Astım ve spor birbirinden tamamen farklı ve aynı zamanda birbirinden ayrılamaz iki kavramdır. Elbette hastalık, örneğin koşmada dahil olan bir kişinin hayatına belirli kısıtlamalar getirir, ancak bu, kişinin spor kariyerine son verebileceği anlamına gelmez. Tarih, astım hastası sporcuların benzeri görülmemiş yüksekliklere ulaştığı birçok örneği biliyor. En önemli şey aşırıya kaçmamak ve ölçülü egzersiz yapmaktır. O zaman sadece yararlı değil, aynı zamanda etkili olacaktır.

Sporun bronşiyal astıma faydalarını anlatan pek çok eser yazılmıştır. Bu gerçek, çok sayıda laboratuvar çalışmasıyla elde edilen bilimsel olarak doğrulanmıştır.

İzin verilen sporların kapsamı oldukça geniştir ancak hastanın görevi kendisi için gerçekten etkili olabilecek sporu seçmektir.

Diyaframın ve omuz kuşağının kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan sporlara özellikle dikkat edilmelidir. Bunlar arasında yüzme veya istenirse su aerobiği yer alır; bu, kendi kilosunu dikkatle izleyen ve ne olursa olsun formda kalmak isteyen kadınlar için daha uygundur. Ayrıca su sporları sadece solunum kaslarının sürekli eğitimini teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendirir.

Haftada birkaç kez en az bir saat antrenmana ayrılan hasta, kesinlikle güçlü bir güç dalgası hissedecek ve bağışıklığını güçlendirecektir. Ancak soğuk mevsimde havuz sıcaklığının konaklamanız için rahat olduğundan emin olmalısınız. Aksi takdirde hasta bronşiyal astıma ek olarak zatürre geliştirme riski taşır.

Alternatif olarak suda yaşayan türler Sporlar tenis, kürek ve dövüş sanatlarını içerir. Her türlü koşma yasaktır, ancak hasta yalnızca bu spora ilgi duyuyorsa bir uzmana danışabilirsiniz. İstisna olarak bu tür bir eğitim için izin alabilir, ancak bu durumda dakikada 150 atımı geçmemesi gereken nabzını sürekli izlemesi gerekecektir.

Bronşiyal astımı olan birçok hasta durumlarına alışır ve kontrendikasyonları ihmal ederek doktor tarafından önerilen yaşam tarzından sapmaya başlar. Bu, hastalığın ilerlemeye başlaması gerçeğiyle doludur. Egzersiz yapmak kesinlikle faydalıdır! Ancak önce bir doktora danışmadan bunlara başlamak Büyük hataİyileşmek için var gücüyle çabalayan bir insanın hayatında bunun yeri yoktur!

Bronşiyal astımdan muzdarip bir kişi neyi seçerse seçsin, hastalığın alevlenmesine neden olmamak için kendisi için uyulması gereken bir dizi kural geliştirmelidir.

Bir doktor tarafından sürekli izleme. Eğitim sürecine başlamadan hemen önce hastalığın gidişatını ve vücudun yeteneklerini detaylı bir şekilde görebilmek için tam bir muayeneden geçmelisiniz. Birkaç eğitim seansından sonra benzer bir prosedürün uygulanması gerekecektir. Durum kötüleştiyse, belirli bir durumda bronşiyal astım ve spor birleştirilemez! Hastanın durumu iyi değilse sürekli izleme ilgilenen hekim, ancak bu durumda astım ve spor birleştirilebilir.

Yükü yavaş yavaş artırın. Hastanın kendisi için ne seçtiğine bakılmaksızın - yüzmek veya koşmak, bir eğitmenin gözetiminde hareket ederek tüm yükler kademeli olarak artırılmalıdır. Eğitim sırasında hasta paroksismal öksürük veya nefes darlığı yaşarsa, egzersiz derhal durdurulmalı ve daha düşük yüklere dönülmelidir.

Nefes kontrolü. Eğitim sürecinde hasta, ölçülmesi ve sakinleştirilmesi gereken kendi nefesini sürekli izlemelidir. Sıklığı gözle görülür şekilde artmaya başlarsa (ki bu genellikle koşarken olur), antrenmanı bir süreliğine durdurmanız gerekir.

Bir inhalatörün mevcudiyeti. Astımlı hastalar, bir saldırının antrenman sırasında da dahil olmak üzere beklenmedik bir şekilde gerçekleşebileceğini unutmamalıdır. Bu süreci durdurabileceğiniz bir inhaleri her zaman yanınızda bulundurmalısınız.

Havasız odalarda ders çalışmayı reddetmek. Astım hastaları için temiz hava çok önemlidir. Tozlu ve havasız spor tesislerini ziyaret etmekten kaçınmanız gerekiyor. Mümkünse spor yapın temiz hava.

Doktorunuzun ve antrenörünüzün tüm tavsiyelerine uymanız halinde astım ve spor uyumludur.

Astım hastası olanlar için çok önemli pozitif duygular. Koşmak, yüzmek, güreşmek her şeyden önce manevi tatmin getirmelidir. Hasta olumlu duygular yaşarsa, durumunda muhtemelen hızlı bir iyileşme olacaktır.

Bronşiyal astım için egzersiz terapisi, hastalığın herhangi bir aşamasında kişinin durumunu iyileştirebilir. Orta derecede fiziksel aktivite, sık görülen atakların önlenmesine yardımcı olur ve vücudun genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Düzenli olarak özel egzersiz setleri kullanırsanız hastalığın daha da ilerlemesini önleyebilirsiniz. Ayrıca durumu preasmatik olarak nitelendirilen kişiler için spor veya fizik tedavi endikedir. Doğru egzersiz yaklaşımıyla sağlığınızı uzun yıllar koruyabilirsiniz.

Astım solunum yollarını etkileyen kronik bir hastalıktır. Çoğu zaman, neredeyse aynı semptomlarla kendini gösteren kronik bronşitten muzdariptir. Astımın ana belirtisi astım ataklarının varlığıdır. Alevlenme dönemlerinde, kişi öksürük ve hırıltılı solunumun eşlik ettiği solunum fonksiyonunda bozulma yaşar. Astım atağı meydana geldiğinde bronşların lümenini genişleten özel ilaçlar kullanılır. Kompleks terapi ayrıca hastalığın odaklarını ortadan kaldırmayı amaçlayan antiinflamatuar ilaçları da içerir.

İnsan hayatı için potansiyel tehlike oluşturan astımın gelişimi sırasındaki tüm olumsuz süreçleri önlemek için terapötik egzersizler kesinlikle gereklidir. Bunu kullanarak aşağıdakileri kolayca başarabilirsiniz:

• solunum fonksiyonunun sinirsel düzenlemesi yeniden sağlanır, bu da atak sayısında azalmaya yol açar;
• Vücuttaki birçok kasta (boyun, göğüs ve başın arkasında) gevşeme olur. Solunum fonksiyonlarının bozulması nedeniyle sıklıkla gergindirler;
• akciğerlerde mukus birikmesini önleyen bronş drenajı iyileşir;
• Hareketliliğin gelişmesi nedeniyle nefes alma normalleşir göğüs;
• dayanıklılığı, gücü artırır ve genel gelişim bedenler;
• kan dolaşımı normalleşir, kalp kası güçlendirilir. Bu, gerekli miktarda oksijenin tüm dokulara ve iç organlara dağıtımını düzenlemenizi sağlar;
• kişinin psiko-duygusal durumu iyileşir.

Egzersiz terapisinin özellikleri

Bronşiyal astım için fizik tedavi, sık atakların olmadığı, hastalığın remisyon döneminde endikedir. O içerir nefes egzersizleri Düşük yoğunluklu fiziksel aktivite ile birleştirilenler. Ancak hastada dolaşım yetmezliğinin olmadığı durumlarda yapılabilir. Ayrıca bronşiyal astım için fizyoterapi aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:

• hastanın ciddi durumu, özellikle eşlik eden patolojilerin varlığında;
• artan iç kanama riski ile;
• herhangi bir organ veya sistemde malign süreçlerin gelişmesiyle;
• artan vücut ısısı;
• solunum yetmezliği evre 3;
• kişinin dakikada 25'ten fazla nefes aldığı nefes darlığı varsa;
• fiziksel efor astımı varlığında, soğuk havanın solunum yolu üzerindeki etkisinin eşlik ettiği jimnastik ve diğer egzersizleri yapmaktan kaçınmak gerekir. Ayrıca bu tür fizik tedavi, hastalığın diğer formlarında dikkatli kullanılmalıdır;
• yükün yoğunluğunun azalmasıyla azalmayan vücudun herhangi bir yerinde akut ağrının varlığı.

Fizik tedavi programı seçerken hastanın yaşı, genel durumu ve hastalık derecesinin dikkate alınması gerekir. fiziksel Geliştirme. Eğitime başlamadan önce birkaç gün ayırmanız gerekir. hazırlık aşaması. Şu anda, olumlu bir sonuç elde etmek için en uygun egzersizlerin seçilmesine yardımcı olacak kişinin fiziksel ve duygusal durumunun kontrol edilmesi önerilir.

Bronşiyal astımda stabil remisyon elde etmek için aşağıdaki egzersiz setinin kullanılması önerilir:

1. Nefes egzersizleri. Ayakta, kollar vücut boyunca serbestçe sarkıtılarak gerçekleştirilir. 30-40 saniye boyunca. Nefes alma ve nefes verme arasındaki boşluğu yavaş yavaş azaltarak derin nefes almanız gerekir. Ayrıca bu tür jimnastik, egzersizleri yaparken belirli sesleri telaffuz ederseniz daha da iyi bir etki yaratır. Örneğin, nefes alırken - “f” veya “w” ve nefes verirken - “o” veya “a”.
2. Uzanman lazım Sert yüzey, uzuvları uzatın. Nefes verirken bir bacağınızı karnınıza doğru çekmeniz gerekir. Başlangıç ​​pozisyonuna döndüğünüzde nefes alın.
3. Başlama pozisyonu - bir sandalyede oturmak, kollar vücut boyunca serbestçe asılı. Nefes verirken vücudunuzu hafifçe bir tarafa eğmeniz gerekir. Bu durumda el sandalye ayağı boyunca kaymalıdır. Başlangıç ​​pozisyonuna döndüğünüzde nefes alın.
4. Sandalyenin arkasına yaslanarak dik durmanız gerekiyor. Nefes verirken yavaşça çömelmeniz ve nefes alırken orijinal pozisyonunuza dönmeniz gerekir.
5. Bir kişinin dik durması, kollarını vücudu boyunca indirmesi gerekir. Nefes verirken bir bacağınızı yukarı kaldırın. Elinizi kullanarak dizinizi karnınıza doğru çekmeniz gerekir. Nefes alırken bacak aşağıya doğru iner.
6. Ayağa kalkmanız, bacaklarınızı genişçe açmanız, ellerinizi belinize koymanız gerekiyor. Nefes verirken vücudunuzu öne doğru eğmelisiniz ve nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönmelisiniz.

Hastanın durumunu iyileştirmek için jimnastik temiz havada veya açık pencereli bir odada yapılmalıdır. Tekrar sayısı kişinin fiziksel dayanıklılığına bağlıdır (en az 5 önerilir). Olumlu bir sonuç elde etmek için günlük antrenman yapmalı veya 1-2 gün ara vermelisiniz. Bronşiyal astım için terapötik egzersizler rahatsızlığa neden olmamalıdır. Öksürük veya boğaz ağrısı meydana gelirse, aktiviteyi durdurmak ve durum tamamen stabil hale geldikten sonra, ancak daha az yükle devam etmek gerekir.

Astım hastalarına spor ne kadar faydalı?

Bronşiyal astımınız varsa spor yapmak mümkün mü? Doktorların bu konudaki görüşleri aynıdır. Doğru fiziksel aktivite türünü seçerseniz astım ve spor birbiriyle birleştirilebilir. Solunum fonksiyonunun iyileşmesine, tüm kasların güçlendirilmesine ve vücuttaki genel metabolizmanın normalleşmesine yol açmalıdır. Orta derecede fiziksel aktivite, insan vücudunu ataklar sırasında ortaya çıkacak hipoksiye hazırlayabilir. Bu, hastanın tüm hoş olmayan semptomları daha kolay tolere etmesine ve etkilere karşı daha az duyarlı olmasına olanak sağlayacaktır. olumsuz faktörler dış ortam. Astımınız varsa düzenli egzersiz yaparsanız, stabil bir iyileşme sağlayabilir ve sık görülen atakları unutabilirsiniz.

• Ancak antrenmana ancak genel durumunuz hafiflediğinde, hastalığın belirtileri minimum düzeyde olduğunda başlayabilirsiniz.
• yüzme veya su aerobiği;
• atletizm veya yarış yürüyüşü;
• takım oyunları – voleybol, basketbol;
• dans;
• aerobik;
• dövüş sanatları;
• bisikletçilik;

tenis.

Hem yetişkinler hem de çocuklar için astım için fiziksel aktivite türünü seçerken omuz kuşağını ve diyaframı geliştiren, nefes almayı kolaylaştıran tür tercih edilmelidir. Hastalığın ağır vakalarında aşırı aktiviteden kaçınmalı ve basit egzersizlere odaklanmalısınız.

Bu durumda pilates, yoga, body flex vb. uygundur. Egzersiz yapmadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız, bu yaşam ve sağlık için tehlikeli olan komplikasyonları ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. Sporun bronşiyal astım için kontrendike olduğuna dair bir görüş var. Bir bakıma bu ifade haklı çünkü güçlü fiziksel aktivite bu hastalığın alevlenmesine neden olabilir.

Ayrıca astımın herhangi bir fiziksel eforla kendini gösteren bir türü de vardır.

Ancak bu vakalar oldukça istisnadır ve yalnızca hastalığın çok şiddetli vakalarında mümkündür. Aksi takdirde bronşiyal astım ve spor oldukça uyumludur.

İstenilen spor aktiviteleri türleri

Ancak astımlılara yönelik sporların sağlıklı insanlardan biraz farklı değerlendirilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Aşırı yüklenmeyi önlemek için aşırı yorgunluğa izin verilmemelidir. Ancak fiziksel aktiviteyi tamamen bırakmak bile zararlıdır.

Spor sayesinde vücudu güçlendirip bağışıklık savunmasını güçlendirebilir, ayrıca iyileşmelerin başlamasına da katkıda bulunabilirsiniz.

Astımlı çocuklar için egzersiz özellikle önemlidir. Çocuğun vücudu hâlâ gelişiyor ve bu da hareket gerektiriyor. Atletik bir çocuk hastalığın belirtileriyle daha kolay savaşır, solunum kasları uyumlu bir şekilde gelişir, bu sayede büyüdükçe bronşiyal astımı yenmek için daha fazla fırsata sahip olur.

Bu teşhisle spor yapmak istiyorsanız reddetmemelisiniz. Sadece doğru sporu seçmeniz ve özellikle başlangıçta yüklere aşırı hevesli olmamanız gerekiyor.

Astıma en faydalı aktiviteler göğüs ve kasları güçlendiren aktivitelerdir. solunum cihazıörneğin yüzmek. Aynı zamanda “astım” ve “astımlı bronşit” tanısı alan hastaların havuzu ziyaret etmeleri, suyu enfeksiyona katkıda bulunabilecek açık su kütlelerinde antrenman yapmamaları da arzu edilir.

Ayrıca etkili eylemle de karakterize edilir çeşitli türlerçok dikkat gerektiren dövüş sanatları doğru teknik nefes alma (judo, aikido). Açık hava sporlarına yalnızca normal koşullar altında izin verilmektedir. iklim koşulları(aşırı düşük sıcaklık, nem veya kuruluk olmadığında).

Başka bir deyişle, izin verilenler arasında ve hatta yararlı türler sporlar şunları içerir:

• yüzme;
• Atletizm;
• dövüş sanatları;
• voleybol;
• tenis;
• Basketbol.

Akut aşamada astım için herhangi bir aktivite kabul edilemez. Ataklar çok sık meydana geliyorsa antrenmandan kaçınmalısınız.

Durum stabilleştikten sonra, komplikasyonlara neden olmamak için yükü biraz azaltmak ve yavaş yavaş artırarak önceki seviyeye ulaşmak gerekir.

Herhangi bir başlamadan önce Spor aktiviteleri Riskleri yalnızca kendisi değerlendirebileceği için doktorunuza danışmalısınız. Seçilen aktivite türü istenmiyorsa da bunun yapılması gerekir.

Kontrendikasyonlar ve sonuçları

Bronşiyal astımınız varsa aktif fiziksel efor istenmez, bu nedenle kuvvet sporları ve uzun mesafe koşuları yapmak zararlıdır.

Genel olarak astım ve koşma, bronşları tehlikeli olabilecek daha güçlü dış etkenlere maruz bıraktığından oldukça nadir görülen bir kombinasyondur. Ancak bu sınırlama mutlak değildir. Astımınızın hafif bir türü varsa ve doktorunuzun tavsiyelerine ve önlemlerine uyuyorsanız koşmanıza izin verilebilir.

Kışın yapılan fiziksel aktivite türleri, soğukta kalmayı ve soğuk havayı solumayı içerdiğinden tehlike oluşturur. Bu, astımlı bir kişinin solunum yolu için zararlıdır, dolayısıyla doktorların bu durumdaki cevabı genellikle kategoriktir.

Astım aynı zamanda aşağıdaki aktiviteler için de kontrendikasyondur:

• dalış;
• kayalıklara tırmanma;
• paraşütlü atlama;

çünkü hepsi nefesinizi uzun süre tutmayı gerektirir, bu da solunum yollarının durumunu olumsuz etkiler.

Göğüs yaralanması riski oluşturduğundan kuvvetli yüklerden kaçınmak gerekir. Ancak bu durumda kısıtlama da katı değildir. Yetkili bir yaklaşım ve hastanın durumunun stabil olması durumunda doktor böyle bir eğitime izin verebilir.

İnsanların harekete ihtiyacı olduğu için fiziksel aktiviteye mutlak bir kontrendikasyon yoktur. Ancak bazı durumlarda astımlılara yönelik spor antrenmanları yasaklanabilmektedir. Bu:

Astım için yapılan spor aktiviteleri hasta açısından özel dikkat gerektirir. Bu tür hastalar için uygun olan antrenman türünü (yüzme veya judo) seçseniz bile, sağlığınızı dikkatle izlemelisiniz. Herhangi bir olumsuz belirti fark ederseniz, doktorunuza danışmalı ve muhtemelen antrenmanı bırakmalısınız.

Hareket hayattır. Tüm insanların formda kalmak ve vücutlarını korumak için fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Peki ya bir sağlık sorunu bu fırsatı riske atarsa? Bronşiyal astım ve spor uyumlu mudur?

Bu soru birçok astımlıyı ve çocukları bundan muzdarip olan ebeveynleri endişelendiriyor. Doktorların bu konuda farklı görüşleri var. Uzun süreli fiziksel aktivite, astım krizini tetikleyebilecek kuru hava yollarına ve bronkospazma neden olabilir. Ancak öte yandan düzenli antrenman kasları güçlendirir, onlara daha fazla oksijen sağlar ve hastanın saldırılara karşı daha dirençli olmasını sağlar. Bu durum hastalıkla baş etmeyi çok daha kolay hale getiriyor ve astımla yaşamayı daha rahat hale getiriyor.

Açık modern sahne Tıbbın gelişmesinde doktorlar, fiziksel egzersizi astımlı bir kişinin yaşamının ayrılmaz bir parçası haline getirmeyi şiddetle tavsiye ediyor. Ancak spor seçimine bilinçli yaklaşmanız gerekiyor. Pek çok şey tam olarak ne yapılacağı kararına bağlıdır.

Yoğun egzersizle öksürük ataklarının ve boğulmaların kolaylıkla tetiklenebileceğine inanılıyor. Bu faktörler arasında hızlı koşma, kuvvet egzersizleri. Astımın tipik özelliği olan öksürüğün yanı sıra semptomlar, astıma bağlı olarak değişiklik gösterebilir. bireysel özellikler. Hasta göğüste ağrı, şiddetli nefes darlığı, panik, gözlerde kararma hissedebilir. Hem antrenman sırasında hem de antrenmandan 15-20 dakika sonra ortaya çıkabilirler.

Günümüzde tıp oldukça ilerledi. Doktorlar, yalnızca sevdiğiniz şeyi yapmakla kalmayıp aynı zamanda atak sıklığını da azaltabileceğiniz bazı önerilerde bulunur.

Bronşiyal astımı olan hastaların sürekli destekleyici tedaviye ve tıbbi gözetime ihtiyacı vardır, bunu unutmayın. Ne yazık ki, egzersiz astımı iyileştirmeye yardımcı olmaz ancak size daha fazlasını sağlayabilir. Komforlu hayat. Antrenmana başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın; ek ilaçlara ihtiyacınız olabilir.

Bronşiyal astım, özellikle çocuklarda çok sayıda kontrendikasyon sağlar. Bir aktivite seçerken bu dikkate alınmalıdır. Astımlılar için egzersizin faydaları:

1. Toksinlerin metabolizması ve eliminasyonu aktive edilir.
2. Olumsuz etkenlere (enfeksiyonlar, hipotermi, hipoksi vb.) karşı direnç artar.
3. Durumun kötüleşmesi ve kronik bir sürecin gelişmesi riski azalır.
4. Güçlendirir kas-iskelet sistemi ventilasyon sürecini de olumsuz etkileyen skolyoz gelişme riski azalır.

Aktivite yokluğunda bronşlardaki kan dolaşımının kötüleştiğini belirtmekte fayda var. Bu, yerel bağışıklıkta bir azalmaya yol açarak kişiyi bakteriyel veya viral enfeksiyona karşı daha savunmasız hale getirir.

Astım profesyonel sporları unutmak için bir neden değildir. Pek çok Olimpiyat şampiyonu bu hastalıktan muzdaripti ancak bu onların başarıya ulaşmasını engellemedi. Tum ihtiyacin olan sey doğru sistem ve bilinçli bir yaklaşım.

Astım ve çocuk

Astımlı bir çocuğun hiçbir şekilde ciddi bir şekilde sporla uğraşmaması, en ufak fiziksel aktiviteden dahi kaçınması gerektiği düşüncesine hepimiz alışığız. Ancak gençler her zaman çok aktiftirler; sadece ellerinde bir kitapla bir bankta oturmakla ilgilenmezler. Ve eğer çocuğunuzu bölüme kaydetmezseniz, onun neyle ilgileneceği hala bilinmiyor (kural olarak, bu "yanlış" şirkette takılmaktır). Bu nedenle ebeveynlerin astım hastasıysanız spor yapmanın mümkün olup olmadığını merak etmesi şaşırtıcı değil.

Modern göğüs hastalıkları bilimi ısrar ediyor: Astımlı çocukların öncelikle solunum kaslarını güçlendirmesi gerekiyor - bu onların gelecekte ataklarla başa çıkmalarına yardımcı olacaktır. Böyle bir güçlenmeyi ancak fiziksel egzersiz sağlayabilir. Ancak aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1. Çocuk sürekli olarak bir çocuk doktoru ve göğüs hastalıkları uzmanı tarafından muayene edilmelidir.
2. Bebeğin yeterli ilaç tedavisi alması gerekir.
3. Astımlı çocuklara yönelik spor aktiviteleri, bir atak durumunda yardım sağlamak için bir antrenör veya ebeveynler tarafından denetlenmelidir.

Hangi bölümü tercih edersiniz?

Faaliyet türünün seçimi doktorla anlaşılmalıdır - spor yapıp yapamayacağınızı yalnızca o size% 100 kesin olarak söyleyebilir. İlerde kendinize ve çocuğunuza zarar vermemek için tekrar doktora gitmekten çekinmeyin.

Astımlıların yapabileceği sporlar:

• Yüzme (üst omuz kuşağı ve solunum yolu kaslarını mükemmel şekilde geliştirir).
• Nefes kontrolünün uygulandığı dövüş sanatları (kung fu, tekvando, judo vb.).
• Yoga.
• Atletizm.
• Dans.
• Masa Tenisi.
• Voleybol basketbol.

Doktorlar yüzmeyi astım için en iyi aktivite olarak kabul ediyor. Bu spor, solunum sistemini oldukça hızlı bir şekilde daha iyi duruma getirir. Bir kişi yüzdüğünde, yük hem vücudun üst yarısındaki kaslara hem de solunum sistemine eşit olarak düşer. Bu, akciğerlerin havalandırmasını artırır ve kaslara çalışmaları için gerekli miktarda oksijen sağlar.

Düzenli yüzmenin bronşiyal astımın belirtilerini önemli ölçüde azalttığı kanıtlanmıştır.

Atletizm veya dans hakkında konuşursak öncelikle derslerin sistematik olması ve yükün kademeli olarak artması gerektiğini belirtmek gerekir. Çeşitli atletizm aktiviteleri arasından seçim yaparken uzun mesafe koşmamak daha iyidir.

Dansta ritim çok önemlidir. Ayrıca nefes alıp vermede de takip edilmelidir. Bronşiyal astım için sporda bu çok önemlidir. Vücut hareketlerini nefes hareketlerine göre ayarlamak daha iyidir.

Astım hastası için neler yasaktır?

Pek çok bölüm var, ancak astımın doğası gereği her birine bir astım hastası katılamaz. Kaçınılması gereken sporlar:

• Antrenmanlar açık havada soğuk mevsimde (kayak, biatlon, hokey, artistik patinaj vb.).
• Uzun mesafe koşusu.
• Yatay çubuk üzerinde alıştırmalar.
• Dalış, dağcılık, paraşütle atlama ve nefesinizi tutmayı veya havadaki oksijen yüzdesinin azaldığı yüksekliklerde kalmayı içeren diğer aktiviteler.
• Boks, serbest güreş ve göğsünüze darbe alabileceğiniz diğer aktiviteler.
• At Binme.
• Ağırlık kaldırma.

Astımlı bir kişinin hipotermiden ve aşırı soğuk hava solumasından kaçınması daha iyidir. Soğuk, solunum yollarının mukoza zarlarını kurutarak öksürük ataklarına neden olur. Ve spor yaparken hızlı nefes alma ile birlikte en iyi sonuçları beklememelisiniz. yani kış zamanı Sokakta koşmamalısın.

Astımın alevlendiği dönemlerde spor eğitimine ara vermek daha iyidir. Bu süre zarfında formda kalmak için temiz havada yürüyüşe ve nefes egzersizlerine başlayın.

Bronşiyal astımın şiddetli evresi ve komplikasyonların (örneğin bronşit) gelişmesi durumunda aktif olmamanın daha iyi olduğunu lütfen unutmayın. Bu durumda, nefes almada güçlü bir artışa izin vermeyen hafif jimnastiğe izin verilir.

Nefes egzersizleri

Astımınız varsa egzersiz her zaman mümkün olmasa da unutmayın nefes egzersizleri. Nefes alma eyleminde rol alan kaslar üzerinde çok faydalı bir etkisi vardır.

Astımlılar için nefes egzersizi örnekleri:

1. Sırt üstü yatarak dizlerinizi daha güçlü bir şekilde bükün, nefes alın, burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Yorgun hissedene kadar bunu birkaç dakika yapın.
2. Başlama pozisyonu: düz durun, ellerinizi belinize koyun, burnunuzdan nefes alın. Nefes alırken midenizi maksimuma kadar şişirin, nefes verirken içeri çekin.
3. Bu egzersiz sırasında ayakta durabilir veya oturabilirsiniz. Bir burun deliğini kapatmak için parmaklarınızı kullanın, ağzınızdan nefes alın ve serbest burun deliğinden nefes verin. Daha sonra diğer tarafta tekrarlayın.
4. Mümkün olduğu kadar derin nefes alırken, pipet aracılığıyla havayı su kabına verin.
5. Başlama pozisyonu: düz durun, kollarınızı başınızın arkasında çaprazlayın. Odun kesen bir oduncuyu taklit ederek keskin bir şekilde öne doğru eğilin. Eğimliyken nefes verin. Derin nefes alarak başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz.
6. Sırt üstü yatın, ellerinizi kalçalarınızın altına koyun. Keskin bir nefes alarak midenizi sınıra kadar çekin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Nefes verirken karnınızı şişirin. Daha sonra tekrar tekrarlayın.
7. Ayak parmaklarınızın üzerinde durarak kollarınızı omuz hizasında yanlara yerleştirin. Nefes alırken kollarınızı kaldırarak öne ve arkaya doğru eğilin. Eğilin, nefes verin ve kollarınızı keskin bir şekilde çaprazlayarak kürek kemiklerinize ulaşın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
8. Burnunuzdan sakin bir şekilde nefes verin. Daha sonra tıslama sesleri çıkarmaya çalışarak kapalı dişlerin arasından nefes alın.
9. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın ve nefes verirken öksürme hareketleri yaparak keskin bir şekilde indirin.
10. Dudaklarınızı bir tüp haline getirerek burnunuzdan derin, yavaş nefesler alın ve verin.

Bu egzersizleri her gün yeterli oksijenle (havalandırmadan sonra) tekrarlayın; sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.

Şişirmek faydalı olacaktır balonlar. Ancak aynı zamanda ara verin ve sağlığınızı izleyin, baş dönmesine veya gözlerinizin kararmasına izin vermeyin. Şarkı söylemek. Şarkı söylemek solunum sistemini mükemmel şekilde geliştirir ve havanın doğru dağılımını öğrenmeyi mümkün kılar.

Spor yapmanın kuralları

Derslerden maksimum fayda sağlamak ve sağlığınıza zarar vermemek için doktorların belirlediği belirli kurallara kesinlikle uymalısınız:

1. İlk antrenmandan önce vücudun durumunu değerlendirmek için bir muayeneye girmek ve gerekli testleri yaptırmak daha iyidir. Bir süre eğitimden sonra doktora gezinin tekrarlanması gerekir. Doktor durumunuzu yeniden değerlendirebilecek ve şu sonuca varabilecektir: Spor yapmak olumlu dinamikler mi sağlıyor yoksa bırakmak daha mı iyi?
2. İlaçlarınızı dikkatli bir şekilde alın ve doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
3. Egzersizin yoğunluğunu nasıl hissettiğinize göre değiştirmeniz gerekir. Aynı zamanda nefes almanın sıklığını ve ritmini de kontrol edin.
4. Her zaman yanınızda bir inhaler ve gerekli ilaçları bulundurun.
5. Yüklerdeki artış mümkün olduğunca düzgün ve kademeli olmalıdır. Her şeyin bu kadar kolay göründüğü derslerin ilk gününde kendinize aşırı yüklenmeyin. Bu, astımlı bir kişinin sağlığının ciddi şekilde bozulmasıyla doludur.
6. İstenmeyen belirtiler ortaya çıkarsa, antrenmanı derhal durdurmalı ve bir inhaler kullanmalısınız.
7. Eğitim iyi havalandırılmış bir alanda yapılmalıdır. ıslak temizlik. Havanın kuru olmaması önemlidir. İÇİNDE ısıtma sezonu veya kuru iklimlerde nemlendiriciler kullanın.
8. Alerjenlerden kaçının. İÇİNDE bahar dönemi Havada çok fazla polen olduğunda spor salonunda egzersiz yapmak daha iyidir.
9. Antrenmanlarınızı düzenli tutun. Jimnastik veya başka herhangi bir aktivite türü, ancak bunları her gün yaparsanız istenen sonuçları verecektir (1-2 gün izin verilir).

Sonuç olarak spor ve astımın oldukça uyumlu olduğunu söyleyebiliriz. Ayrıca astım hastası olan kişilerin hastalıkla baş etmelerine yardımcı olmak için aktiviteye de eşlik edilmelidir. Doktor tavsiyelerine uymak ve hastalığın dolu dolu bir yaşam sürmeye engel olmadığını unutmamak önemlidir.

Bugün dünyada yaklaşık 300 milyon bronşiyal astım hastası var; istatistiklere göre bu sayı Rusya'da 5,9 milyona ulaşıyor. Hasta sayısı her geçen yıl artıyor.

Bronşiyal astım kronik bir hastalıktır İltihaplı hastalık solunum sistemi. Boğulma atakları herhangi bir zamanda meydana gelebilir: aşırı efor sırasında, fiziksel efor sırasında, Stresli durumlar. Bu nedenle bu hastalığa yakalanmış kişilerin herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan önce astım ve sporun uyumluluğunu öğrenmeleri gerekmektedir.

Astım için egzersiz

Astım için spor kabul edilebilir mi?

En önemsiz yük bile bir saldırının gelişmesine yol açabilir. Astımlı bir kişi spor egzersizleri yaptığında nefes alması hızlanır, bu da solunum yollarının hızla soğumasına ve mukoza zarlarının kurumasına katkıda bulunur. Bu durum bronşlarda spazmlara yol açar. Ancak bronşiyal astım hastalarında spor yapmak yasak değildir. Aksine birçok uzman spor antrenmanlarına başvurarak vücudun eğitilmesini önermektedir. Egzersizlerin düzenli yapılması solunum sistemi kaslarını güçlendirecek ve komplikasyon durumunda hastanın semptomlarını hafifletecektir. Spor salonunda yapılan egzersizlerin sağlığa zarar vermemesi için astım hastasının belirli kurallara uyması gerekir. Fiziksel aktivite ancak doktora danışıldıktan ve hastanın tam muayenesinden sonra mümkündür. Egzersiz yapmadan önce uygun ilaçları almalısınız. Bu, hastanın bronkospazmlardan kaçınmasına yardımcı olacaktır.

Antrenman süresi kademeli olarak artar. Hasta göğüs ağrısı, artan öksürük, nefes darlığı ve astımın diğer olumsuz semptomlarını hissederse acilen antrenmanı bırakmalıdır. Süre ve yoğunluk açısından bir sonraki ders, bir önceki dersle aynı standartlara göre gerçekleştirilir.

Egzersiz süresince doğru ve dengeli nefes alıp verme takip edilmelidir. Astımlı sporcuların her zaman ellerinde bir inhaler bulundurmaları gerekir. Bronkospazmları önlemek için havasız ve tozlu spor salonlarında egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. Antrenman sırasındaki nabız dakikada 150 atımdan yüksek olmamalıdır.

Astım için koşuyorum

Koşarken kişi genellikle ağzından nefes alır. Bu, akciğerlere giren havanın, burundan nefes almada olduğu gibi temizlenmediği ve ısıtılmadığı anlamına gelir. Bu nedenle astımlı bir koşucunun yarışın rotasını ve zamanını önceden planlaması gerekir. Hastaların oradan kaçması tavsiye edilir. karayolları. Rota bir otoyolun yakınından geçiyorsa, caddede çok sayıda arabanın olduğu ve atmosferin en kirli olduğu yoğun saatlerde koşmaktan kaçınmalısınız.

Bir hasta alerjik astım hastası olduğunda, yüksek düzeyde alerjen içeren havadan uzak durması gerekir. İlkbaharda aktif çiçeklenme döneminde doktorlar dışarıda koşmayı bırakıp spor salonuna gitmeyi tavsiye ediyor.

Soğuk hava sıcaklıkları astım semptomlarını tetikleyebilir. Rahatsızlığı önlemek için ağzınızı bir devetüyü veya bandana ile kapatmak gerekir.

Bazı zorluklara ve sınırlamalara rağmen koşmanın tüm vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır:

1. Ağırlığı azaltır ve komplikasyon riskini azaltır.
2. Vücudun koruyucu fonksiyonlarını güçlendirir.
3. Akciğer fonksiyonunu iyileştirir.

Astım için yüzme

Yüzme etkili yöntem Solunum sistemi kaslarını güçlendirmek için. Ayrıca prosedür bağışıklığı artırır ve sinirlilik ve stresle savaşır.

Bir çocukta astım tanısı konulduğunda doktorlar ilaç tedavisinin yanı sıra sıklıkla yüzmeyi de önermektedir. İnkar edilemez bir avantaj yüzmek kesinlikle hepsi bir gerçektir solunum sistemi. Bunun akciğerlerin düzgün gelişimi, kapasitelerinin arttırılması ve normalleşmesi üzerinde yararlı bir etkisi vardır. kalp atış hızı. Yüzme sırasında insanların nefes alma düzenleri tamamen normale döner. Düzenli yüzme ile astım semptomlarının gelişme riski en aza indirilir.

Yoga

Dünya Sağlık Örgütü'nün derlediği psikosomatik hastalıklar listesinde bronşiyal astım da yer alıyor. Doktorlar astım gelişimi ile hastanın psiko-duygusal geçmişi arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu tespit edebildiler. Bu nedenle yoga terapisinin astım tedavisinde ilaçsız etkili bir yöntem olduğu kanıtlanmıştır. Yoganın avantajı, vücudun telafi edici yeteneklerinin yenilenmesiyle remisyonun sürdürülmesidir.

Yoganın ana unsurları arasında Sukshma-Vyayama tekniği öne çıkıyor. Bunu yaparken omuz kemeri devreye girer. Bu durumda kas gerginliği giderilir ve kas tonusu eşit şekilde dağıtılır, bu da solunum kaslarının çalışmasını optimize eder.

Aktif inhalasyonlar ve pasif ekshalasyonlardan oluşan burun egzersizlerine başvurulması tavsiye edilir. Saniyede bir nefes alınır. Zorla nefes almak bronşları uyarır. Bu, hava yollarında basınç dalgalanmaları yaratarak meydana gelir. Keskin bir nefes de dahil olmak üzere herhangi bir şey astım krizini tetikleyebileceğinden hafif egzersizlerle başlamak gerekir.

Astımlılarda solunum göğsün üst kısmına doğru kayar ve bu da ventilasyon ile organa kan temini arasındaki doğal pulmoner ilişkiyi bozar. Nefes verirken diyafram tamamen gevşeyemez, kalınlaşır. Yoga terapisinin amacı diyaframın işleyişini yeniden sağlamaktır. Bu, gaz değişimini optimum orana getirecektir.

Bronşlardan mukusu çıkarmak için yoga dersleri titreşim tekniklerini içerir. Yoga aynı zamanda kas gevşetme uygulamalarına da dikkat etmelidir. Bu, psikofizyolojik tonu iyileştirmeye ve astımlı boğulma ataklarından önce sinirliliği gidermeye yardımcı olacaktır.

Diğer çeşitler

Astımlılar için, diyaframın ve omuz kuşağının güçlendirilmesine yol açan antrenmanla ilişkili fiziksel aktivite faydalıdır. Hastalar yelken, yürüyüş, bisiklet, golf veya voleybol gibi sporlarla uğraşabilirler. Su aerobiği, kano, dövüş sanatları (karate, tekvando) ve tenis de faydalı aktiviteler olarak kabul edilir. Spor salonu eğitimi teşvik edilmektedir.

Basketbol ve futbol dikkatli oynanmalı. Bazı hastalar için artan aktivite nedeniyle uygun değildirler.

Yasaklanmış sporlar

Göğüs hastalıkları uzmanlarına göre astımlılar için fiziksel aktivitenin önemi paha biçilmezdir. Sınıflar sadece hastanın refahını normalleştirmekle kalmaz, aynı zamanda alınan ilaç sayısını da azaltır. ilaçlar. Ancak hastalığınız varsa bazı sporlar kontrendikedir.

Ağır sporlar ve aşırı efor gerektiren fiziksel aktiviteler yasaktır. Bronşiyal astımınız varsa, uzun mesafe koşmak, ağırlık ve halter kaldırmak veya yatay çubuk veya halka üzerinde jimnastik yapmak kontrendikedir.

Ayrıca astımlılar kış sporlarından (hokey, kayak, artistik patinaj) uzak durmalıdır. Soğuk hava sıklıkla bronş spazmlarına ve bronşların daralmasına neden olur. Nefes alma düzenini değiştirme ve onu tutma (dalış) ile ilgili fiziksel aktivite yasaktır.