Egzersiz yapmak ve jimnastik her yaştaki insan için faydalıdır. Bu tür faaliyetler için daha iyi sonuçlara ulaşmaya yardımcı olan birçok simülatör ve başka cihaz vardır. Bu ekipmanlardan biri fitball - büyük bir jimnastik topu.

Fitball üzerinde egzersiz yapmak size hızlı ve doğru bir şekilde yardımcı olacaktır. fiziksel gelişim kırıntılar pek çok olumlu duygu getirecek ve aynı zamanda yeni doğmuş bir bebeğin annesinin hamilelikten sonra fiziksel şeklini yeniden kazanmasına yardımcı olacaktır.

Fitball, yoğun elastik malzemeden yapılmış büyük, şişirilebilir bir toptur. Her yaştan insanın vücudunun sağlığını iyileştirmeyi amaçlayan egzersizler için tasarlanmıştır. Topun çapı genellikle 50-95 cm'dir. Top üzerinde jimnastik çoğu kaslara yük sağlar, duruşu düzeltir ve vücudun esnekliğini artırır. Topun üzerine yaylanarak oturabilirsiniz, bu omurga üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı olacaktır.

Sırt üstü yatıp ileri geri yuvarlanabilirsiniz. Bu egzersiz sırt kaslarınızı gevşetecek, omurganızın gerilmesine yardımcı olacak ve kan dolaşımını iyileştirecektir.
Bebeklik döneminden başlayarak ve daha büyük yaşlardan itibaren birçok jimnastik kompleksi geliştirilmiştir.

Hem sağlıklı çocuklara hem de nörolojik ve ortopedik patolojileri olanlara fitball üzerinde fiziksel egzersizler yapılması önerilir.

• Yenidoğanlarda çok yaygın olan artan kas tonusunu azaltır

• Çocuğun kaslarını ve iskeletini güçlendirir. Top üzerinde jimnastik sırasında bebeğin tüm kas grupları gelişir ve güçlenir.

Sırt kas korsesinin güçlendirilmesi omurgayı güçlü ve esnek hale getirecek ve bu da doğru gelişimin sağlanmasına yardımcı olacaktır. sinir sistemiçocuk;

• Doğru duruş ve karın kaslarını oluşturur;

• Yaşamın ilk yılında çocuklar için çok önemli olan vestibüler aparatın gelişimini destekler;

• Hareketlerin koordinasyonunu geliştirir;

• Sindirimi destekleyen hafif bir masajın işlevini yerine getirerek gaz oluşumunu ve kolik oluşumunu azaltır;

• Çocuğu sakinleştirir.

Topun üzerinde sallanma hareketleri çocuğu rahatlatır ve sakinleştirir, hatta bazıları sallanıp uykuya dalar.

Topun titreşimi bir tür fizyoterapi görevi görür, ağrıyı ve gerginliği giderir, iç organların çalışmasını uyarır.

Bir fitball seçmek

Fitball egzersizini başarılı ve eğlenceli hale getirmek için doğru topu seçmeniz gerekir. Öncelikle topun çapına karar verelim.

Topu sadece çocukla yapılacak aktiviteler için kullanmayı planlıyorsanız 50-60 cm çapında bir top seçebilirsiniz. Ancak 75-80 cm çapında büyük bir fitball satın almak daha çok tercih edilir. bebekle birlikte kullanabilirsiniz.

Merminin yapıldığı malzemeye dikkat edin. Fitball pürüzsüz fakat kaygan olmayan bir yüzeye sahip olmalıdır. Elastik olmalı. Elinizle hafif bir baskı uyguladığınızda topu iter, yaylanır ve kolayca düşmez veya çarpmaz. güçlü direnç. Malzemenin kalınlığından şüpheniz varsa topu sıkıştırabilirsiniz. Eğitim sırasında büyük sayı katlanmalar ve kırışıklıklar nedeniyle ürünün kalitesinin düşük olduğu sonucuna varabiliriz.

Önemli bir kalite, topun yapıldığı malzemenin gücüdür. Topun esnekliği ve işlevsellik. Fitball yüksek kaliteli dayanıklı kauçuktan yapılmışsa 300 kg'lık bir yüke dayanabilir.

Topun önemli bir özelliği ABS işaretlerinin bulunmasıdır. Bu, fitball'un patlamaya karşı koruma işlevine sahip olduğu anlamına gelir. Bu tür kabuklar bebekler için en güvenli olanlardır.

Yüksek kaliteli bir topun gözle görülür dikişleri, çapakları veya izleri yoktur, iyi antistatik özelliklere sahiptir ve üzerine toz ve döküntü yapışmaz. İyi bir fitball, zararlı kimyasal kokusu olmayan, hipoalerjenik malzemeden yapılır. Dokunuşu her zaman sıcak ve hoştur. Topun nipeli, kullanıma engel olacak şekilde dışarı doğru çıkıntı yapmamalıdır.

Ucuz toplar genellikle kaygan ve yapışkandır, yaylanma özellikleri zayıftır ve kötü koku, eklemler ve pürüzlülükler üzerlerinde görülebilir. Bu onların kullanımını zorlaştıracaktır.
Kaliteden ödün vermeyin. Tüm aile üyelerine uzun süre hizmet edecek büyük, kaliteli bir topu hemen satın almak daha iyidir.

Jimnastik kuralları

Doğumdan yaklaşık 1 ay sonra fitball egzersizlerine başlanması tavsiye edilir. 2-3 haftada başlayabilirsiniz. Ancak 6 ay ve sonrasındaki çocuklar için egzersiz seti farklıdır. Bu farklılıklar, bebeğin her ay yavaş yavaş ustalaştığı motor becerilerin gelişimi ile ilişkilidir.
Fitball üzerinde bir bebek için bir dizi egzersize başlamadan önce, ebeveynler jimnastik kurallarına aşina olmalıdır:

1. 1. Bebeğin en aktif ve neşeli olduğu sabah veya öğleden sonra derslerin yapılması tavsiye edilir;
   2. Bebeklere beslendikten hemen sonra jimnastik yapmayın. Yemekten sonra en az bir saat geçmesine izin verin;
   3. İlk ders giriş niteliğinde olup 3-5 dakika sürer. Hem yetişkinlerin hem de çocukların topa alışması gerekiyor.

Yavaş yavaş süreyi artırabilirsiniz. 2 aylık bebekler için derslerin 6-8 dakika sürmesi yeterlidir;

1. 1. Bir çocukla ilk kez çalışırken onu iyi tutmanız gerekir, topu sallama genliği minimumdur.

En basit egzersizler seçilir. Zamanla, ebeveynler bu tür jimnastiği yapma tekniğinde ustalaştığında ve çocuk biraz büyüdüğünde, egzersiz seti karmaşık hale gelebilir;

1. 1. Bebekler jimnastik yaparken ayaklarından veya ellerinden tutulmamalıdır.

1. 1. Bebeği ayak bileklerinden, önkollarından, sırtından, göğsünden ve karnından sıkıca tutmanız gerekir.

Derste dikkatiniz dağılmasın. Çocuğu gözetimsiz bırakmayın;

1. 1. Jimnastik sırasında bebeğin müdahale etmemesi için minimum kıyafet giymesi gerekir;
   2. Fitball üzerinde yapılan egzersizler yalnızca bebek sağlıklı olduğunda yapılmalıdır. iyi ruh hali.

Bebek ağlıyorsa veya memnuniyetsizlik gösteriyorsa dersleri durdurmak daha iyidir. Jimnastik sadece getirmeli olumlu duygular. Çocuğun hastalığı sırasında dersler de durdurulur;

1. Egzersizleri yaparken bebekle sevgiyle konuşursanız, ona komik tekerlemeler söylerseniz, şarkılar söylerseniz, onun sevdiği müziği açarsanız dersler daha başarılı olacaktır.

Egzersizler

Bebeklerin yaşlarına göre farklı egzersiz setleri vardır. 2-3 haftadan başlayabilirsiniz, ancak çocuğun en azından başını biraz tutabildiği 1 aydan itibaren daha iyidir.

İlk ders kısa olmalıdır. Hem ebeveynin hem de çocuğun rahat etmesi gerekiyor. Bir yetişkin bir sandalyeye oturur, topu ayaklarıyla tutarak önüne koyar. Bebek çıplaksa kabuğunu bir bezle örtün. Bebeği yavaşça topun ortasına indirin. Çocuğu iki elinizle sırtından tutarak, topu hafifçe kendinize doğru ve kendinizden uzağa, sola ve sağa doğru hafifçe sallayın.

1 – 2 aylık bebekler için egzersizler

1. 1. Bebek sırtı masaya dönük olarak yatıyor.

Bacaklarının yakınına bir top yerleştirin. Bebeğinizin topu tekmeleyip itebilmesi için ayağınıza yaklaştırın. Birkaç kez tekrarlayın.

1. 1. Bebeği jimnastik topunun üzerine karnı üstü yerleştiriyoruz, gövdesi, bacakları ve başı tamamen topun yüzeyinde yatıyor.

Çocuğu belinden tutun ve topu biraz ileri geri sallayın.

1. 1. "Bahar."

Bebek karnı aşağıda olacak şekilde fitballun üzerinde yatıyor. Bir elinizle sırtından, diğer elinizle bacaklarından tutun. Bir “çatal” kavraması yapmak gerekir. Bir ayak bileği işaret parmağı ile başparmak arasında, diğeri orta ve işaret parmakları arasında tutulur. Topun yukarı aşağı hareket etmesi için çocuğun sırtına hafifçe bastırın ve bırakın.

1. 1. Başlangıç ​​pozisyonu da.

Çocuğu belinden tutuyoruz. Topu sola - sağa, ileri - geri, ardından küçük genlikli dairesel bir hareketle sallayın. Unutmayın - her şey yolunda gitmeli; bebekler aniden pompalanmamalıdır. Jimnastik sırasında bebeğinizin ruh halini izlediğinizden emin olun.

Bebekler için egzersiz örnekleri - videoda:

3-4 ayda egzersizler

Daha önce ustalaşmış olanlara, daha karmaşık yeni görevler ekliyoruz:

1. 1. Çocuğu sırtı topun üzerine yerleştiriyoruz.

Kaval kemiğinden tutun. Bebeğin bacaklarını dizlerden bükün ve göğsüne doğru bastırın. Fitball'u geri yuvarlayarak bebeğin bacaklarını düzeltin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

1. 1. Topu düz bir yüzeye (örneğin bir masaya) yerleştirin.

Çocuğu yüzü öne doğru topa doğru getirin. Bebeğin kolları uzatılır, onu vücudundan tutuyoruz ve topa yaslanacak ve kollarıyla itecek şekilde eğiyoruz.

1. 1. Çocuğu sırtıyla fitballun üzerine yerleştiriyoruz.

Bebeği bir elimizle karnından veya göğsünden, diğer elimizle bacaklarından tutarak topu ileri - geri, sola - sağa sallıyoruz.

1. 1. Çocuğun konumu aynıdır.

Bir elinizle göğsünüzü, diğer elinizle kalçanızı tutun. Hafifçe bastırarak topun üzerine çıkıyoruz.

Bu yaş için top jimnastiği için daha fazla seçenek:

5-6 ayda egzersizler

Kompleksi yeni egzersizlerle karmaşıklaştırıyoruz.

1. 1. Çocuğun midesini topun üzerine yerleştirin.

Bebeği kalçalarından tutarak, bebeğin kollarını uzatarak yere ve sırtına ulaşması için topu sallıyoruz.

1. 1. Bebeği kollarının altında tutarak ayaklarıyla topun üzerine yerleştirin.

Sırt yetişkine doğru dönüktür. Topu öne doğru yuvarlayın ve çocuğu üzerine yerleştirin. Bebeği ayağa kaldırarak geri dönüyoruz.

1. 1. "Saat" egzersizi yapın.

Bebeğin sırtını topun üzerine yerleştirin. Vücudun her iki yanından tutuyoruz, topu önce bir yönde, sonra diğer yönde bir daire şeklinde hareket ettiriyoruz.

6-7 ay ve üzeri

Altı aydan sonra jimnastik daha zor hale gelir çünkü çocuk yavaş yavaş emeklemeye ve yürümeye hazırlanır.

1. 1. Çocukların en sevdiği egzersiz topun üzerinde zıplamaktır.

Top ebeveynin bacakları arasına sabitlenmiştir. Bebeği koltukların altından destekleyip topun üzerine yerleştiriyoruz. Fitball'da nasıl zıplayabileceğinizi ve zıplayabileceğinizi gösteriyoruz.

1. 1. "Kapıcılar."

Çocuk karnı ve kolları öne doğru uzatılmış şekilde topun üzerinde yatar. Oyuncakları topun önüne yerleştirin. Çocuğun yere ulaşması, oyuncağı alıp geri dönmesi için topu ileri doğru sallıyoruz. Topu ayağınızla tutabilirsiniz. Bu egzersiz genellikle şuna dönüşür: eğlenceli oyun.

1. 1. Sırt ve karın kasları için egzersiz yapın.

İki yetişkin gerekli olacaktır. Çocuk karnı topun üzerinde olacak şekilde yatıyor. Asistanlardan biri onu ön kollarından, diğeri ise ayak bileklerinden tutuyor. Topu ileri geri yuvarlıyorlar. Aynı şeyi bebeği sırtüstü çevirerek de yapabilirsiniz.

1. 1. Çocuk sırtı topa dayalı olarak yatar.

Kollarından hafifçe çekerek topun üzerine oturtuyoruz, bir süre oturtup tekrar yatar pozisyona getiriyoruz. Egzersiz karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır.

1. 1. "El arabası" egzersizi yapın.

Çocuk karnı topun üzerinde olacak şekilde yatıyor. Kollarını uzatarak mermiye dayanacak şekilde ayak bileklerinden tutarak kaldırıyoruz. Hafifçe sallayın. Bebek dengesini korumalıdır.

1. 1. "Katlamak."

Bebeği karnı ile fitballun üzerine yerleştirin. Topa elleriyle sarılıyor. Ellerimizle bebeği ayak bileklerinden tutuyoruz. Topu kendimize doğru yuvarlıyoruz, çocuğu çekiyoruz, bacaklarını büküyoruz. Topu geri veriyoruz - çocuğun bacaklarını düzeltiyoruz. 6-8 kez tekrarlayın.

1. 1. Bebeği karnı ile jimnastik topunun üzerine yerleştiriyoruz.

Sol ayak bileğini ve sol ön kolu alıyoruz, bebeği sağ tarafa çevirip bir yöne (baş aşağı) ve diğerine sallıyoruz. Pozisyonu değiştirip çocuğu karşı tarafa sallıyoruz.

1. 1. Bir çocuğa fitball kullanarak ayakta durmayı öğretiyoruz.

Egzersizlere 7-8 ayda başlıyoruz. Topu sabitleyin ve çocuğun önüne yerleştirin. Bebek topu avuçlarıyla tutarak ayakta duruyor. Bir yetişkin, bir süreliğine kendi başına durmasına izin vererek ona destek olur.

1. 1. Bir yaşında bir bebek ayaklarıyla topun üzerine yerleştirilip destekle yürümesine izin verilebilir.

Aynı zamanda topu bacaklarınızın arasına sabitleyin.

6-9 ay arası çocuklara yönelik dersler hakkında daha fazla bilgi:

Ebeveynler temel egzersizlerde ustalaştıktan sonra kendi egzersizlerini yapmaya başlayabilirler. Önemli olan güvenlik önlemlerine uymak ve çocuğun mutlu olmasını sağlamaktır. Topla oynayabilirsiniz - itin, yuvarlayın, anneye atın vb.

Dersler günde 10 dakika düzenli olarak yapılmalıdır. Bunları hafif bir ön masajla birleştirip banyoda yüzerek bitirebilirsiniz. Böyle entegre bir yaklaşımın faydaları somut olacak ve sonuçlar çok hızlı bir şekilde farkedilecektir. Çocuk güçlü, aktif ve hareketli olacak, uykusu düzelecek, iştahı artacaktır.

Ayrıca bu tür aktiviteler sırasında hem anne hem de bebek pek çok olumlu duygu alacaktır. Videomuzda bebekler için birkaç jimnastik örneği daha izleyin.

Bebeğin oyun parkında tepeden tırnağa kundaklanmış halde hareketsiz yatması bir normdu. Artık çocuk doktorları ve ileri düzey anneler doğumdan itibaren tam hareket özgürlüğü önermektedir. Bebekler için Fitball hem anne hem de bebek için uyumlu fiziksel gelişim, keyif ve keyif sağlayacaktır.

Ailenizin henüz jimnastik topu yok mu? Çok yazık! Acilen satın alın ve çocuklarınızla yeni bir iletişim türünün tadını çıkarın!

Fitball, geçen yüzyılın 50'li yıllarında İsviçre'de fizyolog Susan Klein-Vogelbach tarafından icat edildi. Omurga yaralanmaları ve hastalıkları olan hastaları için kullandı. Anlaşıldığı üzere mucize top, merkezi sinir sistemindeki problemlerle de iyi başa çıktı.

Günümüzde bu şişirilebilir top, insanın kas ve iskelet sistemini nazikçe etkileyen mükemmel bir egzersiz makinesi haline geldi. Her ikisinde de çok yaygın olarak kullanılmaktadır. tıbbi amaçlar ve spor için.

Anne olmaya mı hazırlanıyorsunuz yoksa yakın zamanda harika bir bebek mi doğurdunuz? Oyun parkı, bebek arabası ve çocuklara yönelik eşyalarla birlikte bir jimnastik topu satın aldığınızdan emin olun. Çocuğunuzla neredeyse doğumdan itibaren onun yardımıyla çalışabilirsiniz. Bu jimnastiğin faydaları nelerdir ve avantajları nelerdir?

Bebeklerle yapılan Fitball egzersizleri şunları yapmanızı sağlar:

• kasları gevşetin ve tonlarını hafifletin. Doğumdan sonra çocuklarda kas gerginliği artar, bunun nedeni embriyonun rahimdeki konumudur. Ağlarken sıkılmış yumrukları, bükülmüş bacakları, titreyen çeneyi mutlaka fark etmişsinizdir? Üç aya gelindiğinde ses tonu neredeyse kaybolur, sinir sistemi annenin karnı dışındaki koşullara uyum sağlar. Ancak bebeğin çok daha hızlı uyum sağlamasına yardımcı olabiliriz;
• kasları güçlendirir ve geliştirir. Bacaklar ve kollar, sırt ve karın kasları mümkün olduğu kadar erken çalışmaya başlamalıdır. Omurga esnekleşecek, bebek güvenle başını tutacaktır. Kas-iskelet sistemi güçlenecek ve bebek vaktinden önce oturabilecek, emekleyebilecek ve yürüyebilecek. Güçlü sırt kasları iyi bir duruş sağlayacaktır;
• Sindirim süreçlerini iyileştirin. Karın üzerine uygulanan baskı mide ve bağırsaklar üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir, çocuğunuz gaz, kolik ve kabızlıktan eziyet görmeyecektir. Top masajı egzersizleri iç organlar. Kan dolaşımı artar, bu da her şeyin saat gibi çalışacağı anlamına gelir;
• Hareketlerin koordinasyonunu geliştirin. Vestibüler sistemi eğitmek, uzayda gezinmenize ve dengenizi kaybetmemenize olanak tanır. Çocuk gelecekte ulaşım sırasında hastalanmayacak.

Fitball üzerinde erken egzersiz yapmak sinir sistemini güçlendirecek ve mükemmel bir önleyici tedbir haline gelecektir. çeşitli hastalıklar. Masaj, sertleştirme ve yüzme ile birlikte sağlıklı ve aktif bir bebek büyüyecektir.

Hangi yaşta fitball üzerinde jimnastik yapabilirsiniz?

Bebeğinizin doğduğu andan itibaren yavaş yavaş top üzerinde antrenman yapmaya başlayabilirsiniz. Sadece birkaç dakika çocuğun sinir sistemine somut faydalar sağlayacaktır. Göbek yarası tamamen iyileştikten sonra tam sınıf mümkün olacaktır. Genellikle bu doğumdan üç hafta sonra ortaya çıkar.

İlk egzersizler topun üzerinde sallanmakla başlar. Bu, yenidoğanın dünyamıza uyum sağlamasına yardımcı olacak, onu sakinleştirecek ve ona iyi bir ruh hali verecektir çünkü yumuşak hareketler annesinin sıcak ve rahat karnını andırıyor.

Top seçim kuralları

Bebeğinizle pratik yapmak için bir top almaya karar verdiniz mi? Hangisini seçeceğinizi bilmiyor musunuz? Burada karmaşık bir şey yok. Çocuğun hızla geliştiğini ve yaşlandıkça küçük topu aşacağını unutmayın. Yenisini almamak için hemen 75 santimetre çapında büyük bir tane seçin ve tüm aile ile fitball üzerinde pratik yapabilirsiniz.

Topun tutacakları veya boynuzları olabilir; bunlar en iyi seçenekçocuklu aktiviteler için. Öncelikle bir tür destek oluştururlar ve bebek topun üzerinden yere kaymayacaktır. İkincisi, bir gün bu kolları tutacaktır ve kavrama refleksi tam gelişim için çok önemlidir.

Top pürüzsüz olabilir veya yivli bir yüzeye sahip olabilir. Sivilceler daha etkili masaj yapar ancak fazla çıkıntı yapmamalıdır. Satın alırken cildi ovalayabilecek herhangi bir deformasyon veya pürüzlü dikiş olmadığından emin olun. Pompa nipeli yüzeye çıkmamalıdır.

Kokuya özellikle dikkat edin. Jimnastik topu yüksek kaliteli kauçuktan yapılmalı ve kokmamalıdır. Bir yaşın altındaki çocukların dünyayı tat alarak deneyimlediklerini unutmayın. Bir fitball da bundan kaçamaz, bu nedenle hipoalerjenik olmalı ve güvenli malzemelerden yapılmış olmalıdır.

İyi bir top 300 kg'a kadar ağırlığa dayanabilir, yumuşak bir renge sahiptir, hasar gördüğünde patlamaz ve sessizce söner. Sadece özel spor mağazalarından satın alın. Bir bebek için top seçerek tüm aileye bir hediye vermiş olursunuz.

İnternette jimnastik topu üzerinde pratik yapmak için birçok egzersiz ve video talimatı var. Yavaş yavaş onlara hakim olun. Sizin ve bebeğinizin beğeneceğini seçin. Birçoğu sevilecek ve çok fazla neşe ve zevk getirecek. Bir süre sonra birlikte eğitim için egzersizler bulabileceksiniz. Devam edin ve her şey sizin için yoluna girecek!

3 aydan küçük çocuklar için

Bebekler için top üzerinde yapılan ilk egzersizler ileri geri, sağa sola hafif sallanmalardan oluşur. Önce çocuk sırt üstü yatırılır, daha sonra göbek deliği iyileştikten sonra yüz üstü yatırılabilir. Bebek sırt üstü yattığında başının geriye düşmemesine dikkat edin. Ellerinizi ve ayaklarınızı tutmayın; çok kırılgandırlar ve beceriksizce hareket ederseniz zarar görebilirler.

1. “Beşik” - birçok anne fitball'u beşik olarak kullanır ve bebeklerini uyutmak için sallar.
2. "Bahar" - bacaklarınızı tutarak kıçınıza hafifçe bastırın ve topun yukarı ve aşağı fırlamasını sağlayın.
3. “Futbol” - çocuk örneğin sert bir yüzeye sırtüstü yatar. Topu ayağınıza getirin, bebek onu sizden uzaklaştıracaktır. Genç futbolcular için mükemmel bacak antrenmanı.
4. “Dünya Çapında” – çocuğunuzla birlikte topu yavaşça saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirin.
5. “Atlama”, başını güvenle dik tutabilen çocukların en sevdiği egzersizlerden biridir. Çocuğu koltuk altına alın ve ayaklarını topun üzerine koyun. Bacaklar hemen “dans etmeye” başlayacak, kahkaha ve neşeye neden olacak.

Dersler sırasında bebekle nazikçe konuşun veya sakin müziği açın.

3-6 ay arası çocuklar için

Altı aydan küçük çocuklara yönelik egzersiz seti daha karmaşık ve çeşitli hale geliyor. Bunun nedeni, çocuğun zaten kendinden emin bir şekilde başını tutması, ön kollarına yaslanması ve topun sapını tutabilmesidir. Anlamlı bir şekilde egzersiz yapıyor ve hatta hangi egzersizleri sevdiğini bile gösterebiliyor.

Bu yaştan itibaren bebeği sırtınızdan veya karnınızdan tutmanıza gerek yoktur; kendinizi kaval kemiği ve ön kollarla sınırlayabilirsiniz.

1. “El arabası” - bebeği karnına yerleştirin, ayak bileklerini sıkıca kavrayın ve topu bir el arabası veya bebek arabası gibi ileri geri itin.
2. “Balıkçılık” – çocuk yüzüstü duruyor, annesi onu bacaklarından tutuyor. Bebeğin oyuncağı yerden elleriyle alabilmesi için eğiyoruz. Bol bol balık yakalayabilir ve eğlenebilirsiniz.
3. "Karın kaslarını pompalamak" - bebek sırt üstü yatar. Önkollarımızı tutarak bebeği yavaşça oturma pozisyonuna kaldırıyoruz ve aynı zamanda dikkatlice başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz.
4. “Uçak” - karnınızın üzerinde bir pozisyondan, ön kolunuzu ve kaval kemiğinizi tutarak yanınıza dönün. İleri geri hareketlerle yan tarafa masaj yapıyoruz. Diğer tarafta tekrarlayın.

6 aydan büyük çocuklar için

Egzersiz setine daha da karmaşık olanları ekleyebilirsiniz.

1. “Roll-Ups” - bebeği topun karşı tarafına yerleştirin ve topun üzerine yuvarlanması için onu tutamaklardan çekin. Şimdi onu kendinizden uzağa, başlangıç ​​pozisyonuna doğru itin.
2. “Hat çekme” – bu egzersiz ikinci bir yetişkinin yardımıyla yapılmalıdır. Bebeğinizi karnındaki topun üzerine yerleştirin. Sadece kollar veya bacaklar topun yüzeyinde kalacak ve arkası havada asılı kalacak şekilde önkollarınızdan ve kaval kemiğinizden tutarak yuvarlayın. Bu, sırt kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir ve omurganın güçlü ve esnek olmasını sağlar.
3. "Otururken yaylanalım" - çocuğu fitball'un üzerine oturtun ve ona bebeğin yaylı hareketlerle nasıl zıplayabileceğini gösterin. Bu iyi egzersiz basın için.
4. “Denge” - bebeği topun üzerine yerleştirin ve vücudundan tutarak sabit bir pozisyon elde edin. Bundan sonra ellerinizi dizlerinize indirin. Çocuk dengeyi korumak için denge kuracaktır.

Çocuk yürümeyi ve ayakta durmayı öğrendiğinde, topun yüzeyini avuçlarınızla çırpmanın ve ellerinizle itmenin ne kadar keyifli olduğunu gösterin.

Bir anne bile bebeğiyle birlikte fitball üzerinde egzersiz yapabilir. Sonuçta, bir kadının doğumdan sonra şeklini yeniden kazanması gerekiyor ve top üzerinde hafif egzersizler, kendisini artan fiziksel aktiviteye maruz bırakmadan bunu hızlı bir şekilde yapmasına olanak tanıyacak.

Bebeğinizi kollarınızda tutarak topun üzerine oturun ve yavaşça yukarı ve aşağı zıplayın. Bu egzersiz kalçaları ve uylukları iyi bir şekilde gerer ve omurgayı rahatlatır. Bebek bu sırada uykuya dalar - harika yol hareket bulantısı, çünkü normal pozisyonda kollarınız çok yorulur ve sırtınız gerginleşir.

Emzirirken ayaklarınızı topun üzerine koyup rahatlayabilirsiniz, bacaklarınızda sağlıklı kan dolaşımı ve rahatlama, daha ne ihtiyacınız var?

Bebek uyurken anne, karnı veya sırt üstü sallanarak bebeğin egzersizlerini mutlu bir şekilde tekrarlayabilir. Bu şekilde figürünüz eski esnekliğine fark edilmeden ve hoş bir şekilde geri dönecektir.

Doğru yapmak

Bir çocuk doktoruna danıştıktan sonra bebekler için fitball egzersizlerine başlanması tavsiye edilir. Olası kontrendikasyonları dışlamak gerekir.

Çocuğun topa alışması için ilk derslere yavaş yavaş başlayın. Derslerden önce bebeğinizin hava banyosu yapabilmesi için soyunabilirsiniz. Soğuk yüzeyin sizi korkutmaması ve çıplak teninize dokunmanın hoş olması için altına bir bebek bezi yerleştirin.

Dersleri sabahları, her zaman bebeğin iyi bir ruh halinde olduğu zamanlarda, yemekten bir saat sonra yapmak en iyisidir.

Bebek gözyaşlarına boğulursa veya korkarsa, egzersizlere devam etmekte ısrar etmeyin - bu onun uzun süre cesaretini kırabilir.

Pratik sürenizi kademeli olarak artırın. Hareketler ani sarsıntılar olmadan düzgün olmalıdır. Bebeğin kaymaması için vücudu tuttuğunuzdan emin olun.

Ayna karşısında pratik yapın; çocuklar kendilerini ve annelerini izlemeyi gerçekten severler.

Dersler sırasında oda iyi havalandırılmalıdır.

Derslere herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Tabii ki, sadece sınıflar için endikasyonlar değil, aynı zamanda kontrendikasyonlar da var.

1. Acele etmeyin, her şey zamanında olmalı. Göbek yarası tam olarak iyileşmemişse bebeğinizi yüz üstü yatırarak derse başlamayın. Yaşa göre bir dizi egzersiz yapın. Sonuçta kas-iskelet sisteminin güçlenmesi gerekiyor.
2. Çocuğunuz hastaysa, üşüttüyse ya da havasında değilse ders çalışmamalısınız.
3. Nörolojik problemler veya destek sistem hastalıkları durumunda derslerin en azından ilk defa uzman gözetiminde yapılması gerekmektedir. Egzersiz seti terapötik işlevleri yerine getirir, bu nedenle ayrı ayrı derlenmesi gerekir.

Çözüm

Ortak faaliyetler ebeveynlerin ve çocukların duygusal olarak birbirlerine daha da yakınlaşmasına yardımcı olur. Jimnastik anne ve bebeğe neşe ve keyif veren eğlenceli bir oyuna dönüşür. Eğlenceli fiziksel aktiviteye babanızı da dahil etmeyi unutmayın.

Derslerden sonra bebek iyi besleniyor ve iyi uyuyor çünkü o da çalışıyordu. İşi zevkle birleştirin; bebeğinizin gözlerinizin önünde nasıl güçlendiğini göreceksiniz. Bebekler için Fitball “havalı”!

Merhaba ben Nadezhda Plotnikova. SUSU'da uzman psikolog olarak eğitimini başarıyla tamamladıktan sonra, birkaç yılını gelişimsel sorunları olan çocuklarla çalışmaya ve çocuk yetiştirme konusunda ebeveynlere danışmanlık yapmaya adadı. Kazandığım deneyimi, diğer şeylerin yanı sıra, psikolojik nitelikte makaleler oluştururken kullanıyorum. Elbette hiçbir şekilde nihai gerçek olduğumu iddia etmiyorum, ancak makalelerimin sevgili okuyucuların her türlü zorlukla başa çıkmalarına yardımcı olacağını umuyorum.

Anneannelerimiz, altı aydan küçük bir bebeğin çoğu zaman bebek bezine sarılı olarak uyuması gerektiğine inanırdı. Modern doktorlar, bir çocuğun zihinsel gelişiminin doğrudan fiziksel yeteneklerine bağlı olduğunu iddia ediyor. Bu nedenle çocuğunun akıllı, sağlıklı ve güçlü büyümesini isteyen ebeveynlerin ilk günlerden itibaren onun fiziksel gelişimine dikkat etmesi gerekir. Ve fitball üzerindeki bir çocuk için egzersizler bu konuda yardımcı olacaktır.

"Fitbol" nedir?

Çapı 55-75 cm olan bir top olan Fitball, 60'lı yıllarda kullanılıyordu. Yirminci yüzyılda ilk kez Susan Kleinvogelbach tarafından kullanıldı. İsviçreli bir doktor bunu serebral palsili hastaların duruşunu düzeltmek ve durumlarını iyileştirmek için kullandı. Simülatör yalnızca 1996 yılında yaygın olarak kullanılmaya başlandı. Şu anda çeşitli spor programlarında aktif olarak kullanılmaktadır.

Topla egzersiz yaparken ağır yüklere dayanma yeteneği, elastikiyeti ve esnekliği nedeniyle tüm kas grupları etkilenir. Fitness topu bebeklerin gelişimine yardımcı olur, yaşlıların sağlığını iyileştirir, hamile anneleri doğuma hazırlar ve emziren kadınların figürünü onarır. Egzersiz metabolik süreçleri iyileştirir, kardiyovasküler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, solunum sistemi, sinir sistemini düzene sokun.

Fitball üzerinde egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?

Her sağlıklı bebek yalnızca fitball üzerinde egzersiz yapmanın faydasını görecektir. Çocuklar parlak topu severler; onu bir oyuncak, jimnastiği ise heyecan verici bir oyun olarak algılarlar.

Sınıflar aşağıdakilere katkıda bulunur:

1. Bağırsak fonksiyonunun normalleşmesi. Kolik hastası çocuklar için bebekler için fitball gerçek bir kurtuluş olacaktır. Rahatsızlığın en belirgin olduğu 3. ay egzersizleri karın kaslarının gevşemesine yardımcı olacaktır. Aynı zamanda sindirim iyileşir ve kolik olasılığı azalır.
2. Çoğu yenidoğan için sorun olan kas hipertonisitesinin ortadan kaldırılması.
3. Sinir sisteminin stabilizasyonu. Dersler sırasında bebek ile ebeveynleri arasında sadece fiziksel değil, aynı zamanda yakın bir duygusal bağ da ortaya çıkar. Pasif sallanma sırasında ise çocuk annesinin karnında hissettiğinin aynısını hisseder.
4. Kan dolaşımını uyarır, solunum fonksiyonunu iyileştirir.
5. Hareketlerin denge ve koordinasyon duygusunu geliştirmek.
6. Bebeğin sırt kaslarını güçlendirmek, esnekliği arttırmak. Fitball üzerinde yapılan sırt egzersizleri duruş bozukluklarının iyi bir şekilde önlenmesi olabilir.
7. Dayanıklılığı arttırmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek.

Sınıflar özellikle aşağıdaki sorunları yaşayan çocuklar için faydalı olacaktır:

• kalça displazisi;
• artan kas tonusu ve sinir uyarılabilirliği;
• kabızlık;
• aşırı kilo alımı.

Fitball seçme kuralları

Piyasada çok çeşitli toplar var. 75 cm çapındaki ürünlerin tercih edilmesi tavsiye edilir. Bu fitball her aile üyesinin egzersiz yapmasına uygundur. Top sadece bir bebeğe yönelikse, boyut daha küçük olabilir (45 cm). Böyle bir fitball ile dersleri hem kanepede hem de masada yapmak uygun olacaktır.

Topun yüzeyinde herhangi bir düzgünsüzlük olamaz; dikişler düzgün olmalıdır. Çeşitli kusurlar bebeğe zarar verebilir ve hassas cildine zarar verebilir.

Fitball'un yanı sıra bir pompa da almalısınız. Elastik fakat sert olmayan bir top üzerinde egzersiz yapmak gerekir, bu nedenle onu istediğiniz zaman pompalayabilmek daha iyidir.

dikkate alınması da aynı derecede önemlidir maksimum yükürünün dayanabileceği. Bir bebekle antrenman yapmak için fitballun 150 kg ağırlığa kadar dayanması gerekir. Ayrıca yırtılma korumasına da dikkat edin. Bu özellik bebeğinizle yapacağınız aktiviteleri güvenli hale getirecek. BRQ veya ABS etiketli bir fitness topu arayın.

Sahte nasıl tanınır?

Dersler sırasında bebeğinize zarar vermemek için, düşük kaliteli bir ürüne sahip olduğunuzu gösterebilecek işaretlere dikkat edin:

1. Ürün rengi. Tercih vermek daha iyi pastel renklerçok zehirli tonlar sahte olduğunun işareti olabilir.
2. Fiyat. Ucuz ürünler sizi dikkatli yapmalıdır. Bebekler için iyi bir fitball 800 ruble'den daha ucuza mal olamaz.
3. Düzensiz yüzey. Elinizi ürünün üzerinde gezdirirken dikiş veya pürüz hissederseniz, büyük olasılıkla bu sahtedir.
4. Kıvrımların varlığı. Ürünün yüzeyi şişirildikten sonra tamamen pürüzsüz değilse ince kauçuktan yapılmıştır. Çok spor malzemeleri uzun sürmeyecek.
5. Kullanılabilirlik hoş olmayan koku. Fitball'un yaydığı doğal olmayan ve keskin kokuya karşı dikkatli olmalısınız. Bu tür "kokuların" solunduğu çocuklar için jimnastik, çocuğun zehirlenmesine bile yol açabilir.
6. Renkler. Markalı ürünler kaliteli genellikle tek renklidir, üzerlerindeki yazılar açıktır ve uzun süre aşınmaz.

Sınıfların doğru organizasyonu

Bebekler için fitball egzersizlerine doğumdan sonra 4 hafta geçtikten sonra başlanmalıdır. Bu zamana kadar göbek yarası iyileşmiş, beslenme ve uyku düzenleri oluşmuştur. İlk kullanımdan önce spor malzemeleri iyice yıkanmalıdır.

için ilk egzersizler bir aylık bebek fitball üzerinde egzersiz beş dakikadan fazla sürmemelidir; bebek yavaş yavaş alışılmadık yüklere alışır ve fazla yorulmaz. Yakında bebek bu tür fiziksel aktivitelerden keyif almayı öğrenecek.

Bir hafta sonra, çocuğa uygun yeni egzersizlerin eklenmesiyle eğitim süresi kademeli olarak çeyrek saate çıkarılır. Zaten emekleyen bebekler için kısa oyun egzersizleri önerilir. Şimdi en çok optimum görünüm fiziksel aktivite sürünüyor.

Egzersizlerin etkinliğini artırmak için, fitball üzerindeki çocuk egzersizleri masaj ve su tedavileriyle birleştirilebilir. Anne önce bebeğe çeyrek saat kadar masaj yapar, ardından onunla fitball üzerinde egzersiz yapar ve ardından bebek yıkanır. Bu karmaşık etki bebeğin sağlığı ve gelişimi açısından oldukça faydalıdır.

Dersleri rahat ve keyifli hale getirmek için bazı önerilere uymanız gerekir:

1. İlk kez pratik yaparken egzersizlere eğlenceli tekerlemelerle eşlik edebilirsiniz. Bu bebeğin sakinleşmesine ve rahatlamasına olanak sağlayacaktır.
2. Uzatma hareketleri top sizden uzaklaşırken, fleksiyon hareketleri ise size doğru hareket ederken yapılmalıdır.
3. Bebeğiniz yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapmamalısınız. Beslendikten sonra 1-1,5 saat geçmelidir.
4. Sağlamak gerekiyor optimum sıcaklık içeride. Sıcak veya soğuk bir odada egzersiz yaparken bebek kendini rahatsız hissedecektir.
5. Topu çok fazla pompalamayın. Geri yaylanmalı.
6. Derslerin aynı anda yapılması tavsiye edilir. Bunu sabah yapmak en iyisidir.
7. Eğer kaprisli ise çocuğunuzu ders çalışmaya zorlamamalısınız. Bu sadece çocuğunuzu bu tür eğlencelerden caydırabilir; sakinleşene kadar beklemek daha iyidir.
8. Egzersiz yaparken çocuğun ayaklarını ve ellerini çekmemelisiniz; bebeğin eklemleri henüz bunun için yeterince güçlü değildir.
9. Bebek henüz 3 aylık değilse fitball'un üzerine temiz bir bebek bezi koymak daha iyidir. Biraz sonra böyle bir koruma olmadan yapmak mümkün olacak.
10. Hiçbir durumda bebeğinizi fitball üzerinde gözetimsiz bırakmamalısınız.

Bebekler için fitball üzerinde jimnastik, müzik eşliğinde yapılırsa daha ilginç ve faydalı olacaktır. Bunlar çocukların sevdiği klasik besteler ya da ritmik müzikler olabilir.

Egzersizleri yaparken hem bebeği hem de topu kontrol etmeniz gerekir. Bu tür faaliyetler sorumluluk gerektirir; ebeveynlerin dikkatli olması ve güvenlik önlemlerine uyması gerekir.

Çocuklar için kıyafetler

İlk derslerde çocuğun giydirilmesi daha iyidir. Daha sonra bebeği hafif bir şeyle bırakabilirsiniz; bu bir tişört ya da elbise olabilir. Egzersizler aşina hale geldiğinde, egzersizleri egzersizlerle birleştirerek tamamen kıyafetsiz yapmak mümkün olacaktır. hava banyoları.

1-3 ay arası bebekler için sınıflar

Bu yaşta eğitim programı birkaç egzersiz içerir:

1. Kıpırdat. Bebek, bir bezle örtülen ve bacaklarından veya vücudundan tutulan bir fitballun üzerine yerleştirilir. Topu dikkatlice farklı yönlere yuvarlayın. Çok faydalı egzersizler Anne karnındaki sallanmayı andıran fitballun sırt kısmı bebekler arasında çok popüler. Ayrıca başınızı dik tutmayı ve dönmeyi hızlı bir şekilde öğrenmenize yardımcı olurlar.
2. Bahar. Çocuk karnı üzerinde bir fitballun üzerinde yatıyor. Anne bebeğin sırtına baskı yaparak yaylı hareketler yapmalıdır. Bebeğin karnını yukarı çevirebilir ve omuzlarına veya kalçalarına baskı yapabilirsiniz.
3. Kol saati. Topun üzerinde sırtüstü yatan bebek bir eksen etrafında döndürülür. Bebeği karnından tutmak çok uygundur.
4. Futbol. Bebek bir kanepe veya masaya sırt üstü yatırılır. Top bacaklara getirilip hafifçe bastırılır. Çocuk içgüdüsel olarak fitball'u uzaklaştıracaktır. Egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır, bacakların güçlenmesine yardımcı olur. Gelecekte bebek büyüdüğünde ona fitball'u elleriyle itmeyi öğretmeyi deneyebilirsiniz.
5. Karın kaslarınızı güçlendiren bir egzersiz. Topun üzerinde yatan bebek kaldırılarak oturma pozisyonuna getirilir ve geriye döndürülür.
6. Kurbağa. Çocuk karnı topun üzerinde olacak şekilde yatıyor. Anne, bir eliyle bebeğin dizlerini iki yana açarak, diğer eliyle de sırtını tutarak ona kurbağa pozu vermeye çalışıyor. Bu pozisyonda bebeği farklı yönlere sallayabilir ve titreşimli hareketler yapabilirsiniz.

Bang bang. Kas tonusu artan çocuklara bu egzersizin yapılması tavsiye edilir. Çocuğu yüz üstü yatırdıktan sonra ellerini alıp topun üzerinde okşama hareketleri yapıyoruz. Aynı zamanda bebeğin sıktığı avuçları da açılacaktır.

3-9 ay arası çocuklar için sınıflar

Dünyayı keşfetmeye başlayan bebekler için bebeklere yönelik fitball çok faydalıdır. 3 ay boyunca yapılan egzersizler oyuna dönüştürülebilir. Çocuk topun üzerinde karnı üzerinde yatarken yere parlak oyuncaklar koymanız gerekir. Çocuğu bacaklarından tutan anne, onu öne doğru yuvarlayarak elleriyle oyuncaklara ulaşmasını ve yakalamasını sağlar.

Bu alıştırmada ustalaştıktan sonra "el arabası" adı verilen bir sonraki alıştırmaya geçebilirsiniz. Karnı üzerinde yatan çocuk, yalnızca elleriyle topa yaslanacak şekilde bacaklarından kaldırılır. Bu durumda ürün bir yandan diğer yana düzgün bir şekilde sallanabilir.

Topun üzerinde kendine güvenen 5 aylık bir bebek, topun üzerinde zıplamayı öğrenebilir. Bir sandalyeye oturun ve fitball'u ayaklarınızla güvenli bir şekilde sabitleyin, bebeği topun üzerine yerleştirin ve zıplamaya çalışmasına izin verin. Ayrıca bebeğinizi simülatörde ata biner gibi oturtarak bu pozisyonda zıplamasını sağlayabilirsiniz.

Derslere tüm aile katılabilir. Ebeveynler, bebeğin karnının üzerinde yattığı topun her iki tarafına da oturmalıdır. Anne bebeği örneğin kaval kemiğinden, baba ise ön kollarından tutar. Bebeği fitball üzerinde dikkatlice yuvarlamaya başlarlar, asıl mesele çok fazla çekmemek.

Zaten topa güvenenler için daha zor bir egzersiz deneyebilirsiniz. Bunu yaparken bebek yan yatmalı, anne onu ön kolundan tutmalı ve karşı tarafta inciklemeli ve onu sola ve sağa sallamalı. Daha sonra taraf değiştirilir.

8-9 aylık çocuklar fitball yardımıyla ayakta durmayı ve yürümeyi öğrenebilirler. Bebeğe elleriyle topu tutarak kendi başına ayakta durma fırsatı verebilirsiniz, ancak aynı zamanda hala bacakları üzerinde dengesiz olan bebeği de güvence altına almanız gerekir. Çocuk zaten kendi başına ayakta duruyorsa, topu onun önüne itmeyi deneyin, bebeği ilk adımlarını atmaya teşvik edin. Bir yetişkin ayrıca bir çocuğa topu ayağıyla itmeyi, elleriyle arkasını sabitlemeyi de öğretebilir.

1 yaşından büyük çocuklar için

Bu yaştaki çocuklar topu yuvarlayabilir, bir yetişkinin yardımıyla otururken üzerinde sallanabilir, topukları ve avuçlarıyla simülatöre aktif olarak vurabilir, topun üzerinde yatarken uzuvlarını bükebilir ve düzeltebilir. Ebeveynler çocuklarını mutlaka sigortalatmalıdır çünkü bu yaşta henüz yetişkinler olmadan ders çalışabilecek kadar bağımsız değildir.

4 yaş arası çocuklar için jimnastik

Bu yaşta çocuk genellikle anaokuluna gider. 4-5 yaş arası çocuklara yönelik birçok okul öncesi kurum, düzenli jimnastiğin yanı sıra egzersiz topu dersleri de sunmaktadır. Her şeyden önce çocuklara top üzerinde doğru oturmaları ve dengeyi korumaları öğretilir.

4 yaşındaki çocuklar için jimnastik genellikle eğlenceli bir şekilde gerçekleşir. Çocuklara dengeyi korumayı, kasları güçlendirmeyi ve doğru duruş oluşturmayı öğreten çeşitli egzersizler vardır. Hepsi topun üzerinde otururken gerçekleştirilir:

1. Sincap. Eller yanlara yerleştirilir, çocuk fitballun üzerinde hafifçe zıplar.
2. Tavşan. Aynı atlayışlar, sadece ellerinizi önünüzde tutmanız gerekiyor.
3. Ayı. Çocuk ellerini fitballun üzerinde tutarak yanlara doğru eğilir.

Displazi için egzersizler

Eklemlerin gelişimi bozulursa, çocuk için fitball üzerinde yapılan egzersizler çok faydalıdır. İşte bunlardan bazıları:

1. Çocuk sırtüstü yatıyor, anne eliyle karnını tutuyor. Bebeğin leğen kemiğini egzersiz makinesine bastırarak bacaklarını avuçlarına bastırarak dairesel hareketler yapar.
2. Aynı başlangıç ​​pozisyonunda, önce bir bacakla, sonra diğer bacakla “bisiklet” egzersizini yapın.
3. Bebek karnına yerleştirilir. Bacaklarınızı kurbağa gibi dizlerinizden bükün, 5 saniye bekleyin, sonra düzeltin.
4. Aynı pozisyonda ayaklarınız kalçanıza değecek şekilde dizlerinizi bükün. 5 saniye basılı tutun ve bırakın.

Kas distonisi için terapötik ve güçlendirici egzersizler

Hastalık kasların hipotonisitesi veya hipertonisitesi olarak kendini gösterir. Uzmanlar, yüzme ve masajın yanı sıra evde fitball üzerinde egzersiz yapılmasını da öneriyor. Örneğin aşağıdaki egzersizi 5 aylık bir bebekle yapabilirsiniz. Bebeği topun üzerine yatırdıktan ve sırtını güvenli bir şekilde sabitledikten sonra, simülatörü bebeğin kolları yere değene kadar öne doğru eğmeniz gerekir. Daha sonra bebek kollarından tutulur ve bacaklar serbest bırakılır.

Zaten 9 aylık olan bir çocuk, karnından tutularak sırtı topun üzerine yatırılabilir. Fitball, hızı değiştirerek sola ve sağa, ileri geri yuvarlanmalıdır. Bu egzersiz sırt kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur.

Kontrendikasyonlar

Topla yapılan egzersizlerin çok az kontrendikasyonu vardır. Aşağıdaki durumlarda egzersizleri yapmamalısınız:

• Bebeğin göbeği henüz daralmamıştır;
• çocuk hasta, kendini iyi hissetmiyor, ateşi var;
• Bebek iyi kilo almıyor. Bu durumda derslerin ertelenmesi tavsiye edilir;
• Bebek toptan korkuyor veya ders çalışmaya meyilli değil.

Derslerin amacı bebeğin vücudunun genel olarak güçlendirilmesi ve iyileştirilmesi ise, çocuk için fitball üzerinde egzersizleri kendiniz seçebilirsiniz. Belirli bir sorunu çözmek için bir komplekse ihtiyacınız varsa, örneğin kas-iskelet sistemi patolojileri, nörolojik bozukluklar, bireysel bir jimnastik kursu seçmek için bir uzmana başvurmalısınız. Her durumda, fitball ile yapılan egzersizler yalnızca gelişmekte olan çocuğa fayda sağlayacak ve aynı zamanda anneye de iyi bir ruh hali verecektir.

Bir bebek doğduğunda, şefkatli ebeveynler birçok sorunla karşı karşıya kalır. Bir bebeği nasıl doğru şekilde besleyebilir, giydirebilir, banyo yaptırabilir ve en önemlisi onun sağlıklı fiziksel gelişimini nasıl teşvik edebiliriz? Daha önce sıkı kundaklamanın düz bacakların ve sakin bir sinir sisteminin anahtarı olduğuna inanılıyordu. Artık doktorlar, yeni doğan bebekler için gevşek kundaklama, bebek yüzme ve fitball kullanılmasını şiddetle tavsiye ediyor. Topla yapılan egzersizler çeşitli hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesini sağlayacak ve mevcut sorunları ortadan kaldıracaktır.

Bebekler için fitball egzersizlerinin faydaları nelerdir?

Fitball, üzerinde veya onun yardımıyla çeşitli görevleri yerine getirmek için büyük boyutlarda özel bir elastik toptur. jimnastik egzersizleri. Sırt ağrısı olan insanları tedavi etmek için icat edildi. Daha sonra fitballun vücudun diğer kısımları ve kaslar için de faydalı olduğu ortaya çıktı. Küçük adama olağanüstü faydalar sağlayacak, duygusal gelişimi teşvik edecek, vestibüler aparatı eğitecek ve onu uzun süre eğlendirecek.

Bebekler için fitball üzerinde egzersizlere ihtiyaç vardır:

• kasları güçlendirmek, hipertonisiteyi, gerginliği, kol ve bacak hareketlerindeki sertliği gidermek, tam gelişimlerini teşvik etmek;
• iyi gelişmiş bir vestibüler aparat, bebeğin gelecekte su ve taşıma sırasında mide bulantısı ve baş dönmesini önlemesini sağlayacaktır. Çalışmayı etkileyen iç sistemler ve organlar, fitball üzerinde egzersiz yapmak sindirimi teşvik edecek, kabızlığı ve koliği hafifletecektir;
• omurganın esnekliğini geliştirerek bebeğin başını daha erken tutmaya başlamasını sağlar;
• Yenidoğanlarda kalça sorunları sık görülür. Doğru egzersizleri seçerseniz bebeğin durumunu hafifletebilirsiniz;

Yüzme, masaj, hava banyoları, top egzersizleri ile birlikte güçlü, aktif, sağlıklı bir çocuk yetiştirmeye yardımcı olacaktır.

Hangi yaşta spor yapmaya başlayabilirsiniz?

Yeni doğmuş bebeğinizle yalnızca iyi bir ruh halindeyken etkileşime geçin

Anne jimnastik yapmaya mı başlayacağına yoksa büyüyene kadar mı bekleyeceğine şüphe duyuyorsa, beklemesi bir aydan fazla sürmez. Çocuk yaşamın 3. haftasından itibaren derslere hazırdır. Emzirme ve günlük rutin oluştuğunda bebek çevre koşullarına uyum sağlar ve göbek kordonu iyileşir. Ancak o zaman yeni bir şeyin tanıtılmasına izin verilir . İlk başta nazik bir şekilde egzersiz yapmalısınız: yerde basit hafif yuvarlanmalar. Sallanmak bebek üzerinde sakinleştirici bir etki yaratacak, ona annesinin karnında olduğunu hatırlatacak ve ruh halini önemli ölçüde iyileştirecektir. Bu, dış dünyaya hızla alışmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler özellikle yaşamın erken evrelerinde faydalıdır. Bazı anneler bebeklerini bu şekilde uyumak için sallarlar.

Bebek tatmin olmuş, dinlenmiş ve aktif olmalıdır. Sabah jimnastiğe başlamak daha iyidir. Ruh hali iyi değilse sinir bozucu prosedürler uygulamaya gerek yoktur, hiçbir fayda sağlamaz. Oda havalandırılmalı, sıcak veya havasız olmamalıdır. Egzersizler sırasında bebeği soyabilirsiniz, aynı zamanda hava banyosu yapacaktır. İlk derslerin süresi 5-10 dakikadır. Soğuktan rahatsızlık duymaması ve yüzeyden kaymaması için topun üzerine bebek bezi konulması tavsiye edilir. Başlamadan önce ısınmak için hafif bir masaj yapın. Ani, korkutucu hareketlerden kaçınmak ve topun yuvarlanıp bebeğe zarar vermemesi için kontrol etmek gerekir.

Yemekten 50 dakika sonra egzersiz yapmanıza izin verilir, aksi takdirde sindirim sorunları yaşanabilir. Ancak aç olsanız bile işe başlayamazsınız.

Bebek korkar, rahatsız olur ve hareket etmeye başlarsa dersler derhal durdurulur. Ellerini veya ayaklarını tutmamalısın; bunlar çok kırılgandır ve yaralanmaya karşı hassastır.

Çocuklar için bir fitball nasıl seçilir

Pratik yapmak için piyasadan değil, özel bir mağazadan fitball satın almanız gerekir.

Yeni bir ebeveyn, çocuğuyla birlikte fitball kullanmaya karar verdiğinde, bebeği için fitballu nasıl seçip hata yapmaması gerektiği sorusuyla karşı karşıya kalır.

Böyle toplar var:

1. Klasik. Pürüzsüz, küçük oluklu, rahatsızlığa neden olmayan.
2. Masaj. Sivilceli yüzey masaj etkisine sahiptir ve vücutla temas halinde kan dolaşımı sürecini uyarır.
3. Kulplu ve boynuzlu. Bu fitballun çapı normalden daha küçük. Üzerinde atlama alıştırması yapmak uygundur. Ortopedistler, çocuklarda X şeklindeki bacakları düzeltmek için bu tür topların satın alınmasını önermektedir. Ancak böyle bir fitball üzerinde bir bebekle tam güçle egzersiz yapmak imkansız olacaktır; kulplar onu tamamen sallamanızı engelleyecektir.

Önemli! Yeni doğanlar için satın almalısınız klasik versiyon. Boynuzlar, sivri uçlar ve kulplar daha büyük çocuklar için uygundur.

Aşağıdaki parametrelere sahip Fitball'lar bebekler için uygundur:

1. Malzeme. Hipoalerjenik, güvenli, çevresel. Elektrostatik özelliklere sahip olması önemlidir: kir, toz, iplik ve küçük lekeler ona yapışmaz.
2. Sertlik. Basıldığında el itilmeli ve geri yaylanmalıdır. Fitball'un kalitesini sıkıştırarak kontrol edebilirsiniz; kırışıklıklar oluşursa böyle bir top almamak daha iyidir. Topa basınç uygulandığında büzülmemeli, deforme olmamalı veya kırışmamalıdır.
3. Boyut. Bir bebeğin 45 cm çapında bir top alması daha iyidir ancak evde daha büyük çocuklar varsa veya anne kendi başına ders çalışacaksa 75 cm'lik bir top satın alabilirsiniz.
4. Yüzey. Sahte toplar kaygandır, dokunuşu hoş değildir ve soğuktur. Kaliteli bir top sıcak, pürüzsüz ve rahattır. İçinden şişirildiği meme başı, hareketleri engellemeyecek şekilde lehimlenmeli ve girintili olmalıdır. Lifler çıkıntı yapıyorsa ve dikişler görünüyorsa fitball sahtedir.
5. Patlama önleyici özellikler. Sertifikalı spor ürünü patlamaz ve hasar gördüğünde sessizce söner. Dayanıklı kauçuk 300 kg'a kadar yüke dayanabilir. ABS veya BRQ işaretli bir top, patlamaya karşı korumayı garanti eder.
6. Renk. Zehirli, parlak doymuş, ürünün sahte olduğunu gösterir. İyi topların yumuşak, tekdüze bir rengi ve bazen de bir deseni vardır.
7. Üreticiler.İtalyan, Amerikan ve Alman çocuk fitball'larını satın almak daha iyidir. Ürünün güvenilirliği ve kalitesi fiyatına yansıyacaktır. Uzun süre dayanması ve tüm aileyi memnun etmesi için para biriktirmenize gerek yok.

Fitball seçmek için 8 kural

Fitball üzerinde etkili egzersizler

Aşağıdaki egzersiz altı aya kadar olan çocuklar için uygundur:

Egzersiz 1. Karnınızın üzerinde sallanmak. Bebek karnı ile topun üzerine yerleştirilir ve hafifçe sallanır. İlk egzersizler pürüzsüz olmalı, zar zor farkedilmelidir.

Egzersiz 2. Geri sallanma.Çocuk sırt üstü yatırılır ve yavaşça farklı yönlere doğru sallanır. Sarkmayı ve eğilmeyi önlemek önemlidir. Bu tür hareketler mide ve bağırsakların çalışmasını kolaylaştıracaktır.

Alıştırma 3. Saat. Bebek önce sırtüstü, sonra da karnı üzerinde saat yönünün tersine ve saat yönünün tersine sallanır.

Egzersiz 4. Bahar. Bebek yüz üstü yatıyor ve anne hafifçe sırtına bastırıyor, serbest el bacaklarını bükmek. Sonuçlar yumuşak yaylı hareketlerdir.

Egzersiz 5. İtin. Beşikte yatan bebek, annesinin getirdiği topu ayaklarıyla iterek onu itmeye teşvik eder.

Dersler ritmik, sessiz müzik veya annenin şarkıları ve sevilen tekerlemeler eşliğinde yapılır.

Altı ay sonra bebek diğer egzersizlerle meşgul olabilir:

Egzersiz 6. Atlama. Yerde oturan anne, topu dizleriyle sıkıştırır ve çocuğu onun üzerine yerleştirir. Bebek yay titreşimlerini hissederek zevkle atlar. Bu egzersiz hem anneye hem de çocuğa çok fazla pozitiflik getirir.

Egzersiz 7. Oyuncağı çıkarın. Bebek bir topun üzerine yerleştirilir ve önüne birkaç nesne konur. Topu yuvarlayarak bebeğin bunlardan birine ulaşmasını sağlayın. Bu durumda çocuk her iki kaval kemiğinden tutulur. Egzersizin özü, oyuncağı tutmaya çalışırken topun kauçuk yüzeyindeki sapları koparmasıdır. İlave yan emniyetin zararı olmaz.

Egzersiz 8. El arabası. Karnının üzerinde yatan çocuk kollarını dinlendirir. Annem onu ​​bir el arabasının tırabzanları gibi yavaşça bacaklarından çekiyor ve sallıyor.

Egzersiz 9. Esneme. Karnının üzerinde yatan bebek, anne ve baba tarafından dönüşümlü olarak kollarından ve bacaklarından gerilir ve onu bir fitball üzerinde sallar. Hareketler son derece dikkatli yapılmalıdır.

Egzersiz 10. Basın. Bebek sırt üstü yattığında anne nazikçe omuzlarından tutar, hafifçe kaldırıp oturtur. Daha sonra onu tekrar yere yatırır. Egzersiz birkaç kez tekrarlanır.

Alıştırma 11. Asker. Bu egzersiz ayakta durabilen çocuklar için harikadır. Çocuğa topun üzerinde durma ve topu koltuk altlarının altında tutma fırsatı verilir. Bebek ayak parmaklarının üzerinde yükselecek, dengede kalacak ve sonra aniden rahatlayacaktır. Şu anda fitball yüzeyinden aşağı inmesine izin verilmesi gerekiyor. Ayak bileği eklemi ve koordinasyonu bu şekilde gelişir.

Egzersiz 12. Sırtınızı pompalayarak kaldırma. Anne bebeği ellerinden tutuyor. Top ona doğru yuvarlandığında onu alır, yuvarlandığında tekrar yere koyar.

Egzersiz 13. Karnına pompalayarak kaldırma. Sırt üstü pompalanırken olduğu gibi gerçekleştirilir.

Egzersiz 14. Uçak. Bebek sol kol ve kaval kemiğinden desteklenerek yan yatırılır. Bu yüzden onu birkaç kez sallayıp sol tarafa yatırıyorlar.

Alıştırma 15. Destek. Egzersizin özü, çocuğun bir süre topun yanında durmasına ve elleriyle tutmasına izin vermektir.

Video: Topun üzerinde bir bebekle jimnastik nasıl yapılır

Önlem Alma

1. Jimnastik yapmaya bir doktora giderek ve ondan izin alarak başlamalısınız. Herhangi bir kontrendikasyon varsa, dersler mümkün olana kadar bekleyin.
2. İnternetten alacağınız tavsiyelere göre egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Bunların nasıl doğru şekilde yapılacağını örnek olarak gösterecek deneyimli bir eğitmene danışmanız tavsiye edilir.
3. Düşmelerden kaynaklanan sonuçlardan kaçınmak için eğitim alanının güvenliğinin sağlanması gerekir.
4. İlk dersler çocuğa aşırı yüklenmeden çok dikkatli bir şekilde yapılır.

Günümüzde fitball, okul öncesi kurumlarda jimnastik egzersizleri için giderek daha fazla kullanılan bir simülatör haline geliyor. Büyük ve parlak bir top çocuklara büyük keyif verir ve onunla oynamak yalnızca somut fiziksel faydalar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda olumlu duygular da getirir.

Fitball egzersizleri çocuklara olumlu duygular kazandırıyor

Çeşitli egzersiz ekipmanlarının kullanıldığı spor aktiviteleri ayrılmaz bir unsurdur okul öncesi eğitim. Çocuklar için Fitball birçok yönden ilginç ve faydalı bir keşif haline geldi; üzerinde egzersiz yapmak neşe getiriyor ve gözle görülür faydalar sağlıyor.

Çocuk fitball'ları - parlak, kaymaz veya saplı

Fitball jimnastiği anaokuluÇocukların top yuvarlamasına ve fırlatmasına olanak tanır, çocuklar oturabilir ve yalan söyleyebilir, fitball üzerinde zıplayabilir ve ayakta durabilir ve çok çeşitli egzersizler onlara şunları sağlar:

• kasları güçlendirmek;
• doğru duruş oluşturmak;
• çiftler halinde egzersiz yaparken çocuklar birbirleriyle etkileşime girmeyi ve anlamayı öğrenirler;
• esneklik, denge, ince motor becerilerini geliştirmek;
• esneklik geliştirmek;
• solunum ve kalp sistemlerini güçlendirmek;

5 yaşındaki okul öncesi çocuklar için aktiviteler için 45 cm çapında bir top kullanmak daha iyidir, altı yaşındaki çocuklar için 50 cm çapında uygundur ve yedi yaşındakiler için bir fitball satın alabilirsiniz. 55 cm çapındadır.

Fitball üzerinde esneklik geliştirme

3 yaşındaki çocuklara yönelik derslerin süresi 25 dakikayı geçmemelidir.

Çocuklar için fitball üretiliyor parlak renkler ve bunun da kendi anlamı var: kırmızı renk görmeyi ve hafızayı etkiler, mavi kalbi harekete geçirir, yeşil kan basıncını düşürür ve stresi hafifletmeye yardımcı olur.

Okul öncesi çocuklar için fitball egzersizleri

Dersler havalandırılan bir odada yapılır; egzersiz yaparken ağrı veya rahatsızlığa neden olan ani hareketlerden kaçınmak önemlidir. Çocuklar için Fitball egzersizleri egzersiz makinesini tanımakla başlar, basit oyunlar, temel bilgileri öğretmek ve ancak çocuk topla rahat olmaya başladıktan sonra egzersizlerin karmaşıklığını artırın.

Spor salonunda egzersiz yapan okul öncesi çocuklar

Tüm ders sürecinin eğlenceli bir şekilde olması önemlidir - bu şekilde çocuk arzusunu kaybetmeyecek ve derslere sürekli ilgi duyacaktır.

Bebek birbirini tanıdığında topu yerde, bankta, yerleştirilmiş bayraklar veya başka nesneler arasında yuvarlayabilir. Çocuklar birbirleriyle yakalamaca oynayabilir, topa vurabilir ve fitballun yerden nasıl sıçradığını görebilir. Bu sayede bebek topun bazı yeteneklerini öğrenecek ve onunla neler yapılabileceği konusunda fikir sahibi olacaktır.

Fitball'larla anaokulunda ders

İlk egzersizler topun üzerine iniş ve denge çalışmaları olmalıdır. Bunları yaparken çocuklar fitballun üzerine oturur, ayaklarını yere bastırır. dik konum ve aşağıdaki eylemleri gerçekleştirin:

• Başlarını sağa sola çevirirler.
• Omuzları yükseltir ve alçaltır.
• Öne eğilin.
• Dönüşler yapıp yanlara dönüyorlar.
• Her bacağınızı sırayla yana doğru yerleştirerek eğilin.

Temel egzersizler kasların ısınmasıyla başlar. Isınma, duruş ve dengeyi geliştirmeye yönelik basit egzersizlerin yanı sıra topun üzerinde atlama ve yürümeyi, “merdiven” egzersizini içerir: fitball üzerinde oturan çocuklar ellerini bellerine, omuzlarına ve ardından tepeye kaldırırlar. ve iki kez alkışlayın, ellerini indirin ters sıra ve yine 2 alkış, ama bu sefer topa.

Ayakta yapılan egzersizler vardır: Ellerinizi bir topla kaldırmak, bir fitball'u yukarıya veya bir arkadaşınıza atmak, bir topla yüksekte yürümek.

Dengeyi geliştirmek için çocuk tek ayağı üzerinde durur, diğer ayağıyla topa yaslanır; bu pozisyonda bebeğin çömelmeyi ve topu yuvarlamayı öğrenmesi gerekir. Egzersiz makinesinde oturan bebek ayaklarını ayak parmağından topuğa kadar "yuvarlar", bacaklarını kaldırır ve dengesini korur.

Otururken atlama egzersizi yapın

Fitball üzerinde uzanırken bazı egzersizler yapılabilir:

1. Çocuk topu elleriyle tutmadan bacaklarını kaldırmalı,
2. Ellerinizi yere koyun, bacakları yerden kaldırın, vücudunuz yere paralel olsun,
3. Düz kollarınızı yere koyarak ellerinizin üzerinde yürüyün.

Fitball ile egzersizler, sırt üstü bir mat üzerinde yatarken yapılabilir: topu ayaklarınızla yuvarlayın, aynı anda bacaklarınızı büküp açın, ardından onları kaldırıp indirin; topu düz bacaklarla kavrayın, topu bacaklarınızla kaldırın ve indirin.

Bütün çocuklar fitball oyunlarını sever

Okul öncesi çocuklar için Fitball jimnastiği her zaman nefes almayı yeniden sağlamak ve stabilize etmek için egzersizlerle bitmelidir.

Bebekler için fitbol

Yeni doğan bebekler için masaj ve uygun jimnastik çok önemlidir. Fitball egzersizleri, hem anne hem de bebek için eşit derecede faydalı olduğundan, şefkatli ebeveynler için gerçek bir nimettir. Topla yapılan egzersizler bir tür oyun, olumlu duygular ve çocuğun sağlığını güçlendiren bir dizi egzersizdir.

3 aylık bebek fitballda

Yeni doğmuş bebekler için fitball üzerinde pratik yapmak için doğru topu nasıl seçeceğinizi bilmeniz gerekir. Egzersizlerin etkinliği doğrudan buna bağlıdır. Bebekler için 65-75 cm çapında bir top alın. Bu çap bebeğin mümkün olduğu kadar rahat yatmasını sağlayacaktır. Bebekler için fitball'lar parlak renklerde üretilir - bu dikkat çeker ve renklerin görme, hafıza ve sinir sistemi üzerinde de faydalı etkisi vardır.

Pürüzlü bir yüzeye sahip, saplı bir fitball'u tercih etmek daha iyidir. kaliteli malzeme, kokusuz ve patlama önleyici sistemlidir. Top görünür dış dikişsiz ve elektrostatik olmalıdır.

Bebeğin göbek kordonu iyileştiğinde iki haftalıkken fitball egzersizlerine bebekle başlanması önerilir. Doktorlar, günde birkaç dakikadan başlayarak, sabahları beslenmeden bir saat sonra egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor. Bu bebeğin yeni yüzeye alışmasını sağlayacaktır. Çocuğun sağlıklı ve sakin olması önemlidir. İlk dersler 3-5 dakikadan uzun sürmemelidir.

Fitballda jimnastik ve masaj

Bebekler için fitball üzerinde jimnastik, kas yorgunluğunu gidermek, kolik, kabızlığı ortadan kaldırmak, aşırı kilo vermek ve sinirsel uyarılabilirliği azaltmak için etkilidir. Egzersizler sindirimi iyileştirmeye, gaz oluşumunu azaltmaya, hareket koordinasyonunu iyileştirmeye ve vestibüler aparatı geliştirmeye yardımcı olur.

Günlük ilk 3 dakikalık egzersiz bile doğru duruşun oluşmasına katkıda bulunur.

Fitbol egzersizleri

Bebekler için Fitball egzersizleri karın üstü yatma pozisyonuyla başlar. İlk önce top bir bezle kapatılır, bebek yatırılır ve çocuğu sıkıca üzerinde tutarak topu sallamaya başlarlar. Bebek bezi üç aya kadar yerleştirilebilir. Topun üzerinde sallanmak bebeğe anne karnındayken alışık olduğu hareketleri hatırlatır. Gerginliği giderir, rahatlatır, sakinleştirir. Bebek kendini güvende hisseder ve bu özellikle yaşamın ilk 2 ayında çok önemlidir. Çocuğu sırt üstü yatırarak benzer bir egzersiz tekrarlanabilir.

Rulo seçenekleri: 1-4 yüzüstü, 5-6 sırtta, 7 oturarak, 8 yanda

2. ayda egzersizler daha karmaşık hale gelmeye başlar:

1. Bebek yüz üstü yatırılır, sırtından ve bacaklarından desteklenerek aşağı yukarı yaylı hareketler yapılır,
2. Bebek sırtı fitballun üzerine yerleştirilir ve top yavaşça kendi ekseni etrafında döndürülür.

Bebekler için Fitball aynı zamanda kasları güçlendirmeye yönelik çalışmanıza da olanak tanır. 3. ayda bebeği egzersiz makinesine koyup zıplamaya başlayabilirsiniz veya bebek annesinin kucağında otururken bacaklarıyla topu itebilir.

6 aylıktan büyük çocuklar için çok çeşitli egzersizler zaten geliştirilmiştir.

• Oyuncaklar fitball'un önüne yerleştirilir, çocuk yüzüstü yatar, bacaklarından tutulur ve oyuncağı alabilmesi için eğilir;
• Anne topu bacaklarının arasına sıkıştırarak bebeği sıkıca tutar ve topun üzerine atlamasına yardımcı olur;
• Bebek sırtüstü yatar, fitballun üzerine oturması için kollarından yukarı çekilir;
• Bebeği topun üzerine yerleştirin ve çocuğu topun yüzeyinde yürümesi için yavaşça yönlendirin;
• Bebek ayakta durmayı öğrendiğinde, elleriyle topa tutunabilmesi için fitballun önüne yerleştirilir.

Yetişkinler için çocuk sigortası zorunludur

Ebeveynlerin şunu hatırlaması önemlidir: 2 ayda veya 3 ayda ve hatta altı ayda çocuk hala kendini nasıl kontrol edeceğini bilmiyor, bu nedenle dersler ve egzersizler sırasında çocuğu sıkı ve güvenli bir şekilde tutmak gerekir. top.

Bir bebek dersler sırasında kaprisli davranıyorsa, bunun birkaç nedeni olabilir: korku, rahatsızlık veya acı, rahatsız edici bir durum veya karakterini göstermeye başlaması.

Ağrıya veya rahatsızlığa neden oluyorsa egzersizi bırakmanız ve egzersiz planınızı gözden geçirmeniz önemlidir. Bebek karakterini gösterirse, jimnastiğe devam etmek için farklı bir yaklaşım bulmak daha iyidir, aksi takdirde çocuk gözyaşlarının olduğunu hemen anlayacaktır. doğru yol istediğini elde etmek için.