22.08.2018 23:03

Jedini način za uklanjanje celulita je mršavljenja, pravilna prehrana, prehrana. Masne stanice se ne otapaju! Ali dijeta tako plaši mnoge žene ... žrtvuju zdravlje, ljepotu i uspješan osobni život radi ukusnih, kao što izgleda da jedu. Sve ovo je slatko, masno, brašno ...

Pripremio sam recepti pravilne ponude za mršavljenje, Zašto se to može zvati velikodušan dar? Budući da je sva korisna hrana prikazana na fotografijama, a sve je jasno: 4 obroka, oko 10 mogućnosti u svakoj od njih. Ako jedete mjesec ili najmanje 2 tjedna, pripremit ćete svoju sliku za ljeto 100%! Spremite ovaj odabir i dajte prijatelju.

Ne morate odbiti najukusnije!

Doručak

1. Zobena kaša s maticama bez nafte i mlijeka. Po mogućnosti - čak i bez meda. Ako želite slatko, možete dodati malu zgodan grožđica i prstohvat vanilina.
2. Jaja s povrćem. Biljno ulje - može, ali ograničeni dio. Najbolje od svega, naravno, maslina ili kukuruz.
   
3. Brezni sendviči s piletinom, sirom, rajčicom. Sir se može zamijeniti omekšanom vilicom s skutom s niskim udjelom masti. U šalici - kava s mlijekom bez šećera. Upotreba kave mora biti ograničena, ali 1 put tjedno možete se pampelirati.
   
4. CheeseCakes bez brašna i šećera (brašno se treba zamijeniti smjesom u miješalici s zobenom kašeom, šećerom - pola banane). Cheesets su bolji ne pržiti, ali peći u pećnici. Vrlo malo kikirikija, gorkoj crnoj čokoladi u malu količinu, polovicu banane.
   
5. Zobena kaša s grožđica, zucats i orašasti plodovi.
   
6. Ne-debeli sir i kivi. Kiwi se može zamijeniti jabukom.
   
7. Curd Casserole: 250 g svježeg sira, 2 jaja, 1 banana, narezana dijelovima. Pecite ovo niskokalorično čudo 15 minuta u pećnici na temperaturi od 180 stupnjeva ili 4 minute u mikrovalnoj pećnici.
   
8. OAT Punky! Uživat ćemo slobodan dan kada se doručak može pripremiti bez žurbe. Mljevenje u miješalica 1 šalica dugotrajnog kuhanja zobena kaša, dodajte 1 jaje i 1 banana. Peći na blago podmazanu tavu. Palačinke s malim brojem meda ili svježih bobica.
   
9. CheeseCakes, malo labave kiselo vrhnje, jabuka.
   
10. Chices s mlijekom i zoom punkyki, podmazan s kefirom, pomiješan s zamrznutim ribizmom.
    

Ručkove

1. Smeđa riža s pilećim fileom i sojom umakom. Datoteka se može ugasiti s začinima!
   
2. Kaša od heljde kaše i povrća i čvrste sir.
   
3. Riža s zelenim graškom i kuhana za nekoliko skuša.
   
4. Pečena riba, povrće, kaša heljde.
   
5. Špageti od solidnih sorti pšenice, rajčica, pilećih fileta, brušenje u miješalici.
   
6. Okoshka s piletinom i zelenilom! Samo za proljeće.
   
7. Pileća piletina s heljdom i salatom od kupusa, krastavaca i kiselog vrhnja.
   
8. Piletina kuhana za par i salatu od povrća.
   
9. Lijen kupus kotrlja s rižom i piletinom.
   

Grickalice

1. Nisko-debeli sir.
   
2. Rajčica.
   
3. Apple pečeni s svježim sirom.
   
4. Kruh s niskim debelim svježim sirom, krastavac i orašasti plodovi.
   
5. Ne-debeli sir s različitim orasima.
   
6. Jabuke s svježem sirom i medom.
   
7. Besplatni kruh, krastavci, meso s niskim udjelom masti, krem \u200b\u200bsir ili sir, zeleni. Prekrasni sendviči za snack!
   
8. Ne-debeli sir, šibanje s bobicama u miješalici.
   
9. Kiwi, sušeno voće, jogurt s niskim udjelom masti.
   
10. Vikendica s bananom i kokosovim žetonima.
    
11. Salata od povrća s kruhom.
    

Večera

1. Zraza od pilećeg mljevenog mesa sa tikvice i jajeta, salatom od povrća.
   
2. Piletina i salata. Minimalno ulje, ne zaboravite!
   
3. Govedina s mrkvom i gukljom.
   
4. Piletina, brokula i dot.
   
5. Jetre, jaja, točkice i rajčice.
   
6. Pileća kolica mljevenog mesa s punjenjem povrća i malu količinu sira.
   
7. Korisna pizza! Umjesto uobičajenih žar, potrebno je pripremiti sirovu proizvodnju od pilećeg mljevenog mesa, pomiješati s lukom, soli i paprom, razmazala ga kiselo vrhnje, pomiješana s pastom od rajčice. Od gore navedenog možete izlaziti rajčice, bugarske paprike, zeleni, sir.
   
8. Turska s povrćem.
   
9. Riba s povrćem.
   
10. Vikendica s malom količinom grožđica.
    

Ovaj dijeta ispravnog opskrbe za mršavljenje On jamči dobar rezultat: postepeni i učinkoviti mršavljenja, zategnuta koža, pomlađivanje tijela, zasićenost sa svim potrebnim mineralima! Kao što možete vidjeti, jedite pravo - ne teško. Bit će mi drago ako je članak koristan i inspirirat će vas da se brinete o sebi!

Činjenica da je broj godina živi od vas se stalno povećava, ne bi trebalo značiti da će se isto dogoditi vašem trbuhu. Masti u tijelu je kao pijan na svakoj strani. Niste to uopće željeli da se pojavio, ali kad je već došao, riješite ga se da se ispada otežava nego što možete zamisliti. Ponekad se čini da ne postoji način da se zaustavi težina koji prati starenje. Mnogi ljudi se procjenjuju s činjenicom da postaju više dok postaju stariji, ali zapravo postoji dosta načina da ga spriječi.

Jesti banane

Iako mnogi ljudi vjeruju da se ugljikohidrati moraju minimizirati kako bi se učinkovito riješili viška masti, izbor desnih ugljikohidrata, kao što su banane, mogu pozitivno utjecati na vaše napore. Istraživanja su pokazala da ljudi koji koriste velike količine inulina - prebiotički tip vlakana, koji je sadržan u bananama, pali su mnogo više težine od onih ljudi koji nisu koristili Inulin.

Prebacite se na cijelo zrno

Rafinirani ugljikohidrati, koji su sadržani u standardnom izborniku gotovo svake osobe, u većini slučajeva su razlog zašto ljudi ne mogu izgubiti težinu. Srećom, ponovno staviti manje traperice, ne morate potpuno napustiti ugljikohidrate. Ispada da ako imate usjeve cijelog zrna, možete se vrlo učinkovito riješiti viška težine.

Trčanje

Ne morate biti profesionalni trkač da biste dobili osloboditi od viška masti. Čak i kratki jogging nekoliko puta tjedno može igrati vrlo važnu ulogu u pokušaju da se riješite viška težine i podrške zdravlju u dobrom stanju. Ako trčite najmanje 20 kilometara tjedno, već će imati ozbiljan utjecaj.

Vi ste pod suncem

Želite li se riješiti viška težine? Trebate misliti ne samo o teretani. Ako ste uključeni u sportske sportove, možete se riješiti dosadne masti mnogo učinkovitije. Štoviše, znanstvenici su otkrili da oni ljudi koji su pod suncem ujutro imaju mnogo zdravijeg indeksa tjelesne mase od onih koji dolaze kasnije.

Jesti vlakno

Vlakna je jedan od najučinkovitijih alata u borbi protiv masti. Povećana količina vlakana u prehrani dovodi do smanjenja unutarnje masti, koja se nakuplja na unutarnjim organima i izaziva pojavu vrlo mnogo ozbiljnih bolesti, počevši od dijabetesa i završavajući s rakom debelog crijeva.

Koristite začine

Češće trebate koristiti oštar umak ako se želite riješiti masti. Samo 2 i pol miligrama kapsaicina (komponenta koja daje oštrinu) u jelu omogućuje vam da značajno poboljšate sposobnost tijela da sagorijevaju masti, dok ne podiže krvni tlak.

Jesti protein

Protein je vrlo važan element kada je u pitanju borba protiv masti. U okviru jedne studije znanstvenici su slijedili skupinu žena s prekomjernom tjelesnom težinom četiri mjeseca. U ovom trenutku aktivno su se bavili sportovima, međutim, bili su podijeljeni u tri kategorije ovisno o količini korištenog proteina. Žene iz skupine u kojoj se koristi količina proteina bila je najveća, mnogo brže je ispuštena.

Vježbe s utezima

Najbolji način da izgubite težinu je podići ga. Nažalost, ne možete prisiliti svoje tijelo da se riješi masti u određenim područjima koje ste zainteresirani, možete povećati sposobnost vašeg tijela da sagorijevaju masti, dodajući vježbe snage na trening.

Jesti orahe

To može zvučati čudno, ali ako dodate nekoliko mono zasićenih masti sadržanih u maticama na svoju prehranu, možete napraviti osloboditi od viška težine mnogo učinkovitije. Istraživanja su pokazala da uporaba monona-zasićenih masti ne dovodi do povećanja tjelesne težine, za razliku od korištenja velike količine ugljikohidrata ili zasićenih masti.

Jedite gorku čokoladu

Mala čokolada može biti koristan dodatak vašoj prehrani kada se pokušavate riješiti masti. Ljudi koji dodati u svoju prehranu najmanje 100 grama gorke čokolade dnevno, prilično brzo se riješiti masti, a također smanjuju kolesterol u krvi.

Dodajte neki kalcij

Ako dodate kalcij na svoju prehranu, možete ojačati vaše kosti. Ali to nije jedini plus, kao što je kalcij će vam također omogućiti da se borite s formiranjem viška masti.

Koristite octu kao punjenje salate

Iako su ljudi koji kažu da je ocat u stanju učiniti sve od liječenja glavobolje i završiti čišćenjem bilo koje čaše do sjaja, očito pretjerivati \u200b\u200bsvoju učinkovitost, još uvijek može vam pomoći u borbi protiv masti ako dodate a malo u hrani.

Riješiti se stresa

Nemoguće je zamisliti život moderne osobe bez stresa, no ako nađete par minuta svaki dan za opuštanje, možete živjeti duže i sretan život, i riješiti se i masti.

Dodajte asparage u svoj izbornik

Umjesto standardnog škroba, možete pokušati koristiti šparoge - vaše tijelo će vam zahvaliti. Šparoga je izvrstan izvor inulina, koji ste već pročitali o banach bodova.

Zaboravite na dijeterske gazirane pića

Malo je vjerojatno da će netko iznenaditi da gazirana pića nisu ono što trebate koristiti ako pokušavate izgubiti težinu. Međutim, u isto vrijeme, mnogi ljudi koji gledaju svoju figuru, iz nekog razloga ne pretpostavljaju da je dijetalna soda nije bolja nego inače.

Dobiti na yogu

Joga nije samo izgovor za one koji žele nositi uske lecins cijeli dan. Također je sjajan način da ljudi čija dobi ne dopušta aktivnu vježbu, riješite se masti.

Odbacite koktele

Bez obzira želite li piti Sangriya tijekom vrućeg dana ili uživati \u200b\u200bu Daiquiri na tropskom otoku za vrijeme praznika, trebali biste zapamtiti da su ti potpuni šećerni kokteli daju samo dvije stvari: mamurlu i masnoće u trbuhu.

Plutajući

Jedan od najjeftinijih i najljepših ljetnih vrućih dana načina za mršavljenje plovi nekoliko krugova u lokalnom bazenu. Plivanje vam omogućuje da sagorite oko 600 kalorija na sat.

Koristite plodove mora

Prvi korak prema finom struku trebao bi početi na vašem tanjuru. Ako jedete hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, možete smanjiti količinu unutarnjih masti za 30 posto, o štetnim učincima koje ste već pročitali gore.

Isprati

Čak i najmanji nedostatak sna može uzrokovati ozbiljnu višak masti u tijelu. Dakle, ako želite ostati u dobrom obliku u bilo kojoj dobi, morate ozbiljno približiti pitanje koliko i kada spavate.

Jedini način za uklanjanje celulita je mršavljenja, pravilna prehrana, prehrana. Masne stanice se ne otapaju! Ali dijeta tako plaši mnoge žene ... žrtvuju zdravlje, ljepotu i uspješan osobni život radi ukusnih, kao što izgleda da jedu. Sve ovo je slatko, masno, brašno ...

Mi, posebno za naše skupe čitatelje, pripremljene recepte za pravilnu ponudu za mršavljenje. Zašto se to može zvati velikodušan dar? Budući da je sva korisna hrana prikazana na fotografijama, a sve je jasno: 4 obroka, oko 10 mogućnosti u svakoj od njih. Ako jedete mjesec ili najmanje 2 tjedna, pripremit ćete svoju sliku za ljeto 100%! Spremite ovaj odabir i dajte prijatelju.

Ne morate odbiti najukusnije!

Doručak

1. Pranje s maticama bez ulja i mlijeka. Po mogućnosti - čak i bez meda. Ako želite slatko, možete dodati malu zgodan grožđica i prstohvat vanilina.

2.Yannik s povrćem. Biljno ulje - može, ali ograničeni dio. Najbolje od svega, naravno, maslina ili kukuruz.

3. mascent iz ležaja kruha s piletinom, sirom, rajčicom. Sir se može zamijeniti omekšanom vilicom s skutom s niskim udjelom masti. U šalici - kava s mlijekom bez šećera. Upotreba kave mora biti ograničena, ali 1 put tjedno možete se pampelirati.

4. Sektore bez brašna i šećera (brašno mora biti zamijenjeno brušenjem u miješalici s zobenom kašeom, šećerom - pola banane). Cheesets su bolji ne pržiti, ali peći u pećnici. Vrlo malo kikirikija, gorkoj crnoj čokoladi u malu količinu, polovicu banane.

5. Pranje s grožđica, zucat i orašastih plodova.

6. ljutiti sir i kivi. Kiwi se može zamijeniti jabukom.

Ručkove

1. Velika riža s pilećim fileom i sojom umakom. Datoteka se može ugasiti s začinima!

2. kaša kaša i kaserole od povrća i čvrstog sira.

3. Primite s zelenim graškama i kuhani za nekoliko skušaka.

4. Fotografirana riba, povrće, kaša heljde.

5.Spagetti od čvrstih sorti pšenice, rajčica, pileće filete, mljevenje u miješalici.

6. Uključite piletinu i zelenilo!

Večera

1. Pileće stvari sa tikvice i jaje, salatom od povrća.

2. Pročišćavanje i salata. Minimalno ulje, ne zaboravite!

3. Havigitus s mrkvom i gucchildom.

4.Cress, Brokula i Polka Dot.

5. Kratko, jaja, točkice i rajčice.

Ova dijeta pravilne opskrbe za mršavljenje jamči dobar rezultat: postepeni i učinkoviti mršavljenja, zategnuta koža, pomlađivanje tijela, zasićenje sa svim potrebnim mineralima! Kao što možete vidjeti, jedite pravo - ne teško. Bit će nam drago ako je članak koristan i inspiriran da se brinete o sebi!

Starost masnoća nije masna hrana! Da ga spali, postoji nevin trik ...

Ako mislite da nećete jesti, i zahvaljujući tome nećete učiniti da odrastete s godinama, onda ste duboko pogrešni.

Jedini način za uklanjanje celulita je mršavljenja, pravilna prehrana, prehrana. Masne stanice se ne otapaju! Ali dijeta tako plaši mnoge žene ... žrtvuju zdravlje, ljepotu i uspješan osobni život radi ukusnih, kao što izgleda da jedu. Sve ovo je slatko, masno, brašno ...

Mi, posebno za naše skupe čitatelje, pripremljene recepte za pravilnu ponudu za mršavljenje. Zašto se to može zvati velikodušan dar? Budući da je sva korisna hrana prikazana na fotografijama, a sve je jasno: 4 obroka, oko 10 mogućnosti u svakoj od njih. Ako jedete mjesec ili najmanje 2 tjedna, pripremit ćete svoju sliku za ljeto 100%! Spremite ovaj odabir i dajte prijatelju.

Ne morate odbiti najukusnije!

Doručak

Zobena kaša s maticama bez nafte i mlijeka. Po mogućnosti - čak i bez meda. Ako želite slatko, možete dodati malu zgodan grožđica i prstohvat vanilina.

Jaja s povrćem. Biljno ulje - može, ali ograničeni dio. Najbolje od svega, naravno, maslina ili kukuruz.

Brezni sendviči s piletinom, sirom, rajčicom. Sir se može zamijeniti omekšanom vilicom s skutom s niskim udjelom masti. U šalici - kava s mlijekom bez šećera. Upotreba kave mora biti ograničena, ali 1 put tjedno možete se pampelirati.

CheeseCakes bez brašna i šećera (brašno se treba zamijeniti smjesom u miješalici s zobenom kašeom, šećerom - pola banane). Cheesets su bolji ne pržiti, ali peći u pećnici. Vrlo malo kikirikija, gorkoj crnoj čokoladi u malu količinu, polovicu banane.

Zobena kaša s grožđica, zucats i orašasti plodovi.

Ne-debeli sir i kivi. Kiwi se može zamijeniti jabukom.

Curd Casserole: 250 g svježeg sira, 2 jaja, 1 banana, narezana dijelovima. Pecite ovo niskokalorično čudo 15 minuta u pećnici na temperaturi od 180 stupnjeva ili 4 minute u mikrovalnoj pećnici.

OAT Punky! Uživat ćemo slobodan dan kada se doručak može pripremiti bez žurbe. Mljevenje u miješalica 1 šalica dugotrajnog kuhanja zobena kaša, dodajte 1 jaje i 1 banana. Peći na blago podmazanu tavu. Palačinke s malim brojem meda ili svježih bobica.

CheeseCakes, malo labave kiselo vrhnje, jabuka.

Chices s mlijekom i zoom punkyki, podmazan s kefirom, pomiješan s zamrznutim ribizmom.

Smeđa riža s pilećim fileom i sojom umakom. Datoteka se može ugasiti s začinima!

Kaša od heljde kaše i povrća i čvrste sir.

Riža s zelenim graškom i kuhana za nekoliko skuša.

Pečena riba, povrće, kaša heljde.

Špageti od solidnih sorti pšenice, rajčica, pilećih fileta, brušenje u miješalici.

Okoshka s piletinom i zelenilom!

Pileća piletina s heljdom i salatom od kupusa, krastavaca i kiselog vrhnja.

Piletina kuhana za par i salatu od povrća.

Lijen kupus kotrlja s rižom i piletinom.

Zraza od pilećeg mljevenog mesa sa tikvice i jajeta, salatom od povrća.

Piletina i salata. Minimalno ulje, ne zaboravite!

Govedina s mrkvom i gukljom.

Piletina, brokula i dot.

Jetre, jaja, točkice i rajčice.

Pileća kolica mljevenog mesa s punjenjem povrća i malu količinu sira.

Korisna pizza! Umjesto uobičajenih žar, potrebno je pripremiti sirovu proizvodnju od pilećeg mljevenog mesa, pomiješati s lukom, soli i paprom, razmazala ga kiselo vrhnje, pomiješana s pastom od rajčice. Od gore navedenog možete izlaziti rajčice, bugarske paprike, zeleni, sir.

Turska s povrćem.

Riba s povrćem.

Vikendica s malom količinom grožđica.

Ova dijeta pravilne opskrbe za mršavljenje jamči dobar rezultat: postepeni i učinkoviti mršavljenja, zategnuta koža, pomlađivanje tijela, zasićenje sa svim potrebnim mineralima! Kao što možete vidjeti, jedite pravo - ne teško. Bit će nam drago ako je članak koristan i inspiriran da se brinete o sebi!

U kontaktu s

Jedini način za uklanjanje celulita je mršavljenja, pravilna prehrana, prehrana. Masne stanice se ne otapaju! Ali dijeta tako plaši mnoge žene ... žrtvuju zdravlje, ljepotu i uspješan osobni život radi ukusnih, kao što izgleda da jedu. Sve ovo je slatko, masno, brašno ...

Mi, posebno za naše skupe čitatelje, pripremljene recepte za pravilnu ponudu za mršavljenje. Zašto se to može zvati velikodušan dar? Budući da je sva korisna hrana prikazana na fotografijama, a sve je jasno: 4 obroka, oko 10 mogućnosti u svakoj od njih. Ako jedete mjesec ili najmanje 2 tjedna, pripremit ćete svoju sliku za ljeto 100%!

Ne morate odbiti najukusnije!

Doručak

• Zobena kaša s maticama bez nafte i mlijeka. Po mogućnosti - čak i bez meda. Ako želite slatko, možete dodati malu zgodan grožđica i prstohvat vanilina.
• Jaja s povrćem. Biljno ulje - može, ali ograničeni dio. Najbolje od svega, naravno, maslina ili kukuruz.
• Brezni sendviči s piletinom, sirom, rajčicom. Sir se može zamijeniti omekšanom vilicom s skutom s niskim udjelom masti. U šalici - kava s mlijekom bez šećera. Upotreba kave mora biti ograničena, ali 1 put tjedno možete se pampelirati.
• CheeseCakes bez brašna i šećera (brašno se treba zamijeniti smjesom u miješalici s zobenom kašeom, šećerom - pola banane). Cheesets su bolji ne pržiti, ali peći u pećnici. Vrlo malo kikirikija, gorkoj crnoj čokoladi u malu količinu, polovicu banane.
• Zobena kaša s grožđica, zucats i orašasti plodovi.
• Ne-debeli sir i kivi. Kiwi se može zamijeniti jabukom.
• Curd Casserole: 250 g svježeg sira, 2 jaja, 1 banana, narezana dijelovima. Pecite ovo niskokalorično čudo 15 minuta u pećnici na temperaturi od 180 stupnjeva ili 4 minute u mikrovalnoj pećnici.

• OAT Punky! Uživat ćemo slobodan dan kada se doručak može pripremiti bez žurbe. Mljevenje u miješalica 1 šalica dugotrajnog kuhanja zobena kaša, dodajte 1 jaje i 1 banana. Peći na blago podmazanu tavu. Palačinke s malim brojem meda ili svježih bobica.

• CheeseCakes, malo labave kiselo vrhnje, jabuka.

• Chices s mlijekom i zoom punkyki, podmazan s kefirom, pomiješan s zamrznutim ribizmom.

Ručkove

• Smeđa riža s pilećim fileom i sojom umakom. Datoteka se može ugasiti s začinima!

• Kaša od heljde kaše i povrća i čvrste sir.
• Riža s zelenim graškom i kuhana za nekoliko skuša.

• Pečena riba, povrće, kaša heljde.
• Špageti od solidnih sorti pšenice, rajčica, pilećih fileta, brušenje u miješalici.

• Okoshka s piletinom i zelenilom!
• Pileća piletina s heljdom i salatom od kupusa, krastavaca i kiselog vrhnja.

• Piletina kuhana za par i salatu od povrća.
• Lijen kupus kotrlja s rižom i piletinom.