Duygular insan yaşamında önemli bir rol oynar. Bunları yönetememek talihsiz olaylara yol açabilir. Bu makale size duyguların ne olduğunu ve onları nasıl doğru bir şekilde kontrol edebileceğinizi anlatacak.

Makalenin içeriği:

Duygular, bedenin nöropsikotik aktivitesinin, çevremizdeki dünyaya ve içinde meydana gelen olaylara algı ve tepkinin işlevlerinden biridir. İnsanlar buna karşı tutumlarını duygularla ifade ederler. Bir durumu bir dereceye kadar kontrol etme yeteneği herkesin doğasında vardır. Bilim insanları bize basit ve sıradan görünen şeyleri yüzyıllardır araştırıyorlar. İlginçtir ki, dolu bir yaşam için bir kişinin yalnızca olumlu değil, aynı zamanda öfke, kızgınlık ve umutsuzlukla ilişkili olumsuz duygulara da ihtiyacı vardır.

Duygularınızı neden kontrol ediyorsunuz?

Herkes duygusal deneyimleri farklı yaşar. Negatif olduğunda patolojilere bile neden olabilecek psikomotor bir gecikme meydana gelir. Duygularınızı kontrol edememek aşağıdakilere de yol açabilir:

• Sevdiklerine hakaret. Bir kişi, bir öfke anında ailesine pek çok hoş olmayan söz ve hakaret söyleme yeteneğine sahiptir. Kızgınlık saldırganlıkla aynıdır.
• Güven kaybı. Kural olarak, başkalarıyla yakın ilişkiler kurmak aylar, hatta bazen yıllar alır. Kendi duygularınız üzerindeki kontrolünüzü zayıflatarak onları sonsuza kadar kaybedebilirsiniz.
• Kardiyovasküler hastalıklar. Güçlü psikolojik sıkıntı ciddi fizyolojik sonuçlara yol açabilir. Çoğu zaman en çok acı çeken kalptir.
• Azalan bağışıklık. Herhangi bir stresin vücudun savunma direncini azaltabilecek yıkıcı bir etkisi vardır.
• Psikolojik bozukluklar, depresyon. Uzun süreli ahlaki ve duygusal baskı altında, kişi depresyona düşebilir ve bundan kurtulmanın yolu ancak uzun süreli ilaç tedavisiyle mümkündür.

Yaşımız ilerledikçe duygularımızı nasıl ve ne zaman ifade edeceğimizi, duygularımızı nasıl kontrol edeceğimizi öğreniriz. Bilinç patlamaları bir çıkış yolu bulamazsa birikir. Ve bundan kaçınmak için, duyguları bastırmayı veya yönetmeyi seçmelisiniz. İlk seçenek, ikincinin aksine, mevcut sorunların çözülmesine yardımcı olmayacak, yalnızca onları ağırlaştıracaktır. Olmayı bekleyen saatli bir bomba gibi.

Duygularımızı yöneterek huzur ve sükunete ulaşmaya çalışır, onları bastırarak korku içinde yaşar ve birçok kronik hastalık riskiyle karşı karşıya kalırız. Çoğu duygusal durumun, kişinin toplumdaki davranışları üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Bu nedenle duygularınızı doğru şekilde nasıl yöneteceğiniz konusunda özel yöntemler geliştirilmiştir.

Not! Kontrolsüz duygular diğer insanlarla ilişkilere ciddi zararlar verebilir. Örneğin herhangi bir nedenle “patlayan” bir kişiyle iletişim kurmak isteyen kişileri bulmak zordur.

İnsanlardaki ana duygu türleri

Bir kişinin pratik olarak onları kontrol edemediği özel bir duygu türü vardır. Bu, vücudun bir acil durum programı gibidir: Koşullara bağlı olarak, kişi daha önce bir sineği bile incitmemiş olmasına rağmen, duruma göre saldırganlaşabilir, kaçabilir veya uyuşabilir, birini öldürebilir.

Olumlu duygular şunlardır:

1. Zevk, olumlu duygularda güçlü bir artıştır.
2. Güven, insanlar arasında açık, güvene dayalı ilişkiler kurulduğunda oluşan bir duygudur.
3. Gurur genellikle kişinin kendisinin veya başkalarının eylemlerine ilişkin olumlu bir öz değerlendirmesidir.
4. Sevinç içsel bir tatmin duygusuna karşılık gelir.
5. Aşk derin bir sevgi duygusudur.
6. Şefkat ilişkileri güçlendirir ve insanlar arasında sevgi yaratır.
7. Olumlu bir duygusal arka plan alındığında memnuniyet ifade edilir.
8. Beğenme, bir kişiyi paylaşılan görüşlere, değerlere veya ilgi alanlarına göre sevmektir.

• Keder, kişinin sevdiği birinin kaybına verdiği tepkidir.
• Korku, insan güvenliğine yönelik bir tehditle ilişkilendirilen olumsuz bir duygudur.
• Kaygı - belirsiz bir tehlikenin öngörülmesi durumunda ortaya çıkar.
• Öfke aslında yaşanan adaletsizliğe karşı yöneltilen bir duygulanımdır.
• Umutsuzluk insanın umutsuzluk halidir.
• İntikam, sebep olunan şikâyetler ve kötülükler için bir intikam eylemidir.
• Schadenfreude, birinin başarısızlığından duyulan mutluluktur.
• Melankoliye zihinsel kaygı da denir.

1. Merak, önemsiz ayrıntıları öğrenmeye yönelik küçük bir ilgidir.
2. Şaşkınlık bir şeye aşırı şaşkınlıktır.
3. Kayıtsızlık veya ilgisizlik, güncel olaylara karşı tamamen kayıtsızlık durumudur.

Strese verilen duygusal tepkiler hem olumlu hem de olumsuz sonuçlara yol açabilir. Sorunu hemen anlamak ve mevcut durumdan bir çıkış yolu bulmak akıllıca olacaktır. Duygular ortaya çıkacak, ancak etkileri o kadar güçlü olmayacak, dış etkenlere tepki vermek ve onları kontrol etmek daha kolay olacak.

Hangi duygular üzerinde çalışılması gerekiyor?

Günümüzde içsel kaygı, stres ve olumsuz durumlarla baş etmek hiç de kolay değildir. Bir kişinin durmadan yaşaması, sürekli hayatta kalmak, diğerlerinden daha kötü olmamak, para kazanmak için çabalaması gerekir. Bütün bunlar ahlaki tükenmeye yol açıyor. Artık çok fazla zaman kaybetmeden duyguları kontrol etmenin mümkün olup olmadığı sorusuna cevap aramak zorunda kalıyor.

Hıristiyanlık, cimrilik, kıskançlık, şehvet, oburluk, ümitsizlik, tembellik ve kibir gibi yedi ölümcül günahtan bahseder. Ortaya çıkan birçok kötülüğün nedeni bunlardır. Gurur nedeniyle insanlara karşı her türlü entrikayı kurarız, kıskançlık nedeniyle bizden daha fazlasını başaranlardan nefret ederiz.

Bu kötü alışkanlıkları duygusal dünyanın "üç sütununda" birleştirirsek aşağıdakileri elde ederiz:

• Bencillik. Kişiliğin tanınma, övgü, diğer insanlara üstünlük isteyen kısmı. Bu, sosyal varlığımızı, çevremizdeki insanların zihninde bırakmak istediğimiz imajı gösterir. Bencillik aynı zamanda şunları da içerir: kıskançlık, açgözlülük, gurur, kızgınlık, zevk, kibir, hırs. Bu, deneyimlerimizin güçlü bir kaynağıdır.
• Güçlü deneyimlere duyulan susuzluk. Şehvet ve oburluk gibi fiziksel zevk getiren heyecanlar. Entrikalara katılım, çatışma durumlarının yaratılması. Televizyon bağımlılığı, bilgisayar oyunları.
• Zayıf yönler. Zayıf karakter, irade eksikliği, dış görüşlere bağımlılık, heyecan, sinirlilik, pasiflik, korku, korkaklık, tevazu, umutsuzluk ve tembellik vb. ile ifade edilirler.

Duyguları yönetme yöntemleri

Nevroz kliniğinde hasta olmamak için kendinizi toparlayabilmeniz gerekir. Ancak maalesef çoğu, duygularını kontrol etmeyi nasıl öğreneceğini bilmiyor. Bunun için birçok yöntem var.

Psikologlar öncelikle aşağıdaki yöntemlere hakim olmayı tavsiye ediyor:

• Kendini dizginle. Provokasyonlara cevap vermemek, her kabadayılığa tepki göstermemek gerekiyor. Suçluya cevap vermeden önce beşe kadar saymalısınız. Psikologların tavsiyesi üzerine duyguları engellemeyi öğrenmek gerekir: önce düşünürüz, sonra konuşuruz. Sakin nefes alıyoruz, konuşmamız eşit. Sakinleşmek, düşünmek ve yeterli tepkiyi vermek için dışarı çıkabilir, bir bardak su içebilirsiniz.
• Kendi kendine hipnoz. Bu genellikle kendinize belirli ifadeler söylemektir, örneğin, "Sakinim", "Kendimi kontrol ediyorum." Ezoterik bir kendi kendine hipnoz yöntemi - enerji tekniklerinde ustalaşanlar, cesareti artıran ve korkuyu bastıranlar için. Olumsuz duyguları olumlu olanlara dönüştürmek için kendi kendine hipnoz kullanılabilir.
• Şok terapisini değiştirin veya kullanın. Herkes bir rakibe karşı savaşamaz. Bazen düşüncelerinizi olumlu bir şeye çevirmek daha kolaydır. Örneğin beklenmedik bir soru sorun. Duyguları kontrol etmenin birçok yolu vardır. Hayal gücünüzü bir tuval olarak kullanın, rakibinizin komik bir şarkı söylediğini veya kafasında komik bir şapka olduğunu hayal edin. Etrafınıza zihinsel olarak uzun ve güçlü bir duvar çizin. Bir süre gerçeklikten kopmaya çalışın. Bu durumda provokatör bir tepkiyi kışkırtamayacaktır. "Şapka" yöntemi özellikle işe yarar: Rakibiniz bağırırsa veya hakaret ederse, ancak ona cevap vermenin bir yolu yoksa, onu bir kubbenin veya sesini boğabilecek başka bir şeyin altında hayal etmeniz gerekir.
• Meditasyon. Sadece bedeninizi değil ruhunuzu da kontrol etmenize yardımcı olur. Konsantrasyon teknikleri, huzur ve rahatlama durumlarını geliştirmenizi, kendinizi anlamanızı, öfkenizi değerlendirmenizi ve olumsuz duygularınızı bırakmayı öğrenmenizi mümkün kılar.
• Günlük egzersiz. Bazen biriken olumsuzluklar kendinize hakim olmanızı engeller. Bunu ortadan kaldırmak için vücudunuza en basit egzersizlerle bile yükleyebilirsiniz. Sabah koşuları ve spor kulüplerinde dersler sadece bedeni değil ruhu da toparlamaya yardımcı olacak ve antrenman sırasında tüm olumsuzluklar yakılacak. Eğer kızgın hissediyorsanız, spor yapın ve öfkenizi bırakın.
• Namaz. Duanın sadece yatmadan önce değil, boş zamanlarınızda da okunması tavsiye edilir. Mümin, kontrolünü kaybettiğini hissediyorsa, gözlerini kapatıp dua okuması, Allah'tan güç istemesi, tüm olumsuzlukları gidermesi, ona sabır, akıl ve iyi niyet vermesi gerekir. Ana yönü huzur ve sükunet üzerine inşa edilmiştir.
• Yoga nefes pranayama. Prana yaşam enerjisidir, nefestir. Yama - kontrol, duyguların yönetimi. Duygularınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için tasarlanan nefes tekniği, olumsuz patlamalar yaşamanızı ve iç huzuru kazanmanızı sağlar. Pranayamaların gücü, hem vücudun genel durumunu hem de kişinin duygusal alanını etkilemesidir.

1. Maddi sorunlardan olabildiğince çabuk kurtulmaya çalışmalısınız. Arkadaşlara olan borçları iade etmek, kredileri ödemek, yükümlülüklerden kurtulmak elbette duygusal durum hemen ideal olmayacaktır. Ancak içsel deneyimlerden büyük ölçüde etkilendiği için, en azından mali sorunlardan kurtulduktan sonra kendini kontrol etmek çok daha kolay hale gelecek ve barış ortaya çıkacaktır.
2. Evinizi konforlu ve rahat hale getirin. Boşuna değil: "Evim benim kalemdir." Konuşmanın tonunu belirlerken kişisel alan, yalnız kalma veya misafir davet etme fırsatının olduğu yer burasıdır. Dinlenmek için ayrı bir alan tahsis etmek önemli olacaktır.
3. Kariyer basamaklarını tırmanmaya çalışın. İş konularında kendini gerçekleştirmeyi hızla gerçekleştirme dürtüsü nedeniyle, kişinin duygusal patlamalar için çok az zamanı vardır. Ve eğer her şey yolunda giderse ve saat gibi giderse, o zaman hiçbir olumsuzluk kalmaz.
4. Hayattaki ana hedeflerinizi belirleyin ve cesurca onlara doğru ilerleyin. Genel olarak eylem bir kariyere benzer, tek fark daha az hırslı veya zaten kendini gerçekleştirmeyi başarmış bir kişiye uygun olmasıdır.
5. Ufkunuzu genişletin, yeni tanıdıklar edinin. Yeni insanlar, toplantılar, iletişim olumsuzluğa yer bırakmıyor. Ancak olumlu duyguları kontrol etmek hiç de gerekli değildir.

Duyguları kontrol etmek insan gelişiminin ayrılmaz bir parçasıdır. Duyguları dizginleme yeteneği aynı zamanda karakterin türüne (melankolik, kolerik vb.) de bağlıdır.

Bizi insan yapan duygulardır. Ancak bazen duyguların ifadesi tamamen uygunsuzdur, mantıklı düşünmeyi engeller ve hatalara yol açar. Kendinizi belirli duyguları deneyimlemekten alıkoyamazsınız (ve tutmamalısınız!). Ancak bunun doğru zamanda ve doğru yerde tezahür etmesi ve ifade edilmesi gerekiyor. Duygularınızı yapıcı bir şekilde kullanın ve uzun süredir başarmaya çalıştığınız her şeyi mahvetmelerine izin vermeyin.

Kendinizi sallamayın

Duygularınızın sıcaklığını termostattaki sıcaklık gibi düzenleyin. Ne çok sıcak, ne çok soğuk; tam da iyi hissetmek için. Bu hem iyi hem de kötü duygular için geçerlidir.

Aşırı saldırgan veya depresif davranışlar gibi aşırı coşku da uygunsuz olabilir.

Duygularını nasıl kontrol edeceğini bilen insanlar her zaman ruh hallerindeki uyumsuzluktan kaçınmaya çalışırlar.

Düşünmeyi bırak

Kaynadığını mı hissediyorsun? Bu tehlikeli bir durumdur ve mümkün olan en kısa sürede kendinizi toparlamanız gerekir. Duruma hemen tepki vermek yerine hangi araçları ve çözümleri kullanabileceğinizi düşünün. Sakinleşin ve olanları düşünün, odaklanmanızı ve analiz etme yeteneğinizi yeniden kazanın. Aceleci kararlar çoğu zaman acı bir pişmanlık duygusu getirir. Öte yandan, kısa bir ara vermek, en önemli şeye odaklanmanıza ve sorunu çözmenin etkili ve akıllıca bir yolunu seçmenize yardımcı olacaktır.

Duygusal aşırı yüklenmeden kaçının

Duygusal aşırı yük, belirli bir duygunun sizi tamamen ele geçirdiği bir durumdur. Bu duruma kalp atış hızının artması, nefes almanın artması, dizlerin titremesi, terleme ve mide bulantısı gibi fiziksel belirtiler de eşlik eder. Benzer bir şey hissediyor musun? Bu, duygusal olarak bunaldığınızın açık bir işaretidir. Akışa bırakıp pes etmek yerine kendinizi toparlayın! Yavaş yavaş aklınıza gelen bilgileri parça parça işleyin. Sonucu ayık bir bakışla değerlendirebilirsiniz.

Derin nefes alma alıştırması yapın

Vücudun duygusal aşırı yüklenmeye tepkisi doğrudan vücudun tüm kaslarını etkiler. Gerginlik yaşarsınız ve sonrasında mutlaka bunalmış hissedersiniz. Bu tür dalgalanmalardan kaçınmak için derin nefes alma alıştırması yapın. Beyninizi oksijenle doyuracak ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Teknik çok basit: Ne yapıyorsanız bırakın, gözlerinizi kapatın ve beş saniyeden geriye doğru sayarak burnunuzdan çok yavaş nefes alın. Nefesinizi iki saniye daha tutun ve ardından yine beşe kadar sayarak ağzınızdan aynı yavaşlıkta nefes verin. En az 10 kez tekrarlayın.

Duygusal arkadaşlıktan kaçının

İnsanların duygularını başkalarına kolaylıkla aktarabildikleri bilinmektedir. Bu yüzden her şeyde sadece olumsuzu görenlerden uzak durmalısınız: Farkına bile varmadan aynı bakış açısını ödünç almış olursunuz. Aynı şey aşırı duygusal insanlar için de geçerlidir. Duygularınızı kontrol etmek ve uyum içinde olmak istiyorsanız drama kraliçesi diyebileceğimiz kişilerden uzaklaşmalısınız.

Sorunu değil çözümü düşünün

Zor bir duruma verilen olumsuz tepki, duygularla ilgili en yaygın sorunlardan biridir. Değişen koşullara tepki olarak üzgün veya kızgın hissetmek normaldir ancak mantıksızdır.

Sorun hakkında düşünmeden duramazsınız; zamanı sonraki eylemlere yönelik bir plan üzerinde düşünmek için kullanmalısınız.

Olası çözümlerin bir listesini yapın, yaratıcı olun ve... Çalışma sırasında duygular arka planda kaybolacak, durumdan kazanan olarak çıkacaksınız.

Bildiğiniz gibi insan sadece yemeğe, uykuya vb. ihtiyaç duyan fiziksel bir varlık değildir. Her birimizin önemli ve ifade edilmesi gereken duyguları vardır. Deneyimli psikologlar, duygularınızı içinizde tutmamanızı ve dışarı taşmalarına izin vermemenizi tavsiye eder - bu şekilde stresten ve birçok psikolojik sorundan kaçınabilirsiniz.

Öte yandan her şeyde bir denge olması gerekir.

Duygularını kontrol edemeyen bir insan, freni olmayan bir arabanın, tabelalara dikkat etmeden otoyolda hızla ilerlemesine benzer ve sonrasında kaza kaçınılmaz olur.

Duygularımız yanlış yönetilirse bizi ve etrafımızdaki insanları yaratamaz, yok eder.

Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Bu yazıda cevaplamaya çalışacağımız soru budur. Birkaç basit ipucunu takip ederek kontrolün ve öz kontrolün ne olduğunu öğrenecek, en stresli ve beklenmedik durumlarda bile kendinizi kontrol etmeyi öğreneceksiniz.

1. Kendinizi “kaynama noktasına” getirmeyin.

Pek çok stereotipin aksine, psikologlar, kendinizi aşırılıklara zorlamazsanız, en dizginsiz öfkenin bile yatıştırılabileceğini kanıtladılar. Üstelik bu sadece olumsuz için değil olumlu duygular için de geçerlidir. Öz kontrolü geliştirmek, kendi deneyiminiz ve pratiğinizden gelen bir şeydir.

Örneğin birisiyle tartışmaya başlarsınız ve kaynayan bir kazan gibi “ısınarak” öfkelenirsiniz.

Çatışmanın başlatıcısı siz olmasanız bile duygularınızı yönetmenin kontrolden çıkmaya başladığını hissediyorsunuz, durun, odadan çıkın, iletişime ara verin. Birkaç dakika sonra bu kararın ne kadar doğru olduğunu anlayacaksınız. Basit bir irade çabası sayesinde kendinizin ve sevdiklerinizin sinirlerini kurtarabilecek ve sonunda arkadaş kalabileceksiniz.

2. Bahane üretmeyin.

Duygularını nasıl kontrol edeceğini bilmeyen aşırı duygusal insanların çoğu (özellikle kadınlar), davranışlarını genellikle herhangi bir şeyle - kötü hava, karakter, yaratıcı doğa, hormonal değişiklikler vb. - haklı çıkarır. Dış etkenlerin psikolojik durumumuza etkisi elbette var ama kontrol altında tutulamayacak kadar değil.

Eylemlerinizin sorumluluğunu almaya başlayın ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenin.

3. Ani duygusal patlamalara karşı dikkatli olun.

Daha önce yalnızca hayal edilebilecek eğlence ve heyecanların mümkün olduğu ilginç zamanlarda yaşıyoruz. Tam varlığın ve sanal gerçekliğe dalmanın etkisine sahip sinemalar, aksiyon atraksiyonları, hayal edilemeyen hız trenleri - tüm bunlar şiddetli bir duygu patlamasına neden olabilir. İlk başta kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan coşku gibi görünür, ancak daha sonra ruh hali daha az stabil olan kişilerde kalp atış hızının artması, terleme, mide bulantısı, korku vb. gibi yan etkiler görülebilir. Bu nedenle bu tür etkinliklere katılmadan önce duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek ve gereksiz riskler almamak önemlidir.

4. Nefes egzersizleri yapın.

Duygularını nasıl kontrol edeceğini öğrenmek isteyenler için nefeslerine dikkat etmeleri önemlidir. Bazı tuhaf tekniklerden değil, beyni oksijenle doyurmanın doğal sürecinden bahsediyoruz. Hissettiğiniz anda aşağıdaki egzersizi yapın: gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın. Nefesinizi birkaç saniye tuttuktan sonra yavaşça ağzınızdan verin ve aynı adımları 8-10 kez tekrarlayın. Egzersizden sonra, bir canlılık ve duygusal denge artışı fark edeceksiniz.

5. Sakin bir sosyal çevre seçin.

Sakin, uyumlu bir karaktere sahip insanlarla iletişim kuranların, duygularını kontrol etmeyi nasıl öğreneceklerini merak etmeleri daha az olasıdır. Buradaki prensip konuyla alakalıdır: Beni kızdırma, sen de kendini daha iyi hissedeceksin. Çatışmalara ve tartışmalara ne kadar az kışkırtılırsanız duygularınızı yönetmek o kadar kolay olacaktır. Duygu yok - sorun yok. Ancak sürekli sadece böyle bir ortamda bulunmanın öz kontrolü geliştirmenin başarılı olacağı bir gerçek değil, çünkü genellikle sakin olan sosyal çevrenin dışında herhangi bir stres, kontrol edilemeyen bir duygu akışına neden olabilir.

6. Sorunu çözmeye odaklanın.

Çoğu, başımızın üzerinde yıkılmaz bir kaya gibi yükselen bir soruna tepki olarak, kafa karışıklığı ve panik nedeniyle ortaya çıkar. Ancak diğer taraftan herhangi bir sorun, tüm yaratıcılığımızı ve yaratıcılığımızı kullanarak çözmemiz gereken bir zorluk, belirli bir görev olarak algılanabilir. Ne olursa olsun kontrol ve öz kontrol her zaman önemlidir. Kendinizi toparlayın ve yüksek sesle şunu söyleyin: Çözümsüz durum yok, üstesinden gelebilirim ve bunu mümkün olan en iyi şekilde yapacağım!

Birçok insan duygularını dizginlemeye değip değmeyeceğini merak ediyor. Aşırı duygusallık ile izolasyon arasındaki çizgi nerede? Bunu anlarsanız, her şey oldukça basittir. Koşullu çizgiye öz kontrol denilebilir.

Böyle bir durumda kişi güçlü duyguları hissedebilir ve deneyimleyebilir, ancak aynı zamanda bunların kendisini ele geçirmesine izin vermez ve her an durumu mantıklı bir şekilde değerlendirebilir. Duygularınızı dizginlemeyi öğrenmek için çok çaba harcamanız gerekir ancak bu beceri olmadan başarıya ulaşmak neredeyse imkansızdır.

Duygusallık iyi mi kötü mü?

İlk bakışta eğer kişi duygusalsa ve bunu göstermekten çekinmiyorsa bunda bir sorun var gibi görünebilir. İçten ağlamayı biliyorsa, gerçekten gülmeyi, sinirlenmeyi ve çığlık atmayı biliyorsa. Bazı anlarda bu tür insanlar sempati bile kazanabiliyor.

Ancak bu tür bir sempati yanlıştır ve hızla geçer. Ancak bir kişi nasıl duygusal olunacağını biliyorsa, ancak aynı zamanda duyguların tezahürünü de her zaman kontrol ediyorsa, o zaman gerçekten saygıyı hak eder ve birçok kişiyi gerçek bir sempatiyle büyüler.

Aslında, hiç kimse duygularınızla ilgilenmiyor, çok az insan olumlu duygularınıza gerçekten içtenlikle sevinecek, bunun yerine kıskançlık birçok kişinin arasına sızacak. Fakat birçok kişi çektiğiniz acının tezahür ettiğini görmekten memnun olacaktır. Ve öfke ve öfke saçma kınamalara hizmet edecek.

Bu insanın doğasıdır ve bu konuda hiçbir şey yapılamaz. Bu nedenle, deneyimlerinizden başkalarına neler gösterebileceğinizi ve neyin yalnızca kendinize saklamanın daha iyi olduğunu her zaman anlamalısınız.

Ancak bu, kendinizi kapatmanız ve duygularınızı ve duygularınızı asla göstermeniz gerektiği anlamına gelmez. Kesinlikle iyi ve kötü tüm enerjinizi dışarı atmanız gerekiyor. Ancak bunun doğru şekilde yapılması gerekiyor. Olumsuz duyguları fiziksel egzersiz sırasında veya cansız nesnelere atmak daha iyidir, ancak insanlarda değil.

Duygularını Kontrol Edemeyen İnsanların Özellikleri

• Bilim adamları kanıtladı Duygularını kontrol edemeyen insanların hayatlarının hiçbir alanında başarılı olamayacakları. Finansal olarak değil, kişisel olarak değil, profesyonel olarak değil. Bu ifade zaten başlı başına iyi bir motivasyon kaynağıdır.
• Bu tür insanlar kural olarak her zaman yeterli paraya sahip değildirler, ne kadar kazanırlarsa kazansınlar harcamaları her zaman daha yüksektir.
• Genellikle entrikacı ve kavgacı olarak kabul edilirÇünkü çok çabuk alevlenirler ve artık duruma dışarıdan bakamaz hale gelirler ve inatla etraflarındaki herkese tartışmaya ve hakaret etmeye devam ederler.
• Otokontrol eksikliği zamanla ciddiye alınmayan boş vaatlere yol açar.
• Bu tür insanlar, muazzam yetenek ve potansiyele sahip olsalar bile başarıya ulaşamazlar. Çoğu zaman tüm çabalar yarım kalır.

Kendini nasıl kontrol edeceğini bilen insanların özellikleri

• Her zaman her şeyi bitirirler.
• Verdikleri sözlere güvenebilirsiniz; her zaman her şeyi verimli ve zamanında teslim etmeye çalışırlar.
• Özel yeteneklerin yokluğunda bile yüksek sonuçlar elde etme yeteneğine sahiptirler.
• Arkadaşları ve meslektaşları arasında her zaman otoriteye sahiptirler.
• Yalnızca duygu ve duygular tarafından yönlendirilmeden, durumu her zaman mantıklı bir şekilde değerlendirebildikleri için finansal alanda büyük başarı elde etme yeteneğine sahiptirler.
• Birçok kişiye bu tür insanlar duyarsız görünebilir, ancak bu kesinlikle doğru değildir. Duygularını başkalarına tam olarak onlar hakkında bilmelerini istedikleri kadar gösterirler.

Kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Duygularınızı dizginlemeyi nasıl öğreneceğiniz sorusuna ilişkin% 100 etkili net bir tarif yoktur. Her insan bir bireydir ve duygusal sistemi benzersizdir. Ancak psikologların pratik önerileri var.

Bunu takip ederek bir dereceye kadar kendinizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Ancak sürekli öğrenmeniz ve kendinizi geliştirmeniz gerekiyor. Bu konuda rahatlayabileceğiniz bir son nokta yok.

Davranış Analizi

Kendinizi kontrol etmeyi öğrenmek için öncelikle davranışlarınızı, eylemlerinizi, sözlerinizi, vaatlerinizi ve diğer şeyleri analiz etmeniz gerekir. Kendinizle ilgili fikrinizi kağıda yazmanız ve zaman zaman neyin değiştiğini gözden geçirip analiz etmeniz daha iyi olacaktır.

Duygularınızı analiz etmek

Kendini kontrol etmenin ikinci adımı duygularınızı analiz etmektir. Hangi durumlarda duygularınızın sizi ele geçirmesine izin verdiğinizi fark etmek çok önemlidir. Peki bu duygular tam olarak nedir? Kurtulmak istediğiniz duyguları ayrı ayrı yazmak daha iyidir. En önemli kural kendinize karşı dürüst olmaktır.

Olumsuz duyguların patlamasının yerini nasıl alacağınızı kendiniz belirleyin. Bu fiziksel aktivite, yaratıcılık ve daha fazlası olabilir.

Hedefler

Daha sonra kendinize özel hedefler belirlemelisiniz. Örneğin öfkeden kurtulmak istiyorsanız bir hafta boyunca kendinize hiçbir durumda meslektaşlarınıza kızmama görevini belirleyin. Psikologlar, bunun çok zor olduğu anlarda derin bir nefes almanızı ve zihinsel olarak 10'a kadar saymanızı öneriyor.

Ayrıca çok iyi. Kendinize karşı küçük bir zaferden sonra kendinize bir tür cesaret bulduğunuzdan emin olun. Görevi tamamlamayı başaramadıysanız, nedenini tam olarak analiz edin.

Bir sonraki adıma "tersine oynamak" denir

Oyunun özü, belirli bir kişiye karşı herhangi bir olumsuz duyguyu atmak istediğinizde tam tersini yapmanız gerektiğidir. Yani aynı kişiye zıt olumlu duyguyu fırlatmak.

Duygusal durumumuza bağlı kalmamaya çalışıyoruz. Ve koşulları, zorlukları vb. hesaba katmadan kendi ruh halinizi belirleyin.

Yukarıdaki adımların tümünü tamamladıktan sonra duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi anlayacaksınız. Kolay değil ama her zaman tüm zorlukların üstesinden gelebilirsin. Sürekli öğrenmeniz gerektiğini unutmamak önemlidir; durmak bir geri adımdır. Ancak dinlenme herhangi bir çalışmanın önemli bir parçasıdır.

Duygusal aşırı yüklenmeyi ve sinir krizlerini önlemek için dinlenme zamanınızı önceden planlamanız gerekir.

Sakın kaybetme. Abone olun ve e-postanızdaki makaleye bir bağlantı alın.

Duyguların yönetimini web sitemizin sayfalarında (kurs “”) zaten ayrıntılı olarak tartıştık, ancak bu konu muhtemelen hiçbir zaman alaka düzeyini kaybetmeyecek ve bu nedenle bu konuyla ilgili materyaller oluşturmaya devam ediyoruz.

Kendinizi her zaman nasıl kontrol edeceğinizi ve soğukkanlılığınızı nasıl koruyacağınızı biliyorsanız, ancak sizin adınıza mutlu olabiliriz. Ancak bunun kendileri için çok zor olduğu insanlar var ve yeni makalemiz onların günlük yaşamda yararlı olan bu beceriyi geliştirmelerine yardımcı olmak için tasarlandı.

Duyguları dizginleme yeteneği (öfkeyi, öfkeyi, saldırganlığı vb. kontrol etmek) her yerde faydalı olacaktır: aile ve arkadaşlarla sıradan iletişimden iş sorunlarının çözülmesine ve iş görüşmelerinin yürütülmesine kadar. Bunu nasıl öğreneceğimizi bulalım.

Duygularınızı neden kontrol edebilmelisiniz?

Duyguları kontrol etmeyi ve sinirlenmemeyi nasıl öğreneceğiniz sorusunu yanıtlamadan önce, bunun neden gerekli olduğunu anlamaya değer. Gerçek şu ki, eğer kişi duygularını kontrol altında tutamazsa, duygular ona hükmetmeye başlar. Bu durum davranışının yıkıcı, küstah ve hatta kendi inançlarına aykırı olmasına neden olabilir.

Kişi abartılı ve aceleci kararlara ve eylemlere yatkın hale gelir ve doğruluk, makullük, başkalarına dikkat etme gibi şeyler onun için önemini kaybeder. Sonuç olarak, "ormanı kırabilirsiniz" ve daha sonra pişman olacağınız birçok şey yapabilirsiniz.

Buna ek olarak, vicdansız insanlar bir kişinin duygusallığından faydalanabilir: onu aldatabilir, onu bir şeyler yapmaya zorlayabilir, onu bir şeyler yapmaya kışkırtabilir, gururuyla oynayabilir, diğer şeylerin yanı sıra suçluluk veya acıma duygularına baskı yapabilir.

Duygular, sizi her an şaşırtabilen ve sanki kaba bir sihirli değnek dalgasıyla bir kişinin tüm yaşamını, planlarını, umutlarını ve özlemlerini yok edebilen bir insanın parçası olarak adlandırılabilir.

Duygular sürekli değişiyorsa (yani kişi önce bir duygu durumuna, sonra başka bir duygu durumuna maruz kalıyorsa), başkalarıyla iletişimi ciddi şekilde zordur. İnsanın bilincini saran duygular onu kolaylıkla tedirgin edebilir. Sonuç olarak, farklı yönlere "fırlatılır" ve hayatta hiçbir denge veya istikrar kalmaz.

Bir kişinin dikkati sürekli olarak duygularla dağıldığı için, dünyaya ve hayata dair algısı donuklaşır, kendini bulma olasılığını, ihtiyaçlarını, değerlerini ve arzularını derinlemesine anlama yeteneğini kaybeder. Aşırı duygusal bir yaşam, zamanlayıcısı her an patlayabilecek bombalı bir yoldur.

Duyguları kontrol edememek iradeyi felce uğratır ve kişiyi zayıf hale getirir, hatta koşullara daha da bağımlı hale getirir. Ancak hayatta kendinize güvenmeniz ve kendinizi kontrol edebilmeniz gerekir. Ancak o zaman onun tam teşekküllü sahibi olmak ve benzeri görülmemiş yüksekliklere ulaşmak mümkün olacak.

Bu argümanların, kişinin duygusal durumlarını yönetme konusundaki yetersizlik veya isteksizliğinin tehlikesini anlamak için oldukça yeterli olduğunu düşünüyoruz. Ancak yine de bir psikoloğun bu konudaki görüşünü öğrenmek gereksiz olmayacaktır. İşte Anatoly Starkov'un katılımıyla kısa bir video.

Hangi duygular kontrol gerektirir?

Hepimiz duyguların olumlu ve olumsuz olabileceğini biliyoruz. Ve öyle görünüyor ki, yalnızca olumlu olanları bırakıp olumsuz olanları "atabilirsek" hayatımız çok daha iyi hale gelebilir. Ancak bu yalnızca bir görünüştür, çünkü olumlu duygular bile bize zarar verebilir - örneğin bizi bir zevk tuzağına sürükleyebilir.

Bir kişiye ve ona yakın olan insanlara acı ve acı veren duyguları kontrol etmek gerekir. Bunlar sizi sevmediğiniz, kötü olan şeyleri yapmaya zorlayan duygulardır. Basitçe söylemek gerekirse, bizi seçim özgürlüğünden mahrum bırakan durumları ve duyguları yönetmemiz gerekiyor.

Örneğin bir kişi çok girişken, enerjik ve neşeli ise işinde şanssızlık yaşayabilir. Bu, bu tür davranışların kabul edilemez olduğu yerlerdeki tezahürlerinizin kontrol altında tutulması gerektiği anlamına gelir. Aksi takdirde bu olumlu duygular ciddi sıkıntı ve sorunlara yol açabilir.

Ancak doğal olarak ana kontrole tabi olan olumsuz durumlardır. Geleneksel olarak üç seviyeye ayrılabilirler:

• Benlik. Bu insan kişiliğinin gizli bir parçasıdır. Tezahürleri her zaman sadece çevredekiler tarafından değil, bizzat insanlar tarafından da hemen fark edilmeyebilir. Egodan kaynaklanan duygular arasında başkalarına üstünlükten duyulan sevinç, evrensel tanınma, ayrıcalıklar, övgü ve kişinin kendi kişiliğine artan ilgi yer alır. Bu aynı zamanda daha fazlasına (kar, zenginlik vb.) yönelik sürekli susuzluğu, kıskançlığı, gururu, narsisizmi, bencilliği, kendini beğenmişliği, zevk almayı, övünmeyi vb. içerir. Ego, birçok duygusal durumun desteği ve en güçlü kaynağıdır.
• Zayıf yönler. Kontrol edilmesi gereken başka bir duygu kaynağı. Bu düzeyin ana duygularını, hislerini ve niteliklerini sıralayalım: Otokontrol eksikliği ve zayıf irade, zayıf karakter ve tembellik, melankoli, umutsuzluk ve üzüntü, acı verici pasiflik ve sürekli utangaçlık, bağımsızlık eksikliği, depresyon, kararlarda düşüncesizlik ve eylemler, korkaklık, kaygı, korku, diğer insanlara bağımlılık. Kendimizi toparlamak, zorluklarla baş etmek, başımızı öne eğmek, şikayet etmek vb. istemediğimiz durumlar. zayıflığımızın bir tezahürü olarak hizmet ediyor.
• Duygulara susuzluk. Duygular ve deneyimler olmadan hayat sıkıcı ve meçhul hale gelecektir, ancak her şey gibi onlar da ölçülü olmalıdır. Deneyimlere olan susuzluğa ne atfedilebilir? Bu, karşı cinse karşı şehvet ve sürekli çekim, kumar bağımlılığı, heyecana susuzluk ve artan adrenalin ihtiyacı, kötü alışkanlıklar, uyuşturucu bağımlılığı, oburluk vb. Birçok insan için bu özel seviyedeki koşullar ve duygular en acı verici olanlardır - onlarla baş edemezler ve bu zevkler için çabalamayı bırakmak isteseler bile bunu yapamazlar.

Bu üç seviye, kontrol etmeyi öğrenmeniz gereken duyguların aslan payına yol açar. Bunların size tanıdık gelip gelmediğini, bunlardan acı çektiğiniz zamanlar olup olmadığını, onlarla baş etmek isteyip istemediğinizi düşünün. Cevabınız evet ise aşağıdaki öneriler özellikle sizin için.

Duyguları kontrol etmek: ana kurallar

Duyguları kontrol etmeyi ve sinirlenmemeyi nasıl öğreneceğinizi anlamak oldukça basittir. Bu becerinin öğretilmesi çeşitli kurallara dayanmaktadır. Onlara bağlı kalın ve biraz pratik yaptıktan sonra duygularınızın yavaş yavaş onları dizginleme niyetinize teslim olmaya başladığını fark edeceksiniz.

Olan bitenden kopma

Birisi mantıksız bir şekilde öfkeyi, kızgınlığı veya kötü bir ruh halini üzerimizden çıkardığında içimizde birçok olumsuz duygu ortaya çıkar. Bu tür durumlar günlük yaşamda ve aile yaşamında, işyerinde, işte, okulda vb. meydana gelir. Ana kurallardan biri, diğer insanların duygusal tezahürlerini "başarısızlığa uğratmaktır", yani. onlara tepki vermeyin, insanlara aynı şekilde tepki vermeyin. Bir olumsuzluk dalgasına yenildiğinizde, kendinizi uzaklaştırmaya çalışın; örneğin başka bir etkinliğe geçerek, olay yerinden uzaklaşarak veya olumlu bir şey düşünerek dikkatinizi olup bitenden uzaklaştırın.

Kendi kendine hipnoz

Kızgınlık veya öfke anında, herhangi bir yaşam durumunun sizi daha güçlü bir insan yapmak için tasarlanmış bir deneyim olduğunu düşünün. Duygusal patlamalar ruhu güçlendirir ve karakteri güçlendirir. Onlara bu şekilde davranın. Tutumunuzu değiştirmek, alışmadığınızda zor olabilir; bu nedenle, bunu daha dayanıklı ve sarsılması zor bir kişi olmak için yaptığınızı hatırlamaya çalışın. Bu sayede hayatta güvenle yürüyebileceğiniz ve kendinizi kontrol edebileceğiniz bir iç çekirdek oluşturmaya başlayacaksınız.

Zamanında duraklatma

Heyecanlı bir duygu durumuna girdiğinizde kendinize basitçe şunu söylemek yeterli değildir: "Tamam, işte bu kadar, duygularımızı biz kontrol ediyoruz." Duyguları yönetmenin temellerinden biri, belirli bir duygunun gelişimini kısıtlamak için ruhunuzu zamanla "yavaşlatma" yeteneğidir. Bunu yapmak için, dedikleri gibi, beyninizi açmanız, ne yapmak veya söylemek istediğinizi düşünmeniz ve ancak o zaman yapıp yapmayacağınıza karar vermeniz gerekir. Düşünceli ve dengeli kararlar gerçek değere sahip olanlardır. Bu nedenle, o kişiye onun hakkında düşündüğünüz her şeyi anlatmak veya sinir bozucu bir olaya kızmak için acele etmeyin. Durun, birkaç derin nefes alın ve kendinizi toparlayın.

Nefes egzersizleri

Zihinsel durumları yönetmeye yönelik pek çok otomatik eğitim ve egzersiz sadece nefes almakla başlamaz. Nefes almak her şeyin temelidir; konsantrasyonu, rahatlamayı, sakinliği ve iyileşmeyi destekler. Buna fizyolojik açıdan bakarsanız, nefes almak kanı ve beyni oksijenle doyurur, zihinsel aktiviteyi artırır. Ahlaki açıdan bakıldığında, nefes almak size her şeyi tartmanız ve sonraki eylemleri düşünmeniz için biraz zaman verir. Bu nedenle nefes egzersizleri (tek bir basit derin nefes bile) zihinsel ve fiziksel durumunuzu normalleştirmenize yardımcı olur. “” yazımızda güzel egzersizler bulacaksınız.

Sosyal çevrenizi "filtreleme"

Duygular, özellikle de olumsuz olanlar, bir kişiden diğerine ışık hızıyla aktarılabilir. "Negatiflerle" iletişim kurmamaya çalışın ve negatif şirketlerde geçirilen zamanı en aza indirin. Aniden insanların size (ve genel olarak) düşmanca davrandığını hissederseniz, en azından bir sonraki sefere kadar iletişimi kesmek daha iyidir. Duygular, olumlu veya olumsuz çağrışımlara sahip bir enerji türüdür. Başkalarının negatif enerjisini absorbe etmemelisiniz. Tam tersine, iyilik yayan pozitif ve neşeli insanlarla iletişim kurmaya çalışın. Onlarla iletişim kurmak size büyük keyif verecek ve olumlu duygularla yeniden dolacaktır. İdeal seçenek, yalnızca hayata olumlu bakan kişilerden oluşan bir sosyal çevre seçmek veya oluşturmaktır.

Ruhsal gelişim

Günlük koşuşturmanın içinde, bir de üzerinde düşünülmesi gereken bir iç dünyanın olduğunu unutmamalıyız. Olumsuzluğu nasıl kontrol edeceğinizi ve duyguları nasıl dizginleyeceğinizi öğrenmek istiyorsanız, kendinizi ruhsal gelişime kaptırmayı deneyin. Bu, hemen dindar ve dindar olmanız veya bir mezhebe katılmanız gerektiği anlamına gelmez. Bugün iç uyumu bulmanıza, kendinizi ve amacınızı daha derinlemesine anlamanıza, kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde yaşamayı öğrenmenize yardımcı olacak birçok ilginç öğreti ve uygulama var. Ancak aynı zamanda normal hayatınıza her zamanki gibi rahatlıkla devam edebilirsiniz. Bu alanla ilgileniyorsanız “” kursumuza katılabilirsiniz - bu konuyla ilgili birçok yararlı bilgi içerir.

Hobi Bulmak

Duyguları kontrol etmeyi ve gergin olmamayı nasıl öğrenirsiniz - hoşunuza giden ve çıkış noktası olabilecek bir şey bulun. Çocukken yapmaktan keyif aldığınız şeyleri veya şimdi boş zamanlarınızda ne yapmak istediğinizi düşünün. Elbette büyük bir zevkle dikkatinizi dağıtacağınız birden fazla aktiviteye sahip olacaksınız. Kendinize bir hobi seçerek bir süreliğine endişelerinizi ve sorunlarınızı unutma, zihinsel olarak rahatlama, güç kazanma ve canlılığınızı artırma fırsatına sahip olacaksınız. İlginç hobiler katkıda bulunur ve birdenbire kendinizi kırgın, rahatsız veya huzursuz hissederseniz, duygularınızı belirli faaliyetlere dönüştürmek için her zaman bu "tampon"a başvurabilirsiniz.

Spor aktiviteleri

Fiziksel egzersiz, öz kontrolü ve iç gücü (elbette fiziksel olarak da) geliştirmenin en etkili yöntemlerinden biridir. Bu nedenle, kum torbasına vurarak, spor salonunda egzersiz yaparak veya tırmanma duvarının dik duvarlarına tırmanarak olumsuzluklarını dışarı atan insanları görmek çok yaygındır. Bazen duyguların sizi rahatsız ettiğini ve aşırı enerjinizi koyacak hiçbir yerinizin olmadığını anlıyorsanız, bir "şövalye hamlesi" yapın - spor yapın. Fiziksel rahatlama size psikolojik istikrar ve güç verecektir; bedeninizi iyileştirmeye, onu sağlıklı bir ruhla doldurmaya başlayacaksınız. Şüpheniz varsa sporculara bakın; çoğu neşeli, nazik, pozitiftir, arkadaşlarıyla ve aileleriyle vakit geçirmeyi severler ve ders çalışmaktan, çalışmaktan veya iş yapmaktan hoşlanırlar. Sonuç ortada! En kötü durumda (spor salonuna gitmek veya bir bölüme kaydolmak istemiyorsanız), görevinizi basitleştirin: gün içinde birkaç kez koşun, egzersiz yapın, şınav veya squat yapın.

Doğru beslenme

Besinler vücudumuz için enerji ve güç kaynağıdır. Ancak öncelikle her şeyi yiyemezsiniz ve ikinci olarak her organizmanın bireysel olduğunu ve yemeği kendine göre algıladığını anlamalısınız. Garip bir şekilde, içsel durumumuz ve duyguları kontrol etme yeteneği de dahil olmak üzere birçok yeteneğimiz aynı zamanda nasıl yediğimize ve ne yediğimize de bağlıdır. Örneğin akşam geç saatte yemek yersek uykuya dalmamız çok zor olur çünkü vücut yiyecek işlemekle meşguldür. Ve sabahları yemek yemek istemiyoruz. Sonuç olarak güne uykulu ve bitkin başlarız ve bu durum durumumuzu, karar verme yeteneğimizi ve öz kontrol derecemizi doğrudan etkiler. Verilebilecek daha birçok örnek var ama hepsi bizi aynı sonuca götürecek: Sağlıklı beslenin. O zaman özgüven, iyi bir ruh hali ve duyguları yönetme enerjisi olacak. Evet, sağlıklı uykuyu da unutmayın; bu da çok önemlidir.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Duygularımız üzerinde iyi bir kontrole sahip olduğumuzu düşünsek bile pek bir şey fark edemeyebiliriz. Özellikle kötü alışkanlıklarımız varsa. Üstelik burada sadece sigara ve alkol bağımlılığından değil, aynı zamanda olumsuz düşünme gibi şeylerden de bahsediyoruz - aslında bu da tıpkı duygusallık gibi bir alışkanlıktır. Nasıl ki bazı insanlar sigara içene kadar konsantre olamıyor ve düşünemiyor, bazıları içki içene kadar rahatlayamıyor, bazıları ise duygusal tepki vermedikçe bir olayı yaşayamıyor. Bütün bunlar tek bir sonuca yol açar - bağımlılık, öz kontrol kaybı, olumsuzluk patlaması, dalgınlık, kontrol eksikliği. Ancak siz, bir kişinin bir şeye ne kadar az bağımlı olduğunu, hayatta - düşüncelerde, tepkilerde, eylemlerde, eylemlerde o kadar özgür olduğunu kendiniz çok iyi anlıyorsunuz. Başka bir öneri de, yaşamınıza gerçekten müdahale eden kötü alışkanlıklara ve bağımlılıklara sahip olup olmadığınızı düşünmektir. Ve eğer öyleyse, yavaş yavaş onlardan kurtulmaya başlayın. Küçük bir şeyle başlayın ve daha sonra daha büyük şeylere geçin. Bunun öz kontrolü ve öz kontrolü öğrenmenize yardımcı olacağından emin olabilirsiniz. "" ve "" makalelerimizi okuyun.

Bu kurallar sizi yalnızca gerekli ve doğru düşüncelere yönlendirmekle kalmamalı, aynı zamanda duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi, gergin olmamayı, endişelenmeyi ve "seğirmeyi" bırakmayı nasıl öğreneceğinizi gösterecek gerçek bir rehber haline gelmelidir. Bunların farkına varın, onları hissedin, isimlerini bir kağıda yazın ve sabah erkenden, gün içinde ve yatmadan önce gözden geçirin ki onlara bağlı kalmayı unutmayın. Duyguları yönetme pratiğini kolaylaştırmak için birkaç yararlı egzersiz sunuyoruz.

Aşağıda sunulan egzersizler, duygularınızı kontrol etmeniz gerektiğinde, yani herhangi bir zamanda yapılabilir. gerçek zamanda. Geleneksel olarak olumsuz duygular için uygundurlar, ancak çeşitlilik sağlamak ve beceriyi geliştirmek için olumlu duygular yaşarken bunları uygulayabilirsiniz. Toplamda dört egzersiz sunacağız:

• İlk alıştırma, herhangi bir olumsuz duyguyu olumlu olanlarla, örneğin öfke ve kötü niyetle, neşe ve kahkahayla değiştirmektir. Örneğin bir kişiyle tartışıyorsunuz ve ortam giderek gerginleşiyor. Duyguların doruğa ulaştığı anda, kişiye duymayı hiç beklemediği bir şey söyleyin. Örneğin sevdiğiniz kişiye “Benim için çok değerlisin” veya “Seni seviyorum” diyebilirsiniz. Eğer bu bir arkadaşsa şöyle deyin: "Sen dünyadaki en iyi arkadaşsın!" Patronunuza cevap verin: "Sen çok havalı bir lidersin." Ancak alay konusu gibi görünmemesine dikkat edin. Her şeyi doğru yaptıktan sonra, hem sizin hem de muhatapınızın duygularını anında söndüreceksiniz.
• İkinci egzersiz birincinin bir varyasyonudur, ancak daha çok kendi durumunuzu değiştirmek için tasarlanmıştır. Olumsuz duygularınızı kontrol altına alamadığınız ve buna karşılık gelen bir tepkinin gelmek üzere olduğu anda, onu tam tersine dönüştürün. Can sıkıcı ve çok nahoş bir şey olduysa ve "gök gürültüsü gibi patlamak" istiyorsanız, çaba gösterin ve gülümseyin, gülün, sevinçten zıplayın. Bu durumdan ne gibi iyi sonuçlar çıkabileceğini düşünün ve bir çocuk gibi bundan keyif almaya başlayın. Aynısını diğer olumsuz duygular için de yapın.
• Üçüncü egzersiz günlük tutmaktır. Alışılmadık görünebilir ancak duyguları kontrol etmede ve öfkeyi kontrol etmede çok faydalıdır. Bir defter satın alın ve onu bir “duygu günlüğü” yapın. Kendinizi kızgın, üzgün, sinirli veya kırgın hissetmeye başladığınızı hissettiğinizde, bir sandalyeye veya masaya oturun ve yazmaya başlayın. Ama sizi endişelendiren şeyleri değil, tam tersine - gün içinde yaşanan tüm güzel şeyleri, hayatınızda neler olduğunu, nelerden mutlu olduğunuzu yazın. Negatiften pozitife geçin. Farklı bir yönde düşünmeye başlayacaksınız ve ruh haliniz değişmeye başlayacak. Notlarınızı kaydedin ve bir sonraki olumsuz deneyimle karşılaştığınızda yenilerini yapın ve eskilerini yeniden okuyun. Sonuç olarak, "duygu günlüğünüz", duygularınızı giderek daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacak birçok hoş izlenim ve anı ile doldurulacaktır.
• Dördüncü egzersiz, olumsuz duyguları etkisiz hale getirmenize veya en azından bunların tezahürünü ve ruh üzerindeki etkisini en aza indirmenize olanak tanır. Bir öncekine benzer, ancak o zaman günlüğünüze tüm güzel olayları yazdıysanız, şimdi sizi endişelendiren her şeyi kağıda atmış olursunuz. Bunun için bir günlüğe ihtiyacınız yok; sadece kağıt ve kalem alıp aklınıza gelen her şeyi yazıyorsunuz. Tüm düşüncelerinizi dile getirdikten sonra, tüm olumsuz duyguların küle dönüştüğünü hayal ederek bu kağıdı alın ve yakın. Ayrıca bir varyasyon daha kullanabilirsiniz: Sayfayı iki parçaya bölün; burada ilki kötü duyguları, ikincisi ise zıt iyi duyguları içerecektir. Daha sonra kağıdı kesin, "kötü" yarısını yakın ve "iyi" yarısını kendinize saklayın ve olumluya odaklanarak birkaç kez yeniden okuyun. Bu egzersiz, kötü olaylara daha kolay katlanmanıza, duygularınızı dizginlemenize ve öfkeye dayanmanıza yardımcı olacaktır.

Makalemizin, duyguları yönetmenin önemi ve özellikleri konusunda gözlerinizi açmasa da bilginizi genişlettiğini ve düşünmeye fikir verdiğini umuyoruz. Tavsiye edebileceğimiz diğer tek şey, duygularınızın ve duygularınızın efendisi olabileceğiniz fikrini tüm varlığınızla kabul etmeye çalışmanız, onların kölesi olmayı bırakıp onların liderliğini takip etmenizdir. Her zaman kendinize inanmanızı ve aynaya baktığınızda yansımada başarılı, neşeli ve hayattan memnun bir insan görmenizi dileriz. Ve son olarak psikologlardan birkaç tavsiye daha. İyi şanlar!