Bu kelimeyi duyunca aklınıza ne geliyor? "meditasyon"? Barış, zen, sakin? Meditasyon konsantrasyonu geliştirir, zihni temizler, farkındalıkla yaşamayı öğretir ve sizi sakinleştirir. Peki beyni bu şekilde etkilemeyi nasıl başarıyor?

Los Angeles'ta çalışan psikiyatrist Dr. Rebecca Gladding bize bunu anlatacak.

Meditasyon konusunda şüpheci olabilirsiniz ve faydalarına inanmıyor olabilirsiniz, ancak son araştırmalar günlük meditasyonun insanlarla ilişkilerinizi ve etrafınızdaki dünyaya tepkilerinizi etkileyebileceğini gösteriyor.

Beynin meditasyondan etkilenen kısımları:

1. Yanal prefrontal korteks. Burası beynin Değerlendirme Merkezidir. Beynin bu kısmı olaylara daha mantıklı ve akılcı bir şekilde bakmanıza yardımcı olur. Lateral prefrontal korteks, davranışları ve alışkanlıkları otomatik olarak belirler ve olayları "kalpinize" almanıza izin vermez.

2. Medial prefrontal korteks. Burası Benliğinizin Merkezidir. Bu bölge size, deneyimlerinize ve düşüncelerinize hitap eder. Medial prefrontal korteks hayal kurduğunuzda, kendiniz hakkında düşündüğünüzde, insanlarla iletişim kurduğunuzda, onları anlamaya çalıştığınızda ve onlarla empati kurduğunuzda çalışır.

Medial prefrontal korteks aşağıdakilerden oluşur:

• ventromedial prefrontal korteks. Sizinle ve size benzer kişilerle ilgili bilgileri işler. Olayların duygusal algısının, endişenin, endişenin ve stresin kaynağıdır.
• dorsomedial prefrontal korteks. Bu alan sizden farklı olan kişiler hakkındaki bilgileri işler, sosyal bağlantıları ve empati duygusunu sürdürür.

3. Ada. Beynin bu kısmı bedensel duyumlarımızı yaratır ve deneyimler ve empatiyle ilgilidir.

4. Beyincik bademcik. Korkunun merkezi vücudun içsel sinyallemesidir.

Meditasyon olmadan beyne ne olur?

Normal günlük aktiviteler sırasında Benlik Merkezi (Medial Prefrontal Korteks), Beden Algılama Merkezi (Insula) ve Korku Merkezi (Amygdala) oldukça uyarılır. Sürekli olarak korku, kaygı ve bedensel duyumlar (ağrı, kaşıntı, karıncalanma) hissedersiniz. Sürekli geçmişi düşünürsünüz, kafanızda geçmiş durumların üzerinden tekrar tekrar geçersiniz.

Bunun nedeni, Benlik Merkezinizin (Medyal Prefrontal Korteks) Değerlendirme Merkezinize (Lateral Prefrontal Korteks) gevşek bir şekilde bağlı olmasıdır. Bağlantı güçlü olsaydı Değerlendirme Merkezi boş deneyim ve anıları, yersiz korku ve stresi durdurabilirdi. Dünyaya daha sakin ve duyarlı bakardık.

Meditasyon sırasında beyne ne olur?

Düzenli meditasyon yaparsanız Benlik Merkezi (Medial Prefrontal Cortex) ile Beden Duyuları (Insula) arasındaki bağlantı zayıflar, sürekli geçmişi hatırlamayı, endişelenmeyi ve endişelenmeyi bırakırsınız. Bu nedenle meditasyon yapan insanlar daha az kaygılıdır.

İkinci olarak Değerlendirme Merkezi (Lateral Prefrontal Korteks), Bedensel Duyular (Insula) ve Korku Merkezi (Amygdala) arasındaki bağlantı güçlendirilir. Bazı bedensel duyumlarınız olduğunda paniğe kapılmazsınız, onlara mantıklı bir şekilde bakarsınız. Örneğin paniğe kapılıp kafanızda cenazenizin resmini çizmek yerine, acı hisseder, onu gözlemler ve bu konuda ne yapacağınıza dair sağlıklı bir karar verirsiniz.

Üçüncüsü, meditasyon dorsomedial prefrontal korteksi (bizden farklı olan insanları anlamak) Benlik Merkezi ve Bedensel duyumlara (Insula) bağlar. Diğer insanlara karşı daha anlayışlı hale geliriz ve siz de kendinizi başka birinin yerine koyup onu daha iyi anlamaya başlayabilirsiniz.

Meditasyon yapmak neden önemlidir?

Meditasyon sonucunda Değerlendirme Merkezimizi güçlendiririz (daha rasyonel hale geliriz), Benlik Merkezimizi sakinleştiririz (histeriyi, paniği, kaygıyı, korkuyu, heyecanı ve stresi ortadan kaldırırız) ve diğer insanlara karşı daha açık hale geliriz.

Yani meditasyon, yaşam kalitesini daha iyiye doğru değiştirebilecek bir şeydir.

Neden düzenli meditasyon yapmalısınız?

Egzersiz yapmayı bırakırsak kaslarımız artık güçlü olmayacaktır. Meditasyonda da durum aynıdır; eğer meditasyon yapmazsanız yukarıdaki yeteneklerin tümü kaybolacaktır. Günde 15-30 dakikanızı meditasyona ayırmanız yeterli.

Forbes'tan Alice Walton'un FKI için Rusçaya çevrilen inceleme makalesi: sosyal fobi ve bağımlılıkların üstesinden gelmek, gri madde hacimlerindeki değişiklikler, sınavları geçmek. Mavi beyinli bir resim ek bir avantajdır.

"Meditasyon ve beyin" alanındaki araştırmalar birkaç yıldır istikrarlı bir şekilde devam ediyor; Neredeyse her hafta meditasyonun yeni bir tür faydasını, daha doğrusu fMRI ve EEG aracılığıyla doğrulanan eski bir faydasını gösteren yeni araştırmalar ortaya çıkıyor. Meditasyon pratiğinin, gri madde hacmindeki değişikliklerden beynin "benlik" merkezlerindeki aktivitenin azalmasına ve beyin bölgeleri arasındaki gelişmiş bağlantıya kadar şaşırtıcı bir dizi olumlu nörolojik fayda sağladığı görülüyor.

Aşağıda, meditasyonun aslında en önemli organımızda ölçülebilir değişiklikler ürettiğini gösteren, son birkaç yılda yayınlanan en heyecan verici çalışmalardan bazıları yer almaktadır. Kuşkusuz şüpheciler şunu sorabilir: Eğer psikolojik sonuçlar aynı anda açıklanmıyorsa beyindeki birkaç değişikliğin ne faydası var?

Neyse ki, bu psikolojik etkiler birçok kişi tarafından da desteklenmektedir; çalışmalar meditasyonun öznel kaygı ve depresyon düzeylerimizi azaltmaya, dikkati, odaklanmayı ve genel psikolojik sağlığı iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.

Meditasyon Yaşlanan Beynin Korunmasına Yardımcı Olur

Açık geçen hafta Bir UCLA araştırması şunu ortaya çıkardı: uzun zaman Meditasyon yapan kişilerin beyinleri yaşlandıkça meditasyon yapmayanlara göre daha iyi korunur.

Ortalama 20 yıl boyunca meditasyon yapan katılımcıların beyninin tüm bölgelerinde daha fazla gri madde hacmi vardı; her ne kadar yaşlı uygulayıcılar genç uygulayıcılara kıyasla bir miktar hacim kaybetmiş olsa da, bu kayıp meditasyon yapmayanlarda olduğu kadar belirgin değildi.

Çalışma yazarı Florian Kurth, "Daha önce meditasyonla ilişkili olduğu tespit edilen alanlarda yoğunlaşmış bazı küçük ve ayrı etkiler bulmayı bekliyorduk" diyor. "Bunun yerine aslında meditasyonun beyindeki alanlardaki geniş etkilerini gördük."

Meditasyon beynin "benlik merkezi"ndeki aktiviteyi azaltır

Son yıllarda Yale Üniversitesi'nde yürütülen en ilginç çalışmalardan biri, farkındalık meditasyonunun, zihinde gezinme ve kendine gönderme yapan düşüncelerden sorumlu bir beyin ağı olan "varsayılan mod ağı"ndaki (DMN) aktiviteyi azalttığını buldu. "maymun zihni" içindir. Pasif mod ağı, belirli bir şey düşünmediğimizde, zihnimiz sadece düşünceden düşünceye atladığında "açık" veya aktiftir. Zihinsel gezinme genellikle daha düşük düzeyde mutluluk, takıntılı düşünme (ruminasyon) ve geçmiş ve gelecekle ilgili endişelerle ilişkili olduğundan, birçok insanın hedefi bunu azaltmaktır. Çeşitli çalışmalar, DMN üzerindeki sakinleştirici etkisinden dolayı meditasyonun tam da bunu yaptığını göstermiştir; ve zihin gezinmeye başladığında bile, oluşan yeni bağlantılar sayesinde meditasyon yapanlar bu gezinmeyi daha iyi durdurabilirler.

Meditasyonun depresyon ve anksiyete üzerindeki etkileri antidepresanlarla karşılaştırılabilir

Geçen yıl Johns Hopkins Üniversitesi'nde yürütülen bir uzman meta-çalışması, farkındalık meditasyonu ile depresyon, anksiyete ve ağrı semptomlarını azaltma yeteneği arasındaki ilişkiyi inceledi. Araştırmacı Madhav Goyal ve ekibi, meditasyonun etki büyüklüğünün 0,3 etki büyüklüğüyle orta düzeyde olduğunu buldu. Bu mütevazı görünüyorsa, antidepresanların etki büyüklüğünün de 0,3 olduğunu unutmayın; bu da meditasyonun oldukça iyi bir seçenek gibi görünmesini sağlar. Sonuçta meditasyon beyin eğitiminin aktif bir şeklidir. Goyal, "Birçok insan meditasyonun oturup hiçbir şey yapmamak anlamına geldiği fikrine sahip" diyor. “Ama bu doğru değil. Meditasyon, farkındalığı geliştirmek için zihnin aktif eğitimidir ve çeşitli programlar meditasyon buna farklı açılardan yaklaşıyor.” Meditasyon depresyon için sihirli bir hap değildir (diğer tedaviler gibi), ancak semptomların yönetilmesine yardımcı olabilecek araçlardan biridir.

Meditasyon beynin önemli alanlarında hacim değişikliklerine yol açabilir

2011 yılında Sarah Lazar ve Harvard'daki ekibi, farkındalık meditasyonunun aslında beynin yapısını değiştirebileceğini buldu: Sekiz haftalık farkındalık temelli stres azaltmanın (MBSR), öğrenmeyi ve hafızayı kontrol eden hipokampüsün kortikal kalınlığını arttırdığı ortaya çıktı ve Beynin duygu yönetimi ve kendini tanımlama süreçlerinde rol oynayan belirli alanları. Ayrıca korku, kaygı ve stresten sorumlu olan amigdaladaki beyin hücrelerinin hacminde de bir azalma vardı ve bu değişiklikler katılımcıların stres seviyelerine ilişkin kendi bildirimleriyle tutarlıydı (bu, meditasyonun sadece değişmediğini gösteriyor). beynimizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda öznel algılarımızı ve duygularımızı da değiştirir). Aslında, bir takip çalışmasında Lazar'ın ekibi, meditasyon eğitiminden sonra, beynin ruh hali ve uyarılma ile ilişkili alanlarındaki değişikliklerin, katılımcıların kendilerini daha iyi hissettiklerini nasıl tanımladıklarıyla da örtüştüğünü buldu; psikolojik sağlığınız. Dolayısıyla, beyindeki tetiklemelerin her zaman bir anlam ifade etmediğini iddia edenler için: meditasyon sayesinde öznel deneyimimiz (iyileşen ruh hali ve refah) aslında değişiyor gibi görünüyor.

Sadece birkaç günlük eğitim odaklanmayı ve dikkati geliştirir

Konsantrasyon sorunu yaşamak sadece çocukların sorunu değildir; aynı zamanda dikkat eksikliği bozukluğu tanısı olan veya olmayan milyonlarca yetişkini de etkiliyor. İlginç bir şekilde (ancak şaşırtıcı olmayan bir şekilde), meditasyonun ana faydalarından biri dikkati ve konsantrasyonu arttırmasıdır: Yakın zamanda yapılan bir araştırma, sadece birkaç haftalık meditasyon eğitiminin insanların konsantrasyonunu ve hafızasını iyileştirdiğini buldu (GRE sözlü mantıksal testleriyle ölçüldüğü üzere). düşünme). Aslında puan artışı yüzde 16'ya eşdeğerdi ki bu hiç de küçümsenecek bir başarı değil. Dikkatin güçlü bir şekilde odaklanması (bir nesneye, fikre veya aktiviteye) meditasyonun temel hedeflerinden biri olduğundan, meditasyonun aynı zamanda insanların işteki bilişsel becerilerini de geliştirmesi şaşırtıcı değildir - ancak bilimin bunu desteklemesi iyidir. Ayrıca, standartlaştırılmış sınavlarla ilgili biraz yardımın kimseye zararı olmaz.

Meditasyon kaygıyı ve sosyal fobiyi azaltır

Birçok insan stresi azaltmak için meditasyon yapmaya başlar ve bu mantığı destekleyen pek çok kanıt vardır. Daha önce bahsettiğimiz, farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) olarak adlandırılan, MIT Farkındalık Merkezi'nde Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen ve şu anda Amerika Birleşik Devletleri'nin her yerinde mevcut olan tamamen yeni bir meditasyon alt kümesi var. Bu yöntemin amacı belirli bir kişideki stres düzeyini (fiziksel ve zihinsel) azaltmaktır. Çalışmalar, ilk 8 haftalık kurstan birkaç yıl sonra bile kaygıyı azaltmada faydalarını göstermiştir. Araştırmalar ayrıca, yalnızca nefese odaklanmak yerine farkındalık meditasyonunun kaygıyı azaltabildiğini ve bu değişikliklerin beynin kendine gönderme yapan (“ben-merkezli”) düşüncelerle ilişkili alanları aracılığıyla meydana geldiğini gösterdi.

Farkındalık meditasyonunun sosyal kaygı bozukluğu olan insanlara da yardımcı olduğu gösterilmiştir: Stanford Üniversitesi'nden bir ekip, MBSR'nin beynin dikkatle ilgili alanlarında değişiklikler ürettiğini ve ayrıca sosyal kaygı bozukluğu semptomlarında bir azalma bulduğunu buldu.

Meditasyon bağımlılıktan muzdarip olanlara yardımcı olabilir

Giderek artan sayıda çalışma, meditasyonun (beynin öz kontrolden sorumlu kısımları üzerindeki etkileri göz önüne alındığında) insanların bu zorlukların üstesinden gelmelerine yardımcı olmada çok etkili olabileceğini göstermektedir. çeşitli türler bağımlılıklar. Örneğin bir çalışma, farkındalık eğitimini Amerikan Akciğer Birliği'nin Tütünsüz Programı ile karşılaştırdı ve farkındalığı öğrenen kişilerin, eğitimin sonunda ve 17 haftalık takip sonrasında sigarayı bırakma olasılıklarının, eğitim alan kişilere göre çok daha yüksek olduğunu buldu. tabii ki. Bunun nedeni meditasyonun insanların arzu durumunu sigara içme eyleminden "ayırmasına" yardımcı olması olabilir, böylece biri mutlaka diğerine yol açmaz - bunun yerine onu tam olarak deneyimlersiniz ve arzunun "dalgasını" o noktaya gelene kadar sürdürürsünüz. geçer. Başka bir çalışma, farkındalık eğitiminin bilişsel terapi Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT) ve farkındalık temelli nüks önleme (MBRP), diğer bağımlılık türlerinin tedavisinde faydalı olabilir.

Kısa meditasyon molaları okuldaki çocuklara yardımcı olabilir

Gelişmekte olan beyinler için meditasyon, yetişkinler için olduğu kadar, hatta belki daha da fazla umut vericidir. Eğitim uzmanları ve araştırmacılar, okulda yaygın stres kaynaklarıyla ve genellikle okul dışında ek stres ve travmayla karşı karşıya kalan okul çocuklarına meditasyon ve yogayı tanıtmakla giderek daha fazla ilgileniyorlar. Bazı okullar meditasyonu günlük programlarına başarıyla dahil etmeye başladı: San Francisco'nun bir bölgesinde günde iki günlük bir program başladı. günlük meditasyon Bazı yüksek riskli okullarda çocuklar daha az uzaklaştırıldı ve not ortalamaları ve devam oranları arttı. Araştırmalar meditasyonun okul çocuklarına getirdiği bilişsel ve duygusal faydaları doğruladı, ancak geniş çapta kabul görmesi için muhtemelen daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulacak.

Denemeye değer mi?

Meditasyon her derde deva olmasa da düzenli olarak uygulayanlara bazı faydalar sağlayabileceğine dair kesinlikle çok sayıda kanıt var. Anderson Cooper ve Kongre Üyesi Tim Ryan'dan Google, Apple ve Target gibi şirketlere kadar herkes meditasyonu programlarına dahil ediyor; ve faydaları nispeten kısa bir uygulamadan sonra hissedilmeye başlıyor gibi görünüyor. Bazı araştırmacılar, meditasyonun belirli durumlarda ("karanlık gece" fenomeni olarak adlandırılan) olumsuz etkilere yol açabileceği konusunda uyarıyor, ancak çoğu insan için - özellikle de iyi bir öğretmeniniz varsa - meditasyon zararlı değil faydalıdır. Kesinlikle denemeye değer: Sabah veya akşam (veya her ikisinde de) birkaç dakikanız varsa, telefonunuzu açmak veya internete girmek yerine, zihninizi sakinleştirmeye çalışırsanız veya en azından biraz zaman ayırırsanız ne olacağını görün. Düşüncelerinize dikkat edin ve onlara tepki vermeden gitmelerine izin verin. Araştırma doğruysa, sadece birkaç dakikalık meditasyon büyük bir fark yaratabilir.

Birçok bilimsel çalışma meditasyon uygulamasının insan sağlığına faydalı olduğunu göstermektedir. İçsel durumumuz yaşamı nasıl etkiler?

Rutin ve günlük yaşam boyunca

Çalışıyoruz, yoruluyoruz, hastalanıyoruz... Ve yine hedefimize doğru gidiyoruz. Mutluluğun peşinde koşarken gerçekte kim olduğumuzu sıklıkla unutuyoruz. Bu dünyaya geliriz ve onu terk ederiz ama asıl önemli olan yol boyunca edindiklerimiz değil, ne olduğumuzdur. Ancak günlük kaygılarda gerçeği görmek ve yüzeysel olanı bir kenara atmak o kadar zordur ki. kendi içinize bakmanıza, iyiyi görmenize ve daha iyi kararlar vermenize yardımcı olur.

Sakin ol, sadece sakin ol

Sağlık ve uzun ömür uzun zamandır bir kişinin karakteriyle ilişkilendirilmiştir. Yaşamın ölçülen hızı ve doğal koşullar sağlıkla ışıldayan yaşlıların olduğu nesillerin ortaya çıkmasına neden oluyor. Ancak dağlara gitmek her derde deva olsaydı, herkes oraya koşar, sorunlarını şehirlerden sessiz, ıssız yerlere aktarırdı. Kendi çerçeveleri ve kurallarıyla sınırlı olan megakentlerin sakinleri de sağlıklı ve mutlu olabilir.

Yoga dersi. Fotoğraf: Wavebreakmedia/depositphotos.com

Bu amaçla bazı insanlar meditasyon vb. uygulamalara katılmayı seçerler. Birçoğunda içsel ruh haline, düşüncelerin saflığına ve başarılara oldukça fazla dikkat edilir. iyi işler V günlük yaşam Bu hem uygulayıcıya hem de etrafındakilere yarar sağlar. Sevdiğiniz şeyi yapmak (müzik, resim yapmak, dans etmek) stresle mücadelede de olumlu sonuç verir ve belli bir etkiye de sahiptir;

Meditasyon Üzerine Bilimsel Araştırma

1. Bir meditasyoncunun beyin aktivitesi üzerine çalışmalar

Şu anda beyin fonksiyonu, fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) ve elektroensefalografi (EEG) kullanılarak incelenmektedir. Bir dizi deney, bir kişi meditasyon yaparken meydana gelen süreçleri tanımlamaya yardımcı olmuştur.

Gri maddenin büyümesi.Çalışma sırasında bilim insanları bir kontrol grubunda ve bir grup meditasyoncuda gri madde yoğunluğunu ölçtüler. MR verileri meditasyon yapanların gri madde yoğunluğunun daha yüksek olduğunu gösterdi.

Budist meditasyonlardan birini uygulayanlarda ve kontrol grubundaki gri madde yoğunluğunun karşılaştırılması. Fotoğraf: vnimatelnost.com

Geliştirilmiş beyin işleyişi. Aşağıda EEG tutarlılık verileri bulunmaktadır. Bu gösterge yaratıcılıkta, ahlakta ve nöromüsküler etkinlikte (kaslar ve kaslar arasındaki etkileşim) olumlu değişiklikleri gösterir. sinir sistemi).

San Diego Biyomedikal Sempozyumu Bildirileri15 (1976): 237–247; Psikosomatik Tıp 46(3) (1984): 267–276; Uluslararası Nörobilim Dergisi 14 (1981): 147–151. Fotoğraf: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Etkili dinlenme. Beynimiz sürekli olarak bilgi işliyor ancak dinlenmeye de ihtiyacı var. Aşağıdaki resimde meditasyon sonrası beynin işle ne kadar meşgul olduğunu belirleyen beta dalgalarının aktivitesinin nasıl azaldığını görebilirsiniz.

2. Duygusal ve psikolojik durumun incelenmesi.

Ulusal Tayvan Üniversitesi'nden bir doktor, Falun Gong qigong ("Doğruluk, Merhamet, Hoşgörü" ilkelerini ve bir dizi meditasyon egzersizini içeren bir uygulama) uygulayıcıları arasında bir çalışma yürüttü. Anketlerin ve istatistiklerin analizi, katılımcıların fiziksel ve psikolojik sağlıklarında iyileşme olduğunu gösterdi. Ayrıca uygulayıcıların yüzde 80'inden fazlası uygulamaya başladıktan sonra bıraktıklarını belirtti. kötü alışkanlıklar sigara içmek ve içki içmek gibi.

Aşağıdaki grafik karşılaştırmayı göstermektedir yaratıcı gelişim aşkın meditasyon uygulayıcılarında ve kontrol gruplarında.

Yaratıcı Davranış Dergisi 13(3) (1979): 169–180. Fotoğraf: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Araştırma ayrıca meditasyon uygulaması ile kişinin ne kadar şefkatli olduğu arasında bir ilişki olduğunu da ortaya çıkardı.

3. Biyoenerji araştırması.

Meditasyon yapmak ilgisizliğin ve yorgunluğun üstesinden gelebilir. Stresli bir durumdan daha sakin bir duruma geçtiğimizde vücuttaki gergin yerler gevşer ve enerji daha serbest bir şekilde dolaşmaya başlar.

Aşağıda Kirlian yöntemi (“Kirlian aurası” olarak adlandırılan) kullanılarak çekilmiş resimler bulunmaktadır.

Fotoğraf: savepearlharbor.com

Qigong meditasyonundan önce ve sonra bir kişinin parmaklarının biyoenerjisinin resimleri (Falun Gong egzersizlerinin 5. setinde). Sony DCR-VX2000 NTSC kamera kullanılarak Kirlian CV6000 fotovoltaik teknolojisi kullanılarak çekildi. Fotoğraf: en.minghui.org

4. Genel olarak fiziksel sağlık üzerine araştırma

Uygulama araştırmasının analizi Transandantal meditasyon. Amerikan Psikolog 42 (1987): 879–881. Fotoğraf: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Gösterge tablosu kalp atış hızı Falun Dafa qigong sistemine göre (5. egzersiz setinde) meditasyondan önce ve sonra bir kişi. Fotoğraf: en.minghui.org

Aşağıdaki video, transandantal meditasyon sırasında kişinin durum parametrelerinden (nefes alma, kalp atış hızı, beyin dalgaları vb.) elde edilen verilere dayanan çizelgeleri göstermektedir.

Günde küçük bir zaman ayırarak herkes pozitiflik, sakinlik ve iyi niyet algısına uyum sağlayabilir.

Sizi temin ederim ki her şey çok daha basit. O kadar basittir ki, kişi bunu anlayamaz ve hayatını karmaşıklaştırmaya başlar ki, prensipte o (bir kişi) her zaman yapar: sorunları ve zorlukları basit olanda arayın. Bugünkü makalem meditasyon dünyasına kısa bir gezi; bunu bilimsel gerçeklere dayanarak fizyolojik bir bakış açısıyla ele alacağım çünkü bizim zamanımızda - bir kişiye kanıt verin ve ancak o zaman belki o bu konuyu ele alacaktır. Önce bu meseleyi halletmeni tavsiye ederim, böylece yanılmazsın, çünkü... etkinin gelmesi uzun sürmeyecek.
Bir yoga forumunda konuyla ilgili ilginç bir tartışma vardı; Tek Yang'ın Öğretmeni kitabından meditasyonla ilgili alıntı, Merkez "Tao Te".

Ayrıca dünyada "simya" uygulama yönteminin, sessizce oturmak ya da büyülü sözler ya da dualar mırıldanmak, kişinin kendine ait çeşitli oturma uygulamaları şeklinde bir varyasyonu da vardır. Bunları uygulayanlar bunun kesinlikle yararsız olduğunu ve herhangi bir sonuca yol açmayacağını hiç anlamıyorlar. Bu tür oturmaya (meditasyon) solmuş tefekkür, solmuş Chan denir. Taoizm'de sıklıkla şöyle söylenir: "Hareket Yang'ı yaratır" ve "dinlenme Yin'i yaratır", "saf Yang Xian'dır (ölümsüzdür)," "saf Yin Gui'dir (şeytan, hayalet). Dazzo'da oturduğunuzda (lotus veya bağdaş kurarak meditasyonda oturma pratiği), bu "Yin üretilir" sürecinin gelişmesiyle birlikte sahte barıştır ve oturma ne kadar uzun sürerse yüz giderek daha solgunlaşacaktır. ve halsiz ve sağlık ve vücudun durumu giderek kötüleşiyor. Yang Jing vücutta tutulamayacak ve dışarı doğru dağılacak.

Manevi uygulamaya talip! Öncelikle jing'inizin ne kadar bol olduğunu, oturarak onu tüketmekten korkmadığınızı, bunun sizin uygulamanızdan kaynaklanacağını bile fark etmeden ölmekten, din dışı öğretiye mantıksız bir bağımlılıkla ruhunuzu masumca yok etmekten korkmadığınızı düşünün. Eğer bu olursa, gerçekten yazık olacak!

Aydınlanma ve manevi mükemmellik arayışındaki gayretli uygulama boştur. Aydınlanma kendi yolunu bulur ve onu umursamayanların başına gelir, ancak kanonun gerektirdiği için değil, doğal olduğu ve mümkün olan tek seçenek gibi hissettiği için aydınlanmış bir yaşam tarzı sürdürenlerin başına gelir.

Ondan bir şey mi bekliyorsun?, bazı süper mega hisler, bazı içgörüler??? - bu durumda meditasyonun kendisini kaçırırsınız. Bu bir gerçek. Ama için modern adam- bunu anlamak oldukça zor. Yukarıda bahsedilen forumda ve sadece burada değil, diğer forumlarda da söylediğim bu cümle, meditasyon mucizesini açıkça keşfetmemiş olan insanlarda şaşkınlığa ve bir takım çelişkilere neden oldu. Belki bir yerlerde bir şeyler duymuşlar ama doğru anlamamışlardır. Sonuçta, tüm hayatınız boyunca lotus pozisyonunda oturabilir, "meditasyon yaptığınıza" inanarak deneyebilir, bir şeyi başarmak, bir süpermen olmak için geriye doğru eğilirsiniz, böylece tüm enerjinizi saçmalıklara, anlaşılmaz arzulara bir şey için harcarsınız. Orası...
İşte sözlerime güzel bir cevap:

böyle otur, fişsiz??? hayır, affedersiniz...

Meditasyon'u (ahem) Meditasyon'un kendisi için kullanmak, mikroskopla çivi çakmak gibidir. Veya yerleri süpürmek yerine süpürgeyi yavaşça vurun...
IMHO elbette

Kodo Sawaki Roshi'nin Zen sözleri:

Dünyada birçok ödül türü vardır. Ama hangi ödül bizi bir mindere oturup zazen çalışma fırsatından daha mutlu edebilir? Kim başka bir mezhepten hoşlanırsa orada kalması kendisi için daha hayırlıdır. Zazen'i yalnızca gerçekten istiyorsanız yapmalısınız.
Zazen ne getirir? Zazen kesinlikle hiçbir şey getirmiyor!

Meditasyon beyinde endorfin salgılanmasını sağlar(iç morfinler), bu maddelerin sentez yeri beynin subkortikal çekirdekleridir (yukarıda yazdığım gibi meditasyon sırasında kan beynin derin katmanlarına nüfuz ederek onları uyarır).
80'lerin sonlarında bilim adamları şunu kanıtladı: farklı türler endorfin sisteminin reseptörleri uyarıldığında temelde farklı etkiler elde edildi.
Örneğin, bazı reseptörlerin uyarılması sinir sisteminin derin uykuya kadar inhibisyonuna neden olurken, diğerleri kasılmalara kadar heyecana neden oldu. Bazı reseptörler azaldı tansiyon diğerleri ise tam tersine arttı. Bazıları duyulardan gelen bilgi aralığını daralttı, bazıları ise halüsinasyonları geliştirecek kadar genişletti.
Endorfin artışı veya belirli reseptörlerin uyarılmasıyla sinir sistemiyle ilişkili birçok hastalığın ve daha fazlasının tedavi edilebileceği varsayıldı.
Başlangıçta oryantal akupunktur yöntemine yönelmesi gerekiyordu. Ancak çeşitli nedenlerden dolayı ve öncelikle akupunkturun, mevcut endorfinlerin üretimini arttırmak yerine, onları serbest bırakması nedeniyle, bu yöntem kabul görmemiştir. geniş uygulama. Bu da yoga ve meditasyon sistemine dayalı yöntemlerin kullanılmasının etkisinin tam tersidir.
Endorfinleri etkileyerek tüm vücut kontrol sistemlerini kontrol ediyoruzörneğin aşağıdaki durumlarda yöntemleri kullanmak etkilidir:
- kronik yorgunluk sendromu, depresyon
- baharatlı stres bozuklukları stresin etkileriyle ilişkili tüm koşullar
- Genel fiziksel tonun restorasyonu, hastalık sonrası “normale dönüş”, yaygın hastalıkların tedavisi sırasında destek
- vesaire. vesaire. vesaire.
Bu sefer.

Saniye.
Bunu dikkate alalım (belki inançla, belki kişisel doğrulama amacıyla)zazen ve vipassana ustalarından talimatlarTüm enerji dolaşımının güçlü bir uyarıcısı olarak meditasyon sırasında doğru duruşa özel önem veren. Örneğin, lotus pozisyonunda kalçaların her ikisindeki ayaklar, karaciğer, böbrekler ve böbreklerin meridyenlerine ait önemli akupunktur noktalarının bulunduğu bölgelere baskı yapar. mesane, omurga iyi kavislidir ve sırt düz tutulur. Dizler net ve hareketsiz bir şekilde yere basmalı (dinlenmeli), çene geriye çekilmeli ve başın arkası iyice uzatılmalıdır (düz bir çizgi oluşturur). İçinden çok sayıda sinir lifi geçer ve kan dolaşımı iyi çalışırsa beyin çok daha iyi beslenir.

SeverimUsta Kaisen'in pozla ilgili sözleri:

"Poz"a Japonca'da shisei denir. Eski Japonca ve Eski Çincede shi "biçim", sei ise "güç" anlamına gelir. "Form", mümkün olduğu kadar güzel olması gereken bir pozu ifade eder. Ancak zazen pozu sadece bir form değildir, aynı zamanda her zaman "güç, faaliyet" anlamına gelen sei unsuruyla da ilişkilendirilmelidir. Formun doğruluğu şüphesiz önemlidir, ancak gücü ve enerjisi yoksa bitmemiş demektir. Her iki unsurun birliği pozu yaratır. Aynı zamanda ikioi, iki - "nefes" ve oi - "yaşam veya yaşam gücü" olarak da adlandırılır.
Form ve güç birbirine yakından bağlıdır. Aynı zamanda, modası geçmiş bir formalizmden değil, uzun bir eski ustalar zinciri tarafından anlaşılan ve derinleştirilen mükemmel poz uygulamasından bahsediyoruz.

Tokyo Üniversitesi'nde Profesör Kasamatsu, sonuçları Revue Scientifique Internationale'de yayınlanan deneyler gerçekleştirdi. Paris'teki St. Anne's Hastanesi laboratuvarında elektroensefalogramla yapılan deneyler aynı sonuçları verdi. Elektroensefalogram açıklarmeditasyon sırasında mevcut olan belirli bir alfa ritmi.Serebral korteks tamamen gevşediğinde ortaya çıkan yaygın dikkat durumunu ifade eder. Avuç içi elektroensefalogram ölçümleri, subkortikal derin yapıların aktivitesi ile ilişkili olan nörovejetatif sistemin fonksiyonlarında bir artış ve aynı zamanda düzenleme olduğunu göstermektedir. Serebral korteks sakinleştiğinde beyin sapı aktif hale gelir. Meditasyon sırasında artan kan dolaşımı dokulara daha fazla oksijen getirir, otonom sinir sisteminin aktivitesi artar,norepinefrin üretimi(Bu hormon adrenalin ile yakından ilişkili ve benzer etkiye sahip bir hormondur; adrenal medulladan salgılanır ve nörotransmiter olarak sempatik sinir uçlarından salınır. Bu hormon küçük kan damarlarının daralmasına neden olur, bu da vücutta kan basıncını artırır; etkisi artar.) koroner arterlerden kan akışı, kalp atış hızı hızlanır ve artar; solunum hareketlerinin sıklığı ve derinliği artar, akciğerlerin havalanması artar, bronşlar genişler ve bağırsakların düz kasları gevşer ve hareketlilik zayıflar...) laktik asit salınımını engelleyerek, huzur ve rahatlamaya katkıda bulunur (Bildiğiniz gibi, sinirli insanlar sıradan insanlara göre çok daha fazla laktik asit üretirler). Sonuç olarak, metabolizmada eşzamanlı bir azalmayla birlikte artan bir uyanıklık durumu oluşur.

Ve son olarak OSHO'nun sözleri:

Sessizliğin içinize nüfuz ettiği an, onun önemini anlayabilirsiniz çünkü bu, Gautama Buddha'nın deneyimlediği sessizliğin aynısıdır. Bu Zhuang Tzu'nun, Bodhidharma'nın ya da Nansen'in yaşadığı sessizliğin aynısı... Sessizliğin tadı aynıdır.
Zaman değişiyor, dünya değişmeye devam ediyor ama sessizliğin deneyimi, onun neşesi aynı kalıyor. Güvenebileceğiniz tek şey o, asla ölmeyen tek şey. Varlığınızın özü diyebileceğiniz tek şey budur.

Meditasyon yapmak sizi depresyondan kurtarabilir

Her geçen gün daha fazla insan olumlu etkilerini keşfediyor. Sıradan insanların ve meraklıların yanı sıra nörofizyologlar, psikologlar ve diğer bilim adamları da uzun yıllardır antik uygulamalarla ilgileniyorlar. Meditasyonun insanlar üzerindeki etkilerini öğrenmek için araştırmalar yapıyorlar. Beyin ile meditasyon arasında bir bağlantı vardır ve uygulama olanakları şaşırtıcıdır. Bilim adamlarının araştırma yaparken hangi sonuçlara vardıklarını daha önce yazmıştık.

Araştırmalar yeni başladı, birçok şaşırtıcı keşif bizi bekliyor

Bilim insanları beyin yaşlanmasını yavaşlatmanın yolunu buldu

Yaşa bağlı değişiklikler, beyin de dahil olmak üzere vücudun tüm sistemlerini kesinlikle etkiler. Zamanla hafıza zayıflar, bazı beceriler unutulur ve yeni şeyler öğrenmek zorlaşır.

Hastalığın gelişme riski Alzheimer hastalığı birçok kez azalır

Los Angeles Kaliforniya Üniversitesi'ndeki uzmanların meditasyon üzerine yaptığı bir çalışmanın gösterdiği gibi, düzenli olarak pratik yapan insanların beyinleri yaşlandıkça çok daha yavaş değişiyor. Bunun nedeni muhtemelen meditasyon öğrenmenin ve uygulamanın beynin günlük aktiviteler sırasında nadiren kullanılan alanlarını harekete geçirmesidir.

Bu uygulama Doğu'da birkaç bin yıldır bilinmektedir.

Meditasyon beynin “bir araya gelmesine” yardımcı olur

Yale Üniversitesi'nden araştırmacılar ilgi çekici araştırma sonuçları elde etti. Düzenli meditasyon uygulamalarının "maymun zihni" veya "pasif mod ağı" olarak adlandırılan aktiviteyi azalttığı ortaya çıktı.

Dış gürültüden kurtulmak, iç gürültüden kurtulmaktan çok daha kolaydır

Bilincin bu kısmı sürekli aktiftir ancak çok az kaynak kullanır. Bir örnek, uyku modundaki bir bilgisayardır. "Maymun zihni" sürekli kafanızda dönen düşüncelerdir: konuşmalardan kesitler, takıntılı şarkılar, bölük pörçük anılar. Anksiyete bozukluklarına yatkın kişilerde böyle bir düşünce sabitleşip başka bir atağa neden olabilir. Tekniğin temel ilkelerinden biri tam olarak zihni beyindeki “kelime karıştırıcıdan” tamamen arındırmaktır.

"Kelime karıştırıcıyı" kontrol etmek bilinçli her kişinin görevidir

Meditasyon yapmak sizi depresyondan kurtarır

Johns Hopkins Üniversitesi yakın zamanda meditasyon ve antidepresanların etkinliğini karşılaştıran geniş çaplı bir meditasyon çalışması gerçekleştirdi.

Dünya Sağlık Örgütü istatistiklerine göre her yıl 350 milyon kişi depresyona giriyor.

Hem meditasyon uygulamasının hem de ilaçların yaklaşık olarak aynı etkiye sahip olduğu ortaya çıktı. Ama bu kolay değil. Anksiyete ve depresif bozukluklardan muzdarip insanların ilaç almanın kolay yolunu seçme olasılıklarının daha yüksek olmasının nedenlerinden biri de budur.

Meditasyon mu, ilaç mı? Seçim açık

Beyninizi meditasyonla güçlendirin

Ve bu çalışmanın sonuçları oturumun arifesinde öğrenciler için çok çekici olacak. Sadece birkaç günlük meditasyondan sonra bilgiyi işleme ve konsantre olma yeteneğinizin arttığı ortaya çıktı. Bunun nedeni şudur:

• Uygulama sayesinde bilginin yeterli düzeyde işlenmesini engelleyen kaygı düzeyi azalır.
• serebral korteksin çeşitli bölgelerinin kısa süreli eğitimi bile bir bütün olarak işleyişini geliştirir, bu da hafıza yeteneklerinin de geliştiği anlamına gelir
• Kafanızdaki sürekli zihinsel gürültü, tıpkı bir kalabalığın gürültüsünün konuşmayı engellemesi gibi, konsantrasyonu da engeller. Farkındalık meditasyonu gereksiz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olur

Bir dönem boyunca günlük meditasyon daha iyi sonuçlar verecektir

Bağımlılıklar ve onlardan kurtulmanın yolları

Bildiğiniz gibi insan zayıftır. Birçoğumuzun bağımlılıkları var: sigara, alkol, bilgisayar oyunları, diziler, hatta öğlene kadar yatakta uzanma alışkanlığı bile zararlıdır.

Alkol her gün 1.400 Rus'u öldürüyor

Sigarayla mücadele eden Amerikan Akciğer Birliği ilginç bir çalışma gerçekleştirdi. Özetle: Farkındalık meditasyonu tekniğinde ustalaşanların sigarayı bırakma olasılıkları, meditasyon yapmayan kontrol grubuna göre daha yüksektir. Bunun nedeni, farkındalık meditasyonunun zararlı arzuları düşünce akışından ayırmaya ve onları etkili bir şekilde bastırmaya yardımcı olmasıdır. Muhtemelen bu tekniğin mahkumların rehabilitasyonu ve sosyalleşmesine yönelik deneysel bir program için seçilmesinin nedeni budur.

İyi bir meditasyon alışkanlığı kötü olanlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Çocuklar ve yetişkinler için meditasyon

Eğitim kendi bilinciçocuklar için yetişkinlerden daha az yararlı değildir. San Francisco'daki bazı okullarda başlatılan deneysel bir meditasyon programı şaşırtıcı sonuçlar verdi.

Meditasyon yapan çocukların akademik performansları artıyor

Bilindiği gibi ilkokul çocukları ve ergenler çevre ve fizyolojilerindeki değişiklikler nedeniyle büyük duygusal stres yaşamaktadırlar. Ve buna çalışmalar ve sınavlar sırasındaki entelektüel yükü de eklerseniz, sıradan bir öğrencinin hayatının hiç de kolay olmadığı ortaya çıkıyor.

Uygulama psikolojik etkiler ve fiziksel sağlık kişi

Meditasyon araştırması, okullarda iki haftalık günlük pratik uygulamasının çocuklarda kaygıyı azalttığını ve disiplini geliştirdiğini doğruladı. Ayrıca “meditasyon-beyin” ilişkisi doğrulandı; okul çocuklarının tüm derslerdeki performansı arttı.

Meditasyonun faydaları şüphe götürmez

Meditasyon sadece moda bir heves değil, aslında kullanışlı araç kendin üzerinde çalışmak. Hindistan ceza sistemindeki işçiler bunu herkesten daha iyi biliyor. Kurslar 1994'ten beri burada yapılıyor. Vipassana on binlerce mahkûmun kendilerine dönüş yolunu bulmasına ve nüksetmelerin sayısını azaltmasına yardımcı oldu.

Bugün ciddi araştırmacıların ve bilimsel kurumların araştırma yapmaya başladığı bir dönemde insan beyni Manevi uygulamalarla bağlantılı olarak bilincin çalışması hakkında çok şey öğrenebilir ve bu bilgiyi pratikte uygulayabiliriz. Yeni şeylerden korkmayın, farklı bakış açıları öğrenin ve kendinizi geliştirme yolunda durmayın.