Natalya Govorova

Masa membaca: 8 minit

A A

Hari ini kita beralih kepada kaedah alternatif untuk memulihkan kesihatan kita dengan lebih kerap, memilih yang paling mudah, paling selamat dan paling banyak cara yang berkesan memastikan badan dalam keadaan baik. Salah satu kaedah yang mendapat momentum dalam populariti ialah gimnastik Tibet hormon, kesan yang hampir ajaib yang sudah menjadi legenda.

Apakah itu, dan bagaimana untuk memulihkan kesihatan anda dan memulihkan keremajaan badan dalam masa lima minit sahaja sehari?

Apakah gimnastik hormon Tibet - sedikit sejarah

Menurut legenda, gimnastik Tibet datang kepada kami kira-kira 3 dekad yang lalu dari sebuah biara kecil di pergunungan Tibet.

Pada zaman USSR, pakar Soviet sedang membina loji kuasa di pergunungan, dan semasa pembinaan talian kuasa, mereka terjumpa sebuah biara. Dengan kasihan kepada sami yang hidup tanpa elektrik, pekerja Soviet membawa elektrik ke biara juga.

Dalam rasa syukur, para bhikkhu berkongsi rahsia panjang hidup aktif, yang disimpulkan dalam gimnastik hormon, yang merupakan kompleks latihan unik dan mudah yang penting untuk dilakukan segera selepas bangun.

Mengapa - "hormon"?

Semuanya mudah. Gimnastik Tibet membantu memelihara keremajaan kelenjar endokrin pada tahap 25-30 tahun. Apabila menggosok dan mengurut titik aktif, yang terletak dalam jumlah besar pada badan, proses tertentu dilancarkan: pengeluaran hormon oksitosin, kerja aktif sistem hormon - dan, akibatnya, kembalinya nada kepada sistem dan organ, peremajaan badan.

Itulah sebabnya teknik itu dipanggil harmoni dan hormon.

Video: Gimnastik hormon Tibet

Teknik peremajaan Tibet menyumbang kepada:

1. Mudah terjaga.
2. Meningkatkan mobiliti sendi.
3. Penyingkiran toksin.
4. Normalisasi saluran penghadaman.
5. Rawatan resdung.
6. Peningkatan pendengaran, peredaran darah, normalisasi tekanan.
7. Meningkatkan mood, menghilangkan tekanan, menghasilkan hormon kebahagiaan.

Dan sebagainya.

Petunjuk untuk gimnastik, kontraindikasi

• Dengan tekanan kronik.
• Dengan penglihatan dan pendengaran yang lemah.
• Untuk masalah ingatan.
• Dengan keletihan kronik.
• Untuk masalah dengan tulang belakang, saluran gastrousus dan sistem limfa.

Adalah dipercayai bahawa tidak ada kontraindikasi untuk gimnastik.

1. Pelanggaran kerja biasa jantung dalam peringkat akut.
2. Bentuk arthritis akut - sebagai contoh, dengan pemburukan.
3. Dengan penyakit saluran gastrousus, terutamanya dengan ulser perut.
4. Dengan penyakit Parkinson.
5. Kontraindikasi yang jelas: dalam krisis hipertensi.
6. Risiko hernia tersepit.
7. Dalam keadaan pasca operasi.

Sebelum memulakan gimnastik ini (terutamanya dengan kehadiran penyakit kronik), adalah disyorkan berunding dengan pakar !

Peraturan untuk melakukan gimnastik pada waktu pagi

Mengecas daripada sami Tibet tidak akan membawa anda lama. Ia mudah, ia boleh diamalkan pada mana-mana umur, dan anda latihan fizikal ia tidak penting sama sekali.

Tetapi untuk mencapai kesan maksimum dari kelas, anda mesti mematuhi peraturan dengan ketat:

• Peraturan utama: lakukan gimnastik dari 4 hingga 6 pagi. Sudah tentu, gimnastik yang anda lakukan pada pukul 8 pagi tidak akan membahayakan anda, tetapi ia juga tidak akan membawa faedah yang sepatutnya. Dalam tempoh masa ini - dari 4 hingga 6 pagi - "tenaga halus" datang, pembaharuan berlaku, dan perubahan hormon yang sama disediakan.
• Jangan mengharapkan hasil segera. Seperti yang dikatakan oleh para bhikkhu, adalah mungkin untuk menghargai faedah ajaib gimnastik hanya selepas 20 tahun. Tetapi anda pasti akan melihat perubahan positif lebih awal - selepas 2-3 bulan kelas.
• Jangan hentikan kelas, walaupun anda "malas", tiada masa, dsb. Anda tidak boleh menghargai faedah gimnastik jika anda melakukannya hanya kerana mood anda. Di samping itu, tenaga cenderung terganggu, malah rehat yang singkat boleh membatalkan semua usaha anda. Senaman mesti dilakukan setiap hari! Rehat dibenarkan, tidak melebihi 2 hari rehat dari gimnastik.
• Ingat pesanan.
• Alkohol, tembakau dan dadah sama sekali tidak serasi dengan gimnastik Tibet. Merokok, minum dan mengamalkan teknik ini sama seperti menurunkan berat badan sambil berbaring di atas katil dan makan kuih muih. Lebih teruk lagi, kerana anda boleh menjejaskan kesihatan anda sendiri dan bukannya memperbaikinya.
• Ikuti pernafasan yang betul.
• Beri perhatian kepada katil anda. Pengecasan harus dilakukan secara eksklusif semasa berbaring, sejurus selepas anda membuka mata pada waktu pagi, tetapi di bawah anda tidak sepatutnya ada katil bulu yang lembut, tetapi katil elastik dan keras.
• Gimnastik harus dilakukan dengan gembira.

Video: Gimnastik hormon Tibet untuk penyembuhan dan umur panjang

10 senaman untuk kesihatan dan awet muda - hanya dalam 5 minit setiap pagi

1. Menggosok tangan. Senaman membantu menghilangkan gangguan dalam badan. Kami menggosok tangan kami selama beberapa saat supaya kulit tapak tangan menjadi panas. Sekarang periksa keadaan biofield anda: adakah tapak tangan anda kering dan panas? Tenaga anda hebat! Adakah tapak tangan hangat? Tahap biofield dikurangkan. Adakah tapak tangan anda lembap dan tidak mahu memanaskan badan? Badan anda memerlukan perhatian segera!
2. Palming. Kami memulihkan penglihatan (bola mata dan reseptor dipelihara) dan juga warna rambut semula jadi (walaupun dengan uban). Kami menurunkan tapak tangan kami ke mata kami dan perlahan-lahan menekan bola mata. Kami melakukan 1 saat untuk 1 pergerakan. Jumlah pergerakan - 30. Seterusnya, kita biarkan tangan kita tidak bergerak di hadapan mata selama 30-120 saat.
3. Kami mengepam telinga. Kami memulihkan pendengaran, merawat keradangan di telinga dan penyakit kronik yang lain. Kursus ini sekurang-kurangnya 1-2 tahun. Kami mengunci jari kami di bahagian belakang kepala, menekan telinga kami dengan tapak tangan kami. Sekarang, dalam masa 30 saat, 30 kali (1 tekan sesaat) kami menekan pada telinga, melembutkan pergerakan apabila sensasi yang tidak menyenangkan muncul.
4. Facelift. Kami membetulkan bujur muka, memulihkan aliran keluar limfa. Kami "mengait" ibu jari di belakang telinga dan dengan penumbuk yang digenggam, menekan kulit muka dengan kuat, "menarik" bujur dari dagu ke telinga. Reps: 30. Selepas senaman, anda akan merasai aliran darah ke muka anda.
5. urut dahi . Kami menyembuhkan sinus dan mengaktifkan kelenjar pituitari. Tapak tangan kanan di atas dahi, tapak tangan kiri di atas kanan. Kami "melicinkan" dahi dari kuil ke kuil, 1 pergerakan sesaat. Secara keseluruhan - 30 pergerakan.
6. Urutan mahkota. Kami memulihkan mobiliti sendi bahu kami dan menghilangkan kekejangan otot di lengan, menghilangkan rasa sakit di bahu dan menormalkan tekanan darah. Kami meletakkan roller di bawah leher. Kami menenun pemegang ke dalam cincin supaya yang kanan berada di bahagian bawah, dan yang kiri berada di bahagian atas. Dan sekarang kita "terbang" dengan tangan 2-3 cm dari kepala, bermula dari dahi dan berakhir di belakang kepala. Secara keseluruhan - 30 latihan, selepas itu kita "menggantung" di atas ubun-ubun kepala dan mula terbang dari telinga ke telinga 30 kali lagi.
7. urut kelenjar tiroid. Kami memulihkan kerja kelenjar tiroid. Telapak tangan kanan berada di kelenjar, kiri berada di atas kanan. Dengan tangan kiri, kami membuat pergerakan ke bawah - dari kelenjar tiroid ke pusat itu sendiri pada ketinggian 2-3 cm dari badan. Secara keseluruhan - 30 latihan, selepas itu kami meletakkan tangan kiri di sebelah kanan dan membekukan selama 5 saat.
8. Urut perut. Kami menormalkan kerja saluran pencernaan, menghilangkan sembelit. Kami meletakkan tangan kanan di perut, kiri - di atas kanan. Seterusnya, pukul perut dalam bulatan, mengikut arah jam. Secara keseluruhan - 30 bulatan.
9. Bergegar. Kami membersihkan tenaga, meningkatkan peredaran darah. Jika katil terlalu lembut, baring di atas lantai (anda memerlukan permukaan yang keras). Angkat kaki anda dengan tangan anda supaya arah kaki dan tapak tangan selari dengan lantai. Sekarang kita serentak memutarkan kaki di sendi buku lali dan tapak tangan di pergelangan tangan. Sekarang goncangkan tangan dan kaki anda. Kami mengira sehingga 30. Jika anda mempunyai kekuatan untuk melakukan senaman lebih lama, lakukan lebih lama.
10. Menggosok kaki . Duduk di atas katil, kami menggosok kaki kami. Satu demi satu, atau pada masa yang sama. Dengan kaki kering - urut dengan minyak atau krim. Perhatian istimewa- titik sakit dan bahagian tengah kaki. Kami menggosok selama 30 saat, selepas itu kami menggosok semua kaki dari bahagian bawah ke bahagian paling atas.

Hanya beberapa bulan gimnastik berterusan - dan anda akan terkejut betapa ringannya badan anda!

Gaya hidup sedentari yang salah, ekologi yang buruk, makanan yang tidak sihat, dan kekurangan keperluan aktiviti fizikal- semua ini menyumbang kepada kemunculan banyak penyakit endokrin, walaupun di kalangan generasi muda. Kini terdapat banyak pilihan untuk rawatan dan pencegahan penyakit sedemikian, termasuk kaedah yang digunakan pada zaman dahulu. Salah satu yang terbaik ialah gimnastik hormon sami Tibet. Hanya 5-6 minit sehari dan beberapa manipulasi mudah akan membantu memulihkan kecergasan, memanjangkan keremajaan dan umur panjang, dan meningkatkan kesihatan.

Apa yang memberikan gimnastik Tibet hormon

Berbanding dengan kaedah lain, Tibet bukan sahaja memperbaiki luaran ciri fizikal manusia, tetapi juga menyumbang kepada pemulihan latar belakang hormon badan. Gimnastik melegakan pelbagai penyakit jangka panjang membolehkan anda mengekalkan badan dalam nada yang sihat. Ia amat berguna untuk orang tua, kerana ia menggalakkan peremajaan.

Dengan senaman yang kerap, anda boleh:

• Belajar untuk bangun awal, berehat dan segar. Gimnastik sami Tibet dengan sempurna membangkitkan, memanjangkan umur panjang, meningkatkan mood, meredakan badan.
• Keluarkan dagu berganda. Selepas tiga bulan gimnastik biasa, ia akan hilang.
• Memperbaiki penglihatan dan pendengaran.
• Mengecilkan perut. Dengan prestasi latihan gimnastik Tibet yang berkualiti tinggi, lipatan tambahan pada perut akan hilang dengan cepat.
• Melambatkan proses penuaan badan.
• Betulkan postur anda.
• Memelihara integriti dan jisim sistem rangka. Apabila melakukan gimnastik Tibet hormon, beban pergi ke setiap tulang dalam badan, yang memberi kesan positif kepada masa muda mereka dan membantu mencegah kehilangan tulang.
• Meningkatkan jangka hayat.
• Membersihkan badan dari toksin.
• Memperkaya semua sel dengan oksigen.
• Meningkatkan fleksibiliti badan.

Petunjuk untuk melakukan gimnastik

Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, gimnastik hormon Tibet sesuai untuk semua kategori umur. Ia sesuai untuk semua orang yang:

• sentiasa berasa letih;
• mengalami penurunan kepekatan, kealpaan, hilang akal;
• mempunyai penglihatan atau pendengaran yang lemah;
• sering terdedah situasi yang tertekan;
• mengalami kekejangan otot;
• mengalami tanda-tanda senak;
• mempunyai kecacatan postur.

Bagaimana untuk melakukan gimnastik Tibet - peraturan

Kesan positif latihan mengikut kaedah hormon Tibet akan dicapai hanya jika berikut peraturan penting:

• Menghilangkan tabiat buruk. Anda tidak boleh menggabungkan senaman dengan penggunaan dadah, alkohol, tembakau. Hasil akhir gimnastik Tibet hormon adalah penyembuhan dan detoksifikasi badan.
• Cepat lagi baik. Adalah disyorkan untuk melakukan gimnastik pada awal pagi, sebelum jam 06:00. Adalah dipercayai bahawa bioritma yang paling aktif dihidupkan pada waktu subuh.
• Kesabaran. Keputusan gimnastik hormon mungkin tidak muncul serta-merta. Jangkaan yang menyakitkan mempunyai kesan negatif. Kadangkala akan berlaku keterukan pada titik masalah dalam badan anda. Ini adalah tindak balas biasa, terdapat perjuangan aktif terhadap penyakit. Jangan berhenti bersenam.
• berkaedah. Latihan harus dilakukan dalam urutan yang ketat, kerana ia disusun dalam kronologi yang paling mudah untuk pengaktifan langkah demi langkah semua zon tenaga.
• mood yang hebat. Anda perlu berlatih mengikut kaedah Tibet hanya dengan senang hati.
• Keteraturan. Gimnastik hormon mesti dilakukan setiap hari. Menurut ajaran Buddha, saluran tenaga manusia mempunyai keupayaan untuk tersumbat dengan cepat. Malah rehat selama 3 hari boleh menyebabkan sifar semua keputusan.
• Kualiti utama. Setiap latihan gimnastik Tibet mesti dilakukan dengan tekun. Matlamat utama adalah untuk memberi tumpuan kepada nafas dan sensasi peribadi.

Satu set latihan dengan foto

Gimnastik meningkatkan kesihatan hormon sami Tibet termasuk beberapa latihan, setiap satunya (kecuali 1, 10) terdiri daripada 30 pergerakan yang sama:

Latihan 1. Menggosok tapak tangan. Ia adalah perlu untuk memulakan satu set latihan dengan diagnosis keadaan biofield badan. Gosok pad tapak tangan anda bersama-sama selama 10-15 saat. Jika tapak tangan menjadi panas dan kering, maka biofield badan adalah normal. Jika mereka hangat, maka biofield telah lemah. Tapak tangan sejuk basah menunjukkan masalah dengan sistem vaskular.

Latihan 2. Palming. Tapak tangan yang telah dipanaskan digunakan pada mata yang tertutup dan, tanpa mengoyakkannya, lakukan penekanan secara berkala detik demi saat pada bola mata. Kemudian kita biarkan tapak tangan selama beberapa minit lagi di depan mata tanpa bergerak. Latihan ini memberikan tenaga kepada bola mata, yang secara beransur-ansur meningkatkan penglihatan.

Latihan 3. "Mengepam" telinga. Kami menggerakkan tapak tangan dari mata ke telinga dan, tanpa mengeluarkannya, kami menghasilkan tekanan kenyal. Dalam kes kesakitan, adalah perlu untuk melonggarkan tekanan.

Latihan 4. Menarik muka. Kami membengkokkan jari kami ke dalam penumbuk, dan meletakkan ibu jari kami di belakang telinga kami. Dengan bahagian luar penumbuk, urut perlahan-lahan dan pandu sepanjang kontur muka ke arah dari telinga ke dagu, kemudian sebaliknya. Senaman membantu meningkatkan saliran limfa dan peremajaan kulit.

Latihan 5. Mengurut dahi. Kami meletakkan tangan kanan kami di atasnya, tekan di atas dengan kiri kami. Kami mula melakukan "menghaluskan kedutan" dari kuil kanan ke kiri, kemudian sebaliknya. Bersenam membantu meningkatkan kesihatan resdung.

Latihan 6. Urut bahagian atas kepala. Letakkan tapak tangan kanan di atas kepala (dalam julat 5-6 sentimeter dari mahkota), tekan yang kiri di atasnya. Buat pergerakan arkuate terbang tangan, dari dahi ke belakang kepala, kemudian belakang. Lakukan pergerakan yang sama dari satu telinga ke telinga yang lain. Latihan membantu menormalkan tekanan, menghilangkan rasa sakit pada sendi bahu.

Senaman 7. Urutan tiroid. Kami meletakkan telapak tangan kanan pada leher di kawasan kelenjar tiroid, menutupnya dengan kiri. Kami membuat pergerakan dari leher ke kawasan "di bawah pusar" pada jarak beberapa sentimeter dari badan, kemudian ke belakang. Pada akhir latihan, kami menekan tapak tangan kami ke badan dan menurunkannya ke perut.

Senaman 8. Mengurut perut. Tapak tangan kiri menekan di atas sebelah kanan. Kami membuat pergerakan bulat pada perut, sedikit menekan ke bawah dengan tapak tangan. Senaman meningkatkan fungsi sistem penghadaman.

Latihan 9. Menggoncang. Kami mengangkat tangan dan kaki kami di atas diri kami, melakukan 30 putaran bulat dengan tangan dan kaki kami ke arah yang berbeza, kemudian kami perlu menggoncang lengan dan kaki kami secara bergantian, seolah-olah mengebas zarah debu. Ini meningkatkan peredaran.

Latihan 10. Menggosok kaki. Dalam keadaan duduk, kita mula menggosok secara bergantian pergelangan kaki kedua-dua kaki. Minyak zaitun sesuai untuk melembapkan kulit kaki yang kering.

Latihan 11. Mengikut arah jam, urut lutut dengan pergerakan lembut, kemudian kita belai pinggul dengan pergerakan dengan sebelah luar dalam.

Kemudaratan dan kontraindikasi

Gimnastik hormon sami Tibet, walaupun ia menjejaskan sistem endokrin badan, ia bukanlah sesuatu yang rumit. Set senaman pagi ini tidak memerlukan kemahiran fizikal khas, dan sesuai untuk semua orang tanpa pengecualian. Tetapi, jika terdapat penyakit kronik yang berbahaya, adalah perlu untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan kelas mengenai kaedah hormon. Ia adalah kontraindikasi untuk anda melakukan gimnastik Tibet hormon tanpa pendapat perubatan awal jika anda:

• mempunyai ulser perut atau usus;
• mengalami tekanan darah tinggi;
• berada dalam peringkat akut arthritis;
• menderita penyakit Parkinson;
• mempunyai hiatal atau hernia lain;
• Adakah anda mengalami masalah dengan tulang belakang anda?
• mempunyai penyakit jantung;
• baru-baru ini menjalani pembedahan.

Pelajaran video tentang melakukan gimnastik hormon

Gimnastik hormon Tibet telah diketahui selama lebih dari satu dekad, tetapi ia telah menarik perhatian rapat hanya sekarang. Kompleks latihan mudah dikreditkan dengan harta yang benar-benar ajaib, bermula dengan keupayaan untuk hidup tambahan dua puluh hingga tiga puluh tahun.

Apa yang memberi?

Sami-sami biara Tibet terkenal dengan kesihatan dan umur panjang mereka. Fakta ini boleh dikaitkan dengan cara hidup pertapa, iklim gunung yang istimewa, pemakanan yang betul. Tetapi penyokong gimnastik hormon memberinya peranan utama dalam umur panjang.

Gimnastik hormon sami Tibet membantu:

• berfungsi dengan betul semua sistem badan;
• Menstabilkan latar belakang hormon, yang sangat penting untuk wanita;
• Meningkatkan ketajaman pendengaran dan penglihatan;
• Memperbaiki dan meremajakan badan;
• Meningkatkan ingatan;
• Merangsang kerja organ saluran gastrousus;
• Hilangkan tekanan psiko-emosi, keletihan kronik;
• menyembuhkan penyakit kronik;
• Meningkatkan jangka hayat;
• Menguatkan saluran darah;
• Mewujudkan aliran keluar limfa;
• Menguatkan otot dan sendi, menghilangkan kesakitan;
• Memperbaiki tona kulit, menyingkirkan selulit dan berat badan berlebihan;
• Sejajarkan bujur muka, ketatkan dagu, hilangkan kedutan;
• Isi semula dengan bertenaga dan bertenaga sepanjang hari

Peraturan pelaksanaan

Salah seorang pengikut sami Tibet yang paling pintar ialah Olga Orlova, seorang penyembuh rakyat yang mengamalkan teknik pernafasan, kehendak, dan hormon pada dirinya sendiri. Dia sangat mengesyorkan agar anda mengikuti peraturan asas untuk melakukan kompleks gimnastik, kerana tanpanya tidak akan ada kesan yang diharapkan.

1. Masa yang optimum untuk melakukan satu set latihan dianggap awal pagi (sebelum enam pagi), tetapi jika tidak mungkin untuk melakukan gimnastik pada waktu pagi, maka lebih baik melakukannya pada masa yang sesuai daripada melangkau. hari itu sama sekali;
2. Peraturan kedua secara automatik mengikuti dari peraturan pertama - perlu melakukan latihan setiap hari, tanpa jurang;
3. Senaman dilakukan selepas bangun tidur. Jika tilam terlalu lembut, maka anda boleh bergerak ke lantai, ke tikar gim atau selimut;
4. Pada masa pemulihan, disyorkan untuk berhenti merokok, minum alkohol, dadah. Adalah lebih baik untuk meninggalkan tabiat buruk pada dasarnya;
5. Gimnastik sesuai untuk orang dari sebarang umur, tetapi mempunyai beberapa kontraindikasi;
6. Semua latihan dilakukan dengan jelas diberi irama: 1 saat - satu pergerakan. Hampir setiap senaman mesti diulang 30 kali berturut-turut;
7. Pada peringkat awal pemburukan penyakit kronik mungkin, Olga Orlova memberi amaran tentang perkara ini dan menunjukkan bahawa ini adalah tindak balas semula jadi badan yang normal;
8. Untuk mengaktifkan aliran limfa dan memulakan sistem pencernaan, selepas tamat gim, anda perlu minum segelas air masak suam;
9. Wanita semasa latihan meletakkan tangan kiri mereka di atas, dan tangan kanan di bahagian bawah.

Kontraindikasi

Terdapat beberapa penyakit di mana anda perlu mendekati prestasi gimnastik Tibet dengan berhati-hati atau meninggalkan kaedah rawatan ini sama sekali:

• Tempoh pemulihan selepas campur tangan pembedahan;
• Keadaan krisis hipertensi;
• Penyakit Parkinson;
• Ulser perut dan duodenum;
• Penyakit tulang belakang, sendi semasa eksaserbasi

Dalam setiap kes, semuanya adalah individu, penyakit bukanlah larangan langsung, tetapi memerlukan nasihat pakar.

Senaman

Gimnastik hormon pagi terdiri daripada sepuluh latihan, yang mesti dilakukan dalam urutan yang ditetapkan dengan ketat dan irama yang jelas. Terdapat pengaktifan secara beransur-ansur kelenjar endokrin, aliran limfa bermula, badan mula bekerja selepas tidur.

No 1: memanaskan tapak tangan

Mula-mula anda perlu memanaskan tapak tangan, memberi mereka tenaga. Untuk tujuan ini, tapak tangan bergesel antara satu sama lain dengan daya yang agak besar. Selepas melakukan senaman, anda harus merasakan kehangatan di kawasan tangan. Telapak tangan panas adalah tanda yang sangat baik yang menunjukkan daya hidup dan biofield yang kuat seseorang.

Semakin kurang haba, semakin banyak "kerosakan" dalam litar tenaga. Melembapkan kulit tangan, kelesuan menunjukkan kehadiran penyakit kronik.

Ia adalah untuk menyingkirkan mereka dan memulihkan biofield itu latihan gimnastik sami Tibet.

2: Mengecas Mata

Latihan kedua dipanggil istilah bergaya "palming" - langkah-langkah yang bertujuan untuk memulihkan ketajaman penglihatan.

Tapak tangan yang dipanaskan diletakkan pada mata dan ditekan dengan kekuatan sederhana, kekerapannya adalah satu pergerakan sesaat. Selepas tiga puluh klik, anda perlu berhenti seketika, tetapi jangan keluarkan tangan anda dari mata anda selama 30 saat hingga dua minit.

Akibatnya, peredaran darah (pemakanan) mata dan reseptor di sekelilingnya diaktifkan, penglihatan bertambah baik, dan penyakit mata kronik hilang.

3: untuk mendengar dengan lebih baik

Tapak tangan diletakkan di atas daun telinga, jari-jari ditarik ke belakang dan ditutup antara satu sama lain di bahagian belakang kepala. Sama seperti latihan sebelumnya, perlu menekan telinga (tekan tapak tangan dengan ketat) selama tiga puluh saat (tiga puluh kali).

Senaman membantu memulihkan pendengaran dan menghapuskan penyakit telinga kronik. Peraturan utama: gimnastik tidak boleh menyebabkan kesakitan. Jika ia muncul, kurangkan daya tekanan.

4: mengembalikan bujur muka

Untuk memulihkan tona sel-sel muka, menegangkan bujur, menghilangkan kedutan, perlu melakukan senaman untuk facelift.

Untuk melaksanakannya, tangan diletakkan di muka, ibu jari diambil di belakang telinga. Berus digenggam menjadi penumbuk dan mengurut kulit secara intensif dari bawah ke atas, dari dagu ke telinga. Ia mengambil masa setengah minit untuk disiapkan.

Selepas akhir, darah menyerbu ke muka, ia menjadi merah jambu, menjadi kemerah-merahan. Aliran limfa menyumbang kepada kehilangan kendur, edema.

5: jangan bermasam muka

Untuk melicinkan kulit dahi, anda perlu meletakkan tapak tangan anda satu di atas yang lain dan urut dahi anda dari satu pelipis ke pelipis yang lain.

Melakukan senaman ini merangsang kelenjar pituitari, melicinkan kedutan, dan mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan sinus.

6: di atas

Untuk memulihkan biofield, latihan keenam kompleks digunakan.

Penting: pergerakan dibuat tanpa menyentuh kulit kepala, kira-kira tiga sentimeter di atasnya.

• Bahagian pertama: letakkan roller di bawah leher. Jalinkan jari anda ke dalam kunci dan tahan "sebatan" di atas kepala anda dari dahi ke belakang kepala dan belakang. Iramanya adalah sama;
• Bahagian kedua: "sebatan" yang serupa di seluruh kepala, dari telinga kiri ke kanan.

Latihan ini membolehkan anda kembali normal tekanan darah, meningkatkan mobiliti sendi, otot, melegakan kesakitan.

7: "hidupkan" kelenjar tiroid

Dalam latihan ini tangan kanan terletak pada tekak di kawasan kelenjar tiroid.

Untuk para wanita:

• Bahagian kiri bergerak ke atas badan, beberapa sentimeter dari kulit, turun ke fossa umbilical (tiga puluh kali). Selepas tamat, kedua-dua tangan kekal di kerongkong selama setengah minit lagi.

Untuk lelaki:

• Sama tapi tetap sama Tangan kiri, dan pergerakan dilakukan oleh kanan

8: menghidupkan matahari dalam diri kita

Latihan ini termasuk urutan perut dan pendedahan kepada solar plexus.

Untuk urutan, tangan diletakkan satu di atas yang lain (wanita - kiri di atas, lelaki - kanan) dan buat pergerakan membulat pada perut mengikut arah jam. Oleh itu, motilitas usus bertambah baik, masalah penghadaman, sembelit, kembung perut, dan pembentukan gas yang berlebihan hilang.

Bidang hujung tapak tangan urut kekal di kawasan plexus solar selama tiga puluh saat lagi.

9: menggoncang kaki dan tangan

Berbaring telentang, angkat tangan dan kaki ke atas. Pastikan mereka lurus yang mungkin, letakkan kaki dan tangan anda selari dengan katil.

• Putar tangan dan buku lali mengikut arah jam - 30 kali;
• lawan jam - 30 kali;
• Condongkan tangan dan buku lali ke hadapan dan ke belakang sebanyak 30 kali;
• Goncangkan anggota badan - 30 kali.

Permukaan harus cukup keras untuk memastikan bahagian belakang lurus dan tulang belakang tegang.

10: gosok tumit

Untuk melakukan latihan kesepuluh, terakhir kompleks gimnastik Tibet hormon, adalah perlu untuk mengambil posisi duduk.

Jika kulit kaki kering, ia perlu dilembapkan. minyak sayuran atau krim.

• Dalam gerakan bulat, gosok kaki secara bergantian, tekan titik aktif di tengah;
• Gosok dan regangkan sendi phalangeal;
• Teruskan mengurut kaki, naik ke lutut. Beri perhatian khusus kepada pergelangan kaki, nodus limfa popliteal dan inguinal.

Anda boleh menamatkan kitaran dengan pergerakan bulat leher, sepuluh kali dalam setiap arah.

Pemakanan yang betul meningkatkan kesihatan

Untuk melengkapkan kesan yang ada pada gimnastik hormon, akan membantu latihan pernafasan, cawan air suam semasa perut kosong dan perubahan dalam konsep pemakanan:

1. Produk mesti tertakluk kepada rawatan haba minimum;
2. Makanan harus segar, tidak dipanaskan, anda tidak boleh memasak untuk masa depan;
3. Makanan rebus dan bakar yang berguna;
4. Goreng hendaklah dalam minyak sapi, menolak sayur-sayuran;
5. Makanan yang kaya dengan kanji tidak boleh diproses pada suhu tinggi;
6. Susu adalah baik untuk kanak-kanak dan bukan untuk orang dewasa;
7. Pemakanan berasingan membolehkan anda mengekalkan usus dengan teratur - gabungan produk yang tidak serasi menyebabkan pereputan, penapaian, dan gangguan usus.

Hanya beberapa minit sehari akan membolehkan anda menyesuaikan badan kerja yang betul, lancarkan fungsi perlindungannya, cas semula bateri anda.

Gimnastik hormon yang sememangnya mudah oleh sami Tibet akan memberi manfaat jika anda mempercayainya dan menetapkan diri anda untuk berjaya, seperti yang dibuktikan oleh banyak ulasan peminat Olga Orlova dan metodologinya.

Sistem ini mengekalkan semua kelenjar hormon badan pada peringkat umur 25-30 tahun. Terima kasih kepada ini, mereka yang mengamalkan gimnastik hormon menyingkirkan penyakit kronik, tenaga badan menjadi normal, penuaan badan melambatkan, dan jangka hayat meningkat sebanyak 20-30 tahun.

Anda perlu menghabiskan hanya 10-20 minit sehari untuk gimnastik, ia perlu dilakukan dengan segera selepas bangun (sebaik-baiknya bangun sebelum 6 pagi, pada masa itu badan paling tepu dengan tenaga langit dan matahari).

Latihannya sangat mudah, anda boleh melakukannya tanpa bangun dari katil. Tetapi harus diperhatikan bahawa gimnastik hormon Tibet mesti dilakukan dengan senang hati atau tidak dilakukan sama sekali.

Latihan 1. Menggosok tangan kita

Berbaring di atas katil, gosok tangan anda selama 5-7 saat, tapak tangan anda akan menjadi panas. Latihan ini pada masa yang sama akan membantu mendiagnosis keadaan biofield anda sendiri.

Jika tapak tangan kering dan panas, maka semuanya teratur dengan tenaga badan anda. Jika tapak tangan hangat selepas menggosok, biofield berkurangan sedikit.

Jika tapak tangan tidak panas langsung dan menjadi basah- ini adalah tanda pasti bahawa badan anda telah gagal, ia mempunyai masalah yang serius. Orang sedemikian sering mengalami dystonia vegetovaskular.

Walau apa pun tapak tangan anda, teruskan ke latihan gimnastik hormon Tibet berikut, kerana ia akan menyelamatkan anda daripada semua masalah dan penyakit.

Latihan 2. Palming: memulihkan penglihatan dan warna rambut semula jadi

Selepas menggosok tapak tangan, letakkan di kawasan mata. Tekan perlahan pada mereka, mematuhi rentak: 1 saat - 1 pergerakan. Anda perlu membuat 30 pergerakan sedemikian dalam 30 saat. Selepas itu, jangan tergesa-gesa untuk mengeluarkan tapak tangan anda dari mata anda, biarkan mereka dalam kedudukan ini selama 30 saat lagi, dan jika anda mengalami penglihatan yang kurang baik, kemudian selama 2 minit.

Dengan cara yang begitu mudah, anda boleh meningkatkan penglihatan anda, kerana bola mata dan semua reseptor di sekeliling dipelihara. Menariknya, selain penglihatan, warna rambut semula jadi juga dipulihkan.

Melakukan gimnastik ini masa yang lama dan mempunyai sedikit pengalaman dalam mengkaji pelbagai sistem kesihatan, saya membuat beberapa penjelasan dan penambahan kepada kompleks ini.

Dalam senaman mata, kita bekerja dengan kelenjar pineal, yang berkaitan dengan cara badan kita melihat perubahan siang dan malam. Adalah sangat penting untuk kelenjar ini bahawa badan berehat pada waktu malam dari 21-22 jam, dan terjaga dari 4-5 pagi. Dan irama ini akan terbina apabila kita melakukan senaman yang begitu mudah.

Selain itu, dengan latihan ini, melanin akan dihasilkan dengan lebih baik, yang merupakan antioksidan yang sangat kuat dan memberikan kita awet muda, serta warna kulit, warna rambut, warna mata. Di samping itu, penglihatan bertambah baik.

Perkataan "gimnastik" bukanlah perkara baru dalam leksikon orang Rusia, tetapi tidak semua orang tahu tentang gimnastik hormon Tibet. Ini adalah set latihan khas yang membolehkan anda mengekalkan kekuatan badan, memanjangkan tempoh dan kualiti hidup, kekal dalam bentuk yang baik dan mood yang baik.

Sejarah penampilan

Dilihat dari namanya, teknik gimnastik hormon Tibet berasal dari negara Tibet, di mana para sami mengamalkan teknik penyembuhan di pergunungan. Gimnastik hormon Tibet (TGG) telah dikenali di Rusia sejak zaman USSR. Yang pertama mengetahui tentangnya ialah jurutera Soviet yang membantu orang persaudaraan untuk meletakkan rangkaian elektrik. Menyedari sebuah penempatan kecil di pergunungan, mereka memutuskan untuk menjalankan satu talian elektrik di sana juga.

Sebagai rasa terima kasih, para bhikkhu yang hidup dalam kegelapan memperkenalkan jurutera Soviet kepada kaedah unik untuk menyembuhkan badan dan memberikan kata-kata perpisahan: "Anda tidak akan dapat menghargai faedah teknik ini serta-merta, tetapi selepas 20-30 tahun, apabila anda tidak akan sakit pada masa tua.” Menurut cerita rakan senegara, penerangan tentang gimnastik hormon Tibet diterbitkan dalam akhbar Komsomolets dan menjadi milik awam.

Apa ini

Manusia telah lama mengkaji misteri tubuh, undang-undang fungsinya dan pelbagai fenomena. Hari ini, struktur seseorang, organ dan sistemnya diketahui sepenuhnya, saintis tahu bahawa seseorang mengeluarkan elektrik dan medan magnet mampu menormalkan kerja pelbagai organ dan menyembuhkan diri badan.

Gimnastik hormon Tibet adalah berdasarkan teori ini, yang melibatkan pelaksanaan satu set latihan yang mempengaruhi biofield manusia dan sistem endokrin. Sistem endokrin adalah keseluruhan kompleks kelenjar endokrin yang bertanggungjawab untuk pengeluaran pelbagai hormon.

Dengan usia, kelenjar endokrin menjadi usang dan tidak menghasilkan sejumlah besar hormon, seperti pada masa muda. Sehubungan itu, badan semakin tua secara dalaman dan luaran, pelbagai penyakit muncul.

Gimnastik Tibet bertindak sebagai ubat penawar untuk proses sedemikian, dengan melaksanakannya setiap hari, anda boleh mengekalkan keadaan kelenjar dalaman pada tahap umur 30 tahun. Anda boleh menghargai faedah sebenar senaman harian beberapa tahun kemudian, tetapi rasa syukur badan akan menjadi ketara secara zahir selepas tempoh yang singkat.

Satu set latihan

Gimnastik hormon Tibet mempunyai beberapa peraturan, pematuhan yang wajib:

1. Prestasi harian satu set latihan pada masa yang sama (6.00 pagi atau lebih awal). Dalam tempoh dari 4.00 hingga 6.00, sistem autonomi dan endokrin paling aktif dan terdedah kepada tekanan.
2. Lakukan gimnastik selepas beberapa minit selepas bangun.
3. Perhatikan rejim tidur, pemakanan dan aktiviti kehidupan yang lain.
4. Untuk merasakan hasil daripada kelas, tempoh latihan yang panjang (beberapa tahun) disyorkan. Jika kelas membawa kepada pemburukan penyakit kronik, maka teruskan latihan sehingga kesakitan hilang.
5. Warga emas sentiasa melakukan senaman.
6. Untuk tempoh kelas, berhenti menggunakan alkohol dan tembakau, ini memburukkan biofield manusia, dan kelas tidak membawa faedah.
7. Anda boleh melakukan gimnastik berbaring permukaan keras, bersendirian.
8. Sikap positif semasa latihan akan memastikan kesan latihan yang maksimum.
9. Keadaan seseorang semasa latihan harus menyerupai meditasi, ia patut menumpukan pada perasaan anda, fikiran dan emosi positif di kepala anda, dan ketenangan dalam jiwa anda.
10. Pada akhir set latihan, minum air suam (satu gelas), ini akan memulakan kerja organ dalaman dan sistem limfa.

Semua latihan dalam gimnastik hormon Tibet dilakukan 30 kali, mengambil masa 60 saat. Satu saat diperuntukkan untuk setiap pergerakan, dan irama sedemikian tidak boleh ditumbangkan.

Kitaran senaman terdiri daripada urutan tindakan tertentu. Senaman bergantian tidak boleh disertai dengan hentian dan jeda, supaya keseluruhan latihan berlaku pada "gelombang" yang sama.

Kompleks ini mengandungi 11 latihan dalam urutan yang ketat:

1. Memeriksa biofield dengan tapak tangan. Luruskan tapak tangan anda, bawa mereka bersama-sama di hadapan anda, mula aktif menggosok antara satu sama lain. Lakukan ini dengan cukup cepat supaya tapak tangan dipanaskan ke keadaan panas. Jika tapak tangan panas dan kering, ini bermakna aura seseorang itu kuat dan boleh menjejaskan kesihatan. Jika tapak tangan hampir tidak hangat atau basah dan sejuk, ini menunjukkan biofield yang lemah. Fenomena sedemikian mengiringi orang yang mempunyai penyakit kronik yang teruk atau peringkat akut penyakit. Ia masih bernilai meneruskan kelas, kerana ini membolehkan anda memulihkan kekuatan badan dan meningkatkan fungsi organ dalaman.
2. Tanpa gangguan, tapak tangan panas yang digosok diletakkan di kawasan mata. Kelopak mata dan mata ditutup dan santai. Pegang telapak tangan selama beberapa saat dalam kedudukan ini, dan kemudian teruskan ke latihan - tekanan ringan, berirama pada mata dengan tapak tangan pada selang satu saat 30 kali. Latihan ini membantu memulihkan penglihatan dengan menyuburkan iris dan aliran darah ke tempat yang sakit, serta menstabilkan tekanan mata. Bagi orang yang kurang penglihatan, ulangi latihan ini dua kali pada akhir senaman, apabila tangan dipanaskan dengan baik dan boleh mengeluarkan lebih banyak haba.
3. Selepas mengurut mata, gerakkan tangan anda ke telinga anda. Bentangkan siku anda ke tepi supaya mudah untuk menekan pada daun telinga. Nota!: Apabila menekan pada telinga, sakit mungkin berlaku. Anda boleh mengurangkannya dengan mengurangkan daya tekanan, anda juga perlu memantau ketiadaan vakum di bawah telapak tangan (ini akan menyebabkan sakit kepala). Orang yang mengalami masalah telinga yang kronik akan berasa lebih teruk selepas sesi sedemikian, tetapi ini tidak akan bertahan lama jika diteruskan setiap hari.
4. Angkat muka. Picit tapak tangan anda ke dalam penumbuk, letakkan ibu jari anda di belakang daun telinga. Setelah mengambil kedudukan ini, gerakkan ke atas dan ke bawah dengan penumbuk di sepanjang garis dagu. Satu pendekatan melibatkan pergerakan ke atas dan ke bawah. Senaman ini akan membantu menegangkan kontur wajah, menghilangkan kulit kendur dan dagu berganda.
5. Bergerak ke kawasan dahi. Letakkan tapak tangan rata kanan di dahi, dan letakkan kiri di atasnya. Lakukan pergerakan translasi dari kuil kanan ke kiri, dan satu pendekatan mengandungi pergerakan bolak-balik, dan seterusnya 30 kali. Senaman mempunyai kesan yang baik pada zon sedemikian: jika anda menyentuh dahi anda dengan tapak tangan anda, kedutan akan terlicin, dan jika anda tidak menyentuh dahi anda dengan tangan anda, maka biofield akan menjejaskan kelenjar pituitari (kelenjar endokrin) dan sinus maxillary yang terletak di bahagian hadapan muka. Akibatnya, penyakit seperti resdung, masalah tekanan akan hilang.
6. Untuk latihan seterusnya, letakkan roller di bawah leher supaya berat kepala. Tangan dilipat sama seperti latihan sebelumnya ( tapak tangan kiri menutup sebelah kanan), tanpa menyentuh kepala (4-5 cm). Anda perlu menggerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah dari dahi ke chakra mahkota, yang terletak di bahagian atas kepala. Senaman membolehkan anda menstabilkan tekanan arteri dan intrakranial, kedua-duanya tinggi dan rendah. Juga membolehkan anda melawan migrain dan sakit kepala yang berkaitan dengan keadaan cuaca dan sebab lain.
7. Jangan berputus asa selepas latihan sebelumnya, teruskan membuat pergerakan translasi dari satu telinga ke telinga yang lain dan belakang. Ia tidak perlu menyentuh kepala, tapak tangan harus berlegar di atas ubun-ubun kepala. Latihan ini menyasarkan otot dan sendi lengan dan bahu. Selepas selesai melakukan senaman ini, keletihan akan muncul pada otot-otot tangan. Hasilnya akan muncul dalam bentuk kulit yang tegang dan otot bahagian dalam lengan bawah.
8. Keluarkan roller dari bawah kepala dan ambil posisi baring yang selesa. Telapak tangan kanan berlaku di atas kelenjar tiroid, dan sebelah kiri "terapung", melakukan senaman ke atas dan ke bawah dari kelenjar tiroid ke perut.
9. Pada akhir latihan sebelumnya, kedua tapak tangan digerakkan ke perut untuk melakukan urutan. Pergerakan berputar mengikut arah jam, menyentuh perut, melakukan kitaran sebanyak 30 kali. Senaman ini akan meningkatkan motilitas usus, menghilangkan sembelit dan perut kembung.
10. Berbaring telentang angkat ke atas tangan licin dan kaki. Kemudian lakukan satu siri latihan sedemikian: pergerakan berputar tangan dan kaki ke arah yang berbeza, goncangan sewenang-wenangnya anggota badan untuk menggoncang sendi, meregangkan jari kaki dan tangan ke atas.
11. Duduk tegak di atas katil, bengkokkan kaki secara bergantian untuk urutan kaki. Gosok kaki dengan tapak tangan, urut semua titik kaki, jika titik sakit ditemui, beri perhatian lebih kepadanya. Dari kaki, lancar bergerak ke tulang kering, lutut dan pinggul.

Oleh itu, gimnastik hormon Tibet membantu mengurut segala-galanya kawasan penting badan, yang mempunyai kesan yang baik terhadap kesejahteraan, mood dan lonjakan daya hidup.

Bolehkah anda melakukannya di atas katil

Adalah dinasihatkan untuk melakukan set latihan ini semasa berbaring di atas katil atau di atas lantai. Terdapat beberapa keperluan yang mesti dipatuhi semasa latihan:

1. Permukaan tegar dan rata untuk berbohong. Katil bulu lembut, katil pada grid atau mata air tidak akan berfungsi. Tilam ortopedik yang tegar, tidak tertakluk kepada turun naik, sesuai untuk tidur dan latihan.
2. Mempunyai ruang yang cukup di sekeliling perlaksanaan yang betul latihan: katil hendaklah besar, tidak berdiri di dinding, supaya tidak menyentuhnya dengan siku anda.
3. Mempunyai penggelek keras atau bantal keras di tangan yang boleh digulung menjadi penggelek.
4. Udara segar dan cahaya redup. Cahaya terang atau kegelapan akan memberi tekanan kepada badan dan tidak mendatangkan kebaikan.

Petunjuk untuk pelajaran

Gimnastik hormon Tibet ditunjukkan kepada kebanyakan orang yang berbeza umur dan jantina. Ia disyorkan untuk kanak-kanak yang tidak suka bangun pagi. Orang tua juga akan menyukainya, kerana ia tidak melibatkan pergerakan aktif dan anda boleh melakukannya sambil berbaring di atas katil.

Ditunjukkan teknik ini orang yang mengalami gangguan ini:

• gangguan sistem saraf, tekanan, neurosis, sikap tidak peduli;
• gangguan perhatian, kekurangan tumpuan, masalah dengan ingatan;
• tekanan darah tinggi dan rendah dan jenis tekanan lain (okular dan intrakranial);
• masalah dengan postur (scoliosis, kelengkungan tulang belakang);
• masalah dengan sistem endokrin;
• pelanggaran fungsi penglihatan dan pendengaran;
• masalah dengan saluran gastrousus;
• masalah yang berkaitan dengan kekejangan otot (kekejangan);
• mood dan kesejahteraan yang tidak baik, keletihan kronik.

Faedah dan kesan kepada badan

Berdasarkan petunjuk untuk melakukan gimnastik, mudah untuk membuat kesimpulan tentang faedah teknik:

• peningkatan penglihatan dan pendengaran, normalisasi tekanan mata;
• ketepuan badan dengan oksigen;
• peningkatan umum dalam kesejahteraan dan mood, keceriaan sepanjang hari;
• penstabilan tekanan;
• kekurangan sakit kepala dan migrain;
• mengangkat kontur muka dan melicinkan kedutan;
• normalisasi fungsi usus dan pengurangan kembung;
• kekurangan kesakitan pada sendi dan otot;
• peningkatan ingatan;
• diabetes mellitus yang disebabkan oleh kekurangan hormon insulin;
• meluruskan postur, mengurangkan kelengkungan tulang belakang
• peningkatan fungsi pembiakan pada lelaki, wanita;
• peningkatan dalam jangka hayat dengan mengekalkan kelenjar endokrin dalam keadaan baik.

Peningkatan taraf kesihatan dilihat melalui berfungsi dengan lebih baik kelenjar endokrin. Kuantiti yang mencukupi hormon mempengaruhi semua sistem manusia: saraf, imun, pencernaan, kardiovaskular, reproduktif dan lain-lain. Pemulihan pada usia tua keseimbangan hormon berlaku dengan lebih ketara, kerana badan muda jarang memerlukan hormon tambahan.

Sistem endokrin berinteraksi rapat dengan organ dalaman dan sistem badan. Dengan bantuan hormon sistem endokrin, otak mengawal proses kehidupan. Sekiranya keseimbangan mereka terganggu, ini penuh dengan penyakit serius, kadang-kadang dihantar pada tahap gen.

Oleh itu, kepentingan mengekalkan kelenjar endokrin dalam keadaan berfungsi selama mungkin menjadi tugas penting bagi setiap organisma hidup.

Bersama-sama dengan tanda-tanda untuk penggunaan gimnastik hormon Tibet, terdapat juga kontraindikasi:

• peringkat akut mana-mana penyakit (THG boleh mencetuskan keterukan penyakit dan membawa kepada akibat yang buruk);
• kecederaan belakang dan tulang belakang, di mana pergerakan dan beban secara tiba-tiba dikontraindikasikan;
• ulser perut atau usus;
• pemindahan pembedahan baru-baru ini;
• tekanan darah tinggi (aritmia dan masalah jantung);
• Penyakit Parkinson;
• hernia penyetempatan yang berbeza;
• penyakit onkologi.

Orang yang tidak menghidapi penyakit ini tidak perlu takut. Gimnastik hormon Tibet akan mendapat manfaat tanpa mengira jantina, umur, bangsa. Pemulihan penuh badan, pelarasan sistem dalaman, normalisasi pengeluaran hormon, peningkatan tempoh tidur dan terjaga, peningkatan dalam tempoh hidup sedang menunggu sebagai ganjaran untuk latihan harian.

Artikel yang berguna? Nilai dan tambahkan pada penanda halaman anda!