وقتی کمی کوچکتر بودم ، اهداف بلندپروازانه ای داشتم و میلهر روز از زندگی من به آنها دست پیدا کنم در آن روزها ، بزرگترین آرزوی من این بود که هر روز را با عزت و آرامش زندگی کنم - آرام باشم و با آرامش از کاری به وظیفه دیگر با تمرکز و با انرژی آرام و مهار شده حرکت کنم.

به نظر می رسد همه چیز ساده است؟ احتمالاً نه. اما مراحلی وجود دارد که می توانیم انجام دهیم تا حداقل بیشتر اوقات آرامش خود را حفظ کنیم. چرا آرام باشی؟ لعنت بهش چون احساس فوق العاده ای داره! خشم و بی حوصلگی قلب ، روح و خانواده ما را فرسوده می کند. وقتی احساسات خود را کنترل می کنیم ، می توانیم کارهای بیشتری انجام دهیم ، بهتر ارتباط برقرار کنیم و زندگی سازنده و هدفمندتری داشته باشیم.

1. سعی کنید دراماتیک نکنید

2. قبل از به اشتراک گذاشتن یک مشکل فکر کنید

3. استعاره ها و تجسم را به عنوان راهی برای حفظ آرامش کشف کنید

در اینجا چیزی است که به من کمک می کند: من سعی می کنم مشکل را به عنوان یک گره نشان دهم. هرچه بیشتر وحشت می کنم و انتهای آن را می کشم ، گره محکم تر می شود. اما وقتی کاملاً تمرکز می کنم ، آرام می شوم و می توانم یک رشته را در یک زمان شل کنم.

همچنین اگر خودتان را با خویشتن داری و تمرکز نشان می دهید ، به شما کمک می کند. جیغ کشیدن را متوقف کنید و تا حد امکان آهسته حرکت کنید. آهسته و آرام صحبت کنید. تبدیل به فردی آرام و آرام شوید که در تخیل خود می بینید.

در اینجا یک ترفند دیگر وجود دارد: آیا کسی را می شناسید که بتوان او را ناپسند نامید؟ فکر کنید اگر شما بودید این شخص چه می کرد.

4- عواملی را که شما را عصبانی می کند ، مشخص کنید

5. درک کنید که می توانید احساسات خود را کنترل کنید.

6. با تشریفات آرامش بخش ، محیطی آرام ایجاد کنید

اگر موسیقی آرام به شما آرامش می دهد ، از آن استفاده کنید. اگر سکوت شما را آرام می کند ، از آن استفاده کنید. شاید بتوانید موسیقی سازهای آرامبخش پخش کنید ، چراغ ها را خاموش کنید و شمع های معطر روشن کنید.

وقتی تو از سر کار بیا، قبل از غرق شدن در امور خانوادگی ، چند دقیقه وقت بگذارید تا ذهن شما آرام شود. چند دقیقه در ماشین بنشینید و چند نفس عمیق بکشید. کفش های خود را درآورده و چند جرعه آب بنوشید. چنین آیینی در هنگام انتقال از یک فعالیت به فعالیت دیگر بسیار آرامش بخش است.

7. به نیازهای فوری خود رسیدگی کنید

مطمئن شوید که شما به اندازه کافی خوابیدنو پروتئین ، فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی کافی دریافت کنید. اغلب ، وقتی قند خونم پایین است ، شروع به آزردگی می کنم. با این حال ، خوردن غذای مغذی کافی است و برای من (نسبتاً) راحت تر است.

همچنین سعی کنید تربیت بدنی انجام دهید. تمرینات روزانهبه کاهش استرس فیزیکی کمک می کند ، که به نوبه خود به شما کمک می کند تجربیات خود را کنترل کنید... اگر احساس می کنم ، به جای نیم ساعت دویدن ، به ورزش کیک بوکسینگ می روم. آن کمک می کند.

اجتناب کردن مصرف زیاد قندو کافئین، و بدن را کم آب نکنید... یک لیوان بزرگ آب بنوشید و ببینید آیا احساس بهتری ، آرامش و هوشیاری بیشتری دارید.

8. به روح و روان توجه کنید

9. حواس پرت شوید

10. یک روز مرخصی بگیرید

11. تنفس را به خاطر بسپارید

وقتی بچه های من خیلی کوچک بودند ، با آموزش تنفس با شکم به آنها کمک کردیم تا آرام شوند. هنوز برای آنها و برای من کار می کند. تنفس دیافراگمی به تسکین فوری تنش کمک می کند و به شما چند دقیقه زمان می دهد تا آرام شوید. این زمان اغلب برای ارزیابی وضعیت و بازیابی حس کنترل کافی است.

در طول تنفس مناسب شکم ، شکم شما به معنای واقعی کلمه بالا و پایین می رود. برای ورزش ، دست خود را روی شکم بگذارید. از طریق بینی خود نفس بکشید و ببینید آیا هنگام تنفس دست شما بالا می رود یا خیر. نفس خود را برای چندین بار حبس کرده و به آرامی بازدم کنید.

12. نقل قول هایی را در نظر بگیرید که ممکن است به آرامش ذهن شما کمک کند

"تو آسمان هستی همه چیز دیگر فقط آب و هوا است. "پما چودرون

وین دایر می گوید: "یک ذهن آرام و متمرکز ، نه علیه دیگران ، قوی تر از هر نیروی فیزیکی در جهان است."

"عجله کردن در زندگی بی فایده است. اگر من در فرار زندگی می کنم ، پس اشتباه زندگی می کنم. عادت من برای عجله هیچ چیز خوبی را به دنبال نخواهد داشت. هنر زندگی یادگیری این است که برای همه چیز وقت بگذارید. اگر جان خود را فدای شتابزدگی کنم ، غیرممکن می شود. در نهایت ، به تعویق انداختن به معنی وقت گذاشتن برای فکر کردن است. این بدان معناست که برای فکر کردن وقت بگذارید. می توانید وقت خود را در همه جا بگذرانید. »کارلوس پترینی بنیانگذار جنبش غذای آرام است.

"مهمترین دلیل برای حفظ آرامش این است که والدین آرام بیشتر شنیده اند. والدین محتاط و پذیرنده کسانی هستند که فرزندانشان به صحبت ادامه می دهند. »مری پیفر.

"آرامش خود را حفظ کنید ، همیشه خود را کنترل کنید. آنگاه خواهید فهمید که چقدر آسان است که با خودتان هماهنگ باشید. »پاراماهانسا یوگاناندا.

در زندگی غیر معمول نیست که شرایطی پیش بیاید که نیاز به حفظ کنترل خود داشته باشید. خیلی ها نمی توانند به چنین توانایی ای مباهات کنند ، اما بسیاری آرزو دارند که این توانایی را به خودی خود توسعه دهند. اگر شما متعلق به مورد دوم هستید ، مقاله من می تواند در این زمینه به شما کمک کند.

چگونه آرامش خود را حفظ کنیمدر شرایط درگیری؟

چنین روشی برای دستکاری وجود دارد که هدف آن کنترل یک فرد با ایجاد شرایط استرس زا است. برخلاف دستکاری های "پنهان" ، هنگامی که شیء به تدریج پردازش می شود و اطلاعات مورد نیاز "به طور نامحسوس" روی آن تأثیر می گذارد ، این روش تأثیر احساسی مستقیم دارد و بر اساس یک حمله "رو در رو" تهاجمی است.

مطمئناً شما اغلب در چنین شرایطی قرار گرفته اید که درگیری را تحریک می کنید؟ این همون چیزیه که من درباره اش حرف می زنم. در محل کار ، در یک رستوران ، در حمل و نقل عمومی ، با دوستان ، با خانواده و در خانه ، شرایط درگیری در همه جا بوجود می آید. اغلب مردم درگیری نمی خواهند و ناخودآگاه به سراغ آنها می روند. اما ، شما باید اعتراف کنید ، مهار خود را هنگامی که تحت فشار قرار می گیرید به آسانی که ما دوست داریم نیست.

این روش فشار روانی بر اساس است

ما در دنیایی بسیار فعال و پرخاشگر زندگی می کنیم و هر از گاهی حالت روحی-روانی شما تحمل بار را ندارد. انباشت "مشکلات" یک فرد روان او را تا حد زیادی متورم می کند و در نقطه ای شعله خشم او در جهان جاری می شود. در این مورد ، دلایل اصلی می تواند متفاوت باشد: مزاج ، روز بد ، تربیت (یا عدم وجود آن) ، دستکاری. برخی از افراد به طور کلی از پرخاشگری به عنوان یک الگوی رفتاری پایدار استفاده می کنند. در هر صورت ، مغز مبتلا به احساسات کور و ناشنوا است و همیشه توجه شما را به سمت وسواس سوق می دهد. اما هرچه بیشتر به سراغ وسواس بروید ، پس از بازگشت وضوح ذهنی خود ، بیشتر پشیمان خواهید شد.

بنابراین ، روش اصلی برخورد با این نوع دستکاری احساسی تسلیم نشدن در برابر "وسواس" دستکاری کننده نیست. آن ها حفظ آرامشو بنابراین ، "عفونت" را نگیرید.

و این آرامش است که به شما اجازه می دهد فشار متصرفان را تضعیف کنید.

چگونه آرامش خود را حفظ کنیم؟

بنابراین اجازه دهید نگاهی به چندین روش کار ، در موقعیت های درگیری.

روش شماره 1. سوئیچ توجه

اصل این روش این است که توجه خود را از یک اندام حسی به اندام دیگر یا از حواس به افکار تغییر دهید. از آنجا که اطلاعات اصلی در شرایط درگیری از طریق شنیدن به دست می آید ، وظیفه شما این است که تمرکز کنید تا از درک صداهای منفی جلوگیری کنید.

به عنوان مثال ، در حالی که حریفتان از درد و رنج می لرزد ، فحش می دهد ، شروع به نگاه دقیق به چهره او کنید: به منافذ ، بی نظمی ها نگاه کنید ، یا جوش ها و اشکال را پیدا کنید. خیلی خوب کار می کند.

از طرف دیگر ، در طول یک مکالمه ناخوشایند ، می توانید به پخت و پز برای شام یا فیلم برای تماشای عصر فکر کنید.

روش شماره 2. تخیل زنده

از تجسم برای حواس پرتی یا آرامش ذهن خود استفاده کنید. شخص را در نظر بگیرید ، خواه رئیس ، رئیس ، مأمور یا مادربزرگ مزاحم - به طریقی غیر خاص. طنز مطلوب.

به عنوان مثال ، از نظر ذهنی کلاه ایمنی را روی سر رئیس خود قرار دهید و تصور کنید که او همیشه اینطور راه می رود. یا کلاه حمام برای او امتحان کنید. نظر مخاطب شما در آن چگونه است؟

آزمایش کنید فقط به صورت خود لبخند نزنید. این می تواند "نفتکش" را عصبانی کند. شما در مورد مسائل جدی صحبت می کنید.

روش شماره 3. بلوک

استقبال عالی و بدون مشکل.

نکته اصلی این است: شما پشت خود را صاف می کنید ، شانه های خود را بر می دارید و مانند "افتخار کشور" سطح می شوید. دستان خود را آزاد نگه دارید. نگاه شما باید حفظ آرامشو آرامش ، و چشم (یکی ، از پیش انتخاب شده) یا پل بینی حریف را نشانه رفته است. بهتر است نه اغلب و کمی با تنبلی پلک بزنید. شما به هیچ وجه به کلمات واکنش نشان نمی دهید - بر نفس عمیق تمرکز کنید.

می توانید سر خود را کمی به پهلو کج کنید. این نماد علاقه و تواضع است.

بنابراین ما به چهار نگاه کردیم راههای آسان چگونهحفظ آرامشدر شرایط درگیری اینکه کدام را انتخاب کرده و بپذیرید سلیقه ای است. اما نکته اصلی را به خاطر بسپارید: مهم نیست از چه روشی استفاده می کنید ، وسواس حریف را ادامه ندهید. به همه سوالات به طور واضح و آزاد پاسخ دهید. در صورت وقفه ، پس از مکث طولانی (5 تا 10 ثانیه) پاسخ دهید. همیشه سعی کنید نگاه داشتن.به هر حال ، این دقیقاً یک تجلی خارجی قدرت ، روح و اعتماد به نفس است.

در محل کار ، شرایط اضطراری ، وضعیت از کنترل خارج می شود ، امضای یک قرارداد مهم خراب می شود و رئیس اجازه می دهد اظهارات بی ادبانه ای به خود بدهد؟ در یک محیط دشوار ، بسیاری از افراد نمی توانند در برابر احساس اضطرابی که بر آنها غلبه می کند مقاومت کنند. به نوبه خود ، این امر در تفکر منطقی و پذیرش اختلال ایجاد می کند تصمیمات درست... چگونه می توان آرامش خود را حفظ کرد تا حتی در شرایط استرس زا نگویید و آنچه را که بعداً پشیمان شده اید انجام دهید؟

حفظ آرامش در شرایط بحرانی به معنای "تحمل" نیست. صبر معمولی به حل تعارض یا یافتن راهی برای خروج از شرایط دشوار کمک نمی کند. بلکه برعکس ، تنش انباشته روزی قوی ترین طغیان احساسات را با پیامدهای غیرقابل پیش بینی برانگیخته است. بنابراین ، مهم است که یاد بگیرید که دلایل اتفاقات را درک کرده و احساسات را تحت کنترل داشته باشید.

1. عواملی را که باعث برهم خوردن تعادل درونی شما می شوند ، مشخص کنید.برای به حداقل رساندن احتمال موقعیت های استرس زا ، سعی کنید آنچه را که باعث می شود کنترل احساسات خود را از دست بدهید ، شناسایی کنید. می تواند شبیه سر و صدای دفتر باشد درجه بالاحجم کار و مکالمات بی پایان یک همکار مزاحم. فراموش نکنید که اگر محرک های خود را "از طریق دید" بشناسید ، محافظت از خود در برابر آنها برای شما آسان تر خواهد بود.
2. رنگ را غلیظ نکنیدمهم نیست که شرایط چقدر دشوار است ، سعی کنید وقایع را دراماتیک نکنید. منفی را اغراق نکنید! حتی فکر نکنید که "این همیشه برای من اتفاق می افتد". برعکس ، یک نفس عمیق بکشید / بیرون دهید و بگویید: "هیچ اتفاق وحشتناکی نیفتاد. میتونم از پسش بر بیام! " این به شما کمک می کند تا بر اضطراب خود غلبه کرده و دید جدیدی از موقعیت داشته باشید.
3. به چیزهای خوب فکر کنید.البته ، در شرایط استرس زا ، سخت است که ذهن خود را به سمت مثبت تغییر دهید. اما حتی از طریق "من نمی توانم" خود را مجبور کنید که حداقل یک رویداد مثبت را که در طول روز برای شما اتفاق افتاده است به خاطر بسپارید. با کمی تلاش ، متقاعد خواهید شد که حتی در "روز خود" اتفاق خوبی نمی تواند برای شما رخ دهد.
4. تصور نکنید چه اتفاقی می افتد اگر ...هرچه فعالتر از گزینه های توسعه بیشتر رویدادها استفاده کنید ، زمان کمتری برای اقدامات واقعی باقی می ماند. واقعا - جدا افراد موفقبا شک و تردید "اگر؟" آنها درک می کنند که پاسخ به آنها آرامش نمی دهد و به حل مشکل کمک نمی کند.
5. برای فعال کردن گزینه "Help's Help" عجله نکنید.وقتی در آستانه ناامیدی هستید ، زمانی را برای صحبت در مورد مشکل خود اختصاص دهید شبکه های اجتماعی... ابتدا خودتان وضعیت را بررسی کرده و تحلیل کنید. حتی اگر نتوانید به سرعت راهی برای خروج پیدا کنید ، یک مکث کوتاه به شما امکان می دهد افکار خود را جمع آوری کرده و کمی آرام شوید. به هر حال ، برای نشان دادن مشارکت خود ، دوستان شروع به همدردی با شما می کنند. اغلب اوقات ، این "کمک" فقط اوضاع را بدتر می کند و ممکن است حتی بیشتر ناراحت شوید.
6. فضایی را ایجاد کنید که در آن تا آنجا که ممکن است احساس راحتی کنید.چه چیزی شخص شما را آرام می کند و به شما کمک می کند تا سریعتر با استرس کنار بیایید؟ شاید موسیقی ساز آرام ، آتش ملایم شمع ، حمام گرم با کف معطر ، روغن اسطوخودوس در لامپ معطر یا عکسهای فیلم مورد علاقه شما؟ از هر چیزی که به شما کمک می کند آرامش خاطر خود را بازگردانید استفاده کنید. وقتی عصر وارد خانه می شوید ، سعی کنید چند دقیقه ای طول بکشد تا مغز شما آرام شود و به آرامی به امور خانوادگی روی بیاورد. چراغ ها را خاموش کنید و چند دقیقه در سکوت بنشینید. شگفت آور است که چنین اقدامات ساده ای بسیار مثر هستند. آنها به شما کمک می کنند تا آرام شوید و به سرعت به فعالیت های دیگر بپردازید.
7. پریشان.به جای تجدید نظر در مورد آنچه بارها و بارها اتفاق می افتد ، کاری جالب و در صورت امکان حتی خنده دار انجام دهید. کمدی تماشا کنید یا کتابی بخوانید که به شما روحیه می دهد. وقتی احساس مثبت می کنید ، احساس انرژی می کنید ، بنابراین مقابله با استرس برای شما آسان تر است.
8. آفلاین بروید.اگر تلفن دفتر کار شما به صورت شبانه روزی باز است و صندوق ورودی خود را مرتباً چک می کنید ، خودتان استرس ایجاد می کنید. مدام به کار فکر نکنید ، به صورت دوره ای آفلاین شوید. اگر نگران هستید که ممکن است یک تماس مهم را از دست بدهید ، از کم شروع کنید. به عنوان مثال ، هنگام خروج از دفتر ، تلفن خود را خاموش کنید یا اجازه دهید در آخر هفته صبح "خارج از محدوده" باشید. حتما بین زندگی شخصی و کار تفاوت قائل شوید!
9. به اندازه کافی خوابیدن.در طول یک خواب کامل ، مغز دوباره راه اندازی می شود ، شما را از تجربیات روز گذشته محافظت می کند. بنابراین ، شما یک روز جدید را با انرژی تازه شروع می کنید. به نوبه خود ، کمبود خواب باعث افزایش سطح کورتیزول می شود. و اگر به این وضعیت پرتنش در محل کار و فرسودگی احساسی نیز اضافه کنید ، تضمین شده است. اگر می خواهید مولد باشید ، به اندازه کافی بخوابید!

در شرایط استرس زا ، ممکن است فرد خود را مهار نکند و دسته ای از کارهای غیر ضروری را انجام دهد. شما باید یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید ، همیشه بفهمید چه کار می کنید و آیا درست است.

بسیاری از روانشناسان توصیه می کنند روی عزت نفس خود کار کنید و آنچه را که اتفاق می افتد دراماتیک نکنید.شما باید خود را متقاعد کنید که شما فردی بسیار قوی و سرسخت هستید که نمی توان آن را شکست. همچنین ، در موقعیت های استرس زا خود را فریب ندهید - این فقط همه چیز را پیچیده می کند.

چگونه آرامش و خونسردی خود را حفظ کنیم؟

1. چیزی مثبت.در هر شرایطی که برای شما ناخوشایند است ، به دنبال چیزی مثبت باشید. این به شما کمک می کند تا حواس خود را پرت کنید و متوجه شوید که هیچ اشتباه اشتباهی نکرده اید.

2 ... اجازه ندهید شک و تردید در زندگی شما ایجاد شود.به جای اینکه دائماً خود را سرزنش کنید ، اوضاع را تشدید کنید ، چند کلمه محبت آمیز با خود بگویید. منابع مختلف را برای عبارات فرقه ای جستجو کنید که به بسیاری از افراد بزرگ کمک کرده است تا با آنها کنار بیایند شرایط بحرانی... در واقع ، عبارات و قیاس های مشابه زیادی وجود دارد ، هر کس می تواند مناسب ترین مورد را برای خود پیدا کند. به یاد داشته باشید ، مطمئناً شما باید در شرایط دشواری قرار می گرفتید ، همانطور که به شدت به آینده نگاه می کردید. شما آن زمان این کار را کردید ، بنابراین امروز ، اکنون می توانید همه کارها را انجام دهید. دقیقاً آنچه را که در گذراندن ، گذراندن سختی ها و کمک به شما کمک کرده است ، به یاد داشته باشید ، از تجربیات گذشته خود درس بگیرید.

3. تنفس.وقتی احساس ترس شدید می کنید ، باید چند نفس عمیق بکشید. این به تسکین اضطراب ، تنش و تنظیم یک ریتم معمولی کمک می کند.

4. یوگا ، مدیتیشن و فعالیت بدنی را تمرین کنید.آی تی راههای بهتربرای از بین بردن استرس و آرامش در تمام طول روز. کافی است روزی 20 تا 30 دقیقه برای حفظ آرامش در هر شرایطی وقت بگذارید.

5. قهرمان مورد علاقه.مطمئناً شما یک قهرمان مورد علاقه دارید که با مشکلات خود به طرز شگفت انگیزی کنار آمد و همیشه برای کمک از او استفاده می کنید. اگر قهرمانی وجود ندارد ، او را پیدا کنید. بگذارید او مشاور شما شود. ببینید او چگونه با مشکلات کنار می آید ، چه چیزی به او کمک می کند ، چه چیزی او را راهنمایی می کند. به عباراتی که او می گوید بدن شما غبغب می کند فکر کنید (به هر حال ، علامت مطمئنکه این کلمات در حال حاضر بیشتر به شما کمک می کند). اگر این مشاور از نزدیکان شما باشد ، حتی بهتر خواهد بود. سپس یک شخص واقعی حتی بیشتر قدرت می بخشد ، زیرا او اهل سینما نیست ، اما اینجا نشسته و تجربه خود را به اشتراک می گذارد.

6. کلمات مناسب.در شرایط عصبی ، توصیه می شود از کلمات زیر استفاده کنید: "من قوی هستم" ، "من می توانم آن را اداره کنم" ، "هیچ اتفاق وحشتناکی رخ نداد" ، "من خیلی قوی تر از آن هستم" و غیره. چنین فرمول بندی های شفاهی می تواند به شما در غلبه بر ترس ، و همچنین اعتماد به نفس قوی به شما می دهد.

7. آرزو.تمایل شما برای حل شرایط سختبه شما کمک خواهد کرد با همه چیز مشکل مانند یک مشکل ریاضی دیگر حل شود. شما یک ورق کاغذ و یک قلم در دست دارید و آنچه می نویسید یا کدام راهی را انتخاب می کنید فقط به شما بستگی دارد. بهترین قسمت این است که همیشه می توانید چندین مسیر را امتحان کنید تا دقیقاً آنچه را که نیاز دارید پیدا کنید.

موارد وحشت زدگی

در بسیاری از موارد ، ترس شدید ناشی از مکان یا موقعیت خاصی ایجاد می شود. این می تواند آسانسور ، فرودگاه ، مدرسه باشد. هر چیزی. اساساً ، در میان جنس جوان تر ، اوج حملات وحشت بین 10 تا 20 دقیقه طول می کشد. اما مواقعی وجود دارد که آنها تا یک ساعت یا بیشتر دوام می آورند.

ممکن است احساس کنید در شرف مرگ هستید. اما سعی کنید به یاد داشته باشید که چند بار این اتفاق افتاده است. ممکن است فکر کنید که اکنون قصد دارید تنفس خود را متوقف کنید ، اما مطمئناً این اتفاق نمی افتد ، اگرچه ممکن است تنگی نفس مشاهده شود. این علائم هشدار دهنده همه نادرست هستند. احساس خارج از کنترل بودن نیز زنگ خطر است. به طور خلاصه ، وقتی علائم خود را به خوبی بشناسید ، راحت تر بر این حملات غلبه خواهید کرد.

چگونه آرامش خود را حفظ کنیم - فیلم

اول از همه ، شما باید خودتان تعیین کنید که بیشتر اوقات منبع تحریک چیست ، در چه لحظاتی عصبی می شود. با شناختن دشمن از دید ، برخورد با او آسان تر است ، یعنی سعی کنید از تحریک و استرس جلوگیری کنید.

چنین شرایطی نه تنها به دلیل ماهیت بد می تواند تشدید شود. به طرز عجیبی ، اما مردم نه تنها تحت تأثیر خستگی و استرس در محل کار و خانه ، بلکه از آب و هوا ، مراحل ماه ، دوره قبل نیز قرار می گیرند. روزهای حساسدر میان زنان بیشتر اوقات ، چنین لحظات شلوغی ناشی از خستگی و کم خوابی است ، که باعث کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن ، عدم تعادل هورمونی می شود. سپس مشکل به یک فرایند کاملاً فیزیولوژیکی تبدیل می شود ، که کنترل آن چندان آسان نیست.

شما اغلب فیل را از مگس درست می کنید ، خود را باد می کنید ، از نظر ذهنی اوضاع را تکرار می کنید و حتی عصبانی تر و ناراحت تر می شوید. وقتی متوجه می شوید که سر شما فقط در حال چرخش است افکار منفی، باید خود را کنار هم بکشید و تکرار کنید: "اشکالی ندارد ، من می توانم آن را اداره کنم."

سعی کنید به چیز خوبی فکر کنید. در چنین لحظه ای می توانید فردی را به یاد بیاورید که می داند چگونه خود را کنترل کند و برای شما الگو یا اقتدار است. در لحظه تحریک پذیری ، باید تأمل کنید و تصور کنید که این شخص در چنین شرایطی چه می کند.

فقط آرامش چگونه با استرس مقابله کنیم

• جزئیات بیشتر

چگونه در هر شرایطی آرامش خود را حفظ کنیم

اگر نمی توانید شرایط را کنترل کنید ، باید سعی کنید خود را کنترل کنید. چندین تکنیک وجود دارد که به شما کمک می کند در لحظات سخت بر خود مسلط شوید.

رایج ترین: در لحظه عصبانیت ، داخل گونه خود را گاز بگیرید ، تا ده بشمارید ، یک نفس عمیق بکشید و عصبانیت خود را به همراه هوا بیرون دهید.

یاد بگیرید که در شکم خود نفس بکشید. چند دقیقه تنفس دیافراگمی به کاهش تنش کمک می کند. از طریق بینی نفس بکشید و تماشا کنید که دستتان روی شکم شما بالا می آید.

در لحظه تنش ، باید ماهیچه های کل بدن را سفت کنید ، و سپس ناگهان آرام شوید ، با تصور اینکه کوه از شانه ها افتاده است.

تکنیک یوگا ، مدیتیشن و دعا به آرامش و نظم بخشیدن به افکار شما کمک می کند. اگر همه اینها برای شما کاملاً بیگانه است ، سعی کنید آرام باشید ، چشمان خود را ببندید و آیه ای را که می شناسید بخوانید ، حتی اگر برای کودکان باشد.

موسیقی آرام به آرامش شما کمک می کند. کفش های خود را در بیاورید ، یک لیوان آب بنوشید و در حین نواختن یک ملودی آرام دراز بکشید.

خودتان را دوست داشته باشید

گاهی اوقات یک موقعیت منفی به دلایلی خارج از کنترل شما به مدت طولانی کشیده می شود. وقتی همه چیز از کنترل خارج می شود و شما نمی توانید نه موقعیت و نه خود را کنترل کنید ، چگونه می توانید آرام باشید؟

حمام های آرامش بخش ، چای های آرامش بخش و سنبل الطیب ساده به شما کمک می کند تا دوران سختی را پشت سر بگذارید ، منتظر مشکلات باشید. تربیت بدنی ، ادامه می دهد هوای تازهتنش را از بین ببرید ، خون را سریعتر حرکت دهید و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را به بدن تحریک شده خود برسانید.

شما قطعاً باید به اندازه کافی بخوابید و درست غذا بخورید. رژیم های غذایی که برخی از خانم ها دوست دارند بر روی آن بنشینند ، اغلب منجر به کمبود ویتامین و کم آبی بدن می شود که پیامدهای آن حملات عصبی است. در عین حال ، نیازی به پرخوری نیست ، به ویژه در شب. این می تواند شما را از خواب گرانبها محروم کند.

لازم است کافئین و شکر کمتری مصرف کنید ، الکل را کنار بگذارید ، زیرا این فقط به آرامش کمک نمی کند ، بلکه برعکس ، منجر به بروز تجاوز می شود. از خندیدن به خود ، به یک کمدی خوب ، خواندن کتاب های خنده دار یا فقط مجموعه ای از جوک ها نترسید.