Hepimiz zaman zaman pişmanlık duyguları yaşarız. Ölçülü olarak, gelişmemize yardımcı olur. Ancak geçmişe çok fazla odaklanmak fiziksel ve duygusal sağlığımız üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bu makale, yalnızca düşüncelerinizi değil aynı zamanda yaşam tarzınızı da adım adım değiştirmenize, pişmanlıkla başa çıkmanıza ve sonunda onu geride bırakmanıza yardımcı olacaktır.

Adımlar

Düşünme şeklinizi değiştirin

Pişmanlığın psikolojisini anlayın. Pişmanlık güçlü bir duygudur. Pişmanlıkla nasıl daha iyi başa çıkacağınızı öğrenmek için öncelikle onun psikolojisini anlamalısınız.

Kendinize merhamet edin. Makul olmayan miktarda kişisel sorumluluk almak pişmanlık yaşama olasılığınızı artırır. Kişisel beklentilerinizi çok yüksek tutmamayı öğrenin ve hayatta değiştiremeyeceğiniz pek çok şeyin olduğu gerçeğini kabul edin. Bu pişmanlığa karşı iyi bir savunma olacaktır.

• Bir pişmanlık duygusu hissettiğinizde ve belirli bir durumda nasıl davranmanız gerektiğine dair düşüncelerle eziyet çektiğinizde, duruma dışarıdan bir gözlemcinin gözünden bakın. Kendinize şu soruyu sorun: "Bir arkadaşım ya da aile üyem bunu bana söyleseydi nasıl tepki verirdim? Bu durumda kendimi suçlu hissetmem mantıklı olur mu?”
• Pişman olduğunuz bir durumu, durumu veya kararı düşünün. Çeşitli faktörler kontrolünüz dışındaki şeyler kararınızı etkileyebilir. Erken bir seçim yapmanız konusunda baskı altında kaldınız mı? Karar vermek için yeterli bilgiye sahip miydiniz? Etkileyen herhangi bir stres faktörü var mıydı? olumsuz etki kararına göre mi?
• Diyelim ki kontrol sizde hayır kurumu. Yaklaşan bir bağış toplama etkinliği için popüler bir otelde bir oda için ön rezervasyon yaptırdınız. Etkinlikten bir hafta önce otel müdürü sizi arayarak odanın herhangi bir nedenle o gün için sizin grubunuzun dışında başka bir grup tarafından rezerve edildiğini bildirir. Grubunuz ikinci sırada olduğu için rezervasyonunuzu onaylayamıyor. Panik içinde bulmaya çalışırsın alternatif seçenekler. İhtiyacınız olan gün, ilkinden bir kilometre uzakta başka bir otel ve ücretsiz salonları olan yerel bir tiyatro buluyorsunuz. Artıları ve eksileri doğru bir şekilde tartmak için zamanınız olmadan otel rezervasyonu yaptırırsınız. Etkinlik sırasında, her şeyin planladığınız gibi gitmediğini dehşetle fark edersiniz: otel personeli kaba, yemekler kötü hazırlanmış ve herkese yetecek kadar koltuk yok. Bu oteli seçtiğinize ve tiyatro seçeneğini reddettiğinize pişman olmaya başlıyorsunuz. Ancak durumun size ne kadar bağlı olduğunu bir düşünün? Koşullar nedeniyle kendinizi zor durum ve hızlı bir karar vermesi gerekiyordu. Olay istediğiniz gibi gitmese de yine de bunun için kendinizi suçlamak akıllıca değil.

1. Her şeyi bilemeyeceğinizi kabul edin. Pişmanlık, daha önce de belirtildiği gibi, karşı-olgusal düşüncenin sonucudur. Pişmanlığı bırakmak için bu düşünce tarzının yıkıcı olduğunu kabul etmeliyiz. Hayatta bilmediğimiz çok şey var.

   Vizyoner olun

   1. Hatalarınızdan ders alın. Pişmanlık diğer duygular gibidir; temel bir hayatta kalma işlevidir. Süresini kısaltmak için pişmanlıktan yararlanın.

      Hayal kırıklıklarının acısını çekmenize izin verin. Bazen koşullar özellikle elverişsiz olduğunda üzüntü yaşamamız gerekir. Makul bir süre boyunca hayal kırıklığı yaşamak bir tür sıfırlama olabilir.

      İlişkiyi değerlendirin.Çoğu zaman pişman olduğumuz anlar arkadaşlarımızla, aile üyelerimizle ve sevdiklerimizle olan zayıf ilişkilerimizin sonucudur.

      Hangi önlemlerin alınması gerektiğine karar verin. Belirtildiği gibi, pişmanlığı büyüme fırsatı olarak görürseniz, hatalarınız üzerinde çok uzun süre durma olasılığınız azalır. Ancak harekete geçmeye hazır olmalısınız. İlerlemeye devam etmek için ne yapmanız gerektiğini öğrenin.

   Yaşam tarzınızı değiştirin

   Farkındalık pratiği yapın. Farkındalık, şu anın aktif olarak farkında olduğunuz zihinsel bir durumdur. Dikkate vurgu yapan bilişsel davranışçı terapi, kronik pişmanlığın bir sonucu olarak ortaya çıkan depresyonun tedavisinde bir miktar başarı ile kullanılmıştır.

İnsan hayatı büyük ve küçük kararlardan oluşur. Her gün saat kaçta kalkacağımıza, kahvaltıda ne yiyeceğimize ve işe hangi yoldan gideceğimize dair seçimler yaparız. Bu kadar küçük şeyler bile bazen ciddi endişelere neden olur, daha büyük bir şeyden bahsetmeye bile gerek yok: hangi üniversiteye girmeli, hangi işi almalı, kiminle evlenmeli - ya da belki boşanmalı, istifa etmeli ve daha iyi bir şey aramaya başlamalı mı? Bu tür soruların cevabı genellikle depresyon, şansa güvenme arzusu veya her şeyi olduğu gibi bırakıp akışa devam etme isteğidir. Sonuçta, bir şey yaptığınızda, çoğu zaman daha sonra pişman olmanız gerekir. Ancak eylemsizlikten tövbe etmek daha az yaygın değildir. Doğru seçimi yapmayı nasıl öğrenebilirim?

Bilgi eksikliği

Seçim yapmanız gerektiğinde ortaya çıkan en büyük engellerden biri mevcut bilgilerin eksikliğidir. Tüm zorlukları öngörmek, tüm sorunları önlemek, tüm detayları hesaplamak imkansızdır - çünkü ne yazık ki bize geleceği görme yeteneği verilmiyor. Öte yandan, mevcut seçeneklerin her biri, en azından biraz da olsa, zor durumdaki bir domuzdur.

Kadercilik ve bilgi

Eylemlerimizin sonuçlarını tahmin etmek zordur ancak bu, bir seçim yapmamak ve kaderin insafına teslim olmamak için bir neden değildir. İlk olarak, seçtiğiniz öğeler hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin. Doğru, onlar hakkında kesinlikle her şeyi öğrenmek ve en iyi düşünülmüş planın dışında şans iradesini dışlamak hala imkansız. Tek yapmanız gereken bununla yüzleşmek ve kendinize inanmak: ne yaparsanız yapın, ne olursa olsun, bunun üstesinden gelebilirsiniz. olası sorunlar ve avantajlardan yararlanın. Bu düşünce iç gerilimi azaltır: Artık tamamen açık bir şekilde bir seçim yapmanıza gerek kalmaz.

Karar verme yöntemleri

1. Oturabilir, uzanabilir, sokakta yürüyebilir (en iyi olduğunu düşündüğünüz gibi) ve tüm seçenekleri zihinsel olarak tartabilirsiniz. Aynısını bir kağıt parçası üzerinde de yapabilirsiniz: her seçeneği, avantajlarını ve dezavantajlarını açıklayın. Daha fazla netlik sağlamak için, sütunlara her seçeneğin tüm artılarını ve eksilerini listelediğiniz bir tablo çizebilir ve ardından bunları toplayabilir ve belki de gönül rahatlığıyla en fazla avantaja sahip seçeneği seçebilirsiniz. Sadece miktarlarının her zaman kaliteye karşılık gelmediğini unutmayın.

2. Daha az rasyonel bir yol da var. Belirli bir durumda nasıl hissedeceğiniz sizin için daha önemliyse, kuru gelir ve gider hesaplamaları anlamsızdır. O zaman her birini sırayla hayal etmek daha iyidir. olası seçenek ve bunu hayal gücünüzde deneyimleyin. Bu şekilde belirli bir durumda duygusal tepkinizin ne olacağını ve bundan hoşlanıp hoşlanmayacağınızı bileceksiniz.

3. Sezginize güvenin. Onun yardımıyla bir seçim yapmak paha biçilmez bir yetenektir: Kazaları öngörmek mümkünse, o zaman ancak böylesine mantıksız bir içgüdünün yardımıyla. Bu, rastgele seçim yapmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak tüm mantığın aksine, bir şeyin size tamamen farklı bir çözüm söylediğini düşünüyorsanız, onu kafanızdan atmak için acele etmeyin.

Bunlardan bazıları sizin için daha doğaldır, bazıları ise daha az: bu sizin zihniyetinize bağlıdır. Kendinizinkini kullanmak daha kullanışlı ve daha kolaydır, ancak başkalarını denemeye ve bunları paralel olarak kullanmaya değer: bu şekilde sorununuza farklı açılardan bakabilir ve daha eksiksiz bir resim elde edebilirsiniz.

"Nereye düşeceğini bilseydin, pipet koyardın" atasözünü sık sık hatırlıyorsanız, bu makaleyi okuyun. Konuya devam edersek, yaptığınız şeyden pişmanlık duymayı nasıl bırakacağınızdan bahsedelim.

Başlıktaki sorunun en basit cevabı; pişman olmayın! Ancak ne yazık ki çoğu kişi için bu mümkün değil. Bu nedenle, sadece iki ipucu alarak sorunu nasıl çözeceğimizi bulmaya devam edelim.

Yaptığınız şeyden pişmanlık duymamak için mevcut durumu o kadar da kötü değil orta derecede berbat olarak değerlendirmek gerekiyor. Hayal kırıklığı içinde olduğumuzda genellikle ne düşünürüz? "Ah, yanlış seçim yaptım. Ne kadar yanılmışım!” - düşüncemizde dramatizasyon, felaketleştirme ve diğer olumsuz tehlike abartmaları başlar.

Bazı durumlarda pişmanlık bir kişi için makul ve faydalıdır. Hatta bazen bu, suçluluk durumundan kurtulmanın tek olası yolu haline gelir. Ancak çoğu durumda dramatizasyon tamamen uygunsuzdur.

Örneğin, araba kullanan bir kişi trafik ışığının sarıya dönmesini beklememeye karar verdi. Sinirlendi, acele etti, uzaklaştı ve böylece insanların yaralandığı bir araba kazasına neden oldu. Bu durumda, aceleci davranışınızdan pişmanlık duymak tamamen haklıdır. Üstelik suçluluk duygusuyla baş edebilmek, onun acısını çekebilmek, tabiri caizse tövbeyle arınabilmek için bu pişmanlık deneyiminin yaşanması gerekiyor.

Başka bir örnek. İki tane aldın piyango biletleri. Birini hediye edip diğerini kendilerine sakladılar. Verdiğin kişinin getirdiği ortaya çıktı büyük kazanç. İlk önce ne hissedeceksin? Arkadaşın adına mutlu olacak mısın? Belki ama daha sonra. İlk başta muhtemelen kazanan bileti kendinize saklamadığınıza pişman olacaksınız. Ve bunda korkunç ya da kışkırtıcı hiçbir şey yok - insan doğası böyledir. Ne kadar iyi olabileceğini hayal ettiniz ve artık kötü olduğuna karar verdiniz. Yani şu anda içinde bulunduğunuz süreci dramatize edip felaketleştirdiler. Bu nedenle pişman olmamak mümkün değil!

Dramatik olmamak nasıl? Evet, çok basit. Mevcut durumu etrafınızda olup bitenlerle karşılaştırın. Mesela klasik olanı "Afrika'da çocuklar açlıktan ölüyor." İnsanlar olup bitenlerin bağlamına bakmaya başladıklarında işler onlar için daha kolay hale gelir. Düşüncemiz bu şekilde yapılandırılmıştır; bir bakıma benmerkezciyiz. Yalnızca sahip olduklarımızı fark ederiz ve buna dayanarak bunun herkes için aynı olduğu sonucuna varırız. Ve eğer herkes gibi değilsem, o zaman her şey çok kötü. Bu kesinlikle doğru değil. Diğerlerine bakın. Başkalarının nasıl yaşadığına bakın, durum çok daha kötü olabilir ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Pişmanlık anlarınızda şu sözü hatırlayın: "Her bulutun bir umut ışığı vardır." Ne yaparsanız yapın, yine de olumlu yanlarının olduğunu bilin. Bunu yapmamış olsaydınız, başka, iyi bir şey olmazdı (tam olarak ne olduğunu anlayın ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz).

Yaptığınız şeyden asla pişman olmayacağınızdan nasıl emin olabilirsiniz? Basit ve oldukça açık bir şeyi hatırlamamız gerekiyor: Bir şey olduktan sonra eskisinden çok daha akıllıyız. Rusça'da buna "sonradan bilgi" denir, İngilizce'de - geriye dönük görüş, daha çok "geriye dönük görüş etkisi" olarak bilinir - sezgisel düzeyde ortaya çıkan, olanları önceden bildiğimiz hissi.

Her şey olduktan sonra diyoruz ki: bunu biliyordum! Yani sanki bunun yapılmaması gerektiğini önceden öngörmüşüz. Ama aslında kesin olarak hiçbir şey bilmiyorduk, yalnızca bu olasılığı varsaydık.

15 dakika sonra her zaman eskisinden daha akıllı oluruz. Bu kaçınılmazdır. Örneğin bu sütü ancak zehirlendikten sonra içmenin imkansız olduğunu biliyoruz. Ama ondan önce değil. Bazı nedenlerden dolayı insanlar, eğer şimdi hatalı olduklarını anlıyorlarsa, bunu yaptıklarından önce anlamaları ve hata yapmamaları gerektiğine inanıyorlar. Sonuçta, bir karar verdiğiniz anda bunun nasıl sonuçlanacağını kesin olarak bilmiyorsunuz. Bu nedenle “kavgadan sonra yumruklarınızı sallamayı” bırakın ve hatalarınızdan ders alın.

Burada açıklanan ipuçlarını başarıyla uygulamak için onsuz yapamazsınız. Genel olarak beyninizi ayık tutun ve yaptığınız şeyden asla pişman olmayacak şekilde hareket edin.

Bu konuyla ilgili sorularınızı, düşüncelerinizi ve hikayelerinizi yazının yorumlarına yazın.

Pişmanlıkların olmadığı bir hayat yoktur. Pişmanlık, sürekli olarak yaşadığınız ve düşündüğünüz bir duygu ve düşünce biçimidir; bir zamanlar başınıza gelen bir olayı, tepkiyi veya başka bir eylemi hatırladığınızda hissettiğiniz şeydir. Pişmanlık, hayattaki zor ve acı verici değişikliklerin ardından ortaya çıkabilir ve çoğu zaman mutlu olmanın önüne geçerek acıya neden olur ve geleceğe yönelik beklentileri kısıtlar. Yararsız pişmanlık ilerlememizi engeller. Pişmanlıkla başa çıkmaya çalışıyorsanız duygularınızı kabul etmeniz, kendinizi affetmeyi öğrenmeniz ve yolunuza devam etmeniz gerekir.

Adımlar

Bölüm 1

1. Pişmanlığın ne olduğunu düşünün. Pişmanlık, özünde olanlardan dolayı kendinizi suçlamak olan eleştirel bir düşünme ve hissetme biçimidir. "Yararlı" olarak adlandırılan pişmanlık duygusu, hatalarımızdan ders çıkarmamıza ve gelecekte davranışlarımızı değiştirmemize yardımcı olur. "Yardımcı olmayan" pişmanlık, bir durum için yalnızca kendinizi suçladığınızda ortaya çıkan bir duygudur. Sağlık sorunlarına yol açan kronik strese neden olabilir.

   • Yaptıklarımızdan da yapmadıklarımızdan da pişman olabiliriz. Örneğin, belki bir tartışmada belirli bir şekilde davrandığınız için pişman olabilirsiniz. Ya da belki bir iş teklifini kabul etmediğinize pişman oluyorsunuz.

2. Duygularınızı anlamaya çalışın. Kişinin kişiliğine göre değişebilirler ancak genel olarak pişmanlık birkaç duyguyu birleştirir: üzüntü, kayıp, pişmanlık, öfke, utanç ve kaygı. Pişmanlıkla ilişkili duyguları anlamayı öğrenin. Örneğin, belki geçmişteki bir durumu hatırlıyorsunuz ve sonra bütün gün onu düşünüyorsunuz. Bu durum kendinizi umutsuz ve şanssız hissetmenize neden olabilir. Söylediğiniz veya yaptığınız şeyleri hatırlamaya başlayabilir veya durumu değiştirmek için ne söyleyebileceğinizi düşünmeye başlayabilirsiniz.

   • Sürekli aşırı düşünmek ve pişmanlık çoğu zaman kaygıya neden olur. Bu durum gelecekte alacağınız kararlarda belirsizlik ve kaygıya neden olabilir ve sonradan pişman da olabilirsiniz.

3. Pişmanlığınızın nereden geldiğini düşünün. Buna sebep olan nedenleri düşünün. İnsanlar bu duyguyu yaşıyor çeşitli nedenler. Pişmanlığın başlıca nedenleri şunlardır:

   • Yaşam Tarzı: Birçok kişi başka bir ülkeye taşınmaktan veya ev satın almaktan pişmanlık duyuyor. Örneğin, daha sıcak bir iklimde yaşamak istediğiniz için Rusya'dan Avustralya'ya taşındığınızı varsayalım. Ancak birkaç ay sonra iş bulmakta zorlanabilirsiniz, sokak hayatını deneyimlemek zorunda kalacaksınız ve her gün evinizi özleyeceksiniz. Bu durumda bu adımı attığınıza pişman olacaksınız.
   • İş: İnsanlar genellikle farklı bir kariyer yolu izlemedikleri ve hayallerindeki işi takip etmedikleri için pişman olurlar. Ayrıca çoğu zaman vazgeçtiğimiz için pişmanlık duyarız yeni iş veya yeni bir pozisyon. Örneğin, ofisteki günlük çalışmalardan korkuyorsunuz ve sürekli olarak kendi işinizin ortak sahibi olma fırsatını yakalamak istediğinizi düşünüyorsunuz.
   • Aile: İnsanlar genellikle izin vermedikleri için pişman olurlar tartışmalı durumlar aileniz veya arkadaşlarınızla, özellikle de bu kişi artık orada değilse. Pek çok insan sevdikleriyle daha fazla vakit geçiremediği için pişman oluyor. Örneğin eşinizin işi nedeniyle ülkenin her yerini gezdiğinizi varsayalım. hiç yapmadın özel çaba Büyükanne ve büyükbabanızla iletişimde kalmak için onları arayın ve onları ziyaret edin. Artık sevdikleriniz artık ortalıkta olmadığına göre, ailenizle iletişim kurmak için çaba göstermediğinize pişman olabilirsiniz.
   • Çocuklar: Bazen insanlar aile kurmaya pişman olurlar. Örneğin partnerinizle onun hayalini gerçekleştirmek istediğiniz için bir araya geldiniz. Ancak bir yıl sonra, zaten bir çocuğunuz olduğunda, ebeveynliğin sizin için eğlenceli olmadığını fark edersiniz, bu nedenle partnerinizle ilişkiniz büyük ölçüde kötüleşir ve köpek almadığınız için her geçen gün daha fazla pişmanlık duyarsınız. her zaman istediğim gibi. Ancak birçok ebeveynin, çocuğunun doğumundan sonra doğum sonrası depresyon yaşadığını unutmamak gerekir. Doğum sonrası depresyon yaşadığınızdan şüpheleniyorsanız bir profesyonelden yardım isteyin.
   • Evlilik: İnsanlar çoğu zaman partner seçimlerinden ve bu kadar erken evlenmeye karar verdikleri için pişman olurlar. Bazı insanlar gerçekten evlendikleri için pişman oluyorlar. Örneğin partnerinizle ailenizin onu sevmesi ve sevdiklerinizin de bu seçimi onaylaması nedeniyle evlendiniz diyelim. Ancak beş yıllık evliliğin ardından hiçbir ortak ilgi alanınızın olmadığını keşfedersiniz. Aileniz tarafından kabul edilmeyen eski partnerlerinizden biriyle evlenseydiniz hayatınızın nasıl olacağını sık sık merak ediyorsunuz.

4. Öğrendiklerinizi uygulayın. Pişmanlığınız kendiniz veya başkaları hakkında öğrendiğiniz şeylerden kaynaklanıyor olabilir. Bu bilgiyle gelecekte "aynı tırmıkla karşılaşma" riskini önemli ölçüde azaltırsınız. Hayat derslerinden öğrendiğiniz bilgileri uyguladığınızdan emin olun.

   • Örneğin, eşinize saygı göstermemenin onun size güvenmemesine neden olduğunu öğrenirseniz, gelecekte davranışınızı değiştirin.

5. Pişmanlığın geleceğiniz üzerindeki etkisini kontrol edin. Geçmişi değiştiremezsiniz ama geçmişin bugününüzü ve geleceğinizi nasıl etkileyeceğini seçebilirsiniz.

   • Örneğin, üniversitede ne kadar içtiğinizi değiştiremezsiniz, ancak pişmanlığın sizi suçlu hissettirmesini önlemek için şu anda seçimler yapabilir ve bu duygunun geleceğinizi etkilemesini önleyebilirsiniz.

6. “Yararlı” pişmanlığı tanımayı öğrenin.“Faydasız” pişmanlık, kontrolünüz dışında olan şeyler ve durumlar için kendinizi suçlamanızdır. “Yararlı” bir pişmanlık, ilerlemenize, kendinizi, yaşamınızı geliştirmenize ve mümkün olduğunda harekete geçmenize olanak tanıyan nispeten olumlu bir duygudur. Bir fırsatı (eğitimsel, finansal veya duygusal) kaçırdığınızı fark ettiğinizde, gelecekte bu hatayı düzeltme olasılığınız artar.

   • Yeni bir fırsat konusunda seçim yapamayacağınızı düşünüyorsanız kendinize daha çok ne istediğinizi sorun: risk almak mı yoksa kaçırılan bir fırsattan pişmanlık duymak mı? Yeni bir şey deneyerek gelecekteki pişmanlık riskini en aza indirirsiniz.

   Bölüm 3

   Devam et

   1. Empati gösterin. Bir şeyden pişman olan tek kişi sen değilsin. Başkalarının neler yaşamış olabileceğini düşünün. Empatinin başkalarının duygularını daha iyi anlamanıza yardımcı olduğunu unutmayın. Kendi önyargılarınıza meydan okumanız ve diğer insanları dinlemeniz gerekebilir.

      • Örneğin, üniversitede çok fazla alkol aldığınız için pişmanlık duyuyorsanız, oğlunuzun muhtemelen gurur duymayacağı bir gecenin ardından nasıl hissettiğini daha iyi anlayabilirsiniz.

   2. Pişmanlığı minnettarlığa dönüştürmeyi deneyin.“Yapmalıydım...”, “Yapabilirdim...”, “Yaptığıma inanamıyorum...”, “Neden yapmadım...” gibi ifadeleri düşünerek pişmanlık yaşayabilirsiniz. ”. Bu ifadeleri şükran ifadelerine dönüştürün. Geçmişi farklı algılamaya başlayacak ve dolayısıyla pişmanlıktan kurtulacaksınız. Kendinizi bu sözlerle geçmişi düşünürken bulduğunuzda, minnettarlığınızı yansıtacak şekilde bu düşünceleri yeniden ifade edin. Bu, geçmişi daha olumlu bir ışıkla algılamanıza yardımcı olacaktır.

      • Örneğin, "Üniversiteye gitmeliydim" ifadesini "Üniversiteye gitmek için çok geç olmadığı için minnettarım" olarak değiştirin. Veya "İçkiyi bırakmayı deneyebilirim" ifadesini şu ifadeyle değiştirmeyi deneyin: "Artık daha iyi bir insan olabildiğim için minnettarım."
   3. Çoğu zaman kendinize çok sert davrandığınızı unutmayın.
   4. Kendinizi zorluklarla başa çıktığınızda, ilerlediğinizde ve pişmanlıklarınızı geride bıraktığınızda hayal edin.
   5. Bir destek grubu bulun veya bilge adam, pişmanlık duygusunu nasıl hafifleteceğiniz konusunda size tavsiyelerde bulunacak.
   6. İhtiyaç sahibi insanlara yardım edin, gönüllü olun veya kendi endişelerinizden biraz uzaklaşmak için hayır işleri yapın.
   7. Nefret ettiğiniz kişi hakkında ne hissettiğinizi bir kağıda yazın, sonra onu yırtıp atın.
   8. Herkesin hata yapabileceğini ve tek kişinin siz olmadığınızı unutmayın.
   9. Her şeyin bir nedeni vardır, o yüzden ilerleyin ve geçmişi unutun. Geçmişi düşünmenin sana hiçbir faydası olmayacak.
   10. Bazen sizi ilerlemekten alıkoyan şeyleri unutmak zordur ancak bunu düşüncelerimizi ve eylemlerimizi farklı bir yöne yönlendirerek yapmaya çalışmalıyız (örneğin müzik dinlemek, arkadaşlarla partiye gitmek).

   Uyarılar

   • Herhangi bir zamanda pişmanlığınız ciddi depresyona, uygunsuz davranışlara, intihar düşüncelerine veya kendinize zarar verme arzusuna dönüşürse bir doktora, psikoloğa veya terapiste, akıl sağlığı yardım hattına veya tamamen güvendiğiniz birine danışın. Yalnız değilsiniz ve size yardımcı olacak yardımlar var.
   • Birisi sizi incittiği için pişmanlık duyuyorsanız, bunun sizin hatanız olmadığı gerçeğini kabul edin. Sizi inciten kişinin başka kimseye zarar vermemesi için bunu polise (ve çocuk veya genç iseniz ebeveynlerinize) bildirmeniz önemlidir.

Selamlar sevgili okuyucular! Geçmişteki hatalar ve anılar çoğu zaman bize çok fazla acı ve ıstırap verir.

Kişi daha önce olup bitenler hakkında sürekli endişe duyarsa geleceğe güvenle bakamaz. Geçmişten pişmanlık duymayı nasıl bırakıp ileriye doğru ilerleyebiliriz? Bugün size tam olarak bunu anlatacağım.

Geçmişini kabul eden ve ona pişmanlıkla değil, yalnızca şükranla bakan bir kişi, geleceğini kontrol eder.

Çoğu zaman kişisel bazı sebeplerden dolayı gerçeği kabul edemeyiz, geçmişte tanıştığımız insanlara ve kendimize karşı çeşitli olumsuz duygular yaşarız.

Geçmişe duyulan pişmanlık neye yol açar?

Eğer hayatınızdaki bir şeyden pişmanlık duyuyorsanız, bu kendi kişiliğinize üzüldüğünüz anlamına gelir.

Yani tüm yenilgileriniz ve sıkıntılarınız için kendinizi değil, başkasını suçlarsınız. Bu başlangıçta yanlış bir düşüncedir çünkü sorumluluğu başkalarının omuzlarına yüklüyorsunuz.

Kendine acımaya alışmış bir insan ne olur? Gergin, olumsuz, mesafeli hale gelir. Bu tür insanlar sürekli olarak stres yaşarlar, sinirsel durumlara, ilgisizliğe ve depresyona eğilimlidirler.

Bugün akıl hastanelerinde bulunan hastaların çoğu, geçmişte tamamen sağlıklı insanlardı. Ancak önlerindeki engellerle uğraşmak istemediler. hayat yolu ve her şeyin yolunda gitmesine izin verin.

Psikolojik sağlığımız doğrudan düşüncemize bağlıdır. Kendi düşüncelerinizi yönetebilme yeteneği, geçmiş hakkında endişelenmemenize, bugünü neşeyle yaşamanıza ve aynı zamanda hedeflerle dolu geleceğinize açıkça bakmanıza yardımcı olacaktır.

Kaderci ol

Çoğu zaman insanlar, bazı durumlarda faaliyet alanlarını değiştirme, taviz vermeyen ilişkileri koparma, kader onlara bu tür pek çok fırsat verdiğinde şehri veya ülkeyi terk etme konusunda yeterli kararlılığa sahip olmadıkları için kendilerini suçlarlar.

O dönemde bunu yaptığınızı anlayın çünkü bunun bazı nedenleri vardı. Her şey olması gerektiği gibi oldu. Bu, o zaman değişime hazır olmadığınız ve her şeyin size uygun olduğu anlamına gelir. Hayat önemli dersler verir ve insanı daha akıllı yapar.

Geçmiş senin öğretmenin

Öyle yaşayın ki, hayattaki her olay size bir şeyler öğretsin. Sevdiğiniz kişiden ayrıldığınızda yanıldığınızı ve gelecekte aynı hatayı tekrarlamayacağınızı anladınız.

Eylemlerinizden pişmanlık duyarak, tam olarak ne üzerinde çalışmanız gerektiğini bilirsiniz. Kendi hatasıyla meydana gelen bir kazanın ardından sakat kalan bir kişi bile çok acı ama faydalı bir deneyim yaşadı. Geçmiş bize, gelecekte benzer hatalar yapmamamız için verildi.

Bana çok yardımcı oluyor ruhlarımızın belirli görevleri yerine getirmek için dünyaya gönderildiğinin farkına varılması. Eğer bir şey yolunda gitmiyorsa, olması gereken budur. Bu, daha güçlü olmak ve ruhunuzu yumuşatmak için üstesinden gelmeyi öğrenmeniz gereken bir sınavdır.

Nelerle başa çıkabileceğinizi öğrenin

Davranışlarımızın sonuçlarıyla karşı karşıya kaldığımız için hayatımızda bir şeyden pişmanlık duyarız. Tüm bu sonuçları ortadan kaldırabilirseniz endişelenmeyi bırakacaksınız.

Yeni kompleksleriniz var mı? Profesyonel bir psikoloğu ziyaret edin ve o onlardan kurtulacaktır.

Hayatınızın uzun yıllarını gereksiz şeylere harcadığınızı mı düşünüyorsunuz? Daha sonra yıl için arzularınızın bir planını yapın, neyi başarmak istiyorsunuz ve hedeflerinize doğru ilerleyin.

Yeni zaferler ve başarılar, boşa harcanan zamanı telafi etmenize yardımcı olacaktır. Tüm aksiliklere rağmen içinde bulunduğunuz zor durumdan kurtulmayı başardığınızı gördüğünüzde geçmişe dair düşünceler artık sizi rahatsız etmeyecektir.

Kendin hakkında kötü düşünme

Gezegendeki tüm insanlar mükemmel değil. Eski halinize dışarıdan bakın ve kendinize şu soruyu sorun: “Farklı davranabilir miydi?” Kendinize dışarıdan bakmayı öğrendiğinizde eylemlerinizi doğru analiz etme fırsatına sahip olacaksınız.

Her zaman doğru olanı yapamayacağınızı anlayın çünkü siz mükemmel değilsiniz, basit bir insansınız.

Herkesi ve kendinizi affedin

Kendinize şunu sorun: “Neden kendinizi bu kadar sevmiyorsunuz ki sürekli cezalandırıyorsunuz ve böylece psikolojik sağlığınızı bozuyorsunuz? Başkan Kennedy'yi sen mi öldürdün yoksa Titanik'in batmasına mı sebep oldun?

Hatalarınızı ve terör saldırıları ve salgın hastalıklar gibi gerçek üzücü olayları karşılaştırırsanız, bunların sadece melek gibi ortaya çıkacağını kabul edin. Herhangi bir kötülük için kendinize eziyet etmenize gerek yok.

Belki gerçekten vicdanlı bir insanın pişman olacağı bir şey yaptınız ama işlenen suçlar için mahkeme bile belli bir süre belirliyor. Uzun bir aradan sonra neden kendinizi cezalandırmaya devam ediyorsunuz?

Çoğu zaman huzursuz düşünceler, bir zamanlar hayatınızın bir parçası olan belirli karakterlerden nefret etmekten kaynaklanır. Size gerçekten çok kaba ve kötü davrandılarsa, o zaman affedin ve bu durumu bırakın.

Evet söylemesi kolay ama affetmek her şeyden önce kendi iyiliğiniz için gerekli. Kötü olduğunu düşündüğünüz bir kişiye ne kadar onur verdiğinizi bir düşünün. Belki başka türlü yapamazdı. Sizi incitenleri, dikkatinizi dağıtanları, ilginç şeyler yapanları düşünmeyi bırakın; size sürekli eziyet eden görüntüler kafanızdan kaybolacaktır.

Hayatınızı değiştirin

Dikkat olmak. Bu mükemmel kalite geliştirilebilir. Depresif bozukluklarda başarıyla kullanıldı:

• eylemlerinizi dışarıdan değerlendirin;
• meditasyon yapın: nefesinize ve söylediklerinize odaklanın;
• Vücudunuzda meydana gelen değişikliklere dikkat edin. İşitme ve görme, koku alma gibi duyulara dikkat edin;
• izin ver olumsuz duygular onları bastırmaya çalışmadan seninle var olmak;
• dikkatinizi şimdiye odaklayın.

Zaferler için çabalayın. Düşünme şeklinizi değiştirdiğinizde olumlu taraf Bazı spesifik hedeflere ulaştığınızda, dikkatinizi başka şeylerden uzaklaştırabileceksiniz. olumsuz düşünceler geçmiş hakkında:

• Hedefleriniz soyut düşünmeyle bağlantılı olmalıdır. Kendine on yıl içinde hissetmek istediğimi söyle mutlu adam. Bu şekilde hedeflerin kontrol edilebilecek zihinsel faaliyetlerle ilgili olduğunu ve bunlarla ilgili olmadığını anlayacaksınız. yaşam durumları size bağlı olmayan;
• Uzmanlar, hedefler koyan ve asla geçmiş hakkında endişelenmeyen insanların olduğunu tespit etti. Ve kendilerine maddi hedefler koyanlar, hayatlarından daha az tatmin oluyorlar.

Düşüncelerinizi yüksek sesle söyleyin. Zor zamanlarda hepimizin desteğe ve anlayışa ihtiyacı var. Duygularınız hakkında konuştuğunuzda, onları yeniden çerçeveleyebilirsiniz:

• Arkadaşınıza nasıl hissettiğinizi mutlaka söyleyin. Zaten benzer deneyimlere sahip olan çok;
• Hayal kırıklığıyla mücadele ederken terapi alma fırsatını geri çevirmeyin. Deneyimli bir uzman size düşüncelerinizi nasıl kontrol edeceğinizi ve geçmişi nasıl bırakacağınızı anlatacaktır.

Buradaki ve şimdiki yaşamı takdir edin.İnsanlar çoğu zaman yanlış seçim yapmaktan pişmanlık duyarlar. Gerçekliğinizi değerlendirin ve olumlu yönleri bulun. Acı verici duygudan şu şekilde kurtulabilirsiniz:

• dikkatinizi hayatınızın olumlu yönlerine çevirin, olumsuzluklara takılıp kalmayın;
• Bugün sizi tatmin eden tüm güzel yönlerinizi bir kağıda yazın. Nasıl yaşadığınıza, neye sahip olduğunuza bakın. İşlerin o kadar da kötü olmadığının farkına varmak pişmanlıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Ve son olarak şunu söylemek isterim ki meşgul olmak insanı her türlü olumsuzluktan kurtarır. İş dışında hala çok fazla boş zamanınız varsa, bunu boşa harcamayın. Yararlı bir şey yapın.

Örneğin, uzun zamandır bir şey yapmak istiyorsunuz ama onu sürekli erteliyorsunuz. Öyleyse bunu hemen yapmayı öğrenin: bir programlama dili öğrenin, sürücü kursuna kaydolun, dansa gidin. Yarın yok.

Her gün son günmüş gibi yaşanmalı çünkü bu hayat sadece bir kez verilir.

Canlarım, blogumda daha birçok faydalı yazı var. Bunları kaçırmamak için güncellemelere abone olun ve bilgileri arkadaşlarınızla paylaşın. Tekrar görüşürüz!