8314 0

Fiziksel performans, çeşitli kas aktivitesi biçimlerinde kendini gösterir. Bir kişinin fiziksel "formuna" veya hazırlığına, fiziksel çalışmaya ve spor faaliyetlerine uygunluğuna bağlıdır. “Fiziksel performans” ve bazen de basitçe “performans” kavramı kapsam ve anlam bakımından çok farklı içerikler barındırmaktadır. “Fiziksel iş yapabilme yeteneği olarak çalışma kapasitesi”, “fonksiyonel yetenek”, “fiziksel dayanıklılık”, “genel olarak çalışabilme yeteneği” vb. ifadeler bu şekilde kullanılmaktadır.

“Fiziksel çalışma kapasitesi” terimi şu anda bir kişinin dinamik, statik veya karma işlerde maksimum fiziksel çaba gösterme potansiyelini veya fiili yeteneğini belirtmek için kullanılmaktadır.

Araştırmaya konu olan bireylerin fiziksel performansı hakkında bilgi olmadan, insanların sağlık durumu, sosyal, hijyenik ve sosyo-ekonomik yaşam koşulları, işe, spor ve askeri faaliyetlere hazırlık sonuçları hakkında hüküm vermek mümkün değildir.

Farklı yaş ve cinsiyetteki insanlar için beden eğitimi düzenlerken, sporcular için antrenman yüklerini seçerken, planlarken ve tahmin ederken, klinik ve rehabilitasyon merkezlerinde hastaların motor rejimini düzenlerken, sakatlık derecesini belirlerken fiziksel performansın niceliksel belirlenmesi gereklidir. , vesaire.

Fiziksel performans, kişinin fonksiyonel yeteneklerinin bütünleyici bir ifadesidir ve bir dizi nesnel faktörle karakterize edilir. Bunlar şunları içerir: fiziksel ve antropometrik göstergeler; aerobik ve anaerobik enerji üretim mekanizmalarının gücü, kapasitesi ve verimliliği; kas gücü ve dayanıklılığı; nöromüsküler koordinasyon (özellikle fiziksel bir kalite - el becerisi olarak kendini gösterir); kas-iskelet sisteminin durumu (özellikle esneklik). Bu aynı zamanda endokrin sistemin durumunu da içermelidir.

Fiziksel performansın bireysel bileşenlerinin gelişimi, farklı insanlar arasında önemli ölçüde farklılık gösterir. Kalıtıma ve dış koşullara bağlıdır; mesleği, fiziksel aktivitenin düzeyi veya niteliği ve sporun türü. Bireysel faktörler arasındaki korelasyon büyük ölçüde değişir. Sağlık durumu, genel olarak diğer göstergeler ve performans üzerinde şüphesiz bir etkiye sahiptir.

Dar anlamda fiziksel performans, kalp-solunum sisteminin işlevsel durumu olarak anlaşılmaktadır. Bu yaklaşım iki pratik açıdan doğrulanmaktadır. Bir yandan, günlük yaşamda fiziksel aktivitenin yoğunluğu düşüktür ve belirgin bir aerobik yapıya sahiptir, dolayısıyla sıradan günlük işleri sınırlayan şey oksijen taşıma sistemidir. Öte yandan hipertansiyon, koroner hastalık, miyokard enfarktüsü ve serebral dolaşım bozukluklarının artan prevalansı bizi sağlığın kardiyovasküler yönüne yeniden odaklanmaya zorluyor. Bu nedenle, kitlesel ve seçici çalışmalarda, genellikle haklı olarak performansın ana faktörü olarak kabul edilen vücudun maksimum aerobik gücünün belirlenmesiyle sınırlıdır.

Halihazırda Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Uluslararası Spor Hekimliği Federasyonu'nun (FIMS) ilgili belgelerinde “fiziksel performansın” zorunlu bir tanımı önerilmektedir.

Spor uygulamalarında, bazı uzmanların kondisyon göstergesi olarak tanımladığı genel fiziksel performans ve özel performans birbirinden ayrılır.

Genel fiziksel performans genellikle bir kişinin, vücudun tepki reaksiyonlarının yeterli parametrelerini korurken, yeterli yoğunlukta fiziksel dinamik çalışmayı yeterince uzun bir süre boyunca gerçekleştirme yeteneği olarak kabul edilir.

Genel fiziksel performansın göstergeleri büyük ölçüde vücudun genel dayanıklılığına bağlıdır ve vücudun aerobik yetenekleriyle yakından ilişkilidir; Oksijen taşıma sisteminin verimliliği. Şu anda, fiziksel rehabilitasyon sürecinde bir rehabilitasyon programının seçilmesi, etkinliğinin değerlendirilmesi vb. için genel fiziksel performansın belirlenmesi zorunludur.

Özel fiziksel performans spor uzmanlığına bağlıdır. Genellikle antrenman seviyesini değerlendirmek, bir sonraki antrenman aşamasını planlamak, spor sonuçlarının büyümesini tahmin etmek vb. için sahne kontrolü sırasında belirlenir. Özel fiziksel performans, sporun özelliklerine, çalışmanın hedeflerine ve spor yeterlilik düzeyine karşılık gelen özel testler kullanılarak değerlendirilir.

Hem genel hem de spesifik fiziksel performansı belirlemek için efor testleri veya niceliksel testler kullanılır. Test etmeden önce mutlaka endikasyonları netleştirmeli ve bunların uygulanmasına herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmalısınız.

Sakrut V.N., Kazakov V.N.

Fiziksel performans- Bu, öncelikle fizyolojik sistemlerinin reaksiyonlarına göre değerlendirilen, kişinin fiziksel çalışma yapma yeteneğidir. Bu durumda belirleyici faktörler eğitim ve doğuştan gelen yeteneklerdir. Ayrıca performans yaş, cinsiyet, genel sağlık, yapı ve kas kütlesinin yanı sıra çevresel etkilerden de (örneğin günün saati (sirkadiyen ritimler), sıcaklık, havadaki oksijen içeriği) etkilenir.

Fiziksel performansın sınırları, belirli bir kas çalışmasının ne kadar süreyle gerçekleştirilebileceği ve kaslara oksijen ve besin sağlanmasından sorumlu fizyolojik fonksiyonların ne kadar iyi düzenlendiğiyle belirlenir. Orta düzeyde iş süresiz olarak yapılabilir. Bu durumda yeterli. Dolayısıyla böyle bir yük altında sınırlayıcı faktörlerden biri kan damarlarının ürünlere verdiği reaksiyondur.

Artan fiziksel performans aşağıdakilerle kolaylaştırılır:

Fiziksel performansın morfonksiyonel ve metabolik özellikleri

Normal yaşam ve mesleki faaliyet koşullarında, kişi fiziksel performansının (PP) yalnızca küçük bir kısmını kullanır. Sporda, yaşam mücadelesinde, vakalarda vb. daha tam olarak ortaya çıkar (Bulich, Muravov, 2003; Levushkin, 2001; Chumakov, 1999).

Fiziksel performans, insan vücudunun işlevsel yeteneklerinin bütünleyici bir ifadesidir, sağlık kavramına dahil edilir ve vücut kompozisyonu ve antropometrik göstergeler gibi bir dizi nesnel faktörle karakterize edilir; mekanizmaların gücü, kapasitesi ve verimliliği; kasların ve otonom sistemlerin fonksiyonel yetenekleri; durumu vb.

Fiziksel performans düzeyi büyük ölçüde bireyseldir ve kalıtsal faktörlerin yanı sıra cinsiyet, yaş, sağlık, fiziksel aktivite ve spor uzmanlığı gibi diğer faktörlere de bağlıdır.

Anaerobik ve aerobik fiziksel performansı değerlendirme yöntemleri

Fiziksel performansı değerlendirmek için niceliksel bir ölçü iş birimleridir (ergometrik göstergeler): kilogram metre (kgm), watt (W), joule (J), newton (N). Dolaylı değerlendirme için bitkisel sistemlerin fonksiyonel göstergeleri kullanılır (Vtmore, Kostle, 2003; Belotserkovsky, 2005; Solodkov, Sologub, 2005).

Mekanik işin enerji tedariki aynı anda ve anaerobik olarak gerçekleştiğinden, çeşitli yeniden sentez mekanizmalarının baskın katkısına göre RF üç türe ayrılır:

• aerobik fiziksel performans (AP);

• anaerobik fiziksel performans (PFran);

• karma türde enerji kaynağı (MSM) ile fiziksel performans.

Aerobik fiziksel performans- bu, bir kişinin aerobik oksidatif süreçlerin önemli ölçüde stresini gerektiren uzun vadeli döngüsel küresel çalışma gerçekleştirme yeteneğidir. FR göstergeleri, gerçekleştirilen işin hacmi, gücü veya maksimum süresidir (sporda - spor sonucu).

Aerobik enerji tedarik mekanizmasının katkısı V02max kaydedilerek ölçülebilir. Eğitimsiz olgun kadınlar için bu rakam ortalama 2,8 l-dak -1 (49 ml-kg -1 -dak -1) ve erkekler için - 4,0 l-dak -1 (57 ml-kg -1 -dak -1)'dir. V02max'ın maksimum değerleri öncelikle kayak (yarış) temsilcilerinde gözlenir - 5-6 l-dak -1 (90 ml-kg'a kadar -1 dak -1) ve daha fazlası.

Yüksek düzeyde PA'ya ulaşmada, vücuttaki oksijen taşıma sisteminin fonksiyonel bağlantılarının yetenekleri ve kullanımı önemli bir rol oynar. Yüksek PA, gaz değişiminde 20-25 kat artışla sağlanırken, J1B 120 l-dak -1'e yükselirken, solunum hızı 1 dakikada 50-60 nefese çıkar ve nefes derinliği artar. Akciğerlerin difüzyon kapasitesinin arttırılması kana daha fazla oksijenin girmesini sağlar. Bu durumda gözlenen hemoglobin konsantrasyonundaki artış, kanın oksijen kapasitesinin artmasına yardımcı olur.

FR, merkezi kan dolaşımının artmasıyla sağlanır: 170 atım-dakika -1'e kadar kalp atış hızı, 120 ml'ye kadar CO ve 22 l'ye kadar IOC; Çalışan kaslardaki kan akışı 100 g kas kütlesi başına 100-150 ml-dak -1'e çıkar. Bu göstergelerdeki artış kaslara daha fazla oksijen sağlanmasına yardımcı olur. Vücut dokularında, özellikle kasta, mitokondri sayısı ve boyutunda, miyoglobin miktarında, aerobik oksidasyon enzimlerinin aktivitesinde, glikojen ve hücre içi birikiminde artışa bağlı olarak ATP'nin aerobik yeniden sentezi olanakları genişletilir. lipitler.

Fiziksel performans anaerobik- bu, bir kişinin enerji üretiminin alaktik ve laktat mekanizmalarının maksimum gerginliğini gerektiren, en güçlü kas kasılmasıyla kısa süreli çalışma yapabilme yeteneğidir. Bu bağlamda iki tür FRan ayırt edilir:

• alaktik anaerobik, fosfajenik (ATP ve CP'nin parçalanmasının enerjisiyle sağlanır);

• laktat anaerobik, glikolitik (anaerobik glikoliz sürecinde üretilen enerji tarafından sağlanır).

FRan kendini hız-kuvvet yeteneklerinde gösterir, göstergeleri maksimum hareket hızının yanı sıra anaerobik reaksiyonlar sırasında maksimum enerji salınım hızı seviyesidir (yetişkinler için 50 kcal-kg -1 -min -1'e eşittir) . Daha yaygın olanı, anaerobik mekanizmanın fiziksel çalışmanın enerji tedariki sürecine katkısının, işten sonra tüketilen oksijen miktarının dinlenme halindeki tüketim seviyesinin (oksijen borcu) üzerinde değerlendirilmesidir. Bu gösterge yalnızca bir gaz analizörü kullanılarak belirlenebilir ve sırasıyla her iki anaerobik mekanizmanın işin enerji arzına katkısını karakterize eden oksijen borcunun hızlı bileşenini (alaktat) ve yavaş bileşenini (laktat) ölçebilir (Dubrovsky, 2005).

Anaerobik glikolizin fiziksel çalışmanın enerji tedarikine katkısını yansıtan bir diğer yaygın gösterge, glikolitik mekanizmanın maksimum gücünü karakterize eden kandaki maksimum laktik asit seviyesidir. Bu göstergeyi belirlemek için fiziksel aktivitenin bitiminden sonraki üçüncü ve yedinci dakikalarda parmaktan kan alınır ve fotometreler kullanılarak kandaki laktik asit içeriği ölçülür. Bu rakam 26 mmol-l-1'e ulaşabilir.

Yüksek düzeyde PP sağlanması, esas olarak kas aktivitesinin merkezi sinir düzenlemesinin yüksek yetenekleri, kasların yüksek hız ve güç sergileme yeteneği ve çalışan kasların fosfajen enerji sisteminin kapasitesi ve gücü nedeniyle elde edilir. Uygulanması biraz zaman alan aerobik mekanizmaların yanı sıra oksijen tedarikini sağlayan sistemlerin yüksek bir işleyiş seviyesine ulaşma zamanı yoktur ve bu nedenle enerji tedarikindeki payları yaklaşık% 5'tir.

Karışık türde enerji kaynağıyla fiziksel performans- bu, bir kişinin kas-iskelet sisteminin maksimuma yakın aktivite modlarında fiziksel çalışma yapma yeteneğidir. Enerji sağlama mekanizmaları maksimum (aerobik ve glikolitik) ve maksimuma yakın (alaktat) modlarda çalışır.

FRSM göstergeleri maksimum kas gücü ve hareket hızı seviyelerine, kandaki mümkün olan maksimum laktik asit seviyelerine (26 mmol-l -1'e kadar), oksijen borcu (OD) değerlerine - 20 l'ye kadar veya Daha.

Vücut fonksiyonlarında önemli bir artışla yüksek düzeyde FRSM mümkündür ve hız dayanıklılığının tezahüründen kaynaklanmaktadır. Yükün gerçekleştirilmesine, dış solunum ve kan dolaşımı işlevinde mümkün olan maksimum gerginlik eşlik eder, bu da çalışan kaslara mümkün olan maksimum oksijen tedarikini sağlar. V02 maksimum değerlere çıkar ancak oksijen ihtiyacı tam olarak karşılanmaz ve dolayısıyla basınç artar. Böyle bir yükün yüksek gücü, anaerobik enerji beslemesinin yoğunlaşmasını gerektirir ve glikolitik proses gereksinimleri özellikle artar.

Performans, laktik asit birikimiyle sınırlıdır ve bu nedenle iki faktör önemlidir: tampon sistemlerinin kapasitesi ve pH'taki düşüşe duyarsız olan izoenzimlerin sayısındaki artış (Bulanov, 2002; Henricsson, 1992; Williams, 1990). ).

Fiziksel egzersizin rolü yalnızca sağlık üzerindeki faydalı etkileriyle sınırlı değildir; objektif kriterlerden biri kişinin fiziksel performans düzeyidir. Fiziksel egzersiz vücudun olumsuz etkenlere karşı direncini arttırır. Sağlık istikrarının bir göstergesi yüksek derecede performanstır ve bunun tersine düşük değerleri sağlık için bir risk faktörü olarak kabul edilir. Kural olarak, yüksek fiziksel performans, kendini yenilemenin ve vücudun iyileşmesinin etkinliğini sağlayan dengeli bir diyet, eğitim (daha yüksek fiziksel aktivite) ile birlikte sabit, azalmayan hacim ile ilişkilidir.

Fiziksel performans, vücudun belirli bir (veya belirli bir birey için maksimum düzeyde belirlenen) işleyiş düzeyini azaltmadan gerçekleştirilebilen belirli miktarda kas çalışmasıyla ilişkilidir. Yetersiz düzeyde fiziksel aktivite ile kas atrofisi meydana gelir ve bu da kaçınılmaz olarak bir takım hastalıklara yol açar.

Fiziksel performans (PP) karmaşık bir kavramdır ve aşağıdaki faktörlerle belirlenir:

• insan organlarının ve sistemlerinin morfonksiyonel durumu;
• zihinsel durum, motivasyon vb.

DF'nin değeri hakkında bir sonuca ancak kapsamlı bir değerlendirme temelinde ulaşılabilir.

Pratikte fiziksel performans fonksiyonel testler kullanılarak belirlenir. Bu amaçla bilim 200'den fazla farklı test önermiştir. En yaygın kullanılan testler 30-40 saniyede 20 squat yapılan testlerdir; 3 dakikalık koşu yerinde.

Bununla birlikte, fiziksel olarak objektif olarak yargılamak Elde edilen sonuçlara göre insan performansı zordur. Bunun nedeni aşağıdaki nedenlerden kaynaklanmaktadır:

• ilk olarak, elde edilen bilgiler vücudun yüke tepkisini yalnızca niteliksel olarak karakterize etmemizi sağlar;
• ikinci olarak, herhangi bir numunenin tam olarak çoğaltılması imkansızdır, bu da değerlendirmede hatalara yol açar;
• üçüncüsü, performansı değerlendirirken testlerin her biri sınırlı bir kas kütlesinin dahil edilmesiyle ilişkilidir, bu da tüm vücut sistemlerinin işlevlerini en üst düzeye çıkarmayı imkansız hale getirir. Vücudun mobilize edilmiş fonksiyonel rezervlerinin en eksiksiz resminin, kas kütlesinin en az 2/3'ünün dahil olduğu yük koşulları altında derlenebileceği tespit edilmiştir.

Beden eğitimi, eğitim ve öğretim çalışmaları sürecini organize ederken, hastaların eğitimi, tedavisi ve rehabilitasyonu için motor rejimleri geliştirirken, sakatlık derecesini belirlerken vb. Performansın niceliksel olarak belirlenmesi büyük önem taşımaktadır.

Spor, tıp ve pedagojik uygulamalarda fiziksel performansı değerlendirmek için özel testler kullanılır. cihazlar; bisiklet ergometreleri, stepergometreler (adım tırmanma), koşu bandı koşusu (koşu bandı).

Çoğu zaman, fiziksel performans düzeyindeki değişiklikler, maksimum oksijen tüketimindeki değişikliklerle değerlendirilir. (MPC) veya kalp atış hızının (HR) dakikada 170 atışa (PWC 170) ayarlandığı yük gücüne göre. BMD belirlemenin hem doğrudan hem de dolaylı (prognostik) doğası da dahil olmak üzere, BMD'yi belirlemek için birçok farklı yöntem vardır.

Doğrudan değerlendirme yöntemi oldukça karmaşıktır çünkü ölçümlerin yapılması için özel ekipman ve yüksek vasıflı personel gereklidir.

Nomogramlar kullanılarak gerçekleştirilen, BMD'yi değerlendirmek için daha basit bir dolaylı yöntem, ancak yeterince doğru değildir.

Son zamanlarda “fiziksel performans” terimiyle birlikte, kişinin fiziksel çalışma, egzersiz ve spor yapmaya hazır olması olarak anlaşılan “fiziksel kondisyon” kavramı da yaygın olarak kullanılmaktadır. “Fiziksel durum”un yorumlanması, fiziksel durumun en objektif göstergesi olarak MPC'nin seçilmesine yol açmıştır.

Bununla birlikte, fiziksel durumun herhangi bir göstergeyle belirlenemeyeceği, ancak öncelikle fiziksel performans, organların ve sistemlerin işlevsel durumu, cinsiyet, yaş, fiziksel gelişim, fiziksel gelişim gibi faktörler tarafından birbiriyle ilişkili bir dizi özellik tarafından belirlendiği unutulmamalıdır. uygunluk.

“Fiziksel durum” kavramı (yurtdışında) “fiziksel durum” kavramının karşılığıdır. Fiziksel kondisyon düzeyi ne kadar yüksek olursa, MOC göstergesindeki farklılıklar da o kadar anlamlı olur. MIC'yi (fiziksel durumun bir göstergesi) doğal koşullarda 12 dakikalık bir koşu - bir kişinin bu süre zarfında kat ettiği maksimum mesafenin ölçülmesini içeren Cooper testi - kullanarak belirleyebilirsiniz. Mesafenin uzunluğu ile oksijen tüketimi arasında karşılıklı bir bağımlılık olduğu tespit edilmiştir.

Kalp atış hızı 10 saniye x 6, 15 saniye x 4 olarak ölçülür
Fiziksel durumun artmasıyla birlikte, tüm performans göstergeleri gözle görülür şekilde artar ve fonksiyonel rezervlerin hacmi önemli ölçüde artar.

Bir kişi verilen tüm işi tamamlayabiliyorsa ve önemli fizyolojik maliyetlere katlanmıyorsa, en yüksek sonuçları elde etmişse fiziksel performansı normaldir. Özel ve genel olarak ikiye ayrılabilir. İkincisi, istisnasız tüm vücut sistemlerinin gelişimi düzeyindeki fiziksel performanstır. Bu, sindirim, boşaltım, maksimum oksijen tüketimi ve diğer sistemlerin durumunu ve ayrıca vücudun fiziksel düzeydeki tüm niteliklerini ifade eder. Burada hazırlık seviyesi büyük önem taşıyor: Vücut strese ne kadar alışırsa, fiziksel performans seviyesini o kadar kolay korur. Bu durum sporcuların yaşam tarzında da rahatlıkla görülebilmektedir. Her sporun kendi yükleri ve durumu izlemek için kendi kuralları olmasına rağmen. Ve özel fiziksel performans, onların gelişim düzeyi ve sonucu doğrudan etkileyen fiziksel nitelikleridir.

Tükenmişlik

Zihinsel ve fiziksel performansın azalması, her zaman yorgunluk hissini beraberinde getiren yorgunluğa işaret eder. Bu, vücudun aşırı çalışmaktan ve bitkinlikten kurtaran koruyucu reaksiyonudur. Dürtüler hızlandığında veya sıklaştığında merkezi sinir sistemi yorulur. Yorgunluk, çalışan kasların oksijen eksikliğinden, enerji kaynaklarının tükenmesinden veya atık ürünlerle tıkanmasından dolayı yorulması durumunda çevreseldir. Olumsuz çevre koşullarından dolayı zihinsel ve fiziksel performans da olumsuz etkilenmektedir. Bunlar sıcak, soğuk, nem veya yüksek rakım koşullarıdır. Yorgunluk doğal bir süreçtir, vücudun normal bir durumudur. Kısa bir dinlenme sonrasında fiziksel performansta artış meydana gelir.

Sporcular için, bir dereceye kadar yorgunluk neredeyse her antrenmanın hedefidir. Ancak zihinsel çalışmadan kaynaklanan yorgunluk, öznel yorgunluk belirtileriyle karakterize edilir - kafadaki ağırlık, bozulmuş durum, hareketlerdeki uyuşukluk. Halihazırda ustalaşmış egzersizler yapılarak fiziksel performansın arttırılması sağlanabilir. Yenilerini öğrenmek, serebral korteks bu sürece dahil olduğundan daha da fazla yorgunluğa yol açacaktır. Bu, performansı geri yüklemeyecektir. Beden eğitimi, vücudun kalp atış hızının, kan basıncının, vuruş hacminin ve oksijen tüketiminin artmasına neden olur. Yükün sabit olduğu hafif ve orta dereceli kas çalışması, kalp atış hızını artırır ve onu sabit bir seviyeye, yani durağan duruma getirir. Bu durumda, kişi pratik olarak saatlerce arka arkaya yorulmaz. Ve böyle bir çalışmanın ardından vücut hızla normale döner, kalp atış hızı dengelenir. Beden eğitimi, performansınızı diğer yöntemlerden daha iyi bir şekilde uygun seviyede tutmanıza yardımcı olacaktır.

Ağır yükler

Eğer iş zorsa başarılamaz, yorgunluk ve fiziksel performansta azalma gelişir. Hatta işin niteliğine çok fazla bağlı değil. Bir senfoni orkestrasının şefinin, iki saatlik bir konser sırasında, bir yükleyicinin bir araba dolusu kömürü yalnızca kürekle boşaltması için harcadığı enerjiyle aynı miktarda enerji harcamak zorunda olduğuna dair kanıtlar var. Bu aynı zamanda öğrencilerin fiziksel performansı için de geçerlidir; yükleri genellikle aşırıdır. Ya da başka bir örnek: Büyük bir süpermarketteki kasiyer, vardiya boyunca satın aldığımız malların 1.750 kilogramını, yani neredeyse iki tonunu elleriyle taşıyor! Doğal olarak, böyle bir işi bitirdikten sonra iyileşme bir saatten fazla sürer. Her insanın kendi sıkıcı çalışma sınırı vardır. Sekiz saat içinde çalışma kas yorgunluğu belirtilerine neden olmazsa, bu çalışma hafiftir ve sınırın altındadır. Vücudun maksimum fiziksel performansı, belirli bir süre ile iş yapmaktır.

İş bittikten sonra vücut fonksiyonlarının eski durumuna dönmesi sürecine iyileşme denir. Yavaş yavaş yorgunluk azalır ve fiziksel performansın iyileşmesi hızlanır. Yorgunluk eşiğinin üzerindeki çalışmalara dinlenme amacıyla ara verilmelidir. Ve vücut için bir veya iki uzun mola yerine çok sayıda kısa mola vermek çok daha sağlıklıdır. Bunun nedeni, tam bir dinlenme halinin bile kalp kasının tonusundan mahrum kalmamasıdır; gerginliği ve esnekliği uzun süre korur. Kas tonusuna yorgunluk eşlik etmez. Kişinin sertleşmeye girmesi, fiziksel prosedürler, fizyoterapi, akupunktur ve diğer çeşitli şifa yöntemlerinin uygulanması durumunda vücudun fiziksel performansı artabilir. Psikolojik araçlar da bu yönde işe yarar - psikoterapi, otojenik eğitim, hatta hipnoz. Elbette özel diyetler, besin takviyeleri ve sporcu beslenmesi yardımıyla fiziksel gelişim ve fiziksel performans arttırılabilir.

Dayanıklılık

Zihinsel ve fiziksel performansı artırmanın yolları, pedagojik, psikolojik veya tıbbi-biyolojik yöntemler kullanılarak vücut üzerindeki etki olabilir. Performans ayrıca ahlaki ve etik etki yöntemleri, psikoprofilaksi ve psikoterapi, farmakolojik ajanlar, duygusal veya estetik etkiler, dinlenme ve çalışma programlarını düzenleyen genel hijyenik araçlar ve çok daha fazlasıyla optimize edilir. Psiko-duygusal durumun aktivasyonuyla birlikte fiziksel performans ve dayanıklılığın değerlendirilmesi de artar.

Psikanaleptik doping grubundaki maddelerin yardımıyla olasılıkların sınırları da genişletiliyor: fenamin, pervitin ve benzerleri, belirgin ancak çok uzun süreli olmayan bir etkiye sahip olan analeptiklerin kendileri. Orta dozlarda ve yüksek yüklerde bile toksik oldukları için vücudu tüketirler, bu da miyokard enfarktüsü ve kalp yetmezliğini tehdit eder, yalnızca en aşırı durumlarda kullanılırlar. Örneğin zorlu kampanyalarda özel kuvvetler. Sporcular da bunları kullanıyor, ancak uygulama bunun yapılamayacağını gösteriyor - Olimpiyat Komitesi tarafından yasaklanmıştır.

Sağlık ve fiziksel performans üzerinde olumlu etkisi olan fiziksel faktörler basit ve güvenilir, ekonomik ve diğerlerine göre daha yaygındır. Bu fiziksel bir egzersizdir. Onların yardımıyla sistematik eğitim, sıcaklık değişimlerine karşı direnci önemli ölçüde artırır, vücudun kondisyonunu artırır ve performansı iyi korur. Ayrıca kan fonksiyon sistemleri çok daha iyi çalışır, lökositlerin koruyucu özelliğinden dolayı dokuların ve derinin bakteri öldürücü özellikleri artar. Beden eğitimcileri nüfusun geri kalanına göre üç kat daha az hastalanıyor. Ancak vücut sistemlerini düzeltmeye yönelik diğer yöntemlerden destek almadan fiziksel egzersizin tek başına kullanılması, fiziksel performans düzeyi sorununu tamamen çözemez. Bu, uzmanlar tarafından yapılan çok sayıda çalışmayla doğrulanmaktadır. Sürekli fiziksel egzersizin yanı sıra sertleşmeye ve ultraviyole ışınlamaya ihtiyacınız var.

Aşamalar

Fizyologlar, bir kişinin fiziksel performansının, vücudun fizyolojik ve zihinsel işlevlerindeki değişikliklerle ve bu sürecin özellikleriyle ilişkili değişken bir değer olduğunu savunuyorlar. Herhangi bir aktivitede, sirkadiyen ritmin doğal periyodikliği doğum ritmiyle örtüşürse yüksek performans elde edilebilir. Fiziksel performansın en az üç aşaması vardır. Çalışma saatleri içindeki vardiyalarının etkisi çok büyük. Süreçte artan bir verimlilik veya gelişme var. Fizyolojik işlevler önceki faaliyet türünden üretim faaliyetine doğru yeniden yapılandırılır. Burada kesin bir zaman parametresi yoktur, hepsi vücudun bireysel özelliklerine ve işin doğasına bağlıdır. Aşama beş dakika veya bir buçuk saat sürebilir. Yüksek sürdürülebilir performans, vücutta göreceli stabilite sağlaması, hatta fizyolojik fonksiyonların gerginliğini biraz azaltmasıyla karakterize edilir.

Bu durum mükemmel işgücü performansına yol açar - üretim artar, kusurlar azalır, operasyonların gerçekleştirilmesi için çalışma süresi maliyetleri azalır, ekipmanın arıza süresi azalır ve hatalı eylemler ortadan kaldırılır. Bu durum işin ciddiyetine bağlıdır ancak bu aşama en az iki buçuk saat sürebilir. Çok sık - çok daha uzun. Daha sonra yorgunluk birikimi gelir ve performans düşmeye başlar. Sadece vücut bozulmaz, performans göstergeleri de değişir. Performans dinamikleri, ilk saatlerde artan, daha sonra tam olarak belirli bir süre yüksek düzeyde geçen ve daha sonra (öğle yemeği molasına kadar) azalan bir eğri olarak tasvir edilebilir. Moladan sonra performans aşamaları genellikle tekrarlanır ve vücut çok daha hızlı çalışır ancak sürdürülebilir performans düzeyi biraz daha düşüktür ve sabaha göre uzun sürmez. Aynı şekilde performans düşüşü de biraz daha erken ortaya çıkar ve çok daha güçlü bir şekilde gelişir çünkü vardiya sonunda yorgunluk daha derin olur.

Çalışma haftası

Aynı model, hafta boyunca performans dinamiklerinin de karakteristiğidir. Günün farklı zamanlarının vücut üzerinde farklı etkileri vardır ve bu nedenle kişi nöropsikotik ve fiziksel strese farklı tepki verir. Günlük döngüde, sabah ve öğleden sonra saatleri en yüksek performans düzeyiyle işaretlenir - 8'den 12'ye ve 14'ten 16'ya. Akşamları performans doğal olarak azalır ve geceleri minimuma iner. Haftalık bir süre içerisinde kişinin durumunda mutlaka istikrarlı bir değer değişikliği meydana gelmez; Pazartesi gününden itibaren çalışma kapasitesi genellikle kademeli olarak artar; kişinin çalışma sürecine girdiği görülmektedir. Üçüncü gün, Çarşamba günü, en yüksek seviyeye ulaşılır, ardından performansta kademeli bir düşüş başlar, ancak Cuma günü öğleden sonra keskin bir düşüş olur.

Çalışma ve dinlenme rejimleri performanstaki değişikliklerin tüm özelliklerini dikkate almalıdır. Neyse ki enerjinin en yüksek olduğu dönem çalışma saatlerine denk geldiğinde kişi maksimum iş yapabilir, enerji rezervlerini minimumda kullanabilir ve yorgunluk da minimum düzeyde olur. Yorgunluğun kendisi tamamen geri döndürülebilir fizyolojik bir durum olmasına rağmen. Önemli olan, vücudun bir sonraki iş gününün başında iyileşmek için zamanı kalmayıncaya kadar birikmesine izin vermemek. Daha sonra aşırı çalışma meydana gelebilir ve bu, fiziksel performansta çok daha kalıcı bir azalmadır, bu da bağışıklıktaki azalmayı ve çeşitli hastalıkların gelişimini tehdit eder. Ayrıca yorgunluk ve fazla çalışma çoğunlukla endüstriyel yaralanmaların nedenleridir.

Sinir sistemi

Sinir sisteminin temel prensipleri, nöronların birbirleriyle etkileşime girerek tüm süreçler boyunca taşıdıkları bilgileri sinyaller biçiminde alıp işlediği, uyarılma, inhibisyon, iletim ve entegrasyondan geçen süreçlerdir. Nöronların süreçleri boyunca geçen bu sinyale elektriksel aktivite denir. En önemli süreçlerden biri, hücrelerin reseptörlerin aktivitesi üzerinde uyarıcı veya inhibe edici etki yapan bir tür aracı olan haberci molekülleri değiştirdiği sinaptik iletimdir. Bu tür bir aktivite, hücresel düzeyde yalnızca nefes alma yoluyla elde edilebilecek çok fazla enerji yatırımı gerektirir. Besinler, arteriyel kanın dokulara getirdiği oksijen yardımıyla oksitlenir. Daha sonra karmaşık oksidasyon, ayrışma ve ortaya çıkan ürünlerin tekrar kana salınması süreçleri meydana gelir ve tüm bunlar enerjinin alınmasını garanti eder.

Nefes almanın yanı sıra başka birçok biyokimyasal süreç de vardır. Sinir sistemi sadece hücresel düzeyde çalışmaz. Nöron grupları, beyin merkezleri, retiküler formasyon, epifiz bezi ve limbik sistem etkilenir. Bütün bunlar serebral korteksi etkiler. Ve komşu ve komşu olmayan yapıların aktivitesini uyaran veya baskılayan döngüsel aktivite özelliklerine sahip yapılar vardır. Böylece vücudu günlük döngüler de dahil olmak üzere döngüleri gözlemlemeye zorlarlar. Ve performansı geri yükleme süreci için bunlar daha önemli değil. Vücuda dinlenme sırasında yüksek enerjili bileşiklerin, çeşitli besin maddelerinin, aracıların ve hücrenin bileşiminin rezervlerini yenileme fırsatı verir. Yeni sinir bağlantıları oluşuyor ve yapısal değişiklikler nöronları bile etkiliyor.

Uyarıcılar hakkında

Bazı insanlar aşırı yorgun olduklarında, yarım kalmış işlere devam etme ihtiyacı varsa uyarıcı kullanırlar. Vicdansız sporcular sıklıkla bu yöntemi kullanır. Uyarıcıların kullanımıyla nöronların yavaş yavaş yok edildiği unutulmamalıdır. Bir kişi kafein alsa bile enerjisini yakar. Yorgunluğun üstesinden gelmek ve fiziksel performansı sürdürmek çok daha etkili ve çok daha kolay olabilir. Günlük rutin doğal ve istikrarlı olmalı, hepsi bu. Bu, performansı uygun seviyede tutmanın en etkili yoludur. Hiçbir ilaca gerek kalmayacak. Ancak bu çare popüler değildir. İnsanlar tutarlılıktan hoşlanmazlar ve bu nedenle günlük rutinlerini hafife alırlar. Ve eğer orada değilse, haplar yalnızca belirli bir süre için yardımcı olacaktır. Vücut da bunlara alışıyor.

İstikrarlı bir günlük rutin nedir? Bu sadece sekiz saat boyunca zamanında uyumak değil. Her insanın vücudu farklıdır. Bazıları için altı saat yeterli, bazıları için ise dokuz saat yeterli değil. Buradaki en önemli şey günlük rejimin doğallığıdır. Bir insan için sabah uyanmak, gündüz uyanık kalmak, akşam dinlenmek ve gece uyumak çok doğal bir şeydir. İnsanları ikiye bölmek bir efsanedir. Gece kuşları doğal döngüye alıştıklarında ruh halleri ve iş üretkenlikleri önemli ölçüde iyileşir. Bu birçok çalışma tarafından doğrulanmıştır. Geceleri daha üretken olduklarına inanan insanlar var. Aslında doğal olmayan bir günlük döngü geliştirdiler ve vücut buna uyum sağladı. İnsanlar farklıdır, hatta herkesin vücut ısısı biraz farklıdır, nefes alma hızı ve kalp atış hızı düzeni de farklıdır. Ancak her parametrenin bir normu vardır. Normal insan vücut sıcaklığı 36,6 derece olduğundan “sabah” döngüsü aynı zamanda günlük rutinin de normudur.

Nasıl dinlenilir

Gezegenimizde tüm canlılar günlük bir döngüye uymaktadır ve bu ritim, aydınlatmadaki döngüsel değişikliklerle oluşmuştur. Herkes melatoninin bile sürekli değil düzenli olarak üretildiğini bilir. Salgısının yaklaşık yüzde yetmişi geceleri meydana gelir. Karanlıkta epifiz bezi melatonin üretimini artırır. Bu nedenle performansı korumada önemli bir faktör gece yarısından önce, saat 23.00 civarında uykuya dalmaktır. Ve saat 7.30 civarında uyanmanız gerekiyor. Bu işaretleri başka bir zamana taşıyabilirsiniz - biraz daha erken veya biraz sonra, ancak buradaki asıl önemli olan istikrardır. Hiçbir “son teslim tarihi” veya herhangi bir şey bu rejime müdahale etmemelidir.

Yarışma düzenleyen oduncuların ilginç bir hikayesi vardır. Biri hiç durmadan ve aceleyle çalışıyordu, diğeri ise zaman zaman çalışmayı bırakıyordu. İkincisi durduğunda ve birinci oduncu bunu duyunca sevindi ve daha da hızlı kesmeye başladı. Sonuçları özetlediğinde, dinlenen oduncunun ezici bir skorla kazandığı ortaya çıktığında ne kadar şaşırdı! Sık sık dinlenerek iki kat daha fazla doğramayı nasıl başardığını bir sır olarak saklamadı. Her saat başı duruyor ve baltasını keskinleştiriyordu. Bu hikaye, işçilerin baltalarının keskin olması durumunda iş yerindeki herhangi bir acil durumun ortadan kaldırılacağını açıkça göstermektedir.

Dinlenme sırasında insan vücudunda önemli sentez süreçleri gerçekleşir, nörotransmitter rezervleri ve enerji bileşikleri yenilenir. Orada pek çok az bilinen şey oluyor. Ve bu ancak rüyada olur. Ayrıca doğru şekilde uyanmanız gerekir. Çalar saat çalmadan önce gözlerinizi açmayı başarırsanız, artık yeterince uyumanız önerilmez. Vücut uyandı ve bu yüzden kalkmamız gerekiyor. Önemli olan, uyuşukluğun hemen ortadan kalkması için zaman içinde dikey bir pozisyon almaktır.

Sağlıklı uyku

Sağlıklı bir vücut uykuya kolayca dalar ve sağlıklı bir şekilde uyur. Herhangi bir patoloji yoksa, günlük rutine alıştığınızda uyku hızla gelecektir. Yatak odası hafif, havasız veya sıcak olmamalıdır. Ve burun akıntısıyla savaşmak her zaman gereklidir; bu nedenle, bir kişi geceleri on veya daha fazla kez uyandığı için çoğu zaman dinlenmez. Sabah durum bozulur ve kişi uyandığını hatırlamadığı için nedenini anlamıyor.

Ancak uyku haplarının kullanılması önerilmez çünkü etkileri sinir sistemini baskılamaya dayalıdır ve kötü yan etkileri vardır. Vücudu "sabah" ritmine ayarlarken uzmanlar bazen Melaxen almayı tavsiye ediyor. Bu, epifiz bezi tarafından üretilen melatoninin aynısıdır. Ve sonra - en fazla bir hafta, yatmadan yaklaşık on beş dakika önce. Diğer ilaçlar gibi onu da su ile almalısınız. Ayrıca yatmadan önce tabletin dil altında eritilerek "Glisin" alınması tavsiye edilir. Ancak herhangi bir ilacı ancak bir doktora danıştıktan sonra alabileceğinizi unutmayın.

Fiziksel hareketsizlik

Günümüzde hareket eksikliği çok büyük oranlarda olduğundan, birçok insan fiziksel hareketsizlikten muzdariptir. Özellikle şehir sakinleri ve en çok da bilişim çalışanları bundan muzdarip. Burada tek bir öneri var - beden eğitimi. Sabah koşusuna çıkabilir veya işe gitmek için bisiklet kullanabilirsiniz. Birçoğu için bu iyi bir çıkış yoludur - trafik sıkışıklığında durmamak, hoş olmayan kokularla dolu metroda itişmemek.

Sabah saatlerinde egzersiz normu tamamlanacağı için fitness salonunda fazladan zaman harcamanıza da gerek yok. Erken ayrılmak ve kısayolu kullanmamak daha iyidir. Birincisi güvenlidir ve ikincisi hava daha tazedir. Sabahları kahvaltı yapmanıza gerek yoktur, ancak bisiklet sürdükten sonra iştahınız belirgin şekilde artacak ve yiyecekler daha iyi sindirilecektir. Gücünüzü arttıracağı şüphesizdir. Eğer bisikletiniz yoksa işe başlamadan önce birkaç durak yürüyebilirsiniz. Bütün bunların fiziksel performansın uygun seviyede tutulmasında büyük etkisi vardır.

İyi çalışmanızı bilgi tabanına göndermek kolaydır. Aşağıdaki formu kullanın

Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, lisansüstü öğrenciler, genç bilim insanları size çok minnettar olacaklardır.

Yayınlandığı tarih http://www.allbest.ru/

Yayınlandığı tarih http://www.allbest.ru/

Test

Disiplin: Beden eğitimi

Ders: Fiziksel performans

Samara 2015

giriiş

2. İlk Rus Olimpiyatçılar, sportif başarıları

Çözüm

Kullanılan literatür

GİRİİŞ

Fiziksel egzersizin insan vücudu üzerindeki iyileştirici etkileri eski çağlardan beri bilinmektedir. Hastalıklarla mücadelede ve yaşamın uzatılmasında bunların büyük önemi, birçok nesil Yunan doktor ve filozof tarafından eserlerinde ve beyanlarında vurgulanmıştır. Böylece Aristoteles şöyle dedi: "Hayat hareket gerektirir" ... "Hiçbir şey bir insanı uzun süreli fiziksel hareketsizlikten daha fazla tüketmez ve yok etmez."

Fiziksel egzersiz, kişinin fiziksel ve zihinsel durumunu değiştirmenin çok güçlü bir yoludur. Düzgün organize edilmiş sınıflar sağlığı güçlendirir, fiziksel gelişimi iyileştirir, fiziksel uygunluğu ve performansı artırır, insan vücudunun fonksiyonel sistemlerini iyileştirir. Örneğin, kardiyovasküler sistemi ve onun ana organı olan kalbi ele alalım. Daha önce de belirttiğimiz gibi hiçbir organın kalp kadar eğitime ihtiyacı yoktur ve buna kalp kadar kolay uyum sağlamaz. Ağır yük altında çalışan kalp kaçınılmaz olarak eğitilir. Yeteneklerinin sınırları genişler ve eğitimsiz bir kişinin kalbinin yapabileceğinden çok daha fazla miktarda kan aktarmaya uyum sağlar.

Düzenli egzersiz ve spor sürecinde kural olarak kalbin boyutu artar ve farklı fiziksel aktivite biçimleri de kalbi iyileştirmek için farklı fırsatlara sahiptir. Aynı zamanda beden eğitimi araçlarının kontrolsüz ve sistemsiz kullanımının etkisiz olduğunu, bazı durumlarda sağlığa onarılamaz zararlar verebileceğini anlamak gerekir ve buna herkes birçok örnek verebilir.

İlgili kişiler için izleme ve öz kontrol önlemleri, fiziksel egzersiz ve sporun olumsuz etkilerinin ortaya çıkabileceği tüm koşulları ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır.

1. Fiziksel performansla kastedilen nedir? Fiziksel egzersizin artışına etkisi

İnsan vücudunun fonksiyonel aktivitesi, çeşitli motor süreçler ve yoğun entelektüel (zihinsel) aktivite gerçekleştirirken yüksek düzeyde zihinsel fonksiyonları sürdürme yeteneği ile karakterize edilir. Çizgili kaslar kalbin kasılmasını, vücudun uzayda hareketini, gözbebeklerinin hareketlerini, yutkunmayı, nefes almayı, konuşmanın motor bileşenini, yüz ifadelerini vb. Sağlar. Düz kaslar kan damarlarının, bronşların, mesanenin duvarlarının bir parçasıdır. safra kesesi, üreterler, diğer iç organların gastrointestinal sistemi, cilt. Düz kaslar sinir motor sistemi ve humoral faktörlere bağlı olarak işlevlerini sağlar ve bağırsak epitel hücrelerinin silyalarının hareketlerini gerçekleştirir.

Sabah egzersizleri kişiyi fiziksel olarak güçlendirir, soğuk algınlığını ve diğer hastalıkları önemli ölçüde azaltır ve aktif çalışma aktivitesini teşvik eder. Sabah egzersizlerinin ön koşulu düzenli günlük egzersizdir. Sıcak mevsimde temiz havada, kışın ise iyi havalandırılan bir alanda yapılması tavsiye edilir.

Bazen sabah uyuşukluğundan ve uyandıktan sonraki uyuşukluktan kurtulmanın ne kadar zor olduğunu kim bilemez. Sabah egzersizleri olağan ritmi yakalamaya, vücudun organlarının ve sistemlerinin çalışmasını harekete geçirmeye, verimliliği geri kazanmaya yardımcı olur. Hareket eksikliğini telafi etmek gerekir.

Fiziksel egzersizler yaparken, kaslarda, eklemlerde, deride bulunan hassas sinir uçlarından beyne doğru impuls akışları akar, merkezi sinir sisteminin uyarılabilirliğini hızla artırır ve aktif aktiviteye hazır olmasını sağlar. Yani sabah egzersizlerinin etkisiyle uyku sırasında meydana gelen değişiklikler ortadan kalkar, kas tonusu artar. Kardiyovasküler ve solunum sistemleri aktif çalışma moduna geçer. Doku sıvısı arasındaki akım hızlanır.

Verimliliği ve işgücü verimliliğini artırmak, elbette tek olmasa da, sabah egzersizlerinin belki de en önemli hedefidir. İkinci amacı ise kişiye sağlık ve neşeli bir ruh hali kazandırmaktır.

Sistematik fiziksel egzersizin zihinsel işlevler üzerinde önemli bir olumlu etkiye sahip olduğu ve yoğun entelektüel aktiviteye karşı zihinsel ve duygusal direnç oluşturduğu kanıtlanmıştır.

Sistematik fiziksel aktiviteye uyarlanmış (eğitimli) bireylerde ve bunlara uyarlanmamış (eğitimsiz) bireylerde düşünme, hafıza, dikkatin istikrarı, üretken aktivite sürecinde zihinsel performans dinamikleri parametrelerinin incelenmesi üzerine çok sayıda çalışmanın sonuçları ) tüm bu zihinsel performans parametrelerinin hem genel hem de özel fiziksel uygunluk düzeyine doğrudan bağımlılığını ikna edici bir şekilde göstermektedir. Zihinsel aktiviteyi gerçekleştirme yeteneği, uygulama sürecinde, örneğin beden eğitimi molaları, aktif dinlenme vb. gibi fiziksel kültür araçları ve yöntemleri bilinçli olarak kullanılırsa, hoş olmayan faktörlerin etkisine karşı daha az duyarlıdır.) Araştırma sonuçları dikkatin, algının, hafızanın, değişen karmaşıklıkta zihinsel hesaplamalar yapabilme yeteneğinin ve düşünmenin diğer bazı yönlerinin istikrarının, değişen derecelerde yorgunluğun etkisi altında bu parametrelerin korunma düzeyi ile değerlendirilebileceğini göstermektedir.

Öğrenciler için okul günü önemli zihinsel ve duygusal stresle doludur. Gövdeyi belirli bir pozisyonda tutan kasların önemli bir süre gergin durumda olduğu zorunlu çalışma duraklaması ile birlikte, rasyonel çalışma ve dinlenme rejiminin sık sık ihlal edilmesi, yetersiz fiziksel aktivite istenmeyen olaylara yol açabilir ve yorgunluğa neden olabilir. bu da birikebilir ve fazla çalışmaya dönüşebilir. Bunu önlemek için bir aktivite türünün yerini başka bir aktivite almalı veya dinlenmeye ihtiyaç vardır. En etkili aktif dinlenme, orta derecede fiziksel emek veya egzersiz şeklindedir.

Son yıllarda öğrencilerin eğitimsel çalışmalarını geliştirmek için beden eğitimi araçlarının kullanımına olan ilgi arttı, ancak pek çok şey henüz gerçekleşmedi. Sorunlu konu, yoğun zihinsel aktivite sırasında beynin işlevsel durumunu doğrudan etkileyen fiziksel kültür araçlarıdır (spesifik ve spesifik olmayan egzersizler).

Beden eğitimi teorisi ve metodolojisinde, yalnızca bireysel kas grupları üzerinde değil aynı zamanda vücudun belirli sistemleri üzerinde de hedeflenen etki yöntemleri geliştirilmektedir. Bununla birlikte, insan beyninin aktif aktivitesini sürdürmek, özel yaklaşımlar, dikkat ve birleştirme yöntemleri gerektirir. fiziksel aktivite ve bunların merkezi sinir sisteminin işlevi üzerindeki hedeflenen etkisi.

Beden eğitimi derslerinin etkisi altındaki öğrencilerin zihinsel performanslarında ve duyu-motor becerilerinde meydana gelen değişiklikler, bunların okul günü içindeki uygulanma zamanına bağlıdır. 8'den 10'a ve 12'den 14 saate kadar olan sınıflar, zihinsel performansın ve duyu-motor hareketlerin hızının artmasına büyük ölçüde katkıda bulunurken, mikro hareketlerin koordinasyonu azalır.

Zihinsel performans ve hareket hızındaki en büyük artış okul haftasının başında ve sonunda gözlenir. Bu günler aynı zamanda mikro hareketlerin koordinasyonunda da en büyük düşüşün yaşandığı günlerdir. Sonuç olarak, hafta boyunca beden eğitimi derslerinin öğrencilerin zihinsel performansı üzerinde en etkili etkisinin olduğu iki dönem vardır. Beden eğitimi derslerinin insanların zihinsel performansındaki değişiklikler üzerinde farklı olumlu etkileri vardır. Sabah egzersizi, temiz havada yürüyüş veya koşu, tüm bu ilaçların insan vücudu üzerinde faydalı bir etkisi vardır, kas tonusunu artırır, vücuttaki kan dolaşımını ve gaz değişimini iyileştirir. Diğer kamplardaki önemli bir rol de öğrencilerin eğitim-öğretim yılına daha yüksek performansla başlamalarıdır.

Çok yönlü genel fiziksel ve profesyonel uygulamalı hazırlık, yüksek verimli çalışmanın temel koşuludur.

Mesleki uygulamalı beden eğitimi (PPPP), beden eğitimi sisteminin uygulamalı bilgi, fiziksel ve özel nitelikler, yetenek ve becerilerin oluşumuna katkıda bulunan alanlarından biridir. PPFP aşağıdaki sorunları çözer: mesleki eğitimin hızlandırılması, yüksek çalışma kapasitesi ve üretkenliğin sağlanması, işin rasyonel organizasyonu ve aktif rekreasyon araçlarının kullanımı, belirli faaliyet türlerinin olumsuz etkilerinin önlenmesi (düzeltilmesi).

Ortaöğretim uzmanlaşmış eğitim kurumlarının programlarında PPPP zorunludur. İçeriği eğitim kurumunun profiline bağlıdır. Bir araştırmacının veya jeologun arazide gezinme yeteneğine ihtiyacı vardır. Gece için kalacak yer hazırlayabilmeli, tarlada yemek pişirebilmelidir. Nehrin doğru geçişi veya dağlarda davranış hayati bir beceridir. Bu tür uzmanlıklara yönelik turizmle uğraşmanın mesleki faaliyete hazırlık olacağı açıktır. "Su" mesleklerindeki uzmanların (deniz mürettebatı, hidrologlar) yüzme, kürek çekme ve boğulan bir kişiyi kurtarma becerisine ihtiyacı vardır. Yüzme, tüplü dalış ve yelkencilik sizi mesleğe hazırlayacaktır.

Üretimin otomasyonu fiziksel emeğin payını azaltır. Duyusal (hassas) alan üzerindeki yük ve duygusal yük artar, zihinsel stabilite gereksinimleri artar. PPPP burada da yardımcı olabilir, çünkü bir kişinin iyi fiziksel hazırlığı, vücudun birçok olumsuz faktöre karşı direncinde spesifik olmayan bir artışla kendini gösterir.

PPPP araçlarını seçmek için mesleğin doğru bir tanımı - bir profesyonelogram - gereklidir. Profesyonelogram şunları gösterir: çalışma koşulları (iç mekan, dış mekan, oturma, ayakta durma, serbest veya kısıtlı pozisyonda), işin niteliği. İşin niteliği zihinsel ve fiziksel aktivitenin oranına göre belirlenir. Emek türleri vardır: fiziksel, zihinsel, karma. Ağırlıklı olarak fiziksel emeğe örnek olarak çelik imalatçısı, madenci ve işleri önemli ölçüde kas gücü gerektiren diğer meslekler gösterilebilir. Çoğu spor dalında ağırlıklı olarak fiziksel emek spor faaliyetlerini içerir.

Gerçekleştirilen fiziksel aktivitenin hacmini ve gücünü ölçmek için çeşitli niceliksel göstergeler kullanılır: kaldırılan yükün kütlesi, kat edilen mesafe, işte harcanan süre vb. Daha doğru yollar var. Örneğin, kalp atış hızı (HR) veya toplam nabız göstergesi, vücudun birim zaman başına veya tüm çalışma süresi boyunca oksijen tüketimi. Elde edilen sonuçlar işin ciddiyetini değerlendirmemizi sağlar. Geleneksel olarak hafif, ağır ve orta ağır olarak ayrılır.

Fiziksel emeğin şiddeti oldukça doğru ölçülürse duygusal ve zihinsel yükü ve zihinsel emeğin yoğunluğunu ölçmek ve sınıflandırmak çok daha zordur. Yalnızca kalp atış hızının, birim zaman başına enerji tüketiminin ve diğer bazı dolaylı göstergelerin belirlenmesi, bu gerilimin yaklaşık bir değerlendirmesini yapmayı mümkün kılar. Bir test pilotunun yeni bir makineyle 1 saatlik uçuşta 3-4 kg ağırlık kaybettiği, kritik durumlarda nabzının dakikada 200 atışa çıktığı biliniyor. Fiziksel emeğin payının ölçülmesi, bunun küçük olduğunu gösterdi.

Profesyonel bir profil derlerken başka bir faktör dikkate alınır - yorgunluk. Doğası gereği yorgunluk, fiziksel ve sinirsel, genel veya bireysel kas gruplarının (kollar, bacaklar, sırt vb.) Yorgunluğu olabilir, gözler veya baş yorulur. Mesleki program, çalışma programını gösterir (başlangıç, bitiş, işteki molaların varlığı).

2. İlk Rus Olimpiyatçılar, sportif başarıları Rus sporcular dünya ve Olimpiyat şampiyonudur

N.A. Panin-Kolomenki

Nikolai Aleksandrovich Kolomenki, Ocak 1872'de Bobrovsky bölgesinin Khrenovoe köyünde Voronej Tarım Makineleri Fabrikası müdürünün ailesinde doğdu. Çocukluğundan beri spora, özellikle de buz patenine düşkündü. 1882'de aile, spor salonunda ve ardından üniversitenin doğa bilimleri bölümünde okuduğu St. Petersburg'a taşındı. Üniversitede sporla, özellikle bisikletle de ilgileniyor ve antrenör olarak kendini deniyor. Öğrencileri Mikhail Dyakov, Sergei Krupsky ve Dmitry Marshalov, Rusya'nın kuzeyindeki en iyi bisikletçiler olarak kabul edildi. Sergei Krupsky'nin başına bir kaza geldiğinde (bisiklet pistinde kaza yaptı ve bir daha asla yarışmadı), "Panin" takma adını kullanan Krupsky, Kolomenkin'den takma adını almasını istedi. Panin - Kolomenki böyle ortaya çıktı. 1896'dan beri Panin sistematik olarak artistik patinaj yapmaya başlar. İki yıl sonra artık kimseden aşağı değildir. 1902'de Rusya'nın en güçlü patenci unvanını doğruladı. 1904'te Avrupa Artistik Patinaj Şampiyonası'nın yapıldığı İsviçre'ye gitti ve üçüncü oldu. Ekim 1908'deki IV. Olimpiyat Oyunlarında Olimpiyat Oyunlarının galibi olarak altın madalya ve diploma kazandı. İlk Rus Olimpiyat şampiyonu oldu. Bundan önce Nikolai Aleksandroviç, 1903 Dünya Şampiyonası'nda, 1908 Avrupa Şampiyonası'nda gümüş madalya, 1904 Avrupa Şampiyonası'nda bronz madalya ve artistik patinajda beş kez Rusya şampiyonuydu.

N.A. Panin-Kolomenki, tabanca atışlarında da başarıya ulaşan çok yönlü bir atletti. Bu sporda yirmi üç kez şampiyonluk kazandı. Panin - Kolomenki koçluk çalışmalarına devam etti. 1908'de genç patencileri işe aldı ve yarışmalarda hakemlik yaptı.

Koçluk çalışması devrimden sonra durmadı. 1920'de Sovyet yönetimi altındaki ilk artistik patinaj yarışmaları Petrograd'da düzenlendi. O onların yargıcıydı. 1910 yılında yayımlanan Artistik Patinaj adlı kitabı sporcular için ilk el kitabı oldu. 1938'de "Paten Sanatı" kitabını yayınladı. Bir yıl sonra Beden Eğitimi Enstitüsü akademik konseyi N.A.'yı ödüllendirdi. Panin'in Pedagojik Bilimler Adayı derecesi. 1940 yılında N.A.'nın önderliğinde Leningrad'da faaliyet göstermeye başladılar. Birçok mükemmel antrenör ve sporcuyu yetiştiren artistik patinaj eğitmenleri için Panina All-Union kursları. Leningrad artistik patinaj okulu bugünün en iyisi olmaya devam ediyor. Onun potasında ünlü patenci ve bu sporun seçkin teorisyeni Nikolai Aleksandrovich Panin duruyordu.

V.L. Patkin

Vladimir Leonidovich Patkin, 1946'da Bobrov şehrinde doğdu. Bobrovskaya 1 numaralı okulunda okudu. 7. sınıftan itibaren bir çocuk spor okulunda voleybol oynadım. Voleybol sahasında soğukkanlılığıyla dikkat çekiyordu: hücum darbesi daha isabetliydi, bloğu daha güvenilir bir şekilde yerleştirdi ve rakip sahada korumasız bir yer buldu. 1963'te bölge okul takımında oynadı. Patkin takımın ana oyuncusu olur. Yeteneği arttı. Patkin, Voronezh Dinamo'nun ustalar ekibine davet edildi. Burada, RSFSR A. Rogozin'in Onurlu Antrenörü'nün rehberliğinde Vladimir mükemmel bir oyuncuya dönüştü. Voronej takımı birden fazla zafer kazandı. SSCB'nin spor ustası oldu. 60'ların sonunda. Vladimir CSKA takımına oynamaya davet edildi. 1970'den beri takımda forvet olarak görev yapıyor. Kısa süre sonra oyuncular onu kaptan seçti ve Vladimir güvenle takımı zafere taşıdı. CSKA ulusal şampiyonada birbiri ardına zafer kazanıyor. 1971'den beri Avrupa ve SSCB şampiyonluğu hiç kimseden aşağı olmadı. 1972'de Olimpiyat Oyunlarında bronz madalya kazandı. 1975'ten beri Vladimir Leonidovich, SSCB erkek takımının ikinci koçu olarak görev yapıyor ve takımı yine başarıyla zafere taşıyor. 1975, 1977, 1979, 1981 Avrupa Şampiyonasında altın madalya kazanın; Dünya Şampiyonası 1978, 1982; XXI Olimpiyatlarının gümüş madalyaları ve Moskova'daki XXII Oyunlarının Olimpiyat şampiyonaları. V.L. ile gelişime yapılan büyük katkılardan dolayı. Patin'e Onur Nişanı ve İşçi Üstünlüğü Madalyası verildi.

sabah Evdokimov

Alexander Mihayloviç Evdokimov, 1947 yılında Türkmen SSR'nin Mary şehrinde doğdu. Kısa süre sonra aile, çocukluğunu geçirdiği Khrenovoe köyüne taşındı. At sevgisi ona miras yoluyla geçti. Büyükbabasının bir kampta dolaştığını ve torununun atasından simsiyah gözleri, kıvırcık saçları ve tabii ki at sevgisini miras aldığını söylüyorlar. İskender, 12 yaşından itibaren Khrenovsky hara çiftliğinde binicilik bölümünde eğitim almaya başladı ve zor binicilik sanatında coşkuyla ustalaştı. Liseden altın madalyayla mezun olduktan sonra kendini tamamen spora adamıştır. VSO "Urozhay" binicilik takımının bir üyesi olarak, birçok Birlik içi ve uluslararası yarışmada aktif olarak yer alıyor ve birden fazla kez kazanan olarak ortaya çıkıyor. 16 yaşındayken Spor Ustası unvanını aldı. 1964 yılında, triatlonun en zor formundaki ulusal binicilik şampiyonasında Alexander altın madalya kazandı. 1968 SSCB şampiyonasında Traken aygırı Fato'ya binerek ikinci kez triatlonu kazandı ve ikinci altın madalyayı aldı. A. Evdokimov ayrıca uluslararası yarışmalara da katıldı. İlk kez 1966'da Çekoslovakya'da ve Pardubice şehrinde SSCB milli takımının bir parçası olarak Avrupa Şampiyonasını kazandı. 1973 yılında Kiev'de düzenlenen Avrupa Şampiyonası'nda Khrenovsky damızlık çiftliğinin Eger atı üzerinde yarışıyor. İngiliz Prenses Anne ile birlikte şampiyon unvanı için yarışıyor ve galip gelerek küçük bir altın madalya ve Khrenovsky Stud Müzesi'nde saklanan bir şampiyon kupası alıyor. Alexander Mihayloviç iki Olimpiyat Oyununa katıldı ve triatlonda beş kez ulusal şampiyon oldu. Moskova Beden Eğitimi ve Spor Enstitüsü'nden mezun oldu. Uzun yıllar antrenör olarak çalıştı. Alexander Mihayloviç, uluslararası bir spor ustası olan en iyi binicilik yarışçısı olarak kabul ediliyor.

3. Bir dizi otomatik eğitim seçin

Atletik jimnastik, bir kişinin uyumlu fiziksel gelişimini ve belirli kuvvet antrenmanı problemlerini çözmeyi amaçlayan, kuvvet niteliğindeki jimnastik egzersizleri sistemi olan sağlığı iyileştiren jimnastik türlerinden biridir. Kuvvet jimnastiği egzersizlerinin öğrenci üzerindeki etkisi hem genel (bir bütün olarak vücut üzerinde) hem de yerel (kas grubu üzerinde, kas-iskelet sisteminin bir parçası) olabilir. Dolayısıyla derslerin etkisi destekleyici-tonik veya gelişimsel olabilir. Aynı zamanda, jimnastik derslerini düzenlemenin temel ilkeleri ve yöntemleri, hem ayrı bir atletik jimnastik kompleksi derlerken, hem de belirli bir antrenman planlarken ve bir atletik jimnastik dersleri sistemi (döngüler, aşamalar, periyotlar) düzenlerken korunur.

Atletik jimnastik araçları, doğası ve uygulama koşulları bakımından farklılık gösteren altı grup jimnastik egzersizini içerir:

1. grup - kendi vücut ağırlığınızın direncinin üstesinden gelmeye ilişkin ağırlıklar ve nesneler olmadan egzersizler (bağlantı);

2. grup - kitle tipi aparatlar ve her yönüyle jimnastik üzerine egzersizler;

Grup 3 - belirli bir tasarım ve ağırlığa sahip jimnastik aparatlarıyla (toplar, çubuklar, amortisörler vb.) yapılan egzersizler;

Grup 4 - standart ağırlıklarla egzersizler (dambıl, kettlebell, halter);

5. grup - bir partnerle egzersizler (çiftler halinde, üçlü);

Grup 6 - simülatörler ve özel cihazlar üzerinde alıştırmalar.

Kuvvet antrenmanının ve antrenman sürecinin yönetiminin doğru etkisini sağlamak için, aşağıdakileri içeren yardımcı bir egzersiz grubu ayırt edilebilir: kuvvet gelişimine eşlik eden fiziksel egzersizler (esneklik, çeviklik, hız için), motor değiştirme ve aktif dinlenme için, esneme için ve rahatlama.

Gücün gelişimi, her şeyden önce, vücudun önde gelen sistemlerinin fiziksel ve motor niteliklerin uygun kombinasyonu ve etkileşimi ile işlevsel olarak iyileştirilmesi olduğundan, kuvvet antrenmanının birkaç genel ilkesi vurgulanmalıdır:

1) kas kuvvetinin ana göstergeleri şunlardır: kasların hacmi ve kütlesi, kasılma hızı ve kuvvetin tezahür biçimlerini belirleyen eforun süresi (maksimum gönüllü kuvvet, patlayıcı kuvvet ve kuvvet dayanıklılığı);

2) belirli bir egzersizi yapmanın etkisi, uygun takviyeye - tekrarlanan maruziyete bağlıdır; egzersize olası adaptasyon, artan taleplerle birlikte egzersizin koşullarında ve doğasında zamanında bir değişiklik yapılmasını içerir;

3) katılanların bireysel ve motivasyonel özellikleri, egzersiz süresi, yükün büyüklüğü, egzersiz ve eğitim modu ile ifade edilen etki yoğunluğunun (maksimum ve minimum) sınırlarının seçimini gerektirir kuvvet antrenmanı için "tekrarlayan maksimum" (RM) göstergesi veya egzersizin maksimum tekrar sayısı tipiktir;

4) kuvvet antrenmanında, her yaklaşımdaki son tekrarın aşırı gerginlikle olması ve statik ve alt modlardaki egzersizlerin yalnızca ilkinin etkisini tamamlaması koşuluyla, genellikle "üstesinden gelme modu" tercih edilir;

5) bir dizi göstergeyle katılanların başlangıç ​​hazırlık düzeyini test etmek önemlidir: ağırlık-boy oranı, vücudun kas topografyasının ve vücudun bireysel bölümlerinin değerlendirilmesi, çeşitli kuvvet gelişim derecesi tezahür koşulları, PM göstergesi ve diğerleri;

6) Kuvvet antrenmanının sağlanmasında bir faktör olarak vücudun üç ana fonksiyonunu dikkate alarak rasyonel beslenmeyi dikkate almak gerekir: enerji rezervi oluşturmak, vücutta metabolizmayı ve uygun dengeyi sağlamak, hücre ve doku oluşumunu sağlamak, besinlerin içeriği, hacmi ve oranının yanı sıra ek uyarıcı iyileşme araçlarıyla belirlenir: masaj, termal prosedürler ve diğerleri.

Bu nedenle, atletik jimnastik araçlarının geniş bir seçimi ve kuvvet jimnastiği egzersizleri yapmanın metodolojik olanakları, atletik jimnastik çerçevesinde, uyumlu fiziksel gelişim ve kuvvet iyileştirme genel görevlerine ek olarak birçok özel problemin çözülmesine olanak tanır: şekil düzeltme , genel ve yerel performansın geliştirilmesi, bireysel kas gruplarının gücünün geliştirilmesi, maksimum gücün veya diğer tezahürlerinin geliştirilmesi, uygulamalı bir odaklanma ile gücün geliştirilmesi (belirli bir motor aktivite veya spor türü için) ve diğerleri.

Çözüm

fiziksel performans egzersiz sporcusu

Fiziksel sağlık, vücudun tüm organ ve sistemlerinin normal işleyişinden kaynaklanan doğal durumudur. Eğer tüm organlar ve sistemler iyi çalışıyorsa, o zaman tüm insan vücudu (kendi kendini düzenleyen bir sistem) doğru şekilde çalışır ve gelişir.

Evrimsel gelişiminin tüm aşamalarında insanın oluşumu, aktif fiziksel aktivite ile ayrılmaz bir bağlantı içinde gerçekleşti. İnsan vücudu sürekli hareket halinde gelişir. Doğanın kendisi, bir kişinin fiziksel yeteneklerini geliştirmesi gerektiğine karar vermiştir.

Hareket ve fiziksel aktivite ihtiyacı, büyüyen bir organizmanın karakteristik bir özelliğidir. Ne yazık ki bir yetişkin, bir çocuğa göre çok daha az harekete ihtiyaç duyar. Ancak yemek ve uyku gibi hareket de gereklidir.

Yiyecek ve uyku eksikliği vücut tarafından yakalanır ve çok çeşitli acı verici hislere neden olur. Motor bozukluk tamamen fark edilmez ve sıklıkla buna bir rahatlık hissi bile eşlik eder.

Fiziksel aktivite eksikliği ile vücudun soğuk algınlığına karşı direnci ve patojenlerin etkisi azalır. Fiziksel egzersizin insan vücudu üzerindeki etkisi son derece büyüktür. Tüm fiziksel egzersizler üç türe ayrılır: genel dayanıklılığın geliştirilmesine katkıda bulunan döngüsel aerobik fiziksel egzersizler; genel ve hız dayanıklılığını geliştiren karma aerobik-anaerobik yönelimli döngüsel fiziksel egzersizler; Güç dayanıklılığını artıran döngüsel olmayan fiziksel egzersizler.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve fiziksel aktivite yapmayan kişilerin solunum ve dolaşım hastalıklarına yakalanma olasılığı daha yüksektir.

Düzenli beden eğitimi ve en uygun egzersiz setini yapmak size keyif verecek ve sağlıklı kalmanızı sağlayacaktır.

Kullanılan literatür

1. Olimpiyat ders kitabınız: Ders Kitabı. Rusya'daki eğitim kurumları için el kitabı. - 15. baskı, revize edildi. ve ek / V.S. Rodchenko ve diğerleri - M.: Fiziksel kültür ve spor, 2005. - 144.: hasta.

2. Bir öğrencinin fiziksel kültürü: ders kitabı / ed. V.I. Ilyinichna. M.: Guardarion, 2010.- 448 s.

3. Fiziksel kültür: ders kitabı. Öğrenciler için bir el kitabı. ortalama prof. F505 ders kitabı. kuruluşlar / N.V. Reshetnikov, Yu.A. Kislitsin, R.L. Paltievich, G.I. Posadaev. - 6. baskı, İspanyolca - M.: Yayın Merkezi "Akademi", 2007. - 176 s.

4. Guryev S.V. Fiziksel kültür. 8-9 sınıflar. Ders Kitabı; Rusça kelime - ders kitabı - Moskova, 2013. - 144 s.

5. Lisitskaya T. S., Novikova L. A. Fiziksel kültür. 1. sınıf. Schoolchild'in spor günlüğü; Astrel - Moskova, 2012. - 117 s.

6. Lisitskaya T. S., Novikova L. A. Fiziksel kültür. 2. sınıf. Schoolchild'in spor günlüğü; Astrel - Moskova, 2012. - 583 s.

7. Lisitskaya T. S., Novikova L. A. Fiziksel kültür. 3-4 sınıf. Ders Kitabı; Astrel - Moskova, 2012. - 128 s.

8. Litvinov E.N., Anisimova M.V., Torochkova T. Yu. 1-2 sınıf; Mnemosyne - Moskova, 2012. - 526 s.

9. Lyakh V.I.Fiziksel kültür. 1-4 sınıf. Ders Kitabı; Aydınlanma - Moskova, 2012. - 192 s.

10. Lyakh V.I., Zdanevich A.A.Fiziksel kültür. 10-11 sınıflar; Aydınlanma - Moskova, 2014. - 237 s.

Allbest.ru'da yayınlandı

Benzer belgeler

Fiziksel egzersizlerin hijyenik yönelimi. Fiziksel egzersizlerin eğitim yönelimi. Bir çare olarak yürümek, motor fonksiyonlarını eski haline getirmek için yaygın olarak kullanılmaktadır. Kayak yapma.

özet, 11/05/2003 eklendi


Genç futbolcuların fiziksel performans yapısı. Genç sporcuların performansının karmaşık izlenmesine bilimsel ve metodolojik yaklaşım. Futbolcuların fiziksel performansının kapsamlı bir şekilde izlenmesi için en uygun egzersizlerin geliştirilmesi ve seçimi.

kurs çalışması, eklendi 03/10/2012


Fiziksel egzersizin kötü alışkanlıklarla uyumluluğu. Bireysel çalışmanın, fiziksel egzersiz sistemlerinin ve sporun yönünü seçmek. Fiziksel aktivitenin yoğunluğu. Genel dayanıklılığın geliştirilmesi.

Özet, 31.03.2007'de eklendi


Motor aktivite modu. Uzun süreli antrenmanların farklı aşamalarında futbolcuların fiziksel performansını belirleyen faktörlerin rolü. Ergojenik yardımcıların türleri. Fiziksel performans düzeyini belirlemek için testler yapma metodolojisi.

tez, eklendi: 07/01/2015


Rasyonel beslenme sürecini organize etme özelliklerinin dikkate alınması. Genç sporcularda fiziksel performansı artırma, spor sonuçlarını artırma ve antrenman sürecinin etkinliğini artırma aracının özellikleri.

tez, 12/12/2017 eklendi


Fiziksel egzersiz yapanların öz kontrolü. Fiziksel gelişimi değerlendirme yöntemleri. Fiziksel performans testleri ve stres testleri. Egzersiz sırasında yorgunluk belirtileri. Vücudun işlevsel durumunun test edilmesi.

özet, 24.05.2015 eklendi


Bağımsız egzersizin hedefleri. Örgütsel beden eğitimi biçimleri, bunların cinsiyete, yaşa ve sağlık durumuna bağımlılığı. Hijyenik ve eğitim egzersizleri yapma yöntemleri, kendi kendine masaj teknikleri.

sunum, 01/11/2017 eklendi


Fiziksel egzersiz sürecinde kullanılan koşulların, modların ve içeriğin, temel formların ve araçların optimizasyonu. Spor tesisleri için hijyenik gereksinimler. Fiziksel egzersiz sırasında fiziksel aktivitenin optimizasyonu.

özet, 14.07.2015 eklendi


Rusya Federasyonu'nda fiziksel kültür ve spor sistemi. Beden eğitimi ve sağlık çalışmaları ve başarıların geliştirilmesi. Fiziksel kültür ve sporun teşvik edilmesi. Sporcuların, fiziksel kültür ve spor kuruluşları çalışanlarının hakları ve sorumlulukları, sosyal korunmaları.

test, eklendi: 09/08/2009


İnsanın fiziksel gelişimi ne anlama gelir? Düzenli egzersiz sağlığı, solunum ve dolaşım sisteminin gelişimini nasıl etkiler? Fiziksel performansla kastedilen nedir? Fiziksel aktivite kontrolü.