Osebo lahko štejemo za odraslo osebo, ko si sam lahko reče "ne". Ne vašim slabostim, uničujočim strastem, lenobi, strahovom, dvomom. In to še ni vse. Osebo lahko štejemo za odraslo osebo, ko zna reči "ne", vključno z nekaterimi prijetnimi dogodki, da bi ohranil fokus svojih življenjskih prioritet.

Do takrat ostaja v vlogi otroka in nenehno potrebuje nekoga, ki bi ga nadzoroval in usmerjal, pa naj gre za družinske člane, vodjo ali katero koli drugo osebo, ki pove, kako najbolje ukrepati, in preveri, ali je vse narejeno, četudi je to "Starš" je sosed na stopnišču.

Če se v tem opisu prepoznate, kot sem nekoč, lahko rečem, da je nekaj tolažilnih novic. Samokontrola je kronski dragulj v praksi čuječnosti. Najtežje in najbolj glavni element življenje po svojih pravilih. Vse življenje se bo po kapljicah krepil, ne da bi zapustil pravico, da "zapusti dirko". Ne morete se enkrat stuširati in ostati čisti do konca svojega življenja, mišic ne morete krepiti le nekaj časa, v upanju, da bodo tudi v prihodnje ohranili svoj tonus - tudi tu je. Ko stopite na pot samokontrole, se naročite, da mu služite vse življenje, in se vsakič znova vrnete k jasnosti zavesti in čistosti svojega bitja, kot edini način, da ohranite ravnotežje in si sami gospodar.

Bolje je zategniti pas v pasu (bolj vitki boste), kot pa nenehno hoditi s povodcem okoli vratu

Kako se naučiti obvladovati sebe in razvijati božansko samokontrolo?

1. V središču je iskren duhovni napor

Šele ko iskreno izpustite svojo bolečo poželenje, si iz čistega srca prizadevate izboljšati to ali ono področje svojega življenja, brez pogojev in trditev in ne da bi svojo srečo preložili na ramena drugih ljudi, ampak iskreno nameravate narediti vse, kar je odvisno od vas, in deliti svoje veselje in ne samo vzemite - vse se izboljšuje.

2. Božanska samokontrola, tako kot mišice, zahteva nenehno vadbo.

Te veščine se ne naučimo naenkrat. In tudi za dva. Samokontrola se krepi kot mišica - sprva obstaja občutek, da ta sploh ne obstaja, nič se ne zgodi, če pa nadaljujete z vajo, se bo sčasoma olajšanje duha začelo kazati vse bolj izrazito. Ko postajate močnejši v sebi, bo samokontrola vplivala na vse vidike življenja. A priporočam, da se dela začnete z veščino z lažjimi nalogami, ki jih lahko vsaj teoretično potegnete. - Zlato pravilo.

Torej, kako se zbrati?

Samo vzemi. In občasno vzemite, ko razmere to zahtevajo.

Reči si ne. Da bi odvrnili um za kakršno koli plodno dejavnost, tudi umivanje tal, ko vas skuša potegniti na temno stran.

To je vprašanje iz kategorije: "Kako se naučiti voziti kolo?"

Edina pot je, da se usedemo in gremo, čeprav se o tej temi lahko pogovarjate, kolikor želite. Na žalost ne poznam možnosti, kako se lahko naučiš voziti kolo, ne da bi padel, čeprav verjetno obstajajo. Samokontrola je enaka. V prvi fazi ga boste nenehno izgubljali, a ko boste ujeli ravnotežje, vas ne bodo več ustavili.

Algoritem je videti tako:

1. Vaša jasna, čista in lahka razumevanje: "Kaj za vraga ti je vse to?" od dela na daljavo ali ustanavljanja podjetja do želje po spopadanju z odvisnostjo.

2. Vaš marljiva prizadevanja delajte drugače in ne kot včasih z načelom

3. Vaš lovljenjesebe za rep in vrnitevna poti zdrav način življenje in razmišljanje v trenutku, ko ste se iz njega odselili. Ne glede na to, kolikokrat se to zgodi. Brez jamranja in brez razmišljanja. Hladnokrvno so se ujeli za ogrlico vratu in spet vneta prizadevanja, da bi bili gospodar samega sebe in ne suženj svojih navad in drugih ljudi.

Navada je bodisi najboljša služkinja bodisi najbolj nevarna gospodarja

Anthony Robbins

Sprva bo težko in ne toliko fizično, ampak moralno zaradi dejstva, da ne deluje, bo pa intenzivnost neopazno oslabela in z vsakim korakom bo vse bolj podrejen samokontroli, ki bo postalo vaše naravno stanje in iskrena želja po obvladovanju sebe.

3. Postavite si zdrav izziv

Sprejeti izziv je odlično orodje. Zdrava, smiselna odločitev, da stvari počnemo čez čas. To lahko javno objavite (tako da ne bo mogoče stopiti nazaj).

Moje in tisto, ki je sledilo, mi je dobesedno spremenilo življenje. Pred letom dni sem in danes imam dve leti različni ljudje, celo navzven. Te stvari delujejo, če se jih lotevate pametno.

Izziv je le orodje, ki vam omogoča, da okusite samokontrolo in sadove, ki jih lahko obrodi. S takšnimi izzivi ne morete vedno živeti (in vam ni treba), drugo vprašanje je, da lahko prežemajo stanje nekoliko večje zavednosti, po katerem je že zelo težko živeti po starem. In kot edini se podaš na pot samokontrole možna varianta življenje v lahkosti in veselju.

Danes, po 12,5 letih treznosti, ne morem reči, da sem si popolnoma opomogel. Toda našel sem način, kako živeti naravno in svobodno

Alexey Merkulov, učitelj kundalini joge, nekdanji odvisnik od mamil z velikimi izkušnjami

Samokontrola in zavedanje!

Koliko jih lahko imenujemo titani volje? Zakaj noter vsakdanje življenje je tako malo "supermenov" in "jeklenic"? Ljudje z močno voljo, ne glede na njihov naravni potencial, običajno posvečajo veliko časa razvoju teh lastnosti. In dober nadzor je za življenjski uspeh pomembnejši od inteligence. Dvakrat bolj pomembno. Kako se naučiti samokontrole? Nepremišljeno preizkušanje sebe ne bo pomagalo.

Prednosti metafor

Prva stvar, ki jo mora vedeti prihodnji "terminator", je, da sposobnost gradnje interakcij moči lahko primerjamo z mišico. Metafora je veljavna, vendar ima tako pozitivne kot negativne posledice. Najprej lahko z delom na sebi povečate moč "mišice".

Drugič - ta mišica se nagiba k utrujenosti - in oseba se preneha nadzorovati. Iz tega razloga tisti, ki shujšajo, zvečer napadejo hladilnik. Ne zato, ker so kalorije v tem trenutku bolj privlačne ali ker imamo "stereotip večernega obroka." Ker pa je bila volja do večera izčrpana, se je oseba preveč odločala - in je bila preprosto utrujena. Razvoj samokontrole je močno zaviran, če imate naporno delo. Kaj storiti? Najresnejše odločitve prenesite na jutro, ko ima človek še veliko »voljnih virov«, in poskusite večer nameniti le počitku. Ne smemo pozabiti, da trenira z odmerjenim, a postopno naraščajočim bremenom takoj po doseženi utrujenosti. Zato se lahko odpravite na tek, nato pa se prisilite storiti nekaj povsem neprijetnega. Čiščenje, dolgočasno delo ali morda klic v službo za podporo, ki trmasto noče pomagati? Možnosti je veliko.

Drugič pomembno pravilo: Krvni sladkor mora biti na dostojni ravni. Kako se naučiti samokontrole? Če pride do ostrih sprememb, bo verjetnost "neuspešnega" opravila previsoka.

Izkazalo se je, da ko smo lačni, se samokontrola močno zmanjša. Del možganov, ki odločajo, ima premalo "virov". Je najbolj popolna in ranljiva. A jo "nahranijo" zadnjo. Ker vprašanje pridobivanja virov bolje reši starodavno čustveno območje. Tako lačne diete propadajo. Tako iz anoreksičnih postanejo bulimični. Veščine samokontrole so ogrožene, če so možgani lačni. Kaj storiti? Ne spravljajte se v stanje šibkosti, ampak dozirano, da zagotovite možganom "počasne" ogljikove hidrate.

Zgodi se vsem

Tretje pravilo je, da se naučite odpuščati sebi neuspeh. Kršitve ustaljenega režima je treba popolnoma "odpisati", sicer bo človek zelo težko spet pridobil vero vase. Pozitivno mišljenje - kontroverzna ideja

Toda na splošno je pozitivno razmišljanje koristno, če težav ne prezrete. Upoštevati je treba kompleks, vendar se osredotočiti na razpoložljive vire in priložnosti. Tako se je Donald Trump večkrat rešil bankrota. Kako se naučiti samokontrole? Človek mora pridobiti sposobnost umika, kadar je to potrebno.

Zakaj bi se mučil?

Četrto pravilo - trdnost se oblikuje kot izpeljanka telesni razvoj... Zato si je nujno prizadevati se na stadionu ali v telovadnica... Količina obremenitve, ki jo lahko človek redno prenese, je povezana z njegovimi voljnimi zmožnostmi.

Če niste zadovoljni, začnite s telesom. In vzdržljivostni trening je boljši od treninga moči. Časa je malo? Nato se naučite tehnike Učinkovito in koristno. Toda bodite pripravljeni na to, da se po treningu zelo težko prisilite k čemur koli. Se spomnite pravila številka ena? Zato boste morali svoj čas načrtovati zelo previdno, tako da po obremenitvi najprej ne bo zelo resnih zadev. In to je močan argument proti ljubljenemu, ki ga mnogi "tekamo zjutraj". Zjutraj se je treba le malo ogreti, nič več. V nasprotnem primeru se boste pozneje počutili izčrpani. In to je tveganje, da se ne spoprimete z delom. Zato je bolje teči po opravljenem najpomembnejšem.

V imenu vrednot

Peto pravilo je, da je moč duha močnejša, ko stremiš k najvišjemu. To je točno v primeru, ko močan odgovor na vprašanje "Zakaj?" prečrta vse težave pri odgovoru na vprašanje "Kako?" Poleg tega je veliko lažje, da človek poskusi ne zase, ampak za tiste okoli sebe. Zato bo vreden cilj, ki bo marsikomu pomagal, zelo močno motiviral. In spodbudil se bo brez dodatnega stresa. Vklopili se bodo naravni mehanizmi njegovega vzdrževanja. Izkazalo se je, da se koncentriramo tudi pri ljudeh s pomanjkanjem pozornosti - očitno patološkim stanjem.

Nadzor in samokontrola sta tesno povezana. Druge lahko vodijo samo tisti, ki so sposobni biti sami sebi gospodarji. In to ni samo pozitiven ali negativen primer. Oseba z močno voljo misli jasneje in se lahko drži že sprejetih odločitev. Kako se naučiti samokontrole? Odmerite obremenitev, uživajte prave ogljikove hidrate, odpustite si, trenirajte in razmislite, zakaj se morate motiti. Zadnji nasvet je najpomembnejši in pomaga tudi v "brezupnih" primerih.

Odgovor partnerja TheQuestion

Včasih se samokontrola nanaša na sposobnost nadzorovanja svojih negativnih občutkov in nenamernega ravnanja do drugih ljudi. To je ožja definicija. Jaz bi izbral kaj drugega. Samokontrolo lahko razumemo kot sposobnost, da delujejo v skladu s svojimi dolgoročnimi obeti in ne pod vplivom želje po trenutnih nagradah. Kako postaviti temelje in jih razviti do zahtevane mere? Tu je nekaj nasvetov.

1. Opustite idejo motivacije in navdiha. Mnogi ljudje mislijo, da morate nenehno ohranjati motivacijo v sebi, si prizadevati za stanje, ko želite delati težke stvari in premikati gore. Ampak to velika napaka... Kompleksne in pomembne stvari ne bodo nikoli povzročile velike želje po njih, vedno se boste morali potiskati. Možgani vas bodo odsvetovali, da zapustite območje udobja, in vztrajali, da si počivate ali ga hranite z dopaminom iz iger, brskanja po spletu, sladke in mastne hrane.

2. Pripravite svoje fizično stanje v normalno stanje. Da, brez samokontrole ne bo lahko. Najprej pa začnite vsaj slediti osnovnim stvarem: spanju, hrani, počitku. Če ne spite veliko, slabo jeste in ob koncu dneva in vmes med delom nimate kakovostnega počitka, potem ne bi smeli razmišljati o kakršni koli samokontroli. Za to nimate energije, telo razmišlja samo o tem, kako živeti naslednji dan, ni časa za dolgoročne načrte in treninge volje.

3. Vso svojo energijo usmerite v razvoj discipline. Najprej se znebite zmote, da je disciplina \u003d tiranija. Ko slišijo besedo "disciplina", si mnogi predstavljajo ostre vojaške poveljnike ali zle učitelje s palicami. Spremenite te stereotipe v glavi. Disciplina je svoboda. To je tisto, kar vam bo pomagalo, da se natančno držite svojega življenjskega načrta in ne tega, kar si možgani želijo tukaj in zdaj. Z razvojem discipline se boste resnično naučili prevzeti nadzor nad svojim življenjem. Ne tiranizirajte se in ne nadlegujte sebe, vse se začne od malega.

4. Osnovo svojega zavestnega življenja gradite iz navad. Točno tako pravilne navade ustvarite hrbtenico svojega zavestnega življenja, pomagajte, da ne boste nenehno pritegnili moči volje in se ne obremenjevali vsakič. Ne mislite, da bo vaše življenje postalo dolgočasno, preveč avtomatizirano, sivo. Preprosto boste izbrali navade, ki jih želite upoštevati, namesto da bi slepo sledili vzgibom.

Kako ustvariti novo navado in odstraniti staro

Obstaja več elementov, ki tvorijo navade:

• Sprožilec - nekaj, kar vas izzove k dejanju, vas na to opomni
• Dostopnost - nekaj bi bilo enostavno narediti
• Nagrada - dejanje je treba nekako nagraditi

Vaša dobra navada naj vas spomni nase, naj bo nekaj, kar je povezano z njo, vidno. Če želite na primer jogo izvajati vsak dan, postavite preprogo na vidno mesto. Navada mora biti preprosta in dostopna, resnična za vadbo že zdaj. Začnite jogo z 10 minutami na dan. Nagradite tudi nagrado s seznama tega, kar že veste in radi počnete.

Za iste elemente, s katerimi se borite slaba navada... Odstranite opominjalne dejavnike, otežite njegovo izvajanje in ustvarite negativne posledice.

pet ... Zmanjšano kognitivno funkcijo pogosto zamenjamo s pomanjkanjem samokontrole. Na primer, knjige ne morete pozorno prebrati niti 10 minut, sami se z njo grajate, saj menite, da vam primanjkuje discipline. Pravzaprav je težava v tem, da imate premalo pozornosti, to morate opraviti s treningom. Enako je s preostalimi možganskimi funkcijami: spominom in razmišljanjem. To lahko storite naprej. Razvili smo vaje, ki vam pomagajo v kompleksnem razvoju. Lahko naredite 15-20 minut na dan, glavna stvar je pravilnost. Takšnega lahko naredite za svojega glavnega dobre navadeto bo pomagalo premakniti vse ostale.

Nekoč so me v trenutku duševne šibkosti po drugi situaciji, ko sem postavil isto vprašanje, pomirile besede prijatelja. Pomislite, je rekel, o tem: kdo vam nekaj govori, kaj vam ta nekdo govori in s kakšnim namenom. Sprva je bilo precej težko, še posebej takrat, ko ste že izgubili živce, zdaj pa me je verjetno nemogoče razjeziti, kajti če vas hočejo užaliti, razjeziti ali razburiti, zakaj bi to dovolili?

Raziskujem na sorodno temo. "Voljna regulacija" in "samokontrola" sta povezana pojma, čeprav ne enaka. Pri nas in v tujini obstaja veliko različnih konceptov, v katerih se "samokontrola" razume na različne načine in se zato predlaga razni nasveti in priporočila za izboljšanje tega posla.

Vsi se strinjajo, da je samokontrola nujna in koristna. Kaj pa je?

1. Obstaja na primer pristop Roya Baumeistra do virov (teorija o izčrpavanju ega). Roy Baumeister živi in \u200b\u200bdela v ZDA in že vrsto let razvija svojo avtorsko teorijo s kolegi. Meni, da je samokontrola kot neka mišica, ki preneha normalno delovati, ko je utrujena. In kot mišica se lahko samokontrola "črpa" z različnimi treningi. Številne študije Baumeistra in njegovih kolegov kažejo, da mora biti oseba v dobri funkcionalni kondiciji, da lahko samokontrolo izvaja na normalni ravni. Tisti. moral bi dobro spati, normalno jesti itd. Od tod tudi priporočilo: spravite se v red. Morda vam tega ne bo uspelo, saj spite 6 ur, nekajkrat na dan jeste na poti in sedite v neprijetnem položaju. Priporočilo 2: začnite z malenkostmi in preidite na večje stvari.

2. Obstaja na primer teorija odlašanja Timothyja Pichila. Timothy Peachil je kanadski znanstvenik s sedežem na univerzi Carleton (Ottawa). Ima majhno knjigo, prevedeno v ruščino. Imenuje se Ne odloži jutri. Kratek vodnik za boj proti odlašanju. Glavna raziskava Pichila se osredotoča na razumevanje psiholoških mehanizmov odlašanja. Verjame torej, da se s pomočjo neobvezne lekcije skušamo pripeljati v dobro čustveno stanje, tako da lahko v tem čustvenem stanju že začnemo delati glavno stvar (na primer priprave na izpit). Ta strategija se izkaže za izgubljajočo in na koncu se znajdemo v slabi volji in opravkih. In raziskave kažejo, da se zdi glavno bolj težko, strašljivo in odbijajoče, preden začnemo to početi. In ko se usedemo, se zdi že nekoliko lažje, mirnejše in prijetnejše. Tisti. priporočilo: sedite vsaj 15 minut in začnite. Potem se lahko vključite, vse ne bo tako slabo. Ne čakati imejte dobro voljo in navdih.

3. Obstaja na primer teorija Carrolla Dwecka (profesorja na univerzi Stanford). Razvija koncept "implicitne teorije osebnosti" - to je, grobo rečeno, tisto, kar se naučimo o sebi in življenju ter se prilega takim vsakdanjim teorijam. Če se torej oseba šteje za močno voljo, verjame, da je razvila samokontrolo - takšna oseba se trudi bolje in dlje. Tu je težko dati nedvoumna priporočila, kajti "verjemite vase" in "pozitivne misli" so nekako neprofesionalne. Čeprav je splošna logika nekaj takega.

4. Obstaja dobra knjiga z nasveti Kelly McGonigall (profesorice na univerzi Stanford) - "Volja volje. Kako se razvijati in krepiti" - na temo je na voljo precej veliko priporočil in pregled raziskav. Raziskave so seveda tuje.

5. V ZSSR in Rusiji sta bila bolj priljubljena izraza "volja" in "voljna ureditev". Na to temo je bilo veliko vadnic z nasveti. Na primer, "Kako vzgajati voljo in značaj" L. Ruvinsky. Poleg ideoloških "šal" o gradnji komunizma boste tam našli še veliko koristnih zgodb in nasvetov.

6. V Ryazanski šoli za psihologijo volje je bilo izvedenih veliko zanimivih raziskav. V IN. Selivanov in A.I. Vysotsky je delal v Ryazanu Državna univerza poimenovan po Jesenjinu. Njihova dela najdete na internetu.

7. Morda je za vas najkoristnejša knjiga V.А. "Psihološki mehanizmi voljne regulacije". Ivannikov (profesor Moskovske državne univerze Lomonosov). Ivannikov predlaga, da se kot glavni mehanizem voljne regulacije šteje sprememba ali ustvarjanje dodatnega pomena delovanja. Ideja je, da če nečesa ne naredimo, v tem ne vidimo dovolj smisla. Če se ta pomen "pojavi", potem lahko opravimo delo. V skladu s tem, bolje kot veste, kako ustvariti / spremeniti pomen dejanja, bolje to storite. Knjiga izpostavlja 8 takšnih metod, ki jih lahko uporabite. Spet priporočilo: začnite z majhnimi in trenirajte sistematično.

Ves zgodovinski proces družbeni razvoj predstavlja način izobraževanja človekove samokontrole. Vzporedno z razvojem kulture so se pojavljali vedno več zadrževalni dejavniki, ki so človeku omogočali nadzor nad svojimi primitivnimi jamskimi instinkti in mu vcepili moralo, ki mu je tuja narava.

Način, kako pridobiti samokontrolo, je zaostritev lastnih načel, razvijanje višje morale v sebi, kot nam je bila vcepljena v otroštvu. Okoli sebe morate postaviti več okvirjev in omejitev. Poleg tega ni pomembno, kako se vzgajajo te omejitve: oblikovanje navad, napor volje stresne situacije ali z razvojem vesti. In mislim, da ni preprostih nasvetov za pridobivanje samokontrole, saj ima vsak svojega šibke točke, za premagovanje teh slabosti pa je treba vložiti veliko truda in časa. Ko govorim o slabostih, mislim, da ima človek različne moči in smeri čustva (če so čustva zelo močna, potem jih je veliko težje premagati z razumom in hladnokrvno bo preprosto doseči samokontrolo kot čustveno), kar bo treba zajeziti ...

Kot sem na kratko napisal zgoraj, lahko preprosto razvijete navade, da boste v določenih podobnih situacijah (preklinjanje in nesramnost, na primer, preprosto ignorirali in se ne odzovete z jezo na jezo, preprosto razvili navade; lastna strahopetnost se želi izogniti samorazvoju zaradi zabave) samo ignorirati morate, potisniti bud in narediti tisto, kar potrebujete, ne kar želite). Lahko tudi poskušate biti bolj pozorni na to, kar počnete, in se nenehno ustavljati s trudom volje, s čimer nadzorujete svoja dejanja v realnem času in ne pustite, da gre vse samo od sebe. Najtežja pot je razviti moralni čut, vest, ki je lahko tako močna, da se bo ob kakršnih koli dvomljivih primerih ustavila. Pot razvoja vesti je nenehno razmišljanje, analiza lastnih dejanj in njihova primerjava z želenimi ideali. Lahko se poskusite prepričati, da vas bodo ljudje okoli vas sovražili, če ste šibki in najmanjši.

Pod izrazom "samokontrola" v sodobna psihologija pomeni ustrezno oceno in popolne, pa tudi nenehne duševne procese. Samokontrolo in njene norme praviloma določajo zahteve družbe glede človekovega vedenja v družbi.

Samokontrola kot psihološki pojav vključuje v svojo »sestavo« vse procese, s katerimi ima oseba sposobnost popolnega nadzora lastno vedenje v primerih kakršnih koli nasprotujočih si socialnih situacij, pa tudi za nadzor njihovih bioloških potreb, hrepenenja, ki vključujejo tudi različne impulzivne impulze, neustavljive gibe, odvisno od pogojev zunanje okolje in okolice. Pomeni tudi posebno, lastno posamezniku, sposobnost umirjanja svojih občutkov, kar velja za razumevanje njegove nepopolnosti in željo, da bi z vidika dane podobe samega posameznika deloval izključno kot popolna, korektna oseba.

Oseba, ki je lastna samokontroli, je vedno sposobna ravnati pravilno in zbrano v vsaki situaciji. Ta mehanizem pomaga na primer pri zanemarjanju kakršnih koli notranjih ovir. Ni vredno v tem primeru zamenjati samokontrolo in neustrašnost, saj neustrašnost pomeni odsotnost strahu kot takega in praviloma lahkotnost. Samokontrola je hitrost in svoboda uma.

Psihologi poudarjajo dejstvo, da je samokontrola voljni mehanizem, ki pozitivno vpliva na razvoj posameznika kot celote, zato bi morala biti ta lastnost vsakega ustreznega človeka.

Obnašanje samokontrole

Fizična samokontrola ali drugače, je zelo pomemben mehanizem v psihologiji človeka kot družbenega bitja. To je najbolj izrazito v ekstremnih situacijah za posameznika. Statistične študije zlasti kažejo, da ima oseba, ki ima dokaj izrazit samokontrolo, veliko večjo verjetnost, da se bo dostojno izvlekla iz obstoječe višje sile kot oseba, ki se ne obvladuje.

Načeloma je popolno odsotnost te lastnosti v psihi katere koli osebe mogoče enačiti z motnjenjem uma v tej ali drugi stopnji. Ker posameznik svojih osnovnih psiholoških procesov in dejanj ne more trezno oceniti in nadzorovati, je prepogosto nagnjen k različnim stopnjam iracionalnih dejanj.

V bistvu se telesno samokontrolo manifestira v našem življenju, na skoraj vseh njegovih področjih. Ta kakovost, naprej raven gospodinjstva, vam omogoča, da se izognete prepirom in najdete kakršne koli kompromise v družini ali ekipi. Od športnikov se zelo pogosto zahteva, da se držijo stroge prehrane in režima treningov, ki zahtevajo tudi določeno stopnjo samokontrole. Sposobnost obvladovanja samega sebe se torej kaže v tem, da je posameznik sposoben uravnavati svoje življenje, potrebe in želje tako, da živi na ravni financ in priložnosti, ki jih ima trenutno.

Razvijanje samokontrole

Poudariti je treba, da razvoj samokontrole najprej temelji na razvoju in spoštovanju določenega urnika za posameznika. Če se oseba lahko drži strogega urnika, razvije in izboljša mehanizem samokontrole.
Prvi nagibi k tej lastnosti se kažejo že na stopnji družinske vzgoje. Otroci posnemajo odrasle v skoraj vsem, tudi glede vedenja. S prikazom primera zadržanosti v pogovoru, izogibanju prepirom in iskanju kompromisov starši vedno postavljajo temelje samokontrole svojemu otroku.
Ali je mogoče doseči samokontrolo, če so starši že v otroštvu ta trenutek pri vzgoji zamudili? Vse je odvisno od želje posameznika samega. Samokontrolo lahko vzgojite, če poskušate izpolniti svoje obveznosti, upoštevate določen urnik in čim več časa posvetite samoizboljšanju.

Samokontrola med vadbo

Profesionalni športniki, pa tudi ljudje, ki se resno ukvarjajo s to ali drugo vrsto treninga, se dobro zavedajo potrebe po rednem spremljanju svojega zdravja med vadbo in po njej. Treba je opozoriti, da samokontrola med vadbo nikoli ne nadomesti polnopravnega zdravniškega pregleda, je pa zelo koristen in celo nujen dodatek k temu. S pomočjo te samokontrole lahko športnik oceni učinkovitost določenih fizičnih treningov, njegovo toleranco do obsega telesne aktivnosti. To mu omogoča, da kompetentno uskladi svoja nadaljnja dejanja in izračuna najustreznejši urnik treninga in režim obremenitve.
Običajno se ta samokontrola razume kot številna enostavna in vsem dostopna opazovanja, katerih celota bo omogočila splošen zaključek o stanju organizma. Iz subjektivnih opažanj gre za sanje, razpoloženje, apetit, splošno počutje, prisotnost ali odsotnost telesne utrujenosti, želja po vadbi. Od več objektivne ocene Omeniti velja telesno težo, srčni utrip, pulz in njegovo polnjenje, hitrost dihanja.

Dnevnik samokontrole

Večini športnikov ali celo ljudem, ki so daleč od športa, pogosto svetujejo, naj si ustvarijo svoj osebni "dnevnik samokontrole". V njem je treba zabeležiti vse podatke vaše samokontrole, da bi ga lahko sami ali skupaj s svojim zdravnikom, psihologom, trenerjem analizirali.

Pri športnikih je običajno takšen dnevnik sestavljen iz dveh ločenih delov. Eden od njih zajema subjektivne kazalnike, razpoložljive objektivne kazalnike in opisuje tudi splošno stanje za tekoči dan. V drugem delu so v zapisu za isti koledarski dan zabeleženi vsi treningi, ki jih izvaja športnik, njihovo število, čas, trajanje, skupna in delna obremenitev. V prihodnosti bo to lahko pomagalo trenerju ali celo zdravniku, da bo upošteval vse potrebne spremembe glede urnika obremenitev tega posameznika.

Poleg tega takšen "zvezek" opravlja številne uporabne funkcije. In sicer:

Takšen dnevnik kot celota pomaga vsaki osebi, da bolje občuti sebe, svoje fizično in čustveno stanje.
Razvije navado rednega spremljanja svojega zdravja. Razvijanje potrebe po sistematičnem dnevnem zapisu samo po sebi spodbuja razvoj mehanizmov samokontrole.
Omogoča oceno stopnje utrujenosti in odvisnosti od količine in kakovosti. telesna aktivnost... Enako velja za duševni stres. Takšen nadzor vam omogoča, da čez dan pravilno prilagodite delo in se izognete prekomernemu delu.
Zato je dnevnik v veliko pomoč pri oceni potrebnega počitka popolno okrevanje fizična in duševna moč.
Prav tako vam zapisi omogočajo razumevanje, katere najučinkovitejše metode so v primeru potrebe po okrevanju.

Nadzor in samokontrola

Nadzor v svojem splošnem razumevanju pomeni sledenje in usmerjanje procesa v želeni smeri. Na primer, nadzor nad študijem in študentom v njegovem procesu pomeni prisotnost zunanjih povratnih informacij, torej nadzora s strani učitelja. Enako pomemben del, ki ga vključuje, je tudi samokontrola, to je nadzor nad učenjem in aktivnostmi, ki jih izvaja učenec sam. Tu je pomembno poudariti, da sta nadzor in samokontrola neločljivo povezana, saj imata dvojno vez v okviru medsebojnega vplivanja. Z razvojem nadzora nad učenjem študent kot celota oblikuje izrazitejši mehanizem samokontrole in obratno - razvita samokontrola prispeva k natančni koncentraciji na učenje in nadzor nad njegovim izvajanjem.

Omeniti velja, da se je v začetku v pedagogiki dolgo časa uporabljala dokaj preprosta, a preizkušena metoda spremljanja študij, ki temelji na oceni. Še vedno se uporablja v takšni ali drugačni obliki, vendar ima danes nekaj pomanjkljivosti. Glavna ranljivost te metode je na primer fizična nemožnost ocenjevanja znanja vseh učencev s strani enega učitelja. Posledično obstaja bodisi preveč površna ocena učinkovitosti učenja, kar samo po sebi negativno vpliva na njegov nadaljnji razvoj, bodisi primer, ko učitelj ocenjevanje znanja uporabi kot nekakšno grožnjo učencem, da jih spodbudi k delu. Takšno stanje bistveno spremeni samo bistvo študija in pedagogike, potisne izobraževalne in kognitivne procese v psihi študentov do zadnjega načrta.

Na žalost je zunanji nadzor sestavni del učenja, pravzaprav tako kot samo ocenjevanje učenčevega znanja s strani učitelja. V resnici so to edine kontrolne metode v procesu pridobivanja znanja. V zvezi s tem študentje ne razvijejo navad samokontrole, zato se mehanizem samokontrole znotraj šol in univerz praviloma praktično ne razvije.

V zvezi s tem je zelo pomembno razviti bolj pravilen pristop k pedagogiki v sedanjem času. Pravzaprav bi moral sam učni proces obsegati naslednje pogojne faze:

Osredotočeno na motivacijo za učni proces.
Osredotočeno na izvajanje in izvajanje zahtevanih operacij, dejanj.
Osredotočen na ustrezno oceno dejanj, ki jih izvaja študent sam.

Vse te stopnje, kot da so sestavni deli procesa, si sledijo in jih morajo študenti ne le v celoti uresničiti, ampak jih morajo tudi ustrezno uresničiti.

Samokontrola in samopodoba

Kar zadeva osebno psihiatrijo, postopek samokontrole deluje kot sposobnost posameznika ne le, da oceni svoje stanje, duševno aktivnost, namene in hrepenenje, temveč tudi sposobnost popolnega nadzora nad njimi. Poleg tega ti procesi omogočajo pravočasno oceno predlaganih ukrepov in ukrepanje prava odločitev pri nadaljnjih dejavnostih v dani situaciji.
Samoocenjevanje, kot postopek ocenjevanja vaših osebnih zmožnosti, dejanj, sprejetih odločitev. Potencialni in celo talenti v otroku sprva niso položeni. Oblikuje se, ko odraste, začne razumeti svet in ljudi. Ni treba posebej poudarjati, da je nadaljnji razvoj otrokove samopodobe neposredno odvisen od ustreznosti vzgojnih procesov v družini, pristopa učiteljev in osebnih izkušenj nasploh.

Mehanizmi, kot je samokontrola, so zelo tesno povezani. Zlasti oblikovanje dobro izražene samokontrole prispeva k sposobnosti priprave pravilne samoocene. To je treba upoštevati, še posebej, če prihaja o prvih dneh otrokovega bivanja v šoli in njegovih učnih ur.

Seveda otroci te starosti, ki šele začenjajo učiti v prvih razredih, praktično ne morejo najti napak pri svojem delu, kar je tudi pomembno. Zato se pogosto uporablja tehnika, ki otrokom omogoča samotestiranje s posebnimi vzorci pravilno opravljenih nalog. Pogosto je prikazana tudi metoda navzkrižnega preverjanja. To je dokaj univerzalna metoda, ki bo s kompetentnim pristopom otroku omogočila, da razvije ne samo samokontrolo, temveč tudi natančnost, sposobnost koncentracije, občutek odgovornosti, poštenost, kolektivizem.

Treba je opozoriti, da so strokovnjaki med diagnostičnimi psihološkimi pogovori z otroki lahko prišli do zaključka, da tehnika medsebojnega preverjanja zelo pozitivno vpliva na vzgojno-izobraževalni proces kot celoto. Ko dojenček začne preverjati delo svojega soseda, se njegovo zanimanje za delo, motivacija za učenje in kognitivni procesi močno okrepijo. Na žalost ta metoda ni vedno uspešna. Najpogosteje se uporablja pri pouku matematike, geometrije, ruščine, pravopisa na splošno.

Sposobnost obvladovanja sebe je pokazatelj zrelosti osebe. To je glavna potrebna veščina. Katerega področja za delo ne bi izbrali, če ne morete obdržati čustev in samozavestno iti do cilja, potem ne računajte na uspeh.

Samokontrola ne pomeni, da se omejujete, kršite ali postavljate omejitve. To je moč nad vašo osebnostjo, doseganje moči nad težavami. Daje vam priložnost, da svojo lastno svobodo uresničite tako, kot želite, in da vas ne vodijo slabosti in negativnosti. To je sposobnost ne biti živčen in ne skrbeti. Ta moč ne dovoli nikomur, da bi vas vrgel iz ravnotežja. To je sposobnost dostojnega vedenja v kateri koli situaciji.

Vloga samokontrole

Samokontrola ima glavno vlogo v socialnih interakcijah z drugimi ljudmi in v njih. Psihologi so prepričani, da obstajajo trije dejavniki za razvoj navade in sposobnosti nadzora sebe:

prvo je, da se oseba, ki se ni sposobna spoprijeti s čustvi, nenehno pridobiva različne vrste bolezen. Spori znotraj sebe lahko razrešijo le tisti, ki vedo, kako ohraniti zdravje duše in;
drugi je v tem, da brez sposobnosti obvladovanja čustev ne moremo sprejeti resnična rešitev... To pomeni, da oseba, ki se ne zna obvladati, ustvarja različne ovire zaznavanja, situacije ne ocenjuje trezno;
tretji dejavnik je, da ne morete doseči želenih ciljev brez sposobnosti, da se prisilite k temu, kar ne želite. Vztrajnost je ena od manifestacij samokontrole.

Seveda bodo vsi našli dodatne razloge za pomen samokontrole, a glavnega v želji po izboljšanju lastno življenje... Poleg tega ima samokontrola več prednosti:

oseba, ki zna nadzorovati sebe, spoštuje druge. Tudi drugi okoli njega imajo spoštovanje do njega;
samokontrola je svoboda. Človek pozabi na omejitve;
možnosti je veliko. Sposobnost upravljanja čustev se razvije v sposobnost upravljanja dejanj;
samokontrola je mirnost in samozavest.

Komponente samokontrole

Učinkovito samokontrolo vključuje tri sestavne dele: poštenost, sposobnost, da iluzija ne prehaja kot resničnost, in uporaba dejstev. Samo to je mogoče nadzorovati, za nadzor pa je potrebna doslednost in ne občasno uporabljati. Pomembno je, da nenehno opažate in opažate svoj nastop.

Poleg tega je potreben zunanji nadzor. Sprva se je težko naučiti obvladovati v sebi. Zaradi tega se morate tudi od zunaj nadzorovati. To je odlična varnostna mreža. Povejte nekomu, da morate končati do določenega datuma. Potem boste imeli zunanji krmilnik svojih dejanj.

Samokontrola v življenju

V življenju obstajajo takšne manifestacije samokontrole:

S pomočjo športne dejavnosti oseba upošteva določen režim, razvije moč volje, početje psihične vaje... To je samozavest, kar pomeni, da nas obvladuje;
materialnih dobrin. Osebo, ki se zna obvladovati v stroških, glede na svoje finančno stanje odlikuje sposobnost samokontrole;
vsakdanje težave. Oseba, ki zna pogasiti prepir, je lastnica samokontrole;
ljudje, ki znajo zajeziti čustva in so vedno v iskanju kompromisa, se lahko obvladajo.

Kako se naučiti obvladovati

Če želite razumeti, kako se naučiti obvladovati sebe, morate razumeti, kaj je običajno vir negativnih izkušenj. To pomaga. V prvem stolpcu naštejte vsa negativna čustva: strah, obup, jezo itd. V drugo si zapišite situacije, ki sprožijo te občutke. Takšna tabela pomaga razumeti, kateri občutki zahtevajo več nadzora. Poleg tega v dodatnem stolpcu analizirajte situacije in razvijte vedenja, ki pomagajo preprečiti negativna čustva.

Vsak dan morate opisati situacije, ki so se zgodile, ki so privedle do manifestacije negativnosti, svoje občutke, dejanja in analizirati posledice. Vsak dan bodo takšni zapisi pomagali razviti veščine samokontrole.

Naslednji nasveti poleg analize situacij in vodenja dnevnika pomagajo razviti sposobnost nadzora:

začnite dan pozitivno. Nasmehnite se sami sebi, pohvalite nekaj;
ne bodite preveč marljivi pri svojem delu. Sestavite seznam nalog za dan. V njem označite najpomembnejše naloge in jih opravite takoj. Če je treba narediti preveč, analizirajte, kako razporediti naloge in kaj narediti drug dan. Poskrbite, da boste našli čas za počitek;
ne hitite pri sklepih. Prva reakcija na vsak dogodek so čustva, ki jih povzroči osebni odnos do njega. Najprej razumite razloge za situacijo, poskusite ugotoviti dejstva. Enako velja za komunikacijo z drugimi. Ne razmislite, če ste v dvomih, ne bojte se vprašati ali razjasniti. To pomaga preprečiti številne prepire;

če se ne morete zadržati, si omislite možnost sproščanja negativnih čustev. Vsak bo našel svojo pot. Sprehodite se, tecite, poslušajte glasbo, pojdite po nakupih. V vsaki situaciji je po umirjanju pomembno analizirati, kaj je povzročilo sunke;
ne puščajte nerešenih težav v odnosih z bližnjimi. Pomembno je razumeti situacijo v mirnem stanju, pozorno poslušati nasprotnika. Če pogovor ne deluje, napišite pismo. V njej navedite bistvo težave, svoje občutke, pa tudi predloge glede izhoda iz situacije. Prosite odgovorno osebo za vaše skrbi, da to prebere in napiše odgovorno pismo. Takšna komunikacija bo pomagala razumeti, kako najti rešitev in kompromis;
naslednjič, ko prevladajo negativne izkušnje, povejte svoje stanje. Najdi največ natančna opredelitev lastni občutki, izgovorite. To ni potrebno, da bi nekdo slišal, povejte si o občutkih. Ne zatirajte čustev, to bo povzročilo stres, težave pa ne bo rešilo.

Samokontrola je vsakodnevno delo na osebi. Nadzor nad občutki in čustvi je ključ do uspeha v življenju.

In še nekaj dejavnikov za doseganje samokontrole:

navadite se režima. Oseba, ki upošteva strogo vsakodnevno rutino (postavljeno samostojno), razvije sposobnost obvladovanja čustev;
veliko je odvisno od vzgoje in razmer v družini. Če bomo otrokom pokazali, kako se zadržati, kako se naučiti izogibati se konfliktom, jih bomo naučili samokontrole, naučili se bomo imeti vse v roki;
naučite se natančnosti v vseh oblikah. Držite danih obljub, zadevo zaključite do konca;
obisk psihološki treningi, tečaji in seminarji. Takšne vaje te naučijo, da zadržuješ impulze in čustva v sebi, obvladaš um in misli.

Če opazite, da čustva postajajo neobvladljiva - dopustili ste si sprostitev in naredili napako. Tisti, ki želijo vedno ostati v najboljšem primeru, morajo vsak dan gojiti v sebi moč volje in razvijati vero vase.

Da bi dosegli izpolnitev načrtov in ciljev, morate narediti nekaj, kar je načrtovano vsak dan, četudi tega sploh ne želite storiti. Ne dovolite si, da se sprostite.

Znanstveniki in raziskovalci so ugotovili, da tisti ljudje, ki se nenehno zadržujejo, si ne dajo sprostitve, zbolijo za vsemi vrstami bolezni. Negativna energija, zaprta v notranjosti, se zbira v notranjih organov, moti procese izmenjave. Iz tega razloga se človek ne more nenehno zadrževati, ne more pa ne obdržati nadzora nad sabo. Kaj storiti?

Upoštevajte nekaj nasvetov psihologov:

telesna aktivnost pomaga, da ne zbirate negativnosti v sebi. Če imate priložnost ostati pri sebi, zakričite ali zapojte svojo najljubšo pesem. Učinkovito ukroti izbruh čustev in nevtralizira jezo s prijetnim, zdravim spanjem. Tudi v starih časih so govorili o tem, da je treba spati, potem bo težava pozabljena. Čustva se izločajo v spanju;

vklopite domišljijo, bodite kreativni. Maščevajte se sovražniku, premagajte lastne strahove, dokažite svoje stališče v domišljiji, v mislih. Kar so možgani doživeli, na nek način doživljamo tudi mi. Navidezna potovanja puščajo več pozitivnih vtisov kot resničnih;
delite svoje občutke s prijatelji. Vsaka izkušnja, ki je izrečena na glas, opisana v različnih stavkih, postane lažja za doživetje, zmanjšuje se;
poplačati svoje dolgove. Vsak dolg človeka prizadene na psihološki ravni, življenje postane bolj zapleteno. Morda se jih ne spomnite, toda podzavestni povzame vsakega in pokvari čustveno ozadje. Na koncu dajte knjigo prijatelju; pomagajte babici popraviti grelnik vode;
ne vdajajte se čustvom, ko ste v pijanem stanju. Pomembno je znati razumeti svojo državo. Krožnike lahko premagate, plešete in kričite le v treznem stanju.

Vsak normalen, primeren človek, ki živi v družbi, bi se moral znati obvladovati. Če želite, da vas družba sprejme na primeren način, potem upoštevajte splošno sprejete norme.