La conscience est la capacité de percevoir les événements qui ne les estimaient pas, restent sur votre propre centre d'attraction émotionnel, c'est-à-dire de réaliser vos sentiments, de les écouter, mais pas de fusionner avec eux.

Installez la frontière entre l'autre et les émotions

Notre psyché est inhérent à la fonctionnalité unique et non agréable - répondez aux pensées, sentiments et sentiments, la fusionner avec eux; Et dans une mesure où ils commencent à nous déterminer. En d'autres termes, au lieu de séparer nos expériences (ils viennent aller), nous commençons à les considérer comme faisant partie intégrante de notre personnalité.

Au lieu de vous rappeler que tout le monde de temps en temps vient la pensée "je suis sans valeur" ou "je suis un lâche", nous croyons sérieusement que cette pensée reflète la réalité - je suis un mauvais, perdant.

En psychologie, il y a le concept de "conscience étendue ouverte" - c'est-à-dire la capacité de regarder la situation de différents angles, de prendre en compte différents points de vue - par opposition à une conscience réduite et réactive, lorsque nous ne nous concentrons que sur échec et versez le flux d'auto-critiquation dure (d'ailleurs, il améliore seulement le sentiment de solitude et d'isolement).

Allez de nouveaux sentiers - Old Tarnish

Lorsque vous remarquez l'apparence des pensées et de vous en débarrasser, vous pratiquez la prise de conscience. La tâche n'est pas de garder une trace de la respiration, mais de réaliser ce que vous êtes distrait, et de prendre une décision calmement, vous souhaitez dépenser la mentalité pour cela, ou pas.
Par exemple, vous et le point retourne aux pensées à de merveilleuses souvenirs d'une relation avec une personne toxique (parent, partenaire, une personne que vous avez considérée comme votre ami, etc.). Imaginez que ces pensées sont des sentiers dans la forêt. Plus vous allez prendre une décision consciente de ne pas marcher sur eux, c'est-à-dire de ne pas chérir la blessure dans votre esprit, plus la blessure disparaîtra plus rapidement (\u003d Trail touche). En réalité, cela se produit: les chemins conducteurs neuronaux dans le cerveau sont la base de nos habitudes - surviennent et disparaissent sous l'influence de nos actions et pensées répétitives. Nous pouvons les gérer - mettre de nouveaux chemins de neurones et permettre à l'ancienne "infection".

N'évitez pas les émotions négatives

Pour expérimenter des sentiments agréables - amour, joie, surprise - vous devez être prêt à expérimenter désagréable - tristesse, colère, peur. Peu importe à quel point nous sommes prudents, il est impossible d'éviter les expériences négatives - la vie est tellement arrangée.

Beaucoup de problèmes de vie - pour briser la relation ou essayer d'économiser, de faire un enfant ou non, trouvez nouveau travail Ou rester sur le premier - ne pas avoir une solution "droite". Essayer de le trouver, nous ne sommes plus forts sur le Web de l'anxiété et du stress.

N'oubliez pas que nos réactions émotionnelles sont naturelles, ce n'est pas un signe de faiblesse ni de faiblesses. Vivre une vie entière - cela signifie remarquer la douleur et le prendre, et ne pas essayer de le faire disparaître. Si vous traitez les symptômes de la panique, du stress, de la fatigue nerveuse, comme les méthodes de réaction corporelle naturelles, qui passeront avec le temps, et ne répondez pas à leur message sur la menace, vous commencez à craindre de moins, et les attaques de la panique sont réduites. par fréquence et intensité. Si assister à B. situation de vieEt ne pas l'éviter, l'anxiété diminue au fil du temps.

Compléter le cycle de stress

Si nous nous précipitons de quelque manière que ce soit pour noyer des émotions désagréables, nous ne les améliorons que.

Disons que vous aviez l'habitude de manger de la crème glacée «seau» ou gâteau En soirée, pour libérer le stress accumulé par jour. C'est votre moyen de vous calmer. Qu'est-ce qui se passe vraiment? Vous freinez artificiellement vos réactions, ne réalisez pas pleinement vos expériences et complétez ainsi le cycle de stress. Au lieu de sortir du stress, vous vous êtes gelé - il est douloureux et néfaste pour la santé et encore plus complique la vie, et ainsi rempli de stress.
Permettez-vous de sentir le stress à la fin, n'appuyez pas sur le frein à l'avance. Émotions - Tunnels: Vous devez passer la fin, à travers l'obscurité et sortir.
Par exemple, au lieu de se précipiter pour la nourriture, arrêtez-vous et réalisez vos sensations intérieures - respirez-les avec eux, acceptez-les, laissez-les exister et être comme ils sont. Vous pouvez vous dire vous-même: «C'est ce que je ressens ici et en ce moment. Peu importe quel genre de sentiment, c'est déjà ici, et je l'accepte. " Ne faites pas attention à la tension et à la rigidité, concentrez-vous sur votre respiration - faites de profondes respirations et des expirations.

Repenser votre "mais"

Souvent, nous nous disons que nous voulons faire quelque chose, mais il y a une raison pour laquelle nous ne pouvons pas. Par exemple, une personne souffrant d'attaques de panique peut se dire comme suit: "Je veux aller au magasin / descendre dans le métro, mais j'ai peur."

Essayez quand vous vous attrapez en pensant que vous pensez ou disez «mais», remplacez l'Union »et« au lieu de «mais». "Mais" suggère que la deuxième partie de la proposition (j'ai peur) plus importante que la première (je veux aller au magasin / descendre dans le métro). "Et" implique que les deux parties de la proposition sont correctes.

Laissez-vous valoriser des valeurs et non des émotions

Nos réactions émotionnelles nous fournissent une information important Sur la situation désagréable, mais ils ne nous poussent pas toujours aux actions qui nous aideront. Nous sommes habitués à croire que les sentiments précédent l'action, encouragez-le. En fait, nous pouvons faire n'importe quoi, malgré nos émotions pour le moment.

Imaginez que vous êtes un pilote et que vous devez planter un aéronef dans lequel un accident s'est produit. Autour de crier dans des passagers excités de panique, vos ailes-pilotes offrent sans escale variantes différentes. Ces images sont vos émotions pour le moment. Votre tâche est de ne pas la succomber, restez calme (c'est-à-dire regarder d'en haut pour votre centre émotionnel) et agissez, comme vous le considérez nécessaire, de faire ce que vous croyez.

Pour comprendre comment il vaut mieux agir, vous devez décider du type de personne que vous voulez être dans cette situation - c'est-à-dire de choisir ce qui est précieux pour vous. Une façon de réaliser que ses valeurs est d'imaginer comment vous feriez s'il n'y avait pas de craintes, de culpabilité, de colère ou d'autres émotions négatives, où vous êtes actuellement concentré.

Par exemple, si vous êtes précieux pour vous image saine la vie, vous apprenez à supporter quand vous voulez vous permettre un éclat de chocolat, ou de vous traverser et d'aller à gym Dans une soirée pluvieuse froide, malgré le fait que je veux courburer canapé souple. Nous sommes prêts à ressentir de l'inconfort pour vraiment participer à votre vie et que vos valeurs sont nos directives. Ils remplissent nos actions avec la dignité et le sens à chaque période de vie.

Les valeurs sont essentiellement préférences. Il n'y a pas de valeurs correctes et incorrectes, il est important que cela soit coûteux dans ce stade de la vie, et vous n'êtes pas obligé d'essayer que quelqu'un d'autre a pris vos valeurs.

Le signe que vous ne suivez pas vos valeurs, mais un étranger, et cela vous rend malheureux - lorsque vos valeurs sonnent pour vous comme une règle immuable, un ordre inconditionnel que vous devez faire quelque chose (non, ne devrait pas).

Pratiquer la curiosité et l'auto-bâtiment

Ce sont deux leviers puissants dans la gestion des émotions - tout d'abord, anxiété.

Quand il n'y a pas de confiance dans l'avenir, l'anxiété est une réaction naturelle. Lorsqu'il est moralement épuisé, éviter est une réaction naturelle. La sortie de ces états est l'auto-consistance. Pour prendre une profonde respiration et permettre à votre conscience de se développer - observez et remarquez la gamme complète de vos réactions, mais ne les jugez pas, juste pour admettre.

La sensibilisation vous permet de jeter un coup d'œil à la situation avec de nouveaux yeux - pour explorer notre réaction négative avec la curiosité, comme si c'était une aventure passionnante, une nouvelle expérience. Plus tôt vous remarquerez l'alarme et trouverez quelques minutes pour écrire vos sentiments sur papier, mieux c'est. Vous apprendrez donc à reconnaître les moments lorsque la conscience est distraite du présent et immergée dans un avenir imaginaire effrayant ou dépenser votre force mentale sur l'épisode douloureux du passé. La sensibilisation tolère l'attention de l'attention sur le présent et nous pouvons voir de nouvelles solutions cachées ...

Ksenia tatatanikova

Dans les supermarchés et les magasins en ligne, vous pouvez voir quiconque, même un cognac très rare, avec une histoire énorme et une longue liste de variétés, y compris

Émotif conscience

Habituellement, nous pensons rarement aux vraies causes de nombreuses de nos réactions, de nos actions, des actions, pensent rarement à ce que le monde nous entoure. Et encore moins probablement pourquoi nous voyons le monde comme on le voit. Peut-être que si vous prenez en compte le fait que "combien de personnes - tant d'idées", notre vision du monde, et donc, nos réactions ne sont également pas absolument vraies et objectives. Une fois dans l'Antiquité, un philosophe célèbre nommé Platon a comparé notre monde avec une grotte et nous sommes en conclusion des prisonniers. De plus, nous sommes déjà nés dans cette grotte de telle sorte que les chaînes qui nous font garder notre dos à l'entrée et nous permettent de ne voir que des ombres sur le mur devant nous, l'ombre de ce qui se passe. Par conséquent, nous ne voyons que des reflets, de l'illusion et non la réalité elle-même. Quelle est la cause des illusions?

Avez-vous déjà pensé que notre monde, le monde dans lequel chacun de nous vit, en quelque sorte, est créé par nos mêmes émotions? Il vaut la peine d'apporter un exemple simple: si nous bonne humeurSi nous sommes heureux avec tout le monde, ne nous semblez pas que la vie est "belle et incroyable", et les gens autour de la gentillesse elle-même, qu'est-ce que tout autour peint dans des tons roses et bleues, joyeuses? Aux moments de la dépression, du ressentiment, de la fatigue, il ne semble pas que la même vie de terne et méchante, les mêmes personnes - mal et confinés contre nous, et tout autour, ne nous voyez pas gris, sale, noir, dégoûtant? Qu'est ce qui a changé? Nos émotions!

Essayons de comprendre la nature et les fonctions de nos émotions, marcher, cependant que la personne ne leur est pas limitée. La première chose à laquelle on peut voir, c'est que bien que le spectre et les nuances des émotions soient pratiquement infinis, en général, ils peuvent être divisés en positif et négatif. Il y a des choses qui causent du plaisir et de la joie, il y a ceux qui causent de la douleur, de la peur, du dégoût ... En outre, nous pouvons remarquer que la première réaction à ce qui se passe avec nous est émotionnelle. En un mot, il est grâce aux émotions que nous obtenons la première idée des choses, ce sont des émotions pour les évaluer et déterminer largement notre attitude envers eux à l'avenir. Grâce aux émotions, il y a des choses que nous "aimons" et il y a des choses que nous "n'aiment pas". Mais ce n'est pas tout, et c'est très important, il y a des choses que pour nous, en quelque sorte n'existent pas, car les émotions ne causent pas.

Dans ce monde, des milliards et des milliards d'êtres humains ont jamais vécu ou ont jamais vécu, parmi eux se trouvent nos proches, parents, amis, juste familiers et la masse infinie de ceux que nous ne connaissions jamais et ne savent pas. Toutes ces personnes, grandes et petites, nobles et basses, gentilles et mauvais, sont très similaires à l'autre. Cependant, les regarder avec les yeux de nos émotions, nous verrons que dans notre "grotte", quelqu'un qui nous avons très peur ou que nous aimions, sera un géant, une personne moins significative pour nous sera plus petite, le reste deviendra pratiquement presque presque Drain imperceptible dans une masse totale lointaine. Comme le dit Vladimir Mayakovsky: "Peut-être qu'un clou dans ma botte est terrible que tout le fantasme de Goethe." On peut voir que les émotions reflètent le pouvoir (mais pas la profondeur) de notre connexions personnelles et des relations avec d'autres personnes et des choses. Ils montrent le degré d'intérêt personnel, notre participation personnelle, notre implication personnelle dans un événement particulier. Nous connaissons une chose particulière grâce aux émotions, elles nous donnent un sens de la vie direct, ils nous permettent de se sentir derrière le jeu de l'acteur ou de l'action d'un personnage de livre. vrai vie Et survivre comme si cela nous arrive. Ils nous impliquent dans leur ruisseau, nous faisant des témoins perturbés des «participants» particuliers des événements parfois fictifs, et nous aimons ou détestons inconsciemment le plan de l'auteur. Les émotions sont associées à notre petit "I" avec le fait que cela nous entoure très près, mais des obligations invisibles de sympathie ou d'antipathie. Et nous devons admettre que sur la base de cette évaluation émotionnelle, pas au courant de cela, nous construisons nos idées sur le monde, sur les gens, sur la base de cela, nous réagissons et faisons. Il est clair que, étant purement personnelle et dépendante des nombreuses conditions variables et externe et, en particulier interne, ne réalisant que de telles représentations et réactions sont souvent erronées. Et ce que nous n'aimons pas, nous sommes sans trop penser appeler "mauvais", mais ce que j'aime, c'est "bon".

Ainsi, les émotions sont un "conducteur" de conscience, de coloration et de la réalité transformant comme une courbe de miroir dans la salle de rire, en fonction de nos préférences, de nos préférences, de nos habitudes ... dans la vie quotidienne, elle sert autant d'erreurs et de déceptions, de nombreuses décisions hâtives et des actes. Le problème est que nous ne séparons pas les choses de leurs réflexions dans des émotions et que nous jugeons et "analysons" leurs impressions personnelles incertaines, nous pensons que nous analysons la réalité objective. Naturellement, ce qui précède ne peut être considéré comme des données constantes pour une personne. À mesure que l'expérience montre, la capacité de la maturité intérieure de l'homme, de son expérience de vie, de son développement, est la possibilité de séparer leurs émotions de la réalité. En général, il est possible de distinguer trois étapes du développement de la conscience émotionnelle.

À la première étape, notre conscience Perçoit le monde à travers un jeu de sensations changeantes. A cette époque, pour une personne, il n'y a que le fait qu'il ressent directement, se sent, voit, entend, des tangles ... c'est comme un animal ou un bébé, qui n'est pas capable d'associer les impressions entre lui-même et de créer une stable image ou une image de la réalité. D'un grand nombre d'internes existants et facteurs externesIl réagit au plus fort, celui qui déplace tout le monde, devenant une sorte de centre de conscience infantile sous-développée. Un individu distinct «I», puis qui pense et prend des décisions, est absent à ce stade. Plus précisément, il n'y a pas de séparation entre "i" et "non-i", l'enfant ne se sépare pas du monde environnant qui lui est donné dans ses sentiments. Toutes les actions, réactions - pas plus que les conséquences de ses sensations et de ses réflexes ou habitudes. Notre "I" à ce stade fusionne avec le fait que nous vivons actuellement et que cette seule chose est au moment du moment où tout notre monde est pour le moment. Malheureusement, cet État ne se termine pas toujours avec l'enfance, mais ne devient que compliqué, tout en maintenant son essence. Il convient de rappeler à quelle fréquence tout problème plus ou moins grave devient la "fin du monde" pour nous et, en plus d'elle déjà, ne perçoit rien, c'est le centre de notre conscience infantile, elle est notre "I". Soit mal aux dents Ou infligé par l'insulte de quelqu'un, "je" est si faible que incapable de résister à l'assaut des "sentiments". La transition vers la deuxième étape survient assez imperceptible, inconsciemment, lorsque lors de son développement naturel, notre "I" devient plus fort et stable.

À la deuxième étape, lorsque nous avons déjà appris au primaire pour se séparer de nos propres sensations, et notre vie a cessé d'être la balançoire du pendule entre euphorie et dépression, émotif conscience Crée son petit monde, au centre de laquelle est notre "je". Maintenant, les émotions sont les seules lien de liant Entre "i" et "non-je". Ils reflètent notre attitude personnelle envers les choses qui nous entourent, nos sympathies et nos antipathies. Le monde, ainsi créé, très étroit, subjectif et égocentrique. En cela, nous confondons le monde objectif et nos impressions subjectives. C'est à cette étape que tout est la plupart de ce que nous avons parlé des émotions dans la première partie de l'article. À ce stade, tous les mécanismes de protection psychologique bien connus, tels que les déplacements, sont principalement manifestés. Obéir à l'instinct posé dans la psyché, émotif conscience Elle s'efforce d'obtenir le plaisir maximum sur toutes les formes possibles et abordables. Et, dans le même temps, il essaie de minimiser toutes les expériences négatives, y compris celles causées par des souvenirs de défaillances et de problèmes passés. Il agit sur la base du célèbre «principe de plaisir», qui nous conduit de la perception réelle de la vie. Ce que je n'aime pas, c'est tout simplement pas perçu, refusé ou très bientôt oublier. Mais nous percevons nos idées et nos fruits de vos propres fantasmes comme quelque chose de réel et tangible. Et cela dit à nouveau que dans notre conscience, une conscience toujours infantante, objective et subjective, externe et interne non partagée pratiquement. Conscience Et "je" est toujours sous l'autorité des émotions, nous ne voyons que ce que nous voulons voir. Exemple simple Il y a parfois parfois nos différends, lorsque nous prouvons l'un à l'autre avec la mousse, nous ne savons rien d'eux-mêmes, mais il nous semble que c'est "de cette façon". Ou nos illusions "roses" lorsque nous croyons que le monde entier changera, nous voulons juste vouloir.

Un autre chemin nécessite des efforts conscients importants. Nous devons essayer de comprendre le sens des choses et des événements, avec nous ce qui se passe, atteindre leur essence. Chaque fois, prendre une décision, il est nécessaire de faire des efforts pour arrêter et considérer l'affaire de tous les côtés, sans se limiter à l'évaluation que les émotions nous dictent. Il est nécessaire de faire des efforts pour ne pas nous considérer "toujours et de toutes bien". Il est nécessaire de faire des efforts conscients pour apprendre à reconnaître les vraies causes de nos émotions, pensées, idées ... En général, la connaissance de soi est nécessaire.

La troisième étape peut être appelée la phase de maturité. "Le principe de plaisir" est remplacé par le "principe de la réalité". Une personne est capable de séparer son "I" de ses émotions et ses sentiments, est capable de se soulever au-dessus d'eux. Il est également capable de reconnaître où le monde objectif, et où ses propres sentiments, pensées, idées. À ce stade, une personne soumet ses émotions, ses sentiments, ses pensées consciemment ... Les émotions deviennent les guides de beaucoup d'états plus profonds de l'âme humaine. Dirigé dans la bonne direction, ils sont l'un des outils de ce créateur, capables d'affecter les profondeurs des cœurs d'autres personnes. Cette compétence est la plus vivement manifestée dans de véritables poètes, de musiciens, d'acteurs, de haut-parleurs ... - rend l'existence de l'art, comme la capacité de transférer des idées profondes, l'essence et le sens des choses. Rappelez-vous, par exemple, Innocent SmokTunovsky comme Gamlet. Il est difficile pour nous, probablement de comprendre - comment transférer des émotions, sans être le plus capturé. Mais imaginez un musicien qui, qui, de l'excitation et de l'inspiration, ne peut pas gérer ses doigts, ni chanteur avec une voix de conduite vocale. Ainsi, à ce stade, les émotions ne doivent pas nécessairement être des réactions plus incontrôlées, de ne pas être un formulaire de transmission d'un état interne. D'autres pouvoirs de notre âme viennent au premier plan de nos vies. Une personne surmonte l'influence chaotique et irrationnelle des émotions, éveillant la capacité de comprendre et de reconnaître l'essence des choses. Le conducteur de notre conscience devient des facteurs plus profonds et stables de la raison, de l'intuition et de la volonté.

Et en conclusion, vous pouvez ajouter que, comme l'expérience de l'expérience, les éléments de toutes les trois étapes sont étroitement liés. Quelle que soit la manière dont une personne est controversée en interne, néanmoins, il est un système plutôt holistique où tout est interconnecté. Le développement de la conscience est un processus continu qui n'a pas de frontières claires et sans ambiguïtés. Cela implique de nombreux facteurs et forces, à la fois externes et internes, mais seulement une petite partie d'entre eux est accessible à l'observation.

Ce chemin de recherche de maturité nécessite des efforts conscients de non-gravité. C'est la voie de l'auto-éducation et, en quelque sorte, il est inévitable pour chaque personne. Seule la question du temps et du désir reste ouverte.

Ilya Barabash

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Le temps court et souvent nous perdons beaucoup. Nous recherchons du bonheur et attendons le moment où il vient. Mais sommes-nous toujours attentifs à ce qui nous arrive?

Avez-vous toujours le temps de remarquer que cela s'est soudainement passé ce que nous attendons depuis si longtemps.

Il arrive que nous ne remarquons pas comment se rendre au travail. Ou, venant au travail, il n'est pas possible de se rappeler - éteint l'assiette ou non, fermait à juste titre la porte. Et ces pensées capturent toute notre attention. N'effectuez pas de tâches de travail.

Pourquoi de telles "échecs en mémoire" se produisent-ils?

Du fait que lorsque nous éteignions du fer et ferma la porte, nos pensées étaient quelque part loin. Peut-être avons-nous pensé à la prochaine réunion. Ou peut-être que l'enfant dans le jardin est un matinee et doit être préparé.

En tout cas, nous n'étions pas présents à ce moment-là dans notre vie réelle, nous avons manqué des moments importants.

Conscience

En d'autres termes, c'est la capacité de vivre ici et maintenant, de vivre à chaque instant de votre vie.

Comment ça marche dans la vie? C'est l'installation d'attention au moment présent. Habituellement, nos pensées sont accrochées quelque part à l'avenir - nous construisons des plans. Ou dans le passé, alors les souvenirs de l'enfance, puis faites défiler la conversation au cours d'une semaine il y a une semaine.

Concentrez-vous au moment présent et vous verrez de nombreux détails. Sourit les gens autour de la lumière lumineuse où vous êtes assis, quelle température est maintenant, mains chaudes ou froid.

Tout dépend de ce que vous regardez.

La conscience aide à rediriger l'esprit absorbé par des pensées pour le moment. Sur vos sensations physiques et émotionnelles.

La prise de conscience est attentive à tout ce qui vous arrive. Soins apaises et se concentre, vous vous conscient de chaque instant.

Je rêve de l'avenir ou de se souvenir du passé, nous oublions le présent. Mais il est important de vous rappeler plus souvent que les personnes qui vivent dans un moment réel sont beaucoup plus heureuses et plus confiantes en eux-mêmes.

Vivez ici et maintenant - cela semble assez simple, bien que cela nécessite en fait beaucoup de pratique. Attention aide à développer des compétences en gestion des émotions. En conséquence, vous obtiendrez le contrôle des émotions sans suppression.

Votre pensée deviendra claire et simple. Décider deviendra plus facile et plus intéressant. Même si vous entrez dans situation stressanteVous pouvez penser clairement et vous verrez plus d'options que celle qui a réagi au stress.

Avez-vous déjà de l'expérience si sentiments fortsQu'ont-ils complètement capturé votre attention?

Le plus souvent, cela se produit pendant les conflits et les querelles avec des êtres chers. Nous vous donnons une promesse la prochaine fois lors de la communication avec ma mère, ou un enfant, de ne pas élever une voix, de ne pas ennuyer. Mais maintenant, le prochain malentendu et nous sortons de nous-mêmes. Nous parlons quelques mots qui regrettent ensuite. Comment est-ce arrivé?

Nous avons perdu contact avec le moment présent, perdus de contact avec vous, avec vos émotions. Pas réalisé en ce moment.

Faites-vous attention à vos émotions? Comment affectent-ils la prise de décision?

Pour devenir émotionnellement en bonne santé, il est important de reconnaître vos émotions, de les réaliser et de les prendre. La prise de conscience des émotions est une étape de leur gestion. Il est important de toujours être attentif au présent.

Il arrive que des réflexions sur une récente conversation ou événement occupent toute notre attention. Vous n'êtes pas vos pensées. Vos expériences, peurs, sentiments de culpabilité et autres Émotions négatives - Ce n'est pas toi, mais seulement une partie de l'expérience.

Si vous êtes submergé par des émotions, vous êtes perdu ou prêt à crier à un autre, la première chose à faire est de vous arrêter.

Regardez en arrière, regardez autour de vous, prenez une profonde respiration et observez. Que voyez-vous, ce que les gens autour de vous, ce qu'ils font, quels mots sont prononcés? Ce qui sonne vous entendez et quelle chance ressent. Vous êtes froid ou chaud. Peut-être à ce moment-là que vous êtes dans la rue et là la pluie, ou le vent, et peut-être que le soleil s'accumule.

Quand tu étais dans endroit magnifique Ou expérimenté un événement joyeux, combien de fois avez-vous pensé à cela que cela va bientôt terminer, au lieu de profiter du moment?

Ou vous avez pensé à ce qui vous attend demain. Réfléchissez sur la conversation avec l'ami que vous avez eu quelques jours. Souvent, nous pensons à autre chose au lieu de vivre une vie réelle, ce qui nous arrive actuellement.

Utilisez chaque occasion pour apprendre à profiter de chaque instant. La sensibilisation est un choix responsable de leurs émotions.

Sélection - Nous gérons les émotions ou les émotions nous gérons. Il est nécessaire de s'entraîner.

Cette compétence ne se pose pas en soi, mais il est possible de travailler, de le développer. Après tout, la sensibilisation vous permet de changer ce que nous n'aimons pas, nos automates, nos habitudes.

La vie devient beaucoup plus riche et riche, mais plus calme et harmonieuse. Après tout, maintenant vous conduisez vous-même et votre vie!

Soyez heureux à chaque instant!

[Surtout pour l'école de développement auto-développement "Démarrer la vie ango"]

Presque tous les modèle moderne intelligence émotionnelle Comprend les compétences associées à la prise de conscience des émotions ("conscience de soi émotionnelle" de D.Gulman, "samaénalyse" - R. bar-elle, "compréhension des émotions" chez J. Mayer et P. Salovy). D'une part, il est évident qu'une telle compétence est nécessaire: s'il n'y a pas de conscience, il n'est pas clair que ce qui peut être discuté à l'avenir, quelles actions peuvent être faites avec ce qui n'est pas réalisé? Est-il possible d'analyser ou de gérer? Plus probablement non. Et cela est tellement évident que souvent de nombreux auteurs décrivant ce phénomène, le mentionnant avec désinvolture, évoluent rapidement dans le développement ultérieur du sujet.

Par exemple, le vulgarisateur le plus célèbre de ce concept D. Gullman est tellement adapté à la définition de cette compétence: "Conscience de soi émotionnelle. Les dirigeants ayant une grande conscience émotionnelle Écoutez leurs sensations intérieures et réalisent l'impact de leurs sens à leurs propres indicateurs psychologiques et indicateurs de performance. Ils attrapent sensiblement leurs valeurs principales et sont souvent capables de choisir intuitivement la meilleure façon Comportement B. situation complexe, percevoir grâce à sa petite image dans son ensemble. Les dirigeants dotés d'une conscience de soi émotionnelle développée sont souvent justes et sincères qui peuvent ouvertement parler de leurs sentiments et croire en leur idéal. " Et puis Gowlman développe le sujet, passant à un tel "composant" d'intelligence émotionnelle que la volonté de la victoire, de l'adaptabilité, de l'ouverture, etc.

Description générale avec beaucoup de de beaux motsMalheureusement, donne peu d'idées comment appliquer et produire cette compétence dans la pratique. La même situation se produit avec un grand nombre de publications et de formations sur le sujet: les sujets de sensibilisation concernent les occasionnels, après quoi ils se rendent immédiatement aux compétences de la gestion des émotions.

Qui pour une raison quelconque ne travaille pas ...

En raison de ce que la compétence de sensibilisation aux émotions est donnée si peu d'attention?

Premièrement, les personnes qui veulent développer leur intelligence émotionnelle naturellement, beaucoup plus intéressante que la compétence de gérer leurs émotions. Sensibilisation aux émotions en soi beaucoup Moins intéressant et attrayant, car je veux immédiatement gérer!

Deuxièmement, la prise de conscience des émotions est assez difficile à écrire et à raconter. En effet, qu'en est-il, parle vraiment de? Surtout si nous sommes dans un contexte commercial. En fait, la plupart des compétences sensibilisent à leurs émotions sont de pouvoir déterminer à tout moment pour déterminer quelle émotion je me sens maintenant. Il a l'air très facilement et simple ... mais de la connaissance avant que la compétence dans ce cas se trouve un énorme abîme.

Qu'est-ce que cela signifie dans le cas de la compétence de la sensibilisation à vos émotions? Du point de vue de la connaissance, il a l'air très simple et abordable, mais dans la pratique, la plupart des gens ne peuvent pas déterminer ce qu'ils ressentent à un moment donné. Essayez de déterminer dès maintenant que vous ressentez ... et faites attention à la façon dont il n'est pas facile à faire.

Les raisons pour lesquelles cela se produit, un grand nombre et le principal - personne et ne l'ont jamais appris. De plus, la plupart des gens sont traditionnellement toute la vie consciente tECTED pour masquer, cacher, contrôler, supprimer leurs émotions. Et plutôt - pense. Et nous pensons toujours que nous pensons, pensez-vous ... quel âge avez-vous maintenant? Et imaginez presque tout ce temps que vous précipité comprenez ce que vous ressentez. Si plusieurs personnes demandent à déterminer ce qu'ils ressentent, ils vous diront à propos de ce qu'ils pensent vous dire qu'ils voudront dormir ou manger qu'ils se sentent "normalement" ... et seulement quelques unités disent les mots qui sont pertinents pour émotionnels Vocabulaire: "inquiétude", "je suis heureux", "je suis en colère contre un peu." Si vous comprenez combien d'années nous avons laissé apprendre à s'opposer à des choses, il devient légèrement plus clair, pourquoi comprendre votre propre état émotionnel avec des adultes, intelligents, des gens éduqués Il s'avère si incroyablement difficile!

En fait, nous pensons simplement que nous ne savons pas comment ni il est difficile pour nous gouverner Avec ses émotions. Ce n'est pas si difficile à gérer et tout le monde connaît un grand nombre de façons de le faire. Le problème est d'utiliser cette méthode au bon moment - ce qui signifie que prendre conscience de Émotion et comprendre qu'il est déjà nécessaire de faire quelque chose. Et précisément parce que nous ne savons pas comment réaliser des émotions, nous ne savons pas comment les gérer. Un exemple simple: si vous vous êtes arrivé, communiquer avec une personne plutôt irritée, disons quelque chose comme "tu ne pouvais pas parler avec moi plus calme?" Ou "Qu'est-ce que tu es tellement en colère?". Que entendons-nous le plus souvent en réponse? "Oui, je suis calme!", "Je ne suis pas du tout en colère!". L'homme dans un tel état ne peut rien faire avec son irritation, car il ne comprend simplement pas ce qu'il a! Lui et dans sa tête ne viendront pas en quelque sorte pour gérer ses émotions, car il est sincèrement sûr qu'il est "calme". Et seulement à ce moment-là, quelques jours plus tard, peut-être qu'il dira: "Désolé, quelque chose que j'ai eu d'excité." C'est-à-dire au courant de son état "arrière". Et peut-être même quelques jours plus tard, ne compreniez jamais, dans quelle condition il était en réalité.

Supposons que nous ayons réussi à vous convaincre que le développement de la compétence de la conscience des émotions est effectivement très important et il convient de donner son temps. En outre rencontrera avec quelques difficultés de plus, par exemple, comme le manque de mots. N'oubliez pas de mots maintenant qui indiquent des émotions. Combien de mots ont-ils réussi à retenir? Cinq? Dix? C'est un bon résultat, mais toujours insuffisant afin de réaliser tout le spectre de vos états émotionnels. Problème suivant: Ce sont des interdictions internes pour certaines émotions. Considérez-vous, par exemple, à quoi sert la colère d'une autre personne n'est pas bonne ou fausse? Ensuite, vous serez très difficile de réaliser votre irritation ...

Et si malgré toutes les difficultés à venir, vous avez toujours décidé de travailler à la compétence de la conscience de nos émotions, nous nous levons la prochaine question est: Comment aborder le développement de cette compétence? Le mot "sensibilisation" elle-même pour de nombreuses causes associations avec des enseignements de yoga ou oriental, des praticiens personnels et de l'horloge de l'immersion profonde. Où est la personne travailleuse moderne à trouver à ce moment-là? Oui, et ces pratiques ont également besoin d'apprendre! Oui, donc je ne ferai plus du tout, juste pour réaliser que j'ai changé dans mon talon gauche! Un tel flux de pensées et d'associations a souvent battu dans les affaires populaires, toute la chasse à la prise de conscience des émotions ... "Allons-nous immédiatement au contrôle, mais ?. bien, pozh-aluista ..."

Arrête arrête arrête! Et qui parlait de pratiques et de yoga? Nous nous racontions avec un profond respect à cela et à un autre. Les personnes qui paient cette fois-ci sont souvent très faciles à réaliser leur état émotionnel. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de payer cette horloge du tout. Après tout, quelle est la compétence de sensibilisation à leurs émotions? Tout d'abord, c'est la possibilité de répondre à la question suivante: "Qu'est-ce que je me sens maintenant?". N'oubliez pas que nous vous avons demandé à un moment de réaliser ce que vous ressentez maintenant? Si vous l'avez fait, rappelez-vous combien de temps avez-vous pris? Beaucoup maximum, mais plutôt quelques secondes. D'autre part, nous avons consacré une partie de l'article pour expliquer qu'il n'est pas facile de le faire ...

Afin de déterminer la compétence de la prise de conscience de leurs émotions, il n'est vraiment pas nécessaire d'apprendre certaines pratiques ou technologies spéciales. Cependant, au début, il est extrêmement souhaitable qu'une autre personne vous ait aidé. Premièrement, il vous posera la question même: "Qu'est-ce que tu ressens maintenant?" Nous possédons cette question le plus souvent demander oublier. En dernier recours, mettez-vous des rappels sur votre téléphone ou votre ordinateur afin qu'au moins trois fois par jour, vous vous souvenez que vous êtes le temps de réaliser ce que vous ressentez. Deuxièmement, la même personne sera en mesure de vous donner des commentaires. Par exemple, si vous êtes juste dans cette condition quand il vous semble que vous êtes complètement calme, et que vos employés se cachent déjà tranquillement dans les coins ... au fait, c'est exemple réel De notre pratique, lorsque l'un des gestionnaires qui ont appris de nous, a déclaré: «Vous savez, maintenant, je me suis rendu compte pourquoi je suis entré dans le bureau comme un tel sympathique convivial et tous mes employés pompé vers les murs ...».

Eh bien, enfin, cet homme vous obligera à tenir au moins trois semaines afin que la compétence ait commencé à travailler vraiment ... car sinon la probabilité est que, dans quelques jours, cette activité sera très empruntante. Les rappels commenceront gênant et penseront toujours à la tête: "Eh bien, pourquoi ai-je besoin de tout ça?"

Oui, pour déterminer les compétences de sensibilisation à leurs émotions - c'est un processus assez long et fastidieux. Dans le même temps, rappelez-vous comment vous avez appris à conduire une voiture, jouez à piano, nager, skier, parler publiquement ... Le travail de toute compétence commence par des actions simples et assez ennuyeuses. Mais seulement si vous apprenez à bien exécuter ces actions, après un certain temps, toutes les activités seront pleinement obtenues de votre part. Il se produit également avec les compétences de l'intelligence émotionnelle: la sensibilisation est un processus difficile, mais c'est ceux qui ont réussi à bien travailler pour cette compétence, il peut être plus facile de gérer leurs émotions et des émotions d'autres personnes. Le choix t'appartient.

1. Daniel Gowlman, R. Boyatis, Annie McCi. Leadership émotionnel. L'art de gérer des personnes sur la base de l'intelligence émotionnelle. M, Buts d'affaires Alpina, 2005. C.266-269

Malgré le fait que certaines émotions (ne soient pas toujours fortement prononcées), nous vivons constamment, de comprendre notre propre état émotionnel, il n'est pas toujours facile de reconnaître leurs émotions.

Pas étonnant dans l'art et dans de nombreuses tendances psychologiques, il y a un coup d'œil aux émotions comme une partie "sombre" - quelque chose de puissante, mais méconnaissable, passionnante, le forçant littéralement l'acte à agir, et non autrement. Les causes se trouvent dans les particularités de ce phénomène psychologique eux-mêmes.

d'abord Les émotions sont rarement manifestées de forme pure - presque toujours une personne connaît une certaine combinaison plus ou moins complexe de diverses émotions.

en deuxième , les réactions physiologiques accompagnant chacune des émotions ont beaucoup de choses en commun: l'augmentation de la respiration et du rythme cardiaque, la tension musculaire peut être des "symptômes" et la peur, la colère et une anticipation joyeuse. Par conséquent, les sensations corporelles n'apportent également pas seulement de la clarté dans l'identification d'une ou une autre émotion, mais peuvent, au contraire, donner des conseils erronées.

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Troisièmement Chacun de nous de la petite enfance est appris à gérer les émotions. Malheureusement, les idées sur la manière dont cela devrait être fait est due à la principale culture et traditions, mais ne correspond pas toujours au bien-être psychologique de chaque individu. L'un des premiers est attaqué par l'émotion de la société de la colère: dans la plupart des cultures modernes (et dans tous les cas en Europe!) La colère est considérée comme inacceptable, nuisible, dangereuse.

Il est clair que la restriction de l'expression libre de la colère est une mesure requise pour la survie de la société. D'autre part, il est impossible de détruire cette émotion pour détruire cette émotion, il est impossible: il est impossible techniquement, et de plus en plus de trouver un tel agent magique, il serait inacceptable de l'utiliser - car la colère est nécessaire pour survivre , pour vous protéger ou un autre au bon moment.

En conséquence, il s'avère une double situation: la colère est familière à chacun de nous, mais nous avons appris des jeunes ongles que "nous ne devrions pas" le tester, et encore plus pour faire de l'exercice.

Un peu moins fortement, mais aussi très activement pas approuvé par la société et l'émotion de la peur. Un tel positif semble avoir des émotions, comme la joie et l'intérêt, sont également soumis à la persécution: les enfants sont également inspirés de ne pas prolonger la curiosité excessive et d'exprimer leur enthousiasme trop violemment - surtout si la raison, du point de vue des adultes, ne le mérite pas.

En conséquence, beaucoup de leurs émotions, nous «n'apprendons» simplement parce que nous les considérons inacceptables.

Et il s'avère un cercle vicieux: les émotions sont considérées comme "déraisonnables", avec un contrôle de difficulté, dangereux. Par conséquent, ils ont du mal à les freiner - supprimer ou sous-juger complètement la réglementation consciente, interdisant leur expérience gratuite et leur expression. En conséquence, nous perdons de plus en plus de contact avec votre propre sphère émotionnelle et nous sommes en raison du fait que nous sommes mal compris dans nos émotions, nous nous tournons comme défense sous leur attaque.

De ce qui précède devient probablement clair à quel point il est toujours important d'apprendre à comprendre monde émotionnel, distinguer et réaliser vos émotions. Indépendamment de la façon dont vous allez faire avec eux - mettre sous le contrôle de l'esprit ou l'exprimer librement, - pour commencer, il est encore nécessaire de comprendre ce que vous ressentez. Les psychologues développent sans relâche des méthodes permettant d'enseigner aux gens de reconnaître et de sensibiliser les émotions.

Une de ces méthodes est la formation de la sensibilité (c'est-à-dire le développement de la sensibilité).

Le célèbre psychologue Carl Rogers a décrit ce qui se passe dans une telle formation comme suit.

Les formations principales ont invité la foule à parler de lui-même, ses sentiments, mais lui-même se limitent à des commentaires de temps à autre, en aucun cas, ce n'est en premier lieu, ce qui, bien sûr, s'attend à ce que les participants à la formation. Les participants assez rapidement commencent à confondre la confusion et l'irritation, car la situation actuelle est incompréhensible pour eux: elles sont généralement des personnes qui font appel à une aide psychologique, s'attendent à ce que le psychologue «traite»-les - de demander un détail, de faire des recommandations. En fait, en termes de formation de groupe, la principale guérison et le développement de l'importance est liée aux interactions entre les personnes. Après la situation dans le groupe chauffe à certains point hautLes participants commencent plus ou moins ouvertement expriment leurs émotions - laissez-le initialement négatif liés à la gêne et à la malentendus de ce qui se passe.

L'augmentation du degré émotionnel général conduit au fait que les participants du groupe deviennent plus francs, ce qui vous permet de créer de nouvelles relations de confiance entre elles. Provient progressivement l'atmosphère de sincérité et d'intérêt mutuel, les gens cessent de cacher leurs vrais sentiments.

La sensibilité des participants augmente vraiment, ils ont tendance à reconnaître les émotions autour d'eux autour d'eux, remarquez et critiquent ces participants qui essaient d'hypocrites ou de cacher sous certains masques. Un tel échange d'émotions intenses, les commentaires constants entre les participants du groupe mènent au fait que les gens commencent à réaliser et à comprendre plus précisément les émotions d'autres personnes et leur propre.

Il est important de noter: L'immersion dans une "chaudière émotionnelle" aussi bouillante pour quelqu'un peut ne pas être utilisée que non utile, mais aussi vraiment dangereuse!

Nous devons tous être en mesure de comprendre nos émotions et nos expériences d'autres personnes, mais tout le monde n'est pas prêt à être dans le cadre de la franchise totale et parfois des critiques impitoyables. Formation de la sensibilité (comme tout autre formation psychologiqueimpliquant une interaction extrêmement étroite avec les participants du groupe) peut apporter d'énormes avantages, mais une personne qui a une sensibilité aiguë à la critique qui n'a pas d'estime de soi plus ou moins durable, cette méthode peut causer des blessures psychologiques douloureuses.