Vsak od nas ima prijatelje, ki so že večkrat poskušali prenehati kaditi. Nekdo je imel dovolj volje za več tednov, nekdo je zdržal več kot mesec dni, a nekdo se je pokvaril že naslednji dan. In le redki so se zares poslovili za vedno od te zahrbtne navade.
V čem je skrivnost uspeha tistih, ki so lahko prišli do konca, in kar je najpomembneje, v čem je napaka tistih, ki niso uspeli? Ali obstaja priročnik za življenje brez kajenja? Ali obstajajo kakšni univerzalni nasveti, ki bodo vsem v pomoč?

V okviru spletne konference na portalu je spletna stran Olga Anatolyevna Sukhovskaya, doktorica bioloških znanosti, vodja posvetovalnega klicnega centra za pomoč pri opuščanju uživanja tobaka v Sankt Peterburškem raziskovalnem inštitutu za ftiziopulmologijo Ministrstva za zdravje Rusije, bo odgovoril na vaša vprašanja.

Happy_dude pozdravljeni. Kajim približno 6 let, dvakrat sem poskušal prenehati, poskusi so bili neuspešni. pokvaril v tistih trenutkih, ko so bile v življenju kritične situacije. Resnično želim opustiti kajenje, a vsako jutro pozabim na to željo. povejte mi, kako to težavo rešiti enkrat za vselej, saj že razumem, da se moje zdravje močno poslabša. Stara sem 24 let.

Zdravo! Za prenehanje kajenja seveda potrebujete željo in znanje, kaj storiti v prvih dneh opuščanja. Mislim, da kajenje zjutraj ni toliko posledica pozabljivosti kot želje po kajenju. In to se zgodi zaradi razvoja odvisnosti od nikotina. Kako izrazita je odvisnost od nikotina, lahko ugotovite s testom Fagerstrom. Zato se je bolje pripraviti na opustitev kajenja. Mimogrede, študije kažejo, da praviloma niso prvi, ampak 4-6 poskusov uspešni. Telo kot bi se "naučilo biti nekadilec". Priprava na dan zavrnitve vključuje več točk. Prvi je okrepiti željo po zavrnitvi. Lahko si zapišete prednosti in slabosti kajenja (posebej zase, ne na splošno). Za uspeh je koristno, če si predstavljate, da ste že dosegli rezultate. Tu ste - nekadilec. Ne dišiš po tobačnem dimu, začutiš ostrejše vonje, lažje dihaš. Drugi je vedeti, kako premagati željo po kajenju. Občasno se pojavlja in m. dovolj oster. Ugotoviti moramo, kako se s tem spoprijeti. To je m. klic prijatelju ali »vroči liniji«, svetovalnemu klicnemu centru za pomoč pri prenehanju uživanja tobaka (8 800 200 0 200, ext. 1), izpiranje obraza s hladno vodo, požirek vode, rezina limone. Tretjič, vedeti morate, kaj storiti, da se ne pojavi želja po kajenju, tj. razmislite o nadomestnem kajenju med razburjenjem, po jedi in med vožnjo. Telesna aktivnost je lahko odlična pomoč: pouk v fitnes klubu ali doma pod video posnetki, kolesarjenje, igranje tenisa, odbojke, na koncu le hoja (vsaj 30 minut). In v primeru močne odvisnosti od nikotina bodo zdravila pomagala obvladati močno željo po kajenju in razdražljivost.

Ivan-aaa Kateri je najboljši način za prenehanje tobaka? Kaj pa, če težave ne morete rešiti sami? Kadim že 12 let in resnično želim prenehati. Prosim, povejte mi kako? Hvala v naprej!

Menijo, da je kombinacija vedenjskih tehnik in farmakoterapije optimalna. Farmakoterapija (zdravila) pomaga pri obvladovanju fizične komponente odvisnosti. Med njimi so zdravila, ki vsebujejo nikotin in nikotin. Prepričan sem, da lahko katera koli oseba, ki kadi, najde zdravljenje, ki ji bo omogočilo, da neha kaditi. Če pa želite postati nekadilec, morate spremeniti svoje vedenje, povezano s kajenjem. Poleg fizične odvisnosti med dolgotrajnim kajenjem se dejansko pojavijo tako psihološke kot socialne. V dolgih letih uporabe tobaka se človek navadi na kajenje v določenih situacijah (ob skodelici kave pred spanjem) in, ko se znajde v tej situaciji, samodejno vzame cigareto, tudi če ni "nikotinske lakote" . Vedenjske tehnike pomagajo premagati željo po kajenju (to so preklopne metode: pijte vodo, žvečite jabolko, umijte si obraz, izvajajte fizične vaje, nadomestite rituale kajenja (čajni obred za počitek, lagoden sprehod pred spanjem, računalniška kratka igra) razveseliti)).

Set2155 Dober večer! Dolgo kadim, brez cigarete ne morem! Prebrala sem Carrjevo knjigo, nehala za 3 mesece ... in začela znova. Kje začeti? Kako se ne razbiti? Moči volje žal ni dovolj!

Ne gre za moč volje, ampak za zasvojenost z nikotinom, ki kadilca "prisili", da vzame cigareto. Zato ni treba kriviti sebe, obstajajo metode za pomoč in zdravljenje odvisnosti od tobaka. 3 mesece ste imeli dobre izkušnje z zavrnitvijo, v tem obdobju se število nikotinsko občutljivih receptorjev pri osebi znatno zmanjša, odtegnitveni sindrom praktično ni izražen. Da pa bi lahko ostali nekadilec, se je treba izogibati provokativnim dejavnikom, predvsem kampanjam za kajenje, saj nikotin v naše telo ne vstopi samo takrat, ko človek kadi sam, ampak tudi, ko je prisiljen vdihavati okoliški tobačni dim . Ne smete se preverjati tako, da za test pokadite eno cigareto, saj se bodo nikotinski receptorji spet "prebudili, verjeli vase in začeli zahtevati običajni odmerek nikotina." Močno bo treba vedno bolj kaditi. K kajenju prispeva tudi alkohol, saj se človekova samokontrola zmanjša in se težje vzdrži kajenja v prej znanem okolju (navsezadnje je kadil po tem, ko je popil kozarec / kozarec). Poleg tega so znanstveniki dokazali, da se alkohol in tobačni dim medsebojno krepita: človek, ki kadi, želi piti več; po pitju želi več kaditi.

In končno se mora spremeniti tudi način življenja. Naučiti se morate živeti brez cigarete: lajšati stres, se sprostiti ali razveseliti. Med kajenjem je telo dobivalo dopamin - hormon užitka / zadovoljstva. Dopamin - prijetni občutki - je za človeka ves čas potreben. Zato, prosim, poiščite si hobi, si vzemite psa (in morali boste hoditi in veselje do komunikacije bo), začnite se ukvarjati z lastnimi rokami, redno izvajajte fizične vaje (poiščite si partnerja za igranje tenisa, smučanje itd.).

In zdaj moramo začeti z analizo prejšnjih izkušenj z zavrnitvijo: v katerih trenutkih je obstajala želja po kajenju, kaj je pomagalo premagati to, zakaj je prišlo do okvare. Opravite test za določitev stopnje odvisnosti od nikotina: v primeru visoke stopnje so priporočljiva zdravila, zlasti če ima oseba kronične bolezni. V teh primerih se je pravilno posvetovati z zdravnikom. Za vsa vprašanja v zvezi z opuščanjem tobaka se obrnite na Svetovalni klicni center za pomoč pri opuščanju uporabe tobaka - 8 800 200 −0-200 (ext. 1), poskusili vam bomo pomagati.

Prvok Moj brat kadi. Ne more se nehati. Kako mu lahko pomagam?

Svetujte mu spletno stran Zdrava Rusija in telefonsko številko Svetovalnega klicnega centra za opustitev tobaka. Naj pokliče, tudi samo za primer, se vam prepusti, mi pa bomo poskusili prepričati in poučiti.

Velle sem nehal kaditi, vendar me nenehno privlači, da grem s fanti na oddih. Čutim nenehno vlečenje. Ne morem razumeti, ali je psihološka ali fiziološka. Če je navsezadnje slednje, kako lahko ta potisk odstranimo?

Če vas kajenje privlači ne glede na ljudi okoli vas - to so znaki zasvojenosti z nikotinom (spremembe nikotinskih receptorjev, njihova preobčutljivost, aktivacija), če želite kaditi več na akcijo, potem je stvar v socialnih in psiholoških komponentah zasvojenost. Težko se je upreti, ko so vaši kolegi in prijatelji šli kaditi in se med odmorom pogovarjati o novicah. Zato je dobro, da je bil sprejet zakon, ki prepoveduje kajenje na delovnem mestu. Kaj storiti v vašem primeru? Kljub vsemu pazite na svoje zdravje. Poskusite prepričati svoje kolege, naj prenehajo kaditi, saj večina kadilcev razume škodo tobaka in načeloma želi opustiti kajenje. Toda skupaj je veliko lažje metati za kampanjo. Poskusite namesto prekinitve dima hoditi po ulici ali po stopnicah v službi, hoja krepi krvne žile srca in pomaga odvrniti od želje po kajenju. Če imate še vedno močno fizično odvisnost, je zdravljenje z zdravili učinkovito.

Wsx68 Pozdravljeni. Ali je res, da se po prenehanju kajenja začnejo zrediti?

Povečanje telesne teže se dejansko lahko zgodi. V bistvu 2 - 3 kg, za nekatere pa je zelo pomembno. Pomembno je razumeti, zakaj se to dogaja. Navsezadnje se kar tako iz zraka ne zredujejo. Napihnejo se, ker je količina zaužitih kalorij večja od porabljenih kalorij.

Razlogov za povečanje telesne mase je več. Najprej so včasih prižgali stres, zdaj pa so se začeli lotevati. Sladka in mastna hrana lahko izboljša razpoloženje, vendar vodi do hitrega povečanja telesne mase. Poleg tega se vohalni in okusni brsti "osvobodijo toksinov" tobačnega dima in človek lahko bolje vonja in okuša hrano, postane privlačnejša. In prebavni sistem začne delovati bolj učinkovito. Zato se živila bolje absorbirajo (to je drugo). Da bi se izognili povečanju telesne mase pri opuščanju kajenja, morate jesti več zelenjave in sadja, nizkokalorično hrano, piti več tekočine (če ni kontraindikacij), povečati uživanje živil, ki povečujejo metabolizem (rdeča paprika, cimet, ingver itd.) .). Spodbuja izgubo teže (ali pomanjkanje dobička) in delno prehrano: jejte majhne obroke 5-6 krat na dan. Mimogrede, to bo pomagalo obvladati željo po kajenju.

In seveda morate povečati svojo telesno aktivnost.

Na katerih stopnjah je prenehanje kajenja in kaj je treba storiti na vsaki stopnji? Vprašanje je zelo razširjeno, saj se je nekoč dimljena indijska pipa miru dejansko izkazala za vojno cev, ki jo človeštvo vodi že tri stoletja, od 17. stoletja dalje. Tobak je bil prekletstvo, življenjska odvisnost. Znani ruski zdravnik SP Botkin je trpko izjavil: "Če ne bi kadil, bi živel še 10-15 let."

Prej ali slej se človek zave, da se mora od te navade ločiti. Zdravniki so zabeležili, da obstajajo faze opuščanja kajenja. Štirje so.

Prva stopnja - motivacija ali predsodki in razmislek

Pojavi se motiv, želja po opustitvi navade, ki ovira polno življenje. Razlogi za pojav te želje so različni: skrb za zdravje, lepoto, oslabitev libida, frigidnost pri ženskah, želja po zdravih potomcih.

Kaj se zgodi po prenehanju kajenja na tej stopnji? Kadilec ali kadilec se bo počutil, kot da nekaj manjka. Želja, da se odpovemo cigaretam, se bori proti enako močni želji po kajenju. Draženje zavre, začutimo depresijo. To je signal o začetku prestrukturiranja telesa. Konjunktivitis, prehlad se lahko začne: imunski sistem reagira na pomanjkanje nikotina v telesu. Sanje o cigaretah. Prizadene se celoten organizem, ki zahteva naslednji delež nikotina. Ta faza je najkrajša: 1-3 dni. V telesnih tkivih že na tej stopnji pride do povečanja ravni kisika. Količina ogljikovega monoksida se zmanjša.

Kaj storiti, da se upremo skušnjavi kaditi:

1. Premaknite cigarete stran. Zavrnitev mora biti nenadna.
2. Kadilce prosite, naj ne ravnajo s cigaretami.
3. Objavite opomnike, zakaj ste se odločili opustiti kajenje na vseh pomembnih mestih.
4. Ne jemljite alkohola, saj izzove željo po kajenju.
5. Ne jemljite kave, začinjene hrane.
6. Izogibajte se stresnim situacijam, izbruhe agresije zatirajte z voljnimi napori.
7. Povečajte število postopkov s hladno vodo.
8. Pogosteje hodi na sprehode. Vsa moteča dejavnost kajenja je dobra.
9. Popravite prehrano, vključite pomaranče, peteršilj, goveja jetra in ledvice. Pijte kefir, jogurt, jejte hrano, ki vsebuje vitamin A. V prehrano vnesite zeliščne čaje: origano + tribarvna vijolica + lipa.

Druga stopnja - močna volja, akcije

Postopek opuščanja kajenja naj spremlja izobraževanje volje.

Čustvena slika tega obdobja je pestra. Na eni strani veselje do premagovanja, na drugi strani depresije, zmedenosti. Spanje je moteče, nestabilno. Še posebej težko je do 5. dne zavrnitve. Na tej stopnji vam bodo cigarete zagotovo naletele na oči. Pojavijo se mamljive misli, ki jih je treba potruditi s trudom volje.

Do 14. dne po prenehanju kajenja boleče misli izginejo v ozadje, vendar notranja motivacija usahne, zato je potrebna podpora ne le sorodnikov, temveč tudi somišljenikov.

Kaj storiti:

1. Izogibajte se krajev in podjetij, kjer ljudje kadijo.
2. Nadaljujte s sprehodi in vodnimi tretmaji.
3. Če je treba, jemljite zdravila proti kajenju, čeprav ta ne delujejo vedno.
4. Če je mogoče, preklopite na vegetarijansko prehrano, mesni izdelki povečajo željo po kajenju.
5. Pripravite se na dolgoročni boj proti navadi. Začetni rezultat bo viden ne prej kot v 4 tednih ali celo dlje. Odvisno od zgodovine kajenja.
6. Če ni kontraindikacij, obiščite parno kopel, si privoščite parno kopel z brezovo metlo, ki zelo dobro pomaga očistiti pljuča.
7. Poiščite podporo in pomoč pri družini ali somišljenikih.

Tudi čustvena slika tega obdobja je pestra: veselje do premagovanja in depresija, hkrati zmedenost. Spanje je moteče.

Procesi v pljučih, ki so se začeli v prvi fazi, se bodo nadaljevali vsaj šest mesecev. In če je bila izkušnja s kajenjem pomembna, potem še dlje. Imunski sistem se še naprej intenzivno obnavlja.

Tretja stopnja - nenadzorovana

Po prenehanju kajenja je to vrhunec. Ali se bo napredek nadaljeval ali pa bo prišlo do nazadovanja.

Kaj se zgodi po prenehanju kajenja v tretji fazi? Slab spanec se vrne, razdražljivost, agresivnost se poveča, pri ženskah - solznost. Začne se mrzlično iskanje cigaret. Občuti se praznina.

Še posebej težko je biti v bližini kadilcev v službi, na javnih mestih.

Kaj se zgodi s telesom? Poveča se znojenje, žeja, pogosto uriniranje, zmanjšan apetit, v ustih se pojavi grenkoba, čeprav telo še naprej okreva.

Kaj storiti? Aktivno se upirajte negativnosti. Tu je pomembno, da se ne umaknete, ne podležete šibkosti, da se poskušate spomniti, kakšno je bilo obdobje kajenja, najbolj negativna stanja. Zavrnilna motivacija in samoprepričevanje ponovno postaneta učinkovita.

Četrta stopnja - regresija

Negativna stopnja, za katero je značilna vrnitev k odvisnosti. Najbolj neprijeten rezultat je, da se telo kadilcev začne dohitevati in število prekajenih cigaret se lahko poveča.

Okus zmage izgine, zaman so vsa prizadevanja, človek je jezen nase, ker se ne more upreti in se raztrga. Vse težave v tem trenutku lahko prepričajo, da je cigareta edina pomoč.

Okvara se je zgodila, a še ni končana!

1. "Stimulacija". Zasvojenost z nikotinom je velika. Kadilec meni, da bo cigareta pomagala odstraniti fizično in čustveno utrujenost.
2. "Igra s cigareto." Nizka stopnja odvisnosti od nikotina. Za kadilca so pomembni predmeti kajenja in okolje (podjetje). Kadijo se majhne količine cigaret.
3. "Sprostitev". Zasvojenost z nikotinom je velika. Tobak, sam postopek kajenja, je v veselje. Ločitev od cigarete je težka.
4. "Podpora". Zasvojenost z nikotinom je velika. Cigarete se uporabljajo za lajšanje živčne napetosti.
5. "Žeja". Zasvojenost z nikotinom je velika. Telo je dobesedno postavljeno na "nikotinsko iglo". Takoj, ko se raven nikotina zmanjša, se pokadi cigareta.
6. "Refleks". Zelo visoka stopnja odvisnosti od nikotina. Kadijo nezavedno in veliko, več kot škatlo na dan, zlasti ob fizičnem in duševnem stresu.

Skrivnosti uspešnega opuščanja kajenja

Telo zasvojenost premaga samo v 3-4 dneh, pojavi se občutek lahkotnosti.

Za začetek si oglejte geslo ameriške proti tobačne kampanje:
"Samo ubog kadi!" (skrbništvo spletnega mesta)

Pri izvajanju te faze morate najprej analizirati in po potrebi razjasniti in razpravljati o pacientovih odgovorih na naslednja vprašanja: Ali zaradi kajenja škodujete svojemu zdravju? Bi radi spremenili svojo navado kajenja? Zakaj želite prenehati kaditi? Ste že poskusili nehati kaditi? Upoštevajoč odgovore na ta vprašanja, so taktike in vsebina kratkega pogovora s pacientom odločene oblikovati ali utrditi odnos do opustitve kajenja. Če pacient odgovori, da ne želi spremeniti svoje navade kajenja ali dvomi v smiselnost takega dejanja, se v kratkem pogovoru osredotočite na naslednja glavna stališča:

• resnična škoda, ki jo kajenje lahko povzroči zdravju, hkrati opozarja na možno neposredno povezavo pacientovih pritožb ali bolezni s kajenjem;
• latentni in zapozneli učinki kajenja na zdravje;
• možnost postopnega obnavljanja zdravja po prenehanju kajenja.
• Nato je treba bolnika pozvati, naj skupaj pretehta prednosti in slabosti kajenja ter jih zapiše v dva stolpca na list papirja. Najprej pacient sam poimenuje vse "prednosti" - kaj mu daje kajenje, nato pa vse "slabosti" zapiše skupaj. Hkrati mora spet najprej pacient sam oblikovati argumente proti kajenju, zdravnik pa pomaga ali predlaga, ob upoštevanju naslednjega seznama razlogov za opustitev kajenja:
• celjenje telesa in izboljšanje splošnega počutja (znebiti se zasoplosti, kašlja, bolečin v srcu, želodcu in drugih simptomov). V tem primeru je treba biti pozoren na simptome tega bolnika;
• izboljšanje učinkovitosti;
• večkratno zmanjšanje tveganja za razvoj bolezni, povezanih s kajenjem (7 oblik raka, bolezni srca in ožilja in druge);
• zaščitite najbližje sorodnike in prijatelje, sodelavce pred pasivnim kajenjem;
• za zaščito pacientovih otrok pred možnostjo, da se "okužijo" s slabo navado, je glavni primer staršev;
• znebiti se kašlja kadilca;
• znebiti se slabega zadaha, rumenih zob in prstov;
• znebiti se odvisnosti od slabe navade;
• oprostitev zapravljanja denarja za tobak (priporočljivo je, da s pacientom opravite izračun njegovih stroškov za kajenje en mesec, leto);
• povečanje učinkovitosti zdravljenja komorbidnosti bolnika.

Pri pogovoru s pacientom je priporočljivo govoriti čim bolj preprosto in zaupno, izogibati se stereotipom in branju morale. Upoštevati je treba tudi, da bolj kot so prilagojeni zdravniški nasveti in stališča, torej bolj upoštevajo posamezne značilnosti anamneze (zdravstveno stanje, posamezni simptomi, družinska anamneza), pacientov značaj, njegovo socialno vlogo, učinkovitejša bolnikova motivacija za upoštevanje priporočil ... Na koncu pogovora dajte bolniku beležko "Osnovni podatki in dejstva o posledicah kajenja" in priporočite, da se po pregledu in razmišljanju o vtisih pogovora znova oglasi na sestanku.

Če pacient odgovori, da bi rad nehal kaditi ali kaditi manj, bi moral:

• podprite ga v tej nameri in na kratko naštejte prednosti opuščanja kajenja ter poudarite možen pozitiven učinek na pacientove pritožbe in bolezni;
• razložite, da dolgotrajno kajenje povzroča odvisnost od tobaka, zato opustitev kajenja ni preprosta in enostavna stvar ter zahteva nekaj nasvetov in akcijskega načrta;
• določite nalogo za pripravljalno fazo in določite datum naslednjega obiska čez en teden.
• V pripravljalni fazi ima bolnik en teden po prvem razgovoru z zdravnikom, med katerim mora opraviti naslednje naloge:
• razmislite o seznamu vseh možnih osebnih razlogov in razlogov za opustitev kajenja, jih sestavite, preberite in si zapomnite vsako jutro in zvečer;
• izpolnite dnevnik kajenja za dva redna dneva, kjer se beležijo vse prekajene cigarete (čas, situacija, stopnja želje po kajenju);
• določite zase najpomembnejše cigarete in tiste, ki niso zelo pomembne, se v naslednjih dneh poskusite odpovedati nepomembnim cigaretam;
• določite tiste situacije, v katerih se najpogosteje in najmočneje pojavi želja po kajenju, premislite, kako se jim lahko z njimi izognete ali izključite kajenje;
• poskusite večkrat, če želite pokaditi, cigaret ne jemljite, dokler ne minejo vsaj 3 minute. V tem času se poskušajte z nečim zavzeti, pokličite po telefonu, zamotite se zaradi kakšne druge dejavnosti;
• poskušajte ne dokončati kajenja cigarete (cigarete) do konca;
• poskusite v enem izmed dni prepoloviti običajno število pokadjenih cigaret, na ta dan poskusite čim dlje odložiti trenutek prižiganja prve in naslednjih cigaret;
• poskusite en dan sploh ne kaditi, spremljajte svoje počutje v tem dnevu, upoštevajte, kako se prenašajo situacije, v katerih bolnik običajno kadi. Pacientu je priporočljivo, da vsa svoja dejanja in vtise v tednu pripravljalne faze dnevno zapisuje v dnevnik. Na podlagi analize izkušenj v pripravljalni fazi se razvije taktika opuščanja kajenja.

Prilagojeni načrt opuščanja kajenja

Načrt opustitve kajenja se pripravi ob drugem pacientovem obisku v enem tednu. Prihod pacienta na drugi sestanek je nekakšen test, ali ima kadilec dovolj motivacije, da neha kaditi. Pri pripravi načrta mora zdravnik upoštevati: intenzivnost in trajanje kajenja pri določenem bolniku; resnost odvisnosti od tobaka; izkušnje z morebitnimi preteklimi poskusi opuščanja ali zmanjšanja kajenja. Če je bolnik v preteklosti že poskušal takšne poskuse, jih je treba z njim analizirati in razložiti, zakaj niso bili uspešni. Poudarite, da kajenje ni le navada, temveč odvisnost od nikotina, ki zahteva določeno spretnost in pomoč pri premagovanju. Poleg tega ni vedno mogoče premagati odvisnosti od tobaka v prvem poskusu. Pod nadzorom zdravnika je treba izvesti še en poskus opustitve kajenja, že v skladu s posebej sestavljenim načrtom. Tak načrt se pripravi skupaj s pacientom in določa datum in način opuščanja kajenja. Za začetek opuščanja kajenja je bolje izbrati dan ali dan, ki je za bolnika pomemben, kadar bolnik običajno manj kadi. Obstajata dve glavni možnosti za režim opuščanja kajenja, enostopenjski (popolna opustitev določenega dne) in postopni (vsak dan zmanjšanje števila cigaret, pokadjenih na dan). Učinkovitejši in psihološko sprejemljiv za večino režima zavrnitve v enem koraku. Postopno prenehanje kajenja je običajno priporočljivo za osebe s hudimi oblikami kroničnih bolezni, da se prepreči poslabšanje počutja zaradi odtegnitvenega sindroma. Pacientu svetujemo, da o odločitvi, da opusti kajenje, obvesti svoje sorodnike (sorodnike, prijatelje). Bolnika je treba opozoriti na možne odtegnitvene simptome (razdražljivost, težave s koncentracijo, utrujenost, glavoboli, spremembe apetita in blata, znojenje, povečano slinjenje ali suha usta). Pojasniti je treba, da so vsi ti simptomi začasni in jih je mogoče z neko terapijo zlahka odpraviti. Na koncu se ob upoštevanju posebnosti zgodovine kajenja in bolnikovega statusa določi posamezen seznam in obseg preventivne, podporne in nadomestne oskrbe in terapije.

Podpora bolnikom in spremljanje po opuščanju kajenja

Po prenehanju kajenja kadilci praviloma razvijejo odtegnitveni sindrom z različno stopnjo resnosti psiholoških in somatskih simptomov. Zato vsi ti bolniki potrebujejo spremljanje in ustrezno podporo od 1 meseca do enega leta. Po zaužitju kadilca, za katerega je bil določen načrt opuščanja kajenja, je priporočljivo načrtovati naslednji obisk 1-2 tedna po začetku opuščanja kajenja. Med naslednjim sestankom postane jasno, kako se izvaja načrt zavrnitve, kakšne težave so se pojavile pri njegovem izvajanju, kako se spreminja bolnikovo počutje. V skladu s prejetimi informacijami se po potrebi izvedejo določene prilagoditve načrta opuščanja kajenja, izvedejo se dodatni pogovori in predlogi glede na indikacije ter predpiše podporno zdravljenje z zdravili.

V primeru okvare po prenehanju kajenja je treba pacientu razložiti, da je opustitev redko uspešna ob prvem poskusu, okrepiti jo je treba v namerah in zmožnosti opustitve kajenja ter znova določiti datum opuščanja, po možnosti popravek prejšnjega načrta opuščanja kajenja. Pred tem je bilo treba pacienta vprašati o okoliščinah, v katerih je prišlo do okvare ali ponovitve kajenja. Kako je prišlo do tega? Kaj je počel v tistem trenutku? Od kod mu cigarete? Se je skušal nekako ustaviti? Kot rezultat takšne raziskave je pomembno ugotoviti okoliščine, ki so prispevale k okvari, se o njih pogovoriti s pacientom in predvideti prihodnje ukrepe za njihovo nevtralizacijo.

Z uspešnim izvajanjem načrta zavrnitve morate pacientu čestitati, opozoriti na njegovo voljo in organiziranost, se osredotočiti na možne pozitivne premike v dobrem počutju. Nadaljni obisk je predviden čez 1-2 meseca. Med tem obiskom se ugotovi tudi, kako se izvaja načrt opuščanja kajenja in se glede na rezultate glede na indikacije uporabljajo enake metode vplivanja na pacienta kot pri prejšnjem obisku.

Tako celotni potek zdravljenja odvisnosti od tobaka vključuje vsaj tri obiske bolnika v rednih časovnih presledkih, prvi obisk-vprašalnik, pregled, oceno zgodovine kajenja, pripravljenost za opustitev kajenja, dodatno motivacijo za opustitev kajenja, imenovanje izpolnitve kadilski dnevnik in poskusi obvladovanja njegove navade., 2. obisk - priprava načrta oskrbe, terapevtski sestanki, 3. obisk - spremljanje opuščanja kajenja, bolnikovo stanje, možna korekcija terapije. Nadaljnji obiski in spremljanje bolnika se izvajajo glede na posamezne indikacije. Upoštevati je treba, da se lahko za merilo sorazmerno popolne in učinkovite odprave odvisnosti od tobaka in opuščanja kajenja šteje najmanj 6 mesecev, ki so minili, odkar je bolnik nazadnje kadil cigareto.

Zdravnik-psihoterapevt I.V. Tukhtarova
"Zasvojenost s tobakom (klinika, diagnoza in zdravljenje)" - rokopis (fragment)

Tobak povzroča močno odvisnost telesa, kar je enako odvisnosti od mamil. Nikotin sodeluje v presnovi, zaradi česar se zelo težko znebimo odvisnosti. Vsak, ki je nehal ali vsaj poskušal opustiti kajenje, ve, da to ni tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled. Reakcija telesa na opustitev kajenja pogosto privede do pojava različnih simptomov, ker je že vajen učinkov nikotinskega dima, zato popolna zavrnitev slabe navade povzroči stres.

Kakšne so prednosti opustitve kajenja?

Prednosti opuščanja kajenja so ogromne. Mnogi skušajo prenehati s to slabo navado iz ekonomskih razlogov, ker je zdaj škatlica cigaret draga. In če opustite kajenje, lahko prihranite veliko denarja. Vendar pa obstajajo še drugi pozitivni vidiki:

• Telo se očisti škodljivih toksinov in toksinov, ki negativno vplivajo na funkcije vseh notranjih organov. Pod njihovim vplivom se imunost zmanjša.
• Kri je bolje obogatena s kisikom, ki hrani vse celice. Od tega se staranje notranjih organov in kože pojavlja počasneje.
• Prostornina pljuč se poveča in vrne na prejšnjo raven. Pogosto ljudje, ki opustijo kajenje, zmanjšajo resnost simptomov kroničnih bolezni dihal.
• Zmanjšano je tveganje za pljučni rak, hipertenzijo, bolezni srca in ožilja.

Popolno čiščenje telesa pred nikotinom pa bo prišlo šele 7-10 let po popolni zavrnitvi cigaret. Zato morate preden začnete kaditi, razmisliti, ali boste v prihodnosti lahko opustili to slabo navado.

Zakaj je opustitev kajenja škodljiva

Pravzaprav učinki opuščanja kajenja niso vedno pozitivni. Prednosti opuščanja cigaret so seveda ogromne, a preden se bodo pojavile, se bodo v telesu zgodile številne negativne spremembe. Ker je nikotin vključen v presnovo, se bo po zavrnitvi metabolizem prestrukturiral. Zato se v prvih tednih počutje nekdanjega kadilca znatno poslabša.

Imuniteta se za nekaj časa zmanjša, saj se mora telo spoprijeti s stresno situacijo. Zato ima oseba povečano pogostnost prehladov, v ustni votlini se pojavijo razjede. Poleg tega se spremeni čustveno ozadje, zlasti pri ljudeh, ki kadijo že več kot 10 let. Postanejo razdražljivi, hitri in depresivni.

Poleg tega se veliko ljudi začne v prvih mesecih po prenehanju kajenja intenzivno pridobivati \u200b\u200bna teži. To je posledica dejstva, da jih mnogi zatirajo s hrano. Ko pa se telo navadi brez nikotina, se bo povrnila prejšnja teža. V tem obdobju mnogi ne zdržijo, nenehno želijo kaditi cigareto, zato se vrnejo k svoji negativni navadi.

Stanje telesa po dnevih

Po prenehanju kajenja v telesu opazimo številne negativne spremembe. Poleg tega so ponavadi simptomi opuščanja kajenja z dolgoletnimi izkušnjami enaki za vse bolnike. Predvsem v prvih dneh pride do sprememb v čustvenem stanju (pojav razdražljivosti, depresije), možne so nespečnost, tresenje v rokah in živčni tik. Vendar si ni mogoče misliti, da imajo absolutno vsi ljudje enake simptome.

V nekaterih primerih celo zagrizeni kadilci lažje opustijo cigarete v primerjavi z začetniki z le nekaj meseci izkušenj. Navsezadnje je telo vsake osebe edinstveno, nekdo se na droge navadi hitreje in močneje, nekdo pa lahko začne in neha kaditi kadar koli želi.

Razmislite, kako prenehanje kajenja poteka v dneh v tednu. Naslednji simptomi so pogosti in se lahko razlikujejo od osebe do osebe:

1. Prvi dan prenehanja kajenja običajno teče gladko. Količina ogljikovega monoksida v krvi se zmanjša, zaradi česar je bolje obogaten s kisikom. Oseba čuti veselje in ponos nase. Obstaja zaupanje, da boste resnično lahko opustili slabo navado. Želja po kajenju je zelo šibka ali pa je sploh ni. Če pa ne kadite 1 dan, to še ne pomeni, da je kajenje za seboj. Navsezadnje so simptomi zavrnitve običajno v naslednjih dneh bolj izraziti.
2. Preprosto ne kadite prvi dan, naslednji dan, ko opustite kajenje, pa je težko zatreti odvisnost. V tem obdobju se pojavijo prvi simptomi stradanja nikotina. Veselje prvega dne nadomeščata razdražljivost in agresivnost. Želja po kajenju se poveča, vendar jo lahko zmanjša moč misli. Pojavi se zasoplost, kašelj, bolečine v trebuhu. V tem obdobju je zelo težko zaspati.
3. Tretji dan se poveča nervoza, povečajo se simptomi odvisnosti. Vse misli kadilca so usmerjene le v cigarete, ne zna se zamotiti. Zaspati je skoraj nemogoče, spanec je prekinjen. Možno je luščenje kože, pojav mozoljev.

Na ta dan se vsekakor morate z nečim odvrniti. Priporočljivo je, da počnete nekaj, kar imate radi. Vadba je tudi dobra motnja za misli na tobak. Lahko začnete s popravili, preurejanjem pohištva. Mnogi se tega problema lotijo \u200b\u200bs hrano z izrazitim okusom.

1. Telo se še naprej okreva, pretok krvi v možgane se dvigne na normalno raven in pljuča se popravijo. Človek postane manj agresiven, razdražljivost se zmanjša. Nekateri uporabljajo posebna zdravila za zatiranje svojega čustvenega stanja (na primer diazepeks). V večini primerov se izboljša razpoloženje, v dejanjih pa je odsotnost. Lažje je zaspati, vendar je spanec površen. Lahko se pojavi blaga omotica in šumenje v ušesih. Včasih pride do otekanja rok in obraza.
2. Peti dan je prelomnica v opuščanju kajenja. Kajenje ga zelo privlači, verjetnost okvare se poveča. Verjame se, da če na ta dan ohranjate hrepenenje po tobaku, lahko v prihodnosti premagate tudi sebe. Kašelj postane moker, temna sluz pa kašlja. Okus hrane se izboljša, saj se mikrotrauma zaceli na površini jezika, zaradi česar se obnovijo brbončice.
3. Šesti dan prvič nastanejo "bele krvne celice" brez izpostavljenosti nikotinu. Črevesna peristaltika se normalizira in pride do nadaljnjega okrevanja pljuč. Za to stopnjo prenehanja kajenja so značilni enaki simptomi kot tretji dan. Tako imenovani odtegnitveni sindrom se pojavi, ko oseba želi znova začeti kaditi. Spanje je spet moteno, kadilec postane zelo razdražljiv in agresiven, poskuša najti cigarete. Zanj se je zelo težko in celo nemogoče zadržati. Trema rok postane bolj izrazita, oseba se močneje poti, po vsakem obroku mu je slabo. V izkašani sluzi se lahko pojavijo krvni delci.
4. Če en teden ne kadite, bo stopnja fizične odvisnosti od nikotina končana. Po tem se bo začel intenziven proces okrevanja telesa. Počasneje gre za obnovo pljuč, krvnih žil in živčnega sistema. Sedmi dan človek preneha razmišljati o cigaretah, zato je pomembno, da ga nanje ne opomni. Priporočljivo je, da se znebite vžigalnikov in vseh cigaret v hiši, odstranite pepelnik. Prepričevanje samega sebe spet postane učinkovito. Apetit se poveča, vendar so možne motnje prebave in iztrebljanja.

Spremembe pri prenehanju kajenja v telesu trajajo do enega leta, popolno okrevanje pa je možno šele po nekaj letih. V prvem mesecu prenehanja kajenja se obnovi bronhialna sluznica, ki jo je nikotinski dim poškodoval. Stanje krvnih žil se izboljša. Imunost se znatno poveča, kar je povezano s povečano oskrbo celic s krvjo. Levkociti in trombociti se hitro obnovijo, vendar je obnavljanje eritrocitov počasnejše.

Celice epitelija se obnovijo, zaradi česar je koža videti sveža, pojavi se naravni sijaj obraza in rumen odtenek popolnoma izgine. Pacient bolje okusi hrano in diši. Za mnoge nekdanje kadilce je cigaretni dim zoprn. Apetit močno naraste, kar lahko privede do povečanja telesne teže. Ker funkcije prebavil v tem obdobju še niso popolnoma obnovljene, so možne pogoste bolečine v trebuhu. Poleg tega je tudi iztrebljanje nestabilno - driska in zaprtje se lahko izmenjujeta. Do konca prvega meseca kašelj s sluzjo praktično izgine. Glavoboli in omotica se nadaljujejo, ker možgani niso navajeni toliko kisika.

Čustveno stanje je še vedno moteno, zato človek potrebuje podporo ljudi okoli sebe. V primerjavi s prvim tednom želi kaditi veliko manj. Okvare so možne do konca 2. in 4. tedna, ko človek želi kaditi iz radovednosti - da ugotovi, ali mu je zdaj všeč okus cigaret.

V obdobju 2-6 mesecev se kožne celice popolnoma obnovijo, zato polt postane enaka kot pred začetkom kajenja. Suhost in srbenje na koži izginejo. Do konca 6. meseca se pljuča očistijo, njihov volumen se znatno poveča. Obnova jeter se začne šele v 5. mesecu, vendar je ta postopek zelo hiter.

V tem času se telo pozitivno odzove na opustitev kajenja. Apetit se normalizira, teža se obnovi. Od petega meseca dalje se lahko ukvarjate s športom, kot sta plavanje ali kolesarjenje. Razpoloženje se dvigne, oseba postane vesela in vesela. Življenje je napolnjeno s pisanimi barvami in prinaša užitek. Hrepenenje po cigaretah je popolnoma odsotno.

Pri 7-8 mesecih zobje postanejo beli, rumeni plak izgine (predmet vsakodnevnega ščetkanja). Glasilke se obnovijo, zato je glas normaliziran, preneha biti hripav. Zaznavanje okusov in vonjev se poveča. Pri 9–11 mesecih čez dan ni želje po kajenju, a mnogi se pritožujejo, da sanjajo o cigaretah. Do enega leta brez tobaka si telo opomore toliko, da se verjetnost srčnega in možganske kapi zmanjša za 2-krat.

Upoštevati pa je treba, da čim manj izkušenj ima kadilec, tem bolje si bo telo opomoglo. Konec koncev lahko nikotin povzroči spremembe na genetski ravni, zaradi česar se lahko rodijo otroci z različnimi motnjami. Pri ženskah, ki so že kadile, nosečnost in porod v večini primerov potekajo zapleteno.

Kaj je prepovedano storiti, ko oseba neha kaditi

Obdobje opuščanja kajenja je za mnoge zelo težko tudi zato, ker v tem času obstajajo številne omejitve. Zato vsaj 3 mesece po prenehanju cigaret ni priporočljivo jemati nobenih zdravil. Med menstruacijo ženska ne sme opustiti kajenja, saj lahko to povzroči hitro povečanje telesne mase.

Ne morete jesti škodljive hrane. Svojo prehrano morate spremeniti tako, da bo vključevala sveže sadje in zelenjavo ter druge sestavine, bogate z vitamini in minerali. V prvih dneh je priporočljivo jesti samo mlečno-rastlinsko hrano, ki bo telesu omogočila lažje spoprijemanje s stresno situacijo.

Kako pomagati telesu

Za lažjo opustitev kajenja morate pomagati svojemu telesu. Treba se je prilagoditi dejstvu, da bo težko popolnoma prenehati kaditi isti dan, ko se oseba o tem odloči. Pomembno je, da si postavite jasen cilj, za katerega morate doseči pozitiven rezultat. Takšna motivacija je lahko ohranjanje družine ali zdravja, želja po spočetju otroka, športni športi in drugi razlogi. Tako se boste lažje držali pravil, povezanih s kajenjem.

V prvem mesecu je pomembno, da telesu daste največ vitaminov. Lahko jih zaužijemo tako s hrano kot s posebnimi zdravili. V lekarni lahko kupite vitaminske komplekse, ki spodbujajo hitro okrevanje (na primer "Aevit" ali "Multitabs").

Vsako jutro na tešče popijte kozarec toplega mleka. Če pa se astma pojavi zaradi kajenja, jo lahko pijete šele po posvetovanju z alergologom.

Za pospešitev normalizacije tona kože lahko uporabite naravne obrazne maske na osnovi medu, rumenjaka in mleka. Primerni so tako za ženske kot za moške, ki skrbijo za svoj videz.

Pomembno je tudi spremljanje telesne aktivnosti. Toksini in toksini se hitro izločijo iz telesa, ki je deležno zadostne telesne aktivnosti. Priporočljivo je izvajati vaje zjutraj, hoditi, čim več časa dihati svež zrak.

Opustitev kajenja je seveda zelo težaven in dolgotrajen postopek. Ni enostavnega načina za zmanjšanje intenzivnosti simptomov, povezanih s stresom. Toda rezultat ne bo dolgo prišel in po nekaj mesecih bo oseba začutila olajšanje.

Dnevnik je "torpedo", ki se v možgane sproži za uničenje starega programa zasvojenosti in za sprostitev "prostora" za ustvarjanje novega programa, katerega cilj je optimalen (najboljši) življenjski slog.

Dnevnik se med sedemdnevnim tečajem izpolni vsak dan pred spanjem in nato - po urniku, predlaganem v lekciji.

Dnevnik prikazuje pridobljeno raven znanja, razumevanje dnevnih dogodkov na novi ravni.

Struktura odzivov je sestavljena iz treh komponent:

- opis;

- splošni sklepi;

- postavljanje novih nalog ("brez tobaka", višje). Vodenje dnevnika povečuje odpornost proti boleznim in lajša nepotreben duševni stres.

Po spoznanju koristnosti dnevnika se usedite in pišite. Zaključite s stavkom: "Obožujem svoj dnevnik in se veselim srečanja z njim!"

Dnevnik (proti kajenju)

1. Priimek (psevdonim), ime, zaimek.

2. Datum, čas polnjenja (izpolnite tik pred spanjem).

3. Poročilo o zastrupitvi s tobakom za dan: čas / stanje / stopnja želje / število vdihov / občutkov (podrobno)

4. Kako zdaj občutite tobačne izdelke, s katerimi so bili danes zastrupljeni, in zakaj tako čutite do njih?

5. Kaj natančno boste dobili pri prenehanju zastrupitve s tobakom?

6. Zakaj ste se odločili odreči tobačnim strupom? (Navedite po en nov argument naenkrat, če je mogoče.)

7. Število pasivnih zastrupitev s tobakom v zadnjem dnevu, reakcija na dim nekoga drugega.

8. Kako se počutite glede tobačnega dima, ki ste ga vdihnili?

9. Vaš program nadaljnjega odnosa do tobačnih strupov, datum prenehanja tobaka.

10. Kdaj nekateri ljudje uporabljajo tobak? (Vsakič obravnavajte nov primer.)

11. Zakaj to počnejo?

12. Kaj je po vašem mnenju narobe in slabo v tem?

13. Kaj boste storili v tem primeru? (Napišite tri specifična vedenja v resničnem svetu.)

14. Kaj točno veste o škodljivih učinkih tobačnih strupov?

15. Kaj veste o prednostih kajenja? (Če je mogoče, navedite en argument naenkrat.)

16. Omejitev navade zastrupitve s tobakom.

17. Vaše trenutno zdravstveno stanje (spanje, apetit, razpoloženje).

18. Vaš odnos do ljudi, ki kadijo. Kako in na kakšen način jim je mogoče pomagati?

19. Odnosi s sorodniki, prijatelji, sodelavci v zvezi z vašo zavrnitvijo zastrupitve s tobakom.

20. Vtisi iz lekcije, nejasna vprašanja, prošnje itd., Kaj si najbolj zapomnite.

Glavne napake pri pisanju dnevnika

1. Na vprašanje je dan nepopoln odgovor. Odgovoriti morate podrobno, pri tem pa upoštevati strukturo odgovora: analizo, zaključke in izjavo o problemu.

2. Delček "ne" se uporablja v stavčnih stavkih. Na primer, zapisano je: "Ne bom kadil." In morali bi napisati: "Nočem se zastrupiti s tobakom."

3. Odgovor si je treba prizadevati končati z odnosom do novega življenjskega sloga brez tobaka: »Tobaku se namenoma odpovedujem. Zoprn mi je! "

4. Najhujša napaka je izpuščanje dni pri pisanju dnevnika. Delo z njim v prvem mesecu je dnevno in šele pred spanjem, nato pa po programu:

Obdobje I - 14 dni po koncu tečaja se dnevnik vodi vsak dan;

II. Obdobje - 21 dni se dnevnik izpolnjuje vsak drugi dan;

III. Obdobje - v mesecu se dnevnik piše enkrat tedensko;

V obdobje - v mesecu se izpolnjujeta dva dnevnika;

VI obdobje - dva meseca - po en dnevnik.

V šestih mesecih boste dobili le 40 dnevnikov.

Obnašajte se, kot da ste že srečni in se boste resnično počutili srečno (Dale Carnegie). Avto-trening, avtogeni trening (avto-samo-samo-hipnoza) - skupek metod zavestne duševne samoregulacije. Sredstvo za razvoj občutka za sorazmernost. Zavestno obvladovanje nezavednega. Trezna introspekcija, spretnost samo predvidevanja, jasna izjava notranjih nalog so pogoji za uspeh.

Protikadilski avto-trening

Imam močno voljo in močan značaj.

Verjamem v uspeh samohipnoze.

Lahko živim brez cigaret.

Vonj po tobačnem dimu mi je neprijeten.

Sovražim okus cigaret (2-krat).

Globoko sem zgražen nad okusom cigaret.

Verjamem v moč samohipnoze.

Sem močna volja.

Od zdaj naprej mi je vonj po tobačnem dimu slabo.

Vonj po tobaku je zoprn, zoprn.

Kajenje sem prenehal prepričljivo.

Nehal sem kaditi.

Ozdravljam po boleznih, povezanih s kajenjem.

Želim biti zdrav, vesel človek.

Globoko sem spoznal škodo nikotina.

Kajenja je konec.

Končano za vedno.

Iskreno verjamem v moč samohipnoze.

Sem močna volja.

Novo življenje sem začel brez cigaret.

Sem dobre volje.

Vprašalnik o tobaku

1. Vaš psevdonim, ime, patronim, datum rojstva, zakonski stan, sestava družine, izobrazba, posebnost.

2. Koliko let že kadite, pri kateri starosti in iz katerih razlogov ste se odločili za kajenje? Kako ste upravičili in kako trenutno utemeljujete to okupacijo?

3. Kakšne reakcije so povzročile prve vdihe dima? Kako kmalu so izginili in je bil potreben tobačni dim?

4. Kako se počutite po dolgotrajni odpovedi kajenju?

5. Kako je kajenje vplivalo na vaše estetske in moralne lastnosti, psiho, zdravje, zmogljivost in dobro počutje zjutraj?

6. Kako je vaše kajenje vplivalo na vaše bližnje, zlasti na otroke?

7. Kako vaša družina in otroci občutijo vaše kajenje?

8. Pri kateri starosti ste dobili prvo misel, nato pa odločitev, da opustite kajenje?

9. Kolikokrat ste poskušali ustaviti to škodljivo dejavnost? Trajanje abstinence?

10. Zakaj ste nadaljevali s kajenjem?

11. Kolikokrat ste nehali kaditi? Rezultat? Kje? Kdaj?

12. Zakaj do zdaj niste mogli prenehati kaditi?

13. Kateri tobačni izdelki so bili uporabljeni v obdobju odvisnosti od kajenja?

14. Kaj trenutno uživate?

15. Kolikokrat na dan ste kadili, ko ste se navajali na to dejavnost? Kolikokrat na dan trenutno kadite?

16. Kako popolnoma končaš cigareto, cigareto?

17. Kje kadite med delovnim časom? Koliko časa traja? Kje kadite v prostem času? Ali kadite ponoči? Popoldan? Hiše?

18. Kako globoko vdihujete tobačni dim?

19. Kako se počutite v obdobju abstinence zaradi nezmožnosti kajenja (prepoved kajenja itd.) In namere, da bi ustavili to škodljivo, sramotno in smešno dejavnost?

20. Kako so na vas vplivali prvi vdihi po opustitvi kajenja?

21. Kdaj si užival tobačni dim? Vpliv alkohola na pogostost kajenja.

22. Kaj pozitivnega ste prejeli zaradi kajenja? Tvoji najdražji? Prijatelji in tovariši? V podjetju? In družba kot celota?

23. Kaj je negativno? Bolezni? Pri svojih najdražjih? Prijatelji in tovariši?

24. Ali kadite v zaprtih prostorih, v prisotnosti žensk in otrok?

25. Koliko časa porabite za nakup tobačnih izdelkov čez dan, mesec, leto? Koliko časa porabite za kajenje v istih obdobjih?

26. Koliko denarja mesečno porabite za tobačne izdelke? V letu? Za celotno obdobje kajenja?

27. Kako pogosto morate uporabljati nenavadne tobačne izdelke, kako vplivajo na vas?

28. Kako razumete izraze: "kadilec", "nekadilec", "vzdržanec", "protikadilec", "protikadilski programer", "prisiljen", "pasiven kadilec"?

Jutranji avto-trening

Pojasnilo. UA je ena najučinkovitejših vaj samohipnoze. Njegov vpliv temelji na dejstvu, da ponoči v sanjah vodenje podzavesti prevlada nad človekom, podnevi pa zavest. Ko se zbudite, pride do "menjave straže", ki traja do 70 sekund. Takrat se v možganih pojavi "prosto okno", v katerega je treba pisno poslati želeni ukaz.

Izvedba. Zbudili smo se. Vzemite vnaprej pripravljen zvezek in svinčnik. Miselno si predstavljajte eno od "toplih" podob: morje, sonce, gozdna jasa. Predlagane besedne zveze zapišite z zaprtimi očmi. Sčasoma jih je mogoče prilagoditi glede na naloge dneva, življenja.

1. Danes sem super razpoložen.

2. Danes sem zdrav in zdravje krepim s tem, da se prostovoljno nočem zastrupiti s tobačnim strupom in "mrtvo" hrano.

3. Izginile so lenoba, razdražljivost in šibkost.

4. Danes sem energična, prijazna do ljudi, imam močno voljo.

5. Danes sem osvobojen suženjstva tobaka, prenajedanja in prekomerne telesne teže.

6. Danes sem popolnoma miren in se bom dostojno izvlekel iz katere koli - najtežje situacije.

7. Danes sem zdrava, srečna, mlada, zaljubljena in ljubljena. Življenje! Življenje! Življenje!

Večerni avto-trening

1. Imam močno voljo in močan značaj.

2. Verjamem v uspeh opuščanja kajenja.

3. Sem mirna, popolnoma brezbrižna do tobaka.

4. V mojem telesu ni tobačnega strupa.

5. V vseh okoliščinah se bom odpovedal tobaku.

6. Prepričan sem vase in v uspeh doseganja cilja.

7. Do tobaka sem ravnodušen, misel nanj je zoprna.

8. Prepričan sem v svobodo tobačnega suženjstva.

9. Sem mirna, zadržana in brezbrižna do tobaka.

10. Namerno sem opustil tobak.

11. Moje telo je brez odvisnosti od tobaka.

12. Življenje brez tobaka je moje normalno stanje.

13. Zaupam vase in verjamem v uspeh opuščanja tobaka.

14. Zadovoljen sem s sabo in vesel, da se ne osvajam odvisnosti od tobaka.

15. Do tobaka sem popolnoma brezbrižen.

16. Vesel sem, da sem brez tobaka.

17. Mirna sem, znebiti se tobaka me veseli.

18. Počutim se odlično.

19. Vesel sem, vesel in dober.

20. Sem zdrav, mlad, srečen, zaljubljen in ljubljen.

Opombe (uredi)

1. Avtotreniranje pisanja (samo pisanje) pred spanjem, po še enem vpisu v dnevnik študenta tečajev brez tobaka, čim večkrat na podlagi priporočil.

2. Preostali znesek za zapisovanje čez dan.

1. dan - 14-krat (bolje kot 21);

2. dan - 7-krat;

3. dan - 7-krat;

4. dan - 7-krat;

5. dan - 7-krat.

Skupaj: 42-krat.

4. Formula samo-delovanja.

Pretekel je še en dan v mojem življenju. Živel sem ga brez tobaka in zato spretno in korektno. Danes sem živel brez gnusnih cigaret.

Moje telo se vsak dan okrepi, bolezni izginejo. Izgledam mlajši in bolj prisrčen.

Prepričan sem v svojo čudovito prihodnost in v mojo umazano preteklost ni vrnitve.

Zame je alkohol strup, smrt, tobak je strup, smrt!

Zdaj zavestno vodim optimalen, zdrav življenjski slog: z visokim duhom, z izjemno energijo in notranjo čistostjo. Tako bom živela jutri, vse življenje, srečno do konca svojih dni! Življenje! Življenje! Življenje!

5. Če nečesa ne želite, lahko vedno rečete ne. Vedno lahko razložite, zakaj zavrnete, ali pa se temu preprosto smejete. To lahko storite na primer, ko vas začnejo gledati kot otroka ali če ne morete hitro najti načina za odgovor. Primeri izgovorov: "Ne kadim, ker se ukvarjam s športom." "Ne kadim, da ne dišim slabo." Primeri heca: "Če kadim, se ne bom mogel poljubiti." "Ne, moja mačka je pred kratkim umrla zaradi pljučnega raka." Kateri sta še dva razloga, da ne kadite? Izmisli še dve šali.

Lažje je postati nekadilec kot ostati. Najpomembneje je, da prvi mesec ostanete zvesti sebi. Glavni razlogi, da ljudje običajno spet začnejo kaditi, so:

1. Stresno stanje. Za lajšanje stresa se je treba namerno odpovedati običajni cigareti in uporabiti učinkovitejša sredstva (sproščujoča vadba, počitek, sprememba okolja, najljubša dejavnost itd.).

2. Manifestacija odtegnitvenih simptomov. Večina ljudi, ki opustijo kajenje, ne doživlja nobene tesnobe ali stiske. Neprejemanje dnevnega odmerka nikotina se lahko kaže tudi v nepojasnjenem nezadovoljstvu, razdražljivosti, nihanju razpoloženja, splošni tesnobi, nespečnosti itd. Vsi ti simptomi hitro izginejo in če se zavedate njihovih vzrokov, pokažite trdnost značaja in se aktivno zoperstavite , boste te težave zlahka premagali. Če se ti pojavi nadaljujejo predolgo, se obrnite na strokovnjaka.

3. Navada kajenja v neposrednem okolju. Da ne bi ubogali vpliva okolja za kajenje okoli sebe, je bolje, da se ga najprej izogibate. Poiščite somišljenike in podporo nekadilcev. Kasneje, če ste že prepričani vase in se je nov način življenja okrepil, vas staro okolje ne bo vplivalo, ravno nasprotno - na to okolje lahko vplivate s svojim zgledom in negativnim odnosom do kajenja.

4. Pitje alkohola. Pogosto se zgodi, da oseba, ki je pred kratkim nehala kaditi, konča v podjetju, kjer pije alkohol in kadi, in se ne more upreti želji po kajenju. Običajno prvi cigareti sledi druga itd., Ki jo spremlja samohipnoza, da bom jutri, pravijo, spet lahko brez cigarete. V večini primerov to ne uspe. V tem primeru bi morali temeljito in za vedno opustiti vse vrste alkohola (pivo, vino, likerji, vodka itd.).

Tako vidimo, da prenehanje odvisnosti od tobaka nastopi zelo individualno: pri nekaterih naenkrat, pri drugih pa po nekaj dneh. Glavna stvar je jasno slediti našim priporočilom in verjeti v uspeh. Toda še nekaj časa po zavrnitvi bodo vračila v obliki tako imenovanih "tobačnih napadov". Ne smemo pozabiti, da trajajo 2-2,5 minute. Za nevtralizacijo se uporabljajo vaje, ki odvračajo pozornost, torej preusmerjajo možgane in živčni sistem na druge misli in dejanja.

1. Založite si žvečilni gumi, metine bonbone, oreščke, suhe palčke ptičje češnje in jih uporabite, kadar obstaja želja po zastrupitvi s tobakom.

2. Igrajte simulator Tetris ali Doctor Redox.

3. Predstavljajte si, da je v cigareti ščurek, ki zažge in njegov dim potegnete vase ...

4. Vzdržite se kave, Pepsi-Cola.

5. Naredite dihanje in vadbo.

6. Napišite večerni avto-trening.

7. Pijte vodo ali se tuširajte sami.

8. Poiščite druge intenzivne dejavnosti, ki jih boste odvrnili od misli na kajenje, izogibajte se kadilcem.

9. Odganjajte misel na še eno, zadnjo pihanje. Ta puh se bo vrnil v preteklost. Zelo je nevarna!

Obstaja veliko načinov, kako prenehati kaditi. Nekaterih jih ni vredno priporočiti nikomur. Drugi so se izkazali za koristne za številne kadilce, saj se popolnoma ujemajo s stopnjo zasvojenosti.

Zmanjšanje števila cigaret. Kajenje manj cigaret (5 do 10 na dan) sploh ni tako velik dosežek, kot se sliši. Kadilec se lahko počuti udobno le, če je v krvi določena količina nikotina. Če njegova raven pade pod določeno mejo, potem najbolj odvisni kadilci tega stanja ne morejo prenesti in si prižgejo "dodatno" cigareto. Prav zaradi tega bodo izredno težko popolnoma opustili kajenje in, če si tega ne zastavijo, ni smiselno zmanjševati števila cigaret. Navada, ki jo zapeljete v vrata, se vam bo v takih primerih še vedno vrnila skozi okno, saj kadilec praviloma začne globlje vdihovati, če se omeji na manj cigaret.

Nekaterim pa se zdi taktika opuščanja bolj sprejemljiva kot druga, vsaj manj zastrašujoča. Če ste eden izmed teh ljudi, potem izkoristite 14-dnevni program zmanjševanja cigaret. Ta program morate dosledno upoštevati, sicer boste začeli vedno bolj kaditi.

Sprememba znamke cigaret. Sprememba znamke cigaret običajno vključuje prehod na cigarete z nižjo vsebnostjo nikotina. To je še en način, da se postopoma odvadite. Žal številni kadilci znižanje koncentracije nikotina kompenzirajo s povečanjem števila prekajenih cigaret in o tem smo že govorili. Posledično se izkaže, da je celoten učinek nasproten: človek več kadi, bodisi zaradi globljega vdihavanja cigarete bodisi zaradi povečanja števila cigaret.

Aerosoli in ustne vodice. Na voljo je veliko aerosolov in izpiralcev, ki običajno vsebujejo srebrov nitrat ali srebrovi acetat. V kombinaciji z nikotinom te snovi ustvarjajo zelo neprijeten občutek v ustih. Kljub temu navadni kadilci običajno še naprej kadijo, saj pri mnogih aerosoli in grgranja nimajo odvračilnega učinka.

Hipnoterapija in akupunktura. Ti dve terapiji se pogosto ne uporabljata pri zdravljenju kajenja. Vendar jih ne smemo spregledati, saj lahko ustvarijo občutek miru, kar je v procesu odvajanja od tobaka nemajhnega pomena. Te metode bodo verjetno še posebej koristne za kadilce kategorije A (glej spodaj). Tistim, ki so močno odvisni od nikotina, verjetno ne bo pomagala samo uporaba hipnoterapije ali akupunkture.

Psihoterapevtske skupine. Skupine za psihoterapijo kadilcem omogočajo, da se srečajo z drugimi ljudmi, ki prav tako nehajo. Takšne skupine so zelo koristne in kadilcem dajo priložnost, da začutijo podporo "sotrpinov" na težki opuščevalni poti. Nekatere ustanove bi lahko gostile skupinsko terapijo in s tem pomagale številnim kadilcem hkrati. Vendar ta terapija ne upošteva individualnih razlik med kadilci.

V psihoterapevtskih skupinah se pogosto izvaja novo vedenje, priporočajo pa tudi na primer vezanje zavojčka cigaret na mestu, kjer ga bo težko dobiti, ali povečanje intervalov med kajenjem s pitjem veliko vode. Nekateri; teh priporočil je sicer koristnih, vendar je večina povezanih z miti in nimajo znanstvene podlage.

Poskušali so ustvariti skupine anonimnih kadilcev (AA), podobne tistim pri anonimnih alkoholnih alkoholih (AA). Toda za razliko od skupin AA so bile skupine AK neučinkovite predvsem zaradi razlik v fizičnih in socialnih posledicah nikotinizma in alkoholizma.

Gnusna terapija. V starih časih, ko so najstnika ujeli s cigareto v ustih, ga je oče spravil v omaro in ga kadil, dokler ni zbolel. To je oblika gnusne terapije in njena uporaba je lahko dokaj učinkovita: običajno tak človek v življenju nikoli več ne kadi. Zakaj se to ne zgodi pri odraslih kadilcih tudi, če kadijo preveč?

Pri odraslih kadilcih se razvije odvisnost od negativnih učinkov kajenja, zato je terapija z gnusom pri njih uspešna le, če jo izvajamo z zelo veliko intenzivnostjo. Takšna terapija je lahko sorazmerno uspešna za kadilce kategorije B, torej s povprečno stopnjo odvisnosti od nikotina, vendar je terapijo z gnusom mogoče izvajati le v kliniki pod stalnim zdravniškim nadzorom.

Nadomestno zdravljenje z nikotinom. Terapije so prinesle neverjetne rezultate pri zelo zasvojenih kadilcih, ki brez tega preprosto ne morejo. Vsi nadomestki nikotina so klinično preizkušeni in znanstveno utemeljeni. Vse vrste nadomestne terapije temeljijo na istem principu: določen odmerek nikotina počasi vstopi v telo bodisi skozi usta (pri uporabi žvečilnih gumijev) bodisi skozi kožo (pri uporabi obliža).

Številne kadilce preseneča že sama možnost uporabe nikotina v boju proti zasvojenosti z njim. Vendar pa se oseba, ki uporablja nikotinske nadomestke za cigarete, ne samo izogiba zaužitju katrana in drugih strupov, vsebovanih v tobačnem dimu, temveč se postopoma odvaja od same nadomestne terapije, ne da bi trpela zaradi odtegnitvenih simptomov. Poleg tega nikotinski nadomestki oskrbujejo telo z ne toliko nikotina, ampak dovolj, da ohranijo željo po kajenju na sprejemljivi ravni. Pri uporabi nadomestkov cigareta nima pozitivne ojačitve.

Zamisel nadomestne terapije je, da obliž ali žvečilni gumi lahko zadovolji vaše potrebe po nikotinu, medtem ko se ukvarjate s psihološkimi in vedenjskimi težavami zaradi opuščanja kajenja. Toda ali se ne boste pozneje trajno pritrdili na elastiko ali obliž? Ne, če jih uporabljate pravilno.

Količina nikotina, ki vstopi v telo med kajenjem in količina žvečilnega gumija (ali obliža), je medsebojno povezana. Očitno je, da kadar je kajenje omejeno, raven nikotina v krvi narašča in pada, medtem ko se pri nadomestnem zdravljenju skorajda ne spremeni.

Trenutno obstajata dve vrsti nikotinske nadomestne terapije:

- nikotinski žvečilni gumi (na primer - Nicorette)

- nikotinski obliž (na primer - Nicotinell TTS 20)

Nadomestno zdravljenje z nikotinom je treba jemati zelo resno, natančno upoštevati navodila za uporabljena zdravila, kot to običajno počnemo pri zdravljenju katere koli druge bolezni z zdravili. Nekateri nadomestki nikotina se prodajajo le na zdravniški recept. Pomembno je omeniti, da je trenutno na voljo nadomestno zdravljenje z nikotinom v nosečnosti kontraindicirano.

Nikotinski žvečilni gumi.

Številni bralci, ki kadijo, so v preteklosti verjetno že poskusili nikotinski gumi in prišli do zaključka, da jim ni všeč. Pritožili so se zaradi njegovega neprijetnega okusa, nad tem, da povzroča kolcanje in se zatakne v zobe. Toda večino težav, ki se pojavijo pri uporabi zdravila Nicorette, je mogoče rešiti, če ga uporabljate pravilno. Ob natančnem upoštevanju navodil se ta vrsta terapije izkaže za enega najbolj zanesljivih načinov za prenehanje kajenja.

Tečaj Nicorette naj bi trajal najmanj 6 tednov, po možnosti 12 tednov. Praviloma je težko natančno določiti, kako dolgo boste morali uporabljati ta gumi, saj je veliko odvisno od individualnih značilnosti kadilca. Uporabljati ga morate glede na svoje zdravstveno stanje. Sprva bodo potrebe večje (veliko kadilcev kategorije B bo morda potrebovalo vsaj 10 gumi trakov na dan, nekateri pa tudi do 20), sčasoma pa se bo potreba po gumi zmanjšala in s tem se bo zmanjšala tudi njegova poraba.

Nicorette pomaga tistim kadilcem, ki ne vedo, kaj bi naredili z rokami, saj čutijo fizično potrebo po zasedenosti. "Ritual" prižiganja se lahko spremeni v ritual odpečatenja gumijastega traku.

Večina težav, s katerimi se ljudje srečujejo pri uporabi zdravila Nicorette, je posledica nepravilne uporabe tega gumija. Tu jih je mogoče rešiti na več načinov:

Tooth Stick - Povežite se z drugim gumijastim trakom.

Kolcanje - ne žvečite žvečilnih gumijev, ampak sesajte.

Visoka kislost - ne žvečite žvečilnih gumijev, ampak sesajte.

Slab okus - seznanite se z drugim gumijem, ki ima boljši okus in boljši vonj.

Elastična mehkoba - elastiko hranite na hladnem, ne nosite jo v žepu, še posebej v vročih dneh.

Razjede v ustih in okoli njih povzročajo nezadostne količine nikotina. Povečajte število elastičnih trakov, ne pa ga zmanjšajte.

Zjutraj dajte prvi zapis v usta, preden vstanete iz postelje. Za dober začetek boste morda včasih potrebovali dve plošči. Nicoretteja ne žvečite kot običajni žvečilni gumi! Nikotin, ki ga vsebuje Nicorette, vstopi v krvni obtok skozi ustno sluznico, zato dlesni samo položite v usta in jo občasno grizljajte. Nikotin, ki ga pogoltnete v slini, se ne absorbira v krvni obtok in bo izgubljen v telesu.

Dajanje dlesni v usta naj bo približno tako pogosto, kot ste včasih prižgali cigareto. V nobenem primeru ne smete čakati na trenutek, ko postane potreba po kajenju nevzdržna. Elastika je počasna in ne boste dobili zadovoljstva, če bo razmik med njima predolg. Medtem ko dlesni držite v ustih, ne pijte ničesar, da nikotina ne boste splaknili v želodec.

Prvih nekaj tednov naj vaša potreba po nikotinu določa, koliko gumic uporabljati in kdaj. Čez nekaj časa se bo njihovo število samo po sebi zmanjšalo. V žepu ali torbici pa bi morali imeti vedno rezervno gumico, četudi je po nekaj mesecih ne boste več potrebovali.

Pozor! Ena gumija, ki vsebuje 2 mg nikotina, ustreza približno polovici ali tretjini cigarete. 4-miligramski gumi lahko štejemo za ekvivalent celotne cigarete. Nicorette 4 mg se prodaja samo na recept.

Nikotinski obliži.

Nikotinski obliži pomagajo lajšati željo po kajenju. Vsebujejo nikotin, ki se skozi kožo absorbira v telo. Obliž je treba menjati vsak dan, trajanje uporabe pa je odvisno od stopnje zasvojenosti. V povprečju je obliž priporočljivo uporabljati 6-9 tednov, saj je daljša uporaba neučinkovita. Ker nikotinski obliži prihajajo v različnih vrstah, se posvetujte s svojim zdravnikom, kateri je najboljši za vas.

Vendar pa lahko uporaba obližev ustvari nekaj težav: na primer počasno sproščanje nikotina skozi noč pri nekaterih ljudeh povzroči motnje spanja ali žive sanje. Ko se odločite opustiti kajenje, se ne smete zanašati samo na nadomestno zdravljenje.

Težave se lahko pojavijo pri uporabi popravka.

1. Izpuščaj. Pojav je precej redek in se pojavlja pri ljudeh z zelo občutljivo kožo. Običajno se izpuščaj pojavi tam, kjer je obliž pritrjen. Če pride do draženja ali srbenja kože, obliž odstranite in na obliž nanesite majhno količino kortizonskega mazila. Obliž za en teden nanesite na drugo področje telesa. Če se izpuščaj začne razjedati ali razširiti po telesu, obiščite zdravnika.

2. Težave pri lepljenju. Lepljiva plast obliža se uniči, če se koža premoči zaradi prekomernega potenja ali kopanja ali če je to območje izpostavljeno mehanskim obremenitvam. V takih primerih lahko dodatno pritrdite nikotinski obliž z običajnim ali ga zavežete.

3. nevralgija. Včasih se v nogi, na katero je lepljen obliž, pojavi bolečina ali občutek teže. Obliž položite na zgornji del hrbta in nevralgija bo izginila sama od sebe.

4. Zaspanost in nemiren spanec. Te težave so precej pogoste. Obliž zamenjajte tik pred spanjem in nikoli zjutraj. Če slab spanec traja več tednov po prenehanju kajenja, obliž ponoči odstranite in zjutraj znova namestite.

Nekateri ljudje težko nenadoma prenehajo kaditi. Poskusite obliž nekaj časa uporabljati vsak drugi dan, da se postopoma navadite na idejo, da bi šli brez cigaret. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom. Tudi ko popolnoma nehate uporabljati obliž, imejte s seboj rezervno, da se izognete različnim nepredvidenim nesrečam.

Če kljub uporabi nikotinskega obliža še vedno želite kaditi, se o morebitnem povečanju odmerka ali uporabi dodatnih nadomestkov posvetujte s svojim zdravnikom.

14-dnevni program. Ta metoda se uporablja v primerih, ko kadilec ne more uporabiti metode nenadne opustitve kajenja, nadomestna terapija z nikotinom pa je kontraindicirana iz zdravstvenih razlogov. Kot smo že omenili, je postopno zmanjševanje števila cigaret najpogosteje neučinkovito, saj večina kadilcev z njim ne zmore in pomanjkanje nikotina nadomestijo z globljim vdihavanjem. Glavni cilj je popolnoma opustiti kajenje.

14-dnevni program vključuje postopno odstavitev, pri katerem dobite strogo določeno število cigaret na dan, torej nekaj podobnega dieti. Začnite tako, da v običajnem urniku kajenja zapišete vse cigarete, ki jih kadite prve tri dni. Zahvaljujoč tem zapisom boste prejeli natančne podatke o svojih potrebah in cigaretah za ta dan. Na podlagi prejetih informacij lahko opravite potrebne izračune in določite, v kolikšni količini morate zmanjšati svojo "prehrano" v vseh preostalih 11 dneh, ki so namenjeni popolni opustitvi kajenja. Nato skušajte od četrtega dne zmanjšati število prekajenih cigaret na dobljeno število, od petega dne pa ne odstopajte od ustaljene norme. Najbolj priročno je, da dnevno odložite potrebno količino cigaret v ločeno škatlo ali cigaretnico, od koder jih boste odnesli pozneje čez dan.

Iz dneva v dan dosledno upoštevajte zahteve programa. Ko se konča zadnji, 14. dan, pojdite na tiste oddelke, kjer boste našli nasvete za tiste, ki še vedno doživljajo odtegnitvene simptome nikotina. In zdaj ste že nekaj dni brez cigaret. Na ta dosežek ste lahko ponosni! A ne glede na to, kaj počnete, se nikoli ne nagradite z "samo eno cigareto", saj ste že toliko časa lahko brez nje stali! Naj vam vse, kar si vaša duša želi, postane nagrada, ne pa cigareta. Med tistimi, ki so želeli nehati kaditi, 95% tega ni moglo storiti zaradi "ene same cigarete", ki je pomenila vrnitev k stari navadi.

Večina kadilcev spada v kategorijo z nizko stopnjo odvisnosti od nikotina. Če tudi vi pripadate njim, potem ko opustite kajenje, se simptomi odtegnitve nikotina pri vas ne bodo pojavili prav boleče. Nekateri kadilci v tej kategoriji lahko preživijo tedne brez cigaret in ne občutijo nelagodja. Iz tega sploh ne izhaja, da lahko želja po kajenju izgine sama od sebe. Glavna težava je dokončno prekiniti s to navado.

Kadilci kategorije A se ne smejo šteti za kandidate za nadomestno zdravljenje z nikotinom. Opustitev kajenja jim bo verjetno uspela. Tu je nekaj nasvetov, s pomočjo katerih se boste za vedno znebili potrebe po cigaretah, v nadaljevanju pa boste našli priporočila, kako pozneje ne izklopiti izbrane poti. Glavna naloga je zdržati prve štiri dni. Po tem obdobju se ne splača pogledati in naš nasvet velja samo za to obdobje.

Začnite zjutraj. Ko se zbudite, imate v krvi zelo malo nikotina, zato si privoščite dan brez nikotina.

Prijetno zajtrkujte! Mnogi kadilci nikoli ne jedo zajtrka. Potrebe po hrani ne mešajte s potrebo po kajenju in nikoli ne kadite namesto, da bi jedli.

Izogibajte se alkoholu. Poveča željo po kajenju, zato je ne pijte vsaj dva tedna po tem, ko se odločite opustiti kajenje.

Izogibajte se ljudem s cigaretami. Zaradi vdihanega dima boste zagotovo zaželeli kaditi. Pogled na ljudi, ki kadijo, je lahko močna spodbuda in izgubili boste živce. Ne namerno obiskujte krajev, kjer ljudje kadijo, da bi se »preizkusili«.

Dostopnost cigaret je prav tako pomembna. Če se morate potruditi, da pridete do njih, boste verjetno pomislili, zato si cigarete potisnite v prtljažnik avtomobila ali jih shranite v hladilniku (ne pa v zamrzovalniku). Sprva se cigaret nikakor ne znebite v celoti, saj boste s tem po nepotrebnem živčni, tega pa se morate vsekakor izogibati.

Začnite delati stvari, ki jih ni mogoče storiti v enem zamahu, na primer sestavite letni obračun ali plačajte vse račune. Delajte počasi.

Sladka ali kisla hrana zmanjša željo po kajenju. V zvezi s tem so dobri citrusovi sokovi in \u200b\u200bsadje, ali pa lahko na primer samo držite rezino limone v ustih.

Ne odrekajte si sladkarij in ne paničite se, da ste se iz kadilca spremenili v sladkosneda, saj je to le začasna posledica opuščanja kajenja. Tablete glukoze (na voljo v kateri koli lekarni) vam lahko pomagajo zmanjšati potrebo po sladkem. Umetna sladila so se v tem pogledu dobro pokazala. Pomaga tudi čokolada, saj vsebuje veliko endorfinov (snovi, ki delujejo na možgane in ustvarjajo občutek ugodja).

Vsakič, ko pomislite: "Oh, zdaj bi rad cigareto!" - poskusite se vključiti v fizične vaje: skočite na mesto, mahajte z rokami, pojdite navzgor in navzdol po stopnicah. Glavno je, da vam srce hitreje zaigra in nekaj adrenalina požene v krvni obtok. Potem se boste počutili, kot da ste dejansko kadili.

Priredite si dneve brez nikotina "naenkrat", ne da bi dolgo načrtovali. Recite si: "Danes lahko preprosto grem brez cigaret." Ne poskušajte gledati v prihodnost. Danes brez cigaret - to je vse! In tako čim več dni.

Kadilci te skupine so v preteklosti verjetno že večkrat poskušali prenehati kaditi, zdržali dan ali dva, nato pa so se zlomili in se niso mogli upreti svoji želji ali situaciji, zaradi katere so vzeli cigareto. Kategorija B vključuje vse zgornje nasvete za kategorijo A, vendar je pri povprečni stopnji odvisnosti od nikotina že treba uporabiti nadomestno zdravljenje z nikotinom.

Če spadate v to kategorijo, ne obupajte! Morda že mislite, da se morate z idejo o prenehanju kajenja za vedno ločiti?! Ni vse tako mračno. Vaša potreba po kajenju je zelo povezana s količino nikotina v krvi, ki bi verjetno morala biti nekoliko večja kot pri drugih kadilcih.

Kot pri kadilcih kategorije B vam bodo tudi v tem primeru zelo v pomoč nasveti, opisani zgoraj za kategorijo A. Poleg tega zagotovo potrebujete nadomestno nikotinsko terapijo in to z dokaj visokimi odmerki. Nikotinski obliži, ki so trenutno na voljo, ne vsebujejo dovolj nikotina, da bi zadovoljili vaše potrebe, zato vam jih odsvetujejo. Poskusite Nicorette 4 mg nikotinske gume, vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Če kadite več kot 30 cigaret na dan, poskusite tri dni voditi evidenco cigaret, preden ste prenehali kaditi. Začnite s prvo jutranjo cigareto, zapišite si točen čas, ko ste jo kadili, in kaj ste počeli v tistem trenutku. In nato tudi zapišite vsako naslednjo prižgano cigareto.

Še posebej bodite pozorni na čas med cigaretami. Povsem mogoče je, da bodo popolnoma enaki do najbližje minute. To vam bo povedalo, kako pogosto morate v usta dajati svež nikotinski gumi!

Zjutraj četrtega dne začnite s 4 mg nikotinske gume. Sprva se ne bojte uporabljati toliko gumijastih trakov, kot jih zahteva vaše telo, četudi je razmik med njimi le eno uro. Ne skrbite, ne bo vedno tako. Sčasoma se bo vaša potreba po nikotinu zagotovo zmanjšala.