İnteraktif ders “Kendinizi Tanıyın”

Amaç: Öğrencilerin kendilerini, güçlü yönlerini daha iyi tanımalarına yardımcı olmak, özgüven, olumlu bir öz tutum oluşumu.

1. Ergenlerin kendileri hakkındaki bilgi ve fikirlerini genişletmek.

2. Kendini yeterince değerlendirme yeteneğinin oluşturulması dahili sistem değerler, görüşler.

3. Kendine güven, değer duygusu ve kişinin kendi kişiliğine verdiği önemin oluşumu.

4. Kendini tanıma ve kendini geliştirme arzusunun oluşumu.

Optimum sınıf katılımcısı sayısı 10-15 gençtir. Dersin süresi 60 ila 90 dakika arasındadır. Ders 13-15 yaş arası gençlerle çalışmak üzere tasarlanmıştır.

Giriş kısmı.

Amaç: tanışma, olumlu bir duygusal arka plan oluşturma. Merhaba, adım Irina Valerievna, eğitim psikoloğuyum. seninle geçireceğim interaktif ders, kendini tanımayı, kendiniz hakkındaki fikirlerinizi geliştirmeyi amaçlamaktadır. Ders bir grup halinde yapılıyor, bu yüzden başlangıç ​​olarak ortak çalışmamızda bize yol gösterecek kuralları tanımlamayı öneriyorum. Aşağıdaki kuralları öneriyorum (bunlar postere yansıtılmıştır):

1. Faaliyet kuralı. Herkes grup çalışmasına katılır.

2. Samimiyet kuralı. Her katılımcının samimi olması, grupta güvene dayalı ilişkiler kurulmasına yardımcı olur.

3. Denklik kuralı. Grupta herkes eşittir.

4. “Burada ve şimdi” kuralı. Grupta yalnızca eğitim sırasında doğrudan gerçekleşenler tartışmaya tabidir.

5. Gizlilik kuralı. Grupta tartışılan ve herkesin kişisel yaşam öyküsüne ilişkin bilgiler grup dışında paylaşılmaz.

6. Yapıcı geribildirim kuralı. Katılımcılar vermemeyi kabul ederler genel derecelendirme kişilik, ancak davranış hakkında konuşun, neler olduğunu anlatın

7. Yükseltilmiş el kuralı.

İlavesi olan var mı? Herkes önerilen kurallara katılıyor mu? Şimdi tanışalım.

Alıştırma 1. “Çevreler”.

Amaç: Dersin katılımcılarını tanımak.

Katılımcılardan A5 kağıdına isimlerini, ismin ilk harfinin olumlu niteliğini ve hobilerini (hobilerini) belirtecekleri üç daire çizmeleri istenir. Görev sonunda herkes kendini tanıtıyor.

Alıştırma 2. “Koltukları değiştirin...”

Amaç uyanmak, çalışmaya aktivasyon yapmak, moralinizi yükseltmektir.

Çemberde bir lider bulunur, sandalye sayısı katılımcı sayısından bir eksiktir. Sunucu belli bir işareti söyler, bu işarete sahip olanlar oturur ve sunum yapan kişinin şu anda bir sandalye alması gerekir. Kim sandalyesiz kalırsa lider o olur.

Alıştırma 3. “Ben ve iç dünyam.”

Amaç: iç dünya hakkında bir fikir oluşturmak, ortak faaliyetler için motivasyon yaratmak.

Daha önce de söylediğim gibi derslerimiz kendini tanımaya ayrılacak. Kendini bilmenin ne olduğunu tanımlamaya çalışalım mı? Nasıl hayal ediyorsunuz? İnsan neden kendini tanımaya ihtiyaç duyar? Öğrencilerin cevapları tahtaya yazılır.

Psikolojide kendini tanıma, kişinin kendisi hakkında bilgi edinmesinin karmaşık, uzun vadeli bir süreci olarak tanımlanır. Sizce kendini tanımanın yolları nelerdir? Bunun için ne gerekiyor? (öğrencilerin cevapları). Aslında, kendini tanıma, iç gözlem yoluyla ve diğer insanlarla iletişim yoluyla gerçekleştirilir, çünkü kendimizi onlarla karşılaştırarak özelliklerimiz, bireyselliğimiz hakkında daha fazla bilgi alırız. Kendini tanıma süreci, kendi kendine eğitim ve kendini geliştirme ile çok yakından ilişkilidir. Ancak kendimizi tanıyarak kendimizi geliştirmek ve idealimize ulaşmak için çalışmaya başlayabiliriz. Kendini tanımanın bir sonucu olarak kendimiz hakkında tüm yaşamımızı düzenleyen bir fikir sistemi oluştururuz: diğer insanlarla iletişim, iş hayatında başarı. çeşitli türler Kendimiz için belirlediğimiz faaliyetler, hedefler. Ne yazık ki insanlar çoğu zaman kendilerini, yeteneklerini yeterince değerlendiremiyor ve kendilerine karşı tutumları çarpıtılıyor. Bu çeşitli zorluklara yol açar.

Alıştırma 4. “İlginç sorular.”

Hedef: kendisi hakkındaki bilginin gerçekleşmesi, kişinin “ben” inin farkındalığı.

Ortada üzerlerinde soruların yazılı olduğu işaretler var. Şimdi herkes sırayla bir işaret alıp orada yazılan soruyu cevaplayacak. Sadece oradaki soruların alışılmadık olduğunu hatırlamanız, cevaplamadan önce düşünmeniz, hayal gücünüzü ve hayal gücünüzü kullanmanız gerekebileceğini hatırlamanız gerekir.

1. Kendinizi hangi çiçekle karşılaştırabilirsiniz?

2. Hangi mobilyayı kullandığınızı hayal edebiliyorsunuz?

3. Kendinizi nasıl bir masal kahramanı olarak hayal edebilirsiniz?

4. Hangi hayvanla ilişki kuruyorsunuz?

5. Kendinizi yılın hangi zamanı ile karşılaştırabilirsiniz?

6. Kendinizi hangi müzik enstrümanı olarak hayal edebiliyorsunuz?

7. Ne tür bir oyuncak olabilirsin?

8. Kendinizi hangi doğal olayla karşılaştırabilirsiniz?

9. Bir film karakteri olsaydınız nasıl biri olurdunuz?

10. Eğer bir ağaç olsaydınız bu nasıl bir ağaç olurdu?

11. Bir içki olsaydın bu ne olurdu?

12. Ulaşım olsaydı ne tür olurdu?

13. Bir renk olsaydı hangi renk olurdu?

14. Kendinizi hangi kıyafetlerle özdeşleştiriyorsunuz?

15. Yiyecek olsaydın ne tür olurdun?

Tartışma. Görevi tamamlamak kolay mıydı yoksa zor muydu? Hangi zorluklarla karşılaştınız? Bu egzersiz kendinize diğer taraftan bakmanıza, sadece kötü ya da iyi, güzel ya da güzel değil, değerlendirme yapmadan ne olduğumu görmenize, içsel benliğinize bakmanıza yardımcı oldu.

Ana bölüm.

Alıştırma 5. Psikogeometrik test.

Talimatlar. Beş şekle bakın: kare, üçgen, dikdörtgen, daire, zikzak. Sizi ilk çekeni seçin. Adını 1 numaranın altına yazın. Şimdi kalan dört şekli tercihinize göre sıralayın ve karşılık gelen sayıların altına adlarını yazın. Hangi figürü ilk sıraya koyarsanız koyun, temel figürünüz veya öznel formunuzdur. Ana, baskın karakter özelliklerinizi ve davranışsal özelliklerinizi belirlemenizi mümkün kılar. Geriye kalan dört rakam, davranışınızın ana melodisini renklendirebilen benzersiz modülatörlerdir. Seri numarası arttıkça etkilerinin gücü azalır. Ancak tek bir figürün size tam olarak uymadığı ortaya çıkabilir. O zaman iki, hatta üç formun birleşimiyle tanımlanabilirsiniz. Son rakamın anlamı da önemlidir - etkileşimin sizin için en büyük zorlukları oluşturacağı kişinin şeklini gösterir.

Kare

Square yorulmak bilmeyen bir işçidir! İşin tamamlanmasını mümkün kılan sıkı çalışma, gayret - her şeyden önce gerçek Kareler bununla ünlüdür. Dayanıklılık, sabır ve metodiklik genellikle Kvadrat'ı kendi alanında yüksek nitelikli bir uzman yapar. Bu aynı zamanda doyumsuz bilgi ihtiyacıyla da kolaylaştırılmıştır.

Kareler her türlü verinin toplayıcılarıdır. Tüm bilgiler sistematize edilmiş ve organize edilmiştir. Bu nedenle Kareler, en azından kendi alanlarında haklı olarak bilgili olarak bilinir. Zihinsel analiz – güçlü nokta Kare.

Kareler sonucu tahmin etmek yerine "hesaplar". Kareler detaylara ve detaylara son derece özenlidir. Kareler yerleşik düzeni sonsuza dek sever. Meydanın ideali planlı, öngörülebilir bir yaşamdır ve olayların olağan akışındaki "sürprizlerden" ve değişikliklerden hoşlanmaz. Sürekli olarak “emir verir”, etrafındaki insanları ve şeyleri organize eder. Tüm bu nitelikler, Square'lerin mükemmel yöneticiler ve icracılar olabileceği (ve oldukları) gerçeğine katkıda bulunur, ancak... ne yazık ki, onlar nadiren iyi kahya ve yöneticilerdir.

Ayrıntıların aşırı tercih edilmesi, karar vermek için ek, açıklayıcı bilgilere duyulan ihtiyaç, Square'in verimliliğinden mahrum kalır. Düzenlilik, düzen, kurallara uyma ve görgü, felç edici bir aşırılığa kadar gelişebilir. Ve bir karar verme zamanı geldiğinde, özellikle de statükonun olası kaybıyla ilgili riskle ilgili bir kararda, Squares bilerek ya da bilmeyerek bu kararın benimsenmesini erteliyor. Ayrıca rasyonellik, duygusal kuruluk ve soğukluk Karelerin farklı insanlarla hızlı bir şekilde iletişim kurmasını engeller. Kare amorf bir durumda etkili bir şekilde çalışmaz.

Yaşam değerleri: gelenekler, istikrar, güvenlik, güvenilirlik, geçmiş.

Roller: Tutucu. Güvenilirlik ve destek. Bilgiç. Geleneklerin koruyucusu. İcracı.

"Güçlü" nitelikler: organizasyon, disiplin, çalışkanlık, dakiklik, doğruluk, temizlik, yasalara uyma, sıkı çalışma, sabır, azim, azim, sözüne sadık kalma, dürüstlük, ihtiyat, sağduyu, akılcılık, tutumluluk, pratiklik.

"Zayıf" nitelikler: atalet, katılık, atalet, bilgiçlik, kuruluk, tek yanlılık, kararsızlık, inatçılık, muhafazakarlık, yeniliğe karşı direnç, risk korkusu, zayıf hayal gücü, izolasyon, cimrilik, dar görüşlülük, bürokrasiye eğilim.

Uygun meslekler : Muhasebeci, analist, genel veya ekonomik konulardan sorumlu müdür yardımcısı, yerel polis müfettişi, bürokratik bir organizasyonun lideri, “sert” sekreter.

Bir kare ile nasıl iletişim kurulur?. Meydanı sonuna kadar dinleyin, onun patronu değilseniz hiçbir durumda sözünü kesmeyin. Meydanların gözünde ondan daha yetkin, daha statü sahibi olmak. Tüm talimatları, yasaları, emsalleri bilin. Konumunuzu gerçekler ve rakamlarla doğrulamak en iyisidir; Tabloları kullanmak çok güzel. İltifat edin - meydanın onları anlayabileceği kadar açık sözlü (biraz geri zekalıdır), ancak düzgün, aşinalık ve riskli pasajlar olmadan. Yenilikleri küçük porsiyonlarla tanıtın. Duygusal gösterilerden kaçının.

Üçgen

Bu şekil liderliği sembolize eder ve birçok Üçgen bunda amaçlarını hisseder. En çok karakteristik özellik gerçek Üçgen - ana hedefe konsantre olma yeteneği. Üçgenler – enerjik, durdurulamaz, güçlü kişilikler Açık hedefler belirleyen ve kural olarak onlara ulaşanlar!

Akrabaları Kareler gibi onlar da doğrusal formlara aittirler ve aynı zamanda bir durumu derinlemesine ve hızlı bir şekilde analiz edebilen "sol beyin" düşünürleri olma eğilimindedirler. Ancak detay odaklı olan Karelerin aksine Üçgenler asıl olana, sorunun özüne odaklanır. Güçlü pragmatik yönelimleri zihinsel analize rehberlik eder ve onu belirli koşullar altında bir soruna etkili (ve çoğu zaman muhteşem) bir çözüm arayışıyla sınırlar.

Üçgen, her şeyde haklı olmak isteyen, kendine çok güvenen bir kişidir! Güçlü haklı olma ve durumu kontrol etme, yalnızca kendisi için değil, mümkünse başkaları için de karar verme ihtiyacı, Üçgen'i sürekli rekabet eden, başkalarıyla rekabet eden bir kişi yapar. Herhangi bir işte baskın tutum, kazanmaya, kazanmaya, başarıya yönelik tutumdur! Sık sık risk alır, sabırsızdır ve karar vermekte tereddüt edenlere karşı hoşgörüsüzdür.

Üçgenler aslında yanılmayı sevmezler ve hatalarını kabul etmekte büyük zorluk çekerler; görmek istediklerini gördüklerini, dolayısıyla kararlarını değiştirmeyi sevmediklerini, çoğu zaman kategorik olduklarını, itirazları kabul etmediklerini söyleyebiliriz. çoğu durumda kendi yöntemleriyle hareket edeceklerdir. Bununla birlikte, pragmatik yönelimlerine karşılık gelen, ana hedeflerin gerçekleştirilmesine katkıda bulunan ve sünger gibi emen şeyleri öğrenmede çok başarılıdırlar. faydalı bilgiler.

Üçgenler iddialıdır. Eğer bunu başarmak Square için bir onur meselesiyse en kaliteli iş yapılıyorsa, Üçgen yüksek bir pozisyon elde etmeye, yüksek bir statü kazanmaya, başka bir deyişle kariyer yapmaya çalışır. İşe koyulmadan veya bir karar vermeden önce Üçgen bilinçli veya bilinçsiz olarak kendine şu soruyu sorar: "Bundan ne elde edeceğim?" Üçgenler yönetimin “en yüksek” düzeyinde mükemmel yöneticiler yetiştirir. Kendi çalışmalarının ve astlarının çalışmalarının önemini üst yönetime sunma konusunda mükemmeldirler; karlı bir işin bir mil ötede olduğunu hissederler ve bunun için verilen mücadelede rakiplerine karşı "kafalarını zorlayabilirler".

“Üçgen” şeklin ana olumsuz niteliği: güçlü benmerkezcilik, kendine odaklanma. Gücün doruklarına giden yolda üçgenler, ahlaki standartlar konusunda özel bir titizlik göstermez ve başkalarının kafasının üzerinden geçerek hedeflerine ulaşabilirler. Bu, kimsenin zamanında durdurmadığı "yalancı" Üçgenler için tipiktir. Üçgenler her şeyi yapar ve herkes onların etrafında döner; onlar olmasaydı hayat avantajını kaybederdi.

Yaşam değerleri: güç, liderlik, kariyer, statü, zafer, gelecek.

Roller: Lider. Güçlü. Savaşçı. Peygamber. Kahraman.

"Güçlü" nitelikler: rasyonellik, verimlilik, liderlik nitelikleri, enerji, karizma, yüksek performans, inisiyatif, cesaret, kararlılık, yargı bağımsızlığı.

"Zayıf" nitelikler: Otorite, kendine güven, bencillik, kategoriklik, sertlik, sertlik, farklı görüşlere karşı hoşgörüsüzlük, buyurganlık (“ya benim yöntemim ya da hiç”), insanlık dışılık (“cesetlerin üzerinden geçecek”).

Uygun meslekler. Üst düzey olanlar, proje liderleri, cerrahlar, “yıldız” psikoterapistler, özellikle hipnozcular da dahil olmak üzere hiyerarşik organizasyonlardaki yöneticiler.

Üçgenle nasıl iletişim kurulur?. Açıkça, kendinizden emin bir şekilde ancak "saldırı yapmadan" yalnızca konuya değinin. Katılıyorum, anlaşmayı yazın, üçgenin tüm tartışmalı konuları kendi lehine yorumladığını unutmayın. Avantajlarla motive edin. Gücünüzü gösterebilirsiniz ama aynı zamanda bir “güç sınavına” da hazırlıklı olmalısınız. Üçgen açısından şantaja, "işin çıkarları uğruna" aldatmaya, ortak sonuçlara el konulmasına hazırlıklı olun.

Dikdörtgen

Geçiş ve değişim durumunu sembolize eder. Bu, diğer dört nispeten istikrarlı figürün yaşamın belirli dönemlerinde “giyebileceği” geçici bir kişilik biçimidir. Bunlar, şu anda sürdürdükleri yaşam tarzından memnun olmayan ve bu nedenle daha iyi bir pozisyon aramakla meşgul olan insanlardır.

Dikdörtgen durumun nedenleri çok farklı olabilir, ancak ortak bir noktaları vardır - değişikliklerin belirli bir kişi için önemi. Dikdörtgenin ana zihinsel durumu, belirli bir zamanda az çok bilinçli bir kafa karışıklığı, sorunlarda kafa karışıklığı ve kendisiyle ilgili belirsizlik durumudur. En karakteristik özellikler Dikdörtgenler - geçiş dönemindeki eylemlerin tutarsızlığı ve öngörülemezliği. Dikdörtgenler günden güne, hatta tek bir gün içinde bile büyük ölçüde değişebilir! Genellikle var kendine güvensiz, bir konuda daha iyi olmaya çabalıyor, yeni çalışma ve yaşam tarzı yöntemleri arıyorlar. Dikdörtgenin davranışına yakından bakarsanız, tüm dönem boyunca başka şekillerde kıyafetler kullandığını fark edeceksiniz: "üçgen", "yuvarlak" vb.

Davranışlarda ışık hızında, ani ve öngörülemeyen değişiklikler. Dikdörtgenler genellikle diğer insanların kafasını karıştırır ve alarma geçirir ve "çekirdeği olmayan kişiyle" temastan kasıtlı olarak kaçınabilirler. Dikdörtgenler için diğer insanlarla iletişim kesinlikle gereklidir ve bu da geçiş döneminin bir başka zorluğudur.

Ancak tüm insanlar gibi Dikdörtgenler de başkalarını kendilerine çeken olumlu nitelikler sergilerler. Bu, her şeyden önce merak, merak, olan her şeye karşı yoğun ilgi ve... cesarettir! Dikdörtgenler daha önce yapmadıkları bir şeyi yapmaya çalışıyorlar; Daha önce sormaya cesaret edemedikleri soruları sordular. Bu dönemde yeni fikirlere açıktırlar. Değerler, düşünme ve yaşama biçimleri yeni olan her şeyi kolayca özümser. Doğru, bunun diğer tarafı aşırı saflık, telkin edilebilirlik ve saflıktır. Bu nedenle Dikdörtgenlerin işlenmesi kolaydır. "Dikdörtgenlik" sadece bir aşamadır. Geçecek!

Yaşam değerleri: dış koşullara bağlı olarak.

Roller: Sürtük. Kararsız. Günah keçisi. Jonah. Beceriksiz.

"Güçlü" nitelikler: saflık, açıklık, duyarlılık, merak, değişime hazır olma, yüksek öğrenme yeteneği, “çocukluk”, hırssızlık.

"Zayıf" nitelikler: saflık, omurgasızlık, belirsizlik, kararsızlık, güvenilmezlik, zihinsel dengesizlik, “sorunlu”.

Uygun meslekler. Dikdörtgen geçici, genellikle "kriz" figürü olduğundan, onu tatile göndermek veya bir süre çalışmaya göndermek en iyisidir. Bir dikdörtgen için ideal aktivite ders çalışmak veya dinlenmektir. Dikdörtgen olabilir iyi uzman veya bir danışman, ancak yalnızca tanınmış bir otorite olduğu konularda.

Bir dikdörtgenle nasıl iletişim kurulur?. Şu anda hangi rolü üstlendiğini anlayın. Sizin için uygun bir duruma geçin. Dikkatiniz ve nüfuzunuzla sürekli destekleyin ve yönlendirin.

Daire

Bu mitolojik bir uyum sembolüdür. Bunu güvenle seçen herkes, iyi kişilerarası ilişkilerle içtenlikle ilgilenir. Circle için en yüksek değer insanlar ve onların refahıdır. Daire, beş şeklin en hayırsever olanıdır. Çoğu zaman hem çalışma ekibini hem de aileyi bir arada tutan, yani grubu istikrara kavuşturan "yapıştırıcı" görevi görür.

Çevreler, beş form arasında en iyi iletişimcilerdir, çünkü bunlar öncelikle en iyi dinleyicilerdir, yüksek hassasiyete sahiptirler, gelişmiş empatiye sahiptirler - empati kurma, sempati duyma ve başka bir kişinin deneyimlerine duygusal olarak yanıt verme yeteneği. Çember, başkalarının sevincini hisseder ve başkalarının acısını da kendisininmiş gibi hisseder. Çevreler takımlarını "neşelendirir" ve iş arkadaşları arasında oldukça popülerdir. Ancak zayıf yöneticiler ve iş liderleri olma eğilimindedirler.

Öncelikle Circles, işten ziyade insanlara odaklandıkları için herkesi memnun etmek için çok çabalıyor. Barışı korumaya çalışırlar ve bu nedenle bazen “kesin” bir tavır almaktan ve hoş karşılanmayan kararlar almaktan kaçınırlar. Circle için kişilerarası bir çatışmaya girmekten daha zor bir şey yoktur. Herkes birbiriyle iyi geçindiğinde bir daire mutlu olur. Bu nedenle, Çember birisiyle bir çatışma yaşadığında, ilk teslim olanın Çember olması muhtemeldir.

İkincisi, Çevreler kararlılıklarıyla öne çıkmıyorlar, “siyasi oyunlarda” zayıflar ve çoğu zaman kendilerini ve “ekiplerini” gerektiği gibi tanıtamıyorlar. Bütün bunlar, Çevrelerin sıklıkla ele geçirildiği gerçeğine yol açıyor! Daha güçlü kişilikler, örneğin Üçgenler. Ancak Daireler bir konuda imrenilecek bir sağlamlık gösteriyor. Konunun ahlak veya adaletin ihlaliyle ilgili olması durumunda.

Çember doğrusal olmayan bir şekildir ve Çember ile kendinden emin bir şekilde özdeşleşenlerin "sağ beyinli" düşünürler olma olasılıkları daha yüksektir. Sağ yarıküredeki düşünme analitik olmaktan çok daha yaratıcı, sezgisel ve daha bütünleştiricidir. Bu nedenle, Dairelerdeki bilgilerin işlenmesi sıralı bir formatta değil, mozaik bir şekilde, atılımlar halinde, bireysel bağlantıların atlanmasıyla gerçekleştirilir. Bu, Çevrelerin mantıkla çeliştiği anlamına gelmez, sadece yaşam sorunlarının çözümünde biçimciliğe öncelik vermezler. Düşünme tarzlarının temel özellikleri, sorunun öznel faktörlerine (değerler, değerlendirmeler, duygular vb.) odaklanmaları ve karşıt bakış açılarında bile ortaklık bulma arzusudur. Krug'un doğuştan psikolog olduğunu söyleyebiliriz. Bununla birlikte, ciddi, büyük bir işletmenin başına geçmek için, Circle, "doğrusal kardeşleri" olan Üçgen ve Kare'nin "sol yarıküre" organizasyon becerilerinden yoksundur.

Yaşam değerleri: iletişim, rahatlık, genel refah, insanlara yardım etme.

Roller: Barışçıl. Canım. Konforun koruyucusu. Ev sahibi.

"Güçlü" nitelikler: iyi niyet, nezaket, incelik, çatışmasızlık, hoşgörü, sosyallik, nezaket.

"Zayıf" nitelikler: pasiflik, konformizm, etkilenmeye yatkınlık, uzlaşma eğilimi, özensizlik, düzensizlik, dakiklik, kararsızlık, başkalarının görüşlerine bağımlılık.

Uygun meslekler. "Yumuşak" sekreter, İK yöneticisi, öğretmen, terapist, aile psikoloğu, rahip.

Bir çevreyle nasıl iletişim kurulur. Hiçbir durumda bağırmadan veya küfür etmeden, yavaşça ama ısrarla konunun özüne dönün. Çemberin söz vereceği ancak yerine getirmeyeceği gerçeğine hazırlıklı olun (seninle aynı fikirde olmaları daha kolaydır ve sonra "her nasılsa her şey yoluna girecek").

Zikzaklı

Bu figür, beş figürün en eşsizi ve açık olan tek figür olduğu için de olsa yaratıcılığı, yaratıcılığı simgeliyor. Eğer ana biçim olarak kesin olarak Zigzag'ı seçtiyseniz, o zaman büyük olasılıkla gerçek bir "sağ beyin" düşünürüsünüz, bir muhalifsiniz, çünkü doğrusal formlar sayıca senden üstün.

Yani, en yakın akrabanız olan Çember gibi, yalnızca daha da büyük ölçüde eğitim, sezgisellik, bütünleştiricilik ve mozaikçilik ile karakterize edilirsiniz. Kesin sıralı kesinti sizin tarzınız değil. Zigzag'ın düşüncesi umutsuz sıçramalar yapıyor: a...'dan... z'ye! Bu nedenle birçok doğrusal, “sol yarıküre” insanının Zigzagları anlaması zordur. "Sağ beyin" düşüncesi ayrıntılara takılıp kalmaz, bu nedenle dünyanın resmini bazı açılardan basitleştirerek bütünsel, uyumlu kavramlar ve görüntüler oluşturmanıza ve güzelliği görmenize olanak tanır.

Zikzakların genellikle gelişmiş bir estetik anlayışı vardır. Zikzak düşünmenin baskın tarzı çoğunlukla sentetik tarzdır. Tamamen farklı, birbirine benzemeyen fikirleri bir araya getirmek ve bu temelde yeni ve özgün bir şey yaratmak Zikzakların sevdiği şeydir. Çemberlerden farklı olarak Zigzaglar, uzlaşmayla hiç ilgilenmezler ve tavizler yoluyla değil, tam tersine fikir çatışmasını keskinleştirerek ve bu çatışmanın çözülüp "ortadan kaldırıldığı" yeni bir kavram inşa ederek senteze ulaşırlar. Üstelik, doğal zekalarını kullanarak, yeni bir çözüm olasılığına karşı “başkalarının gözlerini açarak” çok alaycı olabilirler.

Zigzaglar dünyanın sürekli değiştiğini görme eğilimindedir. Bu nedenle hiç değişmeyen şeylerden, bir rutinden, bir kalıptan, kural ve düzenlemelerden, statükodan, sürekli aynı fikirde olan ya da katılıyormuş gibi davranan insanlardan daha sıkıcı bir şey yoktur onlar için. Zigzaglar iyi yapılandırılmış durumlarda verimli bir şekilde çalışamazlar. Açık dikey ve yatay bağlantılardan, kesin olarak belirlenmiş sorumluluklardan ve sürekli çalışma şekillerinden rahatsız olurlar. Çok fazla çeşitliliğe sahip olmaları gerekiyor ve yüksek seviye işyerinde uyarılma.

Ayrıca işlerinde diğerlerinden bağımsız olmak isterler. Sonra Zikzak canlanır ve asıl amacını yerine getirmeye başlar - yeni fikirler ve çalışma yöntemleri üretmek. Zigzaglar hiçbir zaman işlerin şu anda yapılma şekliyle ya da geçmişte yapılmış olmasıyla yetinmez. Zigzag'lar geleceğe odaklanır ve gerçeklikten çok olasılıklarla ilgilenir. Nesnelerin dünyası temel olanlar için ne kadar gerçekse, fikirler dünyası da onlar için o kadar gerçektir.

Hayatlarının önemli bir kısmını, pratik olmama, gerçekçi olmama ve saflık gibi özelliklerin ortaya çıktığı bu ideal dünyada geçirirler. Zigzag, beş figür arasında en coşkulu, en heyecanlı olanıdır. Yeni ve ilginç bir fikri olduğunda bunu tüm dünyaya anlatmaya hazırdır! Zigzaglar fikirlerinin yorulmak bilmeyen vaizleridir ve etraflarındaki herkesi motive edebilirler. Bununla birlikte, politik ruhtan yoksundurlar: dizginsizdirler, çok anlamlıdırlar ("gerçeği suratına vururlar"), bu da eksantriklikleriyle birlikte çoğu zaman fikirlerini uygulamaya koymaktan alıkoyar. Ek olarak, belirli ayrıntılar üzerinde çalışma konusunda güçlüdürler (bu olmadan bir fikrin hayata geçirilmesi imkansızdır) ve işleri sona erdirmede çok ısrarcı değildirler (çünkü yeniliğin kaybıyla birlikte fikre olan ilgi de kaybolur).

Yaşam değerleri: yaratıcılık, yenilik, risk, hız, kendini ifade etme.

Roller: Şok edici şeylerin aşığı. Sanatçı. Aşırı. Aşırılıkçı. Rüzgarlı tip. Kalp kırıcı.

"Güçlü" nitelikler: kendiliğindenlik, yaratıcılık, baskı, zeka, uysallık.

"Zayıf" nitelikler: kontrol edilemezlik, kararsızlık, öngörülemezlik, dizginleme eksikliği, tuhaflık, heyecanlanma, bireysellik, güvenilmezlik, pervasızlık ve pervasızlık.

Uygun meslekler. Yaratıcı, sanatçı, serbest sanatçı, sigorta acentesi veya “yüzde” satıcısı.

Zigzag ile nasıl iletişim kurulur?. Sloganı: “Kararlılık, iyi niyet, sonsuz sabır.” Zigzag'ı etkilemek neredeyse imkansızdır. Bazen "çelişkili" hile işe yarar - zigzag'a tam tersini yapmak istemesi için bir şeyler teklif edin. Bu durumda asıl şey onunla hızlı bir şekilde aynı fikirde olmaktır. Onun fikirlerine hayran kalarak zikzağı kendi tarafınıza çekebilirsiniz ancak bu yine de uzun sürmeyecektir. Kararlarda ve konuşma konularındaki ani değişikliklere her zaman hazırlıklı olmalısınız.

Alıştırma 6. “Palmiye”

Amaç: Benlik saygısını arttırmak, öğrencilere diğer insanlarda olumlu nitelikler bulma yeteneğini öğretmek.

Her katılımcı bir kağıt parçası üzerinde avuçlarını daire içine alır ve taslağın içine kendileri hakkında beğendikleri bir özelliği yazar. Yapraklar dairenin etrafından dolaştırılır ve katılımcıların geri kalanı, avuç içi sahibinde beğendikleri nitelikleri ekler. Formların imzalanması gerekmektedir. Palmiyeler sahiplerine döndüğünde bütün çocuklar birbirine teşekkür eder. Sonunda elde edilen sonuçları ve alıştırmanın izlenimlerini tartışabilirsiniz.

Son bölüm.

Alıştırma 7. “Kendinizi Şekillendirin”

Sakin müzik sesleri. Görev verildi - en sevdiğiniz renkten bir parça hamuru alın, rahatça oturun, rahatlayın, gözlerinizi kapatın. Bugün kendiniz hakkında çok şey öğrendiniz, yeni bir şey keşfettiniz, Benliğinize dokundunuz. Şimdi kendinizi hissedin, bedeninizi, onun ne hissettiğini hissedin, duygularınızı ve hislerinizi dinleyin, ellerinize özgürlük verin, Benliğinizin imajını şekillendirmeye çalışın. Elleriniz şekil almaya başlasın, ihtiyacınız olduğu kadar uzun sürsün. İhtiyacınız olanı aldığınızda bunu kendiniz hissedeceksiniz.

Kör olduktan sonra yaratılışınızı inceleyin. Nasıl hissediyorsun? Bu heykelciğin sizinle nasıl bir bağlantısı var? Bu sizin hayatınızda neyle ilgili?

Şimdi figür olumsuz hisler veya duygular uyandırıyorsa bir sonraki aşamaya geçiyoruz. Olumsuzlukları olumlu duygulara dönüştürmek gerekir. Yaratılışımızı çağrıştıracak şekilde dönüştürmeye başlarız. olumlu duygular. Hayal gücünüzü serbest bırakın, isterseniz farklı bir renk katın, ona bir şeyler yapıştırın, asıl mesele heykelciğin neşe ve tatmin hissi vermesidir ki onu beğenirsiniz.

Unutmayın, heykelcikinizdeki en önemli şey estetik ve sanatsal önemi değil, değeri onu sevmeniz ve olumlu duygular uyandırmanızdır, gülerseniz harika olur! Bu yüzden onu bir sanat eleştirmeni açısından değerlendirmeyin ve hiçbir durumda başkalarıyla karşılaştırmayın - bu figür sizindir, benzersizdir ve bu onun gerçek güzelliğidir!

Bu figürleri tutun, bu sizsiniz, bu sizin içsel benliğinizdir, hissedin, hayal edin, güzel şeyler düşünün, olumlu duygularınızı içine katın. Çalışmanızı göze çarpan bir yere yerleştirin ve üzüntü anlarında, gelip ona hayran olun, kendinizi onun pozitif enerjisiyle şarj edin.

Refleks.

Ne öğrendin? Neyi beğendin? Derste neyi değiştirmek istersiniz?

Gençler için yaratıcı – psikolojik eğitim “Kendinizi tanıyın”

Şimdi eğitimin her aşamasını daha ayrıntılı olarak anlatalım.
1. Eğitim grubu tercihen az sayıda katılımcıdan (yaklaşık 13 kişi) oluşmalıdır. Katılımcılar, öğretmenler tarafından, bazı açılardan kendilerine sorunlu görünen öğrencileri daha iyi anlama konusundaki ilgileri nedeniyle seçilir. Bu yön, ergen karakter vurgulama öğretileri üzerine inşa edilen psikometrik metodolojinin temeline karşılık gelir.
2. Testi katılımcılara sunmadan önce. Öğretmenlerin önceden teste aşina olmaları, yönünü anlamaları, önemli noktalar. Bu testte önceden hazırlanmış 13 adet sözlü portre ayrı kartlara boyanmıştır. Yani 13 adet kart mevcuttur. Katılımcılar, tüm kartların içeriğini tanımaya ve şimdi karakterlerini en iyi şekilde tanımlayan kartı seçmeye davet edilir. Çocuklar birkaç kart seçebilir ancak daha sonra bunların önem sırasına göre yerleştirilmesi gerekir. Belirlemenin doğruluğu için çocuğun bir kart seçmesi arzu edilir. Kartların metinleri erkek ergenlere yönelik sözlü karakter portreleri ile verilmektedir. Kızlar için uygun gramer ve küçük metin değişiklikleri yapılır. Test uyarıcı materyali şunları içerir: aşağıdaki unsurlar :
Kart No.1 – M

9. Öğretmenler tarafından daha önce gerçekleştirilen teşhislerin, ergenlerin ilk ve ikinci kez kendi kendine teşhis koymasıyla karşılaştırılması. 8. maddeyi tamamladıktan ve en bilgilendirici ve anlamlı sonuçları eledikten sonra, ikincisini öğretmenler tarafından yürütülen ön teşhis sonuçlarıyla karşılaştırmak ve en büyük tutarsızlıkları vurgulamak gerekir. Katılımcının öğretmen tarafından değerlendirmesinin ve kendi kendine teşhisin resmi çok keskinse, gerekli psikolojik ve pedagojik etkileri yaratmak için bu sonuçlarla bir psikologla iletişime geçmek gerekir.
10. Sonuçların sunumu ve elde edilen verilerin öneminin analizi, detaylandırılması gereken noktaların niteliksel olarak belirlenmesinin yanı sıra "zor" durumlarda ek verilerin oluşturulmasından oluşur. Ek veriler, ek anketlerde ve literatürde sunulan niceliksel özellikleri içerebilir; örneğin, "psikopati ile hipertimik, hareketsiz-dürtüsel, açıklayıcı-hiper-telafi edici ve dengesiz tiplerin kişilik vurguları arasındaki ayırıcı tanı ölçeği."
Çözüm
Verilen yaratıcı-psikolojik eğitim hem katılımcılar hem de öğretmenler için oldukça bilgilendirici ve eğitici olabilir. Sunulan eğitimin avantajı, psikolojik ve pedagojik bilgi alanı için nispeten önemli sonuçlar elde ederken eğlenceli, eğlenceli bir şekilde gerçekleştirilebilmesidir. Bu sonuçlar, gelişimsel bozuklukların gizli özelliklerini ortaya çıkarabilir ve gerekli eğitimsel etkiyi gerçekleştirmek için doğru taktikleri hızla oluşturabilir.

Kaynakça
1. Freud Z. Psikanalize Giriş: Dersler. M., 1990
2. Teplov B. M. Bireysel farklılık sorunları. M, 1961, s. 9-20.
3. Nemov R. S. Psikoloji. – 4. baskı. – M.: VLADOS, 2003. – Kitap. 1. Psikolojinin genel temelleri.
4. Luk A.N., Yaratıcılık Psikolojisi, M., “Bilim”, 1978, s. 8-37.
5. Kulagina I.Yu. Öğrencinin kişiliği. Zihinsel gerilikten üstün zekalılığa. - M., 1999.
6. Bazyma, B.A. / Kutko, I.I.: Ergenlerin renk tercihleri ​​ile karakter vurguları, 1997, Sayı: 1, s. 24-28.
7. Lichko A.E. Ergenlerde psikopati ve karakter vurguları. L.: Tıp, 1983.
8. Leongrad K. Vurgulayıcı kişilik. - Kiev, 1981. – 236 s.
9. Psylab.info – Psikodiagnostik Ansiklopedisi.
10. Dashkov I.M., Ustinovich E.A. Deneysel çalışmalaröznel renk tercihi ölçeğinin (Lüscher testi) geçerliliği. //Modelleme sorunları. Normal ve patolojik durumlarda zihinsel durumların teşhisi. L., 1980. s. 115-126.
11. Gannushkin, P.B.: Psikopati Kliniği. Statiği, dinamiği, sistematiği. M., 1933.
12. Büyük psikolojik sözlük. Ed. Meshcheryakova B.G., Zinchenko V.P. M.: 2003 - 672 s.

Okul çocukları için eğitim “Kendinizi tanıyın.”
134
Amaç: Kendinize ve başkalarına karşı olumlu bir tutum geliştirmek, kişisel farkındalık.
Görevler:
- öğrencilerin kişilerarası ilişkilerin özellikleri hakkındaki bilgilerini genişletmek;
- kendinize karşı olumlu bir tutum geliştirin;
- hoşgörü duygusunu geliştirmek;
- yeterli özgüven oluşturmak.
Egzersiz "Bingo"
Hedef: Gençleri tanımaya devam etmek ve olumlu bir atmosfer yaratmak.
Sunum yapan kişi, çocukları bir A4 kağıt almaya, elleriyle bir "Bingo" figürü "kesmeye", keçeli kalemlerle boyamaya ve arka tarafına yazmaya davet ediyor:
- kafanda - değerli rüyan;
- sağ tarafta - karakter özelliğiniz;
- sol tarafta - geliştirmek istediğiniz karakter özelliği;
- sağ bacakta - favori yer dinlenmek;
- sol bacakta - favori yemek;
- vücutta - akranlarınızın size ne demesini istediğiniz.
Çocuklar görevi tamamladıktan sonra sunum yapan kişi herkesten ayağa kalkmasını, odanın içinde hareket etmesini, birbirine yaklaşmasını, "Bingo" nun uygun yerlerine aynı isimde oldukları veya sahip oldukları kişilerin isimlerini bulup yazmalarını ister. daha fazla pozisyon. Bundan sonra katılımcılar çevreye geri döner.
"Bekleme" Egzersizi
Hedef: Katılımcıların bugünkü dersten ne beklediklerini öğrenin.
Gençler sırayla dersle ilgili beklentilerini ifade ederler.
Egzersiz "Okuryazarlık"
Amaç: Çocuğun özgüvenini arttırmak. Sunucu, her katılımcıya bir A4 kağıdı verir ve onları, bu kağıdı neden aldıklarını belirten bir takdir mektubu yazmaya davet eder. Her katılımcı çalışmasını okur.
Tartışma: - Kendinize mektup yazmak zor muydu? - Eğer öyleyse neden? - Bu egzersizi beğendin mi?
Egzersiz "Hepimiz farklıyız"
Hedef: bireyselliğinizin ve benzersizliğinizin farkındalığı.
Sunucu tahtada yazılı olan yazıyı okur: “İnsanlar nehirler gibidir: Su herkeste aynıdır ve her yerde aynıdır, ancak her nehir bazen dar, bazen hızlı, bazen geniş, bazen sessiz, bazen ılıktır” (L. Tolstoy). Lider. Aslında hepimiz farklıyız. Ancak bizi diğerlerinden ayıran özel bir şey var. Ne?
Özel benzersiz özelliğinizi çiçeğin ortasına ekleyerek çiçek yaprağı üzerine yazın ve yazın. Şimdi bak elimizde ne var güzel çiçek. O bir, ama bizden çoğu var.
Egzersiz "Karışıklık"
Bu e-Posta adresi istenmeyen postalardan korunmaktadır, görüntülüyebilmek için JavaScript etkinleştirilmelidir Hedef: stresi azaltmak, rahatlamak. Bir katılımcı kapıdan çıkıyor. Psikolog, öğrencileri başı (baş) ve sonu (kuyruğu) olan bir zincir (yılan) oluşturmaya ve kafalarını karıştırmaya davet eder. Sınıfa giren gencin görevi yılanı çözmekti.
“İpuçlarım” egzersizini yapın
Amaç: Kendinizde neyin değişmesi gerektiğini anlamak, kendinizi başkalarının gözünden görmek.
Sunucu her katılımcıya bir A4 kağıdı verir ve onlardan isimlerini yazmalarını ister. Daha sonra herkes kağıtlarını saat yönünde uzatır ve herkes sırayla karakter kusurlarıyla ilgili bir öneri yazar.
Tartışma: - Arkadaşlara tavsiye yazmak zor muydu? - Arkadaşlarınızın yazdıklarından memnun musunuz?
“Yine de harika gidiyorsun” egzersizi yapın
Amaç: gencin özgüvenini arttırmak, psiko-duygusal stresi azaltmak.
Sunucu, okul çocuklarını "gündüz" ve "gece"ye göre iki kişilik gruplar halinde birleşmeye davet ediyor. Biri kendi eksikliğinden bahsediyor ve diğeri şöyle cevap veriyor: "Ne yani, yine de harika gidiyorsun, çünkü...".
Tartışma: - Egzersiz hangi hisleri uyandırdı?
Üstadın benzetmesi
Bir akşam birlikteydik müzik aletleri: keman, saksafon, trompet, flüt ve kontrbas. Ve aralarında bir tartışma çıktı: Kim daha iyi oynuyor? Her enstrüman kendi melodisini üretmeye ve hünerlerini göstermeye başladı. Ancak sonuç müzik değil, korkunç seslerdi. Ve herkes denedikçe melodi anlaşılmaz ve çirkin hale geldi. Bir adam ortaya çıktı ve elini sallayarak bu sesleri susturdu ve şöyle dedi: “Arkadaşlar, melodi bir bütündür. Herkes birbirini dinlesin, ne olacağını göreceksiniz.” Adam tekrar elini salladı ve önce ürkek ama sonra giderek daha iyi bir melodi duyuldu; kemanın hüznü, saksafonun şiirselliği, trompetin iyimserliği, kavalın benzersizliği duyulabiliyordu. kontrbasın görkemi. Enstrümanlar adamın ellerinin büyülü hareketlerini hayranlıkla çalıp izliyordu. Ve melodi, icracıları ve dinleyicileri tek bir bütün halinde birleştirerek çalmaya ve çalmaya devam etti. Orkestrayı birinin yönetmesi ne kadar önemli!
Uyuma ulaşmak ancak herkesin tek bir amaç etrafında birleşmesi ve tek bir dürtüyle tek bir iradeyle yönlendirilmesiyle mümkündür...
ayrılık
Hedef: grup uyumunu teşvik etmek, iyi ruh hali. Tüm katılımcılar bir daire şeklinde dururlar sağ el bir yıldız yaratın ve ellerinin sıcaklığını birbirlerine aktarmaya çalışın. Herkes teşekkür edip vedalaşıyor.

Svetlana Besetskaya

Eğitim, öğretim kadrosunu birleştirmeyi, iletişim becerilerini geliştirmeyi, duygusal istikrarı, özgüveni ve birbirlerine karşı dostane tutumu geliştirmeyi amaçlamaktadır. Öğretmenler eğitim çalışmaları yaparak birbirlerini anlamayı, takımın yaşamındaki rollerini ve işlevlerini gerçekleştirmeyi öğrenirler. Eğitim, öğretmenleri kendilerini geliştirmeye, düşünmeye ve iletişimsel yeterlilik mekanizmalarında ustalaşmaya motive eder.

Hedef:

Grup bütünlüğünün geliştirilmesi, öğretmenlerin iletişim becerileri (empati, yansıtma, öğretmenin eğitim sistemindeki yeniliklere yönelik duygusal hazırlığının geliştirilmesi (kaygı ve belirsizliğin giderilmesi).

Görevler:

Öğretmenlerin kendi duygularını anlama becerilerini ve diğer insanların duygusal durumlarını yeterince değerlendirebilme becerilerini geliştirmek

Her katılımcının yaşamdaki ve takımdaki rolü, işlevi hakkındaki farkındalığı

Öğretmenlerin iletişim becerilerini geliştirmek

Şans, mutluluk, iyilik ve başarı için ruh halinizi artırın

İletişim becerilerinin geliştirilmesi, bedensel gerilimlerin giderilmesi.

Gerekli malzemeler:

A formatındaki sayfalar – katılımcı sayısına göre 4 adet, kurşun kalem, keçeli kalem

Rahatlamak için sakin müzik

“Karakterini Çizelim” testi için belirli bir tasarıma sahip görseller hazırlandı

Selamlama için yumuşak oyuncak.

Eğitimin ilerlemesi:

Katılımcılar bir daire şeklinde otururlar.

Eğitim psikoloğu:

Bu toplantının fikri bugün size ve bana çok yakın.

Her birimiz kendi görüşleri, inançları, ilgi alanları ve hedefleri olan bir bireyiz, başarılı bir kişiyiz. Herkesin şunu söyleme hakkı vardır: “Bu dünyaya sizi memnun etmek için gelmedim. Buluşursak ve kendimizi iyi hissedersek, ama değilse sorun değil."

Ama biz insanız, etkileşim içinde olmalıyız ve herkes anlaşılmak ve kabul edilmek ister. Ancak bazen sevdiklerimiz için sorun yaratan, etrafımızdakilerin de bundan muzdarip olduğundan şüphelenmeden kendimiz oluruz.

Bugün sohbet daha çok sen ve ben - yetişkinler hakkında olacak ve her şeyden önce sen ve ben ANNEM, KADIN olduğumuzu unutmayacağız. Ve bizim mesleğimiz çocuk yetiştirmektir.

“Kendinizi tanıtın” egzersizini yapın.

Amaç: Toplantının başında psiko-duygusal gerilimi azaltmak.

Talimatlar: Yumuşak bir oyuncak (top, elma, top) teslim edilirken katılımcılar isimlerini ve en sevdikleri aktiviteyi söylerler. Sonraki her katılımcı kendisinden önce söylenen her şeyi tekrarlar ve adını ve en sevdiği aktiviteyi ekler.

Egzersiz "Kendine ne vermelisin?"

Bugün sizinle çizim yapacağız. Her biriniz kendinize hediye olarak bir resim çizeceksiniz sevilen birine. Sizce kim? En önemli sırrınızı kime güvenebilirsiniz? Senin hakkında her şeyi ve hatta biraz daha fazlasını kim biliyor? Tabii ki sensin. Bugün kendimize bir hediye çizeceğiz. Bu bir buket çiçek içeren bir vazo olacak.

Psikolog şövale üzerindeki büyük bir kağıda çizim yapar ve katılımcılar kendi kağıtlarına çizim yapar. Psikolog, katılımcıların kendi natürmortlarını yaratmalarına yardımcı olmak için büyük bir çizim yapar.

Başlangıç ​​olarak vazonun şekline ve tasarımına karar vereceğiz. Şimdi vazoyu çiçeklerle dolduralım. İlk önce çiçeklerin merkezlerini büyük ve yuvarlak olarak çizeceğiz; vazonun üzerinde herhangi bir yere beş orta daire yerleştirin. Çiçeklere saplar ekleyin ve onları bir vazoda dururken gösterin. Çiçeklerimizin yapraklarının şeklinin ne olabileceğini düşünelim: yuvarlak, dişli, uzun, çok küçük. Yaprakların üzerini boyayın farklı renkler, İstediğiniz kadar. Ana koşul, çizime baktığınızda ruh halinizin iyileşmesidir.

Şimdi insanlarda en çok hoşunuza giden nitelikleri düşünün ve adlandırın. Psikolog tahtaya yazıyor

Bu listeden nitelikleriniz var mı? Sahip olduğunuz nitelikleri hediye olarak seçin. Beş nitelik seçmeye çalışın. Çiziminize geri dönün. Ona "Erdemlerim" adını verelim. Buketiniz için seçtiğiniz nitelikleri çizdiğiniz çiçeklerin ortalarına yerleştirin. Psikoloğun çizdiği renklerin ortalarını doldurmak için grubu, mevcut olanların çoğunluğunun sahip olduğu nitelikleri ortaklaşa seçmeye davet edebilirsiniz.

Buketinize bakın: bugün gurur duyabileceğiniz her şeyi gösteriyor.

“Senden öğreniyorum” egzersizini yapın.

Katılımcılar bir daire şeklinde dururlar.

Katılımcılar birbirlerine "Senden öğreniyorum..." (profesyonel veya kişisel kalite denir) sözleriyle rastgele sırayla bir top atarlar. bu kişi, konuşmacı için gerçekten değeri ve çekiciliği olan). Topu alan kişinin görevi öncelikle ifade edilen düşünceyi doğrulamaktır: “Evet, benden öğrenebilirsin…” veya “Evet, öğretebilirim…”. Daha sonra topu başka bir katılımcıya atar.

Alıştırma: "Yerlerini değiştir..."

Katılımcıların okumayı, dikiş dikmeyi, şekerlemeyi vb. sevenlerle yer değiştirmeleri teşvik edilir.

“Karakterinizi çizin” egzersizini yapın.

Haydi karakterimizi çizelim.

Sağlanan 8 kareyi istediğiniz gibi görseller ekleyerek doldurun.

1. İlk karede kendinize karşı gerçek tutumunuzu ve kendiniz hakkındaki fikrinizi tasvir ettiniz. Gülümseyen veya komik bir yüz veya figür çizerseniz, bu iyi bir mizah anlayışını, diplomasiyi ve barışçıl bir doğayı gösterir. Grotesk bir karikatür kavgacılığın ve izolasyonun göstergesidir. Güneş, sıklıkla lider rolünü üstlendiğiniz anlamına gelir. Çiçek kadınlık belirtisidir; görünüşünüze ve çevrenize çok dikkat edersiniz. Göz, gururlu ve şüpheci bir mizaca sahip olduğunuz, insanlarla ilişkilerinizin oluşumunu kontrol etmeye çalıştığınız ve bilinçli olarak hayatınızı inşa ettiğiniz anlamına gelir.

2. İkinci kare. Eve karşı tutum. Dış dikdörtgenin ötesinde bir şey tasvir ettiyseniz, o zaman huzursuz bir karaktere sahipsiniz ve ev sahibi denemezsiniz. Tam tersi, iç meydan ıssız bir eve ya da yuva sembolüne dönüşmüşse bu, ev sıcaklığına özlem duyduğunuzun işaretidir. Çizim iç meydanda ve onun dışında bulunuyorsa, bu durumda çıkarlarınız ev ile dış dünya arasında doğru oranda bölünmüştür.

3. Ne kadar amaçlı bir insansınız? Hedefe (yani hedefe) doğru uçan bir ok alırsanız, o zaman hırs geliştirmişsinizdir ve hedefinize ulaşmak için çok çalışabilirsiniz. Çizimi başka çizgiler veya oklarla desteklediyseniz hırslısınız ancak hedefinizden emin değilsiniz. Oklar ve hedefler gibi tamamen farklı bir şey çizdiyseniz, belki de kontrol edilemeyen, asi bir insansınız demektir.

4. Başkalarıyla ilişki. Çoğu zaman bu kareye birçok şekil veya çizim yerleştirilir. Çok sayıda çizim, çok sayıda arkadaş demektir. Yalnızca bir çizgi çizdiyseniz, büyük olasılıkla gizli, içine kapanık, içine kapanık bir kişisiniz demektir. Bir tuğlayı tasvir ederlerse melankoliye ve kaprislere eğilimlidirler.

5 İletişim becerileriniz. Çizime uyarsanız, bu, yabancıları hızlı ve kolay bir şekilde kazanma konusunda nadir bir yeteneğe sahip olduğunuz anlamına gelir. Eğer tasarımı kabul etmiyorsanız ve örneğin köşeli bir geometrik desen elde ediyorsanız çizgiyi aşmışsınız demektir. genel şirket; toplumla ilişkilerinizde güç, sahip olma, diktatörlük arzusu hakimdir; çok kıskançsın.

6 Geçmişe, bugüne ve geleceğe olan güveniniz, tavrınız. Ortada bulunan dalgalı çizginin üzerine bir şey çizerseniz kendinizi güvende ve güvende hissedersiniz. Eğer tam tersi ise, gücünüze çok az inancınız var demektir. Boğulan veya boğulan bir nesneyi tasvir ederek geleceğiniz hakkında endişelendiğinizi gösterdiniz. Bir zincir veya bir tür doğrusal süs çizdiyseniz, şüphesiz çok çalışabilirsiniz, çok bilinçlisiniz ve ara sıra hata yapabilirsiniz.

7 Çalışma tutumunuz, disiplininiz. Çizime ekleme yaparak uyduysanız geometrik şekiller Böylece simetrik bir desen elde edersiniz, o zaman disiplinli olursunuz ve bir takım içinde organize bir şekilde nasıl çalışacağınızı bilirsiniz. Siyah bir kareyi gölgelediyseniz ve kavisli çizgilere sahip, asimetrik ve önemsiz olana benzemeyen bir resim elde ederseniz geometrik yapı, o zaman bu, yetkilileri tanıma eğiliminde olmadığınızı, inatçı ve ısrarcı olduğunuzu gösterir.

8 Güçlü ve zayıflıklar karakter. Basitçe kapalı çevreleriniz var, bu da sürekli olarak korumaya ve desteğe ihtiyaç duyduğunuz ve hiçbir şeye kendiniz karar vermemeyi tercih ettiğiniz anlamına gelir. Ayrıca çocuklukta aşılanan fikirlerden güçlü bir şekilde etkileniyorsunuz. Eğer çemberleri kapatmadıysanız, hayatta belirli hedefleri olan bağımsız bir insansınız demektir. Eğer insan kulağınız varsa, o zaman gizemli bir karaktere sahipsiniz demektir. Çizim size bardağın kulpunu düşündürdüyse, o zaman güçlü bir babalık veya annelik hissine sahipsiniz demektir.

Eğitimi ritüel bir vedayla sonlandırıyoruz.

"Ne öğrendim"

Hedef: yansıma

Ödev: Poster ifadeler içermektedir. Bitmemiş cümleleri tamamlayın.

Öğrendim...

Bunu öğrendim...

Buna şaşırdım...

Hoşuma gitti...

Hayal kırıklığına uğradım...

Benim için en önemli şey şuydu….

Tamamlama.

Bir çevrede tartışma:

Bugün ne öğrendim...

İşimde ne kullanacağım?

İçsel huzursuzluk hissini, insanlara, dış dünyaya bağımlılık hissini biliyor musunuz? Bazen yakınınızdaki insanların size hak ettiğiniz ilgiyi ve sevgiyi göstermediği hissine kapılıyor musunuz?
Hayatın önünüzde ilerlemesinden ve bir zamanlar başarmak istediğiniz önemli şeylerin çoğunun sizin tarafınızdan elde edilememesinden memnun olmamanız oldukça olasıdır. Her durumda, hayatınızda çok önemli bir şey eksik.

Gelişimi sırasında insan, elektriğe, makinelere ve bilgisayarlara hükmetmeyi öğrendi, ancak bazı nedenlerden dolayı kendisi için en önemli olan şey kendisine değil. Hayatta kendinden emin bir şekilde ilerleyen kişi, gücünü en iyi şekilde uygulayan, yeteneklerini tam olarak kullanan, kısacası hayatın gereklerine en iyi şekilde hazırlanan kişidir. Ruh paraşüte benzetilebilir: Açıldığında faydalıdır.
Bu kurs kendini, “Ben”ini tanımak, birey olarak kendini geliştirmek isteyen, sorumluluk almak isteyen kişilere yöneliktir. kendi elleri sağlığınız ve refahınız.
Tedavinin ancak hasta kendi kendine yardım etmeyi öğrendiğinde başarılı olabileceğine inanıyorum.
Bununla ilgileniyordun, alma arzusu vardı kişisel yaşam kendi ellerine mi? Aynı zamanda şu soru ortaya çıktı: Bunu nasıl, ne şekilde başarabilirsiniz?
Başarıya ulaşmanın en gerekli şartı iç mükemmellik kendini gözlemleme sanatıdır. Sonuçta Sokrates, Gordieff, Krishnamurti, Wolinsky, Budistler ve Lao Tzes gibi filozoflar bile “kişisel “ben”i dışarıdan gözlemleme ihtiyacına dikkat çektiler. en önemli koşul mükemmelliğe ulaşmada. Kişisel "Ben" i gözlemleme yeteneği, bir zamanlar kendimizi mahrum bıraktığımız kişisel özgürlüğe giden en önemli yoldur. Bu yoldaki en önemli şey düzenli olarak kendinize iki temel soruyu sormaktır:

İlk soru:Şu anda ne oluyor?
Şunları içerir:
- ben ne yaparım;
– nasıl hissettiğimi;
– ne düşünüyorum;
- nasıl nefes aldığımı.

İkinci soru:Şu anda kendim için ne diliyorum?
Bunun anlamı şu: Şu anda yaptığım şeyi yapmaya devam etmeyi, aynı hissetmeyi, aynı düşüncelere sahip olmayı ve eskisi gibi nefes almayı istiyor muyum? Yoksa bir şeyi değiştirmek mi istiyorum?
Ve aslında şu anda hayatınızda, henüz şüphelenmeseniz bile değişiklikler olmaya başlayacak.
Psikoterapötik kurallardan biri şunu söylüyor: Kişisel değişiklikler ancak kendiniz kalmayı öğrendiğinizde ve olamayacağınız biri olmaya çalışmadığınızda gerçekleşebilir. Değişim, her şeyi daha iyi yapmaya çalışmanın ya da sevdiklerinizin, idollerinizin, otorite figürlerinin fikir ve taleplerini karşılamaya çalışmanın sonucu değildir. Bu bir paradoks, ancak değişiklikler o zaman gelir. Bir kişi olmak istediği idealin peşinde koşmayı bıraktığında ve kendisini olduğu gibi kabul etmeyi ve ona saygı duymayı öğrendiğinde. Sonuçta parmak izi örneğini kullanırsak bile her insanın kendine özgü ve benzersiz olduğunu görüyoruz.
Aşağıdaki alıştırmalar, iki temel soruyu uygulamanın farklı yollarını tanımanıza yardımcı olacak ve daha sonra şu anda başınıza ne geldiğini netleştireceksiniz. Ne istiyorsun? Hayatınızın iplerini kendi ellerinizde tuttuğunuzu hissedeceksiniz.

Düşünce oyunu

Yapıcı ve yıkıcı fanteziler.

"Gözlemleyemeyen Adam
kendi düşüncelerinizin akışını takip ederek
kesinlikle mutsuzum."
Marc Aurel

Olumsuz fantezilerin gücü

Olumsuz fantezileri zamanında tanımanın ve bunlardan kaçınmanın öneminin nedenlerinden biri, kendi yarattığımız resim ve fikirlerin, refahımızda ve bunlara karşılık gelen eylemlerde değişikliklere neden olana kadar değişmesinin ve hafızada kalmasının çok zor olmasıdır. Şöyle diyen metafizik bir kural vardır: Enerji düşünceyi takip eder.

13 acı verici fantezi.

1. Felaket fantezisi
2. Eğer...
- evlenmeyeceğim;
– boşanmamış;
– bu işi kabul etmeyeceğini;
– eğitimime ara vermeyeceğim;
– üniversiteye vb. gitmeyecektim.
3. Başkalarını işaret etmek:
- bana dikkat etmiyorsun;
– beni sevmiyorsun;
– duygularıma dikkat etmiyorsun.
- yalan söylüyorsun;
– sen zalimsin vb.
4. Geleceğin “İkilem” temsili:
- eğer bunu yaparsam aşağıdakiler olacak...
ama yapmazsam korkunç bir şey olacak.
5. Bu korkunç! Bu çok korkunç çünkü ben...
- kalın;
- ince;
- genç;
– eski vb.
6. Her şeyi doğru yapmam benim için imkansız ve ben...
- unutmuş olmak;
- yanlış mı yaptı;
- İhmalimi kabul ediyorum.
7. Rekabet ve karşılaştırma "Eminim":
– patron seni benden daha çok seviyor;
– erkekler sizi çok daha çekici buluyor;
– kadınlar sizi çok daha çekici buluyor;
– senin hayatın benimkinden daha kolay vb.
8. Ücretler:
– eğer değişirseniz;
– hayatımın bu kadar üzücü olması senin hatan;
9. “Peynirdeki deliklerden” şikayet etmek:
– Keşke bunu benim için yapsaydın;
– (aynı zamanda benim için zaten ne yaptığını da fark etmiyorum).
10. Dünyanın sonu:
– benim için bir şeyi değiştirmeye çalışmanın bir anlamı yok;
- “bu” ve “bu” ve ne yaparsam yapayım bu olacak.
11. Nostalji. Şunlar olursa harika olur:
– çocuklar küçük kaldı;
– çocuğumuz olmayacaktı;
– şuraya taşınırdık:;
– annem hayatta olacaktı vb.
12. Potansiyelimin tamamını kullanmıyorum:
– Sadece yapıyorum;
– aynı zamanda yapabilirim vb.
13. "Komşular ne düşünecek?" Komşular şu durumda ne diyecek:
– Boşanma davası açtım;
– polis çocuğumu alacak;
– Eşimle birlikte kalacağım;
– Yürüyeceğim;
- İflas edeceğim vb.
Bazı unsurlar 13 olumsuz fantezinin tümü için geçerlidir: olumsuz duygular, boşa harcanan zaman ve şimdiye odaklanmak yerine geleceğe ve geçmişe odaklanmak. Mutsuz hissediyorsanız, bu duygunun nereden kaynaklandığına objektif bir şekilde bakmalısınız. Ve neredeyse her zaman düşüncelerinizin veya fantezilerinizin geçmişiniz ve geleceğiniz hakkında neler ürettiğini bulabileceksiniz. Gelecek korkusu ve geçmişe duyulan özlem, havada süzülürken şimdiki zamanda güneşin mutluluk ışınlarını kaplayan iki ikiz buluttur.
Eğer “ızdırap verici fanteziler”e yenik düşerseniz, güzel bir şeyi hatırlamaya çalışın ya da ilgiyle bakıp hissedebileceğiniz bir nesneyi elinize alın.

Dikkat dağıtma egzersizi

Ortamınızdaki belirli bir nesneye tamamen konsantre olmaya çalışın. Ona farklı yönlerden bakın, koklayın, dokunun, zihinsel olarak nüfuz edin. Sanki yeni açılmış gibi anlatın. Bir tırnak olabilir baş parmak, ataş, sağ ayakkabın.
- "Sen kahverengi, çorabınız yıpranmış, tabanı yıpranmış, sol taraftaki topuğunuz daha çok yıpranmış. Bedeninizi belirten sayıları neredeyse ayırt edemiyorum” vb.

Birleşik davranış şekli

Aşağıdaki egzersizi sürekli tekrarlamanız önerilir. Sonuçta bu sizin öz-tanımlamanız haline gelecektir, çünkü aynı zamanda kendinizi duygularınızla, bedeninizle, ruhunuzla, düşünceleriniz ve kişiliğinizin bazı kısımlarıyla özdeşleşmekten kurtarmayı öğrenecek, gerçeği keşfetmenin ne anlama geldiğini öğreneceksiniz. Basitçe, sürekli ve değişmez bir şekilde var olan Ben”.

Kimliksizleştirme egzersizlerini kişiliğinizin tüm parçalarına uygulayabilirsiniz, aynı zamanda bu egzersizi farklı yönlere göre değiştirerek onları farklı biçimlendirecek ve kişiliğinizin size yük olan kısımları ortadan kalkacaktır. Örneğin: "Ben... kişiliğin bir parçasına sahibim, ama ben kişiliğin bu parçası değilim."

Kimliksizleştirme egzersizi

Rahatça oturun, mümkünse sırtınızı düzeltin. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın, nefesinizi zihinsel olarak izleyin. Daha sonra aşağıdaki cümleyi yüksek sesle veya sessizce söyleyin. Olumlama: “Bir bedenim var ama ben bedenim değilim. Bedenim hasta ya da sağlıklı, yorgun ya da dinlenmiş olabilir ama bunun benimle, gerçek “ben”imle hiçbir ilgisi yok. Bedenim dış dünyadaki eylemler ve deneyimler için çok değerli bir araçtır, ancak yalnızca bir araçtır, daha fazlası değil. Ona iyi davranıyorum. Onu sağlıklı bir durumda tutuyorum ama o benim Öz'üm değil. Bir bedenim var ama ben bedenim değilim. Duygularım var ama duygularım değilim. Duygularım çok sayıda, çelişkili ve değişken. Buna rağmen mutlu ya da acılı, sakin ya da heyecanlı, umut ya da şüphe dolu olsam da her zaman kendim olarak kalıyorum. Duygularımı gözlemleyebildiğim, anlayabildiğim, karakterize edebildiğim ve bu sayede onları giderek daha fazla yönetebildiğim, yönlendirebildiğim ve bilinçli olarak uygulayabildiğim için, duygularımın benim “Ben” olmadığı ortaya çıkıyor. Duygularım var ama “ben” duygularım değilim. Aklım var, nedenim var ama “ben” benim nedenim değil. Zihnim oldukça gelişmiş ve aktif. O benim iç ve dış dünyamı anlama aracım ama benim “ben”im değil. Ben açık bilincin merkeziyim. Ben iradenin merkeziyim. Zihnimi, fiziksel bedenimi, duygularımı ve tüm psikolojik süreçlerimi kendim yönetebiliyorum.
Ben istikrarlı ve değişmeyen “Ben”im

Şimdi gerçekte verimli bir şekilde hayal kurabileceğiniz bir dizi alıştırmayı takip ediyoruz. Bu egzersizleri yapmaya hazırlanırken hayallerinizdeki yolculuğa çıkmadan önce öncelikle tamamen rahatlamanızı öneririm.
Bu alıştırmayı zaten tamamladıysanız, yazmanızı öneririm. Ne öğrendin? Belki bunlardan bazıları özel yaşamınızda işinize yarayabilir? Fantezinizi "temellendirmeyi" düşünün; bu, gerçek dünyada zihninizi uyanıkken gördüğünüz rüyalardan uzaklaştırmanıza yardımcı olacak bir şeye ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.

Hazırlık rahatlama oyunu

Sırtınızı düz tutabileceğiniz bir pozisyon bulun. Gözlerini kapat. Nefesinize konsantre olun. Önce midenizden, sonra göğsünüzden, sonra da köprücük kemiklerinizin altındaki akciğerlerinizin üst kısmına kadar nefes almanıza izin verin. Kolayca nefes aldığınız kadar kolay nefes verin. Tamamen nefes verdiğinizden emin olun. Nefesinizin acele etmeden ve zorlamadan doğal bir şekilde akmasına izin verin. Vücudun hangi bölgelerinin sandalyeye, yere veya yatağa temas ettiğine dikkat edin. Nereye dokunurlarsa, o desteğe biraz daha teslim olun. Sizi daha fazla desteklemek ve tüm kaslarınızı gevşetmek için sandalyenin, zeminin, yatağın hafifçe kaldırıldığını hayal edin.

Sessizlik Tapınağı

Yoğun ve gürültülü bir şehirde yürüdüğünüzü hayal edin. Ayaklarınızı kaldırımda hissedin. Yoldan geçen diğer kişilerin yüzlerine, ifadelerine, duruşlarına dikkat edin. Bazıları acele ediyor, bazıları rahat ve neşeli görünüyor, trafiğe, hızına, gürültüsüne dikkat ediyor.
Sinyalleri, frenlerin düdüğünü duyuyor musunuz? Başka hangi sesleri duyuyorsunuz? Önünüzden geçtiğiniz mağazaların, ev eşyalarının, çiçekçilerin vitrinlerine bakın. Belki kalabalıkta tanıdık bir yüz fark ettiniz? Onu selamlamak için durdun mu, yoksa yoluna devam mı edeceksin?
Bu kalabalık ve gürültülü caddede her zaman nasıl hissettiğinize dikkat edin. Kapatın ve daha az kalabalık bir caddeye gidin. Sakin bir sokakta yürürken mimarisiyle dikkat çeken büyük bir bina dikkatinizi çekiyor. Büyük bir tabelanın üzerinde açıkça görülebilen bir yazı şöyle yazıyor: "Sessizlik Tapınağı." Buranın gürültünün olmadığı, tek bir kelimenin bile konuşulmadığı bir yer olduğunu fark ediyorsunuz. Uzanıp ağır, süslü kapıya dokunuyorsun, itiyorsun ve kapı açılıyor. Aynı anda kendinizi içeride buluyorsunuz. Dinleyin, tam bir sessizlik ve sessizlik sizi nasıl sarıyor...
Bu binayı terk etmeye hazırsanız hareketli şehre geri dönün ve nasıl hissettiğinizi görün. Bu sokağa giden yolu tam olarak hatırla, böylece istediğin zaman sessizliğin tapınağına dönebilirsin.

Enerjiniz yetersizse aşağıdaki egzersizi kullanabilirsiniz.

Enerji indüksiyonu

Gözlerinizin önünde bir enerji kaynağı hayal edin. Sizi nasıl ısıttığını ve içinize aktığını görün. Enerjinin havayla birlikte vücudunuzun tüm ön yüzeyinden nasıl geçtiğini hissedin. Bunu sonuçlandırmak için aynı enerji kaynağını veya aynı sembolü arkanızda hayal edin. Enerjinin sırtınızda yukarı aşağı hareket ettiğini hissedin. Şimdi kaynağı sağ tarafa yerleştirin ve vücudun sağ tarafının nasıl enerjiyle dolduğunu hissedin. Daha sonra kaynağı sol tarafa taşıyın ve sol tarafın enerjiyle dolduğunu hissedin. Son olarak başınızın üzerinde bir enerji kaynağı hayal edin ve başınızın üst kısmının enerjiyle dolduğunu hissedin.
Şimdi kaynağı ayaklarınızın altına alın ve ayaklarınızın nasıl enerjiyle dolduğunu, enerjinin nasıl yükselip tüm bedeninizi doldurduğunu hissedin.
Şimdi bu enerjiyi başka bir kişiye veya kişilere nasıl gönderdiğinizi hayal edin. Bu amaçla seçeceğiniz insan türlerinin farkında olun. Ailenize, gruplarınıza ve ait olduğunuz insan topluluklarına enerji gönderin.

"L"esprit de l"escalier" (Kötü şaka).

Bu muhtemelen olaydan sonra analiz ettiğinizde başınıza gelmiştir. Bir hikayeyi veya konuşmayı tekrar oynatırken o anda söyleyebileceğiniz tüm akıllıca şeyleri düşünmüş olabilirsiniz.
Bazen insanlar toplumda aptalca ve hatta uygunsuz sözler ve ifadeler kullanmalarına izin verirler ve zamanla bu ifadeleri hatırlayarak kendilerini tam bir aptal gibi hissederler.
Takip etme faydalı egzersiz Yatmadan önce yapabileceğiniz bu egzersize akşam retrospektifi denir. İki görev sağlar: birincisi sizi "L" esprit de l'escalier" durumuna düşmekten koruyacaktır, ikincisi ise kendini tanımanızı derinleştirmenize yardımcı olacaktır. Eylemlerinize aşina olma ve aynı zamanda hoşgörü ve kendini sevme duygusunu geliştirme fırsatına sahip olacaksınız.

"Akşam Retrospektifi"

Gözlerinizi kapatın, dik oturun, birkaç derin nefes alın ve nefesinizin merkezini bulmak için nefesinizi takip edin. Günü özetleyin. Akşam Geçmişe Bakış egzersizini yapmak için oturmadan önceki son dakikayla başlayın. Zihinsel olarak geriye dönerken, sabah uyandığınız ana kadar bu günün tüm olaylarını ve eylemlerini bir kez daha, hatta belki rüyalarınızın daha derinlerine doğru gözlemleyin. Bunu duygu olmadan ve kendinizi yargılamadan yapın. Duyguların olmadığı günü düşünün, ne söylediğinizi ve düşündüğünüzü hatırlayın. Ve “keşke ben…” yoluna gitmenize izin vermeyin. Duygularınızdan uzak durun ve anıları hatırladıkça sevdiğiniz ve saygı duyduğunuz bir kişinin hayatını izlediğinizi hayal edin.

Zihin gevezeliği

İnsanlığın büyük bir kısmı, hayatının ne kadarını düşünceyle geçirdiğinin tamamen farkında değildir. Bu insanların enerjisinin çoğu düşüncelerle oynamaya harcanır. Planlarlar, hayal kurarlar, yarını düşünürler, hatırlarlar, yargılarlar, yansıtırlar vb.
Birisinin "hayal kurmaya" başladığı ve ona şu anda ne düşündüğünü sorduğunuzda soruyu yanıtlayamadığı durumu biliyor musunuz? Bu sana da oluyor mu? Aşağıdaki alıştırma şu anda kafanızda neyin oynadığını öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Her düşünceyi etiketleyin

Rahatsız olmamanız ve kimsenin sizi rahatsız etmemesi için kendinizi rahat ettirin. Bir parça kağıt ve bir kalem alın. Gözlerini kapat. Nefes almaya konsantre olun: önce midenizden, sonra göğsünüzden, sonra da köprücük kemiklerinizin altında bulunan akciğerlerinizin üst kısmından nefes alın. Derin ve yavaş bir nefes alın, hafif s... s... s... diyerek dişlerinizin arasından tamamen nefes verin, böylece tamamen nefes verdiğinizi bilirsiniz. Nefes alma ritminize uyum sağlayın ve tekrar nefes alın. Hava içeri girerken, hafif bir s... s... s... dışarı çıkarken nefesinizi gözlemleyin. Her bir düşünceye anlam verin, gözlerinizi açın ve düşünceleri mümkün olduğu kadar kısa bir şekilde yazın. Sonra düşüncelerin tekrar gelmesine izin verin. Gözlerinizi kapatın ve bir sonraki düşünce veya bilinçli his sizi doldurana kadar nefesinize odaklanın. Hiçbir düşüncede durmadan bunu yapmaya devam edin.
Bu deneyi gerçekleştirirken tam teşekküllü fikirler geliştirmeden sadece bir örnek almak istiyoruz. Bunu yarım saat boyunca yapın. İdeal olarak, şimdiki anın her saniyenin ve her dakikanın farkında olması gerekir.

Kişiliğin bilinçaltı kısımları

Her birimiz geniş bir bilinçaltı kişilik yelpazesine sahibiz. Hayatta oynadığımız her rol için kişiliğimizin bir parçası vardır. Anne, çocuk, patron, işçi, öğretmen, öğrenci, terapist, hasta vb. İnsanlarımızın çoğu, örneğin karayolu trafiğinde, yaya, sürücü, yolcu, bisikletçi gibi kişiliğin farklı kısımlarını oynuyor; her birinin kendine has ihtiyaçları var. Bu sizin için de geçerli mi? Belki kişiliğinizin farklı rollere sahip kısımlarını uyumlu hale getirmeye çalışıyorsunuz?
Her kişinin bilinci, kişiliğin son derece bireysel parçalarının çeşitli bir karışımından oluşur; bunların toplamı, bütünlüğü bakımından başka kimseye benzemez. Bu parçaların her biri kişiliğin tamamının belirli bir özelliğini taşır. Bunun hakkında çok fazla konuşmak yerine, kişiliğinizin bazı kısımlarını tanıyabileceğiniz bir egzersiz yapalım.

Cankurtaran simidi

1. Tüm ihtiyaçlarınızın bir listesini yapın. Hızlı bir şekilde yazın, hem somut hem de soyut şeyler dahil aklınıza gelen her şeyi ekleyin. Halihazırda sahip olduğunuz ve saklamak istediğiniz şeyleri yazın. Ancak bu liste Noel veya doğum günü için istenen hediyeler değildir. Bu alıştırmayı kendiniz yapacağınız ve başkalarının listelerinin nasıl derlendiğini bilmediğiniz için, size yardımcı olmak ve böyle bir durumda en sık karşılaşılan dileklerin bir listesini sunmak istiyorum:
– sağlıklı kalın;
– iyi bir baba (anne) olun;
– çok para kazanın;
– eğitimi tamamlayın;
– meslekte, işte başarıya sahip olmak;
– birisi için sevgi dolu bir ortak olmak;
- sevilmek;
- hayatın anlamını anlayın, içgörüyü deneyimleyin.
2. Bu listeyi okurken duygularınıza özellikle dikkat edin. Belki de kişiliğinizin bir yanı kesinlikle tüm arzulara sahip olmak istediğinizi söylerken, diğer yanı da sizin sahip olmadığınız veya sizin için hiçbir önemi olmayan belirli arzuları olan insanları eleştiriyor olabilir? Kendi ihtiyaçlarınızın bir listesini oluşturun.
3. Listenizde halihazırda 20 dilek varsa veya önemli olan her şeyin zaten yazıldığını düşünüyorsanız, listeye tekrar bakın ve 5 veya 6 ana isteğin altını çizin. Belki bazılarını farklı şekilde formüle etmek mantıklıdır? Örneğin: kayak yapmak, yüzmek, yürümek, tenis oynamak, spor yapmak - hepsi tek bir cümlede özetleniyor - " boş zaman" Egzersiz sırasında ortaya çıkan “Başkaları benim hakkımda ne düşünecek?” gibi düşünceler bir kenara bırakılmalıdır.
4. 40x50 cm ölçülerinde, merkezi kişinin kendisini temsil eden bir kağıt parçası üzerine büyük bir cankurtaran simidi çizin. İki daire arasında, temel gereksinimlerinizi belirten kişiliğinizin 5-6 bölümünü belirteceksiniz.
5. Keçeli kalem veya renkli kalemler kullanarak dış daireye isteklerinizi yansıtacak semboller çizin. Yine de sanatsal yetenekleriniz konusunda endişelenmeyin. Aklınıza gelen sembolleri hiç düşünmeden çizin ve farklı renklere boyayın.
6. Sembollerinizi çizmeyi bitirdiğinizde kişiliğinizin her bir parçasına bir isim verin. Bazı isimler ortak olsun: maceracı, ailenin sadık babası, her duruma uygun adam, şifacı, toprağın annesi, aşık, uzman. Kişiliğin diğer kısımları son derece bireysel ve renkli olabilir: bir köylü kadın, bir atlas, ilahi bir kız, eski bir çoban vb. açmanız çok önemli özel isimler bunlar sizin için önemli.
7. Kişiliğinizi temsil eden iç daireyi en sevdiğiniz renkle renklendirin.

Bu egzersiz çok sık tekrarlanabilir. Muhtemelen ilk beşte yer alan kişiliğin belirli kısımlarının düzenli olarak tekrarlandığını göreceksiniz. Ancak isimler değişecek, ne istediğinizi, nasıl çalıştığınızı ve zaman içinde nasıl yavaş yavaş değişeceğinizi daha iyi anlayacaksınız.

Aşağıdaki alıştırma kişiliğinizin yanlarını keşfetmenize ve denemenize yardımcı olacaktır.

"Cankurtaran Şamandırasındaki Konuşma"

Kişiliğin "yaşam çizgisi"ndeki tüm tanımlanmış parçalarının kendileri ve kişilik arasında bir konuşma yürütmesine izin verin. Size birbirleri hakkında neyi takdir ettiklerini ve neyi reddettiklerini söylemelerine izin verin. Belki bu konuşmayı günlüğünüze kaydetmek istersiniz? Bu alıştırmayı tek başınıza yaparsanız, bu durumda, bu konuşmayı her aradığınızda size tavsiyede bulunuyorum - yalnızca bazı diyaloglar yürütmenizi, ancak aynı zamanda kendinize de zaman ayırmanızı. Her diyaloğun tamamen gelişmesine izin verilmelidir, ancak kişiliğin 5 bölümünün 15, 6 bölümün - 21 konuşmayı yürütebileceğini unutmamak önemlidir. Buna benzer bir ses çıkaracak cümleler söyleyin...
- Gerçekten isterdim...
- Bunu reddediyorum...
- Ben senden...
- Sanırım sen...
Bir sonraki egzersiz bir grup egzersizidir, çatışmaların ortadan kaldırılmasını sağlamak için tasarlanmıştır. çeşitli parçalar Düşüncelerinizde taşıdığınız kişilikleri daha net duyabildiniz ve fark edebildiniz. Birçokları için bu egzersiz gerçek bir keşif olabilir. Bazıları bunu her zaman duyduklarını öğrenir, bazıları ise kişisel “ben”in gücünü öğrenir. Kişilik parçalarınızın seslerini doğru yöne kanalize etmeyi ve yaşamınızda onların taleplerini duymayı öğreneceksiniz.

Kişilik parçalarının psikodraması

Kişiliğinizin bazı kısımlarını oynayabilecek kişileri belirleyin. Onlara kişiliğinizin bazı kısımlarını temsil edebilmeleri için birkaç örnek diyalog verin. Ortaya oturun ve oyuncularınızın etrafınıza sığmasına izin verin. Elinizin verdiği işaretten sonra aynı anda sizinle konuşmaya başlamalı, sizi emmeli, iltifat etmeli ama aynı zamanda talep etmeli, tehdit etmeli, hepsi birbiriyle yarışmalıdır. “Ben”inizle (kişiliğiniz) iletişim halinde kalın ve kişilik parçalarınızın ifadelerine ve eylemlerine nasıl tepki verdiğinizi gözlemleyin.
Egzersiz boyunca kolunuzu yukarıda tutun. Kişiliğinizin size ait kısımları üzerinde jestlerle bir orkestra şefi gibi davranın. Çok gürültülü ya da bağırıyorsa elinizi indirin, sessiz ve çekingense onu cesaretlendirin.
Bu egzersiz sizin için yeterli olduğunda “dur!” diye bağırın. Kişiliğin her bir parçasına onları nasıl bulduğunuzu söyleyin ve gelecekte hangi rolleri oynamaları gerektiğine karar verin. Kişilere teşekkür ettikten ve onları rollerinden kurtardıktan sonra egzersizi sonlandırın.

Sabotajcı ve eleştirmen

“Cankurtaran simidi” egzersizi, birbirleriyle anlaşmazlıkları olmasına rağmen davranışları olumlu olan kişiliğin bazı yönlerini gün ışığına çıkarmış olabilir. Pek çok insanın kişiliğinin olumsuz davranışları ifade eden kısımları da vardır. Bunlardan biri sabotajcı ve eleştirmen olabilir.
Aşağıdaki alıştırma kişiliğin bu kısmını daha derinlemesine keşfetmeye hizmet edecektir.
Eleştirmeninizi tanımlayın. Sana ne söyleyebilir? Belki sohbete şöyle başlıyor: “Yapmalısın…”, “sonunda ders çalıştığında…”. Hangi sesi kullanıyor? Ne zaman ortaya çıkıyor? Ne yapıyor? O ortaya çıktığında nasıl hissediyorsun? Eleştirmeninize onu tanımlayacak bir isim verin. İşte başkaları tarafından verilen bazı örnekler: Suçlayıcı, avukat, aşağılayıcı, kibirli canavar, baltalayıcı, yansıtıcı, ama aynı zamanda yok edici, güzel kız, suçlayıcı, köle sahibi, ejderha.
Eleştirmene ne isim verdin? Kişiliğinizin eleştirmen olan kısmının rolüne adım atın. Tüm kişiliğe sana ne kadar ihtiyacı olduğunu söyle. Onun uyarı etkisi olmadan düşeceği içler acısı durumu anlatın.
Yeniden kendiniz olduktan sonra, kişiliğinizin kritik kısmının olumlu etkisini verdiğini görün. Olumlu yorumları nasıl uygulayabileceğinizi, zararlı ve olumsuz yönlerden nasıl uzak durabileceğinizi onunla tartışın. Arka taraf suçlayan kişi sizi koruma altına alabilir ve olumlu gelişiminizi harekete geçirebilir.

Eğer egzersiz yapın...

Eğer depresif bir durumdaysanız, nasıl hissedeceğinizi ve depresyonda olmasaydınız, neşeli duygular ve enerjiyle dolu olsaydınız ne yapacağınızı hayal edin. Eğer yorulduysanız, hiç yorulmayan yanınızla temasa geçin. Ne kadar enerji dolu olduğunuzu hayal edin. Desteğe ihtiyacınız varsa aşağıdaki egzersizi deneyin.

Geçmişteki olumlu şeyleri yeniden yaşamak

1. Geçmişinizde sevildiğinizden emin olduğunuz bir zamanı düşünün. Bu zamanı hayal edin ve her ayrıntısıyla yeniden yaşayın ya da hayatınızda gerçekten sevildiğinizi ve tanındığınız anı hatırlayana kadar geçmişinizin yeniden gözlerinizin önünden geçmesine izin verin... Aşık mıydınız? Yoksa harika müzik mi dinlediniz? Yoksa bilinçaltınızla mı temas halindeydi? Yoksa yaratıcılığınızda bir artış mı yaşadınız? Veya bir kitaba veya başka bir etkinliğe mi daldınız? Geçmişinizden özel, mutlu bir an bulun ve onu yeniden yaşayın.
2. Yaşadığınız bu deneyimde neyin özel olduğunu ve o anda sizi neyin mutlu ettiğini kendinize sorun.
3. Kendinize, bu duyguları yeniden yaşamanızın önünde nelerin durabileceğini sorun...

Kendini gözlemleme sanatı en iyi yöntem kendi düşüncelerinize, hislerinize, duygularınıza hakim olmayı öğrenin. Aynı zamanda, ilk başta, sanki nötr bir kamerayla çeşitli açılardan çekilmiş fotoğraflarınızla bir albüm oluştururmuşçasına, analiz etmeden, yargılamadan, kendinizi değiştirmeye çalışmadan, sadece kendinizi gözlemlemeyi öğrenmeniz çok önemli. anlar, durumlar ve duygusal durumlar. Bu gözlemleri, bu resimleri zihninizde canlandırarak yargılamadan, sonuç çıkarmadan ve kendinizi geliştirmeye çalışmadan yapın. Bunu başaramazsanız, hızla kendinize eziyet eden fantezilerin yoluna düşersiniz. Kendinizi anlamak istiyorsanız, kendinizi gözlemlemelisiniz ama eleştirmemelisiniz. Kendinizi yargılamaktan kaçınmaya çalışmalısınız. Yargıladığınız sürece, kendinizi basitçe gözlemlemenize ve kendinizi gerçekte olduğunuz gibi görmenize izin veremezsiniz.

Otobiyografinin faydaları

İlk başta, bir Gestalt terapistinin, dikkati şu anda olup bitene odaklamanın önemine dikkat çekerek, içsel büyümeyi mümkün kılmak için bir otobiyografi yazmayı tavsiye etmesi çelişkili görünebilir. Çoğu zaman hayatlarının geçmişini hatırlayarak durumlarını düzeltmeye, düzeltmeye çalışan insanlar vardır. Bu insanlara hayatlarının öyküsünü anlatırlarsa, her küçük şeyi, en önemli olayları ve bağlantıları, o anda ortaya çıkan duyguları hatırlayarak yardımcı olabilirler. Otobiyografinizdeki anları tarihlendirmelisiniz, çünkü otobiyografinin büyüleyici (faszinierenden) gerçeği, onun sürekli değişmesidir. Daha önce düşündüğünüz vakaları daha sonra başkalarını da düşünebilirsiniz, ancak bu zamanla ilgili. Aynı bağlantılar farklı versiyonlarda farklı şekilde görüntülenebilir.

Geçmişe yolculuk

Vücudunuz için rahat olan bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın ve nefesinize konsantre olun. Göğüs kafesi yükselir... ve düşer..., yükselir... ve düşer. Önünüzde beyaz bir film ekranı hayal edin, mevcut yaşınızın sayısını ona yansıtın. Bu sayının yavaş yavaş azalmasını izleyin... bir yıl..., bir yıl daha..., bir yıl daha... vb., ta ki 8 yaşındayken olduğu gibi, olmak istediğiniz yaşa geri dönene kadar. Kendinizi sekiz yaşında bir çocuk olarak hayal edin, sekiz yaşındaki bedeninizde nasıl hissettiğinizi hissedin. Bugünün okul günü olduğunu ve uyandığınızı, yatakta uzandığınızı hayal edin. Odanda ne görüyorsun? Hangi kokuyu kokuyorsun? Ne duyuyorsun? Odanızda uyuyan başka biri var mı? Ayağa kalkmadan önce bacaklarınızın sallandığını hissedin. Zemin veya halı nasıl hissettiriyor? Ne giyiyorsun? Terlik mi giyiyorsunuz yoksa yalınayak mı duruyorsunuz? Yaptığınız ilk şey nedir? Tuvalete mi gidiyorsun? Giyiniyor musun? Yoksa başka bir şey mi yapıyorsun? Ne düşünüyorsun? Banyoya girdiğinizi hissedin. Tuvalete gitmek için nereye gidersiniz? Karanlıkta bir yol mu arıyorsunuz? Tüm banyo envanterinizi hayal edin ve sabah rutininizi nasıl yaptığınızı hissedin... Henüz kimseyi gördünüz mü? Kimseyle konuştun mu?
Henüz giyinmediyseniz giyindiğinizi hissedin. Kıyafetlerini mi arıyorsun yoksa onlar zaten senin için hazırlandı mı? Kendiniz ne giyeceğinizi bulursanız neyi seçersiniz, bugün hangi özel şeyi giymek istersiniz? Bak kahvaltıya nasıl gidiyorsun? Kahvaltı nerede? Oraya nasıl gideceksin? Kahvaltı başkası tarafından mı hazırlanıyor, yoksa kendiniz mi hazırlamak zorundasınız? Yalnız mı yoksa başkalarıyla mı yemek yersiniz? Ne yiyorsun? Yemek lezzetli mi? Kahvaltı sırasında biriyle konuşuyor musun? Hangi duyguları yaşadın? Bakın okula gitmeye nasıl hazırlanıyorsunuz? Özel bir şey oluyor mu? Okula git. Oraya nasıl gidilir? ... yürüyor musun? ...otobüsle mi gidiyorsun? Baban mı seni yönlendiriyor? Bisiklet mi sürüyorsun? ...yalnız mı yoksa arkadaşlarınızla mı gidiyorsunuz? Kardeşlerinle mi? ...kız kardeşler mi? Okula giderken ne olur? Hangi duyguların var? Hava nasıl? Güneş parlıyor mu? Yağmur mu yağıyor? Bulutlu? Kuvvetli rüzgar? Soğuk? Ilık? Bu olayları yeniden yaşamak için kendinize hangi ayı seçtiniz? Okula nasıl yaklaştığınızı izleyin. Erken mi geldin yoksa geç mi? Erken gelirseniz ders başlayana kadar ne yaparsınız? Hangi çocuklarla oynuyorsunuz? İsimleri neler? Seni nasıl hissettiriyorlar? Kendinizi okula girerken hissedin. Hangi girişten giriyorsunuz? Neye benziyor? Nasıl kokuyor? Ne duyuyorsun? Sizin için tipik bir okul gününü deneyimleyin. Faaliyetleriniz nelerdir? Dersler sırasında ne olur? Öğretmenlerinizin isimleri nelerdir? Seni nasıl hissettiriyorlar? Sınıftaki arkadaşlarınızın isimleri nelerdir? Kimden nefret ediyorsun? Onlar hakkında hoşlanmadığınız şeylere odaklanmaya çalışın. Kimseden korkuyor musun? Henüz sekiz yaşında olduğunuzu unutmayın. Oyun oynamak için dışarı çıktığınızda ne olur? Kiminle oynuyorsun? Hangi oyunları oynuyorsunuz? …Ne yapıyorsun? Öğle yemeğini unutma. Yemek için eve mi gidiyorsun? Yoksa okulda mı yemek yiyorsunuz? Yemek odasında mı? Yoksa yanınızda yiyecek mi getirdiniz? Yanınıza almayı unutursanız ne olur?
Öğle yemeği sırasında gizlice sekiz yaşındaki bir çocuğun rolüne bürünün... Yalnız mısınız yoksa bir grupta mı? Nerede oturuyorsun? Ne yiyorsun? Yemeğin tadı nasıl? Nasıl kokuyor? Başkaları ne yer? Nasıl hissediyorsun? Neler oluyor? Yemek yedikten sonra oynar mısın? Dersler yeniden başlayana kadar zamanınızı nasıl geçiriyorsunuz? Okul gününün geri kalanını nasıl geçirdiğinizi hissedin... Şimdi eve gitme zamanı... Eve nasıl gidiyorsunuz? Hemen mi gidersin yoksa önce bir yere mi gidersin? Yalnız mısın yoksa birisi seninle mi geliyor?
Duygularınızla, davranış özelliklerinizle iletişim halinde misiniz? Artık evdesin. Eve geldiğinde yaptığın ilk şey nedir? Bu sana nasıl hissettiriyor? Akşam yemeğine kadar nasıl vakit geçirdiğinizi hissedin... Şimdi akşam yemeği zamanı. Akşam yemeği seni mi çağırıyor? Masada kaç kişi oturuyor? Her birine ayrı ayrı daha yakından bakın... Onlara baktığınızda hangi duyguların ortaya çıktığına dikkat edin? Akşam yemeğinde ne servis edilir? Nasıl kokuyor? Yemeğin tadı nasıl? Bunu kim hazırladı? Masayı kim kurdu? Akşam yemeği sırasında ne olur? Kim ne diyor? Konuşmaya katılıyor musun? Yoksa sessiz misin? Akşam yemeği çoktan bitti. Yatmadan önce bundan sonra ne yapacaksınız? Yaptığınız her şeyi hissedin. Hala yapmalı mısın Ev ödevi? İlginizi çekmeyen bir şey mi yapmalısınız? TV izliyor musun? Müzik dinler misin? Oynuyor musun? Anne-babanla nasıl vakit geçiriyorsun? Bu dönem senin için nasıl bir zaman?
Yatma zamanı. Bu saatte yatacağınızı nasıl anlarsınız? Akşam görevlerinizi nasıl yerine getireceğinize dair bir fikir edinin. Annen baban sana yardım ediyor mu? Nasıl? Yatağa gittiğinizde nasıl hissediyorsunuz? Kendinizi yatağınızda uzanırken hissedin. Ne tür bir yatağın var? Hava karanlık ya da ışıklarınız açık. Odada başka kimse var mı? Yatakta yatarken bir şey görebiliyor musun? Neye dokunabilirsin? Uyumadan önce ne düşünüyorsunuz?

“İçinizdeki çocuğun” kontrolünü yeniden ele almak

Otobiyografi yazmanın avantajlarından biri de bir zamanlar olduğumuz çocuğu tanımamız ve onu olduğu gibi sevmeyi öğrenmemizdir. Bir yetişkin ancak bir zamanlar olduğu çocuğu tekrar sevdiğinde, önemsediğinde, anladığında ve onu olduğu gibi vurguladığında kendini harap, bitkin, yalnız ve yalıtılmış hissetmeyi bırakacaktır.
Alıştırma: İçinizdeki çocuğa bakmak

Çocukluğunuzda büyük acılar yaşadığınız bir zamanı düşünün. Kendinizi o zamanki gibi hayal edin. Oturabilir, uzanabilir veya hareket edebilirsiniz. İçinizdeki çocuğa dönün, aklınıza gelen rahatlatıcı, destekleyici kelimeleri ona söyleyin. Ona tavsiyelerinizi sunun, iyi bir anne, iyi bir baba ya da çocukluğunuzda hayalini kurduğunuz iyi bir peri olun. Bir yastık alın ve hayal edin - bu içinizdeki çocuk. Onu ellerinizde tutun, okşayın ve sallayın.
Hatırladığınızda melankoli veya sıkıntı hissettiğiniz bir bölüm varsa, geçmişin duygusal olarak düzeltilmesi mümkündür.

Alıştırma: geçmişin duygusal olarak düzeltilmesi

Uygun bir bölümü şu şekilde tanımlayın: kısa hikaye. Bunu sanki yeniden yaşıyormuşsunuz gibi kendi içinizde tanımlayın. O zaman ne olduğunu mümkün olduğunca doğru hatırlamaya çalışın, söylenenleri yeniden yapılandırın. Duygularınızı anlatın. Sonunda, tüm hikayeyi yeniden anlatın, ancak onu deneyimlemek istediğiniz gibi. Sizi suçlayan, sizi sorumluluğa çağıran kısmı hayal edin, size eziyet eden kısmı işaretleyin. Belki de sizin için en iyisi, ihmal ettiğiniz o yanınız için koşulsuz sevmeyi öğrenmek olacaktır. Senin için doğru olanı yap. Yeni bir diyaloğu tanımlayın, duygularınız hakkında konuşun, hikayenize iyi bir son verin ve sorunlu duruma bir çözüm bulun.
Bir sonraki alıştırma için bu bölümü kısaca yazın. Şimdiki zamana döndükten sonra yazdıklarınızı tekrar okuyun. Objektif bir gözlemci olun ve bu satırların yazarının yaptığıyla gerçekten gurur duyup duymadığını veya satırların arasında sadece tevazu veya utangaçlık mı sakladığını görün.

Şanlı hayatınız

Bu alıştırma en iyi şekilde, katılan herkesin kendi deneyimleri hakkında konuşabileceği küçük bir grupta yapılır.
Hayatınızı kısaca gözden geçirmek için kendinize yaklaşık on dakika ayırın. İlk çocukluk anılarınızla başlayın. Tüm başarılarınızı, her ödülü, başardığınız her şeyi ve gurur duyabileceğiniz her şeyi düşünün. Aşağılayıcı ifadelerden kaçınmaya çalışın, örneğin: 1. Yedinci sınıfın en iyisiydim. 1. Tabii ki sınıfta on öğrenci vardı. İkinci cümleyi bir kenara bırakın ve yalnızca ilkini bırakın.
Özellikle çabalarınızın yeri doldurulamaz olduğu ve müdahale etmeseydiniz tamamen farklı bir şekilde ilerleyeceği durumları dikkate alın. Örnek: işyerinde fikrinizi ifade ettiniz ve aynı zamanda birinin kovulmasını engellediniz ya da bir çocuğun evinin yolunu bulmasına yardım ettiğiniz için bir toplantıya geç kaldınız. Anıları size tatsız, başkaları için kolay geldiği için unutmaya çalıştığınız olayları unutmayın. Örnek: Yabancı bir dilde D yerine A alacağınızı söyleyerek övündüğünüzde, ancak bunda iyi değildiniz. yabancı diller. Ve aslında bunu sen yaptın. Daha sonra gruptaki her kişiden 5 dakika boyunca kendi deneyimleri hakkında konuşmalarını istersiniz. Bu durumda dinleyicilerin dikkat etmesi gerekir. özel ilgi küçültücü ifadeler için.

Yaşam ve ölüm

" Ölümün insanlara lütuf gösterip göstermediğini kimse bilmiyor. Ancak insanlar sanki en büyük kötülükmüş gibi ondan korkuyorlar."

Sokrates

Ölümü deneyimleyen insanların ölümden sonra yaşamın var olduğuna dair hikayelerinin sayısı her geçen gün artıyor. Ölümden sonraki hayata inansanız da inanmasanız da en önemli sorular aynı kalıyor: Ben kimim? Neden buradayım?

Bilge Yaşlı Egzersizi Yapın

Dik oturun, birkaç kez derin nefes alın ve tamamen nefes verin. Şu anda boş olan büyük bir Viktorya dönemi evini keşfettiğinizi hayal edin. Tüm odaları dolaşın, antika mobilyalara, lambalara, sanat tablolarına ve halılara bakın. Merdivenlerden yukarı çıkın ve ikinci kattaki yatak odasından geçin. Merdivenlerin uzun süredir kullanılmadığını gösteren tozla kaplı olduğunu göreceksiniz. Üst kata çıkın ve üstte bulduğunuz kapıyı açın. Her tarafı aydınlatılan ve tavandaki bir pencereden de aydınlatılan, kitaplarla dolu bir odadasınız. Bazı kitap başlıklarını okumaya başladığınızda odanın köşesinde çok yaşlı bir kişinin oturduğunu görürsünüz. Şöyle diyor: "Seni bekliyordum." Onun tüm bilgiye sahip olduğunu ve tüm sorularınızı cevaplayabileceğini biliyorsunuz. Şimdi şunu sorun: “Hangi amaç için doğdum?” Cevabı dinleyin ve ilginizi çeken soruları sorun. Yaşlı bilgeye teşekkür edin, tekrar merdivenlerden inin ve bu evden çıkın.
Bu alıştırmayı tamamladıktan sonra günlüğünüze yazın. Bilge yaşlı adam elbette her birimizin içindeki kişiden başkası değildir. Pek çok insan bilgeliğini itiraf etmekten ve bunu başkalarına yansıtmaktan utanır.

Bu kursu aşağıdaki alıştırmayla bitirmek istiyorum. Bu alıştırma birçokları için çok faydalı oldu: gerçekte ne yaptıklarını ve hayatlarını nasıl yaşamak istediklerini onlar için netleşti.

Gelecek üç yıl

Nefesinizin farkına varın… Nefes alıp verişiniz… Nefes alırken vücudunuzun hangi bölgelerinin hareket ettiğine, vücudunuzun hangi bölgelerinin sandalyeye, yere, yatağa temas ettiğine dikkat edin, bunların daha derinlerine inmenize izin verin ve kendinize izin verin. aynı zamanda sizi de yanlarında taşırlar. Yaşamak için yalnızca üç yılınızın kaldığını söylendiğini hayal edin. Bu üç yıl boyunca kesinlikle sağlıklı kalacaksın... İlk tepkin ne oldu? Zamanınızı nasıl geçirmek istediğinize dair hemen planlar yapmaya başladınız mı? Yoksa yaşamak için bu kadar az zamanınız kaldığı için mi öfkelendiniz?
Ölümünüz kaçınılmaz diye öfkelenmek ya da kaçınılmaz koşullar nedeniyle hayatınızın durgunlaşması yerine, son üç yılınızı nasıl yaşamak istediğinize kendiniz karar verin. Nerede yaşamak istersin? Kiminle? Çalışmak ister misin? Çalışmak? Bu fanteziyi tamamladıktan sonra planınızı şu anda yaşadığınız gerçek hayatla karşılaştırın.
Hayat anlayışınıza ne kadar uyuyor, ne kadar uymuyor? Hayalinizde kullanmak isteyeceğiniz unsurlar var mı? günlük yaşam? Üç yıl içinde ölüm teklifinin bir tatbikatın parçası olarak sadece bir fantezi olduğunu hayal edin. Bu nedenle bu düşünceyi bir kez daha bırakın, hayatta yalnızca sizin için önemli olanı saklayın. Egzersizi yaparken yaşadığınız en önemli deneyimleri yazın. Hangi insanlara değer verdiğinizi fark edeceksiniz ve onlarla daha fazla zaman geçirmeye çalışacaksınız ya da birdenbire hayatınızı boşa harcadığınızı, dayanılmaz işler yaptığınızı, dayanılmaz koşullarda yaşadığınızı anlayacaksınız. Yaşamak için zamanınızın kısıtlı olduğunu bildiğiniz halde hayatınızda yapmak istediğiniz bir şey var mı?