگامی که هدف نهایی را می بینید، محرک مستقیم به طور موثر کار می کند:

• بهتر است مانند یک پسر یا یک دختر نگاه کنید؛
• بهبود رفاه شما؛
• شروع به رهبری یک شیوه زندگی فعال تر بدون تداخل در شکل یک swinger یا محدودیت؛
• توقف ایستادگی در برابر پس زمینه دیگران.

اما تنها یک تنظیم راست کافی نیست! شما نمی توانید در خانه روی مبل دروغ بگویید، غذای چرب یا شیرین و وزن تخلیه وجود دارد. اگر چه شما می توانید کمک به بدن کالری سوختگی با کمک داروهای محلی.

برای تمیز کردن روده، بهبود متابولیسم

متابولیسم را تشدید می کند و کیلوگرام های اضافی را حذف می کند تا تزریق 1 قاشق غذاخوری روح، همان مقدار روانی و 2 اندازه گیری از باسن های رز، پر از 200 میلی لیتر آب جوش را کمک کند. اصرار بر حدود 2 ساعت، پس از آن خارش و نوشیدن در طول روز.

برای فعال کردن فرآیندهای سوزاندن چربی

رطوبت زنجبیل 3 سانتیمتر و آب جوش را در یک ترموس لیتر بریزید. پس از چند ساعت، تزریق می تواند مست باشد، اما هزینه آن بیش از 200 میلی لیتر سه بار در روز نیست. اگر طعم زنجبیل را دوست ندارید، سعی کنید به دم کردن و نوشیدن چای معمولی، توت های قرمز سرخ کنید. 20-25 گرم میوه ها برای یک لیوان بزرگ کافی خواهد بود.

برای کاهش اشتها

3-4 میخک سودا سیر بر روی گرده افشانی و شیشه آب گرم را ریخته است. یک قاشق غذا خوری را قبل از مصرف هر غذا مصرف کنید. روش رادیکال کمتر - عصاره ریشه های خرد شده کرفس. مواد اولیه برای حدود 15 دقیقه در 0.5 لیتر آب جوش می دهند، پس از آن جوش باید خنک شود. نوشیدنی در نیمی از شیشه قبل از غذا.

شما می توانید از گیاهان نه تنها برای برزیرها و تنتور ها استفاده کنید، بلکه همچنین برای حمام های پخت و پز.

یکی از ساده ترین راه ها 600 گرم است. برگ و کلیه توس سه لیتر آب، به جوش آوردن. بند و اضافه کردن حمام در آب گرم. این به گردش خون در مویرگ ها و عروق های کوچک کمک می کند و همچنین فرایندهای سوزاندن را فعال می کند.

حمام از Oregano و Linden برای عرق کردن فعال و نرمال سازی تعادل نمک استفاده می شود. در اولین مورد 400 گرم. روح ها باید در 5 لیتر آب به جوش برسند و در دومین به اندازه کافی به همان حجم آب 300 گرم برسد. کلیه، برگ، گل یا پوست Linden.

هر روز به مدت 15 دقیقه بیش از دو هفته، حمام را با تقویت کننده ها ببرید.

به طور طبیعی، تنها این روش ها به کمربند نازک کمک نمی کنند و نتایج را برای مدت زمان طولانی به دست می آورند. با این حال، آنها اجازه می دهند تا به اجرای رویای شما یک بدن زیبا نزدیکتر شوند. اما چگونه کمر را بسازید و دو طرف را بردارید؟

چگونه برای حذف چربی از طرف مرد؟

نمایندگان نیمه قوی بشریت به طور کامل تمایل ندارند، اما مردان بالای 30 سال به طور فزاینده ای "حمل شکم آبجو" هستند. در عین حال، اکثر آنها چربی های چربی را خجالت نمی کشند و برخی حتی آنها را نشانه ای از ثبات می دانند. با این حال، یک شخصیت جذاب جذاب مانند کیلوگرم اضافی آسان تر نمی شود. ظهور مشکل ممکن است ناشی از عادت مردانه از بین بردن استرس عصبی توسط نوشیدنی های الکلی باشد که نه تنها کالری، بلکه اشتها را تحریک می کند.

برای حذف چربی از طرف، مهم است که هر گونه نوشیدنی های گرم را رها کنید. اقدامات نباید رادیکال باشد، در غیر این صورت شما تنش را تجربه خواهید کرد که نیز مضر است. بهتر است به خودتان بگویید که قطعا با یک لیوان آبجو نشسته اید، اما بعدا و هر بار.

پیش نیاز برای از دست دادن وزن در خانه، توقف خدمت تراشه ها، کراکر ها و سایر مزخرفات شیمیایی است که در نزدیکترین فروشگاه فروخته می شود. برای حذف دو طرف در کمر در خانه - چند منظوره متعادل و در تنظیمات صحیح. اگر عادت به خوردن یک مانیتور تلویزیونی یا کامپیوتر دارید - او را ترک کنید! برای مشاهده هر وسیله یا ویدئو، می توانید خیلی بیشتر از ضروری بخورید و حتی این را متوجه نشوید. شروع صبحانه و ناهار در خانه در سکوت، آرام و آرام غذا بخورید. فقط بنابراین شما می توانید در زمانی که بدن در حال حاضر اشباع شده است درک کنید. اگر شما دشوار است در سکوت و تنهایی - تنظیم ناهار با دوستان.

به طور طبیعی، این مرد دو طرف تغییر تغذیه معمولی را بر روی یک سالم تر حذف خواهد کرد، اما این یک گام اول وزن است!

چگونه برای حذف چربی از طرف یک زن؟

طبقه فوق العاده به طور معمول به ظاهر او اعمال می شود و تلاش می کند تا این رقم را دنبال کند. با این وجود، زنان حتی بیشتر از مردان مبتلا به استرس هستند و اغلب اختلالات را با کوشیان شیرین می کنند، که پس از آن بر روی کمر و باسن به تعویق افتاد.

دو طرف را بر روی کمر با رژیم متعادل حذف کنید. اما مهم است که به درستی انتخاب شود. بدن را با گرسنگی طولانی کشیدن نکنید. رژیم غذایی باید یک شیوه زندگی جدید باشد و شامل تمام گروه های اصلی محصولات باشد. علاوه بر این، برای حذف دو طرف عقب به اندازه کافی برای رها کردن عادت های بد غذا.

1. غذا را استخدام نکنید بدن نمک کافی موجود در محصولات دارد و در شکل خالص آن تنها توسط گیرنده های طعم ما مورد نیاز است که می تواند فریب خورده باشد. اگر شما نمی توانید غذای تازه بخورید - اضافه کردن دال، جعفری، زنجبیل یا سایر ادویه ها به ظروف.
2. شکر را رد کنید با اضافه کردن آن به چای یا قهوه، کالری های خالص مصرف می کنید که باید مصرف شود، در غیر این صورت آنها در بدن شما تبدیل خواهند شد.
3. ترتیبات تخلیه را ترتیب دهید برای دختران گرسنگی، مهم است که آنها را به درستی سازماندهی کنیم. ممکن است بدون غذا برای بیش از یک روز باقی بماند و در طول این مدت شما باید حداقل 2 لیتر آب بنوشید. در عین حال، به یاد داشته باشید که معده خالی، صفرا را جمع می کند که باید خروجی باشد. آن را به دریافت 1 قاشق غذاخوری روغن نباتی در روز کمک خواهد کرد.
4. حفظ یک سیری معده کشش یک مشکل واقعی است، زیرا برای پر کردن آن باید بخش بزرگی از غذا بخورید. حذف مشکل می تواند به تغذیه کسری و مکرر و یا درج در یک جیره دائمی محصولات غنی از فیبر کمک کند. این حجم معده را با الیاف آن، خنک کردن گرسنگی و آسیب نمی رساند.

مطابق با اصول منبع تغذیه باید با اعمال فیزیکی ترکیب شود. چه تمریناتی باید انجام دهید؟ بهتر است همه گروه های عضلانی، انجام مجتمع های ایروبیک و نقاط قوت را بارگیری کنید. با این حال، این اصل تنها به افرادی که وزن بدن غرق شده اند، به طور معمول حرکت نمی کند. با چاقی قوی، بهتر است تمرینات ساده ای را انجام دهیم، و شکاف های بزرگی بین آنها را برای استراحت انجام دهیم.

تمرین

هر درس در خانه یا در ورزشگاه باید با گرم شدن شروع شود. اگر تمرینات دشوار است، و شما احساس ضعف در بارهای شدید دارید، پس باید تمام بدن را آموزش دهید. بهتر است آن را با حرارت دادن عضلات دست، گردن و شانه شروع کنید. برای انجام این کار، دستان خود را در قلعه پشت سر خود یادآوری کنید و آرنج را به طرف دیگر بکشید. با فشار کوچک، آرنج خود را به عقب اختصاص دهید، در حالی که مقاومت دارید.

تمرین بعدی باید با وزنه برداری انجام شود. به راحتی ایستاده و به هر دست بیش از یک شی کوچک یا دمبل، با وزن 0.5-2 کیلوگرم. اسلحه خود را به طرف تقسیم کنید تا زاویه 90 درجه بین بدن و ساعد تشکیل شود. آنها را در این موقعیت برای چند ثانیه نگه دارید و پایین تر پایین.

برای گرم شدن پشت، بخش قفسه سینه و شکمی، تمرینات را روی زمین انجام دهید.

دروغ در معده و تمرکز بر روی ساعد. در عین حال، پاها را بر روی جوراب قرار دهید و کل بدن را بلند کنید و در موقعیت صاف و افقی نگه دارید. موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس پایین بروید.

دروغ در کنار، صاف کردن پاها و قرار دادن آرنج دقیقا زیر شانه. صعود، تکیه بر ساعد، و بدن را مستقیما نگه دارید. وزن در همان زمان توزیع در دست و پا. این موقعیت را تا زمانی که ممکن است را نگه دارید و سپس طرف را تغییر دهید.

چه تمریناتی باید انجام شود تا دو طرف را حذف کند؟

1. پیچش. در ساده ترین عملکرد، آنها ایستاده اند. برای انجام این کار، دستان خود را پشت سر بگذارید و آرنج را به طرف دیگر بکشید و پاها را کمی در حال حاضر عرض از شانه ها قرار دهید. انجام نوبت های آهسته بدن را به سمت چپ و راست انجام دهید، بدن را برای چند ثانیه در انتهای نقطه قرار دهید. برای پیچیدگی تمرین دروغ در کف، در پشت. پا خم کنید تا زانوها دقیقا بیش از لگن باشند. دست کلاچ دست پشت سر و شانه بلند. در Exhalation، بدن را به سمت چپ تبدیل کنید، در عین حال تلاش کنید که آرنج راست را به زانو چپ لمس کنید. پای راست در همان زمان باید صاف شود، اما همچنان ادامه دارد. بازگشت به موقعیت شروع و نفس کشیدن. تمرین را به طرف دیگر تکرار کنید.
2. بلند کردن پاها شما باید این پذیرش را روی زمین انجام دهید، بدن را در کنار هم قرار دهید. پای بالا را برای 30 سانتیمتر افزایش دهید و چند ثانیه نگه دارید. پس از آن، سعی کنید پای پایین را به آن بکشید، فقط بر روی دست و ران خود تکیه کنید. موقعیت را نگه دارید، و سپس به آرامی به موقعیت شروع می شود. اطمینان حاصل کنید که بدن به عقب یا جلو حرکت نمی کند.
3. دامنه ها شیب های معمول بدن از بدن چپ و راست می تواند انجام شود، با این حال، بهتر است ورزش را برای کارایی بیشتر پیچیده تر کنید. بر روی زانوهای خود ایستاده و یک حوله کوچک را به دست من ببرید. بالا بردن بالای سر خود، جمع آوری دست، تا آنجا که ممکن است. حالا دامنه ها را به سمت دنبال کنید، حداکثر انحراف را به طوری که لگن در محل قرار می گیرد.

تکرار هر دریافت را به 15-25 بار در 2-4 رویکرد تکرار کنید و به تدریج بار را افزایش دهید.

در باشگاه

صحبت در مورد چگونگی حذف دو طرف در ورزشگاه، ابتدا باید توجه خود را به تمرینات خود بپردازید، بلکه در مورد چگونگی انجام آنها به درستی. برخی از قوانین ساده برای بازدید از سالن وجود دارد.

1. شرکت ها نیاز به یک معده خالی دارند، در غیر این صورت شما نمیتوانید تعداد کالری هایی را که نیاز دارید حذف کنید. مهم است که آب را با شما مصرف کنید: حداقل 0.5 لیتر.
2. هنگامی که تمرینات را انجام می دهید - نمی توانید شکسته شوید. Newbies می تواند بین پرتابه ها متوقف شود، اما حتی در این زمان شما باید در حال حرکت باشید: پیاده روی، لاغر، مهمترین چیز این نیست که ایستادگی کنید.
3. شما باید شروع به آموزش با جهش در طناب یا. در ابتدا، به اندازه کافی به آنها حدود 10 دقیقه به آنها داده می شود و پس از افزایش این زمان تا نیم ساعت.
4. اگر شما با رژیم غذایی دقیق رعایت نکنید، باید در برنامه ایروبیک یا برنامه های کلاسیک قرار بگیرید، زیرا تمرینات قلبی است که به سوزاندن سریع کالری کمک می کند.
5. به دقت آموزش به دقت، با دقت گوش دادن به احساسات خود را در طول انتخاب وزن. برای از بین بردن چربی از شکم و پشت، از 6-8 پوسته مختلف استفاده کنید.

کدام شبیه ساز طرف را پاک می کند؟ در حقیقت، شما می توانید بر روی ایجاد کمر بر روی بسیاری از پوسته ها کار کنید: فیتبال، نیمکت، نوار افقی و دیگران. نتایج عالی به یک تردمیل، پله و دوچرخه تمرین می دهد.

آیا ممکن است دو طرف حلقه را حذف کنید؟ بله، این پوسته نتایج خوبی در مبارزه با سانتی متر اضافی در کمر نشان می دهد. علاوه بر این، با کمک حلقه، شما می توانید عضلات راست و مبهم شکم و پشت را تقویت کنید و همچنین سلولیت را در مناطق مشکل حذف کنید. امروزه فروشگاه های ورزشی یک انتخاب عظیمی از پرتابه ارائه می دهند، این مدل های نرم افزاری از Hula-HUP، پلاستیک و محصولات فلزی و حتی حلقه ها با نازل های ماساژ است. به منظور خلاص شدن از رسوبات چرب در معده با کمک Hulahupa، بهتر است از مدل های پلاستیکی با درج ماساژ استفاده کنید. آنها تأثیر بیشتری بر عضلات دارند و میکرو سیکلاسیون خون را بهبود می بخشند. با این حال، قبل از استفاده از چنین حلقه، شما باید از بدن از ضربات خود محافظت کنید. برای انجام این کار، شما می توانید یک کمربند خاص پزشکی یا ورزشی استفاده کنید یا به سادگی بدن را با یک فیلم یا حوله بسته بندی کنید.

Hulakhup به مراحل جدی چاقی کمک می کند، اما اثر بلافاصله قابل توجه نخواهد بود. برای اولین بار به نظر می رسد، شما باید تمرینات را برای 2-3 هفته انجام دهید. در عین حال، در نظر بگیرید که اثربخشی کاهش وزن در موقعیت بدن شما بستگی به موقعیت بدن شما دارد: آنچه که قبلا پاهای خود را قرار داده اید، بیشتر اثر شما را افزایش می دهد. چقدر باید حلقه را عوض کنی؟ برای شروع، آن را به اندازه کافی 10 دقیقه در روز، 5 دقیقه در هر جهت، و پس از این زمان شما نیاز به افزایش به 30 دقیقه در یک زمان و یا در 2 رویکرد.

برای حذف دو طرف، تمرینات در سالن در حدود یک دوره مشابه موفق خواهد بود، اما در عین حال به کلاس ها می روند، باید به طور مرتب باشند: حداقل 3-4 بازدید در هفته. چه تمریناتی برای مقابله با سپرده های چربی کمک می کند؟ برای حذف سانتیمتر اضافی با کمر، کار با یک نیمکت متعارف ثابت شده در زاویه در رابطه با طبقه. بالاتر از بلند کردن، تمرینات سخت تر انجام می شود.

اول دروغ بر روی نیمکت سر بالا. دستبند را با دست راست راست راست کنید و پاها کمی خم می شوند و وزن دارند. لگن و پاها را بالا ببرید، آنها را پشت سر بگذارید و به موقعیت اصلی خود بازگردید. در عین حال، در هیچ مورد، به طور کامل بر روی نیمکت سقوط نکنید - مطبوعات به طور مداوم باید در تنش باقی بمانند.

تمرین بعدی - معکوس مطبوعات. خاموش کردن و نشستن روی صورتی به عقب برگردید. پاها بر روی هندریلس قفل می شوند تا بدن را نگه دارند و دور پشت. خم شدن به جلو، و سپس مسکن را از بین ببرید، اما به طور کامل دروغ نکنید.

پس از آن، به یک فروشگاه صاف یا روی زمین بروید. برای انجام تمرین، کمی رد کردن مسکن به عقب نشستن، و پاها خم شده در زانو و سفت کردن آنها را به قفسه سینه. در Exhale، به شدت منحرف می شود، و پای خود را قرار دهید، اما کف را لمس نکنید. پس از آن، به موقعیت شروع بروید.

دامنه های صندلی رومی پیچیده است، اما تمرین بسیار موثر است. این کار بر روی شبیه ساز به سمت چپ انجام می شود و موقعیت بدن را با کمک پاها تنظیم می کند. انجام دامنه ها به طرف، رسیدن به انحراف بدن به 90 درجه. سپس طرف دیگر را عوض کنید و همه چیز را دوباره تکرار کنید.

چه تمرینی هنوز می تواند سپرده ها را بر روی کمربند حذف کند؟ در حقیقت، به طور کامل هر گونه اعمال فیزیکی می تواند به شما در راه هدف کمک کند. نشستن، پیاده روی ورزشی، تمرینات با یک هالتر، فشار دادن، کلاس ها در شبیه ساز های مختلف - همه آنها در یک بار در کار چندین گروه عضلانی کار می کنند. اما موثرترین تکنیک ها بر اساس اصول چرخاندن و شیب یا چرخش فشار ساخته شده است. فقط بیشتر شما انجام می دهید، سخت تر پوسته ها تبدیل می شوند.

چگونه می توان دو طرف را بر روی باسن حذف کرد

رسوبات چربی نه تنها بر روی کمر، بلکه در پشت، باسن تشکیل می شود. به طور کلی، لازم است که آنها روشهای مشابهی با آنها مبارزه کنند، اما برای هر منطقه خاص تمرینات وجود دارد. بنابراین، برای از بین بردن folds در طرف، بهتر است برای انجام تله در دو طرف و چرخش، که قبلا ذکر شده است قبل از آن ذکر شده است. اما طرفین در پشت پایین می توانند به روش های دیگر برداشته شوند.

برای خلاص شدن از طرف عقب، باید مجبور به کار به اندازه کافی "تنبل" عضلات. بار بر روی آنها چندین تکنیک ساده را ارائه می دهد. برای انجام اولین نفر از آنها، از کبرا استفاده کنید: دروغ در معده، و سپس مسکن را بر روی دست های بلند بلند کنید. پشت در همان زمان شما نیاز به خروج دارید. پای راست از کف خارج می شود و به طور همزمان با چرخش بدن، آن را تا آنجا که ممکن است به سمت چپ دریافت کنید. تمرین 20 بار را تکرار کنید و سپس سمت کار را تغییر دهید.

تمرین بعدی که طرفین پشت پشت را ترک می کند، از دمبل یا بطری نیم لیتر آب می سازد. برای تکمیل آن در تمام چهار، و پای راست را به طرف قرار دهید. پرونده باید مستقیم باشد در دست راست من یک گهواره بگیر انجام یک چرخش از مسکن در داخل، صرف دست زیر بدن و صاف کردن آن در پایان، و سپس چرخش معکوس کل بدن، با خروجی دست، خم به آرنج، تا. 20 تغییر را تغییر دهید و طرف را تغییر دهید.

دو طرف را سفت کنید و الاغ ها با یک توپ کمک می کنند، بین پاها کمی بالاتر از زانوها قرار می گیرند. این کار بسیار مهم است که ورزش را بدون استفاده از پاشنه از کف و حفظ سرعت دائمی انجام دهید. برای شروع، شما می توانید 15-20 squats، و در طول زمان، تعداد آنها را می توان به 100 افزایش می یابد.

ممکن است با چربی از پشت و طرف ها مبارزه کنید و به روش دیگری: پای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید و پا را به طرفین بچرخانید. با بلند کردن دست ها، با استفاده از قلعه، به همان اندازه عمیق نشسته بود. پس از 20 تکرار، تاخیر در نقطه پایین، و دستان خود را به جلو در سطح قفسه سینه بکشید. در حال حاضر مسکن را به طور متناوب به طرف تغییر دهید، نگه داشتن باسن ثابت شده است.

یکی دیگر از گزینه: دروغ در کف، در سمت راست. دست راست را برای پشتیبانی حذف کنید، دمبل را به 1 کیلوگرم به سمت چپ ببرید، دست را در آرنج بگذارید و پشت خود را پشت سر بگذارید. پاها صاف هستند در همان زمان، بلند کردن و رفتن به یکدیگر سمت چپ و دست. شما لازم نیست آنها را خم کنید. انجام 20 رویکرد و همه چیز را برای سمت چپ بدن تکرار کنید. این تمرین کمک به سوزاندن چربی از کمر و دو طرف است.

با این حال، انجام چنین پیچیده ای، فراموش نکنید که شما نیاز به حذف چربی بیش از حد از کمر و دو طرف نه تنها با تمرینات محلی، بلکه همچنین با اعمال جسمی رایج، که نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه سلامت را نیز به ارمغان می آورد بدن، آنها آن را بهبود می بخشد و جوان سازی می کنند.

ویدیو

دستورالعمل

اول، مصرف شیرینی، غذاهای سرخ شده و روغنی را متوقف کنید. این امر ورود کربوهیدرات های فعلی را محدود می کند که اکنون لازم نیست و محتوای کالری رژیم را کاهش می دهد. بدن شروع به تقسیم ذخایر چربی خود می کند، که بدون شک منجر به آن خواهد شد.

حکومت را به صورت روزانه انجام دهید تا تمرینات دشوار را برای تقویت عضلات مطبوعات انجام دهید. این شما 5 تا 10 دقیقه طول می کشد و نتیجه بعد از چند هفته کلاس های معمولی قابل مشاهده خواهد بود.
تمرین 1.
دروغ بر روی زمین، پاها را در زانوها خم کنید و دستان خود را زیر سر قرار دهید. تماس بگیرید به طور متناوب آرنج راست به زانو چپ و آرنج چپ به سمت راست. تکرار 20-30 بار.
سه تمرین زیر تقسیم شده اند.
ورزش 2
قرار دادن بازوهای خود را در امتداد بدن، پاهای خم را بالا ببرید، تلاش کنید تا به قفسه سینه برسید. 20 تا 30 رویکرد را ایجاد کنید.
ورزش 3
آشنا به همه "" - پیچ و تاب "پدال 2-3 دقیقه.
ورزش 4
زیر سر، پاهای راست را بالا ببرید - یک تمرین عالی برای عضلات مطبوعات پایین تر. تکرار 20-30 بار.
ورزش 5
ایستادن، دستان خود را بر روی باسن قرار دهید و مسکن را به سمت چپ و راست خم کنید. تکرار 50 بار در کلاس های اول به دشواری داده می شود، اما خیلی زود به شما استفاده می شود، و شما را با لذت انجام می دهد.

دستیار عالی در مبارزه با سانتیمتر اضافی در ماساژ کمر خلاء. شما می توانید خودتان آن را انجام دهید. کوزه های سیلیکون شما می توانید در هر خریداری کنید. با آنها، شما اولویت عمل را در طول ماساژ پیدا خواهید کرد. اثربخشی این تکنولوژی بسیار زیاد است، زیرا با خلاء، خون به سطح پوست جذب می شود، در طول راه از بین بردن سپرده های چربی. فقط در هیچ موردی نمی تواند توسط کوزه ها برای زنان در طول روزهای بحرانی استفاده شود. این نوع ماساژ ممکن است خونریزی را تحریک کند.

زمان خواندن: 25 دقیقه

کمر نازک همیشه نشانه ای از یک شخصیت زنانه و زیبا بود. بسیاری از نمایندگان جنس عادلانه تلاش می کنند تا خمش های صاف و انتقال ظریف از سینه به ران ها را انجام دهند.

در این مقاله ما به سوالات محبوب ترین در مورد این منطقه مشکل زن پاسخ خواهیم داد. چگونه می توانم کمر را کاهش دهم و اگر کمر کاهش نیافته باشد چه باید بکنم؟ چه تمریناتی برای کمر می تواند انجام شود، و آنچه غیر ممکن است؟ و همچنین به شما یک مجموعه موثر از تمرینات برای سوزاندن چربی، کاهش کمر و از بین بردن طرف.

حقیقت در مورد چگونگی کاهش کمر

کمر یکی از مهمترین مناطق بدن بدن برای دختران است که در آن چربی به راحتی تجمع می یابد و حجم را افزایش می دهد. در همان زمان، منطقه کمر و دو طرف یکی از آن دسته از این قطعه های بدن است که تصحیح بسیار دشوار است و نمی تواند به سادگی "پمپاژ" تمرینات متعدد باشد. علاوه بر این، یک نظر وجود دارد که بهتر است ورزش را به هیچ وجه بازی نکنید و از تمرینات قدرت اجتناب نکنید، به طوری که "مربع کمر" را ندهید.

با افزایش وزن، اغلب یکی از اولین کسانی است که "شنا" فقط کمر، دو طرف و به اصطلاح "گوش" ظاهر می شود. البته، دخترانی هستند که حتی زمانی که بهتر می شوند، کمر را حفظ می کنند. معمولا این صاحب این رقم است "گلابی" و "Hourglass" (یا فتوشاپ جادویی):

اما اغلب با افزایش درصد چربی بدن، کمر به شدت در حجم افزایش می یابد و خم های زیبا ناپدید می شوند:

بنابراین اولین قاعده برای کسانی که می خواهند کمر باریک را دریافت کنند درصد کل چربی را در بدن کاهش دهید. چگونه انجامش بدهیم؟ بسیار ساده. شروع به تعادل برای خوردن، کاهش تعداد کربوهیدرات های سریع و غذای سریع، افزایش فعالیت و اعمال فیزیکی. به عبارت دیگر، بدن را خرج می کند و نه صرفه جویی کنید.

اما چگونه بدن را شروع به کاهش وزن به طور خاص در منطقه کمر؟ ذخایر چربی را در یک منطقه "مشکل ساز" بسوزانید بسیار دشوار است. هر کاری که انجام می دهید انجام دهید، برای این واقعیت که بدن به طور کامل وزن را از دست می دهد، آماده کنید. چربی به تدریج در تمام بخش های بدن شما ذوب می شود، جایی آهسته تر، جایی سریع تر. بدن را به طور خاص کاهش دهید منطقه کمر تقریبا غیر واقعی است.

بنابراین، چگونگی کاهش کمر و حذف طرف ها:

• تغذیه با کمبود کالری و چوب به تغذیه مناسب به طوری که بدن شروع به تقسیم چربی.
• تمرینات قلبی را برای تسریع سوزاندن چربی انجام دهید.
• تمرینات برای پوست (کرست عضلانی) برای سفت کردن عضلات و شبیه سازی خطوط بدن زیبا.

اما اکثر مردم چنین رویکردی به کاهش کمر ممکن است به نظر برسد. علاوه بر این، هنگامی که اینترنت توسط مشاوره های راحت به دست می آید: "کرست سحر و جادو برای کمر فقط پوشیدن و نازک است", "رژیم ویژه برای کمر برای 10 روز"، "پیچاندن حلقه برای 5 دقیقه در روز، و پس از یک هفته شما کمر را برای 10 سانتی متر کاهش دهید". اما ما بلافاصله ترتیب خواهیم داد هیچ روش جادویی و تمرینات جادویی برای کمر وجود ندارد. اکثر راه های ارائه شده در اینترنت، در مورد کاهش کمر و از بین بردن دو طرف، کاملا بی فایده هستند.

olya likchev

زیبایی - مانند یک جواهر: چیزی ساده تر، ارزشمند تر :)

محتوا

برای آوردن به شکل منطقه شکم و طرف، هر دو زن و مردان نیاز به تلاش زیادی دارند. چربی بیش از حد در این ناحیه توده بدن را افزایش می دهد و همچنین دارای بار جدی در قلب است، به طور قابل توجهی ظاهر شکل را خراب می کند. ابتدا باید از تغذیه سالم مناسب مراقبت کنید، حالت آموزش منظم را نصب کنید.

چگونه برای حذف چربی بیش از حد در دو طرف و معده در خانه

با توجه به ویژگی های ساختار بدن زن، برای خلاص شدن از سپرده های چربی اضافی در زمینه طرفین نمایندگان بهترین جنس، بسیار پیچیده تر است. به سرعت آن را حذف کنید و به صاحب یک کمر باریک تبدیل شوید، باید صبور باشید، تلاش زیادی کنید. ابتدا باید غذا خود را با غنی سازی آن با محصولات مفید تغییر دهید.

سپرده های چربی یک نوع عرضه بدن در صورت شرایط پیش بینی نشده است. برای حذف طرف های حلق آویز در خانه، شما باید بدن را در حال حاضر ذخیره کنید. جایگزینی سیب زمینی سرخ شده با گوشت چرب با سالاد سبزیجات سبک با پنیر کلاسیک، شما یک وضعیت استرس زا را برای بدن سازماندهی می کنید که در آن شروع به استفاده از سهام چربی می کند.

برای خلاص شدن از چربی در طرف، شما همچنین باید تمرینات ویژه ای را انجام دهید. شما باید مجموعه ای از تمرینات را با تأکید بر توسعه عضلات مورب فشار انتخاب کنید. تازه وارد توصیه می شود که حداقل نیم ساعت یا سه بار در هفته تمرین کنید. صرف نظر از اینکه آیا شما در خانه یا در اتاق ورزشی شرکت خواهید کرد، نمی توانید تمرینات تنبل یا پرش را انجام دهید.

حالت قدرت و رژیم غذایی

چگونه برای حذف چربی بیش از حد از طرف؟ اول از همه، لازم است که علت اصلی مشکل را تعیین کنید. به عنوان یک قاعده، چربی بیش از حد به نظر می رسد از عشق بزرگ برای آرد، شیرین است. برای حذف معده حلق آویز، شما باید از خوردن پخت، شیرینی، آبجو، درام، و همچنین نوشیدنی های گازدار شیرین اجتناب کنید. خوردن سبزیجات و میوه های بیشتر. قبل از ناهار مجاز به خوردن هر فرنی است.

نوشیدن مایع بیشتر - ساده آب غیر گازدار یا چای گیاهی. در طول روز توصیه می شود 1.5-2 لیتر بنوشید. اغلب، چربی بیش از حد در شکم و طرف، نتیجه کپسولیت قوی بدن و همچنین اختلالات کار روده است. استفاده منظم از آب خالص به حذف سموم و سرباره ها کمک می کند، یعنی تصفیه موثر بدن.

برای حذف طرف های دافع، کارشناسان توصیه می کنند از زمان به زمان برای سازماندهی یک روز تخلیه، که مجاز به خوردن تنها گندم سیاه و سیب، نوشیدن کم چرب کم چرب است. رژیم غذایی خود را با سالاد از گوجه فرنگی، خیار، کلم. چنین سالاد سبزیجات کمک خواهد کرد تا کار هضم را بازگرداند، و همچنین چربی را از شکم و طرفین حذف کنید.

روش های خانگی برای کاهش دو طرف

علاوه بر تغذیه و ورزش صحیح، روش های کمکی برای از بین بردن چربی بیش از حد در طرف وجود دارد. ماساژ یک عامل خیره کننده است که نه تنها از سانتیمتر های اضافی در کمر خلاص می شود، بلکه باعث بهبود گردش خون نیز می شود، و همچنین پوست را الاستیک می کند. هر روز، جلسات خودساگ را صرف می کند، به حداقل پنج دقیقه به هر منطقه مشکل توجه می کند.

Wraps Home - یکی دیگر از راه های موثر برای آوردن بدن به شکل. مخلوط دو قاشق غذاخوری قهوه، عسل، اضافه کردن فلفل زمینی تیز. مخلوط حاصل را به ناحیه شکم و طرف اعمال کنید، فیلم غذایی را سرزنش کنید، به پتو نگاه کنید. مدت زمان این روش حدود 40 دقیقه است. پس از زمان مشخص، دوش گرفتن، پوست را با روغن لوازم آرایشی یا کرم مرطوب کنید.

روش های زیبایی توصیف شده در بالا توصیه می شود که با دوش متضاد ترکیب شوند، که گردش خون را بهبود می بخشد و همچنین به فرایند سوزاندن چربی ها کمک می کند. برای حذف دو طرف، هر روز یک بار دوش متناوب را هر روز 1 تا 5 دقیقه مصرف کنید. لازم است شروع به آموزش بدن از قطره های دمای کوچک، به تدریج کنتراست افزایش دهید.

ما با کمک تمرینات چربی را از طرف دیگر حذف می کنیم

همراه با تغذیه مناسب و برگزاری روش های لوازم آرایشی کمکی، تمرینات فیزیکی ویژه باید به طور مرتب انجام شود. یک تمرین موثر در این مورد، حلقه ژیمناستیک پاره شده بر روی کمر خواهد بود. برای حذف چربی از طرف، حلقه باید برای 20-30 دقیقه در یک رویکرد پیچ \u200b\u200bخورده شود. همچنین توده ای از تمرینات دیگر وجود دارد، اجرای سیستماتیک که به حذف چربی کمک می کند و همچنین کمر زیبا باریک را تشکیل می دهد.

ورزش پیچیده برای زنان

ویژگی ساختار ارگانیسم زن به طور قابل توجهی باعث می شود که چربی بیش از حد بر روی دو طرف و معده خلاص شود. برای حذف مقادیر پیشانی، شما باید به خودتان کار کنید، اجازه ندهید خودتان را آرام کنید. کارشناسان چندین تمرین حداکثر کارآمد را اختصاص می دهند که هدف آن کاهش دو طرف، و همچنین تشکیل یک تسکین زیبا از مطبوعات است.

• دروغ بر روی یک مات و یا هر سطح راحت. پا را روی زمین قرار دهید و دستان را پشت سر بگذارید. آرنج برای شیرجه رفتن به جهات مختلف. از سطح خارج نشوید، سر و شانه خود را بلند کنید و سپس آنها را پایین بیاورید.
• تکرار تمام اقدامات شرح داده شده در ورزش قبلی، با تنها تفاوت - نگه داشتن پای خود را بر وزن، تشکیل یک زاویه مستقیم. تمرین با هدف کار کردن فشار بالا است.
• دروغ در مات پاهای صاف به آرامی تشکیل یک زاویه مستقیم را افزایش می دهند، سپس آنها را پایین بیاورید. مهم است که پای خود را به طبقه پایین ندهید، بلکه آنها را در نزدیکی سطح قرار دهید.

تمرینات موثر برای مردان

شکم پیشانی بر روی شلوار آویزان شده است، بعید است که صاحب خود را صرف نظر از اینکه آیا آنها یک زن یا یک مرد هستند، لطفا دارای مجموعه ای بهینه از ورزش، چربی را از طرف دو طرف حذف می کند تا یک دوره کوتاه مدت باشد. در این مورد، نکته اصلی این نیست که تنبل و نه خجالت نکشید. در میان تمرینات موثر برای تخصیص مطبوعات:

• آسانسور بدن از موقعیت دروغگو با سر سر با کف دست و خم در زانوهایش؛
• دامنه های دمبل؛
• بلند کردن پاها با آویزان بر روی میله ها؛
• بلند کردن میله از موقعیت ایستاده با گسترش گسترده؛
• چرخش بدن (حلق آویز بر روی CrossBar، پا را در زانو خود فشار دهید و به طور متناوب و به طور متناوب مسکن را خاموش کنید).

روش های دیگر را بررسی کنید.

آموزش تصویری با هدف BOC و شکم

در ویدیو تجویز شده، چندین تمرین موثر برای از بین بردن چربی بدن در دو طرف به وضوح نشان داده شده است، و همچنین دادن تسکین زیبایی مطبوعات. برای رسیدن به هدف، مهم است که به طور سیستماتیک در تغذیه سالم شرکت کنیم. روش های بیشتری را بیاموزید