İç monolog, anılardan, konuşmalardan ve duyulan melodilerden toplanan tutarsız bir düşünce akışıdır.

Düşünce akışını kapatmak mümkün mü?

İlk bakışta, düşünceleri olmayan boş bir kafa garip görünüyor. Nasıl olur? Boş kafa? Hiç düşünmüyorsanız ama düşünceler hala ortaya çıkıyorsa bu nasıl mümkün olabilir?

Düşünce akışını nasıl kontrol edeceğinizi ve durduracağınızı öğrenmek için zamanınız ve arzunuz varsa, iç monologu kapatmak mümkündür.

Neden iç monoloğunuzu kapatmanız gerekiyor?

Dinlenmek için.

Çoğu durumda iç monolog yapıcı bir şey taşımaz. Bu sadece "düşünce çöpü." Ve sorunu çözmenize, gelecek için plan yapmanıza veya rahatlamanıza yardımcı olmaz. Peki, bir dizi düşünce sınavı geçmenize nasıl yardımcı olacak: “Komşunuzun eteği ne renk? Singapur bir şehir mi yoksa eyalet mi? Ananaslar neden daha pahalı hale geldi? ve kafanızda arka planda çalan çocukluktan kalma bir melodi?

Düşüncelerini gizlemek için.

Şimdiki anın güzelliğini yaşamak.

İç monologu kapatmak "burada ve şimdi" anında olmanıza yardımcı olacaktır. İnsanlar nadiren şu anda bulunurlar. Düşünceler çoğunlukla ya geçmişin anılarına ya da gelecekle ilgili endişelere yöneliktir.

Dahili monolog nasıl kapatılır?

Şu andaki hislere odaklanmanız gerekiyor.

Görüş.

Analiz etmeden yalnızca görsel duyumlara odaklanmanız gerekir. Renk, boyut, mobilyalar, tonlar, çizimler, desenler. Sadece onlara odaklanmanız gerekiyor.

İşitme.

Ses duyumlarına odaklanmanız gerekir. Pencerenin dışındaki gürültü, cama çarpan yağmur damlaları, klavyenin takırtısı, komşulardan gelen gürültü. Etrafınızdaki her sesi, hatta sessizliği bile dinlemeniz gerekiyor.

Dokunmak.

Vücudunuzun uzaydaki hissine odaklanmanız gerekir. Vücudun diğer nesnelerle temasına dikkat etmeniz gerekiyor. Sırtım kanepeyi, bacaklarım battaniyeyi hissediyor. Veya parmaklar klavyeyi hissediyor, bacaklar - kabarık yumuşak halı, eller - sert, serin bir masa.

Birlikte.

Bir duyum üzerinde eğitim aldıktan sonra aynı anda tüm duyulara odaklanmaya geçebilirsiniz. O zaman gereksiz düşünce akışı artık sizi rahatsız etmeyecek ve isterseniz onu kapatabilirsiniz.

Android 6.0, 7 Nougat, 8.0 Oreo veya 9.0 Pie çalıştıran telefon veya tabletinizde hafıza kartı yuvası varsa bu durumda cihazınızın dahili hafızası olarak MicroSD hafıza kartı kullanabilirsiniz, bu özellik ilk olarak Android 6.0 Marshmallow'da ortaya çıktı.

Son olarak Android sürümleri MicroSD hafıza kartını dahili karta dönüştürmek için gereken tüm adımlar pratik olarak aynıdır, ancak her ihtimale karşı adımları ayrı ayrı açıklayacağım ve ekran görüntüleri sağlayacağım (bu süreçte hafıza kartındaki tüm verilerin silineceğini unutmayın, önemli dosyaları kaydetmeye dikkat edin):

Bu, prosedürü tamamlayacaktır. Tüm işletim özellikleri ve hafıza kartını taşınabilir bir depolama cihazı olarak çalışmaya döndürme yöntemi, Android'in önceki sürümleriyle aynı kalır.

Video talimatı

Dahili Android belleği olarak çalışan hafıza kartının özellikleri

Android'in N dahili belleğine M boyutunda bir bellek kartı eklendiğinde, toplam kullanılabilir dahili belleğin N+M olması gerektiği varsayılabilir. Üstelik yaklaşık olarak bu, cihazın depolamasıyla ilgili bilgilerde de görüntülenir, ancak aslında her şey biraz farklı çalışır:

Sonuç olarak SD hafıza kartı dahili hafıza olarak kullanılmaya başlandığı andan itibaren kullanıcının “gerçek” dahili hafızaya erişimi olmuyor ve cihazın kendi dahili hafızasının MicroSD hafızadan daha büyük olduğunu varsayarsak , açıklanan eylemlerden sonra kullanılabilir dahili bellek miktarı artmayacak ancak azalacaktır.

ADB'de dahili depolama olarak kullanılmak üzere hafıza kartını biçimlendirme

İşlevin mevcut olmadığı Android cihazlarda, örneğin Samsung Galaxy S7-S9, Galaxy Note'da, SD kartı ADB Shell kullanılarak dahili bellek olarak biçimlendirmek mümkündür.

Bu yöntem potansiyel olarak telefonunuzda sorunlara neden olabileceğinden (ve her cihazda çalışmayabileceğinden), ADB'nin kurulması, USB hata ayıklamasının etkinleştirilmesi ve çalıştırılmasıyla ilgili ayrıntılar Komut satırı adb'li klasörde atlayacağım (Bunu nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, belki de almamak daha iyidir. Ve eğer alırsanız, bu sizin sorumluluğunuzdadır ve risk altındadır).

Gerekli komutların kendileri şu şekilde görünecektir (hafıza kartının bağlı olması gerekir):

1. adb kabuğu
2. sm liste diskleri(bu komutun yürütülmesinin bir sonucu olarak, disk:NNN,NN formunun verilen disk tanımlayıcısına dikkat edin - bir sonraki komutta buna ihtiyaç duyulacaktır)
3. sm bölüm diski:NNN,NN özel

Biçimlendirme tamamlandığında adb kabuğundan çıkın ve telefonunuzun depolama seçeneklerinde "SD kart" öğesini açın, sağ üstteki menü düğmesine tıklayın ve "Veri aktar" seçeneğine tıklayın (bu gereklidir, aksi takdirde telefonun dahili belleği kullanılmaya devam edecektir). Transfer tamamlandıktan sonra süreç tamamlanmış sayılabilir.

Bu tür cihazlar için başka bir seçenek, root erişiminiz varsa, Root Essentials uygulamasını kullanmak ve bu uygulamada Kabul Edilebilir Depolamayı etkinleştirmektir (potansiyel olarak tehlikeli bir işlemdir; Android'in eski sürümlerinde risk size ait olmak üzere gerçekleştirmeyin).

Hafıza kartının normal işleyişi nasıl geri yüklenir

Hafıza kartını dahili hafızadan çıkarmaya karar verirseniz, bunu yapmak kolaydır - tüm önemli verileri ondan bilgisayara aktarın, ardından ilk yöntemde olduğu gibi SD kart ayarlarına gidin.

Ardından hafıza kartı işlemleri menüsünde “Taşınabilir ortam”ı seçin ve hafıza kartını biçimlendirmek için talimatları izleyin.

12.05.2015

Mükemmeliyetçilik veya Mükemmellik arayışıçoğu zaman bize hiçbir faydası olmuyor ama tam tersine ellerini bağlayıp eziyor. Bu yazıda Lisa Evans size sürekli bir şeyden hoşlanmayan bu iç sesi nasıl susturacağınızı anlatacak.

Günümüzde pek çok insanın mümkün olan en kısa sürede, mümkün olan en fazla işi yapması, haftanın 7 günü 24 saat ulaşılabilir olması ve iş yükünü sürekli artırması gerekiyor. Bütün bunların bizde mükemmeliyetçilik duygusunu geliştirmesi şaşırtıcı değil.

Bir demet psikolojik araştırma sürekli mükemmellik arayışının depresyon dahil sağlık sorunlarına, kişisel ilişkilerde sorunlara ve bunun sonucunda düşük üretkenliğe yol açabileceğini gösterdi. Dolayısıyla mükemmeliyetçilik gibi bir alışkanlığa yeniden bakmanın hepimize zararı olmaz.

Better Than Perfect kitabının yazarı psikolog ve fizyoterapist Dr. Elizabeth Lombardo, mükemmeliyetçiliğin bazı yönlerinin bizim için olumlu olabileceğini söylüyor. Hiç kimse mükemmellik için çabalamanın başarılı olmak için iyi bir motivasyon olduğunu iddia edemez, ancak bu alışkanlığın sorunu ya hep ya hiç zihniyetidir. “Sonuç kesinlikle mükemmel veya tamamen felaket olabilir. Ve eğer bunu mükemmel bir şekilde yapamadıysam, o zaman başarısızım demektir,” diye anlatıyor Dr. Lombardo, mükemmeliyetçilerin düşünme biçimini kabaca anlatıyor.

Mükemmeliyetçilikle mücadele etmenin tek yolu, bizi sürekli eleştiren ve eylemlerimizdeki kusurları bize anlatan iç sesi bastırmaktır. Lombardo, bu iç eleştirmenin üstesinden gelmek için dört ipucu sunuyor:

1. Motivasyonunuzu değiştirin

Her ne kadar içimizdeki eleştirmen bazılarına öyle görünse de itici güç Bizi iten Lombardo, iç sesle ilgili sorunun yaydığı olumsuzluk ve yarattığı korku olduğunu söylüyor. Motivasyonumuzu değiştirerek, her birimiz başarısızlığınızın başarısızlığa dönüşeceği gerçeğine değil, örneğin bu durumda bile yalnızca hatalarınızı düzeltmekle kalmayıp, aynı zamanda daha fazlasını başaracağınız arzusuna da uyum sağlayabiliriz. niyetlendin. Ve eğer olumlu bir uyarıcı etkiniz varsa, o zaman iç eleştirmen artık ihtiyaç duyulmayacak.

2. İçinizdeki eleştirmeni tanımayı öğrenin

Pek çok insan, varlığından şüphelenmeyecek kadar alıştığı sesin içeriden geldiğini bile fark etmez. Üzerimizdeki etkisini fark etmek o kadar da zor olmasa da. Bunu yapmak için örneğin birisiyle tanışırken davranışlarınıza dikkat etmelisiniz. Avuç içleriniz terliyorsa ve karnınız düğümleniyorsa, bu duygulara tam olarak neyin sebep olduğunu düşünmek isteyebilirsiniz.

Olumlu motivasyon her zaman başarısızlık korkusundan daha iyi sonuçlara yol açar. Ancak bu şekilde kendinize yardımcı olabilir ve eleştirmeninizi bastırabilirsiniz.

Masasında oturan patronunuz bu kadar mutsuz mu görünüyor? Yoksa hâlâ kulağınıza mahvolmuş bir projeden dolayı kovulmanız gerektiğini fısıldıyor “iç eleştirmen” mi? Bu düşüncelere neyin sebep olduğunu öğrendikten sonra onları kolayca kontrol altına alabilirsiniz.

3. Başarısızlığı bir bilgi kaynağı olarak görün.

Herhangi bir hata, en önemsizi bile, mükemmeliyetçiyi felce uğratan bir etki yaratabilir. Tüm hataları tam bir başarısızlık olarak yorumluyor. Lombardo, bu tür insanlara, hataları tam bir başarısızlık olarak değil, kazanmanın bir yolu olarak görmelerini tavsiye ediyor yeni bilgi. Böylece, örneğin bir sunum yaptıktan sonra, şirketin faaliyetlerinin yeniden yönlendirilmesi nedeniyle hak ettiği takdiri alamadığınızda, artık hatalar için kendinizi suçlamayacaksınız ve hedeflerinize asla ulaşamayacağınıza inanmayacaksınız. Tam tersine, bir sonraki sunumunuzu harika kılmak için tüm yeni bilgileri kullanabileceksiniz.

Gazeteciler çalışmalarında benzer bir kural kullanırlar. Durumu önceden yargılamayın, sorun ve öğrenin, sonuç çıkarın ve aldığınız tüm verileri ilerlemek için kullanın. Başarısızlığı yeni bilgi ve deneyim kazanma fırsatı olarak görerek daha sonra onu zafere dönüştürebilirsiniz.

4. Mükemmellik için çabalamayın

Pek çok mükemmeliyetçi dünyayı ya hep ya hiç şeklinde görür. Spor salonunda egzersiz yapmak için yeterli zamanları yoksa bu kişiler fiziksel kondisyonlarını izlemeyi tamamen bırakabilirler. Raporunun mükemmel olmaktan uzak olduğuna inanan mükemmeliyetçi, genellikle bunu kimseye göstermeyi reddeder ve meslektaşlarını hayal kırıklığına uğratır. İdealizm arayışı çoğu zaman kişinin işini daha sonraya ertelemesine ve hatta tamamen başarısız olmasına yol açar. Lombardo, tamamen mükemmel olmaya değil, sadece her şeyi doğru ve iyi yapmaya çalışarak bu tür arzuların üstesinden gelmeye çağırıyor.

Düşünce sürecinin ötesinde gerçek zihin adı verilen başka bir bilinç düzeyi bulunur. Derin okyanus hiç de dalga değildir, fakat Kısa bir zaman yüzeyini dalgalandırıyor. Aynı şekilde, gerçek zihnin genişliği ve enginliği, çok iyi bildiğimiz gibi zihnimizi çalkalayarak hızla geçip giden düşüncelerin sürekli oyunundan da çok farklıdır. Bu yöntem aradaki farkı anlamanızı sağlayacaktır. gerçek akıl Ve düşünen zihin. Meditasyon için geleneksel bir Budist imajı kullanın - sonsuz okyanusun imajını düşünün. Üzerinde dalgaların dalgalandığını izleyin. Dalgalar asla sakinleşmez çünkü onlar okyanusun doğasında var. Ama zihninizi uçsuz bucaksız derinliklerle ve orada duran sularla özdeşleştirebilirsiniz. Başlık Dalai Lama Tibet Budizmi'nde başbakan tarafından giyilen sembol, şu anlama gelir: Büyük Okyanus.

İç sessizliğe ulaşma teknikleri

Yüksek zihnin daha fazla farkına varmak için, düşünce akışının ötesindeki alanın farkındalığını geliştirmemiz gerekir. Bu farkındalık, zihnin içeriğinin dışarıdan bir gözlemcinin bakış açısından gözlemlenmesiyle geliştirilir. O halde oturun, gözlerinizi kapatın, dikkatinizi içe çevirin ve sadece olup bitene odaklanın. Düşüncelerinizin ortaya çıkmasını izleyin. Bunu dışarıdan bir gözlemcinin bakış açısından yapın. İç diyaloğu nasıl durduracağınızı öğrenmek için ortaya çıkan düşüncelerin serbestçe akmasına izin verin. Düşüncelerin nasıl yükselip alçaldığını, yüzdüğünü ve geri döndüğünü gözlemlemek, bilinçteki düşünce ile bilincin kendisi arasındaki çizgiyi görmenizi sağlar. Bu tür tarafsız gözlem, farkındalığın başlangıcı, iç görüşün tohumu olan mekansal algıyı geliştirir. Bulma iç alan içsel diyaloğu durdurmak çoğu zaman yeni ve neşeli bir keşifle ilişkilendirilir. Bu alandaki dinginlik, keyifli bir dinlenme olarak karşımıza çıkıyor. Düşüncenin ve mekânın ayırt edici özelliklerini tanımak bize aralarındaki farkı gösterir. geçici Ve kalıcı zihnin temeli ve faaliyetleri. Ayrıca ne zaman düşüneceğimizi ve ne zaman dinleneceğimizi belirlemeyi de öğrenebiliriz. İÇİNDE ideal tek bir irade çabasıyla iç diyaloğun anında durduğu bir duruma ulaşmalıyız.

Düşünceleri durdurma alıştırması yapın

Zihninizde aşağıdaki yollarla yer bulabilirsiniz. Oturun ve meditasyon yapmaya başlayın, ortaya çıkan düşüncelerin farkına varın. Onları dışarıdan bir gözlemci olarak takip edin. Dikkatinizi kaşlarınızın arasındaki noktaya yoğunlaştırın, kelimenin tam anlamıyla gözlerinizle hissedin. Ayrılan düşünce ile ortaya çıkan düşünceyi ayıran o kısa anı aramaya başlayın. Bu anı izleyin ve uzatın. Yavaş yavaş düşünceler arasındaki boşluğa girin. Bu alanda dinlenin. Zihin ile düşünce, okyanus ile dalga arasındaki farkı gözlemleyin. Nefesi mekansallık anına bağlama üzerine meditasyon yapın.

Sojal Rinpoche şunları söylüyor: “Nefes verdiğinizde düşüncelerinizle birlikte ayrılırsınız. Her nefes verişinizde, zihinsel gerilimin azalmasına ve böylece kontrolün gevşemesine izin verirsiniz. Nefesinizin vücudunuzda nasıl eridiğini hissedin. İç diyalog çaba harcamadan duracaktır. Her nefes verişinizde ve tekrar nefes almadan önce, bu doğal duraklamada gerilimin ortadan kaybolduğunu fark edeceksiniz. Duraklamada rahatlayın, boş alan ve doğal olarak nefes almaya başladığınızda, özellikle nefes almaya odaklanmayın, açılan duraklamada zihninizi dinlendirmeye devam edin.

Bu, algı darlığının ve dogmatik düşüncenin tam tersi olan yeni olasılıklara giden yoldur. Açılma yeteneğimizi kaybettiğimizde zihni mühürleriz ve içimizdeki chitta'yı gömeriz. Mekansallık, aydınlanma ışığının içeri akabileceği açık bir pencere olarak karşımıza çıkıyor. Açık bir zihin hayat doludur ve bakabilir ve görebilir. Açık bir zihin aydınlanmanın ışığını algılayabilir.

Enerji biriktirmenizi ve onu boşa harcamamanızı sağlayan çok önemli bir yetenek, düşüncelerin kontrolsüz akışını durdurma yeteneğidir. Bu hiç de basit bir mesele değil. Sonuçta kafanızda sürekli bazı sorular beliriyor, sorunlar çözülüyor, unutulan gerçekler hatırlatılıyor, gelecekteki faaliyetler planlanıyor, hayali bir muhatapla diyalog yürütülüyor vb. ve benzeri. Düşünceler seni bir an bile yalnız bırakmıyor! Üstelik pek çok insan, uykularında bile "kelime karıştırıcılarının" çalışmasını durduramaz - bir şey için endişelenir, çığlık atar ve fırlatıp dönerler. Rüyada bile gerçek bir dinlenme yoktur! Ve bu, düşüncelerden dinlenme eksikliği nedeniyle gözle görülür şekilde kısalan yaşam boyunca devam eder.

“Kelime karıştırıcı” sadece dikkatimizi dağıtmıyor, aslında canlılığımızı, enerjimizi alıp götürüyor. Bir kişi hakkında çok düşünüyorsak, bilinçsizce enerjimizi ona yönlendiririz. Her şeyin çok kötü olduğunu ve daha da kötüye gideceğini düşünürsek, o zaman "mutsuz bir yaşamın egemenine" enerji veririz ve o, depresyondan ve ona eşlik eden tüm sıkıntılardan tam anlamıyla keyif alabilmenizi sağlamaya çalışacaktır. Bu nedenle düşüncelerinizi kontrol etme yeteneği çok gelişmiştir. önemli kalite başarılı bir insan için.

Çeşitli ruhsal öğretilerin klasikleri, zihninizin durumunu yönetme ihtiyacı hakkında çok şey söyler. Örneğin Roshi Phillip Kapleau, The Three Pillars of Zen'de şöyle yazıyor: "Çoğu insan asla bilinçlerini kontrol etmeyi düşünmez ve ne yazık ki bu temel egzersiz, bu çalışmanın kapsamı dışında kalır. çağdaş eğitim, değil ayrılmaz parça buna bilginin edinilmesi denir."

Bu yolda ilk adımlardan biri ruhsal gelişim Zen, konsantre olma ve düşünce akışını durdurma yeteneğini geliştirmekle ilgilidir. Düşünce yarışının tamamen durdurulması, birçok Doğu ruhani okulunun nihai hedefidir. Örneğin yogadaki en yüksek aşamaya “samadhi” denir ve “en yüksek manevi içgörü, vecd, trans, süper bilinç” olarak tercüme edilir. Samadhi'ye ancak uzun meditasyonlarla ulaşılabilir, bunun sonucunda düşünce akışı birkaç saatliğine durur ve kişi tamamen boşluk görünmez dünyanın sakinleriyle doğrudan temasa geçer. Ancak birkaç saat boyunca düşünce yarışını durdurmayı öğrenmek için çok pratik yapmanız gerekir. Çoğu insanın bu tür aşırılıklara ihtiyacı yoktur, o yüzden huzursuz zihnimizi dizginlemenin başka yollarını arayalım.

Düşünceler nasıl durdurulur?

Düşünce yarışını durdurmanın birçok yolu ve tekniği vardır. Geleneksel olarak dört büyük gruba ayrılabilirler.

1.Düşünceleri dışlama yöntemleri (diğer yinelenen düşüncelerle birlikte).

2.Dikkati bir nesne üzerinde yoğunlaştırma yöntemleri.

3.Zihinsel imgeleri kullanma yöntemleri.

4.Dikkati değiştirme yöntemleri.

Bu grupların her birine daha ayrıntılı olarak bakalım.

Yer değiştirme yöntemleri

“Bastırma yönteminin” özü, rastgele düşüncelerin kaotik akışını, aynı cümlenin veya belirli bir ses kombinasyonunun tekrar tekrar tekrarlanmasıyla değiştirmektir. Doğu ruhani okullarında “o o u mm” veya “oum mane padme hum” gibi benzer ses kombinasyonlarına “mantra” adı verilir. Aynı mantrayı çok uzun bir süre, birkaç saat boyunca tekrarlarsanız, kişinin olağandışı yetenekler sergilemeye başladığı, değişen bir bilinç durumuna sürekli olarak geçebilirsiniz. Görünmez dünyanın sakinleriyle güçlü temas kurulur.

Dualar Hıristiyanlıkta yaklaşık olarak aynı şekilde "işler" - duanın yalnızca uzun ve çılgınca (yani konsantre ve son derece duygusal) tekrarının istenen sonuçlara (ruhun temizlenmesi, aydınlanma, yardım alma) yol açtığı iyi bilinmektedir. Kendi kendinize "o o u mm" mantrasını veya bir tür duayı tekrar tekrar tekrarlayarak düşüncelerinizin akışını durdurmak için bu yöntemi deneyebilirsiniz veya Reiki'de zaten tanıdık olan "affetme meditasyonunu" yapabilirsiniz; avuç içlerindeki orta parmakların bir araya getirilmesine dikkat edin. Ayrıca kontrol edilemeyen yarış düşüncelerini bastırmak için de harika çalışıyor. Pratik yapın - ve "bir taşla üç kuş vuracaksınız": "kelime karıştırıcıyı" durdurun, enerjinizi güçlendirin ve kendinizi birikmiş deneyimlerden arındırın.

"Kelime karıştırıcınızın" yeniden başladığını fark ettiğiniz anda, bu meditasyonun formüllerinden herhangi birini tekrarlamaya başlayın. Mesela şunu: “Sevgi ve şükranla bu hayatı affediyorum ve olduğu gibi kabul ediyorum. Bu konudaki düşünce ve davranışlarımdan dolayı hayattan özür dilerim.” "Kelime karıştırıcınızı" gerektiği gibi durdurmayı öğrenmek için biraz çaba harcamanız gerekecek. Deneyimler, ilk sonuçların, her gün 20-30 dakika boyunca herhangi bir zamanda gereksiz düşünceleri bastırmaya çalışan kişilerde ortaya çıktığını göstermektedir. boş zamanİki hafta içinde.

Sonuç olarak, 5-10 dakika boyunca düşüncelerin tamamen yokluğu durumuna girmeyi öğrenmelisiniz (o zaman yine de ortaya çıkacaklar ve bu normaldir).

Konsantrasyon yöntemleri

Doğu'daki pek çok ruhani okulda öğretimde de yaygın olarak kullanılan bir sonraki "dikkati yoğunlaştırma" yöntemi, dikkatin odaklanmasını ve herhangi bir nesneyi veya süreci sürekli gözlemlemeyi gerektirir. Bu, duvardaki bir nokta, bir resim veya bir çizim (konsantrasyon ve meditasyon için özel çizimlere “mandalalar” denir) veya belki de sizin iç süreç: nefes alma, kan nabzı vb. Örneğin Zen Budizminde ilk egzersizlerden biri kendi nefesinizi saymaktır.

Kulüp derslerinden birinde vücudunuzun sınırlarını belirleme yönteminden bahsetmiştim: dokunup dikkatinizi sol bacağınıza, sağ bacağınıza, kollarınıza, başınıza vb. yönlendirin. - bedeninizin sınırlarını hissedin, bu sizin "burada ve şimdi" olmanıza yardımcı olacaktır.

Zihinsel görüntüleri kullanma yöntemleri

Çeşitli zihinsel imgeleri kullanarak düşüncelerin akışını durdurabilir ve onların kontrolsüz işleyişinden kurtulabilirsiniz. Örneğin, bir silgi alıp, onunla kafanızdaki tüm düşünceleri “sildiğinizi” hayal edebilirsiniz. Yeni bir düşünce ortaya çıktığı anda hemen bir silgi alın ve silin. Ya süpürgeyle süpürürsünüz ya da bir bezle zihinsel ekranınızdan silersiniz. Mükemmel sonuçlar üreten bir görüntü, başınızı sıvı altın gibi viskoz bir "sıvı" ile "doldurduğunuz" görüntüdür. İçinde tek bir düşünce ortaya çıkamaz; ortaya çıkmaya başlar başlamaz kaybolur. En iyi etki için Altın Top meditasyonunu kullanın. Bu egzersizler genellikle Gözler kapalı, yalnızca diğer görsel görüntüleri yakalamamak için.

Dikkati değiştirme yöntemleri

Bunlar en basit ve en sık kullanılanlardır. Gündelik Yaşam, ancak zihninizi kontrol edilemeyen düşünceler yerine kontrollü düşüncelerle yüklemekten oluşur. Örneğin ağlayan bir bebeğin üzerine çıngırak salladığınızda dikkati değiştirme tekniğini kullanıyorsunuz. Daha önce bebek yalnızca kendisinin bildiği bir soruna odaklanmıştı ve yüksek sesle çözümünü talep ediyordu. Ama sonra çıngırakları salladın ve dikkati yeni bir uyarana yöneldi. Bunu düşünmeye başladı ve eski sorun unutuldu.

Bu teknik yetişkinler için de aynı derecede etkili çalışır, özellikle de bunu kendi sorununa dalmış başka bir kişinin dikkatini yeniden yönlendirmek için kullandığınızda. Bu nasıl kullanılır? Evet, çok basit. Muhatabınızın uzun sözlü açıklamalarından bıktıysanız, ona bir soru sorun ki az önce söylediklerini unutsun; Soru muhatap için önemli olan bir konuya değinmelidir. Örneğin, arkadaşınız kocasının (veya arkadaşının) ne kadar alçak biri olduğu hakkında uzun ve sıkıcı bir şekilde konuşuyorsa ve siz bundan bıktıysanız, beklenmedik bir şekilde ona şunu sorun: "Evden çıkarken ütüyü kapattığınızdan emin misiniz?" Veya: "Yeni koyun derisindeki deliği (veya lekeyi) nerede buldunuz?" Büyük ihtimalle bundan sonra koyun derisi paltosuna bakmak için koşacak ve kocası unutulacak. Muhtemelen bu yöntemi kullanarak onun “kelime karıştırıcısını” durdurabileceksiniz.

"Anahtarınızı" seçin

Önceden belirli bir “anahtarı” seçerseniz, son yöntem güçlendirilebilir; Gerekirse bilinçli olarak dikkatinizi kaydıracağınız bir konu. Hayatınızda çok eğlenceli ve hoş bir olay olması en iyisidir. Veya sizi her durumda neşeli bir duruma sokabilecek esprili bir ifade. Bu durumda, dikkatteki değişimle birlikte, "kelime karıştırıcınızın" başarıyla tadını çıkardığı problemin değeri de düşecektir. Böylece az önce canlılığınızı verdiğiniz "mutsuz yaşam" egregorundan kopacaksınız.

Düşünceleri durdurmanın hızlı bir yolu
Tatyana Elle

*****************************

Pek çok insan geceleri saatlerce sonsuz olanı düşünerek uzun süre uyuyamaz. Veya tavandaki bir sinek hakkında. Bir dakika içinde uykuya dalmama yardımcı olan özel bir nefes alma tekniği öğrenene kadar ben de uykusuzluk çekiyordum.

Beni yanlış anlamayın, bu teknik sizi anında bayıltacak bir anestezi değil. Vücutta sakinleştirici reflekslerin geliştirilmesi uzun ve sürekli bir eğitim gerektirir. Öyle olsa bile, yeni başlayanlar için bile bu teknik stresi azaltmaya ve uykuya dalma süresini kısaltmaya yardımcı olacaktır.

Başlamak için dilinizin ucunu ağzınızın çatısına, üst ön dişlerinizin arkasındaki çıkıntıya yerleştirin. Daha sonra ağzınız kapalı olarak burnunuzdan dört kez nefes alın, nefesinizi yedi saniye tutun ve ardından ıslık sesi çıkararak yüksek sesle nefes verin. Dilinize dikkatlice dikkat edin; her zaman yerinde olmalıdır. Bu egzersizi ara vermeden birkaç kez tekrarlayın.

Bu teknikte nefes alma hızı önemli değildir, asıl önemli olan aşamaların 4:7:8 oranını korumaktır.

4 saniye boyunca nefes alın

Nefesinizi 7 saniye tutun

8 saniye boyunca nefes verin

Rahatlamak

Bu egzersizin yarattığı rahatlama ve huzurun etkisi zamanla ve pratikle önemli ölçüde artacaktır.

Profesör ve çok satan kitapların yazarı Dr. Andrew Weil, bu teknikten en iyi şekilde yararlanmak için bu egzersizi sekiz hafta boyunca günde en az iki kez yapmanız gerektiğini söylüyor. Antrenmana başladıktan bir ay sonra egzersiz sekiz tekrar halinde yapılmalıdır.

Bu teknik stresi, kaygıyı ve hatta sigara içme ve zararlı bir şeyler yeme isteğini azaltmak için kullanılır. Bir dahaki sefere bir şey sizi üzdüğünde ve sizi devirmeye çalıştığında, bir saniyeliğine durun, rahatlayın, egzersizi yapın ve ancak o zaman duruma tepki verin. Sakinliğinize ve düşünce netliğinize şaşıracaksınız. Daha önce de belirttiğimiz gibi bu teknik aynı zamanda geceleri hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza da yardımcı olur.

Bu etkinin nedenleri basittir. Hepimizin bildiği gibi heyecan sırasında nefesimiz hızlanır ama bu aynı zamanda heyecan sırasında da işe yarar. ters taraf- Sık ve sığ nefes almak stres hissine neden olabilir. Oksijen elbette sağlıklı bir vücut ve zihnin önemli bir bileşenidir ancak NASIL nefes aldığımız da önemlidir.

Bu dünyadaki her şey gibi, bu tekniğin de en iyi sonuçları elde etmek için zaman ve pratik yapması gerekir; ancak bu egzersizi yapmak için günde sadece bir dakika ayırmaya istekliyseniz, duygusal durumunuzu kontrol etmenin ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız.

Bu kısa yazımda bir falcının belki de en temel becerilerinden biri olan iç diyaloğu durdurmaktan bahsetmek istiyorum. Bu beceri, yalnızca bir kart düzenini okurken size iyi hizmet etmeyecektir. Bir şey veya biri hakkındaki takıntılı düşüncelerin sizi rahatsız ettiği durumla başa çıkmanıza ve aynı zamanda artan kaygı nedeniyle kelimenin tam anlamıyla içeriden "yenen" kişiler için de yardımcı olacaktır. ve içsel huzursuzluk.

Kartlardaki falcılıkla ilgili olarak, falcının kişisel düşüncelerinin, alınan bilgileri falcının duyguları ve kişisel tercihleriyle "renklendirmemesi" için "beyni kapatma" yeteneği gereklidir.

Bu dinlemeyi tercih edenler içindir.

Ve devam ediyoruz.

İç diyaloğu durdurmak temel adımlardan biridir. ezoterik uygulamalar. Bazı kaynaklarda buna ZİHİNSEL SESSİZLİK denir. Eğer kişisel gelişime, meditasyona ve diğer ezoterik bilgeliğe katılmaya karar verirseniz, belki de öğrenmeniz gereken ilk şey iç diyaloğu durdurma yeteneğidir.

Kendi kafanızda sessizliği koruma konusunda zaten iyi olsanız bile, bu tekniği uygulamaya devam edin. İlk bakışta göründüğü kadar basit değil ve büyük bir potansiyele sahip.

Zihinsel sessizlik durumundan, ilgilendiğiniz soruların cevaplarını almak, içgörü kazanmak ve ayrıca kelimeler yerine görüntülerle düşünmeyi geliştirmek çok daha kolaydır. Figüratif düşünmenin "sözlü" düşünmeye göre avantajları hakkında koca bir kitap yazılabilir.

Ancak küçük bir sorun var. Genellikle meditasyonlar ve diğer benzer teknikler şuna benzer sözlerle başlar: "Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın, rahatlayın, TÜM DÜŞÜNCELERİNİZİ KAPATIN..." Söylemesi kolay - düşüncelerinizi kapatın! Bu “anahtar” nerede bulunuyor???

Bu yüzden - İÇ DİYALOĞU KESMEK İÇİN BASİT TEKNİK.

Beynin fizyolojik özelliklerine dayanmaktadır. Yani, bu tekniği yapmaya karar veren her kişinin, herhangi bir düşüncenin tamamen yok olduğu istenen duruma kolayca ve anında ulaşması garanti edilir.

Tek kulağınızla bu sayfada yayınlanan videoyu (veya bilgisayarınızdan, TV'nizden vb. herhangi bir sesi) dinlemeye başlayın. ve AYNI ZAMANDA Diğer kulağınızla komşuların duvarının arkasında veya sokakta pencerenin dışında neler olup bittiğini duymaya çalışın.

AYNI ANDA İKİ FARKLI YÖNDEN GELEN SESLERİ duymaya çalışırken beyin bilgisayar gibi "donur". İlk başta beyindeki bu sessizlik uzun sürmeyecek; yaklaşık bir dakika veya biraz daha fazla.

Ve ilk "izci" düşüncesi ortaya çıkacak ve şöyle bir ses çıkaracak: "Ah! Ama aslında tek bir düşünce bile yok!” Bu düşünceyi, bu düşman casusunu kapmayın, DÜŞÜNMEYE VE GELİŞTİRMEYE başlamayın, bırakın beyninizde "süzülsün" ve bırakın. Ama işe yaramadıysa ve kafanızda yine bir doğu pazarında olduğu gibi "zihinsel gürültü" başladıysa - yine bir kulağınızla bir şeyi, diğer kulağınızla başka bir şeyi dinlersiniz.

Zamanla iç diyalogdaki duraklamalar giderek uzayacaktır. Bu tekniği uygulamaya devam edin. Bunu günlük olarak yapmanız tavsiye edilir.

Ayrıca her insanın hayatında zaman zaman bazı sıkıntılar yaşanır ve bağlantıyı kesmek zorlaşır. sürekli kaydırma ve zaten olmuş veya gerçekleşmek üzere olan hoş olmayan bir konuşma hakkında endişeleniyor. Bu yorucu aktivite bu teknik yardımıyla kolaylıkla durdurulabilir.

Sevdiğiniz birinden bir kavga veya ayrılık olması durumunda kendinize ve sevdiklerinize de yardımcı olabilirsiniz. Bu gibi durumlarda bu tekniği kullanarak kavgalardan, anlaşmazlıklardan ve ayrılıklardan kurtulmak çok daha kolaydır.

Böyle hoş olmayan anlar yaşamış olan herkes bilir. olanları düşünmeyi bırakmanın neredeyse imkansız olduğunu. Zaten zihninizle her şeyi anlıyorsunuz - bunun hakkında düşünmenize gerek yok, unutmanız, dikkatinizin dağılması, geçiş yapmanız gerekiyor. Buradaki hata, kişinin hoş olmayan bir şey hakkında DÜŞÜNCE DURUMU'ndan başka bir şey hakkındaki DÜŞÜNCE DURUMU'na geçmeye çalışmasıdır.

Ve DÜŞÜNCE DURUMUNDAN DEVLETE geçmeniz gerekiyor OLMADAN DÜŞÜNCELER.

Başarınıza olan inancımla

Natalia VAMMAS.

Görüşleriniz ve değerleriniz açısından,
Natalia Vammas.