Okumaya yönelik dikkatin en önemli özellikleri arasında değiştirme veya değiştirilebilirlik de vurgulanmalıdır. Bir kişinin bir aktiviteden diğerine hızlı bir şekilde geçme yeteneğini ifade eder. Değiştirilebilirlik, kişinin dikkatinin bir nesneden diğerine veya bir nesnenin özelliklerinden veya niteliklerinden diğerlerine bilinçli ve anlamlı bir şekilde hareket etmesi anlamına gelir. Birçok kişi birinden ayrılıp diğerine geçmenin onlar için zor olduğunu belirtiyor.

Açıkçası, karmaşık ve hızla değişen koşullarda dikkati değiştirmek, bu koşullarda hızla gezinme yeteneği anlamına gelir. Dikkati başka yöne kaydırmanın kolaylığı kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar bir aktiviteden diğerine kolaylıkla geçebilirken bazıları zaman ve çaba gerektirir. Değiştirilebilirliğin bir takım koşullara bağlı olduğu unutulmamalıdır. Bu, her şeyden önce, önceki aktivitenin içeriği ile ona yönelik tutum arasındaki ilişkidir: sonraki aktivite ne kadar önemli ve daha az ilginçse, geçiş yapmak elbette o kadar zor olur ve bunun tersi de geçerlidir.

Dikkat süresi

Uygulamada dikkat miktarı, kişinin algılayabileceği ve hızlı bir şekilde sunulduğunda "kavrayabileceği" nesnelerin sayısına göre belirlenir. Psikolojik laboratuvarlarda bu amaç için özel bir cihaz kullanılır - bir takistoskop (adı eski Yunanca "tachys" - "çabuk", "skopeo" - "bakıyorum" kelimelerinden gelir). Kısa bir süre ekranda harfler, sayılar ve resimler gösterilir ve ardından doğru algılanan öğelerin sayısı sayılır. Başka bir deyişle ilginin kapsamı, genişletilebileceği alanın genişliğidir.

Dikkat eğitimi egzersizlerinin tanımına geçmeden önce, dikkatin ruhun genel bir özelliği, insanın zihinsel aktivitesinin büyük kısmını oluşturan fenomenler ve süreçler olduğunu hatırlatmak isterim. Dikkat; algı, hafıza, düşünme, hayal gücü gibi zihinsel süreçlere eşlik eder, onları yönlendirir ve en uygun şekilde organize eder. Ancak yalnızca tek bir dikkat süreciyle meşgul olmanın imkansız olduğu "görünüyor". Aynı zamanda normal insan Uyanık durumdayken tamamen dikkatsiz olmak da imkansızdır. Dikkati her zaman bir şeye çekilir ve bir şeye, yani faaliyet nesnesine odaklanır. Dikkatin herhangi bir zihinsel aktivitenin etkinliğini arttırdığı tespit edilmiştir. Zihinsel süreçlerin daha net ve daha belirgin akışına neden olur. Aynı zamanda dikkatli algı, dikkat nesnesiyle ilgili olmayan tahriş için bir tür filtre görevi görür.

Son olarak dikkatin, bilincimizin aktivitesini seçici olarak düzenlediği, aşırı yüklenmeden kaçındığı ve onu bir şekilde bireyin ihtiyaçlarını karşılamaya yönlendirdiği bir mekanizma olduğu ortaya çıkıyor. Bu nedenle, dikkatin seçici doğası, bireyin hem zihinsel hem de emek faaliyetinin uygun şekilde yönlendirilmesi için ana ön koşul olarak hizmet eder. Ve bir kişinin zihinsel aktivitesi şu anda kendisi için en büyük öneme sahip olana yöneliktir.

Uzun vadeli, sürekli ilgi elde etmek için en az iki koşulun dikkate alınması gerekir. Öncelikle genel sağlığınız odaklanmanızı ve dikkat sürenizi etkiler. Bu nedenle, önemli ölçüde aşırı gerginlik ve yorgunlukla birlikte, dikkatin stabilitesinde bir bozulma olur, sözde gürültü bağışıklığında bir azalma olur, yan izlenimler nedeniyle dikkatiniz daha sık dağılır ve dikkatinizi uzun süre sürdürmek daha zor hale gelir. belirli bir aktivitede.

İkincisi, dikkatin istikrarının en önemli koşulu, dikkatin odaklandığı nesnedeki bağlantının yeni yönlerini ortaya çıkarabilme yeteneğidir. Bir konunun içeriğinin, konuyu daha fazla derinlemesine inceleme olanağı sağlamadığı durumlarda, dikkatin kolay dağılmasının önkoşulları yaratılır ve dikkatteki dalgalanmalardan kaynaklanan dalgınlık kaçınılmaz olarak ortaya çıkar. Alınan bilgideki herhangi bir monotonluk, monotonluk veya yenilik eksikliği, bilgiyi alan kişinin dikkatini köreltebilir.

Sporda kullanılan bir dizi psikoteknik oyundan seçtiğimiz egzersizleri sunarak, egzersizleri dikkatli bir şekilde yaparak olumlu sonuçlar alabileceğiniz minimum sürenin 3 ay olduğunu hatırlatmak isterim. Deneysel hızlı okuma kurslarına katılanlardan biri şöyle yazdı: “Dikkat eğitiminin bana bu kadar çok şey kazandıracağını ve sadece okuma için olmayacağını hiç düşünmemiştim. Önceden ihtiyacım olan kitabı bir saat boyunca okumaya kendimi zorlamak çok zordu. Her zaman dikkat dağıtıcı bir şeyler vardı. Ben de bu "dikkat dağıtmalara" zevkle karşılık verdim. Şimdi her şey çok basit, sanki içimden kendime "çalışmak için, buna gerçekten ihtiyacım var" emrini veriyormuşum gibi. Ve kendimden habersiz, işin kendisine kapılıp gidiyorum. İlginç olmayan bir kitabı okumak bile aniden heyecan verici derecede ilginç hale gelir. Ayrıca bir tasarım bürosunda çalışırken dış dünyayla bağlantımı kesmenin ve kendimi tamamen elimdeki işe kaptırmanın benim için çok kolay olduğunu fark ettim."

Talimatlar

Dikkatinizin konsantrasyon derecesini ve dağılım düzeyini belirleyen testler yapın. Genellikle sayıların bulunduğu tablolardır farklı renkler veya belirli bir sıraya göre gruplanması gereken veya sınırlı bir süre içinde bulunması gereken resimler. Sonuçları öğrenin. Sonuçlar çok etkileyici değilse, başka bir benzer test serisine girmeden önce pratik yapın. Ancak görevlerin sonuçlarına göre en çılgın beklentilerinizi aşmış olsanız bile, burada durmamalısınız.

Dikkati değiştirmek, onu eldeki göreve uygun olarak dağıtma becerisiyle doğrudan ilgilidir. Ayrıca bir kişinin vücudunun protesto etmeye başladığı da bilinmektedir. uzun zamandır yalnızca olumsuz veya sorunlu bir şey hakkında düşünür. Vücudunuzu bunaltmamak için bazı sorunları çözerken kısa bir süreliğine de olsa iyi şeyler düşüncelerine yönelmeyi deneyin.

Bilincinizin hoş olmayan bir şeyle ilgili düşüncelerle bulanıklaştığını hissettiğinizde, tüm sorunları farklı bir ışıkta hayal edin. Bir çizgi film veya komedi karakterinin bunları nasıl çözeceğini düşünün. Veya şu anda tüm hayal gücünüzü gösteremiyorsanız çocukları, hobinizi, ilginç bir filmi düşünün. Genel olarak, size neden olan her şey hakkında pozitif duygular.

Zihinsel çalışmalarla uğraşıyorsanız, saatte bir kez en az 5 dakika işe ara verip birkaç şey yapmanızda fayda var. fiziksel egzersiz, göz egzersizleri yapın veya sadece nefes alın temiz hava, pencerenin yanında duruyorum. Gücünüzü ve gerekli konsantrasyonu yeniden kazandığınızı kendiniz fark edeceksiniz. Böyle bir "beş dakikanın" reddedilmesi hafızanın, dikkatin bozulmasına ve hızlı yorgunluğa yol açabilir ve bu da iş üzerinde pek iyi bir etkiye sahip olmayacaktır.

İşe odaklanmak her zaman tam bir sessizlik gerektirmez. Aykırı, sessiz müzik, pencerenin dışındaki gürültü, örneğin keskin bir ses veya güzel bir müzik pasajı duyduğunuzda zaman zaman kendi kendine "değişen" konsantrasyonu artırır.

Efsaneye göre aynı anda birden fazla işi yapabilen “Jül Sezar gibi” olmak için pratik yapmak yeterlidir. basit egzersiz. Sol elinizle yazmayı deneyin ve sağ elörneğin ilk olarak. sırayla sayılar ve sonra - birden sonra veya içinde Ters sipariş. Bunu birkaç dakika boyunca uygulayın ve yol boyunca yapılan hataların sayısını not edin. Daha sonra başka bir şey yapın ve 5-10 dakika sonra bu egzersizi tekrar deneyin. Bir saat boyunca egzersiz ve başka bir aktivite arasında geçiş yapın. Her seferinde hata sayısının azaldığını fark edeceksiniz. Dikkatinizi dağıtmayı ve bir aktivite türünden diğerine geçmeyi öğrenecek şekilde zaman zaman pratik yapın.

Etkili insan faaliyeti büyük ölçüde kişinin kendi dikkatini yönetme yeteneğine bağlıdır. Bu süreç dikkatin yoğunlaşmasını, dağıtılmasını ve değiştirilmesini içerir. Hepsi birbiriyle bağlantılıdır ve ortak bir hedefe yöneliktir: doğru kullanım zihnimizin kaynakları. Konsantrasyon - yetenek tek bir nesne üzerinde tutun. Dağıtım - aynı anda birkaç nesne üzerinde eşzamanlı konsantrasyon. Peki dikkatin değişmesi nedir?

Dikkat, kişinin zihinsel ve duygusal süreçlerini ona odaklayarak belirli bir nesneyi veya olguyu bir dizi başka nesne veya olgu arasından seçmesidir. Doğa Ana, aşırı zihinsel aktiviteden dolayı delirmememiz için ruhun bu özelliğini içimize yerleştirdi. Tekrarlamadığımız şeyleri zamanla unutmamız boşuna değil; beynimiz bu şekilde hafızada yer tasarrufu sağlar. Dikkat için de aynı şey geçerlidir; belirli bir anda yaptığımız işe odaklanır ve şu anda önemli olmayan şeyleri çevrede bırakır. Hayatınızdaki tüm süreçlere aynı anda odaklandığınızı hayal edin; bu beyin için çok zor olurdu. Neyse ki insanlara dikkati değiştirme yeteneği verilmiştir. İş yaparken ev işlerini daha az düşünürüz, evde iş sıkıntılarını pek hatırlamayız ve arabada ortalığı karıştırırken dünyadaki her şeyi unuturuz.

Her birimiz dikkatimizi hızla değiştirme yeteneğine sahibiz. Bunun üzerine mağazaya gidip kafamızda bir alışveriş planı yapıyoruz ve birdenbire düşmanca hırlayan bir köpeğin bize doğru koştuğunu görüyoruz. Tüm satın almalar anında aklımızdan uçup gidiyor ve tehdidi nasıl atlatacağımıza odaklanıyoruz. Güvenliğimiz ve yaşamımız buna bağlı olduğundan, dikkat odağının değişmesi otomatik olarak gerçekleşir.

Ancak "otomatik ayarlar" her zaman ihtiyacımız olan şekilde çalışmaz - beyin zor görevlere odaklanmayı ve çaba göstermeyi sevmez. Bilinçaltı gerçek bir tehdit görmüyorsa veya hayati gereklilik sıkıcı ve zor şeyleri yapmanın neden gerekli olduğunu anlamıyor. Ve sonra dikkat otomatik olarak ilginç ve kolay görevlere geçerek bizi işten uzaklaştırmaya çalışıyor. Bu bir iç diyaloga benziyor:

Siparişinizi acilen vermeniz gerektiğini biliyorsunuz! Haber akışınıza ara verin!
- Evet, evet, kedilerle ilgili bu yazıya bakacağım - bu çok önemli! Dinozorların rengarenk yumurtaları olduğunu biliyor muydunuz?

Elbette bu tür durumlar yalnızca işinize zarar verir, bu nedenle dikkatinizi gerçekten önemli olana kaydırmayı nasıl öğreneceğinizi bilmek önemlidir.

Üç durumda hızlı bir şekilde dikkatimizi değiştirmeye ihtiyacımız var:

1. Bir aktivite türünden diğerine geçmeniz gerektiğinde. bir şey yaptın mı önemli iş ve tamamlandıktan sonra yeni bir göreve başladık. Ama düşünceleriniz hala geçmişte. Hangi hataları yapabileceğinizi, neyi daha iyi yapabileceğinizi hatırlıyorsunuz. Bu, dikkati yeni görevlerden önemli ölçüde uzaklaştırır.
2. Biraz ara vermeniz gerektiğinde olumsuz düşünceler. Her şey hoş değil, hepsi değil yaşam olayları bize zevk ver. Bazen hararetli bir tartışmanın ardından, ayrılan muhatabımıza sessizce argümanlar sunmaya devam ederiz; Neyin yanlış gidebileceğini düşünerek gelecekteki bir olayı kafamızda yeniden canlandırıyoruz. Bu, iyi bir şey getirmeyen yıkıcı bir durumdur çünkü geçmişi değiştiremezsiniz ve geleceği tahmin edemezsiniz.
3. Aynı anda birkaç şey yapıyorsanız. Bir makale yazdığınızı ve önemli bir mektup beklediğinizi hayal edin. e-posta. Hemen cevaplanması gerektiği için yarım saatte bir kontrol etmeniz gerekiyor. Ve böylece, e-postanızı kontrol etmek için makalenize ara veriyorsunuz ve ilginç sitelerden gelen postalar, sosyal ağlardan yanıtlar geliyor... İşte bu, gittiniz, internetin girdabına kapıldınız. Ancak yalnızca nasıl doğru şekilde geçiş yapacağınızı bilmiyorsanız.

Dikkati değiştirmeyi öğrenme

Dikkatin zayıf iradeli, kontrol edilemeyen tembel bir insan değil, çalışma aracınız olması için dikkati değiştirmenin yollarını bilmeniz ve uygulamanız gerekir.

1. Haberleri izlemeyin

Televizyon haberleri en çok En iyi yol sinirlerini bozma. Elbette dünyadan tamamen kopmanıza gerek yok ama haber siteleri her şeyi takip etmek için yeterli. Televizyon haberlerini izlerken bir tesisatçının tüm ailesini bıçakladığını, bir yerlerde bir evin çöktüğünü, milletvekillerinin parlamentoda kavga ettiğini öğreneceksiniz. Bu şu soruyu akla getiriyor: buna ihtiyacınız var mı? Tüm bu bilgilerin pratik bir faydası yoktur ve sizi hiçbir şekilde ilgilendirmez.

Aynı şey sızlananlar ve dedikodular için de söylenebilir - başkalarının hayatlarına gereksiz olumsuz bilgiler getirirler. Onlarla iletişim kurmanıza gerek yok. Tabii ki, duygusuz bir mankafaya dönüşmenize de gerek yok; bazen bir arkadaşınızı dinleyip, sıkıntıda ona yardım etmeniz, hayır işleriyle ilgilenmeniz, bir iyilik yapmanız gerekir. Ancak başkalarının olumsuzluğunu hayatınıza kabul etmeyin.

2. Olumlu yaşayın

Olumlu duygular ilham verir ve çalışmanıza yardımcı olur - dikkatinizi dağıtmazlar, hoş bir arka plan olarak kalırlar. Ve olumsuz deneyimler zihni tamamen doldurarak önemli olana konsantre olmayı zorlaştırır. Bu nedenle sizi üzen şeylerden uzak durmaya çalışın ve iyiye daha çok dikkat edin. Neyin yolunda gitmeyebileceğini düşünmeyin; olası başarı hakkındaki düşüncelerle kendinizi cesaretlendirmek daha iyidir.

3. Önemsizliğin farkına varın

Aslında bu hayatta çok az önemli şey var. Ve ölüm karşısında hepimiz her şeye çok fazla anlam yüklediğimizi fark ederiz. Bu yüzü görenlerin düşünceleri tamamen değişir, onlara tutunmayı bırakın. maddi mallar veya kötü niyetli kişilerin onlar hakkında ne düşündüğü konusunda endişelenin.

Önemsiz şeyler konusunda gergin olmayın. Geçmişte bir şey için ne kadar endişelendiğinizi hatırlayın. Beş yıl geçti - bunu hatırlıyor musun? Bizim için gerçekten önemli olan şeyler var - kendimize saygı ve kendini gerçekleştirme, aile, sevdiklerimizin refahı. Vicdanınıza göre hareket etmeniz ve size bağlı olan her şeyi yapmanız önemlidir. Nothing Else Matters.

4. Ara verin

Dikkatinizi bir süreçten diğerine geçiremiyorsanız, düşüncelerinizi yeniden başlatmanız yeterlidir. Olumlu duyguları algılamak buna yardımcı olacaktır. Temizleyici ve ilham vericidirler. Güzel müzik dinleyin, kedi yavrularının, doğanın veya çocukların olduğu resimlere bakın. Bir deniz kumsalını ve yuvarlanan dalgaları veya bir ormanı hayal edin. İç monologunuzu kapatmaya çalışarak bu görüntüye odaklanın. Bir süre sonra sinir bozucu düşüncelerin azaldığını hissedeceksiniz.

5. Duygulara odaklanın

Kendinizi olumsuz deneyimlerden uzaklaştıramıyorsanız başka bir yönteme başvurun. Vücudunuzu dinleyin, duygularınıza dalın. Gerginsiniz, başınız ağrıyor, boğazınızda bir yumru var, karnınıza kramp giriyor; bu herhangi bir his olabilir. Sen uğraşırken fiziksel belirtiler duygularınız, duyguların kendisi geri çekilecek. Ve yararlı bir şey keşfedebilirsiniz; örneğin, endişeleriniz nedeniyle uzuvlarınızın ne kadar uyuştuğunu fark etmemişsinizdir.

6. Kendinizi zorlayın

Bazen dikkatinizi değiştirmek için ihtiyacınız olan şey irade gücünü kullan. Sadece durması gerekecek. Bir şeyi düşünmekten veya gereksiz bir şey yapmaktan vazgeçemediğinizde kendinizi durdurun. Hiçbir şey yapma. Donmak. Boş hale getirerek dikkati kapatın. Bundan sonra yeni bir göreve başlamak çok daha kolay olacaktır.

Dikkati başka yöne çekmenin bu yöntemleri oldukça basittir ve fazla çaba gerektirmez. Tıpkı bir müzisyenin karmaşık nota kombinasyonları üzerinde çalışması gibi, "değiştirmenizi" sürekli olarak eğitmeniz gerekir - ve beyin, dikkati istenen nesneye kolayca aktarmayı öğrenecektir.

Bir hata bulursanız lütfen metnin bir kısmını vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter.

Düşünce akışını düzenlemek zor olabilir ama onların kontrolsüz bir şekilde çoğalmasına ve gelişmesine izin verirseniz bilinç kaosa dönüşecektir. Gereksiz düşüncelerden kurtulmayı ve olumlu düşünce oluşturmayı öğrenin.

Bilincimiz bazen bir geçit gibidir. Düşünceler birbirinin önüne atlar ve sonra birdenbire içlerinden biri herkese galip gelir, öyle ki ondan kurtulmak imkansızdır. Kafadaki bu tür bozukluk genellikle aşırı yorgunluk, bitkinlik ile açıklanır. gergin sistem. Bu durumda tek tedavi vardır; dinlenme, sağlıklı uyku, vitaminler, doğru beslenme, hoş aktiviteler, canlı izlenimler.

Ancak bazen hoş olmayan düşüncelere odaklanmaya başlarız, yorgun olduğumuz için değil ve vücudun kendisi yaşam tarzımızı değiştirme ihtiyacını işaret ettiği için değil, kendimize gelen olumsuzluğu içeri almamıza izin verdiğimiz için. farklı kaynaklar ağır bir yük olarak içimize yerleşir, zihinsel ve ruhsal sağlığımızı tehdit eder. fiziksel sağlık. Bu nedenle dikkatinizi istenmeyen düşüncelerden hoş görüntülere ve yapıcı fikirlere çevirebilmeniz çok önemlidir.

Gereksiz düşüncelerden kurtulmak

Psikologlar bu konuda bize yardım etmeye ve gereksiz düşüncelerden kurtulmanın birkaç basit yolunu sunmaya hazır.

1. Olumsuzluğu görmezden gelin

Dikkatimiz öncelikle dışarıdan gelen bilgilere odaklanmıştır. Dinlediğimiz, izlediğimiz, okuduğumuz haberler, arkadaşlarımızın başına gelen hoş olmayan olaylar ya da bize anlattıkları acı tecrübeler... Bütün bu bilgiler insanı karamsarlığa sürükleme, moralini bozma ve depresyona sokma özelliğine sahiptir. . Bu nedenle olumsuz düşüncelere takılıp kalmamanın en kolay yolu travmatik bilgiyi görmezden gelmektir. Kendi adıma kesin bir karar vermem gerekiyor: Beni doğrudan ilgilendirmeyen şeylere gereğinden fazla önem vermiyorum. Başkalarının derdine kayıtsız kalan, kalın kafalı bir özneye dönüşmekten söz etmiyoruz elbette. İnsanlara yardım etmenin yanı sıra sempati ve empati de gösterilmeli, ancak bir miktar mesafeyi korumak önemlidir.

Arkadaşlarımdan biri beni uzun yıllardır “çöp kutusu” olarak kullanıyor. Ne zaman telefonda konuşsak, patronundan, kız kardeşinden, kocasından, kayınvalidesinden aynı ezberlenmiş ifadelerle detaylı bir şekilde şikayet ediyor. İlk başta, aldığım bilgiyi zihinsel olarak tekrarlamak için saatler harcadım, hayal kırıklığına uğradım ve sanki benden faydalanılıyormuş gibi hissettim. Ancak çok geçmeden duyduklarımı ciddiye almamayı ve duygusal tepki vermemeyi öğrendim. Neden iletişimi tamamen bırakmadım? Arkadaşım için üzüldüğüm için, en azından bazen konuşmasına izin veriyorum, özellikle de onun olumsuzluğunu görmezden geldiğim için.

Psikologlar olumsuzluk kaynaklarından kaçınmanızı tavsiye ediyor: TV izlemeyin ve depresif insanlarla iletişim kurmayın.

2. Hayata karşı olumlu bir tutum sergileyin

Elbette bu bütün bir hayat felsefesidir ve birkaç günde anlaşılamaz. Ama isterseniz bardağın boş tarafını değil, yarısını dolu görmeyi öğrenebilirsiniz. Başınıza gelen her şeyi aşırı drama olmadan algılayın. İnsanlara ve koşullara mizahla davranın. Özeleştirel olun. Hiçbir şeye gereğinden fazla önem vermeyin. Bir dereceye kadar umursamayan bir kişi olun; başarıyı mutlaklaştırmak yerine başarısızlıklarla ilişki kurmak daha kolaydır. Her şeyin yolunda gitmesine izin verin ve yapmanız gerekeni yapın. Böyle bir dünya görüşü, kasvetli üzerinde durmamanıza ve hızla olumlu yönlere geçmenize yardımcı olacaktır.

3. Olumlu düşünceler düşünün

Kafamıza yerleşen düşüncelere genel olarak alışkanlık denilebilir. Bu nedenle, kendinize iyi bir alışkanlık aşılamanız gerekir - olumluyu düşünmek ve olumsuz duygu ve olaylara odaklanmamak.

4. Yoga yapın

Bu bir tanesi etkili yollar Zihninizi yapıcı olmayan düşüncelerden arındırın ve olumlu düşünme alışkanlığını yaratın. Yoga nasıl yapılır? Günümüzde bu zor değil. Birçok şehirde yoga okulları var; bu konuyu internette okuyabilir ve video eğitimlerini izleyebilirsiniz.

Hayata karşı olumlu bir tutum oluşturmak

Olumsuz bilgilere takılıp kalmamayı ve olumlu düşünme alışkanlığını nasıl geliştirmeniz gerektiğini anlattık. Ancak açıklanan yöntemler, hayata karşı özel - olumlu - bir tutumun oluşmasıyla ilişkilidir. Bu süreç biraz zaman gerektirir.

Dikkatinizi olumsuz düşüncelerden olumlu düşüncelere nasıl çevireceğinizi hızlı bir şekilde öğrenmenizi sağlayacak egzersizler var mı? Evet ve psikologlar bunları pratikte başarıyla kullanıyor.

1. Vücudunuzu hissedin

Psikoterapist Liz Bartoli, düşüncelerinizi nasıl yöneteceğinizi ve vücudunuzu kullanarak başka konulara nasıl geçeceğinizi öğrenmek için bu egzersizi sunuyor. Sonuçta beden ve bilinç birbiriyle yakından bağlantılıdır. Dolayısıyla bedeni etkileyerek beyni de etkilemiş oluyoruz.

İhtiyacın olacak aromatik yağ, hoşunuza giden koku. Pembe, limon, portakal, nane olabilir; rahatlatıcı herhangi bir şey olabilir. Baz yağ ise zeytin, şeftali, kayısı veya üzüm çekirdeği yağıdır. Aromatik ve baz yağları karıştırın ve ardından karışımı herhangi bir şekilde ısıtın: şişeyi güneşe, radyatöre veya bir bardak sıcak suya koyarak.

1. Daha sonra soyunmanız ve banyoya veya duşa girmeniz gerekir.
2. Gözlerinizi kapatın ve yağı yavaşça başınızın tepesine dökün.
3. Duygulara odaklanın: yüzünüzden, başınızın arkasından, boynunuzdan, sırtınızdan, göğsünüzden aşağı akan yağı hissedersiniz...
4. Yağın aromasını, sıcaklığını hissedin.
5. Dairesel hareketler kullanarak solar pleksus bölgesine masaj yapın.

Aroma yağlarını sevmiyorsanız kullanın ılık su. Duşun altına girin ve vücudunuzun her hücresindeki akışla teması hissedin.

2. Kendi kendine hipnozu kullanın

İngiliz doktor Stephen Russell, hoş olmayan düşünceler, depresif ruh hali veya ilgisizlikle boğuştuğunuz her seferde bu uygulamayı kullanmanızı tavsiye ediyor.

Öyleyse güçlü enerji içeren ve gücünüzü onaylayacak bir onaylama cümlesi bulun. Mesela ben kaderimin efendisiyim, ya istediğimi yaparım, ya da uygun gördüğümü yaparım.

Daha sonra söylediklerinizi duygusal olarak deneyimleyerek bu cümleyi yüksek sesle beş veya altı kez tekrarlayın. Bundan sonra, bu cümleyi bir not defterine veya sadece bir kağıt parçasına yazın - yine beş veya altı kez, güzel el yazısıyla ve yazdıklarınızı yüksek sesle tekrarlayarak. Böylece bilinçaltınıza yerleşecek ve olumlu çalışmalarına başlayacaktır.

3. Görselleştirmeye katılın

Bu uygulama, alanında dünyaca ünlü bir uzman tarafından aktif olarak kullanılmaktadır. kişisel Gelişim Gawain'in Shakti'si. Kendinizi bir odaya kapatın ve oturun rahat koltuk, güzel bir müzik aç. Rahatlayın, gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. Şehrin dışında harika bir yerde olduğunuzu hayal edin. Yalnızsın ve çevrende - güzel doğa. Burası sessiz ve huzurlu.

Bu alanda yürüyün: önünüzde yoğun bir orman, bir nehir veya gölet, bir kıyı, tarlalar görüyorsunuz. Her şeyi dikkatlice inceleyin, en küçük ayrıntılara dikkat edin: bir çam dalı, kar beyazı kum nehir kıyısında, sudaki balıklar, göletteki nilüferler, mısır başaklı tarlalar... Burayı gerçekten seviyorsunuz, neşeyi ve huzuru yaşıyorsunuz. Ormanda koşun, nehirde yüzün, kıyıya uzanın. Burası senin yerin, burada senden başka kimse olamaz.

Şimdi kendinize bir barınak inşa etmeye başlayın. Bir ev ya da kulübe olacak. Evinizin nasıl görüneceğini ayrıntılı olarak hayal edin ve inşa etmeye başlayın.

Duvarları ve çatıyı inşa etmeyi bitirdikten sonra tüm odaları dolaşın ve onları istediğiniz gibi döşeyin. Bakın kendinize ne kadar harika bir köşe yaratmışsınız, burada nefes almak, iyi düşünmek sizin için ne kadar kolay. Rahatlama ve düşüncelerinizi toplama ihtiyacı hissettiğiniz her an buraya gelebilirsiniz. Bu tür her ziyaretten sonra ve gerçek hayat daha rahat ve sakin olursunuz.

Bu egzersizler başkalarının düşüncelerini kontrol etmesine ve odaklanmasına yardımcı oluyorsa, size de yardımcı olacaktır. Deneyin; bunda karmaşık veya doğaüstü hiçbir şey yok.