Her yıl manevi uygulamaları ve yogayı öğrenmek isteyenlerin sayısı artıyor. Artık çeşitli kaynaklarda yeni başlayanlar için meditasyon teorisi ve pratiği hakkında pek çok bilgi var, ancak her yerde şu sorunun cevabını bulamazsınız: Evde meditasyona nasıl başlanır. Yeni başlayanlar için bir zihin kontrol sistemi olarak yapılan uygulamalar uzun süredir bilinmektedir. Ancak vücuttaki mevcut bilgi yükü seviyesi göz önüne alındığında, özellikle popüler hale geldi.

Yeni başlayanlar için meditasyon, rahatlayabileceğiniz, düşüncelerinizi düzene koyabileceğiniz veya işte zor bir günün ardından rahatlayabileceğiniz bir uygulama türüdür. Evde meditasyon yardımıyla burada ve şimdi olma etkisini elde edebilir ve derin meditasyonla tüm beden ve zihnin tamamen rahatlama durumuna girebilirsiniz.

Yeni başlayanlar için basit bir uygulama herkese uygun ve faydalı olacaktır. Derslere başladığınızda, kısa sürede küçük şeyler için endişelenmeyi bırakacak, uyum ve mutluluğu bulacaksınız.

Yeni başlayanlar için evde meditasyonun etkileri

Doğru pratikle, yeni başlayan biri büyük zirvelere ulaşabilir ve hepsi bu. aydınlanmış insanlar bunu biliyorum. Bu teknik sayesinde birçok hastalıktan kurtulmak ve bağışıklığı arttırmak mümkün ama hepsi bu değil. Vücudun enerjisini yenileyerek hafızanız ve konuşma, mantık veya yaratıcılık gibi diğer birçok zihinsel yeteneğiniz gelişecektir. Pek çok insan kendine çok az dikkat eder; sürekli sorun ve meselelerle meşgul olur, gelecek kaygısı yaşar ve geçmişe üzülür.

Evde alacağınız dersler sizi şimdiki anınıza geri getirecek, hatta geleceğe uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır. Düzenli dersler sürecinde hayatınız tamamen değişecek. En karmaşık ve ihmal edilen sorunlar, iç benliğinizin gücünü kullanarak kolayca çözülebilir; bilinçaltınız size yardımcı olacaktır. Pek çok insan, bedenlerinde kadim bir öz-düzenleme mekanizması olan içsel bir benliğe sahip olduklarının farkında değil.

Evde guru olmadan meditasyon nasıl yapılır?

Oturmak ve hiçbir şey yapmamaktan daha kolay bir şey yok! Ancak öyle değil. Bize sürekli bir şeyler yapmamızı emreden, her şeye dikkat eden beyin, bizi üzüntü veya mutluluk durumuna sürükler. Pek çok kaynak, süreç çok uzun ve zor göründüğünden, bir şeyi yapmaktan hemen caydırıcı ezoterik bir yaklaşım sağlar. Aslında çok somut sonuçlar elde etmek oldukça basittir.

Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği rahat bir yere ihtiyacınız olacak, kulak tıkaçlarına ihtiyacınız olabilir, ilk aşamalarda dikkatinizin dağılmaması gerekiyor, ders sırasında uykuya dalmamak için Türk pozisyonunda oturmaya başlamak en doğrusu. oturum. Başlamadan önce üç kez “OM” sesini söyleyin, bu gerginliği azaltacaktır.

Yeni başlayanlar için dersler sırasında takılıp kalmayın ve sonucu düşünmeyin, enerjinin vücudunuzdan gerilimsiz akması için rahatlamaya çalışın. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu hissedin. Daha sonra üç derin nefes alın ve verin ve normal ritminizde nefes almaya devam edin. İşiniz hakkında düşünmeyi bırakamıyorsanız nefesinize odaklanmaya başlayın. Soğuk nefes alın, sıcak nefes verin.

Yeni başlayanlar için meditasyon, burada ve şimdi kendiniz olmanın bir yoludur. Başarılı olursanız doğru yoldasınız demektir. Her seferinde daha iyi olacak, acele etmeyin.

Evde meditasyon için poz verin

Pratik yapmak için en iyi pozisyon lotus pozudur; kökeni eski zamanlarda ortaya çıkmıştır. Lotus pozu, ayağın karşı uyluğa dayandığı, yeni başlayanlar için zor bir pozdur. Enerjiyi korumaya ve içeride biriktirmeye yardımcı olması bakımından benzersizdir. Ancak pek çok kişi bu pozisyonda 5 dakikadan fazla oturamayacaktır; vücut hızla kendini hissettirir ve konsantre olmak imkansız hale gelir.

Günde iki kez 5 dakika ayırmayı deneyin; yakında oturabileceksiniz. uzun zamandır. Bir güvenlik önlemi var: Eklemleriniz ağrımaya başladığında buna tahammül edemezsiniz, çünkü bu kıkırdağa zarar verebilir.

Hangi yoganın sizin için uygun olduğunu belirlediniz mi?

Hedefinizi seçin

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Fiziksel şekliniz nedir?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Hangi ders temposunu seviyorsunuz?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"0"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"1"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Kas-iskelet sistemi hastalıklarınız var mı?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"0"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Nerede çalışmayı seversiniz?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"0"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

Devam >>

Meditasyon yapmayı sever misin?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"1"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"1"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

Devam >>

Yoga yapma deneyiminiz var mı?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"0"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Herhangi bir sağlık sorununuz var mı?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"0"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Klasik yoga stilleri size çok yakışacak

Hatha Yoga

Sana yardım edeceğim:

Sizin için uygun:

Aştanga yoga

Yoga İyengar

Şunu da deneyin:

Kundalini yoga
Sana yardım edeceğim:
Sizin için uygun:

Yoga Nidra
Sana yardım edeceğim:

Aeroyoga

Hangi yoganın sizin için uygun olduğunu belirlediniz mi?

Size uygun teknikler deneyimli uygulayıcılar

Kundalini yoga- Uygulamaya vurgu yaparak yoga yönetimi nefes egzersizleri ve meditasyon. Dersler orta yoğunlukta vücutla hem statik hem de dinamik çalışmayı içerir fiziksel aktivite ve birçok meditasyon uygulaması. Sıkı çalışmaya ve düzenli uygulamaya hazırlanın: Çoğu kriya ve meditasyonun günde 40 gün boyunca yapılması gerekir. Bu tür dersler, yogaya ilk adımlarını atmış ve meditasyon yapmayı sevenlerin ilgisini çekecektir.

Sana yardım edeceğim: vücut kaslarını güçlendirir, rahatlar, neşelenir, stresi azaltır, kilo verir.

Sizin için uygun: Alexey Merkulov'dan kundalini yoga video dersleri, Alexey Vladovsky'den kundalini yoga dersleri.

Yoga Nidra- derin rahatlama uygulaması, yogik uyku. Bir eğitmenin rehberliğinde ceset duruşunda yapılan uzun bir meditasyondur. Tıbbi kontrendikasyonları yoktur ve yeni başlayanlar için bile uygundur.
Sana yardım edeceğim: rahatlayın, stresi atın, yogayı keşfedin.

Bikram yoga 38 dereceye kadar ısıtılan bir odada öğrenciler tarafından gerçekleştirilen 28 egzersizden oluşan bir settir. Sayesinde sürekli bakım Yüksek sıcaklık terleme artar, toksinler vücuttan daha hızlı atılır ve kaslar daha esnek hale gelir. Bu yoga tarzı yalnızca fitness bileşenine odaklanır ve manevi uygulamaları bir kenara bırakır.

Şunu da deneyin:

Aeroyoga- Hava yogası veya aynı zamanda "hamaklarda yoga" olarak da adlandırıldığı gibi en çok yapılanlardan biridir. modern trendler havada asanalar yapmanızı sağlayan yoga. Hava yogası, tavandan küçük hamakların asıldığı özel donanımlı bir odada yapılır. Asanaların yapıldığı yer onlardır. Bu tür yoga, bazı karmaşık asanalarda hızlı bir şekilde ustalaşmayı mümkün kılar ve aynı zamanda iyi fiziksel aktivite vaat eder, esneklik ve güç geliştirir.

Hatha Yoga- En yaygın uygulama türlerinden biri; birçok orijinal yoga tarzı buna dayanmaktadır. Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli uygulayıcılar için uygundur. Hatha yoga dersleri, temel asanalarda ve basit meditasyonlarda ustalaşmanıza yardımcı olur. Tipik olarak dersler yavaş bir tempoda yürütülür ve ağırlıklı olarak statik yük içerir.

Sana yardım edeceğim: yogayla tanışın, kilo verin, kasları güçlendirin, stresi atın, neşelenin.

Sizin için uygun: hatha yoga video dersleri, çiftler yoga dersleri.

Aştanga yoga- Kelimenin tam anlamıyla "nihai hedefe giden sekiz adımlı yol" anlamına gelen Ashtanga, yoganın karmaşık tarzlarından biridir. Bu yön, farklı uygulamaları birleştirir ve bir egzersizin diğerine yumuşak bir şekilde geçiş yaptığı sonsuz bir akışı temsil eder. Her asana birkaç nefes döngüsü boyunca tutulmalıdır. Ashtanga yoga, taraftarlarından güç ve dayanıklılık gerektirecektir.

Yoga İyengar- Yoganın bu yönü, adını her yaştan ve eğitim seviyesinden öğrenciler için tasarlanmış tam bir sağlık kompleksi yaratan kurucusundan almıştır. Sınıflarda yardımcı cihazların (makaralar, kemerler) kullanımına ilk izin veren ve yeni başlayanların birçok asanayı gerçekleştirmesini kolaylaştıran Iyengar yogaydı. Bu yoga tarzının amacı sağlığı geliştirmektir. Çok dikkat ediliyor doğru uygulama Zihinsel ve fiziksel iyileşmenin temeli sayılan asanalar.

Hangi yoganın sizin için uygun olduğunu belirlediniz mi?

Aşamalı yönler size uyacak

Bikram yoga 38 dereceye kadar ısıtılan bir odada öğrenciler tarafından gerçekleştirilen 28 egzersizden oluşan bir settir. Sıcaklığın sürekli yüksek tutulmasıyla terleme artar, toksinler vücuttan daha hızlı atılır ve kaslar daha esnek hale gelir. Bu yoga tarzı yalnızca fitness bileşenine odaklanır ve manevi uygulamaları bir kenara bırakır.

Aeroyoga- Hava yogası veya diğer adıyla "hamaklarda yoga", havada asanalar yapmanıza olanak tanıyan en modern yoga türlerinden biridir. Hava yogası, tavandan küçük hamakların asıldığı özel donanımlı bir odada yapılır. Asanaların yapıldığı yer onlardır. Bu tür yoga, bazı karmaşık asanalarda hızlı bir şekilde ustalaşmayı mümkün kılar ve aynı zamanda iyi fiziksel aktivite vaat eder, esneklik ve güç geliştirir.

Yoga Nidra- derin rahatlama uygulaması, yogik uyku. Bir eğitmenin rehberliğinde ceset duruşunda yapılan uzun bir meditasyondur. Tıbbi kontrendikasyonları yoktur ve yeni başlayanlar için bile uygundur.

Sana yardım edeceğim: rahatlayın, stresi atın, yogayı keşfedin.

Şunu da deneyin:

Kundalini yoga- Nefes egzersizleri ve meditasyona ağırlık veren bir yoga yönü. Dersler vücutla hem statik hem de dinamik çalışmayı, orta yoğunlukta fiziksel aktiviteyi ve birçok meditasyon uygulamasını içerir. Sıkı çalışmaya ve düzenli uygulamaya hazırlanın: Çoğu kriya ve meditasyonun günde 40 gün boyunca yapılması gerekir. Bu tür dersler, yogaya ilk adımlarını atmış ve meditasyon yapmayı sevenlerin ilgisini çekecektir.

Sana yardım edeceğim: vücut kaslarını güçlendirir, rahatlar, neşelenir, stresi azaltır, kilo verir.

Sizin için uygun: Alexey Merkulov'dan kundalini yoga video dersleri, Alexey Vladovsky'den kundalini yoga dersleri.

Hatha Yoga- En yaygın uygulama türlerinden biri; birçok orijinal yoga tarzı buna dayanmaktadır. Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli uygulayıcılar için uygundur. Hatha yoga dersleri, temel asanalarda ve basit meditasyonlarda ustalaşmanıza yardımcı olur. Tipik olarak dersler yavaş bir tempoda yürütülür ve ağırlıklı olarak statik yük içerir.

Sana yardım edeceğim: yogayla tanışın, kilo verin, kasları güçlendirin, stresi atın, neşelenin.

Sizin için uygun: hatha yoga video dersleri, çiftler yoga dersleri.

Aştanga yoga- Kelimenin tam anlamıyla "nihai hedefe giden sekiz adımlı yol" anlamına gelen Ashtanga, yoganın karmaşık tarzlarından biridir. Bu yön, farklı uygulamaları birleştirir ve bir egzersizin diğerine yumuşak bir şekilde geçiş yaptığı sonsuz bir akışı temsil eder. Her asana birkaç nefes döngüsü boyunca tutulmalıdır. Ashtanga yoga, taraftarlarından güç ve dayanıklılık gerektirecektir.

Yoga İyengar- Yoganın bu yönü, adını her yaştan ve eğitim seviyesinden öğrenciler için tasarlanmış tam bir sağlık kompleksi yaratan kurucusundan almıştır. Sınıflarda yardımcı cihazların (makaralar, kemerler) kullanımına ilk izin veren ve yeni başlayanların birçok asanayı gerçekleştirmesini kolaylaştıran Iyengar yogaydı. Bu yoga tarzının amacı sağlığı geliştirmektir. Zihinsel ve fiziksel iyileşmenin temeli sayılan asanaların doğru uygulanmasına çok dikkat ediliyor.

TEKRAR OYNA!

Yarım lotus adı verilen lotus pozunun daha hafif bir versiyonu da vardır. İçinde bükülmüş bacak kasıklara yaslanmalı, diğer bacak aynı pozisyonda üstte durmalıdır. Her iki pozda da enerji içinizde birikecek ve en hızlı şekilde üst çakralara hücum edecektir.

Güvenlik önlemlerini unutmayın. Aşırıya kaçmaya gerek yok, her şeyi yavaş ve ölçülü yapın. Vücudunuz zayıf bir şekilde bükülüyorsa ve bu pozu yapmakta zorlanıyorsanız, herhangi bir rahat pozisyonu alabilirsiniz.

Evde meditasyonun önemli bir yönü dinginlik ve rahatlamadır. İncelediğimiz pozlardan hiçbiri size uymuyorsa, sizin için en rahat olan pozisyonu seçin ve emin olun. maksimum rahatlık vücuduna. Meditasyon sırasında uzanmanız önerilmez, çünkü uykuya dalabilirsiniz ve derslerden herhangi bir etki görülmez. Vücudun bazı bölgelerinde kas gerginliğinin oluştuğu kaşıntı, ağırlık ve ağrı gibi hisler yaşadığınızda endişelenmeyin.

Yeni başlayanlar ne zaman meditasyon yapmalı?

Sabah ve akşam bu sürece zaman ayırmak en iyisidir. Sabah yirmi dakika ve akşam aynı süre. Günü huzur ve uyum içinde yaşamak için zihni serbest bırakma fırsatı olduğundan sabah, pratik yapmak için ideal zamandır. Akşam, bir günlük çalışmanın ardından insanlar eve yorgun ve agresif geliyorlar, çünkü büyük miktarda enerji israf ediliyor. Meditasyon stresi hafifletmeye ve endişelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Meditasyon günlük bir uygulamadır, her gün yapmayı unutmayın. 21 gün boyunca bunu yapmaya başlarsanız diş fırçalamak gibi bir alışkanlık haline gelecektir. Kırk dakikalık süre fazla değildir ve herkes bunu pratik için bir kenara ayırabilir. Pek çok insan yeterli zamanları olmadığından, her şeye bahane uydurduklarından ve bunların hepsinin tembellik olduğundan şikayet eder.

Beyin o kadar tembeldir ki, bunu yapmamak için bir sürü neden bulursunuz. Bir şeyi anlayın, bunu kendiniz için, sağlığınız için yapıyorsunuz. Çoğunlukla insanlar maddi dünyaya o kadar dalmışlar ki, hayatın zihinsel bileşenini unutuyorlar.

Gerçekten yapacak çok işiniz varsa bir saat erken kalkın, evde meditasyona ayırdığınız zaman bütün gecenin yerini alacağı için kendinizi neşeli ve uyumlu hissedeceksiniz.

Pek çok insan elde edilebilecek tüm faydaların farkında değil, bu nedenle zihinsel engelleri aşın ve evde meditasyonu keşfetmeye çalışın.

Ve son olarak, size iyi şanslar diliyorum, umarım makale bunu anlamanıza ve kendinize doğru adımlar atmaya başlamanıza yardımcı olur. ruhsal gelişim. Yarına ertelemeyin, hemen başlayın.

Aralık ayının başında bir mesaj aldım: “Marina, 56 yaşındayım. Meditasyona ilgi var ama bu konuda hiçbir şey anlamıyorum. Nereden başlamalı? Yoksa benim için artık çok mu geç?" “56 yaşında meditasyona başlamak için çok mu geç?” sorusu yerine Başka bir şüphe olabilir: Lotus'ta oturmazsam meditasyon yapmak mümkün mü, yoksa hatha yoga yapmaya yeni başladım ve nasıl meditasyon yapacağımı bilmiyorum, bir gurum yok vb. değişmez. Yeni başlayanların gözünde meditasyon, mavi zirvesi olan, aşılmaz bir dağın büyüklüğüne kadar büyür. Yukarı bakıyorsun, güneş kör edici. Ve kişi hem küçük hem de zayıftır. Ve dağ gururlu ve görkemlidir. Kendinizden nasıl şüphe duymazsınız ve meditasyonu daha sonraya ertelersiniz? Kendinizi yogadaki mükemmellikle kıyaslamak yolunuza çıkıyor. İdealizmin uygulama arzusunun tohumlarını öldürmesine izin vermeyin. Hepimiz meditasyon yapabiliriz. 100 yaşında bile. Lotus pozisyonu olmasa bile. On çocuklu bir ailede bile.

İÇİNDE Özel durumlar bu duruma göre ayarlanmış bir uygulama olacaktır: bir saat - 15 dakika yerine, ayrı bir sunak odası yerine - çocuklar uykuya daldığında çocuk odasının bir köşesi vb.

Aramayı fark ettim ideal koşullar- ütopya. Bu gezegende böyle koşullar yok. Himalayalar'daki bir mağarada hava soğuk ve kirli, ayrıca uzun süre kalmak için vizeye de ihtiyacınız var. Bir Hint aşramında sivrisinekler ve aşırı ilgi vardır. Gerçekten insan kendini nerede bulursa bulsun, huzursuz zihin bir bahane bulur.

bakma uygun koşullar, fizyolojisi, iş yükü ve diğer engellerle şu anda var olan hayatta bunları kendiniz yaratın.

Sadece başla. İlk adımı atın: matınızı serin ve 10 dakika boyunca gözlerinizi kapatın.

Meditasyon nedir

Ciddi bir uygulayıcı Patanjali'nin Yoga Sutralarından alıntı yapacaktır: "Dhyana (konsantrasyon, meditasyon) bir nesnenin sürekli olarak kavranmasıdır." Dikkat dağıtmadan tek bir nesne hakkında düşünmek meditasyondur.

Uygulamanın sürekliliği nasıl ölçülür? Kurma Purana şöyle diyor: “Eğer dikkatinizi 12 saniye boyunca bir noktaya yoğunlaştırırsanız, bu Dharana'dır (konsantrasyon). 12 Dharan Dhyana’dır (meditasyondur).

Yani, iş hakkında yabancı düşünceler, sert bir bacak veya boş bir mide olmadan gün batımını 12 saniye boyunca hayranlıkla izleyebiliyorsanız, bu bir konsantrasyon uygulamasıdır. Gün batımı 144 saniye boyunca (neredeyse 2,5 dakika) tüm düşüncelerinizi kaplıyorsa meditasyon yapıyorsunuz demektir.

12 saniyeye kadar yüzeyde kayarak aceleci düşünmektir. kırmızı ve sarı tonları Bir kişi hala güneş diskini fark eder, ancak aynı zamanda ciltteki rüzgarı, hava sıcaklığındaki değişiklikleri, nemdeki değişiklikleri ve duyusal deneyimin geri kalanını hissetmek zor olabilir.

Dikkatin karanlıkta bir el feneri ışığı olduğunu hayal edin. Bir kişinin göreceği alanın resmi aydınlatma aralığına, ışın genişliğine ve pil gücüne bağlıdır. Ve bir kişinin dünya resmi ne gördüğüne bağlıdır.

Microsoft, 2000'li yılların başında ve ortasında gadget kullanıcıları arasındaki dikkat eşiği üzerine araştırma yaptı. İnsanlar sadece 8-12 saniye sonra konsantrasyonlarını kaybettiler. İlk çalışma 2000'de - 12 saniye, 2013'te - 8 saniye. Sayılarla birlikte algılanan dünyanın sınırları da eriyip gidiyor. Dikkatsiz bir kişinin durumunun bir kısmı dikkatinin ötesinde kalır.

İnanın bana, meditasyon Shaolin rahiplerinin, Himalaya yogilerinin veya ezoterik fanatiklerin avantajı değildir. Eğer işleyen bir beyniniz varsa, bu meditasyonda ustalaşmak için yeterli bir durumdur.

Bugün istiyorum ama yarın istemiyorum. Bugün gözleriniz parlıyor ve uygulamanız ilerliyor, ancak yarın tembelsiniz ve genel olarak yorganın altında kendinizi daha rahat hissediyorsunuz. Bütün bunlar oluyor. Uygulamaya olan ilgi bir nedenden dolayı azalıyor: Depoda yeterli yakıt yok. Uygulamanın yakıtı güçlü motivasyondur.

Motivasyon güçlüyse destekleyin, zayıfsa güçlendirin. Yolda zamanında yakıt ikmali yapmak, aksama olmadan uzun bir yolculuğun anahtarıdır.

Yol boyunca yakıt ikmali:

1. Yakıtınızı bulun. Hangi yakıt benim için uygun? Bazı insanlar dizel motor kullanıyor, diğerleri ise Euro-95. Kesinlikle ne sürdüğünüzü bilmeniz gerekiyor.

Yakıt türünüzü belirlemenin anahtarı dürüstlüktür. Yeni gelenleri motive eder kişisel çıkar- sağlık, güzel vücut, stresi azaltma vb. Kendiniz için pratik yapmakta utanılacak bir şey yoktur. Ve ailenin iyiliği için utanılacak bir şey yok. Ancak hayatınızın geri kalanı boyunca tek bir motivasyona takılıp kalmaya değmez.

Zaman geçecek ve arıtılmış bilinç, gerçekliği farklı şekilde algılayacaktır. Niyetlerinizi abartmak, arabanıza yanlış yakıt koymak anlamına gelir. Sorunlar olacak, araba hareket etmeyecek.

Daha önce sayaçsız mantra boncukları kullanmıştım. Ve mantrayı ruh halime göre söyledim. Tezgahları satın aldığımda kendimi kaptırdım: Boncukları ayırıyorum ve seviniyorum. Ve bir mantrayı söylemek için her oturduğumda bu neşeyi sabırsızlıkla bekliyorum. Mantrasız bir gün - ve tespih ne yazık ki eski dönüm noktasında asılı duruyor.

Yakıtım kendime meydan okuyor. Örneğin Yeni Yıl için belirli sayıda mantra. Ve çalışıyor. Ancak sayaç olmadan işe yaramadı.

Yakıtınızı bulun ve çevre dostu olup olmadığını tarayın: Amacıma ulaşmaktan kimse zarar görmeyecek mi? Her şey yolundaysa, devam edin! Bir kişi et işleme tesisi kurup enerjiyi konsantrasyondan alıyorsa bu çevre dostu değildir.

2. Bir başarı günlüğü tutun. Meditasyon yapmayı öğrenmek uzun bir süreçtir. Meditasyonun "devam ettiği" günler olacaktır: Konsantre olmak kolaydır, hiçbir şey dikkatinizi dağıtmaz ve sıradan dünyaya dönmek istemezsiniz. Ve başarısızlıkla ilgili platolar ve vadiler var: Nefesiniz artık uzamıyor, bacaklarınız ağrıyor, duygularınız sizi bunaltıyor. Durgunluk dönemlerinde arkanızdaki zirveleri hatırlayın. Belleğe güvenmeyin. Başarısız oldu. Başarılı günlerinizi, deneyimlerinizi, duygularınızı yazın.

“İki hafta günlük 30 dakikadan sonra. meditasyon çocuğa bağırmadı. İçimdeki duygunun büyümesini takip ettim ve öfke yatıştı.”

Veya: “Bugün yarım saat 5 dakika gibi geçti. Başımın üstünde bir karıncalanma hissettim. Ruhumda huzur var."

Üzücü anlarda yeniden okuyun.

3. Kendinize konsantrasyonun faydalarını hatırlatın. Kendinize meditasyonun faydalarını hatırlatarak ilham alın.

Chögyam Trungpa Rinpoche'nin şu sözünden ilham alıyorum: "Bir insanın kendisi ve başkaları için yapabileceği en önemli şey oturup kafasındaki karışıklığı temizlemektir." Tüylerim diken diken oldu. Hemen mindere oturup kafa karışıklığını ortadan kaldırmak istiyorum.

Meditasyonun beyni fiziksel olarak nasıl dönüştürdüğünü anlatan kitaplar da ilham verici. Örneğin, “Beyin ve Mutluluk” kitabı. Modern nöropsikolojinin gizemleri". Yazarlar R. Mendius, R. Hanson.

Bilim adamlarının araştırmalarında yaptığı gibi, kişinin meditasyonun etkinliğini fiziksel düzeyde “hissetmesi” önemlidir. Örneğin nöroanatomist Andrey Sokol şunu açıklıyor: "Meditasyon beynin yapısını değiştiriyor - benim için bu meditasyona başlamak için yeterliydi: deneyimli uygulayıcıların prefrontal korteksin kalınlığını (kontrol, dikkat, planlama), insula kalınlığı (alışkanlıklar, hakkında bilgi) iç organlar), hipokampus (hafıza).

Meditasyona başladığımda bunu sadece gerekli ve faydalı olduğu için yaptım, ancak yalnızca üç yıl sonra neyin ne olduğunu anlamaya başladım. Benim için ve sürekli stres altında olan çoğu şehir sakini için bu gerekli bir alışkanlıktır. En azından prefrontal korteksin içinizdeki canavarı yavaşlatmasına ve duygularınızı kontrol etmesine yardımcı olmak için bunu denemelisiniz. Prefrontal korteksi olmayan, alkolle birlikte içen bir kişi artık aslında kendini kontrol edemiyor. Beyin görüntüleme, manyakların, psikopatların ve kendilerini kontrol edemeyen kişilerin, ya prefrontal korteksle ya da prefrontal korteksin beynin daha derin kısımlarıyla olan bağlantılarıyla gerçekten büyük sorunları olduğunu defalarca göstermiştir. Eğer prefrontal korteks iç yangını engellemiyorsa, o zaman yürüyen adam tüm içsel dürtüleri takip ederek.

4. Ustalardan öğrenin

Geçen gün bulaşık makinesi seçiyordum. Nozullar, ısıtma elemanları, pompalar ve gövde gövdesi, içinden geçmek zorunda kaldığımız bir ormandır. Bir hafta boyunca yoluma devam ettim: Farklı mağazalardaki satış görevlileriyle konuştum, makaleler okudum ve teknoloji konusunda bilgili kişilere sorular sordum.

Her satıcı kendi ürününü övdü: A Markası en iyisidir. Zaten yerleşiktir, ek olarak hiçbir şey satın almanıza gerek yoktur. İkincisi birinciyi tekrar okur: daha iyi marka B yerleşik parçalar olmadan, çünkü yerleşik parçaların onarılması daha zordur. Üçüncüsü, Rusya'da monte edilmiş bir tane satın almanız gerektiğini söylüyor. Rusya'daki fabrika – yeterli fiyat garantisi (gümrük vergisi yok). Dördüncüsü ise Rusya'daki montajın güvenilmez olduğunu ve makinenin bir ay içinde parçalanacağını iddia ediyor.

Ticari direktör çevrimiçi mağazaya yaptığım bir sonraki aramamı yanıtladı. 12 yıllık deneyim onarım işi bulaşık makineleri, satış ve servis. Nasıl çalıştığını anlamam 15 dakikamı aldı bulaşık makinesi ve bir karar ver. Bir uzman bana bir haftalık zaman kazandırabilir.

Ancak bir hafta içinde meditasyon ustası bulamayabilirsiniz. Ama yine de deneyin. Yanına oturun ve sessiz olun. Süptil bedenlerin iletişim kurmasına izin verin. En yüksek bilgi ve beceri bu şekilde aktarılır. Ustalık düşüncesi ilham vericidir.

Yeni başlayanlar için evde meditasyona nasıl başlanır: istikrarlı bir alışkanlık için koşullar

Konsantrasyon uygulaması bir bilinç egzersizidir. Kişi aklını elinden tutar ve onu bir desteğe, bir nesneye bağlar. Bir süre sonra zihin sıkılacak ve oynamak için kaçacaktır. Kişi zihnin kaçtığını fark eder, elinden tutar ve nesneye geri götürür. İlk başta zihin hızla kaçar, ancak uygulayıcı uzun bir süre sonra, zihin nesneden kilometrelerce uzaklaştığında zihnin kaybolduğunu fark eder. Ancak her seferinde zihin daha itaatkar ve daha istekli bir şekilde nesneyle kalır ve kişi, nesneden sadece birkaç on metre uzakta bir sonraki kaçışını hızla fark eder.

Farkındalık bu şekilde eğitilir.

Büyükbabam, uyanıklık, şımarık çocuğu - benim karanlık zihnimi, onu zarardan korumak için sürekli gözetlesin.

Milarepa

Bahçede çiçek yetiştirmek için koşullar yaratmanız gerekir - toprağın nemi, Güneş ışığı, doğru mahalle - düzenli beslenmeyi, fazla sürgünleri budamayı, kış için sarmayı planlayın.

Zihni geliştirmek aynı zamanda farkındalığın içsel çiçeğini de yetiştirmektir. Uygulamada düzenliliğe ve özel koşullara ihtiyaç vardır.

Evet, hemen oturup gözlerimi kapatmak ve manevi alemlere yükselmek istiyorum. Ama bin adımlık yol ilk adımla başlar. Ve şimdilik emin olmamasına izin verin. Şimdilik küçük olsun.

Evde meditasyon pratiği nasıl organize edilir

• Küçük adımların sanatı. Yüzme havuzunda yüzebilmeden Atlantik Okyanusu'nu yüzerek geçmeye çalışmayın. Gerçekçi bir süre belirleyin: Örneğin 10 dakika. Bu sizin için çok basit bir sayı olmalı. Ama her gün pratik yapın. Zamanla dakika ekleyin. Bu yaklaşımın amacı bir alışkanlık oluşturmaktır.
• Düzenlilik. Haftada bir saat bir saat geçirmektense her gün 5 dakika harcamak daha iyidir. Her yaşam deneyimi beynin oluşumuna katkıda bulunur. Tekrarlayan eylemler beyni en çok değiştirir.
• Uzay. Meditasyon için bir alan belirleyin: uzanın parlak kilim, bir meditasyon yastığı koyun, Budaların, yogilerin resimlerini asın, bir mum yakın. Burayı beğenmiş olmalısın. Meditasyon bir görev değil, keyifli bir alışkanlıktır. Güzel bir meditasyon yastığı satın alın. Para harcama düşüncesi iyi bir motivasyon kaynağıdır ve dış görünüş ilham veriyor. Mekan yavaş yavaş uygulamaların enerjisini hatırlayacak ve gelecekte ruh halinizi destekleyecektir.
• Eksiklikleri için kendinizi affedin. Başarısızlıkların üstesinden gelin, kendinizden vazgeçmeyin. Bir hatadan dolayı sana kötü not vermezler ve seni köşeye göndermezler.
• Açlıkla meditasyon minderinden kalkın. Doygunluk ve tiksinti ile değil, ertesi sabahın beklentisiyle. Kısa seanslara bile kendinize izin verin.
• Hayatını basitleştir. Eğer pratik yapmak için bir saat erken kalkmanız ya da işten erken çıkıp şehrin diğer ucuna gitmeniz gerekiyorsa bu fikri bırakın. Veya hayatınızı kolaylaştırın. Aksi halde ilk acil duruma kadar elinizde yeterli olacaktır. Uygulamalar programa kusursuz bir şekilde uymalıdır. Örneğin dişlerinizi fırçalamakla kahvaltı arasında.
• Tek bir tekniğe sadık kalın. Bir araba üç farklı yöne gitmeye çalışırsa sabit kalacaktır. Nefesinize, mantraya, görüntüye odaklanın; neyi seçtiğiniz önemli değil. Aydınlanma için süper bir teknik aramayın. Konsantrasyonun güzelliği basitliktir. Zamanla her şey yerli yerine oturacak. Özel ekipmana ihtiyacınız varsa mutlaka gelecektir. Ve sen hazır olduğunda gelecektir. Önemli olan motivasyonu başlatmak ve sürdürmektir.
• Akıllıca pazarlık yapın, kavga etmeyin. Kendinize hayatınızın geri kalanında pratik yapacağınıza söz vermeyin. Zihin korkacaktır. Sadece 10 dakikalık 100 gün vaat edin. Disiplin için telefonunuzdaki uygulamaları kullanın: alışkanlık takibi, meditasyon uygulamaları, odaklanma teknikleri veya Pomodoro.
• Bir yoldaşın dost canlısı omuzu. Bir kişinin ruh halindeki düşüş bir kalıptır. Aynı anda iki tane nadirdir. Birleşin, benzer düşünen insanlardan destek isteyin. Bir arkadaşınızla meditasyon kursuna abonelik satın alın. Veya eşinizi birlikte dinlenmeye davet edin. Son olarak bir arkadaşınıza 30 gün boyunca meditasyon yapacağınıza dair bahse girin.

Meditasyon uygulaması ile sıradan yaşam arasına kalın bir çizgi çekerseniz, hayat bunaltıcı olabilir. Farkındalık uygulamasını günlük rutinin içine yerleştirmek bana daha mantıklı geliyor. O zaman yaşamın düzeni pürüzsüz olacaktır. Ve meditasyonlar modelin bir parçası olacak ve can sıkıcı konular olarak öne çıkmayacak.

Kendimizi günlük işlere öyle bir şevk ve öfkeyle teslim ediyoruz ki, hayatımız boyunca buna hiç ihtiyacımız yok, çünkü bize öyle geliyor ki, en gerekli şey bilinci yeniden kazanmamaktır.

Nietzsche

Bu yazıyı nerede okursanız okuyun, işyerinizde, odanızda ya da metroda, hemen şimdi 5 dakika boyunca gözlerinizi kapatmayı, sırtınızı dikleştirmeyi, omuzlarınızı geriye çekmeyi, kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırmayı, yüzünüzü gevşetmeyi deneyin. .

Vücut, sanki banyodan kalkmışsınız veya yüzme havuzundan çıkmışsınız ve su artık onu desteklemiyormuş gibi ağırdır. Vücudunuzun ağırlığını hissedin.

Çevredeki kokuları kokluyormuş gibi havayı içinize çekin. Sanki bir kamışın içindenmiş gibi uzun havayı nefes verin. Ve böylece birkaç kez. Hava sıcaklığına, neme ve pürüzsüzlüğe dikkat edin.

Sonunda gülümse. Çabalarınız için kendinize teşekkür edin. Bunu yapamayacak kadar tembel değilseniz, 5 dakika içinde bile kafanız netleşti.

Bu senin ilk günündü yeni alışkanlık meditasyon yap. Yarın görüşürüz!

Ve tüm canlıların neşesi için yeni zirveleri fethetmenizi dilerim!

Merhaba blogumun sevgili okuyucuları! Meditasyon: Doğru meditasyonun nasıl yapılacağı bu makalede ele almak istediğim ana konudur. Çünkü kesinlikle herhangi bir seviyedeki herkes bu tür bir kişisel gelişime başlayabilir fiziksel eğitim ve konsantre olma yeteneği. Önceki makalede zaten baktık.

Yeni başlayanlar için temel adımlar

1 kez

O halde açık konuşalım, günde kaç kez pratik yapmalısınız? Profesyoneller günde bir kez ile başlamanızı ve miktarı kademeli olarak birkaç katına çıkarmanızı önerir. Var klasik şema, sonuçlara daha hızlı ulaşmak isteyenler veya ileri seviyeye ulaşmış olanlar için. Bu oluşmaktadır üç kere: sabah, günün her saati ve akşam. Sabahları aktif bir güne hazırlanacak ve pillerinizi yeniden şarj edeceksiniz. Ve akşam sonra rahatla Stresli durumlar veya gerginlik.

Meditasyondan sonra çok fazla enerji alacağınızı düşünürsek, bunu yatmadan önce yapmaya başlamamalısınız, aksi takdirde uykusuzlukla karşı karşıya kalırsınız. Yatmadan sadece iki saat önce, daha erken değil. Ve şu prensibe bağlı kalmak önemlidir: Tekniğin sıklığı, süresinden daha etkilidir.

2.Frekans

Süreye gelince, en az 10 dakika ile başlamaya çalışın; bu, örneğin tefekkür veya konsantrasyon aşamasında harcanan minimum süredir. Zamanla buna o kadar alışacaksınız ki, mümkün olduğunca sık meditasyon yapma ihtiyacı kendiliğinden ortaya çıkacak. Ve o zaman artık bahane aramayacaksınız, bunun yerine sağlığınıza ve refahınıza vakit ayıracaksınız.

Asla tok karnına egzersiz yapmayın. Sadece aç karnına, yemekten 2-4 saat sonra. Tamamlandıktan sonra en geç 15-20 dakika sonra yemek yiyebilirsiniz.

3. Poz

Lotus pozisyonu hiç de gerekli değildir; yürürken rahatlayabilirsiniz. Yani, temel kurala bağlı kalarak istediğiniz şekilde ve her şeyin üzerine oturabilirsiniz: sırtınız düz olmalıdır. Yani omurga ve boyun düzdür, eğer kambur durursanız bu durum vücuda zarar verebilir. Uzanmak bile oldukça mümkündür, ancak bu risklidir çünkü deneyim ve öz kontrolün yokluğunda uykuya dalabilirsiniz. Gevşeme sırasında aşırı tükürük salgılanmasını önlemek için dilin ucunun ön dişlerin arkasındaki gırtlak içerisine yerleştirilmesi gerekir.

Gözlerinizi kapatın, bazen onları hafifçe açabilirsiniz; gevşeme maksimum etkisine ulaştığında, gözler de hafifçe açılır.

4.Yer

Herhangi bir tekniği doğada, suya yakın veya ormanda uygulamak en iyisidir. Eğer bu mümkün değilse ya da hava koşulları izin vermiyorsa ev ortamı oldukça uygundur. Önemli olan odanın havalandırılmasıdır. Tercihen yatak odasında değil, aksi takdirde uykuya dalma riski vardır çünkü gözlerinizi kapatıp rahatladığınızda bilinçaltında vücut uykuya uyum sağlar. Ancak başka seçenek yoksa zamanla konsantre olmaya ve uykuya dalmamaya alışacaksınız.

5.Konfor

Sırtınız dik oturmak ilk başta çok zordur, alt sırtta gerginlik birikir ve rahatsızlık nedeniyle düşünceler dağılır ve bu da konsantrasyonu engeller. Bazen alışana kadar sabırlı olmanız gerektiğine dair tavsiyeler vardır. Ancak bunu yapmak kesinlikle imkansızdır. Kişi kendine zarar vermek değil, vücudunun durumunu iyileştirmek amacıyla meditasyon yapar. Bu nedenle doğada spor yapıyorsanız, evde bir ağaca ya da taşa yaslanıyorsanız, duvara yaslanıyorsanız sırtınızın altına koyacağınız bir yastık sizi kurtaracaktır.

Rahat ve konforlu giyinin ki hareket özgürlüğünüz olsun. Ve ayrıca soğuğu veya sıcaklığı hissetmemeniz için.

Yeni başlayanlar için gerekli kurallar

Beş P harfinden oluşan kurallar vardır. Onlara uyursanız başarı ve fayda sağlanır; aşırı durumlarda, profesyonellerin uyardığı gibi, sadece zaman kaybedersiniz. Bu sanat mutlaka uygulanmalıdır:

1. Sürekli. Başladıysanız, her gün bahanelere kapılmadan formda kalmanız gerekir.
2. Gitgide. Karmaşık egzersizlere geçmek ya da hemen saatlerce süren uygulamalara başlamak güvenli değildir.
3. Sürekli. Öğrendik, pekiştirdik ve ancak o zaman başka bir seviyeye geçtik.
4. Uzun ömürlü. Üç günde gözle görülür bir etki elde edilebilir, ancak önemli sonuçlar elde etmek için en az üç ay pratik yapmanız gerekir.
5. Sağ. En önemli şeyin nicelik değil, tekniği uygulama sıklığı olduğunu zaten yazmıştım.

Egzersiz sürecini kolaylaştıran öğeler

1. Kilim. Açık Sert yüzey 10 dakika bile oturmak rahatsız edici olacaktır. Özel bir yoga matı veya havlusu satın alın.
2. Bank. Sırtınızdaki yükü hafifletmek için öne eğimli özel bir bank bulunmaktadır. Dizlerinizin üzerinde bir pozisyon seçerseniz, "bacaklarınızın oturması" riski vardır ve bu cihazın yardımıyla bacaklardaki ağırlık kaldırılır, bu da normal şekilde uzun süre tek pozisyonda kalmanıza olanak tanır. kan dolaşımı.
3. Zamanlayıcı. Başlangıçta zamanı takip etmek zor olacağından, içsel duygu sizi alışkanlıktan dolayı başarısızlığa uğratabileceğinden, bir zamanlayıcı veya saat size yardımcı olacaktır. O zaman dikkatin dağılmaz. Sadece sakin ve hoş bir melodi programlayın, aksi takdirde son derece istenmeyen bir sürprizden korkabilirsiniz.
4. Yastık. Var olmak farklı şekiller Bu aynı zamanda sırttaki gerginliği ve stresi hafifletmeye de yardımcı olur. Ayrıca serin bir yüzeyde uzun süre kalmak her zaman güvenli değildir.
5. Maske. Yeni başlayanlar için, gözlerinizi açmanın ve dolayısıyla dikkatinizin dağılmasının cazibesinden kaçınmak için bir uyku maskesi kullanmak oldukça mümkündür.

Meditatif bir durumun belirtileri

Meditasyon halinde olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Tekniğin doğru uygulandığına dair işaretler:

• Vücut o kadar rahatlayacak ki bazen hareket edemeyecekmişsiniz gibi görünecek.
• Yavaş yavaş sanki dışarıdan gözlemleyeceğiniz düşünce sürecinin durakladığını fark edeceksiniz.
• Solunum ölçülü ve derin olacaktır.
• Duyguların yoğunluğu da zamanla azalacaktır.
• Canlılık ortaya çıkacak, bir güç dalgası hissedeceksiniz.
• Artık bu soruyu sormayacaksınız.

• Zihninizi düşüncelerden kurtaramıyorsanız veya tamamen rahatlayıp konsantre olamıyorsanız, kendinizi azarlamamalı ve cezalandırmamalısınız. Her şeyin bir zamanı vardır, kendinize sadece bu durumda kalma izni verin ve sürecin devam etmesine izin verin. Bu durumda düşünceler yavaş yavaş yavaşlayacak ve bir anda sizi rahatsız etmeyi bırakacaktır.
• Sonucun peşinde koşmayın, sürecin tadını çıkarın.
• Daha derin bir rahatlama için, tercihen Çin motifleri veya doğa sesleri (deniz, yağmur, rüzgar...) içeren hafif müzik çalabilirsiniz.
• Dışarıda dinlenecekseniz rüzgardan, yağmurdan veya kavurucu güneşten kaçının. İrade gücünüzü test etmemelisiniz.
• Egzersiz yapmaya başlamadan önce kendinizi iyi dinlenmiş hissetmelisiniz. Kronik olarak uykusuzsanız meditasyon yapmanız önerilmez. Uyku saati sayısı günde en az 7 saate ulaşmalıdır. Bu kurala uymanız koşuluyla zamanla, bir saatlik uykunun yerini yarım saatlik dinlenmenin alacağı seviyeye ulaşabileceksiniz.

Gevşemeyi nasıl öğreneceğinizi anlamak için, uygulamaya yeni başlayanlar için ideal olan pozisyonları denemenizi öneririm. Kullanımı kolay ve kullanışlıdır. Duygularınızı dinleyin, vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat edin ve hangi pozisyonun sizin için yararlı olacağını anlayacaksınız:

1. “Türkçe”

Sırtı esnetir ve omurgayı güçlendirir. Yerde otururken bacak bacak üstüne atmalısınız. Sırtınızı düzeltin. Başın tepesini yukarı kaldırın ve tam tersine çeneyi aşağı indirin. Dizlerinizi desteklemek zorsa yastık veya havlu işinize yarayacaktır. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, avuçlarınız yukarıya doğru ya da karnınızın alt kısmında çaprazlayın.

2. “Elmas Duruşu”

Bu vücut pozisyonuyla kişi huzura kavuşabilir ve elmas kadar güçlü olabilir.

Diz çökmeniz, ayaklarınızı bir araya getirmeniz ve kalçalarınızın altına yerleştirmeniz gerekiyor. Bu arada, bu poz yemekten sonra yapılabilecek birkaç pozdan biri. Çünkü sindirim sürecini hızlandırır.

3. “Bilgenin Asana'sı”

Nefes almayı kontrol etmek, konsantrasyonu artırmak ve duyularınızın farkındalığını arttırmak için idealdir. Sol ayağınızın tabanı sağ uyluğunuza, sağ ayağınız ise sol ayak bileğinize dayanacak şekilde oturmalısınız. Ellerinizi “Türk” pozisyonunda olduğu gibi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde dizlerinizin üzerine koyun.

Yeni Başlayanlar İçin Nefes Alma

Doğru nefes alma tekniği Ayrıca özellikle antrenmanın başında rahat ve doğal olmalıdır. Çünkü uzman kontrolü olmadan vücudunuza zarar verebilirsiniz. Sadece doğal nefes almaya çalışın; rahatladıkça nefesiniz kendiliğinden yavaşlayacaktır. Nefes alma ve verme arasındaki duraklamaları kasıtlı olarak geciktirirseniz, konsantre olamaz ve rahatlama sağlayamazsınız.

Deneyebileceğiniz tek şey Ilk aşamalar- bu göğsünüzle değil midenizle nefes almaktır.

Tazminat

Bunlar, herhangi bir olumsuz sonuç olmadan gerçekliğe dönmenize yardımcı olan özel egzersizlerdir. Günlük yaşamın ritmi, teknik sırasındaki ritimden çok farklıdır, bu nedenle vücudunuzu ve zihninizi yavaş yavaş yaşamın hızlı temposuna geri dönmeye hazırlamak önemlidir. Tüm telafileri yapmanıza gerek yok; kendiniz için en uygun olanı seçin:

• Ağzınızda tükürük birikirse yutun.
• Avuçlarınızı ovalayın ve yıkamaya benzer hareketler yapın, ancak su olmadan.
• Göz bebeklerini her yönde 15 kez döndürün. Gözler kapalı, ardından bunları açın ve tekrarlayın.
• Dişlerinizi belli sayıda vurun, örneğin 36 kere.
• Saçınızı parmaklarınızla tarayın; alından, şakaklardan ve enseye kadar ilerlediğinizden emin olun.

Makalede meditasyon yöntemlerini öğreneceksiniz:.

Çözüm

Bugünlük bu kadar sevgili blog okurları! Kendinizi dinlemeyi öğrenin, duygularınızı fark edin ve David Lynch'in dediği gibi: "Meditasyondaki en önemli şey, gerçek özünüze daha yakın olmanızdır." Size iyi şanslar, rahatlama ve aydınlanma! Blog güncellemelerine abone olmayı unutmayın.

Orgazm, derviş dansları, yoga, şaman dansları, zirve spor yükleri, rüyalar, trans teknikleri, dua, yaratıcılık, holotropik nefes, hipnoz, sinema...

Ne yaygın?

Yukarıdakilerin tümü aşağıdakiler için geçerlidir: farklı yollarla değiştirilmiş bir bilinç durumuna (ASC) ulaşmak. En basitlerinden biri ve mevcut yollar Değişmiş bir bilinç durumuna ulaşmak – meditasyon. Meditasyon yapmak için ihtiyacınız olan tek şey arzu, açık fikirli olmak ve biraz zamandır.

Neden bu değişmiş bilinç durumu diye soruyorsunuz?

Yani, artıları.

1.Sessizlik. Meditasyon durmanıza izin verir iç diyalog ve kendinizi milyonlarca çok yönlü çelişkili düşünceden, arzudan ve dürtüden kurtarın, iç dengeye ulaşın.

2.İlginç. Yanınızda film izleyebilirsiniz başrol ve kendiniz hakkında birçok ilginç ayrıntı öğrenin. Bugünden, geçmişten ve gelecekten.

3.Açıkçası. Bilinçli kontrolün olmaması, gerçek benliğinizi hissetmenize ve görmenize olanak tanır.

4.Güzel. ASC'ye geçişe neşe ve mutluluk maddeleri olan endorfinlerin salınması eşlik eder.

5.Akut. Algılama yetenekleri gelişir, görsel ve duyusal görüntüler ortaya çıkar.

6.Kaynak. ASC'de kalmak psikolojik dengeyi sağlama ve katılma fırsatı sağlar iç kaynaklar bilinçdışında yer alır.

7.Aşkın olarak. Kendi kafanızın dışına çıkıp düşünce çorbasında kaynamayı bırakabilirsiniz... ve hatta daha da ileri giderek, kendi deneyimlerinizin sınırlarının ötesine geçebilirsiniz. Kendimizden daha büyük bir güç kaynağından faydalanmak için.

Sualtı kayaları

Meditasyon, özümseme uygulamasında ısrar gerektirir. Her beceri gibi bunun da düzenli olarak uygulanması gerekir. Beş dakikalık iç dünyada kalma süresi boyunca, dış dünyadaki ASC'den çok daha fazlası geçebilir (ve bunun tersi de geçerlidir). Zamanı takip etme becerisini kazanana kadar (bu deneyimle birlikte gelecektir), basitçe bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz. Psödohalüsinasyonlar ortaya çıkabilir: görsel, işitsel, dokunsal, koku alma. Onlardan korkmayın, bu normaldir. Normal hallerine döndüklerinde ise kendiliğinden kaybolurlar. Gerçekten rahat bir pozisyon elde etmek için zaman ayırırsanız ve kendi vücudunuzun rahat bir tempoda yeniden ayarlanmasına izin vermek için yavaşça normal durumunuza dönerseniz, hoş olmayan hisler (uyuşukluk, hafif baş ağrıları, baş dönmesi, mide bulantısı) hızlı bir şekilde ortadan kalkacaktır. Antrenmandan hemen sonra araba kullanmayın. ASC'de telkin edilebilirlik eşiği azaltılmıştır. Rastgele bir cümle bilinçdışında "sıkışıp kalabilir" ve gereksiz bir etki yaratabilir, bu nedenle gerekli süre boyunca rahatsız edilmeyeceğiniz garantili bir yerde meditasyon yapın.

"Meditasyon" kelimesi, derin yansıma veya zihinsel tefekkür anlamına gelen Latince meditari fiilinden gelir. Dikkati bir şeye odaklamak ve düşünmek için önce onun yönlendirilmiş bir ışın halinde toplanması, yani odaklanılması gerekir. Yap modern insana son derece zor olabilir. Sürekli tamamen uygunsuz bir şey düşünüyorsunuz: Kahvaltıda ne yesek, maaş ne zaman, bacağın neden kaşınıyor, Facebook'ta ne var, kış geliyor, insanlarımız ne zaman iyi futbol oynamaya başlayacak vb. Bu nedenle dikkatinizi odaklamak için kendinizi eğitmeniz çok önemlidir.

Boşluk yaratmaya gerek yok. Sıradan seslerin etrafınızı sarmasına izin verin. Bazıları için sessiz kalmak önemliyken bazıları için fon müziğini açmak önemlidir.

Kendinizi mümkün olduğu kadar rahat ettirin, tercihen oturun. Bu lotus pozisyonu olabileceği gibi bir koltuk, tabure ya da araba koltuğu da olabilir. Gerçekten rahatlamak için zaman ayırın: sırtınız, bacaklarınız, başınız, boynunuz ve kollarınız mümkün olduğunca rahat olmalıdır.

Çevrenize odaklanın. Tanıdık nesnelere yeni bir şekilde bakın. Masa, saat, fener, eczane, gökyüzü, sandalye, uçak. Nesnelerin gölgeleri, aydınlatma. Kendinizi dışarıdan sanki görebilirsiniz.

Etrafınızdaki seslere dikkat edin.İnsan sesleri, araba kornaları, çarpılan kapılar, sokak gürültüsü, televizyon gürültüsü, kuşlar, uzaktan geçen elektrikli tren, komşuların müziği... Sol, sağ, ön planda, arka planda, uzak ve yakın. Herkese bağlanmadan, hayali bir ipliğe boncuk gibi yeni bir ses bağlayın. Etrafınızı saran ve kendinizi bununla kaplayan bir ses örtüsü hayal edebilirsiniz.

Odağınızı cildinize kaydırın- bizi dış dünyadan koruyan bir organ. Havanın sıcaklığını, cildin açık ve kapalı alanları arasındaki his farkını, havanın nemini, akışını, kıyafetlerin vücuda nasıl oturduğunu, daha sıkı, daha az sıkı, ayakkabıların ayağa nasıl oturduğunu, ne kadar olduğunu hissedin. ellerin dokunuyor...

Kaslardaki duyumlar. Ağırlık ve hafiflik, sıcaklık ve soğuk, bacaklarınızın ve kollarınızın ağırlığını zihinsel olarak karşılaştırın, zihinsel olarak iskeleti ayak parmaklarından kafatasına kadar "tarayın", bacaklarınızın yere veya yere ne kadar güvenle dokunduğunu kontrol edin, rahatlık ve huzur hissedin.

Nefesinizi izleyin: havanın burun deliklerinden nasıl girdiği, nazofarenksten nasıl geçtiği, trakea ve bronşlara nasıl girdiği ve akciğerleri nasıl doldurduğu. Ekshalasyonu hissedin: akciğerler, bronşlar, trakea, nazofarinks, burun. Burnunuzdan nefes almak daha iyidir. Birkaç nefes döngüsünü takip edin.

Genellikle bu zamana kadar gözleriniz kendiliğinden kapanır; eğer durum böyle değilse, onları kendiniz kapatabilirsiniz. Artık meditasyona başlamaya tamamen hazırsınız. Kendinize belirli bir hedef belirleyebilir (bir ikilemi çözebilir), bir soru sorabilir (örneğin, “Bugün ne yapmalıyım?”) veya bir görüntüye, doğaya, mekana odaklanabilirsiniz.

Veya sadece susup dinleyebilirsiniz.

Zamanla, daldırma işlemi giderek daha az zaman alacaktır. Meditasyonlarınız aktif hale gelecek, ulaşımda, ormanda koşarak, şehirde dolaşarak meditasyon yapabileceksiniz. Hatta size bu harika durumu terk etmenize gerek yok, her zaman bu durumda kalmanız gerekiyormuş gibi görünebilir, çünkü bu normalden daha doğal ve kesinlikle daha hoş.

Meditasyonun ne olduğu ve kendi başınıza meditasyon yapmayı nasıl öğreneceğinizle ilgili asırlık soruları ayrıntılı olarak inceleyelim.

Meditasyon gözlemdir. Ancak herhangi bir eylemi ima etmeyen bir gözlem. Ve gözlem zahmetsizdir, gerilimsizdir ve kendi kendine gerçekleşir. Düşüncelerinizi kafanızda, duygularınızı, durumlarınızı ve bedeninizde gözlemlersiniz. Sen buna karışmıyorsun, ona katılmıyorsun, her şeyi akışına bırakıyorsun.

Burada herhangi bir kayıp ya da gerginlik yok. Sen sadece öylesin.

Sizin hiçbir çabanız ya da herhangi bir eyleminiz yok, bu sizin zevkiniz için oluyor.

Evde meditasyon için poz verin

Oturma pozu meditasyon yapmanın en kolay ve en rahat yoludur.

Nefes Odaklanma Tekniği

1. Nefes almaya odaklanarak meditasyon yaparken tamamen kendinize ve vücudunuza konsantre olursunuz.
2. Gözler kapalı. Sanki gözleriniz kapalı kendi içinize bakıyormuşsunuz gibi.
3. Havayı olabildiğince derin ve yavaş bir şekilde soluyun ve verin. Hiçbir yere acele etmeyin. Bu haz duygusunu süreçten yakalayın.
4. Derin ve yavaş nefes alıp vermeyle kendinize ve vücudunuza odaklanın- bu sizin meditasyon uygulamanızdır.
5. Bu duygu ortaya çıksa bile uykuya dalamazsınız. Odak noktanız nefes almak olduğu için uyuyamayacaksınız.

Nefesinizi izlemeye devam edin ve kendi içinizin derinliklerine inin.

Hatalar ve yanılsamalar

• Meditasyon sırasında herhangi bir mantrayı okumaya gerek yoktur. İçinizde sessizlik ve uyum var. Bir şeyi tekrarlamaya, söylemeye gerek yok.
• Bazı sihirli duaları ve diğer şeyleri düşünmeye gerek yok. Bir şey hakkında düşünmenize gerek olmadığı gerçeğini aklınızdan bile geçirmeyin.
• Hiçbir düşünceyi kafanızda tutmayın, onlara tutunmayın, hepsi gerilim yaratır.
• Sadece çok sessiz ve huzurlu yerlerde meditasyon yapabileceğiniz doğru değil. Bu her koşulda yapılabilir. Gürültülü veya sessiz bir yerde huzur içinde olabilirsiniz.

Antrenmandan sonra sessiz kalın

Meditasyonun süresi önemli değildir. Ne sıklıkla meditasyon yaptığınız büyük bir rol oynar.

Önemli olan sizin için zorlayıcı veya stresli olmamasıdır. Kendinizi zorlamanıza gerek yok.

Yeni başlayanlar için nefes almaya odaklanan meditasyon tekniğinden sonra kafanıza dalmamanız tavsiye edilir.

O zaman başka hiçbir şey düşünmeyeceksin ve huzur içinde olacaksın.

Zamanla bu sessizlik ve uyum sürekli yanınızda olacaktır.. Sen kendin uyum haline geleceksin.

Evde yeni başlayanlar için meditasyon yapmayı Roman Soshnikov'dan öğrendim.

Bu süreçte düşüncelerinizle savaşmayın

Meditasyon yapıyorsunuz ve bazı düşünceler beliriyor, onlara direnmeyin. Düşüncelere direnmenin faydası yok. Okyanusta akıntıya karşı yüzmek gibi.

Düşünceler her zaman gelip size tuhaf şeyler söyleyecektir. Peki bütün bunlar doğru mu?

Düşünceler her zaman gelir: tuhaf, korkunç, komik, kötü, iyi.

Bu nedenle meditasyon sırasında düşüncelerle boğuşma. İzleniyorlar.

İçeride olup biten her şeye dikkat edin, ancak bunlara karışmayın.

Her şey olsun

Meditasyon tam bir rahatlamadır. Hiçbir şeye direnmiyorsun. Kendinizi hiçbir şeyle özdeşleştirmiyorsunuz.

Her şeyi bırakırsın ve olan her şeyi izlersin. buna karışmadan.

Ne gördüğünüzle ne de kafanızda belirenle özdeşleşme yoktur. Tamamen rahatlamışsınızdır.

Meditasyon sırasında nefes almaya konsantre olmanıza gerek yoktur - bu sadece yeni başlayanlar için size durumlar veren bir tekniktir.

Video: Düşüncelere Karşı Direnç Kaygıyı Nasıl Artırır?

Videoyu izleyin ve düşüncelere direnmenin yalnızca kaygıyı nasıl artırdığını görün.

Sorunlarını çoğu zaman abartıp abartanlar ve düşüncelerle boğuşanlar insanların kendileridir. Ve bu videoda düşünceler sinek gibi yayılıyor. Aşağıdaki videoda evde nasıl meditasyon yapacağınızı ve bu süreçte neden düşüncelere direnmemeniz gerektiğini anlayacaksınız.

Her yerde ve her koşulda meditasyon yapabilirsiniz

Her yerde ve her etkinlikte meditasyon yapabilirsiniz, her neredeysen.

Başlangıçta yeni başlayanlar için kalabalık ortamlarda huzur bulmak zordur. Ama gerçekten kesinlikle her yerde meditasyon yapabilirsiniz. Kısıtlama yok.

Stadyumdaki bir futbol maçı sırasında bile meditasyon yapabilirsiniz. Yemek yerken veya bir yere gittiğinizde bile.

Ne yaparsanız yapın, ne görürseniz görün, canınız isterse meditasyon yaparsınız.

Arka planda rahatlatıcı müzik eşliğinde meditasyon yapabilir ve sadece oturabilirsiniz. Minibüs üzerinde meditasyon yapabilirsiniz.

Bunu neden yapıyorlar ve bu bir kişiyi nasıl etkiliyor?

İnsanlar neden meditasyona ihtiyaç duyar?:

Uygulamadan sonra size gelebilecek olan şey bu farkındalıklar ve anlayışlardır. Meditasyonun yaptığı budur.

Meditasyon sırasında gözlerime yeşil bir ışığın parladığı sık sık başıma geldi. Ayrıca tüm bu kasların, bacakların, kolların ve tüm vücudun bana ait olmadığına dair net bir his vardı. Sanki bir çeşit yabancı cismin içindeyim. Bu gerçek ve gerçek bir duyguydu. Bunu hissetmeniz gerekiyor, hiçbir kelime bunu tarif edemez. Düşünce için yiyecek.

Hiçbir ihtiyaç duymadan istediğiniz zaman yapın

Hiçbir durumda kendinizi meditasyon yapmaya zorlamamalısınız. Tüm eğlenceyi mahvediyor ve huzur içinde olmak.

Dilediğiniz zaman meditasyon yaparsınız. Hiç ihtiyaç duymadan. Kendinizi zorlamayın, zorlamayın.

Vücudun tepkilerini gözlemlemekle ilgileniyorsunuz, kişiyi, düşüncelerini gözlemlemek istiyorsunuz. Bunu, o kişiyle, onun tepkileriyle, düşünceleriyle ve gelip giden her şeyle özdeşleşmeden yaparsınız.

Kayıpsız, çaba harcamadan ve gerilim olmadan meditasyon yapın.

Sürecin kendisini sevin, geçici olarak yapmayın

İnsanlar bazen kendilerini saatlerce oturmaya zorlarlar ve sonra başkalarının buna nasıl dayanabildiğine şaşırırlar. Ve hepsi doğru meditasyon yapmayı bilmedikleri için.

Sürecin tüm keyfi zaman sınırı nedeniyle bozuluyor. Bu nedenle meditasyon yaparken kendinizi zamanla sınırlamayın.

Gerekli olduğunu düşündüğünüz kadar meditasyon yapın. Süre önemli değil.

Sürecin kendisini seviyorum.

Yatmadan önce hem uzun akşam meditasyonlarını hem de otobüste daha kısa meditasyonları yapabilirsiniz.

Nasıl Yapılır Videosu

Bir sonraki video evde veya doğada meditasyon yapmayı nasıl öğreneceğinizle ilgili. Owen Cook her gün sabah ve akşam 20 dakikasını buna ayırıyor. RSD'den Tyler'ın video dersinde yeni başlayanlar için meditasyonun tüm temellerini izleyin.