Olga Belosheykina
Kas-iskelet sistemi bozuklukları olan çocuklar için bir dizi egzersiz

I. Ana duruş duvara dayalı, başın arkasına, sırtına, kalçalarına, baldırlarına, topuklarına dokunuyor.

1. Başlangıç ​​pozisyonu: temel duruş, 1-2 eller yanlardan yukarı, 3-4 Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüldü

Başlangıç ​​konumu: temel duruş, ayak parmaklarının üzerinde 1-2 yükselme, kollar ileri, avuç içi aşağıda, Başlangıç ​​pozisyonunda 3-4

2. Başlangıç ​​pozisyonu: temel duruş, ayak parmakları ayrık. Kafanızı duvardan kaldırmadan oturun. ses Şş-Şş-Şş, nefes alın Başlangıç ​​pozisyonu

3. I.P. 1-2 sağ bacağını kaldırın, dizinizi bükün, başlangıç ​​pozisyonunda 3-4

II. Farklı yürüyüş türleri salon:

ayak parmaklarında (Eller yukarı)

Topuklarının üzerinde (eller başın arkasında)

Ayağın dış kısmında (kollar yanlara)

Yüksek dizlerle (Balıkçıl)

III. Egzersizler jimnastik minderlerinde.

Başlangıç ​​konumu: yüz üstü yatmak.

1. Salıncak. Orijinal konum: kollar ileri, 1-2-3-4 - başınızı kaldırın, kollarınızı ve bacaklarınızı düzleştirin, kaslarınızı pompalayın, 5-6 Başlangıç ​​pozisyonu 4-6 kez

2. Yut. Başlangıç ​​pozisyonu, kollar yanlarda. 1-2-3-4 Düz bacakları ve kolları yanlara doğru kaldırın, 5-6 Başlangıç ​​pozisyonu 4-6 kez

3. Kanatlar. Başlangıç ​​pozisyonu, kollar vücut boyunca. 1-2 Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın, kollarınız kanatlarda, 3-4 Başlangıç ​​pozisyonu 4-6 kez.

4. Karın solunumu. 1-2 nefes alın, mideyi içeri çekin, 3-4 nefes verin, mideyi şişirin. 4 kez

Başlangıç ​​konumu: ayakta.

Başlangıç ​​konumu: topuklar ve ayak parmakları bir arada, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, 1-2 kollarınızı geriye doğru hareket ettirin, 3-4 Başlangıç ​​pozisyonu

Başlama pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde, eller kanat genişliğinde açık. Sola ve sağa eğin, dirseğinizi uyluğunuza dokundurun.

Başlangıç ​​konumu: sırtüstü yatmak

1. Yatay makas. Başlangıç ​​pozisyonu, kollar vücut boyunca. Bacaklarınızı 30 derece kaldırın, yatay bacak hareketleri, 6-8 sayım için başlangıç ​​pozisyonu

2. Dikey makas. Orijinal konum: kollar vücut boyunca. Bacaklarınızı 30 derece kaldırın, dikey bacak hareketleri 6-8 sayımla başlangıç ​​pozisyonu

3. Bisiklet. Orijinal konum: kollar vücut boyunca. Ağırlıktayken bacakların dönüşümlü olarak bükülmesi ve uzatılması. 6 sayım için.

4. Solunumun değişmesi. 1-2, nefes alın, göğsünüzü şişirin, 3-4 nefes verin, karnınızı şişirin. 4 kez

Başlangıç ​​konumu: diz-bilek

1. Sevecen kedi 1-2

Kızgın kedi 3-4 4-6 kez

2. Raf Başlangıç ​​pozisyonu 1-2 Ayak parmaklarının üzerinde durdu, gövdesini düzleştirdi, 3-4 Başlangıç ​​pozisyonu 4-6 kez

Başlangıç ​​konumu: oturuyor.

1. Başlangıç ​​pozisyonu: bacaklar dizlerden bükülmüş, ayaklar paralel, topuklar birlikte ve dönüşümlü olarak kaldırılmış. 8 kez

2. Semafor. Başlangıç ​​pozisyonu, bacaklar düz. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın, yavaşça bir sesle indirin "S-S-S" 4 kez

Konuyla ilgili yayınlar:

Kas-iskelet sistemi bozuklukları olan okul öncesi çağındaki çocukların psiko-ve duyu-motor gelişimiÇocukların yoğun fiziksel gelişiminin, bireysel organ ve sistemlerinin gelişiminin en önemli dönemi okul öncesi çağdır. Lider sistem.

Sanatsal aktivite sürecinde kas-iskelet sistemi bozuklukları olan okul öncesi çocukların ince motor becerilerinin geliştirilmesiÇocukluk, insanın hayatında eşsiz bir dönemdir. Bu dönemde psikofiziksel sağlığın temelleri atılır ve kişiliğin oluşumu gerçekleşir.

"Sağlığın iyi mi? Şarj cihazı sayesinde!” Kas-iskelet sistemi bozukluğu olan çocuklar için GCD dersinin özeti Teknoloji: sağlık tasarrufu. Eğitim alanlarının entegrasyonu: “Biliş”. Neyin yararlı, neyin zararlı olduğu konusunda bilgi geliştirmek.

Kas-iskelet sistemi rahatsızlığı olan çocuklar için bireysel eğitim rotası. Bölüm 3 Kısım 2 Kısım 4 3.4.1 Hareketin organizasyonu Serebral palsili bir çocuğun motor becerilerde ve psikomotor becerilerde belirli eksiklikleri vardır; bunlar...

Kas-iskelet sistemi rahatsızlığı olan çocuklar için bireysel eğitim rotası. Bölüm 4 Bölüm 2 Bölüm 3 İşgücü faaliyeti Engelli çocuklarda temel çalışma kültürüne hakim olarak çalışma becerilerini geliştirmek çok önemlidir. Bağlı olarak.

Kas-iskelet sistemi rahatsızlığı olan çocuklar için bireysel eğitim rotası. Bölüm 2 Bölüm 3 Bölüm 4 2. Konuya özgü geliştirme ortamının özellikleri. Etkili durum kapsayıcı eğitim sürecinin uygulanması.

Ciddi konuşma bozukluğu olan çocuklar ve ciddi konuşma bozukluğu olan çocuklar (5-7 yaş) için nefes ve ses jimnastiği kompleksi Amaç: Çocuklarda doğru nefes alma becerisini geliştirmek. Hedefler: genel gelişim egzersizlerini uygulamak; Solunum hacmini artırın, normalleştirin.

Elena Anatolyevna Sizova – MADOU 1 No'lu anaokulu öğretmeni, Saratov bölgesi, Balakovo

Okul öncesi çocukların sağlığının korunması ve güçlendirilmesi çağımızın en acil sorunlarından biridir. Herkes çocukların zamanlarının önemli bir kısmını statik bir pozisyonda geçirdiklerini bilir. (masada, televizyonda, bilgisayarda.) Sağlık üzerinde en büyük etkiye sahip yaşam tarzı, kas-iskelet sistemindeki anormallikler (kötü duruş ve düz ayaklar.)Çocuklarda hastalıkların düzeltilmesi sorunu en acil sorunlardan biridir.

Beden eğitiminin mevcut görevleri kas-iskelet sisteminin doğru oluşumunun yanı sıra olası bozuklukların önlenmesi ve düzeltilmesidir.

Olumsuz eğilim, belirli duruş bozuklukları ve ayak deformasyonları olan okul öncesi çocukların sayısındaki artıştan kaynaklanmaktadır.

Okul öncesi çağda ayak yoğun bir gelişim aşamasındadır; oluşumu henüz tamamlanmamıştır, bu nedenle herhangi bir olumsuz etki fonksiyonel sapmalara yol açabilir.

Bu sorunu çözmenin etkili bir yolu, okul öncesi çocuklarda düz tabanlığı ve kötü duruşu düzeltmeye yönelik hedefli çalışmalar olmalıdır.

Çocuklarda düztabanlığın ve kötü duruşun başarılı bir şekilde düzeltilmesi, bir yandan tüm beden eğitimi araçlarının kullanılmasını içeren entegre bir yaklaşıma dayanarak mümkündür. (hijyenik, doğal sağlık faktörleri ve fiziksel oyun ve egzersizler) diğer yandan çeşitli tür ve biçimlerinin devamlılığı içindedir.

Amaç: Kas-iskelet sistemini güçlendirmenin bir yolu olarak düztabanlık ve duruş bozukluklarının düzeltilmesi ve önlenmesi, çocukların sağlığa yönelik değer tutumlarının geliştirilmesi.

Oyun ve egzersizlerle kas-iskelet sistemini düzeltmeye çalışıyorum.

Oyun, bir çocuğun yaşamının doğal bir arkadaşıdır ve bu nedenle çocuğun gelişen vücudunda doğanın kendisi tarafından belirlenen yasaları, onun neşeli hareketlere olan doyumsuz ihtiyacını karşılar. Olumlu duygular ve yaratıcılık iyileşmenin en önemli faktörleridir.

Olumlu duygusal arka planı arttırmak için oyunlar ve egzersizler yapıyorum. müzik eşliği, olay örgüsü içeriği ve görsel yardımcıların yanı sıra sanatsal ifadeyi kullanarak. Bütün bunlar, eylemlerde yaratıcı inisiyatife, çeşitli motor becerilerin tezahürüne ve çocukların ilgi ve aktivitesinde artışa, dolayısıyla egzersizlerin daha iyi performansına katkıda bulunur.

Çocukların rahat edebileceği, özel ekipman gerektirmeyen bir ortamda çıplak ayakla oyun çalışmaları yapıyorum. Rutin anların yanı sıra sağlığı iyileştirici faaliyetlerin bir bileşeni olarak da kullanılabilirler. (uykudan sonra, rutin anlarda, yürüyüşten önce, bireysel görevler olarak).

Birçok oyun alıştırması, çocuğun okul öncesi bir çocuk için önemli olan faaliyetlerinin sonuçlarını görmesine olanak tanır.

Karmaşık bir oyun alıştırması için farklı yardımlar kullanmaya çalışıyorum: toplar, çemberler, ip ve ayrıca standart olmayan ekipmanların kullanımı: mendiller, kalemler, çakıl taşları, kağıt, kurdeleler, küpler vb.

Egzersizleri yaparken farklı başlangıç ​​​​pozisyonları kullanıyorum: oturmak, ayakta durmak. Göstermek ve anlatmak olumlu sonuçlar doğurur. Çocuklar incelenen eylemi kolayca yeniden üretirler, bu da onu doğru bir şekilde gerçekleştirdikleri anlamına gelir.

Oyun egzersizi "Yıkama"

Ekipman: mendil veya peçete

Prosedür: Çocukların önünde yerde mendiller bulunur. Çocuklar ayak parmaklarıyla mendili akordeon şeklinde toplayıp serbest bırakırlar, 2 kez tekrarlayın.

Oyun egzersizi "Bir resim çiz"

Amaç: Kas-iskelet sisteminin düzeltilmesi

Ekipman: kalemler, keçeli kalemler.

Prosedür: Çocuklar çıplak ayakla ayakta durarak, ayak parmaklarını kullanarak, farklı renk ve uzunluklarda kalem ve keçeli kalemler kullanarak çeşitli hikayeler oluştururlar.

Oyun alıştırması Bayrak yarışı "Arabayı yükle"

Amaç: Kas-iskelet sisteminin düzeltilmesi

Ekipman: kalemler, keçeli kalemler, makine.

Prosedür: Çocuklar çıplak ayakla ayakta durur, elleri kemerde, sırtları düz, ayak parmaklarıyla kalem alırlar, kalemleri bir zincir boyunca birbirlerine geçirirler, ikincisi bunları makineye koyarlar.

Oyun egzersizi "Kirpi"

Amaç: Kas-iskelet sisteminin düzeltilmesi Ekipman: sivri uçlu lastik toplar.

Prosedür: Bir sandalyede veya yerde oturarak, çivili bir lastik topla her iki ayağınıza masaj yapın: masaj topuna sıkıca bastırarak ayaklarınızı ileri geri hareket ettirin.

Oyun egzersizi "Bir Balık Yakala"

Amaç: Kas-iskelet sisteminin düzeltilmesi

Ekipman: Su ve yüzen nesnelerle dolu kase (kapak, çakıl taşları.)

Oyunun ilerleyişi: Bir su havzası çakıl taşlarını ve mantarları indirir, çocuklar ayak parmaklarını kullanır "balık yakalamak" (kapak). Şekil ve boyut olarak taşlardan farklı olan bir nesne. Çocuk ayaklarını su dolu bir leğene sokar ve çakıl taşlarını ayıklayarak gizli bir nesne arar.

Oyun egzersizi "Peri Havuzu"

Amaç: Kas-iskelet sisteminin düzeltilmesi

Ekipman: bezelyeli havuz.

Prosedür: Çocuk bir sandalyeye oturur, önünde bezelye veya çakıl taşlarından oluşan bir havuz vardır. Öğretmen bir masal anlatır, çocuklar metne uygun hareketler yaparlar. Bir peri masalı anlatır.

Faaliyetlerin sonuçlarını teşvik etmek ve analiz etmek çok etkili bir yöntemdir. Bununla çocukların duygusal ruh halini, daha iyisini yapma arzusunu artırmaya çalışıyorum.

Zayıflamış ayak kaslarını güçlendirmek için, kademeli komplikasyonlu çeşitli yürüyüş türlerini ve standart dışı ekipmanların kullanımını kullanıyorum: ayak izleri, mantarlardan yapılmış paspaslar, düğmeler, masaj yolları.

Ebeveynlerin dikkatini çocuklarının sağlık durumuna çekmek amacıyla. Ben danışma kurallarıyım, ustalık sınıfıyım. Ayrıca ebeveynler için bir not geliştirdim. Burada oyun ısınmasının nasıl yapılacağını anlattı.

Oyun ve egzersizlerle kas-iskelet sisteminin önlenmesi ve düzeltilmesine yönelik çalışmalar sonucunda; Ebeveynlerle çalışmanın yanı sıra okul öncesi çocuklarda düztabanlığın ve duruşun doğru oluşumu ve düzeltilmesi üzerinde olumlu etkisi vardır.

Metodik çalışmaİle fiziksel kültür konuyla ilgili:

“Kas-iskelet sistemi bozukluklarının önlenmesi ve düzeltilmesi için fiziksel egzersizler.”

Planı:

1.Giriş

2.Bölüm 1. Kas-iskelet sistemi hastalıkları ve nedenleri

1.1 Kas-iskelet sistemi hastalıkları

1.2 Düztabanlık ve çeşitleri

1.4 Düztabanlığın nedenleri

3. Bölüm 2. Kas-iskelet sistemi hastalıklarını belirleme yöntemleri

4. Bölüm 3. Skolyozun tıbbi tedavi yöntemleri ve önlenmesi

5. Sonuç

6. Kullanılan referansların listesi

giriiş

Kitlesel fiziksel kültürün sağlığı iyileştirici ve önleyici etkisi, artan fiziksel aktivite, kas-iskelet sistemi fonksiyonlarının güçlendirilmesi, metabolizmanın aktivasyonu ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. R. Mogendovich'in motor-iç organ refleksleri hakkındaki öğretisi, motor aparatın, iskelet kaslarının ve otonom organların aktivitesi arasındaki ilişkiyi gösterdi. İnsan vücudunda yetersiz fiziksel aktivite sonucunda doğanın kurduğu ve ağır fiziksel emek sürecinde güçlenen nöro-refleks bağlantılarının bozulması, kalp-damar ve diğer sistemlerin aktivitesinin düzenlenmesinde bozukluğa yol açması, metabolik bozukluklar ve dejeneratif hastalıkların gelişimi (ateroskleroz vb.).

Normal işleyiş için insan vücudu Sağlığı korumak için belirli bir “doz” fiziksel aktivite gereklidir. Bu bağlamda, alışılmış fiziksel aktivite, yani günlük mesleki çalışma sürecinde ve günlük yaşamda gerçekleştirilen faaliyetlerle ilgili soru ortaya çıkmaktadır. Ekonomik açıdan gelişmiş ülkelerde son 100 yılda özgül ağırlıkİnsanların kullandığı enerjinin jeneratörü olarak kas çalışması neredeyse 200 kat azaldı, bu da kas aktivitesi için enerji tüketiminin azalmasına yol açtı. Bu bakımdan, çalışma sırasındaki enerji tüketimi eksikliğini telafi etmek için modern bir insanın, günde en az 350-500 kcal (veya haftada 2000-3000 kcal) enerji tüketimiyle fiziksel egzersizler yapması gerekir.

Becker'e göre, şu anda ekonomik olarak gelişmiş ülkelerde nüfusun yalnızca %20'si gerekli minimum enerji harcamasını sağlamak için yeterince yoğun fiziksel antrenman yapıyor; geri kalan %80'i ise istikrarlı sağlığı korumak için gereken seviyenin önemli ölçüde altında günlük enerji harcamasına sahip. Fiziksel aktivitede keskin sınırlama son on yıllar orta yaşlı insanların fonksiyonel yeteneklerinde azalmaya yol açtı.

Yoğun fiziksel egzersizin koruyucu etkisinin mekanizması insan vücudunun genetik koduna gömülüdür. Ortalama olarak vücut ağırlığının %40'ını (erkeklerde) oluşturan iskelet kasları, doğa tarafından ağır fiziksel işler için genetik olarak programlanmıştır. Akademisyen V.V Parin (1969), "Motor aktivitesi, vücudun metabolik süreçlerinin seviyesini ve iskelet, kas ve kardiyovasküler sistemlerinin durumunu belirleyen ana faktörlerden biridir" diye yazdı.

İnsan kasları güçlü bir enerji jeneratörüdür. Fiziksel egzersizin genel ve özel etkilerinin yanı sıra risk faktörleri üzerine dolaylı etkileri de bulunmaktadır. Antrenmanın en genel etkisi, kas aktivitesinin süresi ve yoğunluğuyla doğru orantılı olan ve kişinin enerji harcamasındaki açığı telafi etmesine olanak tanıyan enerji harcamasıdır. Sağlık eğitiminin özel etkisi, kardiyovasküler sistemin işlevselliğindeki artışla ilişkilidir.

Yetersiz fiziksel aktivite ve gıdadaki kalsiyum eksikliği kas-iskelet sisteminin durumunu kötüleştirir. En sık görülen hastalıklar artrit, artroz, osteoporoz, kötü duruş ve skolyozdur.

Özetimde kas-iskelet sisteminin en sık görülen hastalığı olan ve bunun sonucunda insan sağlığını büyük ölçüde etkileyen skolyoz hastalığına daha yakından bakmak istiyorum. Skolyoz insanların düşündüğünden çok daha yaygındır. Petersburg Çocuk Ortopedi Enstitüsü'ne göre adını almıştır. G.I. Turner'a göre, incelenen lise öğrencilerinin %40'ında tedavi gerektiren statik bir bozukluk vardı. Skolyoz adını eğriliğin seviyesine göre alır: servikal, torasik veya lomber ve buna göre eğriliğin dışbükey tarafı.

Bölüm 1. Kas-iskelet sistemi hastalıkları ve nedenleri

1.1 Kas-iskelet sistemi hastalıkları

Kas-iskelet sistemi hastalıkları nelerdir? Kas-iskelet sistemi kemikler, bağlar, kıkırdak ve tendonlardan oluşur. Vücudunuza yapısal güç sağlar, dikey konum, iç organları hasarlardan korur. Kas-iskelet sistemi bir mineral deposudur. Kemikler uzun (kollarda ve bacaklarda), kısa (patella, ayak bileği, bilek) ve düzdür (kafatası, kaburgalar, göğüs, kürek kemikleri). Yetersiz beslenme, fazla miktarda şeker tüketimi, uygun fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle kas-iskelet sisteminin gücü azalır. Hormonal dengesizlik de buna katkıda bulunur. Fosforik asit içeriği yüksek kahve ve içeceklerin içilmesi, kalsiyum kaybına ve osteoporoz oluşumuna yol açar, bu da kemik minerallerinin emilme (emilme) hızını artırır. Radyografilerde bu tür kemiklerin çok sayıda gözenekleri vardır, ancak hayatta bir kişiye çok fazla soruna neden olurlar - ağrıyan ağrı, sık görülen kırıklar vb. Kemik dokusu, vücudun canlı bir parçasıdır, sürekli metabolizmaya katılır, mineral elementler (bor, silikon, kalsiyum, manganez, potasyum, C ve D vitamini). Vücudumuzdaki diğer hücreler gibi sürekli yenilenir. Olgun kemikler (206 tanesi) her 10-12 yılda bir tamamen yenilenir.

Kas-iskelet sistemini oluşturan bileşenlerin sayısına bağlı olarak çok çeşitli hastalıklar vardır. Eklem hastalıkları; kas-iskelet sistemine verilen çeşitli hasar şekillerini (kemikler, eklemler, kaslar, eklem çevresi yumuşak dokular), eklem hasarıyla ortaya çıkan sistemik hastalıkları (romatizma, sistemik lupus eritematozus vb.), romatoid artrit, tüberküloz, sifilitik, bel soğukluğu ve diğerleri bulaşıcı kökenli artrit, psoriatik artrit, metabolik artrit. Distrofik eklem hastalıkları grubu, deforme edici osteoartrit, osteokondroz, deforme edici spondiloz ve osteokondropatiyi içerir.

Omurga hastalıkları. Omurga, birbirine bağlı omurlardan oluşan iskeletin bir parçasıdır; gövde, boyun ve başın destek ve hareket organı olarak görev yapar, omurilik kanalında bulunan omuriliği korur. Omurga hastalıklarına sıklıkla omurga deformiteleri eşlik eder. Sagital düzlemdeki eğriliklere kifoz (geriye doğru dışbükeylik) veya lordoz (önde dışbükeylik) adı verilir; ön düzlemdeki eğrilikler - skolyoz. Bu deformiteler genellikle çeşitli hastalıkların belirtileridir. Koksidynia (koksiks bölgesinde ağrı) ile bir röntgen, bazen koksigeal omurun hafif bir yer değiştirmesi olan osteokondrozu ortaya çıkarır. Sakrum bölgesinde inflamatuar süreçler meydana gelebilir ve fistüller oluşabilir. Omurga tüberkülozu, tanı ve tedavisi özel bir hastanede gerçekleştirilen ciddi bir hastalıktır. Spondilolistezis, üstteki omurun alttakine göre öne doğru kaymasıdır. Bu, spondilolizis - kemerin omur gövdesi ile birleşmemesi ile kolaylaştırılır.

1.2 Düztabanlık ve çeşitleri

Düztabanlık, uzunlamasına kemerlerin yüksekliğinde bir azalma ile topuğun pronasyonu ve ön ayağın supinasyon kontraktürü ile birlikte oluşan bir ayak deformitesidir. Ayağın kemerli yapısı onun gücünü belirler. Güçlü bir bağ ve kas sistemi, ayak kemerlerinin şeklinin ve işlevlerinin korunmasını sağlar.

Boyuna ve enine düztabanlıklar vardır. Boyuna düztabanlığın ilerlemesi durumunda, esas olarak uzunlamasına kemerin alçalması nedeniyle ayakların uzunluğu artar ve enine düztabanlığın gelişmesiyle birlikte, metatarsal kemiklerin yelpaze şeklindeki sapması nedeniyle ayakların uzunluğu azalır, ilk parmağın dışa doğru sapması ve orta parmağın çekiç şeklinde deformasyonu.

Sebebe bağlı olarak doğuştan düztabanlık, raşitik, felçli, travmatik ve en sık görülen statik ayaklar vardır.

Düztabanlığın belirtileri: yürürken artan yorgunluk, uzun yürüyüşler sırasında ve günün sonunda baldır kaslarında ağrı; fiziksel performansın azalması. Düztabanlığın belirtilerinden biri, ayakların yaylanma fonksiyonunun azalması sonucu baş ağrıları olabilir. Ayaklarda ağrı, ayak kemeri bölgesinde, talokalkaneal-naviküler eklemde ve ayağın keskin bir şekilde dışa doğru dönmesiyle - ayak bileği bölgesinde lokalize olur.

Düztabanlığın aşağıdaki belirtileriyle karşılaşılır: alt sırtta ağrı, akşam ortaya çıkan ve gece boyunca kaybolan ayak şişmesi. Belirgin düztabanlıkla ayak orta kısımda uzar ve genişler. Düztabanlıktan mustarip insanlar bacakları genişçe açarak ve ayakları dışarı doğru çevirerek, bacaklarını diz ve kalça eklemlerinden hafifçe bükerek ve kollarını kuvvetli bir şekilde sallayarak yürürler; genellikle ayakkabılarının tabanının ve topuklarının iç kısmında aşınma görülür.

Klinik olarak düztabanlığın 5 aşaması vardır:

1. Prodromal aşama.

İlk aşamada yürürken yorgunluk artar ve günün sonunda ayaklarda terleme, "mısır", nasır değişiklikleri görülür. Mikrotravmaya karşı artan hassasiyet, uzun süreli statik egzersiz sonrası ağrı ve günün sonunda yorgunluk hissi vardır.

Fiziksel performans düşer, genel yorgunluk ifade edilir. Ayağın yaylanma fonksiyonunun azalması sonucu baş ağrıları yaşanabilir. Bütün bunların genel sonucu uyku bozukluğudur.

2. Aralıklı düztabanlık aşaması. Günün sonuna doğru ayaktaki ağrının artması. Ayağın uzunlamasına kemeri görsel olarak kalınlaştırılır ve dinlendikten sonra onarılır. Ayaklarda bir miktar şişlik ve geçici (geçici) kas kontraktürü olabilir. Sabaha bu belirtiler kaybolur. Zaten bu aşamada diz eklemleri bölgesinde değişiklikler meydana gelir, ayak bileklerinde şişlik olur, alt ekstremitelerde kan dolaşımı bozulur, bu da bacaklarda ağırlık, ortostatik ödem ile kendini gösterir. Ayaklardaki ağrı fiziksel aktivitede azalmaya neden olur: araba ile seyahat tercih edilir. Yetersiz kas hareketliliği, mikro dolaşımın bozulmasına ve lenfovenöz çıkışta değişikliklere yol açar. Bu iki aşamada ayak bölgesinde gözle görülür önemli bir değişiklik olmaz ve yalnızca ilgili eksiklikler bir güzellik uzmanı-dermatolog ile konsültasyona yol açar. Bu durumda ana şikayetler diz eklemleri bölgesinde her zaman yağ kökenli olmayan kalınlaşmış, gevşek dokudur: hacimdeki artış, mikro efüzyon nedeniyle elde edilir. diz eklemi aynı zamanda düztabanlıktan da muzdarip. Diğer hastalarda patolojik süreç ayak bileği ekleminde lokalize olur: genişler, şişer ve zarafetini kaybeder.

3. Düztabanlığın gelişim aşaması.

Yorgunluk, kasların aşırı çalışması sonucu hızla gelişir. Ağrı sürekli ve acı vericidir. Boyuna kemerin yüksekliğinin azaltılması. Bacakların deformasyonu açıkça görülebilir; naviküler kemiğin konturları ayağın orta (iç) kenarında tanımlanır, topuk kemiği dışa doğru sapar, genellikle mavimsi kırmızı renkte çirkin bir şişlik şeklinde çıkıntı yapar; ve sıyrıklar ortaya çıkana kadar kolayca yaralanabilir. Ayak eklemlerindeki hareket aralığı sınırlı olduğundan yürüyüş değişir.

4. Flatvalgus ayağının evresi.

Boyuna kemer keskin bir şekilde düzleştirilmiştir. Yürürken ayak bileğinin iç bölgesinde hızla ağrı görülür. Alt bacak ve ayak kaslarında belirgin bir refleks spazmı vardır. Ayağın arka bölgesindeki tendonlar gerilir. Deformasyon var baş parmak“çukurlar” ve kaba mısırların oluşumu ile. İkincisi genellikle duygusuz siğillerle birleştirilir. Hasta plantar siğile dikkat eder ve dermatoloğa genellikle geç, ağrı zaten ortaya çıktığında gelir. Nasır siğilleri de düztabanlıktan kaynaklanır. Bu nedenle ortopedik düzeltme yapılmadan tedavi etkisiz olabilir.

5. Düztabanlığın kontraktür aşaması.

Ayaktaki ağrı süreklidir. Ayak keskin pronasyon pozisyonundadır (iç yüzey çiğnenmiştir). Yürüyüş belirgin şekilde bozulur ve zorlaşır. Düztabanlığın en şiddetli evresi olan bu aşamada, haksız yere sıklıkla cerrahi düzeltme önerilmektedir. Bu ayak deformitesine yol açan neden olan düztabanlık ortadan kaldırılmadan hastalık geri döner.

1.3 Kas-iskelet sistemi hastalıklarının ana nedenleri

Kas-iskelet sistemi hasarının en yaygın nedeni, eklemlerdeki yük ile kıkırdağın buna direnme yeteneği arasındaki uyumsuzluktur. Sonuç olarak, eklem kıkırdağının hızlı bir şekilde “yaşlanması” meydana gelir. Elastikiyetini kaybeder, eklem yüzeyleri pürüzlü hale gelir ve üzerlerinde çatlaklar oluşur. Daha sonra kemik dokusunun büyümesine yanıt olarak iltihaplanma meydana gelir.

Eklemler ağrımaya ve deforme olmaya başlar. Radikülit atakları, artritin alevlenmesi, artroz ve gut sadece artan stresle (yazlık bir evde çalışmak) değil aynı zamanda sıcak bir yaz gününde soğuk, cereyan, soğuk su vb. ile de tetiklenir. Ayrıca bu hastalıklarda şiddetli ağrı, nedenlerinden biri bağışıklık bozuklukları olan eklemlerin kronik iltihabı ile ilişkilidir (bu, romatizmal eklem hastalıklarının ana nedenidir).

Hastalığın bir başka arkadaşı da eklemlerdeki kan dolaşımının ihlali, yani damar bozukluklarıdır. Bu sorunlar da metabolik bozukluklarla yakından ilişkilidir. Ve son olarak, metabolik bozukluklara yol açan hormonal dalgalanmalar (45 yaşından sonra kadınların sıklıkla kilo almasının nedeni budur). Dolayısıyla kas-iskelet sistemi hastalıklarının temeli, vücudun ana sistemlerinin işleyişinde birbiriyle yakından ilişkili bozuklukların bir araya gelmesidir. Peki eklem hastalıklarının sayısındaki hızlı artış neden yirminci yüzyılın ikinci yarısında başladı?

Kas-iskelet sistemi hastalıklarının psikosomatik nedenleri. Antik çağlardan beri omurga, insan canlılığının merkezi, enerji çekirdeği olarak kabul edildi. Yaşam hakkındaki eski Hint fikirlerine uygun olarak, ana enerji kanalları omurga boyunca uzanır ve farklı seviyelerde enerjinin biriktiği insan vücudunun merkezleri (çakralar) bulunur.

Doğru duruş, insanın biyomanyetik alanında engelsiz enerji akışını destekler. Omurganın fizyolojik eğrileri, bir kişinin yaşam programının belirli bir bölümünün uygulanmasının sorumluluğunu alırken yaşadığı gerilimi simgelemektedir.

Osteokondrozun ortaya çıkması, intervertebral diskin dehidrasyonu, vertebral gövdenin hasar görmesi, bağların elastikiyetinin ve sıkılığının kaybı, kas zayıflığı ve nörovasküler demetin sıkışması ile ilişkilidir.

Diskin çekirdeğinde bulunan sıvı, insanın duygusal doğasının bir simgesidir. Bağlayıcıların özellikleri ilişkilerdeki esneklik derecesini yansıtır. Kaslar - yaşam koşullarını yönetme yeteneği. Omuriliğin kanlanması, kişinin dış dünyayla bağlantısının bedensel karşılığıdır. Buna göre esneklik eksikliği, katı bir ideolojik konum, kişinin isteklerini gerçekleştirememesi ve işi organize edememesi, osteokondrozun psikosomatik nedenleridir.

Romatoid artrit, ilerleyici poliartrite benzer eklem hasarına sahip bağ dokusunun kronik otoimmün inflamatuar bir hastalığıdır.

Bağ dokusu insanlarla etkileşim kurma yeteneğini sembolize eder. Ve eklemler bu etkileşimleri yönetme yeteneğidir. Otoimmün reaksiyonlar, belirgin iç çelişkilerin, iç “ben” in doğal tezahürlerine ilişkin yasakların ve insanları kontrol etme arzusunun bir analogudur. R.a. hastalarında not edilebilir. dişil ve eril ilkeler, sertlik ve yumuşaklık kutupları arasındaki iç dengenin ihlali. Kadınlar erkeksi protesto biçimleri için çabalıyor, erkekler ise nezaket gösterilerini bastırıyor.

Kas-iskelet sistemi hastalıklarının bir diğer nedeni ise fiziksel aktivite eksikliği – fiziksel hareketsizliktir. “El emeğinin mekanize emekle aktif olarak değiştirilmesi, ev aletlerinin geliştirilmesi, Araçlar vb. Vücudun tüm organlarının ve sistemlerinin durumunu olumsuz etkiler, aşırı vücut ağırlığının ortaya çıkmasına, obezitenin, aterosklerozun, hipertansiyonun, koroner kalp hastalığının gelişmesine katkıda bulunur.

Yaşlılarda sinir yapılarında ve kas-iskelet sisteminde yaşa bağlı doğal değişikliklerin etkisi altında hareketlerin hacmi ve hızı azalır, karmaşık ve ince hareketlerin koordinasyonu bozulur, kas tonusu zayıflar ve bir miktar sertlik oluşur. Bütün bunlar genellikle hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenlerde daha erken ve daha belirgin bir biçimde kendini gösterir.

Kemikleri çevreleyen kasların motor aktivitesinin olmaması, kemik dokusunda metabolik bozukluklara ve güç kaybına yol açarak duruş bozukluğu, dar omuzlar, çökük göğüs ve sağlığa zararlı diğer durumlara yol açar. iç organlar.

Gün içerisinde yeterli motor aktivitenin olmaması, eklem kıkırdağının gevşemesine ve eklemli kemiklerin yüzeylerinde değişikliklere, ağrının ortaya çıkmasına neden olur ve içlerinde inflamatuar süreçlerin oluşması için koşullar yaratılır.

Skolyoz nedenleri.

Skolyozun nedenlerinden biri de duruş bozukluğudur. Bükülme ve eğilme, esnek olmayan bir dünya görüşünü, çaresizliği, belirsizliği, kritik durumlara karşı savunmasızlığı, yetersiz yaratıcı farkındalığı ve sorumluluk korkusunu gösterir.

Skolyoz, omurganın frontal düzlemde yana doğru eğriliğidir. Bu durumda gözlenen kosta tümseği, yanlara ve geriye doğru dışbükey - kifoskolyoz ile bir deformite oluşturur.

Etiyolojik olarak, omurların çeşitli deformitelerine dayanan konjenital skolyoz ayırt edilir (V.D. Chaklin'e göre% 23.0 oranında görülürler):

Az gelişmişlik;

Kama şeklindeki şekilleri;

Ek omurlar vb.

Edinilmiş skolyoz şunları içerir:

1. romatizmal, genellikle aniden ortaya çıkar ve miyozit veya spondiloartrit varlığında sağlıklı taraftaki kas kontraktürünün neden olduğu;

2. kas-iskelet sistemindeki çeşitli deformitelerde çok erken kendini gösteren raşitik. Kemiklerin yumuşaklığı ve kasların zayıflığı, bir çocuğu kollarınızda taşımak (çoğunlukla solda), özellikle okulda uzun süreli oturma - tüm bunlar skolyozun ortaya çıkmasını ve ilerlemesini kolaylaştırır;

3. paralitik, çoğunlukla çocuk felcinden sonra, tek taraflı kas hasarıyla birlikte ortaya çıkar, ancak diğer sinir hastalıklarında da görülebilir;

4. alışılmış, alışılmış kötü duruşa dayalı (bu yaşta en büyük ifadeyi aldıkları için bunlara genellikle "okul" denir). Bunların doğrudan nedenleri arasında sıraların yanlış düzenlenmesi, okul çocuklarının boylarına ve sıra numaralarına dikkat edilmeden oturması, birinci sınıfa ait evrak çantalarının taşınması, yürürken bir çocuğun tek elinden tutulması vb. sayılabilir.

Bu liste elbette tüm skolyoz türlerini kapsamıyor, yalnızca ana olanları kapsıyor.

Duruş kalıtım tarafından belirlenir, ancak çocuklarda büyüme sırasındaki oluşumu çok sayıda çevresel faktörden etkilenir.

Duruş oluşumu süreci çok erken yaşlardan itibaren başlar ve şartlandırılmış motor bağlantılarının oluşumunun özelliği olan yüksek sinir aktivitesinin aynı fizyolojik kalıpları temelinde gerçekleşir. Bu, çocuklarda duruş geliştirme sürecine aktif müdahale fırsatı yaratarak doğru gelişimini sağlar.

Duruş bozukluğuna (skolyoz) yol açabilecek nedenler çoktur. Duruş oluşumunu olumsuz etkiler elverişsiz koşullar çevre, sosyal ve hijyenik faktörler, özellikle çocuğun yanlış vücut pozisyonunda uzun süre kalması. Yanlış vücut pozisyonu sonucunda hatalı vücut pozisyonu becerisi ortaya çıkar. Bazı durumlarda, bu yanlış vücut hizalama becerisi, kas-iskelet sisteminde fonksiyonel ve yapısal değişikliklerin yokluğunda ve diğerlerinde, kas-iskelet sistemindeki doğuştan veya edinilmiş nitelikteki patolojik değişikliklerin arka planında oluşur. Duruş bozuklukları genellikle çocukların yetersiz motor aktivitesinden (hipodinami) veya monoton fiziksel egzersizlere olan mantıksız tutkudan, uygunsuz beden eğitiminden kaynaklanır.

Ayrıca yanlış duruşun (skolyoz) ortaya çıkması, omurganın dikey pozisyonunu belirleyen reseptörlerin duyarlılığının yetersiz olması veya bu pozisyonu tutan kasların zayıflaması, eklemlerde sınırlı hareketlilik ve modern çocukların hızlanması ile ilişkilidir. .

Skolyoz aynı zamanda mantıksız giyim, iç organ hastalıkları, görme ve duyma azalması, iş yerinin yetersiz aydınlatılması, çocuğun boyuna uygun olmayan mobilyalar vb. nedenlerden de kaynaklanabilir.

Vakaların% 90-95'inde, çoğunlukla astenik fiziğe sahip çocuklarda ve en sık astenik fiziğe sahip çocuklarda bulunan postüral bozukluklar edinilir. Kötü duruş kişinin görünümünü kötüleştirir, omurlararası disklerde erken dejeneratif değişikliklerin gelişmesine katkıda bulunur ve göğüs ve karın organlarının çalışması için elverişsiz koşullar yaratır. Duruş bozukluklarına kural olarak omurgada büyük değişiklikler eşlik etmez.

Skolyotik hastalıkla birlikte omurgada büyük değişiklikler gelişir. 2-3-4 derecelik skolyoz şiddeti ile daha belirgindirler. Skolyoz esas olarak iskelet büyümesinin yoğun olduğu dönemlerde gelişir; 6-7 yaşında, 12-15 yaşında. Deformitenin yaşam boyunca ilerleyebildiği paralitik skolyoz haricinde, omurga büyümesinin sona ermesiyle birlikte deformitedeki artış genellikle durur.

1.4 Düztabanlığın nedenleri

Statik düz ayak gelişiminin nedenleri farklı olabilir - vücut ağırlığında artış, ayakta durma pozisyonunda çalışma, kas gücünde azalma fizyolojik yaşlanma, hareketsiz mesleklerde çalışan kişilerde eğitim eksikliği vb. Ayak deformitelerinin gelişmesine katkıda bulunan iç nedenler aynı zamanda kalıtsal yatkınlığı da içerir; dış nedenler arasında mesleğe bağlı ayakların aşırı yüklenmesi (normal ayak yapısına sahip bir kadın, 7-20 gün harcıyor) yer alıyor. Tezgahta veya dokuma atölyesinde 8 saat çalışan, zamanla bu hastalığa yakalanabilir), ev uygun olmayan ayakkabılar giymek (dar, rahatsız).

1.5 Skolyoz: formlar ve belirtiler

Omurgadaki patolojik değişiklikler klinik olarak aşağıdakilerin varlığıyla belirlenir:

Deformasyon veya bir dizi başka dış işaret;

Omurga fiksasyonu;

Ağrı.

Omurganın sabitlenmesi, sınırlı hareketlilik ve buna bağlı olarak omurganın fonksiyonel yetersizliği ile kendini gösterir.

Lezyonun doğasına bağlı olarak, listelenen işaretler ya izole edilir ya da birbirleriyle birleştirilir. Bireysel hastalık formları için, birinin veya diğerinin baskın olduğu farklı semptom kombinasyonları tipiktir. Aşağıda omurga hastalıkları önde gelen belirtilerine göre ilgili bölümlerde anlatılmıştır.

Patolojik olarak değiştirilmiş bir omurgayı incelerken başın vücuda göre konumuna dikkat edin.

Baş öne veya yana eğilebilir. Başın yana eğilmesi (tortikollis) şunlardan kaynaklanabilir:

Kemik iskeletindeki değişiklikler;

Yumuşak dokulardaki değişiklikler (kaslar, fasya, cilt);

Koruyucu kas gerginliği (refleks veya ağrılı boyun sertliği).

Tortikollis ile iskelet ve yumuşak dokularda kalıcı değişikliklerin nedenleri doğuştan veya sonradan edinilebilir. İkinci durumda, herhangi bir hastalık veya yaralanmanın belirtilerinden biri olan başın zorlanmış pozisyonuna semptomatik tortikollis adı verilir.

Skolyoz, omurganın veya bölümlerinin normal düz pozisyondan kalıcı olarak yana doğru sapmasıdır. Arttığında patolojik hale gelebilen normal lomber lordoz veya torasik kifozun aksine, normal bir omurgada kalıcı yanal eğrilikler yoktur. Omurganın kalıcı bir yanal eğriliğinin varlığı her zaman anormal ve patolojiktir. "Skolyoz" tanımı omurganın yana doğru eğriliğinin varlığını yansıtır ve kendi başına bir tanı değildir. Yanal eğriliğin özelliklerinin, nedeninin ve seyrinin belirlenmesi için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

Edinilmiş skolyoz şunları içerir:

Önceki raşitizm nedeniyle raşitik;

Alışkanlık veya denildiği gibi, yanlış alışılmış duruşların ve yanlış duruşun arka planında ortaya çıkan okul skolyozu;

Pelvisin yana doğru yanlış konumlandırılması sonucu ortaya çıkan statik skolyoz; bu genellikle alt uzuvların eşit olmayan gelişiminde gözlenir (bir uzuv diğerinden daha kısadır);

Gövde kaslarına verilen hasarın arka planında ortaya çıkan paralitik skolyoz; bu daha çok önceki çocuk felci ile ilişkilidir.

Edinilmiş skolyozun diğer formları (skatrisyel - göğüste ameliyat sonrası, yanık sonucu geniş daralma izlerinden sonra; travmatik - çeşitli yaralanmalardan sonra; refleks-ağrılı - daha sıklıkla sinir köklerinin hasar görmesi nedeniyle) çok yaygın değildir.

Omurganın eğrilik miktarına bağlı olarak 3 derecelik skolyoz vardır:

Birinci derece skolyoz, omurganın orta hattan hafif yana doğru sapması ile karakterizedir.

İkinci derece, omurganın orta hattan gözle görülür bir sapması ve kaburga tümseğinin başlangıcı ile karakterize edilir.

Üçüncü derece skolyoz, göğüste kalıcı ve daha belirgin bir deformasyon, büyük bir kostovertebral kamburluğun varlığı ve omurga hareketliliğinin keskin bir şekilde kısıtlanması ile karakterize edilir.

Yanal eğriliğin anatomik özelliklerine bağlı olarak iki grup skolyoz ayırt edilir: yapısal olmayan veya basit ve yapısal veya karmaşık (James, 1967). Bu grupların doğru şekilde ayrıştırılması, birçok hastayı uzun süreli gereksiz tedaviden ve ebeveynleri yersiz endişelerden kurtardığı için klinik açıdan büyük önem taşımaktadır.

Yapısal olmayan skolyoz omurganın basit bir lateral deviasyonudur. Adından da anlaşılacağı gibi deformite, omurgada ve bir bütün olarak omurgada yapısal, büyük anatomik değişikliklere sahip değildir, özellikle yapısal skolyozun sabit bir dönme özelliği yoktur. Omurganın sabit bir rotasyonunun olmaması nedeniyle yapısal olmayan skolyoz yapısal skolyozdan ayırt edilebilir. Omurganın sabit rotasyonu klinik ve radyolojik bulgular kullanılarak belirlenir. Kalıcı omurga rotasyonunun klinik olarak belirlenmesi, bu iki skolyoz grubu arasında doğru bir şekilde ayrım yapılmasına olanak tanıyan güvenilir bir yöntemdir.

Beş tür yapısal olmayan skolyoz vardır:

Postural;

telafi edici;

Refleks (lumbischiyaljik);

Enflamatuar;

Histerik.

Postural skolyoz. Yukarıdakilere ek olarak, frontal düzlemdeki postüral bozuklukları tanımlarken, postüral skolyozun çocuklarda en sık yaşamın ilk on yılının sonuna doğru ortaya çıktığı unutulmamalıdır. Lateral torasik eğriliğin yayı, çoğunlukla sağ taraflı olan yapısal skolyozun aksine, dışbükeyliği ile genellikle sola bakar. Yatarken ve gönüllü eforla omurganın eğriliği kaybolur ve öne doğru eğilirken sabit dönme belirtileri tespit edilmez.

Telafi edici skolyoz. Bir bacağın kısaltılması (gerçek, görünür ve göreceli), eğer ikincisi bacak uzunluğundaki farkı telafi eden ortopedik ayakkabılarla ortadan kaldırılmazsa, pelvisin eğilmesine ve omurganın kısalma yönünde dışbükeylikle eğriliğine neden olur. Telafi edici skolyoz, tüm omurgayı kapsayan uzun bir kemere benzer. Omurganın bu yana doğru eğriliğine C-şekilli veya total skolyoz denir. Telafi edici skolyoz, omurların sabit bir rotasyonuna ve yapısal değişikliklerine sahip değildir. Çoğu yazara göre, uzun süreli telafi edici skolyoz varlığında bile omurlarda yapısal değişiklikler genellikle görülmez.

Refleks (lumbischialjik) skolyoz (skolyoz ischiadica), omurganın refleks olarak lateral deviasyonudur ve aslında gerçek skolyoz değildir. Bu deviasyonu, çoğunlukla bel fıtığı nedeniyle oluşan köklerin tahrişini azaltmak için hastanın aldığı nazik bir pozisyon olarak adlandırmak daha doğru olur.

Histerik ve inflamatuar skolyozda yapısal değişiklik yoktur. Histerik skolyoz çok nadirdir; telafi edici karşı eğriliklerden ve omurganın sabit rotasyonundan yoksun, şiddetli skolyoz izlenimi verir. Postural skolyoza benzer, ancak ikincisinden çok daha belirgindir. Histerik skolyoz kendiliğinden kaybolabilir ve tekrarlayabilir.

Karakteristik özellik Yapısal skolyoz, birincil eğrilikteki rotasyonel eğrilik ile yanal eğriliğin bir kombinasyonu olarak kabul edilir. Aslında, yapısal skolyoz ne kadar erken dönemde araştırılırsa çalışılsın, lateral eğrilikle birlikte rotasyon sürekli olarak tespit edilir. Yapısal skolyozun primer eğriliğindeki yanal eğrilik rotasyonel eğrilikten ayrılamaz.

Birincil eğrilik yayının tepesinde, omur gövdeleri kama şeklinde bir şekil alır ve kamanın tepesi eğriliğin içbükey tarafına bakar. Omurganın kama şeklindeki gövdeleri, bir omurun diğerine bitişik diğerine göre dönmesiyle yanal hareket yaşar. Normal şartlarda omurların bu şekilde hareket etmesi imkansızdır; Rotasyonla birlikte herhangi bir derecedeki lateral hareket patolojiktir.

Omurlararası disklerin bulunduğu boşluklar eğriliğin içbükey tarafında daralmış, dışbükey tarafında ise genişlemiştir. Kemerlerin tabanları eğriliğin içbükey tarafına kaydırılmıştır. Omurgaların dönmesi ve şeklinin değişmesiyle birlikte omur gövdelerinin iç kemik yapısı da değişir. Deforme olmuş omurların süngerimsi kemik kirişleri normal olduğu gibi dik açıyla değil, eğik olarak kesişir.

Bölüm 2. Kas-iskelet sistemi hastalıklarını belirleme yöntemleri

Kas-iskelet sistemi insan vücudunun en karmaşık sistemlerinden biridir. Hasar görmesi (örneğin bir kemiğin kırılması) bir kişi için uzun süreli sakatlığa yol açar.

Kas-iskelet sistemi hastalıkları karmaşık bir teşhis problemini temsil eder ve çeşitli türler karmaşık tedavi ve çeşitli profillerdeki uzmanların katılımı.

Kemik ve eklem hastalıklarının tanısı klinik, radyolojik ve morfolojik verilere dayanmaktadır. Ancak bu yöntemlerin her birinin sınırları ve yetenekleri vardır. Hareket aparatındaki patolojik değişiklikleri tespit ederken, canlı bir organizmanın içine bakmayı sağlayan ve belirleyici önem taşıyan en objektif ve güvenilir yöntem olan röntgen yöntemidir. X-ışını araştırma yönteminin yardımıyla dinamik gözlem, objektif belgeleme ve patogenez konularının ve çeşitli hastalıkların seyrinin özelliklerinin açıklığa kavuşturulması mümkündür.

X-ışını araştırma yöntemi. En basit X-ışını kurulumu bir X-ışını vericisi ve alıcısından oluşur. Bu ışınların kaynağı X-ışını tüpüdür.

Bir X-ışını tüpü, voltaj tüpünün elektrotlarına uygulanan bir voltajla hızlandırılan bir elektron ışınıyla anotu bombardıman ederek X-ışını radyasyonu üretmek üzere tasarlanmış yüksek voltajlı bir elektrikli vakum cihazıdır.

Elektronların kaynağı, termiyonik emisyon X-ışını tüplerindeki tungsten tel filamentli bir katot veya darbeli alan emisyonlu X-ışını tüplerindeki özel olarak tasarlanmış bir soğuk katottur.

En basit X-ışını tüpü, 10-6 - 5,10-7 milimetre vakuma sahip, kapalı bir cam veya seramik silindirden oluşur. Merkür Katot ve anot üniteleri silindirin içinde birbirinden sabit bir mesafede sabitlenmiştir. Silindir aynı zamanda X-ışını tüpünün de yuvasıdır. Isıtılmış katotlu X-ışını tüplerinde, ikincisi özel bir odaklama silindirine yerleştirilmiş bir tungsten tel spirali şeklinde yapılır. Anot, üzerine refrakter metal plaka lehimlenmiş masif bir bakır çubuktur. Hedef plakadır. Yüzeyinin bir kısmında - gerçek odak noktası - elektrik alanında hızlanan ve 2200 - 25000 C sıcaklığa ısıtılan katot tarafından yayılan elektronlar yavaşlar.

Elektronlar aniden yavaşladığında X-ışınları üretilir.

X-ışını tüpünün odağı bir elektron ışınıyla bombardımana tutulduğunda, birincil elektronların bir kısmı anot yüzeyinden farklı açılarda ve farklı hızlarda yansıtılır.

Anot maddesinin atomlarından yansıyan ve dışarı atılan elektronlara ikincil elektronlar denir ve X-ışını tüpünde ikincil elektron emisyonu oluşturur, bu da tüpün normal çalışması üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir.

İkincil elektronlar, frenlenmiş elektrik alanı yörüngeyi değiştirir ve çoğu anoda geri dönerek odak dışı radyasyona neden olur, yani. X-ışınları, X-ışını tüpünün odağının dışında uyarılır.

Odak dışı radyasyon, incelenen nesnenin görüntüsünün keskinliğini azaltarak X-ışını görüntüsünün kalitesini düşürür. Ana kontrol yöntemleri, yüksek kaliteli refrakter camdan yapılmış optimal geometriye sahip bir silindirin kullanılması (genellikle bu yöntem yerli X-ışını tüpü üreticileri tarafından kullanılır), metal orta kısmı olan silindirlerin kullanılması (ikincil elektronların çarpması) tüp kabuğu zararlı sonuçlara neden olmaz; yabancı üreticiler bunu kullanıyor - Philips ( Hollanda) ve General Electric (ABD)) ve ayrıca anoda kapak takmak da mümkündür.

X-ışını radyasyonunu kaydetmek için çeşitli yöntemler kullanılır. Endüstride, gelen radyasyonu kaydeden parçacık sayaçları bu amaçlar için kullanılabilir.

Daha uygun bir yöntem ise tıpta kullanılan fotoğraf kaydıdır. X-ışınlarının fotografik kaydı için özel X-ışını filmleri kullanılır. Tipik olarak bu filmler iki katman halinde yapılır. Çift katmanlı fotografik emülsiyonun yanı sıra önemli ölçüde daha yüksek gümüş bromür içeriği, bu filmlerin X ışınlarına karşı önemli ölçüde hassas olmasını sağlar. X-ışınlarının fotografik etkisi, yalnızca fotografik emülsiyonda emilen kısmı tarafından üretilir.

En hızlı ve en uygun olanı, radyasyonu kaydetmenin televizyon yöntemidir; ortaya çıkan resim doğrudan TV ekranına aktarılır. Televizyon görüntüleme sistemleri iki gruba ayrılır: X-ışını görüntüsünü doğrudan televizyon resmine dönüştürenler ve hassas verici televizyon tüpleri kullanarak çıkıştan alınan görünür görüntüyü televizyon ekranındaki resme dönüştüren sistemler.

Bu alandaki en son başarı, X-ışını tomografisi olarak düşünülebilir - bu, X-ışını teşhis teknolojisinde yeni bir yöndür. Bir nesnenin paralelleştirilmiş bir X-ışını ışınıyla katman katman enine taranmasından oluşan orijinal görüntü edinme ilkesine dayanır; doğrusal karakteristikli dedektörler kullanarak bir nesnenin arkasındaki radyasyonun ölçülmesi; taranan katmanla ilgili bir dizi ölçülen veriden yarı tonlu bir görüntünün sentezlenmesi ve bu görüntünün görüntüleme ekranında oluşturulması.

Skolyoz ve hatalı duruşu tespit etmenin yöntemi çocuğu muayene etmektir. Muayene şu tarihte yapılmalıdır: iyi aydınlatma, çocuğun vücudunun yeterli derecede açıkta olduğu, çocuğun farklı pozisyonlarında. Muayene yavaş yavaş ve belirli bir sırayla yapılmalıdır: vücudun ön ve arka yüzeyleri, yandan, vücut öne doğru eğilmiş, uzanmış halde.

Çocukta tespit edilen çeşitli duruş anormallikleri hakkında yüksek sesle yargılarda bulunmamalısınız. Bu tür yorumları duyan çocuk, yanlış duruşu düzeltmeye çalışır, böylece yönünü şaşırır ve skolyozun ilk formlarını teşhis etmeyi zorlaştırır.

Çocuğu önden muayene ederken başın pozisyonuna, omuz ve meme uçlarının hizasına, göğüs ve karın şekline, vücudun pozisyonuna, bel üçgenlerinin simetrisine (arasındaki mesafeye) dikkat edilir. indirilmiş kol ve bel çentiği) ve bacakların şekli.

Bir çocuğu arkadan incelerken başın pozisyonuna, omuz kuşağının seviyesine, kürek kemiklerinin pozisyonuna (seviyesi, omurgaya olan uzaklığı, omuza oturmasının sıkılığı) dikkat etmek gerekir. göğüs), bel üçgenlerinin simetrisi, dikenli süreçlerin çizgisinin simetrisi, ilium seviyesi.

Vücut eğikken (çene göğse doğru bastırılmalı ve kollar serbestçe indirilmelidir), dikenli süreçlerin çizgisine, göğüs kabartmasının simetrisine, bel bölgesinde kas yuvarlanmasının varlığına dikkat edilir. ve kosta tümseği.

Yandan bakıldığında başın konumu, torakal ve lomber bölgelerdeki omurganın fizyolojik kıvrımlarının düzgünlüğü veya kuvvetlenmesi belirlenir.

İki ana eğri ve nötr (geçiş) bir omurdan oluşan skolyoz.

Doğru duruş ve omurganın eğriliğinin olmaması durumunda, çocukların muayenesinde başın düz bir tutuşu, kürek kemiklerinin simetrik bir düzeni, servikobrakiyal çizgiler, aksiller kıvrımlar, her iki taraftaki iliak kemikleri ve skolyoz varlığında ortaya çıkar. Kötü duruş, skolyozun derecesine ve duruş bozukluklarına bağlı olarak simetrileri değişen derecelerde bozulur.

Alt ekstremitelerin uzunluğunun (anterior superior iliak omurgadan lateral malleolün sonuna kadar olan mesafe) belirlenmesi önemlidir. Normalde uzuvların uzunluğu aynı olmalıdır. Gözlemlerimiz, bir tıp ve beden eğitimi kliniğine konsültasyon için başvuran çocukların çoğunluğunun, tam olarak bir uzvun kısalmasına bağlı olarak duruş ve omurga eğriliğinde kusurlara sahip olduğunu göstermektedir (yaklaşık %35). Uzuv uzunluğu sırt üstü yatarken, bacaklar bitişikken ölçülür; bu durumda burun ucu, göbek deliği ve ayakların birleştiği çizginin aynı düz çizgide olmasına dikkat edilmelidir. Bu koşul sağlandığı takdirde uzuvlardaki kısalma bazen gözle fark edilebilmektedir.

Omurgada duruş bozukluğu ve eğrilik tespit edilirse tedaviye hemen başlamak gerekir çünkü kötü duruş ve skolyoz hızla ilerleyerek ciddi sonuçlara (kostovertebral kamburluk, sakatlık) yol açabilir.

Düztabanlığın teşhisi aşağıdakilere dayanmaktadır:

1) Ortopedi doktorunun yaptığı klinik muayenede

2) Ayakların röntgen muayenesinin yapılması (endikasyonlara göre)

Düztabanlığın derecesini belirlemek için her iki ayağın yük altında ön ve yan projeksiyonlarda radyografileri alınır.

Nihai teşhis röntgen ışınlarına dayanarak yapılır.

Bölüm 3. Skolyozun tıbbi tedavi yöntemleri ve önlenmesi

3.1 Skolyozun tıbbi tedavileri

Skolyoz tedavisi sorunu hala en zor ve en zor sorunlardan biri olmaya devam ediyor. güncel sorunlar ortopedi.

Skolyozun cerrahi tedavisinde son 2 yıldır modifiye Cotrel-Dubousset sistemi kullanılıyor. Tüm hastalara, omurgayı germeyi ve hareket ettirmeyi amaçlayan, 3-6 hafta boyunca özel olarak geliştirilmiş bir programa göre ameliyat öncesi terapötik egzersiz kursları uygulandı. Bu yöntemle yapılan operasyon, hasta yan pozisyondayken, deformitenin dışbükey tarafının altına yerleştirilen özel rulolar ile gerçekleştirilir ve böylece ortopedik masa üzerinde deformitenin mümkün olan maksimum düzeyde düzeltilmesi sağlanır. Metal çubukları ameliyat sırasında omurganın fizyolojik eğrilerine ve rezidüel skolyotik deformiteye göre modelliyoruz. Omurga gelişimi tamamlanmamış çocuklar için, omurga büyümesine engel olmayan, yüzen yapılar şeklinde sublaminar fiksatörler üretiyoruz.

Skolyoz tedavisinde terapötik yöntemlerden son zamanlarda En popüler olanı manuel terapidir.

Manuel terapi, son zamanlarda yaygınlaşmaya başlayan kas-iskelet sistemi hastalıklarının teşhis ve tedavisine yönelik bir yöntemdir. Sadece omurgayı değil aynı zamanda onu çevreleyen bağları ve kasları da içeren özel bir organ olarak omurga üzerindeki etkisine dayanmaktadır. Manuel terapinin uzun yıllar süren gelişimi boyunca, eklem bozukluklarını tanımlamanın ve tedavi etmenin çok sayıda ve etkili yolu geliştirilmiştir.

Teşhis teknikleri, omurganın ve çevre dokuların durumunu oldukça doğru bir şekilde belirlemeyi mümkün kılar. Muayene, palpasyon, aktif ve pasif hareketlerin incelenmesini içerir. Bu, hastanın henüz bozuklukların başlangıcını fark etmediği durumlarda, hastalığın erken evrelerindeki sorunların belirlenmesine yardımcı olur.

Manuel terapi, dokuların durumunu iyileştirmenize olanak tanıyan zengin bir terapötik teknikler cephaneliğine sahiptir. Klasik manuel terapi tekniğindeki ana yöntemler şunlardır: izometrik sonrası kas gevşemesi, mobilizasyon ve manipülasyon.

Nörofizyolojideki modern gelişmelere dayanan sözde yumuşak "zarif" teknikler giderek yaygınlaşıyor. Güvenlidirler ve vücudun kendi kendini düzenleme yeteneğini kullanırlar. Bunlar şunları içerir: miyofasyal germe, kas-enerji teknikleri, kraniyal terapi.

Tıptaki herhangi bir yöntem gibi, manuel tedavinin de kendine özgü endikasyonları ve kontrendikasyonları vardır. Omurganın etkilenen kısmının röntgen muayenesi zorunludur. Giderek daha ileri bir çalışmaya, tanıyı netleştirmeye yardımcı olan manyetik rezonans görüntülemeye başvurmak zorundayız.

Hem hastalar hem de doktorlar arasında manuel tedaviye yönelik tutum oldukça belirsizdir - mucizevi olasılıklara koşulsuz inançtan, tamamen inkar ve bunun zararlılığıyla ilgili ifadelere kadar. Ancak doğru ve doğru uygulandığında genel tedavi kompleksinde oldukça hızlı ve iyi bir sonuç verir.

3.2 Skolyoz için düzeltici ritmik jimnastik

Duruş bozukluklarını önlemenin ve ortadan kaldırmanın en etkili yolu fiziksel egzersizdir. Son zamanlarda tıbbi amaçlar Uzmanlar ritmik jimnastik egzersizlerini öneriyor. Ana sebep böyle bir tercih, bu egzersizlerin duygusallığından, sağlık sorunları olan bir kişinin zihinsel alanı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmasından kaynaklanmaktadır. Çocukların tedavi edici olduğu bilinen egzersizlerden ziyade eğlenceli egzersizlerle ilgilenme olasılıkları daha yüksektir. Bu nedenle ritmik jimnastik, duruş bozukluğu olan okul çocukları için zorunlu beden eğitimi ve sağlık aktivitelerinin en önemli aracı olarak düşünülmelidir.

Skolyozun önlenmesi ve ortadan kaldırılması için ritmik jimnastik egzersizleri, öğrencilerin cinsiyeti, yaşı ve fiziksel gelişim düzeyi dikkate alınarak, belirlenen duruş türlerine göre oluşturulan gruplar halinde yapıldığında en büyük faydayı sağlar. Bu tür gruplarda her katılımcıya o anda kendisi için en gerekli olan bir dizi egzersiz sunma fırsatı her zaman vardır. Bu nedenle, dersleri düzenlerken beden eğitimi öğretmeni ve doktorun, onu bir veya başka bir gruba doğru bir şekilde atamak ve her grup için görevlerine karşılık gelen bir dizi egzersiz geliştirmek için herkesi dikkatlice incelemesi gerekir.

Kalıcı duruş ihlalleri durumunda, dersler bir doktor gözetiminde özel düzeltici jimnastik gruplarında yapılmalıdır. Fonksiyonel duruş bozuklukları ile çalıştıkları düzeltici ritmik jimnastik gruplarında her derste doktor bulunmasına gerek yoktur. Bununla birlikte, her grubun karşılaştığı sorunların çözümünde farklı bir yaklaşım sağlanmasında beden eğitimi öğretmenine yardımcı olarak, bunlarda sistematik tıbbi kontrol yürütmekle yükümlüdür.

Düzeltici ritmik jimnastik egzersizlerinin komplekslerini derleme metodolojisi, ritmik jimnastik unsurları içeren dersler için kompleksler oluşturma metodolojisine benzer. Sonuç olarak, bu tür komplekslerin her biri üç bölümden oluşmalıdır.

Hazırlık kısmı, duruş bozukluğunun türüne karşılık gelen basit genel gelişimsel ve düzeltici egzersizleri içerir. Yürütme hızı yavaş, orta ve orta düzeydedir. Optimum egzersiz dozu 6-8 tekrardır.

Ana kısım, çoğu sırtüstü, yan ve yüzüstü yatarken yapılması gereken düzeltici egzersizlerle doludur. Bu pozisyonlarda vücudun düz pozisyonunu izlemek daha kolaydır; kaslar, vücudu ayakta ve oturma pozisyonlarında tutarken olduğu gibi uzun süreli statik yük yaşamaz. Yürütme hızı yavaş, orta ve orta düzeydedir. Dozaj çocuğun sağlığına, fiziksel uygunluğuna ve malzemeye hakimiyetine bağlıdır. Ortalama olarak egzersizler 8-16 kez tekrarlanır. Tüm egzersizler her iki yönde de yapılmalıdır.

Son bölüm ise sırt üstü yatarak başlangıç ​​pozisyonlarında yapılan gevşeme egzersizleri, nefes alma ve doğru duruşu hissetmeye yönelik özel egzersizlerden oluşmaktadır.

Egzersiz yaparken çocuklar nefeslerini tutmadan burunlarından nefes almalıdır. Nesnelerle yapılan egzersizlerin doğru duruşun oluşmasına katkı sağladığı da dikkate alınmalıdır. Onların yardımıyla bireysel kas grupları üzerindeki etkiyi artırabilirsiniz.

İdeal seçenek Duruş bozuklukları olan çocuklar için ritmik jimnastik dersleri, odada herkesin hem statik koşullarda, hem çeşitli başlangıç ​​​​pozisyonlarında hem de hareket halinde duruşlarını izlemesine olanak tanıyan aynaların bulunmasını gerektirir. Bütün bunlar kompleksi öğrenmeyi kolaylaştırır ve aynı zamanda jimnastiğin terapötik etkisini de arttırır.

Düzeltici ritmik jimnastik kompleksleri ilginç, heyecan verici, tercihen taklit edici nitelikte olmalı, o zaman daha isteyerek gerçekleştirilecektir.

Yaklaşık bir dizi ritmik jimnastik egzersizi:

1.I.p.: o.s., eller omuzlara. 1 – sağa doğru eğin, kollar yanlara doğru, eller düz; 2 – i.p.; 3 – sola doğru eğin, kollar yanlara doğru, eller düz; 4 – i.p.; 5 – sağa doğru eğin, soldan sola adım atın, kollar yukarı, parmaklar açık; 6 - i.p.; 7 – sola doğru eğin, sağa doğru adım atın, kollar yukarı, parmaklar açık; 8 – ip. 8-16 kez. Hız ortalama.

2.I.p.: Bacaklarınız ayrı, elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde ayakta durun. 1–2 – sağa doğru iki yaylı eğim; 3 – gövdeyi sağa çevirin; 4 – ip. Diğer yönde de aynısı. 8-16 kez. Hız ortalama.

3.I.p.: o.s., kollar yukarıda, eller kilitli. 1 - geriye doğru bükün, ayak parmağınızın hemen arkasına doğru; 2 – ip. Diğer bacak için de aynı şey geçerli. 8 kez. Hız ortalama.

4.I.p.: Bacaklar açık, geniş duruş. 1 – öne doğru eğilin, ellerinizle yere dokunun; 2 – gövdeyi sağa, sağ kolu yana ve arkaya çevirin; 3–4 – diğer yönde de aynı. 4-8 kez. Hız ortalama.

5.I.p.: diz çökme pozisyonu, eller omuzlara. 1 – gövdeyi sağa, sağ kolu yana ve arkaya, sol kol yukarıya çevirin; 2 – ip. Diğer yönde de aynısı. 8 kez. Hız ortalama.

6.I.p.: diz çökme pozisyonu, eller başın arkasında. 1-2 – vücudun sağa doğru iki yaylı dönüşü; 3–4 – vücudun sola doğru iki yaylı dönüşü; 5-6 – hafif geriye eğilerek, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde kollar öne doğru eğilerek topuklarınızın üzerine oturun; 7–8 – ip. 4 kez. Hız ortalama.

7.I.p.: dizlerinizin üzerinde durun, kollar öne doğru, eller düz; 1-2 – sağ uyluğunuza oturun, kollarınız sola; 3–4 – diğer yönde de aynı. 4-8 kez. Hız ortalama.

8.I.p.: sol diz üzerinde, ayak parmağının sağ tarafında, kollar yanlarda durun. 1-2 – sağ bacağa doğru eğilin, sol elinizle sağ ayak parmağınıza ve sağ elinizi geriye doğru dokunun; 3–4 – i.p. Diğer yönde de aynısı. 4-8 kez. Hız ortalama.

9.I.p.: aynı. 1-2 – sağ bacağa doğru eğilin, başınız ve kollarınız geride olacak şekilde sağ dizinize dokunun; 3–4 – i.p. Diğer yönde de aynısı. 4 kez. Hız ortalama.

10.I.p.: diz çökme pozisyonu, bacaklar ayrı. 1–3 – sağ dizine üç yaylı kıvrım, kollar yanlara; 4 – ip. Diğer yönde de aynısı. 4 kez. Hız ortalama.

11.I.p.: Sol elinize ağırlık vererek sol uyluğunuza oturun. 1 – sağ bacağınızı ve kolunuzu yana doğru düzeltin; 2 – sağ bacağınızı ve kolunuzu sola doğru bükün; 3 – sağ bacağınızı ve kolunuzu yana doğru düzeltin; 4 – ip. 4 kez. Diğer yönde de aynısı. Hız ortalama.

12.I.p.: dizlere vurgu. 1–2 – sağ ayak parmağının üstünde, sol el yukarı; 3–4 – ip, sırt kaslarını gevşetin. Diğer yönde de aynısı. 8 kez. Hız yavaş ve ortalama.

13.I.p.: sağ dizine vurgu, sol bacak yana doğru. 1 – kollarınızı bükün; 2 – ip. Diğer bacak için de aynı şey geçerli. 4-8 kez. Hız ortalama.

14.I.p.: bacaklar ayrı, kollar yukarıda, eller kilitli oturma. 1–3 – vücudun sağa doğru üç yaylı dönüşü; 4 – ip. Soldaki de aynı. 4-8 kez. Hız ortalama.

15.I.p.: Bacaklar çapraz, kollar yanlarda oturun. 1 – sağa doğru eğin, sağ elinizi arkanıza alın, sol elinizi yukarı doğru bükün; 2 – ip. Diğer yönde de aynısı. 4-8 kez. Hız ortalama.

16.I.p.: Sol elinize vurgu yaparak sol tarafınıza uzanın, sol eliniz yukarıda olsun. 1 – sağ bacağınızı yana doğru sallayın; 2 – i.p.; 3 – sağ bükülmüş bacağınızı yana doğru sallayın; 4 – ip. Diğer yönde de aynısı. 8-16 kez. Hız ortalama.

17.I.p.: sırt üstü yatarak, kolları yanlarda. 1 – bacaklar ayrı; 2 – bacaklarınızı çapraz olarak yerden yukarı kaldırın; 3 – sayım 1 ile aynı; 4 – ip. Egzersiz sırasında alt sırtınızı yere doğru bastırın. 8 kez. Hız yavaş.

18.I.p.: sırt üstü yatarak, ellerinizi başınızın arkasında. 1–2 – gövdenin üst kısmını zeminden yukarı kaldırın; 3–4 – i.p., rahatlayın; 5–6 – bacaklar öne doğru (yerden 30°'lik bir açıya kadar); 7–8 – ip, rahatlayın. 4-8 kez. Hız orta ve yavaştır.

19.I.p.: sırt üstü yatarak, kollar yukarıda. 1–2 – sağa doğru eğin, eller başın arkasında; 3–4 – ip, gerin. Diğer yönde de aynısı. 4-8 kez. Aynı şey yaylı yamaçlarda da geçerlidir. Hız yavaş.

20.I.p.: yüz üstü yatarak, sağ el yukarıda, sol el aşağıda. 1 – eğilin, kollarınızı önünüzde çaprazlayın; 2 – sol el yukarı. hemen aşağı; 3–4 – diğer yönde de aynı; Başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden 4-8 kez. Hız ortalama.

21.I.p.: ön kollara vurgu. 1-2 – kalçanızın üzerine uzanarak vurgu yapın, eğilin, başınızı sağa çevirin, topuklarınıza bakın; 3–4 – i.p., rahatlayın. Diğer yönde de aynısı. 4-8 kez. Hız yavaş.

22.I.p.: yüz üstü yatarak, eller çenenin altında. 1-2 - sağa doğru eğin, başınızı kaldırın, sağ bacağınızı bükün, dizinizi sağ elinizin dirseğine dokundurun; 3–4 – i.p., rahatlayın. Diğer yönde de aynısı. 4-8 kez. Hız yavaş.

23.I.p.: yüz üstü yatarak, kollar yukarıda. 1–2 – sağ el sırtınızın arkasında, sol elinizi yerden yukarı kaldırın, sol bacağınızı yana doğru kaldırın; 3–4 – i.p., rahatlayın. 4-8 kez. Diğer yönde de aynısı. Hız ortalama.

24.I.p.: yüz üstü yatarak, kolları yanlara doğru. 1 – sağ bacağınızı geriye doğru sallayın; 2 – ayak parmağı yere değecek şekilde sağ bacağınızı solun arkasından çaprazlayın; 3 - sağa geri dönüş; 4 – ip. Diğer bacak için de aynı şey geçerli. 4-8 kez. Hız ortalama.

25.I.p.: yüz üstü yatarak, eller çenenin altında. Alternatif olarak bacaklarınızı geriye doğru bükün. Düzleştirilmiş ayaklarla aynı şey. 8-16 kez. Hız ortalama.

3.3 Düz ayaklar için tedavi yöntemleri

Basit gibi görünen bu hastalığın tedavisi oldukça zordur. Ayrıca şunu da bilmelisiniz ki insanın rahat bir nefes alabileceği bir an asla gelmeyecek: eh, iyileştim! Özellikle ileri patolojiyle. Düztabanlık ömür boyu süren bir hastalıktır. Düz ayakların tam tedavisi ancak çocuklukta mümkündür. Yetişkinlerde özel rehabilitasyon önlemleri yardımıyla hastalığın gelişimi ancak yavaşlatılabilir ve daha ciddi patolojilere dönüşmesi önlenebilir.

Hastalığın belirtileri ne kadar erken tespit edilirse, ayak deformitesi o kadar küçük olur, düztabanlığın ilerlemesinin durdurulması ve düzeltilmesi için koşullar o kadar uygun olur.

Tedavi, deformitenin ilerlemesini durdurmak ve komplikasyonların gelişmesini önlemek için ağrıyı hafifletmeyi, ayağın kaslarını ve bağlarını güçlendirmeyi amaçlayan kapsamlı olmalıdır.

Ağrıyı hafifletmek için kullanılır ilaçlar ve fizyoterapötik prosedürler.

Tedavinin temeli, her gün evde yapılması gereken özel terapötik egzersizlerdir.

Terapötik jimnastik, düzeltici bir etki elde etmek (birinci derece düz ayaklar için), kasları eğitmek, bağları güçlendirmek, ayak kemiklerinin kusurlu hizalamasını düzeltmek ve doğru yürüme stereotipini oluşturmak için kullanılır.

Çeşitli özel egzersiz setleri vardır. Egzersizleri seçerken aşağıdakiler dikkate alınır: ayağın şekli, konumu, şikayetler, yaş. Ortopedi cerrahı belirli egzersizleri ve bunların yoğunluğunu seçmenize yardımcı olacaktır.

Bireysel olarak seçilmiş özel egzersizler, ayak ve alt bacak kaslarını güçlendiren düzenli egzersizlerle değiştirilir.

Kan dolaşımını iyileştirmek ve kas tonusunu normalleştirmek için ayak ve bacaklara masaj yapılması ve ayak banyoları faydalıdır.

Düz ayakların tedavisinde ve ilerlemesinin önlenmesinde, birinci derece patolojide zaten reçete edilen ortopedik tabanlıklara özel bir rol verilmektedir. Ayağın ağrılı bölgelerini hafifletmeye ve tespit edilen deformiteleri düzeltmeye yardımcı olurlar. ilk işaretler Düz ayaklar, ayağı normal pozisyonuna döndürür ve amortisör işlevlerini üstlenir.

Muayeneden sonra ayağın bireysel izlenimine, ayağın ölçümlerinin alınmasına ve ayak kemerinin düzleşme derecesinin belirlenmesine göre siparişe göre yapılırlar.

İleri düzey düztabanlık durumlarında bağcıklı, sağlam tabanlı ve ayak için yanal destekli bot şeklinde özel ortopedik ayakkabılar yapılır.

Ortopedi cerrahı tüm bu basit cihazları seçmenize yardımcı olacaktır.

Ayak başparmağında ciddi şekil bozukluğu, sürekli ağrı ve ayakkabı bulamama durumu varsa cerrahi tedaviye başvurmak gerekir.

Düztabanlığın önlenmesinde aynı derecede önemli olan doğru seçim ayakkabı

Modaya uygun yüksek topuklu ayakkabıların ayaklarınızda harika göründüğüne şüphe yok, ancak onları her gün giymeyin. Aksi halde bir süre sonra sadece ortopedik ayakkabı giymeye mahkum kalabilirsiniz.

En iyi ayakkabılar esnek tabanlı, alçak topuklu (3-4 cm), geniş burunlu, platformsuz, deri üst kısmı olan yumuşak deriden yapılır. Spor ayakkabılar da (tabii ki sahte olmadıkları sürece).

Çok geniş veya bol ayakkabılar giymekten kaçının. Sürtünmeye, iltihaplanmaya ve nasırlara neden olur. Ancak dar ayakkabılar giymek daha da zararlıdır - nasırlara ek olarak parmakların eğriliğine, zayıf kan dolaşımına ve tırnak batmasına neden olur. Ayakkabılar ayağınıza ikinci bir deri gibi oturmalıdır.

Ne yazık ki artık pazarımızda Allah bilir nereden getirilen pek çok kalitesiz ve hatta zararlı ürün var.

Düz ayaklar, neredeyse tüm kas-iskelet sisteminin aşınmasını ve yıpranmasını hızlandıran çok ciddi ve sinsi bir patolojidir.

Öyleyse düztabanlık gibi görünüşte önemsiz bir sorunu daha ciddiye alın. Tedavisini geciktirmeyin.

Ancak bazı nedenlerden dolayı insanlar genellikle ayaklarına çok az dikkat ederler, ayak sağlığının tüm vücudun sağlığı olduğunu unuturlar ve çoğu zaman düztabanlık komplikasyonları ile doktora giderler.

Çözüm

Doğru duruşun oluşmasında omurga ve onu çevreleyen kaslar büyük rol oynar.

Duruş bozukluğuna (skolyoz) yol açabilecek nedenler çoktur. Olumsuz çevre koşulları, sosyal ve hijyenik faktörler, özellikle çocuğun uzun süre yanlış vücut pozisyonunda kalması duruş oluşumunu olumsuz yönde etkiler. Yanlış vücut pozisyonu sonucunda hatalı vücut pozisyonu becerisi ortaya çıkar. Bazı durumlarda, bu yanlış vücut hizalama becerisi, kas-iskelet sisteminde fonksiyonel ve yapısal değişikliklerin yokluğunda ve diğerlerinde, kas-iskelet sistemindeki doğuştan veya edinilmiş nitelikteki patolojik değişikliklerin arka planında oluşur.

Bu nedenle, yalnızca makul spor ve beden eğitimi önleyici ve sağlığı iyileştirici bir etki sağlar. Yanlış organize edilmiş fiziksel egzersizler veya çocuğun vücudunun anatomik ve fizyolojik özellikleri ve durumu dikkate alınmadan yapılan egzersizler, kas-iskelet sisteminde patolojik sapmalara yol açar.

Duruş bozuklukları ve skolyoz gelişiminin önlenmesi kapsamlı olmalı ve şunları içermelidir:

Sert bir yatakta uyumak, yüz üstü veya sırt üstü yatmak;

Doğru ve hassas ayakkabı düzeltmesi: duruş bozukluklarından kaynaklanan uzuvdaki fonksiyonel kısalmaların ortadan kaldırılması; ayak kusurları için tazminat (düztabanlık, çarpık ayak);

Organizasyon ve doğru günlük rutine sıkı sıkıya bağlılık (uyku zamanı, uyanıklık, beslenme vb.);

Yürüyüş, fiziksel egzersiz, spor, turizm, yüzme dahil sürekli fiziksel aktivite;

Tek ayak üzerinde durma, otururken yanlış vücut pozisyonu (masa başında, masada, evde sandalyede vb.) gibi kötü alışkanlıkların reddedilmesi;

Sırt çantası, çanta, evrak çantası vb. takarken omurga üzerindeki doğru, eşit yükü kontrol edin;

Yüzme.

Ritmik jimnastik

Doğru duruşu geliştirmek ve ihlallerini önlemek için sırt ve karın kaslarını haftada en az 3 kez sistematik olarak eğitmek gerekir.

Beden eğitimi dersleri sistematik ve düzenli olmalıdır. Ancak bu durumda maksimum olumlu etkiye güvenebilirsiniz. Bu durumda yeteneklerinizi, sağlık durumunuzu, kondisyon seviyenizi ve ilgili doktorun tavsiyelerini dikkate almak gerekir. Kitlesel beden eğitiminin sağlığı iyileştirici etkisi, öncelikle vücudun aerobik yeteneklerinde, genel dayanıklılık düzeyinde ve fiziksel performansta bir artışla ilişkilidir. Artan fiziksel performansa risk faktörlerine karşı önleyici etki eşlik ediyor kardiyovasküler hastalıklar: vücut ağırlığında ve yağ kütlesinde azalma, kandaki kolesterol ve trigliseritlerde azalma, LIP'te azalma ve HDL'de artış, azalma tansiyon ve kalp atış hızı. Fiziksel egzersiz yapmak kas-iskelet sisteminin tüm bölümleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, yaş ve fiziksel hareketsizlikle ilişkili dejeneratif değişikliklerin gelişmesini önler. Vücuttaki kemik dokusunun mineralizasyonu ve kalsiyum içeriği artar, bu da osteoporoz gelişimini engeller. Eklem kıkırdağına ve omurlar arası disklere lenf akışı artar, bu da en iyi çare artroz ve osteokondrozun önlenmesi. Tüm bu veriler, sağlığı iyileştiren beden eğitiminin insan vücudu üzerindeki paha biçilmez olumlu etkisini göstermektedir.

Beden eğitimi derslerinde kas-iskelet sistemi hastalıklarının geliştirilmesi ve önlenmesine yönelik alıştırmalar.

1. kategorideki beden eğitimi öğretmeninin makalesi

Pruglo Anna Viktorovna

MAOU Ortaokulu No.27

Taganrog

Rostov bölgesi

Bizim branşımızda jimnastik modern toplum insanın psikofiziksel yeteneklerinin geliştirilmesi ve korunmasıyla ilgili çeşitli sorunları çözer. Sınıfların metodik olarak doğru şekilde yapılandırılmasıyla sağlığı iyileştiren her türlü egzersizin geliştirilmesi ve sürdürülmesi, sağlığı iyileştiren jimnastik egzersizleriyle çözülen aynı sorunların çözümüyle ilişkili olduğu ortaya çıktı.

Belirli bir odak noktasına ve çözülen ana ve belirli görevlere bakılmaksızın her türlü jimnastik egzersizi, sağlık gruplarından milli takımlara kadar şu veya bu organizasyonel fiziksel kültür ve spor yapısına yansır. Bu, sonuçta, sağlığı geliştiren jimnastik teorisi ve pratiğinde uzmanlaşan uzmanların yetiştirilmesine yönelik sosyal düzeni belirler.

Jimnastik derslerimde sıklıkla yogaya dayalı düzeltici egzersizler kullanıyorum. Bu egzersizlerin kullanılması öğrencinin refahını, performansını, günlük aktivitesini ve hastalıklara karşı direncini hızlı ve etkili bir şekilde geliştirmenize olanak tanır. Fiziksel egzersizin etkisi, aşağıdakilerle birleştiğinde önemli ölçüde artar: doğru beslenme, günlük rutin, psikoregülasyon teknikleri, hijyenik sağlığı iyileştirici önlemlerin kullanımı - yani rasyonel ve sağlıklı bir yaşam tarzı olarak adlandırılan her şey.

Düzeltici egzersizler kullanılarak beden eğitimi derslerinde iyileştirici etkinin özü nedir?

Vücudumuz ayrılmaz bir sistemdir. Yüksek performans, iyi sağlık, hastalıkların olmaması ancak tüm sistem ve organların normal çalışmasıyla mümkündür. Birçok hastalık omurga hastalıklarıyla ilişkilidir. Bunlar ya organik bir lezyondan (travma), ya sırt kaslarının hipertonisinden (vakaların %80'inden fazlası) ya da kas-iskelet sisteminin bu kısmındaki hareket eksikliğinden kaynaklanır. Rasyonel olarak yapılandırılmış beden eğitimi dersleri omurga hastalıklarının önlenmesini sağlamalıdır. Düzeltici egzersizler kullanarak beden eğitimi yaparken, elbette yaralanmamalı, genel "anabolik arka planı" uyarmalı, omurganın tüm kısımlarında sınırlı genliğe sahip yeterince çok sayıda yavaş hareket içermelidir. omurlararası diskler, bağları içerir, “spazmlarını” ortadan kaldırmak için vertebral kolon kolonunun derin kaslarını kasar ve gerer, omurga için kaslı bir korse oluşturmak için sırt ve karın bölgesindeki tüm kas gruplarını güçlendirir.

Asırlık yoga ve Çin sağlık jimnastiği deneyimi, bu egzersizlerin ilkokullarda beden eğitimi derslerinde kullanılmasının önemi konusunda hiçbir şüpheye yer bırakmıyor.

İlkokul öğrencilerine yönelik kas-iskelet sistemini güçlendirmeye ve önlemeye yönelik bir dizi egzersiz öneriyorum sizlere.

Sırt kaslarını güçlendirmek için bir dizi egzersiz.

1. Sırt kaslarınızı güçlendirmek için egzersiz yapın

Uygulama: Karnınızın üstüne yatın ve gerin, kollarınızı vücudunuz boyunca, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yerleştirin. Yerden mümkün olduğu kadar çok göğüs kaldırma işlemi yapın. 5'erli kaldırmalardan oluşan üç seri gerçekleştirebilirsiniz.

2. Shalabhasana'nın Çeşitleri.

B.K.S.'nin kendisi Iyengar, Shalabhasana'yı anlatırken, bu asanayı pratik olarak kullanarak sırt ağrısı çeken birçok kişiye yardım ettiğini belirtiyor. Sırt ağrısı için bir seçenek olarak dizlerinizi bükmeyi (parlaklıklar kalçalarınıza dik olacak şekilde) ve dizlerinizi bir araya getirmeyi önerir.

Uygulama: Egzersizden önce her zaman olduğu gibi yüz üstü yatın, omurganızı pelvisinizden dışarı doğru uzatın, kollarınızı ileri doğru hareket ettirin ve hem bacaklarınızı hem de kollarınızı yerden yukarı kaldırın, aşağıdaki şekil.

Sırt kaslarınızda yorgunluk hissedip yere düşene kadar kaç nefes alabileceğinizi sayın. Nefes sayısını yazmak daha iyidir. Ayrıca bir saat kullanabilir ve yürütme süresini not edebilirsiniz. Kendinizi aşırı yormayın; küçükten başlamanız ve maruz kalma süresini yavaş yavaş artırmanız gerekir. Dinlendikten sonra Shalabhasana'nın varyasyonlarını aşağıdaki resimlerde gösterildiği gibi farklı el pozisyonlarıyla tekrarlayın.

Kaslar güçlendikten sonra tüm varyasyonları aralarda dinlenmeden gerçekleştirebilirsiniz. Shalabhasana'yı iki dakika özgürce tutabilen herkesin sırt ağrısıyla ilgili sorunları unutacağını rahatlıkla söyleyebiliriz!

Egzersizler her iki tarafta da yapılır.

3. Virabhadrasana III ve Mayurasana.

Ağrı sakinleştikçe sırt kaslarını güçlendirmek için Virabhadrasana 3 ve Mayurasana (ayak parmaklarından destek alan basit versiyonu) uygulamasına yer verilir. Burada ters kas spazmını önlemek için dikkatli bir şekilde yaklaşmanız ve bunu yalnızca sırtınız hazır olduğunda yapmanız gerekir. Üçüncü Virabhadrasana'nın basitleştirilmiş uygulamasını kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için ellerinizi sandalyenin arkasına koymanız ve bacağınızı uzatmanız yeterlidir. Bacağınızı hemen yere paralel olarak kaldırmanıza gerek yoktur; uygulayıcı için en uygun mesafeye kaldırabilir ve ardından pratik yaparken pozisyonu asananın temel formuna uygun hale getirebilirsiniz.

Karın kaslarını güçlendirme egzersizleri

1. Yatar pozisyondan eğilir.

Sırtüstü pozisyondan bükülmüş bacaklar ve yuvarlak bir sırt ile yavaşça öne doğru eğin. Karın kasları eğitilir, omurga segmentlerinin sertliği giderilir. Aşağıdaki resim.

Uygulama: Sırt üstü yatın ve gerin, dizlerinizi bükün ve onları pelvisinizden biraz daha geniş bir yere yerleştirin. Yavaşça sırtınızı yuvarlayarak karnınızı içeri çekin, yükselin ve bir eğimle gerin (sırt yuvarlatılmış, mide içeri çekilmiş ve hafif gergin). Yükselirken önce ellerinizi yere bastırarak yükselmenize yardımcı olabilirsiniz. Daha sonra aynı yörünge boyunca yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün, aşağıdaki şekilde.

Sarsmadan gerçekleştirin, beş kez üç setle başlayın (uzunlamasına kaslar için egzersiz).

2. Boyuna karın kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın.

Uygulama: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve avucunuzu avucunuzun üzerine koyun. Nefes vererek ayağa kalkın, aşağıdaki şekli alın.

Üç seriyi beş kez gerçekleştirin. Bu egzersizin daha gelişmiş bir versiyonu aşağıdaki şekildeki gibi başlangıç ​​pozisyonudur.

Egzersiz, sırt ağrısı için çok aşırı değildir; düz, uzatılmış bacaklarla, kesinlikle alt sırt yere bastırılarak gerçekleştirilir. Sırtınızın alt kısmı yerden kalkıyorsa bu egzersizi yapmayın. Sırt ağrısının olmadığı dönemde bacak, karın ve iliopsoas kaslarının güçlendirilmesi için uygundur.

Nefes verirken bükülmüş bacaklarınızı ve başınızı kaldırın, aşağıdaki resim

Nefes alarak başımızı indiririz, bacaklarımızı düzeltiriz, yere indiririz ve aşağıdaki resimdeki çoraplara bakarız.

Baş ve dizleri birbirine yaklaştırarak tekrarlıyoruz. Beş yaklaşımdan oluşan üç seri gerçekleştirin. Oblik ve transvers abdominis için egzersizler çapraz hareketlerle değiştirilebilir.

3. Eğik ve enine karın kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler.

Uygulama: aşağıdaki şekilde gösterildiği gibi sağ tarafınıza yatın.

Sağ kolunuzu öne doğru uzatın ve solunuza yaslanın. Bir seferde bir bacağınızı kaldırın son konum bacaklar birlikte.

Başlangıç ​​pozisyonunu 30 saniye koruyun, ardından rahatlayın ve diğer tarafta egzersiz yapın.

Sırt ağrınız dindikten sonra Lolasana ve Navasana'nın çeşitleri gibi daha karmaşık asanaları uygulayabilirsiniz.

Eğimler ve sapmalar

Lomber omurgaya yönelik egzersizler omurganın hem bükülmesini hem de sapmasını içermelidir.

İlk başta karın kaslarını bükülmüş bacaklarla güçlendirmek için bükme egzersizleri yapmak yeterlidir. Daha sonra sandalyeye destek vererek kıvrımlar ekleyebilirsiniz (avuç içleri sandalyenin arkasına, sonra koltuğa vb. - sırttaki his için bir referans noktası).

Ağrı için yapılan sapmalar arasında, yastıkların üzerinde hafif bir sırt eğimi yapılması tavsiye edilir. Basketbol veya tenis topunun üzerinde yuvarlanmak. Ayrıca sırt için özel bir silindir veya bir yoga probu - sapmalar için bir slayt da kullanabilirsiniz. Daha sonra aşağıdaki resimde görülen Ardha Urdhva Dhanurasana gerçekleştirilir.

Daha sonra köprü Dhanurasana'yı gerçekleştirmeye başlayabilirsiniz.

Mekik

Büküm, multifidus, interspinöz ve intertransvers kasların gerilmesinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Timsah büküm kompleksinin ağrıyan sırt üzerinde güçlü bir iyileştirici etkisi vardır. Tüm bükülmeler, sıkışmış bir mideyle nefes aldıktan sonra nefesinizi tutarak gerçekleştirilir. Karındaki ilave basınç, disklerin birlikte hareket eden omurları birbirinden ayırmasına yardımcı olur.

Uygulama: Sırt üstü yatın, omurganızı gerin. Sol ayağınızı sağ ayağınızın üzerine koyun ve nefes aldıktan sonra nefesinizi tutun. Aşağıdaki şekilde gösterildiği gibi başınızı ve ayak parmaklarınızı zıt yönlere çevirerek birkaç hareket gerçekleştirin.

Daha sonra ayağınızı değiştirin ve aynısını yapın.

Aşağıdaki şekilde olduğu gibi topuğu ayak parmaklarının üzerine yerleştirerek ilk bükme seçeneğine benzer şekilde gerçekleştirin.

ve son olarak aşağıdaki resimde gösterildiği gibi yanlara doğru diz çökün.

Egzersizler her iki yönde dinamik olarak gerçekleştirilir.

Çok önemli! Tüm egzersizler ağrısız olarak gerçekleştirilir. Nefes almak pürüzsüz ve sakindir. Bu yoga egzersizlerine dayanarak, durumunuza bağlı olarak kendi bireysel ders setlerinizi oluşturabilirsiniz. Dersin hem derin sırt kaslarını hem de karın kaslarını güçlendirecek ön uzatmalar, yanlarda yumuşak kıvrımlar ve asanalar içermesi gerektiği dikkate alınmalıdır.

Egzersizleri daha iyi anlamak için omurga için yoga terapisini anlayan bir yoga eğitmenine danışmanız gerekir.

Ayrıca diyaframın maksimum genlikte hareket etmesiyle zaman zaman tam nefes almanın da iyi bir fikir olduğunu da eklemek gerekir.

Sonuç olarak, sağlığı iyileştirme hedefiyle dersler düzenlerken çocuklarımıza sağlıklarına dikkat etmeyi ve bu becerilere gelecek yaşamlarında neden ihtiyaç duyulduğunu anlamalarını öğretmek için çabalamak gerektiğini bir kez daha söylemek isterim.

Uzmanımız yüzme sporu ustası, ortak jimnastik antrenörü Alexandra Romanenkova'dır.

"Hodgepodge" takımı

Ortak jimnastik, çeşitli spor alanlarından ve tekniklerden egzersizleri içerir.

Antrenman ideal olarak 50 dakika sürmelidir ancak ilk başta zor geliyorsa yarım saatle sınırlayabilirsiniz. Ders sırasında boyun omurlarından ayaklara kadar tüm kaslar ve eklemler çalıştırılır.

Tüm egzersizler yavaş bir hızda gerçekleştirilir: yumuşak dönüşler, tekrarlarla fleksiyon-ekstansiyon. Eklemlerin hareket kabiliyeti tamamen kaybolmuşsa ellerinizle masaj yapılır.

Program ayrıca kendi kas eforunuzu kullanarak vücudun bir veya başka bölümünde gerginlik yaratmaya yönelik egzersizleri de içerir. Kolunuzu basitçe bükebilirsiniz veya kaslarınızı gererek direncin üstesinden gelerek bükebilirsiniz. Bu sayede bağlar, omuz ve dirsek eklemleri eğitilir.

Tüm vücut için faydaları

Jimnastik sadece eklem hareketliliğini geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımını da arttırır, metabolik süreçlerin daha hızlı ilerlemesini sağlar, bu da tüm vücudun durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Egzersizin sinir sistemi üzerinde de olumlu etkisi vardır. Jimnastik, boyundan avuç içlerine kadar uzanan medyan siniri germeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Boyun kasları stresli kabul edilir ve kişi sürekli depresyonda veya sinirlendiğinde gerginleşir.

Bu kasları düzelttiğinizde kişinin kendisi de rahatlar ve sakinleşir.

Herkes yapabilir

Çok yumuşak bir sistem olduğu için eklem jimnastiği ile aşırı antrenman yapmak imkansızdır. Ancak normal hayatta kullanılmayan eklemler kullanıldığı için ilk antrenmanlardan sonra hafif bir yorgunluk hissedilecektir.

Kas-iskelet sistemi hastalıklarında birçok aktivite türü mevcut değildir, bu nedenle eklem egzersizleri önemli bir rol oynayabilir. Sağlıklı insanların düzenli egzersize ihtiyacı vardır - ve bu durumda ortak jimnastik, temel eğitime ek olarak hareket eder: aerobik, şekillendirme, Pilates. Fitness çekirdek kasları güçlendirmeye yardımcı olurken, eklem egzersizleri küçük ve hareketsiz kasları güçlendirmeye yardımcı olur.

Vücudu iyi durumda tutmak için haftada iki veya üç ders yeterlidir. Bir şey sizi rahatsız ediyorsa, örneğin bacaklarınızı veya kollarınızı bükerken ve düzeltirken karakteristik bir tıklama gibi, daha sık pratik yapmalısınız - 5-6 kez. Öncelikle elbette bir doktora danışmalı ve rahatsızlığın nedenini anlamalısınız.

Eklem egzersizleri için kontrendikasyonlar minimaldir: akut ağrı veya hamilelik. Ancak doğumdan hemen sonra kadın zihinsel olarak fiziksel aktiviteye hazır olur olmaz dersler başlayabilir.

Haydi egzersizlere başlayalım!

Omuz eklemleri

1. Önümüzde ön düzlemde vücut boyunca serbestçe alçaltılmış düz kolu döndürün.

Elinizde ağırlık ve şişlik hissi olacak, kan akışından dolayı eliniz kırmızıya dönecektir. Yavaş yavaş dönüş hızını arttırıyoruz.

Omuz eklemlerini tek tek çalıştırıyoruz. Her eli önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine çeviriyoruz.

2. Düz bir şekilde geri dönün. Omuzlarımızı birbirine doğru öne doğru çekiyoruz, geriyoruz, sonra hafifçe gevşetiyoruz ve yenilenmiş bir çabayla tekrar ek gerginlik uyguluyoruz.

8-10 kez tekrarlayın.

3. Omuzlarınızı yukarı çekin, gerginliği bırakın ve tekrar gerin. Omuzlarımızı mümkün olduğu kadar aşağıya indirerek, artan gerginlik ve rahatlama arasında geçiş yapıyoruz. Nefes verirken gerilimi, nefes alırken de gevşemeyi artırırız.

Dizler

1. Bacaklar omuzlardan biraz daha geniş, ayaklar birbirine paralel (ayak parmakları hafifçe içe doğru dönük), avuç içleri diz kapaklarının üzerinde. Sırtımız düz, ileriye bakıyoruz, başımızı eğmiyoruz.

Dizlerimizle dairesel hareketler yapıyoruz: önce 8-10 kez içe, sonra dışa doğru (eller dönmeye yardımcı olur). Her hareketin sonunda dizler tamamen uzatılır.

2. Ayaklar bitişik, avuç içleri dizlerin üzerinde. Sırtımız düz, ileriye bakıyoruz, başımızı eğmiyoruz. Her hareketin sonunda dizlerimizi düzleştirerek daireler çiziyoruz. Egzersizi aynı şekilde ters yönde de yapıyoruz.

3. Ayaklar bitişik, bacaklar düz, sırt düz. Ellerimizin yaylı hareketlerini kullanarak diz kapaklarına baskı yaparak onları daha da iyi düzeltmeye çalışıyoruz.

Bu tür 8-10 hareket yapıyoruz. Önümüze bakalım.

Servikal omurga

1. Vücut düz, çene göğse doğru indirilmiştir. Çenemizi göğsümüzün üzerine doğru kaydırıyoruz. Gerginliği ve hafif rahatlamayı dönüşümlü olarak uyguluyoruz.

Her yeni gerilimde biraz çaba ekleyerek ilerlemeye devam etmeye çalışıyoruz.

Bu tür 8-10 hareket yapıyoruz.

2. Vücut düzdür, kafa hafifçe geriye doğru eğilmiştir (ancak geriye doğru atılmamıştır). Çenemizi yukarı doğru uzatıyoruz.

Daha sonra hareketi bir saniyeliğine durdurup gerilimi biraz serbest bırakıyoruz ve çenemizi tekrar yukarı doğru uzatıyoruz.

Bu tür 8-10 hareket yapıyoruz.

3. Egzersiz sırasında sırt düz, omuzlar kesinlikle hareketsizdir.

Başımızı sağa (dönmeden) eğerek kulağımızı omzumuza değdirmeye çalışıyoruz. Daha sonra başımızı sol omuza doğru eğiyoruz.

4. Başın dairesel hareketleri. Baş yavaş ve serbestçe döner; boyun kaslarını aşırı zorlamaya gerek yoktur.

8-10 kez - bir yönde, sonra diğer yönde.

Dirsek eklemleri

Düz durun, omuzlar yere paralel, dirsekler bükülü, ön kollar serbestçe sarkık, eller yumuşak bir yumruk halinde.

Ön kollarımızla dirsek eklemleri çevresinde önce bir yöne, sonra diğer yöne 8-10 kez dönme hareketleri yaparız.

Omuzlarınızın hareket etmediğinden emin olun.

Şimdi ön kollarınızı eşzamanlı olarak kendinize doğru ve sonra kendinizden uzağa doğru döndürerek 8-10 dairesel hareket gerçekleştirin.

Ayak

Düz durun, dizinizi bükün, kalçanız yere paralel olsun, elinizle uyluğunuzu sabitleyin, alt bacağınızı gevşetin.

Kaval kemiğinin dönme hareketlerini sırasıyla saat yönünde ve saat yönünün tersine 8-10 kez gerçekleştiriyoruz.

Sağlıklı ol!