Bir kişi kendi kendine “hayır” diyebildiğinde yetişkin sayılabilir. Zayıflıklarınıza, yıkıcı tutkularınıza, tembelliğinize, korkularınıza, şüphelerinize hayır. Ve hepsi bu değil. Bir kişi, yaşam önceliklerinin odağını koruyabilmek için bazı hoş olaylara “hayır” diyebildiğinde yetişkin sayılabilir.

O zamana kadar, bir çocuk rolünde kalır ve sürekli olarak kendisini kontrol edecek ve yönlendirecek birine ihtiyaç duyar; bu ister aile üyeleri, ister bir lider, isterse ona en iyi nasıl yapılacağını söyleyen ve her şeyin yapılıp yapılmadığını kontrol eden herhangi bir kişi olsun, kendisi yapsa bile. “Ebeveyn” merdiven boşluğundaki komşudur.

Eğer bu tarifte kendinizi tanırsanız, benim de bir zamanlar yaptığım gibi, içinizi rahatlatan bazı haberler olduğunu söyleyebilirim. Öz kontrol, farkındalık uygulamasının en önemli başarısıdır. En zoru ve en ana unsur kendi kurallarınla ​​hayat. Hayatı boyunca damla damla güçlenecek ve “yarıştan ayrılma” hakkı kalmayacaktır. Bir kez duş alıp hayatınızın geri kalanı boyunca temiz kalamazsınız, kaslarınızı bir süreliğine güçlendirip gelecekte de formda kalmalarını bekleyemezsiniz - aynı şey burada da geçerli. Bir kez öz-kontrol yolunu seçtiğinizde, dengeyi korumanın ve kendi kendinizin efendisi olmanın tek yolu olarak, her seferinde kendinizi bilincin berraklığına ve varlığınızın saflığına geri döndürerek, hayatınız boyunca ona hizmet etmek için kaydolursunuz.

Sürekli boynunuza tasma takarak dolaşmak yerine kemeri belinize sıkmak (daha ince olursunuz) daha iyidir

Kendinizi kontrol etmeyi ve ilahi öz kontrolü geliştirmeyi nasıl öğrenebilirim?

1. Samimi manevi çabaya dayanır

Ancak acı veren şehvetinizden içtenlikle vazgeçtiğinizde, içtenlikle hayatınızın bir veya başka alanını iyileştirmeye çalıştığınızda, koşullar veya iddialar olmadan ve mutluluğunuzu başkalarının omuzlarına yüklemeden, ancak dürüstçe size bağlı olan her şeyi yapmaya niyetlendiğinizde. siz ve sevincinizi paylaşın ve sadece almakla kalmayın - her şey daha iyi hale geliyor.

2. İlahi öz kontrol, tıpkı kaslar gibi, sürekli pratik yapmayı gerektirir.

Bu beceri bir gecede geliştirilmez. Ve iki kişilik de. Öz kontrol bir kas gibi güçlendirilir - ilk başta hiç var olmadığı, hiçbir şeyin yolunda gitmediği hissine kapılıyorsunuz, ancak uygulamaya devam ederseniz, zamanla ruhun rahatlaması daha fazla ortaya çıkmaya başlayacak ve daha açık bir şekilde. İçinizde güçlendikçe öz kontrol hayatınızın her yönünü etkileyecektir. Ancak en azından teorik olarak halledebileceğiniz daha kolay görevlerle beceriyle çalışmaya başlamanızı öneririm. - Altın kural.

Peki kendinizi nasıl toparlayabilirsiniz?

Sadece al. Ve zaman zaman durum gerektirdiğinde alın.

Kendinize hayır deyin. Sizi karanlık tarafa çekmeye çalıştığında, zihninizi her türlü verimli aktiviteye, hatta yerleri yıkamaya bile dağıtın.

Bu şuna benzer bir soru: “Bisiklet sürmeyi nasıl öğrenirim?”

Bu konu hakkında istediğiniz kadar konuşabilmenize rağmen tek yol oturup gitmek. Ne yazık ki, düşmeden bisiklete binmeyi nasıl öğrenebileceğinize dair herhangi bir seçenek bilmiyorum, ancak muhtemelen vardır. Kendini kontrol etme konusunda da aynı şey geçerli. İlk aşamada sürekli kaybedeceksiniz ancak dengenizi bulduğunuzda artık durdurulmayacaksınız.

Algoritma şuna benzer:

1. Berrak, saf ve parlaksınız anlayış: “Tüm bunlara neden ihtiyacınız var?” uzaktan çalışmaktan veya kendi işinizi kurmaktan bağımlılıkla baş etme arzusuna kadar.

2. Sizinki çabalamak prensiple her zamanki gibi değil, farklı bir şekilde yapmak

3. Sizinki yakalamak kuyruğundan kendin ve geri dönmek yolda sağlıklı görüntü onun dışına çıktığınız andaki yaşam ve düşünce. Bu kaç kez olursa olsun. Sızlanmadan ve mantık yürütmeden. Soğukkanlılıkla kendilerini enselerinden yakaladılar ve alışkanlıklarının ve diğer insanların kölesi değil, kendilerinin efendisi olmak için bir kez daha gayretli çaba gösterdiler.

Alışkanlık ya hizmetkarların en iyisidir ya da efendilerin en tehlikelisidir.

Anthony Robbins

İlk başta zor olacak ve fiziksel olarak çok fazla değil, işe yaramadığı için ahlaki olarak, ancak yoğunluk algılanamaz bir şekilde zayıflayacak ve her adımda öz kontrol giderek daha kolay hale gelecek ve sizin olacak. doğal hal ve kendini kontrol etme konusunda samimi bir arzu.

3. Kendinize sağlıklı bir meydan okuma belirleyin

Harika bir araç, bir meydan okumaya göğüs germektir. Zaman içinde bir şeyler yapmak için sağlıklı ve anlamlı bir karar. Bunu kamuya açıklayabilirsiniz (böylece geri adım atma ihtimaliniz olmaz).

Benimki ve onu takip eden kişi kelimenin tam anlamıyla hayatımı değiştirdi. Ben bir yıl önce ve bugün ben - iki farklı insanlar, hatta dışarıdan. Bunlara akıllıca yaklaşırsanız işe yarar.

Challenge, kontrolün sizde olduğu durumu ve bunun sağlayabileceği meyveleri deneyimlemenize olanak tanıyan bir araçtır. Her zaman bu tür zorluklarla yaşayamazsınız (ve buna ihtiyacınız da yok), başka bir soru da, bunların size biraz daha büyük bir farkındalık durumu aşılayabilmesidir, bundan sonra eski şekilde yaşamak zaten çok zordur. Ve sen kendini kontrol etme yolunu tek yol olarak üstleniyorsun olası değişken hayat kolaylık ve neşe içinde.

Bugün 12,5 yıllık ayıklığın ardından tamamen iyileştiğimi söyleyemem. Ama doğal ve özgür yaşamanın bir yolunu buldum

Alexey Merkulov, kundalini yoga öğretmeni, geniş deneyime sahip eski uyuşturucu bağımlısı

Kendini kontrol etme ve farkındalık!

Kaç tanesine iradenin titanları denebilir? Neden Gündelik Yaşam Bu kadar az "süpermen" ve "çelik hanımefendi" var mı? Güçlü bir iradeye sahip insanlar, doğal potansiyelleri ne olursa olsun, genellikle bu nitelikleri geliştirmeye çok zaman ayırırlar. Ve hayattaki başarı için iyi bir kontrol seviyesi zekadan daha önemlidir. İki kat daha önemli. Kendini kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirim? Kendinizi akılsızca test etmenin bir faydası olmayacaktır.

Metaforların yararları hakkında

Gelecekteki bir "sonlandırıcının" bilmesi gereken ilk şey, kuvvet etkileşimleri oluşturma yeteneğinin bir kasla karşılaştırılabileceğidir. Metafor geçerlidir ancak hem olumlu hem de olumsuz sonuçları vardır. Öncelikle kendiniz üzerinde çalışarak “kasın” gücünü artırabilirsiniz.

İkincisi, bu kas yorulma eğilimindedir ve kişi kendini kontrol etmeyi bırakır. Bu nedenle kilo verenler akşamları buzdolabına saldırır. Bu zamanda kaloriler daha çekici olduğu için ya da "akşam yemeğine dair bir stereotipe sahip olduğumuz" için değil. Ve akşam irade gücü tükendiği için kişi çok fazla karar verdi ve sadece yoruldu. Stresli bir işiniz varsa öz kontrolün gelişimi büyük ölçüde engellenir. Ne yapalım? En ciddi kararları, kişinin hala çok fazla "gönüllü kaynağa" sahip olduğu sabaha aktarın ve akşamı yalnızca dinlenmeye ayırmaya çalışın. Tam yorgunluğa ulaştıktan sonra dozlanmış ancak giderek artan bir yük ile antrenman yaptığınızı hatırlamanız gerekir. Bu nedenle koşuya çıkabilir ve ardından kendinizi tamamen hoş olmayan bir şey yapmaya zorlayabilirsiniz. Temizlik mi, ilgi çekici olmayan bir iş mi, yoksa yardım etmeyi inatla reddeden destek servisine yapılan bir çağrı mı? Birçok seçenek var.

Saniye önemli kural: Kan şekerinin makul düzeyde olması gerekir. Kendini kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirim? Keskin değişiklikler varsa, görevin "başarısız olma" olasılığı çok yüksek olacaktır.

Acıktığımızda öz kontrolün büyük ölçüde azaldığı ortaya çıktı. Beynin karar vermekten sorumlu kısmında çok az “kaynak” var. O en mükemmel ve en savunmasız olanıdır. Ama onu en son “besliyorlar”. Çünkü kaynak çıkarma sorunu kadim duygusal bölge tarafından daha iyi çözülür. Açlık diyetleri bu şekilde başarısız oluyor. Anoreksikler bu şekilde bulimik oluyor. Beyin açsa öz kontrol becerileri tehlikeye girer. Ne yapalım? Kendinizi zayıf bir duruma sokmayın, beyninize dozlarda "yavaş" karbonhidratlar sağlayın.

Herkesin başına gelir

Üçüncü kural, başarısızlıklardan dolayı kendinizi affetmeyi öğrenmektir. İhlaller yerleşik mod tamamen "kapatılmalıdır", aksi takdirde kişinin kendine olan inancını yeniden kazanması çok zor olacaktır. Olumlu düşünme- tartışmalı fikir

Ancak genel olarak sorunları görmezden gelmediğiniz sürece olumlu düşünmek faydalıdır. Kompleksi göz önünde tutmalı, ancak mevcut kaynaklara ve fırsatlara odaklanmalıyız. Donald Trump birkaç kez iflastan bu şekilde kurtuldu. Kendini kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirim? Gerektiğinde geri çekilme yeteneğini kazanmalısınız.

Neden zahmet edeyim ki?

Dördüncü kural - metanet bir türev olarak oluşturulur fiziksel Geliştirme. Bu nedenle stadyumda veya sahada çok çalışmak son derece önemlidir. spor salonu. Bir kişinin düzenli olarak kaldırabileceği yük miktarı, onun istemli yetenekleriyle ilgilidir.

Mutsuzsanız vücudunuzla başlayın. Üstelik dayanıklılık antrenmanı kuvvet antrenmanından daha iyidir. Yetersiz zaman? Daha sonra tekniği etkili ve faydalı bir şekilde öğrenin. Ancak eğitimden sonra kendinizi herhangi bir şey yapmaya zorlamanın çok zor olduğu gerçeğine hazırlıklı olun. Bir numaralı kuralı hatırlıyor musun? Bu nedenle zamanınızı çok dikkatli planlamanız gerekecek, böylece yükten sonra ilk başta yapılacak çok ciddi işler kalmayacak. Ve bu, birçok kişi tarafından sevilen "sabah koşmaya" karşı güçlü bir argümandır. Sabahları sadece biraz ısınmanız gerekiyor, başka bir şeye gerek yok. Aksi takdirde daha sonra kendinizi yorgun hissedeceksiniz. Bu da işin üstesinden gelememe riskidir. Bu nedenle en önemli şey yapıldıktan sonra koşmak daha iyidir.

Değerler adına

Beşinci kural, en yükseğe ulaşmak için çabaladığınızda metanetin daha güçlü olmasıdır. “Neden?” sorusuna güçlü bir cevap verildiğinde durum tam da budur. “Nasıl?” sorusuna cevap vermenin tüm zorluklarını ortadan kaldırıyor. Üstelik kişinin kendisi için değil etrafındakiler için denemesi çok daha kolaydır. Bu nedenle birçok kişiye yardımcı olacak değerli bir hedef çok motive edici olacaktır. Ve bu sizi ek stres olmadan teşvik edecektir. Bakımının doğal mekanizmaları açılacaktır. Açıkça patolojik bir durum olan dikkat eksikliği olan kişilerde bile konsantre olmak bu şekilde mümkün olur.

Kontrol ve öz kontrol birbiriyle yakından ilişkilidir. Yalnızca kendi kendisinin efendisi olma becerisine sahip olanlar başkalarına liderlik edebilir. Ve bu sadece olumlu ya da olumsuz bir örnek meselesi değil. İradesi güçlü olan kişi daha net düşünür ve önceden alınmış kararlara sadık kalabilir. Kendini kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirim? Yükü dozlayın, doğru karbonhidratları yiyin, kendinizi affedin, antrenman yapın ve neden kendinizi rahatsız etmeniz gerektiğini düşünün. Son ipucu- en önemlisi ve "umutsuz" durumlarda bile yardımcı olur.

TheQuestion ortağının yanıtı

Bazen öz kontrol, olumsuz duygularınızı kontrol altında tutma ve diğer insanlara karşı dürtüsel davranmama yeteneği anlamına gelir. Bu daha dar bir tanımdır. Başka bir şey seçerdim. Öz kontrol, kişinin anlık ödül arzusundan etkilenmek yerine, uzun vadeli bakış açısına uygun hareket etme yeteneği olarak anlaşılabilir. Bunun temeli nasıl atılır ve gerektiği ölçüde geliştirilir? İşte bazı ipuçları.

1. Motivasyon ve ilham fikrinden vazgeçin. Pek çok insan, motivasyonunu sürekli sürdürmesi, zor şeyler yapmak ve dağları yerinden oynatmak istediği bir durum için çabalaması gerektiğini düşünüyor. Ama bu Büyük hata. Karmaşık ve önemli şeyler asla onları yapmak için büyük bir istek uyandırmayacak; her zaman kendinizi zorlamanız gerekecek. Beyin sizi konfor alanınızdan çıkmaktan caydıracak ve daha fazla dinlenmeniz veya oyunlardan, internette gezinmekten, tatlı ve yağlı yiyeceklerden dopaminle beslemeniz konusunda ısrar edecektir.

2. Fiziksel durumunuzu normale döndürün. Evet, öz kontrol olmadan bu kolay olmayacak. Ama önce en azından temel şeyleri izlemeye başlayın: uyku, yemek, dinlenme. Az uyursanız, yetersiz beslenirseniz ve günün sonunda ve iş arasında kaliteli bir dinlenmeye sahip değilseniz, o zaman öz kontrolü düşünmemelisiniz bile. Bunun için enerjiniz yok, vücudunuz sadece ertesi günü nasıl atlatacağını düşünüyor, uzun vadeli planlar yapmak veya iradenizi geliştirmek için zamanınız yok.

3. Tüm çabanızı disiplini geliştirmeye ayırın. Öncelikle disiplin = tiranlık şeklindeki yanılgıdan kurtulun. Pek çok kişi "disiplin" kelimesini duyduğunda, aklına sert ordu komutanlarını veya sopalı kötü öğretmenleri hayal eder. Kafanızdaki bu stereotipleri değiştirin. Disiplin özgürlüktür. Beyninizin burada ve şimdi istediği şey değil, yaşam planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacak şey budur. Disiplin geliştirerek, hayatınızın kontrolünü gerçekten elinize almayı öğreneceksiniz. Kendinize zulmetmeyin veya kendinizi taciz etmeyin, her şey küçük başlar.

4. Bilinçli bir yaşamın temelini alışkanlıklardan oluşturun. Kesinlikle iyi alışkanlıklar bilinçli yaşamınızın omurgasını oluşturur, sürekli irade çekmemenize ve her seferinde kendinizi zorlamamanıza yardımcı olur. Hayatınızın sıkıcı, fazla otomatikleşmiş ve gri olacağını düşünmeyin. Dürtüleri körü körüne takip etmek yerine, takip etmek istediğiniz alışkanlıkları seçeceksiniz.

Nasıl oluşturulurum yeni alışkanlık ve eskisini kaldır

Bir alışkanlığı oluşturan çeşitli unsurlar vardır:

• Tetikleyici - sizi bir eylemi gerçekleştirmeye teşvik eden, onu hatırlatan bir şey
• Erişilebilirlik: Bir şeyin yapılması kolay olmalı
• Ödül – eylem bir şekilde ödüllendirilmelidir

İyi alışkanlığınız size kendisini hatırlatmalı; onunla ilgili bir şeyin görünür olmasına izin vermelidir. Örneğin her gün yoga yapmak istiyorsanız matı görünür bir yere koyun. Alışkanlık basit ve erişilebilir olmalı ve şu anda uygulanabilecek kadar gerçek olmalıdır. Günde 10 dakika yoga yapmaya başlayın. Ayrıca nasıl yapılacağını zaten bildiğiniz ve yapmayı sevdiğiniz şeylerin listesinden bir ödül belirleyin.

Savaştığınız aynı unsurlarla Kötü alışkanlık. Hatırlatıcı faktörleri ortadan kaldırır, uygulanmasını zorlaştırır ve olumsuz sonuçlar yaratırsınız.

5. . Bilişsel işlevlerin azalması sıklıkla öz kontrol eksikliğiyle karıştırılır. Mesela bir kitabı 10 dakika bile dikkatlice okuyamıyorsunuz, disiplinsiz olduğunuza inanarak bunun için kendinizi azarlıyorsunuz. Aslında sorun şu ki dikkatiniz zayıf; onu eğitmeniz gerekiyor. Aynı şey diğer beyin fonksiyonları için de geçerli: hafıza ve düşünme. Bu yapılabilir. Bir bütün olarak gelişmenize yardımcı olacak egzersizler geliştirdik. Günde 15-20 dakika egzersiz yapabilirsiniz, asıl önemli olan düzenliliktir. Bunları ana işlerinizden biri yapabilirsiniz iyi alışkanlıklar, bu da diğer her şeyin taşınmasına yardımcı olacak.

Bir keresinde, başka bir durumun ardından zihinsel zayıflık yaşadığım bir anda, aynı soruyu sorarken bir arkadaşımın sözleriyle içimi rahatlatmıştım. Şunu düşünün, dedi: Size kim bir şey söylüyor, bu kişi size ne söylüyor ve hangi amaçla. İlk başta oldukça zordu, özellikle de zaten öfkeni kaybetmişken, ama şimdi beni kızdırmak muhtemelen imkansız, çünkü seni gücendirmek, kızdırmak veya üzmek istiyorlarsa, bunun senin başına gelmesine neden izin veriyorsun?

İlgili bir konu üzerinde araştırma yapıyorum. “İstemli düzenleme” ve “öz kontrol” aynı olmasa da birbiriyle ilişkili kavramlardır. Burada ve yurt dışında “öz kontrolün” farklı anlaşıldığı ve buna göre önerildiği birçok farklı kavram var. çeşitli ipuçları ve bu konunun nasıl iyileştirilebileceğine dair öneriler.

Herkes öz kontrolün gerekli ve yararlı olduğu konusunda hemfikirdir. Ama bu ne?

1. Örneğin Roy Baumeister'in kaynak yaklaşımı var (ego tükenmesi teorisi). Roy Baumeister ABD'de yaşıyor ve çalışıyor ve meslektaşlarıyla birlikte uzun yıllardır orijinal teorisini geliştiriyor. Otokontrolün, yorulduğunda düzgün çalışmayı bırakan bir kas gibi olduğuna inanır. Ve tıpkı bir kas gibi, öz kontrol de çeşitli antrenman seanslarıyla "arttırılabilir". Baumeister ve meslektaşları tarafından yapılan çok sayıda araştırma, kişinin normal düzeyde öz kontrol uygulayabilmesi için işlevsel durumda olması gerektiğini gösteriyor. Onlar. yeterince uyumalı, normal yemek yemeli vb. Bu nedenle öneri: Kendinizi düzene sokun. Belki de 6 saat uyuduğunuz, günde birkaç kez hareket halindeyken yemek yediğiniz ve rahatsız bir pozisyonda oturduğunuz için bunu yapamazsınız. Öneri 2: Küçük şeylerle başlayın ve daha büyük şeylere geçin.

2. Örneğin Timothy Pychyl'in erteleme teorisi var. Timothy Pychyl, Carleton Üniversitesi'nde (Ottawa) çalışan Kanadalı bir bilim insanıdır. Rusçaya çevrilmiş küçük bir kitabı var. Adı "Yarına ertelemeyin. Ertelemeyle mücadele için kısa bir rehber." Pichil'in ana araştırması ertelemenin psikolojik mekanizmalarını anlamaya odaklanıyor. Bu nedenle, isteğe bağlı bir aktivite aracılığıyla kendimizi iyi bir duygusal duruma sokmaya çalıştığımıza, böylece bu duygusal durumda asıl şeyi yapmaya başlayabileceğimize (örneğin, bir sınava hazırlanmaya) inanıyor. Bu stratejinin kaybetmeye yol açtığı ortaya çıkar ve kendimizi kötü bir ruh hali içinde buluruz ve işimizi yarım bırakırız. Üstelik araştırmalar, asıl görevin, onu yapmaya başlamadan ÖNCE daha zor, korkutucu ve itici göründüğünü gösteriyor. Ve oturduğumuzda zaten biraz daha hafif, daha sakin ve daha keyifli görünüyor. Onlar. Öneri: En az 15 dakika oturun ve başlayın. O zaman dahil olabilirsiniz, her şeyin o kadar da kötü olmadığı ortaya çıkıyor. Beklememek İyi bir ruh haliniz olsun ve ilham.

3. Örneğin Carol Dweck'in (Stanford Üniversitesi'nde profesör) teorisi var. "Örtük kişilik teorisi" kavramını geliştiriyor - bu, kabaca konuşursak, kendimiz ve yaşam hakkında öğrendiğimiz ve bunu bu tür günlük teorilere koyduğumuz şeydir. Buna göre eğer kişi kendini iradeli görüyorsa, otokontrolü geliştirdiğine inanıyorsa daha iyi ve daha uzun süre çabalar. Burada net tavsiyeler vermek zor çünkü "kendine inan" ve "olumlu düşün" bir şekilde profesyonelliğe aykırı. Her ne kadar genel mantık böyle bir şey olsa da.

4. Kelly McGonigall'ın (Stanford Üniversitesi profesörü) tavsiyelerini içeren iyi bir kitap var - "İrade. Nasıl geliştirilir ve güçlendirilir" - oldukça geniş bir dizi öneri ve konuyla ilgili araştırmalara genel bir bakış sunar. Araştırma elbette yabancı.

5. SSCB ve Rusya'da “irade” ve “iradi düzenleme” terimleri daha popülerdi. Bu konuyla ilgili tavsiyeler içeren pek çok kılavuz vardı. Örneğin, L. Ruvinsky'nin "İrade ve karakter nasıl eğitilir". Eğer komünizmin inşasına ilişkin ideolojik “şakaları” görmezden gelirseniz, burada pek çok faydalı hikaye ve tavsiye bulacaksınız.

6. Ryazan irade psikolojisi okulunda birçok ilginç çalışma yürütüldü. VE. Selivanov ve A.I. Vysotsky Ryazan'da çalıştı Devlet Üniversitesi Yesenin'in adını almıştır. Çalışmalarını internette bulabilirsiniz.

7. Belki de sizin için en yararlı kitap V.A.'nın “İradi Düzenlemenin Psikolojik Mekanizmaları” olabilir. Ivannikov (Moskova Devlet Üniversitesi'nde M.V. Lomonosov'un adını taşıyan profesör). Ivannikov, bir eylemin ek anlamının değiştirilmesini veya yaratılmasını, istemli düzenlemenin ana mekanizması olarak düşünmeyi önermektedir. Buradaki fikir şu; eğer bir şeyi yapmazsak, o şeyin değerini yeterince görmüyoruz. Eğer bu anlam "ortaya çıkarsa", o zaman bunu yapabiliriz. Buna göre bir eylemin anlamını nasıl yaratacağınızı/değiştireceğinizi ne kadar iyi bilirseniz, o eylemle o kadar iyi baş edersiniz. Kitapta kullanabileceğiniz bu tür 8 yöntem vurgulanıyor. Yine tavsiyem küçük başlamak ve sistematik bir şekilde antrenman yapmaktır.

Tüm tarihsel süreç sosyal evrim bir kişide öz kontrolü geliştirmenin bir yoludur. Kültürün gelişmesiyle birlikte, insanın ilkel mağara içgüdülerini kontrol etmesine olanak tanıyan ve ona doğasına yabancı bir ahlak aşılayan giderek daha fazla kısıtlayıcı faktör ortaya çıktı.

Öz denetimi kazanmanın yolu, kendi ilkelerimizi sıkılaştırmak, çocukluğumuzda bize aşılanandan daha yüksek bir ahlakı kendi içimizde geliştirmektir. Etrafınıza daha fazla sınır ve kısıtlama koymanız gerekiyor. Üstelik bu kısıtlamaların nasıl gündeme getirildiği de önemli değil: alışkanlıkların oluşmasıyla, irade çabasıyla. Stresli durumlar veya vicdanın gelişimi yoluyla. Ve öz kontrolü kazanmak için kolay bir tavsiye olduğunu düşünmüyorum çünkü herkesin kendine ait bir fikri var. Zayıf noktalar ve bu zayıflıkların üstesinden gelmek çok fazla çaba ve zaman gerektirir. Zayıf yönlerden bahsederken, her insanın farklı güç ve yönlerde duyguları olduğunu kastediyorum (eğer duygular çok güçlüyse, o zaman onları mantıkla yenmek çok daha zordur ve soğukkanlı bir kişinin kazanması daha kolay olacaktır). duygusal olandan ziyade öz kontrol), bunun engellenmesi gerekecek.

Yukarıda kısaca yazdığım gibi, belirli benzer durumlarda istenen prova edilmiş tepkiyi vermek için basitçe alışkanlıklar geliştirebilirsiniz (örneğin, küfür ve kabalık, sadece görmezden gelmeniz ve öfkeye öfkeyle karşılık vermemeniz gerekir; kendi korkakça arzularınız eğlence uğruna kişisel gelişimden kaçının, sadece onu görmezden gelmeniz, onu tomurcukta kesmeniz ve ihtiyacınız olanı yapın, istediğinizi değil). Ayrıca yaptığınız işe daha sık dikkat etmeyi deneyebilir ve her şeyi akışına bırakmak yerine, irade çabasıyla sürekli kendinizi durdurabilir, böylece eylemlerinizi gerçek zamanlı olarak kontrol edebilirsiniz. En zor yol, herhangi bir şüpheli durumda duracak kadar güçlü olabilen bir ahlaki duyguyu, bir vicdanı geliştirmektir. Vicdanın gelişimine giden yol, sürekli düşünmekten, kişinin eylemlerinin analizinden ve bunların arzu edilen ideallerle karşılaştırılmasından oluşur. En ufak şeylerde bile korkak olursanız çevrenizdeki insanların sizden nefret edeceğine kendinizi inandırmaya çalışabilirsiniz.

"Öz kontrol" terimi altında modern psikoloji Bu, devam eden zihinsel süreçlerin yeterli bir değerlendirmesini ve eksiksiz bir değerlendirmesini ima eder. Kural olarak, öz kontrol ve normları, toplumdaki insan davranışına ilişkin toplumun gereksinimleri tarafından belirlenir.

Psikolojik bir fenomen olarak öz kontrol, bir kişinin tam olarak kontrol etme yeteneğine sahip olduğu tüm süreçleri “bileşiminde” içerir. kendi davranışıÇelişkili sosyal durumlarda, biyolojik ihtiyaçlarınızı, çeşitli dürtüsel dürtüleri de içeren isteklerinizi, koşullara bağlı olarak karşı konulmaz çekimleri kontrol etmenin yanı sıra dış ortam ve çevresi. Aynı zamanda bireyin, belirli bir bireyin imajı açısından kusurluluğunun anlaşılması ve yalnızca mükemmel, doğru bir kişi olarak hareket etme arzusu olarak görülen, duygularını sakinleştirme konusunda özel, doğuştan gelen bir yeteneğini de ima eder. kendisi.

Kendini kontrol edebilen bir kişi, her zaman ve her durumda doğru hareket edebilir ve odaklanabilir. Bu mekanizma, örneğin herhangi bir iç engelin göz ardı edilmesine yardımcı olur. Değmez bu durumdaözdenetim ile korkusuzluğu birbirine karıştırırız, çünkü korkusuzluk, korkunun yokluğunu ve kural olarak anlamsızlığı ima eder. Kendini kontrol etmek zihnin hızı ve özgürlüğüdür.

Psikologlar, öz kontrolün, bireyin bir bütün olarak gelişimi üzerinde olumlu etkisi olan istemli bir mekanizma olduğunu, dolayısıyla bu kalitenin yeterli herhangi bir kişinin doğasında olması gerektiğini vurgulamaktadır.

Davranışın öz kontrolü

Fiziksel öz kontrol veya öz kontrol, sosyal bir varlık olarak insanın psikolojisinde çok önemli bir mekanizmadır. Bu, birey için aşırı durumlarda kendini en güçlü şekilde gösterir. Özellikle istatistiksel çalışmalar, kendini yeterince kontrol edebilen bir kişinin, mevcut mücbir sebeplerden onurlu bir şekilde çıkma şansının, kendini kontrol edemeyen bir kişiye göre çok daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Prensip olarak, herhangi bir kişinin ruhunda bu özelliğin tamamen yokluğu, zihnin bir dereceye kadar bulanıklaşmasına eşit olabilir. Birey, temel psikolojik süreçlerini ve eylemlerini ayık bir şekilde değerlendirip kontrol edemediğinden, sıklıkla değişen derecelerde irrasyonel davranışlara eğilimlidir.

Özünde fiziksel öz kontrol hayatımızın hemen her alanında kendini gösteriyor. Bu kalite ev seviyesi, kavgalardan kaçınmanıza ve ailede veya takımda bir tür uzlaşma bulmanıza olanak tanır. Sporcuların genellikle belirli bir düzeyde öz kontrol gerektiren katı diyet ve antrenman rejimlerine uymaları gerekir. Böylece kendini kontrol etme yeteneği, bireyin hayatını, ihtiyaçlarını ve arzularını mevcut mali durum ve fırsatlar düzeyinde yaşayacak şekilde düzenleyebilmesiyle ortaya çıkar.

Öz kontrolün geliştirilmesi

Öz kontrolün gelişiminin öncelikle birey için belirli bir programa bağlı kalınması ve geliştirilmesine dayandığı vurgulanmalıdır. Bir kişi katı bir programa uyabilirse, bir öz kontrol mekanizması geliştirir ve geliştirir.
Bu mülkün ilk eğilimleri zaten aile eğitimi aşamasında ortaya çıkıyor. Çocuklar davranış dahil hemen hemen her konuda yetişkinleri taklit ederler. Ebeveynler, konuşmalarda kısıtlama örneği göstererek, kavgalardan kaçınarak ve uzlaşma arayarak çocuklarında her zaman öz kontrolün temellerini atarlar.
Öyleyse, ebeveynler çocuklukta bile yetiştirme konusundaki bu noktayı kaçırmışsa, öz kontrolü sağlamak mümkün müdür? Her şey bireyin kendi arzusuna bağlıdır. Yükümlülüklerinize uymaya çalışırsanız, belirli bir programı takip ederseniz ve kendinizi geliştirmeye mümkün olduğunca fazla zaman ayırırsanız, öz kontrolü geliştirebilirsiniz.

Egzersiz sırasında öz kontrol

Profesyonel sporcuların yanı sıra şu veya bu tür antrenmanlarla ciddi şekilde ilgilenen kişiler, egzersiz sırasında ve sonrasında sağlıklarını düzenli olarak izleme ihtiyacının bilincindedirler. Egzersiz sırasında kendi kendini izlemenin hiçbir zaman tam bir tıbbi muayenenin yerini alamayacağını, ancak buna çok yararlı ve hatta gerekli bir katkı olduğunu belirtmekte fayda var. Bu öz izlemenin yardımıyla bir sporcu, belirli fiziksel antrenman seanslarının etkinliğini ve fiziksel aktivite hacimlerine toleransını değerlendirebilir. Bu, diğer eylemlerini yetkin bir şekilde koordine etmenize ve en uygun eğitim programını ve yük rejimini hesaplamanıza olanak tanır.
Tipik olarak, bu öz kontrol, herkes için bir dizi basit ve erişilebilir gözlem olarak anlaşılır; bunların bütünlüğü, kişinin vücudun durumu hakkında genel bir sonuç çıkarmasına olanak tanır. Sübjektif gözlemlere göre bunlar uyku, ruh hali, iştah, Genel Sağlık, fiziksel yorgunluğun varlığı veya yokluğu, antrenman yapma arzusu. Daha fazlasından objektif değerlendirmeler Vücut ağırlığını, kalp atış hızını, nabzını ve dolumunu, nefes alma hızını belirtmeye değer.

Kişisel kontrol günlüğü

Çoğu sporcuya, hatta spordan uzak kişilere genellikle kendi kişisel "öz kontrol günlüğünü" tutmaları önerilir. Kendi başlarına veya birlikte daha fazla analiz etmek için öz kontrollerine ilişkin tüm verileri not etmek gerekir. doktorları, psikologları veya koçlarıyla.

Sporcular söz konusu olduğunda böyle bir günlük genellikle iki ayrı bölümden oluşur. Bunlardan biri öznel göstergeleri, mevcut nesnel göstergeleri not ediyor ve aynı zamanda mevcut günün genel durumunu da açıklıyor. Diğer bir bölümde ise aynı takvim gününe ait kayıtta sporcunun yaptığı tüm antrenmanlar, bunların sayısı, süresi, süresi, genel ve özel yükü belirtilir. Gelecekte bu, bir antrenörün veya hatta bir doktorun, bireyin yük programı açısından gerekli tüm değişiklikleri not etmesine yardımcı olabilir.

Ek olarak, böyle bir "dizüstü bilgisayar" bir dizi yararlı işlevi yerine getirir. Yani:

Böyle bir günlük genellikle her bireyin kendisini, fiziksel ve duygusal durumunu daha iyi hissetmesine yardımcı olur.
Sağlığınızı düzenli olarak izleme alışkanlığını geliştirir. Sistematik günlük not alma ihtiyacının gelişmesi başlı başına öz kontrol mekanizmalarının gelişimini teşvik eder.
Yorgunluğun derecesini ve bunun miktar ve kaliteye bağımlılığını değerlendirmeyi mümkün kılar fiziksel aktivite. Aynı şey zihinsel stres için de geçerli. Bu tür bir kontrol, gün içinde çalışmanızı doğru şekilde ayarlamanıza ve fazla çalışmaktan kaçınmanıza olanak tanır.
Buna göre günlük, ihtiyaç duyulan dinlenme miktarının değerlendirilmesinde önemli yardım sağlar. Tam iyileşme fiziksel ve zihinsel güç.
Kayıtlar ayrıca kurtarma gerekiyorsa hangi yöntemlerin en etkili olduğunu anlamanıza da olanak tanır.

Kontrol ve öz kontrol

Kontrol, genel anlamıyla bir sürecin izlenmesini ve istenilen yöne yönlendirilmesini ifade eder. Örneğin, öğrenme ve onun sürecindeki öğrenci üzerindeki kontrol, dış geribildirimin, yani öğretmenin kontrolünün varlığını ima eder. İçerdiği eşit derecede önemli bir kısım da öz kontroldür, yani öğrenme ve öğrencinin kendisi tarafından gerçekleştirilen faaliyetler üzerindeki kontrol. Burada kontrol ve öz kontrolün ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olduğunu vurgulamak önemlidir, çünkü birbirlerini etkileme konusunda ikili bir bağlantıya sahiptirler. Öğrenci, çalışmaları üzerinde kontrol geliştirerek genellikle daha belirgin bir öz kontrol mekanizması oluşturur ve bunun tersi de geçerlidir - gelişmiş öz kontrol, öğrenmeye ve bunun uygulanması üzerinde kontrole tam olarak odaklanmaya katkıda bulunur.

Başlangıçta pedagojide uzun bir süre, değerlendirmeye dayalı, oldukça basit ama kanıtlanmış bir öğrenme izleme yönteminin kullanıldığını belirtmekte fayda var. Bugün hala öyle ya da böyle kullanılmaktadır, ancak modern zamanlarda bazı dezavantajları vardır. Örneğin, bu yöntemin temel zayıf noktası, tüm öğrencilerin bilgilerinin tek bir öğretmen tarafından değerlendirilmesinin fiziksel olarak imkansız olmasıdır. Sonuç olarak, ya öğrenmenin etkililiğine ilişkin çok yüzeysel bir değerlendirme meydana gelir ve bu, kendi içinde daha fazla gelişimini olumsuz yönde etkiler ya da öğretmenin, öğrencileri çalışmaya teşvik etmek için bilgi değerlendirmesini öğrenciler için bir tür tehdit olarak kullanması durumu ortaya çıkar. . Bu durum, öğrenmenin ve pedagojinin özünü kökten değiştiriyor, öğrencilerin ruhundaki eğitimsel ve bilişsel süreçleri ikinci plana atıyor.

Maalesef dış kontrol, aslında tıpkı öğretmenin öğrencinin bilgisini değerlendirmesi gibi, öğrenmenin ayrılmaz bir parçasıdır. Aslında bunlar bilgi edinme sürecindeki tek kontrol yöntemleridir. Bu bakımdan öğrenciler öz kontrol alışkanlıkları geliştirmezler, dolayısıyla okullarda ve üniversitelerde öz kontrol mekanizması kural olarak pratikte gelişmez.

Bu bakımdan pedagojiye daha doğru bir yaklaşım geliştirmek bu dönemde çok önemlidir. Aslında öğrenme sürecinin kendisi aşağıdaki koşullu aşamalardan oluşmalıdır:

Öğrenme süreci için motivasyona odaklanıldı.
Gerekli operasyon ve eylemlerin gerçekleştirilmesine ve yürütülmesine odaklanmıştır.
Öğrencinin kendisi tarafından tamamlanan eylemlerin yeterli şekilde değerlendirilmesine odaklanılmıştır.

Tüm bu aşamalar sanki bir sürecin bileşenleriymiş gibi birbirini takip eder ve sadece tam olarak uygulanması değil, aynı zamanda öğrencilerin kendileri tarafından da yeterince anlaşılması gerekir.

Kendini kontrol etme ve özsaygı

Kişisel psikiyatri açısından öz kontrol süreci, bireyin yalnızca durumunu, zihinsel aktivitesini, niyetlerini ve isteklerini değerlendirme yeteneği değil, aynı zamanda bunları tam olarak kontrol etme yeteneği olarak da işlev görür. Ayrıca bu süreçler önerilen aksiyonların zamanında değerlendirilip aksiyon alınmasına da olanak sağlar. doğru karar belirli bir durumda sonraki faaliyetlerinde.
Benlik saygısı, kişinin kişisel yeteneklerini, eylemlerini ve kararlarını değerlendirme sürecidir. Potansiyel ve hatta yetenekler en başından beri çocuğun doğasında yoktur. Büyüdükçe ve anlamaya başladıkça şekillenir Dünya ve insanlar. Söylemeye gerek yok, çocuğun benlik saygısının daha da gelişmesi doğrudan ailedeki eğitim süreçlerinin yeterliliğine, öğretmenlerin yaklaşımına ve genel olarak kişisel deneyime bağlıdır.

Otokontrol gibi mekanizmalar birbirine çok güçlü bir şekilde bağlıdır. Özellikle iyi ifade edilmiş öz kontrolün oluşması, doğru bir öz değerlendirme oluşturma becerisine katkıda bulunur. Bu dikkate alınmalıdır, özellikle de Hakkında konuşuyoruz bebeğin okuldaki ilk günleri ve dersleri hakkında.

Elbette birinci sınıfa yeni başlayan bu yaştaki çocuklar pratik olarak kendi çalışmalarında hata bulamazlar ve bu da önemlidir. Bu nedenle, çocukların doğru şekilde tamamlanan görevlerin özel örneklerini kullanarak kendi kendilerini test etmelerine olanak tanıyan bir teknik sıklıkla kullanılır. Akran değerlendirmesi yöntemi de sıklıkla belirtilir. Bu, yetkin bir yaklaşımla çocuğun yalnızca öz kontrolü değil aynı zamanda doğruluğu, konsantre olma yeteneğini, sorumluluk duygusunu, dürüstlüğü ve kolektivizmi de geliştirmesine olanak tanıyan oldukça evrensel bir yöntemdir.

Çocuklarla yapılan tanısal psikolojik görüşmeler sırasında uzmanların, karşılıklı test tekniğinin bir bütün olarak eğitim süreci üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olduğu sonucuna varabildikleri unutulmamalıdır. Bir çocuk “komşusunun” çalışmasını kontrol etmeye başladığında işe olan ilgisi, ders çalışma motivasyonu ve bilişsel süreçleri önemli ölçüde harekete geçer. Ne yazık ki bu yöntem her zaman mümkün olmuyor. Çoğu zaman matematik, geometri, Rusça ve genel olarak yazım derslerinde buna başvururlar.

Kendini kontrol edebilme yeteneği kişilik olgunluğunun bir göstergesidir. Bu gerekli olan ana beceridir. Hangi alanda çalışmayı seçerseniz seçin, duygularınızı kontrol altında tutamıyor ve hedefinize doğru emin adımlarla ilerleyemiyorsanız başarı beklemeyin.

Kendini kontrol etmek, kendinizi sınırlamak, sınırlamak veya sınırlar koymak anlamına gelmez. Bu, kişiliğiniz üzerinde güç sahibi olmak, sorunlar üzerinde güç elde etmektir. Size kendi özgürlüğünüzü istediğiniz şekilde gerçekleştirme, zayıflıkların ve olumsuzlukların yönlendirmesine izin vermeme şansı verir. Bu, gergin olmama, endişelenmeme yeteneğidir. Bu güç, kimsenin dengenizi bozmasını engeller. Bu, her durumda onurlu davranma yeteneğidir.

Öz kontrolün rolü

Öz kontrol, diğer insanlarla sosyal etkileşimde önemli bir rol oynar. Psikologlar, bir alışkanlığın ve kendinizi kontrol edebilme yeteneğinin geliştirilmesinde 3 faktörün bulunduğundan emindir:

birincisi, duygularla baş edemeyen bir kişinin sürekli olarak edindiği Çeşitli türler hastalıklar. Yalnızca ruh sağlığını nasıl koruyacağını bilenler kendi içlerindeki çatışmaları çözebilir ve;
ikincisi ise duygularla baş edemeyen kişinin duyguları kabullenemeyeceği gerçeğinde yatmaktadır. doğru çözüm. Bu, kendini kontrol etmeyi bilmeyen bir kişinin çeşitli algı engelleri oluşturması, durumu ayık bir şekilde değerlendirmemesi anlamına gelir;
Üçüncü faktör, kendinizi istemediğiniz şeyi yapmaya zorlama yeteneği olmadan istediğiniz hedeflere ulaşamayacağınızdır. Azim, öz kontrolün tezahürlerinden biridir.

Elbette her insan öz kontrolün önemine ilişkin ek nedenler bulacaktır, ancak asıl neden kendini geliştirme arzusudur. Kendi hayatı. Ayrıca özdenetim bazı faydalar da sağlar:

Kendini kontrol etmesini bilen kişi başkalarına saygı duyar. Buna karşılık etrafındakiler de ona saygı duyuyor;
kendini kontrol etmek özgürlüktür. Kişi sınırlamaları unutur;
bu pek çok olasılık. Duyguları yönetme yeteneği, eylemleri yönetme becerisine dönüşür;
öz kontrol, sakinlik ve kişinin kendi gücüne olan inancıdır.

Öz kontrolün bileşenleri

Etkili öz kontrol 3 bileşenden oluşur: dürüstlük, bir yanılsamayı gerçeklikmiş gibi göstermeme yeteneği ve gerçekleri kullanmak. Bunu ancak kontrol etmek mümkündür ve kontrol sistematik olmayı, zaman zaman kullanılmamayı gerektirir. Kendi göstergelerinizi sürekli olarak fark etmeniz ve kutlamanız önemlidir.

Ayrıca dışarıdan kontrol gereklidir. İlk başta kendinizi içeriden kontrol etmeyi öğrenmek zordur. Bu nedenle dışarıda da kendinizi kontrol etmeniz gerekiyor. Bu harika bir güvenlik ağıdır. Birisine belirli bir tarihe kadar bitirmeniz gerektiğini söyleyin. O zaman eylemlerinizin harici bir denetleyicisine sahip olacaksınız.

Yaşamda öz kontrolün tezahürleri

Hayatta öz kontrolün böyle tezahürleri vardır:

Yardımla Spor aktiviteleri kişi belli bir rejimi takip eder, bunu yaparak iradesini geliştirir. egzersiz yapmak. Bu özgüvendir, yani bizi kendimizi kontrol etmeye zorlar;
maddi mallar. Mali durumuna göre harcamalarda kendini nasıl kontrol edeceğini bilen kişi, öz kontrol yeteneğiyle öne çıkar;
gündelik sorunlar. Kavgayı nasıl söndüreceğini bilen kişi, nefsi kontrol sahibidir;
Duygularını dizginlemeyi bilen ve her zaman uzlaşma arayışı içinde olan insanlar, kendilerini kontrol etme yeteneğine sahiptirler.

Kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğreneceğinizi anlamak için, genellikle neyin olumsuz deneyimlerin kaynağı olduğunu anlamanız gerekir. Bu yardımcı olur. İlk sütunda tüm olumsuz duyguları listeleyin: korku, umutsuzluk, öfke vb. İkincisinde bu duygulara neden olan durumları yazın. Bunun gibi bir tablo hangi duyguların daha fazla kontrol gerektirdiğini anlamanıza yardımcı olur. Ayrıca ek bir sütunda durumları analiz edin ve olumsuz duygulardan kaçınmanıza yardımcı olacak davranış seçenekleri geliştirin.

Her gün, olumsuzluğun tezahürüne yol açan durumları, duygularınızı, eylemlerinizi tanımlamanız ve sonuçları analiz etmeniz gerekir. Her gün bu tür kayıtlar öz kontrol becerisinin geliştirilmesine yardımcı olacaktır.

Durumları analiz etmenin ve günlük tutmanın yanı sıra aşağıdaki ipuçları, kendinizi kontrol etme yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olur:

güne olumlu bir notla başlayın. Kendinize gülümseyin, bir şey için kendinizi övün;
İşinizde aşırı hırslı olmayın. Günlük görevlerin bir listesini yapın. İçindeki en önemli görevleri işaretleyin ve hemen yapın. Yapılacak çok şey varsa, görevlerin nasıl dağıtılacağını ve başka bir günde ne yapılacağını analiz edin. Rahatlamak için zaman bulduğunuzdan emin olun;
Sonuçlara varmak için acele etmeyin. Her olaya verilen ilk tepki, ona karşı kişisel tutumun neden olduğu duygulardır. Öncelikle durumun nedenlerini anlayın, gerçekleri bulmaya çalışın. Aynı şey başkalarıyla iletişim için de geçerlidir. Fazla düşünmeyin; şüpheniz varsa sormaktan veya açıklama yapmaktan korkmayın. Bu birçok tartışmanın önlenmesine yardımcı olur;

Kendinizi dizginleyemediğinizi düşünüyorsanız, olumsuz duyguları boşaltmanın bir yolunu bulun. Herkes kendi yolunu bulacaktır. Kendinizi yürüyüşe çıkarın, koşun, müzik dinleyin, alışverişe çıkın. Her durumda, sakinleştikten sonra dalgalanmaya neyin sebep olduğunu analiz etmek önemlidir;
Sevdiklerinizle ilişkilerde çözülmemiş sorunlar bırakmayın. Sakin bir durumda durumu anlamak önemlidir; rakibinizi dikkatle dinleyin. Konuşma işe yaramazsa, bir mektup yazın. İçinde sorunun özünü, duygularınızı ve durumdan çıkış yoluna ilişkin önerilerinizi belirtin. Endişelerinizden sorumlu kişiden bunu okumasını ve bir yanıt mektubu yazmasını isteyin. Bu tür bir iletişim, nasıl bir çözüm bulacağınızı ve uzlaşmaya varacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır;
Bir dahaki sefere olumsuz deneyimlere yenildiğinizde kendi durumunuzu dile getirin. En fazlasını bulun kesin tanım kendi duyguları, telaffuz et. Kimsenin bunu duymasına, kendinize hisleri anlatmasına gerek yok. Duyguları bastırmamalısınız, bu strese neden olur ancak sorunu çözmez.

Öz-kontrol, birey üzerinde yapılan günlük bir çalışmadır. Duyguları ve duyguları kontrol etmek hayatta başarının anahtarıdır.

Ve öz kontrolü sağlamak için birkaç faktör daha:

Kendinizi bir rutine alıştırın. Sıkı bir günlük rutini (bağımsız olarak oluşturulmuş) takip eden bir kişi, duyguları kontrol etme yeteneğini geliştirir;
Çoğu şey yetiştirilme tarzına ve ailedeki duruma bağlıdır. Çocuklara kendilerini nasıl dizginleyeceklerini, çatışmalardan kaçınmayı nasıl öğreneceklerini gösterirsek, onlara öz kontrolü öğreteceğiz, kendimize her şeyi kontrol altında tutmayı öğreteceğiz;
Her türlü dakikliği öğrenin. Sözlerinizi tutun, takip edin;
ziyaret etmek psikolojik eğitimler, dersler ve seminerler. Bu tür egzersizler size dürtülerinizi ve duygularınızı kontrol etmeyi, zihninize ve düşüncelerinize hakim olmayı öğretir.

Duygularınızın kontrol edilemez hale geldiğini fark ederseniz, kendinizi rahatlatmışsınızdır, hata yapmışsınızdır. Her zaman zirvede kalmak isteyenlerin her gün iradelerini geliştirmeleri ve özgüvenlerini geliştirmeleri gerekir.

Planların ve hedeflerin gerçekleşmesini sağlamak için, canınız hiçbir şey yapmak istemese bile, her gün planladığınız bir şeyi yapmanız gerekir. Kendinize rahatlama fırsatı vermeyin.

Bilim adamları ve araştırmacılar, kendilerini sürekli geri çeken ve rahatlamalarına izin vermeyen insanların her türlü hastalığa yakalandığını keşfettiler. İçeride kilitli olan negatif enerji toplanır. iç organlar, metabolik süreçleri bozar. Bu nedenle kendinizi sürekli dizginleyemezsiniz ama kendi üzerinizdeki kontrolü de sağlayamazsınız. Ne yapalım?

Psikologların bazı tavsiyelerine bakalım:

Fiziksel aktivite içinizde olumsuzluk biriktirmemenize yardımcı olur. Kendinizle kalma şansınız varsa bağırın veya en sevdiğiniz şarkıyı söyleyin. Hoş ve sağlıklı bir uyku, bir dizi duyguyu etkili bir şekilde yatıştırır ve öfkeyi etkisiz hale getirir. Eski günlerde bile yatmanın gerekliliği konuşulurdu, o zaman sorun unutulurdu. Duygular uykuda yok edilir;

Hayal gücünüzü açın ve yaratıcı olun. Düşmandan intikam alın, kendi korkularınızı yenin, bakış açınızı hayal gücünüzde, düşüncelerinizde kanıtlayın. Beynin yaşadıkları bir bakıma bizim tarafımızdan da yaşanır. Sanal seyahat, gerçek olanlardan daha olumlu izlenimler bırakıyor;
duygularınızı arkadaşlarınızla paylaşın. Yüksek sesle söylenen, farklı cümlelerle anlatılan her deneyim yaşanır hale gelir, azalır;
borçlarını öde. Her borç insanı psikolojik olarak bunalıma sokar, hayatı daha da zorlaştırır. Siz hatırlamayabilirsiniz ama bilinçaltınız her birini özetleyerek duygusal arka planı bozar. Son olarak kitabı bir arkadaşınıza verin, büyükannenizin çaydanlığı tamir etmesine yardım edin;
Sarhoşken duygulara teslim olmayın. Kendi durumunuzu anlayabilmeniz önemlidir. Tabak kırmaya, dans etmeye ve bağırmaya yalnızca ayıkken izin veriliyor.

Toplumda yaşayan her normal, yeterli insan kendini kontrol edebilmelidir. Toplum tarafından uygun bir şekilde kabul edilmek istiyorsanız genel kabul görmüş normlara uyun.