Bu egzersiz, hayati gücün (kundalini) omurgadan yukarıya doğru uyandırılmasına ve yükseltilmesine yardımcı olur. Uddiyana bandha'yı gerçekleştirme tekniği yogadaki en önemli tekniklerden biridir. Kök "ud" "yukarı", "havaya" anlamına gelirken, "ya" ("ya") "hareket etmek" olarak tercüme edilir. Gitmek". Hepsi bir arada, kabaca "tutarak yukarı doğru uçmak" (bandha) olarak tercüme edilebilir.

Bu muhteşem egzersiz sırasında mide eş zamanlı olarak içeri çekilip kaldırılır ve ardından bir süre bu pozisyonda tutulur. Uddiyaya Bandha'nın uygulanması kolay değildir çünkü karın kaslarının ilk başta bilinçle kontrol edilmesi zordur. Bu egzersizi ancak belli bir konsantrasyonla yapmayı öğrenebilirsiniz. Her zaman olduğu gibi, sıkı çalışmayla gerekli beceriler gelir.

Uddiyana bandha nasıl yapılır?

Uddiyana Bandha her zaman Shunyaka'da icra edilir. Hatha Yoga seansını tamamlayabilir ve yıkama, rahatlatma, diş fırçalama ve saç taramanın yanı sıra sabah hijyen rutinimizde de yer almalıdır. Uddiyana Bandha'yı gerçekleştirme tekniği:

• Başlangıç ​​pozisyonu: Lotus Pose'da oturmak; veya ayakta, bacaklar açık, kollar vücut boyunca, avuç içleri kalçalarda; ya da sırtüstü yatarak.
• Hem bedeninizi hem de ruhunuzu dinlendirin.
• Nefesinizi düzenleyin.
• Tamamen nefes verin ve Shunyaka'da kalın. Özellikle karın kaslarınızı gevşetin. (Nefes verdikten sonra karın kaslarını gergin bırakma eğilimi vardır. doğru uygulama Midenizi yumuşak tutmak için egzersiz şarttır. Kendinizi elinizle test edin)
• Ayakta performans sergiliyorsanız, dizlerinizi hafifçe bükün, gövdenizi hafifçe öne doğru eğin, ellerinizi avuçlarınız uyluklarınızın önüne, parmaklarınız birbirine bakacak şekilde yerleştirin. (Seçenek: başparmaklar uylukların dış tarafında, hafifçe yukarıya, arkaya doğru işaret ediyor.)
• Vücut ağırlığınızı kalçalarınıza vurgu yaparak ellerinizin topuklarına aktarın, çenenizi göğsünüze doğru bastırın ve hafifçe yukarı doğru çapraz bir hareketle karın duvarınızı içeri doğru çekin. Karnınızı omurganızdan geriye doğru itmeye, diyaframınızı kaldırmaya ve kaburgalarınızın altında derin bir çöküntü oluşturmaya çalıştığınızı hayal edin. Öne eğilmek ve ellerinizin üzerine yaslanmak, geri çekilmeyi kolaylaştırır. Göğsün ana hatları açıkça görülebilir. Omuzlar ve köprücük kemikleri rahatlar. (Bu aşamanın doğru şekilde gerçekleşmesini kolaylaştırmak için şu görüntüyü içselleştirin: Akciğerlerinizden havayı dışarı verirken, nefesinizi tıkarsınız ve sahte bir nefes alırsınız, yani hava almadan yanlarınızı açarsınız. Mide tam anlamıyla sanki kas gerginliği olmadan geri çekilmiş gibi yukarıya doğru içeri doğru düşer.)
• Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın. Ancak bu geri çekilmeyi sürdürdüğünüz süreyi yavaş yavaş artırın.
• Midenizi rahatlatın ve nefesinizi düzenleyin.
• 4 ve 8 numaralı aşamaları 2-3 kez daha tekrarlayın.

Egzersizde ustalaştığınızda, ellerinizi arkanızda veya parmaklarınızı başınızın arkasında bir kilitle yapın.

Uddiyana bandha: vücut üzerindeki etkileri ve faydaları

Bu zor bandha sağlık ve güzellik açısından çok önemlidir ve Yoga'nın en güçlü egzersizlerinden biri olarak kabul edilir. Uddiyana Bandha, karın boşluğundaki organlara ve bezlere derin bir iç masaj sağlar ve organların inerken yerlerine dönmesine yardımcı olur. Sadece sindirimi iyileştirmekle kalmaz, kabızlığı tedavi eder ve bazı adet bozukluklarını ortadan kaldırır, aynı zamanda karın boşluğundaki kan dolaşımını da artırarak gıdaların emilimini ve metabolizmayı olumlu yönde etkiler.

Bu egzersiz beldeki yağları yok eder ve yarı istemli karın kaslarına hakim olmaya yardımcı olarak karın kaslarını geliştirir ve güçlendirir. Bu kasılmanın nörovejetatif dengenin korunmasındaki etkisi önemlidir.

Uddiyana Bandha, yaşam gücünün görkemli Kurtuluşun zirvesine yükselmesine büyük ölçüde katkıda bulunur, çünkü göbek ve kalp seviyesinde bulunan çakralar üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Bu egzersiz Maha Bandha'nın ilk aşamasıdır. Uddiyana Bandha da Simhasana ile birleştirilmiştir.

Burada nefes verirken nefesi tutarak yapılan egzersizlerde “Nefesinizi düzenleyin” dediğimizde ne demek istediğimizi açıklamak gerekiyor. Olmadan ön hazırlıkçok zor uzun zamandır nefes verirken nefesinizi tutun. Bu yüzden size “nefesinizi düzene koymanızı” tavsiye ediyoruz. Böyle bir hazırlık nelerden oluşur?

Bir egzersiz seansı sırasında, Nauli, Maha Bandha veya bu tür başka bir egzersiz olsun, ilk nefes verme nefes tutma egzersizini (Shunyaka) yapmak üzere olduğunuzda, akciğerlerde istemli hiperventilasyon yapmanız gerekir. Gönüllü hiperventilasyon, 2-4 dakika boyunca gerçekleştirilen ve karbondioksitin vücuttan hızlı bir şekilde sızmasına yol açan, keskin bir şekilde hızlı, enerjik nefes almadır.

Normal koşullar altında hiperventilasyon beyindeki kan damarlarının daralmasına, baş dönmesine ve baş ağrılarına neden olur ve bu da vücuttaki karbondioksit eksikliğinin bir sonucudur. Ancak karbondioksit- istemli nefes tutmayı refleks olarak durduran faktörlerden biri - Shunyaka veya apne. Dolayısıyla hiperventilasyon sayesinde istemsiz nefes alma anını geciktirebilir ve ardından bir süre nefes hareketlerine ihtiyaç duymadan ihtiyacınız olan egzersizi sakin bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz. Hiperventilasyon dalgıçlar ve inci dalgıçları tarafından kullanılan bir tekniktir.

Ancak hiperventilasyon ve gönüllü nefes tutma eğitimini aşırı kullanmamalısınız, çünkü bu, bilinç kaybı gibi istenmeyen bir olguya yol açabilir. Her zaman olduğu gibi, birdenbire değil, yavaş yavaş ilerleyin. “Kendinizi zorlamayın”; fazla zorlanmadan dayanabildiğiniz sürece nefessiz kalın. Uygun eğitim nefesi aşırı tutmak yerine egzersizi 1-2 kez daha yapmaktan ibarettir.

Zaten bir kez hiperventilasyon yaptıktan ve egzersiz seansına devam ettikten sonra, 30 nefes verme boyunca nefesinizi tutmanız gereken egzersizleri yaptıktan sonra, "nefes almayı düzene sokma" talimatı sadece 2-3 tam nefes alma ve nefes verme işlemiyle sınırlıdır.

Uddiyana bandha: tekniğin uygulanmasına yönelik kontrendikasyonlar

Bu tür egzersizleri ancak aç karnına yapabileceğinizi söylemeye gerek yok. Karın organlarındaki herhangi bir hastalık veya bozukluk, ayrıca herhangi bir gerginlik veya ağrı bu egzersizin yapılmasına yasaktır. Bu gerginlik devam ederse deneyimli bir doktora danışın: apandisit veya karaciğer ve midede herhangi bir rahatsızlığın işareti olabilir. Ancak organların sarkması hiçbir şekilde kontrendikasyon değil, tam tersidir. Zaten bir “göbek” edinmiş olan herkes dikkatli ilerlemelidir.

Yeni başlayanlar için uddiyana bandha tekniğinin videosu

Görüntüleme 1.557

Mula bandhanın performansı sırasında perine kasları sıkı bir şekilde sıkıştırılır, bunun sinir, solunum ve endokrin sistemleri ve en önemlisi prana üzerinde faydalı bir etkisi vardır ( hayati enerji).

Mula bandha hafiflik ve akışkanlık yaratır, ona hakim olduktan sonra vücudunuzun daha az dünyevi ve daha hareketli hale geldiğini hissedeceksiniz, bu da dünyevi sorunların sizi daha az rahatsız edeceği, daha bilinçli ve aydınlanmış olacağınız anlamına gelir.

Mula Bandha sırasında hangi kasların kasılması gerekir?

Erkeklerin anüs ile cinsel organlar arasındaki bölgede bulunan kasları sıkması gerekir. Kadınlar rahim ağzının tabanını çevreleyen bölgedeki kasları sıkmalıdır (Kegel egzersizine benzer şekilde).

Yoga gurum bana Mula Bandha sırasında kasların kasıldığını söyledi, tıpkı tuvalete gitmek veya osurmak istediğimizde kendimizi dizginlediğimiz zamanlara benzer şekilde))

Mula Bandha'ya tamamen hakim olduğunuzda, kilidi gerçekleştirirken altınızda bir kaldırma hissedeceksiniz. mesane, vajina ve rahim (veya prostat) ve rektum.

Açık başlangıç ​​aşaması Asanalar ve pranayamalardan sonra Mula bandha uygulanmalıdır. Bu kilide hakim olduktan sonra, bunu asanalar, pranayama, diğer bandhalar, mudralar ile birlikte ve meditasyon sırasında gerçekleştirebilirsiniz.

Mula bandha, Jalandhara ve Uddiyana bandhalarla gerçekleştirilebilir, dolayısıyla Maha bandha adı verilen üç kilit de çalışır.

Mula bandha - kök kilidi gerçekleştirme tekniği:

Eğitim seviyesi: başlangıç

1. Adım

Çapraz bacaklar ve düz bir sırt ile oturma pozisyonu alın, Muladhara çakraya konsantre olun. Rahatlayın, duraklamadan sakin bir şekilde nefes alın. Pelvik bölgenizdeki kasları yavaşça kasın ve gevşetin. Egzersizi 25 kez tekrarlayın. Başlamak için kasılan kasları hissetmeniz yeterlidir.

2. Adım

Perine kaslarınızı sıkın ve sakin bir şekilde nefes almaya devam edin. Anüs etrafındaki alanı hissedin, ardından rahim ağzına (erkeklerde anüs ile cinsel organlar arasındaki bölge) ve son olarak bölgeye gidin. genitoüriner sistem. Odaklandıkça her alanı sıkıştırın, nasıl hissettiğini fark edin. Kasılmayı yavaşça bırakın ve rahatlayın.

3. Adım

Şimdi nefes alırken perine kaslarını sıkın: Nefes alırken perineyi sıkın ve nefes verirken yavaşça bırakın. Nasıl hissettiğinize odaklanın. Egzersizi 25 kez tekrarlayın.

4. Adım

Artık Mula Bandha'yı gerçekleştirmeye hazırsınız. Perine kaslarını sıkıca sıkın, anüs ve genitoüriner sistem kaslarının kullanımını en aza indirmeye çalışın.

Tavsiye:

• En ufak bir rahatsızlık veya baş dönmesi durumunda kilidi bırakın ve sakin bir şekilde nefes alın.
• Bandha uygulamalarına dikkatli yaklaşın, deneyimli bir eğitmenden yardım almanız tavsiye edilir.
• Mula Bandha'yı bir süre nasıl tutacağınızı öğrendikten sonra onu asanalar, pranayama ve meditasyonla birleştirebilirsiniz.

Mula Kök Kilidinin Faydaları bandalar:

• İdrar kaçırma sorunu yaşayan kişilere yardımcı olur;
• Prostatit, hemoroid ve ilgili hastalıkların tedavisi;
• Potansiyel üzerinde iyi bir etkisi vardır;
• Mula Bandha'nın düzenli uygulanması kasların sıkılaşmasına yardımcı olur. pelvik taban ve onları kısaltın, bu da pelvik organların konumunu normalleştirir;
• Endokrin sistemin uyumlu çalışmasına yol açar;
• Pelvik bölgenin sinir sisteminin işleyişini ve bunun sonucunda iç organların işleyişini iyileştirir;
• Karın boşluğu ve pelvik organ hastalıklarını iyileştirir;
• Bir kişinin bilincinin genişlediği ve iç potansiyelinin ortaya çıktığı Kundalini enerjisini (kök bölgede uyuyan) aktive eder;
• Alt gövdedeki enerjiyi uyarır ve kaldırır.

Sanskritçe'de Uddiyana kelimesi üç kökten oluşur: Ud + Di + Yana, bunlar birlikte Uçuş, Yükseliş veya yukarı doğru uçuş için Yol olarak tercüme edilebilir. Bu yükselişin, omurga boyunca Sushumna Nadi boyunca yukarı doğru hareket etmenin (uçmanın) yolunu bulan kişinin süptil enerjisi olan prana ile ilgisi vardır. Bandha kelimesi Sıkıştırmak, Bağlamak, Bloke etmek veya basitçe Kilitlemek anlamına gelir. Bu kelime yogadaki bir grup tekniği tanımlar ve çoğu zaman Rusçaya çevrilmez. Dolayısıyla bu uygulamanın tam adı, yukarı doğru uçuşun (enerjinin) yolunu açan Bandha (kilit) gibi gelebilir. Klasik metin Hatha Yoga Pradipika (3.55) bunu doğruluyor: “Çünkü bu Bandha aracılığıyla büyük kuş Prana sürekli olarak Sushumna'ya uçuyor. Bu nedenle buna Uddiyana bandha denir.”

DİKKAT KONSANTRASYONU:

Manipura çakra

TEKNİK:

• Uygulamanın koşulu midenin tamamen boş olmasıdır (antrenmandan 2-3 saat önce yemek yemeyin).

• Başlama pozisyonu: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar paralel. Dizlerinizi hafifçe bükün ve avuçlarınızı parmaklarınız birbirine bakacak şekilde dizlerinizin hemen üzerindeki uyluklarınıza yerleştirin, böylece vücudunuzun ağırlığını ellerinize verin, bu da karın kaslarının tamamen rahatlayabilmesi için çok önemlidir.

• Ağzınızdan derin bir nefes verin. Nefes verirken çömelin, bu da ciğerlerinizdeki havayı daha da fazla dışarı vermenizi sağlayacaktır ki bu, tekniğin doğru uygulanması için çok önemlidir. Dirseklerinizi yanlara açmayın, kollarınızı vücudunuza yakın tutun. Nefes verdikten sonra akciğerler mümkün olduğunca boşalmalıdır.

• Nefesinizi tutun ve ciğerlerinize hava çekmeden başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Midenizi tamamen gevşetin ve ciğerlerinize hava girmediği bir “yalancı nefes” alın, sanki sadece nefes almak istiyormuşuz gibi görünür. Bu, kaburgaların hafifçe genişlemesine ve diyaframın ve tüm iç organların hafifçe yukarı doğru yükselmesine olanak tanıyacak ve midenin kendisinin, karın kaslarında herhangi bir çaba veya gerginlik olmadan otomatik olarak içe doğru çekildiğini fark edeceksiniz (karın kasları tamamen gevşemiş ve rahatlamış durumdadır). süreçte herhangi bir rol almayın).

• Sırtınızın alt kısmını "sarkmamaya" çalışın; sırtınız düz kalır, hatta bel bölgesinde hafif bir ters kemer bulunur. Baş omurga ile aynı hizadadır. Kollar tamamen düzleştirilmiştir.

• Uygulamanın başlangıcında pozisyonu ve nefesi kısa bir süre tutun, ancak tekniğe hakim oldukça, tutma süresi giderek artabilir.

• Son olarak, içindeki gerilimi serbest bırakın göğüs ve midenizin normal pozisyonuna dönmesine izin verin. Ancak o zaman nefes alın ve havanın yavaş yavaş ciğerlerinizi doldurmasına izin verin. Solunumun çok keskin olmaması gerekir, çünkü bu, akciğerlerin alveol zarına zarar verebilir. Yanlış bir şey yaptığınızın işareti, nefes alırken boğazınızdan gelen belirli bir ses olabilir.

• Rahatlayana kadar ciğerleriniz dolu olarak kalın, ardından nefes verin ve özgürce nefes almaya devam edin, nefesiniz eşitlenene kadar bir süre başlangıç ​​​​pozisyonunda kalın. Bundan sonra Uddiyana bandhanın bir sonraki döngüsüne geçebilir veya uygulamayı sonlandırabilirsiniz. Baş dönmesine neden olabileceğinden hemen ayağa kalkmanız önerilmez.

POZİTİF ETKİLER

• Tonlar iç organlar, sindirim sisteminden toksinleri uzaklaştırır. Kabızlık, hazımsızlık, kolik, safra kesesi sorunları, fıtıklar, ülserleri tedavi eder, taş oluşumunun önlenmesine yardımcı olur. Sindirimi artırır, mideyi durgun mide suyundan temizler, karın bölgesindeki kasları ve sinir uçlarını güçlendirir. Şişkinliği giderir ve durgun gazları giderir. Bu uygulamanın karın organları üzerindeki güçlü etkisi nedeniyle kolera, çiçek hastalığı ve diğer bulaşıcı hastalıklar gibi hastalıkların insan vücuduna bulaşması mümkün değildir.
• Ayurvedik terimlerle Agni (ateş) ile ilgili karaciğer, dalak, pankreas vb. organları uyarır ve tıkanıklıkları giderir, aynı zamanda Varuna (su) ile ilgili böbrekler, adrenal bezler, idrar yolu ve gonadlar gibi organları da aktive eder ve tonlandırır.
• Erkek ve dişi üreme organlarının sağlığını iyileştirir, bu da genç bir vücudun korunmasıyla ilgili birçok harika etkiyi beraberinde getirir.
• Bozuklukları tedavi eder adet döngüsü ve rahim sarkması
• Erkekler için gece emisyonunu önlemeye ve Brahmacharya'yı (cinsel perhiz) sürdürmeye yardımcı olur.
• Göğüs bölgesine olumlu etkileri vardır, diyaframı güçlendirir, akciğerleri uyarır ve kalbe masaj yapar.
• Sinir sisteminin parasempatik ve sempatik kısımlarının hipo ve hiper aktivasyonunu kontrol ederek nörovejetatif dengeyi yeniden sağlar.
• Bu uygulamanın ezoterik yönleri, cinsel enerjinin dönüşümü ve yüceltilmesiyle ve Muladhara çakrada omurganın tabanında uykuda olan enerji olan Kundalini'nin uyanmasıyla ilişkilidir.

*Klasik yoga metinleri yoğun Uddiyana bandha uygulamasının gençliği uzatabileceğini ve hatta ölümü yenebileceğini iddia eder:

• Yoga Chudamani Upanishad, 1.48: "Tıpkı Prana kuşunun gökyüzüne uçması gibi, Uddiyana bandha uygulayan bir kişi de, bu uygulamayla kazanılan canlılık sayesinde aslanın fil üzerindeki etkisi gibi ölümü yener."
• Gheranda Samhita (3.10-3.11): “Bununla birlikte büyük kuş (Prana) Sushumna'ya uçar ve şimdi sadece orada hareket eder. Uddian bandha uygulayıcısı ölümü fetheder. Tüm bandhalar arasında en iyisi bu. Onun uygulanmasıyla kurtuluşa kolaylıkla ulaşılabilir.”
• Shiva Samhita (4.48-4.52): “Bu Uddian Bandha. Bu Uddiyana Bandha, bir aslan gibi ölüm filini öldürür. Bunu günde beş kez yapan bir yogi göbeğini temizler ve böylece vücudun Vayu'sunu arındırır. Mide ateşi alevlenir ve yogi ölümü yener. Bu Vigraha-siddhi'ye ulaşır. Bunu Guru'dan öğrenen bilge yogi, bu paha biçilmez mudrayı sessiz bir yerde ısrarla uygular.
• Hatha Yoga Pradipika (3.57-3.60): “Uddiyana ölüm filini öldüren aslandır. Uddiyana'yı sürekli olarak Guru'nun öğrettiği şekilde uygulayan kişi, yaşlı bir adam olsa bile gençleşir. Bağırsakları göbek deliğinden aşağı yukarı çekerek altı ayda ölümü yener. Uddiyana tüm Bandhaların en iyisidir. Uddiyana'yı yaparak, hiçbir çaba harcamadan otomatik olarak özgürlüğe kavuşursunuz."

KONTRENDİKASYONLAR

• akut karın hastalıkları
• gebelik
• Karın bölgesinde keskin bir kesici ağrı hissederseniz uygulamayı bırakın

**Bu uygulamanın doğrudan deneyimli bir öğretmenden öğrenilmesinin gerekliliği tüm yoga ustaları tarafından vurgulanmaktadır, çünkü bu uygulamanın yanlış uygulanması istemsiz boşalma ve canlılık kaybı gibi çeşitli sorunlara yol açabilir.

***Adet döneminde Uddiyana bandha uygulaması konusu derslerimizde ve seminerlerimizde detaylı olarak tartışılmaktadır.

Yoga, kişinin kendisiyle ve etrafındaki dünyayla uyum bulmasını sağlar, fiziksel ve astral bedeni enerjiyle doldurur, çakraları temizler, bağışıklığı ve iç organların işleyişini iyileştirir. Yogaya yönelenler, uygulanmasının sağlıkları üzerinde olumlu etkisi olan belirli teknik ve ritüellerle karşı karşıya kalır.

Mula bandha, kişinin enerjisini kendi iyiliği için yönlendirmeyi ve yönetmeyi öğrenmesini sağlayan uygulamalardan biridir. Enerjinin temiz ve açık kanallardan faydalı geçişi, kişinin çakralarını temizlemesine ve vücudu Evren ve Kozmos'tan gelen olumlu bilgilerle doyurmasına olanak tanır.

Tanım

Mula bandha uygulaması, vücudun belirli bölgelerine gerilim yerleştirilerek gerçekleştirilen ve bu süreçte kişinin bilincini daha iyi kontrol etmeyi öğrenmesini sağlayan uygulamalardan biridir. fiziksel vücut.

Klasik yoga metinleri mula bandha'dan en gelişmiş uygulamalardan biri olarak bahseder. Başlangıçta bunu gerçekleştirmek oldukça zordur, ancak zamanla kişi vücudunu daha iyi kontrol edebilir. Belirli alanların daha iyi kontrolünü sağlamak için kullanılabilecek belirli teknikler vardır. Kadınlar ve erkekler arasında farklılık gösterirler çünkü fiziksel bedenleri önemli farklılıklara sahiptir.

Örneğin kadınlarda perine kaslarını germek gelenekseldir, ancak erkeklerde tamamen farklı kaslar kullanılır. Kas kasılması yoğunluğuna göre bölünür. Yeni başlayanlar özellikle ilk seanslarda çok fazla zorlanmamalıdır çünkü vücudun yavaş yavaş strese alışması gerekir. Herhangi bir organizma için böyle bir istila biraz stresli olacaktır, dolayısıyla tepki öngörülemez olabilir.

Önemli bir uygulama kuralı, kasların izole edilmiş gerginliği ve gevşemesidir. Yani, eğer bir kas grubu iş yapıyorsa diğerleri iş sürecine katılmazlar.

Fiziksel etki

Mula bandha, pratik yapmadan ulaşılması mümkün olmayan birçok hedefe ulaşmanıza olanak tanır. Erkekler için teknik, üreme işlevlerini iyileştirmeye, perine ve cinsel organlarda kan dolaşımını artırmaya olanak tanır, böylece cinsel ilişki daha uzun sürer ve her iki ortağa da daha fazla zevk verir.

Perine kaslarıyla çalışırken, kişi bu bölgedeki kan dolaşımını iyileştirir, bu sayede kanın pelvik organlara daha yoğun akması ve iltihaplanma süreçleri ve diğer hastalıkların riskini azaltır. Ayrıca mula bandha sürecinde enerji kanalları üzerinde derin bir etki oluşur. Özellikle kasık bölgesinde ve göbeğin altında bulunan çakralar için çakralar temizlenir ve çalışmaları daha dengeli hale gelir.

Kasların fiziksel kasılması, kişinin birçok iç organın daha iyi işleyişini sağlamasına olanak tanır. Ayrıca, üzerinde bir etkisi var bağışıklık sistemi. Kişi, vücudunun hastalıklara karşı direnci kontrol eden hedefe yönelik bir masaj alması nedeniyle daha az hastalandığını belirtiyor.

Diğer şeylerin yanı sıra bandhanın bütün üzerinde faydalı bir etkisi vardır. sinir sistemi. Sinir lifleri insan vücudunun her yerinde bulunur. Bu bağlamda, belirli bir bölgeye yönelik hedeflenen etki, bir bütün olarak sinir sisteminin tamamına fayda sağlar.

Mula badha'nın fiziksel bedene faydaları aşağıdaki gibidir:

• sinir sisteminin işleyişi iyileşir;
• strese karşı direnç azalır;
• sindirim ve genitoüriner sistemlerin çalışması uyarılır;
• basınç azalır;
• ruh hali iyileşir;
• bağışıklık artar;
• kaslar güçlendirilir.

Bu uygulamanın fiziksel bedene faydaları çok önemlidir. Maruz kalınmasına rağmen belirli alanlar vücut, tüm organizmanın çalışması gelişir ve daha üretken hale gelir.

Üreme sisteminin işleyişinin normalleştirilmesi, birçok insan için çok önemli olduğundan kişinin kendisiyle uyum bulmasını sağlar. Belirli bir bölgede kan dolaşımının iyileştirilmesi insan vücudu Uzun süre biriken bu alanı yabancı maddelerden ve toksinlerden temizlemenizi sağlar.

Psikolojik etki

Bandhanın doğru ustalığı, kişinin rahatlamasına ve süreçten keyif almasına olanak tanır. Egzersiz ilerledikçe kişi rahatlamaya başladığını hisseder, bu da vücudun strese ve depresyona karşı direncini azaltır.

Mula bundha'nın yogada düzenli olarak uygulanması nedeniyle, uygulamanın sinir sistemi üzerinde istikrarını ve uyumunu sağlayarak yararlı bir etkiye sahip olduğuna inanılmaktadır.

Ayrıca mula bandha uygulayan kişiler konsantrasyonlarının ve hafızalarının geliştiğini belirtmektedir. Teknik uygulama Mula bandha sadece çakraları temizlemekle kalmaz, aynı zamanda büyük etki kundalini'de. Tekniğin bu enerjiyi uyandırdığına inanılıyor.

Mula Bandha'ya Nasıl Hazırlanılır?

Maksimum için verimli hazırlık Tekniği gerçekleştirmek için rahat bir pozisyon almanız ve rahatlamanız gerekir. Bu uygulama fiziksel, zihinsel ve astral bedende uyum bulmanızı sağlar.

Kadın ve erkek bedeninin yapısal özelliklerini anlamak çok önemlidir. Bu bağlamda tekniğin uygulanması insanlar arasında önemli ölçüde farklılık gösterecektir.

Nefes

Bandhayı doğru bir şekilde gerçekleştirmek için nefes almak çok önemlidir. Gevşeme ve gerginliğin nefesle ilişkilendirilmesi gerektiğinden bu sürecin izlenmesi gerekir. Bazen bir kişinin gergin ve gevşetilmesi gereken kasları hissetmeyi başarması ilk kez olmuyor. Bunu yapmak için gerginken nefes almayı ve rahatlarken nefes vermeyi deneyebilirsiniz.

Bu süreç çok bireysel olduğundan her kişinin kendi nefesini düzenlemesi gerekir. Tekniğe hakim oldukça, yavaş yavaş hem nefes alırken hem de nefes verirken gerilim uygulamayı deneyebilirsiniz. Kişi tekniğe hakim olduğunda ve vücudunu kontrol edebildiğinde nefesini takip etmesine gerek kalmayacak, vücut yüklere alışacak ve bu otomatik olarak gerçekleşecektir.

Pratik

Mula dandha'yı uygulamak için çeşitli teknikler vardır. Her birinin uygulama ve vücut üzerindeki etkisi konusunda kendi farklılıkları vardır. Örneğin, anüs bölgesinde bulunan perine kaslarını dönüşümlü olarak sıkabilir ve açabilirsiniz. Veya kadınlarda vajinal bölgeyi, erkeklerde ise ürogenital bölgeyi sıkıp açın.

Başlangıç ​​için iyi bir uygulama sfinkteri germek ve gevşetmektir. Bu işlem hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir. Bu mula bandha'nın ilk aşamasıdır. Düzenlilik 35 kasılmaya ulaşmalıdır. İlerleyen zamanlarda tekrar sayısını artırabilirsiniz.

Ustalaştıktan sonra bu aşama bir sonraki adıma geçebilirsiniz - sfinkter ve perine kaslarının dönüşümlü kasılması. Bu tür yanıp sönme hareketleri bir egzersiz döngüsünde en az 30 kez yapılmalıdır. Bunun gibi birçok tekrar olabilir. Gelecekte daha uzun döngüler gerçekleştirmek ve daha uzun süre gerginlik ve rahatlama egzersizleri yapmak da mümkün olacak.

Tamamlama

Perine kaslarının dönüşümlü kasılması, en etkili şekilde egzersiz yapmanızı sağlar. Mula bandha doğru yapılırsa egzersizin sonunda kişi bu bölgede gerginlik ve yanma hissi hissedebilir. Bu perine bölgesine kan akışı nedeniyle oluşur.

Yürütme tekniği

Mula bandha'nın var farklı teknikler uygulamak. Üstelik her teknik belirli aşamalardan oluşuyor. Sadece fiziksel değil aynı zamanda ruhsal bedenin gerilimini içeren ileri düzey olanlar da vardır. Bu durumda etki daha derinden gerçekleşir.

Hem kadın hem de erkek tarafından gerçekleştirilmeyi içeren ana seçenek, sandalyede otururken gerçekleştirilir. Perine kasları, özellikle de anüs yavaş yavaş kasılır. Bu durumda vücudun geri kalan kasları çalışmaya dahil olmaz.

Anüsü gergin tutarken nefesinizi de tutmanız gerekir. Rahatladıktan sonra nefes verin ve tekrarlayın. Bir sandalyede otururken anüsün hareketlerini kontrol etmek uygundur, çünkü rahatladığında koltuğun yüzeyine bastırılmış gibi görünecektir.

Kadınlar için teknolojinin özellikleri

Popüler egzersizlerden biri anüs kaslarını geri çekip gevşetmektir. Bu durumda tekrar sayısı 30’dan az olmamalıdır. Kadınlar için tekniğin uygulanması daha zordur, çünkü bazen vajina kaslarını kullanmadan anüs kaslarını zorlamak zordur.

Mula bandha bir kas grubunun gerilmesini içerir, dolayısıyla diğer gruplar tamamen hariç tutulmalıdır.

Erkekler için teknolojinin özellikleri

Anal kasların yavaş yavaş kasılması ve gevşemesi, yavaş yavaş buna eşlik etmeye başlıyor doğru teknik nefes almak. Aynı zamanda vücudun geri kalanı tamamen gevşer. Eller dizlerin üzerinde, bacaklar rahat, yere sağlam basıyor. Sırt düz, gözlerinizi kapatabilir ve tamamen mula bandha'ya konsantre olabilirsiniz.

Uygunsuz Uygulamanın Belirtileri

Bir kişi vücudunda gerginlik hissediyorsa veya tamamen rahatlayamıyorsa mula bandha yanlış gerçekleştirilir. En etkili sonuçları garanti eden, uygulamanın doğru geliştirilmesidir.

Bandha, bazı bölgelerdeki kas gerginliğini, diğerlerinde ise gerginliği ortadan kaldırmayı içerir. Bu nedenle, vücudun yalnızca belirli kısımlarını gererek gevşetmeyi öğrenmek son derece önemlidir.

Pratik yapmanın faydaları

Mula bandha tüm insan vücuduna büyük faydalar sağlar. Sadece fiziksel bedeni değil aynı zamanda ruhsal dünyayı da etkiler. Enerji kanallarının temizlenmesi iş sürecinde ima edilir. Sürekli olarak mula bandha uygulamak, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, üreme fonksiyonlarını iyileştirmeye ve ayrıca tüm vücudun bir bütün olarak işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca stres ve depresyon oluşumunu azaltmada önemli bir etkiye sahiptir.

Uddiyana bandha, vücutta inanılmaz iyileştirici ve gençleştirici etki yaratan bir yoga uygulamasıdır. Bu egzersizi mükemmel şekilde karakterize eden karın kilidi de denir. Basitliği Batılıları şaşırtıyor; bu kadar basit ve iddiasız bir egzersizin bu kadar şaşırtıcı sonuçlar getirebileceğine inanamıyorlar. Dışarıdan, uddiyana bandha karın bölgesinde güçlü bir kasılma gibi görünüyor, ancak birkaç tane var önemli noktalar görülemeyen bu uygulama. Yanlış uygulama sadece sonuç getirmez, hatta zarara bile neden olabilir, bu nedenle önce doğru uygulama tekniğini öğrenmek ve ancak ondan sonra uygulamaya başlamak daha iyidir.

Karın kilidinin faydaları

Uddiyana bandha, iç organların işleyişini normalleştirmeye ve canlılığı geri kazanmaya yardımcı olan bir kriyadır. Uygulaması sırasında diyafram göğse doğru çekilerek karın boşluğunda bulunan tüm organlara masaj yapılır. Bunun bağırsak fonksiyonu üzerinde faydalı bir etkisi vardır, kabızlığı ortadan kaldırır ve temizlenmesine yardımcı olur. Bu sindirimi normalleştirir ve birçok hastalığı ortadan kaldırır. gastrointestinal sistem. Bu egzersizin düzenli olarak yapılması pankreasın işleyişini normalleştirir.

Sindirim organlarının yanı sıra karaciğer, böbrekler, dalak ve adrenal bezlerin masajı da meydana gelir. Bu sayede adrenal bezlerin normal salgılanması geri kazanılır, kronik yorgunluk veya tersine aşırı sinirlilik ve hiperaktivite giderilir. Enerji açısından uddiyana bandha uygulaması tersine dönüyor doğal süreçler Canlılığın yukarıya doğru yükseltilmesiyle yaşlanma tersine çevrilir. Böylece bu uygulama gençliği ve sağlığı geri getirebilir, asıl önemli olan bunu düzenli olarak yapmaktır. Uddiyana bandha, uygulanması göbek yağını yaktığı ve figürü ince ve güzel hale getirdiği için kilo vermede de popülerdir.

Önemli uygulama noktaları

Karın kilidinde ustalaşmaya başladığınızda, olumsuz sonuçlardan kaçınmak için uygulanmasına ilişkin temel kurallara uymanız gerekir. Egzersizin tok karnına veya yemekten hemen sonra yapılması kesinlikle önerilmez. Yemekten en az 3 saat sonra uygulamaya başlayabilirsiniz. Aşırı gayret de iyi sonuçlar getirmeyecektir; karnınızı içeri çekmek için elinizden gelenin en iyisini yapmanıza gerek yoktur, egzersizde ustalaştıkça genliği yavaşça artırmak daha iyidir. Aksi takdirde aşırı baskı nedeniyle karaciğer veya diğer iç organlarda sorunlar başlayabilir. Bu kriyanın amacının midenin azami ölçüde geri çekilmesi değil, sağlık olduğunu unutmayın.

İlk başta tekrar sayısı minimum düzeyde olmalıdır. Doğru ve düşünceli bir şekilde yapılan iki veya üç kez yeni başlayanlar için yeterli olacaktır, ancak hatta deneyimli uygulayıcılar Karın kilidini arka arkaya on defadan fazla yapmamak daha iyidir. Uygulama sırasında dikkatinizi Olmadan üzerinde tutmak önemlidir. iç iş egzersizin etkinliği önemli ölçüde azalır, bu yüzden ihmal etmeyin. Uddiyana bandha yoga doğrultusunda yapılıyorsa asanalardan ve pranayamadan sonra, meditasyondan önce yapılması daha iyidir. Aynı zamanda onlarla uyumlu bir şekilde iç içe geçerek onları tamamlar ve dersin genel etkisini artırır. Karın kilidinin uygulanması için ideal zaman sabah erken saatlerde, uyandıktan sonradır.

Uddiyana bandha. Yürütme tekniği

Karın kilidini yapmadan önce sakinleşin ve nefesinizi normalleştirin. Derin ve sakin olmalı, zihin ise saf ve huzurlu olmalıdır. İlk olarak, midenin hafifçe öne doğru çıktığı, akciğerlerin genişleyip tamamen havayla dolduğu tam ve derin bir nefes alınır. Bunu uzun, rahat bir nefes verme takip eder ve mide omurgaya doğru çekilir. Tamamen nefes verdikten sonra sahte bir nefes almanız gerekir. Bununla birlikte, nefes alırken olduğu gibi aynı hareket yapılır, ancak hava solunmadan. Bu, diyaframın yukarı kaldırılmasına ve midenin zorlanmadan mümkün olduğu kadar derine çekilmesine yardımcı olur.

Ayrıca nefes verme anında kök kilidini korumak için pelvik taban kaslarının gerilmesi tavsiye edilir. Kilitleri sizin için uygun olduğu sürece saklamanız gerekir. En ufak bir rahatsızlık belirtisinde hemen nefes almaya başlamalısınız. Kaslar gevşerken ve diyafram orijinal konumuna dönerken sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir. Uddiyana bandha bu şekilde gerçekleştirilir; egzersizin karmaşık unsurları olmadığından yeni başlayanlar için kullanılan teknik ileri seviyeden farklı değildir. Aralarına birkaç tam derin nefes alma döngüsü ekleyebileceğiniz birkaç yaklaşım yapılır.

Uddiyana bandha. Ayakta durma tekniği

Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde düz durun ve hafifçe öne doğru eğilin. Kendinizi rahat hissetmeniz için elleriniz uyluklarınızın ön kısmına, dizlerinizin biraz üstüne yerleştirilmelidir. Derin bir nefes alın ve aşağıya bakarken biraz daha öne eğilerek ağzınızdan gürültülü bir şekilde nefes verin. Nefesinizi tutun ve biraz düzelmeye başlayın, bunun sonucunda diyafram doğal olarak daha yükseğe çekilecektir. Kaldırma sırasında havanın göğse girmemesini sağlamak önemlidir. Daha sonra yavaşça nefes almaya başlayın ve düzeltmeye başlayın. Tamamen düzleştikten sonra rahatlayın ve bir dizi nefes alıp verin, ardından egzersizi gerektiği kadar tekrarlayın.

Otururken performans sergilemek

Uddiyana bandha (kriya) da oturma pozisyonunda uygulanmaktadır. Bu durumda teknik neredeyse ayakta durmakla aynı olacak, ancak kendi nüansları olacak. Öncelikle pratik yapmak için doğru duruşu almanız gerekir. Bunun için kalça eklemlerinin gelişimine bağlı olarak çapraz bacaklı, lotus veya yarım lotus pozisyonu uygundur. Sırtınız düz olmalı ve avuçlarınız kalçalarınızın üzerinde rahat bir şekilde durmalıdır. Dizler yere değiyor, vücut rahatlamış, gözler kapalı.

Uddiyana bandha bu pozisyondan yapılır. Oturma tekniği pratik olarak ayakta duran versiyondan farklı değildir. Burada sadece karın bölgesini değil aynı zamanda pelvik taban kasları tarafından tutulan alt kilidi de tutmak önemlidir. Egzersizi yaptıktan sonra yavaşça nefes almanız, başınızı kaldırmanız ve ardından rahatlamanız gerekir. Yeni başlayanlar için bu egzersizin ayakta yapılan versiyonunda ustalaşmak daha kolay olacaktır çünkü diyaframın çalışmasını hissetmeyi kolaylaştıracaktır ve esnemesi zayıf olan kişiler çok daha rahat performans sergileyecektir. gerekli eylemler ayakta.

Midemi çok fazla çekemiyorum

Çoğu zaman, yeni başlayanlar midelerini düzgün bir şekilde içeri çekmeyi başaramazlar, bu da hayal kırıklığına ve mümkün olduğu kadar derine inmeye çalışırken tekniğin zayıf olmasına yol açar. Sonuç almak için acele etmenize gerek yok, çünkü ilk başta vücut bu tür numaralara hazır değil; ona uyum sağlaması için zaman vermeniz gerekiyor. Ayrıca çoğu insanın bağırsakları çok kirli olduğundan egzersiz yapmayı zorlaştırır. Ancak bu uygulamanın düzenli olarak uygulanması bağırsaklarda olumlu süreçleri tetikler, özellikle de bunu diğer temizleme prosedürleriyle birleştirirseniz.

Kötü bir sonucun başka ne gibi nedenleri olabilir? Karın kaslarını kullanarak egzersiz yapmaya çalışıyorum. Bu durumda mide görsel olarak çok geri çekilebilir ancak bu artık uddiyana bandha olmayacaktır. Teknik, karın kasları kullanıldığında oluşmayan diyaframın hareketini içerir. Doğru bir karın kilidi ancak kasların tamamen gevşemesiyle mümkündür, daha sonra karın içeri çekildiğinde diyafram yükselir.

Daha düşük nefes alma

Karından veya alt solunum en güçlü şifa uygulamalarından biridir. Nefes alırken mide öne doğru çıkıntı yaparak diyaframın aşağı doğru hareket etmesine ve akciğerler için yer açılmasına neden olur. Sonuç olarak, tamamen açılmak için yeterli alana sahipler. Bu nedenle nefes alma sırasında akciğerlerin nefes almaya kullanılmayan kısımları düzleşir. günlük yaşam. Bu hem bu bölgeleri temizler hem de zararlı bakterilere uygun ortamın oluşmasını engeller. Nefes verirken diyafram yavaşça yukarı doğru çekilir, akciğerlerdeki havayı sıkıştırır ve iç organlara masaj yapar.

Alıştığımız yüzeysel nefes almanın aksine, daha düşük nefes alma kullanımları geniş alan akciğerler. Nefes alma ve verme yavaş ve sakin bir şekilde yapılır, böylece Daha oksijen bir solunum döngüsünde emilir. Diyafram daha hareketli ve esnek hale gelir, iç organlar normale döner ve ayrıca Harika bir şekilde Alt solunumda ustalaşmak için uddiyana bandha (kriya) gerekir; bu makalede tartışılan egzersizdir.

Ruh üzerindeki etkisi

Zihin ve nefes yakından bağlantılıdır; sanki birbirlerini yansıtıyorlar. Ruh haliniz değiştiğinde nefesiniz de değişir ve bunun tersi de geçerlidir. Bugün toplum bizi, insanları kasıtlı olarak mutsuz ve yüzeysel hale getiren, yıkıcı bir yaşam tarzına alıştırıyor. Çoğu insanın nefesi hızlı ve düzensizdir, zihinleri de öyle. Bununla birlikte, derin karın nefesi almayı öğrenerek, bizden küstahça alınan düşünce netliğini ve sakinliği doğal olarak yeniden kazanabilirsiniz.

Karın kilidini uygulamaya değer mi?

Herkesin uddiyana bandha'ya ihtiyacı var mı? Doğal olmayan bir şekilde geri çekilmiş karınları olan insanların fotoğrafları hoş çağrışımlar uyandırmıyor. Acı verici görüntüler ortaya çıkar ve karın kilidi uygulaması tatsız ve gereksiz bir işlem gibi görünmeye başlar. Ancak bu tür yanlış anlamalar giderildi, bunu düzenli olarak yapmaya başlamaya değer faydalı egzersiz. Artan canlılık, uzun ömür ve sağlığın yanı sıra ince bir vücut, uddiyana bandha'nın getirdiği faydalardan sadece birkaçıdır. Teknik çok basittir ve ustalaşmada herhangi bir zorluğa neden olmaz. Etki tüm beklentileri aşıyor. Bu kadar basit bir eylemin bu kadar ciddi bir sonuç getirebileceğine inanmak zor. Ancak her zaman olduğu gibi en yararlı bilgi göz önündedir. Bunlardan yararlanma şansını kaçırmayın!