در میان مهمترین ویژگی های توجه برای خواندن، سوئیچینگ یا تغییرپذیری نیز باید برجسته شود. این به توانایی یک فرد برای انتقال سریع از یک فعالیت به فعالیت دیگر اشاره دارد. قابلیت تغییر به معنای حرکت آگاهانه و معنادار توجه شما از یک شی به شی دیگر، یا از برخی ویژگی ها، کیفیت های یک شی به سایرین است. بسیاری از مردم توجه دارند که جدا شدن از یکی و تغییر به دیگری برای آنها دشوار است.

بدیهی است که تغییر توجه در شرایط پیچیده و به سرعت در حال تغییر به معنای توانایی جهت یابی سریع در آنها است. سهولت تغییر توجه افراد متفاوت است. برخی به راحتی از یک فعالیت به فعالیت دیگر می روند، در حالی که برخی دیگر نیاز به زمان و تلاش دارند. لازم به ذکر است که قابلیت تعویض به تعدادی شرایط بستگی دارد. این در درجه اول رابطه بین محتوای فعالیت قبلی و همچنین نگرش نسبت به آن است: هرچه فعالیت بعدی مهم تر و کمتر جالب باشد، بدیهی است که تغییر آن دشوارتر است و بالعکس.

حجم توجه

در عمل، میزان توجه با تعداد اشیایی که یک فرد می تواند درک کند، در یک ارائه سریع "چاپ" تعیین می شود. در آزمایشگاه های روانشناسی، برای این منظور از دستگاه خاصی استفاده می شود - تاچیستوسکوپ (این نام از کلمات یونانی باستان "tachis" - "به سرعت"، "skopeo" - "من نگاه می کنم" می آید). حروف، اعداد، تصاویر به طور خلاصه روی صفحه نمایش داده می شوند و سپس تعداد عناصر به درستی درک شده شمارش می شود. به عبارت دیگر، دامنه توجه، وسعت ناحیه ای است که می توان آن را به آن گسترش داد.

قبل از شروع به شرح تمرینات برای آموزش توجه، می خواهم به شما یادآوری کنم که توجه یک ویژگی مشترک روان، پدیده ها و فرآیندهایی است که بخش عمده ای از فعالیت ذهنی انسان را تشکیل می دهد. توجه، فرآیندهای ذهنی مانند ادراک، حافظه، تفکر، تخیل را همراهی، هدایت و سازماندهی می کند. اما غیرممکن است که صرفاً با یک فرآیند توجه مشغول باشید. همزمان فرد عادیدر حالت بیداری نیز نمی تواند کاملاً بی توجه باشد. توجه او همیشه به چیزی جلب می شود و بر چیزی متمرکز می شود، یعنی روی موضوع فعالیت. مشخص شد که توجه اثربخشی هر فعالیت ذهنی را افزایش می دهد. باعث روند واضح تر و متمایزتر فرآیندهای ذهنی می شود. در عین حال، ادراک توجه به عنوان نوعی فیلتر برای تحریک غیر مرتبط با موضوع توجه عمل می کند.

در نهایت، معلوم می شود که توجه مکانیسمی است که توسط آن آگاهی ما فعالیت های خود را به طور انتخابی سازماندهی می کند، از اضافه بار جلوگیری می کند و آن را به نحوی برای ارضای نیازهای فرد هدایت می کند. بنابراین، ماهیت انتخابی توجه، پیش نیاز اصلی جهت گیری هدفمند فعالیت های ذهنی و کاری فرد است. و فعالیت ذهنی فرد به سمت چیزی است که در حال حاضر برای او بیشترین اهمیت را دارد.

برای جلب توجه پایدار درازمدت، حداقل دو شرط باید در نظر گرفته شود. اول، رفاه کلی شما بر تمرکز و ثبات توجه تأثیر می گذارد. بنابراین، با فشار بیش از حد و خستگی قابل توجه، ثبات توجه بدتر می شود، به اصطلاح ایمنی نویز کاهش می یابد، شما بیشتر از تأثیرات جانبی حواس شما پرت می شود، حفظ توجه خود بر روی یک فعالیت خاص برای شما دشوارتر می شود. زمان طولانی.

ثانیا، ضروری ترین شرط برای پایداری توجه، توانایی آشکارسازی جنبه های جدید ارتباط در موضوعی است که توجه روی آن متمرکز شده است. در جایی که محتوای موضوع درکی از امکان تعمیق بیشتر در آن نمی دهد، پیش نیازهای حواس پرتی آسان ایجاد می شود و غیبت ناشی از نوسانات توجه ناگزیر رخ می دهد. هر گونه یکنواختی، یکنواختی، عدم تازگی در اطلاعات دریافتی می تواند توجه گیرنده اطلاعات را کسل کند.

هنگام پیشنهاد تمریناتی که از یک سری بازی‌های روان‌تکنیکی مورد استفاده در ورزش انتخاب کرده‌ایم، یادآوری می‌کنم که 3 ماه حداقل دوره‌ای است که در طی آن با انجام دقیق تمرین‌ها می‌توانید نتایج مثبتی کسب کنید. یکی از شرکت کنندگان در دوره تندخوانی تجربی نوشت: «هیچ وقت فکر نمی کردم که آموزش توجه اینقدر به من بدهد، نه فقط برای خواندن. قبلاً خیلی سخت بود که خودم را مجبور کنم برای یک ساعت کتابی را که لازم داشتم بخوانم. مدام حواسش به چیزی پرت می شود. و من خودم با کمال میل به این "حواس پرتی" پاسخ دادم. حالا خیلی ساده است، انگار از درون به خودم دستور می دهم "کار کنم، من واقعاً به آن نیاز دارم". و به طور نامحسوس من عاشق خود کار هستم. خواندن حتی یک کتاب غیر جالب ناگهان به طرز هیجان انگیزی جالب می شود. همچنین متوجه شدم که در حین خدمت در دفتر طراحی، برای من بسیار آسان است که از دنیای بیرون جدا شوم و به طور کامل وارد کار انجام شده شوم."

دستورالعمل ها

تست هایی را انجام دهید که میزان تمرکز و میزان توزیع توجه شما را مشخص می کند. آنها معمولا جداول با اعداد هستند. رنگهای متفاوتیا تصاویری که باید به ترتیب خاصی گروه بندی شوند یا در مدت زمان محدودی پیدا شوند. نتایج را دریابید. اگر نتایج خیلی چشمگیر نیستند، قبل از انجام یک سری آزمایشات مشابه تمرین کنید. اما حتی اگر بر اساس نتایج تکالیف، از وحشیانه ترین انتظارات فراتر رفتید، نباید در اینجا متوقف شوید.

تغییر توجه مستقیماً با توانایی توزیع آن مطابق با وظیفه مورد نظر مرتبط است. همچنین شناخته شده است که بدن شروع به اعتراض می کند اگر یک فرد مدت زمان طولانیفقط به چیزهای منفی یا مشکل زا فکر می کند. برای اینکه بدن خود را تحت فشار قرار ندهید، سعی کنید برای مدت کوتاهی در کنار حل برخی از مشکلات، به افکار خوب روی آورید.

به محض اینکه احساس کردید که ذهن شما تحت الشعاع افکار چیزی ناخوشایند قرار گرفته است، همه مشکلات را به گونه ای دیگر تصور کنید. فکر کنید چگونه یک قهرمان کارتون یا کمدی آنها را حل می کند. یا اگر در حال حاضر نمی توانید تمام تخیل خود را نشان دهید، به کودکان، سرگرمی خود، یک فیلم جالب فکر کنید. به طور کلی، در مورد هر چیزی که باعث شما می شود احساسات مثبت.

اگر به کار ذهنی مشغول هستید، مفید است که هر ساعت حداقل 5 دقیقه از کار استراحت کنید و چند کار انجام دهید. تمرین فیزیکی، ژیمناستیک برای چشم یا فقط برای نفس کشیدن هوای تازهکنار پنجره ایستاده خود شما متوجه خواهید شد که گویی قدرت و تمرکز لازم به شما بازگشته است. امتناع از چنین "پنج دقیقه" می تواند منجر به اختلال در حافظه، توجه و خستگی شود که بهترین تأثیر را در تجارت نخواهد داشت.

تمرکز بر تجارت همیشه نیاز به سکوت کامل ندارد. در برابر، موسیقی آرام، سر و صدای بیرون از پنجره به تمرکز توجه کمک می کند ، که گهگاه به خودی خود "تغییر" می شود ، مثلاً اگر نوعی صدای خشن یا یک قطعه موسیقی زیبا شنیده باشید.

برای "شبیه ژولیوس سزار" بودن، که طبق افسانه ها می توانست چندین کار را همزمان انجام دهد، کافی است که توسط ورزش آسان... سعی کنید با چپ و دست راستبرای مثال اول اعداد به ترتیب، و سپس - بعد از یک یا در به صورت برعکس... این را برای چند دقیقه تمرین کنید و به تعداد اشتباهات در طول مسیر توجه کنید. سپس کار دیگری انجام دهید و بعد از 5-10 دقیقه دوباره این تمرین را امتحان کنید. ورزش متناوب و فعالیت های دیگر را به مدت یک ساعت انجام دهید. متوجه خواهید شد که هر بار تعداد خطاها کاهش می یابد. هر از گاهی به گونه ای تمرین کنید که یاد بگیرید چگونه توجه خود را توزیع کنید و از یک فعالیت به فعالیت دیگر تغییر دهید.

فعالیت مؤثر انسان تا حد زیادی به توانایی مدیریت توجه خود بستگی دارد. این فرآیند شامل تمرکز، توزیع و تغییر توجه است. همه آنها به هم مرتبط هستند و هدفشان یک کار مشترک است: استفاده صحیحمنابع ذهن ما تمرکز - تواناییآن را روی یک شی نگه دارید توزیع - تمرکز همزمان بر روی چندین شیء در یک زمان. خوب، تغییر توجه چیست؟

توجه عبارت است از تخصیص یک شیء یا پدیده معین از تعدادی شیء دیگر و تمرکز فکر و فرآیندهای احساسی شما بر روی آن. مادر طبیعت این ویژگی را در ما نهاده است تا از فراوانی فعالیت ذهنی دیوانه نشویم. بیهوده نیست که با گذشت زمان چیزهایی را که تکرار نمی کنیم فراموش می کنیم - اینگونه است که مغز ما فضای حافظه را ذخیره می کند. در مورد توجه هم همین‌طور است - بر روی کاری که در یک لحظه معین انجام می‌دهیم تمرکز می‌کند و آنچه را که اکنون مهم نیست در ناحیه پیرامونی باقی می‌گذارد. تصور کنید اگر به طور همزمان روی تمام فرآیندهای زندگی خود متمرکز شده باشید - برای مغز بسیار دشوار خواهد بود. خوشبختانه، انسان ها دارای توانایی تغییر توجه هستند. در حین انجام کار، کمتر به کارهای خانه فکر می کنیم، در خانه به سختی مشکلات کاری را به یاد می آوریم و حفاری در ماشین، همه چیز دنیا را فراموش می کنیم.

هر یک از ما توانایی تغییر سریع توجه را داریم. بنابراین به فروشگاه می رویم و در ذهن خود یک برنامه خرید می سازیم و ناگهان سگی غیردوستانه را می بینیم که غرغر می کند به سمت ما می دود. همه خریدها فوراً از ذهن ما خارج می شوند و ما روی چگونگی دور زدن تهدید تمرکز می کنیم. تغییر تمرکز توجه به طور خودکار اتفاق می افتد، زیرا ایمنی و زندگی ما به آن بستگی دارد.

اما "تنظیمات خودکار" همیشه آنطور که ما می خواهیم کار نمی کنند - مغز دوست ندارد روی کارهای دشوار تمرکز کند و تلاش کند. اگر ضمیر ناخودآگاه تهدید واقعی را نبیند یا ضرورت حیاتی، نمی فهمد که چرا باید یک تجارت خسته کننده و دشوار انجام داد. و سپس توجه به طور خودکار به کارهای جالب و آسان تبدیل می شود و سعی می کند ما را از کار منحرف کند. شبیه یک گفتگوی داخلی است:

می دانید که نیاز فوری به ثبت سفارش دارید! از فید خبری جدا شوید!
- بله، بله، من فقط به این پست در مورد گربه نگاه می کنم - خیلی مهم است! وای، آیا می دانستید دایناسورها تخم های رنگارنگ داشتند؟

البته، چنین موقعیت هایی فقط به کار آسیب می زند، بنابراین مهم است که بدانید چگونه یاد بگیرید چگونه توجه خود را به آنچه واقعاً مهم است تغییر دهید.

ما در سه مورد نیاز به تغییر سریع توجه داریم:

1. زمانی که نیاز دارید از یک فعالیت به فعالیت دیگر سوئیچ کنید. چند کار کردی کار مهمو پس از اتمام آن، کار جدیدی را آغاز کردیم. اما افکار هنوز در گذشته شناور هستند. به یاد می آورید که چه اشتباهاتی می توانستید مرتکب شوید، چه کارهایی را بهتر انجام می دادید. این به طور قابل توجهی حواس را از کارهای جدید منحرف می کند.
2. زمانی که باید ذهن خود را از خود دور کنید افکار منفی... نه هر کسب و کاری خوشایند است، نه همه وقایع زندگیبه ما لذت بده گاهی پس از یک مشاجره تلخ، همچنان در سکوت به گفت و گوی درگذشته استدلال می کنیم. رویداد آینده را در ذهن خود مرور می کنیم و به این فکر می کنیم که چه چیزی ممکن است اشتباه باشد. این یک حالت مخرب است که هیچ چیز خوبی به همراه ندارد، زیرا شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید و نمی توانید آینده را پیش بینی کنید.
3. اگر چندین کار را به صورت موازی انجام می دهید. تصور کنید که در حال نوشتن یک مقاله هستید و منتظر نامه مهمی هستید پست الکترونیک... شما باید هر نیم ساعت یکبار آن را بررسی کنید زیرا باید فوراً به آن پاسخ دهید. و بنابراین، شما از مقاله خود منحرف می شوید تا ایمیل خود را بررسی کنید، و در آنجا - نامه های ارسالی از سایت های جالب، پاسخ های شبکه های اجتماعی ... همین است، ناپدید شده اید، به گرداب اینترنت کشیده شده اید. اما فقط در صورتی که ندانید چگونه به درستی جابجا شوید.

یادگیری تغییر توجه

برای اینکه توجه ابزار کار شما باشد و نه یک فرد تنبل با اراده ضعیف و غیرقابل کنترل، باید راه هایی را برای تغییر توجه بدانید و به کار ببرید.

1. اخبار را تماشا نکنید

اخبار تلویزیون از همه بیشتر است بهترین راهاعصابتو خراب کن البته لازم نیست به طور کامل از دنیا جدا شوید، اما برای اطلاع از همه چیز، سایت های خبری کافی است. وقتی اخبار تلویزیون را تماشا می کنید متوجه می شوید که لوله کش به تمام خانواده اش چاقو زد، جایی خانه ای فرو ریخت و نمایندگان در مجلس دعوا کردند. این سوال پیش می آید - آیا به آن نیاز دارید؟ تمام این اطلاعات هیچ کاربرد عملی ندارند و به هیچ وجه به شما مربوط نمی شوند.

همین را می توان در مورد ناله ها و شایعات گفت - آنها اطلاعات منفی بی فایده را وارد زندگی دیگران می کنند. شما نیازی به ارتباط با آنها ندارید. البته نیازی نیست که تبدیل به یک بلوک بی عاطفه شوید، گاهی لازم است به حرف یکی از دوستان گوش دهید و در مشکلات به او کمک کنید، به صدقه توجه کنید و کار خیر انجام دهید. اما منفی بودن دیگران را وارد زندگی خود نکنید.

2. مثبت زندگی کنید

احساسات مثبت الهام بخش هستند و به کار کمک می کنند - آنها حواس را پرت نمی کنند و پس زمینه ای دلپذیر باقی می مانند. و تجربیات منفی کاملاً ذهن را پر می کند و تمرکز روی چیزهای مهم را دشوار می کند. بنابراین سعی کنید از آنچه ناراحت کننده است دوری کنید و به خوبی ها بیشتر توجه کنید. به چیزهایی فکر نکنید که ممکن است کارساز نباشد - در عوض، خود را با افکار موفقیت احتمالی تشویق کنید.

3. به بی اهمیت بودن پی ببرید

در واقع چیزهای مهم در این زندگی کم است. و در مواجهه با مرگ، همه می فهمیم که به همه چیز بیش از حد اهمیت می دادیم. کسانی که این چهره را دیده اند، فکر خود را کاملاً تغییر می دهند، دیگر به آن نمی چسبند کالاهای مادییا نگران این باشید که بدخواهان در مورد آنها چه فکر می کنند.

در مورد چیزهای کوچک عصبی نباشید. به یاد داشته باشید که در گذشته چقدر نگران چیزی بودید. پنج سال گذشت - آیا حداقل آن را به خاطر می آورید؟ چیزهایی وجود دارد که واقعاً برای ما مهم هستند - احترام به خود و تحقق خود، خانواده، رفاه عزیزان. مهم این است که طبق وجدان خود عمل کنید و هر کاری که به شما بستگی دارد را انجام دهید. هیچ چیز دیگری مهم نیست.

4. حواس پرت شوید

اگر نمی توانید توجه خود را از یک فرآیند به فرآیند دیگر تغییر دهید، فقط افکار خود را تنظیم مجدد کنید. درک احساسات مثبت به این امر کمک خواهد کرد. آنها پاکسازی و الهام بخش هستند. به موسیقی زیبا گوش دهید، به تصاویر بچه گربه ها، طبیعت یا کودکان نگاه کنید. یک ساحل دریا و امواج در حال چرخش یا یک جنگل را تصور کنید. روی این تصویر تمرکز کنید و سعی کنید مونولوگ درونی را خاموش کنید. پس از مدتی احساس خواهید کرد که افکار مزاحم عقب نشینی کرده اند.

5. روی احساسات تمرکز کنید

اگر نمی توانید از تجربیات منفی دور شوید، روش دیگری را امتحان کنید. به بدن خود گوش دهید، خود را در احساسات خود غرق کنید. شما تنش دارید، سرتان درد می کند، توده ای در گلو وجود دارد، معده شما گرفتگی دارد - این می تواند هر احساسی باشد. در حالی که شما با تظاهرات فیزیکیاحساسات شما، خود احساسات فروکش خواهند کرد. و شما، شاید، چیز مفیدی پیدا کنید - به عنوان مثال، از تجربیات شما متوجه نشده اید که چگونه اندام ها بی حس می شوند.

6. خودتان را مجبور کنید

گاهی اوقات، برای تغییر توجه، شما نیاز دارید از قدرت اراده استفاده کنید... شما فقط باید آن را متوقف کنید. وقتی نمی توانید از فکر کردن به چیزی یا انجام کاری غیر ضروری دست بردارید، جلوی خودتان را بگیرید. هیچ کاری نکن یخ زدگی. توجه را با خالی کردن آن غیرفعال کنید. پس از آن، شروع یک کار جدید بسیار آسان تر خواهد بود.

این تکنیک های تغییر توجه نسبتاً ساده هستند و به تلاش کمی نیاز دارند. شما فقط باید به طور مداوم "سوئیچ" خود را به همان روشی که یک موسیقیدان ترکیب پیچیده ای از نت ها را ایجاد می کند آموزش دهید - و مغز یاد می گیرد که به راحتی توجه را به شی مورد نظر منتقل کند.

اگر خطایی پیدا کردید، لطفاً یک متن را انتخاب کنید و فشار دهید Ctrl + Enter.

تنظیم جریان افکار می تواند دشوار باشد، اما اگر اجازه دهید آنها به طور غیرقابل کنترلی تکثیر و رشد کنند، آگاهی به هرج و مرج تبدیل می شود. یاد بگیرید که از شر افکار غیر ضروری خلاص شوید و تفکر مثبت را شکل دهید.

آگاهی ما گاهی شبیه یک حیاط است. افکار می پرند و از یکدیگر پیشی می گیرند و ناگهان یکی از آنها بر همه چیره می شود، آنقدر که رهایی از آن غیرممکن است. چنین اختلالی در سر معمولا با خستگی بیش از حد، خستگی توضیح داده می شود. سیستم عصبی... در این مورد، تنها یک درمان وجود دارد - استراحت، خواب سالم، ویتامین ها، تغذیه مناسب، فعالیت های دلپذیر، برداشت های واضح.

اما گاهی اوقات ما شروع به تمرکز روی افکار ناخوشایند می کنیم، نه به این دلیل که خسته هستیم، و بنابراین بدن خود نیاز به تغییر روش زندگی را نشان می دهد، بلکه به این دلیل که اجازه می دهیم منفی بودن ناشی از آن باشد. منابع مختلف، و با بار سنگینی در ما می نشیند و ذهنی را تهدید می کند و سلامت جسمانی... به همین دلیل بسیار مهم است که بتوانیم توجه را از افکار ناخواسته به تصاویر دلپذیر و ایده های سازنده تغییر دهیم.

رهایی از افکار غیر ضروری

روانشناسان آماده اند تا در این زمینه به ما کمک کنند و چندین راه ساده برای خلاص شدن از شر افکار غیر ضروری ارائه دهند.

1. منفی را نادیده بگیرید

توجه ما در درجه اول بر اطلاعاتی است که از بیرون می آید. اخباری که گوش می‌دهیم، تماشا می‌کنیم یا می‌خوانیم، اتفاقات ناخوشایندی که برای دوستانمان می‌افتد یا تجربیات دردناکی که آن‌ها درباره آن‌ها به ما می‌گویند... همه این اطلاعات این خاصیت را دارند که توجه‌ها را به خود جلب کنند و ما را در حالت غمگینی قرار دهند. و افسرده کننده بنابراین، ساده ترین راه برای جلوگیری از گیر افتادن در افکار منفی نادیده گرفتن اطلاعات آسیب زا است. شما باید یک بار برای همیشه برای خودتان تصمیم بگیرید: من به چیزی که مستقیماً به من مربوط نمی شود اهمیت نمی دهم. البته صحبت از تبدیل شدن به سوژه ای بی تفاوت و پوست کلفت و بی تفاوت به دردسرهای دیگران نیست. همدلی و همدلی باید نشان داده شود و همچنین باید به مردم کمک کرد، اما حفظ نوعی جدایی مهم است.

یکی از دوستانم سالهاست که از من به عنوان سطل زباله استفاده می کند. هر وقت تلفنی صحبت می کنیم، با همان جملات آموخته شده، از رئیس، خواهر، شوهر، مادرشوهرش شکایت می کند. در ابتدا، ساعت‌ها اطلاعات را به صورت ذهنی مرور می‌کردم، احساس ناراحتی می‌کردم و احساس می‌کردم که از من استفاده می‌شود. اما او به زودی یاد گرفت آنچه را که می‌شنود به دل نگیرد و واکنش عاطفی نشان ندهد. چرا اصلا ارتباطم را قطع نکردم؟ چون من برای دوستم متاسفم، اجازه دهید حداقل گاهی اوقات حرفم را بزنم، به خصوص که من منفی بودن او را نادیده می‌گیرم.

روانشناسان توصیه می کنند از منابع منفی دوری کنید: تلویزیون تماشا نکنید و با افراد افسرده ارتباط برقرار نکنید.

2. نگرش مثبت نسبت به زندگی داشته باشید

البته این یک فلسفه زندگی است و در چند روز دیگر قابل درک نیست. اما اگر بخواهید، می توانید یاد بگیرید که نیمه پر لیوان را ببینید نه نیمه خالی. هر چیزی که برای شما اتفاق می افتد را بدون درام بیش از حد درک کنید. با افراد و شرایط با شوخ طبعی رفتار کنید. خودانتقادگر باشید. به چیزی بیش از حد اهمیت ندهید. برای بی تفاوت شدن تا حدی، راحت تر است که با شکست ارتباط برقرار کنید و موفقیت را مطلق نسازید. بگذارید همه چیز مسیر خود را طی کند و شما همان کاری را که باید انجام دهید. چنین جهان بینی به شما کمک می کند که در تاریکی آویزان نشوید و به سرعت به لحظات مثبت تغییر دهید.

3. خوب فکر کن

افکاری که تمایل دارند در سر ما بنشینند - به طور کلی، می توان آن را یک عادت نامید. بنابراین، شما باید یک عادت خوب را در خود ایجاد کنید - در مورد مثبت فکر کنید و در احساسات و رویدادهای منفی تمرکز نکنید.

4. یوگا انجام دهید

این یکی از راه های موثرذهن خود را از شر افکار غیر سازنده خلاص کنید و به مثبت اندیشی عادت کنید. چگونه یوگا انجام دهیم؟ در زمان ما، این کار دشواری نیست. در بسیاری از شهرها مدارس یوگا وجود دارد، می توانید این موضوع را در اینترنت بخوانید، آموزش های ویدئویی را تماشا کنید.

شکل گیری نگرش مثبت نسبت به زندگی

ما در مورد این صحبت کردیم که چگونه به اطلاعات منفی وابسته نشویم و عادت مثبت اندیشی را در خود ایجاد کنیم. اما روش های توصیف شده با شکل گیری یک نگرش خاص - مثبت - نسبت به زندگی همراه است. این فرآیند زمان مشخصی را می طلبد.

آیا تمریناتی وجود دارد که به شما امکان می دهد به سرعت یاد بگیرید که توجه خود را از افکار منفی به افکار مثبت تغییر دهید؟ بله، و روانشناسان در عمل از آنها با موفقیت استفاده می کنند.

1. بدن خود را احساس کنید

روان درمانگر لیز بارتولی این تمرین را پیشنهاد می کند تا یاد بگیرید چگونه افکار خود را کنترل کنید و به موضوعات دیگر بدن خود بروید. به هر حال، بدن و ذهن ارتباط نزدیکی با هم دارند. بنابراین، با تأثیرگذاری بر بدن، از این طریق بر مغز تأثیر می گذاریم.

شما نیاز خواهید داشت روغن معطربویی که دوست داری این می تواند صورتی، لیمویی، نارنجی، نعناع - هر تسکین دهنده باشد. و روغن پایه روغن زیتون، هلو، زردآلو یا هسته انگور است. عطر و روغن پایه را مخلوط کنید، سپس مخلوط را به هر طریقی گرم کنید: با قرار دادن بطری در آفتاب، یا روی رادیاتور، یا در یک فنجان آب داغ.

1. سپس باید لباس را در بیاورید و وارد حمام یا دوش شوید.
2. چشمان خود را ببندید و روغن را به آرامی روی تاج سر خود بریزید.
3. روی احساسات تمرکز کنید: می توانید چکیدن روغن را روی صورت، پشت سر، گردن، پشت، سینه احساس کنید.
4. بوی روغن، گرمای آن را احساس کنید.
5. ناحیه شبکه خورشیدی خود را با حرکات دایره ای ماساژ دهید.

اگر روغن های معطر دوست ندارید، فقط استفاده کنید آب گرم... زیر دوش بگیرید و تماس با جت را با تمام سلول های بدن خود احساس کنید.

2. از خود هیپنوتیزم استفاده کنید

دکتر استفان راسل از بریتانیا توصیه می کند که هر بار که دچار افکار ناخوشایند، خلق افسرده، بی تفاوتی شدید، از این روش استفاده کنید.

بنابراین، عبارتی بیاورید که حاوی انرژی قدرتمند باشد و قدرت شما را تایید کند. مثلاً من معشوقه سرنوشت خودم هستم یا کاری را که می خواهم انجام می دهم یا آنچه را که صلاح می دانم انجام می دهم.

سپس این عبارت را با صدای بلند پنج یا شش بار تکرار کنید و از نظر احساسی آنچه گفته می شود را تجربه کنید. پس از آن، این عبارت را در یک دفترچه یا فقط روی یک تکه کاغذ بنویسید - دوباره پنج یا شش بار، با خطی زیبا و تکرار آنچه نوشته شده با صدای بلند. بنابراین در ناخودآگاه شما نقش می بندد و کار مثبت خود را آغاز می کند.

3. مشغول تجسم کردن باشید

این عمل به طور فعال توسط یک متخصص مشهور جهانی در زمینه استفاده می شود رشد شخصیشاکتی گاواینا. به اتاق بازنشسته شوید و در آن بنشینید صندلی راحتی، موسیقی زیبا را روشن کنید. آرام باشید، چشمان خود را ببندید و عمیق نفس بکشید. تصور کنید که در یک مکان فوق العاده خارج از شهر هستید. شما تنها هستید، و در اطراف خود - طبیعت زیبا... اینجا ساکت و آرام است.

در این منطقه قدم بزنید: در مقابل خود یک جنگل انبوه، یک رودخانه یا برکه، یک ساحل، مزارع می بینید. همه چیز را با دقت بررسی کنید، به کوچکترین جزئیات توجه کنید: یک شاخه کاج، شن سفیددر سواحل رودخانه، ماهی در آب، نیلوفرهای آبی در برکه، خوشه های ذرت... شما اینجا را واقعا دوست دارید، لذت و آرامش را تجربه می کنید. در جنگل بدوید، در رودخانه شنا کنید، در ساحل دراز بکشید. اینجا جای توست، هیچکس جز تو نمی تواند اینجا باشد.

اکنون شروع به ساختن یک پناهگاه برای خود کنید. خانه یا کلبه خواهد بود. با جزئیات تصور کنید که خانه شما چگونه خواهد بود و شروع به ساختن کنید.

پس از اتمام ساخت دیوارها و سقف، تمام اتاق ها را دور بزنید و آن ها را به شکلی که دوست دارید مبلمان کنید. ببین چه گوشه شگفت انگیزی برای خود درست کرده ای، چقدر راحت نفس می کشی و خوب فکر می کنی. شما می توانید هر بار که نیاز به استراحت و جمع آوری افکار خود را احساس کردید به اینجا بیایید. پس از هر بازدید و در شما زندگی واقعیراحت تر و آرام تر خواهید بود.

اگر این تمرینات به دیگران کمک می کند تا افکار خود را کنترل کنند و توجه را تغییر دهند، به شما نیز کمک خواهند کرد. آن را امتحان کنید - هیچ چیز پیچیده و ماوراء طبیعی در آن وجود ندارد.