Yeni makaleler

Arkadaşlarımdan biri karısının bekarlığa veda partilerine gitmesinden pek hoşlanmıyor. Kendisinin deyimiyle “kadınlar sarhoş oluyor ve canları ne istiyorsa onu yapmaya başlıyorlar!” "Her neyse" derken şunu kastediyoruz: yüksek sesle gülmek, erkekler hakkında tartışmak, bazen kulübedeki hamamı su basmak veya yüzme havuzuna atlamak. Prensip olarak biz kadınlar için bunda kötü bir şey yok. Ve iyi şeyler - deniz! Bu yüzden erkekler bekarlığa veda partisine neden ihtiyaç duyulduğunu anlamıyorlar.

Blogcuların Instagram hesaplarında ara sıra göz bantları beliriyor. Herkes bu olağanüstü çözüme aşina değil hızlı iyileşme deri. Paci'nin ne olduğunu, kim tarafından, ne zaman geliştirildiğini, neye benzediğini ve nereden satın alınabileceğini sırasıyla çözelim.

2010 nüfus sayımına göre kadınların sayısı erkeklerden 10,8 milyon fazladır. 2002 yılında bu fazlalık 10,0 milyon kişiydi. Cinsiyet oranının bozulması, çalışma çağındaki erkeklerde ölüm oranının yüksek olmasından kaynaklanmaktadır.

Çoğu insan uyku problemlerine aşinadır. modern insanlar. Uykusuzluktan endişeleniyorsanız özel "uykulu" egzersizler yapmayı deneyin. Bunu yapmak için iyi havalandırılan bir odaya, rahat ev kıyafetlerine ve yarım saatlik zamana ihtiyacınız olacak.

Ofis perdeleri oldukça yaygın bir aksesuardır. son zamanlarda Tekstil pazarındaki konumunu sağlam bir şekilde kurmuş olan. Sadece birkaç on yıl önce, avuç içi, Avrupa ülkelerinden bir yenilik olarak gelen panjurlara aitti.

Kadın doğanın muhteşem bir yaratımıdır. Dünyadaki en önemli işlevler kadınlara verilmiştir çünkü onların amacı varlığını sürdürmektir. insan ırkı Bu, kadın doğasının temel özelliğidir. Ancak bazen kadınların erkeklerden çok daha fazla denemeyle karşı karşıya kaldığı da belirtilebilir. Ve işin garibi, böyle bir kaderi bizzat kadının kendisi şekillendiriyor.

Bunu söyleyen küçük bir genç kız değil. Bu cümle yetişkin, başarılı bir kadın tarafından söylenebilir. Hayır, şu anda yabancıların yanında kıyafet değiştirmiyor. Hayatta da böyledir. Yakışıklı bir adam ufukta belirdiğinde kızarır - erkekler konusunda utangacım. Bunun olmasını önlemek için sorunla mücadele etmeliyiz.

Giderek daha sık açılıyor sosyal medyaİnsanların memnuniyetsiz olduğunu görüyorsunuz. Elbette herkesi memnun etmek zordur. Ancak insanlar, refahlarının devletten çok kendilerine bağlı olduğunu pek anlamıyor. Katılıyorum, mali durumunuzu iyileştirmek için hiçbir yetkili sizin yerinizde çalışmaya gitmeyecek. Her zaman karanlıkta kalmak için önce paranızın nereye gittiğini bulalım.

Yalnızlık bir kısır döngüdür: İnsanlardan ne kadar izole olursanız, o kadar yalnız hissedersiniz, kendinizi o kadar kötü hissedersiniz, o kadar gergin, kafası karışmış, sorunlara odaklanmış olursunuz ve bu insanları uzaklaştırır ve yalnızca durumunuzu ağırlaştırır.

Çocukların sızlanmasını ve bağırmasını gerçekten sevmiyorum. Kızım doğduğunda, çocuklarda olduğu gibi onun da önemsiz şeyler yüzünden ağlamasından çok korkuyordum.

Peki, asansöre biniyorum bir yabancı tarafından. Sadece asansördeki bir yolcu arkadaşım. Aynaya bakıyorum, saçımı düzeltiyorum ve ona soruyorum: güzel mi? Onayladı - güzel! - ve hazır! Elimden yemeye hazır.

Herhangi bir insanın hayatında bir tatil her zaman ilginç, eğlenceli ve merak uyandırıcıdır, çünkü tatiller Hediye vermek gelenekseldir. Ve herkes alışılmadık, özgün ve hoş bir şey bekliyor. Peki en iyi mükemmel hediye nasıl seçilir?

Bazıları bunu terapötik egzersizlerle, diğerleri yogayla, bazıları da kallanetik veya esnemeyle karşılaştırıyor. Pilates aslında nedir? Pilates, öncelikle sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan, dünya çapında yaygın olarak bilinen ve popüler bir egzersiz sistemidir.

Çevremizdeki insanlar beklentilerimize uygun davranmadıklarında deneyimlemeye başlarız. olumsuz duygular- kızgınlık, öfke, tahriş, korku. Şef-Ast oyunu örneğine daha yakından bakalım.

Bilim adamları uzun süredir, bir nebze olsun irade sahibi olanların bile şekil almasının yaklaşık 30 gün sürdüğünü öne sürüyorlardı. yeni alışkanlık. Her yeni işte olduğu gibi bu işte de en önemli şey, ilk zorlu adımları başlatmak ve bunların üstesinden gelmektir. Bu %80 başarıdır. Bu nedenle hayatınızda en az 30 gün boyunca küçük ama olumlu değişiklikler yapmak çok önemlidir.

Minnettarlık, içsel durumunuzu tamamen değiştiren ve minnettar olduğunuz şeylerin daha fazlasını hayatınıza çeken titreşimler yaratan çok güçlü bir duygudur. Daha zengin ve daha başarılı olmanıza yardımcı olabilir.

Kendinizi kadın olmanın mutluluk olduğuna nasıl ikna edersiniz? Kendinizi buna ikna etmenize gerek yok. Sadece kendinize mutlu olmanıza izin vermeniz gerekiyor. Ve sen zaten bir kadın olarak doğdun. Cinsiyet mutluluğu garanti etmez. Ancak insan kendi mutluluğunu inşa edebilir. Ve tamamen cinsiyetten bağımsız olarak.

Genellikle iyi şanslar muskası hemen atfedilir karanlık güçlerÜrün içerisine yerleştirilen at, fare ve diğer tüyler sayesinde mutluluk getiren ürünler. Aynı zamanda aşırı mistifikasyondan suçlu olmayan psikologlar muskalara farklı bir bakış açısıyla bakıyorlar.

Pencere tekstillerinin çeşitli görevleri yerine getirmesi gerekir. Öncelikle güneşten ve cereyanlardan koruyun, ikincisi ise iç mekana uyum sağlayın. Planlarınızı gerçekleştirmek için yapıldıkları malzemeye dikkat etmeniz gerekir. Ne tür perde kumaşları var?

Kalıcı ikamet için yurtdışına taşınmak boş bir hayal gibi görünebilir ve ilk bakışta buna pek çok öngörülemeyen durum eşlik etmelidir. Daimi ikamet için başka bir ülkeye sorunsuzca taşınmanın beş yolu vardır.

Hatalarınızı kabul edebilmek en önemli şeylerden biridir güçlü nitelikler herhangi bir kişinin karakteri. Görünüşe göre muhatabınıza şunu söylemekten daha kolay bir şey yok: “Üzgünüm, bu benim hatam. Hatamı kabul ediyorum." Ancak bu kelimeleri telaffuz etmek için ne kadar inanılmaz bir güç gerekiyor.

Zengin, ünlü ve mutlu olmayı istemeyen neredeyse hiç kimse yoktur. Ve herkesin başarıya ulaşmak için kendi yöntemleri vardır. Bazı insanlar diğerlerinden sonra “tekrar eder” ve hatta başarılı olurlar. Ancak böyle bir şey mutluluk getirmez. Başarı için güç nereden alınır?

Bir gün bir oğlum olacak ve ben de tam tersini yapacağım. Üç yaşımdan itibaren ona tekrar edeceğim: “Sevgilim! Mühendis olmanıza gerek yok. Avukat olmanıza gerek yok. Büyüyünce ne olacağın önemli değil. Patolog olmak ister misin? Şerefe! Futbol yorumcusu mu? Lütfen! Palyaço alışveriş merkezi? Harika seçim!

Dikkat, herhangi bir bilinçli insan faaliyetinde az ya da çok ortaya çıkar. Dikkat, bilincin yoğunlaşması ve yönüdür ancak kişi için önemli olan bir şeydir. Dikkat, ezberleme, düşünme, hayal etme gibi diğer zihinsel süreçlerin sonuçlarını iyileştirir, ancak kendi başına mevcut değildir.
Dikkatin özellikleri arasında kararlılığı, konsantrasyonu, dağılımı, hacmi ve değişimi yer alır.

Konsantrasyon kişinin dikkat alanına girmeyen her şeye ne kadar yoğun konsantre olabileceği ve dikkatini dağıtabildiği anlamına gelir. Derin konsantrasyon, tek bir görev üzerinde çalışırken ve kişinin hızlı hareket etmesinin gerekmediği durumlarda faydalıdır. Ancak hızlı bir dikkat değişiminin gerekli olduğu durumlarda derin konsantrasyon hatalara yol açabilir.

Dikkatin dağılımı Birkaç eylemin aynı anda gerçekleştirildiği durumlarda buna ihtiyacımız var - örneğin araba kullanmayı öğrenirken. Dikkatin başarılı bir şekilde dağıtılmasının temel koşulu, en az bir eylemin otomatikleştirilmesi, beceri düzeyine getirilmesidir. Mesela sadece müzik dinlemek ve örgü örmek yeterli. Aynı anda birkaç tür zihinsel aktiviteyi gerçekleştirmek çok daha zordur: örneğin, bir problem hakkında düşünmek ve tamamen farklı bir konuyla ilgili bir konuşmayı dinlemek.

Dikkati değiştirme Kişi tarafından bilinçli olarak gerçekleştirilmesi bakımından dikkat dağıtmadan farklılık gösterir. Bu nedenle, dikkatin başka bir nesneye basit bir şekilde aktarılması bir geçiş olarak değerlendirilemez: bunun yeni bir hedef belirlemeyle ilişkilendirilmesi gerekir. Başlangıçta, dikkati değiştirme yeteneğinin doğuştan geldiğine ve çok az kişide mevcut olduğuna inanılıyordu. Daha sonra özel eğitimin dikkat değiştirmeyi geliştirebildiği gösterildi.

Yüksek konsantrasyonda, onu değiştirmek zordur. Bu, iki şekilde ortaya çıkan dalgınlığa yol açar.

• Birincisi, dikkati herhangi bir süre konsantre edememe var - sürekli "kayıyor", kişinin dikkati sürekli dağılıyor. Bu dalgınlığın nedenlerinden biri her türlü yüzeysel ilginin fazlalığı olabilir.
• İkincisi, bir kişi kendi bakış açısına göre önemsiz görünen bir şeyi fark etmediğinde, tek taraflı bir bilinç konsantrasyonu olarak dalgınlık vardır. Klasik örnek- kendini işine kaptıran ve "hayattaki çeşitli küçük şeyleri" göz ardı etmeyen bir bilim adamının dalgınlığı.

Dikkatin sürdürülebilirliği - bu, bilincin yoğunlaşma süresidir. Neye bağlıdır? Dikkat nesnesi yeni izlenimler sağlamadığında dikkat ondan uzaklaşır. Sonuç olarak dikkat ancak ilgi nesnesindeki yeni içeriğin sürekli olarak ortaya çıkarılmasıyla sürdürülebilir.

Georges Cuvier dehanın her şeyden önce dikkat olduğunu iddia ediyor. Bilgi açısından zayıf, hareketsiz ve orijinal olmayan bir aklın dikkatini tek bir konuya uzun süre odaklamasının pek mümkün olmadığını yazıyor. Dolayısıyla dehayı yaratanın dikkat olmadığını söyleyebiliriz, ancak deha kişinin istikrarlı bir dikkati sürdürmesine ve tanıdık şeylerde giderek daha fazla yeni yön bulmasına olanak tanır.

Dikkat stabilitesinin diğer faktörleri şunlardır:
- materyale ilgi
- Çalışılan materyalin bireyin ihtiyaçlarıyla bağlantısı
- yapılan işin içeriği ve karmaşıklığı
- işin yapıldığı rahat veya dikkat dağıtıcı koşullar
- kişilik özellikleri (örneğin mizaç ve iradeli nitelikler).

Dikkatinizi hızla değiştirmeyi nasıl öğrenirsiniz?
Bir şeyle meşgul olduğumuzda, çoğu durumda dikkatimiz tam olarak bu sürece odaklanır. Ve elbette konsantre olma yeteneği en etkili ve en etkili yeteneklerden biridir. bir kişinin ihtiyaç duyduğu yetenekler. Sonuçta, bu sayede kişi kendini tamamen elindeki göreve kaptırabilir ve tüm yabancı uyaranlar, dikkatini hiçbir şekilde dağıtmadan sanki yanından geçiyormuş gibi geçebilir. Ancak dikkatimizin yoğunlaştığı durumlarda ne yapmalıyız? takıntılı düşünceler, bir nesne mi yoksa kendimizi bir süreçten koparamıyor muyuz? Bir kişinin dikkatini değiştirme yeteneğinin önemi, konsantre olma yeteneğinden daha az değildir ve bazen kendisi onun için çok daha gereklidir. Dikkatinizi değiştirmeyi ve bu beceriyi geliştirmeyi nasıl öğrenirsiniz? Bu soruyu cevaplamadan önce genel olarak dikkatin ne olduğundan biraz bahsetmek gerekir.

Dikkat, deneyimlerin yoğunluğundaki, netliğindeki ve içeriğindeki değişikliklerle karakterize edilen belirli bir nesnenin seçici algılanması sürecidir. Kural olarak dikkat, bir kişinin bir şeye karşı tutumunda ifade edilir ve bu tutumun arkasında zaten onun tutumları, ihtiyaçları, ilgi alanları ve zihinsel yönelimi vardır. Dikkatin odağı her zaman belirli bir nesne üzerindedir ve geri kalan her şey ikincildir ve o kadar da net değildir. Ancak dikkat sürecinin kendisi bağımsız değildir ve kontrol edilebilir.

Dikkat bir dizi özel işlevi yerine getirir, çeşitli tür ve şekillerde olabilir ve ayrıca kendine has özelliklere sahiptir. Açıklığa kavuşturmak gerekirse, dikkatin ana işlevlerinin aşağıdakiler olduğunu belirtmekte fayda var:
Şu anda ilgili bilgilerin seçimi
Belirli bir nesne veya faaliyet üzerinde konsantrasyonun sağlanması
Birincil zihinsel süreçlerin etkinleştirilmesi ve ikincil zihinsel süreçlerin engellenmesi

Dikkati değiştirmek, temel olarak, algının vurgusunun bir nesneden (veya aktivite türünden) diğerine bilinçli ve amaçlı bir değişimidir. Mecazi olarak bu süreç, bir el fenerinden çıkan bir ışık huzmesi şeklinde temsil edilebilir: örneğin, gece yürüyorsunuz ve bu ışınla önünüzdeki alanı aydınlatıyorsunuz, ancak sizden bir şey hışırdadı ve ışını yönlendiriyorsunuz. Kaynağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için hışırtıya doğru ışık. Bu ışık ışını hepimizin kullandığı dikkatin ta kendisidir. günlük yaşam. Doğru, burada bir nüans var: hışırtı dikkatinizi dağıttı, yani. dikkatiniz otomatik olarak değişti. Dikkatin değiştirilmesi her zaman bilinçli olarak gerçekleşmelidir. Bu, basit dikkat dağınıklığı ile o anda ilgili görevlere bağlı olan amaca yönelik dikkat değiştirme arasındaki farktır.

Ayrıca, başarılı bir şekilde dikkatin değiştirilmesi önceki ve sonraki durumlar gibi faktörlerden etkilenir. yeni etkinlik kişinin yanı sıra onun kişisel nitelikler. Örneğin, internette ilginç videolar izlediyseniz ancak acilen sıkı çalışmaya başlamanız gerekiyorsa, o zaman geçiş yapmak, sıkı çalışma videoyu izlemeye geçtim. Gerçek şu ki, dikkatin bilinçli olarak değiştirilmesi her zaman bir tür istemli çabanın üretilmesini içerir ve bu, daha az öneme sahip ve ilgi çekici bir nesneden (veya faaliyetten) daha önemli ve ilginç bir nesneye (veya faaliyetten) çok daha kolay ve hızlı bir şekilde gerçekleşir.

Dikkati değiştirmek her zaman her kişinin bireysel zihinsel özelliklerini yansıtır. Yani, örneğin, algılarının vurgusunu hızla değiştirebilen bir insan kategorisi var ve bunu yavaşça yapan bir kategori var. Ancak öyle de olsa bu süreç, kişinin yaptığı her şeyi, hatta etrafındaki dünyayı nasıl algıladığını bile doğrudan etkiler. Sonuçta dikkatimizin yönü birçok yönden dünya görüşümüzü, inançlarımızı, davranış yönümüzü, ruh halimizi vb. şekillendirir. Bu yüzden dikkatinizi nasıl değiştireceğinizi öğrenmeniz gerekiyor. Ve en ilginç şey, bunu yapmanın oldukça basit olmasıdır.

Dikkati değiştirmenin yolları

Birinci yöntem
Dikkatimizi odaklamamızı sağlayan asıl unsurun dışarıdan gelen bilgiler olduğunu bilerek uygulayabiliriz. basit teknik Tamamen olmasa da, yine de dikkatinizi gereksiz bilgilerden korumanıza izin veren bu, görmezden gelmektir. Öncelikle sizi ve hayatınızı ilgilendirmeyen şeylere gereğinden fazla önem vermenize gerek yok. Yalnızca kendi işlerinizle ve sizin için önemli olanlarla ilgilenmeye çalışın. Elbette bu, "dik kafalı" olmanız ve yalnızca kendinizle ilgilenmeniz gerektiği anlamına gelmez - sadece olup biteni yeterince algılayın ve gerçekten ihtiyacınız olmayan şeylerle hayatınızı zorlaştırmayın. İkincisi, gelen bilgi akışını sınırlayın - hem birçok medya hem de birçok insan bize sürekli olarak aşırı olumsuzluk "yüklüyor": bir yerde korkunç bir şey oldu, birinin zorlukları ve sorunları var, vb. Ve hepsini algılıyoruz. Bunu yapmayı bırakmalısınız: TV izlemeyi bırakın, insanlardan sürekli şikayet etmekten kaçının, tüm bunlardan iletilen negatif enerji akışından kendinizi koruyun. Esas olarak hayatınızı doğrudan etkileyen şeylerle ilgilenin.

İkinci yöntem
Kendinizde olumlu bir dünya görüşü geliştirin: Her şeyi çok ciddiye almayın, kendinize gülmeyi öğrenin ve olayları bir gülümsemeyle algılayın, imkansız veya anlamsız görevleri üstlenmeyin. Her şeyin kendi yolunda gittiğini unutmayın ve sorunlar ortaya çıkarsa, kendinize çok etkili bir söz tekrarlayın: "Yapmanız gerekeni yapın ve olacak olan olun." Basitçe söylemek gerekirse her şeyden vazgeçmeniz gerekiyor. Her şeyin olmasına ve yaşam boyunca özgürce hareket etmesine izin verin. Bu, herhangi bir yabancı uyarana bakılmaksızın dikkatinizi olumlu bir yöne kaydırmayı öğrenmenin tek yoludur.

Üçüncü yöntem
Dikkatin her durum için güçlendirici bir güç olduğu bir sır değil. Bu nedenle dikkatinizin olumsuza kaydığını hissettiğiniz anda hemen zıt veya en azından nötr bir şeye geçmeye çalışın. Örneğin, kirayı nihayet ödemek için çok uzun süre kuyrukta bekliyorsanız, ancak büyükannelerin sayısı azalmakla kalmıyor, garip bir şekilde artmaya devam ediyorsa, buna kızmamalı ve zihinsel olarak onlara lanet etmemelisiniz, postane ve tüm beyaz ışık. Dikkatinizi başka bir şeye kaydırın: olup biteni izleyin, etrafınızdaki ortamı veya birinin görünüşünü inceleyin, akşam için planlarınızı düşünün veya hayatınızdaki neşeli anları hatırlayın. Bir süre sonra durumunuzun değiştiğini fark edeceksiniz, aslında her şey o kadar da kötü değil, oldukça iyi durumdasınız. iyi ruh hali, ve sırada siz varsınız. Postanedeki durum elbette sadece bir örnek. Yöntemin kendisi her yerde ve her zaman kullanılabilir.

Dördüncü yöntem
Takıntılı bir deneyim sizi rahatsız ediyorsa ve ondan kurtulamıyorsanız, bunu deneyin. gerçekten gözden geçirin ve inceleyin. Deneyimin kendisine odaklanın: bedendeki varlığını fiziksel olarak hissetmeye ve yerini bulmaya çalışın, rengini görün, titreşimini hissedin, boyutunu belirleyin. Çoğu durumda bu yöntem istenmeyen durumu otomatik olarak ortadan kaldırır ve kişiyi normale döndürür.

Beşinci yöntem
Bu yöntem bir görevden diğerine geçmenize yardımcı olur. Bir şeyi yapmayı bırakamadığınızı fark ederseniz ve sanki bir şey sizi alıkoyuyormuş gibi, ancak değişiklik yapmanız gerektiğini ve bunu yapmanın son derece zor olduğunu fark ederseniz, sadece dikkatinizi ve şimdi nereye yönlendirildiğini düşünün. . Kendinize kesin ve net bir şekilde şunu söyleyin: “DUR!” Önceliklerinizi belirleyin ve şimdi sizin için neyin daha önemli olduğunu belirleyin.
Kişiliğinizin zayıflıklara yenik düşmeye ve kendinden taviz vermeye alışmış tarafı size ısrarla şunu söyleyecektir: “Her şey yolunda, biraz daha, artık işlerime devam edeceğim” ve böylece sizi önceki rotanıza döndürmeye çalışacak. . Buna kanmayın! Ne olursa olsun önceki faaliyetlerinize geri dönüp yapmanız gerekenleri yapmayın. Kelimenin tam anlamıyla 5-10 dakika - ve dikkatiniz coşkuyla yeni iş. İlk başta bu teknik büyük olasılıkla zor olacak, ancak pratik yaptıkça giderek daha kolay hale gelecektir. Ayrıca bu yöntem sayesinde farkındalığı ve öz kontrolü geliştireceksiniz.

Altıncı yöntem
Dikkatinizi bir nesneden (veya faaliyet türünden) diğerine çevirmeniz gerektiğini anladığınız anda, o anda olup biten her şeyin farkına varın: düşünceleriniz, duyumlarınız, fiziksel durumunuz, ne yaptığınız, o zaman. , neye odaklanıyorsunuz vb. Bu teknik, önceki bir şeye olan konsantrasyonunuzu rahatlatacak, düşüncelerinizi serbest bırakacak, sakinleştirici bir etkiye sahip olacak, olup bitenlerin özünü anlamanıza yardımcı olacak, öncelikleri belirleyecek ve dikkatinizi istediğiniz nesneye (veya faaliyet türüne) çevirme gücü verecektir. Mümkünse gözlerinizi kapatın; bunun ek bir etkisi olacaktır.

Dikkati değiştirmek için çok basit tekniklerin kullanıldığını fark etmek kolaydır. Kesinlikle herkesin gücündedirler ve uygulanmaları için arzu ve düzenli uygulama dışında hiçbir şeye ihtiyaç duymazlar.

Artık dikkatinizi nasıl değiştireceğinizi biliyorsunuz, geriye kalan tek şey bu makaleyi okumayı bitirmek ve "el fenerinizin ışınını" kasıtlı olarak başka bir şeye, örneğin iyi bir yorum yazmaya yönlendirmek.

Düşünce akışını düzenlemek zor olabilir ama onların kontrolsüz bir şekilde çoğalmasına ve gelişmesine izin verirseniz bilinç kaosa dönüşecektir. Gereksiz düşüncelerden kurtulmayı ve olumlu düşünce oluşturmayı öğrenin.

Bilincimiz bazen bir geçit gibidir. Düşünceler birbirinin önüne atlar ve sonra birdenbire içlerinden biri herkese galip gelir, öyle ki ondan kurtulmak imkansızdır. Kafadaki bu tür bozukluk genellikle aşırı yorgunluk, bitkinlik ile açıklanır. sinir sistemi. Bu durumda tek tedavi vardır; dinlenme, sağlıklı uyku, vitaminler, doğru beslenme, hoş aktiviteler, canlı izlenimler.

Ancak bazen hoş olmayan düşüncelere odaklanmaya başlarız, yorgun olduğumuz için değil ve vücudun kendisi yaşam tarzımızı değiştirme ihtiyacını işaret ettiği için değil, kendimize gelen olumsuzluğu içeri almamıza izin verdiğimiz için. farklı kaynaklar ağır bir yük olarak içimize yerleşir, zihinsel ve ruhsal sağlığımızı tehdit eder. fiziksel sağlık. Bu nedenle dikkatinizi istenmeyen düşüncelerden hoş görüntülere ve yapıcı fikirlere çevirebilmeniz çok önemlidir.

Gereksiz düşüncelerden kurtulmak

Psikologlar bu konuda bize yardım etmeye ve gereksiz düşüncelerden kurtulmanın birkaç basit yolunu sunmaya hazırlar.

1. Olumsuzluğu görmezden gelin

Dikkatimiz öncelikle dışarıdan gelen bilgilere odaklanmıştır. Dinlediğimiz, izlediğimiz, okuduğumuz haberler, arkadaşlarımızın başına gelen hoş olmayan olaylar ya da bize anlattıkları acı tecrübeler... Bütün bu bilgiler insanı karamsarlığa sürükleme, moralini bozma ve depresyona sokma özelliğine sahiptir. . Bu nedenle olumsuz düşüncelere takılıp kalmamanın en kolay yolu travmatik bilgileri görmezden gelmektir. Kendi adıma kesin bir karar vermem gerekiyor: Beni doğrudan ilgilendirmeyen şeylere gereğinden fazla önem vermiyorum. Tabii ki, başkalarının dertlerine kayıtsız, duyarsız ve kalın derili bir özneye dönüşmekten bahsetmiyoruz. İnsanlara yardım etmenin yanı sıra sempati ve empati de gösterilmeli, ancak bir miktar mesafeyi korumak önemlidir.

Bir arkadaşım uzun yıllardır beni “çöp kutusu” olarak kullanıyor. Ne zaman telefonda konuşsak, patronundan, kız kardeşinden, kocasından, kayınvalidesinden aynı ezberlenmiş ifadelerle detaylı bir şekilde şikayet ediyor. İlk başta, aldığım bilgiyi zihinsel olarak tekrarlamak için saatler harcadım, hayal kırıklığına uğradım ve sanki benden faydalanılıyormuş gibi hissettim. Ancak çok geçmeden duyduklarımı ciddiye almamayı ve duygusal tepki vermemeyi öğrendim. Neden iletişimi tamamen bırakmadım? Arkadaşım için üzüldüğüm için, en azından bazen konuşmasına izin veriyorum, özellikle de onun olumsuzluğunu görmezden geldiğim için.

Psikologlar olumsuzluk kaynaklarından kaçınmanızı tavsiye ediyor: TV izlemeyin ve depresif insanlarla iletişim kurmayın.

2. Hayata karşı olumlu bir tutum sergileyin

Elbette bu bütün bir hayat felsefesidir ve birkaç günde anlaşılamaz. Ama eğer istersen bardağın yarısını boş yerine yarısını dolu olarak görmeyi öğrenebilirsin. Başınıza gelen her şeyi aşırı drama olmadan algılayın. İnsanlara ve koşullara mizahla davranın. Özeleştirel olun. Hiçbir şeye gereğinden fazla önem vermeyin. Bir dereceye kadar umursamayan bir kişi olun; başarıyı mutlaklaştırmak yerine başarısızlıklarla ilişki kurmak daha kolaydır. Her şeyin yolunda gitmesine izin verin ve yapmanız gerekeni yapın. Böyle bir dünya görüşü, kasvetli üzerinde durmamanıza ve hızla olumlu yönlere geçmenize yardımcı olacaktır.

3. Olumlu düşünceler düşünün

Kafamıza yerleşen düşüncelere genel olarak alışkanlık denilebilir. Bu nedenle, kendinize iyi bir alışkanlık aşılamanız gerekir - olumluyu düşünün ve olumsuz duygu ve olaylara odaklanmayın.

4. Yoga yapın

Bu bir tanesi etkili yollar Zihninizi yapıcı olmayan düşüncelerden arındırın ve olumlu düşünme alışkanlığını yaratın. Yoga nasıl yapılır? Günümüzde bu zor değil. Birçok şehirde yoga okulları var; bu konuyu internette okuyabilir ve video eğitimlerini izleyebilirsiniz.

Hayata karşı olumlu bir tutum oluşturmak

Olumsuz bilgilere takılıp kalmamayı ve olumlu düşünme alışkanlığını nasıl geliştirmeniz gerektiğini anlattık. Ancak açıklanan yöntemler, hayata karşı özel - olumlu - bir tutumun oluşmasıyla ilişkilidir. Bu süreç biraz zaman gerektirir.

Dikkatinizi başka bir yöne çevirmeyi hızlı bir şekilde öğrenmenizi sağlayacak herhangi bir egzersiz var mı? olumsuz düşünceler olumlu olanlara mı? Evet ve psikologlar bunları pratikte başarıyla kullanıyor.

1. Vücudunuzu hissedin

Psikoterapist Liz Bartoli, düşüncelerinizi nasıl yöneteceğinizi ve vücudunuzu kullanarak başka konulara nasıl geçeceğinizi öğrenmek için bu egzersizi sunuyor. Sonuçta beden ve bilinç birbiriyle yakından bağlantılıdır. Dolayısıyla bedeni etkileyerek beyni de etkilemiş oluyoruz.

İhtiyacın olacak aromatik yağ, hoşunuza giden koku. Pembe, limon, portakal, nane olabilir; rahatlatıcı herhangi bir şey olabilir. Baz yağ ise zeytin, şeftali, kayısı veya üzüm çekirdeği yağıdır. Aromatik ve baz yağları karıştırın ve ardından karışımı herhangi bir şekilde ısıtın: şişeyi güneşe, radyatöre veya bir bardak sıcak suya koyarak.

1. Daha sonra soyunmanız ve banyoya veya duşa girmeniz gerekir.
2. Gözlerinizi kapatın ve yağı yavaşça başınızın tepesine dökün.
3. Duygulara odaklanın: yüzünüzden, başınızın arkasından, boynunuzdan, sırtınızdan, göğsünüzden aşağı akan yağı hissedersiniz...
4. Yağın aromasını, sıcaklığını hissedin.
5. Dairesel hareketler kullanarak solar pleksus bölgesine masaj yapın.

Aroma yağlarını sevmiyorsanız kullanın ılık su. Duşun altına girin ve vücudunuzun her hücresiyle akışla teması hissedin.

2. Kendi kendine hipnozu kullanın

Britanyalı doktor Stephen Russell, hoş olmayan düşünceler, depresif ruh hali veya ilgisizlikle boğuştuğunuz her seferde bu uygulamayı kullanmanızı tavsiye ediyor.

Öyleyse güçlü enerji içeren ve gücünüzü onaylayacak bir onaylama cümlesi bulun. Mesela ben kaderimin efendisiyim, ya istediğimi yaparım, ya da uygun gördüğümü yaparım.

Daha sonra söylediklerinizi duygusal olarak deneyimleyerek bu cümleyi yüksek sesle beş veya altı kez tekrarlayın. Bundan sonra, bu cümleyi bir not defterine veya sadece bir kağıt parçasına yazın - yine beş veya altı kez, güzel el yazısıyla ve yazdıklarınızı yüksek sesle tekrarlayarak. Böylece bilinçaltınıza yerleşecek ve olumlu çalışmalarına başlayacaktır.

3. Görselleştirmeye katılın

Bu uygulama, alanında dünyaca ünlü bir uzman tarafından aktif olarak kullanılmaktadır. kişisel gelişim Gawain'in Shakti'si. Kendinizi bir odaya kapatın ve oturun rahat sandalye, güzel bir müzik aç. Rahatlayın, gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. Şehrin dışında harika bir yerde olduğunuzu hayal edin. Yalnızsın ve çevrende - güzel doğa. Burası sessiz ve huzurlu.

Bu alanda yürüyün: önünüzde yoğun bir orman, bir nehir veya gölet, bir kıyı, tarlalar görüyorsunuz. Her şeyi dikkatlice inceleyin, en küçük ayrıntılara dikkat edin: bir çam dalı, kar beyazı kum nehir kıyısında, sudaki balıklar, göletteki nilüferler, mısır başaklı tarlalar... Burayı gerçekten seviyorsunuz, neşeyi ve huzuru yaşıyorsunuz. Ormanda koşun, nehirde yüzün, kıyıya uzanın. Burası senin yerin, burada senden başka kimse olamaz.

Şimdi kendinize bir barınak inşa etmeye başlayın. Bir ev ya da kulübe olacak. Evinizin nasıl görüneceğini ayrıntılı olarak hayal edin ve inşa etmeye başlayın.

Duvarları ve çatıyı inşa etmeyi bitirdikten sonra tüm odaları dolaşın ve onları istediğiniz gibi döşeyin. Bakın kendinize ne kadar harika bir köşe yaratmışsınız, burada nefes almak, iyi düşünmek sizin için ne kadar kolay. Rahatlama ve düşüncelerinizi toplama ihtiyacı hissettiğiniz her an buraya gelebilirsiniz. Bu tür her ziyaretten sonra ve gerçek hayat daha rahat ve sakin olursunuz.

Bu egzersizler başkalarının düşüncelerini kontrol etmesine ve odaklanmasına yardımcı oluyorsa, size de yardımcı olacaktır. Deneyin; bunda karmaşık veya doğaüstü hiçbir şey yok.

Dikkatiniz, anahtar bizimdir veya manipülatörlerin hileleridir (Antropova T.Yu.)

Makalenin yayınlanma tarihi: 07/03/2016

Dikkatiniz - ne kadar sizin? Değiştirdin mi? Tabii ki değiştiler. İnsanlar bu manipülasyonla her zaman karşılaşırlar. Başka bir şey de, bunu fark ediyorlar mı?
Pencerenin dışındaki serçelerin kavgası ya da biyoloji ders kitabındaki bir resim bize öğretmeni dinlememiz gerektiğini geçici olarak unutturduğunda dikkatimizin okuldan başka yöne çekilebileceğini fark ettik.

Neden dikkatlerini değiştiriyorlar?

Dikkatimiz sürekli manipüle ediliyor. Bazen rastgele, bazen de amaçlıdırlar. Ve başkalarıyla ilişkiler kurarken sıklıkla bu tekniği sezgisel olarak kullanırız. Bu sonuçta ne veriyor?

Zaman kazanın

"Kulübeye gübre almak için verdiğim para nerede?" - koca sevgili karısına sorar. Ancak cevap vermek yerine karşı soruyu sorar: Mutfaktaki musluk neden hâlâ sızdırıyor? Standart bir durum, kabul edeceksiniz. Ve mesele, eşin acilen kırık musluk hakkında bilgi alması gerektiği değil. Muhatabını rahatsız edici bir konudan uzaklaştırması gerekiyor. Bir kadın, tahsis edilen parayı bu kadar cazip bir indirimle satılan yeni bir bluza harcadığını hemen kabul edemez. Daha sonra, koca doyduğunda ve tatmin olduğunda, süpermeninin yanında çarpıcı görünmek isteyen tutumlu bir ev hanımının yaptığı en iyi satın alma havasında bluz konusu yine gündeme gelecektir. Ve satın almanın sonuçları olumsuz değil olumlu olacaktır. Gördüğümüz gibi, kadın zaman kazandı, cevaba hazırlandı ve aynı zamanda kocasına evdeki sorumluluklarını hatırlattı - dikkati değiştirme tekniği işe yaradı.
Karşı tarafı çatışmayla dolu bir durumu geçici olarak unutmaya zorlayan böyle bir karşı soru veya talep, deneyimli müzakereciler tarafından sıklıkla kullanılır.

Sana bir şeyi unutturmak

Çocukluğumuzdan beri bu amaç için dikkati değiştirmenin bir örneğini biliyoruz - "Karga ve Tilki" masalını okuduk. Hile, kibirli kuşun dikkatini tamamen onun hayali değerlerine odakladı ve ona peyniri unutturdu.
Tarih, üst düzey yetkililerin bile kendilerini Karga rolünde bulduğu örnekleri bilir. Sovyet sansürü bir film hakkında ne söylerdi? ana karakter sarhoş olmuş, bir kafede kavga çıkarmış, burada kolay erdemli kızların olduğu iki sahne var, Sovyet polisi ana şüphelileri neredeyse gözden kaçırıyor vb. Ön sansürlü versiyonda Elmas Kol büyük bir nükleer patlamayla sona erdi. Leonid Gaidai, Goskino komisyonuna patlamanın tüm aksiyonun doruk noktası olduğunu, son kareler dışında her şeyin kesilebileceğini söyledi. Elbette komisyon yönetmeni ikna etmek için elinden geleni yaptı ve diğer “ideolojik olarak tutarsız” sahneleri fark edecek ne gücü ne de zamanı vardı. Film minimum kayıpla gösterime girdi.

Dikkati bir şeyden uzaklaştırmak

Dikkat dağıtmak politikacıların favori tekniğidir. Gergin bir durum, bir felaketle veya tam tersine muazzam bir başarıyla ilgili mesajlarla "seyreltilir". Konu yoğun bir şekilde tartışılıyor ve tükenince yerini bir başkası alıyor.
Suçlular, soyguncuların işaretlerini tanımlaması istenen bir kurbanla ilgili popüler şakada olduğu gibi bu tekniği küçümsemiyor: "Kaç kişinin saldırdığını bilmiyorum ama aralarında mini etekli bir kız vardı." Rakipler kasıtlı olarak bir arabanın lastiğini delebilir, böylece dikkati dağılan sürücü kabindeki çantayı unutabilir. Veya gürültülü bir tartışma başlattıktan sonra izleyicilerin cüzdanlarını çıkarın.
Bu manipülasyonu kullanıyor muyuz? Kesinlikle! Dikkatleri ezik arabadan uzaklaştırmak için şık bir akşam yemeği hazırlarken; dikkati temiz olmayan daireden uzaklaştırmak için pencereden manzaraya hayran kalmayı teklif ettiğimizde; Rahatsız edici bir soruyu yanıtlamaktan kaçınmak için konuyu değiştirdiğimizde vb. Karşılama hayati önem taşıyor.

Bir şeye dikkat çekmek

Parlak ve sıra dışı bir şeyle dikkat çekmek, reklamverenler arasında popüler bir tekniktir. Bikinili bir seksinin arabalarla veya inşaat aletleriyle ne alakası var? Hiçbiri. Peki sadece erkek ürünlerinin reklamını yapan kaç posterde bu özellik yer alıyor? Sayamıyorum. Güzel kadın bir erkeğe çekici gelir. Karşı cinsten bir temsilcinin (aynı zamanda temsilci olan) bakışları hedef kitle) istemsiz olarak reklam mesajına çekilir ki bu da gerekli olan şeydir. 90'ların sonlarında çok fazla kargaşa vardı. billboard reklamı iç çamaşırı yaptı ünlü marka! Belden yukarısı fotoğraflanan modele şu yazı eşlik ediyordu: "Gözlerime bak dedim, gözlerime!" Bu bölgedeki kaza oranının hızla artması nedeniyle kalkanın kaldırılması gerekti. Yola bakmayan adamlar kaza geçirdi. Ve lüks bir kızın gözünde değil.
Sadece resimle değil, kokuyla, sesle ya da herhangi bir şeyle de dikkat çekebilirsiniz. Sergi ve fuarlardan birinde önemli bir heyet neredeyse yeni bir bira markasıyla standın önünden geçiyordu. Yapımcılar pazara yeni giriyorlardı ve izleyicilerin ilgisine ihtiyaçları vardı. Önemli müşteriler başka bir standa yöneldiler ve neredeyse bira üreticilerinin yanından geçeceklerdi, ancak uğultu karşısında durup geri dönmek zorunda kaldılar. Bira pazarlamacılarından biri şaşırmadı; bir raf dolusu şişeyi düşürdü. Elbette tüm gözler ve mercekler anında ihtiyaç duyduğu yöne döndü. Kısa sürede bu marka bölgenin en popüler markalarından biri haline geldi.

İstenilen sonucu elde edin

İstenilen sonuca ulaşmak için dikkati yönlendirme tekniği en yaygın olanıdır. Diyelim ki müşterileri orta gelirli olan bir bakkal var. Bu mağazanın yöneticilerinin yüksek fiyatlı ürünler satın alması gerekiyor mu? Onlara olan talep minimum düzeyde olsa bile gereklidir. Ortalama bir ürünün yanına pahalı bir ürün konulursa ortaya çıkıyor fiyat segmenti o zaman ikincisinin fiyatı çok olumlu bir şekilde farklılık gösterecek ve ona olan talep artacaktır. Orta fiyat segmentindeki bir ürün aynı ancak daha ucuz olanın yanına yerleştirilirse, ilkinin satışları tam tersine düşecektir. Yüksek fiyat, alıcıya daha ucuz benzer bir ürün lehine karşılaştırma fırsatı sağlar. Daha pahalı bir şey satmanız gerekiyorsa, yanına benzer bir şey koyun, ancak fahiş bir fiyata. Ve eğer değilse pahalı mallar- yanına yaz yüksek fiyat ve değerde geçici bir düşüş yanılsaması yaratarak üzerini çizin. Sonuç yaklaşık olarak aynı olacaktır. Pek çok satıcı bu dikkat değiştirme tekniğinin farkındadır. Ancak bu yalnızca perakende zincirinde işe yaramıyor.
90'ların ortasında. Yazarı tanıyan bir iş adamı, tarafından yayınlanan bir yer imi reklamını aldı. ünlü üretici fotoğraf filmleri. Bu kitap ayracındaki sirk fili mucizevi bir şekilde siyah beyazdan renkliye dönüştü. Etki şaşırtıcıydı. Müzakerelerin ortasında, bir iş ortağının rızasını almak gerektiğinde, girişimci yer imini çıkardı ve elinde döndürmeye başladı ve periyodik olarak fili "yeniden boyadı". Muhatap mucizeye hayranlıkla baktı ve neredeyse otomatik olarak "evet" cevabını verdi.

Dikkat nasıl değiştirilir?

Muhatabın dikkatini değiştirmenin gerekli olduğu durumlar vardır. Bunu çoğu zaman sezgisel olarak yaparız. Ancak bu tekniği kullanmanın ayrıntılarını biliyorsanız, daha etkili bir şekilde kullanabilirsiniz.
Kişinin dikkati kendisi için en ilginç ve önemli olana yoğunlaşır ve ikincil uyaranlar ve bilgiler ortadan kaldırılır. Etrafındaki her şey ilginç ve önemliyse, hacmi sınırlı olduğundan dikkat dağılacaktır. Örneğin bir yetişkinin görsel dikkatinin hacmi üç ila beş nesne arasındadır.
Yukarıda tartışılan örneklerden, dikkatin herhangi bir manipülasyonunun (değişme, dikkatin dağılması, dağılması) yeni bir algı odağının yaratılmasına dayandığı açıktır. Manipülasyonun amacına bağlı olarak, böyle bir odaklanma güçlü olabilir (örneğin, tam geçiş için) veya çok güçlü olmayabilir (örneğin dağılım için).
Algı odağı oluşturmak hem olumsuz hem de olumlu duygulara dayanır. Duygu ne kadar güçlüyse odaklanma da o kadar güçlü olur.

Olumsuz Duyguların Gücü

“Olumsuz hileler” arasında en etkili olanı psikolojik şoktur (felaket, hastalık vb. hakkında mesaj). Diyelim ki bir kişinin diş ağrısı var ve tamamen buna odaklanmış durumda. Ancak bir yangın başlar ve kendini koruma içgüdüsü zaten ilk sırada olduğundan dişle ilgili düşünceler arka planda kaybolur.
Sıradan insanlar bu tekniği daha çok "yumuşatılmış" bir biçimde kullanırlar - sorunu abartırlar. Bir gün, makaleyi yazanın tanıdığı bir gazeteci, fabrika yönetiminden fabrikada meydana gelen bir kaza hakkında yorum almaya çalıştı. Tabii ki yönetim basınla iletişime geçmeyi reddetti. Daha sonra gazeteci parasız kaldı - yönetmene çok sayıda ölü ve yaralı, atölyenin küresel yıkımı hakkındaki söylentilerin doğru olup olmadığını sordu. İşletmenin başkanı "Neden bahsediyorsun?" diye korktu, "bir işçi düştü, kolunu kırdı, bir diğeri ise atölyede hafif bir beyin sarsıntısı geçirdi ve hepsi bu." Böylece bilgilerin abartılması gerekli bilgilerin elde edilmesini mümkün kılmıştır.
Başka bir çeşit bu yöntem- eylemin abartılması - birisinin bir şey yapmak istediği ancak yapmasına izin verilmediği bir durumun özelliği. Sonra kişi çok daha kötü başka bir şey yapmaya başlar (veya başlamakla tehdit eder). Bu durumda prensip işe yarıyor: Ağlamadığı sürece çocuk neyden hoşlanırsa hoşlansın.
Alexander Tatarsky "Geçen Yıl Kar Yağıyordu" adlı karikatürü yapmaya karar verdiğinde ona hurda metal toplayan öncülerin temasını alması gerektiği söylendi. Skandal dört gün sürdü. Ve beşincisinde ünlü animatör şöyle dedi: "Tamam, Lenin hakkında film çekmek istiyorum. Komik bir film yaparsam herkes güler." Ardından Lenin'in kült bir figür olması nedeniyle parti kartlarını masaya koyacaklarını anlayan yetkililer şunu sordu: "Lenin'den bahsetmesek olmaz mı?" Alexander Mihayloviç, "Hayır, ben ünlü bir yönetmenim, Lenin hakkında konuşmak istiyorum" dedi. İki hafta boyunca gittim ve talep ettim - Lenin'i istiyorum! Ayrıca filmin Zoshchenko'nun hikayesine dayanacağı fikri de aklıma geldi. Ve amacına ulaştı - yetkililer pes etti: "Ne istiyorsan onu yap - sadece Lenin hakkında değil!" “Geçen Yıl Kar Yağıyordu” karikatürü böyle ortaya çıktı.

Olumlu Duyguların Gücü

Dikkat dağıtma teknikleri arasında olumlu duygular, en popüler olanı daha önemli veya daha ilginç bir konuya geçmektir.
Örnek olarak öğrenci gençliğimden bir örnek veriyorum. Öğretmenimizin çok zor bir konuda uzlaşmaz bir bilimsel rakibi vardı ve bu rakibin adı bile öğretmeni çileden çıkarıyordu. Ve öğrenciler bundan ustaca yararlandılar - sınav sırasında rakibin bilimsel çalışmalarını azarlamaya başlar başlamaz, sadece görüşlerinde hatalı olduğunu ima ettiler, öğretmen konuyla ilgili bir monoloğa dönüşen diyaloğa aktif olarak katıldı. "Ben farklı düşünüyorum." Öğrenci yalnızca başını sallayıp şunu haykırabildi: "Kesinlikle katılıyorum!" Üstelik sonraki yılların mezunları, bilim insanı için daha önemli olan bir konuya dikkat çekme tekniğinin her zaman işe yaradığını söyledi.
Deneyimli bir manipülatör, algının odağını değiştirmek için insan duyularından herhangi birini kullanabilir: yüksek bir patlama ile işitme, iştah açıcı bir sesle koku veya tam tersi, hoş olmayan koku, vizyon - parlak bir nokta, çarpıcı bir ayrıntı vb. Bazı toplantı odaları soğuk havanın rakibe yönlendirilmesini sağlayacak şekilde donatılmıştır. Yapay olarak yaratılan rahatsızlık, dikkati rahatsız edici sorulardan uzaklaştırır ve partnerlerin dikkatini dağıtır. Bu arada, insanlar aynı şemayı kullanarak yalan makinesini kandırmaya çalışıyorlar - teste girmeden önce ayakkabılarına bir iğne sokuyorlar, çok su içiyorlar, böylece sorun hakkında düşünebiliyorlar ve garip bir anlama girmemek için sorular.

Dikkati değiştirme teknikleri ve bir kişinin bunlara tepkisinin özellikleri hakkında bilgi sahibi olduğumuzda, manipülatörlerin tuzağına düşmemek bizim için daha kolaydır. Sizin için önemli olan bir konuya mümkün olduğunca odaklandığınızda, ilginç olan ancak onunla ilgili olmayan her şeyin sadece dikkat dağıtıcı olabileceğini hatırlamanız gerekir.
Ve neden müzakere tekniklerini geliştirirken bu teknikleri kullanmıyorsunuz? Popülerdirler, test edilmişlerdir, etkili ve etkilidirler. Çalışıyorlar.