Fiziksel Geliştirme Nüfus sağlığının doğrudan bir göstergesidir.

Fiziksel Geliştirme- bunlar organizmanın belirlememize izin veren özellikleridir. yaş özellikleri, fiziksel güç ve dayanıklılık rezervi.

Fiziksel gelişimin oluşumu bir dizi tıbbi ve biyolojik faktörden (cinsiyet, yaş, yapı, kalıtım vb.) etkilenir;

Doğal ve iklimsel (sıcaklık, nem, manzara);

Sosyo-ekonomik (düzey ekonomik gelişme toplum, çalışma ve yaşam koşulları, maddi ve kültürel düzeyler vb.).

Fiziksel gelişim verileri, sıhhi, hijyenik, önleyici ve sağlık önlemlerinin etkinliğini değerlendirmek için kullanılır.

Fiziksel gelişim göstergeleri, hastalık riskinin antropometrik belirteçlerini tanımlamak için kullanılır. Bazı antropometrik göstergeler “canlı doğum”, “ölü doğum”, “prematürite” gibi kavramların belirlenmesinde en önemli kriterlerdir. Fiziksel gelişim göstergeleri giyim, ayakkabı, mobilya, işyerlerinin rasyonel düzenlenmesi vb. standartların sağlanması için gereklidir.

Fiziksel gelişim bozukluklarının belirtileri Olumsuz uygun koşullar tıbbi ve sosyal etki önlemlerini gerektiren yaşam tarzı.

Fiziksel gelişimin izlenmesi sağlık çalışanlarının günlük faaliyetlerinin temel unsurlarından biridir. Bu nedenle, ortalama bir tıp çalışanının fiziksel gelişimi inceleme yöntemlerine hakim olması ve onu değerlendirmenin temel kurallarını bilmesi gerekir.

Fiziksel gelişimi karakterize eden morfolojik ve fonksiyonel özellikleri incelerken, antropometri yöntemi kullanılır (Yunanca antropos - kişi ve metreo - ölçmek için). Antropometri, varyasyonun niceliksel olarak muhasebeleştirilmesine olanak tanır fiziki ozellikleri kişi. Fiziksel gelişimi incelerken aşağıdaki gibi göstergelere dayanan entegre bir yaklaşım kullanılır:

1) somatometrik (morfolojik), vücudun ve parçalarının büyüklüğünün ölçülmesiyle belirlenir: vücut uzunluğu ve ağırlığı, oturma uzunluğu, göğüs çevresi;

2) fizyometrik (fonksiyonel), özel dikişle belirlenir fiziksel cihazlar: hayati kapasite

akciğerler (VC), göğüs hareketi, kolların kas gücü, sırt kuvveti;

3) somatoskopik (tanımlayıcı), vücudun bir bütün olarak veya bireysel parçalarının tanımına dayanarak: kas-iskelet sisteminin durumu (duruş, göğüs şekli), cilt elastikiyeti, kas gelişimi, yağ birikimi derecesi, vücut tipi, vücudun biyolojik gelişim düzeyinin yanı sıra ( ikincil cinsel özelliklerin gelişim derecesi, kalıcı dişlerin sayısı ve bunların patlama sırası vb.).

Nüfusun fiziksel gelişiminin izlenmesi, tıbbi sağlık izleme sisteminin zorunlu bir bileşenidir. Sistematiktir.

Fiziksel gelişim üzerindeki kontrol, kişinin doğduğu andan itibaren başlar. İlk antropometrik ölçümler gerçekleştirildi Doğumevi. Bu çalışma çocuk kliniklerinde ve okul öncesi kurumlarda, okullarda derinlemesine tıbbi muayeneler sırasında devam etmektedir. Homojen etnik grupların fiziksel gelişimi için geliştirilen yaş-cinsiyet standartlarına dayanarak, okul çocuklarının fiziksel gelişim düzeylerinin grup ve bireysel değerlendirmeleri yapılmakta ve fiziksel gelişimleri için gerekli düzeltmeler yapılmaktadır.

Gençlerin fiziksel gelişim göstergelerinin rolü özellikle önemlidir. Bu dönemde vücudun morfolojisinde (vücudun şekli, boyutu ve oranları) hedeflenen değişiklikleri büyük bir başarıyla gerçekleştirmek mümkündür. Ortaokul ve lise öğrencilerinin fiziksel gelişimlerinin değerlendirilmesi yapılıyor Eğitim Kurumları askere alınırken ve askerlik sırasında askeri servis. Yetişkin nüfusun fiziksel gelişiminin gözlemleri, çeşitli nüfus gruplarının (sanayi çalışanları, öğrenciler, sporcular vb.) derinlemesine periyodik tıbbi muayeneleri sırasında gerçekleştirilir.

Devam eden tıbbi gözlem sırasında elde edilen fiziksel gelişime ilişkin veriler tıbbi belgelere kaydedilir (çocuğun gelişim öyküsü, ayakta tedavi gören hastanın tıbbi kaydı, askere alınan kişinin tıbbi kaydı, askeri personelin tıbbi kaydı vb.).

Çocukların, ergenlerin ve yetişkinlerin fiziksel gelişiminin derinlemesine incelenmesi için özel muhasebe ve istatistik belgeleri geliştirilebilir. İstatistiksel veri geliştirme, analiz ve fiziksel gelişimin grup değerlendirmesi tıbbi istatistik yöntemleri kullanılarak gerçekleştirilir.

Fiziksel gelişim çalışması aşağıdakilerden oluşur:

1) nüfusun çeşitli yaş ve cinsiyet gruplarının fiziksel gelişiminin değerlendirilmesi;

2) aynı gruplarda fiziksel gelişimin dinamik olarak gözlemlenmesi;

3) çocukların fiziksel gelişimi için yaş-cinsiyet standartlarının geliştirilmesi;

4) sağlığı iyileştirici önlemlerin etkinliğinin değerlendirilmesi
fiziksel gelişim durumundaki değişikliklerin temeli.

Nüfusun fiziksel gelişimini incelemek, analiz etmek ve değerlendirmek için genelleme ve bireyselleştirme gözlem yöntemleri kullanılır.

Genelleştirme yöntemi, bireysel antropometrik verilerin özetlendiği yeterince büyük bir çocuk grubunun gözlemlenmesini içerir. Araştırma sonuçları işlenirken belirli bir zamandaki ortalama fiziksel gelişim göstergeleri elde edilir.

Bireyselleştirme yöntemi, her çocuğun gelişiminin uzun vadeli gözlemlenmesidir.

Ortalama fiziksel gelişim göstergelerini elde etmek için, belirli bir yaş ve cinsiyetteki pratik olarak sağlıklı insanlardan oluşan büyük gruplar incelenir. Elde edilen ortalama göstergeler ilgili nüfus gruplarının fiziksel gelişim standartlarıdır. Genel kabul görmüş standartlar yoktur. Çeşitli seviyeler Farklı iklim ve coğrafi bölgelerde, şehirlerde ve kırsal bölgelerde yaşayan etnografik farklılıklar, nüfusun farklı fiziksel gelişim düzeylerini belirlemektedir. Bölgesel standartlar buna göre belirleniyor.

Fiziksel gelişimin değerlendirilmesi, bireysel göstergelerin standartlarla karşılaştırılması yoluyla gerçekleştirilir. Bu amaçla sigma sapma yöntemi kullanılmaktadır. Bunun özü, bir bireyin fiziksel gelişim göstergelerinin ilgili yaş ve cinsiyet grubu için standart verilerle karşılaştırılması ve fiziksel gelişim derecesinin belirlendiği sigma sapmasının değerinin hesaplanmasında yatmaktadır. Ortalama, ortalamanın üstünde veya altı, yüksek veya düşük olarak tanımlanabilir. Bu yöntemi kullanırken, fiziksel gelişimin tüm belirtileri ayrı ayrı değerlendirilir.

Bir bireyin fiziksel gelişim belirtilerinin daha kapsamlı bir değerlendirmesi, regresyon ölçeklerini kullanarak bir değerlendirme yöntemi elde etmemizi sağlar. Regresyon ölçeğini kullanarak toplamda fiziksel gelişim derecesini belirleyebilirsiniz. morfolojik özellikler(vücut uzunluğu, vücut ağırlığı, göğüs çevresi). Bu yöntem, uyumlu ve uyumsuz gelişime sahip bireylerin belirlenmesini mümkün kılar, ancak bireyin biyolojik gelişim düzeyinin dikkate alınmasına izin vermez.

İÇİNDE son yıllar Fiziksel gelişimin durumunu değerlendirmenin yüzdelik yöntemi yaygınlaştı. Bu yöntem en titiz ve objektiftir. Centile tabloları, belirli bir yaş ve cinsiyetteki çocuklarda fiziksel gelişime ilişkin niceliksel verileri gösterir.

Hızlanma(Latince ivmeden - hızlanma) - önceki nesillere kıyasla çocukların ve ergenlerin büyüme ve gelişiminin hızlanması. Bu kavram 1935 yılında Alman doktor E. Koch tarafından tanıtıldı. Hızlanma kendisini en açık biçimde 20. yüzyılın ikinci yarısında gösterdi. Yenidoğanların uzunluğunda ve vücut ağırlığında bir artış kaydedildi. Yaşamın ilk yılındaki çocuklarda, daha büyük büyüme parametreleri, fontanelin daha erken aşırı büyümesi ve 6-7 yaşlarında süt dişlerinin kalıcı dişlere erken değişimi ile ifade edildi. Hız değişikliği yaş gelişimiçocuklar okul yaşı esas olarak ikincil cinsel özelliklerin gelişmesi, erken ergenlik ve iskelet kemikleşme süreçlerinin hızlanması ile ifade edilir. Şu anda kemikleşme süreci 30'lu yaşlara göre erkeklerde 2 yıl, kızlarda ise 3 yıl daha erken bitiyor. Hızlanma aynı zamanda bir dizi fonksiyonel göstergedeki değişikliklerde de kendini gösterir (kalp atış hızının erken oluşumu ve yetişkinlerin karakteristik seviyelerinde kan basıncı).

İvme kaymalarının nedenleri konusunda çeşitli hipotezler vardır. İlk grup, hızlanmanın yoğun güneş ışığının, elektromanyetik dalgalara maruz kalmanın ve radyasyon seviyelerindeki değişikliklerin bir sonucu olduğunu öne süren fizikokimyasal hipotezleri içerir. İkinci grup, destekçileri değişen yaşam koşullarının etkisiyle ve her şeyden önce çocukların beslenmesini iyileştirerek (bebekleri beslemek için hayvansal protein ve yağlar, vitaminler, yüksek kalorili konsantrelerin tüketiminin arttırılması) hızlanmayı açıklayan hipotezlerden oluşmaktadır. . Bir dizi bilim adamı, kent yaşamının artan hızının ve medyanın (televizyon, radyo, sinema, bilgisayar iletişimi) aktif etkisinin merkezi sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahip olduğuna ve tropik işlevlerini harekete geçirdiğine inanarak kentleşme hipotezine bağlı kalıyor. Genetik teoriye göre, gezegen nüfusunun aktif karışımının bir sonucu olarak, daha önce izole edilmiş insan grupları arasındaki karma evliliklerin artması nedeniyle çeşitli popülasyonlardaki heterojenlik artmakta ve bu da çocukların gelişiminin hızlanmasına yol açmaktadır.

Ancak bu hipotezlerin (teorilerin) hiçbiri hızlanmanın kapsamlı bir gerekçesi olduğunu iddia edemez. Bu nedenle çoğu araştırmacı, genç neslin büyüme ve gelişmesinin hızlanmasını, dış ve endojen, biyolojik ve sosyal faktörlerin karmaşık etkileşiminin bir sonucu olarak görmektedir.

Hızlanma değişimleri, kısa vadeli istikrar dönemleriyle birlikte doğası gereği periyodiktir. Bilim insanları önümüzdeki yıllarda ekonomik açıdan gelişmiş ülkelerde hızlanmanın yavaşlayacağını öngörüyor. Ancak Asya, Afrika ve Latin Amerika'daki gelişmekte olan ülkelerde çocukların bireysel gelişiminin önemli ölçüde hızlanması bekleniyor.

Yaşam koşulları ve yetiştirilme tarzının etkisiyle insan vücudunun şekil ve işlevlerinin değişmesi sürecidir.

Üç fiziksel gelişim düzeyi vardır: yüksek, ortalama ve düşük ve ortalamanın üstünde ve ortalamanın altında iki orta düzey.

Kelimenin dar anlamıyla fiziksel gelişim antropometrik göstergeler (boy, kilo, göğüs çevresi, ayak ölçüsü vb.) olarak anlaşılmaktadır.

Fiziksel gelişim düzeyi standart tablolarla karşılaştırılarak belirlenir.

İtibaren öğretim yardımı Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S. Beden eğitimi ve spor teorisi ve metodolojisi:

Bu, bir bireyin yaşamı boyunca vücudunun morfonksiyonel özelliklerinin ve bunlara dayalı fiziksel niteliklerin ve yeteneklerin oluşumu, oluşumu ve müteakip değişim sürecidir.

Fiziksel gelişim, üç grup göstergedeki değişikliklerle karakterize edilir.

1. Fiziksel göstergeler (vücut uzunluğu, vücut ağırlığı, duruş, hacimler ve şekiller) bireysel parçalar Bir kişinin öncelikle biyolojik formlarını veya morfolojisini karakterize eden vücut, yağ birikintilerinin miktarı vb.
2. İnsan vücudunun fizyolojik sistemlerindeki morfolojik ve fonksiyonel değişiklikleri yansıtan sağlık göstergeleri (kriterler). Kardiyovasküler, solunum ve merkezi sinir sistemlerinin, sindirim ve boşaltım organlarının, termoregülasyon mekanizmalarının vb. işleyişi insan sağlığı açısından belirleyici öneme sahiptir.
3. 3. Fiziksel niteliklerin gelişiminin göstergeleri (kuvvet, hız yetenekleri, dayanıklılık vb.).

Yaklaşık 25 yaşına kadar (oluşum ve büyüme dönemi), çoğu morfolojik göstergenin boyutunda artış olur ve vücut fonksiyonları iyileşir. Daha sonra 45-50 yaşına kadar fiziksel gelişimin belli bir düzeyde stabil olduğu görülmektedir. İleride yaşlandıkça vücudun fonksiyonel aktivitesi giderek zayıflar ve vücut uzunluğu bozulabilir; kas kütlesi ve benzeri.

Bu göstergelerin yaşam boyunca değişme süreci olarak fiziksel gelişimin doğası birçok nedene bağlıdır ve bir dizi kalıpla belirlenir. Fiziksel gelişimin başarılı bir şekilde yönetilmesi ancak bu kalıpların bilinmesi ve beden eğitimi sürecini oluştururken dikkate alınmasıyla mümkündür.

Fiziksel gelişim bir dereceye kadar belirlenir kalıtım yasaları Bunlar, kişinin fiziksel gelişimini destekleyen veya tersine engelleyen faktörler olarak dikkate alınmalıdır. Bir kişinin spordaki yeteneklerini ve başarısını tahmin ederken özellikle kalıtım dikkate alınmalıdır.

Fiziksel gelişim süreci de tabidir. yaş derecelendirme kanunu . İnsan vücudunun farklı yaş dönemlerindeki özelliklerini ve yeteneklerini dikkate alarak kontrol etmek amacıyla insanın fiziksel gelişim sürecine müdahale etmek mümkündür: oluşum ve büyüme döneminde, büyüme döneminde. Yaşlanma döneminde form ve fonksiyonlarının en yüksek gelişimi.

Fiziksel gelişim süreci tabidir organizma ve çevrenin birliği yasası ve bu nedenle önemli ölçüde insanın yaşam koşullarına bağlıdır. Yaşam koşulları öncelikle sosyal koşulları içerir. Yaşam koşulları, çalışma, eğitim ve maddi destek, kişinin fiziksel durumunu önemli ölçüde etkilemekte ve vücudun form ve fonksiyonlarındaki gelişmeyi ve değişimi belirlemektedir. Coğrafi çevrenin de fiziksel gelişim üzerinde bilinen bir etkisi vardır.

Beden eğitimi sürecinde fiziksel gelişimi yönetmek için büyük önem taşıyanlar biyolojik egzersiz yasası ve vücudun aktivitesinde form ve işlevlerin birliği yasası . Bu yasalar, her özel durumda beden eğitimi araç ve yöntemlerinin seçilmesinde başlangıç ​​noktasıdır.

Egzersiz yasasına göre fiziksel egzersizleri seçerek ve yüklerinin büyüklüğünü belirleyerek, ilgili kişilerin vücudunda gerekli adaptif değişikliklere güvenilebilir. Bu, vücudun tek bir bütün olarak çalıştığını dikkate alır. Bu nedenle, başta seçici olmak üzere egzersiz ve yükleri seçerken, bunların vücut üzerindeki etkisinin tüm yönlerini açıkça anlamak gerekir.

Kullanılan literatürün listesi:

1. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Beden eğitimi ve spor teorisi ve metodolojisi: Proc. öğrencilere yardım daha yüksek ders kitabı kuruluşlar. - M .: Yayın merkezi "Akademi", 2000. - 480 s.

Neyin sorgusuz sualsiz kabul edilmesi gerektiğini savunacak pek çok açıklama yapılabilir. Ancak bu gelişmede ihlal örnekleri sunmak çok daha net olacaktır. Belki de ebeveynleri bebeğin sağlığına daha dikkatli olmaya ve yetişkinleri zamanında kendilerine bakmaya zorlayacak olan, sonuçların ciddiyetinin farkındalığıdır.

Elbette birçok faktör fiziksel gelişimi etkiler, ancak bu faktörlerin yaklaşık yarısı herkes tarafından değiştirilebilir - yaşam tarzı, spor aktivitesi, doğru mod uyku ve beslenme, doğru beslenme.

• Bir çocuğun hayatında sistematik bir fiziksel egzersiz yoksa, çoğu zaman gelişimsel olarak geride kalmaya başlar. Hafif bir fiziksel aktivite eksikliği varsa, bu durum vücudun kapasitesinin azalmasına ve büyümesine yol açabilir. Hareket eksikliği büyükse kaslar yavaş yavaş atrofiye uğrayabilir, obezite gelişebilir ve daha ciddi hastalıklara yol açacak diğer hoş olmayan sonuçlar ortaya çıkabilir. Sağlığın bir göstergesi olarak fiziksel gelişim Bu, özellikle vücutlarının durumunu daha aktif akranlarıyla karşılaştıran çocuklar ve ergenler örneğinde açıkça görülebilir.

• Fiziksel aktivite eksikliği, düz ayaklar ve kötü duruş gibi hoş olmayan sonuçlara yol açabilir. Özellikle okul çocuklarında sıklıkla gelişirler, bu nedenle ebeveynlerin görevi çocuğa tam spor eğitimi için koşullar sağlamaktır.

• Yanlış oturma alışkanlığı boyun, alt bacak ve sırt kaslarının düzleştirilmesinde zorluklara yol açabilir. Sağlığın bir göstergesi olarak fiziksel gelişim Bu durumda, çok açıktır: Yanlış duruş alma, saatlerce oyalanma alışkanlığı kesinlikle ağrı, esneklikte bozulma, motor yeteneklerde azalma şeklinde sonuçları beraberinde getirecektir.

• Yetersiz ve sistematik olmayan gelişimsel fiziksel aktivite ile kişi, uzun süreli yüklere bile dayanamaz. yaşam koşulları. Asansör yardımı olmadan merdiven çıkmak nefes darlığına, bacaklarda ve sırtta ağrıya neden olur. Bunun gibi pek çok örnek var. Ama eğer düşünürsek Sağlığın bir göstergesi olarak fiziksel gelişim, o zaman, uygun şekilde seçilmiş bir programa göre düzenli ve sistematik derslerin bu eksikliklerin giderilmesine, yaşam sevincinin ve kolaylığının geri kazanılmasına yardımcı olacağı ortaya çıkıyor.

Fiziksel gelişim ve spor birbirinden ayrılamaz ve bu yazıda bu konuyu mümkün olduğunca ayrıntılı olarak anlamaya çalışacağız.

Metabolizma

Spor aktiviteleri vücuttaki metabolik süreci uyarır, yani metabolizma vücudun tüm fonksiyonlarının ve yaşamsal süreçlerinin istisnasız normal işleyişi için bir enerji kaynağıdır. Spor faaliyetleri vücutta enerji ve madde alışverişini gerçekleştiren mekanizmaların işleyişini destekler, bu olmadan mümkün değildir. fiziksel gelişim ve spor – en iyi araç vücudun tüm hayati sistemlerinin sağlığını korumak.

Kan dolaşım sistemi

Elbette kalp, insan dolaşım sisteminin ana merkezidir ve çalışması doğrudan etkilenir; fiziksel gelişim – ve spor Kalp kasının performansının ve gücünün artmasına yardımcı olur. Sporun kalp üzerindeki etkisinin mekanizması basittir: Egzersiz sırasında kalp kası duvarları kalınlaştıkça kalbin kütlesi ve boyutu artar ve kalp daha aktif ve daha dayanıklı çalışmaya başlar.

Solunum sistemi

Beden eğitimi sayesinde vücut hipoksiye (oksijen eksikliği) uyum sağlar; hücreler oksijen yokluğunda bile yoğun çalışma yeteneği kazanır.

Kas-iskelet sistemi

Fiziksel kullanışlılığı belirleyen yalnızca kalıtım değildir. Açık fiziksel gelişim ve spor Var büyük etki, ne zaman bile Hakkında konuşuyoruz Kas-iskelet sistemi hakkında.

Spor antrenmanı sırasında kaslara kan akışı artar, sinir sistemi aktivitelerini daha iyi kontrol eder ve kas lifleri büyür.

Dayanıklılık ve performans yeteneğinin oluştuğu kas sisteminin eğitiminin bir sonucudur. fiziksel işÇocukluk ve ergenlik döneminde artan aktiviteyle birlikte iskelet sistemi değişir ve daha aktif büyüme başlar. Kemikler yüksek güç kazanır ve hem yaralanmaya hem de uzun süreli strese karşı çok dirençli hale gelir. Vücudun bir bütün olarak performansı artar ve uygulanması için enerji maliyetleri azalır. Antrenman sırasında doğru nefes alma sayesinde karın boşluğunda bulunan tüm organların normal aktivitesi normalleşir, doğru sistem egzersiz duruş bozukluklarından kurtulmaya yardımcı olur.

Yaşamın ilk saniyesinden itibaren, bir kişinin fiziksel gelişimi başlar (dayanıklılığı, kapasiteyi ve güç rezervini belirleyen vücudun işlevsel ve morfolojik özellikleri kümesi) ve yaklaşık 25 yılda maksimuma ulaşır.

İnsan bir bütün olarak ayrılamaz: en iyilerden biri önemli göstergeler sağlık kesinlikle fiziksel gelişimdir.

Buna göre birçok faktörden etkilenir. Gelişim sürecini etkileyebilmek için bu faktörler hakkında mümkün olduğunca çok şey bilmeniz gerekir - bu bilgi vücudun sağlığının güçlendirilmesine ve gelişimin daha eksiksiz hale getirilmesine yardımcı olacaktır.

Fiziksel gelişim ve sağlık. Bu neye bağlıdır?

Dış faktörler

• Sosyal durumlar. Tarz ve yaşam tarzının bölgesel ve ulusal özellikleri, ekonomik gelişmişlik derecesi, hijyen becerileri, kültürel ve eğitim düzeyi vb.

• Fetüsün rahim içinde olumsuz gelişimi (prematürite, intrauterin etkiler, konjenital defektler).

• Çevre açısından güvenli olmayan durum.

• Kötü beslenme, yanlış beslenme.

• Yanlış dinlenme ve çalışma programı (aşırı yorgunluk, yetersiz aktivite).

• Hareketsiz yaşam tarzı, beden eğitimi eksikliği.

• Kötü alışkanlıklar.

İç faktörler

• Hastalıkların varlığı.

• Kalıtım (fiziksel gelişimin özellikleri genetik düzeyde oluşur; bu program bir nesilden diğerine aktarılır ve değişmeyebilir veya geliştirilemez). Fiziksel gelişim ve sağlık büyük ölçüde kalıtım tarafından belirlenir.

Geliştirmek fiziksel gelişim ve sağlık kişi için entegre bir yaklaşım gereklidir. Aile çocuğa temel hijyen kurallarını öğretmemiş, beden eğitimi ihtiyacını göz ardı etmiş, monoton yemek yeme alışkanlığı edinmemişse tam bir gelişimden bahsetmek zordur. Bu nedenle sırasıyla fiziksel gelişim ve sağlık mümkün olduğu kadar eksiksizdi, gerekli:

• Bir dinlenme ve aktivite rejimi oluşturun, günde en az 8 saat uyuyun.

• Diyetinizi gözden geçirin, daha sağlıklı yiyecekler yiyin ve zararlı olanları ortadan kaldırın.

• Düzenli olarak spor yapın ve antrenman yapın; sistematik olmayan bir yaklaşım etkisiz olacaktır.

• Vücudun durumunu objektif olarak değerlendirebilmek için düzenli olarak tıbbi muayenelerden geçin.

• Kurtulmak Kötü alışkanlıklar, çevredeki psikolojik iklimi iyileştirir (stres ve sinirlilik normal gelişime katkıda bulunmaz).

Bunlar birbirine bağlıdır: uygun şekilde organize edilmiş fiziksel egzersizler ve sağlığı iyileştirici prosedürler, kişinin hem fiziksel uygunluk düzeyini hem de sağlık durumunu doğrudan etkiler.

Fiziksel gelişimi objektif olarak değerlendirmek için vücut ağırlığı, boy, gelişim gibi parametreler kullanılır. fonksiyonel özellikler tüm vücut (kolların kas gücü, kas tonusu, kas gelişimi, duruş vb.). Buna göre, tam fiziksel gelişim için beden eğitiminin hiç de azımsanmayacak bir öneme sahip olduğu entegre bir yaklaşım gereklidir.

Fiziksel gelişim ve sağlık durumu fiziksel

Yetkili beden eğitimi, motor yeteneklerin gelişmesine katkıda bulunur, vücudun koruyucu reaksiyonlarını arttırır, genel olarak yaşam süreçlerini iyileştirir. Şu tarihte: doğru seçimi yapmak Bir egzersiz sistemi, düzenli kullanımı, prosedürlerin sertleştirilmesi, diyetin ve beslenmenin niteliğinin değiştirilmesi, yalnızca ciddi sağlık sorunları olmayan kişilerin durumunu önemli ölçüde iyileştirebilir. Bu ilaçlar, fiziksel gelişimde sapmalar (düz ayaklar, omurga deformiteleri, duruş bozuklukları) durumunda, kalbin işleyişindeki anormalliklerin varlığında etkilidir.

Fiziksel gelişim ve sağlık durumu zihinsel

Fiziksel egzersiz sürekli zihinsel gelişim gerektirir: düzenli olarak ortaya çıkan bilişsel durumlar, egzersiz yapmak için eski tekniklerin geliştirilmesi ve yenilerinde ustalaşma, hem tüm ders boyunca hem de yarışmalar sırasında kuvvetleri doğru şekilde dağıtma yeteneği - tüm bunlar iz bırakmadan geçmez. Ayrıca antrenman sırasında kişinin hızlı ve hızlı hareket etmesi gereken durumlar sürekli olarak ortaya çıkar. rasyonel kararlar, zorlukların üstesinden gelmek. Tüm bu beceri ve yetenekler başarıyla kullanılabilir. Gündelik Yaşam, yeni yaşam deneyimleri getiriyor.

Fiziksel gelişim ve sağlık durumu ahlaki

Beden eğitimi dersleri uygun şekilde düzenlenirse formasyona olumlu etkisi olur. ahlaki nitelikler. Başladığınız işi bitirme yeteneği, disiplin, güçlü irade, azim, ilk başarısızlıkları hedefe giden yolda deneyim olarak görme yeteneği - tüm bunlar bir kişide zorlukların üstesinden gelme, bir hedef belirleme ve ona doğru gitme yeteneğini geliştirir. Bu nitelikler günlük yaşamda vazgeçilmezdir; insan ve kişilik gelişimine katkıda bulunurlar.

Bir yıla kadar her ay, daha sonra ise iş yerinde olduğu gibi üç ayda bir anneler ve bebekler muayene için çocuk doktoruna giderler. Öncelikle çocuk tartılır ve ölçülür. Daha sonra doktor gizemli tabletlere bakar ve şu sonuca varır: fiziksel gelişim... Bu sonuç anneler ve babalar için her zaman net değildir. Ortalama fiziksel gelişim ne anlama geliyor veya düşük veya yüksek ne anlama geliyor? Uyumlu ne demektir ve uyumsuzluğu nedir? Bunu neden ve nasıl değerlendirelim?

Çocuğun fiziksel gelişimi sağlığın göstergelerinden biridir. Fiziksel gelişim yalnızca boy, kilo, göğüs çevresi, baş çevresi ve diğer göstergeleri değil, aynı zamanda motor (motor) gelişimin yanı sıra biyolojik - çeşitli organ ve sistemlerin olgunluğu gibi fonksiyonel göstergeleri de ifade eder. Büyüme geriliği, anormal boy-kilo oranı gibi fiziksel gelişim bozuklukları, İlk aşama Hastalığın spesifik semptomları olmadığında birçok kronik hastalık. Ek olarak, bir çocuğun fiziksel gelişimindeki bozukluklar onun sosyal dezavantajını yansıtabilir (örneğin, yoksul ailelerde yetersiz beslenme), doğuştan ve kalıtsal patolojinin yanı sıra endokrin sistem hastalıklarını gösterebilir. Bu da çocuğun fiziksel gelişim göstergelerinin kontrol altında tutulmasının önemli olduğu anlamına geliyor.

Büyüme ve gelişme süreçleri çocukluk boyunca sürekli fakat eşitsiz bir şekilde gerçekleşir. Bebek yaşamın ilk yılında en yoğun şekilde büyür, daha sonra kızlarda 5-6 ve 11-13 yaşlarında, erkeklerde ise 13-15 yaşlarında bir büyüme atağı görülür.

Kızlar ve erkekler farklı şekilde büyür ve gelişir. Erkek çocuklar doğduklarında daha uzun ve iri olurlar ve bu ergenlik çağına kadar devam eder. 11-13 yaşlarında ise kızlar hem boy hem de kilo bakımından erkeklerden öndedir. Ancak 13-15 yaşlarında erkek çocuklar büyüme atağı yapar ve morfolojik göstergelerde yine kızlardan üstün olurlar.

Fiziksel gelişimin hızı önemli bireysel dalgalanmalara tabidir. Kalıtsal faktörler büyük rol oynar. Yani anne ve babanın kısa olduğu bir ailede çocuğun iki metreye ulaşması şüphelidir. Bu nedenle fiziksel gelişimi değerlendirirken sadece formüllere ve tabletlere değil, her zaman anne ve babaya bakmalısınız :)

Kalıtımın yanı sıra uyruk, çocuğun yaşadığı bölge ve beslenme alışkanlıkları da önemli rol oynamaktadır.

Bir çocuğun fiziksel gelişimi yalnızca antropometri yardımıyla incelenmez - ağırlık, boy, çevre ölçümü. Ayrıca çocuğun dış görünüşünün ve fiziğinin muayenesi ve tanımlanması, dinamometri (kas kuvvetinin ölçülmesi), fiziksel performans çalışması (adım testi, bisiklet ergometrisi), akciğerlerin hayati kapasitesinin belirlenmesi, EKG göstergeleri, tansiyon ve nabız. Elde edilen tüm göstergeler çocuğun pasaport yaşı ile karşılaştırılarak bir sonuca varılmaktadır. Elbette bu kadar kapsamlı bir sınav, özellikle okul çağında sık sık yapılmıyor.

Çocukların fiziksel gelişimini değerlendirmenin birkaç farklı yolu vardır, bunlardan birkaçını vereceğim.

İlk olarak fiziksel gelişim değerlendirilebilir formüllere göre. Ancak bu yöntem doğru değildir.

İşte bu tür birkaç formül:

1. 6 aylık bir çocuğun vücut uzunluğu 66 cm'dir, eksik olan her ay için 2,5 cm çıkarılır, altının üzerindeki her ay için 1,5 cm eklenir. Örneğin: dört aylık bir çocuğun vücut uzunluğu yaklaşık olmalıdır. 61 cm; 10 aylık bir bebeğin vücut uzunluğu yaklaşık 72 cm'dir.

2. Çocuğun 6 aylık vücut ağırlığı 8200 gramdır, eksik olan her ay için 800 gram çıkarılarak, altı aydan sonraki her ay için 400 gram eklenir. Örneğin: bir çocuğun dört aylık vücut ağırlığı yaklaşık 6600 gram olmalıdır; Bebeğin 10 aylık vücut ağırlığı yaklaşık 9800 gramdır.

3. Vücut ağırlığının vücut uzunluğuna oranı çok önemli bir orandır. Bir çocukta belirli bir boy için vücut ağırlığının eksikliğini veya tam tersine aşırı vücut ağırlığını gösterecektir. Vücut uzunluğu 66 cm olan ağırlığı 8200 gramdır, eksik olan her santimetre için 300 gram çıkarılır, her ilave santimetre için 250 gram eklenir. Örneğin: 60 santimetre yüksekliğinde bir bebeğin ağırlığı yaklaşık 6400 gram olmalıdır.

Var sigma sapma yöntemi uzunluk, vücut ağırlığı ve çevre göstergeleri, belirli bir yaş ve cinsiyet için bu özelliklerin aritmetik ortalaması ile karşılaştırıldığında ve bundan gerçek sapma bulunur. Sapma ortalama boyut bir sigma içinde çocuğun ortalama gelişimi hakkında, iki sigma içinde - ortalamanın altındaki (göstergeler ortalamanın altındaysa) veya ortalamanın üzerindeki (belirli yaş ve cinsiyet için göstergeler ortalamanın üzerindeyse) gelişim hakkında konuşacağız. Üç sigmadan sapma, fiziksel gelişimin düşük veya yüksek olduğunu gösterir.

En büyük takdiri aldı yüzdelik yöntemözel yüzdelik tabloları kullanan değerlendirmeler. Centile tabloları, belirli bir yaş ve cinsiyetteki çocukların belirli bir yüzdesinde bir özelliğin (ağırlık, boy, baş ve göğüs çevresi) niceliksel sınırlarını gösteren sayı sütunları şeklinde sunulur. Bu durumda, belirli bir yaş ve cinsiyetteki çocuklar için 25. ile 75. persentil arasındaki değerler ortalama veya şartlı olarak normal kabul edilir.

Centile tablosundaki değerlerin dağılımının özü çok basittir. Örneğin, üç yaşındaki erkek çocuklardan oluşan bir grup alıp boylarını ölçerseniz, tüm boy değerlerinin yaklaşık %50'si 25. ile 75. persentil arasında olacak ve ortalama kabul edilecektir. Kalan değerler daha az sıklıkta ortaya çıkacak ve kalan koridorlara dağıtılacaktır.

Örnek olarak size böyle bir yüzdelik tablodan bir satır vereceğim. 12 aylık erkek çocukların vücut uzunluğu (tablonun yazarı I.M. Vorontsov, St. Petersburg):

Yani tablo erkek çocukların 12 aylık boy değerlerini göstermektedir. Centiller mavi renkle gösterilir. Bir erkek çocuğunun boyu bir yaşındayken 77 cm ise (bkz. 25. ve 75. persentil arası) - bu onun şu anlama gelir: ortalama yükseklik. Bu yaştaki çoğu erkek çocuğun boyu 75,4 ile 78 cm arasında olacaktır. Boy 73,9 ile 75 arasındaysa 4 cm bir göstergedir. ortalamanın altında 71,4 ila 73,9 cm arası - kısa. 78 ila 80 cm aralığındaysa - büyüme göstergesi ortalamanın üstü, 80 ila 82,1 cm arası - yüksek. Ve son olarak boy göstergesi 71,4 cm'den az ise bu çok kısa boy Bu yaştaki bir çocuk ve bebek için bir endokrinologla zorunlu konsültasyon gereklidir. Buna göre 82,1 cm'nin üzerindeki boy da aşırı yüksek kabul ediliyor ve böyle bir çocuğun da izlenmesi gerekiyor.

Daha önce de söylediğim gibi, fiziksel gelişim göstergeleri ikamet bölgesine ve uyruğa bağlı olarak önemli dalgalanmalara tabi olduğundan, her bölge için centile tabloları derlenmektedir. Buna göre Krasnodar'da geliştirilen tabloları kullanarak Yakutistan sakinlerinin boyunu tahmin etmek tamamen doğru olmayacaktır.

En “önemli” gösterge çocuğun büyümesidir. Bebeğin fiziksel gelişiminin ortalama, düşük veya yüksek olarak adlandırılacağı ona bağlıdır. Yani önce çocuğun boyu, sonra her şey değerlendirilir. Büyüme oranı ortalama koridordaysa (25 ila 75 setil arası), fiziksel gelişim ORTALAMA olarak kabul edilir. Ortalamanın altındaki veya ortalamanın üzerindeki koridorlarda (sırasıyla 10. ila 25. yüzdelik ve 75. ila 90. yüzdelik) - ORTALAMANIN ALTINDA ve ORTALAMANIN ÜSTÜNDE. Düşük ve yüksek değerlerin koridorlarında (sırasıyla 3'ten 10'a ve 90'dan 97'ye kadar) - DÜŞÜK ve YÜKSEK. Büyüme oranı 3. persantilin altındaysa çok düşük kabul ediliyor; büyüme oranı 97. persantilin üzerindeyse buna çok yüksek denir. 10. yüzyıldan 90. yüzyıla kadar olan büyüme değerleri normdur! 3. ile 10. persentil arasındaki ve 90. ile 97. persentil arasındaki büyüme değerleri sınırdadır. 3. persantilin altındaki ve 97'nin üzerindeki değerler, yakın takip ve uzman tavsiyesi gerektirir.

Yani boy, kilo, baş çevresi, göğüs çevresi ölçülür. Her gösterge kendi koridoruna düşer (yani belirli yüzdelikler arasındadır. Sonuçlar birbiriyle karşılaştırılır. İdeal olarak boy, kilo ve çevre aynı koridorda olmalıdır. Yani örneğin her gösterge ayrı ayrı aradadır.) 25. ve 75. yüzyıl Bu, çocuğun geliştiğini gösterir. uyumlu bir şekilde. Göstergeler farklı koridorlardaysa ve birden fazla farklılık gösteriyorsa, fiziksel gelişim uyumsuz olarak kabul edilir. Örneğin, bir çocuğun boyu 25. ile 75. persentil arasında (ortalama) ve kilosu 3. ile 10. persentil arasında (düşük) ise, o zaman bu durumdaçocuk açıkça zayıf.

Bebeğinizin fiziksel gelişimini değerlendirirken dikkat etmeniz gerekenler:

1. Düşük fiziksel gelişim(diğer aile üyeleri orta veya uzun boyluysa) ve çok düşük fiziksel gelişim Bir endokrinologla zorunlu konsültasyon ve zaman içinde izleme gerektirir.

2. Çocuğun boyu ile vücut ağırlığı arasındaki fark: eksiklik veya fazla kilo. Şiddetli zayıflık (hipotrofi) ve aşırı kilo (obezite) durumunda ek muayene ve gözlem yapılması gerekir.

3.Çok küçük veya çok büyük baş çevresi, zamanla baş çevresinde büyük artışlar- Bir nöroloğa zorunlu danışma için önemli bir neden.

Gibi fiziksel kültürün ana araçları fiziksel egzersiz olarak adlandırılmalıdır. Bu egzersizlerin, fizyolojik özelliklerine göre ayrı gruplarda birleştirilen fizyolojik bir sınıflandırması vardır.

FC fonlarına aynı zamanda doğanın iyileştirici güçlerini (güneş, hava, su) ve hijyenik faktörleri (çalışma yerlerinin, çalışma, dinlenme, uyku ve beslenme rejimlerinin sıhhi ve hijyenik koşulları) içerir.

Beden eğitiminin bir takım fizyolojik mekanizmaları geliştirerek aşırı ısınmaya, hipotermiye, hipoksiye karşı direnci arttırdığı, morbiditeyi azalttığı ve performansı arttırdığı belirtilmektedir.

Sistematik olarak aktif olarak fiziksel egzersiz yapan kişiler, yorucu zihinsel ve fiziksel aktiviteler gerçekleştirirken zihinsel, zihinsel ve duygusal istikrarı önemli ölçüde artırır.

Vücudun olumsuz faktörlerin etkilerine karşı direnci doğuştan ve edinilmiş özelliklere bağlıdır. Bu stabilite oldukça değişkendir ve kas yükleri ve dış etkiler aracılığıyla eğitilebilir ( sıcaklık rejimi, oksijen seviyesi vb.).

Doğanın iyileştirici güçleri.

Vücudun savunmasını güçlendirmek ve harekete geçirmek, metabolizmayı ve fizyolojik sistemlerin ve bireysel organların aktivitesini uyarmak, doğanın iyileştirici güçleri tarafından büyük ölçüde kolaylaştırılabilir. Fiziksel ve zihinsel performans düzeyinin arttırılmasında, sağlığı iyileştirici ve hijyenik bir dizi özel önlem (normalde kalma) temiz hava, kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, yeterli fiziksel aktivite, sertleşme vb.).

Yorucu aktiviteler sırasında düzenli egzersiz Eğitim faaliyetleri nöropsikotik gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur ve sistematik kas aktivitesi vücudun zihinsel, zihinsel ve duygusal stabilitesini artırır.

Sağlığı geliştiren, fiziksel egzersizin insan vücudu üzerindeki etkisini artıran ve vücudun uyum özelliklerinin gelişimini teşvik eden hijyen faktörleri arasında kişisel ve genel hijyen (vücut frekansı, egzersiz yerlerinin temizliği, hava vb.), genel günlük rutin, rutin fiziksel aktivite, diyet ve uyku.

Fiziksel Geliştirme- Fiziksel aktivitenin ve günlük yaşam koşullarının etkisi altında insan vücudunun form ve işlevlerinde oluşum, oluşum ve müteakip değişim süreci.

Bir kişinin fiziksel gelişimi, vücudunun büyüklüğü ve şekli, kas gelişimi, işlevsellik Fiziksel performans açısından nefes alma ve kan dolaşımı.

Fiziksel gelişimin ana göstergeleri şunlardır:

1. Fiziksel göstergeler: boy, kilo, duruş, vücudun ayrı ayrı bölümlerinin hacimleri ve şekilleri, yağ birikintilerinin miktarı vb. Bu göstergeler her şeyden önce bir kişinin biyolojik formlarını (morfolojisini) karakterize eder.

2. İnsanın fiziksel niteliklerinin gelişiminin göstergeleri: güç, hız yetenekleri, dayanıklılık, esneklik, koordinasyon yetenekleri. Bu göstergeler büyük ölçüde insan kas sisteminin işlevlerini yansıtır.

3. İnsan vücudunun fizyolojik sistemlerindeki morfolojik ve fonksiyonel değişiklikleri yansıtan sağlık göstergeleri. Kardiyovasküler, solunum ve merkezi sinir sistemlerinin, sindirim ve boşaltım organlarının, termoregülasyon mekanizmalarının vb. işleyişi insan sağlığı açısından belirleyici öneme sahiptir.

Her insanın fiziksel gelişimi büyük ölçüde kalıtım, çevre ve fiziksel aktivite gibi faktörlere bağlıdır.

Kalıtım türü belirler gergin sistem, fizik, duruş vb. Dahası, genetik olarak kalıtsal yatkınlık, iyi veya kötü fiziksel gelişim için potansiyel yetenekleri ve ön koşulları büyük ölçüde belirler. İnsan vücudunun form ve işlevlerinin nihai gelişim düzeyi, yaşam koşullarına (çevre) ve motor aktivitenin doğasına bağlı olacaktır.

Fiziksel gelişim süreci organizmanın ve çevrenin birlik yasasına tabidir ve bu nedenle önemli ölçüde insanın yaşam koşullarına bağlıdır. Bunlar arasında yaşam koşulları, iş, eğitim, maddi destek ve beslenmenin kalitesi (kalori dengesi) yer alır ve bunların hepsi kişinin fiziksel durumunu etkiler ve vücudun şekil ve fonksiyonlarındaki gelişmeyi ve değişimi belirler.

İklimsel ve coğrafi çevre ile çevresel yaşam koşulları, kişinin fiziksel gelişimi üzerinde belirli bir etkiye sahiptir.

Sistematik eğitim seanslarının etkisi altında, bir kişi beden eğitimi kullanarak hemen hemen tüm motor yeteneklerini önemli ölçüde geliştirebilir, ayrıca çeşitli vücut kusurlarını ve kamburluk, düz ayak vb. Gibi doğuştan anomalileri başarıyla ortadan kaldırabilir.

Eğitimsel çalışmanın ve entelektüel faaliyetin psikofizyolojik temelleri. Performansı düzenlemede fiziksel kültür araçları

1. Öğrenmenin nesnel ve öznel faktörleri ve öğrencilerin vücutlarının bunlara tepkisi.

Öğrencilerin psikofizyolojik durumunu etkileyen nesnel ve öznel öğrenme faktörleri vardır.

Nesnel faktörler arasında yaşam ortamı ve eğitim çalışmasıöğrencilerin yaşı, cinsiyeti, sağlık durumu, genel akademik iş yükü, aktif dinlenme dahil.

Öznel faktörler şunları içerir: bilgi, mesleki yetenekler, öğrenme motivasyonu, performans, nöropsikotik istikrar, eğitim faaliyetinin hızı, yorgunluk, psikofiziksel yetenekler, kişisel nitelikleri(karakter özellikleri, mizaç, sosyallik), uyum sağlama yeteneği sosyal durumlarüniversitede okuyor.

Öğrencilerin çalışma süresi, bireysel çalışma da dahil olmak üzere haftada ortalama 52-58 saattir. Günlük ders yükü 8-9 saattir, dolayısıyla çalışma günleri en uzun çalışma günlerinden biridir. Öğrencilerin önemli bir kısmı (yaklaşık %57) zaman bütçelerini nasıl planlayacaklarını bilmedikleri için hafta sonları kendi başlarına ders çalışıyorlar.

Öğrencilerin üniversitede okumaya uyum sağlaması zordur çünkü dünün okul çocukları kendilerini yeni eğitim faaliyeti koşullarında, yeni yaşam durumlarında bulurlar.

Öğrenciler için kritik ve zorlu sınav dönemi seçeneklerden biri stresli durumçoğu durumda zaman baskısı altında ortaya çıkar. Bu dönemde öğrencilerin entelektüel ve duygusal alanlarına yönelik talepler artar.

Belirli koşullar altında öğrencilerin vücudunu olumsuz yönde etkileyen nesnel ve öznel faktörlerin birleşimi, kardiyovasküler, sinir ve akıl hastalıklarının ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

2. Çeşitli modların ve öğrenme koşullarının etkisi altında öğrencinin vücudunun durumundaki değişiklikler.

Zihinsel çalışma sürecinde asıl yük, merkezi sinir sistemine, onun en yüksek departmanına - zihinsel süreçlerin - algı, dikkat, hafıza, düşünme, duygular - akışını sağlayan beyne düşer.

Zihinsel çalışması olan insanlar için tipik olan "oturma" pozisyonunda uzun süre kalmanın vücut üzerinde olumsuz bir etkisi ortaya çıktı. Bu durumda kan, kalbin altında bulunan damarlarda birikir. Dolaşan kanın hacmi azalır, bu da beyin de dahil olmak üzere birçok organa kan akışını bozar. Venöz dolaşım kötüleşir. Kaslar çalışmadığında damarlar kanla dolar ve hareketi yavaşlar. Damarlar hızla elastikiyetini kaybeder ve gerilir. Kanın beynin şah damarlarındaki hareketi de kötüleşir. Ayrıca diyaframın hareket aralığının azalması solunum sisteminin fonksiyonunu da olumsuz etkiler.

Kısa süreli yoğun zihinsel çalışma kalp atış hızının artmasına neden olurken, uzun süreli çalışma yavaşlamaya neden olur. Zihinsel aktivitenin duygusal faktörlerle ve nöropsikotik stresle ilişkilendirilmesi farklı bir konudur. Evet, başlamadan önce akademik çalışmaöğrencilerin kayıtlı kalp atış hızı ortalama 70,6 atım/dakika idi; nispeten sakin bir akademik çalışma yaparken - 77,4 atım/dak. Orta şiddetteki aynı çalışma, kalp atış hızını 83,5 atım/dakika'ya, yüksek stresle ise 93,1 atım/dakika'ya çıkardı. Duygusal açıdan stresli çalışma sırasında nefes alma düzensizleşir. Kan oksijen doygunluğu %80 oranında azalabilir.

Uzun ve yoğun eğitim faaliyeti sürecinde bir yorgunluk durumu ortaya çıkar. Yorgunluğun ana faktörü eğitim faaliyetinin kendisidir. Ancak bu süreçte oluşan yorgunluk oldukça karmaşık olabilir. ek faktörler Bu da yorgunluğa neden olur (örneğin, günlük rutinin kötü organize edilmesi). Ayrıca yorgunluğa neden olmayan ancak görünümüne katkıda bulunan bir takım faktörleri de (kronik hastalıklar, zayıf fiziksel gelişim, düzensiz beslenme vb.) dikkate almak gerekir.

3. Performans ve çeşitli faktörlerin performans üzerindeki etkisi.

Performans, bir kişinin belirli bir süre ve performans parametreleri dahilinde belirli bir aktiviteyi gerçekleştirme yeteneğidir. Bir yandan kişinin biyolojik doğasının yeteneklerini yansıtır, hukuki kapasitesinin bir göstergesi olarak hizmet eder, diğer yandan belirli bir faaliyetin gerekliliklerine hakim olma başarısının bir göstergesi olarak sosyal özünü ifade eder.

Performans her an çeşitli dış ve iç faktörler sadece bireysel olarak değil, aynı zamanda kombinasyon halinde.

Bu faktörleri üç ana gruba ayırmak mümkündür:

1. - fizyolojik doğa - sağlık durumu, kardiyovasküler sistem, solunum ve diğerleri;

2. - fiziksel doğa - oda aydınlatmasının derecesi ve doğası, hava sıcaklığı, gürültü seviyesi ve diğerleri;

3. zihinsel karakter - refah, ruh hali, motivasyon vb.

Eğitim faaliyetlerinde performans bir dereceye kadar kişilik özelliklerine, sinir sisteminin özelliklerine ve mizaca bağlıdır. Duygusal açıdan çekici akademik çalışmalara ilgi, tamamlanma süresini artırır. Uygulamanın etkinliği, daha yüksek bir performans seviyesinin sürdürülmesinde teşvik edici bir etkiye sahiptir.

Aynı zamanda övgü, talimat veya kınama saikinin etkisi aşırı olabilir ve bu tür davranışlara neden olabilir. güçlü duygular işin sonuçları için, hiçbir gönüllü çabanın onlarla başa çıkmasına izin vermeyeceği ve bu da performansın düşmesine neden olur. Bu nedenle, yüksek düzeyde performansın koşulu optimal duygusal strestir.

Kurulum aynı zamanda çalışma verimliliğini de etkiler. Örneğin sistematik asimilasyona odaklanan öğrenciler için Eğitimsel bilgi Sınavı geçtikten sonra unutma süreci ve eğrisi yavaş bir düşüşle karakterizedir. Nispeten kısa süreli zihinsel çalışma koşullarında, performanstaki düşüşün nedeni yeniliğinin solması olabilir. Yüksek düzeyde nevrotikliğe sahip bireylerin, daha düşük düzeyde nevrotikliğe sahip bireylerle karşılaştırıldığında bilgiyi özümseme yeteneğinin daha yüksek olduğu, ancak bilginin kullanımının etkisinin daha düşük olduğu bulunmuştur.

4. Vücuttaki ritmik süreçlerin periyodikliğinin performans üzerindeki etkisi.

Yüksek performans ancak yaşam ritminin vücutta var olan psikofizyolojik fonksiyonların doğal biyolojik ritimleriyle doğru bir şekilde tutarlı olması durumunda sağlanır. Performansta istikrarlı basmakalıp değişiklikler yaşayan öğrenciler var. “Sabah” olarak sınıflandırılan öğrenciler sözde tarlakuşlarıdır.

Erken kalkmaları, sabahları neşeli ve neşeli olmaları, sabah ve öğleden sonraları morallerini yüksek tutmaları ile karakterize edilirler. En çok sabah 9'dan akşam 2'ye kadar üretkendirler, akşamları performansları gözle görülür şekilde azalır. Biyolojik ritimleri tam zamanlı bir üniversitenin sosyal ritmiyle örtüştüğü için bu, mevcut öğrenme rejimine en çok uyum sağlayan öğrenci türüdür. "Akşam" türündeki öğrenciler - "gece kuşları" - en çok 18:00 - 24:00 saatleri arasında üretkendirler.

Geç yatıyorlar, çoğu zaman yeterince uyuyamıyorlar ve çoğu zaman derslere geç kalıyorlar; günün ilk yarısında çekingen oluyorlar, dolayısıyla en az elverişli koşullardalar, üniversitede tam zamanlı okuyorlar. Açıkçası, her iki tür öğrenci için de performans düşüşünün dinlenme, öğle yemeği ve eğer ders çalışmak gerekiyorsa en az zor disiplinlerde kullanılması tavsiye edilir. Gece kuşları için programın en zor bölümlerine ilişkin istişarelerin ve derslerin saat 18:00'den itibaren düzenlenmesi tavsiye edilir.

5. Öğrenme süreci sırasında öğrencilerin performansındaki genel değişiklik modelleri.

Eğitim ve iş faaliyetlerinin etkisi altında öğrencilerin performansı gün içinde, hafta boyunca, her yarıyılda ve akademik yılın tamamında açıkça gözlemlenen değişikliklere uğramaktadır.

Haftalık eğitim döngüsündeki zihinsel performansın dinamikleri, haftanın başında (Pazartesi) çalışma dönemindeki sıralı bir değişiklik ile karakterize edilir; bu, günün dinlenmesinden sonra olağan eğitim çalışması moduna girişle ilişkilidir. kapalı. Hafta ortasında (Salı-Perşembe) istikrarlı, yüksek performansın olduğu bir dönem var. Hafta sonuna doğru (Cuma, Cumartesi) düşüş süreci yaşanıyor.

Akademik yılın başında öğrencilerin eğitim ve çalışma yeteneklerini tam olarak gerçekleştirme süreci 3-3,5 haftaya kadar (gelişim dönemi) sürer ve buna performans düzeyinde kademeli bir artış eşlik eder. Ardından 2,5 ay süren istikrarlı bir performans dönemi gelir. Aralık ayında test oturumunun başlamasıyla birlikte, devam eden gelişmelerin arka planına karşı eğitim oturumlarıÖğrencilerin sınavlara hazırlanıp girmeleri ile birlikte günlük yük ortalama 11-13 saate çıkar. duygusal deneyimler- performans düşmeye başlar. Sınav döneminde performans eğrisindeki düşüş yoğunlaşıyor.

6. Öğrencilerin zihinsel performansındaki değişiklik türleri.

Araştırmalar öğrencilerin performansının farklı seviyeler ve gerçekleştirilen işin kalitesini ve hacmini etkileyen değişiklik türleri. Çoğu durumda, öğrenmeye istikrarlı ve çok yönlü ilgi duyan öğrenciler yüksek düzeyde performansa sahiptir; istikrarsız, dönemsel ilgiye sahip kişilerin ağırlıklı olarak düşük performans düzeyi vardır.

Akademik çalışmalarda performanstaki değişikliklerin türüne göre artan, düzensiz, zayıflayan ve hatta tipler ayırt edilerek bunları tipolojik özelliklerle ilişkilendirilir. Bu nedenle, artan tür esas olarak şu özelliklere sahip kişileri içerir: güçlü tip sinir sistemi yetenekli uzun zaman zihinsel çalışmalarla meşgul olun. Düzensiz ve zayıflayan tipler, ağırlıklı olarak zayıf sinir sistemine sahip bireyleri içerir.

7. Sınav döneminde öğrencilerin durumu ve performansı.

Öğrencilere yönelik sınavlar şöyle: kritik an eğitim faaliyetlerinde, yarıyılın akademik çalışmalarının sonuçları toplandığında. Öğrencinin üniversite seviyesine uygunluğu, burs alması, kişisel olarak kendini onaylaması vb. Konuya karar verilmektedir. Bir sınav durumu her zaman sonucun belirli bir belirsizliğidir ve bu da onun güçlü bir duygusal olarak değerlendirilmesine olanak tanır. faktör.

Tekrar tekrar tekrarlanan muayene durumlarına, bireysel olarak farklı olan duygusal deneyimler eşlik eder ve bu da baskın bir duygusal gerilim durumu yaratır. Sınavlar, öğrencilerin eğitim çalışmalarının hacmini, süresini ve yoğunluğunu artırmak ve vücudun tüm güçlerini harekete geçirmek için kesin bir teşviktir.

Sınavlar sırasında öğrencilerin akademik çalışmalarının “maliyeti” artıyor. Bu, muayene döneminde vücut ağırlığında 1,6-3,4 kg'lık bir azalma olduğu gerçeğiyle kanıtlanmaktadır. Üstelik bu, büyük ölçüde sınav durumuna tepkisi artan öğrencilerin karakteristik özelliğidir.

Verilere göre birinci sınıf öğrencileri en yüksek zihinsel performans derecesine sahip. Sonraki yıllarda değeri azalır, bu da öğrencilerin sınav dönemi koşullarına daha iyi uyum sağladığını gösterir. Bahar oturumunda performans eğimi kış oturumuna göre artar.

8. Sınav döneminde öğrencilerin psiko-duygusal ve işlevsel durumunu düzenlemede fiziksel kültür araçları.

Üniversite öğrencilere süreleri değişen üç tür dinlenme olanağı sunar: dersler arasında kısa molalar, haftalık dinlenme günü ve kış ve yaz tatilleri.

Aktif dinlenme ilkesi, zihinsel çalışma öncesinde, sırasında ve sonrasında uygun şekilde organize edilmiş hareketlerin zihinsel performansı koruma ve artırmada yüksek bir etkiye sahip olduğu zihinsel aktivite sırasında dinlenmeyi organize etmenin temeli haline gelmiştir. Günlük bağımsız egzersiz daha az etkili değildir.

Aktif dinlenme performansı yalnızca belirli koşullar yerine getirildiğinde artırır:

Etkisi yalnızca optimum yükler altında kendini gösterir;

Antagonist kaslar çalışmaya dahil edildiğinde;

Hızla gelişen yorgunluğun yanı sıra monoton çalışmanın neden olduğu yorgunlukla etkisi azalır;

Olumlu etki, daha büyük bir arka planda daha belirgindir, ancak yüksek derece hafif dereceden daha yorgunluk;

Bir kişi yorucu bir iş için ne kadar eğitimli olursa, aktif dinlenmenin etkisi o kadar yüksek olur.

Bu nedenle, öğrencilerin büyük bir kısmı için sınav döneminde derslerin odak noktası doğası gereği önleyici olmalı ve öğrenci-sporcular için fiziksel ve sportif-teknik hazırlığı sürdürecek düzeyde olmalıdır.

Sınavlarda öğrencilerde gözlemlenen zihinsel gerginlik durumu çeşitli yollarla azaltılabilir.

Nefes egzersizleri. Tam karın nefesi - önce rahat ve hafifçe alçaltılmış omuzlarla burundan nefes alın; Mide dışarı çıkarken akciğerlerin alt kısımları havayla doldurulur. Daha sonra nefes alınca sırayla yükselirler göğüs kafesi, omuzlar, köprücük kemikleri. Tam ekshalasyon aynı sırayla gerçekleştirilir: mide yavaş yavaş içeri çekilir, göğüs, omuzlar ve köprücük kemikleri indirilir.

İkinci egzersiz, belirli bir yürüme ritmiyle gerçekleştirilen tam nefes almayı içerir: 4, 6 veya 8 adım boyunca tam bir nefes alma, ardından nefes alırken atılan adım sayısının yarısı kadar nefes tutma. Aynı sayıda adımda (4, 6, 8) tam bir nefes verme yapılır. Tekrar sayısı nasıl hissettiğinize göre belirlenir. Üçüncü egzersiz ikinciden yalnızca nefes verme koşullarında farklılık gösterir: sıkıca sıkıştırılmış dudakları iter. Egzersizin olumlu etkileri egzersiz miktarı arttıkça artar.

Zihinsel öz düzenleme. Bilincin yönünü değiştirmek, zihinsel strese neden olan durumlar dışında, istemli çabalar ve konsantrasyon yardımıyla yabancı nesnelerin, nesnelerin, durumların bilinç alanına dahil edildiği kapanma gibi seçenekleri içerir. Değiştirme, dikkatin yoğunlaşması ve bilincin bazı ilginç konulara odaklanmasıyla ilişkilidir. Bağlantının kesilmesi, duyusal akışın sınırlandırılmasından oluşur: gözler kapalı olarak sessizlikte kalmak, sakin, rahat bir pozisyonda olmak, kişinin kendini rahat ve sakin hissettiği durumları hayal etmek.

7. Öğrencilerin eğitim çalışmalarında fiziksel kültürün “küçük biçimlerinin” kullanılması.

Çeşitli fiziksel aktivite türleri arasında sabah egzersizleri en az karmaşık olanıdır, ancak vücudun otonomik işlevlerinin harekete geçirilmesi, merkezi sinir sisteminin performansının arttırılması ve belirli bir duygusal ortam yaratılması sayesinde okul gününe daha hızlı katılım için oldukça etkilidir. arka plan. Düzenli olarak performans sergileyen öğrenciler için sabah egzersizleriİlk eğitim çiftindeki uygulama süresi, tamamlamayanlara göre 2,7 kat daha azdı. Aynı şey psiko-duygusal durum için de tamamen geçerlidir - ruh hali %50, refah %44, aktivite ise %36,7 arttı.

Bir üniversitede etkili ve erişilebilir bir ders biçimi beden eğitimi molasıdır. Sağlama sorununu çözüyor boş vakitÖğrencileri ve performanslarını artırın. Mikro duraklamalar sırasında dinamik ve duruş tonik nitelikteki fiziksel egzersizlerin kullanımının etkinliği araştırılırken, bir dakikalık dinamik egzersizin (saniyede 1 adım hızında yerinde koşmak) etkisi açısından duruş gerçekleştirmeye eşdeğer olduğu bulundu. -İki dakika boyunca tonik egzersizler. Öğrencilerin çalışma duruşu esas olarak fleksör kasların (oturma, öne eğilme) monoton gerilimi ile karakterize edildiğinden, egzersiz döngüsünün fleksör kasların kuvvetli bir şekilde gerilmesiyle başlatılması ve bitirilmesi tavsiye edilir.

Duruş egzersizlerinin kullanımına ilişkin metodolojik öneriler. Yoğun zihinsel çalışmaya başlamadan önce, eğitim süresini kısaltmak için, 5-10 dakika boyunca orta veya orta yoğunluktaki uzuv kaslarının gönüllü olarak ek gerginliğinin sağlanması önerilir. Başlangıçtaki sinir ve kas gerilimi ne kadar düşükse ve iş için harekete geçmek ne kadar hızlı gerekiyorsa, iskelet kaslarındaki ek gerilim de o kadar yüksek olmalıdır. Uzun süreli yoğun zihinsel çalışma sırasında, eğer buna eşlik ediyorsa duygusal stres Küçük kas gruplarının (örneğin parmakların fleksörleri ve ekstansörleri, yüz kasları vb.) ritmik kasılmasıyla birlikte iskelet kaslarının gönüllü genel gevşemesi önerilir.

8. Öğrencilerin sağlık ve spor kampındaki performansı.

Öğrenciler için sağlıklı bir yaşam tarzı, beden eğitimi ve sporun sistematik kullanımını ifade eder. akademik yıl. Aktif dinlenme, sağlığı ve yüksek performansı korurken eğitim ve iş sorumluluklarını başarıyla yerine getirmeye yardımcı olur. Arasında çeşitli formlar Tatil döneminde üniversitelerde öğrenci sağlık ve spor kampları (kış ve yaz) yaygın olarak geliştirilmektedir.

Yaz döneminin bitiminden bir hafta sonra düzenlenen 20 günlük kamp tatili, zihinsel ve fiziksel performansın tüm göstergelerinin geri kazanılmasını sağlarken, şehirde tatil yapanlar için iyileşme süreçleri yavaşladı.

9. Öğrencilerin performansını artırmak için beden eğitimi dersleri yürütmenin özellikleri.

Bir üniversitedeki eğitim sürecinin organizasyonunun yapısı öğrencinin bedeni üzerinde etkiye sahiptir, işlevsel durumunu değiştirir ve performansı etkiler. Öğrencilerin performansındaki değişiklikleri de etkileyen beden eğitimi dersleri yürütülürken bu durum dikkate alınmalıdır.

Araştırma sonuçlarına dayanarak, öğrencilerin temel fiziksel niteliklerini başarılı bir şekilde geliştirmek için akademik yıl boyunca düzenli performans periyoduna güvenilmesi gerektiği tespit edilmiştir. Buna göre, her dönemin ilk yarısında eğitimsel ve bağımsız sınıflarda, hızın, hız-kuvvet niteliklerinin ve hız dayanıklılığının geliştirilmesine yönelik birincil (% 70-75'e kadar) odaklı fiziksel egzersizlerin kullanılması tavsiye edilir. 120-180 atım/dakika kalp atış hızı yoğunluğuyla; Her dönemin ikinci yarısında, temel olarak (%70-75'e kadar) 120-150 atım/dakika kalp atış hızı yoğunluğuyla güç, genel ve güç dayanıklılığını geliştirmeye odaklanılır.

Dönemin ilk kısmı vücudun daha yüksek bir işlevsel durumuna, ikincisi ise göreceli bir düşüşe denk gelir. Bu tür fon planlamasına dayanarak oluşturulan dersler fiziksel eğitimÖğrencilerin zihinsel performansları üzerinde uyarıcı etki yapar, refahlarını artırır ve akademik yıl boyunca fiziksel kondisyon düzeyinde kademeli bir artış sağlar.

Haftada iki ders ile bir kombinasyon fiziksel aktivite zihinsel performansa sahip aşağıdaki özelliklere sahiptir. En yüksek zihinsel performans düzeyi, 1-3 gün aralıklarla 130-160 atım/dakika kalp atış hızına sahip iki sınıfı birleştirirken gözlemlenir. Olumlu ancak yarısı kadar bir etki, kalp atış hızı 130-160 atım/dakika ve 110-130 atım/dakika olan alternatif egzersizlerle elde edilir.

Haftada iki dersi 160 atım/dakikanın üzerindeki kalp atış hızıyla kullanmak, özellikle yeterince eğitim almayan kişilerde haftalık döngüde zihinsel performansta önemli bir düşüşe neden olur. Hafta başında bu rejime sahip sınıfların ve haftanın ikinci yarısında kalp atış hızı 110-130, 130-160 atım/dk olan sınıfların birleşimi, öğrencilerin yalnızca hafta sonundaki performansı üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir. haftanın.

Öğrencilerin belirli bir kısmı için beden eğitimi uygulamasında sürekli bir sorun ortaya çıkmaktadır: akademik sorumlulukların başarılı bir şekilde yerine getirilmesi ile sportmenliğin geliştirilmesinin nasıl birleştirileceği. İkinci görev haftada 5-6, bazen de günde iki eğitim seansı gerektirir.

Sistematik eğitim ile çeşitli türler Sporda, spor faaliyetinin nesnel koşullarını yansıtan belirli zihinsel nitelikler geliştirilir.

Genel özellikleri Beden eğitimi araçlarının eğitim sürecinde başarılı bir şekilde kullanılması, öğrencilerin eğitim ve iş faaliyetlerinde yüksek performans göstermesini sağlamak aşağıdaki gibidir:

Akademik çalışmalarda performansın uzun vadeli korunması;

Hızlandırılmış işlenebilirlik;

İyileşmeyi hızlandırma yeteneği;

Yıkıcı faktörlere karşı duygusal ve istemli direnç;

Duygusal arka planın ortalama yoğunluğu;

Birim iş başına eğitim emeğinin fizyolojik maliyetinin azaltılması;

Eğitim gereksinimlerinin ve iyi akademik performansın başarılı bir şekilde yerine getirilmesi, çalışmalarda, günlük yaşamda ve rekreasyonda yüksek organizasyon ve disiplin;

Kişisel ve mesleki gelişim için boş zaman bütçesinin rasyonel kullanımı.