Corbis/Fotosa.ru

Pas étonnant qu'ils disent que l'habitude est une seconde nature. Former artificiellement une "nouvelle personnalité" est aussi difficile que de se débarrasser d'une personnalité existante. Par exemple, j'aimerais beaucoup changer la consommation de sucreries à 17h-18h (sinon la tête refuse de travailler) pour des cours de 20 minutes de body flex. Et me tenir chaque jour sur le tapis d'exercice avec le même naturel avec lequel j'absorbe. Est-il possible?

« Admettons que la quasi-totalité de notre vie consiste en une routine qui a évolué au fil des années. années, et il est impossible de le modifier instantanément », explique Scott Young, coach, auteur du site Pick The Brain. - Certaines nouvelles habitudes prennent des mois à s'établir, mais cela en vaut la peine - elles resteront avec vous. Utilisez les bonnes techniques et tout ira certainement bien. Les voici:

1. Promettez-vous de renforcer nouvelle habitude dans les 30 jours et après vous aurez le droit de le refuser. Traitez l'innovation comme un jeu, une petite expérience : pourquoi ne pas simplement jouer pendant un mois, par exemple, en ? Coureur? Danseur? Une telle restriction rendra le processus psychologiquement confortable (le mot "pour toujours" nous fait peur), et l'habitude s'installera tranquillement. Après 30 jours, prolongez le délai d'un mois ou d'un mois et demi.

2. Ne fixez pas d'objectifs globaux. L'habitude que vous voulez renforcer doit être aussi simple que possible, monosyllabique . En même temps, s'habituer à un entraînement cardio quotidien, à des petits déjeuners sains et à mémoriser 20 mots étrangers par jour est une tâche impossible. Mais faire une demi-heure d'étirement trois fois par semaine est tout à fait possible.

3. Les 30 premiers jours, vous devez observer ironiquement une promesse faite à soi-même. Si vous voulez faire du yoga pour le reste de votre vie les mardis à 8 heures du matin, vous devez commencer à ce jour et à cette heure. Le premier mois, il est hautement souhaitable de le faire également dans le même environnement : dans le salon, sur un tapis rose, en uniforme noir.

4. Former un rituel préliminaire- en psychologie, cela s'appelle un "déclencheur". Cela peut être le plus absurde, comme claquer des doigts cinq fois avant d'aller cuisiner. Cela semble étrange, mais en pratique, cela aide étonnamment à consolider toute habitude.

5. N'essayez pas de vous habituer à ce que vous détestez. C'est certainement possible, mais pourquoi ? Votre qualité de vie ne s'améliorera certainement pas. Par conséquent, choisissez d'entrer dans votre routine quotidienne exactement le type de direction de fitness, de régime ou de yoga que vous aimez au moins théoriquement. Si à sept heures du matin vous ne voulez que mourir, ne vous forcez pas à devenir dès demain. Peut-être plus tard - commencez maintenant par quelque chose de plus agréable.

6. Créer autant de "rappels" que possible. Demandez à tous vos amis et à votre famille de vous demander chaque jour quand vous allez enfin vous promener (faites de l'exercice, buvez deux litres d'eau). Réglez une douzaine d'alarmes. Couvrez tout votre espace de vie et de travail avec des feuilles de rappel. Au début ce sera terriblement embêtant, ensuite ça ne laissera pas le choix.

7.Récompense toi surtout la première fois. Ceci est très important pour développer une connexion émotionnelle positive avec la nouvelle habitude. Au début, il est même permis de manger quelques carrés de chocolat après chaque course.

8. Trompez le monde entier sur vos réalisations. Dites à tout le monde d'affilée que vous vous promenez le soir depuis déjà trois jours, écrivez à ce sujet dans les blogs. L'approbation des autres est un grand facteur de motivation. Il est également important que le monde extérieur associe votre nouvelle habitude à vous.

9. Dès que vous trouvez une raison terriblement importante pour laquelle vous devez annuler une entreprise prévue, écrire son. Faites-le régulièrement et avec le temps, vous vous rendrez compte que votre ensemble d'excuses est le même et qu'elles sont toutes insignifiantes.

10. Si vous voulez remplacer une habitude par une autre, rappelez-vous : ils doivent être égaux. Si vous devez arrêter de boire un expresso thermonucléaire à la fin de la journée de travail, prenez une habitude qui « chargera votre cerveau » de la même manière. Remplacez le bourdonnement apaisant de la télévision par des méditations et du chocolat -.

La muse magique vous souhaite la bienvenue, mes amis !

Qu'est-ce qu'une habitude

Tout d'abord, abordons le concept même d'« habitude ». Qu'est-ce que c'est? Et c'est un mode de comportement humain, amené à l'automatisme, quand il ne pense pas à d'autres options d'action. De plus, tout cela s'accompagne d'un confort émotionnel, malgré le fait que la personne elle-même puisse considérer cette habitude comme nocive pour elle-même. Ainsi, beaucoup de gens fument et ne peuvent pas s'en passer. Dans ce cas, l'habitude est devenue, dont nous parlerons la prochaine fois. Mais allumez la télé en ouvrant à peine les yeux, ou mangez sur le pouce, éparpillez des vêtements dans la pièce, etc. Ce sont des habitudes élémentaires développées dans le processus de la vie humaine. Le plus souvent, ils sont une répétition des stéréotypes du comportement des parents, tk. depuis l'enfance, ils répètent aveuglément ce que font maman ou papa. Ainsi que les grands-parents et autres personnes proches. Et il ne faut pas croire que le processus éducatif ne se déroule que pendant les périodes de cours et de morale édifiants, comme le croient souvent naïvement les parents. Pas du tout. La perception par les enfants des paroles et des actions de ces derniers a une influence beaucoup plus grande sur les plus jeunes.

C'est pourquoi la lutte contre les mauvaises habitudes d'un fils ou d'une fille de l'ancienne génération doit commencer par une évaluation sobre de son comportement. Et un seul peut y faire face.

Combattre les mauvaises habitudes

Le pouvoir de l'habitude est grand et il peut être difficile de le combattre. Oui, et non ! Le fait est que ce à quoi nous prêtons une attention particulière a tendance à augmenter et à croître. Après tout, nous y dirigeons notre énergie interne, qui se transforme exactement en ce dont nous essayons de nous débarrasser.

Par conséquent, si vous êtes déterminé à abandonner une habitude dont vous n'avez pas besoin, arrêtez d'en être obsédé. Toute "lutte" sera inutile et n'apportera aucun résultat. Il sera beaucoup plus efficace de remplacer une « mauvaise » habitude par une « bonne ».

Comment inculquer une habitude ?

Si, par exemple, vous ne voulez plus être en retard au travail et courir après le départ des véhicules, commencez à vous habituer à vous lever 5 à 10 minutes plus tôt et à ne pas vous détendre pendant l'emballage. Avancez votre horloge de 5 minutes et « oubliez-la ». Répétez dans votre souffle que vous êtes très discipliné et que vous avez toujours du temps partout. Souvenez-vous toujours de votre décision. Ou demandez à vos proches de vous le rappeler gentiment.

On pense que la formation d'une habitude se produit dans les 21 à 28 jours. Autrement dit, pendant seulement trois à quatre semaines, répétez les actions dont vous avez besoin chaque jour, sans vous permettre de vous détendre. Êtes-vous plus faible qu'une sorte d'habitude ? ! Bien sûr que non! Seuls les faibles peuvent se permettre d'admettre la défaite et de rester un "esclave", mais il ne s'agit pas de nous ...

Chaque action commence par une pensée. Alors pensez bien. Pensez que vous pouvez le faire.

Les habitudes font une personne. Aristote disait : "Nous sommes ce que nous faisons tout le temps." Si vous voulez être productif, vous devez avoir l'habitude de planifier. Si vous voulez être en forme, vous devez avoir l'habitude de faire de l'exercice. Que disent vos habitudes sur vous ?

Dans la vie de chacun de nous (parfois plus d'une fois), il arrive un jour où nous décidons que nous devons abandonner une mauvaise habitude et en prendre une bonne à la place. Si vous devez décider chaque jour si vous allez au gymnase, si vous sortez, si vous lisez un livre, en fonction de votre humeur et des circonstances, vous finirez par ne rien faire de tout cela. Vous devez faire le même choix tous les jours, et lorsque vous ne vous souvenez pas de vos objectifs et que vous coupez généralement tout contact avec vous-même, vous perdez confiance en vous et obtenez moins de succès dans toutes les nouvelles choses. Lorsque vous vous appelez pour la première fois un échec, cela peut être une véritable prophétie.

Si la vie semble dure à quelqu'un, c'est qu'il n'a pas su développer de bonnes habitudes. Chaque jour est une lutte entre nos désirs et ce que nous faisons à la place. Il y a des gens qui ne trouvent jamais de plaisir dans les habitudes qui les rendent plus forts, en meilleure santé et plus heureux. Le plaisir ne vient que lorsque ces habitudes deviennent automatiques, vous donnant ce sentiment même de satisfaction de la vie et de progrès constant.

Si vous n'êtes pas satisfait de vos habitudes, nous vous donnerons ci-dessous quelques conseils pour remédier à la situation.

Comment développer une habitude

1. Une chose à la fois

Beaucoup d'hommes que je connais ne changent jamais parce qu'ils essaient de tout changer d'un coup. Parfois, il arrive que vous soyez tellement insatisfait de vous-même et de votre vie que vous fassiez même une liste des choses que vous devez changer. Pour une raison quelconque, en même temps, vous croyez qu'à partir du lendemain, vous vous transformerez définitivement. Cette idée vous conduit à l'épuisement. Changer une habitude en soi est déjà assez difficile, et changer cinq habitudes à la fois est presque impossible. Lorsque vous jonglez avec dix balles, vous finissez par vous fatiguer et tomber par terre.

Par exemple, pour rembourser un prêt, il y a bonne méthode boule de neige. Comment travaille-t-il ? Vous devez faire une liste de toutes vos dettes et trouver les plus petites d'entre elles. Vous devez d'abord la rembourser, puis trouver la deuxième dette la plus importante et la rembourser progressivement avec les fonds que vous avez alloués pour rembourser la première dette. Le fait de réussir à rembourser votre première dette vous motivera à continuer à rembourser vos dettes. Avec le développement du succès, tout se passe à peu près de la même manière. Commencez par l'habitude la plus facile à développer. Vous prendrez confiance en vous quand il s'enracinera et vous attaquerez immédiatement au suivant. Votre confiance fera boule de neige, et lorsque vous arriverez à l'habitude la plus difficile, vous aurez assez de force pour cela.

Difficile de ne pas s'accrocher à tout d'un coup : au premier moment on a envie de faire ça. Mais seule la progressivité vous mènera au succès. Patience mon ami.

2. Commencez aussi fort que possible

Une fusée a besoin de beaucoup d'énergie pour décoller, sinon elle ne pourra pas vaincre la gravité. Pour développer une habitude, une personne a également besoin d'une énorme quantité d'énergie. Lorsque vous développez une nouvelle habitude ou que vous essayez de vous débarrasser d'une ancienne, vous avez besoin de quelque chose pour garder le moral et vous rendre réceptif au changement. Tout d'abord, allons-y à fond. Dites adieu à vos amis négatifs, faites vos valises et déménagez, achetez un abonnement annuel à la salle de sport, jetez toutes les cigarettes de la maison, peu importe. C'est déjà un gros problème.

3. Visez 60 jours

Peut-être que la théorie selon laquelle une habitude se crée en 21 jours est vraie. Elle a d'ailleurs été créée par le chirurgien plasticien Maxwell Moltz, un psychologue autoproclamé qui a écrit le livre "Psychocybernetics" (le même "Secret" du modèle des années soixante). Il n'y a aucune preuve scientifique pour cela.

Des études récentes ont montré qu'en moyenne, une habitude prend 66 jours à se former. Le nombre de jours dépend du type d'habitude que vous essayez de développer. Des habitudes simples comme boire un verre d'eau à jeun sont corrigées plus rapidement et les entraînements sont plus lents.

Alors donnez-vous 60 jours pour que votre nouvelle habitude se forme. Deux mois suffisent pendant longtemps devenir quelque chose. Mais tu es un homme, tu peux le supporter !

4. Ne brisez pas la chaîne

Si vous décidez de développer ou d'abandonner une habitude, vous ne pouvez faire aucune exception pour vous-même. Non "Cette fois ne compte pas" ! Vous pouvez trouver toutes les excuses que vous voulez, mais une telle action sera imprimée dans votre cerveau et dans votre humeur, et à partir de ce moment-là, vous commencerez à vous faire plaisir.

Si vous avez manqué quelque chose une fois, il vous sera plus facile de le faire la deuxième fois, puis d'abandonner complètement l'idée. Chaque jour compte. Toutes les excuses nuisent à votre personnalité, à votre estime de soi et condamnent vos intentions à l'échec.

Comment se motiver ? Créez une chaîne d'habitudes. Nous devons faire quelque chose comme un calendrier et l'accrocher au mur. Chaque jour, quand tu fais ce que tu as commencé, mets une grande et belle croix sur ce bas.

Dans quelques jours, vous aurez une chaîne. Ne l'interrompez pas, et chaque jour il s'allongera. Vous allez l'adorer, surtout après quelques semaines. Votre seule tâche est de ne pas briser la chaîne.

J'ai utilisé un tel système plusieurs fois et cela fonctionne. Il y a quelque chose dedans quand on voit une série de croix rouges se succéder sur le calendrier. Elle vous motive à aller de l'avant, et grâce à elle vous avez peur d'interrompre la séquence.

5. Donnez un rapport à quelqu'un

C'est encore plus motivant qu'un calendrier rempli de croix rouges. Vous devez avoir quelqu'un à qui vous rendrez compte. Il est facile d'arrêter si personne ne sait même que vous préparez quelque chose. Un partenaire déclarant est quelqu'un qui peut vous poser des questions sur vos progrès et exiger de vous l'honnêteté. Même la pensée que vous devez lui parler de votre faiblesse vous motive à continuer. Vous pouvez demander à vos amis de vous poser des questions sur vos progrès chaque semaine, créer un blog (pour que les gens le lisent !) et y écrire régulièrement sur vos réalisations. Vous pouvez, après tout, faire un pari.

6. Remplacez une mauvaise habitude par une bonne

Sur la base de ma propre expérience, je dirai que la seule façon de tuer une mauvaise habitude est de la remplacer par une bonne. La nature ne tolère pas le vide. Si un trou se forme dans votre vie et n'est pas rempli de quelque chose de bon, il sera sûrement rempli de quelque chose de mauvais - par exemple, une mauvaise habitude : ancienne ou nouvelle.

Par exemple, il y a quelques années, j'ai essayé d'arrêter de boire du Coca light. Pourquoi? Premièrement, il contient l'édulcorant aspartame, une chose très cancérigène. Deuxièmement, vous pouvez dépenser 300 roubles par semaine pour quelque chose de mieux.

Chaque fois que j'ai décidé d'abandonner le soda, j'ai fait face en une semaine ou deux, puis j'ai marché péniblement jusqu'au magasin et j'ai quand même acheté la canette tant convoitée. En repensant à mes échecs, je me rends compte de ce que j'ai fait de mal. J'ai dû le remplacer par une autre boisson. Maintenant, j'ai décidé de remplacer le Diet Coke par du Mate, et les choses se sont beaucoup mieux passées.

Vos habitudes, bonnes ou mauvaises, créent des sentiers battus dans votre cerveau. C'est comme marcher dans une forêt : au début, il est difficile de traverser l'herbe et les buissons, puis un chemin se forme à cet endroit et il devient facile de le parcourir. Le cerveau veut que vous suiviez les sentiers battus car il a déjà été tracé. C'est pourquoi il est si difficile de briser les mauvaises habitudes.

Vous ne pouvez pas simplement effacer les chemins. Au lieu de cela, vous pouvez emprunter un chemin parallèle. Au début, ce ne sera pas très facile, mais enfin une bonne habitude deviendra un chemin clair et pratique, tandis que la vieille habitude poussera de l'herbe et disparaîtra progressivement.

7. Faites-le

Peu importe à quel point quelque chose nous inspire ou nous motive, pour une raison quelconque, nous ne saisissons pas toutes les occasions de transformer nos idées en réalité. Si nous ne le faisons pas, il n'y aura pas d'habitude. Il est important de continuer à bouger. Personnellement, j'ai du mal à faire quelque chose pendant plus d'une semaine. Tout le monde aime l'idée de commencer par table rase C'est agréable de réfléchir aux changements pour le mieux dans nos vies. L'achat d'un nouvel agenda pour la planification est également intéressant.

Mais quand une semaine ou même deux passent, l'intérêt s'atténue, et cette fois distingue juste un homme d'un garçon. Développer une nouvelle habitude est un travail quotidien. Il s'agit d'un test d'endurance. L'essentiel ici n'est pas d'arrêter, de ne pas arrêter de lutter pour ce que vous voulez, à cause de l'humeur momentanée. Ne laissez pas votre cerveau vous dire que votre inconfort dans le présent est voué à durer. Ne fera pas. À la fin, vous emprunterez un nouveau chemin, et tout deviendra plus facile, amené à l'automaticité, et vous verrez comme c'est agréable.

Quelqu'un de très intelligent a dit qu'il faut exactement 21 jours pour développer une nouvelle bonne habitude. Dans le cadre de la nouvelle année, nous avons 12 mois à notre disposition, au cours desquels nous pouvons ajouter une semaine supplémentaire à la période nécessaire pour développer de bonnes habitudes à consolider.

Depuis que j'ai mangé un chien tout en développant une habitude super saine (rituel de soins personnels du matin), je peux noter certaines caractéristiques qui aident à intégrer l'habitude dans la vie.

1. la nécessité d'acquérir l'habitude doit être bien justifiée, de préférence par écrit. Pendant que vous écrivez, assurez-vous que c'est vraiment important et nécessaire pour vous, et "pas pour trois tantes de votre travail". Et la nécessité d'acquérir l'habitude l'emporte avantages cachés de son absence. Beaucoup de mes habitudes « n'ont pas fonctionné », pour une raison simple : si je les mets en pratique, cela deviendra mon devoir quotidien. Et donc c'est parfaitement fait par d'autres membres de la famille, bien que pas tout à fait comme j'en ai besoin.

2. il vaut mieux que l'habitude ne commence pas par le mot « non ». Parce que - c'est encore une habitude, c'est à dire. acquérir une compétence, pas se débarrasser d'une dépendance. Se débarrasser des mauvaises habitudes a un mécanisme légèrement différent de celui de les acquérir.

3. J'ai longtemps pensé que si une habitude s'acquiert, alors c'est pour toujours. Rien de tel. Assez un certain nombre de passages - et tous dans les égouts. Tout le monde a sa propre quantité de "cadeaux" (jours manqués), quand une habitude est toujours une habitude. Je l'ai depuis trois jours, si plus - c'est tout - vous pouvez commencer à vous habituer au nouveau.

4 . Il est préférable d'introduire une habitude à la fois : progressivement, régulièrement, constamment.

5. Il découle du premier : il vaut mieux noter les habitudes que vous allez introduire avec la justification de ce qu'il faut mettre en place et le schéma : dans quel mois, quelle habitude sera introduite. Et écrivez des points de contrôle dans le journal pour surveiller le succès de la mise en œuvre.

En bref, l'habitude introduite doit répondre aux exigences la règle des quatre P : bon pour vous, progressivement, régulièrement, constamment.

1. il y a jusqu'à 19h00, alors seulement le kéfir. Causé par les excès abondants du Nouvel An, après quoi mon pancréas me faisait mal. De plus - lorsqu'elle est revenue au travail après le décret, elle a commencé à se remettre brusquement, car. J'ai un bon déjeuner, et puis j'ai un souper encore meilleur. Mon kéfir n'est pas un frein à l'ambiance d'un dîner en famille, alors n'hésitez plus.

2. embrasser les enfants 10 fois par jour ou plus. Ils n'en ont pas assez - disent-ils eux-mêmes, collent, pendent et caressent, et sont offensés.

3. planifier vos dépenses quotidiennes. Planification mensuelle Il s'avère, mais le quotidien - glisse. Le "trou" principal - livres et CD. Alors que je prendrai une certaine somme d'argent pour me protéger des dépenses inutiles.

4. prévoir un menu familial. Cela est dû au fait que le mari est principalement engagé dans l'achat de produits, je n'écris pas de normes pour lui, en conséquence, avec la propension à l'excès caractéristique de tous les Lions, il apporte tout un entrepôt de «butin». Qui s'écoule sans problème dans la poubelle, du fait du volume limité de l'estomac et de la durée de conservation des produits. Sur mes prétentions, il s'offusque et demande à montrer les normes. Il aura donc des normes.

5. planifier l'auto-éducation. J'ai beaucoup de choses que je veux apprendre : les langues, le crochet, faire des gâteaux, danser le tango, conduire une voiture. J'en suis venu à la conclusion qu'il était temps d'arrêter de vouloir et au moins d'apprendre quelque chose. Et pour cela, développez un système de quelques leçons.

6. vérifier écrit en termes de vocabulaire et d'orthographe. J'écris beaucoup sur LiveJournal et au travail, et puis : quand je regarde, quand je vois ce que j'écris, ça devient mauvais. Une sorte de difformité professionnelle.

7. demander des faveurs. Cela a été difficile depuis l'enfance - ça me brise juste quand je dois demander. Plusieurs fois, j'ai perdu beaucoup de cette caractéristique de caractère. Il existe de nombreux plans pour le Nouvel An liés au fait que vous devrez demander de "petites" faveurs à de grandes personnes. Apprendra.

8. taisez-vous ou dites la vérité. Économise beaucoup d'énergie et maintient le respect de soi.

9. marquer les limites. Pour que l'environnement sache : où il vaut mieux ne pas me toucher.

10. accord mutuellement avantageux. Tout la vie de famille et ventes efficaces construit sur cela, donc vous devez apprendre.

11. entraînement de danse en famille tous les jours. Pour l'instant, je vais commencer par l'hebdomadaire. À la maison - une sorte d'hibernation, mon mari a beaucoup récupéré. Oui, et il combine très bien.

12. Nettoyage humide et aération de la chambre avant d'aller au lit. Une condition préalable nouvellement découverte pour un bon sommeil, et donc une bonne condition physique.

Quelles habitudes souhaitez-vous introduire dans votre vie cette année ?

Si vous voulez atteindre une nouvelle qualité de vie, commencez par de nouvelles habitudes. Bien sûr, les compétences utiles ne sont pas si faciles à faire de votre rituel quotidien. Permettez-moi de vous montrer quelques façons qui fonctionnent.

1 voie. Donner de la visibilité aux nouvelles habitudes

Beaucoup de nos entreprises échouent non pas parce que nous avons une faible volonté, ou que nous sommes mauvais, ou autre chose. La raison peut être un mauvais souvenir. En fait, c'est juste court.

Sachant cela, vous pouvez commencer à gérer les changements dans votre vie.

Par exemple, plusieurs fois j'allais commencer à boire les deux litres d'eau prescrits par jour, mais je ne l'ai pas fait, parce que je les oubliais tout le temps.

La solution était simple : vous devez vous assurer que je m'en souvienne toujours.

Et puis j'ai mis une cruche d'eau sur la fenêtre, comme ça je ne pourrai pas l'oublier.

Chaque jour, j'ai vu ce rappel de cruche, j'en ai bu de l'eau et d'une manière si simple, enfin, je me suis habitué à la norme prescrite.

Citation sur Twitter

2 voies. Exclure la sélection

Par exemple, vous voulez commencer à bien manger. Alors ne vous fiez pas au hasard. Ne pensez pas qu'en rentrant du travail, fatigué et affamé, vous cuisinerez des salades et cuisinerez des légumes.

Cela n'arrivera pas ! Eh bien, ce ne sera vraiment pas le cas ! Quand je rentre à la maison affamé, je peux manger les sandwichs d'hier. Et à ce stade, je me fiche de savoir à quel point c'est nocif.

Ne pensez pas que vous pouvez vous rattraper sur le pouce. Rédigez un menu, achetez des produits d'épicerie et ne laissez que ceux-ci au réfrigérateur. N'oubliez pas de penser à votre alimentation pendant les heures de travail.

Et puis - qu'on le veuille ou non, mais il faut manger sainement. Une solution simple et ingénieuse.

Citation sur Twitter

• Voulez-vous faire du yoga? Mettez un tapis sur le canapé et préparez des articles de sport au lieu d'articles ménagers.

• Voulez-vous apprendre l'anglais ? Collez de nouveaux mots sur la porte des toilettes de l'intérieur ou mettez-y un dictionnaire de toute façon, vous avez encore besoin de lire quelque chose :)

• Avez-vous prévu de tenir un journal de gratitude ? Mettez-le sur la table au-dessus des choses principales et cachez le reste.

Faites en sorte que vous ne puissiez rien faire tant que vous n'avez pas fait ce que vous vouliez faire.

Laissez tout ce qui vous entoure vous rappeler de nouvelles habitudes et de nouveaux engagements.

Décidez des habitudes dont vous avez besoin et trouvez des astuces pour vous-même. Le temps passera et vous êtes assuré de devenir une nouvelle personne.

3 voies. Punissez-vous pour vos mauvaises habitudes ou compensez-les par de bonnes.

Outre le fait que nous voulons nous inculquer de nouvelles habitudes, nous voulons parfois nous débarrasser de celles que nous avons déjà.

Pour ma part, j'ai trouvé un moyen qui fait d'une pierre deux coups.

La technologie vient ensuite.

• Nous choisissons deux tâches :

1. La qualité dont vous voulez vous débarrasser. Il peut s'agir de mauvaises habitudes, d'actions compulsives, de mauvaises pensées - tout ce qui ne vous plaît pas et que vous aimeriez retirer de votre vie. Dans mon cas, il y avait des doutes internes sur mes capacités.

2. Une habitude que vous voulez vous inculquer. Celui qui ne va pas aussi facilement que vous le souhaitez. Il est souhaitable que ce ne soit pas trop simple pour le greffage. Il peut s'agir de n'importe quel exercice physique, d'une bonne nutrition, de l'apprentissage d'une langue. Il peut aussi s'agir de choses désagréables que vous remettez à plus tard et que vous n'avez pas faites depuis longtemps. Pour ma part, j'ai choisi les pompes. Cela faisait longtemps que je voulais mettre la main dessus.

Progressivement, vous habituerez le corps au fait que chaque action négative a des conséquences. Et s'ils ne sont pas très agréables, le corps commencera à s'autoréguler et essaiera d'éviter de faire des choses qui peuvent entraîner ces conséquences.

Dans mon cas, ça se passe comme ça : même si je ne résiste pas à ce que j'entends, alors je fais ce qui me montre - je suis capable de beaucoup. Et ça me donne confiance. Donc, il y a quand même un avantage à cela.

Si j'avais besoin d'améliorer l'effet, alors en tant que substitut, je pourrais faire une chose terrible et inconfortable. Après l'avoir fait, je redeviens plus fort. Des bonus solides.

Des méthodes similaires sont décrites dans le livre Trial Therapy.

Par exemple, levez-vous à trois heures du matin et lavez le sol.

renforcement positif

La deuxième variante de la lutte contre les habitudes négatives utilise le renforcement positif - vous compensez chaque action négative par quelque chose d'utile.

Par exemple, si vous vous dites que vous êtes un raté, vous devez fournir cinq preuves que vous êtes tout à fait capable de réussir.

Et à chaque fois, vous devez vous souvenir et proposer de nouvelles actions réussies pour le même reproche.

• Fumé une cigarette - mangé cinq pommes ou bu de l'eau.

• Maudit - toute la journée, remerciez tout le monde et faites des compliments.

• Ils se sont disputés avec quelqu'un - ils sont allés faire de bonnes actions.

Très techniques simples.

L'essentiel est de s'assurer que le comportement indésirable est en quelque sorte soit compensé par un grand nombre d'avantages, soit qu'il devienne non rentable et gênant.

Bonne chance avec vos habitudes!