Korkulardan kurtulmaktır Pek çok kişinin sürekli gündeme getirdiği konu da tam olarak bu. Yine de umarım bu artık sizin için geçerli değildir, aksi takdirde daha önce söylediklerimin bir anlamı olmazdı.

Yapabilirsiniz kendinize şu soruyu dürüstçe yanıtlayın: “Ben korkusuz bir insan mıyım? Hiçbir şeyden ya da hiç kimseden korkmuyor muyum? Evet veya hayır? İçinizde sizi bu kadar kemiren ne?

Korkulardan tamamen kurtulmak mümkün mü?

1. Hayal etmekŞu ya da bu biçimde, sizi zincirleyen ve yaşamaktan alıkoyan korkularınız. Bu bir çocuğun numarasıdır ama çok etkilidir.
2. Sonra size nasıl yaklaştığını, yüzünde korkunç yüz buruşturmalarını hayal edin. Gittikçe yaklaşıyor, giderek daha korkunç. Biraz kaldı ve sana çok ürkütücü bir şey yapacak.
3. Ellerinizi ona uzatırsınız ve canavarın size nasıl dönüştüğünü görürsünüz. Görünüşe göre onunla yaşadığın tüm süre boyunca sadece sen vardın. O senin ikizin. Artık korku değil, her zaman sadece senin olduğunu anlayabilen sen varsın.
4. Hiç kimse sizi kendiniz kadar korkutamaz ve korkutamaz. Kendi canavarlarınızı kendi başınıza yaratırsınız ve sonra kendinizle bir arada yaşayamazsınız.
5. Kendinize gülümseyin. Ve çiftin vücudunuza kalp çakra seviyesinde nasıl girdiğini hayal edin. Yapılan işin sıcaklığı ve tatmini zihninizi kaplayacak, bu da tüm eylemin anlaşılmasının geleceği anlamına geliyor. Bu şekilde korku sonsuza kadar yok olacaktır.

Bu egzersizi korkulardan kurtulmak için meditasyon olarak yapın.

Kendinizi kendi korkularınızı hatırlamaya zorlamayın. Bunlardan biri hemen aklınıza gelirse, o zaman bazı içsel çalışmalar yapmışsınız demektir.

Kendinizi sonsuz varoluşunuzda her şeyi yapabilecek çok boyutlu bir varlık olarak kabul edin!

Meditasyonu beğendiyseniz ve gerçekten yardımcı olduysanız, lütfen beğenin :) Size hangi korkuların eziyet ettiğini yorumlara yazın?

Herhangi bir yoga uygulamasının temeli nefes almaktır. Kasıtlı nefes alma yönü, ritminin değiştirilmesi, kişinin içsel durumunu değiştirmenize olanak sağlar ve bu durum gün boyu devam edebilir. Günlük işlerin koşuşturması içinde modern adam Sakinliği korumak çok önemlidir çünkü bu, olayları duygusal baskının etkisi altında değil, olduğu gibi görmenizi sağlar. Duygusal baskıya tepki veren kişi, çoğu zaman sonuçlarından pişman olması gereken eylemlerde bulunur. Suçluluk ve pişmanlık duyguları ise olumlu tutumun ve yaşam kalitesinin ilk düşmanlarıdır. Sakin bir zihin, yeteneklerinizin farkına varmak için daha fazla fırsat görmenizi ve hayatın daha ilginç hale gelmesini sağlar.

Yoganın çeşitli alanlarında, çeşitli bilinçli veya bilinçsiz korkuların etkisi altında dış olaylarla içsel bir mücadele durumu olan stresli durumu değiştirebilecek birçok teknik vardır.

Böyle bir teknik oldukça basit meditasyon bir dakikalık nefes döngüsü ile. Bunu yapmanın tekniği oldukça basittir, ancak bunu yapmaya karar vermek biraz cesaret gerektirecektir.

Sırtınız düz olmalı, bacak bacak üstüne atarak basit bir pozda oturmanız gerekir. Ellerinizi dizlerinizin üzerine, avuçlarınız yukarıya koyun veya Gyan Mudra yapabilirsiniz - büyük ve işaret parmağı. Gözler kapalı. Öncelikle birkaç derin, uzun nefes almanız ve nefes vermeniz ve ardından uygulamaya geçmeniz gerekir. Yani: 20 saniye boyunca yavaş ve derin nefes alın, ardından nefesinizi 20 saniye tutun ve 20 saniye boyunca yavaş ve derin nefes verin. 11 dakika boyunca gerçekleştirin. Bu klasik bir seçenektir.

Dakikada bir solunum döngüsü gerçekleştirmek zorsa, o zaman İlk aşama nefes alma, tutma ve verme sürelerini 10 veya 15 saniyeye düşürebilirsiniz. Döngünün her bir bölümünün tamamlanmasının aynı miktarda zaman alması önemlidir. İcra yaparken her saniye nefes alırken akciğerlerin sürekli ve eşit bir şekilde hava ile dolmasına, nefes verirken havanın da tüm icra boyunca sarsılmadan ve kademeli olarak dışarı çıkmasına dikkat etmelisiniz. Akciğerlerde havanın tutulması en iyi göğüs kasları aracılığıyla yapılır. Bunu yapmak için kaslarınızı genişletmeniz gerekir. göğüs havayla dolduğu ve kaslarınızla havayı tuttuğu için. Bu akciğerlerinizdeki yükü azaltacaktır.

Bu tekniğin uygulanması sürecinde, örneğin havada tutunamama veya boğulma korkusu gibi çeşitli korkular ortaya çıkabilir. Bu tekniğin uygulanması kesinlikle güvenlidir ve bu tür korkular, alışılmadık bir durumda güvenliği sağlamayı amaçlayan zihnin çalışmasından kaynaklanacaktır. Bunu yapmaya devam edin ve sonunda bir huzur ve sükunet durumu bulacaksınız. Bu tekniğin düzenli uygulanması, çeşitli iç korkulardan kurtulmanıza ve strese karşı direnç geliştirmenize olanak tanır. Bunu sabah yapın, gün içinde daha sakin bir durumda olacaksınız ve dış ortamın etkisine daha kolay direneceksiniz.

Yulia Klyus – Kundalini yoga öğretmeni, psikolog ve danışman kişisel Gelişim ve yaşam kalitesi.

Kaygı ve korkulara yönelik meditasyon teknikleri rahatlamanızı, normal bir ritimde yaşamaya devam etmenizi, sorunlardan uzaklaşmanızı, onların varlığını bir kez ve tamamen unutmanızı sağlar. Bir şeyden korktuğunu fark eden, hayatını değiştirmek istemeyen ya da bir yere sıkışıp kalan insan için bu tür tekniklere ihtiyaç vardır.

Merhaba. Adım Nikolai, 30 yaşındayım. Uzun süre panik atak hastası oldum. Aniden çok korktum, kalbim neredeyse göğsümden fırlayacaktı, bana ölecekmişim gibi geldi. Ve bu çok uzun bir süre devam edebilir. Ve hayatta çok endişeli bir insandım. Beni endişelendirmeyen bir gün olmadı. Üstelik hepsinin kurgu olduğunu biliyordum ama bunu anlamak, tüm bu korkuları hissetmeme ve onların peşinden gitmeme hiç engel olmadı.

Kaygılarımı alkol, kahve ve sigarayla bastırdım. Ancak bu yalnızca durumu daha da kötüleştirdi. Korkuya karşı meditasyonu keşfettikten sonra sorun yavaş yavaş kendiliğinden ortadan kalktı. Daha sonra fark ettiğim gibi, bu durum amigdala aktivitesinin azalmasından kaynaklanıyordu. Ayrıca korkumu kabul etmeyi de öğrendim. Anlaşıldığı üzere, sözde "korku korkusu" daha korkunç. Meditasyon aynı zamanda panik ataklardan kurtulmaya da yardımcı oldu.

Kaygı ve korkulara yönelik meditasyonun olanakları ve sınırlamaları

Evet kesinlikle, meditasyon teknikleri Çeşitli türler Artık psikoterapide bile kullanılıyorlar ve oldukça başarılı. Üstelik meditasyon, kendilerini korkunç yaşam koşullarında bulan (örneğin bir toplama kampı) insanlara ve aynı zamanda daha güçlü olmalarına yardımcı oldu. Bu, Nazi yetkilileri tarafından bu korkunç yere hapsedilen ünlü psikolog Viktor Frankl'ın başına geldi.

Ancak meditasyon teknikleri sayesinde sadece büyümekle kalmadı (bu arada 93 yaşına kadar yaşadı), aynı zamanda başkalarının bu trajediye katlanmasına ve ilmik içine girmemesine yardımcı oldu. Hemen hemen tüm modern psikoterapötik teknikler (kare nefes alma, aromaterapi, otojenik eğitim) meditatif bir prensibe dayanmaktadır. Bu nedenle olasılık yelpazesi oldukça geniştir. Herhangi bir kısıtlama yoktur, çünkü meditasyon yardımıyla insanlar doğrudan nevroz ve panik atak tedavisine tabi tutulur.

Kaygı ve korkulara karşı meditasyon teknikleri

Karmaşıklığa göre değişen birçok meditasyon tekniği vardır. Genel olarak hangisinin kullanılacağı arasında bir fark yoktur, hepsi yaklaşık olarak aynı etkiye sahiptir, ancak aynı zamanda özellikler. Örneğin, bazılarının yardımıyla belirli psikolojik sorunları ve kompleksleri çözmeye odaklanabilirsiniz, diğerleri ise derinlemesine düşünme becerilerinizi geliştirmenize ve karmaşık olaylardan doğru sonuçları çıkarmayı öğrenmenize olanak tanır. yaşam durumları. Korkular ve fobiler için bazı meditasyon tekniklerine daha ayrıntılı olarak bakalım.

En basit meditasyon

Evet, öyle diyelim. Çünkü uygulanmasına ilişkin talimatlar tek bir paragrafa sığıyor. Kendin için gör:

1. Rahat bir pozisyon alıyoruz.
2. Pasif olarak nefes almaya odaklanıyoruz. "Nefes almak" ve "nefes vermek" sözcükleriyle kendinize yardımcı olabilirsiniz. Pasif konsantrasyon, mutlaka bir etki elde etmek için çabalamamıza gerek olmadığı anlamına gelir. Dikkatimiz dağılırsa sorun değil, başka bir şey düşündüğümüzü fark ettiğimiz anda başlangıç ​​noktamıza dönüyoruz.

Pasif konsantrasyon, hem odaklandığımız hem de rahatladığımız zamandır. Çok fazla stres yaparsak ek endişeler ortaya çıkar: Konsantre olamadığımız için sinirlenmeye başlarız ve pes ederiz. Bu ölümcül bir hatadır. Korku ve kaygıdan kurtulmak için başarısız meditasyon yoktur. Bugünün kötü gittiğini düşünseniz bile, yine de olumlu bir etkisi olacaktır.

Bir meydanda nefes almak

Bu aslında meditatif olan başka bir rahatlama tekniğidir. Burada da nefes almaya odaklanıyoruz ama aynı zamanda onu sadece gözlemlemekle kalmayıp kontrol etmeye de çalışıyoruz. Bu tekniği öncekiyle birleştirmek daha iyidir, o zaman maksimum etkiyi elde edebilirsiniz. Bu teknik yogadan alınmıştır ancak psikoterapide aktif olarak kullanılmaktadır. Aynı zamanda çok basit:

1. Dört saniye boyunca nefes alın.
2. Dört saniye boyunca nefes verin.
3. Nefesinizi dört saniye tutun.

Birkaç dakikalık pratikten sonra her adımın süresini bir saniye artırın. Daha sonra bir tane daha yapabilirsiniz. Yapabildiğin kadar. Bu teknik değişkenliği artırır kalp atış hızı. Bu gösterge doğrudan vücuttaki stres düzeyiyle ve bağımlılık eğilimiyle ilişkilidir.

Testler, kalp atış hızı değişkenliği yüksek olan alkoliklerin nüksetme olasılığının daha düşük olduğunu gösterdi. Bu teknikten sonra kendinizi daha iyi hissetmenizin yanı sıra daha sağlıklı düşüneceksiniz. Diğer şeylerin yanı sıra, bu egzersiz sırasında beyin aktif olarak oksijenle doyurulur ve bu da bireyin istemli nitelikleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Olumlamalar ve onaylamalar

Bu teknikler kaygı belirtisinin kendisini ortadan kaldırmayı değil, sebebini ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır. Teknik son derece basittir. Kendinize aşılamak istediğiniz bir inancı (veya bir davranış biçimini) belirlemeniz ve bunu belirli bir süre boyunca birçok kez tekrarlamanız gerekir.

Örneğin: "Öngörülemeyen durumlar beni aydınlatıyor." İdeal olarak sözlü bir formül bulmalısınız, o zaman en iyi sonucu verecektir. Evet, onaylamalara bir tür meditasyon denilebilir, çünkü kişi birçok kez tekrarlanan tek bir nesneye odaklanır (dışarıdan bu bir mantrayı okumaya benzer, ancak buradaki anlam dini değil psikolojiktir).

Tek nokta şu: Anında bir sonuç olmayabilir. Her şey kendi kendine hipnoz yeteneğinizin ne kadar iyi eğitildiğine bağlıdır. Zamanla bunu yapmayı öğreneceksiniz ve bazen bir seans yeterli olabilir. Ama aslında inancın bilinçaltı tarafından içselleştirilmesi gerekir. Mekanik ezberleme, anlamlı ezberlemeye göre çok daha kötü çalışır ve bu nedenle daha uzun sürer. Yani onaylamaların maksimum etkisi, onları bir ay veya daha uzun süre tekrarlarsanız elde edilebilir.

İnatla başarısız olursanız aformasyon tekniğini kullanabilirsiniz. Bunlar aslında yalnızca soru biçiminde sorulan aynı onaylamalardır. Burada sadece körü körüne bir düşünceyle kendimize ilham vermiyoruz, aynı zamanda kendimizi onun doğruluğuna ikna ediyoruz. Yani mantıksal hafıza burada çalışıyor. Bu meditasyondur çünkü gereklidir uzun zaman Soruyu bir mantra gibi mümkün olduğunca ona odaklanarak telaffuz edin. Meditasyon tekniklerinin tamamen farklı olduğunu ve farklı sonuçlara yol açtığını görüyoruz.

Kaygıyı hafifletmenin başka bir güçlü yolu

Bu aynı zamanda panik atak ve kaygıya yönelik bir meditasyon tekniğidir, ancak çok daha üst düzeydedir: iyi bilinen otojenik eğitim. Burada 7 hatta 8 farklı meditasyon bir araya getiriliyor birleşik sistem maksimum sonuç verir.

Otojenik antrenmanı öğrendikçe rahatlama için gereken süre azalır. İlk başta bir kişinin en az yarım saate ihtiyacı varsa, o zaman tecrübeyle bu sadece 10 dakika sürecektir.

Otojenik eğitimin ilk aşamasında, kişi dönüşümlü olarak vücudun ağırlığına, sıcaklığına, nefes almasına, sakin kalp atışına, nefes almasına ve alnındaki serinlik hissine odaklanır. İkinci aşamada kişinin kendine istenilen inançları aşılaması için çeşitli onaylamalar ve görselleştirmeler kullanılır.

sonuçlar

Kaygı ve korkudan kurtulma arzunuz çok övgüye değer. Aynı zamanda meditasyonun size bu duyguları “burada ve şimdi”, onlara karışmadan, doğrudan algılayarak deneyimlemeyi öğrettiğini unutmayın. Yani gelecekte bu duygulara tepki vermemelisiniz. Evet ve bu iyi. Hayır, bu da iyi. Davranışlarınızla pekiştirilmeyen refleksler bir süre sonra kendiliğinden kaybolacaktır.

Aynı zamanda kaygı ve korkuya yönelik meditasyon çok etkili olmasına rağmen açıkça yeterli değildir. Kendimizi, yeteneklerimizi, dünyaya karşı tutumumuzu küresel olarak yeniden değerlendirmeye ve dünyaya daha iyimser bir bakış açısıyla bakmayı hâlâ öğrenmemiz gerekiyor. Ancak meditasyonun geliştirdiği farkındalık becerileri olmadan tüm bunlar imkansızdır.

Korku için achulla meditasyonu gibi başka birçok teknik vardır, ancak yukarıda açıklanan teknikler korkunuzu yenmek için yeterlidir. Korku meditasyonu ile ilgili diğer yazılarımıza da göz atabilirsiniz. Unutmayın: kendinize yatırım yapmak her zaman karşılığını verir.

Korku ve utanç içinde, uzlaşmacı bir hayat yaşıyoruz. Kendi düşüncelerimize, duygularımıza ve sezgilerimize güvenmiyoruz. Kendi içsel gücümüz ve güvenimizle bağlantımızı kaybettik. Başkalarının ne düşüneceğinden korkarız ve utanç ve korkudan kendimize ihanet ederiz. Kısacası kendimiz için değil başkaları için yaşıyoruz.

Korku ve acıyı gözlemleyemediğimizde ve onlardan uzaklaştığımızda, her türlü bağımlılığa kolaylıkla bağımlı hale geliriz. Korku ya da kaygı ortaya çıktığında bilinçsizce bizi sakinleştirecek bir şeye yöneliriz. Çoğu zaman bağımlılıklarımıza kronik olarak bağımlıyız ve bunlara sahip olduğumuzun ya da onları harekete geçiren şeyin ne olduğunun farkında bile değiliz.

Korku karanlıktır, aşk ışıktır. Başka bir gerçeklik yok. Ve eğer korku ve karanlığın yanıltıcı olduğunu düşünürseniz, o zaman tek gerçek sevgi ve ışıktır.

Bunu anladığımız anda, bu gerçeği tüm varlığımızla kabul ettiğimiz anda korkular ortadan kalkacaktır.

Korkular ancak onlara sizin üzerinizde güç verdiğinizde güçlü olur.

Ve eğer daha önce korkulara katlanabilseydik, eğer daha önce bir endişe, endişe durumunda yaşayabilseydik ve hala hayatta kalabilseydik ve yaşam sorunlarımızı çözebilseydik - şimdi böyle bir zaman geçti. Ayağında pranga varken daha ileri gidemezsin. Bu prangalar bizim korkularımızdır ve niyetimiz buysa onları atabiliriz.

Seni tek bir hataya karşı uyarmak istiyorum - çabalamak korkularla.

Korkulardan kurtulmak onları zorla yenmek, onları bastırmak anlamına gelmez. Korkulardan kurtulmak onların içinden geçmek demektir.

Korkusuzluğu getiren kutsal mantra

Yogi Bhajan, "Bu mantrayı günde 25 kez tekrarlarsanız ve üzerinde meditasyon yaparsanız, hayatınıza korkusuzluk niteliğini getirecektir" dedi.

Bu pauri ayeti kutsal olandandır sabah namazı Jap Ji Sahib. Tekrarı egoyu etkiler, kişiliği uyumlu hale getirir ve bizi gerçek kimliğimizin kaynağına götürür. Bu pauri, O'nun iradesine teslim olmanın ve kişinin egosunun yıkıcı doğasını bırakmanın, olumsuzluğu ortadan kaldırmanın ve başkalarına zarar verebilecek tüm yıkıcı dürtüleri etkisiz hale getirmenin hikayesidir.

Aşağıdaki oynatıcıyı açarak bu meditasyon mantrasını kolayca dinleyebilirsiniz.

AAkhan Jor chupai neh jor
Jor na mangar dayn na jor
Jor na jeevan maran neh jor
Jor na rraj maal man gor
Jor na surtee gi-aan weechaar
Jor na jugater chhutai sansaar
Jis'in bunu yapması çok zor
Nanak utam neech ve ko-ay

Konuşmaya veya susmaya gücümüz yok
Yalvarma isteği yok, verme isteği yok
Yaşama hakkı yok, ölme hakkı yok.
Yönetme, zenginlik biriktirme ya da zihin dengesini koruma isteği yok
Sezgiyi geliştirecek, ruhun bilgeliğini derinlemesine düşünecek güç yoktur.
Dünyadan kaybolma yolculuğunu tamamlama hakkı yok
Böyle bir hak sadece Allah'ın elindedir ve herkesi görür.
...Ah, Nanak, kimse daha yüksekte ya da aşağıda değil... -hiçbir şey diğerinden daha iyi değildir-

İyilik İçin Çalışın!