Havayla sertleştirme, çocuğun sağlığını güçlendirmenin en uygun yöntemidir. İhtiyaç temiz havaçocuklarda yetişkinlere göre daha yüksektir. Buna göre özellikle bir yaş altı çocuklar oksijene karşı daha duyarlıdır. Sürekli yürüyüşe alışkın olmayan, havasız, havasız odalarda bulunan, yetersiz beslenen çocukların uyuşuk oldukları, karın bölgesinde rahatsızlık hissettikleri fark edilmiştir.

Sertleşmek neden gereklidir?

Sertleşme sırasında:

1. Bağışıklık sistemi güçlendirilir, böylece çocuğun vücudu viral hastalıklara karşı bağışıklık kazanır.
2. Çocuğun vücudunun değişikliklere adaptasyonu dış çevre daha hızlı gerçekleşir.
3. metabolizma normalleştirilir.
4. Termoregülasyon geliştirildi.
5. Vücudun değişikliklere vasküler tepkisi çevre normale döner.
6. uyku ve iştah düzelir, çocuğun genel durumu iyileşir.

Sertleşmeye ne zaman başlamalı?

Sertleştirme, aşağıdaki koşullara tabi olarak bebeğin doğumundan hemen sonra yapılmalıdır:

• çocuk sağlıklı olmalı;
• bebeğin genel durumu tatmin edicidir: huzur içinde uyuyor, iştahı iyi, yaşına uygun kilo alımı var;
• Yerel çocuk doktoru sertleşmene izin verdi.

Havayla sertleştirme türleri

Hava banyoları

Bebeğinize hava banyoları yaptırarak, yaşamının ilk günlerinden itibaren kendinizi sertleştirmeye başlayabilirsiniz. Doğum hastanesindeyken ilk sertleşme çocuğun kıyafetlerini değiştirirken yapılır: onu birkaç dakika bebek bezi ve kıyafetsiz bırakırlar. Aynı zamanda odadaki sıcaklık da dikkate alınır; 22-23 dereceden düşük olmamalıdır. Bebek sıcaklığın çok daha yüksek olduğu bir ortamdan yeni çıktığı için bir yetişkin için rahat olan koşullar bile bebek için kabul edilemez olabilir.

Aşağıdaki prosedürler düzenli olarak yapılmalı, odadaki sıcaklık kademeli olarak düşürülmeli ve sertleşme süresi artırılmalıdır. İlk 6 ay günde 2 kez, 3 dakikadan başlayıp, giderek 1-2 dakika eklenerek yapılır. İşlemlerin maksimum süresi 10-15 dakika olmalıdır. 6 ay sonra aynı modda hava banyosu yapmaya devam edin ve her işleme 2 dakika daha ekleyerek 15-30 dakikalık seanslara ulaşın. Sıcaklık kademeli olarak 22 dereceden 18-20 dereceye düşürülür.

Odayı havalandırmak

Odada en uygun sıcaklığı oluşturmak için düzenli olarak havalandırmanız gerekir. Çocuğun düzgün gelişimi için temiz hava gereklidir. Çocukların yetişkinlerden birkaç kat daha fazla oksijene ihtiyacı vardır, bu nedenle sıcak zaman yıl, pencerenin her zaman açık olması daha iyidir (elbette cereyan olmadığından emin olun) ve kışın ısıtma mevsiminde günde 5 defaya kadar havalandırma yapılır.

Çocuğun yokluğunda odayı tamamen ve sürekli olarak havalandırmak iyidir. Çocuk odasındaki sıcaklığı kontrol etmek için beşiğin üzerine bir termometre asın.

Annelere not!

Merhaba kızlar) Çatlak sorununun beni de etkileyeceğini düşünmemiştim ve bu konuda da yazacağım))) Ama gidecek hiçbir yer yok, bu yüzden buraya yazıyorum: Çatlaklardan nasıl kurtuldum doğum sonrası izler? Eğer yöntemim size de yardımcı olursa çok sevinirim...

10 dakikalık bir yürüyüşle başlayıp, yavaş yavaş kışın 1,5-2 saate, yazın ise 2 veya daha fazla saate kadar çıkarılırlar. Günde en az 2 kez yürüyüş yapılması tavsiye edilir. Yaz aylarında, güzel havalarda yürüyüş sayısı sınırsız olabilir - ne kadar çoksa o kadar iyidir. Rüzgarlı -15 C'nin altındaki donlarda, bir yaşın altındaki bebeklerle yürüyüşe çıkmanız tavsiye edilmez ancak rüzgar yoksa o zaman -20 C'de birkaç dakika yürüyebilirsiniz. çocuğu yukarı kaldırın ama aynı zamanda onu çok hafif giydirmeyin. Nasıl hissettiğinize bağlı olarak yürüyüş için kendinizle aynı kıyafetleri seçmek en iyisidir.

Yürüyüş, sinir-kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir, sertleştirir ve iştahı artırır.

Sertleştirme kuralları

• Sistematik ve düzenli eğitim. Prosedürlerin sonlandırılması, termoregülasyonun uyarlanabilir özelliklerinde bir azalmaya yol açar. Bir yaşın altındaki bebeklerde bu durum bir haftalık aradan sonra olur;
• sıcaklıktaki kademeli değişim. Vücuttaki tahriş edici etkilere alışma yavaş yavaş gerçekleşir, bu nedenle sertleşme işlemlerine çok küçük değişikliklerle başlanmalıdır;
• Çocukların fizyolojik ve psikolojik tepkilerini izleyin. Ayaklarınızın ve avuçlarınızın derisi sıcak olmalıdır. Soğuk uzuvlar ve burun, "tüylerim diken diken" çocuğun rahatsız olduğunun işaretleridir. Bu durumda henüz sıcaklığı düşürmemeli ve işlemlerin süresini artırmamalısınız. Bebek üşüyorsa ya da yaramazsa onu giydirmek gerekir;
• Çocuklara örnek olun (birlikte güçlenin).

Sertleşmeyi durdurmaya değer

• akut solunum yolu hastalıkları için (burun akıntısı, boğaz ağrısı vb.);
• en yüksek sıcaklık(yaklaşık 37°C veya daha fazla);
• Çocuk yürüyüşe çıkarken üşürse.

Bir hastalıktan sonra, aynı modda kademeli olarak maksimum sıcaklık ve minimum süre ile yeniden sertleşmeye başlamak daha iyidir.

Brovçenko ailesi. Sertleşme. Mart ayında dışarıda uyurken bebeği nasıl giydiririz?

Havada sertleştirme en güvenli sertleştirme prosedürü olarak kabul edilir. Sertleşmenin başlaması gereken yer hava banyolarıdır. Özel ekipman bu gerekli değildir. İşlem, hastanın başlangıç ​​​​durumuna ve yeteneklerine bağlı olarak havalandırmadan sonra kapalı alanda, balkonda, verandada, bahçede, parkta, ormanda, deniz kıyısında (ve) veya gölde gerçekleştirilir. . Hava banyoları, hava sıcaklığına ve çıplakta kalma süresine göre dozlanır.

Hava banyoları şunlar olabilir:

• yerel - yalnızca üst gövde açığa çıkar

• yaygın - tam çıplaklık veya mayoyla.

Tatil yerlerinde sertleşme süreci günlük olarak rahat bir sıcaklıkta - 18-23 ° C'de başlar. Sonraki her 5-6 günde, vücut soğutmasını 21 kJ/m2 (5 kcal/m2) artırın. Gün içerisinde soğutma dozu 147 kJ/m2 (35 kcal/m2) olarak ayarlanır. Hesaplamalar için özel tablolar kullanılır. Kural olarak hastalar havanın sertleşmesini çok iyi tolere ederler.

Zayıflamış hastalar için hava banyoları 22 ° C'lik bir ortam sıcaklığında başlar, daha sonra prosedürden prosedüre kadar kademeli olarak hava sıcaklığı azaltılır - 22-21 ° C ve sıcak hava soğumaya - 17-20 °C, orta derecede soğuk - 9-16 °C, soğuk - 4-8 °C ve çok soğuk - 4 °C'nin altına.

Bu sıcaklık değişimi odalarda, özel iklim pavyonlarında ve açık havada sakin havalarda. Sadece çok sert olanlar rüzgarda çıplak kalabilir.

İşlemin yaklaşık süresi:

• 20°C'den düşük olmayan sıcaklıkta, rahatsızlık yoksa 20-30 dakikadır. Küçük çocuklarda ten rengi bir göstergedir: Çocuk maviye dönmeye başladığında çocuk giydirilmelidir.
• 19-16 °C sıcaklıkta prosedür 15-20 dakika sürer,
• 15-11 ° C - 12-15 dakika sıcaklıkta,
• 10-6°C - 10-12 dakika hava sıcaklığında,
• 5-0 °C sıcaklıkta - 5-10 dakika boyunca ve iyi bir sertleşme ile hasta yaklaşık sıfır hava sıcaklığında 15-30 dakika boyunca çıplak kalabilir.

Soğutma işleminden önce 5-20 dakikalık ısınma ile birlikte fiziksel bir ısınma gereklidir.

Hava akışı sertleştirme

Bir defalık şiddetli soğuk tahrişi, hipotalamus, hipofiz bezi ve adrenal bezlerin nörosekretuar fonksiyonunda artışa neden olur. Böyle bir endokrin kayması, hastalığı hafif seyreden bir hastadaki saldırıyı söndürebilir ve alerjik reaksiyon zincirini kesintiye uğratabilir. Uzun süre periyodik olarak soğuğa maruz kalmak, hastalıktan dolayı bozulan bronş mukozasının fonksiyonlarını onarır ve kanın oksijen taşıma fonksiyonunu arttırır.

Soğuk rüzgar, bronşiyal astımı olan uyumsuz hastalarda astım durumuna neden olabilir; alerjisi olanlarda ise sonsuz soğuk algınlığına neden olur. Bu nedenle acilen hava akımıyla sertleşmeye ihtiyaç duyarlar. Bu prosedür hastayı taslakların olumsuz etkilerinden kurtaracaktır.

Hava akışıyla soğuğa maruz kalma, üç modda bir fan kullanılarak iç mekanda gerçekleştirilir:

• öncelik,
• optimal,
• özel;

20°C ve altındaki oda sıcaklığında fandan gelen hava akışı, çıplak vücudun (şort veya mayoyla) önce ön, ardından arka yüzeyine uygulanır. Zayıflamış hastalarda ilk işlemler en az 21-22°C oda sıcaklığında yapılmalıdır. İlk işlemin süresi 20 saniyedir.

Hız hava akışı

Hava akış hızı, fan kanatlarının dönüş hızı ve fan ile hastanın vücuduna olan mesafe değiştirilerek kontrol edilir. İlk işlemler minimum fan hızında 6 m mesafede gerçekleştirilir. Her 3-5 günde bir kanatların dönüş hızı bir sonraki aşamaya geçirilir. Mesafe her 2-3 günde bir 0,5 m azalır.

Hiç üşütmemek ve böylece kendinizi korumak mümkün mü? büyük sayı Yeterince ciddi hastalık var mı? Evet, bu mümkün. Bunun çarpıcı bir örneği “morslar” - kışın yüzmeyi sevenler buzlu su. Vücutlarını aşırı soğuk tahrişine maruz bırakarak soğuk algınlığına yakalanmazlar, boğaz ağrısı, bronşit ve hatta burun akıntısı yaşamazlar! Ancak aralarında oldukça fazla yaşlı ve yaşlı insan var. Soğuktan korkmuyorlar çünkü kendilerini sertleştirmişler, damar reaksiyonlarını eğitmişler ve kışın bile açık havada yüzme fırsatına sahipler.

Düzgün gerçekleştirilen sertleştirme, yalnızca soğuk algınlığına karşı profilaktik olarak hizmet etmekle kalmaz, aynı zamanda bozulmuş vücut fonksiyonlarını, öncelikle kardiyovasküler ve merkezi sinir sistemlerinin yanı sıra ruhun aktivitesini de normalleştirir. Sertleştirme işlemleri sırasında vazokonstriktör ve vazodilatör reaksiyonlardaki hızlı değişim nedeniyle kan damarları eğitilir. Sonuç olarak, vücudun dış katmanlarının ve iç organların, özellikle de kalp ve böbreklerin kan dolaşımı iyileşir. Sertleştirme prosedürleri sinirliliği, halsizliği, yorgunluğu azaltmaya ve hatta tamamen ortadan kaldırmaya, uykuyu normalleştirmeye, fiziksel ve zihinsel performansı artırmaya, duygusal tonu artırmaya yardımcı olur. Sertleşmenin genel sonucu, vücudun doğal spesifik olmayan direncinin güçlendirilmesi, koruyucu ve uyarlanabilir reaksiyonlarının aktivasyonudur, bu sayede bir kişi bulaşıcı olanlar da dahil olmak üzere birçok hastalığa karşı bağışıklık kazanır.

Vücudun başarılı bir şekilde sertleşmesinin temel koşulu, uygun hava ve su prosedürlerinin sistematik olarak uygulanmasıdır. En iyi zaman sertleştirme prosedürleri için - uykudan hemen sonra sabah saatleri. Sertleşmeye başlayanlar için yılın en uygun zamanı bahar sonu, yazın başlangıcıdır (Mayıs, Haziran). Yılın zamanına ve sağlık durumuna bağlı olarak farklı sertleştirme teknikleri kullanılmalıdır.

Hava ve güneşlenmek

Hava banyoları

Hava banyolarının insan cildi üzerindeki etkisi koruyucu ve adaptif reaksiyonlarını harekete geçirir, vücudun soğuk algınlığına ve bulaşıcı hastalıklara karşı direncini güçlendirir. Hava banyoları, termoregülasyon aparatını eğitir, vücudun boşaltım fonksiyonlarını geliştirir, cildin durumunu iyileştirir ve sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Hava banyolarının vücut üzerindeki etkisi su prosedürlerinin etkisiyle karşılaştırılabilir: Vücudun sıcaklığı ile hava veya su arasındaki fark ne kadar büyük olursa, her ikisinin de etkisi o kadar büyük olur.

Açık havada hava banyoları yaparken rüzgarın etkisini hesaba katmak gerekir, bu da etkilerini artırır. Hava, parçacıklarının sürekli hareketi ile sıcaklık değişimi yaratarak ciltteki reseptörleri harekete geçirir. açık parçalar bedenler; rüzgar cilde masaj yapıyor gibi görünüyor ve kan damarlarının lümenlerinde titreşimlere neden oluyor. Hava hareketi refleks olarak ısı üretim süreçlerini geliştirir ve ısı transferini artırır.

Hava banyoları gölgeli alanlarda yapılır. Temiz havada, rüzgar olmadığında çalıştırılması tavsiye edilir ve daha sonra soğuk havanın etkisine alıştıkça, aşağıdaki durumlarda yapılabilir. hafif rüzgar. Rüzgar kuvvetinin pratik bir değerlendirmesi için aşağıdaki özellikler kullanılır: sakin (sakin) - ağaçlardaki yapraklar sallanmaz, duman dikey veya neredeyse dikey olarak yükselir; hafif darbe - yaprakların hafif hareketi, duman dikeyden sapar; hafif rüzgar - yalnızca ağaçlardaki yapraklar sallanır; taze rüzgar - ağaçlardaki küçük dallar sallanır; kuvvetli rüzgar- büyük ağaç dallarının titreşimi, tozun yükselmesi.

Sertleşmeye hava banyolarıyla başlamak en iyisidir. yaz saati 20-22°C hava sıcaklığında, ardından hava sıcaklığı azaldıkça vücudunuzu yavaş yavaş daha serin bir hava banyosu rejimine alıştırın. İlk hava banyolarının odada yapılması tavsiye edilir, çünkü sıcak yaz havalarında bile hafif bir hava hareketi, ilk prosedürler için istenmeyen bir durum olan hava banyosunun etkisini önemli ölçüde artırır. 2-3 gün sonra açık havada hava banyosu yapılabilir.

İlk banyolar 5 dakikadan fazla sürmez, daha sonra işlem süresi her gün 5 dakika artarak 40-60 dakikaya ulaşır. Yaz aylarında günde 1-2 defa (sabah ve akşam 18:00'e kadar) hava banyosu yapılabilir.

Kışın hava banyoları ile sertleşme başlıyorsa bu işlemin yapılacağı oda önce iyice havalandırılır ve içindeki sıcaklık 20 ° C'ye getirilir, ardından 5 dakika hava banyosu da yapılır. Başlangıçtaki hava sıcaklığına alıştıkça odadaki sıcaklık kademeli olarak 8-10 ° C'ye düşürülmeye başlar ve banyo süresi de kademeli olarak 30-40 dakikaya çıkarılır.

Hava banyosu sırasında (kış ve yaz) jimnastik yapmak ve sonrasında su prosedürleri yapmak çok faydalıdır.

Yorgunluk veya şiddetli halsizlik durumunda, akut bulaşıcı ve soğuk hastalıklarda, dekompanse kalp defektleri, alevlenmelerde hava banyoları önerilmez. koroner hastalık kalp, poliartrit, radikülitin akut döneminde.

Güneşlenmek

İnsan vücuduna etki eden güneş ışınları, onda çeşitli değişikliklere neden olur. Bu nedenle, güneş spektrumunun kızılötesi, kırmızı ve turuncu ışınları ağırlıklı olarak termal etkiye sahiptir, sarı ve yeşil ışınlar ise esas olarak görsel analizörlere etki eder; mavi, mor ve ultraviyole ışınlarının vücuttaki biyokimyasal süreçler üzerinde daha büyük etkisi vardır. Ayrıca güneş spektrumunun ultraviyole kısmı, hem doğrudan cilt yüzeyinde bulunan mikrobiyal hücreler üzerinde hem de dolaylı olarak kanın koruyucu özelliklerinin aktivasyonu yoluyla önemli bir bakteri yok edici etkiye sahiptir.

Güneş ışığının dokular tarafından emilen enerjisi, yalnızca cildin hücresel elemanlarında değil aynı zamanda sinir uçlarında da karmaşık biyokimyasal dönüşümlere neden olur. Deri reseptörlerinin tahrişleri, beynin subkortikal oluşumlarında özetlenir ve burada sinir yollarına geçerler. iç organlar. Sonuçta en önemli fizyolojik sistemlerin işlevsel durumunda değişiklikler meydana gelir, vücudun tonusu artar ve sonuç olarak performansı, uykusu ve ruh hali iyileşir.

Doğru güneşlenmek ciltte hafif kızarıklığa ve hafif bir sıcaklık hissine neden olur. İşlem tamamlandıktan sonra kızarıklık hızla geçer. Sırasında güneşlenmek Cilt ısısı 15-20 dakikada 4-8°C yükselir, ışınlamanın bitiminden 10 dakika sonra başlangıç ​​düzeyine iner. 2-3 cm derinlikte uzanan dokularda sıcaklık bazen 40°C'ye ulaşır ancak işlem sonrası 40-50 dakika içinde normale döner.

Orta dozda güneşlenmenin vücut ısısı üzerinde kalıcı bir etkisi yoktur, dalgalanmaları bir derecenin birkaç kesirini geçmez. Çocuklarda ateşin 1°C artması ve ardından bir saat içinde normale düşmesi normal bir reaksiyon olarak kabul edilir.

Uzun süre güneş ışığına maruz kalınması durumunda vücudun aşırı ısınmasına bağlı olarak çeşitli ağrılı belirtiler ortaya çıkabilir. Örneğin cilt damarlarında ciddi genişleme, kan basıncında düşüş, uzun süreli sinir ajitasyonu ve uykusuzluk meydana gelir. Güneş ışığının aşırı kullanımı yanıklara neden olur.

İçin doğru uygulama hava almak ve güneşlenmek büyük değer bireysel meteorolojik faktörleri dikkate alır: sıcaklık, nem ve hava hareketi. Bir kişinin bireysel özelliklerini de hesaba katmak gerekir - duyarlılık güneş radyasyonu, cilt reaksiyonunun hızı, süresi ve yoğunluğu ile genel sağlık. Güneşlenmek en iyi sabah saat 8 ile 12 arasında yapılır, çünkü sabah saatlerinde ultraviyole ve kızılötesi radyasyon daha az yoğundur. Güneş-hava banyosunun süresi ilk günlerde 10-15 dakikayı geçmemelidir, daha sonra süresi her gün 5 dakika artar. Bronzlaşmanın ardından her gün 1 saat güneşlenilebilir. Banyodan sonra nabız hızlanır veya düzensizleşirse bu işleme geçici olarak son verilmelidir.

Güneşlendikten 10-15 dakika sonra tüm vücuda 20-25°C sıcaklıkta su dökmek veya yüzmek faydalıdır.

İmza doğru uygulama Güneşlenmek sağlığın iyileştirilmesine katkıda bulunur: performansın artması, iştahın artması ve daha iyi uyku. Akut enfeksiyon hastalıkları, dekompanse kalp defektleri, hipertansiyon, kanama eğilimi, sık baş ağrıları, epilepsi, güneş ışığına karşı aşırı cilt hassasiyeti durumlarında güneşlenmekten kaçınılmalıdır.

Su temperleme prosedürleri

Genel soğutma ve soğuk su prosedürleri vücutta önemli miktarda ısı kaybına neden olur ve su ne kadar soğuksa ve prosedür o kadar uzun sürerse, en fazla ısı kaybı ilk dakikalarda meydana gelir; daha sonra bu süreç yavaşlar. Tekrarlanan eylem soğuk suısı transferini azaltan ve ısı üretimini artıran reaksiyonların gelişmesi için koşullar yaratır; metabolizmanın iyileştirilmesine ve dolayısıyla eğitimin iyileştirilmesine yardımcı olur iç ısı vücutta.

Soğuk ve soğuk sertleştirme işlemlerine ancak kişinin üşüme hissi yaşamaması, cildinin özellikle ekstremitelerin sıcak olması durumunda devam edilebilir. Bu prosedürler sırasında başlangıçtaki su sıcaklığı, tahriş olmadan, tamamen sakin bir şekilde tolere edilmesine imkan verecek şekilde, önemsiz (34-35°C) veya hoş bir şekilde soğuk (30-33°C) olmalıdır. Sertleştirme prosedürlerinin kullanılması, düşük sıcaklıktaki su ile ani tahrişi ortadan kaldırır. Sadece yeterince uzun süre kayıtsız veya soğuk su prosedürlerinin kullanılmasından sonra (en az 1-2 hafta), su sıcaklığı, duruma bağlı olarak kademeli olarak 14-12 ° C'ye ve daha düşük bir seviyeye düşürülür. bireysel özellikler kişi.

Sürtünme genellikle vücudun üst kısmından başlar ve ilk günlerde suya batırılmış havlu veya süngerle elden omuza kadar sadece kollar silinir. oda sıcaklığı. Düzgün, oldukça hızlı hareketlerle gerçekleştirilirler. Daha sonra cilt hafif kırmızılaşana kadar iki elinizi kuru bir havluyla ovun.

3-5 gün sonra vücudun üst kısmını silmeye başlarlar: ellerini ıslak, hafif sıkılmış bir havlu, eldiven veya süngerle, ardından göğsünü ve sırtını hızla silin, ardından kuru bir havluyla ovuşturarak deneyin. cildin kızarmasına neden olur.

2 hafta sonra kollardan başlayarak, göğüs ve karın, son olarak sırt ve bacaklar olmak üzere tüm vücudu silin. Tüm bu prosedür 2-3 dakikadan fazla olmamak üzere gerçekleştirilir, hoş bir sıcaklık hissi ortaya çıkana kadar tüm vücudun kuru bir havluyla kuvvetlice ovulmasıyla sona erer.

Yaşlılar ve yaşlılar ile soğuğa karşı hassasiyeti artan kişiler için vücudun silinmesi sadece kısımlar halinde yapılmalıdır: bir elinizi ıslattıktan sonra kuru bir havluyla ovun, ardından diğer elinizi ıslatın ve hemen bir havluyla kurulayın. ; aynı şekilde dönüşümlü olarak ıslatın ve hemen göğsü, karnı, sırtı ve her bacağını kuru bir havluyla ayrı ayrı ovalayın.

7-10 gün boyunca vücudu tamamen temizledikten sonra, su sıcaklığını her 3-5 günde bir 1°C düşürmeye başlamanız ve böylece yavaş yavaş (30-40 gün boyunca) su sıcaklığını 12-14°C'ye getirmeniz gerekir. Tam silme işlemine devam edin soğuk su 2 ay boyunca her gün, ardından daha güçlü prosedürlere (duşlar ve banyolar) geçebilirsiniz.

Sürtünme, sabah uyandıktan hemen sonra veya sabah egzersizlerinden sonra yapılır, çünkü sertleştirme etkisine ek olarak tonik etkisi vardır, dinçlik verir, rahatlamayı hafifletir, bazen uykudan sonra gözlenir.

Küçük bir değişiklikle, sinirsel heyecanı sakinleştirmek, uykuyu iyileştirmek ve uyku bozukluklarını (uykusuzluk, uykuya dalmada zorluk, sığ sığ uyku, çok erken uyanma) gidermek için akşam yatmadan önce ovma yapılabilir. Bu durumda su soğuk olmamalı ve cildi kuruttuktan sonra havluyla kurutmayın, ıslak vücudun üzerine kuru çamaşır koyun ve battaniyeyi her taraftan sıkıca sıkıştırarak hemen yatağa gidin.

Sabah ve akşam silmenin etkisindeki fark, işlemin son aşamasının farklı etkisiyle açıklanmaktadır. İlk durumda, kan akışı, cilt reseptörlerinin tahrişi, genel motor aktivitenin artması ve tazelik ve canlılık hissinin oluşmasıyla eş zamanlı olarak ciltte kızarıklık görünene kadar vücudun kuru bir havluyla yoğun bir şekilde ovulması; başka bir durumda, cildin kademeli olarak kuruması (battaniyenin altında) cilt reseptörlerinin tahriş olmasına neden olmaz, aksine kas gevşemesini teşvik eder, gerginliklerini azaltır ve uyku inhibisyonunun gelişmesi için koşullar yaratır.

Dökme

1-2 ay süren günlük masajlardan sonra, daha da etkili bir prosedür kullanabilirsiniz - önce sadece ellerinizi, ardından kolları ve bacakları ve son olarak tüm vücudu ıslatın.

İşlem şu şekilde gerçekleştirilir: İlk hafta omuzlar, ön kollar ve eller 20°C sıcaklıktaki suyla ıslatılır. Islattıktan sonra ellerinizin cildini havluyla ovalayın ve kaslara kendi kendine masaj yapın. İkinci hafta, ellerin yıkanmasına, ayakların aynı sıcaklıkta su ile ıslatılması, ardından kuru bir havluyla ovulması ve el ve ayak kaslarına kendi kendine masaj yapılması eşlik eder. 2 hafta sonra tüm vücuda şu sırayla dökülmeye başlarlar: kollar, bacaklar, ardından vücudun alt kısmına arkadan ve önden bir su akışı yönlendirilir, ardından üzerine dökülür. üst kısım gövde - göğüs ve sırt. Sulamanın hemen ardından vücut havluyla ovulur ve kol, bacak, sırt ve karın kaslarına kendi kendine masaj yapılır. Tam sulamanın başlamasından yaklaşık bir hafta sonra, su sıcaklığı kademeli olarak düşürülmeye başlanır (her 3 prosedürde 1°C) ve 12-14°C'ye getirilir. Su sıcaklığının daha fazla düşürülmesi önerilmez.

İlk sertleştirme prosedürlerinden biri ayakları ıslatmaktır. İşlem şu şekilde yapılır; Küvet veya lavaboda ayakta durun, yaklaşık 5 saniye boyunca dizlerinizden başlayarak bacaklarınıza soğuk su (17-18°C) dökün. Her 3 günde bir su sıcaklığını 1°C azaltın, minimum sıcaklık 12-14°C'nin altına düşmemelidir. Duştan hemen sonra ayaklarınızı kuru bir havluyla, ayak parmaklarından başlayıp ayak parmaklarına doğru cilt pembeleşene kadar kuvvetlice ovalayın. diz eklemi, en son silinen.

Soğuk ayak banyosu: Bir tanka veya büyük bir kovaya 18-20°C sıcaklıktaki suyu dökün, bir sandalyeye oturun, her iki ayağınızı dizlerinize kadar suya indirin. İlk üç ayak banyosunun süresi 1 dakikayı geçmemelidir, daha sonra 2 dakikaya, 6. işlemden sonra ise 3 dakikaya çıkarılır. Daha sonra banyo süresini daha fazla arttırmadan her 2-3 işlemde su sıcaklığını 1°C düşürüp 14°C'ye getirin.

Banyodan sonra ayaklarınızı kuru bir havluyla ovun ve baldır kaslarına kendi kendinize masaj yapın.

Serin ayak banyolarıİyi bir sertleştirici ajandırlar, ayrıca alt ekstremite damarlarının genişlemesini önlemek için de kullanılabilirler.

Yaz aylarında yağmur veya çiy sonrası ıslanan çimlerin, ıslak taşların ve ıslak kumların üzerinde çıplak ayakla yürümekle sertleşme başlayabilir. Kışın odanın zemininde çıplak ayakla yürüyebilirsiniz. İlk günlerde işlem süresi 3-5 dakika ile sınırlandırılır, daha sonra giderek 1-2 dakika artırılarak 15-20 dakikaya ulaşır. Her işlemden sonra ayaklar oda sıcaklığında (18-22°C) su ile ıslatılır, kuru bir havluyla iyice kurutulur ve çorap veya çorap giydirilir.

2-3 hafta sonra “su üzerinde yürümek” kullanılarak işlemin etkisi artırılabilir. Bu şu şekilde yapılır: Bir leğene 18-20°C sıcaklıkta su dökün, ayaklarınızı bileklere kadar suya batırın ve "yerine adım atın". İşlemin ilk günlerdeki süresi 30 saniyedir. Yavaş yavaş işlem süresi önce 1-1,5 dakikaya, sonra 2-3 dakikaya çıkar. Su sıcaklığı da her 3 günde bir kademeli olarak 1°C azaltılarak 12-14°C'ye getirilir. Su sıcaklığı azaldıkça ve su seviyesi yükseldikçe (en fazla dizlere kadar, bu durumda işlem banyoda yapılır) bu işlemin etkisi daha etkili olur.

Su üzerinde yürüdükten sonra ayaklarınıza oda sıcaklığında su dökmeniz ve ciltte sıcaklık hissi ve yoğun kızarıklık oluşana kadar özellikle ayaklarınızı kuvvetlice ovalamanız gerekir.

Bacaklara yönelik yukarıdaki prosedürlerin tümü, yalnızca soğuk algınlığının (üst solunum yollarının akut nezlesi, burun akıntısı, soluk borusu iltihabı, bronşit, grip, boğaz ağrısı) önlenmesinde çok etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda kanın eğitimi sayesinde de etkilidir. bacakların damarları, alt ekstremitelerin osteoartiküler aparatında yaşlılık değişikliklerinin gelişimini önler veya yavaşlatırlar.

Hava banyoları, doğrudan güneş ışınımından korunan, çıplak vücut üzerinde dozlu havaya maruz kalmayı içeren bir tür aeroterapidir (hava tedavisi).

Aynı zamanda metabolizma iyileşir, kas ve sinir sistemlerinin tonusu iyileşir, vücudun termoregülasyon sistemleri eğitilir, duygusal arka plan sakinleşir ve normalleşir, artan uyarılabilirlik azalır, iştah ve uyku düzelir, ruh hali yükselir ve canlılık artar. Tansiyon kan akışını normalleştirir, hızlandırır, kalp fonksiyonunu ve aktivitesini iyileştirir solunum sistemi. Koruyucu yetenekleri artar ve vücut sertleşerek hastalık riski azalır. Cildin tonu, rengi ve yapısı iyileşir. Her şeyin yanı sıra temiz havayı solumak başlı başına eşsiz bir keyif ve keyiftir.
“Hava banyolarına sıcak mevsimde, yazın ise başlamak gerekiyor. Soğuk mevsimde ise hava banyolarını evde, önceden havalandırılan bir odada yapmaya başlayın, bu işlem dışarıya aktarılabilir.” Optimum zaman hava banyoları yapmak için - sabahları hafif bir kahvaltıdan önce veya sonra veya akşam yemeğinden önceki akşam. Gün içerisinde hava banyosu yapmak istiyorsanız bunu öğle yemeğinden bir veya iki saat sonra yapmanız gerekir.
Kendinize minimum miktarda kıyafet bırakın - bir mayo, şortlu bir üst. Bu kısmi bir hava banyosu olacak. Kısmi bir etki yaratacaktır, tamamen çıplak kalmak daha iyidir. Hava banyosunun çıplak vücudun tüm yüzeyini anında etkilemesi ve vücutta hızlı bir enerji reaksiyonuna neden olması için hızlı bir şekilde soyunmalısınız. Şimdi oturun ve rahatlayın veya okuyun. Zamanınız yoksa hava banyosu yapmayı ev işleri ile birleştirin.
“Hava banyosu keyifli olmalı. Buradaki en önemli şey refahtır. Süresi hava sıcaklığına ve sağlık durumuna bağlıdır. "Sağlıklı bir insan için optimum sıcaklık hava - 15-20. Zayıf insanlar üç dakikayla başlamalıdır. Sertleşme için zaman zaman banyo süresini 5-10 dakika arttırmak yeterlidir. Rahat bir hava sıcaklığında hava banyosunun ortalama süresi yarım saattir.
Gün içerisinde mümkün olduğunca sık hava banyosu yapın. Uzmanlar, kişinin günde en az 2 saat çıplak kalması gerektiğine inanıyor. Soğukluk hissine veya "tüylerim diken diken" görünümüne izin vermemelisiniz. Üşüdüğünüzü hissediyorsanız hemen giyinin ve birkaç egzersiz yapın. fiziksel egzersiz. Donmaktan korkmamak için hava banyolarını yürüyüş, koşma ile birleştirmek iyidir. jimnastik egzersizleri, spor oyunları.
Elbette en iyi hava banyoları havanın olmadığı yerlerdir. sanayi işletmeleri: ormanın, denizin veya dağların yakınında. Yeşil alanların iyonize havası, uçucu eterik bileşikler olan fitositlerle zenginleştirilmiştir. Ayrıca faydalı etki pulmoner sistemde fitositler kalbi, kan damarlarını iyileştirir, metabolizmayı ve doku solunumunu iyileştirir ve antimikrobiyal özelliklere sahiptir. Deniz havası Ozonun vücut tarafından emilimini artırır, hemoglobin seviyelerini ve kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırır, zihinsel ve fiziksel performansı uyarır, uyku ve iştahı iyileştirir ve bağışıklık sistemini harekete geçirir.
Bir kişiyi soğuk havaya alıştıran birçok sertleştirme prosedürü vardır. Çok sıcak tutan ve cildinizi sık sık açığa çıkaran giysiler giymeyin. Pencere açıkken uyuyun. Hava güzelse pencereleri günün her saatinde açık tutmayı bir kural haline getirin. Yağmurlu veya soğuk havalarda odayı günde en az üç kez havalandırın.

Sağlık banyoları denilince akla ilk gelen suda yüzmek olur. Ama güneşte ve havada yüzebilir, hatta faydalanabilirsiniz. Kısa bir süre önce bilim adamları, hava jetleriyle yıkanmanın su prosedürlerinden neredeyse daha faydalı olduğunu ve güneş ışınlarından gelen dağınık ışığın havayla birlikte girmesi durumunda faydaların ikiye katlandığını kanıtladı.

Ancak muhtemelen bir balığın susuz yaşayamayacağı gibi, insan da hava olmadan var olamaz. Basit bir hayat kanunu.

Güneş-hava sırları: banyoların faydaları

Güneş-hava banyolarının inanılmaz iyileştirici etkisi vardır ve hem tedavi hem de hastalıkların önlenmesi amacıyla kullanılabilir. Banyolar iş düzenini etkiler sinir sistemi, kardiyovasküler sistem ve bir bütün olarak vücut.

Yorucu bir iş gününün ardından hava sıkıntısı çekiyorsanız, hava banyosu yapmanın zamanı gelmiştir.

Prosedürlerin sırları son derece basittir. Cildimiz neredeyse sürekli olarak hava sıcaklığının her zaman sabit olduğu bir giysi tabakasının altındadır - 26-27 derece, bu nedenle pratikte nefes almaz, ancak ani bir düşük sıcaklık yükü onu oksijenle doyurur ve nefes almaya zorlar. Kısacası sağlıklı cilt her zaman nefes alabilen cilttir.

Ancak hiçbir durumda banyoların sıcaklığını kötüye kullanmamalısınız.

Hava banyosu türlerini adlandıralım

Sıcaklık dalgalanmalarına bağlı olarak hava banyoları aşağıdaki tiplere ayrılır:

• sıcak - 20 derecenin üzerinde;
• serin - 17'den 20'ye;
• soğuk - 17 ve altı.

Ayrıca banyolarla sertleştirme hava-güneş prensibine göre farklılık gösterebilir.

Buna dayanarak şunları ayırt ederler:

• hafif hava, genellikle yaz aylarında, güneşin olduğu ve cildin ultraviyole radyasyon aldığı zamanlarda yapılır;
• hava - soğuk havalarda oda sıcaklığında.

Ve son olarak maruz kalma derecesine göre sınıflandırma:

• genel olarak tüm vücut çıplak olduğunda;
• kısmi, bacaklar, mide ve vücudun diğer kısımları açık olduğunda.

Güneş-hava banyolarıyla düzgün bir şekilde sertleşme nasıl sağlanır?

Hava banyolarıyla tedavi döngüsü sıcak mevsimde veya bir odada başlamalıdır.
sıcaklık oda sıcaklığından düşük değil. Tedavileri her gün aynı saatte, tercihen şafak vakti veya sabah 10'dan önce almak için kendinizi eğitin.

Kıyafetlerden hızlı bir şekilde kurtulmalısınız ve temiz havada donmamak için hareket etmek en iyisidir.

En ufak bir rahatsızlık hissederseniz giyinin ve işlemi ertesi güne erteleyin. Özellikle ilk başta hoş olmayan hisler ortaya çıkabilir.

Günlük sertleştirme ile iyileştirici etkiyi deneyimlemeden önce bir ay süren prosedürleri tamamlayın. Bir ay ara vermeden banyo yapın, ardından on gün ara verin. Bundan sonra sertleşmeyi bir ay daha uzatabilirsiniz.

İşlemlerin süresi 15 dakikadan yarım saate kadardır. Her gün 2-3 dakika ekleyebilirsiniz. Ve 5 dakika ile başlayabilirsiniz.

Rüzgarlı, soğuk veya yağışlı havalarda sertleşmekten kaçının. Dersi yeniden planlamak veya pencereleri açık olarak içeride tutmak daha iyidir.

Yenidoğanlar için hava banyoları kuralları

Oksijen açısından zengin hava, çocuklar için yetişkinlerden daha az faydalı değildir. Ancak sertleşmeye başlamadan önce bebek mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Önemli olan şu ki genç yaşçocuk, termoregülasyonu o kadar zayıf olur. Buna göre yenidoğanlarda çok zayıftır.

Bu nedenle bebeğinizi yavaş yavaş sıcaklık değişikliklerine adapte edin. Öncelikle bebeğin vücudunun evin her hücresi ile nefes almaya alışmasını sağlayın. Onu çok sıkı kundaklamayın. Odanın açısı 20 dereceden fazla olmamalıdır. Ancak temiz havada düzenli yürüyüşler üç saate çıkarılmalıdır. Sokakta, her türlü hava koşulunda bir çocuk, Sovyet doğum hastanesinden gelen bir pakete benzememelidir. Giysiler bebeğin hareketlerini kısıtlayamaz.