Et si la qualité de la vie a cessé de nous arranger? La réponse est évidente: changer "moins" à "plus". Seulement où commencer? Nous offrons de traiter en détail avec le concept de "habitude" et de se familiariser avec le mécanisme de l'introduction de "services publics" dans nos vies. Nous assurons: lors de l'observation des recommandations non dures, la réalité sera modifiée pour le mieux.

Quelles sont nos habitudes

Habitualité - Procédure établie automatiquement de comportement lorsqu'un autre ensemble d'actions ne vient même pas à l'esprit. Un détail important: lors de la mise en œuvre de n'importe qui, nous nous sentons à l'aise, même si cela n'affecte pas le mieux notre santé. Par exemple, la collation sur la course, grignoter des ongles, avec le moindre commentaire à tomber en colère, etc.

Fait intéressant, nos petites faiblesses sont acquises ou congénitales? Une réponse sans ambiguïté est la première. Nous ne réalisons souvent pas à quel point l'exemple des parents et des êtres chers nous a une grande importance pour nous. Enfants - ceux qui maîtrisent simplement la "balayage" des stéréotypes du comportement parental. Cela vaut la peine de se demander si votre progéniture après chaque repas se déroule au bain pour nettoyer les dents ou répand de choses sur toute la maison.

Nous sommes tous la combinaison des habitudes qui sont des serviteurs comme le plus personnes exceptionnelleset perdants passionnés. Qu'est-ce que ça veut dire? Les bonnes habitudes rendent nos vies mieux, tandis que les mauvaises respirations le détruisent. Le premier groupe des "assistants" comprend, par exemple, qui fonctionne le matin, abandonnant l'alcool, la possession de la méthode "d'impression aveugle" sur un ordinateur, la capacité de gagner de l'argent, de planifier la journée, etc. Nos "maladieux" peuvent faire fumer, un café fort sur un estomac vide, un rêve de moins de 6 heures par jour, ne pas tenir compte de l'activité physique.

La bonne nouvelle est le fait que les habitudes disponibles dans votre arsenal ne sont pas une phrase. Avec eux non seulement peut être, mais aussi besoin de travailler pour devenir plus efficace, en bonne santé, belle et heureuse. Qu'est-ce que ça vaut la peine de commencer?

Nous inculquons des habitudes d'utiles

Tout d'abord, il convient de décider avec la liste des habitudes que vous souhaitez introduire dans votre vie. Peut-être voudriez-vous commencer le matin ou vous lever debout 1,5 heure plus tôt? Ou peut-être regarder la lecture ou la visite de la piscine 3 fois par semaine serait votre rêve? Il n'y a pas de limite à la perfection, alors vous écrivez tout ce qui va venir à l'esprit. Regardez attentivement la liste résultante: quelles deux habitudes de ce sont la plus priorité? Sur eux et indiquait leur attention dans un proche avenir, car vous pouvez ne plus entrer plus efficacement plus de couples en même temps.

Deuxièmement, ne cherchez pas à tout obtenir immédiatement. Par exemple, votre objectif est en cours d'exécution dans la matinée. Pour se lever une heure conditionnelle, vous devrez vous allonger tôt la soirée. S'il s'agit d'un problème pour vous, analysez-vous: vous devriez peut-être regarder la télévision ou passer du temps à l'ordinateur? Mais il n'est pas nécessaire d'éradiquer immédiatement et le mode de vie familier: les émissions de télévision "à minuit" peuvent être remplacées par une lecture de quelques pages du magazine ou des livres. L'habitude de s'enraciner - aller à la prochaine étape: je refuse.

Troisièmement, l'habitude souhaitée est faite à la vie progressivement. Donc, le désir de se lever tôt devrait être écrasé en plusieurs étapes. Par exemple, d'abord apporter une planification automatic, collecter des sacs et penser aux idées de petit-déjeuner de la soirée. Ensuite, allez à l'entraînement de la prochaine étape - nous commençons l'ascenseur du matin pour appeler le réveil et ne traduisez pas ses flèches. Après une telle formation dans votre horaire, l'heure du matin et la moitié, que vous pouvez dépenser à votre discrétion sera facilement allumée.

Quatrièmement, ne jamais diminuer de son but. N'oubliez pas: afin que l'habitude de l'aspiration devienne pour une acquisition, pas moins de 3-4 semaines d'actions ordinaires. Il vaut la peine de sauter au moins un jour - et le compte à rebours de 21 à 28 jours recommencera à nouveau. Alternativement, vous pouvez créer un plan d'action par jour dans lequel vous allez résoudre les efforts parfaits. Merveilleux si vous faites une déclaration publique avant votre famille sur le désir d'apporter utile dans votre vie. Une telle approche aidera à ne pas baisser les mains lorsque le désir d'arrêter de fumer sera aussi fort que possible.

Probablement la chose la plus importante que vous devez faire lors de la greffe d'une nouvelle habitude - avoir un désir sincère d'améliorer la vie et de comprendre pourquoi tous les efforts ont besoin. Rappelez-vous combien de fois vous envisagez de commencer nouvelle vie depuis lundi. Cependant, la journée souhaitée est remplacée par une autre et le résultat est zéro. Seulement lorsque vous trouvez une réponse ferme aux questions "Pourquoi ai-je besoin de tout cela" et "Ce que je fais en finale" peut se dérouler avec un certain ensemble d'actions. Ensuite, il y aura un résultat et la fierté de leurs réalisations.

Et quand les jours fériés se terminent, il devient clair que rien n'a changé.

Mais pourquoi? Nous avons tellement essayé, alors ils le voulaient! Et le fait est que l'acquisition de bonnes habitudes est également un travail. Et vous devez savoir comment jouer!

Diviser en parties

Les nouvelles habitudes ont également mis dans votre vie en parties. Par exemple, d'abord vous apprendre à vous lever au premier appel de l'alarme. Cela vous évitera cinq minutes. Ensuite, pour assembler le sac et réfléchir à votre tenue d'aujourd'hui le matin et de la soirée est une autre demi-heure. C'est prêt: maintenant rien ne vous empêche de faire l'exercice de la matinée - le temps est déjà suffisant pour cela.

Conduisez votre nouveau journal de vie. C'est très utile! Si vous célébrez tous les jours, vécu sans cigarette, si vous le souhaitez, retardez à nouveau vos dossiers. Il y a une chance que vous soyez désolé pour les efforts déployés et vous mettez un plus léger de côté.

Se connecter près de

Les scientifiques découvrent que de longues relations entre les amants contribuent à la copie des mauvaises habitudes les unes des autres. Et beaucoup plus souvent, les femmes sont sujets à cela. En testant, plus de trois cents couples ont participé, qui consistent en des relations étroites depuis plus d'un an. Les chercheurs ont déclaré que 60% des dames ont facilement succombé à l'influence pervers du conjoint, et 40% des hommes ont noté l'apparition de l'habitude nuisible de sa femme.

Et si oui, persuader la maison de s'engager dans la lutte pour le style de vie correct. Par exemple, je veux perdre du poids? Inscrivez-vous dans la salle de gym avec mon mari! L'affaire va aller beaucoup plus facile!

Ne te presse pas!

Votre promesse de pré-nouvelle année se transformera en une habitude d'environ 8 mars. Et avant cela, vous devrez vous suivre soigneusement. Le fait est que, en moyenne, l'habitude est produite à travers 66 jours d'une répétition régulière quotidienne d'une action. Les scientifiques ont mené une étude qui concernait une nutrition saine ou des joggs du matin. Les spécialistes ont demandé aux volontaires de choisir l'une des nouvelles habitudes.

Par exemple, mangez un fruit avant le dîner ou un jogging devant le petit-déjeuner. Il s'est avéré que des habitudes plus «légères» sont plus rapides. Les volontaires ont été utilisés pour courir plus longtemps le matin, plutôt que de manger des fruits. Cependant, après quelques mois, le jogging a également commencé à ressembler à une occupation entièrement naturelle.

Regardons la vérité: la plupart d'entre nous se battent pour améliorer certains aspects de leur mode de vie, qu'il soit plus fréquent plein air, nutrition adéquat, rejet des mauvaises habitudes ou démarrage de nouveaux cas ou projets intéressés par nous.

Pourquoi les testaments de la volonté ne suffisent pas assez

DANS dernières annéesIl y a eu beaucoup de livres sur ce sujet:

Habitude de force

Habitudes quotidiennes

Habitude maintenant

Pouvoir plein engagement

Le dernier est mon préféré. En cela, les auteurs soulignent l'importance du phénomène appelé la création de "habitudes et rituels accumulant une énergie positive". Les auteurs ont payé beaucoup de temps pour étudier la vie de divers athlètes (en particulier les joueurs de tennis) afin de déterminer ce qui distingue les dix premiers des meilleurs du reste.

Leurs résultats étaient très intéressants. Les principales raisons pour lesquelles certains joueurs ont pu atteindre des sommets, tandis que le reste est resté derrière, seulement deux: "la capacité de restaurer" et des "rituels et habitudes". Parlons de ce dernier.

Une volonté de la volonté ne suffit pas à changer votre comportement, vous avez également besoin de votre attention et de votre compréhension conscientes.

Supposons que vous souhaitiez travailler plus à l'extérieur et inclure plus de fruits et de légumes dans votre alimentation. Si vous ne comptez que pour le pouvoir de la volonté, il est probable que vous puissiez un temps limitéEt puis vous reviendrez à vos anciennes habitudes.

Pensez à: Devriez-vous vous rappeler tous les soirs de nettoyer vos dents? Collez-vous vous-même une crèche sur le miroir afin de ne pas oublier?

Le plus probablement pas. Pourquoi? Parce qu'il est devenu une habitude subconsciente. C'est devenu un rituel.

Les rituels sont très efficaces, car ils aident à résoudre automatiquement tous les comportements du niveau subconscient.

Et si vous n'aviez pas besoin de vous rappeler que vous devez faire des exercices et que vous les feriez automatiquement?

Et si vous n'avez pas besoin de penser à ce que vous devez manger et que la nourriture serait quelque chose d'accordé?

Et si vous pouviez instiller un certain nombre d'habitudes utiles et puissantes qui vous ramèneraient à votre poids idéal, ce qui augmenterait votre niveau d'énergie de 200% et pourriez-vous retourner un merveilleux état de santé à la partie restante de votre vie?

Comment produire des habitudes

Laissez-moi vous donner un exemple.

Il y a quelques années, je pourrais régulièrement faire des exercices pendant plusieurs semaines. Mais je l'ai fait sur un horaire très inexact et instable. Je suis parfois allé à la gym, parfois je suis allé à E pendant un certain temps, puis jeté.

Chaque fois que je suis parti quelque part ou parcouru, j'ai arrêté de faire des exercices.

Le problème était que ... je n'avais pas d'habitudes claires pour avoir commis ces actions! J'ai laissé tout cela sur un Samotek et je n'ai pas envoyé mon attention consciente là-bas.

Demandez à ceux qui travaillent constamment sur eux-mêmes. Ils vont sûrement dire qu'ils ont un horaire clair sur une base régulière. Le lundi, mercredi et vendredi, par exemple, ils vont à gymEt probablement le matin. Pendant le voyage, ils disposent même d'un programme d'exercice alternatif particulier.

Si vous êtes tourmenté par votre propre régime alimentaire ou de bavarder entre les aliments crus et les aliments cuisinés, vous ne pouvez pas trouver une motivation pour faire des exercices constamment - c'est parce que vous ne vous avez pas mis une habitude qui résoudrait tous ces problèmes.

3 habitudes d'éléments

Clear Habit implique trois éléments:

À quelle heure faites-vous une activité?

À quel endroit?

Comment, dans quel ordre, que avez-vous besoin d'autre?

Par exemple, vous pouvez décider que chaque matin, vous devez boire un cocktail vert. À 8h00, vous le ferez après la mise en œuvre de certains exercices (lorsque) dans le montant suffisant pour être suffisant pour le boire et plus tard (comme). Vous devriez toujours vous fournir les produits nécessaires (comme). Si vous êtes chez vous, vous devez utiliser un mélangeur.

Après avoir effectué cette action pendant plusieurs semaines, cela deviendra un rituel et sera exécuté automatiquement.

Quelles habitudes peuvent être instillées

Vous pouvez transformer complètement votre vie en attachant une série de rituels puissants, d'énergie et d'habitudes. Voici quelques exemples:

Rituel du matin - ce que vous faites le premier 5-10 après réveil

Planification de la formation

Promenades quotidiennes

Temps versé à son développement ou dépensé en lecture

Temps internet

Un jour par semaine, souligné sur le nettoyage du corps (éventuellement avec l'aide de boissons vertes)

Temps alloué à garder des enregistrements dans le journal (avant de se coucher)

Événements visant à restaurer le corps

N'essayez pas de tout faire à la fois. Commencez d'un ou deux rituels (trois maximum) jusqu'à ce qu'ils soient automatiques.

Soyez très précis par rapport à 3 éléments: où, quand et comment. Au fil du temps, vous pouvez instiller un certain nombre de rituels et d'habitudes qui seraient une grande aide dans la restauration et le rajeunissement de votre corps.

Magic Muse vous accueille, amis!

Qu'est-ce qu'une habitude

Tout d'abord, voyons avec le concept d'habitude ". Qu'est-ce que c'est? Et ceci est un moyen de comportement humain, amené à l'automatisme lorsqu'il ne pense pas d'autres options d'action. Et tout cela est accompagné d'un confort émotionnel, malgré le fait que la personne lui-même peut envisager cette habitude de préjudice. Donc, beaucoup de fumée et ne peuvent pas le refuser. Dans ce cas, l'habitude de développer ce que nous allons parler la prochaine fois. Mais allumez à peine le téléviseur, ouvrez à peine l'œil ou mangez-vous à la fois, disperser les vêtements autour de la pièce, etc. - Ce sont des habitudes élémentaires développées dans le processus de la vie humaine. Le plus souvent, ils sont la répétition des stéréotypes du comportement des parents, car Depuis l'enfance, l'aveugle répète ce que fait maman ou papa. Et aussi des grands-parents, des grand-mères et d'autres personnes proches. Et on ne devrait pas penser que le processus éducatif ne passe que pendant les périodes de bordement et de la morale, car les parents croyaient souvent naïvement. Pas du tout. La perception des enfants dans les mots et les actions de ce dernier concerne beaucoup plus les jeunes croissants.

C'est pourquoi la lutte contre les habitudes nocives du fils ou de la fille dans la génération plus âgée devrait commencer par une évaluation sobre de leur comportement. Et une personne peut faire face à cela ne peut que.

Combattre les mauvaises habitudes

La force de l'habitude est grande, et il est difficile de se battre avec elle. Oui, et pas! Le fait est que ce que nous payons une attention accrue pour accroître et grandir. Après tout, nous guidons notre énergie interne là-bas, qui est transformée précisément à ce que nous essayons de vous débarrasser.

Par conséquent, si vous avez fermement décidé d'abandonner les habitudes inutiles, arrêtez de le modifier dessus. Toute "lutte" sera superflue et n'apportera pas le résultat. Beaucoup plus efficace sera le remplacement de l'habitude «Nocif» de «utile».

Comment instiller une habitude?

Si, par exemple, vous ne voulez plus être en retard pour le travail et courir derrière le transport de conduite, commencez à vous apprendre à vous lever de 5 à 10 minutes plus tôt et ne vous détendez pas pendant les frais. Traduisez l'horloge pendant 5 minutes en avant et «oubliez». Répétez-vous sous le nez que vous êtes très discipliné et toujours géré partout. Se souvient constamment de votre décision. Ou demandez aux gens proches de vous rappeler doucement.

On pense que la formation d'habitudes survient dans les 21 à 28 jours. C'est à peine trois ou quatre semaines, jour après jour, répétez les actions dont vous avez besoin et ne vous permettant pas de vous détendre. Êtes-vous plus faible que certaines habitudes ?! Bien sûr que non! Reconnaître la défaite et rester "esclave" ne peut se permettre que peu de choses, mais ce n'est pas à propos de nous ...

Toute action commence par la pensée. Par conséquent, pensez correctement. Pensez que vous réussirez.

Corbis / fotosa.ru.

Pas étonnant qu'ils disent que l'habitude est la deuxième nature. Artificiellement pour former une "nouvelle personnalité" est aussi difficile de se débarrasser de l'existant. Par exemple, je voulais vraiment changer de douceur à 17-6 heures (sinon la tête refuse au travail) pendant 20 minutes de classes de Barryflex. Et chaque jour sur un tapis pour les cours avec le même naturel avec lequel j'absorbe. C'est possible?

"Reconnaissons que presque toute notre vie consiste en une routine, qui s'est développée pour pendant de longues annéesEt il est impossible de faire des amendements à ce sujet instantanément », déclare Scott Young, autocar, l'auteur de la cueillette du cerveau. - Certaines nouvelles habitudes doivent attacher des mois, mais cela en vaut la peine - ils resteront avec vous. Utilisez les bonnes techniques et tout va échouer. " Les voici:

1. Promettez-vous ce que vous allez réparer nouvelle habitude dans les 30 jours et après cela vous aurez le droit de le refuser. Croyez en l'innovation en tant que jeu, une petite expérience: pourquoi ne pas jouer un mois, par exemple, dans? Coureur? Danseur? Une telle restriction permettra de rendre le processus psychologiquement à l'aise (nous sommes effrayés par le mot "pour toujours"), et l'habitude souffrira imperceptiblement. Après 30 jours, prolongez la période pendant un autre mois ou une heure et demie.

2. Ne mettez pas les objectifs mondiaux. L'habitude que vous voulez sécuriser doit être aussi simple que possible, une pièce . Dans le même temps, pour vous enseigner à la cardiographie quotidienne, aux petits-déjeuners sains et à mémoriser 20 mots étrangers par jour - tâche impressionnante. Mais à la demi-heure d'étirement trois fois par semaine est tout à fait possible.

3. Les 30 premiers jours, vous devez faire observer le fer Cette promesse. Si vous voulez que le reste de ma vie fasse du yoga le mardi à 8 heures, vous devez commencer ce jour et une heure. Dans le premier mois, il est très souhaitable de le faire dans le même cadre: dans le salon, sur un tapis rose, en forme noire.

4. Former un rituel préliminaire- En psychologie, il s'appelle «déclencheur». Il peut être le plus absurde, par exemple, juste cinq fois avec vos doigts avant d'aller cuisiner. Cela semble étrange, dans la pratique, vous aide à consolider toute habitude.

5. Ne vous efforcez pas de vous habituer à ce que vous détestez. Ceci, bien sûr, peut-être, mais pourquoi? La qualité de votre vie n'est définitivement pas améliorée. Par conséquent, choisissez d'entrer votre routine quotidienne exactement le type de fitness, un régime alimentaire ou une direction de yoga que vous au moins théoriquement probable. Si à sept heures du matin, vous voulez mourir, ne vous forcez pas de demain à devenir. Peut-être plus tard - commencez maintenant avec quelque chose de plus agréable.

6. Créer autant que possible "rappels". Demandez à tous les amis et aux proches de s'intéresser à tous les jours lorsque vous allez enfin marcher (travailler de sport, buvez deux litres d'eau). Descendre dozen réveil. Purley tous les espaces résidentiels et de travaux avec des feuilles de rappel. Au début, ce sera terriblement ennuyeux, alors il ne laissera pas le choix.

7. Encore, surtout au début. Il est très important pour développer un lien émotionnel positif avec la nouvelle habitude. Au début, il est permis de manger un couple de carrés au chocolat après chaque jogging.

8. Trutuita pour le monde entier à propos de vos réalisations. Dites à chacun d'une rangée que vous avez marchée le soir pendant trois jours, écrivez à ce sujet et les blogs. Approbation des motivations environnantes parfaitement. En outre, il est important que le monde extérieur ait commencé à associer votre nouvelle habitude avec vous.

9. Dès que vous irez à l'esprit une raison terriblement importante pour laquelle vous devez annuler l'entreprise prévue, écrire sa. Faites-le régulièrement et au fil du temps, vous réaliserez que l'ensemble des excuses que vous avez les mêmes et qu'ils sont tous insignifiants.

10. Si vous voulez remplacer une habitude d'une autre, rappelez-vous: ils devraient être égaux. Si vous devez arrêter de boire de l'espresso thermonucléaire à la fin de la journée de travail, formez une habitude qui «chargera certainement le cerveau». La télévision apaisante apaisante remplacer les méditations et le chocolat.