Barre en T maison

Les exercices à la barre en T aident à augmenter la taille et l'épaisseur du milieu du dos, affectant principalement les muscles latissimus dorsi, rhomboïde, trapèze et teres major.

Simulateur maison "T-bar"

L'entraîneur de barre en T d'usine est assez cher (300 $ à 1100 $ et plus) et prend beaucoup de place. Mais vous pouvez tout simplement créer un simulateur similaire fait maison, ce qui vous coûtera beaucoup moins cher. Souvent, j'ai vu de nombreux athlètes pousser simplement l'extrémité de la barre d'une barre olympique ordinaire dans un coin et effectuer leurs séries de cette façon. Et j'ai aussi réfléchi à la manière d'attacher la barre de la même manière, mais chez moi, les coins sont en bois sculpté, et je ne voulais vraiment pas décoller cette beauté avec une barre.

Le principal problème avec cette façon de faire des exercices est que lorsque vous augmentez le poids à une extrémité du cou, son extrémité libre commence à monter après celle chargée, si vous ne la pressez pas avec une crêpe de 20 kilogrammes.

Une solution à ce problème peut être un support spécial fixé à la base du châssis électrique :

C'était exactement ce dont j'avais besoin, mais quand j'ai appris que le luminaire coûtait 55 $, frais de port compris, je me suis dit que je pouvais faire aussi bien moi-même pour beaucoup moins cher.

Après être allé au Home Depot le plus proche, j'ai acheté les pièces suivantes et assemblé moi-même un support similaire.

Ce dont j'avais besoin :

Après avoir retiré l'un des boulons du cadre de puissance, je l'ai remplacé par une tige.

Ensuite, j'ai percé un trou dans le tuyau. En commençant par une perceuse de 3/16", j'ai progressivement percé le trou jusqu'à 1/2". Le foret de 1/2" était le plus grand que ma perceuse pouvait contenir, j'ai donc dû agrandir le trou avec un mouvement circulaire de la perceuse pour que l'arbre pénètre assez librement dans le trou.

Après avoir assemblé toute la structure, j'ai mis des rondelles et serré les écrous. De l'extrémité opposée de la tige, j'ai fixé toute la structure avec un contre-écrou. Il s'est avéré ceci :

Le tuyau de branchement tourne autour de l'axe de la tige et l'extrémité du col, insérée dans le tuyau, repose contre la tige, empêchant le col de tomber. Au début, le col est inséré dans le tuyau avec une force suffisante, mais avec le temps, le tuyau se développe et le col entre facilement et librement.

Pour faciliter l'ajout de poids à la barre, j'ai acheté un support chez Wal-Mart pour 10,97 $ :

Vous pouvez utiliser les poignées en D pour travailler avec la barre en T. À un moment donné, j'ai utilisé une barre EZ à cette fin, mais j'ai ensuite décidé d'acheter une barre Body Solid Lat Blaster, car elle convient bien à tous les cous standard et olympiques.

Ainsi, le coût total de mon T-trainer fait maison n'était que d'environ 67 $. Si vous n'allez pas acheter une barre Lat Blaster, mais décidez d'utiliser un cou que vous avez déjà, alors coûts totaux tomber à 20 $.

Important: Lorsque vous chargez la barre en T avec des poids lourds, le rack d'alimentation, si vous ne l'avez pas fixé, peut reculer. Pour empêcher le cadre de bouger, je le pousse généralement contre les drains à crêpes :

Embouts de barre en T

En gardant vos muscles abdominaux tendus, soulevez la barre et rapprochez vos omoplates.

Pour charger le projectile, utilisez des petites crêpes. Les crêpes de grand diamètre limitent l'amplitude des mouvements.

Lorsque vous effectuez l'exercice, gardez le dos droit et le ventre rentré. Cette position protégera le bas de votre dos contre les blessures.

Essayez de garder vos coudes près de votre corps. Élever les coudes sur les côtés réduit l'efficacité des exercices sur la barre en T.

Informations du site : home-gym-bodybuilding.com

Vues des publications : 4 404

Le développé couché peut être utilisé pour développer les muscles de la poitrine ainsi que d'autres muscles accessoires. C'est l'un des exercices les plus courants et les plus efficaces.

L'article fournit un dessin et un guide que vous pouvez suivre pour faire tout ce dont vous avez besoin pour faire cet exercice à la maison. Cette option est relativement bon marché et simple, mais très fiable. De plus, il semble qu'il sera de bonne qualité.

En plus de savoir comment fabriquer une barre à la maison, cet article décrira également comment fabriquer un développé couché. Après tout, pour effectuer cet exercice important, vous avez besoin des deux. Pour commencer, il est conseillé de lire au moins l'introduction de l'article "", car cela aidera à découvrir les principales nuances et difficultés fait maisonéquipement de sport, incl. et où puis-je obtenir le matériel.

Il faut comprendre que les détails sur la façon de fabriquer une barre avec vos propres mains ou sur la façon de fabriquer un porte-barre ne sont pas très importants. L'essentiel est de comprendre l'essence, les dimensions, les proportions et approximatif apparence. Internet regorge de dessins pour fabriquer un développé couché et la barre elle-même sous la forme telle qu'elle est vendue dans le magasin. Mais si vous devez le faire vous-même ou simplement créer une petite salle de sport à domicile, une option aussi complexe et coûteuse n'est pas nécessaire. Voici une option durable, efficace et facile à fabriquer. Voici ce qui devrait se passer (Fig. 1) :

Riz. 1. Haltère et banc à faire soi-même

Bien sûr, ce n'est pas le plus élémentaire, car vous pouvez également trouver comment fabriquer une barre à partir de roues, de bouteilles ou une où au lieu de crêpes, il y a une forme de béton coulé. Mais si vous voulez vous entraîner sérieusement, il est préférable de faire une barre à la maison et un développé couché pour que ce soit normal, et non pour que vous ne soyez même pas d'humeur à vous entraîner avec le temps.

Pour fabriquer une barre à la maison et faire un développé couché, vous avez principalement besoin de:

• la norme tubes d'acier(meilleur carré);
• outils que la plupart des gens ont à la maison (meuleuse ou scie à métaux, perceuse électrique ou même manuelle, tournevis, vis) ;
• connaissance des bases de la coupe des métaux;
• connaissance des bases du soudage ou un soudeur familier.

Quant à la connaissance des bases du soudage, vous pouvez vous en passer si vous fixez tout avec des vis ou déjouez quelque chose et simplifiez-le (je vais donner un exemple de comment).

Voyons maintenant de plus près comment fabriquer une barre à la maison et un banc en dessous pour un développé couché. Commençons par le banc.

Dans les désignations (Fig. 2), le numéro supérieur signifie le numéro de série de la pièce dans le tableau, et le numéro inférieur - le nombre d'exactement les mêmes pièces.

Riz. 2. Banc fait maison pour développé couché.

Matériel nécessaire pour fabriquer un développé couché :

1. Tuyau carré 50x50x4. C'est-à-dire que les côtés mesurent 50 mm chacun et l'épaisseur du métal est de 4 mm. Nous en avons besoin d'environ 8,2 m, c'est déjà avec une petite marge (8 cm). Si tout est fait avec soin et exactement selon le dessin, cela devrait suffire presque dos à dos. Le prix d'un tel tuyau est d'environ 5-6 USD. par mètre. Autrement dit, il devra dépenser environ 45 USD. Pouvez-vous le remplacer blocs de bois, si vous n'envisagez pas de traiter des poids très importants. Cela permettra d'économiser de l'argent, mais augmente le risque de blessure si l'arbre ne tient pas le coup. Dans ce cas, il vaut la peine de choisir des essences de bois solides.

2. feuille de bois ou juste une planche d'environ 1,3 x 0,3 m sur laquelle il faut s'allonger pendant l'exercice. Vous pouvez le recouvrir de dermantine ou de similicuir, en plaçant une couche de caoutchouc mousse ou de tissu plié plusieurs fois sous le fond. Mais il ne doit pas être trop mou.

3. Titulaires, comme sur le dessin (10), qui peut être réalisé à partir d'une bande d'acier. Ou juste des arcs en forme de cerfs en forme de lettre "U" ou "Y", ce qui sera plus facile. Ces cerfs peuvent être fabriqués à partir de barres d'armature. L'essentiel est que la barre repose solidement en eux. Ils ont besoin de 2 pièces.

4. Couvercles ou, pour ainsi dire, des bouchons - de petites plaques métalliques de 50x50 mm (l'épaisseur n'a pas d'importance). Vous pouvez vous en passer, ils ne sont là que pour l'esthétique. Mais il y a (11) sur le diagramme. Si vous décidez de les utiliser, vous aurez besoin de 6 pièces.

5. Montures, comme indiqué sur la figure (Fig. 2), soudé à partir de plaques rectangulaires et forme triangulaire. C'est pratiquement le seul endroit où la soudure est nécessaire si vous les faites comme sur la photo. Mais vous pouvez vous en passer. Au lieu de tout cela, vous devez prendre 3 plaques de métal ou de bois d'environ 90x40 mm. Ou vous pouvez utiliser d'autres tailles, l'essentiel est qu'elles dépassent des deux côtés du tuyau auquel la planche est attachée, de quelques centimètres. Nous fixons ces plaques avec des vis à ce tuyau, y perçons des trous et fixons la planche par le haut. Ce que cela signifie est illustré dans la figure ci-dessous (Figure 3).

6. Vis, écrous et rondelles élastiques (Grovers) 12 pcs. chacun pour garder le développé couché fait maison dans une pile.

Toutes ces pièces sont représentées sur la figure ci-dessus (Fig. 2).

Maintenant, au tour d'un haltère fait maison.

Riz. 4. Haltère à faire soi-même.

Matériel nécessaire pour fabriquer une barre à la maison :

1. tuyau rond d'un diamètre de 32 mm, d'une épaisseur de métal d'au moins 6 mm, d'une longueur de 1,6 à 1,8 m Un col en acier standard a une longueur de 2,2 m et pèse 20 kg. Avec l'aide de matériaux improvisés, et c'est tuyau rond, malheureusement, il ne sera pas possible d'atteindre un poids et une force comme les siens. Le maximum que l'on puisse trouver est l'épaisseur du métal 8 mm. Mais même avec cette épaisseur, le poids et la solidité n'atteindront pas ceux d'un manche standard. Avec une épaisseur d'acier de 6 mm (les tuyaux les plus courants) le poids sera d'environ 7 kg si sa longueur est de 1,8 m. . Après tout, comme déjà mentionné, sa force est moindre et il ne supportera pas le poids d'un manche standard. Il est préférable de prendre un tuyau, bien sûr, avec autant d'épaisseur de métal que possible, mais cela n'ajoutera pas beaucoup de poids, même si une tige faite maison sera plus solide. Regardez le prix et la possibilité de l'obtenir. Le bois rond en acier ("tuyau sans trou") est une option coûteuse, bien qu'elle soit plus efficace et fiable, car le principal inconvénient du tuyau sera qu'il ne résistera pas poids lourd, contrairement à lui. Et, par exemple, le pied de biche trouvé dans la cour a peu de chances de s'adapter en raison d'une longueur insuffisante. Pour faire une barre maison, puis sur les bords du tuyau, vous devrez couper un fil de 20 cm de chaque côté.

2. Le soi-disant séparateurs, c'est-à-dire 2 obstacles pour les crêpes afin qu'elles ne traversent pas le territoire qui leur est attribué. Ces séparateurs peuvent être mis en œuvre de différentes manières. Le moyen le plus fiable, bien sûr, sera de souder des pièces d'acier sur le tuyau aux bons endroits. Mais vous pouvez vous passer de soudure, par exemple, faire de petits trous et enrouler soigneusement du fil ou du ruban électrique aux bons endroits. Si l'apparence n'est pas très importante, percez simplement 2 à travers les trous dans le tuyau et insérez-y les vis, vissez-y les écrous et les crêpes ne sauteront pas par-dessus un tel obstacle. La distance entre le bord du col (tuyau) et le séparateur doit être de 20 cm.

3. Crêpes. La figure montre des crêpes, qui au total donnent 51 kg. Mais, lorsque vous faites une barre à la maison, il sera difficile de deviner avec le poids. Et aussi le poids de 51 kg de crêpes + 7 kg de cou sera trop petit pour une barre maison. Si ce n'est pas maintenant, alors bientôt. Mais il est important de ne pas en faire trop pour que le tuyau puisse résister. Les crêpes sont également la partie la plus chère qui est nécessaire. L'épaisseur d'acier recommandée pour eux est de 3 cm.Une telle feuille peut être achetée, mais pas bon marché, ou vous pouvez rechercher des crêpes appropriées ou leurs substituts dans la cour ou les points de collecte de ferraille. La symétrie principale en poids. C'est-à-dire qu'une charge de 25 kg ne pende pas à une extrémité d'une barre faite maison et 30 à l'autre.

4. des noisettes pour fixer les crêpes. Deux écrous adaptés au tuyau sélectionné. Si le tuyau mesure 32 mm, l'écrou est respectivement de 32. La deuxième option consiste à percer plusieurs trous traversants avec une petite distance entre eux et à y insérer des vis - dans les trous aussi proches que possible des crêpes mises sur. La troisième option (la plus esthétique et la plus simple) serait d'acheter 2 ressorts pince spéciale pour le cou. Ils ne sont pas très chers, mais ce sera très pratique.

Le tout est représenté assemblé dans la figure ci-dessus (fig. 4).

Tout ce dont vous avez besoin, et en même temps éviter des dépenses exorbitantes ? Il n'y a qu'une seule façon - de créer vous-même des simulateurs. Ils peuvent sembler inesthétiques, mais en termes de fonctionnalité, ils diffèrent peu de ceux vendus dans les magasins d'articles de sport.

Si vous êtes un lecteur régulier de notre site, alors vous avez probablement rencontré des articles sur la façon de le faire vous-même et parmi mes notes précédentes. Aujourd'hui, je vais partager avec vous une très d'une manière simple faire une barre avec tous les déchets qui traînent dans le garde-manger.

Haltère à faire soi-même - c'est facile

Comment faire une barre avec vos propres mains? Vous aurez besoin d'un demi-sac de sable, tuyau en métal ou une tige de 1,5 m de long et 4 cm d'épaisseur, de même longueur et diamètre, un tuyau en caoutchouc, du ruban adhésif et plusieurs bouteilles en plastique- un et demi. Le sable est versé dans des bouteilles jusqu'au goulot, après quoi nous le remplissons d'eau pour augmenter leur poids. La masse de chacun de ces agents alourdissants est d'environ 3 kg. Calculez combien vous en avez besoin. Les débutants ont généralement besoin de 6 à 8 pièces, les expérimentés en prennent plus. L'essentiel est d'obtenir un nombre pair de bouteilles, car la charge sur les deux mains doit être la même.

Résistez à la tentation de construire une barre "pour la croissance". Si cela s'avère plus difficile que nécessaire, l'entraînement avec un tel simulateur ne contribuera pas à une accumulation plus rapide de la masse musculaire - mais cela pourrait bien causer des blessures. Entorses, luxations, effacement du cartilage articulaire, déplacement les organes internes… Pour que l'athlétisme soit utile, il faut mesurer ses ambitions à ses capacités. C'est mieux après un mois ou deux d'entraînement, lorsque le corps devient plus fort, ajouter quelques agents alourdissants supplémentaires à votre haltère maison n'est pas difficile. Et pour les sportifs les plus têtus, je laisserai ici, au cas où, un lien motivant : Hernie - symptômes et traitement. Comme illustration de tout ce qui précède.

Il n'est pas très pratique d'utiliser des raccords métalliques comme col pour une barre dans sa forme originale : la surface rugueuse frotte les paumes. Pour éviter les blessures mineures, nous tirons le tuyau sur la tige. C'est peut-être l'étape la plus difficile du travail - mais cela ne vaut pas la peine de vous faciliter la tâche en prenant un tuyau d'un diamètre plus grand: le cou pendra dans la coque et glissera de vos mains. Non, le caoutchouc doit reposer sur votre canne comme une seconde peau : seulement dans ce cas, l'entraînement avec une barre sera amusant.

Nous avons fait des «crêpes» pour la barre de nos propres mains - maintenant nous les attachons au tuyau. Je recommande fortement de prendre du ruban de construction, et non du ruban de bureau, car il tient beaucoup plus fort. Tout d'abord, nous serrons fermement les bouteilles avec du ruban adhésif, puis nous passons une tige entre elles et fixons les agents alourdissants.

Sinon, comment pouvez-vous faire une barre à la maison?

Il existe un autre moyen. Au lieu de bouteilles, vous pouvez utiliser une paire d'aubergines en plastique de 3 à 6 litres ou plus comme agents alourdissants. Et au lieu de sable humide - un mélange de construction (ciment et sable dans un rapport de 1: 2). Après y avoir ajouté de l'eau, nous préparons la solution et la versons dans la première aubergine. Nous insérons une tige dans son cou, préalablement "habillée" d'un tuyau. Assurez-vous que le cou s'enfonce jusqu'au fond et se tient strictement droit. Maintenant, vous devez attendre quelques jours pour que la solution sèche bien. Après cela, exactement de la même manière, nous fabriquons le deuxième agent de pondération. L'inconvénient de cette méthode est que vous ne pouvez pas fabriquer une barre de béton en une soirée - mais elle présente également des avantages. Le cou repose très fermement dans le ciment durci - aucune attache supplémentaire n'est nécessaire. Si vous peignez les baklags, le produit acquerra une apparence tout à fait décente. Il sera plus agréable de s'entraîner avec lui - et c'est une motivation supplémentaire pour un travail régulier sur votre forme.

Il n'y a pas d'articles connexes.

Ceux qui font du sport ou ceux qui ne pensent qu'à en faire doivent savoir que les équipements sportifs sont relativement chers (je dirais même très chers)... " ... Et dans cet article, je vais vous expliquer comment fabriquer l'un des "outils" les plus importants pour gonfler les muscles - une barre! Alors, commençons...

Pour commencer, nous devons trouver un cou approprié pour notre futur haltère. Pour lui, le ferraillage peut être idéal : on coupe environ 2 mètres de ferraillage épais.

Ensuite, nous le nettoyons de la poussière, de la saleté, de la rouille, etc. (Afin de ne pas vous blesser les mains en soulevant la barre et pour que cela ne fasse pas mal de soulever la barre, vous devez envelopper le cou avec du ruban isolant (de préférence plus d'une couche).

Maintenant, vous devez commencer à faire des crêpes.

Pour cela, nous avons besoin de bouteilles (2-2,5 litres) et de sable.

Pour faire une "crêpe", vous devez remplir les bouteilles de sable et compacter fermement le sable dans les bouteilles. Pour que les bouteilles tiennent bien sur le goulot, il faut remplir 4 bouteilles de sable de chaque côté du goulot (c'est-à-dire qu'il nous faut un total de 8 bouteilles).

Pour cela nous avons besoin bande régulière: placez les bouteilles de manière à ce que le goulot soit au milieu de ces 4 bouteilles et rembobinez étroitement les bouteilles avec du ruban adhésif, tout en capturant le goulot lui-même. La même chose doit être faite de l'autre côté du cou. Écossais ne regrette pas !!! Pour une fixation encore plus solide, vous pouvez utiliser du fil en plus du ruban adhésif !

Il fut un temps où les haltères moulés lourds étaient un attribut indispensable de presque tous les appartements. Quiconque a l'habitude de faire tous les matins avec ou sans la radio les prendrait certainement entre ses mains et s'entraînerait pour son propre plaisir. Bien sûr, ils n'ont pas fait d'haltères avec un "roulement" en forme, mais ils n'ont pas permis aux muscles de "perdre du poids".

Ensuite, il n'y avait aucune envie de charger, le temps était perdu quelque part. Et les haltères ont lentement disparu de l'usage domestique. Maintenant, ils (si vous n'avez pas eu la chance de les obtenir par héritage), vous pouvez acheter ce que vous voulez, vous avez le choix. Mais quand on voit que l'haltère le plus simple coûte dix fois plus cher qu'une bouteille de bière. Bon, ne parlons pas de choses tristes. Mieux vaut réfléchir à la façon de fabriquer des haltères de vos propres mains.

La première option est un produit fabriqué à partir des bouteilles PET omniprésentes. Quatre morceaux de taille appropriée doivent être coupés afin d'enlever la carrure cylindrique - ce n'est pas obligatoire. Mais le col et le fond restants doivent être soigneusement collés par paires afin d'obtenir quatre récipients scellés. Tous devraient être remplis de quelque chose de lourd. Comme remplissage le plus simple, poncer ou mélange de ciment. Un col d'haltère pratique à saisir avec la paume de la main peut être fabriqué à partir d'un tube ou d'une tige de fer suffisamment long et adapté au diamètre du col de la bouteille. Afin de rendre les haltères solides de vos propres mains, toutes les connexions doivent être soigneusement enveloppées avec du ruban adhésif ou du ruban électrique.

La deuxième option n'a pas non plus besoin de dépenser beaucoup d'argent et d'efforts. Pour les cols, deux morceaux de tuyau de 50 cm de long, pré-peints d'une seule couleur, seront nécessaires. Chacune de leurs extrémités est percée de trous dans lesquels elles se vissent vis longues de sorte qu'ils sortent du tuyau perpendiculairement à celui-ci dans des directions différentes. Ensuite, du béton fraîchement mélangé est disposé sous une forme préparée de la taille d'une "crêpe" conditionnelle pour un haltère, dans laquelle un tuyau est inséré avec une extrémité strictement au centre. Après cela, il doit être solidement fixé avec des vergetures et des cordes. Lorsque la solution durcit, ils ne permettront pas au tuyau de s'écarter de la verticale et les vis autotaraudeuses donneront une meilleure adhérence à la barre. La solution durcira complètement en deux jours, après quoi la procédure est répétée pour obtenir un deuxième agent alourdissant. Nous aurons des haltères de nos propres mains avec des "crêpes" en béton. Rugueux, mais avec un poids adapté à l'exercice et fiable.

La troisième option est plus compliquée à fabriquer, mais elle est également plus flexible et polyvalente, car elle permet d'ajuster le poids des haltères dans une plage assez large. Pour ce faire, tout d'abord, vous devez sur lequel des tôle d'acier il sera possible de découper des disques pour haltères. Leur poids dépendra de l'épaisseur de la feuille et du diamètre marqué. Il est possible par un traitement ultérieur sur un tour ou d'obtenir le poids exact d'une telle crêpe. trou intérieur doit être légèrement plus large que les filets de la barre d'armature du col, mais plus petit que le col lui-même. Les haltères à faire soi-même sont assemblées par assemblage le bon montant crêpes et serrez-les avec un écrou. Besoin de plus de poids d'haltère - ajoutez simplement des plaques des deux côtés.

Pour surveiller votre forme physique et vous maintenir constamment en forme, vous n'avez besoin ni de salles de sport à la mode ni d'entraîneurs coûteux. Assez de tête intelligente, des mains habiles, une petite quantité Fournitures- et les haltères à faire soi-même sont prêtes ! Puisque le gouvernement n'a pas encore les moyens de les rendre moins chères qu'une bouteille de bière.

Banc de Presse- un exercice productif et le plus courant qui développe les muscles de la poitrine. Pour Utilisation à la maison tout le monde ne peut pas se permettre d'acheter un simulateur dans un magasin spécialisé. Ensuite, essayez de le faire vous-même. Qui ne sait pas comment faire une barre maison. Vous pouvez utiliser les conseils donnés dans l'article. Il s'avère que ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît à première vue. De plus, dans question financière rendre une barre maison beaucoup plus rentable. Il n'est pas nécessaire d'acheter du matériel coûteux pour pratiquer à la maison.

Extérieurement fiable. fabrication artisanale sera esthétiquement agréable. En plus des conseils sur la fabrication d'une barre d'haltères maison, vous trouverez des réponses à la fabrication d'un développé couché bricolage, nécessaire pour cet exercice de musculation.

L'apparence du futur simulateur est comme dans la figure ci-dessous:

Notez que cette option n'est pas la plus simple. Vous pouvez faire un bar fait maison à partir de bouteilles, de roues, de crêpes en béton. Mais, pour les cours réguliers, il vaut mieux essayer une fois, en faisant une barre maison qui a l'air attrayante, ce sera donc un plaisir de travailler avec.

Comment faire une machine d'exercice maison pour s'entraîner à la maison

matériaux qui seront nécessaires pour assembler le simulateur : tuyaux en acier standard (de préférence section carrée).

Outils. Vous pouvez les trouver chez vous, et acheter les manquants en magasin : perceuse électrique(mais une manuelle convient aussi), une scie à métaux ou une meuleuse, des vis et un tournevis.

Bien sûr, pour faire un simulateur maison, il faut connaissance de base des bases de la coupe et du soudage des métaux(dans les cas extrêmes, l'aide d'amis).

En principe, vous pouvez vous passer de soudure si vous la remplacez par une fixation à vis.

Vous ne pouvez pas vous entraîner sans un développé couché, alors commençons par sa fabrication.

Fabriquer un banc

La figure ci-dessous donne la notation : le numéro du haut dans le cercle signifie le numéro de pièce, celui du bas vous indique à quelle pièce l'attacher.

Matériaux d'assemblage du banc :

1. Tube carré 50x50x4: 50 millimètres est la taille des côtés, 4 est l'épaisseur des parois. Avec une marge, vous devez l'acheter 8,2 mètres. Ce montant devrait être suffisant, à condition que tout soit fait avec soin et strictement selon le dessin. Le coût d'un mètre de tuyau est de 5 à 6 dollars, et montant total sera d'environ 45 $. Si vous planifiez des cours avec des poids légers, vous pouvez économiser de l'argent en le remplaçant par des barres en bois dur.
2. Taille de la carte 1,3x0,3 mètres sur lequel ils se couchent lorsqu'ils effectuent l'exercice. Elle, pour plus de commodité et de beauté, est recouverte de similicuir, similicuir ou tissu épais, sous lequel du caoutchouc mousse est placé. Mais ne rendez pas le banc trop mou.
3. Supports (10) - 2 pièces. Ils sont fabriqués à partir de bandes d'acier. Les arcs de la forme "Y" ou "U" feront l'affaire. Ils fabriquent également des cerfs à partir d'une barre d'armature. L'essentiel est qu'ils tiennent la barre en toute sécurité.
4. Bouchons(11)- plaques métalliques 50x50 millimètres (toute épaisseur). Mais, vous pouvez vous en passer, car les housses remplissent une fonction purement esthétique. Si vous les utilisez, vous avez besoin de 6 pièces.
5. Fixation(voir fig.). Ce sont des pièces soudées à partir de plaques triangulaires et rectangulaires. Vous ne pouvez pas les fabriquer sans soudure. Mais, c'est le seul endroit où il ne peut pas être remplacé si vous suivez les recommandations. Vous pouvez vous en passer si vous utilisez 3 plaques de bois ou de métal mesurant 90x40 mm (ou autre). L'essentiel est qu'ils dépassent de quelques centimètres des deux côtés du tuyau auquel la planche est fixée. Les plaques sont fixées au tuyau avec des vis: des trous y sont percés et une planche est vissée sur le dessus.
6. Grover(rondelles élastiques), écrous, vis - 12 pièces chacun. Ils sont nécessaires pour fixer le banc.

Une fois le banc assemblé, la file d'attente pour un haltère fait maison

Comment faire une barre

Matériaux:

1. Tuyau d'un diamètre de 32 mm et d'une épaisseur de paroi d'au moins 6 mm. Vous en avez besoin de 1,6 à 1,8 mètres. La barre d'acier pèse 20 kg et mesure 2,2 mètres de long. De telles caractéristiques (poids et résistance) ne sont pas données par des matériaux improvisés. Même en retirant un tuyau d'une épaisseur de métal de 8 mm, on ne peut pas atteindre les paramètres spécifiés du col standard. Considérant que les tuyaux avec une paroi de 6 mm sont les plus courants, il est possible d'atteindre un poids de 7 kg, en prenant une longueur de 1,8 m. comme un col d'usine. Une barre faite maison sera plus solide si vous prenez un gros épaisseur de métal, mais même cela n'ajoutera pas de poids de manière significative. Ici, cela doit être pris en compte et se concentrer sur le coût. Une option coûteuse - le bois rond en acier, bien sûr, est plus fiable et efficace. De plus, les fils sont coupés aux extrémités du tuyau sélectionné - 20 centimètres de chaque côté.)
2. Séparateurs de crêpes sont nécessaires pour qu'ils ne franchissent pas la « ligne » qui leur est assignée. Une option simple et fiable qui ne permet pas aux crêpes de le faire consiste à souder des pièces d'acier aux bons endroits. S'il n'y a pas de soudure, utilisez du ruban électrique ou du fil, qui est enroulé aux bons endroits, après y avoir préalablement fait des trous. Si ce n'est pas si important pour vous, percez deux trous traversants à ces endroits, insérez-y des vis et des écrous. Distance de séparation 20 cm.
3. Crêpes ajouté au poids total de 51 kg. Mais, lors de la fabrication d'une barre faite maison, il est difficile de déterminer avec précision le poids. De plus, en se rappelant que le poids de la barre est de 7 kg, plus 51 kg (que la barre pèse), cela ne suffira pas. Il est également impossible d'en faire trop, compte tenu de la résistance du tuyau d'une tige faite maison. Pour les crêpes, l'épaisseur d'acier recommandée est de 3 cm, vous ne pourrez pas acheter une telle tôle à moindre coût. Vous pouvez les rechercher dans les points de collecte de ferraille, étant donné que la symétrie est nécessaire, c'est-à-dire de sorte que le nombre de kilogrammes aux deux extrémités est le même.
4. Pour réparer les crêpes, il vous faut 2 noix: pour un diamètre de 32 - un écrou, respectivement, par 32. L'option suivante consiste à percer des trous à une courte distance, insérez les vis dans celles d'entre elles qui sont plus proches des crêpes. Une autre façon esthétique est les clips à ressort spéciaux (2 pièces). Ils sont pratiques et peu coûteux.

Quand tout est prêt, ils commencent le montage et sont fiers d'eux. Il y a des inconvénients à une barre faite maison, et cela s'avère un peu cher à un coût. Cependant, il est bien plus économique que de l'acheter en magasin, et il apporte les mêmes avantages. Après avoir fabriqué une barre maison, vous obtenez une motivation puissante: après avoir dépensé tant d'efforts, vous ne pouvez pas arrêter de vous entraîner.

Vidéo: Comment fabriquer une barre avec vos propres mains

Tout d'abord, vous devez décider de quoi sera faite la barre elle-même. ça doit certainement être très matériau résistant. Un objet en fer ou en bois servira de cou. De plus, le diamètre du cou ne doit pas être inférieur à 4 cm, sinon la prise en main sera douloureuse.

Il est beaucoup plus facile de choisir un objet en bois et cela n'ajoutera pas autant de poids supplémentaire au projectile qu'un objet en fer. par le plus option idéale il y aura une vieille vadrouille de votre garde-manger ou un râteau de la grange. Si leur tige vous semble trop longue, ne vous inquiétez pas, cet espace vous sera utile à l'avenir. Vous y enchaînerez des "pancakes" impromptus. Il reste à séparer la coupe de toute manière appropriée à cela.

Il n'est pas facile de ramasser une contrepartie en fer pour une barre faite maison, mais pour une raison quelconque, vous voudrez peut-être un tel cou. Par exemple, si vous prévoyez de travailler avec un poids supérieur à 50 kg. Ensuite, allez au marché de la construction et achetez-y une tige tout en métal. Sa longueur doit être d'environ 2 m et le diamètre de la section doit être d'environ 35 mm. Vous pouvez également prendre un tuyau d'un diamètre d'environ 4 cm, mais il ne convient pas à un poids important.

De quoi faire des "crêpes"

L'option la plus simple que de charger notre bar est les bouteilles en plastique. Ils doivent être remplis de quelque chose de lourd. Le sable fera l'affaire, petites pierres, ciment, même l'eau claire. Vous pouvez prendre 1,5 bouteilles d'un litre peut-être 2 litres. Tout dépend de vos besoins, du poids dont vous avez besoin. Le poids d'une telle bouteille peut atteindre 4 kg. Placez-les simplement autour des extrémités du cou et collez fermement.

Une autre option consiste à faire des "crêpes" à partir de ciment. Pour ce faire, vous devrez bricoler un peu, et le poids d'un tel fardeau peut être prédit de manière très approximative. Trouvez une forme appropriée, comme un grand pot de peinture. Versez-y du ciment, placez le cou de votre future barre et attendez le durcissement complet. La solidification complète se produira dans au moins un jour, mais il vaut mieux en attendre quatre. Ce n'est qu'alors que vous pourrez commencer à faire la deuxième "crêpe". Quand il sèche, soutenez solidement toute la structure.

S'il n'y avait pas de ciment à portée de main, utilisez toute votre imagination. Découvrez l'entrepôt et le garage. Utilisez l'ancien pneus de voiture, pièces de moteur de voiture, bidons bourrés de ferraille. N'importe quoi, rappelez-vous simplement que ce n'est pas l'option la plus pratique. Le mieux est de se tourner vers celui en ciment, c'est un bar tellement fait maison qui vous permettra de vous adonner pleinement au sport !

A la mode depuis longtemps mode de vie sain vie et sports constants, mais tout le monde ne peut pas se permettre de visiter plusieurs fois par semaine Gym. Faire du sport à la maison est une bonne alternative pour ceux qui, pour une raison quelconque, ont abandonné la salle de sport. Cependant, pour tout entraînement, vous avez besoin d'un équipement sportif qui coûte une somme d'argent ronde. Afin de ne pas dépenser la totalité de votre salaire en équipement de sport, vous pouvez indépendamment essayer de répondre à la question de savoir comment fabriquer une barre à la maison, en n'ayant à portée de main que les articles qui se trouvent dans votre maison.

Un peu d'imagination - et le bar à la maison est prêt

Dans chaque maison, il y a sûrement plusieurs bouteilles en plastique, mais même si elles n'y sont pas, des bouteilles vides peuvent être trouvées chez des amis, des connaissances ou simplement laissées après avoir bu de l'eau minérale ou de la limonade. Le nombre de bouteilles dépend de la charge dont vous avez besoin : en moyenne, il s'agit de 6 à 10 pièces de même volume. En plus des bouteilles, vous devriez vous approvisionner en gros ruban adhésif. Les bouteilles et le scotch seront vos principaux matériaux nécessaires à la fabrication d'un projectile.

Tour de passe-passe, un peu d'imagination - et une barre impromptue est prête

Disons que vous avez choisi Limite de poids et recouvert de sable huit bouteilles de deux litres. Il est clair que les bouteilles elles-mêmes ne colleront pas au bâton et qu'elles doivent être renforcées avec quelque chose. Nous utilisons du ruban adhésif à cet effet. Nous distribuons 4 bouteilles de chaque côté et les enveloppons plusieurs fois avec du ruban adhésif. Essayez avec vos mains pour que les poids impromptus tiennent bien et ne se dispersent pas au moment le plus inopportun. Sécurisez toutes les prises, vérifiez que le contenu interne ne déborde pas. Le projectile est à moitié prêt à l'emploi. Si vous ne comprenez toujours pas comment fabriquer une barre à la maison, passez à autre chose.

En plus du ruban adhésif, vous devez avoir préparé le fil à l'avance. Avec lui, nous fixerons également les bouteilles les unes aux autres au cas où le ruban échouerait et que notre cargaison déciderait de s'effondrer. Dès que toutes les bouteilles sont attachées ensemble, nous devons les fixer sur la poignée. Si vous décidez que de chaque côté vous aurez 4 plombs de fortune, alors la poignée ira au mieux dans le trou entre les bouteilles. Tout, maintenant notre haltère fait maison est prêt à l'emploi.

Épreuve d'endurance

Il y a une envie de travailler son corps, un instrument de sport fait maison aussi ; il reste très peu - pour vérifier la qualité du projectile. Vous devez vous assurer que la barre ne s'effondre pas au moment le plus crucial et que les poids ne se détachent pas de la poignée.

Si les bouteilles reposent fermement sur un bâton, ne bougez pas dans des directions différentes, vous avez correctement résolu le problème de la fabrication d'une barre à la maison. Si la charge ne tient pas assez sur le bâton, vous devez le sécuriser matériaux additionnels. Vous pouvez utiliser de la colle, tout autre composé de liaison ou simplement presser les bouteilles avec du ruban adhésif plus fermement.

En conclusion

La fin de nos efforts devrait être une épreuve d'endurance. À première vue, il peut sembler que le poids de huit bouteilles réunies serait insignifiant. Mais lorsque vous les collectez, la barre peut être trop lourde pour vous. Afin de ne pas trop vous fatiguer, vous devez d'abord calculer le poids que vous pouvez soulever sans nuire au corps. Au bout d'un certain temps, vous pourrez ajouter du sable aux bouteilles ou ajouter du poids supplémentaire de chaque côté. Eh bien, maintenant vous savez comment faire

Faire du sport n'est pas seulement à la mode, mais aussi utile, mais il n'est pas toujours possible d'aller à la salle de sport. Vous pouvez le faire à la maison, mais la question se pose alors équipement sportif, ce qui est très cher. Ce problème peut être résolu à l'aide d'une approche non standard et de matériaux improvisés, puis même la barre peut être fabriquée à la main. Cet outil de construction de masse musculaire n'est pas complexe dans sa conception, il vous suffit de choisir les bons matériaux et leur poids, ainsi que de considérer la fiabilité d'une conception faite maison.

La barre se compose de deux éléments principaux - le cou et les crêpes (disques). Les haltères dans les magasins de sport sont fabriquées à partir de matériaux spéciaux et ont un revêtement spécial, mais vous pouvez les fabriquer vous-même.

haltère

L'épaisseur du col pour assurer une prise normale doit être d'au moins 4 centimètres. Un diamètre plus petit ne vous permettra pas de saisir confortablement la barre, puis les exercices deviendront non seulement plus difficiles à effectuer, mais également plus dangereux. Le manche d'une pelle, d'un râteau ou de tout autre outil de jardinier peut remplacer le cou en acier d'une barre finie - le diamètre de cette poignée est parfait pour la barre.

Si la tige est utilisée pieces en metal nécessitant une soudure, il faut déjà chercher des raccords de diamètre adapté.

Bâtonnets à crêpes

Il peut y avoir plusieurs options de matériaux pour les disques de tige faits maison. Certains utilisent des bouteilles en plastique d'une capacité d'un litre et demi, deux et même cinq litres comme cargaison. Ils sont remplis de sable ou d'eau, et dans la première version ils seront plus lourds. Le poids de chacune de ces bouteilles peut atteindre quatre kg ou plus.

Vous pouvez également utiliser l'habituel jantes mais ce n'est pas le meilleur option abordable. Tout le monde dans le garage n'a pas deux disques inutiles, et vous devez également trouver des raccords adaptés au col de la tige, et une soudure est nécessaire pour la connexion.

Une autre option pour le matériau de crêpe est le ciment. Pour fabriquer de tels disques, vous aurez besoin d'un mélange de coffrage et de ciment approprié. Divers récipients peuvent être utilisés pour le moule, allant des pots de peinture (pour une petite charge) aux seaux en plastique pour le mastic et mélanges de construction(pour les charges plus importantes). En bref, la méthode de fabrication des crêpes pour la barre: après la cuisson mortier de ciment, il est coulé dans le moule et le goulot est inséré. La fabrication de la deuxième galette ne peut être lancée qu'après la solidification complète du mortier de ciment, qui n'intervient qu'au plus tôt après 24 heures.

Parfois, les pneus de voiture sont utilisés comme disques de tige. En moyenne, les pneus pèsent une dizaine de kilogrammes, mais si cela ne suffit pas, vous pouvez alors alourdir chaque pneu en mettant des pièces en fer à l'intérieur et ainsi porter le poids des crêpes à 30 kg.

Même les propriétaires de voitures peuvent utiliser de vieux volants d'inertie comme disques de tige, et s'il n'y a pas de telles pièces, les volants d'inertie qui ont rempli leur fonction peuvent être achetés dans n'importe quelle station-service pour un sou.

Comment faire une barre avec vos propres mains

• Pour un bar avec une charge de bouteilles, cette option de fabrication est utilisée: elles sont fixées avec du ruban adhésif ou du fil, 4 pièces de chaque côté du goulot, et il doit être solidement fixé pour que les «crêpes» faites maison ne volent pas hors du bar - pas besoin de se sentir désolé pour le fil et la bande. C'est peut-être l'option d'haltères la plus abordable.
• Si des pneus sont utilisés, une bascule est attachée au cou et les pneus y sont déjà suspendus. Cette méthode est également bonne car elle permet de se débarrasser des pneus qui ont rempli leur fonction.
• Dans la fabrication de tiges à partir de volants d'inertie usagés, des raccords d'un diamètre approprié avec des filetages coupés des deux côtés sont utilisés comme col. Pour éviter que les mains ne glissent sur les raccords, vous pouvez étirer le tuyau en caoutchouc. Comme il est assez difficile de l'enrouler à sec sur le cou, vous pouvez lubrifier l'armature avec de l'huile et le processus ira plus vite. Des écrous sont vissés aux deux extrémités de la tige afin qu'il y ait de la place pour les crêpes du volant. Pour les fixer, des écrous sont également utilisés ou un bouchon spécial est fabriqué. La commodité d'une telle barre n'est pas seulement la compacité (si vous le souhaitez, elle peut être facilement démontée et assemblée), mais également la possibilité de gagner des poids différents.