Suvremeni ritam života ne dopušta običnoj osobi da se hrani pravilno i uravnoteženo. Da ne biste katastrofalno začepili svoje tijelo i ne stvorili sebi zdravstvene probleme, postoji takva stvar kao. Znači da jedan dan u tjednu ili dva jedete sve manje i skromnije. Razvijene su mnoge vrste takvih dana, prikladne za sve.

Prije svega, morate shvatiti da se istovaraju kako bi se održali u formi. Postoji mnogo opcija i možete odabrati po svom ukusu.

• Savjetujemo vam da pročitate:

Prije nego što odaberete opciju istovara za sebe, dobro razmislite što najbolje podnosite, imate li problema sa želucem, patite li od zatvora i gastritisa. Ako imate problema sa želucem, najbolje je da konzultirat će se s liječnikom kako sebi ne biste još više naštetili.

Razmotrite najpoznatije i najpopularnije mogućnosti za početnike i "začinjene".

Protein

Najprikladniji za početnike jer se sastoji od poznatih proizvoda. Što jesti u ovakve dane? Nemasna, ovo je kombinirana metoda koja uključuje meso i mliječne proizvode.

• Zanimljivo za čitanje:

Odnosno, možete jesti: kuhanu piletinu, govedinu i ostale, bijelu ribu. Jedite ribu i meso u površini od pola kilograma, razvučenoj za cijeli dan. Ostalo je po vašem nahođenju.

Meso

Ako ne možete živjeti bez mesa i navikli ste jesti govedinu, svinjetinu i piletinu, tada postoje mogućnosti za vas. Vrijedno je odmah odbaciti masno meso, jer to ubija cijelu bit istovara na nulu. Posna govedina ili piletina su izvrsni. Ako financije dopuštaju, tada možete kupiti mramoriranu govedinu i malo prženog mesa. Pomfrit nije dobar za probavu i opću dobrobit.

Najbolje je kuhati meso bez br veliki iznos sol, ali je potrebna - ovo je jedan od rijetkih izvora natrija i klora.

Uzimajte četiri ili petsto grama dnevno. Podijelite na četiri ili pet obroka. Ako ne podnosite meso bez vlakana, dodajte jedan ili dva krastavca ili celera.

Kefir

Kefir ima mnoga korisna svojstva. Često se pije nakon uzimanja antibiotika za obnavljanje crijevne mikroflore, za normalizaciju stolice i u slučaju trovanja želuca. Prekida gnojne procese u gastrointestinalnom traktu, savršeno zasićuje i utažuje glad. proći će bez komplikacija i poteškoća, zahvaljujući svojim ljekovitim svojstvima.

Poželjno je piti kefir kupljen u trgovini, a ne domaći. Pogotovo ako imate ozbiljnih problema s tolerancijom na laktozu. Trebate odabrati kefir koji sadrži malu količinu masti i dostupan je bifidum bakterija.

Na heljdi

- dobra opcija za one koji imaju ozbiljne probleme s gastrointestinalnim traktom. neutralan na želudac i ne stvara zapreke i poremećaje. Savršeno njeguje i utažuje osjećaj gladi.

Dnevna doza je tristo grama suhog proizvoda. Praktično je koncentrirani složeni ugljikohidrat. Heljda se, po mogućnosti, jede bez ičega, radi boljeg pročišćavanja.

Na riži

Ne postoji razlika između smeđe, indijske i okrugle, ovo je već stvar ukusa.

Tristo grama suhog proizvoda je norma dnevno. Podijelite ih u 3-5 obroka.

Ne biste trebali odabrati ovu metodu ako patite od zatvora.

Jabuka

Pogodno za one kojima nedostaje vitamina i minerala. imaju lagani laksativni učinak, uklanjaju toksine i poboljšavaju metabolizam.

Ako imate vrlo osjetljiv želudac, ne biste trebali jesti kiseli, poput Reneta Simirenka

Dan za jesti je unutar jednog i pol kilograma. Možete to učiniti pečene jabuke, ako voliš.

Na jogurtu

Treba odmah napomenuti da govorimo o jogurtu bez šećera i zaslađivača. Svježina proizvoda je vrlo važna. Trovanje proizvodima od kiselog mlijeka nije najbolji rezultat.

Možete jesti grčki jogurt, ali ne trebate se nadati nekom čarobnom rezultatu, nema velike razlike u njima.

Ako ste kupili jogurt za piće, to su tri fasetirane čaše. Ako se jogurt pravi od šalica, tada pet dnevno, jedan svaka dva do tri sata.

Skuta

Proizvod koji mnogi smatraju najkorisnijim od svih. Doista, sadrži puno bjelančevina, masti i malo ugljikohidrata. Savršeno utažuje glad i ugodnog je okusa. Jedite, po mogućnosti bez masti ili.

Dobra opcija dnevno bio bi 400 grama svježeg sira, koji treba razvući na 4-5 obroka. Opet, ako vaš želudac ne prihvaća dobro fermentirane mliječne proizvode, onda se ne biste trebali oslanjati na svježi sir.

U skuti se nalazi laktoza (mliječni šećer), koju stanovništvo slabo prihvaća. Nema ga u kefiru i jogurtu, jer se obrađuju i čiste od njega. Isto vrijedi i za domaće mlijeko.

Na zobene pahuljice

Na vodi

Prilično radikalno rješenje, jer ćete morati osjetiti glad i nelagodu. Ali ovo ima svoje prednosti. Želudac uopće nije opterećen, a jedan dan posta neće mu naštetiti. Za okus možete napraviti limunadu dodavanjem svježe iscijeđenog soka u vodu. Ali ne biste to trebali činiti onima koji jesu povećana kiselost. .

Slušajte svoje tijelo i ako osjećate da se osjećate jako loše, jako vam se vrti u glavi i slabite, jedite. Ne trebate forsirati svoje tijelo i dovesti se do iznemoglosti. Pazite na svoje zdravlje.

Na čaju

Ovo je također prilično teška metoda, ali postoje neke prednosti. U čaj možete dodati šećer ili med, koji će vam dati malo kalorija, a kofein će vam pomoći da ojačate.

• Savjetujemo vam da pročitate: i

Naravno, možete piti i običnu vodu. Čaj sadrži antioksidante, što znači da ga je najbolje kombinirati sa šetnjom na svježem zraku.

Upozorenja su potpuno ista kao i za vodu.

Kava i čokolada

Banana

Dnevna doza iznosi približno šest banana i podijeljena je u tri do šest obroka.

Krastavac

Krastavci imaju nevjerojatnu karakteristiku - negativan sadržaj kalorija. Tijelo troši više kalorija probavljajući nego što sama hrana sadrži. Krastavci nisu agresivni i ne "vrše pritisak" na želudac. Nije alergen.

U ovom slučaju nema dnevne vrijednosti. Jedite koliko god možete dok se glad ne utaži.

• Savjetujemo vam da pročitate:

Možete napraviti smoothie ili pire.

Pileća juha

Od djetinjstva ste to čuli pileći bujon jako korisno. I tako je, obnavlja gastrointestinalni trakt, zasićuje i utažuje glad. Vjerojatno jedan od najvažnijih korisne opcije istovara, jer je blizu uobičajene prehrane, ali još uvijek ne nanosi štetu.

Ako tražite jednostavan način da izgubite suvišne kilograme, onda je postivanje dana jednom tjedno za vas! Najvažnije je odabrati točno onu vrstu posta koji vam odgovara.

Dan posta jabuka

Pros dana posta jabuka ... Britanci kažu: jedući jabuku svaki dan, možete uštedjeti novac na liječniku. Zamislite kolika je ušteda od cijelog "jabučnog" dana! A sve zato što jabuke imaju puno metaboličkih stimulansa - vitamina C, B1, B2, P, E, karotena, kalija, željeza, organskih kiselina, kao i vlakana koja pročišćavaju organizam.

Protiv dana posta jabuka. Kod bolesti probavnog trakta jabuke mogu izazvati pogoršanje. To se posebno odnosi na probleme s povećanom kiselinom u želucu, kod kojih su kisele sorte jabuka kategorički kontraindicirane.

Izbornik za dan posta jabuka. Trebat će vam 1,5 kg svježih ili pečenih jabuka, podijeljenih u 5-6 obroka. Trećinu njih je bolje jesti pečenu: ovom se preradom u jabukama stvara više pektina - jednog od najboljih adsorbenata. Stručnjaci također savjetuju ispijanje 5 šalica sok od jabuke ili kompot bez šećera.

Kefirski postni dan

Pros dana kefirskog posta... Dan posta na kefiru prenosi se prilično lako, osim toga, možete vidjeti kako prenosite mono-dijetu u slučaju da se odlučite na njihovu potrošnju. Osim toga, kefir suzbija procese truljenja u crijevima, potiče uklanjanje krajnjih produkata metabolizma. Aktivira probavu, ublažava osjećaj težine u želucu, poboljšava ten i ublažava alergije. Kefir tijelo gotovo u potpunosti apsorbira u roku od sat vremena.

Protiv dana kefirskog posta... Postoji kategorija ljudi koji loše podnose mliječne proizvode. Provođenje kefirskog dana za njih se može pretvoriti u osjećaj težine u želucu, kao i pretjerano stvaranje plinova.

Dnevni postni meni... Trebat će vam 1,5 litre kefira s niskim udjelom masti (jogurt, acidofilus), koji se mora podijeliti na 5-6 porcija. Vrlo je važno odabrati "pravi" kefir. Ne biste trebali piti današnji kefir (na datumu pakiranja pogledajte datum proizvodnje), jer prvi dan nakon proizvodnje povećava stvaranje plinova i može izazvati proljev. Napitak koji stoji u hladnjaku više od 3 dana doprinosi zatvor.

Dan posta uz jogurt

Pros dana posta u jogurtu... Dan posta na jogurtu ima istu masu pozitivne osobine, kao kefir, ali to je, naravno, ukusnije. Zbog toga je dan posta jogurta jedan od hitova među sličnim tehnikama mršavljenja. Naravno, trebate odabrati prirodni jogurt, s kratkim rokom trajanja i malim udjelom masti, ali to apsolutno nije problem, danas u bilo kojoj trgovini Široki izbor dobri jogurti.

Protiv dana jogurta natašte... Poput kefira, ovaj proizvod može imati pojedinačne probavne probleme. Ali ako kupite dobar prirodni jogurt, bez pojačivača okusa i drugih dodataka, ovaj će problem biti uklonjen sam od sebe.

Dnevni postni meni... Ako želite provesti posni dan na ovom proizvodu, kupite 3 šalice jogurta i 2 zelene jabuke. Za doručak, ručak i večeru imat ćete jogurt, a između toga možete jesti jabuke. Tako ćete od posta postići ne samo mršavljenje, već i vrlo ugodne emocije okusa.

Dan istovara skute

Pros dana sira... Sudeći po recenzijama koje stižu u našu redakciju, dan posta sa svježim sirom jedan je od najpopularnijih u svijetu mršavljenja. Velika količina bjelančevina, prvo, uklanja osjećaj gladi, a drugo, sagorijevaju se masti, a ne mišićna masa. Ali imajte na umu - tijekom dana posta ne možete koristiti potpuno bezmasni proizvod, jer on remeti metabolizam, najbolji sadržaj masti natašte je 1,5-1,8%.

Protiv dana posnog sirenja isto kao u slučaju kefira - slaba tolerancija na mliječne proizvode, posebno za žene nakon 35 godina. Bolje im je da posni dan provedu na žitnom svježem siru ili ga dodaju voćem / suhim voćem.

Dnevni postni meni... Podijelite 400 grama svježeg sira na 5 dijelova, po oko 80 grama. svaki i konzumirajte ga svaka 2-3 sata zajedno s četvrtinom jabuke. Pola sata prije jela trebate popiti 2 čaše čista vodatako da se tijelo aktivno čisti.

Mesni dan posta

Pros dana dana posta s mesom... Takav posni dan spada u kategoriju „dobro nahranjenih“, tako da nema osjećaja gladi, a učinak je isti. Metabolizam se poboljšava, povećava se aktivnost enzima koji uništavaju masti. Dobra je prilika i za obnavljanje zaliha proteina i željeza, koje se posebno dobro apsorbiraju iz mesa u nedostatku ugljikohidrata. Dan mesa natašte trebali bi provesti oni koji s vremenom žele prijeći na dijetu poput proteina ili kremljevske dijete - u osnovi se temelje na mesu.

Protiv dana posta s mesom... "Mesni" post je kontraindiciran za osobe s bubrežnim bolestima. Također biste trebali pažljivo odabrati "mesni" jelovnik posta, za one koji imaju problema s jetrom i krvnim žilama.

Dnevni postni meni... Trebat će vam 400 grama nemasne, kuhane govedine ili pilećih prsa (bez soli). Podijelite meso na 5 jednakih dijelova i jedite tijekom dana s prilogom: krastavci, rajčica ili bijeli kupus (po 100 g).

Dan posta heljde ili riže

Pros dana posta... Heljda pruža dobru prehranu i ogromnu količinu elemenata u tragovima. Pogledajte detalje u materijalu heljdina prehrana, naučit ćete puno. A kombinacija kefira s heljdinom kašom prava je crijevna četka, koja nježno i istodobno učinkovito uklanja ustajale metaboličke proizvode, što će značajno poboljšati peristaltiku. Riža će savršeno ukloniti višak vode iz tijela, očistiti limfni sustav i riješiti se toksina.

Protiv dana posta... S takvim jelovnikom ih praktički nema. Jedino, za one koji imaju problem zatvora, ipak je bolje dati prednost heljdi, a ne jelovniku s rižom.

Dnevni postni meni... Preko noći prelijte 1 šalicu heljdine krupice s 2 šalice kipuće vode, zamotajte i ostavite do jutra (nema potrebe za dodavanjem soli, začina i masti!). Također pripremite litru 1% kefira. Heljdu treba jesti u tri koraka, oprati kefirom.

Dan posta od riže... Čašu riže prelijte čašom kipuće vode i kuhajte minutu, ocijedite i kuhajte rižu u 2 čaše vode dok ne omekša. Jedite u tri obroka.

Ako vam se posebno svidio neki postni dan, pogledajte u dijetama s onim što se ovaj proizvod može kombinirati za brzo mršavljenje

Jabučna dijeta ... Ako su vam dani posta na jabukama uspješni, možete provesti kuru jabučne dijete do 9 dana. Ova dijeta pokazuje vrlo dobre rezultate, pogotovo ako od drugog dana, osim jabuka, uvodimo u svakodnevnu prehranu ...

Kefir dijeta smatra se jednom od najboljih metoda rješavanja suvišnih kilogramaov. No, kefir dijeta ne može se provoditi samo na kefiru, jer je kao post potrebno u kefir dodati druge proizvode koji će se s njim dobro probaviti ...

Proteinska dijeta ... Dan posta s mesom izvrstan je početak proteinske prehrane. Proteinska dijeta - na mesu ili ribi - s najmanje kalorija osnova je za mnoge druge dijete, na primjer, Kremlj, Dukan i druge. Njegov ogroman plus je nedostatak gladi, što omogućuje ...

Heljdina dijeta stručnjaci u području prehrane pozivaju se na prehranu ne toliko za mršavljenje koliko terapijsku, jer heljda sadrži ogromnu količinu korisnih tvari, plus daje ljudima snagu, što je vrlo rijetko. Kako dan od heljdinog posta pretvoriti u prehranu, pogledajte ovdje.

Omiljena dijeta ... Olga, apsolutno se slažemo s vama oko vaše omiljene prehrane, lako se podnosi i na njoj je primjetan gubitak kilograma. Čini se da se sastoji od nekoliko dana posta, a vi možete odabrati upravo one proizvode koji vam se više sviđaju od ostalih ili one ...

Čaj od đumbira za mršavljenje ... Ako želite smršavjeti, ali ne znate odakle početi, isprobajte esencijalni čaj - jedinstveni proizvod koji dramatično povećava tjelesni metabolizam, tako da gubitak kilograma započinje kad ste tek počeli razmišljati o dijetama.

Mliječni čaj za mršavljenje (mliječni čaj) ... Dani posta na mliječnom čaju su i ukusni i učinkoviti. Čak i u usporedbi s drugim danima posta, tijelo s mlijekom lakše podnosi i donosi više koristi. Isprobajte i uvjerite se da težina brzo odlazi ...

Za
Natalia Biatova Sva prava pridržana

Recenzije i komentari (26)

Urednički savjet - dodajte narančasti dan na popis dana posta za mršavljenje. Posve je moguće potrošiti dan na agrume, volim naranču, možete i grejp, imaju puno vitamina, elemenata u tragovima, a kiseline ovog voća ubrzavaju metabolizam. Dnevno pojedem 4 naranče, a tko je teško može im dodati 4 bjelanjka.

Ako govorimo o danima posta posebno za mršavljenje, čini mi se da su ove mogućnosti prikladnije za sprečavanje prekomjerne težine nego za njezino aktivno ispuštanje. Svima savjetujem da za mršavljenje koriste dan posta na vodi s limunom. Uzmite negaziranu vodu za piće, u nju iscijedite limunov sok - 1 limun po litri, trebate 2,5 litre dnevno i pijte je tijekom cijelog dana. Svatko može izdržati jedan dan, ali rezultat je na vagi iduće jutro.

Svetlana

Čudno je da niste napisali o najjednostavnijem i istodobno učinkovitom posnom danu za mršavljenje - na običnoj vodi, kada samo pijete vodu, a ništa ne jedete. S gledišta mršavljenja i čišćenja organizma, čini mi se ništa bolje, iako je teško izdržati prvi put ili dva.

Veronika

Obožavam dan posta avokada. Sada se ovo povrće može lako kupiti. Od nje radim salate - pola avokada, pola drugog povrća, na primjer, mrkve ili kupusa, na biljno ulje bez soli. Ispada da je malo kalorija, iako vrlo zdrava salata, koji također čisti tijelo - upravo ono za dobar dan posta. Zahvalan sam autoru na detaljnom i pristupačnom izlaganju materijala. I prije sam koristio dijetu s jabukama, ali nikada nisam uspio ostati na njoj dulje od tri dana. I pročitao sam da u prehranu možete dodati piletinu, i mogao sam izdržati sedam dana, ili možda i više, bio je samo djetetov rođendan, za sada sam to ostavio, ali nastavit ću za tjedan dana, idi na zapisnik, u hranu ću uključiti i povrće.

Iz svog iskustva želim reći da neće biti moguće stvarno smršaviti isključivo jednog istovarnog dana, jer prvog dana tijelo praktički ne gubi ništa, osim možda zaliha vode. Dani posta za mršavljenje djelotvorno djeluju samo kada ih koristite u blokovima, na primjer, kombinirajući 2-3 dana. Inače, ovo je osnova omiljene dijete koja je sada vrlo popularna.

Želim ovaj osvrt posvetiti svojoj sestri. Svakog četvrtka ima dan posta, ali svake srijede jede toliko slatkiša da, vjerujem, nijedan dan posta neće probaviti. I sigurna je da će sutra sve izgorjeti. Koliko sam joj rekao beskorisno je. Ona čita vašu stranicu - možda joj možete reći tko je od nas u pravu.

Da biste bili zdravi, morate neprestano pratiti prehranu. I kao moje osobno iskustvo, iz svoje prehrane uklonite dovoljno slatkog i rezultati su već vidljivi na tijelu. Dobre preporuke za dane posta, i ja ću pokušati.

Iz mog vlastitog iskustva - dane posta za mršavljenje treba kombinirati s čišćenjem tijela, to je lakše, a učinak je uočljiviji, ne gubi se jedan, već dva ili čak tri kilograma. Ljudi koji se boje pročišćavanja ili ga preziru, savjetujem barem da piju čajeve za čišćenje kako bi uklonili toksine, lakše ih se riješiti na dan istovara. Tako ćete smršavjeti, a izgubit ćete i dodatne centimetre u struku i bokovima.

Odavno volim prehranu i želim izraziti svoje mišljenje o danima posta naznačenim u članku. Da, oni moraju biti gdje, ali pogledajmo samu riječ "istovar". To znači da tijelu pružite odmor, priliku da nešto popravi iznutra, poboljša. I kako to može učiniti ako ga hranite istom heljdom ili mesom, čak i najnježnijim. Po mom mišljenju, postni dan je voda, u ekstremnim slučajevima kefir. Tako gubite kilograme i malo poboljšavate svoje zdravlje. I većina nutricionista, prema anketama, slaže se s ovom interpretacijom koncepta dana posta za mršavljenje.

Veronika

Jako sam volio posni dan na čaju od đumbira, pogotovo sada, u hladnoj sezoni, jer đumbir također podiže imunitet. Ja to radim - u 8, 12, 16, 20 pijem kefir, čašu u 10, 14, 18 - zeleni čaj s đumbirom, također šalica. Isprobajte, sjajan dan posta.

Svetlana

Želio bih razgovarati s urednicima časopisa i djevojkama o danu posta na želeu od zobenih pahuljica. Upravo uvaljam zamotanu zob u puno vode i izgleda kao vrlo, vrlo tekuća kaša, žele. Pijem ga u 4 čaše na dan posta, uz to još negdje litru negazirane mineralne vode. To radim jednom tjedno. Osjećam se jako dobro, težina mi je stabilna. Tko pokuša, neka napiše svoje mišljenje.

Najbolji postni dan je kefir sa svježi krastavac... Minimalno kalorija i odlično čisti.

Metoda jednodnevne prehrane poznata je već dugo, ali, unatoč tome, mnogi ljudi koji mršave čine brojne velike pogreške... Princip je jednostavan: najbolji dani posta za mršavljenje su oni u kojima nema gladi! Također je važno navikavati se na vježbu postupno.

Što je?

to je o radnji koja se lako može uklopiti u vaš životni stil. Međutim, važno je znati kako pravilno raditi dane posta za mršavljenje.

Mogu se redovito organizirati (na primjer, nedjeljom), ali ne češće nego jednom tjedno ili nakon prekomjerne potrošnje energije (na primjer, nakon gozbe). Ova kratkotrajna prehrana može se kombinirati s dugotrajnom prehranom.

Veliki postotak ljudi, zbog nedovoljnih informacija o tome kako organizirati postni dan za mršavljenje, griješi, što dovodi do negativnih posljedica, na primjer, prejedanje u večernjim satima. Zato kratkotrajnu prehranu treba uvoditi postupno! Što to znači? Ne biste trebali naglo početi, već mijenjati način života, barem na mjesec dana - svaki tjedan.

Koje su mogućnosti?

Ne može se svatko nositi s dijetom tijekom cijelog dana. Potrebno je uzeti u obzir zahtjeve vašeg metabolizma i odabrati samo takav režim koji ne donosi nelagodu.

Ljudi koji se nikad ne naviknu na jednodnevnu dijetu nisu iznimka - osjećaju slabost, mučninu ili čak nesvjesticu.

Što treba imati na umu prilikom organiziranja dana posta za mršavljenje (mogućnosti kod kuće su predstavljene u nastavku)?

Prije svega, važno je uzeti u obzir sljedeće:

• nemojte slijediti jednodnevnu prehranu više od 1 puta tjedno;
• istovar nije prikladan za dijabetičare;
• planirajte prehranu za mirnije dane.

Kefir

Dani posta za mršavljenje na kefiru zauzimaju 2. mjesto u ocjeni popularnosti (nakon heljde). Ova je metoda prilično prikladna, posebno za aktivne ljude: da biste popili bocu kefira, ne biste trebali ići u kafić ili kuhati nešto kod kuće.

Međutim, ako je osoba navikla na obilnu prehranu, sam kefir neće joj biti dovoljan. To je druga prednost ove metode. Kefir se može nadopunjavati voćem, povrćem, svježim sirom ili žitaricama (najčešće se preporučuje heljda ili zobena kaša).

Varijanta kefirskog dana je jednostavna: tijekom dana, svaka 2-3 sata, naizmjence trebate konzumirati čašu kefira -\u003e voće / povrće / svježi sir / žitarice (bolje je ne kuhati heljdu ili zobene pahuljice, već mokriti to tijekom noći).

Heljda

Heljda je niskokalorična hrana, sadrži veliku količinu bjelančevina, aminokiselina, željeza, magnezija, kalija, vitamina B1, B6, P, fosfora i joda. Stručnjaci i nutricionisti preporučuju ga osobama s anemijom (anemijom), bolestima jetre i hipertenzijom.

Dan heljdinog posta za mršavljenje nesumnjivo će donijeti pozitivne rezultate, savršeno očistiti tijelo, opustiti želudac i crijeva.

Jeste li znali da možete smršavjeti koristeći .... kaša! Koju odabrati i kako jesti saznajte iz članka:

Uzorak izbornika

Za heljdini dan pripremite oko 300 g žitarica. Mokrite je od večeri do večeri, bez upotrebe soli, začina i umaka (osim sojinog umaka - dopušteno je kada se koristi heljda).

Popijte oko 1,5 litre negazirane mineralne vode (moguće je i više) tijekom dana. Kada organizirate dane posta za mršavljenje, heljda s kefirom također će biti dobra kombinacija.

Da biste to učinili, dodajte gornji izbornik s 1 litrom kefira (1-1,6%). Izmjena vode sa zeleni čaj... Kava je također dopuštena, ali ne više od 2 šalice dnevno i bez šećera.

Preko dana je dozvoljeno jesti voće / povrće (jabuka, naranča, suha šljiva, zeleno povrće) ili žlica meda).

Voda

Zašto je voda važna za mršavljenje? Ona čini 70% ljudskog tijela. Organi sadrže još veći postotak vode. Na primjer, jetra je 95% vode!

Voda je nositelj hranjivih sastojaka u tijelu i potiče detoksikaciju, otapa mnoge vitamine, regulira tjelesnu temperaturu, normalizira probavu i promiče zdravlje kože. Voda igra ključnu ulogu u bilo kojem kemijska reakcijakoji se javljaju u stanicama.

Lako je organizirati dane posta na vodi: pripremite oko 4 litre čiste vode (idealno, stvarno zdravo - na primjer, iz izvora ili izvora). Danju popijte po čašu svakih pola sata.

Jedna doza ne smije prelaziti 0,5 l!
U vodu možete dodati sok od limuna (svježe iscijeđen!), Malo - oko 5 kapi po čaši.

Protein

Dani proteinskog posta za mršavljenje uključuju niz prihvatljive i ukusne hrane. To može biti meso (idealno, pileća prsa ili govedina), riba, svježi sir.

Meso

Osnovno pravilo: meso mora biti nemasno! Postoje i pravila u vezi s kuhanjem: bez prženja, soli i začina - meso treba biti isključivo kuhano. Dnevni volumen (oko 400 g) treba podijeliti u 4-5 malih dijelova.

Jelovnik svakako treba nadopuniti negaziranim mineralna voda ili zeleni čaj. Dopušten je kefir s malo masnoće.

Riba

Masne vrste morska riba, poput lososa i tune, sadrže omega-3 masne kiseline. Sadrže vitamine B skupine, magnezij i selen, kao i visokokvalitetne bjelančevine.

Najviše prikladna riba, sadržaj proteina i masti na 100 g (riba - proteini - masti):

• tuna - 20 - 8;
• losos - 20 - 11;
• haringa - 11 - 8;
• skuša - 11 - 6,5;
• srdele - 19 - 11;
• vahnja - 17 - 1.

Pripremite 400 g ribe dnevno tako da podijelite ovu količinu na 4-5 porcija. Nikada ne jedite ribu sirovu. Ovo je vrlo rizično. Meso ribe može uzrokovati crijevne probleme ako se nepravilno skladišti ili kuha.

Također je važno odabrati kuhanje osim prženja, koje obezvređuje hranjive sastojke. Uz to, tijekom procesa prženja stvaraju se kancerogene tvari. Poželjno je dinstati, pržiti ili peći ribu.
Ne zaboravite na režim pijenja (voda, zeleni čaj)!

Svježi sir

Postoji 5 razloga zašto se svježi sir smatra dijetalnim proizvodom:

• lako probavljiva - bjelančevine sadržane u svježem siru apsorbiraju se brže i lakše od bjelančevina drugih proizvoda;
• niska energetska vrijednost - samo oko 160 kcal u 150 g svježeg sira!
• sadržaj mnogih korisnih vitamina (A, B6, B12, C, D, E) i minerala - folna kiselina, beta-karoten, riboflavin; u svježem siru ima i kalcija, magnezija, kalija, cinka, bora, selena ... O numeričkoj zastupljenosti nezasićenih omega-3 i -6 da i ne govorimo masne kiseline;
• čak i nakon toplinske obrade njegova se visoka hranjiva vrijednost ne smanjuje.

Dnevno skuhajte oko 600-700 grama nemasnog svježeg sira, podijeljenog u 4-5 porcija. Jelovnik se može nadopuniti kiselim vrhnjem s malo masnoće. Obavezno poštujte režim pijenja! Čaj ili kava dopušteni su umjereno.

Jabuke

Ovo je voće prepuno hranjivih sastojaka: sadrži vlakna, vitamine, minerale i fitokemikalije. Štoviše, oni će pomoći kod mršavljenja.

Jedan od glavnih razloga zašto mogu biti izvrsna pomagala za mršavljenje je sadržaj vlakana, koji zauzvrat potiskuje apetit i s vremenom se osjećate sito.

Srednja jabuka sadrži oko 4-5 grama vlakana.

Kako kuhati jabuke:

• jedite ih svježe;
• kombinirajte ih s maslacem od kikirikija za potpuni međuobrok;
• nasjeckajte tanko i pržite, pospite cimetom za zdrave jabučne čipse;
• peći u pećnici;
• napravite domaći kompot od jabuka.

Dan posta za jabuke za mršavljenje trebao bi se sastojati od približno 1 kg jabuka, koje se mogu nadopuniti s 1 litrom kefira s niskim udjelom masti.

Uzorak izbornika:

• doručak: 2-3 cijele jabuke;
• ručak: ribani, prženi ili pečeni s cimetom (cimet je izvrstan za poboljšanje probave, a također pomaže u borbi protiv infekcija);
• popodnevni međuobrok: sirovi oguljeni - trebali bi ih dobro zagristi;
• u drugoj polovici dana možete dati prednost sušenim jabukama, što će vam pomoći da napunite energiju;
• navečer je poželjno pripremiti topli kompot od jabuka s cimetom i klinčićima ili dijetalni umak od jabuka.

Tijekom dana važno je obratiti pažnju na poštivanje režima pijenja (voda ili biljni čajevi), posebno između 17 i 19 sati - vrhunca bubrežne aktivnosti.

Riža

Iako se dan posta za rižu za mršavljenje temelji na riži, on nije ograničen na nju. Riža se može kombinirati s vašim omiljenim povrćem ili voćem. Važno je eliminirati konzumaciju životinjskih masti i jednostavnih šećera!

Rižu treba koristiti u ograničene količine, trebate postaviti granice. Dnevna doza trebala bi biti približno 200-250 g sirove riže + druga prihvatljiva hrana. Ovaj je volumen podijeljen u 4-5 dijelova.

Napomena: Jela od riže treba temeljito žvakati, "kašu" progutati.

Pogodnosti za dan riže:

• snižavanje razine kolesterola;
• gubitak težine;
• čišćenje gastrointestinalnog trakta;
• detoksikacija;
• povećana energija, poboljšano raspoloženje;
• prevencija "civilizacijskih bolesti".

Tijekom riže važno je piti dovoljno, t.j. 30-40 ml / 1 kg tjelesne težine. Preporuča se piti posebno čistu vodu, zelene i biljne čajeve. Da biste pročistili gastrointestinalni trakt, možete ujutro natašte probati vodu s limunovim sokom.

Rižu treba kuhati u vodi bez soli i začina!

Sokovi

Višak kilograma također možete izgubiti uz pomoć sokova. Tijekom dana trebali biste piti 1-1,5 l svježe iscijeđenih sokova od voća ili povrća u malim dozama. Mogu se nadopunjavati zelenim ili bilo kojim biljnim čajem i puno vode.
Za razliku od "vodene" prehrane, sokovi opskrbljuju tijelo neophodnim vitaminima i mineralima.

Dani voća ili povrća

Za one koji se, čak i radi vitke građe, ne žele odreći čvrste hrane, dobar izbor bit će povrća ili voća. Vlakna i puno vode koji se nalaze u povrću i voću očistit će tijelo i pospješiti gubitak kilograma.

Jedite porcije voća ili variva 3-5 puta dnevno (povrće se ne smije pržiti). Sol je u ovom slučaju tabu, umjesto nje možete koristiti prirodne začine ili začinsko bilje.

Dan povrća

Možete jesti bilo koju količinu povrća sirovo ili kuhano:

• doručak: povrtna salata od bilo kojeg povrća;
• popodnevni međuobrok # 1: keleraba ili;
• ručak: juha od povrća ili dinstana mrkva s graškom i krumpirom kao prilogom;
• popodnevni snack # 2 :;
• večera: kuhana cvjetača ili brokula.

Voćni dan

Ne biste trebali pretjerivati \u200b\u200bs konzumacijom voćnih sokova. Ispravni dani posta za mršavljenje uz upotrebu voća uključuju poštivanje režima pijenja uz pomoć biljnih i zelenih čajeva i čiste vode.

Voda s dodatkom male količine također ima dobar učinak. sok od limuna - po mogućnosti 1 čaša ujutro i 1 navečer. Voće s visokim udjelom šećera, poput banana, nije prikladno.

• doručak: umak od jabuka ili jabuka, sojino mlijeko i smoothie od jagoda;
• snack # 1: Bilo koje limunsko voće;
• ručak: voćni rižoto;
• popodnevni međuobrok # 2 :, breskve ili nektarine;
• večera: ananas.

Istovar prema Ayurvedi

Da, čak i ova drevna znanost može ponuditi postni dnevni meni za mršavljenje!

1. Nakon buđenja: 2 šalice vode prokuhajte i kuhajte 10 minuta. Nakon hlađenja do sobna temperatura dodajte 1 žlicu vode. jabučnog octa i 1 tsp. med. Popij piće.
2. Doručak: 1 pečena jabuka ili kruška (pecite na 190 ° C 30 minuta) s 3 klinčića, 1-2 žlice. vode s medom (kuhajte vodu 10 minuta, ohladite i dodajte 1 žličicu svakog limunovog soka i meda).
3. Popodnevni međuobrok: dodajte prstohvat kurkume svježem soku od kiselog voća (poput grejpa) pomiješanog u omjeru 1: 1 s prokuhanom vodom i pijte.
4. Ručak: šalica kuhanih cjelovitih žitarica (raž, proso, ječam, amarant, kvinoja) ili šalica kuhanog povrća (osim krumpira i povrća od noćurka).
5. Popodnevni međuobrok: jabuka i.
6. Večera: Ili isto što i ručak, ili sok od celera ili mrkve.

Režim pijenja: Pijte svakih 30 minuta. Možete piti vruća voda s limunom i medom ili biljnim čajem.
Prema Ayurvedi, najučinkovitiji dani posta za mršavljenje nisu post, već pravilna, zdrava prehrana!

Mnoge djevojke ponekad trebaju dane posta za mršavljenje.

Mnoge djevojke ponekad trebaju dane posta za mršavljenje, kojih na internetu ima u izobilju. Ali kao što znamo, na istom internetu možete pronaći puno informacija koje su prilično štetne po zdravlje. Danas ćemo vam posebno pokušati razjasniti koji bi trebali biti ispravni i promišljeni dani posta, a također ćemo prikupiti sve najbolje i najučinkovitije mogućnosti i dati korisni savjeti... Počnimo.

Koji su dani posta?

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da tijekom istovarnog dana morate ili ne jesti uopće, ili jesti sve, ali u vrlo malim obrocima. Međutim, takvi dani za istovar trebaju se graditi poput prave prehrane, vrlo mali. Ako pokušate dan posta nazvati jednom riječju, tada je dobro prikladna riječ "mono-dijeta". Već iz naziva proizlazi da ćete cijeli dan morati jesti samo jedan proizvod ili nekoliko, ali jednu skupinu. Štoviše, morat ćete jesti ni više ni manje nego pet puta dnevno.

Takav dan bit će izvrsna pomoć vašem probavnom sustavu koji je vrlo aktivno radio dugo vremena... Zbog toga sve monohrane uključuju izuzetno laganu i zdravu hranu (iako biste možda htjeli jesti jednu shawarmu cijeli dan). Istovar tijela pomaže mu da započne važne biokemijske procese koji sami pročišćavaju tijelo. Zbog toga je toliko važno nakon napornog dana da probavni sustav dane posta provodi čak ni za mršavljenje, već za čišćenje. Pa, pružit ćemo vam mogućnosti koje možete provesti kod kuće.

Savjet! Uz bilo koju od sljedećih metoda, uvijek je potrebno davati tijelu dovoljno tekućine. Da biste to učinili, bit će dovoljno popiti plus ili minus dvije litre pitke ili mineralne vode. Količina ovisi o vašoj tjelesnoj težini (što više kilograma, to više vode).

Istovar tijela: jabuke

Krenimo od vrlo slatkog i sočnog voća - jabuke. Jabuke su kod nas jako voljene, uzgajaju se u vrlo velikim količinama, pa ih je vrlo lako pronaći, a kupiti ih kod kuće pristupačno je. Nekima jabuke i rastu dalje ljetne vikendice... Pogledajmo koliko je dobra ova mini jabučna dijeta.

profesionalci

Prvo, ne može se ne primijetiti izvrstan okus voća. Jedući ga tijekom cijelog dana, nećete imati nikakvih posebnih problema, jer su jela od jabuka prilično raznolika: uz najsvježije voće, možete piti njegov sok s pulpom ili bez, možete jesti pire od krumpira, pekmez i peći jabuke u pećnica. Osim svog okusa, jabuka se može pohvaliti velikom količinom korisnih vitamina, željeza, vlakana, karotena i drugih tvari koje ne samo da pročišćavaju tijelo, već i jačaju zdravlje.

Minuse

Nažalost, ako imate stvarne bolesti gastrointestinalnog trakta, tada će jabuke samo pogoršati. To će se posebno očitovati u bolestima povezanim s povećanom kiselinom u želucu.

izbornik

Uzmite jedan i pol kilograma svježih jabuka. Trećina plodova bit će najbolje pečena, budući da je to točno pečene jabuke imaju više pektina u svom sastavu - odnosno adsorbenta. Od ostatka možete napraviti bilo koja jela. Također vrijedi popiti oko pet čaša soka od jabuke ili kompota bez šećera.

Savjet! Ni u kom slučaju nemojte uzimati kisele jabuke za ovu prehranu. U ovoj količini samo će vam nadražiti želudac.

Kefir dijeta

Kad djevojke govore o danima posta za mršavljenje, one se, navodeći više opcija, uvijek zaustave na kefiru. Ovo je možda zaista najpopularniji način koji svaka treća žena zna. Kefir je vrlo ukusan i može se kupiti na mnogim mjestima u vašem gradu (a ako je u selima, to je još lakše). Pogledajmo izbliza.

profesionalci

Kefir dijeta je općenito lakša i ugodnija za podnošenje od strane tijela. Lako će vam biti dan na kefiru, jer on vrlo dobro hrani tijelo, a da ne osjećate glad. Od korisnih svojstava kefira treba napomenuti da pomaže u zaustavljanju procesa truljenja koji se mogu dogoditi u crijevima, a pomaže i u uklanjanju krajnjih metaboličkih proizvoda, odnosno pomaže tijelu da se riješi svih nakupljena hrana raspada se u vašim crijevima. Kefir pomaže aktiviranju probave, što znači da nećete osjećati težinu u želucu, a svi procesi povezani s endokrinim sustavom poboljšat će njihov rad. Ten će vam se ujednačiti, s lica će početi napuštati akne, osip, pa čak i simptomi alergije.

Minuse

I sami vlasnici ove bolesti znaju, ali ne možemo ne reći da su svi mliječni proizvodi zabranjeni za upotrebu osobama s intolerancijom na laktozu. Kefir spada u ovu kategoriju, stoga, ako imate ovu netoleranciju i ne želite dobiti veliku težinu u želucu i jaku nadutost, ne biste trebali slijediti ovu mini-dijetu.

izbornik

Za dobar istovaran kefir dan, trebali biste se opskrbiti jednom i pol litrom nemasnog kefira (ili jogurta). Podijelite ove litre na pet porcija i mirno konzumirajte tijekom dana.

Savjet! Važno je da odaberete kefir čiji datum proizvodnje prelazi jedan dan, jer će takav svježi kefir postati dobra osnova za proljev. Problema će biti ako kupite piće kojem je istekao rok trajanja ili kefir držite dulje od tri dana u hladnjaku. U ovom je slučaju moguć čak i zatvor.

Dan s jogurtom

Još jedan fermentirani mliječni proizvod koji je vrijedan vaše pažnje. Neki, govoreći o danima posta za mršavljenje, nude mogućnosti na vodi, kao da ćete bez ikakve hrane dobiti još učinkovitiji rezultat. Međutim, ovo je izuzetno opasna preporuka. Uz to, umjesto takvog ruganja vašeg tijela, možete provesti ukusan dan jogurta. Pokušajte, svidjet će vam se.

profesionalci

Sjećate se svega gore opisanog o kefiru? Dobivamo istu stvar, samo pod kišobranom vrlo ugodnog i slatkog okusa. Upravo zbog toga dane jogurta toliko vole djevojke širom svijeta. Jogurti se izvrsno slažu s raznim voćem i bobičastim voćem, a također vam može ići u prilog.

Minuse

Mane ove mini prehrane su iste kao i u prethodnoj verziji. Istina, u ovom se slučaju nekih problema možete riješiti jednostavnom kupnjom proizvoda bez raznih dodataka i pojačivača okusa i arome.

izbornik

Za izvrstan dan istovara trbuha trebaju vam samo tri čaše jogurta i dva ploda voća, najbolje je ako je ovo voće zelena slatka i sočna jabuka. U ovom slučaju, jogurti se koriste za glavne obroke: doručak, ručak i večera. Pa, između njih možete koristiti jabuku.

Savjet! Preporučujemo da fermentirane mliječne proizvode kupujete, barem za razne prehrane, isključivo u poljoprivrednim trgovinama. Na tržnicama postoji rizik od kupnje proizvoda s puno masnoće ili previše svježeg, a u supermarketima ćete najvjerojatnije naići na jogurte s aditivima. U poljoprivrednim trgovinama navedeni su svi uvjeti skladištenja i svojstva proizvoda.

Istovar tijela: svježi sir

Nismo mogli zanemariti ovaj mliječni proizvod, koji je također vrlo popularan kada su u pitanju načini mršavljenja. Svježi sir prilično je specifičan proizvod i po okusu i po svojstvima, pa vrijedi malo detaljnije razmotriti takvu skutnu dijetu.

profesionalci

Svježi sir ima nešto što sve prethodne opcije nemaju - veliku količinu proteina. To vam garantira ne samo odsutnost gladi, već i sagorijevanje masnih masa, dok se mišić, naprotiv, vraća u normalu. Međutim, ne smijemo zaboraviti da potpuno bezmasni svježi sir tijekom dana posta postaje snažni remetilac metabolizma, što ne možemo dopustiti.

Minuse

Već možete pretpostaviti koji je nedostatak mono-dijete sa skutom. To se posebno tiče žena koje su starije od trideset i pet godina. Istina, postoji način i za njih: dovoljno je kupiti točno zrnati svježi sir, nadopunjen voćem, po mogućnosti sušenim voćem.

izbornik

Za posni dan na svježem siru trebat će vam četiristo grama svježeg sira s udjelom masti od najmanje jednog i pol i najviše 1,8 posto te svježa zelena slatka jabuka. Jedite vlastiti dio svježeg sira s klinom od jabuke pri svakom obroku.

Savjet! Da biste što intenzivnije očistili tijelo, prije svakog obroka popijte najmanje dvije litre vode za piće.

Heljda ili riža, gospođo!

Još jedan popularan način mršavljenja u dane posta je razne opcije na heljdi ili riži. Ovdje ćete se morati pripremiti i kuhati, kao i uzeti druge proizvode. Obje su opcije često zabilježene u jednoj stavci, jer imaju približno ista svojstva, prednosti i nedostatke. Pogledajmo ove mini dijete.

profesionalci

Obje žitarice dobro pomažu u opskrbi tijela svim mikroelementima i tvarima potrebnim za pravilnu prehranu. Heljdina kaša ima malu prednost, jer njena kombinacija s kefirom izvanredno dobro čisti čitav gastrointestinalni trakt od ustajalih proizvoda raspadanja i ublažava bilo kakvu želučanu težinu. Ali riža bolje od heljde uklanja vodu iz tijela i potpuno uklanja štetne toksine.

Minuse

Osim toga, moguće je da alergije na bilo koju hranu, koje se javljaju u izoliranim slučajevima širom svijeta, nisu imale posebnih nedostataka u ovoj prehrani. Jedina opcija u kojoj ne biste trebali provoditi takve dane posta su problemi s zatvorom, međutim, u ovom slučaju ne možete provesti samo dane riže, već možete jesti heljdu.

izbornik

Za heljdine dane trebat će vam čaša heljde, prethodno prelivena preko noći s dvije čaše kipuće vode i ostavljena zatvorena do jutra, te jedna litra jednog posto kefira, ako ga možete koristiti. U ovoj dijeti jedete samo tri puta dnevno, oprano heljdom s kefirom.

Za rižine dane potrebna je i čaša riže, ali već napunjena čašom kipuće vode, kuhana jednu minutu, procijeđena i ponovno kuhana, ali već u dvije čaše vode i potpuno kuhana. Također ga trebate jesti za tri obroka.

Savjet! Radite ove dijete rjeđe, jer ih tijelo još uvijek prilično teško podnosi.

Dani posta za mršavljenje: recenzije

Vjerojatno želite znati koliko su dani posta predstavljeni u našem članku učinkoviti za mršavljenje. Iako su mogućnosti za percepciju prehrane od strane tijela isključivo individualne, kritike su uvijek pozitivne.

Anna: Dane istovara radim tri ili četiri puta mjesečno, trudim se bez prekida. Dakle, dobro održavam svoju težinu na jednoj figuri. Naravno, kilogrami se ne mogu povremeno vratiti, ali stabilno uklonim oko jedan kilogram. Sjedim na heljdi s krastavcima i, znate, uopće ne osjećam glad, osim prvih par puta. Ali lakoća je neusporediva.

Alevtina: Ne znam prehranu jednostavniju od kefir-jabučnog dana. To je vrlo lako podnijeti, pa čak i ukusno. Doista, u početku ne izgubite više od 400 grama, ali onda je stvar u pitanju ide kamo brže, a za mjesec i pol dobivaju pristojnih minus četiri kilograma. Ispada nimalo iscrpljujuće, ali vrlo ugodno, čak i donekle dobijete ovisnost o takvim danima, jer se tada osjećate sjajno.

Natalia: Super je ići na dijetu s kefirom i bananama. Kako jedem otprilike četiri dnevno, a navečer popijem jednu čašu, to odmah postaje lakše. Ne osjećam glad, ali ide gotovo do kilograma. Pokušao sam, naravno, apsolutno kefir dane, ali onda želim jesti više.

Olga: Sjedim naizmjence, na jabuci, pa na istovaru kefira. Pomaže očistiti sudoper poput klipa! Kao pomoć u dijeti uzimam laksativ Lavacol za čišćenje crijeva. U početku to nisam radio, a bilo je malo teže, pa savjetujem. Ovo je puno bolje i ugodnije od korištenja klistira.

Lisa: Najdraža mi je prehrana rižom. A ja volim miješati rižu s povrćem. Dovoljno je dodati riži oko 150 grama povrća, možete dodati i salatu. Ali kao večeru vrijedi popiti kefir, i tada ćete biti potpuno sretni. Osobno gubim i do dva kg na takvoj dijeti ako to radim jednom tjedno. Usput, smeđu rižu treba uzimati, korisnija je.

Anastazija: A ja sjedim na prilično netipičnom istovaru. Doma imam sokovnik i tako svake nedjelje dan provedem istovarivajući sok. Izvadim voće, povrće i bobičasto voće koje pronađem i istisnem. Najbolje uspijeva s jabukama, narančama i mrkvom, kilogram neprestano odlazi. Uz ukusna pića, sljedećih tjedan dana dobivam lagano tijelo i hrpu vitamina. Sretan sam kao slon.

Nepravilna prehrana troska tijelo, uzrokujući razne bolesti unutarnji organi... Ako povremeno ograničavate sadržaj kalorija u prehrani, to će omogućiti ne samo uklanjanje suvišnih kilograma, već i pročišćavanje crijeva od toksina, ubrzavanje metaboličkih procesa i podizanje imuniteta. Tijekom dana posta, tijelo radi u umjerenom načinu, jer dolazi do potrošnje lagane, niskokalorične hrane, koja ne zahtijeva dodatnu energiju za probavu.

Takvom prehranom aktivira se postupak samočišćenja u kojem tijelo izbacuje nepotrebne otpadne tvari koje su se nakupljale tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Da bi osjetili lakoću u cijelom tijelu, nutricionisti savjetuju da 1-2 dana tjedno provedete ispravan dan posta za mršavljenje. Preporuča se dodatno posjetiti kupku ili saunu radi poboljšanja funkcije izlučivanja.

Čemu mi služimo

Čišćenje tijela ograničavanjem sadržaja kalorija u hrani ne samo da povećava učinkovitost bilo koje prehrane, već pomaže i poboljšanju funkcioniranja sustava i organa ljudskog tijela. Sve vrste dana posta za mršavljenje pomažu u prevladavanju teško razdoblje u procesu mršavljenja, kada se tjelesna težina zaustavi na jednom mjestu, odbijajući se pomaknuti prema dolje. Uz to, istovar potiče:

• Rad sustava za izlučivanje. Tijelo se čisti od toksina i toksina uklanjanjem viška tekućine i pražnjenjem crijeva.
• Emocionalno stanje. Osjećajući lakoću u cijelom tijelu, osoba ima nalet snage, povećava se vedrina duha i poboljšava raspoloženje.
• Normalizacija metabolizma. Ograničeni unos kalorija tjera tijelo da potroši vlastite zalihe masti.
• Oporavak mineralnog i kiselinsko-baznog metabolizma. Pretjerano zakiseljavanje ili alkalizacija tijela prijeti bolesti i suvišnim masnoćama.
• Normalizacija probave. U danima uzimanja laganih obroka želudac, crijeva, jetra, gušterača odmaraju se, što im daje priliku da u budućnosti poboljšaju svoj rad.
• Odlaganje naslaga soli iz krvnih žila. Redovitim iskrcavanjem mogu se ublažiti bolovi u zglobovima.

Što možete jesti natašte

Nutricionistima se ne savjetuje da u potpunosti isključe upotrebu hrane prilikom istovara. U krajnjem slučaju možete jedan dan provesti na vodi, ali ne više od 1 puta mjesečno. Najučinkovitiji dani posta za mršavljenje temelje se na principima odvojene prehrane. Njegova je bit podjela svih proizvoda u dvije skupine: biljnog (škrobnog) i životinjskog (proteinskog) podrijetla. Moraju se jesti odvojeno, jer to olakšava probavu hrane. Hrana koja na taj način ulazi u želudac lako se i brzo obrađuje, a tijelo ne stvara rezerve za buduću upotrebu.

Niskokalorični dani mogu se kombinirati odabirom proizvoda sličnog sastava, na primjer: jabuka-kefir, riža-skut. Dopušteno je kombinirati ribu i meso, mliječne proizvode i voće, povrće i bobičasto voće. Izvrsna opcija - izmjena opcija, odabir povrća jednog dana, žitarica i mliječnih proizvoda drugog. Ako se dva dana istovara obavljaju zaredom, prvo se radi meso, a zatim povrće ili voće. Da bi postupak mršavljenja bio učinkovit, ne smijemo zaboraviti na povećanje tjelesna aktivnost... Budući da je istovar ograničenje kalorija, morate odustati:

• masna hrana;
• marinade;
• dimljeno meso;
• konzervirana hrana;
• sahara;
• alkohol;
• slatka ili nezaslađena gazirana pića.

Kako napraviti posni dan

Vrlo je jednostavno organizirati istovar za tijelo - samo trebate strpljenja i želje. Potrebno je unaprijed odabrati proizvode i opskrbiti se njihovom količinom. U pravilu se za čišćenje crijeva bira jedan dan u tjednu. Da biste izgubili puno kilograma, možete provesti tjedan posta, svakodnevno mijenjajući mogućnosti kombinacije proizvoda. Odabrani dnevni obrok podijeljen je u nekoliko dijelova (5-6) i uzima se u redovitim intervalima.

Tijekom posta, trebate piti više tekućine (1,5-2 litre) kako biste ubrzali metaboličke procese. Važno je znati da je neprijatelj vitke figure nedostatak sna, koji remeti proizvodnju melatonina koji se aktivira tijekom spavanja. Tada tijelo nadoknađuje nedostatak akutnog apetita. Da biste smršavjeli, morate dovoljno spavati i izbjegavati stres. Nemojte se ždrijeti prije niskokaloričnih dana. Savršena opcija prije dana posta - lagani meni s povrćem, žitaricama i / ili mliječnim proizvodima (zobene pahuljice u vodi, juha od povrća, okroshka, mliječna kaša itd.).

Što se tiče dopuštene količine hrane tijekom jednog dana istovara, morate je sami odabrati. Ovisi o tjelesnoj težini, postignutim ciljevima, gastronomskim sklonostima i energiji koju treba potrošiti tijekom odabranog razdoblja. U svakom slučaju ne biste trebali jesti više od 600 g bjelančevina (mliječni proizvodi, jaja, riba, meso) i više od 2 kg biljne hrane (voće, povrće, bobičasto voće).

Opcije dana posta

Nutricionisti kažu da su najbolji dani posta za mršavljenje mono- ili dvokomponentne opcije. Mono istovar se ne preporučuje raditi često, jer je poremećena prehrambena ravnoteža. Kombinirane su opcije poželjnije jer tijelu pružaju neophodnije vitamine i minerale. Nutricionisti dijele dijetalnu prehranu ovisno o prevladavanju određenih hranjivih sastojaka:

• ugljikohidrati (povrće, sokovi, žitarice, voće);
• masno (sladoled, kiselo vrhnje, vrhnje);
• bjelančevina:

1. meso (prepelice, piletina, puretina);
2. riba (mršava rijeka);
3. mliječni proizvodi (nemasni svježi sir, kefir);
4. biljni proteini (grah i ostale mahunarke).

Neki nutricionisti vjeruju da je najučinkovitiji postni dan "tekući", kada se tijekom dana konzumiraju samo svježe cijeđeni sokovi, biljni dekocije, kompoti. Na primjer, to mogu biti svježi sokovi iz mješavine zelenih proizvoda: limete, jabuka, krastavaca i peršina. Savršeno čisti crijeva od toksina sok od lubenice, koktel od krastavaca i rajčice s smoothiejem od celera ili povrća s visokim udjelom vlakana u rajčici, kupusu, babura paprika, bosiljak i začini.

Na mekinjama

Proizvod koji ostaje nakon proizvodnje visokokvalitetnog brašna (mekinje) ima bogat kemijski sastav. Sadrži vitamine E, B, PP, prehrambena vlakna, mikro i makroelemente. Najvažnije tvari za mršavljenje su vlakna i druga gruba vlakna. Izbornik za istovar s mekinjama pomaže:

• normalizirati rad crijeva;
• niža razina kolesterola;
• poboljšati aktivnost mozga;
• smanjiti razinu šećera u krvi;
• spriječiti pojavu gladi;
• povećati zaštitna svojstva tijela.

Istovar se može provesti na pšenici, raži, zobi, lanenim mekinjama. Bez obzira na sortu, trebate ih uzeti u 2 žlice. l. 3 puta dnevno s čašom negazirane vode. Mekinje se mogu kombinirati s voćem, povrćem, kefirom. Prema recenzijama onih koji mršave, takvo iskrcavanje pomoći će vam da se riješite nekoliko suvišnih kilograma dnevno. Ne preporučuje se dugotrajna primjena mekinja, posebno za ljude s gastritisom i drugim patologijama gastrointestinalnog trakta. Zlouporaba ovog proizvoda može pogoršati bolesti i ukloniti korisne tvari iz tijela.

Na čokoladi

Među lijepa polovica čovječanstva popularan je postni dan s čokoladom. Delikatesa ima dobra antioksidativna svojstva, poboljšava rad srca, puni pozitivnom energijom. U ovom proizvodu ima mnogo korisnih vitamina i minerala, ali trebali biste se sjetiti kontraindikacija. Zabranjeno je koristiti čokoladu za mršavljenje kod dijabetes melitusa, bolesti jetre, žučnog mjehura, gušterače. Treba imati na umu da je za iskrcaj prikladna samo tamna čokolada, a na neko vrijeme morate zaboraviti na ovisnosti o mlijeku.

Dopušteno je jesti samo 100 grama poslastice dnevno koja sadrži 56% ili više zrna kakaa. Da bi se izbjegao razvoj nuspojave ne preporučuje se provođenje čokoladne dijete više od jednom tjedno. Preko dana je dozvoljeno piti prirodnu kavu, ali bez šećera. Piće se može razrijediti mlijekom s postotkom masti ne većim od 1,5. Čokoladnu pločicu treba podijeliti u 3 obroka. Posljednju porciju morate pojesti najkasnije do 18 sati. U prosjeku se dnevno s čokoladnom dijetom možete riješiti 1,5 suvišnih kilograma.

Na siru

Većina ljudi radije posni dan provodi na tvrdom siru s niskim udjelom masti, jer je to izdašan, ukusan i zdrav proizvod. Nutricionisti su dokazali da uključivanje sira u prehranu pomaže u borbi protiv raka. Kada gubite kilograme, morate se redovito iskrcavati s ovim proizvodom kako biste ne samo izgubili par kilograma viška, već i dugotrajno učvrstili željeni rezultat.

Sir je sam po sebi dijetalni jer sadrži puno bjelančevina i gotovo nimalo ugljikohidrata. Iako je ovaj proizvod poznat po visokom udjelu masti, zbog nedostatka ugljikohidrata oni ne doprinose nakupljanju tjelesne masti. Sir je izvor lizina, koji tijelo ne proizvodi samo, i ogromnu količinu drugih korisnih elemenata u tragovima: metionin, triptofan, kalcij, magnezij, fosfor, cink, vitamini A, B, D.

Sir s najmanje kalorija smatra se tofuom, koji se često koristi u dijetalnim programima za mršavljenje. Tijekom istovara možete koristiti druge vrste: parmezan, Suluguni, Adyghe, feta sir. Suština dana posta je upotreba 300 g proizvoda, podijeljenog u 5 doza u redovitim razmacima. Sir možete kombinirati s povrćem, svježim sokovima. Treba imati na umu da dijeta sa sirom ima svoje kontraindikacije:

• akutni ili kronični oblik pijelonefritisa;
• ateroskleroza;
• dijabetes;
• bolest urolitijaze;
• teške patologije jetre, bubrega.

Na sokovima

Čak su i lijeni čuli za blagodati svježe cijeđenih sokova. Redovitom upotrebom svježih sokova ten se poboljšava, probavni sustav poboljšava i odlazi višak kilograma... Dijeta sa sokovima prakticira se u liječenju pretilosti, jer se tijelo brzo čisti od toksina i toksina. Najnježnija opcija za mršavljenje je ispuštanje sokova, koje se mora provoditi 1-2 puta svakih 7-10 dana. Bolje je početi s čišćenjem od jednog dana kako tijelo ne bi doživjelo jak stres.

Trebali biste se unaprijed pripremiti za posni dan na svježim sokovima. Tjedan dana prije predviđenog čišćenja morate početi pravilno jesti, ne kečap, dimljeno meso i lepinje, već domaće juhe, salate od povrća, kuhani pileći fileti, kruh od cjelovitih žitarica. Opcije istovara soka mogu se razlikovati. Na primjer, umjesto obroka, popijte 2 čaše soka ili popijte 2 litre razrijeđene vodom u omjeru 1: 1 u različitim intervalima tijekom dana.

Za dane posta prikladni su i sokovi od voća i povrća. Prvi su previsoki u kalorijama, pa ih je bolje izmjenjivati \u200b\u200bili miješati u različitim kombinacijama. Odlično se slažu sa svim povrćem i voćem:

• celer;
• jabuka;
• bundeva;
• grejp;
• naranča;
• mrkva;
• repa;
• krastavac.

Prije nego što odlučite provesti cijeli dan isključivo sa svježim sokovima, morate znati o kontraindikacijama. To uključuje bolesti crijeva i želuca (kiselost, čir, gastritis), poremećaj rada genitourinarni sustav, bolest bubrega. U drugim slučajevima, mono-dijeta od sokova ima veliku korist za tijelo:

• zasićuje u kratkom razdoblju velikom količinom korisnih elemenata u tragovima i vitaminima;
• pomaže poboljšati funkcioniranje kardiovaskularnog sustava;
• pomaže smršaviti za 1-2 kilograma;
• je prevencija prehlade.

Na heljdi

Sjemenke heljde imaju jedinstvena svojstva. Sadrže mnogo vitamina, kiselina, mineralnih soli i prehrambenih vlakana, stoga redovita upotreba heljde pozitivno utječe na stanje kože, kose, noktiju. Polinezasićene masti uključene u sastav smanjuju razinu kolesterola u krvi, a prisutnost lako probavljivih bjelančevina osigurava trajni gubitak težine.

Složivši ostatak probavnog sustava na heljdi, možete izgubiti 1-1,5 kg u jednom danu, ali uz uvjet da žitarice kuhate u vodi i koristite bez soli i ulja. Postoji nekoliko načina za pripremu dijetetskog proizvoda:

1. Navečer poparite 250 g heljde s 2 šalice kipuće vode. Podijelite ovu količinu na 5 obroka i konzumirajte tijekom dana u redovitim razmacima.
2. Kuhajte 200 g heljde dok ne skuha bez soli i začina. Možete ga koristiti razrijeđenog fermentiranim pečenim mlijekom ili kefirom s malo masnoće.

Ako istovar na jednoj heljdi nije prikladan, kašu možete kombinirati s jabukama, suhim šljivama, svježim sirom, bujonom od šipka i zelenim čajem. Ukupni sadržaj kalorija u svim tim proizvodima je nizak, pa će učinkovitost gubitka kilograma ostati na istoj razini. Nema kontraindikacija za takvo iskrcavanje, ako se provodi najviše dva puta tjedno. Prema statistikama, heljdina prehrana ima najmanje smetnji tipičnih za druge mono-dijete, jer je to ukusan i zadovoljavajući proizvod.

Na jabukama

Najpristupačniji i zdravo voće - to su jabuke. Tijelo ih savršeno prihvaća i asimilira, a alergije su izuzetno rijetke. Iz tog su razloga dani posta na jabukama dopušteni čak i tijekom trudnoće. Prednosti pražnjenja jabuke od 1-2 dana:

• bogati sastav pruža tijelu gotovo sve korisne tvari, posebno kalij, kalcij, željezo, magnezij, vitamini skupine B, PP, C;
• vlakna sadržana u kori uklanjaju toksine, produkte raspadanja, organiziraju ispravan rad probavni sustav;
• pečene jabuke - blagi laksativ koji se učinkovito bori protiv zatvora;
• niskokalorični proizvod ima diuretički učinak, stoga uklanja višak tekućine iz tijela, što je učinkovito za mršavljenje.

Za istovar je poželjno uzimati žuto i zeleno voće, ali ne previše kiselo, kako ne bi izazvalo povećanje apetita. Postoji mnogo mogućnosti jednodnevne dijete s jabukama. Voće se izvrsno slaže s medom, orašastim plodovima, kefirom, jogurtom. Za klasični posni dan trebat će vam 2 kg svježeg voća koje treba podijeliti u 5-6 prijema. Za večeru ili popodnevni čaj mogu se ispeći neke jabuke. Ne možete provoditi dijetu s jabukama za ljude s bolestima probavnog sustava, kako ne bi štetili zdravlju.

Na banani

Za istovar su potrebne samo zrele banane. Prezreli ili zeleni plodovi nisu prikladni za ovu svrhu. Banane donose velike koristi, jer sadrže vitamini A, B, C, E, puno kalija, vlakana, magnezija, pektina i drugih bitnih elemenata. Jedini nedostatak jedenja ovog slatkog voća je nadutost. To je zbog činjenice da se bananama dugo probavlja, pa nutricionisti ne preporučuju da ih jedu na prazan želudac. Mono dijeta od banana potiče proizvodnju hemoglobina, poboljšava raspoloženje i poboljšava performanse.

Za posni dan trebate uzeti 1,5 kg banana i pojesti ih u 5-6 doza. Voće možete kombinirati s kefirom, mlijekom, svježim sirom, jabukom, krastavcem, mekano kuhanim jajetom, dinjom, kvasom, voćnim napitkom i bilo kojim pićima bez plina i šećera. U većini slučajeva ne primjećuje se brzi gubitak kilograma na banani, ali višak tekućine uklonit će se iz tijela, što će olakšati daljnji gubitak kilograma. Ne preporučuje se provođenje iscjetka iz banana za osobe s dijabetesom i kroničnom bubrežnom bolešću.

Kako pravilno završiti dan posta

Baš kao i prije istovara, ne trebate se ždrijeti, pa se nakon njega morate glatko vratiti svojoj uobičajenoj prehrani. Ne biste se trebali naslanjati na prženi krumpir nakon posta ujutro. Bolje piti 200 ml natašte topla voda, a nakon 20 minuta pojedite pirjano povrće i rižu kuhanu u vodi. Prvog dana poželjno je odustati od teške hrane, jer se zbog povećane proizvodnje kortizola apetit povećava, a hrana se u tijelu maksimalno apsorbira. Ako se nakon istovara odmah vratite na dnevni meni, tada će svi napori prethodnog dana biti uzaludni.

Osnovna pravila za izlazak iz prehrane:

• uključite u jelovnik pileću juhu ili povrtnu juhu;
• obroci trebaju biti razlomljeni, česti, u malim obrocima;
• ako se istovar nije dogodio na povrću i voću, tada se preporučuje dodatno uzimanje multivitamina;
• za vraćanje crijevne mikroflore potrebno je piti kefir, žutosmeđe ili fermentirano pečeno mlijeko;
• aktivira proces probavne šetnje.

Kontraindikacije

Niskokalorična dijeta ima mnogo prednosti, ali preporuča se provjeriti kod svog liječnika o njezinom izboru. To se posebno odnosi na trudnice i dojilje, osobe s poviješću kroničnih bolesti. Postoje apsolutne kontraindikacije mono prehrane za mršavljenje:

• nasljedni ili stečeni metabolički poremećaji;
• teški dijabetes melitus;
• oštećenje bubrega ili jetre;
• respiratorne bolesti, prehlada, gripa;
• ulcerativna patologija želuca ili čir na dvanaesniku u akutnom obliku.

Video