Preden začnete brati material, je treba narediti nekaj opozoril: v telesu ni ničesar, kar je enostavno dodati sprememb v telesu. Vaše sanje so vojna za masnost in zategovanje.

Vsak korak je ena bitka v vojni. Glede na to, ali izgubite ali izgubite to bitko, je rezultat vojne.

Začetek izgube teže se pripravi za potrebo po dokončanju običajnega življenjskega sloga. Strimming ni začasni popravki - to je vrtenje 180 stopinj.

Biti za izgubo teže, oseba izbere enega od dveh načinov: spolzka ali zanesljiva. Spolzka in nevarna pot je prehrana -10 kg na teden, in posebna zdravila, ki prispevajo k izgubi teže.

Resnična in zanesljiva cesta je izguba teže s pomočjo pravilne prehrane in zmernega fizičnega napora.

Zakaj bi morala biti izbira v korist slednjega?

Prehrana, kljub visoki učinkovitosti, po zaključku, vrne dodatne funte na "kroge svoje": v najboljšem, po nekaj dneh po zapustitvi prehrane, boste ostali z istimi centimetri, s katerimi so začeli, na Najslabše - preveč boste poklicali zdravje.

Pravilna prehrana je tudi nekakšna, zdrava in stalna prehrana. V skladu s tem bo zanesljiva izguba teže omogočila, da ne bo samo popravila, temveč tudi vzdržljivost telesa.

Akcijski načrt po korakih

Torej, kje začeti hujšanje doma? Glavni ključ zdravega in učinkovitega odvajanja presežne teže se zmanjša na stroške več energije kot njena poraba.

Z drugimi besedami, če je dnevna vsebnost kalorij hrane porabljena 2000 kcal, in porabljena - 1500, ne bo mogoče izgubiti teže.

• Dajte svojo oceno telesne teže. Če želite to narediti, uporabite formulo indeks mase telesne mase (BMI): BMI \u003d masa (kg) / višina² (m)

Razmislite o primeru ženske, ki tehta 70 kg z rastjo 158 cm. Njegov BMI bo približno:

70 / (1.58x1.58) \u003d 28.

Ta rezultat kaže na potrebo po lajšanju teže.

Preden nadaljujete s hujšanjem doma, se prepričajte, da izračunate BMI: Število bo pomagalo pri navigaciji v optimalni intenzivnosti vašega načrta prehrane. Primerjajte rezultate s tabelo.

S kazalniki od 40 in več, bi morali začeti premagati alarm in brezpogojno obrniti na pomoč strokovnjakov.

Obstaja tveganje, da je človek bolna sladkorna bolezen, če koeficient koeficienta pasu stegen pri moških presega 0,9 enot, pri ženskah pa v ženskah - 0,8.

• Določite fiziološko (dejansko) stopnjo dnevnih stroškov energije.

Poraba energije s strani telesa se pojavi okoli ure: za delo srca in krvnih žil, dihanje in druge, ki so potrebne za ohranjanje življenja, se procesi porabijo s cikalorijo.

Določite pravilno kalorij za zdravo delovanje bo pomagalo formulam, prikazanim v tabeli.

Za predstavnike žensk.

Razmislite o primeru 28-letnega dekleta, katerega teža je 67 kg.

(0,0621 x 67 + 2.0357) x 240 \u003d 1490 kcal je indikator, ki je potreben za vzdrževanje količine porabljenega kalorije.

Za moške predstavnike, tabela formule izgleda takole.

Izračun se pojavi v podobnem primeru zaporedja dejanj v podobnem primeru.

Med drugim je pomembno, da se izračuni upoštevajo ne le starost in telesno težo, ampak tudi raven telesne dejavnosti. Torej, s popolno odsotnostjo, pomnožite rezultat, dobljeni iz formule, 1,1; Zmerna telesna dejavnost je ocenjena na 1.3 "rezultat", in povečana - pri 1.5.

Recimo, da je dekle z zgledu stabilno trikrat na teden, uredite 2-urno pohodništvo, je njena stopnja dnevne vsebine kalorij enaka kos 1490 na 1.3, to je 1900 kcal.

Kako uporabljati izračunane številke za hujšanje? Glavna stvar je, da se morate osredotočiti - razlika med porabljenimi in porabljenimi kalorijami.

Poleg formule, pristojni začetek postopka izgube teže doma vključuje študijo glavne teorije zdravega načina življenja. Znižanje osebe je zaželeno, da izkoristijo naslednje nasvete:

1. Delo na prehrani. Dolgočasno in okusno pravilno prehrano - kliše. Dejansko, zaradi nedavno povzročene z vnebovzetjem uravnotežene prehrane na raven mainstream, lahko oseba, ki se drži zdravega načina življenja, diverzificira svojo prehrano z neverjetnimi kulinaričnimi mojstrovinami iz preprostih in uporabnih sestavin. Samo uporabite zahtevo za storitve iskanja: ustrezne prehranske recepte;
2. Voda je osnova življenja, Zato ohranjanje vodne bilance v človeku, kot tudi kateri koli drug živi organizem nujno. Pri opredelitvi dnevne stopnje porabe čiste vode je treba navigacijo po teži (glej sliko);
3. Ena prava prehrana ni dovolj. Pomembno je zmanjšati količino vsakega obroka, hkrati pa povečati njihovo frekvenco. V idealnem primeru je bil povprečni začasni odmor med prehranjevanjem približno 3 ure. Vendar pa ne morejo vsakdo privoščiti podoben urnik. Zato je vredno poskrbeti, da je minimalno število živilskih obrokov znašalo 3-krat na dan;
4. Psihične vaje. Na tej točki lahko dajo volji fantazije: koreografijo ali fitnes, pohodništvo ali kolesarjenje, jogo ali kopanje, jutranje polnjenje ali vožnjo. Izberite, kaj je bližje srcu.

Kako začeti delovati iz nič za hujšanje

Najučinkovitejša metoda odvajanja po teži s fizičnim naporom se izvaja.

Jutro ali večerni jog je popoln pogled na kardio-trening, na katerem je vpleten celoten mišični kompleks, telo je nasičeno s kisikom in silami, srčnimi mišicami, plovili, pljuča in kosti.

Za začetnike na področju vožnje je ta vrsta športa še posebej prestrašena, vendar se nič ne boji: vsak strokovnjak je bil nekoč kotliček.

Obstajata dve vrsti hudiča Sweep: strahopetec in interval. Prvi pomeni neprekinjeno gibanje pri nizki hitrosti vsaj 40 minut.

Po premagovanju časovne oznake se začne aktivno sežiganje maščob.

Intervalna vožnja ima večji učinek njegovega kolega, vendar pa je veliko bolj kontraindikacij za svojo "aplikacijo": kadilci ali bolniki s kardiovaskularnimi boleznimi bi morali popolnoma pozabiti na sprint.

Shema intervalnega teka je izjemno preprosta: nadomestna intenzivna vožnja na kratkih razdaljah s hitrim korakom. Hkrati bi morala hitrost med priložnostmi iti okoli rastočega treninga od začetka vadbe.

Ta tehnika omogoča ponovno ustvarjanje razlike v pogojih, ki vključujejo maščobe v pospešenem načinu.

Začetek teči iz nič, mora biti s kratkimi razdaljami (ne glede na vrsto teka). Vaše prvo usposabljanje lahko traja nekaj minut, vendar se bo trdo delo čutilo v nekaj mesecih, ko zlahka prečkate funkcijo 8 kilometrov.

Začetek večera ali jutranjih jogsov je pomembno zagotoviti, da prisotnost potrebnih rekvizij: športna oblačila in ustrezne čevlje. Nabojnica veselja bo dala energičen in dinamični seznam seznamov glasbe v slušalkah.

Posebna pozornost je namenjena dihanju: pojaviti se je treba skozi nos, in ne ustno votlino. Pravilno položite nogo! Vaša peta se mora dotakniti tekalne površine, sicer tvegate, da bi dobili neprijetno bolečino v kaviarju.

Bodite prepričani, da izberete optimalni pogled in čas vaja. Morate biti polni moči in uživajte v dobrem razpoloženju.

• Uravnotežene prehrane, intenzivne vadbe, aktivni življenjski slog, pozitivni odnos - idealen pogoji za izhodišče;
• Trezen ocenjevanje lastnega telesa in priložnosti bo pomagalo preprečiti motnje. Izmerite svoje parametre, določite težo, posnemite sliko: Morate razumeti, kaj greste. Določite želeni končni rezultat. Poiščite primer za nadaljevanje dela na sebi: Lahko je fotografija naključno dekle iz interneta ali figure znanih osebnosti;
• Dajte v realnem času, da dosežete cilj. Seveda se znebite 10 kilogramov na mesec, vendar je vredno razmisliti, kako takšna razlika bo vplivala na zdravje telesa. Optimalni kazalci zdrave izgube teže: 2-4 kg na mesec. S takšno hitrostjo, maščobe odhajajo, ne mišične mase;
• Poiščite podporo in podobno mislečim ljudem. Obstaja veliko različnih tematskih forumov ali skupnosti v socialnih omrežjih, kjer ljudje, ki so združeni z enim ciljem, delajo sami. Morda je vaš prijatelj že dolgo sanjal, da gre v telovadnico, in dekle - začeti jesti prav. Glavna stvar je, da nikoli ne poslušate tiste, ki se pojavijo pred vašimi spremembami na sliki. Ne pozabite, da je vaše telo vaše podjetje;
• Dnevnik hrane in usposabljanja bo pomagal slediti uspehu. Lahko posnamete hrano, ki jo zaužijete, in število čepov, izdelanih v običajnem prenosnem računalniku ali prenosnem računalniku, in v posebnih aplikacijah na telefonu, ki pomagajo še naprej iti na cilj. Mimogrede, v skupnostih, namenjenih izgubi teže, razdeljena na brezplačne maratone. Če vam pri tem se prijavite, potem vam bodo dnevna poročila pred drugimi udeleženci nedvomno motivirala o našem uspehu;
• Pohvalite se! V pogostih vaših prizadevanjih se prepričajte, da se nagradite z nečim dolgo pričakovanim in šarmantom (ne le rogljintov iz pekarne). Na primer, če v mesecu lahko izgubite želeno količino kilogramov, nato kupite nekaj očarljivih čevljev, po treh mesecih - nove kavbojke, ki so v starem telesu, nikoli ne upate.

Želimo vam veliko sreče v vaših ohlapnih dosežkih!

V luči več sto tipov diet in načinov za izgubo teže. Toda ne glede na izbiro opcije bo najtežja in odgovorna faza nastopa. Začetek hujšanja je najpomembnejša stopnja, ki določa ton za nadaljnji postopek. Začeti morate prehrano tako previdno in premišljeno, še posebej, če boste izgubili težo doma, ne da bi se zatekali s pomočjo strokovnjakov. Vse je treba načrtovati in upoštevati: napajalni sistem, način pitja, fizični napor. V tem članku vam bomo povedali, kje bi dobili izgubljeno težo doma, da bi dobili zagotovljen učinek brez škode zdravju in psihomomocionalnem stanju.

Navodilo po korakih

Prva stvar, iz katere se začne izguba teže motivacija in kompetentna določitev ciljev. To mora biti betonska števila v kilogramih ali centimetrih, in ne "odstraniti trebuh" ali "običajno v kavbojkah." Blurred Besedilo se zelo hitro prilagodi za želeni rezultat, ko se konča moč in potrpljenje. Če ni nobene posebne naloge, v nekaj dneh gledate na ogledalo in se odločite, da "in tako normalno."



Pred začetkom hujšanja obvestite svoje sorodnike o svoji odločitvi. Vsakdo, ki živi z vami v istem stanovanju, bi morali vedeti o vaši želji in ga podpirajo. Če niste dobili odobritve, poskusite prenesti naše želje in načrte družini, da bodo razumeli, kako pomembno je za vas.

Podpora iz najbližjih hiš je najpomembnejši dejavnik za začetek hujšanja.

In prepričajte se, da dobite dnevnik, v katerem boste opisali svoja čustva in dosežke. Na prvi strani morajo biti vsi parametri, izmerjeni zjutraj na prazen želodec: maso, volumne prsi-stegna. Izračunajte indeks telesne mase. Za jasnost, naredite fotografijo v spodnjem perilu ali v nekakšni obleki, ki še vedno tesno sedi na vas.

Razvijte načrt prehrane

Ni potrebe, da bi prestrašila to besedo. Prehrana je neobvezni obrok sličice (eno in pol zrna na dan). To je dobro premišljen in izračunan sistem uravnotežene prehrane, ki omogoča, da ostane v tonu, vendar hkrati ne zaposlijo dodatnih kilogramov, in tudi izpust ekstra.

Imate dva načina - izberite pripravljeno in dokazano prehrano ali na svoje lastno načrtovanje porabe, izključite iz prehrane Znano škodljivo hrano.

To se nanaša na tukaj:

• krepko;
• kadil;
• zelo slan;
• marinirana;
• vrednoten;
• pečenka;
• sladko.

Seveda, vam ni treba hiteti v ekstremih in popolnoma zavrne, na primer. Dovolj je, da ga uživamo v razumnih mejah, vendar še enkrat ne dovolite, da si kos torte ali pila. In v čaju dodati nadomestke za sladkor.

Če niste novi za hujšanje, potem na podlagi izkušenj boste zagotovo dobili svoj lastni prehranski načrt. Če sedite na prehrano prvič, je bolje izbrati pripravljeno možnost.

V moči moči, naredite mizo, kjer boste posneti vse, kar jedo. To vam bo pomagalo spremljati spremembe v prehrani in analizirati, kateri izdelki so bolje vplivali na rezultat.

Tukaj je primer take tabele (izpolnite ga sami):

Tukaj lahko s prehrano in natisnim.

Dnevi razkladanja

Ne glede na vrsto izbrane prehrane se prepričajte, da uredite nekaj časa razkladanja. In jih ne odložijo za pozneje. Prej, da začnete spoštovati takšno pravilo, lažje bo izgubiti težo v prihodnosti. Prvi dan razkladanja v prvem tednu izgube teže.



Dan razkladanja ni absolutno post, ampak samo omejitev energetske vrednosti prehrane do 1000 kalorij. Vendar je bolje začeti postopoma. Naj vaš prvi dan razkladanja priznava 2000 kalorij, naslednji 1500, in šele nato 1000. Da, morate meriti deleži uteži in uporabljati kalkulator. Treba je povedati, da se sčasoma ta poklicna zamuda pojavi Azart in zanimanje za izračun kalorij.

Nasvet! Torej, da se dnevi razkladanja ne odražajo tudi na čustvenem stanju, je bolje, da jih poskrbijo po praznikih, ko je načrtovano, da je praznik z obilico hrane.

Bistvo dni razkladanja je, da organizem za nerazumenje od zunaj razdeljenih obstoječih maščob za dopolnitve energetskih rezerv.

Način pitja

To je ločeno vprašanje vse prehrane. Karkoli ste izbrali načrt porabe, je treba upoštevati pravilen način pitja. Najmanjša količina izvrtane vode na dan - 1,5 litra. Ta kazalnik je znan vsem, ki skrbijo za svoje zdravje. Vera Brezhnev se odda v oglaševanju, da je treba vsak dan piti 3 srednje listene mineralne steklenice.

Vprašanje je, katera tekočina mora biti, in ko je pravilno pijan. Nekdo pije ustekleničeno vodo, nekdo je vodovodna ali kuhana. Vse te možnosti so dovoljene. Glavna stvar je, da je bila čista voda: čaj, morske, sokovi v teh 1,5 litra niso vključeni. Pijte vodo do obrokov in med obroki. Takoj po zajtrku ali kosilu tega ni potrebno. Bolje je počakati pol ure, nato pa nalijte kozarec sladke vode.

Napolnjena motivacija

Motivacija je glavna gonilna sila za začetek hujšanja. Prisotnost namena in odobritve sorodnikov je sama po sebi. Vendar potrebujemo druge spodbude, ki bodo pomagale, da se ne umaknejo na začetku poti, in vas bo podpirala tudi med izgubo teže. Ponujamo nekaj argumentov, iz katerih bo vsaka ženska lahko izbrala motivacijo posebej zase.

Če sem slim, potem:

• znebiti se zdravstvenih težav;
• lahko nosim lepe obleke;
• ustavite sramežljivo na plaži;
• v postelji bom bolj osvobojen;
• bo našla samozavest;
• ponosno bom, ker bo dosegel cilj.

Izbrani argumenti ponavljajo vsak dan kot mantra. Nekateri lahko celo pišejo na vidnih mestih, zlasti v kuhinji.

Motivacija nikakor ne sme biti ponižujoča. Ne moreš reči "Jaz sem debel." Morate se motivirati - "Izgubil bom težo." Ko je celo v eni besedi, je cilj, je lažje prizadevati za njo.

Odličen način motivacije je vizualizacija. Poiščite fotografije, kjer ste slim (v mladosti ali pred porodom). Ne pozabite, kako je bilo enostavno in v redu. Obesite jih na vidnem mestu in navdihnite vsak dan. Če ste bili vedno debeli, naročite visokokakovostno Photoshop, da vizualno predstavljate, kako boste videli brez nepotrebnih kilogramov.

Vendar pa je nemogoče začeti izgubiti težo s psihološko terapijo. Če stehte 120 kg, ne morete videti vaše fotografije s 42 velikostjo oblačil. Psihološko popoln ljudje zaznavajo tanke, kot niso povsem zdravi. Poleg tega lahko postane nekakšna ovira: zdi se, da ne bo nemogoče ponastaviti več kot polovico telesne teže - ni vredno začeti.

Katere obremenitve začnejo utežene?

Brez športov ne bo uspelo, ker je izguba teže celovit proces. Postopoma vnesite fizični napor. Najprej priporočamo, da imate poseben. Usposabljanje se začne s kardio vajami, katerih cilj je sežiganje maščobe. To so obremenitve z nizko intenzivnostjo, med katerimi se razpadanje mišic (maščobne interlayers) pojavi na mlečni kislini. Kisik pospešuje ta proces, ker bistvo aerobnih vadb v celoti in pravilno dihanje med vadbo.

Najlažji pogled na aerobno vadbo se izvaja. Prvi dan, prehrana uredi majhen jog. Dovolj je 10 minut v lahkem tempo za zagon procesov gorenja maščob. Če ne začnete z veliko težo, in imate sile za fizično kulturo, dodatno, naredite skupno ogrevanje s stiskanjem, skoki in drugimi tipičnimi obremenitvami.

Postopoma povečati čas, porabljen za aerobno usposabljanje. Vaš program je največ: 30 minut na dan. Če se redno bo, se bo telo vklopilo v procesu, in kurjenje maščob bo še bolj aktivno.

Druge vrste usposabljanja:

• plavanje;
• rolling drsanje, skuter, kolo;
• sprehode od 8-10 tisoč korakov na dan;
• ples.

Nakup pulmeter z vgrajenim pedometrom ne boli. Tisti, ki so se odločili za začetek izgube teže, je pomembno videti posebne številke svojih dosežkov. Priporočamo, da vstopimo v dnevnik in jih. Ko se vsaj en mesec preide, in prideš v hujšanje, lahko dodate usposabljanje moči (na primer). Pomazanje mišic tiskov, bokov in prsnega koša, ne boste le slim, ampak tudi dotaknili.

Nasvet! Bolje je, da se ukvarjajo z začetnikom v hujšanje. Kolektivna dejavnost je nekakšna motivacija. Da, in plačana naročnina. Iz treninga se že komaj uporabljate.

Brez izgovorov

Izgubiti težo HARD: Človek je tako urejen, da je iskanje kup razlogov, da ne storite.

Analiziramo najpogostejše izgovore:

1. nimam časa. Izračunavanje kalorij je primer nekaj minut, pri kuhanju uporabne hrane pa včasih gre veliko manj časa kot na sitosti kalorične večerje. Želite, da shranite čas na vlaku za prosti čas hkrati z opazovanjem vašega najljubšega prenosa ali serije.
2. Umrl sem brez sladkega! Najprej se zdi, da je res nora brez čokolade ali grudice. Vendar pa za kompetentno razmislite o kalorijah, boste verjetno vstopili v prehrano in najljubše slaščice.
3. Sem že poskusil, vendar ni deloval. Torej si naredil kaj narobe. Tokrat spremeni taktiko, poiščite druge pristope.
4. Nimam denarja za to. Pravzaprav lahko izgubite težo tudi s koristjo za denarnico. Shranite na izdelke in namesto dvorane gredo na športno zemljo v bližini hiše.
5. Ne vem, kako izgubiti težo. V omrežju Gigabajtih informacij o izgubi teže - na tisoče videoposnetkov z vajami in maso primerov diet. In tudi iz našega članka ste se že naučili najpogosteje.

Če niste vedeli, kje bi dobili izgubljeno težo, upamo, da vam je naš korak po korakih pomagal.

Pet korakov na vitko sliko:

1. Postavite si cilj.
2. Naložite podporo sorodnikom.
3. Razvijte načrt moči in začnite dnevnik.
4. Naložite 10-15 minut na dan za aerobne vadbe.
5. Redno motivirajte in se izogibajte izgovori.

Slimming je pomembno, da začnemo pravilno: Ko se vpletena, bo proces hitreje in bolj zabaven!

Pogled v ogledalo se kdo želi nasmejati svojemu razmišljanju. Zelo pomembna. Odnosi z ljubljenimi, prijatelji, sodelavci in nasprotnim spolom so odvisni od tega. Kaj pa, če je bil odsev dopolnjen, in pogled je pometen? Vsa dekleta, zrele ženske in moški želijo harmonijo. Kako se izgubiti, da izgubimo težo, ne vedo vsi. Najprej se morate odločiti, kje začeti hujšanje.

Najtežje je, da se odločite za trdno in neobvezno odločitev. Samo močna motivacija bo pomagala doseči cilj. Torej, kje začeti hujšanje? Komuniciranje ženske lahko močno željo:

So trdno odločitev za obravnavo

1. Nosite svoje najljubše kavbojke.
2. Osvojiti človeka.
3. Prebuditi zavist deklet.
4. To je bolj spolno samozavestno in veliko več.

Opomba! Idealna izguba teže 1 mesec je približno 5 kilogramov. Če izgubite več, lahko zaslužite kožo in njegovo debarijo, izgubo elastičnosti. Zategnite ga, ne bo enostavno.

Če se ne začne

Mnoga obljubljajo sebi, ki bo zagotovo začela izgubljati težo jutri in celo vedeti, kje začeti izgubiti težo. Toda usposabljanje se raztegne nekaj tednov in mesecev. Začetek ne ostane položen. Prvi koraki za izgubo teže so težje.

Vprašanje, želim izgubiti težo, kje začeti, se odloča precej preprosto. Najboljše je, da gremo na zdravo uravnoteženo prehrano. Začnite izgubo teže pravilno, to pomeni, da postopoma uvaja 2-3 načela vsak teden. To zagotavlja odsotnost stresnih in neprijetnih situacij, povezanih z besedo "prehrana", omejitve in prepovedi.

Stopnje hudiča

Če je težko ugotoviti, kako začeti izgubo teže, bo sistem po korakih sprožil algoritem ukrepov:

1. Motivacija in nastavitev ciljev za hujšanje. Morate dati jasno nalogo in načrtovati obroke, njegovo sestavo in urnik usposabljanja glede na življenjski slog.
2. Prvi mesec je začetna faza. Telo hitro izgubi do 2 kilograma na teden.
3. Predhodna planota. Ta faza lahko traja do 2 meseca. Masa telesa se počasi zmanjšuje, le pol asila maščobe za teden.
4. Ključni trenutek. Izguba teže se ne zgodi. Dodatna stagnacija traja približno 3-4 tedne. V tem obdobju je pomembno, da ne znižate rok.
5. Ponočitev hujšanja. Maščoba ponovno pušča s hitrostjo 0,5 kg na teden.
6. Stabilizacija. Med mesecem bo znižana teža potekala na eni znamki z napako 1 kilograma.
7. Postopno vrnitev na običajno prehrano. Da ne bi poklicali izgubljene teže in ne izgubijo težo več, kot je potrebno, je priporočljivo, da počasi vstavite večjo kalorij v svoj meni.
8. Ohranjanje številk. To ne pomeni, da je treba redno ponavljati prehrano in hujšanje. Dovolj je, da zmanjšate število obrokov ali zmanjšate dele. Pomembno je tudi, da izpolnjujejo telesne dejavnosti.

Kako ne bi prekinili in še naprej izgubiti težo

Slimmija ni lahko. Ni vsakdo lahko dosežen želenega rezultata. Obstaja več preprostih osnovnih skrivnosti, kako izgubiti težo:

1. Dovolj, da se kritizirate za tekočo sliko.
2. Pomembno je sprejeti in ljubiti vaš trenutni videz. Torej bo veliko bolj prijetno delati na njem.
3. Ne bi smelo biti zanka na problem prekomerne teže, medtem ko je koristno predstavljati želeni učinek.
4. Izguba teže ne bo delovala. Treba je trezno oceniti stanje.

Poleg tega obstajajo nekateri načini učinkovito hujšanje. Na primer, polnjenje in jutranje tek, uporabno in zadovoljivo zajtrk, frakcijsko hrano. To bo lažje izgubiti težo, če ne greš v trgovino lačen, ne odvzamejo si sladkarij popolnoma in če izgubite težo z nekom.

Veliko ljudi s prekomerno telesno težo se vsakodnevno obravnava v Nuthrationists. Najpogosteje zastavljeno vprašanje: "Odločil sem se izgubiti težo, kje začeti" ali kaj podobnega ", če sem se odločil izgubiti težo, kje začeti." Odgovor nanj, strokovnjaki priporočajo racionalno organizirati svoj dan dneva in dobili dovolj dobro spanja, in ne le na začetku hujšanja.

Pozor! Ponoči je treba dati vsaj 8 ur. Drug pomemben vidik je količina porabljene vode. Piti morate od 1,5 do 3 litre. Ampak, če obstajajo težave z ledvicami, brez posvetovanja strokovnjakov ne more storiti.

Nasveti za prehrano, kje začeti pravilno izgubo teže, pravi, da je treba začeti s pripravo dnevnika in urnik moči. Običajno so sestavljeni iz takih elementov:

1. Čas sprejema hrane. Vsakič, ko je bilo nekaj jedlo, tudi če je piškotek, ga morate popraviti. Potem bo jasno videti, koliko in kako pogosto oseba jedo.
2. Količino hrane. Število obrokov, zabeleženih v dnevniku in njihova teža, lahko včasih preseneča, ker ponavadi ne bo pozorna na te majhne stvari.
3. Vzrok obroka. Način delovanja in bioritmi, ki prisilijo ljudi v določenem času. Zjutraj v istem času - zajtrk, v odmoru na delovnem mestu - kosilo itd. Med temi obroki se pogosto pojavijo dodatni prigrizki. Bolje je zamenjati vodovodno pijačo.
4. Izdelki kalorij. Pomembno je upoštevati energetsko vrednost porabljene hrane in ne presega vaše omejitve.

Opomba! Če strogo sledite kaloriji in dovolj omejenim, potem lahko po 14 dneh opazimo lep rezultat.

Da bi zmanjšali težo, ki so stare, obstajajo razdelilne. Če vas zanima, kako izgubiti težo po 55 letih stara ženska, bodo nasveti prehranskega prostora posebni. Z leti, postane veliko težje izgubiti težo, v primerjavi s tem, kako je bilo v mladih letih. Še posebej, če je proces izgube teže načrtovana doma. Hormoni so obnovljeni, za njih so togi postopki nezaželeni. Lastno telo predstavlja več. Presnova je počasnejša, prehrana mora biti nežna.

Navodila za pozornost je, kot sledi.
Ne jemljite prehrane, ob predpostavki takojšnje rezultate. Ponastavi težo tako hitro kot v mladih, ne bo prišlo ven. Kaj za mukanje vašega telesa? Rezultat je lahko nasproten, zdravje je lahko izpostavljeno resnim problemom.

Nezaželeno je, da se pretirava z razredi in obremenitvami. Fizična aktivnost je treba zgraditi razumno. V 55 letih so mišice goste in kosti slabijo. Za krepitev telesa in zdravega hujšanje, gimnastika, namenjena toniranju vseh mišičnih skupin, poživljajočega polnjenja in vsakodnevnih sprehodov.

Telesno aktivnost je treba zgraditi razumno

Za ohranitev tona in zdravja telesa je potreben živalski beljakovin. Rastlinski analogni analog ne more nadomestiti, ga je treba upoštevati. Kategorično je nemogoče stradati in očistiti meso in izdelke, ki jih vsebujejo. Večkrat na teden za 100 g. Potrebna je njihova poraba.

Bolje je, da ne jedo visokokaloričnih izdelkov: cmoki, pite, testenine z ostrimi omakami, cmoki, sladkimi pilami, kruhom.

Prepovedano je jesti po 19.00. Želodec zvečer je težko prebaviti hrano, njegovi ostanki pa se lahko kopičijo v črevesnem območju, kar vodi do latence stola, zastrupitve in sedimentov maščobe.

Opomba! Pri izbiri metode hujšanje je bolje, da se posvetujete s prehrano. Upoštevala bo vse značilnosti telesa in predpisala najprimernejšo možnost. Po tem lahko začnete boj proti sebi doma.

Kot večerja, da izgubijo težo

Glavna stvar je večerja v treh urah pred spanjem. Najboljša izbira bo meso z zelenjavo, piščančjimi ali prepeličnimi jajci ali vsemi ribami z nizko vsebnostjo maščob. Maščobno meso se priporoča, da se odstranijo iz dnevne prehrane, v zameno za uporabo lažjega mesa zajec, piščanca in purana. Seafood se lahko uporabi. Pred spanjem, se lahko povzpnete na črva s kefir ali nesladkanim jogurtom.

Kako priti iz komarja in začeti izgubiti težo

Journal lahko začne ne samo v novincih in tesnosti. Izkušeni rokoborki s prekomerno telesno težo se soočajo z njim. Ne dajte rok. Prvič, potrebno je, da se izmenjujejo izdelke za koristno in škodljivo. V zmernih količinah je vse koristno. Če je racionalno pristopiti k vaši prehrani, bo lažje spremljati ne le težo, ampak tudi za zdravje.

Opomba! Ne dovolite, da bi se presežki v hrani.

Odhod iz Burra, je treba prizadevati za izboljšanje tega, kar je zdaj. Potrebno je trdo delati, da je trenutna hrana bolj koristna, da je telo popolno, vaja je boljša, njeno sedanje življenje je svetlejše. Vsak dan se mora začeti z nasmehom in delati.

Obstaja samo eno zlato pravilo v hujšanje - če želite biti zdravi, lepi in močni, boste morali dobiti zdravo tako v ravno in figurativnem smislu. V nobenem primeru ne morete odrečevati, ne glede na to, koliko vsi želijo vrgati in se vrniti v sladko torto in pecivo.

Potišanje vaših slabosti, lahko postanete ne le Slimmer, ampak tudi veliko močnejši v duhu. Ko ste padli dodatne kilograme in vedeli, kako obdržati svojo težo, oseba odpira nove priložnosti zase in lahko pogumno ponosna na njegov dosežek - On se je preobremenil, črpa moč volje in postal boljši.

Pozdravljeni, dragi prijatelji. Waking prosim, da ponastavi težo, mnogi prej ali slej pridejo na vprašanjekako začeti izgubiti težo.

Danes vam želim predstaviti približen sistem po korakih Pridobitev harmonije, ki jo boste zagotovo videli v obliko.

Najprej bom rezerviral - vse nasvete v tem članku je izključno za na splošno zdrave ljudi, katerih prekomerna telesna teža ni povezana z morebitnimi boleznimi.

Poleg tega, če vaša teža bistveno presega norma, potem prva stvar, da gredo k zdravniku - poskrbite, da nimate hormonskih in drugih kršitev.

Psihološko nastavitev

Če nimate moči volje - Za uspešno hujšanjeprevzame . O tem sem že govoril v člankih na blogu. Zlasti je bolj v celoti in podrobno lahko preberete kot tudi okoli . In tukaj bom dal kratek tečaj.

Cilj smo postavil

Prva stvar vredno je začeti. To mora biti jasen, beton in izvršljiv, da izgubijo težo brez motenj.

Ne pozabite! Normalno, brez škode za zdravje, izguba kilogram je 1-2 kg na teden.

Določite številko, preverite datum, zberemo moč volja v pesti - in naprej.

Definiramo z motivacijo

Če ne boste jasno razumeli, zakaj ga potrebujete, potem bodo vsa vaša prizadevanja šla kot šok, in zelo kmalu, mimogrede.

Kot spodbudaženska Na primer, priljubljena obleka je primerna, v kateri so se ustavili, in moški so hlače, ki se ne približujejo želodcu, in tako na - vsi izberejo, kot pravijo, kot pravijo. In trdno drži za svoje želje.

Prinašamo dnevnik

Boljše kupite poseben dnevnik, da popravite dosežke izgube teže, z motiviranjem stavkov in živahnih slik. On bo vaš pomočnik.

Snemali boste vsaj vaše podatke izvor, kot tudi vmesne številke. To je vredno tudi, da vaše misli o tem, da ste vi in \u200b\u200bkoliko jeste (v smislu trditve na temo - ali je to potrebno za vas, in v kakšni količini).

Mimogrede: Mnogi svetujemo, da prispevajo k dnevniku in številu uživanja kalorij. Če je to pomembno za vas in sicer ne morete nadzorovati vaše prehrane - razmislite.

Sprememba moči

Osnova vsake izgube teže - vzpostavitev lastneprehrana . Zaradi napačne, neuravnotežene prehrane v življenju telesa, napake se začne, metabolizem je motena (še posebej to velja za starostpo 30 letih ) Maščobe, nabrana, in na koncu, ne le prekomerna telesna teža, ampak tudi bolezen.

Tam je veliko - To ni dovolj, in na splošno je nemogoče lačno. Vendar, kakšen je nadomestni načrt?

Ena izmed najbolj priljubljenih formul, da se znebite odvečne teže, se glasi:

Slimming \u003d prejel kalorije minus porabljena.

To pomeni, da izgubijo težo, morate porabiti kalorije več, kot da jih dobite. Na tem je bilo zgrajeno skoraj znano (in ti, sem prepričan) prehrana.

V zvezi s tem vam želim ponuditi alternativo:

Bistvo ni v kalorijah. In v njihovi kakovosti.

Kaj to pomeni?

Škodljive kalorije

Na kratko ponazarja to tako:Če jeste 1000 kalorij jagod in 1000 kalorij žetonov - kaj bo bolj koristno?

Predvidevam, da vam ni treba biti velik strokovnjak za prehrano, da bi prava izbira v korist jagod. Prepričani ste, da se ne boste izboljšali iz sklede tega jagode, kajne?

Progresivni prehranski prehrani so že dolgo povedani:

Nobena kalorija ni pomembna za hujšanje, ampak sestava prehrane. Pomembno je spremljati deleže beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, elementov v sledovih in kakovosti obdelave izdelkov.

Ni pomembno, da smo postavili v usta, toda kaj se je naučilo in kako se bo ta komponenta hrane še naprej uporabljala naše telo.

tako

Pravilno hrano

Pristop mora biti naslednji.

Razsvetljeni teoretično

Prebrali smo članke o tem, kaj beljakovine, maščobe in ogljikovih hidratov, ugotovimo, kateri od njih so dobri, ki niso zelo. Na primer, spoznavamo dejstvo, da maščobe niso le škodljive (kot velja za večina), ampak tudi .

Če vam je dolgočasna - to pomeni, da res ne želite izgubiti teže, žal. Verjemite mi, informacije o takih osnovnih konceptih (če še nimate) bo postal zanesljiv asistent pridobiti harmonijo.

Razdelimo število živilskih obrokov na dan na 5-6

Če nimate možnosti za normalno jesti med dnevom - se pripravite na zdravo prigrizek. Ne kuhajte s sladkarijami, in zelenjavo, sadje, oreški s kosi posušenega sadja, bučnih semen, sadni skuti, beljakovinski koktajl, kuhano jajce, pusto meso (piščanec, puran) s solatnimi listi in toastom iz celega žitnega kruha.

Sledite velikosti porcij

Deli beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov - velikost dlani.

Del zelenjave - Dva dlani.

Priprava hrane v nežnem načinu

To je čim manj kulinarična obdelava. Da, tradicionalno - manj prepraževa (če sploh ne delate, potem vsaj maščobe in skrajšate čas praženja, na velik požar), je najbolje kuhati, toar, pecivo, obara.

Uvajamo več zelenjave

Začnite z obrokom. Dobro so nasičene, bogate z vitamini, vlakni.

Pijemo več vode

Naše telo je 80-90% (odvisno od starosti) je sestavljeno iz vode. Da bi prikrajšali prejem te tekočine (prihaja natančno na čisto ali mineralno vodo) - ne zanima me, kaj za odvajanje za dehidracijo, in zato upočasnitev presnovnih procesov.

Stopnja vode na dan - 2-3 litra.

Pred jedjo je priporočljivo piti kozarec vode - zmanjšuje občutek lakote.

Odstranite prevoze iz prehrane

In druge nasičene maščobne kisline. To je v masi lastnih, je najbolj škodljivih kalorij, ki ne želijo zapustiti našega telesa, predpisovanje tam na tekoči osnovi v obliki plast maščobe.

Transjira se reciklirajo (hidrogenirane) tekoče rastlinske maščobe, ki so na ta način prevedene v trdno stanje. Zaradi takega zdravljenja dobimo izdelek z izkrivljeno molekularno strukturo.

Imaging v naše telo, uničijo ga. In tam so transdukcije dobesedno povsod v živilskih proizvodih, saj je poceni in jezen, kot pravijo - hitre hrane, žetone, industrijske pecivo, piškotki, sladkarije, čokolada, majoneza, ketchups, margarines, kremasto in rafinirano rastlinska olja.

Preberite nalepke, bodite previdni, kaj točno kupujete.

Dodajte nenasičene maščobe

V bistvu je v našem organizmu, omega-3 maščobne kisline. Prispeva k normalizaciji dela skoraj vsega sistema vitalne dejavnosti telesa. Potrebno je, da ga poiščete v leče, oreški, lanene semena, posebne kapsule, morske ribe.

Več kompleksnih ogljikovih hidratov

Celotna kašara, na primer, prinašajo nasičenost in vsebujejo veliko koristnih snovi.

Zavrnitev reciklirane hrane

Klobase, klobase - misliš, da je tam meso? Obstajajo maščobe in maščobe (in še vedno je dobro, če so sploh tam), barvila, ojačevalniki okusa, barve - kup konzervansov z nerazumljivimi imeni.

Možno je nadomestiti vse to ali čisto meso ali posebej obdelano, kot so španski hamon in druge kakovostne dobrote. In možno je postopoma opustiti mesne izdelke v korist hrane rastlinske hrane (na primer fižol) - in za zdravje in za koristnost.

Odstranite izdelke za hitro prehrano

Gre za pripravljene zajtrke, različne kosmiči, pire krompir, rezanci za 3 minute itd.

Zbogom, nejasnica

In sokovi v paketih. V vsem tem je poln škodljivega sladkorja in konzervansov.

Sledite količini sladkorja

Sladkor je ena trdna škodljiva in zelo kalorija (387 kcal na 100 g) ogljikovih hidratov. Poskusite ga zavrniti ali zamenjati na naravnih sladil ali nadomestkih sladkorja.

Hkrati pa se prepričajte, da isti nadomestek sladkorja ni manj škodljiv od samega sladkorja. Najbolj koristno, pred kratkim, se šteje, da je STEVIA.

Spremenite način življenja

Spreminjanje pristopa k prehrani je že tla primera, vendar brez fizičnega napore še ni. Ker brez njih, mišično tkivo razgradi in nadomesti z maščobo.

Tudi če ste zaposleni in utrujeni pri delu, poskusite uvesti pravilo pravicodoma Ali zjutraj vaje in se povzpnite po stopnicah brez dvigala. Tudi če je zelo lena - vzemite in naredite.

Začnite od tega minimalnega, in postopoma dodajate obremenitve - hodite ob večerih, zaženite, pojdite v telovadnico (vozite do plesnega odseka, na fitnes itd.).

No, zdi se, da je vse glavno. Za nihanje lahko svetujemo knjigi Allen Kara. "Začetek izgubiti težo zdaj"- V njem, avtor, znan po poti, da preneha kajenje, pove, koliko izgubiti težo, ne da bi se zatekali z omejitvami v hrani in uživanje v življenju.

Kaj si zapomniti

Torej, da bi začeli izgubiti težo pravilno, potrebujete:

• Popolnoma prilagoditi psihološko.
• Vzemite dnevnik in ne prenehajte z vnosom zapisov.
• Poskusite postopoma nadomestiti škodljive izdelke za koristno.
• Sledite načinu napajanja.
• Dodajte fizični napor.

Z veseljem slišim vaše mnenje, nasvete in dopolnitve članka. In vam se poslovim. Na nove sestanke

Pozdravljeni, spletna stran bralcev spletnih strani, v tem članku vam želim povedati, kako najti moč, da spremenite svoje telo in izboljšate stanje zdravja in dobrega počutja.
Vsi se želimo počutiti dobro, videti mlado in privlačno. Ampak, eden od glavnih razlogov, da so naši načrti kršijo, prekomerno telesno težo.

Mnogi, ki imajo dodatne kilograme in se jih ne morejo naravno znebiti, iz različnih razlogov. Ne bom jih navedel, vsi so posamezniki in poznate svoj osebni vzrok, zaradi katerega niste izgubili teže. Moja naloga je prepričati, da lahko spremenite svojo težo, izgubijo težo in vpliva na dobro počutje.

Samo izgubite težo, nemogoče! To je nasprotje vaše volje v naravi, niste otrok, vendar lahko osebnost razmišlja, misli in sklepati iz svojih dejanj. Vsekakor boste našli veliko razlogov, da ne boste začeli izgube teže. Ampak, da začnete izgubiti smiselno, je res mogoče, medtem ko boste zagotovo prišli do mojega cilja.

Ugotovite vse težave, ki jih ustvarite prekomerno telesno težo, kolikor je težko in preprečiti vašo srečo. Če niso bistvenega pomena, ne boste začeli izgube teže.

Tako, kako začeti izgubiti težo zdaj, in ne od jutri. Če ste prebrali ta članek hkrati, boste izpolnili priporočila, opisane tukaj, vam zagotavlja, da boste začeli svojo pot, da bi izgubili težo desno od te minute! In našli boste moč, da začnete izgubo teže.

Ray Bradbury ima stavek:

"Main, Skoči iz pečine - Na poti navzdol boš zagotovo rasel krila."
- Ray Bradbury

Začnimo!

Kako izgubiti težo.

Vzemite prenosni računalnik ali prenosni računalnik, pero ali svinčnik in zapišite vsa priporočila, ki vam svetujem.
V istem prenosnem računalniku v prihodnosti boste poskrbeli zapise, ki se nanašajo na vašo hujšanje in izboljšali dobro počutje v celotnem procesu spreminjanja vaše teže.

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da opekline, zaradi katerih morate izgubiti težo. Obstaja veliko takšnih razlogov in so tako raznoliki, verjamejo mi. Na primer, visok pritisk, izbruh, grd trebuha, omejitve telesa itd.

Zapis je potrebno.

Moram izgubiti težo, ker:

• Imam visok krvni tlak in mi je težko premakniti, počutim se slabo ... bolečine v sklepih, stranske ...
• Imam velik trebuh in ne morem oblecite obleko ali ozke hlače ...
• Zaradi prekomerne teže imam sladkorno bolezen mellitus ...
• Ali ne morem roditi otroka, itd.

Druga stvar, ki jo morate storiti, je razdeljena na dve komponenti: pomembna in manj pomembna. To bo pomagalo zagotoviti, da je potrebno, da izgubite težo.

Tretja naloga je, da odgovori na naslednja vprašanja.

In kaj se vam bo zgodilo, če se ne boste znebili ... in navesti te pomembne razloge, ki ste jih napisali prej.

• Kaj se zgodi z mano, če se ne znebim visokega pritiska?
• Kaj se bo zgodilo z mano, če se ne soočam z otrokom?
• Kaj se mi bo zgodilo, če se ne znebim velikega trebuha?

Mislim, da imaš kaj razmišljati, in ne moreš hiteti s sklepi.

Uresničevanje, kako presežna teža uniči vaše zdravje in srečo, šele potem se boste začeli znebiti teh dodatnih kilogramov, se boste zabavali od novega načina življenja, prehrane in strastno želijo za spremembo telesa in vašega življenja.

Oseba, ki vam bo povedala, kako si izgubiti težo.

Pravkar ste se naučili in spoznali, kako vas vaši ekstra kilogrami uničijo, vaše življenje in vaše zdravje. Vzemite pogum in ga sprejmite za resnico, potem pa vaše življenje pod polnim nadzorom in odgovornostjo zase. Začnite pot do vašega čudovitega vitkega in zdravega telesa.

Dejstvo, da boste to storili, ni niti najmanjšega dvoma, ker ste rojeni z veliko silo. Vaša moč v vaši misli in ona je sposobna osvojiti oceane, morje in gore, preživi v najbolj izrednih razmerah in vodi tisoč ljudi!

Če želite prepričati to, želim vam predstaviti zelo pomembno osebo, tisti, ki ne morejo biti pomembnejši, pametnejši, bolj dragoceni z eno osebo na svetu! Ta oseba vam bo povedala, kako si izgubiti težo in kako se zdaj izgubiti.

Položaj №1.

Predstavljajte si, da ste prišli iz hiše in pojdite na delo ali v trgovino, nenadoma spoznajte prijatelja ali znano. Pravi:

"Izgledaš tako super, vaša koža na obrazu je še mlada, čeprav so pod njegovimi očmi majhne gube, in tvoja pred kratkim se je pojavila, siva samo okrasi nasmeh in daje trdnost in modrost vaše osebnosti. Oblačila, kot vedno poudarja svoje posebna oseba. "

Nasmehujete se kot odgovor na dopolnitve, in morda malo sramežljivo, toda ko se odpravite s prijateljem (od takrat), veste, kako ste lepi, in vse, kar počnete pravilno. Želite živeti in veseliti, ste polni navdušenja, razpoloženje pa se zmanjšuje, celo obstaja zaupanje v vaše volitve in dejanja, v pravilnosti lastnih rešitev.

Stanje 2.

Zdaj si zamislimo še eno situacijo. Recimo, da zapustite tudi hišo, spoznajte prijatelja ali znano in ona (on) vam pove:

"Kaj se je zgodilo, ste v redu, izgledate tako slabo, na obrazu gub in utrujenosti? in živčen? "

Nerodno čutite in poskušate upravičiti. Po ločevanju s prijateljem začnete razmišljati, da verjetno ni tako dobro videti tako dobro, poslušati svoje telo in začeti iskati občutke utrujenosti in bolezni. Obstaja želja po obžalovanju sebe in neprijetnih spominov vseh njihovih življenj letijo kot trenutek v glavi. Ti ste depresivni in razočarani in pod tami čustvi živijo vaš dan do večera.

In zdaj želim si predstavljati svojega prijatelja ali znanega. Pozor! Vsak dan ga spoznaš ali z njo zjutraj, ko pogledaš v ogledalo.
Da, da najbolj poznajo ali poznajo to ste sami! To je, ko se zjutraj zbudijo, poglejte sebe v ogledalo in ocenite svoj videz. Kako izgledajo danes, morda se je nekaj spremenilo na vaš obraz ali se spremenilo na sliki. Ta ocena je samo trenutek, ki je avtomatizirana navada zgodnjega otroštva.
Kako se počutite glede tega, kar vidite v ogledalu? Kako se obnašate po tem, kar ste videli in kaj počnete, da izboljšate sliko, ki jo vidite?

Od tega, kar je videl, je reakcija sledi (to so vaša čustva), po reakciji imate misli, potem je treba odločitev po odločitvi, določene ukrepe pojavijo, po ukrepih, občutki sledijo. Na splošno se ta proces imenuje "vaše skupno zdravje in dnevno stanje" in je v celoti odvisno od vaših misli, odločitev in ukrepov.

Zdaj razumete, da ste neposredno vključeni v ustvarjanje dobrega počutja in vaše slike vsak dan. Samo vi ste sposobni sami izboljšati. Samo vi ste sposobni postati oseba, ki želi biti.
Nihče ni boljši od vas, nihče ni pametnejši od tebe, nihče ni pomembnejši od tebe, ti si individualna in je lepa!

Če imate prve gube, se ne odvračajo, to je samo razlog za pregled vaše prehrane in dodajanje vitaminov in uporabnih elementov v sledovih. To je priložnost za začetek wellness postopke za kožo in nakup dodatnih učinkovit sredstva in kreme. To je razlog, da dodate vaš dnevni urnik več na prostem sprehode in bolj pozitivna čustva.
Ne iščete občutka slabega počutja in staranja. Ne zapleteno pred nasprotnim nadstropjem ali vašimi sorodniki.

Da se vam ne zgodi, morate iskati rešitev problema in se posvetovati s strokovnjaki. Razviti načrt za odpravo problema in ukrepanja. Pričakujte le pozitiven izid pri reševanju vaših težav in nikoli ne dvomite na svoje sposobnosti.

Sile so v vašem razmišljanju, in je neomejeno. Vedno boste uspeli, imate vse za to!
Vzemite rešitev, da izgubite težo in se znebite večno iz težav, ki izhajajo iz odvečne teže.
Začnite izgubiti težo zdaj, ne čakajte na primerno jutri ali od ponedeljka po še en dopust ali počitnice. Začnite zdaj in postali boste srečna oseba!
Vzemite odločitev, napišite načrt izgube teže in ukrepanja!

Na spletnem mestu lahko najdete veliko uporabnih materialov in jaslic za vašo hujšanje.

Če vam je težko razumeti ta vprašanja sami, napišite vprašanja v komentarjih in se prepričajte, da odgovorite.
Spletna stran Spletna stran, ustvarjena, da bi kdorkoli, ki se je soočil z dodatno težo, da bi ga rešil in za vedno se znebite teh deževnih kilogramov.
Naša naloga, da pomagajo ljudem postati vitkejši, bolj zdravi in \u200b\u200bsrečni!
Verjamemo v vas, in zagotovo boste delali!

P. S. Ta članek posvetim svoji materni sestri in moji materi, želim izraziti svojo iskreno ljubezen in spoštovanje do njih.