Les émotions jouent un rôle important dans la vie humaine. Ne pas les gérer peut conduire à de tristes événements. Cet article vous dira ce que sont les émotions, comment les contrôler correctement.

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Les émotions sont l'une des fonctions de l'activité neuropsychique du corps, la perception et la réaction au monde qui l'entoure et aux événements qui s'y déroulent. Les gens expriment leur attitude face à cela à travers des émotions. La capacité de contrôler la situation à un degré ou à un autre est inhérente à chacun. Ce qui nous semble simple et ordinaire, les scientifiques l'étudient depuis de nombreux siècles. Fait intéressant, pour une vie bien remplie, une personne a besoin non seulement d'émotions positives, mais aussi d'émotions négatives associées à la colère, au ressentiment, au désespoir.

Pourquoi contrôler vos émotions

Chacun vit les émotions différemment. S'il est négatif, un retard psychomoteur survient, pouvant même entraîner des pathologies. Le fait de ne pas contrôler ses émotions peut également entraîner :

• Le ressentiment des proches. Dans un accès de colère, une personne est capable de prononcer de nombreuses phrases et insultes peu flatteuses envers ses proches. Le ressentiment est la même agression.
• Perte de confiance. En règle générale, il faut des mois, voire des années, pour nouer des relations étroites avec les autres. Vous pouvez les perdre une fois pour toutes, simplement en affaiblissant le contrôle sur vos propres sentiments.
• Maladies cardiovasculaires. Des expériences psychologiques fortes peuvent entraîner de graves conséquences physiologiques. C'est souvent le cœur qui souffre le plus.
• Diminution de l'immunité. Tout stress a un effet destructeur qui peut diminuer la résistance des défenses de l'organisme.
• Troubles psychologiques, dépression. Avec de longues pressions morales et émotionnelles, une personne peut tomber dans la dépression, dont la sortie n'est possible qu'avec un traitement médicamenteux à long terme.

En vieillissant, nous apprenons comment et quand exprimer nos sentiments, comment contrôler nos émotions. Si les éclats de conscience ne trouvent pas d'issue, ils s'accumulent. Et pour éviter cela, vous devez choisir - supprimer ou encore gérer les émotions. La première option, contrairement à la seconde, n'aidera pas à résoudre les problèmes existants, mais ne fera que les exacerber. C'est comme une bombe à retardement qui attend son heure.

En gérant nos émotions, nous recherchons la paix et la tranquillité, et en les supprimant, nous vivons dans la peur et risquons de contracter de nombreuses maladies chroniques. La plupart des états émotionnels affectent fortement le comportement d'une personne dans la société. C'est pourquoi des méthodes spéciales ont été développées pour gérer correctement vos émotions.

Note! Des sentiments incontrôlés peuvent nuire considérablement aux relations avec les autres. Par exemple, il est difficile de rencontrer ceux qui veulent communiquer avec une personne qui "explose" pour une raison quelconque.

Les principaux types d'émotions humaines

Il existe un type particulier d'émotions - l'affect, dans lequel une personne est pratiquement incapable de les contrôler. C'est comme un programme d'urgence de l'organisme : selon les circonstances, une personne peut devenir agressive, partir en cavale ou s'engourdir, tuer quelqu'un, bien qu'avant cela elle n'ait pas offensé une mouche.

Les émotions positives sont :

1. Le plaisir est une forte poussée d'émotions positives.
2. La confiance est un sentiment lorsque des relations ouvertes et de confiance sont établies entre les personnes.
3. La fierté est généralement une auto-évaluation positive de ses propres actions ou de celles des autres.
4. Joie - correspond au sentiment intérieur de satisfaction.
5. L'amour est un sentiment d'affection profonde.
6. Tendresse - renforce les relations et suscite l'affection entre les gens.
7. Plaisir - s'exprime dans l'obtention d'un arrière-plan émotionnel positif.
8. La sympathie est une disposition envers une personne basée sur des points de vue, des valeurs ou des intérêts communs.

• Le deuil est la réaction d'une personne à la perte, la perte d'un être cher.
• La peur est un sentiment négatif associé à une menace pour la sécurité humaine.
• Anxiété - survient dans une situation d'attente d'un danger incertain.
• La colère est essentiellement un affect dirigé contre une injustice subie.
• Le désespoir est un état de désespoir d'une personne.
• La vengeance est un acte de rétribution pour le mal fait, le mal.
• Schadenfreude est la joie associée à l'échec de quelqu'un.
• Désir - aussi appelé son anxiété mentale.

1. La curiosité est un petit intérêt à connaître des détails sans importance.
2. L'étonnement est une surprise extrême face à quelque chose.
3. L'indifférence ou l'apathie est un état d'indifférence complète aux événements en cours.

Les réactions émotionnelles au stress peuvent avoir des conséquences à la fois positives et négatives. Il serait sage de comprendre immédiatement le problème et de trouver un moyen de sortir de cette situation. Des sentiments surgiront, mais leur influence ne sera pas si forte, il sera plus facile de réagir aux facteurs externes et de les contrôler.

Sur quelles émotions devez-vous travailler ?

Maintenant, il n'est pas facile de faire face à l'anxiété interne, au stress, aux situations négatives. Une personne doit vivre en mode non-stop, s'efforçant constamment de survivre, de ne pas être pire que les autres, de gagner. Tout cela conduit à l'épuisement moral. Et maintenant, il est obligé de chercher une réponse à la question de savoir s'il est possible de contrôler les émotions sans y perdre beaucoup de temps.

Le christianisme parle de sept péchés capitaux, tels que l'avarice, l'envie, la luxure, la gourmandise, le découragement, la paresse, l'orgueil. Ils sont la cause de beaucoup de vices qui en résultent. Par fierté, nous construisons toutes sortes d'intrigues pour les gens, par envie, nous détestons ceux qui ont accompli plus que nous.

Si nous combinons ces vices dans les "trois baleines" du monde émotionnel, nous obtenons ce qui suit :

• égoïsme. Partie de la personnalité qui veut la reconnaissance, les éloges, la supériorité sur les autres. Cela montre notre existence sociale, l'image que nous voulons laisser dans l'esprit des gens qui nous entourent. L'égoïsme comprend également : l'envie, la cupidité, l'orgueil, le ressentiment, la malveillance, la vanité, l'ambition. C'est une source forte de nos expériences.
• Soif de sensations fortes. Des sensations fortes qui procurent du plaisir physique, comme la luxure et la gourmandise. Participation à des intrigues, création de situations conflictuelles. Dépendance à la télévision, aux jeux informatiques.
• Faiblesses. Ils s'expriment par la faiblesse de caractère, le manque de volonté, la dépendance à des opinions étrangères, l'excitation, la nervosité, la passivité, la peur, la lâcheté, l'humilité, le découragement et la paresse, etc.

Techniques de gestion des émotions

Pour ne pas devenir un malade de la clinique des névroses, il faut savoir se ressaisir. Mais, malheureusement, beaucoup ne savent pas comment apprendre à contrôler leurs émotions. Il existe de nombreuses méthodes pour cela.

Les psychologues conseillent de commencer à maîtriser les méthodes suivantes:

• retenez-vous. Il faut ne pas répondre aux provocations, ne pas répondre à tous les rustres. Avant de répondre à l'agresseur, vous devez compter jusqu'à cinq. Il faut apprendre à bloquer les émotions sur les conseils des psychologues : on pense d'abord, puis on parle. On respire calmement, la parole est égale. Vous pouvez sortir, boire un verre d'eau pour vous calmer, réfléchir et réagir adéquatement.
• auto-hypnose. Il s'agit de la prononciation fréquente de certaines phrases pour vous-même, par exemple "je suis calme", ​​"je me contrôle". Méthode ésotérique d'auto-hypnose - pour ceux qui possèdent des techniques énergétiques, renforçant le courage et supprimant la peur. L'auto-hypnose peut transformer les émotions négatives en émotions positives.
• Changer ou appliquer une thérapie de choc. Tout le monde ne peut pas se battre contre un adversaire. Parfois, il est plus facile de changer vos pensées pour le positif. Par exemple, posez une question inattendue. Il existe de nombreuses façons de contrôler les émotions. Utilisez votre imagination comme toile de fond, imaginez votre adversaire chanter une chanson amusante ou avoir un drôle de chapeau sur la tête. Dessinez mentalement un mur haut et solide tout autour. Essayez de vous déconnecter de la réalité pendant un moment. Dans ce cas, le provocateur ne pourra pas évoquer de réponse. La méthode «cap» aide particulièrement bien: si l'adversaire crie, insulte, mais qu'il n'y a aucun moyen de lui répondre, vous devez l'imaginer sous un dôme ou autre chose qui peut étouffer le son de sa voix.
• Méditation. Il aide à contrôler non seulement votre corps, mais aussi votre esprit. Les techniques de concentration permettent de développer un état de calme et de détente, de se comprendre et de considérer sa colère, d'apprendre à lâcher ses émotions négatives.
• L'exercice quotidien. Parfois, la négativité accumulée interfère avec la maîtrise de soi. Pour l'éliminer, vous pouvez charger votre corps avec les exercices les plus simples. Les joggings matinaux, les cours dans les clubs sportifs aideront à mettre de l'ordre non seulement dans le corps, mais aussi dans l'âme, et toute la négativité s'épuisera à l'entraînement. Si vous ressentez de la colère, faites simplement du sport, jetez-la.
• Prière. Il est recommandé de lire une prière non seulement avant d'aller au lit, mais aussi à n'importe quelle minute libre. Si un croyant sent qu'il perd le contrôle, vous devez fermer les yeux et lire une prière, demander de la force à Dieu, enlever toute la négativité et donner patience, sagesse, bonne volonté. L'aspect principal est construit sur la paix et la tranquillité.
• Pranayama de la respiration yogique. Prana est l'énergie vitale, le souffle. Yama - contrôle, contrôle des sentiments. La technique de respiration, conçue pour apprendre à gérer ses émotions, permet de vivre des élans négatifs et d'acquérir la paix intérieure. La force du pranayama est qu'il affecte à la fois l'état général du corps et la sphère émotionnelle d'une personne.

1. Vous devriez essayer de vous débarrasser des problèmes financiers dès que possible. Après avoir remboursé des dettes à des amis, remboursé des prêts, débarrassé de ses obligations, bien sûr, l'état émotionnel ne deviendra pas immédiatement idéal. Mais comme il est largement influencé par les expériences internes, alors, après s'être débarrassé au moins des problèmes financiers, il deviendra beaucoup plus facile de se contrôler, le calme apparaîtra.
2. Rendez votre maison confortable et confortable. Pas étonnant qu'ils aient l'habitude de dire : « Ma maison est ma forteresse. C'est ici qu'il y a une place pour l'espace personnel, la possibilité d'être seul ou d'inviter des invités, tout en donnant le ton à la conversation. L'attribution d'une zone de détente distincte deviendra pertinente.
3. Efforcez-vous de gravir les échelons de l'entreprise. Pressée de s'épanouir en matière de travail, une personne a peu de temps pour les débordements émotionnels. Et si tout fonctionne, ça se passe comme sur des roulettes, alors il n'y a pas de négatif du tout.
4. Déterminez les principaux objectifs de la vie pour vous-même et avancez avec audace vers eux. En général, une action s'apparente à une carrière, à la seule différence qu'elle conviendra à une personne moins ambitieuse ou qui a déjà réussi à se réaliser.
5. Élargissez vos horizons, faites-vous de nouveaux amis. Les nouvelles personnes, les rencontres, la communication ne laissent aucune place à la négativité. Et les émotions positives n'ont pas du tout besoin d'être contrôlées.

Le contrôle émotionnel est une partie inséparable du développement humain. La capacité à retenir les sentiments dépend aussi du type de personnage (mélancolique, colérique, etc.).

Les émotions sont ce qui nous rend humains. Mais parfois, la manifestation des sentiments est complètement inappropriée, interfère avec la pensée sensée et conduit à des erreurs. Vous ne pouvez pas (et ne devriez pas !) vous empêcher de ressentir certaines émotions. Mais il doit être manifesté et exprimé au bon moment et au bon endroit. Utilisez vos sentiments de manière constructive et ne les laissez pas ruiner tout ce sur quoi vous travaillez depuis si longtemps.

Ne te berce pas

Ajustez le degré de vos émotions comme la température sur un thermostat. Ni trop chaud, ni trop froid - juste ce qu'il faut pour se sentir bien. Cela s'applique aux bonnes comme aux mauvaises émotions.

Une surabondance d'excitation peut être inappropriée, ainsi qu'un comportement trop agressif ou dépressif.

Les personnes qui savent contrôler leurs émotions essaient tout le temps d'éviter la discorde dans leur état d'esprit.

Arrêtez-vous pour réfléchir

Vous avez l'impression de "bouillir" ? C'est une condition dangereuse et vous devez vous mettre en ordre dès que possible. Au lieu de réagir immédiatement à la situation, réfléchissez aux outils et aux solutions qui peuvent être utilisés. Détendez-vous et réfléchissez à ce qui s'est passé, en retrouvant votre concentration et votre capacité d'analyse. Les décisions hâtives apportent souvent un sentiment amer de regret. D'autre part, une courte pause vous aidera à vous concentrer sur le plus important et à choisir une manière efficace et avec tact de résoudre le problème.

Eviter la surcharge émotionnelle

La surcharge émotionnelle est une situation dans laquelle un certain sentiment vous submerge complètement. Cette affection s'accompagne de symptômes physiques tels qu'une accélération du rythme cardiaque, une augmentation de la respiration, des tremblements des genoux, de la transpiration et des nausées. Ressentez-vous quelque chose de similaire ? C'est un signe clair que vous êtes émotionnellement submergé. Au lieu de suivre le courant et d'abandonner, préparez-vous ! Traitez les informations par parties, revenant progressivement à vos sens. Vous pouvez évaluer le résultat avec un regard sobre.

Pratiquer la respiration profonde

La réaction du corps à la surcharge émotionnelle affecte directement tous les muscles du corps. Vous ressentez une tension, après quoi vous vous sentirez certainement dépassé. Pour éviter de telles poussées, pratiquez la respiration profonde. Cela oxygénera votre cerveau et vous aidera à vous détendre. La technique est très simple : ne rien faire, fermer les yeux et inspirer très lentement par le nez en comptant cinq secondes. Retenez votre souffle pendant encore deux secondes, puis expirez tout aussi lentement par la bouche, en comptant à nouveau jusqu'à cinq. Répétez au moins 10 fois.

Évitez la compagnie émotionnelle

Les gens sont connus pour communiquer facilement leurs émotions aux autres. C'est pourquoi vous devez éviter ceux qui ne voient que du négatif en toute chose : vous emprunterez le même point de vue sans même vous en apercevoir. Il en va de même pour les personnes trop émotives. Si vous voulez contrôler vos sentiments et être en harmonie, vous devez vous éloigner de ceux que l'on peut appeler les reines du drame.

Pensez à la solution, pas au problème

Une réaction négative à une situation difficile est l'un des problèmes les plus courants associés aux émotions. Se sentir triste ou en colère en réaction à un changement de circonstances est normal, mais pas rationnel.

Vous ne pouvez pas arrêter de penser au problème, vous devez utiliser le temps pour réfléchir à un plan pour la prochaine action.

Faites une liste des solutions possibles, soyez créatif et . Pendant le travail, les émotions s'effaceront, vous sortirez gagnant de la situation.

Comme vous le savez, une personne n'est pas seulement un être physique qui a besoin de nourriture, de sommeil, etc. Chacun de nous a des émotions qui sont importantes et qui doivent être exprimées. Des psychologues expérimentés conseillent de ne pas garder vos sentiments à l'intérieur et de les laisser se répandre - de cette façon, vous pouvez éviter le stress et de nombreux problèmes psychologiques.

D'autre part, il doit y avoir un équilibre dans tout.

Une personne qui ne sait pas contrôler ses émotions est comme une voiture sans freins qui se précipite sur l'autoroute en ignorant les panneaux, puis un accident est inévitable.

Nos sentiments, s'ils sont maltraités, ne peuvent pas créer, mais nous détruire ainsi que les personnes qui nous entourent.

Comment apprendre à contrôler ses émotions ?

C'est la question à laquelle nous allons essayer de répondre dans cet article. En suivant quelques conseils simples, vous apprendrez ce que sont le contrôle et la maîtrise de soi, apprendrez à vous contrôler même dans les situations les plus stressantes et imprévues.

1. Ne vous amenez pas à un "point d'ébullition".

Contrairement à de nombreux stéréotypes, les psychologues ont prouvé que n'importe quel tempérament, même le plus débridé, peut être apaisé si vous ne vous poussez pas à l'extrême. Et cela s'applique non seulement aux émotions négatives, mais aussi aux émotions positives. Le développement de la maîtrise de soi est quelque chose qui vient de sa propre expérience et de sa propre pratique.

Par exemple, vous commencez à vous disputer avec quelqu'un et vous vous mettez en colère, "chauffant" comme une bouilloire bouillante.

Même si vous n'êtes pas celui qui a initié le conflit, mais que vous sentez que votre contrôle émotionnel commence à devenir incontrôlable, arrêtez-vous, quittez la pièce, faites une pause dans la communication. Après quelques minutes, vous comprendrez comment c'était la bonne décision. Grâce à un simple effort de volonté, vous pourrez sauver vos nerfs et ceux de vos proches et, au final, rester simplement amis.

2. Ne vous excusez pas.

De nombreuses personnes trop émotives (en particulier les femmes) qui ne savent pas contrôler leurs émotions justifient souvent leur comportement par n'importe quoi - mauvais temps, tempérament, nature créative, changements hormonaux, etc. Bien sûr, les facteurs externes ont une influence sur notre état psychologique, mais pas au point de ne pas pouvoir le surveiller.

Commencez à assumer la responsabilité de vos actions et apprenez à contrôler vos émotions.

3. Méfiez-vous des explosions émotionnelles soudaines.

Nous vivons à une époque intéressante, où les divertissements et les sensations dont on ne pouvait que rêver auparavant sont devenus disponibles. Cinémas avec effet de pleine présence et immersion dans la réalité virtuelle, attractions d'action, diapositives incroyables - tout cela peut provoquer une violente explosion d'émotions. Au début, cela ressemble à de l'euphorie, à partir de laquelle on se sent bien, mais ensuite les personnes dont le psychisme n'est pas tout à fait stable peuvent observer des effets secondaires tels qu'une accélération du rythme cardiaque, de la transpiration, des nausées, un sentiment de peur, etc. Par conséquent, avant d'assister à de tels événements, il est important d'apprendre à maîtriser vos émotions et à ne plus prendre de risques.

4. Faites des exercices de respiration.

Pour ceux qui souhaitent savoir comment apprendre à contrôler leurs émotions, il est important de faire attention à leur respiration. Nous ne parlons pas de techniques étranges, mais du processus naturel de saturation du cerveau en oxygène. Dès que vous le ressentez, pratiquez l'exercice suivant : fermez les yeux et respirez lentement profondément par le nez. Retenez votre souffle pendant quelques secondes, expirez lentement par la bouche et faites les mêmes étapes 8 à 10 fois. Après l'exercice, vous remarquerez une poussée de vivacité et d'équilibre émotionnel.

5. Choisissez un cercle social calme.

Ceux qui communiquent avec des personnes au caractère calme et accommodant sont moins enclins à se demander comment apprendre à contrôler leurs émotions. Le principe est pertinent ici : ne m'emmerde pas, et toi-même tu t'en porteras mieux. Moins vous serez provoqué dans des conflits et des disputes, plus il vous sera facile de gérer vos émotions. Aucune émotion, aucun problème. Cependant, ce n'est pas un fait qu'étant constamment dans un tel environnement, le développement de la maîtrise de soi réussira, car en dehors du cercle social calme habituel, tout stress peut provoquer un flux incontrôlable d'émotions.

6. Concentrez-vous sur la résolution du problème.

La plupart surgissent de la confusion et de la panique, en réaction à un problème qui s'est élevé au-dessus de nous comme un rocher incassable. Mais tout problème peut être perçu de l'autre côté - comme un défi, une certaine tâche que nous devons résoudre en utilisant toute notre ingéniosité et notre créativité. Quoi qu'il arrive, le contrôle et la maîtrise de soi sont toujours importants. Ressaisissez-vous et dites à haute voix : il n'y a pas de situations insolubles, je peux y faire face, et je le ferai de la meilleure façon !

Beaucoup de gens se demandent s'il vaut la peine de retenir leurs émotions. Et où est la frontière entre l'émotivité excessive et l'isolement. Si vous comprenez, alors tout est assez simple. La ligne conditionnelle peut être appelée maîtrise de soi.

Dans cet état, une personne peut ressentir, ressentir les émotions les plus fortes, mais en même temps, elle ne leur permet pas de prendre possession de lui-même et, à tout moment, elle peut évaluer raisonnablement la situation. Pour apprendre à maîtriser vos émotions, vous devez faire beaucoup d'efforts, mais sans cette compétence, il est presque impossible de réussir.

L'émotivité est-elle bonne ou mauvaise ?

À première vue, cela peut sembler mauvais si une personne est émotive et n'hésite pas à le montrer. S'il peut sincèrement pleurer, vraiment rire, se mettre en colère et crier. À certains moments, ces personnes peuvent même gagner la sympathie.

Mais une telle sympathie est fausse et passe vite. Mais si une personne sait être émotive, mais en même temps l'emporte toujours sur la manifestation des émotions, alors elle mérite vraiment le respect et en conquiert beaucoup avec une véritable sympathie.

En fait, personne ne s'intéresse à vos émotions, peu de gens se réjouiront vraiment sincèrement de vos émotions positives, plutôt l'envie s'insinuera chez beaucoup. D'un autre côté, beaucoup seront heureux de voir la manifestation de votre souffrance. Et la colère et la rage serviront à des condamnations absurdes.

Telle est la nature d'une personne et rien ne peut être fait à ce sujet. Par conséquent, vous devez toujours comprendre ce que vous pouvez montrer aux autres à partir de vos expériences et ce qu'il vaut mieux ne garder que pour vous.

Mais cela ne signifie pas du tout que vous devez fermer et ne jamais montrer vos sentiments et vos émotions. Assurez-vous de jeter toute votre énergie, bonne et mauvaise. Mais vous devez le faire correctement. Il est préférable de rejeter les émotions négatives lors d'exercices physiques ou sur des objets inanimés, mais pas chez les personnes.

Caractéristiques distinctives des personnes qui ne peuvent pas contrôler leurs émotions

• Les scientifiques ont prouvé que les personnes qui ne peuvent pas contrôler leurs émotions ne peuvent réussir dans aucun domaine de leur vie. Ni financièrement, ni personnellement, ni professionnellement. Une telle déclaration en elle-même est déjà un bon facteur de motivation.
• Ces personnes, en règle générale, n'ont toujours pas assez d'argent, peu importe combien elles gagnent, leurs dépenses sont toujours plus élevées.
• Souvent considérés comme des intrigants et des bagarreurs, parce qu'ils s'embrasent très facilement et ne sont alors plus capables de regarder la situation de l'extérieur, ils continuent obstinément à se quereller et à insulter tout le monde autour.
• Le manque de maîtrise de soi conduit à des promesses vides qui ne sont pas prises au sérieux au fil du temps.
• De telles personnes, même avec beaucoup de talent et de potentiel, ne réussissent pas. Toutes les entreprises restent le plus souvent inachevées.

Caractéristiques des personnes qui peuvent se contrôler

• Ils finissent toujours les choses.
• On peut faire confiance à leurs promesses, ils essaient toujours de tout remplir qualitativement et à temps.
• Même en l'absence de talent particulier, ils sont capables d'obtenir des résultats élevés.
• Profitez toujours de l'autorité de vos amis et collègues.
• Ils sont capables d'obtenir un grand succès dans le secteur financier, car ils peuvent toujours évaluer judicieusement la situation, sans se laisser guider uniquement par les émotions et les sentiments.
• Pour beaucoup, ces personnes semblent insensibles, mais ce n'est pas du tout le cas. Ils montrent juste leurs émotions aux autres exactement autant qu'ils veulent être connus à leur sujet.

Comment apprendre à se contrôler ?

A la question de savoir comment apprendre à maîtriser ses émotions, il n'existe pas de recette sans équivoque efficace à 100%. Chaque personne est différente et son système émotionnel est unique. Mais il existe des recommandations pratiques de psychologues.

Après quoi, vous pouvez dans une certaine mesure apprendre à vous posséder. Mais vous devez constamment apprendre et vous améliorer. Dans ce cas, il n'y a pas de point final où vous pouvez vous détendre.

Analyse comportementale

Afin d'apprendre à se contrôler, il faut tout d'abord analyser votre comportement, vos actions, vos paroles, promesses et autres choses. Il serait préférable que vous écriviez votre idée de vous-même sur papier et que vous revoyiez et analysiez de temps en temps ce qui a changé.

Analyser ses émotions

La deuxième étape sur le chemin de la maîtrise de soi est l'analyse de ses émotions. Il est très important de remarquer dans quelles situations vous laissez les émotions vous submerger. Et quelles sont exactement ces émotions ? Il est préférable d'écrire séparément les émotions dont vous souhaitez vous débarrasser. La règle la plus importante est d'être honnête avec vous-même.

Réfléchissez par vous-même à la façon dont vous allez remplacer les éclaboussures d'émotions négatives. Il peut s'agir d'activité physique, de créativité et plus encore.

Buts

Ensuite, vous devez vous fixer des objectifs précis. Par exemple, si vous voulez vous débarrasser de la colère, fixez-vous la tâche de ne pas être en colère contre vos collègues en aucune circonstance pendant la semaine. Dans les moments où c'est très difficile, les psychologues recommandent de respirer profondément et de compter mentalement jusqu'à 10.

Aussi très bien. Assurez-vous de trouver une sorte de récompense pour vous-même après une petite victoire sur vous-même. Si la tâche n'a pas fonctionné, analysez pourquoi.

L'étape suivante s'appelle "jouer à l'envers"

L'essence du jeu est que lorsque vous voulez rejeter des émotions négatives sur une personne en particulier, vous devez faire exactement le contraire. Autrement dit, jetez l'émotion positive opposée sur la même personne.

Nous essayons de ne pas dépendre de l'état émotionnel. Et définissez indépendamment votre propre humeur, sans tenir compte des circonstances, des difficultés, etc.

Après avoir terminé toutes les étapes ci-dessus, vous comprendrez comment maîtriser vos émotions. Ce n'est pas facile, mais vous pouvez toujours faire face à tous les tests. Il est important de se rappeler que vous devez étudier constamment, s'arrêter est un pas en arrière. Mais le repos est une partie importante de toute étude.

Afin d'éviter la surcharge émotionnelle et les dépressions nerveuses, vous devez planifier votre temps de repos à l'avance.

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Nous avons déjà examiné la gestion des émotions de manière suffisamment détaillée sur les pages de notre site Web (cours ""), cependant, cette question ne perdra probablement jamais de sa pertinence, et nous continuons donc à créer du matériel sur ce sujet.

Si vous pouvez toujours garder le contrôle et garder votre sang-froid, nous ne pouvons que nous réjouir pour vous. Mais il y a des personnes pour qui cela se donne avec beaucoup de difficulté, et notre nouvel article est conçu pour les aider à maîtriser cette compétence utile au quotidien.

La capacité à retenir les émotions (contrôler la colère, la colère, l'agressivité, etc.) est utile partout : de la communication ordinaire avec la famille et les amis à la résolution de problèmes de travail et à la conduite de négociations commerciales. Voyons comment l'apprendre.

Pourquoi être capable de contrôler ses émotions

Avant de répondre à la question de savoir comment apprendre à contrôler les émotions et à ne pas être nerveux, il convient de comprendre pourquoi cela est nécessaire. Le fait est que si une personne n'est pas capable de contrôler ses sentiments, elle commence à la dominer. A partir de là, son comportement peut devenir destructeur, effronté, allant à l'encontre même de ses propres convictions.

Une personne devient prédisposée à des décisions et des actions extravagantes et irréfléchies, et des choses telles que l'exactitude, le caractère raisonnable, l'attention aux autres perdent leur pertinence pour elle. En conséquence, vous pouvez «casser du bois» et faire beaucoup de choses que vous regretterez plus tard.

De plus, les personnes déshonorantes peuvent tirer parti de l'émotivité d'une personne à leur avantage : la tromper, la forcer à faire quelque chose, la provoquer à quelque chose, jouer sur l'orgueil, faire pression sur les sentiments de culpabilité ou de pitié, y compris.

Les émotions peuvent être appelées cette partie d'un être humain qui peut à tout moment être prise par surprise et, comme par un coup de baguette magique maléfique, détruire toute la vie, les projets, les espoirs et les aspirations d'une personne.

Si les émotions changent constamment (c'est-à-dire lorsqu'une personne est d'abord soumise à un état émotionnel puis à un autre), sa communication avec les autres est sérieusement entravée. Les sentiments qui couvrent la conscience d'une personne peuvent facilement la déstabiliser. En conséquence, il est «jeté» dans des directions différentes et il n'y a ni équilibre ni stabilité dans la vie.

Du fait qu'une personne est constamment distraite par les émotions, sa perception du monde et de la vie est émoussée, elle perd la possibilité même de se retrouver, une compréhension profonde de ses besoins, valeurs et désirs. Une vie trop émotive est un voyage avec une bombe dont le minuteur peut se déclencher à tout moment.

L'incapacité à contrôler les émotions paralyse la volonté et rend une personne faible, encore plus dépendante des circonstances. Mais dans la vie, vous devez avoir confiance en vous et être capable de vous contrôler. Ce n'est qu'alors qu'il sera possible d'en devenir propriétaire à part entière et d'atteindre des sommets sans précédent.

Nous pensons que ces arguments suffisent amplement pour comprendre le danger d'une incapacité ou d'une réticence à gérer leurs états émotionnels. Mais encore, il ne sera pas superflu de connaître l'avis d'un psychologue sur cette question. A votre attention - petites vidéos avec la participation d'Anatoly Starkov.

Quelles émotions doivent être contrôlées

Nous savons tous que les émotions peuvent être positives et négatives. Et il semblerait que si nous ne pouvions laisser que le positif et "jeter" le négatif, notre vie pourrait devenir bien meilleure. Mais ce n'est qu'une apparence, car même les émotions positives peuvent nous rendre un mauvais service - par exemple, en piégeant le plaisir.

Il est nécessaire de contrôler les émotions qui font souffrir et blessent une personne et ses proches. Ce sont les émotions qui vous forcent à faire ce que vous n'aimez pas, ce qui est mauvais. En termes simples, nous devons gérer les états et les sentiments qui nous privent de la liberté de choix.

Par exemple, si une personne est déjà très sociable, énergique et enjouée, elle n'aura peut-être pas de chance au travail. Cela signifie que leurs manifestations dans les endroits où de tels comportements sont inacceptables doivent être maîtrisées. Sinon, ces émotions positives peuvent entraîner de graves troubles et problèmes.

Mais, bien sûr, ce sont les états négatifs qui sont soumis au contrôle principal. Classiquement, ils peuvent être divisés en trois niveaux :

• Ego. C'est la partie cachée de la personnalité humaine. Ses manifestations peuvent être reconnues loin d'être toujours et immédiatement non seulement par ceux qui les entourent, mais aussi par les personnes elles-mêmes. Les émotions découlant de l'ego incluent la joie de la supériorité sur les autres, la reconnaissance universelle, les privilèges, les louanges, l'attention accrue portée à sa personne. Cela comprend également la soif constante de plus (profit, richesse, etc.), l'envie, l'orgueil, le narcissisme, l'égoïsme, la vanité, la malveillance, la vantardise, etc. L'ego est l'épine dorsale et la source la plus puissante de nombreux états émotionnels.
• Faiblesses. Une autre source d'émotions qu'il faut contrôler. Nous énumérons les principales émotions, sentiments et qualités de ce niveau : manque de maîtrise de soi et faible volonté, faiblesse et paresse, mélancolie, découragement et tristesse, passivité douloureuse et timidité constante, manque d'indépendance, dépression, inconscience dans les décisions et les actions, lâcheté, anxiété, peur, dépendance vis-à-vis des autres. Toutes les situations où nous ne voulons pas nous ressaisir, faire face aux difficultés, baisser la tête, nous plaindre, etc. servir de manifestation de notre faiblesse.
• Soif de sensations. La vie sans émotions ni expériences deviendra ennuyeuse et sans visage, mais elles, comme tout le reste, devraient être modérées. Qu'est-ce qui peut être attribué à la soif d'expériences? Ce sont la luxure et l'attirance constante pour le sexe opposé, le jeu, la soif de sensations fortes et un besoin accru d'adrénaline, les mauvaises habitudes, la toxicomanie, la gourmandise, etc. Pour beaucoup de gens, les états et les émotions de ce niveau particulier sont les plus douloureux - ils ne peuvent pas y faire face, et même s'ils veulent arrêter de rechercher ces plaisirs, ils ne sont pas capables de le faire.

Ces trois niveaux donnent lieu à la part du lion des émotions qu'il faut apprendre à maîtriser. Demandez-vous s'ils vous sont familiers, s'il y a des moments où vous en souffrez, si vous voulez y faire face. Et si vous avez répondu oui, les recommandations suivantes sont spécialement pour vous.

Contrôler ses émotions : les principales règles

Comprendre comment apprendre à contrôler ses émotions et à ne pas être nerveux est assez simple. L'apprentissage de cette compétence repose sur plusieurs règles. Respectez-les et après un peu de pratique, vous remarquerez que vos sens ont commencé à céder à votre intention de les freiner.

Détachement de ce qui se passe

De nombreuses émotions négatives surgissent en nous lorsque quelqu'un nous inflige de manière déraisonnable de la colère, du ressentiment ou de la mauvaise humeur. De telles situations se produisent dans la vie domestique et familiale, au travail et dans les affaires, à l'école, etc. L'une des principales règles est de "faire échouer" les manifestations émotionnelles des autres, c'est-à-dire ne leur répondez pas, ne répondez pas aux gens de la même manière. Lorsque vous êtes submergé par une vague de négativité, essayez de prendre du recul - distrayez-vous de ce qui se passe, par exemple en passant à une autre activité, en vous éloignant de la scène ou en pensant à quelque chose de bien.

auto-hypnose

Dans un accès d'indignation ou de colère, considérez que chaque situation de la vie est une expérience conçue pour faire de vous une personne plus forte. Les explosions émotionnelles renforcent la psyché et le tempérament. Traitez-les de cette façon. Il peut être difficile de changer votre attitude par rapport à cette habitude, alors essayez de vous rappeler que vous faites cela afin de devenir une personne plus résiliente et difficile à déstabiliser. Ainsi, vous commencerez à former un noyau interne, grâce auquel vous pourrez traverser la vie en toute confiance et vous contrôler.

Pause opportune

Étant dans un état émotionnel excité, il ne suffit pas de se dire : « Alors, ça y est, arrête, contrôle tes émotions. L'un des fondements de la gestion des émotions est la capacité de « ralentir » votre psychisme dans le temps, de restreindre le développement d'une émotion particulière. Pour ce faire, il faut, comme on dit, allumer le cerveau, réfléchir à ce que vous voulez faire ou dire, et ensuite seulement décider de le faire ou non. Des décisions réfléchies et équilibrées - c'est ce qui a une vraie valeur. Par conséquent, ne vous précipitez pas pour exprimer à une personne tout ce que vous pensez d'elle ou ne vous indignez pas d'un incident malheureux. Arrêtez-vous, respirez profondément et ressaisissez-vous.

Exercices de respiration

Il est loin d'être simple que de nombreux auto-entraînements et exercices de gestion des états mentaux commencent par la respiration. Le souffle est la base de tout; il favorise la concentration, la détente, l'apaisement, le retour à soi. Si vous le regardez du point de vue de la physiologie, la respiration sature le sang et le cerveau en oxygène, améliorant ainsi l'activité mentale. Et d'un point de vue moral, la respiration donne un peu de temps pour tout peser et réfléchir à d'autres actions. Par conséquent, les exercices de respiration (même une simple respiration profonde) contribuent à la normalisation de l'état mental et physique. Vous trouverez de bons exercices dans notre article "".

"Filtrer" le cercle de la communication

Les émotions, surtout négatives, peuvent être transmises d'une personne à une autre à la vitesse de l'éclair. Essayez de ne pas communiquer avec des "personnes négatives" et minimisez le temps passé dans des entreprises négatives. Si vous sentez soudainement que les gens sont hostiles à votre égard (et en général), il est préférable d'interrompre la communication, au moins jusqu'à la prochaine fois. Les émotions sont un type d'énergie à connotation positive ou négative. Ne prenez pas l'énergie négative des autres. Au contraire, efforcez-vous de communiquer avec des personnes positives et joyeuses qui rayonnent de bonté. En communiquant avec eux, vous aurez beaucoup de plaisir et vous rechargerez avec des sentiments positifs. L'option idéale est de choisir ou de créer un cercle social composé uniquement de personnes disposées positivement à la vie.

Développement spirituel

Dans l'agitation quotidienne, il ne faut pas oublier qu'il y a aussi un monde intérieur qu'il faut aménager. Si vous voulez apprendre à contrôler la négativité et à maîtriser les émotions, essayez de vous immerger dans le développement spirituel. Cela ne signifie pas que vous devez devenir instantanément une personne pieuse et religieuse ou aller dans une secte. Aujourd'hui, il existe de nombreux enseignements et pratiques intéressants, dont les cours aident à trouver l'harmonie intérieure, à se connaître plus profondément et à connaître son destin, à apprendre à vivre en harmonie avec soi et le monde qui l'entoure. Mais en même temps, vous pouvez bien continuer votre vie normale de votre manière habituelle. Si vous êtes intéressé par cette direction, vous pouvez suivre notre cours "" - il contient de nombreuses informations utiles sur ce sujet.

Rechercher des loisirs

Comment apprendre à contrôler les émotions et à ne pas être nerveux - pour trouver quelque chose à votre goût qui peut devenir un exutoire. Pensez à ce que vous aimiez faire quand vous étiez enfant ou à ce que vous aimeriez faire maintenant pendant votre temps libre. Vous trouverez sûrement plus d'une activité qui vous distraira avec grand plaisir. En choisissant un passe-temps pour vous-même, vous aurez l'occasion d'oublier les soucis et les problèmes pendant un moment, de vous détendre mentalement, de gagner en force et d'augmenter votre vitalité. Les loisirs intéressants y contribuent, et si vous vous sentez soudainement offensé, agacé, mal à l'aise, vous pouvez toujours vous tourner vers ce « tampon » pour sublimer les émotions en une activité précise.

Des sports

L'exercice physique est l'une des méthodes les plus efficaces pour développer la maîtrise de soi et la force intérieure (physique, bien sûr aussi). C'est pourquoi vous pouvez si souvent voir comment les gens éclaboussent de négativité, battent un sac de boxe, font de l'exercice au gymnase ou escaladent les parois abruptes d'un mur d'escalade. Si vous comprenez que parfois les émotions vous hantent et que vous n'avez tout simplement nulle part où mettre votre excès d'énergie, faites un "mouvement de chevalier" - faites du sport. La décharge physique vous donnera une stabilité et une force psychologiques ; vous commencerez à guérir votre corps, en le remplissant d'un esprit sain. En cas de doute, jetez un coup d'œil aux athlètes - la plupart d'entre eux sont joyeux, gentils, positifs, aiment passer du temps avec leurs amis et leur famille, aiment étudier, travailler ou faire des affaires. Le résultat est là ! Dans le pire des cas (si vous ne voulez pas aller à la salle de sport ou vous inscrire à une section), facilitez-vous la tâche : faites du jogging, faites des exercices, poussez du sol ou accroupissez-vous plusieurs fois dans la journée.

Nutrition adéquat

La nourriture est une source d'énergie et de force pour notre corps. Mais, premièrement, vous ne pouvez rien manger, et deuxièmement, vous devez comprendre que chaque organisme est individuel et perçoit également la nourriture à sa manière. Curieusement, l'état interne et de nombreuses capacités, y compris la capacité à contrôler les émotions, dépendent également de la façon dont nous mangeons et de ce que nous mangeons. Par exemple, si nous mangeons tard le soir, il nous est très difficile de nous endormir, car le corps est occupé à transformer les aliments. Nous n'avons pas envie de manger le matin. En conséquence, nous commençons la journée somnolents et épuisés, ce qui affecte directement notre état, notre prise de décision et notre degré de maîtrise de soi. Il existe de nombreux autres exemples, mais ils nous amènent tous à une conclusion - et manger des aliments sains. Ensuite, il y aura la confiance en soi, la bonne humeur et l'énergie pour gérer les émotions. Oui, et n'oubliez pas un sommeil sain - c'est aussi très important.

Rejet des mauvaises habitudes

Même lorsque nous pensons avoir un bon contrôle sur nos émotions, nous ne remarquons peut-être pas grand-chose. Surtout si nous avons de mauvaises habitudes. De plus, nous parlons ici non seulement du tabagisme et de l'abus d'alcool, mais aussi de choses telles que la pensée négative - en fait, c'est aussi une habitude, comme, en fait, l'émotivité. Tout comme certains ne peuvent pas se concentrer et réfléchir tant qu'ils n'ont pas fumé une cigarette, d'autres ne peuvent pas se détendre tant qu'ils n'ont pas bu, et d'autres encore ne peuvent pas vivre un événement tant qu'ils n'y ont pas réagi émotionnellement. Tout cela conduit à un résultat - dépendance, perte de maîtrise de soi, éclaboussure de négativité, distraction, manque de contrôle. Mais vous comprenez parfaitement vous-même que moins une personne dépend de quelque chose, plus elle est libre dans la vie - dans ses pensées, ses réactions, ses actes, ses actions. Donc, une autre recommandation - demandez-vous si vous avez de mauvaises habitudes et des dépendances qui interfèrent vraiment avec la vie. Et s'ils le sont, commencez à vous en débarrasser petit à petit. Commencez petit puis passez à des choses plus importantes. Soyez assuré que cela vous aidera à apprendre la maîtrise de soi et la maîtrise de soi. Lisez nos articles "" et "".

Ces règles ne doivent pas seulement vous conduire aux pensées nécessaires et correctes, mais devenir un véritable guide qui vous montrera comment apprendre à contrôler les émotions et à ne pas être nerveux, à cesser de vous inquiéter et de "secouer". Prenez-en conscience, ressentez-les, écrivez leur nom sur un bout de papier et parcourez-les tôt le matin, pendant la journée et avant de vous coucher, pour ne pas oublier de vous y tenir. Et pour faciliter la pratique de la gestion des émotions, nous proposons plusieurs exercices utiles.

Les exercices présentés ci-dessous peuvent être effectués à tout moment lorsqu'il est nécessaire de contrôler les émotions, c'est-à-dire en temps réel. Traditionnellement, ils conviennent aux émotions négatives, mais pour varier et perfectionner les compétences, vous pouvez les pratiquer tout en éprouvant des émotions positives. Au total, nous vous proposerons quatre exercices :

• Le premier exercice consiste à remplacer toutes les émotions négatives par des émotions positives, par exemple la colère et la colère - pour la joie et le rire. Par exemple, vous vous disputez avec une personne et l'atmosphère se réchauffe de plus en plus. Au moment de l'apogée, lorsque les émotions se précipitent, dites à la personne quelque chose qu'elle ne s'attend pas du tout à entendre. Par exemple, vous pouvez dire à un proche : « Tu m'es si cher » ou « Je t'aime ». Si c'est un ami, dites : « Tu es le meilleur ami du monde ! Répondez au patron : "Vous êtes un professeur très cool." Mais attention à ne pas ressembler à une blague. Après avoir tout fait correctement, vous éteindrez instantanément les émotions - les vôtres et celles de votre interlocuteur.
• Le deuxième exercice est une variante du premier, mais il est davantage conçu pour changer son propre état. Au moment où vous réalisez que vous êtes incapable de contenir des émotions négatives et que la réaction correspondante est sur le point de suivre, transformez-la en l'exact opposé. S'il s'est passé quelque chose de malheureux et de très désagréable, et que vous voulez "éclater de tonnerre", faites un effort sur vous-même et souriez, riez, sautez de joie. Pensez au bien que vous pouvez tirer de cette situation et commencez à en profiter comme un enfant. Faites de même avec les autres émotions négatives.
• Le troisième exercice est la journalisation. Cela peut sembler inhabituel, mais c'est très utile pour contrôler les émotions et contrôler la colère. Achetez un carnet et faites-en un « journal des émotions ». Chaque fois que vous sentez que vous commencez à vous mettre en colère, à être triste, à ressentir ou à ressentir du ressentiment, asseyez-vous sur une chaise ou à une table et commencez à écrire. Mais n'écrivez pas ce qui vous inquiète, mais vice versa - toutes les bonnes choses qui se sont produites pendant la journée, ce qui est dans votre vie, ce qui vous rend heureux. Passer du négatif au positif. Vous commencerez à penser dans une direction différente et votre humeur commencera à changer. Enregistrez vos notes, et aux prochains moments d'expériences négatives, faites-en de nouvelles et relisez les anciennes. En conséquence, votre "journal des émotions" sera rempli de nombreuses impressions et souvenirs agréables qui vous aideront de mieux en mieux à contrôler vos émotions.
• Le quatrième exercice vous permet de neutraliser les émotions négatives ou du moins de minimiser leur manifestation et leur impact sur le psychisme. C'est similaire au précédent, mais si ensuite vous écriviez tous les bons événements dans votre journal, maintenant vous jetez tout ce qui vous inquiète sur papier. Vous n'avez pas besoin d'un journal pour cela - il vous suffit de prendre du papier et un stylo et d'écrire tout ce qui "bouilli". Après avoir exprimé toutes vos pensées, prenez cette feuille et brûlez-la en imaginant que toutes les émotions négatives se transforment en cendres. Vous pouvez également utiliser une autre variante : divisez la feuille en deux parties, où la première contiendra les mauvaises émotions, et la seconde contiendra les bonnes émotions opposées. Puis coupez la feuille, brûlez la « mauvaise » moitié, et gardez la « bonne » moitié pour vous et relisez-la plusieurs fois, en vous concentrant sur le positif. Cet exercice vous aidera à endurer plus facilement les mauvais événements, à maîtriser vos émotions et à supporter la colère.

Nous espérons que notre article, même s'il ne vous a pas ouvert les yeux sur l'importance et les caractéristiques de la gestion des émotions, mais a reconstitué vos connaissances et donné matière à réflexion. La seule autre chose que nous pouvons vous conseiller est d'essayer de tout votre être d'accepter l'idée que vous êtes capable de devenir le maître de vos sentiments et de vos émotions, d'arrêter d'être leur esclave et de suivre leur exemple. Nous vous souhaitons de toujours croire en vous et, en vous regardant dans le miroir, de voir dans le reflet d'une personne réussie, joyeuse et satisfaite. Et, enfin, quelques conseils supplémentaires de psychologues. Bonne chance!