Sitenin bölümleri
Editörün Seçimi:
- Sayıların çekimine yönelik yetkin bir yaklaşımın altı örneği
- Kışın Yüzü Çocuklar için Şiirsel Sözler
- Rusça dersi "isimlerin tıslamasından sonra yumuşak işaret"
- Cömert Ağaç (mesel) Cömert Ağaç masalına mutlu son nasıl eklenir?
- “Yaz ne zaman gelecek?” Konulu çevremizdeki dünya hakkında ders planı.
- Doğu Asya: ülkeler, nüfus, dil, din, tarih İnsan ırklarını aşağı ve yukarı diye ayıran sahte bilimsel teorilerin rakibi olarak gerçeği kanıtladı
- Askerlik hizmetine uygunluk kategorilerinin sınıflandırılması
- Maloklüzyon ve ordu Maloklüzyon orduya kabul edilmiyor
- Neden ölü bir anneyi canlı hayal ediyorsun: rüya kitaplarının yorumları
- Nisan ayında doğan insanlar hangi burçlara sahiptir?
Reklam
Transandantal meditasyon eğitimi. Evde yeni başlayanlar için meditasyon yapmayı nasıl öğrenebilirim? Meditasyon nerede öğrenilir? |
MIF'te çalıştığım bir buçuk yıl boyunca iş ve kişisel gelişim üzerine birkaç düzine kitap okudum. Ve çoğu tavsiye içeriyor: Her gün meditasyona zaman ayırın. Ve bu uygulamaya ilk adımı atmanın ne kadar zor olduğunu çok iyi biliyorum. Meditatif gözlemlerimi sizlerle paylaşacağım ve nereden başlayacağınızı, farkındalığa giden yoldan nasıl sapmayacağınızı anlatacağım. Meditasyon nedirMeditasyon eski bir zihinsel eğitim yöntemidir. Meditasyon sayesinde zihninizi gereksiz endişelerden arındırabilir, dikkatinizi dağıtabilir, vücudunuzun duygusal ve fiziksel dengesini ayarlayabilirsiniz. Kişisel olarak meditasyon stresle baş etmeme yardımcı oluyor. Hiçbir şey korkutucu düşüncelerden kendinizle baş başa geçireceğiniz birkaç dakikadan daha hızlı kurtulamaz. Ayrıca bu kısa mola, sağlığımı analiz etmeme, zayıf noktaları belirlememe ve mümkünse onları güçlendirmeme yardımcı oluyor. Daha iyi yemeye başladım, birçok kötü alışkanlıktan kurtuldum ve fiziksel aktiviteye zaman ayırmaya başladım. Ayrıca meditasyon sürecinin ana bileşeni olan doğru nefes almanın yardımıyla, aşırı yaşam koşullarına doğru tepki vermeyi öğrendim. Sonuçta, sadece nefesimi değiştirerek, şimdiki ana yönelik duygularımı ve tutumumu değiştirebilirim. Kendin dene. Aşağıdaki resme bakın ve nefes alıp vermenizi senkronize edin: Birkaç dakika bu ritimde nefes alın. Ne hissediyorsun? Kaslarınız rahatladı mı? Rutin endişelerden kaçmayı başardınız mı? Bu resme göre ilk kez nefes almaya çalıştığımda, bu tür ritimlerden neredeyse boğuluyordum - çok sıra dışıydılar. Ama alışır alışmaz - ve bu tam anlamıyla iki ya da üç dakika sürdü - nefes almanın tam gücünü anlamaya başladım. Etkisini beğendiyseniz, daha iyi rahatlamanıza veya tam tersine konsantre olmanıza yardımcı olacak diğer nefes alma tekniklerini internette ve kitaplarda arayabilirsiniz. Bu ne içinBunu kanıtlayan çok sayıda araştırma olduğunu mutlaka duymuşsunuzdur. Bu uygulama rahatlamanıza, daha bilinçli yaşamanıza, çabuk sakinleşmenize, sorunlara özgün çözümler bulmanıza ve sadece nefes almanıza yardımcı olur. Örneğin yakın zamanda Oregon Üniversitesi'ndeki araştırmacılar öğrencilerden "sakin konsantrasyon" durumunu korumalarını, yani kişinin bilincini ele geçirip dikkatini dağıtabilecek düşüncelerden kaçınmalarını istedi. Deneyler bir ay boyunca günde otuz dakika devam etti. Kursun tamamı on bir saat sürdü. Programın sonunda öğrencilere bir kez daha MR beyin taraması yapıldı. Bilim insanları meditasyonun ön singulat korteksi beynin diğer bölümlerine bağlayan beyaz madde denilen bölgenin durumunu iyileştirdiğini buldu. Sonuç olarak öğrenciler düşüncelerini, davranışlarını ve duygularını kontrol etme ve stresli durumlara daha iyi tepki verme becerisine sahip olurlar. Birkaç yıl önce kendime testler yapmayı bir kural haline getirdim, size de yapmanızı tavsiye ediyorum. Üstelik ilk adım için neredeyse hiçbir şeye ihtiyacınız yok... Meditasyonda ilk adımlarMeditasyon deneyimim doğrudan projemle ilgili. Birkaç yıl önce hayatımda hiç denemediğim 100 şeyin bir listesini yaptım ve buna "Lifelist" adını verdim. Bu listedeki öğelerden biri meditasyon yapmayı öğrenmektir. İşte o zaman Andy Paddicom'un TED konferansındaki videosuna rastladım ve Headspace hizmetinin varlığından haberdar oldum. Bu, kullanıcılara nasıl rahatlayacaklarını, nefes alacaklarını ve meditasyon yapacaklarını öğreten bir akıllı telefon uygulamasıdır. Sonra ilk kez meditasyonun bir tür Budist uygulaması olmadığını, her gün biraz zaman ayırmaya değer, tamamen işe yarayan bir araç olduğunu düşündüm. Uygulamayı indirdim, kulaklığımı taktım ve rahatlamaya çalıştım. Doğal olarak bundan hiçbir şey çıkmadı, ancak bir nevi nefes almayla arkadaş olmayı başardım. Düşünceler sürekli kafamın içine uçtu ve iç sesim bana yerine getirilmemiş görevleri hatırlattı. Ertesi gün hikaye üçüncü günde olduğu gibi tekrarlandı. Ancak dördüncü seferden sonra nihayet rahatlamayı ve takıntılı düşüncelerden biraz uzaklaşmayı başardım. Farkındalık adına küçük bir zaferdi! Kişisel deneyimMeditasyona ilk adımımdan bu yana neredeyse üç yıl geçti. Bu süre zarfında Headspace derslerinin yarısından fazlasını dinlemeyi, farkındalık konusuyla ilgili birkaç düzine kitap okumayı ve yüzlerce saati kendimle baş başa geçirmeyi başardım. Ve onu beğendim. Dediğim gibi meditasyon yapmak stresle baş etmeme yardımcı oldu, aynı zamanda doğru nefes almayı ve daha bilinçli yaşamayı da öğretti. Her gün meditasyon yaptığımı söyleyemem; bazen molalar haftalarca sürüyor. Ancak yine de bu uygulamaya geri dönüyorum ve meditasyondan ve sonuçlarından keyif almaya devam ediyorum. Şu anda takvimimde her gün "Hiçbir Şey Yapma" adında 15 dakikalık bir görevim var. Öğle yemeğinden hemen sonra dizüstü bilgisayarımı kapatıp meditasyon yapıyorum. Bu, kanepede oturabileceğim, gözlerim kapalı uzanabileceğim veya sokakta yavaşça yürüyebileceğim 15 dakikalık huzur ve sessizlik. Bu zaman sadece bana ve şimdiki ana aittir. İlk meditasyonunuzUyandıktan hemen sonra veya iş gününüz sırasında birkaç dakika ayırmayı deneyin. Başlamak için kelimenin tam anlamıyla 5-7 dakika yeterli olacaktır. Bir sandalyeye oturun, doğrulun ve gözlerinizi kapatın. Solunan ve solunan havanın hareketine odaklanın - her soluma ve solumada ortaya çıkan hisleri dinleyin. Belki bir süre sonra dikkatinizin dağıldığını fark edeceksiniz. Bunu keşfettiğinizde kendinizi hırpalamayın ve tekrar nefesinize odaklanmaya çalışın. Sonunda zihniniz sakinleşip bir gölün ayna yüzeyi gibi pürüzsüz hale gelebilir, ancak bu böyle olmayabilir. Mutlak bir sakinlik hissini yakalamayı başarsanız bile, bu geçici olabilir. Ne olursa olsun, bunu olduğu gibi kabul edin. Bir dakika sonra gözlerinizi açın ve etrafınıza bakın. İlk meditasyon seansınızı yeni tamamladınız. Daha fazla teoriİlk adım atıldığında teorik ve pratik bilgilerle becerilerinizi pekiştirmek istersiniz. Hemen hemen her iş kitabında meditasyona zaman ayırmanın önemi hakkında bir not bulunur. Maalesef her şey burada bitiyor. Ancak mindfulness ve meditasyon konusunu tamamen kapsayan ve tekniklerin detaylarına inen kitaplar da mevcut. En çok iki kitabı beğendim. Birinin bir bilim adamı, diğerinin ise Budist bir keşiş tarafından yazılmış olması dikkat çekicidir ve her ikisi de meditasyonun faydalarına güvenmektedir. Farkındalık (Mark Williams) sekiz haftalık bir meditasyon kursudur. Yazar birçok meditasyon tekniği sunuyor, her birinin avantajlarından bahsediyor ve meditasyona başlayanların mutlaka aklına gelen birçok soruyu yanıtlıyor. "Sessizlik" (Thich Nhat Hanh) - yazar, etraftaki sürekli gürültüye rağmen sakinliğin nasıl korunacağını gösteriyor. En çalkantılı yerlerde bile nasıl sakin olunur? Ayrıca nefes egzersizleri ve farkındalık teknikleri de içerir. Ayrıca bazı kitaplarda meditasyon uygulamasından öyle ya da böyle detaya girmeden bahsediliyor. Örneğin, Tembel Gurunun Kitabı yatakta meditasyon yapmayı önerir: Bu aynı zamanda zihninizi koşuşturmadan uzaklaştırmanın ve doğru zihinsel çerçeveye girmenin harika bir yoludur. bir notta
Bu yazımda bunlardan bahsedeceğim doğru meditasyon nasıl yapılır Bugün yapmaya başlayabileceğiniz spesifik bir meditasyon örneği vereceğim ve seans sırasında vücudunuzun olması gereken doğru pozisyonu anlatacağım. Meditasyon, zihninizi düşüncelerden ve endişelerden arındıran, sizi sakinleştiren ve düşüncelerinizi temizleyen etkili bir rahatlama ve konsantrasyon egzersizidir. Düzenli meditasyon uygulaması ruh halinizi iyileştirir, size rahatlamayı ve strese tepki vermemeyi öğretir, kötü alışkanlıklarla savaşmanıza yardımcı olur, karakterinizi güçlendirir, konsantrasyonunuzu, hafızanızı vb. geliştirir. En önemlisi, meditasyon içinizde sağlıklı bir eleştirel yetenek, etrafınızdaki şeylere ve aynı zamanda kendinize ayık ve tarafsız bir şekilde bakma yeteneğini geliştirir ve algınızı yanılsama perdesinden kurtarır! Meditasyonun AmacıMeditasyonda sihir veya sihir yoktur. Bu sadece belirli bir egzersiz, eğitim, başka bir şey değil. Meditasyonun amacı “üçüncü gözü açmak” ya da “mutlak olanı anlamak” değildir. Meditasyonun amacı sağlıklı bir vücut ve sağlıklı bir zihin, sakinlik, uyum, denge vb. Yoğun zamanlarımızda eksik olan her şey. Meditasyon göründüğü kadar zor değildir. Dahası, çoğunuzun zaten bir tür meditasyon uyguladığınızdan ve hatta bunun etkilerini takdir edebildiğinizden eminim! Şaşırmış? Kaçınız koyun saymaya başladığınızda: bir koyun, iki koyun... bir koyun, uyuyana kadar? Aynı zamanda, örneğin kıvırcık saçlı koyunların kendilerinin çitin üzerinden atladığını hayal etmek mümkün. Birisine yardımcı oldu. Neden düşünüyorsun? Çünkü sen dikkatlerini bir şeye odakladılar, böylece başka bir şey düşünmek için dururuz. Tüm endişeler ve düşünceler aklınızdan çıktı! Ve bu sürecin tekdüzeliği sizi sakinleştirdi ve uykuya daldınız! Görüyorsunuz, hile yok, her şey son derece basit. Meditasyon da benzer bir prensibe dayanmaktadır, ancak bu çok kaba ve basitleştirilmiş bir karşılaştırmadır. Nefesinize, bir görüntüye veya bir mantraya konsantre olursunuz, böylece zihninizi sakinleştirirsiniz. Ancak meditasyonun etkisinin koyun sayarken ortaya çıkan etkiden çok daha geniş ve derin olduğuna şüphe yoktur. Bu uygulama size kıyaslanamayacak kadar fazlasını verebilir. İnternetin yerel kesiminde bu konuyla ilgili birçok makale her türlü ezoterik terminolojiyle aşırı yüklenmiştir: "çakralar", "enerjiler", "titreşimler." Bu tür makalelerin, ülkemizde şüphesiz yararlı ve etkili olan bu uygulamanın yayılmasına tamamen yardımcı olmadığına inanıyorum, çünkü tüm bu terimler ortalama bir insanda şaşkınlığa ve şüpheciliğe neden olabilir. Bütün bunlar, arkasında meditasyonun özünü anlamanın imkansız olduğu bir tür mezhepçilik kokuyor. Peki, aslında, anlık dürtülere ve ruh hali değişikliklerine boyun eğmek değil, sadece duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek istediğinizde neden "alt çakrayı açmanız" gerekiyor? Ben meditasyona tamamen farklı bakıyorum. Benim için bu bir din değil, gizli bir öğreti değil, tabiri caizse tamamen uygulamalı bir disiplindir ve bana hayatta, sıradan, dünyevi hayatta ve aşkın kozmik-ruhsal hayatta çok yardımcı oldu. Karakter kusurlarım, bağımlılıklarım ve zayıf yönlerimle baş etmeme yardımcı oldu. Potansiyelimi daha iyi anlamamı sağladı, beni kişisel gelişim yoluna koydu ve o olmasaydı bu site olmazdı. Eminim size de yardımcı olabilir. Herkes meditasyon öğrenebilir. Bunda karmaşık bir şey yok. Ve başarılı olamasanız bile etkisi hala devam edecektir. Öyleyse başlayalım. Meditasyona başlamak istiyorsanız öncelikle: Meditasyona zaman ayırınGünde iki kez meditasyon yapmanızı tavsiye ederim. Sabah 15-20 dakika, akşam ise aynı süre. Sabahları meditasyon zihninizi düzene sokacak, size enerji verecek, sizi güne hazırlayacak, akşamları ise stresi ve yorgunluğu giderecek, can sıkıcı düşüncelerden ve endişelerden kurtaracaktır. Tek bir seansı kaçırmamaya çalışın. Meditasyonun günlük bir alışkanlık haline gelmesine izin verin. Herkesin günde 30-40 dakika ayırabileceğine eminim. Pek çok insan yeterli zamana sahip olmadıklarından şikayetçidir ve bu durum kendilerine bakmamalarının, örneğin spor yaparak vakit geçirmemelerinin veya meditasyon yapmamalarının bir bahanesi olarak kullanılabilir. Kimse için meditasyon yapmadığınızı, her şeyden önce kendiniz için meditasyon yaptığınızı anlayın. Bu hedefe ulaşmayı amaçlayan bir eylemdir. kişisel mutluluk ve uyum. Ve bu uyumun maliyeti o kadar da yüksek değil. Değerli vaktinizden sadece 40 dakika! Bu büyük bir ücret mi? Aynı şekilde spor yapmak da herkesin sürekli unuttuğu, her şeyden daha önemli olan sağlığınızı güçlendirmeyi amaçlıyor ve küresel hedefler yerine anlık, kısa vadeli hedeflerin hayata geçirilmesinin peşinde, stratejiden fedakarlık ederek stratejiden ödün veriyor. taktikler. Ama bu en iyi senaryo. Büyük faydalarla geçirilebilecek bu 40 dakika çoğu zaman saçma sapan şeyler yaparak geçirilecektir. Bu yüzden bunu daha az önemli olan başka bir şey uğruna feda edemezsiniz. Ancak yeni başlıyorsanız günde 15 dakika ile başlayabilirsiniz. Zor değil. Abone olmanızı öneririm 5 günlük ücretsiz meditasyon kursum Basit bir meditasyon tekniğinde ustalaşabileceğiniz ve yaygın hatalardan kaçınabileceğiniz. Bu yazının konusu spor değil. Ancak bundan bahsettiğim için kendime şu karşılaştırmayı yapma izni vereceğim: Eğer fiziksel egzersiz vücudunuzun sağlığıysa, meditasyon da zihninizin sağlığıdır. Pek çok insan bunu kendisi yapmaya başlayıncaya kadar hafife alıyor (benim de başıma geldi, genel olarak materyalistim ve din ve bir tür şamanizmle bağdaştırdığım bir şeyi yapmaya başlamak benim için oldukça zordu ama kişisel sorunlar beni zorladı) denemek için, ki şu anda çok mutluyum). Yalnızca acil işleriniz varsa, o zaman daha az uyumak ve aynı anda meditasyon yapmak daha iyidir: kişisel duygularıma göre 20 dakikalık meditasyon, dinlenirken aynı miktarda uyku süresinin yerini alır, hatta çok daha fazlasını alır ve rahatlamak. Eğer vaktiniz çok azsa ve çok da uyumuyorsanız ya da başlangıçta 20 dakika boş oturmak size çok zor geliyorsa o zaman deneyebilirsiniz. Bu, bu uygulamanın ünlü ustalarından biri tarafından öğretilen özel bir tekniktir. Ama yine de bir yetişkin için en az 15 dakika, bir çocuk için 5-10 dakika meditasyon yapmanızı tavsiye ederim. Bir konum seçinElbette sade ve sessiz bir ortamda meditasyon yapmak daha iyidir. Hiçbir şey dikkatinizi dağıtmamalı. Bazı insanlar uyuduğunuz odada pratik yapmanızı önermez. Çünkü bu durumda beyniniz bu odada uykuya dalmaya alıştığı için seans sırasında uykuya dalma ihtimaliniz daha yüksektir. Ancak pratik yapmak için başka bir oda seçme fırsatınız yoksa o zaman yatak odasında meditasyon yapmanın hiçbir sakıncası olmayacaktır. Bu kritik değil, inanın bana. Herhangi bir nedenle meditasyon için uygun bir ortam bulamıyorsanız bu, uygulamayı bırakmanız için bir neden değildir. Meditasyona ilk başladığımda Moskova bölgesinde yaşıyordum ve her gün işe trenle gitmek zorunda kalıyordum. Yol boyunca pratik yaptım ve dikkatimi dağıtan pek çok şeye rağmen bir şekilde rahatlamayı başardım. Gürültülü bir kalabalığın ortasında meditasyon yapmak bile bir miktar etki yaratabilir; bu nedenle kendinizle baş başa kalabileceğiniz sessiz bir yeriniz olmasa bile meditasyonu ihmal etmeyin. Böyle bir yer elbette arzu edilir, ancak kesinlikle gerekli değildir. Doğru duruşu alınLotus pozisyonunda oturmak gerekli değildir. Önemli olan sırtınızın düz olması ve kendinizi rahat hissetmenizdir. Sırt öne veya arkaya eğilmemelidir. Omurga oturduğunuz yüzeyle dik açı oluşturmalıdır. Başka bir deyişle, pelvisinize dik olarak oturmalıdır. Tercihen sırtına yaslanmadan bir sandalyeye oturabilirsiniz. Nefes almanızı kolaylaştırmak ve havanın ciğerlerinizden daha iyi geçmesini sağlamak için düz bir sırt pozisyonu gereklidir. Farkındalığın sürdürülmesi de gerekiyor. Sonuçta meditasyon, rahatlamanın ve içsel tonun eşiğindeki bir dengedir. Meditasyon birçok insanın düşündüğü gibi sadece bir rahatlama tekniği değildir. Aynı zamanda zihninizi gözlemlemenin bir yöntemidir, farkındalığı geliştirmenin bir yoludur. Bunlar da dikkati ve konsantrasyonu korumayı gerektirir. Düz bir sırt buna yardımcı olur. Dik oturursanız meditasyon sırasında uykuya dalma olasılığınız azalır. (Bu yüzden uzanarak meditasyon yapmanızı önermiyorum) Sırtınız çok gerginse ne yapmalısınız? Düz sırt duruşu sırasında hayatta genellikle kullanılmayan kaslar kullanılabilir. Bu nedenle sırtınız gerginleşebilir. Bu bir eğitim meselesi. Öncelikle sırtınız dik olacak şekilde bir sandalyeye oturmanızı ve sırtınızı sandalyenin arkalığına yaslamamanızı öneririm. Hafif rahatsızlıklara odaklanmadan tahammül etmek daha iyidir. Dayanmak zorlaştığında, omurganın düz pozisyonunu bozmadan yavaşça geriye doğru hareket edin ve sırtınızı sandalyenin arkasına yaslayın. Her yeni antrenman seansında, zamanla kaslarınız güçleneceğinden, sırtınızı herhangi bir yere yaslamadan düz bir şekilde daha uzun süre oturacaksınız. Vücudunuzu rahatlatınGözlerini kapat. Vücudunuzu tamamen rahatlatmaya çalışın. Dikkatinizi vücudunuzun gergin bölgelerine yönlendirin. Bunu yapamıyorsan sorun değil, her şeyi olduğu gibi bırak. Dikkatinizi nefesinize veya mantranıza verinGözlerini kapat. Dikkatinizi nefesinize veya mantranıza verin. Bir şey hakkında düşünmeye başladığınızı fark ettiğinizde, sadece sakince dikkatinizi başlangıç noktasına çevirin(mantra, nefes alma). İçinizde ortaya çıkan düşünceleri, duyguları, hisleri, arzuları yorumlamaya çalışmaktan kaçının. Bunları, onlara karışmadan algılayın. Yukarıdaki paragraf pratikte meditasyonu yeni uygulamaya başlayanlar için kapsamlı talimatlar içermektedir. Meditasyondan anladığım şeyin özünü, hiçbir şeyi karmaşıklaştırmamak ve meditasyonun anlamını mümkün olduğunca meditasyon hakkında hiçbir şey bilmeyenlere aktarmak için gereksiz şeyler olmadan mümkün olduğunca açık bir şekilde formüle etmeye çalıştım. Ancak bu talimatın açıklığa kavuşturulması gerekiyor. Nefesinizi izlerken aynı anda hiçbir şey düşünemezsiniz (deneyin). Bu nedenle dikkatinizi nefesinize verdiğinizde düşünceler kendiliğinden kaybolacaktır. Ancak bazen nefes (mantra) üzerinde iyi bir konsantrasyon elde ettiğinizde, düşünceleri dışarıdan gözlemleyebileceksiniz, nasıl gelip gittiklerini, bulutlar gibi yanınızdan nasıl geçtiklerini. Ve size öyle geliyor ki siz bu sürecin bir katılımcısı değilsiniz, kenarda duruyorsunuz. Ancak bu hemen olmaz. Bu, iyi bir konsantrasyona ulaştığınızda ulaşabileceğiniz konsantrasyonun bir sonraki aşamasıdır. Başlangıçta, büyük ihtimalle sürekli olarak düşünceler dikkatinizi dağıtacaktır ve bu normaldir. Bunu fark ettiğiniz anda dikkatinizi tekrar nefesinize verin. Tek yapmanız gereken bu, konsantrasyonunuzu geliştirin. Beyin sürekli düşünmeye alışkın olduğu için düşüncelerden kurtulmak zor olabilir. Birçok insanın düşündüğü gibi meditasyonun amacı düşüncelerden kurtulmak değildir. Göreviniz sakin bir şekilde nefesinizi gözlemlemek veya mantraya konsantre olmaktır. Modern bir insan her gün pek çok bilgi alır: toplantılar, işler, endişeler, İnternet, yeni izlenimler. Ve beyninin hızlı tempolu bir yaşamda bu bilgiyi işlemek için her zaman zamanı yoktur. Ancak meditasyon sırasında beyin hiçbir şeyle meşgul olmadığından bu bilgiyi "sindirmeye" başlar ve bu nedenle gün içinde yeterince zaman ayırmadığınız düşünce ve duygular üzerinize gelir. Bu düşüncelerin gelmesinde yanlış bir şey yok. Rahatlayamadığınız veya düşüncelerden kurtulamadığınız için kendinizi zihinsel olarak azarlamanıza gerek yok. Meditasyonun gidişatını büyük ölçüde etkilemeye çalışmanıza gerek yok. Olan bitene müdahale etmeden sakince gözlemlersiniz. Bırakın her şey yolunda gitsin: İyi düşünceler gelmez ama iyi düşünceler de gelir. Tarafsız bir gözlemcinin pozisyonunu alın: Düşünceleriniz hakkında herhangi bir yargılama yapmayın. Nasıl hissettiğinizi başka bir meditasyon sırasında nasıl hissettiğinizle veya nasıl hissetmeniz gerektiğini düşündüğünüzle karşılaştırmamalısınız. Şimdiki anda kalın! Dikkatiniz dağılırsa, o zaman sakin bir şekilde, hiçbir düşünceye kapılmadan, onu başlangıç noktasına geri aktarın. Uygulama sırasında bu yönergeleri takip ederseniz, meditasyon halindeyken sizin için "doğru" veya "yanlış" deneyimler olmayacaktır. Başınıza gelen her şey "doğru" olacaktır, çünkü bu gerçekleşir ve başka hiçbir şey olamaz. Meditasyon, iç dünyanızı olduğu gibi kabul ederek, var olan düzendir. (Herkes, sonuçsuz uykuya dalma girişimlerini hatırlayabilir. Kendinizi uyumaya zorlarsanız ve sürekli bunu düşünürseniz ("Uyumam gerekiyor", "Uyuyamıyorum - ne kadar korkunç"), o zaman başarılı olamazsınız. Ancak rahatlarsanız ve bir an önce uykuya dalma arzusunu bırakırsanız, bir süre sonra huzur içinde uykuya dalarsınız. Aynı şey meditasyon sırasında da olur. düşünceler ve bazı özel durumlara ulaşmak bu şekilde gerçekleşir.) Elbette meditasyon tamamen uykuyla karşılaştırılamaz. Bu sırada hala biraz çaba sarf ediliyor. Bu, dikkatin başlangıç noktasına dönmesidir. Ama bu çaba gerektirmeyen bir çabadır. Yani çok hafiftir. Ama aynı zamanda nazik bir ısrara sahip olmalı, dikkatinizin bir tarafa kaydığını size sürekli hatırlatmalıdır. Her şeyi kesinlikle şansa bırakacak kadar rahatlamamalısınız. Küçük bir parçanız farkındalığı ve dikkat kontrolünü sürdürmeye çalışmalıdır. Bu, eylem ve eylemsizlik, çaba ve irade eksikliği, az kontrol ve kontrolsüzlük arasında çok hassas bir dengedir. Bunu kelimelerle açıklamak zordur. Ancak meditasyon yapmaya çalışırsanız neden bahsettiğimi anlayacaksınız. Şimdi yorum ve soruların çokluğundan dolayı bir konu üzerinde tekrar durmak istiyorum. Meditasyon sırasında “içsel diyalog” denilen şeyi durduramasanız ve sürekli bir şeyler düşünseniz bile, bu boşuna olduğu anlamına gelmez! Yine de meditasyonun olumlu etkisi size yansıyor, her şeyi olduğu gibi bırakın, meditasyonla ilgili hiçbir fikre uymaya çalışmayın. Zihninizi düşüncelerden temizleyemiyor musunuz? Önemli değil! Ancak hiç meditasyon yapmadıysanız meditasyonun başarısız olduğunu söyleyebilirsiniz! Amacınız düşüncelerden kurtulmak değil, dikkatinizin dağılmaya başladığını fark etmektir. Bu nedenle, uygulama sırasında sürekli olarak bir şey hakkında düşünen insanlar bundan faydalanır: Dikkatlerini kendilerine odaklamayı öğrendikçe daha fazla toplanırlar ve düşüncelerini ve arzularını daha iyi kontrol ederler. "Yine düşünüyorum, gerginim, kızgınım, endişeliyim; durma zamanı geldi." Daha önce bu duygular sizi geçiyormuş gibi görünüyorsa, o zaman pratik yapmak her zaman bunların farkında olmanıza yardımcı olacaktır ve bu çok önemli bir beceridir. Pratik yaparak sadece meditasyon sırasında değil, hayatınızın her anında dikkatli olmayı öğreneceksiniz. Dikkatiniz sürekli düşünceden düşünceye atlamayı bırakacak ve zihniniz sakinleşecek. Ama hepsi birden değil! Konsantre olamıyorsanız endişelenmeyin! Meditasyon sırasında neye odaklanmalısınız?
Bu tür uygulamalardan hangisini kullanacağınızı bilmiyorsanız, makalemi okuyun veya benim yaptığım gibi nefesinize odaklanarak meditasyon yapın. Bence hangi meditasyonu seçtiğinizin pek bir önemi yok çünkü her biri aynı prensibe dayanıyor. Yine de meditasyon sırasında size gözlemleme fırsatı vermek için kafanızda mümkün olduğunca az bilgi olması gerektiğine inanıyorum. Mantra ve görselleştirdiğiniz resim de bilgidir. Sanskritçe kelimeler konsantre olmanıza yardımcı olsa da, sizi gözlemlerinizden biraz uzaklaştırır ve zihninizi bilgilerle meşgul eder. Bu yüzden nefes almaya odaklanmayı tercih ediyorum. Nefes almaya konsantre olmak ne anlama geliyor?Soruların çokluğundan dolayı bu noktaya açıklık getirmek istiyorum. Nefes almaya odaklanmak, dikkatinizi vücutta nefes almayla ilişkili duyulara odaklamak anlamına gelir: akciğerlerin açılıp kapanması, diyaframın hareketi, karnın genişlemesi ve daralması, burun deliği bölgesindeki havanın hareketi. Nefes almaya odaklanmak, havanın hücrelerinizi oksijenle nasıl doyurduğunu hayal etmek, bunun kanallar aracılığıyla nasıl dağıtıldığını görselleştirmek vb. anlamına gelmez. Göreviniz, olanı, bedendeki duyularınızı, ona hiçbir şey eklemeden gözlemlemektir! Bir sonraki soru şu: Tam olarak neye odaklanmalıyız? Midedeki veya burun deliklerindeki hislerde mi? Yoksa burun deliklerinden mideye kadar olan hava hareketinin tamamı boyunca duyular mı gözlemlenmelidir? Bu yöntemlerin hepsi doğrudur. Tekniği deneyin ve nefesinizin hangi kısmına odaklanmanın daha iyi odaklanmanıza, rahatlamanıza ve farkındalık ve berraklığa ulaşmanıza (uyuşukluğun aksine) yardımcı olup olmadığına bakın. Genel tavsiye şudur: Eğer asıl sorununuz, antrenman sırasında sürekli dikkatinizin dağıldığı zihinse, o zaman karın bölgesine konsantre olun. Nasıl yükseldiğini ve düştüğünü, nefes alma ve nefes verme arasında hangi hislerin mevcut olduğunu gözlemleyin. Bazı öğretmenler bu hisleri gözlemlemenin zihninizi “temellendirdiğine” inanıyor. Ancak sorununuz daha çok uyuşukluk, uygulama sırasındaki uyuşukluksa, o zaman burun deliklerinizdeki hislere odaklanmanız daha iyi olur. Havanın burun deliklerinden nasıl geçtiğini, üst dudak ile burun delikleri arasında hangi hislerin bulunduğunu, nefes alırken havanın sıcaklığının ve nefes verirken havanın nasıl farklı olduğunu izleyin. Ayrıca uyuşukluk geçmezse gözlerinizi biraz açabilirsiniz. Ancak bu tür konsantrasyonlar farklı insanlar için farklı şekilde işe yarayabilir; bu nedenle hangisinin sizin için en iyi sonucu verdiğini kendiniz kontrol edin. Ve tabii ki nefesinizi kontrol etmemeniz gerektiğini de hatırlatıyorum. Bunu yapmanın çok zor olduğunu biliyorum çünkü nefes almak kontrol edilmesi çok kolay bir şey. Ancak pratik yaptıkça işe yaramaya başlayacaktır. Sadece nefesinize dikkat edin, olduğu gibi bırakın. Sonuç olarak meditasyona başlamak isteyenlere bazı önemli tavsiyeler vermek istiyorum.
Şimdi belki de hepsi bu. Son olarak başarılar diliyorum. Umarım bu makale anlamanıza yardımcı olmuştur doğru meditasyon nasıl yapılır Bu faydalı uygulamayı hayata geçirmenize her bakımdan katkı sağladık. Gecikmeyin ve bugün başlayın. Güncelleme 09/06/2013. Sevgili okurlar, bu günden itibaren dizideki "Bir aydır meditasyon yapıyorum, konsantre olamıyorum, neyi yanlış yapıyorum?" yorumlarına yanıt vermeyeceğim. veya “Meditasyon ne zaman işe yarayacak? Her şeyi doğru mu yapıyorum?” Meditasyonun amacı düşünceleri kapatmak değildir. Düşünceler ortaya çıkacak ve kaybolacak - bu normaldir! Meditasyon sadece mucizevi bir şekilde vücudunuzun yenilendiği ve zihninizin sakinleştiği bir süreç değildir. Bu da olur. Ancak meditasyon aynı zamanda kendi üzerinde bilinçli bir çalışmadır. Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi kontrol etmeyi, onlara karışmadan dışarıdan gözlemlemeyi öğrenirsiniz. Ve başka bir düşüncenin veya duygunun dikkatinizi mantradan veya nefesi gözlemlemekten alıkoyması normaldir. Şu andaki göreviniz dikkatinizi yavaşça geriye kaydırmaktır. Ve düşünceler ne kadar sık dikkatinizi dağıtırsa, bunu o kadar sık fark edersiniz ve dikkatinizi onlardan ne kadar uzaklaştırırsanız, bunu gerçek hayatta o kadar iyi yaparsınız. Duygularınızla ne kadar az özdeşleşirseniz, onları durdurma konusunda o kadar iyi olursunuz. Bu nedenle belli bir bakış açısına göre meditasyon sırasındaki düşünceler bile iyidir. Meditasyon sırasında rahatlayın; düşüncelerin ortaya çıkışına hiçbir şekilde (sıkıntıyla veya işe yaramadığı düşüncesiyle) tepki vermenize gerek yoktur. Sadece sakin ve sakin bir şekilde mantraya veya nefes almaya konsantre olun. Düşünceler gelsin - bırakın gelsinler. Meditasyon her yıl giderek daha popüler hale geliyor. Birçok başarılı insan bu uygulamanın içsel büyüme ve kişisel gelişim açısından etkinliğini takdir etmiştir. Bu yazıda yeni başlayanlara evde nasıl meditasyon yapılacağına dair tavsiyeler vereceğim. Neden meditasyon yapmanız gerekiyor?Batı ülkelerinde meditasyonun insan vücudu üzerindeki etkilerine ilişkin birçok bilimsel çalışma yapılmıştır. Sonuçlar o kadar ciddi çıktı ki, sadece tıp kurumları değil, çocuk eğitim kurumları da bu uygulamayı uygulamaya başladı. Araştırmacılar ne buldu? İşte bazı gerçekler:
İlham verici sonuçlar değil mi? Ve bu etkiler her birimiz için mevcuttur. Aşağıda yeni başlayanlar için meditasyonun temellerini ele alacağım, böylece olumlu etkilerini kendiniz deneyimleyebilirsiniz. Adım bir. Bir yer ve zaman seçinHer şeyden önce meditasyon için uygun bir yer bulmalısınız çünkü uygulamanızın başarısı sonuçta buna bağlı olacaktır. Üç ana kriter var.
Zamana gelince, yeni başlayanlar için en iyi zaman sabah (özellikle erken) ve akşamdır. Dünyanın zirvede olduğu öğle saatlerinde yavaşlamakta ve meditatif bir ritme girmekte zorlanacaksınız. Ancak öğle saatlerinde yalnız kalma fırsatınız varsa bu fırsatı kullanın.
Sonuçta, eğer kıyafetler vücudunuza baskı yaparsa veya sürtünürse konsantre olamazsınız. Ne soğuk ne de sıcak olmalısın. Yukarıdaki faktörlerin tümü önemlidir. Ancak yukarıdaki noktalardan herhangi birine uymasanız bile meditasyonda yine de başarıya ulaşabilirsiniz. Tek soru çabalarınızdır. Yukarıda anlatılanlar bu yolu basitleştirmeye yardımcı olur. İkinci adım. Meditasyon pozuMeditasyondan bahsettiğimizde genellikle lotus pozisyonunda oturan bir keşişi hayal ederiz. Ancak bu tamamen isteğe bağlıdır.
Bir kişinin bu pozisyonda çok uzun süre kalabileceğine inanılmaktadır. Aynı zamanda sırt iyi durumda kalır, fazla gevşemez ve aynı zamanda vücutta aşırı gerginlik olmaz. Daha rahat edebilmeniz için kalçanızın altına yaklaşık 15 santimetre kadar bir yükseklik koymalısınız. Bu (yumuşak olmayan) bir yastık veya birkaç kat katlanmış bir battaniye olabilir. Bu durumda pozisyonun sabit olması gerekir. Ellerinizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde dizlerinizin üzerine ya da uyluklarınızın üzerindeki dizlerinize yakın bir yere koyabilirsiniz. El pozisyonu için başka bir seçenek de, avuç içi yukarıya dönük ve başparmaklar birbirine bağlı şekilde alt karın bölgesinde kayık pozisyonudur.
Önceki poz bir nedenden dolayı sizi rahatsız ediyorsa, sandalyenin kenarına oturun. Sert oturaklı bir sandalye seçmek daha iyidir. Ayaklarınız yere düz basmalı, bacak bacak üstüne atmamalısınız. Ellerin konumu önceki paragrafta açıklananla aynıdır. Adım üç. Yeni başlayanlar için meditasyon tekniğiGelenekselden egzotiklere kadar farklı meditasyon yöntemleri vardır. Bugün en basit ve en etkili tekniklerden birine bakacağız. Peki meditasyona nereden başlamalı? Adım adım ayrıntılı olarak bakalım.
Bu yeni başlayanlar için harika bir meditasyon tekniğidir. Fazla zaman gerektirmez, günde sadece 10-15 dakika yeterlidir. Ancak çok etkilidir; bir haftalık uygulamadan sonra sonuçları değerlendirerek kendiniz görün. Yeni başlayanların meditasyonda yaptığı 7 yaygın hataMeditasyona başlayan birçok insan aynı hataları yapar. Bu hataları yapmamanız için bunları konuşmamızı öneririm.
Çalışmazsa ne yapmalı?Belki bunu yapamazsınız; konsantre olmak mı zor, poz vermek mi zor? Ya da belki saçmalık yaptığınızı düşünüyorsunuz?
Mükemmel olmasa ve henüz görünür bir sonuç olmasa bile. Ama işe yarıyor. Nasıl meditasyon yapılacağını bilmek bir beceridir. Bir nevi bisiklete binmek gibi. Zamanla eğitilebilir. Önemli olan pes etmemek ve devam etmektir. Meditasyon öğrenmenin en etkili yolu— Öğretmene güvenmektir. Arkadaşlar, size bir zamanlar birlikte meditasyon yapmayı öğrendiğim akıl hocamı tavsiye etmek istiyorum. Bu Igor Budnikov, kendisi Tayland, Malezya ve Endonezya'daki manastırlarda meditasyon eğitimi aldı. Igor size meditasyonu inanılmaz basitlik ve kolaylıkla öğretecek ve yaygın hatalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, yeni başlayanlar meditasyon yapmayı gerçekten zor buluyorlar: 10 dakika boyunca doğrudan oturamıyorlar ya da kendilerini her gün pratik yapmaya zorlamak zor. Bu olmadan uygun meditasyon işe yaramayacaktır. Bu durumda işte size bazı ipuçları.
Bu nedenle yeni başlayanlar için evde meditasyon yapmak hiç de zor değil. Yukarıda açıklanan meditasyon tekniği, bu şaşırtıcı eski uygulamanın olumlu etkilerini deneyimlemenize yardımcı olacaktır. Ve meditasyon talimatlarımı indirmeyi teklif etti; bununla ilgili soruların olduğu çok sayıda e-posta alıyorum. Ancak uygulamadaki başarılara dair şükran mektupları ve hikayeler de var. Hepimiz farklıyız ve farklı insanlara farklı şekilde açıklanmamız gerekiyor. Bu yüzden yeni başlayanların evde meditasyon yapmayı nasıl öğrenebilecekleri hakkında tekrar yazmaya karar verdim. Dedikleri gibi meditasyon tekniğini bambaşka bir dilde anlatmaya çalışacağım. Buna ek olarak, birçoğu talimatların tamamını almak için bloguma abone olamayacak kadar tembel. Bu makale bu tür insanlar içindir. Ancak yine de ciddi bir şekilde uygulamaya başlamak ve meditasyonun tüm faydalarından yararlanmak istiyorsanız, bu makaleyi okuduktan sonra siteye abone olmanızı, talimatlar almanızı ve incelemenizi tavsiye ederim, hatta ısrar ediyorum. Zaten aşina olanlar için bu makale yine de faydalı olacaktır, çünkü birçok şeye farklı bakacaksınız, çokça yeniden düşüneceksiniz ve net olmayan şeyler sonunda size açıklanacaktır. Ve elbette tekrar, öğrenmenin anasıdır. Öyleyse başlayayım. Meditasyon neden yapılır?Burada meditasyonun faydalarından çok fazla bahsetmenin bir anlamı yok diye düşünüyorum. Sizi sadece makalelerime yönlendireceğim. Makaleleri okuyun: ve ayrıca. Bu konu orada detaylı olarak tartışıldı. Şimdilik sadece meditasyonun sizi her yönden daha iyi hale getirdiğini söyleyeceğim. Fiziksel hastalıklardan ve zihinsel sorunlardan kurtulursunuz, mükemmel sağlık ve sağlıklı bir ruh kazanırsınız. Ama en önemlisi ruhen güçlenirsiniz. Stres ve hayatın zorlukları size o kadar da korkutucu gelmeyecek, kolaylıkla aşacaksınız. Tek kelimeyle kader daha iyiye doğru değişecek ve siz kazanacaksınız mutluluk. Bundan sonra nasıl meditasyon yapılmaz? Meditasyon yapmak için zaman bulunSabahları 20-30 dakika, akşamları da aynı miktarda pratik yapmak için zaman ayırın. Daha az çalışma süresi çok az fayda sağlayacaktır. Ancak meditasyonun harika etkileri yakında size gelmeyecek ve birçoğu da gelmeyecek. “Bu kadar zamanı nereden bulabilirim?” diye soruyorsunuz. Aslında zamanımızı nasıl yöneteceğimizi bilmiyoruz ve çoğu zaman onu kolaylıkla terk edilebilecek her türlü saçmalığa harcıyoruz. Ana şeyi anlayacaksınız: meditasyon aynı zamanda mükemmel bir dinlenme, rahatlama ve iyileşmedir. Ve işin koşuşturmasından ve günlük tımarhaneden uzaklaşmak için ne kadar zaman harcıyoruz. Ancak nasıl düzgün dinleneceğimizi bilmiyoruz. Bize bu öğretilmedi. Bir kişi genellikle rahatlamak için ne yapar? Televizyonu açar, bir partiye gider veya daha da kötüsü alkol alır. Ancak gerçekte, bu tür yöntemler dikkati yalnızca yaşamın zorluklarından uzaklaştırır, farklı bir dalga boyuna geçer, ancak tüm organizmanın yenilendiği ve güç kazandığı ruh ve beden için gerçek bir dinlenme sağlamaz. Gerçek dinlenme yalnızca meditasyon yoluyla rahatlama yoluyla elde edilir. Bu nedenle zamanınızı yeniden değerlendirin ve gerçek dışı dinlenme yerine meditasyon yapın. Bu zamanı kendinize büyük fayda sağlayacak şekilde geçireceksiniz ve gelecekte tamamen haklı çıkacak. Ve sabah erken kalkın. 30 dakikalık meditasyon aynı miktarda uyku süresinin ve hatta daha fazlasının yerini alır. Modern insanın dinlenmeye yetecek kadar uykusu yok çünkü zihin uykuda bile yanlış çalışmaya devam ediyor, bu da huzursuz rüyalara ve hatta uykusuzluğa yol açıyor. Meditasyon sırasında daha iyi dinleniriz, bu nedenle daha az uyumak, daha erken kalkıp pratik yapmak daha faydalıdır. En zor şey elbette kendinizi aşmak ve uyanmaktır. Ama bu sadece başlangıçta zordur. Gelecekte daha erken kalkıp meditasyon yapmaktan mutlu olacaksınız. Çalışmak için bir yer seçinElbette sessiz ve huzurlu bir yerde pratik yapmak daha iyidir. Hiçbir şey seni rahatsız etmemeli. Sonuçta dikkatin içe doğru yönlendirilmesi gerekiyor ve dışarıda sürekli dikkatiniz dağılıyorsa dikkatiniz iç mekan yerine dış alanı taramaya başlayacaktır. Ama eğer böyle bir yeriniz yoksa, mümkün olan her yerde meditasyon yapın. Basitçe meditasyon durumuna girmek çok zor olacak ve bazıları için neredeyse imkansız olacak. Bir uzlaşma arayın. Doğru duruşu alınÖyleyse doğru meditasyon yapmayı öğrenmeye başlayalım. Ve her şeyden önce, ancak en önemlisi, doğru vücut pozisyonunu almanız gerekir. Karmaşık bir lotus pozisyonunda veya başka egzotik meditasyon pozisyonunda oturmak gerekli değildir. Bir sandalyeye (tercihen resimdeki gibi alçak bir sandalyeye) oturmak yeterlidir, ancak önemli bir ayrıntıya dikkat edin. Omurganızı dik tutmaya dikkat edin, sırtınıza yaslanmayın, geriye veya öne eğilmeyin. Bu pozisyonu biraz çaba harcayarak ama gerginlik olmadan sürdürüyoruz. Kendinizi rahat ve rahat hissetmelisiniz. Sırtın sarkmadan, bükülmeden doğal düz bir pozisyon aldığını söyleyebiliriz. Elbette ilk başta meditasyon için ayrılan süre boyunca omurganızı dik tutmak sizin için zor olacaktır, ancak zamanla sırtınız güçlenecek ve pratik yapmanız daha kolay olacaktır. Şimdi, yeni başlamışken, sırtınızın ağrımaya başladığını hissederseniz, sadece ileri, biraz geri hareket ettirin, hatta eğim açısını biraz değiştirip uygulamaya devam edebilirsiniz. Bacaklarımızı çaprazlıyoruz ve ellerimizi avuç içlerimiz yukarı bakacak şekilde kalçalarımıza koyuyoruz. Bu da önemlidir. Dikkatinizi içeriye doğru çekin. Her şeyden uzaklaşMeditasyon, dikkatimizi çevredeki alandan kendimize aktarmamızla başlar. Dışarıda olup bitenler artık bizi endişelendirmemeli. Uygulama sırasında etrafımızdaki dünya bizim için varlığını yitirmiş gibi görünüyor. Bizi rahatsız eden bir şey olsa bile, sinirlenmeden, onu önemsemeden, sakince görmezden geliriz. Biz tek başımızayız, etrafımızdaki dünya tek başına. Ama hepsi bu değil. Kendimizi sadece çevredeki alandan değil, bedenimizden, düşüncelerimizden, tüm ruhumuzdan ve dolayısıyla duygu ve hislerden de uzaklaştırıyoruz. Meditasyon, daha önce yaptığınız her şeyden farklı, alışılmadık bir bilinç durumudur. Bilinç genellikle ne yapar? Sürekli düşünür, geçmiş olayları tekrar yaşar, gelecekle ilgili hayaller kurar, duygu ve hisler yaşarız, yani iç diyaloğumuzu sonuna kadar açarız. Buna yapmak denir. Meditasyon sırasında ise tam tersine, ruhumuzun, zihnimizin veya iç diyaloğumuzun tüm çalışmalarına karşı tarafsız bir gözlem pozisyonu alırız. Biz ayrıyız, ruhumuz ayrı. Onlar. düşünmemeli, duygu yaşamamalı, aksine düşünce, duygu ve duyguları gözlemlemeliyiz. Ve bu zaten yapmıyor. Gerçek meditasyon, kendini yapmama adı verilen özel bir bilinç durumudur. Kelimelerle kolay görünüyor. Ancak yeni başlayanlar doğru meditasyon tekniğinin özünü kavrayamazlar ve sonuç olarak yanlış pratik yaparlar. Asıl meselenin ne pahasına olursa olsun onlardan kurtulmak olduğunu düşünerek düşünceleriyle savaşmaya başlarlar. Sonuç olarak, yapmamak yerine, yine ruhun olağan faaliyetine, yapmaya gelirler. Mücadele etmek aynı zamanda zihnimizin işidir. Düşüncelerinizle mücadele etmemeli, onların olmasına izin vermelisiniz. Evet, bırakın onları. Onlardan kolayca uzaklaşırız ve birçok düşünce, duygu, duygu, geçmiş günün olaylarından resimler ve diğer zihinsel içeriklerden oluşan fırtınalı bir akıntının yanımızdan geçip gitmesini izleriz. Bu kaynayan unsura hiçbir şekilde tepki vermiyoruz ama onu durdurmaya da çalışmıyoruz. Bir nehrin akışı nasıl durdurulabilir? Bu bizi aşar, doğaldır. Ama biz onunla değiliz. Huzur ve sessizliğin bulunduğu bir kasırganın merkezi gibiyiz. Mücadele etmek ve zihinsel gevezeliği durdurmaya çalışmak yerine, kendi içimizdeki her şeyi bırakırız, hiçbir şeyi yapmayı tamamen bırakırız; sadece rahatlıyoruz. RahatlamakBu nedenle hiçbir şey yapmamayı başarmak için niteliksel olarak nasıl rahatlayacağınızı öğrenmeniz gerekir. Meditasyon uygulamasının en başında kasların omurganın düz pozisyonunu desteklemeyen bölgelerini gevşetiriz. Ayrıca tüm iç organları, iç kasları da gevşetmelisiniz. kendinizdeki her şeyi tamamen bırakın. Gevşemeyi başarmak sizin için zorsa, kaslarınızı gevşetmenin ne demek olduğunu anlamıyorsunuz, öncelikle gevşemenin çok daha kolay olduğu nasıl yapılacağını öğrenmenizi öneririm ve nasıl yapacağınızı anlayacaksınız. Shavasana yapma tekniği ve pratik hakkında konuştuğum yeri okuyun. Meditasyonun başında ve periyodik olarak meditasyon boyunca vücudunuzu dikkatle tarayın, gergin olan alanları tespit edin ve onları rahatlatın. Çoğu zaman vücudun gergin kısımlarına dışarıdan sakin bir şekilde bakmak yeterlidir, ne kadar yavaş yavaş gevşemeye başlarlar, değilse de küçük bir irade çabasıyla onları gevşetin; Her şey shavasana'da yaptığınızla aynı. Fiziksel rahatlama zihinsel rahatlamayı sağlar. Ancak %100 sonuç için zihinsel olarak rahatlamakta fayda var. Özel zihinsel tutumlar bu konuda bize yardımcı olacaktır. Kendi kendinize şöyle diyorsunuz: "Tamamen rahatım, dış uyaranlardan dikkatim dağılmıyor, sakinim. Bırakın düşünceler ve duygular yanımdan geçsin, kavga etmiyorum ama onlarla da özdeşleşmiyorum." Ancak bu tutumları kendinize sürekli aşılamamalısınız; bunlar aynı zamanda zihnin işidir. Gevşemeyi sağlama işlevini yerine getirdikten sonra da atılırlar. Zamanla, birkaç saniye içinde fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamayı öğreneceksiniz. Hiçbir şey yapmamak özü itibarıyla rahatlamadır. Ana şeyi anlamalısın. Yapmama noktasına gelmek için aslında dünyadaki en basit şeyi yapmak gerekir. Hiçbir şey yapmayı bırak. Sadece rahatlamaya ihtiyacın var ve hepsi bu. Zihninizi herhangi bir şekilde susturmak için çabalamayın, düşüncelerle mücadele etmeyin, dikkatinizi zorla yönlendirmeyin, örneğin nefes almaya, endişelenmeyin, meditasyonun işe yaramadığını düşünün, durumunuzu analiz etmeyin ve böyle olduğunu hayal etmeyin. iç diyaloğu durdurdunuz. Bütün bunlar zihnimizin, ruhumuzun işidir ve meditasyon tam tersine zihnin sessizliğidir, tamamen yapmamadır. Psişenin herhangi bir içeriğiyle ilgili olarak katılımdan ziyade tarafsız bir gözlem pozisyonunu benimseriz. Dolayısıyla bu tür düşünceler içimizde yeniden belirmeye başladığında kendimizi yeniden düşünürken yakalamamız ve düşüncelere dışarıdan bakarak rahatlamamız gerekir. Hiçbir şey yapmayı bırakarak, rahatlayarak, yapmamayı başarırız, zihnin sessizliğine, gerçek meditasyona ulaşırız. Genellikle rahatlamak, psişemizden ayrılmamız ve içsel psişik alanı gözlemleme pozisyonuna geçmemiz için yeterlidir. Ruhun iç alanını gözlemleyinHiçbir şey yapmadan ve iç süreçlerin gelişmesine müdahale etmeden sadece oturup içimizde olup biteni izliyoruz. Düşüncelere ve duygulara müdahale etmiyoruz, var olmalarına izin veriyoruz ama artık onlarla özdeşleşmiyoruz, tepki vermiyoruz, sakince dışarıdan bakıyoruz. Bir kişinin ruhuyla üç etkileşim modu vardır. Kimlik belirleme, bastırma, kimliksizleştirme. İlk ikisi bize tanıdık geliyor. Neredeyse her zaman sürekli düşünür, hisleri ve duyguları yaşarız. Bu, ruhumuzla bütünleştiğimiz ve gerçek Benliğimizin farkında olmadığımız zamandır. Bastırma, herhangi bir duyguyu yaşamak istemediğimiz ve tüm gücümüzle ondan saklanmaya çalıştığımız zamandır. Bu aynı zamanda insanların her zaman yaptığı şeydir. Hepimiz bir şeylerden korkuyoruz, bir şeyler için endişeleniyoruz, birinden nefret ediyoruz. Ve çoğu durumda tüm bu olumsuz duygular bilinçaltında gizlidir. Her zaman yüzeyde olsaydı ve kişi bunları sürekli deneyimleseydi, yani. onlarla özdeşleşmiş olsaydı delirirdi. Bu yüzden biz, mümkün olan her yolla onları içimize sürüyoruz. Bu, kederi bir kadeh şarapla yıkamayı, diğer faaliyetlerle dikkatin dağılmasını ve zor duyguları zorla görmezden gelmeyi içerir. Ancak bu psikolojik yük, derinlerde gizlense de uyumaz ve bizi yavaş yavaş yok eder, ruhsal ve fiziksel hastalıklara yol açar. Kimliksizleştirme ilk iki tarzdan temel olarak farklıdır. Ruhun içeriğiyle birleşmiyoruz, ona dışarıdan bakıyoruz ama aynı zamanda olumsuz deneyimlerden de saklanmıyoruz, onun tam güçle ortaya çıkmasına izin veriyoruz. Bu meditasyondur. Ne oluyor? Psişenin yüzeysel kısmının durması sırasında, zihnin sessizliği sırasında, hiçbir şeye müdahale etmediğimiz zaman, herhangi bir çaba göstermeyiz, yani. Rahatlıyoruz, ruhumuzun derin katmanları yüzeye çıkmaya başlıyor. Daha önce derinlerde saklı olan tüm zihinsel kirler üzerimize akıyor. Hazırlıksız olanlar için bu ilk başta korkutucu görünebilir. Bu nedenle meditasyon sadece bir rahatlama değil, kendinizle tanışmak için cesarete ihtiyaç duyduğunuz, kendiniz üzerinde ciddi bir çalışmadır. Ve kendimizi tüm eksikliklerimizle, daha önce fark etmediğimiz pisliklerle, gerçekte olduğumuz gibi kabul etmeliyiz. Bu aynı zamanda psikolojik tutumlardan biridir. Ruhunuzun derinliklerinden ortaya çıkan her şeyi kabul edin, kendinizi alçakgönüllü yapın, ancak özdeşleşmeyin. Önünüzde beliren tüm duygulara dışarıdan bakın çünkü meditasyon yapıyorsunuz. Olumsuz deneyimlerden kaçmazsınız ama onlarla da bütünleşmezsiniz. Ve bir mucize gerçekleşir. Bütün kirler dışarı çıkar ve kaybolur, çözülür. Ruhumuz hafif ve özgür olur. Ruhsal ve bedensel hastalıklar bu şekilde tedavi edilir. Elbette bu hemen olmuyor, yavaş yavaş oluyor. Ancak tüm olumsuz zihinsel çarpıklıkları, derinlere sürüklenen tüm zihinsel acılarımızı yakmanın en iyi yolu meditasyondur. Ayrıca yeni başlayanlar çok yaygın bir hata yapar. İrade gücüyle dikkatlerini bedendeki bir noktaya ya da nefes alma gibi bir sürece odaklarlar. Genellikle İnternet'in dolu olduğu talimatları okursunuz, meditasyon uygulaması sırasında dikkatinizi nefes akışına vermeniz ve ona konsantre olmaya çalışmanız gerekir. Meditasyonun doğru özünü anlamadan, hiçbir şey yapmadan, durmak yerine böyle bir uygulama, egonun güçlenmesine yol açar ve bu da gelecekte bazı sorunlara yol açacaktır. Tekniğin ana prensibini hatırlayın. Dikkatinizi bir şeye bağlamamanız, onun kendi haline dönmesine izin vermeniz gerekir. Bırakın istediği yere gitsin, biz sadece bu süreci izliyoruz. Eğer kendisi nefese bağlanırsa, ancak o zaman biz onunla kalırız, başka hiçbir şeyle değil. O yüzden oturuyoruz, hiçbir şey yapmıyoruz, sadece sessizce gözlemliyoruz. Gözlemliyoruz ve tekrar gözlemliyoruz. Eğer gevşeme sizi gözlemci konumuna getirmediyse, sadece şunu hatırlayın, biraz çaba gösterin, kendinizi onun içinde bulacaksınız. Çaba ve rahatlama arasında bir denge kurunMeditasyon sırasında çok fazla gevşersek uykuya dalabilir veya transa düşebiliriz ki bu hiç de iyi bir şey değildir. Tüm uygulama boyunca bilincin netliği ve berraklığı olmalıdır. Gevşeyerek zihni çözeriz, o uçup gider ama zihnin arkasında gerçek farkındalığımız, gerçek Özümüz vardır. Farkındalığın netliğini elde etmek için periyodik olarak kendinize şunu tekrarlamanız gerekir: "Ben varım, uyumuyorum, transa girmiyorum." Bunu yapmak için biraz çaba sarf etmeniz gerekiyor. Bu bir çaba bile değil, hafif bir hatırlatma ve sakin bir dikkat eylemidir. Düşüncelerin ve duyguların bizi tekrar bunaltması, onlarla birlikte uçup gitmemiz, birleşip, Benliğimizi kaybetmemiz ve düşünmeye başlamamız da sık görülen bir durumdur. Sadece farkında olmadığımız zamanlarda kendimizi yakalamayı öğrenmemiz, bu konuda endişelenmememiz, sakin bir şekilde gözlemcinin konumuna geri dönmek için küçük bir çaba göstermemiz gerekiyor. Bu da yine deyim yerindeyse bir çaba değil, hafif bir hatırlatmadır. Kendinize şunu tekrarlayın: “Farkındayım, gözlemliyorum.” Ve böylece teknik tek bir cümleyle anlatılabilir.
Bu meditasyon tekniğinin açıklamasını tamamlıyor. Pratik yapmaya başlamak için bu oldukça yeterli. Dahası, uygulama sürecinde başınıza harika şeyler gelecek. Sağlık ve güç yavaş yavaş size gelmeye başlayacak. Elbette tekniğinizi geliştirmek isteyeceksiniz ve o zaman daha gelişmiş talimatlara ihtiyaç duyacaksınız. Ayrıca talimatlarımı size bir kez daha sunmak istiyorum. Tembel olmayın, blog makalelerine abone olun ve benimkini indirin. Sitenin sağ tarafında abonelik formu. Doğru meditasyon talimatını öğrenmede iyi şanslar. Meditasyon yapın ve mutluluk ve sağlık bulun. Daha önemli ne olabilir? Şimdi güzel bir meditasyon müziği dinleyin:
Bana ulaşmak için en önemli şeyin ne olduğunu sorarsan uzun vadeli Sonuçlara tereddüt etmeden cevap vereceğim - iç kontrol. Duygularının sizi ele geçirmesine izin vermeyecek, kendinizi çok daha güvende hissedecek ve düzenli çabalarla hedeflerinize doğru ilerleyebileceksiniz. İç kontrolü geliştirmenin en önemli aracı meditasyon. Bu kelimeyi ezoterik uygulamalarla ilişkilendirebilirsiniz, ancak bu doğru olmaktan çok uzaktır. Meditasyon basitçe bir şeye odaklanmak veya konsantre olmaktır. Bu araçta ustalaşmak için nasıl meditasyon yapacağınızı bilmeniz gerekir. İki yıldan fazla bir süredir meditasyon yapıyorum, bu yüzden yaratabileceği etkiyi ilk elden biliyorum. Bu gerçekten iç dengeyi korumanın ve güven duygusunu geliştirmenin harika bir yoludur. Kendi amaçlarınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olur ve aynı zamanda konsantre olma yeteneğinizi de önemli ölçüde artırır. Bütün bunlar üretkenliğin artmasına ve hedeflerinize doğru ilerlemenize yol açar. Yeni başlayan birinin evde meditasyon yapmayı nasıl öğrenebileceğine dair 7 adımUygulamaya başladığınızda meditasyonun yalnızca Shaolin rahiplerinin başarabileceği çok zor bir süreç olduğu hissine kapılabilirsiniz. Aslında bana öyle geliyor ki, bu alıştırmada mükemmelliğe ulaşmak ancak onlarca yıllık pratikten sonra mümkündür, ancak bunu yanlış yapmanın birçok faydası vardır. Öyleyse nasıl doğru meditasyon yapacağınızı anlayın ve bu durum için çabalayın. Ve bunu dürüstçe itiraf ediyorum Ben de ideal olmaktan çok uzağım ancak çok büyük bir olumlu etki hissediyorum. Meditasyon yaptığınız günlerle dersleri atladığınız günlerin durumunu karşılaştırırsanız bunu kendiniz fark edeceksiniz. Aşama 1 – karar verinİnsan psikolojisi, yalnızca eylemlerinin tam olarak farkında olduğu, yani ne için çabaladığını ve bunu tam olarak nasıl yapacağını anladığı durumlarda en iyi sonuçları alacak şekilde yapılandırılmıştır. Bu nedenle, sonuçlara ulaşmak için evreleme çok önemlidir; buna bu kadar dikkat edilmesi boşuna değildir. Meditasyona gelince, herhangi bir hedef belirlemenize gerek yok, sadece bunu yapacağınıza karar vermeniz yeterli. Bunu yüksek sesle söyleyebilir veya zihinsel olarak bu aracın birçok sorunu çözmenize ve daha iyi bir insan olmanıza olanak sağlayacağını hayal edebilirsiniz. Bunu neden yaptığınızı anlamak önemlidir; ancak o zaman gerçekten iyi bir sonuç elde edersiniz. Aşama 2 – bir yer ve zaman seçinBilinçli bir seçim yaptıktan sonra kriterleri belirlemeniz gerekir. Meditasyon yapmayı nasıl öğreneceğinizle ilgili çoğu makale sessiz ve sakin odalardan bahsediyor. Bu bakış açısına katılıyorum çünkü aslında dikkat dağıtıcı unsurların olmadığı bir ortamda konsantre olmak daha kolaydır. Ancak herkesin böyle bir odada bulunma şansı yoktur. Diyelim ki, doğum izninde olan, sürekli bir çocuk tarafından dikkati dağılan bir anneyseniz veya çok çalışıyorsanız, ıssız bir yere bakacak boş zamanınız yok. Bu gibi durumlarda ne yapmalı? Çok basit: en uygun olan yerde meditasyon yapın. Anne söz konusu olduğunda burası, bebeğin yatağına yatırıldıktan ve biraz beklemesi gerektiğinden beşiğine yakın bir yer olabilir. Eğer bu çalışan bir kişiyse, meditasyonun yeri toplu taşıma veya hatta olabilir. Duş Bu, görevi önemli ölçüde karmaşıklaştırıyor, bu nedenle ilk hafta, kimsenin dikkatinizi dağıtmayacağı ayrı bir odayla klasik seçenekleri denemenizi öneririm. Bu, süreci daha iyi anlamanıza ve dikkat dağıtıcı unsurların çok olduğu ortamlarda konsantre olabilmenize yardımcı olmak içindir. Zamana gelince, burada şunlara odaklanabilirsiniz:
Yani burada özel bir öneri yok, ancak klasik kurallara uyarsanız sabah ve gündüz meditasyon yapmak en iyisidir. Yatmadan önce, konsantrasyon ve zihinsel berraklıkla ilişkili enerji dalgalanması nedeniyle çoğu kişi bunu yapmayı önermiyor. Ancak bu durumda bile uykuya dalma konusunda harikayım. Evde nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenmek istiyorsanız bu seçenekle başlayın ve ardından programınızı ayarlayın. Aşama 3 – derslerin sıklığına karar verinYeni başlayanlar sıklıkla ne sıklıkla pratik yapmaları gerektiği sorusunu sorarlar. Meditasyonun bir spor olmadığını ve az ya da çok doğru tahminlerden bahsedecek bir süper telafi döneminin olmadığını anlamalısınız. Yine klasik versiyonda günde iki kez 10-20 dakika meditasyon yapılması tavsiye edilir. Bu kurala uymak gerekli mi? Tabii ki değil. Günde bir kez 5-10 dakika ile başlamanızı öneririm. İnanın ilk aşamada bu frekans bile sonucu hissetmeniz için yeterli. En az bir hafta pratik yapın ve kendiniz göreceksiniz. Daha sonra günde iki kez meditasyon yapmaya çalışın ve meditasyon halinde geçirdiğiniz zamanı da artırın. Nihai kararı ancak pratik yaptıktan sonra verebilirsiniz.
Ayrıca birçok kişi aynı anda çalışmayı tavsiye ediyor. İddiaya göre beyin, seçilen zaman dilimi boyunca aktiviteye uyum sağlayacak. Bu ifadeye karşı çıkacağım, ancak başka bir açıdan mantıklı - bir alışkanlık geliştireceksiniz ve kendinizi meditasyon yapmaya zorlamanız çok daha kolay olacak. Yeni başlayanlar için nasıl meditasyon yapılacağına dair bir kitap yazıyor olsaydım bu tavsiyeye de yer verirdim. Yine öz disiplin sorununuz yoksa bunu görmezden gelebilirsiniz. Aşama 4 – hazırlanınŞimdi hazırlık sürecine daha yakından bakalım. Yeni başlayanlar için evde nasıl meditasyon yapılacağını anlamak önemlidir. Bir zamanlayıcı ayarlamanız gerekir. Sonuçları bağımsız olarak izlemek ve en uygun süreyi belirlemek için bunu yapmanız önerilir. Meditasyon sırasında zaman farklı uçar, bu nedenle yarım saat pratik yaptıktan sonra sadece 10-15 dakikanın geçtiğini fark ettiğinizde şaşırabilirsiniz (bu başlangıçta bana da oldu). Elbette zamanlayıcı olmadan da yapabilirsiniz. Ancak bunu derslere başladıktan en az bir ay sonra yapmanızı öneririm. İstediğiniz etkiyi elde ettiğinizi kesinlikle anlayabildiğiniz zaman. Süreyi ve sonuçları kaydetmek ve analiz etmek daha iyidir. Bu şekilde daha motive olacak ve etkisini gerçekten hissedebileceksiniz. Bu arada, pek çok şeyin nasıl yapılacağına ve tembel hissetmemeye dair tek kelimeyle harika bir makale yakında yayınlanacak. Kaçırmak istemiyorsanız güncellemelere abone olun. Sessizce pratik yapmanızı öneririm ama uygun müzik de yardımcı olabilir. “Uygun müzik” ne anlama geliyor? Bunlar her zaman sözsüz ve tercihen sakin bir motif içeren klasik bestelerdir. İnternette özel parçalar bulabilir veya sadece geleneksel Asya melodilerini arayabilirsiniz. Örneğin toplu taşıma araçlarıyla işe veya okula giderken meditasyon yapıyorsanız müzik çok önemlidir. Ayrıca odanın havalandırılmasını da tavsiye ederim. Mesele şu ki, meditasyon sırasında nefesinizi izlemeniz gerekiyor. Çok havasızsa sonuç olumsuz olabilir. Temiz hava rahatlamanızı, serinlemenizi ve daha kolay nefes almanızı sağlayacaktır. Elbette bu nokta yalnızca evde nasıl meditasyon yapacağınızı anlamanız gereken durumlarda uygundur. Aşama 5 – Bir poz alın veya meditasyona nasıl başlayabilirsiniz?Hadi uygulamaya geçelim. Mümkün olan en rahat pozisyonu bulun. Klasik versiyon lotus pozisyonunu varsayar (iskiyal kemiklerin üzerinde oturmak, sırtınızı düzleştirmek, çenenizi öne doğru yönlendirmek ve dizleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde bacaklarınızı katlamak). Ancak bu, özellikle hazırlıksız bir kişi için zor bir pozisyondur ve her yer böyle bir oturma pozisyonunu karşılayamaz, bu yüzden birkaç alternatif sunuyorum:
Pozun bilinçli ve dengeli olması çok önemlidir. Yani, bir pozisyon seçtikten sonra tüm zaman boyunca ona bağlı kalmaya çalışın. Her şey acısa ve sızlasa bile (zamanla alışırsınız) sırtınızı bükmeyin, bacaklarınızı gevşetmeyin vb. Bu da önemlidir ve hemen anlamasanız da size yardımcı olacaktır.
Aşama 6 – yeni başlayanlar için doğru meditasyon nasıl yapılırŞimdi teknolojinin kendisi hakkında daha ayrıntılı olarak konuşalım. Çok sayıda var ve istenirse hepsi internette kolayca bulunabilir. Bu yazıda sadece temel olanları ve yeni başlayanlar için uygun olanları ele alacağım. Diyelim ki herkes ateşi hayal edip etkisini tam olarak görselleştiremeyecek ama böyle bir teknik var. Yani evde nasıl meditasyon yapılacağına dair klasik versiyonda aşağıdaki adımları izlemeniz gerekir:
İdeal olarak, rahatlamanız ve zihninizi tamamen temizlemeniz gerekir. Her ne kadar bu her zaman olmasa da. Ancak, başaramadığınızı hissetseniz bile, öyle değil. En başarısız meditasyonlar bile hiç meditasyon yapmamaya kıyasla çok büyük bir etki yaratır. Aşama 7 – sonuçlarınızı sürekli iyileştirinDiğer seçeneklere (mantraya, bedene veya bazı düşüncelere) geçmeden önce en az bir hafta boyunca nefes konsantrasyon tekniğini kullanın. Bu, süreci daha iyi anlamanızı ve anlamanızı sağlayacaktır. Ayrıca şunları da yapabilirsiniz:
Meditasyonda tamamen ustalaştığınızı söylemenizi sağlayacak hiçbir nihai sonuç olmadığını unutmayın. Hayır, bu sadece aynı "pomodoro" gibi bir araçtır, yardımıyla çok daha fazlasını başarabilir ve daha sakin, dengeli ve kendine güvenen bir insan olabilirsiniz. sonuçlarEvde nasıl meditasyon yapılacağını doğru bir şekilde anlamak için bilinçli bir seçim yapmanız, pratik yapmak için bir yer ve zaman bulmanız, sıklığa karar vermeniz, hazırlanmanız, poz almanız, sürecin kendisini yürütmeniz ve sonuçları analiz etmeniz gerekir. Prensip olarak karmaşık bir şey yok, sadece bu tekniği pratikte uygulamanız gerekiyor. Görünür bir sonucun bulunmamasının, hiçbir sonucun olmadığı anlamına gelmediğini unutmayın. Belki şimdi bir tür ezoterikçi gibi konuşuyorum ama gerçekten de bir etkisi var. Özellikle konsantre olamayan veya kendini toparlayamayanlar tarafından fark edilecektir. Deneyin, deneyin ve kesinlikle başaracaksınız. Evde meditasyon yapmayı nasıl öğreneceğiniz konusunda hala sorularınız varsa, bunları yorumlarda sorun. Belki bir şeyi kaçırdım ve yanlış yazdım? Lütfen bunu da bu gönderinin altına etiketleyin. Ve blog güncellemelerine abone olmayı unutmayın. Hoşçakal!
|
Yeni
- Kışın Yüzü Çocuklar için Şiirsel Sözler
- Rusça dersi "isimlerin tıslamasından sonra yumuşak işaret"
- Cömert Ağaç (mesel) Cömert Ağaç masalına mutlu son nasıl eklenir?
- “Yaz ne zaman gelecek?” Konulu çevremizdeki dünya hakkında ders planı.
- Doğu Asya: ülkeler, nüfus, dil, din, tarih İnsan ırklarını aşağı ve yukarı diye ayıran sahte bilimsel teorilerin rakibi olarak gerçeği kanıtladı
- Askerlik hizmetine uygunluk kategorilerinin sınıflandırılması
- Maloklüzyon ve ordu Maloklüzyon orduya kabul edilmiyor
- Neden ölü bir anneyi canlı hayal ediyorsun: rüya kitaplarının yorumları
- Nisan ayında doğan insanlar hangi burçlara sahiptir?
- Neden deniz dalgalarında bir fırtına hayal ediyorsunuz?