Prije dvije tisuće godina Kina je svijetu dala jedinstveni sustav liječenja. Qigong je cijela filozofija zdravlja koja uključuje sustave iscjeljivanja i duhovni razvoj... U prijevodu s kineskog, riječ "qigong" znači upravljanje energijom. Vitalna energija, koju Kinezi nazivaju "energijom Qi", osnova je svemira, uključujući i osnovu žive materije.

U Kini je qigong najpopularniji način održavanja zdravlja. I u Pekingu i u Šangaju možete vidjeti kako u parkovima ispod otvoreno nebo mladi i stari Kinezi vrte fluidne pokrete koji podsjećaju na ples ždrala ili lagano njihanje vrbe. Dakle, stanovnici Nebeskog carstva podređuju svoja tijela umu i uče se kontrolirati svoje osjećaje.

Qigong sustav prvenstveno je usmjeren na razvoj ljudske psihe, otkrivanje njegovih skrivenih sposobnosti.

Mozak moderne osobe uključuje samo 4-5%. Ti su resursi dovoljni za razmišljanje, učenje, rad i tako dalje. Ali zašto su nam potrebni ostalih 95%? Čini se da osoba ima neostvareni potencijal koji mora otkriti. Qigong praksa daje čovjeku drugačiji stav. Međutim, vrlo je važno imati kompetentnog instruktora koji će pomoći studentu da se ne zbuni i usmjeri energiju u pravom smjeru. Vježbajući qigong, otvaraju se novi kanali percepcije i osoba postaje osjetljivija.

U ljudskom se tijelu Chi energija nalazi u tri "energetska kotla" ili dantianu. Postoji gornji (u mozgu), srednji (nivo solarnog pleksusa) i donji (nivo pupka) dantian. U tim se energetskim kotlovima energija akumulira i transformira, nakon čega teče posebnim kanalima - meridijanima.

Za osobu je važno postići potpunu harmoniju, a sklad je kombinacija dviju suprotnosti - yina i yanga. Bolesti i druge katastrofe nastaju upravo zato što je narušena ravnoteža. Suvremeni čovjek navikao je na udobnost, biti ugodan i topao. Međutim, za zdravlje, osoba treba skladna kombinacija vrućina i hladnoća. Kad nema harmonije, tada su energetski kanali blokirani i tako nastaje bolest.

Kinezi vjeruju da naše zdravlje ovisi o kontroli naših osjetila. Raspoloženje zdrave osobe trebalo bi se promijeniti poput pet elemenata globus... Drvo daje vatru, vatra - zemlja (pepeo), metal se rađa u zemlji, a na metalu nastaje voda koja rađa drvo. Ako ove elemente ekstrapoliramo na ljudski osjećaji, ispast će: ljutnja ustupa mjesto radosti, radost rađa razmišljanju, promišljanje - čežnja, čežnja vodi strahu, a strah rađa ljutnji.

Određeni element (drvo, vatra, voda, metal i zemlja) odgovoran je za rad pojedinih organa i sustava.

Stručnjaci kažu da ako se dugo ljutite, jetra pati, produljena radost šteti srcu. Stoga bi bijes uvijek trebalo zamijeniti radošću, a radost bi trebala dati povod za razmišljanje.

Sve qigong tehnike zahtijevaju koncentraciju, kao i dobru maštu. Najjednostavnija vježba u qigong praksi je "pozitivna vizualizacija". Lezite ili sjednite prekriženih nogu. Zatvorite oči i zamislite bolesni organ koji vas muči. U tom slučaju morate se pokušati potpuno opustiti (a to nije lako). Sada zamislite kako se organ počinje oporavljati i što duže zadržavajte sliku zdravog organa u svojoj svijesti.

Ovu vježbu preporuča se izvoditi dva puta dnevno po 5 minuta tijekom 7-8 mjeseci. Ovo je razdoblje odabrano jer se svakih 7 mjeseci stanice tijela obnavljaju i ako sve učinite ispravno, dobit ćete željeni rezultat. Tako je um u stanju podrediti materiju i ovdje zakoni kvantne mehanike već djeluju.

Denis Bykovskikh / UŽIVO!

Gimnastički qigong za početnike: sveobuhvatno rješenje različitih problema

Qigong za mršavljenje? Da! Da! Ali ne samo. Qigong rješava razne probleme. Štoviše, čak i u okviru najjednostavnijeg skupa vježbi za početnike.

Qigong je holistički sustav koji jača cijelo tijelo. Istodobno, rješava i lokalne probleme: to normalizira rad jednog ili drugog organa, pomaže riješiti bolove u leđima, izgubiti suvišne kilograme.

Postoji ideja o kretanju energije Qi duž kanala ili meridijana koji prožimaju čitavo ljudsko tijelo. Djelujući na njih izvana, poboljšavamo protok qi-ja i utječemo na rad cijelog organizma. Naravno, ako redovito vježbate qigong.

Ispod je poželjno izvoditi svaki dan. Ujutro, popodne ili navečer - što vam najbolje odgovara. Ako to ne možete učiniti svaki dan, možete to učiniti dva ili tri puta tjedno. Da, barem jednom, recimo utorkom. Glavno je izgraditi vlastiti sustav i više ga ne kršiti - ni pod kojim uvjetima ne dopustiti da vaš utorak prođe.

Gimnastički qigong: osnovna pravila

Glavno načelo qigonga: dok radite vježbe, neprestano opterećujte mišiće, krećući se od nogu do glave ili leđa.

Još jedno pravilo: razradite sve dijelove tijela s jednakim intenzitetom... To je radi uravnoteženja energije u gornjem i donjem dijelu trupa.

Obratite posebnu pozornost na zglob kuka, koji se može nazvati najstagnijim dijelom našeg tijela. Zbog stezaljki u njemu, krv ne cirkulira dobro između gornjeg i donjeg dijela tijela. I zbog toga nastaju razni vaskularni problemi i bolesti, od utrnulosti ruku i nogu do hipertenzije. Također je važno pažljivo razraditi kralježnicu jer s neaktivnim načinom života koji većina nas vodi ima ozbiljno opterećenje.

Qigong gimnastika: pravilno disati

Qigong je prvenstveno respiratorna gimnastika, stoga, kada izvodite i najjednostavniji skup vježbi, morate slijediti tehniku \u200b\u200bdisanja. Ispravno disanje neophodno je za jednoliko opterećenje srca i potpunu oksigenaciju krvi. Kad radite qigong vježbe, dišite duboko i ravnomjerno i rasporedite udisanje i izdisanje kako je navedeno u opisu.

Gimnastički qigong: vježbe za početnike

Zmaj ljulja kolijevku

Početni položaj. Za sljedeće dvije vježbe

1. Dok udišete, podignite se na prste, dok izdišete, prevrnite se na pete. Pokušajte to učiniti bez savijanja koljena. Postepeno povećavajte amplitudu, svaki put podižući više na nožnim prstima. Napravite 10 ponavljanja.

Zmajev ples

Početni položaj. Sljedeće dvije vježbe stojite skupljenih stopala i gledajte ravno ispred sebe.

1. Dok udišete, sjednite i dlanove položite na koljena. Dok izdišete, ispravite koljena, gurajući ih unatrag. Ponovite vježbu svaki put pokušavajući sjediti dublje. Napravite 10 ponavljanja.

Dizalica izlazi iz vode

Početni položaj.Stanite ravno s nogama u širini ramena i gledajte ravno ispred sebe.

1. Dok udišete, podignite nogu i povucite je rukama do tijela. Dok izdišete, spustite se. Ponovite na drugoj nozi. Napravite 5 ponavljanja za svaku nogu (ukupno 10).

Zmija pleše

Početni položaj. Stanite ravno s nogama u širini ramena i gledajte ravno ispred sebe. Dlanove preklopite iza glave, kao što je prikazano na fotografiji. Povucite laktove što je više moguće unatrag.

Izvodite polako kružno kretanje bokovima udesno: pola kruga dok udišete, pola kruga dok izdišete. Ponovite s druge strane. Ispunite 5 krugova udesno i ulijevo.

Zmaj maše krilima

Početni položaj. Stanite ravno s nogama u širini ramena i gledajte ravno ispred sebe.

Tijekom udisanja ramena izvucite prema naprijed što je više moguće i, bez ublažavanja napetosti, pomaknite ih prema gore. Dok izdišete, vratite ramena unazad, a zatim ih spustite prema dolje. Odradi vježbu u obrnuta strana... Napravite 10 ponavljanja, naizmjence kolutajući ramenima naprijed-natrag.

Qigong sustav je relativno nova vrsta tjelesne aktivnosti i duhovne prakse za zapadnjake. U pogledu vanjske komponente nije tako spektakularna kao joga. - To je, prije svega, sposobnost upravljanja nevidljivom energijom Chi.

Skup qigong vježbi za početnike ponuđen u ovom materijalu otvara energetske prolaze za qi - energiju koja nam daje snagu. Možemo poboljšati zdravlje, povećati otpornost na stres, usporiti proces starenja.

Koja se qigong tehnika vježba na Zapadu?

Qigong je raznolik. Sve ovisi o tome što osoba na kraju želi dobiti od ove prakse. Uvjetno možemo razlikovati dva sustava qigonga:

Prva vam omogućuje lomljenje cigle i druge ekstremne stvari o kojima se uče u kineskim samostanima borilačkih vještina.

Drugom se bave obični ljudi kao wellness i restorativna gimnastika za tijelo i um.

Kad govore o zapadnjačkoj qigong metodi, oni misle na drugu mogućnost.

Ciljevi Qigong prakse:

• Izvan plesne stanice
• Zaustavljanje "unutarnjeg dijaloga"
• Podučavanje koncentracije i discipline uma

Kao što vidite, tri od četiri cilja su prekid beskrajnih vanjskih i unutarnjih stimulacija, u kojima osoba nesvjesno boravi.

Kineski gimnastički qigong za početnike

Energy Qi pristupnici

Dakle, naša početna qigong vježba otvara energetska vrata qija.

Koncept energetskog prolaza potječe iz drevne Kine i potpuno je autentičan. Tehnika qigong razvijena je u okviru taoizma, religiozno filozofskog pokreta koji dominira Kinom.

Um praktičara mora izravno osjetiti tokove energije. Ova je energija dio našeg suptilnog energetskog tijela. Morate naučiti osjećati ove točke kako biste vodili Qi i stimulirali suptilno tijelo u najvećoj mjeri.

Qigong praksa je ući kroz svaki energetski prolaz i otopiti se u njemu.

Ukupno postoje 23 ulazne točke koje se tijekom vježbanja moraju sekvencijalno otvarati:

1. Vrh glave
2. Treće oko
3. Vrat (od baze lubanje do ramena)
4. Grlo
5. Ramena
6. Laktovi
7. Ručni zglob
8. Ruke (potpuno)
9. Prsa - na spoju rebara - i natrag - na mjestu gdje rebra dolaze do kralježnice, udaljenost između lopatica i područja rebara
10. Za žene: prsa
11. Solarni pleksus
12. Cijeli trbuh, od naprijed prema natrag
13. Kralježnica - posebna pažnja: zatiljak, sedmi vratni kralježak, središte lopatica, baza lopatica, trtica
14. Zdjelične kosti
15. Genitalije
16. Prepone
17. Koljena
18. Gležanj
19. Stopala
20. Ispod nas
21. Nad glavom

Sl. 1. Energetske točke osobe prema kineskoj tradicionalnoj medicini.

Skup qigong vježbi za početnike

Gimnastički qigong za početnike sastoji se od 6 uzastopnih osnovnih vježbi.

1. Osnovna vježba - Bez pokreta: Otvaranje vrata, poplava i otapanje Chi
2. Vježba "Ruka u oblak"
3. Vježba "Pivoti 1"
4. Vježba "Pivoti 2"
5. Vježba "Pivoti 3"
6. Istezanje kralježnice

Kompleks qigong vježbi za početnike završava povratkom u početni položaj "glavna vježba - bez pokreta".

Ove vježbe povećavaju energiju tijela, što je važnije nego biti jak ili izgledati dobro.

Tjelovježba poboljšava Qi cirkulaciju, protok krvi i držanje tijela.

Glavna vježba

Jezgra osnovnog seta qigong vježbi za početnike je fiksno držanje tijela u kojem trebate biti najmanje 15 minuta dnevno. Unatoč svojoj jednostavnosti, snažna je vježba koja podiže svijest, jača Chi i omogućuje vam da shvatite koji energetski prolaz blokira Chi.

Sa strane se čini da stajanje na savijenim nogama nije teško. Međutim, kad započnete s vježbanjem, ustanovit ćete da dugotrajni boravak u ovom položaju zahtijeva dobru fizičku spremnost i trening mišića nogu i leđa.

Tijekom izvođenja vježbe usmjerite pažnju na svaku od gore navedenih 23 ulazne točke Chi, počevši od točke iznad vaše glave i završavajući do točke ispod vaših stopala.

Vizualizirajte energiju, nemojte se omesti. Dišite ravnomjerno i mirno.

S vremenom ćete naučiti usredotočiti se i osjetiti Chi, a vidjet ćete i područja koja su blokirana Chiom i uzrokuju bolest. Što Qi slobodnije teče, to ćete se osjećati vedrije i snažnije.

Vježba "Ruka u oblak"

Ova vježba qigong gimnastike za početnike radi se polako. Uključuje kontinuirane i fluidne pokrete ruku, nogu i cijelog tijela. Ova praksa podučava pokretima tijela da budu suzdržani, kontroliraju osjećaje i nose se sa stresom.

Niz vježbi "Pivoti"

Ova serija jača Qi protoke u unutarnjim organima. Svaka od vježbi uključenih u nju usmjerena je na tri energetska centra: gornji, srednji i donji. Aktivnost vježbanja postupno se povećava.

Prva vježba usmjerena je na donji dio trbuha.: poboljšava probavu, povoljno djeluje na genitourinarni i izlučujući sustav.

Druga vježba naglašava gornji dio trbuha.: želudac, gušterača, jetra, slezena i nadbubrežne žlijezde.

Treća vježba - najaktivnija - utječe na srce i pluća, poboljšava cirkulaciju krvi. Cijelo tijelo je u pokretu, što ima složen pozitivan učinak.

Vježba "Istezanje kralježnice"
Zavoji u leđima glavni su u praksi ne samo qigong gimnastike za početnike, već i. I to nije slučajno: zdravlje kralježnice je dugovječnost i pokretljivost. Leđa trebaju biti u napetosti tako da kralješci budu što više odvojeni jedan od drugog. Da biste to učinili, pritisnite bradu na prsa. Započnite istezanje u donjem dijelu leđa i završite u vratu.

Završite početnu qigong vježbu kontemplativnom osnovnom pozi. Dišite mirno. Osjetite deblokirani qi.

Videozapisi vježbanja Qigong za početnike

Gornju teoriju otvaranja energetskih brava instruktori demonstriraju u sljedećem videu qigong vježbi za početnike.

Dnevno vježbajte kineski gimnastički qigong za početnike.

S vremenom ćete joj početi pristupati svjesnije. Povećat će se sposobnost fokusiranja. To znači da ćete postati bolji u kontroli sebe i svog ponašanja, steći unutarnju snagu i samopouzdanje. Vaše raspoloženje će se poboljšati i osjećati ćete se dobro u sebi.

Budite zdravi i to ne zaboravite kineska kultura - jedan od najzanimljivijih, s kojim će se cijeli svijet vrlo blisko upoznati u bliskoj budućnosti.

Od 23. do 26. rujna u Republici Adygei, na bazi lječilišta Lago-Naki, održat će se X Međunarodni festival "NEBESKI ŠAPET", posvećen tradiciji Tao, Qigong i istočnjačkim metodama liječenja. Jedan od vodećih gospodara festivala, Sergey Kharitonov, rekao je stranici kako razlikovati iluzije od stvarnih rezultata rada s energijom u Qigongu.

Sergej Kharitonov

• Yi Jinjing Diplomirao na Međunarodnoj akademiji Wushu u samostanu Shaolin
• praksa uspecijalizacija Qigong u taoističkom hramu "Zhong Yue Miao"
• trening u specijalnosti Qigong s predanim sljedbenikom tradicije Shaolin u 32. generaciji gospodara Shi Xingana (Chertovskikh Evgeny Viktorovich)
• Čin - podučavanje u obiteljskom stilu Iliquan
• instruktor Centra Shaolin (Moskva)
• trening iz psihologije, primijenjene kineziologije, osteopatije, sportske medicine
• Institut za funkcionalnu neurologiju nazvan Jose Palomara.

Jedna od tema vašeg majstorskog tečaja u okviru Festivala šaptanja neba je „Iluzije i oporavak“ u Qigong praksi “. Zašto ste odabrali ovu temu? A o kakvim iluzijama govorimo?

Iskustvo tih godina koje sam posvetio Qigongu omogućilo mi je da preispitam uobičajenu mudrost o ovoj praksi. Nažalost, mnogi suvremeni učitelji, umjesto stvarnog znanja, s učenicima dijele vlastite fantazije o letećim kuglicama energije, posebnim tjelesnim senzacijama i drugim pjesničkim slikama. Suvremeni zapadni Qigong ovime je jednostavno prezasićen.

Štoviše, čini se da su ove iluzije uma, nevezane za stvarni tjelesni rad, važan dio Qigonga. Učeći bez učitelja iz knjiga, filmova, ljudi su još skloniji mistificirati svoje vježbe. Kao rezultat toga, umjesto vježbanja, ispada da ide u zamišljene svjetove.

Kako prepoznati je li naša Qigong praksa iluzorna ili se temelji na njoj ovaj posao s energijom?

Da bi satovi bili učinkoviti, trebate se vratiti s neba na zemlju. U vježbama je potrebno promatrati kako stojimo i kako se krećemo.

Umjesto da slijepo vjerujete učiteljevim riječima ili knjizi da u ovom stavu dobivate energiju, promatrajte tijelo u stavu. Samo njegov ispravan položaj, uravnotežena struktura daje napredak u praksi. I nije važno čime se bavite - qigongom, wushuom ili karateom.

Ako ustanete, raširite ruke u bokove i zamislite da energija sunca teče odozgo prema dolje ili natrag kroz tijelo, ali istodobno ne obraćajte pažnju na položaj kralježnice, stopala i tako dalje tada je cijela vaša praksa samozavaravanje. O kojem god se stilu Qigonga razgovaralo, temelji se cijela praksa ispravne pozicije tijela, o brušenju pokreta i strukture. Bez toga ne mogu biti rezultati ni na razini tijela ni na razini svijesti.

Mogu li određene vizualizacije biti korisne u nastavi?

Uopće ne možete bez vizualizacije. Tako funkcionira naš mozak. Primjerice, učimo obnavljati tijelo i za to vizualiziramo osi. Ali važno je ne prekoračiti ove slike dalje nego što je potrebno.

Rad mašte samo odvlači učenika od savladavanja vježbi. Umjesto da usmjeravamo pažnju na tijelo, na to kako sjedimo, kako stojimo u ovom trenutku, mi smo odneseni u fantaziju.

Za početnike je važno razumjeti kako se nalazi središte, koja je os, horizont, kako se tjelesna težina raspoređuje u stalku. Morate razumjeti tehniku, početi je savladavati. I dalje, napredak u praksi postaje prirodan i brz. Počinjete razumijevati mnoge alegorije koje se prožimaju u ovom istočnjačkom učenju: lepršava vrba, šuštanje vjetra. I ovo više nije plod vaše mašte. Iskusna učiteljica u individualni rad odmah vidi da li se vježba radi pravilno ili ne.

Kako razlikovati iskusnog učitelja?

To je teško pitanje. Ako promišljeno radite na biomehanici tijela u vježbama, razumijete osnovu, vidjet ćete temelji li se ovaj učitelj na određenom razvoju strukture ili je u oblacima.

Ponekad se ljudi, čak i vježbajući takav "fantasy qigong", osjećaju bolje nakon predavanja, pa čak i dobivaju ljekoviti učinak. Na čemu se temelji?

U svakom slučaju, tijekom nastave osoba se kreće i, kao i svaka gimnastika, to koristi tijelu. Živčani sustav se smiruje, ugodne slike postavljaju vas u pozitivno raspoloženje. Ponekad djeluje poput placeba. Ali ne trebate to zvati Qigong. U takvim aktivnostima nema suptilnog unutarnji rad i u ovom slučaju ne biste trebali čekati rezultate.

Tek kad shvatimo što radimo i kako radimo, kada promatramo i prepoznajemo svaki pokret, tada se odvija razvoj. A ako želite vidjeti stvarne rezultate, potreban vam je pravi rad.

U ovom slučaju, koliko je stvarno postojanje dantijskih centara? Je li ovo također plod fantazije?

To su uvjetne zone. Potrebni su da bi se razumjelo kako se tijelo treba kretati, kako treba izvoditi vježbe. Naravno, u kineskoj tradiciji njihov je opis ispunjen živopisnom simbolikom. A ispravna praksa omogućuje vam razumijevanje izvorne suštine koja se krije iza ovih slika.

Simbolika postoji u bilo kojoj tradiciji, ali nije potrebno stvarno zamijeniti mistikom. Slike privlače mnoge maštovite ljude. Shiva nekome dođe, Djevica Marija nekome, a u Qigongu, na prvoj lekciji, energije teku za početnike, dantian puls. A kad takav praktičar kaže da dantian ispunjava tijelo energijom, čovjek bi želio pitati zašto je njegovo tijelo tako slabo.

Qigong ne može raditi s osobom u nekoj tajni, jednoj razumnoj razini. Ako se Qigong vježba pravilno, tada konkretni rezultati postaju vidljivi u tijelu i stanju uma. A ako je cilj poboljšati zdravlje tijela, onda bi pošten i svjestan rad trebao postati instrument za njegovo postizanje.

Pretplatite se na naš

Zdravlje 20.06.2016

Dragi čitatelji, danas ćemo razgovarati o kineskoj jutarnjoj qigong gimnastici, gimnastici za naše zdravlje i dugovječnost. Njegove glavne prednosti: minimalno vrijeme, sve se može učiniti kod kuće, prikladno za sve uzraste, što je moguće učinkovitije. Svatko ima priliku napraviti mali korak, korak ili korak za svoje zdravlje.

Viliya Kolosova, gošća mog bloga, razgovarat će o tome. I sama se bavi ovom gimnastikom, uz njezinu je pomoć uspjela riješiti mnoge zdravstvene probleme. Dajem riječ Viliji.

Pozdrav dragi čitatelji! Zahvaljujem Irini na prilici da govorim na stranicama ovog divnog bloga i želim vam predstaviti drevnu kinesku gimnastiku za poboljšanje zdravlja koja se zvala tai chi - qigong.

Relativno dugo sam se zanimao za orijentalne prakse, bavio sam se jogom, proučavao akupresuru, su - jok terapiju i uvijek sam se želio približiti barem malo qigong sustavu iscjeljenja usmjerenom na usklađivanje svih sustava ljudskog tijela. Kao rezultat toga, iz mnogih kompleksa qigong terapije odabrao sam tai chi - qigong, koji se u Kini naziva gimnastikom dugovječnosti i u kojem uživam raditi ujutro umjesto uobičajenih jutarnjih vježbi.

Možete se zapitati zašto baš ova gimnastika, jer postoji mnogo različitih skupova vježbi koje su usmjerene na razvoj različitih mišića, istezanje i imaju ljekoviti učinak na cijelo tijelo.

Ovaj set vježbi zainteresirao me je da je vrlo jednostavan za izvođenje, ali kako kažu kineski majstori, najučinkovitiji je kada minimalni troškovi vrijeme. Nakon učenja cijeli kompleks traje samo 15 minuta. Također nije nevažno što kompleks zahtijeva minimalan prostor, potrebno je tek toliko prostora da se napravi korak naprijed.

Ova gimnastika kombinira dvije drevnije kineske gimnastike, kombinirajući vježbe disanja qigong sustav s pokretima tipičnim za taijiquan. Ovaj kompleks, koji se sastoji od 18 vježbi, počeo je poboljšavati prije više od 50 godina šangajski majstor borilačkih vještina Lin Huotsan, prilagođen je modernim uvjetima, uključujući predstavnike europske kulture, daleko od poznavanja orijentalnih praksi. Nije nimalo teško svladati je, ljudi svih dobnih skupina, pa čak i oni koji imaju više od šezdeset godina mogu se baviti ovom gimnastikom.

Qigong za početnike

Tai chi - qigong kompleks vrlo je dobar za početnike, za one koji to imaju fizički trening ostavlja mnogo željenog. Ovaj je kompleks, unatoč prividnoj lakoći, usmjeren na poboljšanje rada svih mišićnih skupina i unutarnji organi... Tjelovježba poboljšava stanje svih tjelesnih tkiva, potiče protok krvi i pozitivno utječe na rad svih ljudskih organa.

Osim, važna točka jest da kompleks utječe na psihološko raspoloženje osobe. Kompleks se izvodi polaganim tempom, disanje se usklađuje s pokretima, a ako se izvodi redovito i pravilno, tada će sigurno imati pozitivan učinak na tjelesno i mentalno zdravlje. Čak i onima koji se nikad nisu bavili psihička vježba, možemo preporučiti ovaj kompleks.

Zdravstvena gimnastika tai chi - qigong. Osnovni principi

Kompleks se sastoji od 18 vježbi koje glatko prelaze s jedne na drugu i nakon učenja oduzimaju samo 15 minuta. Osnovni principi jednostavni su kao i same vježbe:

• kompleks se izvodi ujutro nakon ustajanja iz kreveta i nakon kratkog zagrijavanja;
• nakon vježbanja, hranu se ne smije jesti 30 minuta;
• pokreti trebaju biti glatki, sinkronizirani s disanjem;
• jezik tijekom vježbanja lagano dodiruje gornje nepce;
• oči su napola zatvorene;
• odjeća treba biti široka i udobna;
• prostoriju treba prozračiti, dobro je ako postoji prilika za vježbanje na otvorenom;
• pozornost treba usmjeriti na vježbu koja se izvodi;
• tijekom nastave ne bi trebalo biti znojenja, samo malo znojenja, ali ako se i dalje znojite, presvucite se kako biste spriječili pothlađivanje i usporite tempo izvedenih vježbi;
• nakon nastave ne biste se trebali tuširati hladnim putem;
• trebate vježbe raditi svakodnevno.

Disanje qigonga

Došle su do kineskih vježbi disanja moderni majstori Od davnina, moderni kineski stručnjaci također veliku pažnju posvećuju disanju, jer disanje utječe na moždani korteks, što dovodi do ravnoteže i odmora. Disanje u qigong sustavu cijela je znanost u kojoj se vježba različite vrste disanje tijekom izvođenja raznih qigong vježbi. U predloženom skupu vježbi važno mjesto zauzima i disanje.

Ovdje se predlaže takozvano reverzno disanje, kada se pri udisanju uvuče trbuh, diže se dijafragma, a pri izdisaju trbuh strši, dijafragma pada. Udisanje se vrši kroz nos, a izdah kroz malo razdvojene usne. Na takvo disanje tijekom nastave trebali biste se privikavati postupno, s vremenom će to samo po sebi uspjeti. Disanje će ovisiti i o brzini izvedenih vježbi, pokušajte ih raditi polako, glatko, tako da ni u kojem slučaju nema poteškoća s disanjem.

Jutarnje qigong vježbe za početnike. Vježbe

Nakon zagrijavanja, odmah započnite s predavanjima. Najbolje je naučiti 2-3 vježbe dnevno, lakše je pamtiti pokrete. Nakon tjedan ili dva, u potpunosti ćete savladati cijeli kompleks i izvodit ćete ga s lakoćom i zadovoljstvom. Autor kompleksa preporučuje izvođenje svake vježbe 6 puta, a svaka sljedeća vježba je kao da je nastavak prethodne. U početku vam savjetujem da se ograničite na dva ili tri pristupa svakom pokretu, inače će neobučena osoba sigurno osjetiti bolove u mišićima. Po mom mišljenju, bolje je sve raditi postupno, osobno, tako sam pristupio razvoju kompleksa, tako da se opterećenje postupno povećava, a vježbe ne uzrokuju bol i nelagodu.

Vježba 1. Stabilizacija disanja

Stojite uspravno, noge u širini ramena ili malo šire, ruku spuštenih, tijela opuštenog. Usmjerite pažnju na ruke.

Dok udišete, polako polako podignite ruke ispred sebe, malo iznad razine ramena, dlanovima okrenutim prema dolje i u opuštenom stanju.

Nakon što ruke dosegnu razinu ramena, dok izdišete, savijte koljena tako da koljena budu u razini velikih nožnih prstiju. Taj se položaj u qigong gimnastici naziva "četvrtinski čučanj". U ovom slučaju, tijelo zadržava uspravna pozicija, glava se ne naginje, prsa se ne miču. Istodobno sa savijanjem koljena, opuštene ruke glatko se spuštaju i dodiruju koljena, nakon čega se noge ispravljaju.

Tijekom vježbe pripazite da vam leđa cijelo vrijeme ostaju uspravna, udisanje je bilo u pokretu prema gore, a izdah u dolje.

Prednost: Vježbanje pozitivno utječe na kardiovaskularni sustav, uklanja zastoj krvi i potiče pravilnu raspodjelu energije. Posebno je koristan za ljude koji pate od hipertenzije, bolesti srca i jetre.

Vježba 2. Proširenje prsnog koša

Dok udišete iz položaja u četvrt-čučnju, glatko ispravite koljena, istovremeno podignite ruke naprijed do razine ramena i okrenite ih dlanovima jedni prema drugima i raširite ih u bokove dlanovima prema gore. Pažnja je usmjerena na prsa.

Dok izdišete, podignite ruke ispred sebe dlanovima jedni prema drugima, lagano spustite ruke, dok dlanove okrećete prema dolje, pretvarajući se u četvrt čučanj. Ruke glatko dodiruju koljena, noge su ispravljene.

Korist: vježbanje je korisno za bolesti srca, pluća, otežano disanje, lupanje srca, neuroze.

Vježba 3. Ljuljanje duge.

Dok udišete nakon završetka prethodne vježbe, polako podignite ravne ruke prema gore, dlanove jedni prema drugima.

Dok izdišete, prenesite težište na blago savijenu desnu nogu, dok stopalo ne odlazi od poda, lijeva noga je ispravljena i dodiruje pod samo prstom. Istodobno, nagnite tijelo ulijevo, tako da lijeva ruka bude vodoravno usmjerena ulijevo. Desna ruka prelazi preko glave, dlanom prema dolje.

Ponovite pokret u drugom smjeru. Dok radite ovu vježbu, zamišljajte šarenu dugu koja lebdi iznad vas. Pazite na dah: ruke gore - udahnite, ruke sa strane - izdahnite.

Korist: vježbanje je korisno za bolesti prsne i lumbalne kralježnice, smanjuje tjelesna masnoća u lumbalnoj regiji.

Vježba 4. Razdvajanje oblaka

Završivši zamah, spuštamo ruke prelazeći ih u razini donjeg dijela tijela, istovremeno prelazeći u četvrt čučanj.

Dok udišemo, ispravljamo koljena i podižemo prekrižene ruke prema gore i, dlanovima prema gore, razvijamo ih iznad glave. Zatim izravnamo ruke dlanovima u bokove i, dok izdišemo, spuštamo ih niz strane, vraćajući se u četvrt čučanj, ponovno prelazeći ispred sebe. Usredotočite se na prsa.

Prednost: Vježbanje jača mišiće donjeg dijela leđa i bedara, korisno je kod bolesti ramenih zglobova i srca.

Vježba 5. Vodi rame unatrag

Ova vježba mi je bila najteža, dugo nisam iz opisa mogao shvatiti radim li je ispravno, ali s vremenom mi je to počelo uspijevati. Stoga ću ga pokušati opisati što jasnije.

Preostajući u četvrt čučnju, ispružite ispravljenu lijevu ruku ispred sebe, dlanom prema gore. Istodobno s ovim pokretom, savijte se u laktu i okrenite dlan prema gore desna ruka i odvedi je do kuka. Čim je desna ruka u razini kuka, počnite razvijati tijelo udesno i podignite ruku glatkim, širokim pokretom do razine uha. Oči prate desni dlan.

Zatim savijemo desnu ruku u laktu i gurnemo je dlanom prema naprijed negdje u razini uha. Istodobno se lijeva ruka savija u laktu, dlanom povlači luk i spušta se do razine bedra.

Korist: Vježbanje ima vrlo dobar učinak na ruke, ramene i lakatne zglobove, preporučuje se i kod bolesti gornjih dišnih putova, pomaže kod astme.

Vježba 6. Vožnja čamcem

Nakon završetka prethodne vježbe savijte koljena, ali malo više nego u prethodnim vježbama, savijte se malo prema naprijed i slobodno spustite ruke. Iz ovog položaja vratimo ravne ruke unatrag, okrenemo dlanove prema gore, a zatim podignemo ruke što je više moguće, istodobno uspravljajući koljena.

Ruke opisuju kružne pokrete i spuštaju se, savijajući noge u koljenima. Pažnju koncentriramo na ruke i leđa. Na udisaju - podizanje ruku, na izdisaju - spuštanje prema dolje.

Korist: Vježbanje ima pozitivan učinak na živčani sustav, srce i probavni organi.

Vježba 7. Igra loptom

Kinezi ovu vježbu nazivaju igrom lopte, ali u stvarnosti je više poput igranja balonom, jer pokrete treba izvoditi glatko i lako. Podsjećam vas da svaka sljedeća vježba prelazi u sljedeću. Iz prethodnog položaja, polako ispravite, tijelo - ulijevo. Lijeva ruka istovremeno ostaje u istom položaju i usmjerite desnu ruku ulijevo, također dlan prema gore.

Kad je desna ruka u razini lijevog ramena, napravite pokret s njom, kao da bacate balon. U tom slučaju premjestite težište na lijevu nogu.

Spustite desnu ruku i ponovite pokret u drugom smjeru. Dok to radite, okrenite pogled na zamišljenu loptu, usredotočite se na ruke. Pokušajte učiniti da vaši pokreti budu ugodni, polagani i glatki. Pri udisanju pomaknite ruku prema gore, pri izdisaju - prema dolje.