Biraz daha gençken büyük hedeflerim ve özlemlerim vardı ve arzu onlara hayatımın her gününde ulaşacağım. O günlerde en büyük arzum, her günü onurlu ve gönül rahatlığıyla yaşamak, sakin olmak ve konsantrasyon, sakinlik ve kontrollü enerjiyle bir görevden diğerine huzur içinde geçmekti.

Her şey basit mi görünüyor? Muhtemelen hayır. Ancak en azından daha sık sakin kalmak için atabileceğimiz adımlar var. Neden sakin olalım? Lanet olsun çünkü harika hissettiriyor! Öfke ve sabırsızlık kalplerimizi, ruhlarımızı ve ailelerimizi yıpratıyor. Duygularımızı kontrol ettiğimizde daha çok iş yapar, daha iyi iletişim kurar ve daha üretken ve anlamlı hayatlar yaşarız.

1. Dramatik olmamaya çalışın

2. Bir sorunu paylaşmadan önce düşünün.

3. Sakin kalmanın bir yolu olarak metaforları ve görselleştirmeyi keşfedin.

İşte bana yardımcı olan şey: Sorunu bir düğüm olarak düşünmeye çalışıyorum. Ne kadar panikleyip uçlarını çekersem düğüm o kadar sıkılaşıyor. Ancak tamamen odaklandığımda sakinleşiyorum ve her seferinde bir ipliği gevşetebiliyorum.

Ayrıca sakin ve odaklanmış davrandığınızı hayal etmeniz de yardımcı olur. Bağırmayı bırakın ve mümkün olduğunca yavaş hareket edin. Yavaş ve sessizce konuşun. Hayalinizde gördüğünüz sakin ve sakin insan olun.

İşte başka bir numara: Soğukkanlı denebilecek birini tanıyor musun? Bu kişinin sizin yerinizde ne yapacağını düşünün.

4. Sizi çıldırtan faktörleri belirleyin

5. Duygularınızı kontrol edebildiğinizi anlayın.

6. Rahatlatıcı ritüellerle sakin bir ortam yaratın

Sakin müzik sizi rahatlatıyorsa bundan yararlanın. Eğer sessizlik sizi sakinleştiriyorsa bundan yararlanın. Belki rahatlatıcı enstrümantal müzik çalacak, ışıkları kısacak ve kokulu mumlar yakacaksınız.

Sen ne zaman işten eve gel, aile meselelerine dalmadan önce zihninizin sakinleşmesine izin vermek için birkaç dakikanızı ayırın. Arabanızda birkaç dakika oturun ve birkaç derin nefes alın. Ayakkabılarınızı çıkarın ve birkaç yudum su için. Bu tür ritüeller bir aktiviteden diğerine geçiş sırasında son derece sakinleştiricidir.

7. Acil ihtiyaçlarınızı karşılayın

Emin ol Yeterli uyku almak ve yeterli miktarda protein, lif, vitamin ve mineral alın. Çoğu zaman kan şekerim düştüğünde sinirleniyorum. Ancak tek yapmam gereken besleyici bir şeyler yemek ve kendimi (nispeten) daha iyi hissediyorum.

Ayrıca denemek beden eğitimi yapmak. Günlük egzersizler fiziksel stresi hafifletmeye yardımcı olur, bu da size yardımcı olur duygularını kontrol et. İhtiyaç hissedersem yarım saat koşmak yerine kickboks yapıyorum. Yardımcı olur.

Kaçınmak aşırı şeker tüketimi Ve kafein, Ve vücudunuzu kurutmayın. Büyük bir bardak su için ve kendinizi daha iyi, daha sakin ve daha uyanık hissedip hissetmediğinizi görün.

8. Ruha ve ruha dikkat edin

9. Ara verin

10. Bir gün izin alın

11. Nefes almayı unutmayın

Çocuklarım çok küçükken onlara karınlarından nefes almayı öğreterek sakinleşmelerine yardımcı olduk. Onlar ve benim için hala işe yarıyor. Diyaframdan nefes almak gerginliğin anında azalmasına yardımcı olur ve size sakinleşmeniz için birkaç dakika verir. Çoğu zaman bu süre durumu değerlendirmek ve kontrol duygusunu yeniden kazanmak için yeterlidir.

Doğru göbek nefesi sırasında karnınız kelimenin tam anlamıyla yükselip alçalacaktır. Pratik yapmak için elinizi karnınıza koyun. Burnunuzdan nefes alın ve nefes alırken elinizin yükselip yükselmediğine bakın. Nefesinizi birkaç kez tutun ve yavaşça nefes verin.

12. Zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilecek alıntılar üzerinde düşünün.

“Sen cennetsin. Geriye kalan her şey sadece hava durumudur." Pema Chodron

"Başkalarına zarar vermeyi amaçlamayan, sakin, odaklanmış bir zihin, evrendeki tüm fiziksel güçlerden daha güçlüdür." Wayne Dyer.

“Hayatı aceleye getirmenin faydası yok. Eğer kaçak yaşıyorsam, yanlış yaşıyorum demektir. Acele etme alışkanlığım iyi bir şeye yol açmayacak. Yaşama sanatı her şeye zaman ayırmayı öğrenmektir. Acele uğruna canımı feda edersem bu imkânsız hale gelir. Sonuçta erteleme, düşünmeye zaman ayırmak anlamına gelir. Bu, düşünmeye zaman ayırmak anlamına gelir. Acele etmeden her yere ulaşabilirsiniz.” Carlos Petrini “yavaş yemek” hareketinin kurucusudur.

“Sakin kalmanın en önemli nedeni, sakin ebeveynlerin daha fazlasını duymasıdır. Ölçülü ve anlayışlı ebeveynler, çocukları konuşmaya devam eden ebeveynlerdir." Mary Pipher.

“Sakin ol, dingin ol, daima kendine hakim ol. O zaman kendinizle barışık olmanın ne kadar kolay olduğunu anlayacaksınız.” Paramahansa Yogananda.

Hayatta genellikle soğukkanlılığı korumanız gerektiğinde durumlar ortaya çıkar. Pek çok kişi böyle bir yeteneğe sahip olamaz, ancak çoğu bu yeteneği kendi içinde geliştirmeyi hayal eder. Eğer ikincisine aitseniz, makalem bu konuda size yardımcı olabilir.

Nasıl sakin kalınır?çatışma durumlarında mı?

Stresli durumlar yaratarak kişiyi kontrol etmeyi amaçlayan bir manipülasyon yöntemi vardır. "Gizli" manipülasyonların aksine, nesne kademeli olarak işlendiğinde ve gerekli bilgiler ona "fark edilemeyecek şekilde" aşılandığında, bu yöntem doğrudan duygusal bir etkiye sahiptir ve agresif bir "kafa kafaya" saldırıya dayanmaktadır.

Elbette, çatışmaya kışkırtıldığınızda bu tür durumlarla sık sık karşılaştınız mı? Bahsettiğim budur. İşyerinde, restoranda, toplu taşımada, arkadaşlarla, ailede ve evde çatışma durumları her yerde ortaya çıkar. Çoğu zaman insanlar çatışma istemezler ve bilinçsizce çatışmaya girerler. Ancak kabul etmelisiniz ki baskı altındayken kendinizi dizginlemek sandığınız kadar kolay değil.

Bu psikolojik baskı yöntemi,

Çok aktif, agresif bir dünyada yaşıyoruz ve zaman zaman psiko-duygusal durumunuz bu yüke dayanamayabilir. Kişi "sorunları" biriktirerek ruhunu sonuna kadar şişirir ve bir noktada öfkesinin alevi dünyaya yayılır. Bu durumda temel nedenler farklı olabilir: mizaç, kötü bir gün, yetiştirilme tarzı (veya eksikliği), manipülasyon. Bazıları genellikle saldırganlığı istikrarlı bir davranış modeli olarak kullanır. Her durumda, duyguya takıntılı olan beyin kör ve sağırdır ve dikkatinizi daima takıntı yönüne yönlendirir. Ancak takıntıya ne kadar çok kapılırsanız, zihinsel netlik geri geldikten sonra bundan o kadar pişman olursunuz.

Bu nedenle, bu tür duygusal manipülasyonla başa çıkmanın ana yöntemi, manipülatörün "takıntısına" boyun eğmemektir. Onlar. kendini tut ve böylece “enfeksiyona” yakalanmaktan kaçının.

Ve sahip olunan kişinin baskısını zayıflatmanıza izin verecek olan da sakinliktir.

Nasıl sakin kalınır?

O halde birkaç çalışma yöntemine bakalım. çatışma durumları.

Yöntem numarası 1. Dikkat anahtarı

Bu yöntemin özü dikkatinizi bir duyu organından diğerine ya da duyu organlarından düşüncelere çevirmektir. Çatışma durumlarında asıl bilgi kulaktan geldiği için göreviniz olumsuz sesleri algılamayı durdurmak için konsantre olmaktır.

Örneğin, rakibiniz ıstırap içinde titrerken, küfürler savururken, yüzünü dikkatlice incelemeye başlayın: gözenekleri, düzensizlikleri inceleyin veya sivilceleri ve lekeleri bulun. Oldukça iyi çalışıyor.

Alternatif olarak hoş olmayan bir sohbet sırasında akşam yemeğinde ne pişireceğinizi veya akşam hangi filmi izleyeceğinizi düşünebilirsiniz.

Yöntem numarası 2. Canlı hayal gücü

Dikkatinizi dağıtmak veya kendinizi sakinleştirmek için görselleştirmeyi kullanın. İster patron, ister amir, ast, ister sinir bozucu bir büyükanne olsun, spesifik olmayan bir imaja sahip bir kişiyi düşünün. Tercihen esprili.

Örneğin, zihinsel olarak patronunuzun kafasına bir kask takın ve onun her zaman bu şekilde yürüdüğünü hayal edin. Veya onun için bir yüzme şapkası deneyin. Muhatabınız buna nasıl bakardı?

Deney. Yeter ki yüzünüze gülümsemeyin. Bu "tankeri" kızdırabilir. Ciddi şeylerden bahsediyorsun.

Yöntem numarası 3. Blok

Mükemmel ve sorunsuz resepsiyon.

Mesele şu: Sırtınızı dikleştiriyorsunuz, omuzlarınızı geriye atıyorsunuz ve “vatanın gururu” gibi dik duruyorsunuz. Ellerinizi serbest tutun. Görünüşün kendini tut ve sakinlik ve rakibinizin gözüne (önceden seçilmiş bir) veya burun köprüsüne yöneliktir. Sık sık ve biraz tembelce göz kırpmak daha iyidir. Kelimelere hiçbir şekilde tepki vermiyorsunuz - Derin nefes almaya konsantre olun.

Başınızı hafifçe yana doğru eğebilirsiniz. Bu ilgi ve küçümsemenin sembolüdür.

Bu yüzden dörde baktık basit yollar Nasılkendini tutçatışma durumlarında. Hangisini seçip benimseyeceğiniz bir zevk meselesidir. Ancak asıl şeyi unutmayın: Hangi yöntemi kullanırsanız kullanın, rakibinizin takıntısına uymayın. Tüm soruları açık ve özgür bir şekilde yanıtlayın. Sözünüz kesilirse uzun (5-10 saniye) bir aradan sonra cevap verin. Herzaman dene kale. Sonuçta bu, gücün, ruhun ve güvenin dışsal bir tezahürüdür.

İş yerinde bir telaş var, durum kontrolden çıkıyor, önemli bir sözleşmenin imzalanması aksıyor ve patronunuz kaba sözler söylemesine izin mi veriyor? Zor bir ortamda çoğu kişi, kendilerini yenen kaygı duygusuna karşı koyamaz. Bu da mantıklı düşünmeyi ve kabullenmeyi zorlaştırır doğru kararlar. Stresli durumlarda bile sonradan pişman olacağınız bir şeyi söylememek veya yapmamak için nasıl sakin kalabilirsiniz?

Kritik bir durumda sakin kalmak “hoşgörülü olmak” anlamına gelmez. Sıradan sabır, bir anlaşmazlığın çözülmesine veya zor bir durumdan çıkış yolunun bulunmasına yardımcı olmayacaktır. Tam tersine, biriken gerilim bir gün öngörülemeyen sonuçları olan güçlü bir duygu patlamasına neden olacaktır. Bu nedenle olup bitenlerin nedenlerini anlamayı ve duyguları kontrol altında tutmayı öğrenmek önemlidir.

1. İç dengenizi bozan faktörleri belirleyin. Stresli durum olasılığını en aza indirmek için duygularınızın kontrolünü kaybetmenize tam olarak neyin sebep olduğunu belirlemeye çalışın. Ofis gürültüsü gibi olabilir. yüksek derece iş yükünün yanı sıra sinir bozucu bir meslektaşın bitmek bilmeyen konuşmaları. Unutmayın, tahriş edici maddeleri gözünüzden tanırsanız, onlardan kendinizi korumanız daha kolay olacaktır.
2. Abartmayın. Durum ne kadar zor olursa olsun olayları dramatize etmemeye çalışın. Negatifi abartmayın! “Bu her zaman benim başıma gelir” diye düşünmenize bile izin vermeyin. Tam tersine derin bir nefes alın ve şunu söyleyin: “Kötü bir şey olmadı. Bunu halledebilirim! Bu, paniğin üstesinden gelmenize ve duruma yeni gözlerle bakmanıza yardımcı olacaktır.
3. Olumlu düşün. Elbette stresli bir durumda zihninizi olumluya çevirmek zordur. Ancak "Yapamam" dese bile, gün içinde başınıza gelen en az bir olumlu olayı hatırlamaya kendinizi zorlayın. Biraz çaba gösterirseniz, “sizin gününüz” olmasa bile başınıza güzel bir şey gelebileceğini göreceksiniz.
4. Eğer... Daha fazla gelişme için seçenekleri ne kadar aktif bir şekilde gözden geçirirseniz, gerçek eylem için o kadar az zamanınız olur. Gerçekten başarılı insanlar"Ya şöyle olursa?" şüpheleriyle eziyet çekmiyorlar. Cevabın onlara huzur vermeyeceğini ve sorunun çözümüne yardımcı olmayacağını anlıyorlar.
5. “Arkadaş Yardımı” seçeneğini etkinleştirmek için acele etmeyin. Umutsuzluğun eşiğinde olduğunuzda, sorununuz hakkında konuşmak için acele etmeyin. sosyal ağlarda. Öncelikle durumu kendiniz düşünün ve analiz edin. Bu durumdan hızlı bir şekilde çıkış yolu bulmayı başaramasanız bile, kısa bir duraklama düşüncelerinizi toplamanıza ve biraz sakinleşmenize olanak sağlayacaktır. Sonuçta, katılımlarını göstermek için arkadaşlarınız size sempati duymaya başlar. Çoğu zaman, bu tür bir "yardım" yalnızca durumu daha da kötüleştirir ve daha da üzülebilirsiniz.
6. Kendinizi mümkün olduğunca rahat hissedeceğiniz bir atmosfer yaratın. Kişisel olarak sizi sakinleştiren ve stresle daha hızlı başa çıkmanıza yardımcı olan şey nedir? Belki sakin enstrümantal müzik, yumuşak bir mum ateşi, hoş kokulu köpüklü sıcak bir banyo, aroma lambasında lavanta yağı veya en sevdiğiniz filmden fotoğraflar? İç huzurunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olacak her şeyi kullanın. Akşam evinizin eşiğini geçtiğinizde beyninizin sakinleşebilmesi ve aile meselelerine sorunsuz bir şekilde geçebilmesi için birkaç dakika bulmaya çalışın. Işıkları kapatın ve birkaç dakika sessizce oturun. Şaşırtıcı bir şekilde, bu kadar basit eylemler son derece etkilidir. Sakinleşmenize ve hızla diğer aktivitelere geçmenize yardımcı olurlar.
7. Bir ara verin. Olan biteni tekrar tekrar düşünmek yerine ilginç, hatta mümkünse komik bir şey yapın. Bir komedi izleyin veya sizi güldüren bir kitap okuyun. Olumlu hissettiğinizde, bir enerji dalgalanması hissedersiniz, bu nedenle stresle başa çıkmanız daha kolay olur.
8. Çevrimdışı ol. Ofis telefonunuz 7/24 çalışıyorsa ve düzenli olarak posta kutunuzu kontrol ediyorsanız strese kendiniz sebep oluyorsunuz. Sürekli iş hakkında düşünmeyi bırakın, periyodik olarak çevrimdışı olun. Önemli bir çağrıyı kaçırmaktan endişeleniyorsanız küçük başlayın. Örneğin, ofisten çıkarken telefonunuzu kapatın veya hafta sonu sabahları kendinizin “menzil dışında” olmasına izin verin. Kesinlikle farklılaşın Kişisel hayat ve iş!
9. Yeterli uyku almak. Tam bir uyku sırasında beyin yeniden başlatılır, sizi geçmiş günün deneyimlerinden korur. Böylece yeni bir güne taze enerjiyle başlarsınız. Buna karşılık uyku eksikliği kortizol düzeylerini artırır. Ve buna gergin bir çalışma ortamını da eklerseniz duygusal tükenmişlik yaşamanız garantidir. Üretken olmak istiyorsanız yeterince uyuyun!

Stresli durumlarda kişi kendini kontrol edemeyebilir ve bir sürü gereksiz şey yapabilir. Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmeniz, ne yaptığınızı ve bunun doğru olup olmadığını her zaman anlamanız gerekir.

Birçok psikolog tavsiye ediyor Benlik saygınız üzerinde çalışın ve olanları dramatize etmeyin. Kendinizi çok güçlü ve kırılmayacak kadar güçlü bir insan olduğunuza inandırmanız gerekiyor. Ayrıca stresli durumlarda kendinizi strese sokmayın; bu yalnızca her şeyi daha da karmaşık hale getirecektir.

Sakinlik ve soğukkanlılık nasıl korunur?

1. Olumlu bir şey. Sizin için hoş olmayan herhangi bir durumda olumlu bir şey arayın. Bu, dikkatinizin dağılmasına ve ciddi bir hata yapmadığınızın farkına varmanıza yardımcı olacaktır.

2 . Şüphelerin hayatınıza girmesine izin vermeyin. Sürekli kendinizi azarlamak ve durumu tırmandırmak yerine kendinize birkaç şey söyleyin: tür kelimeler. Birçok harika insanın üstesinden gelmesine yardımcı olan ikonik ifadeler için çeşitli kaynaklara bakın. kriz durumları. Aslında buna benzer pek çok ifade ve aforizma var; herkes kendine en uygun olanı bulabilir. Unutmayın, geleceğe aynı umutsuzlukla baktığınızda muhtemelen zaten zor durumlarla karşı karşıya kalmışsınızdır. O zaman başardın, yani bugün artık her şeyi yapabilirsin. Hayatta kalmanıza, geçmişteki sıkıntıların üstesinden gelmenize, geçmiş deneyimlerinizden ders almanıza özellikle neyin yardımcı olduğunu tam olarak hatırlayın.

3. Nefes almak. Yoğun korku hissettiğinizde birkaç derin nefes almanız gerekecektir. Bu, kaygıyı, gerginliği gidermeye ve normal bir ritme uyum sağlamaya yardımcı olacaktır.

4. Yoga, meditasyon ve egzersiz yapın. Bu en iyi yollar Stresi azaltmak ve bütün gün sakin olmak için. Her durumda soğukkanlılığı korumak için günde 20-30 dakika ayırmanız yeterli olacaktır.

5. Favori kahraman. Elbette, zorluklarıyla zekice başa çıkan favori bir kahramanınız var ve yardım için her zaman ona başvuruyorsunuz. Kahraman yoksa onu bulun. Danışmanınız olmasına izin verin. Bakalım zorluklarla nasıl başa çıkıyor, ona neyin yardım ettiğini, ona neyin yol gösterdiğini. Vücudunuzu süründüren hangi cümleleri söylediğini hatırlayın (bu arada, emin işaret, bu kelimelerin size şimdi en çok yardımcı olacağını düşünüyorum). Bu danışmanın yakın çevrenizden olması daha da iyi olacaktır. O zaman gerçek bir insan, filmlerden olmadığı, burada oturup deneyimini paylaştığı için daha da fazla güç verecektir.

6. Doğru kelimeler. Gergin durumlarda şu sözcüklerin kullanılması önerilir: "Ben güçlüyüm", "Bununla başa çıkabilirim", "Kötü bir şey olmadı", "Ben bundan çok daha güçlüyüm" vb. Bu tür sözlü formülasyonlar, üstesinden gelmenize yardımcı olabilir korku ve aynı zamanda size güçlü bir güven verir.

7. Aspirasyon.Çözme arzunuz zor durumlar sana yardım edeceğim. Zor olan her şeye çözülmesi gereken başka bir matematik problemi gibi davranın. Elinizde bir kağıt ve kalem var ve ne yazacağınız ya da hangi yolu seçeceğiniz yalnızca size bağlı. En ilginç şey, tam olarak ihtiyacınız olanı bulana kadar her zaman birkaç yolu deneyebilmenizdir.

Panik ataklar

Çoğu durumda, belirli yer veya durumların neden olduğu yoğun bir korku hissi vardır. Bu pekala bir asansör, bir havaalanı, bir okul olabilir. Herhangi bir şey. Çoğunlukla daha adil cinsiyet arasında panik atakların zirvesi 10-20 dakika sürer. Ancak bir saat veya daha fazla sürdüğü zamanlar vardır.

Ölecekmiş gibi hissedebilirsiniz. Ancak bunun daha önce kaç kez olduğunu hatırlamaya çalışın. Size nefes almayı bırakacakmışsınız gibi gelebilir ama nefes darlığı gözlense de elbette bu gerçekleşmeyecek. Bütün bu endişe verici belirtiler yanlıştır. Kontrolü kaybetme duygusu da yanlış alarmdır. Kısacası belirtilerinizi iyi bildiğinizde bu atakları o kadar kolay atlatırsınız.

Nasıl sakin kalınır - video

Her şeyden önce, tahrişin kaynağının en sık ne olduğunu, gerginliğin hangi anlarda ortaya çıktığını kendiniz belirlemeniz gerekir. Düşmanı görerek tanımak, onunla başa çıkmak, yani tahriş edici maddelerden ve stresten kaçınmaya çalışmak daha kolaydır.

Bu tür durumlar yalnızca kötü karakterden dolayı artabilir. İşin garibi, insanlar sadece işte ve evdeki yorgunluk ve stresten değil, aynı zamanda hava koşullarından, ayın evrelerinden, önceki dönemden de etkileniyor. kritik günler kadınlar arasında. Çoğu zaman bu tür huzursuz anlara yorgunluk ve uyku eksikliği neden olur, bu da vücutta vitamin ve mineral eksikliğine ve hormonal dengesizliğe neden olur. Daha sonra sorun, kontrol edilmesi o kadar kolay olmayan tamamen fizyolojik bir sürece dönüşür.

Sık sık köstebek yuvalarından dağlar yaratırsınız, kendinizi hırpalarsınız, durumu zihinsel olarak yeniden oynarsınız ve daha da sinirlenir ve üzülürsünüz. Sadece bunu fark ettiğinde olumsuz düşünceler, kendinizi toparlamanız ve tekrarlamanız gerekir: "Sorun değil, halledebilirim."

Olumlu bir şeyler düşünmeye çalışın. Böyle bir anda kendine hakim olmayı bilen, size örnek veya otorite olan bir insanı hatırlayabilirsiniz. Sinirlilik anında bu kişinin böyle bir durumda ne yapacağını düşünmeniz ve hayal etmeniz gerekir.

Sadece barış. Stresle nasıl başa çıkılır?

• Daha fazla detay

Her durumda nasıl sakin kalınır?

Durumu kontrol edemiyorsanız kendinizi kontrol etmeye çalışmalısınız. Zor anlarda kendinize hakim olmanıza yardımcı olacak birkaç teknik vardır.

En yaygın olanı: Bir öfke anında yanağınızın içini ısırın, ona kadar sayın, derin bir nefes alın ve öfkenizi havayla birlikte verin.

Midenizle nefes almayı öğrenin. Diyaframı kullanarak birkaç dakikalık bu nefes alma gerginliği hafifletmeye yardımcı olur. Burnunuzdan nefes alın ve elinizin karnınızın üzerinde yükselişini izleyin.

Gerginlik anında tüm vücudunuzun kaslarını germeniz ve ardından omuzlarınızdan bir dağın düştüğünü hayal ederek aniden rahatlamanız gerekir.

Yoga teknikleri, meditasyon ve dua rahatlamanıza ve düşüncelerinizi düzene koymanıza yardımcı olur. Bütün bunlar size tamamen yabancıysa, rahatlamaya çalışın, gözlerinizi kapatın ve bildiğiniz bir şiiri okuyun, hatta çocuklara yönelik bir şiir de olsa.

Sakin müzik rahatlamanıza yardımcı olur. Ayakkabılarınızı çıkarın, bir bardak su için ve sessiz bir melodiyi açarak uzanın.

Kendini sev

Bazen olumsuz bir durum kontrolünüz dışındaki nedenlerden dolayı uzun süre devam eder. Her şey elinizden düşerken ve ne durumu ne de kendinizi kontrol edemiyorsanız nasıl sakin olursunuz?

Rahatlatıcı banyolar, rahatlatıcı çaylar ve sade kediotu zor anları atlatmanıza ve sorunları beklemenize yardımcı olacaktır. Beden eğitimi dersleri, yürüyüşler temiz hava Gerginliği azaltır, kanın daha hızlı hareket etmesini sağlar ve tahriş olmuş vücudunuza gerekli vitamin ve mineralleri sağlar.

Kesinlikle yeterince uyumanız ve doğru beslenmeniz gerekiyor. Bazı kadınların yapmayı sevdiği diyetler çoğu zaman vitamin eksikliğine ve dehidrasyona yol açarak öfke nöbetlerine neden olur. Aynı zamanda özellikle geceleri aşırı yemek yemeye de gerek yoktur. Bu şekilde kendinizi değerli uykudan mahrum bırakabilirsiniz.

Daha az kafein ve şeker tüketmek, alkolden vazgeçmek gerekir çünkü rahatlamanıza yardımcı olmaz, tam tersine saldırganlık salgınlarına yol açar. Kendinize, iyi bir komediye, komik kitaplar ya da sadece bir espri koleksiyonu okumaktan korkmayın.