Статията разглежда явлението ниско самочувствие: обща концепция, причини и начини за коригиране на мнението на човек за себе си.

За да отговорим на този въпрос, първо трябва да разгледаме общата концепция за самочувствие.

И така, човек има две идеи за себе си - истинското „аз“ и идеалното „аз“. Истинското „Аз“ е мнението на човек за неговото истинско аз, за ​​това кой е той. Идеалното „аз“ е това, което той би искал да бъде.

Самочувствието характеризира удовлетворението на човека от движението му от истинското „аз“ към идеала. Ако самооценката е висока, значи човекът е близо до личния си идеал, а когато е ниска, значи е безкрайно далеч от него.

Самочувствието бива: адекватно и неадекватно. Адекватната оценка на човек за себе си може да бъде висока, средна или ниска.

Такова самочувствие не е проблем за човек, ако той трезво оценява себе си, т.е. познава силните си страни и слабостии е насочена към хармонизиране на личността и доближаване до идеалното „аз“.

Психологията разглежда само високото или ниското самочувствие като проблем и го счита за неадекватно.

В нашата статия ще оставим настрана високото самочувствие и ще се съсредоточим върху ниското мнение на човек за себе си и ще разгледаме основните причини, признаци и ще говорим за това как да се справим с ниското самочувствие.

Нашият фокус ще бъде:

• мъже;
• жени;
• деца;
• тийнейджъри;

Причини

При мъжете

Самочувствието на мъжа се състои от няколко фактора:

1. Социален статус. За съвременния човек е важно каква позиция заема в обществото и колко е търсен. Мъжът преживява липсата на работа и невъзможността да се реализира в обществото много по-болезнено от жената, той много страда от невъзможността да се прилага. Естествено това се отразява на самочувствието му.
2. . Ако човек се чувства специалист, когато делото му върви, това се отразява благотворно на самочувствието му. Иначе, когато човек не е постигнал нищо в своята професионална област, или не работи по специалността си, оценката му пада.
3. Съотношението на успехите и неуспехите. Също много важен факторзасягащи самочувствието на човека. Неговото мнение за себе си зависи от съотношението на победи и поражения в живота на всеки човек.
4. Мнения на др.Ако човек е суетен и алчен за комплименти, възхищение и слава, тогава той ще зависи от общественото мнение. От това, което другите хора казват за него.
5. Успех на мъж на любовния фронт. Параметърът е последният в списъка, но не и последният по стойност. Според някои мъже, за които вниманието на жените е по-важно от кариерата, признанието на другите и дори материални блага, неуспехите на любовния фронт удрят най-тежко, а невъзможността да се създаде силно и хармонично семейство силно влияе на самочувствието.

При жените

Самочувствието на жената се състои от същите блокове като на мъжа, но съотношението им е малко по-различно:

1. Успехът на една жена на любовния фронт. За добро или лошо, за повечето жени самочувствието зависи пряко от успеха им на пазара за булки. Момичетата се разстройват много, когато никой не ги гледа.
2. Социално положение (семейно положение). За повечето момичета социален статусзависи от семейното им положение. И момиче, което вече е над 20, 25, 30, но все още не е омъжено, преживява самотата си трудно и самочувствието съответно пада.
3. Мнения на др. Независимо дали момичетата са повърхностни или дълбоки, по един или друг начин, повече мъже зависят от мненията на другите. И дори ако жените са независими, интегрални и се стремят към професионална и лична самореализация, те все пак благоговейно слушат шепота на другите за себе си.
4. Компетентност или ниво на професионализъм. За онези жени, за които светлината не се е събрала като клин върху мъжете, семейството и децата, професионалната себереализация също е много важна и те са много разстроени, когато обществото се опитва да им наложи пола и социалната роля на „майка“ , „съпруга“ или „любовница“ и ги погребвайте в тази рамка.
5. Съотношението на успехите и неуспехите.Жените са най-малко зависими от победи и поражения, защото са много по-гъвкави от мъжете психологически. Колкото и да е лошо, те пак ще могат да се справят с всички проблеми.

Така причините за понижено самочувствие и при мъжете, и при жените израстват от несъответствието между това, което е и това, което човек иска, т.е. между истинското Аз и идеалното Аз.

За дисхармонията може да бъде виновен или един от посочените по-горе параметри, или група от тях. Вариантите на несъответствията са толкова разнообразни, че е невъзможно дори да се преброят.

При тийнейджъри

Водещите нужди на тийнейджъра ( възрастов периодот 11 до 17 години) изпълнители:

• жажда за приемане;
• желание за разбиране.

Освен това тийнейджърът трябва да бъде приет и разбран преди всичко от своята референтна група, т.е. приятели, това е много важно за него. Родителите и роднините далеч не са на първо място за тийнейджър през този период от време, но би било хубаво родителите също да обграждат детето с топлина и разбиране по това време.

Съответно, ако тези нужди не бъдат задоволени, тогава самочувствието на човек ще падне рязко.

При деца

С децата е дори по-лесно, отколкото с тийнейджърите. Малките деца отразяват семейните отношения като огледало. Разбира се, самочувствието на детето се влияе и от фактори като:

• брой деца в семейството;
• семейно богатство;
• позицията на детето в семейството (старши, средни, най-малки).

Знаци

Основният симптом на ниското самочувствие е липсата на увереност в себе си и своите способности. Несигурността и страхът обхващат всички възрастови групи, само това се изразява по различен начин във всяка група:

1. Мъже и женине поемайте отговорност (на работа или в любовни отношения). Те се страхуват, че „нещо може да не се получи“. Несигурността хвърля огромна сянка върху целия им живот: работата, семейството и перспективите за живот са под голямо съмнение. В обществото човешката ефективност сега е най-ценена, а несигурността намалява представянето и изоставя както жените, така и мъжете в личните и социалните постижения.
2. Деца и юноши. Ниското самочувствие и съпътстващата го неувереност правят децата уседнали и затворени, а тийнейджърите необщителни и агресивни.

Какво да правите със собствената си несигурност

На детето

Човек, който току-що е влязъл в този свят, не може да направи нищо срещу своята несигурност. Той не е в състояние сам да се отърве от него. Родителите, на първо място, трябва да помислят за отношенията, които царят в семейството. Ако детето е станало отбранително и не говори за проблемите си, тогава може да бъде заведено на психолог.

Нивото на доверие в детето може да се повиши, ако любовта и взаимното уважение преобладават в семейството и малкият човек ще бъде потопен в атмосфера на всеобщо доверие.

Тийнейджър

Момчето или момичето вече не са толкова зависими от родителите си. Те могат сами да повишат нивото на самочувствието си. Има два начина:

1. Компенсация. Да кажем, че човек има комплекс – физически е слаб. Но вместо да "умре" в фитнес заламомче (или момиче) отива в клуб по рисуване или пеене и „излиза сред хората“ с помощта на новопридобити умения.
2. Свръхкомпенсация. Човекът няма достатъчно физическа сила и не иска да търси лесни начини, а отива направо във фитнеса и се изгражда там мускулна маса(случаят на Арнолд Шварценегер) или към секцията по кикбокс (случаят на Жан-Клод Ван Дам). И по този начин той убива два заека с един камък: от една страна, той става по-силен, а от друга страна, той заслужава уважението на връстниците си.

Компенсацията и свръхкомпенсацията съществуват независимо една от друга и не са морално оцветени по никакъв начин. Всеки избира пътя, който му е близък.

Компенсацията и свръхкомпенсацията си приличат само в едно - това е корекцията, която включва най-мощното вътрешна работачовек.

На мъж

За един мъж единственият начин да повиши самочувствието си е да учи. Модерен святвключва постоянно самоусъвършенстване. Ако човек не иска да се развива, той бързо изостава и съответно самочувствието пада по обективни причини.

Ако човек е парализиран ниско самочувствие, и не може да реши да действа, въпреки че може много, знае много, тогава трябва да се обърне към психолог, за да получи необходимата увереност и да прояви волята си.

Независимите техники за работа със съзнанието са неефективни, особено когато човек няма навика за вътрешна работа.

Изчислението тук е много просто: мъжът учи, подобрява своята квалификация и професионализъм, постига успехи, върви напред, повишава социалния си статус, заслужава уважението на другите, любовта на жените и завистта на другите мъже. Това е, той е победител.

На жена

За да повиши самочувствието, жената трябва наистина да представлява нещо от себе си. Сега не можете просто да бъдете „майка“, „съпруга“ и „любовница“. Или по-скоро е възможно, разбира се, но такива жени не са конкурентни и са напълно зависими от мъжете, което не е много добре, на първо място, за самите нежни полове.

Жените имат чудесно предимство - те могат да бъдат небрежни и да овладеят техниката на самоизмама; умеят да си инжектират самочувствие, без да се обръщат към психолози и психотехници.

как? Много просто: нови запознанства, нови дрехи и грижа за себе си. Ако една жена разбере, че е красива и желана, и това убеждение е подсилено от няколко победи на любовния фронт, тогава самочувствието ще се повиши рязко.

Нека обобщим

По този начин ниското самочувствие е страшно, преди всичко поради съмнението в себе си. Възможно е да се преодолее несигурността по различни начини, а всеки човек има своя индивидуална рецепта за набиране на сила.

Въпреки това можем да обобщим горното и да формулираме няколко изчерпателни правила за жени, мъже, тийнейджъри и деца:

• Възрастни мъже и жениТе могат да преодолеят неувереността в себе си само като постоянно се самоусъвършенстват. За да направите това, трябва трезво да оцените силните и слабите си страни, да не се страхувате и да не ги криете от вътрешния си поглед. Трябва да превърнем обучението в глобален смисъл в наш основен фокус. жизнени дейности. Колкото повече хора знаят, толкова повече успехи ще имат в живота. Разбира се, има ограничени хора, които изобщо не страдат от ниско самочувствие, но това не е нещото, към което трябва да се стремите.
• За тийнейджъриКомпенсацията или свръхкомпенсацията може да помогне. Например едно момче е слабо и крехко. Тормозят го в училище, но той не пъшка и не плаче, а отива да се учи да свири на китара и след две-три години вече е любимец на момичетата и идол на момчетата - това е компенсация. Или друг вариант: вместо това същият човек музикално училищеотива в секцията по карате и след няколко години вече е заплаха за училището - това е свръхкомпенсация.
• Малки децаса зависими от родителите си, така че препоръките са по-скоро второто: обичайте повече, прекарвайте повече време с детето си. В семейството трябва да цари атмосфера на любов, грижа и разбирателство между всички членове на семейството и тогава детето ще има високо самочувствие.

Трябва също така да се помни, че самооценката е относителна характеристика и постоянно плава. Освен това ниското, високото или средното мнение за себе си не гарантира нищо, то е само инструмент.

Яжте добри професионалистис общо ниско самочувствие, но постигат повече в живота от самодоволните невежи. Въпреки това е по-добре да се уважавате, да се обичате и постоянно да работите върху себе си.

Видео: Проблемът с ниското самочувствие

Екология на живота: Как се отнасяме към себе си, така се отнасят и другите към нас. Ниското самочувствие е синдром, който може да доведе до сериозни проблеми както в кариерата, така и в живота. личен живот.

Как се отнасяме към себе си е как другите се отнасят към нас. Ниското самочувствие е синдром, който може да доведе до сериозни проблеми както в кариерата, така и в личния живот.

Перфекционизъм

Перфекционизмът може да бъде както проява на ниско самочувствие, така и причина за него. Перфекционист, стремеж към несъществуващо съвършенство или просто високи стандартирядко получава удовлетворение от работата си и следователно е по-податлив на критика. Той се стреми да съответства на идеалния образ, който е създал за себе си, и не го постига, изпитва чувство на разочарование в себе си, дори до степен на презрение.

реч

Човек с ниско самочувствие постоянно използва определени думи в речта си. Първо, това са отрицателни фрази, изразяващи отричане: „невъзможно, не съм сигурен, не съм готов, нямам необходимите знания; да, но...”

Второ, постоянни извинения. И трето, фрази, които омаловажават стойността на действията и работата на човека. Със сигурност сте запознати с оправданията: „Просто имах късмет“, „колегите ми свършиха по-голямата част от работата, а аз само им помогнах“ и т.н. Хората с ниско самочувствие не възприемат добре комплиментите и благодарността, опитвайки се веднага да спорят с похвала и да докажат обратното. защо Всичко е свързано с комплекса за вина. Няма значение защо. Може би според тях работата не е била свършена достатъчно добре или са положили малко усилия да изпълнят искането, дори и да са го изпълнили. Чувство за вина - следващ знак, по който можете да разпознаете човек, който не мисли много за себе си.

вина

Чувството за вина, подобно на перфекционизма, може да бъде причина за ниско самочувствие. Както казва психологът Дарлийн Лансър, ако човек се чувства дълбоко виновен и... за дълго времене може да си прости за това, той постоянно ще се упреква за това, ще си напомня за „тежестта на сърцето си“ и постоянно ще се срамува от действията си. В крайна сметка той ще загуби самоуважението си, а заедно с това и самочувствието си.

Връзката може да бъде и обратна. Човек с ниско самочувствие страда от постоянна самокритика и не е в състояние да възприеме адекватно грешките от миналото. Оттук и невротичното чувство за вина при хора с липса на самочувствие

депресия

Според изследване на Ларс Мадслен, доктор на психологическите науки, причината за честите депресии или постоянното лошо настроение може да бъде и липсата на самочувствие. Според нея самочувствието е ключът както към развитието, така и към възстановяването от депресията, която се смята за сериозен психологически проблем.

Извинения

Хората с ниско самочувствие са склонни да търсят извинения за другите, дори ако действията им противоречат на всички норми на поведение. Те обикновено твърдят, че всеки има свои собствени обстоятелства, че всеки може да бъде разбран. Психолозите обясняват тази позиция като опит да се избегне критиката към себе си, която човек може да срещне, когато съди другите.

Липса на инициатива

Това, което наистина пречи на хората с ниско самочувствие в професионалната сфера, е липсата на инициатива. Такъв човек, след като получи определени правомощия, ще ги прехвърли в неподходящи ръце, когато е възможно. Не е изненадващо, защото той не е сигурен, че ще се справи със задачата си, дори ако е „асо“ в своята област. В спор със събеседника си той също е малко вероятно да успее да защити позицията си, предпочитайки да се съгласи с опонента си.

Нерешителност

Такива хора не са готови да носят отговорност за своите решения. Обикновено предпочитат да не решават нищо. Ами ако сгрешат и решението се окаже грешно. В този случай няма да е възможно да се избегне критиката. Най-лошото нещо за несигурните хора е критиката от близки: роднини, приятели, които се страхуват да не загубят. В крайна сметка точно това според тях ще бъде цената за грешно решение.

Опитвайки се да избягва конфликти

— Ако не си сигурен, не си прави труда. Точно такава позиция заемат хората с ниско самочувствие. Те са готови на всичко, за да избегнат конфликтни ситуацииили напрежение между хората. Всичко трябва да е хармонично, дори това да се постига чрез „бели лъжи“, което рано или късно ще доведе до по-сериозни проблеми.

Враждебност

Също така се среща обратна странамедали, когато хората с ниско самочувствие, напротив, показват открита враждебност и цинизъм към другите. Това е само вариант на отбранителна позиция, както се казва: „ най-добрият начинотбрана - нападение."

Умора, безсъние, главоболие

Симптомите на ниско самочувствие могат да бъдат не само психологически, но и физически. Според психолозите силното разочарование от себе си води до хронично безсъние, умора и главоболие.публикувани

В моята практика постоянно се сблъсквам с въпроси, които клиентите ми задават: „Защо хората се отнасят с мен по този начин, какво не е наред със самочувствието ми?“ Първо, нека да разберем какво е самочувствието по принцип. Това е оценка на себе си, вашите силни и слаби страни. Самочувствието е:

• недооценен - ​​подценяване собствена сила;
• надценен - ​​надценяване на собствените сили;
• нормално - адекватна оценка на себе си, собствените сили в определени житейски ситуации, при определяне на цели и задачи, адекватно възприятие на света, в общуването с хората.

Какви са признаците на ниско самочувствие?

1. Отношението на другите като индикатор. Как човек се отнася към себе си, така се отнасят и другите към него. Ако той не обича, уважава и цени себе си, тогава той е изправен пред същото отношение на хората към него.
2. Неспособност за шофиране собствен живот. Човек вярва, че не може да се справи с нещо, не може да вземе решение, колебае се, мисли, че нищо не зависи от него в този живот, а зависи от обстоятелствата, други хора, държавата. Съмнявайки се в способностите и силите си, той или не прави нищо, или прехвърля отговорността за избор на други.
3. Склонност към обвиняване на другите или самобичуване. Такива хора не знаят как да поемат отговорност за живота си. Когато им е изгодно, те се самобичуват, за да ги съжаляват. И ако искат не съжаление, а самооправдание, тогава обвиняват другите за всичко.
4. Желанието да бъдеш добър, да угодиш, да бъдеш харесван, да се адаптираш към друг човек в ущърб на себе си и на личните си желания.
5. Чести оплаквания към другите. Някои хора с ниско самочувствие са склонни да се оплакват от другите и постоянно да ги обвиняват, като по този начин премахват отговорността за неуспехите от себе си. Не напразно го казват най-добра защита- това е нападение.
6. Фокусирайте се върху недостатъците си, а не върху силните си страни. По-специално, да бъдеш прекалено критичен към себе си външен вид. Признак за ниско самочувствие е придирчивостта към външния вид, постоянното недоволство от фигурата, цвета на очите, височината и тялото като цяло.
7. Постоянна нервност, необоснована агресия. И обратното - апатия и депресивни състоянияот загуба на себе си, на смисъла на живота, провал, критика от другите, провален изпит (интервю) и др.
8. Самота или обратното – страх от самота. Кавги в отношенията, прекомерна ревност, в резултат на мисълта: „Не можеш да обичаш някой като мен“.
9. Развитието на зависимости и зависимости като начин за временно бягство от реалността.
10. Силна зависимост от мнението на други хора. Неспособност за отказ. Болезнена реакция на критика. Отсъствие/потискане на собствените желания.
11. Затвореност, затвореност от хората. Съжаляваш себе си. Неспособност за приемане на комплименти. Постоянно състояние на жертва. Както се казва, жертвата винаги ще намери палач.
12. Повишено чувство за вина. Той изпробва критични ситуации върху себе си, без да споделя вината си и ролята на преобладаващите обстоятелства. Той приема всякакви разправии по отношение на себе си като виновник за ситуацията, защото това ще бъде „най-доброто“ потвърждение за неговата малоценност.

Как се проявява високото самочувствие?

1. Арогантност. Човек се поставя над другите: „Аз съм по-добър от тях“. Постоянната конкуренция като начин да се докаже това, „напълване“ на нечии заслуги.
2. Затвореността като една от проявите на арогантност и отражение на мисълта, че другите са по-ниски от него по статус, интелигентност и други качества.
3. Увереността в собствената правота и постоянното доказателство за това е „солта“ на живота. Последната дума винаги трябва да остане за него. Желанието да се контролира ситуацията, да се играе доминираща роля. Всичко да се прави както той намери за добре, околните да танцуват на неговата дудка.
4. Поставяне на високи цели. Ако те не бъдат постигнати, настъпва разочарование. Човек страда, изпада в депресия, апатия, презира себе си.
5. Неспособност да признаете грешките си, да се извините, да поискате прошка, да загубите. Страх от оценка. Болезнена реакция на критика.
6. Страх да не направите грешка, да изглеждате слаби, беззащитни, неуверени в себе си.
7. Неспособността да потърсите помощ е отражение на страха да не изглеждате беззащитни. Ако поиска помощ, това е по-скоро искане, заповед.
8. Фокусирайте се само върху себе си. Поставя собствените си интереси и хобита на първо място.
9. Желанието да учиш живота на другите, да ги „мушкаш“ в грешките, които са направили и да им показваш как да го правят чрез примера на себе си. Себеутвърждаване за сметка на другите. Самохвалство. Прекалена фамилиарност. Арогантност.
10. Преобладаване на местоимението „Аз“ в речта. В разговорите той казва повече, отколкото прави. Прекъсва събеседниците.

Поради какви причини могат да възникнат провали в самочувствието?

Едипов период. Възраст от 3 до 6-7 години. На несъзнателно ниво детето изиграва партньорство със своя родител от противоположния пол. И начинът, по който се държи родителят, ще повлияе на самочувствието на детето и как то или тя ще изгради сценарий на взаимоотношения с противоположния пол в бъдеще.

Юношеството. Възраст от 13 до 17-18 години. Един тийнейджър търси себе си, пробва маски и роли, гради своя жизнен път. Той се опитва да намери себе си, задавайки въпроса: „Кой съм аз?

Определено отношение към децата от значими възрастни(липса на обич, любов, внимание), в резултат на което децата могат да започнат да се чувстват ненужни, маловажни, необичани, непризнати и др.

Някои модели на родителско поведение, което впоследствие се предава на децата и се превръща в тяхното поведение в живота. Например ниско самочувствие сред самите родители, когато същите проекции се налагат на детето.

Единствено дете в семействотокогато цялото внимание е насочено към него, всичко е само за него, когато има неадекватна оценка от родителите на неговите способности. Ето откъде идва високото самочувствие, когато детето не може да оцени адекватно своите сили и способности. Той започва да вярва, че целият свят е само за него, всички са му длъжни, има акцент само върху себе си, култивиране на егоизъм.

Ниска оценка от родители и близки на детето, неговите способности и действия. Детето все още не може да се самооценява и си изгражда мнение за себе си въз основа на оценката на значими за него хора (родители, баби, дядовци, лели, чичовци и др.). В резултат на това детето развива ниско самочувствие.

Постоянна критика към дететоводи до ниско самочувствие, ниска самооценка и затвореност. При липса на одобрение на творческите начинания и възхищение от тях, детето се чувства непризнато за своите способности. Ако това е последвано от постоянна критика и мъмрене, тогава той отказва да създава, създава и следователно да развива нещо.

Прекомерни изисквания към дететоможе да насърчи както високо, така и ниско самочувствие. Често родителите искат да видят детето си така, както биха искали да видят себе си. Налагат й съдбата си, изграждайки върху нея проекции на своите цели, които сами не биха могли да постигнат. Но отвъд това, родителите престават да виждат детето като личност, започват да виждат само своите проекции, грубо казано, на себе си, идеалното си аз. Детето е сигурно: „За да ме обичат родителите ми, трябва да бъда такъв, какъвто те искат да бъда.“ То забравя за сегашното си аз и може успешно или неуспешно да отговаря на изискванията на родителите.

Сравнение с други добри децапонижава самочувствието. Обратно, желанието да се угоди на родителите надува самочувствието в преследване и конкуренция с другите. Тогава другите деца не са приятели, а съперници и аз трябва да съм по-добър от другите.

Свръхзащита, прекомерно поемане на отговорност за детето при вземането на решения вместо него, чак до това с кого да бъде приятел, какво да облече, кога и какво да прави. В резултат на това детето престава да развива Аза, не знае какво иска, не знае кое е, не разбира своите нужди, способности, желания. По този начин родителите култивират у него липса на независимост и в резултат на това ниско самочувствие (до загуба на смисъла на живота).

Желанието да бъдеш като родител, което може да бъде както естествено, така и принудено, когато на детето непрекъснато се казва: „Родителите ти са постигнали толкова много, трябва да бъдеш като тях, нямаш право да падаш по лице“. Има страх да не се подхлъзнете, да направите грешка или да не бъдете перфектни, в резултат на което самочувствието може да бъде ниско, а инициативата може да бъде напълно убита.

По-горе посочих някои от често срещаните причини, поради които възникват проблеми със самочувствието. Струва си да се добави, че границата между двата „полюса“ на самочувствието може да бъде доста тънка. Например, надценяването на себе си може да бъде компенсаторна и защитна функция на подценяването на собствените сили и възможности.

Както може би вече разбирате, повечето проблеми са възрастен животпроизтичат от детството. Поведението на детето, отношението му към себе си и отношението към него от околните връстници и възрастни изграждат определени стратегии в живота. Поведението от детството се пренася в зряла възраст с всичките му защитни механизми.

В крайна сметка се изграждат цели житейски сценарии на зряла възраст. И това се случва толкова органично и незабележимо за самите нас, че не винаги разбираме защо ни се случват определени ситуации, защо хората се държат по този начин с нас. Чувстваме се ненужни, маловажни, необичани, чувстваме, че не ни ценят, боли ни и ни боли, страдаме. Всичко това се проявява в отношенията с близки, колеги и началници, противоположния пол и обществото като цяло.

Логично е както ниското, така и високото самочувствие да не са норма. Такива състояния не могат да ви направят истински щастлив човек. Следователно трябва да се направи нещо по отношение на настоящата ситуация. Ако вие сами чувствате, че е време да промените нещо, че искате нещо в живота ви да стане различно, тогава моментът е дошъл.

Как да се справим с ниското самочувствие?

1. Направете списък с вашите качества силни страни, качества, които харесвате в себе си или които харесвате вашите близки. Ако не знаете, попитайте ги за това. По този начин ще започнете да виждате положителните аспекти на себе си като личност, като по този начин ще започнете да култивирате самочувствие.
2. Направете списък с нещата, които ви доставят удоволствие. Ако е възможно, започнете да ги изпълнявате за себе си. Правейки това, вие ще култивирате любов и грижа за себе си.
3. Направете списък с вашите желания и цели и се движете в тази посока. Спортуването ви дава тонус, повдига настроението ви и ви позволява да се грижите качествено за тялото си, от което сте толкова недоволни. В същото време има освобождаване негативни емоции, които бяха натрупани и нямаха възможност да излязат. И, разбира се, ще имате обективно по-малко време и енергия за самобичуване.
4. Дневникът на постиженията също може да повиши самочувствието ви. Ако всеки път записвате в него най-големите и най-малките си победи.
5. Направете списък с качества, които бихте искали да развиете в себе си. Развийте ги с помощ различни техникии медитации, от които сега има много както в интернет, така и офлайн.
6. Общувайте повече с тези, на които се възхищавате, които ви разбират и от общуването с които „растат крила“. В същото време сведете до минимум контактите с тези, които критикуват, унижават и т.н.

Схема за работа с повишено самочувствие

1. Първо трябва да разберете, че всеки човек е уникален по свой начин, всеки има право на собствена гледна точка.
2. Научете се не само да слушате, но и да чувате хората. В края на краищата, нещо също е важно за тях, те имат свои собствени желания и мечти.
3. Когато се грижите за другите, правете го въз основа на техните нужди, а не според това, което смятате за правилно. Например, дошли сте в кафене, вашият събеседник иска кафе, но смятате, че чаят би бил по-здравословен. Не му натрапвайте своите вкусове и мнения.
4. Позволете си да правите грешки и грешки. Това дава реална почва за самоусъвършенстване и ценен опит, с който хората стават по-мъдри и по-силни.
5. Спрете да спорите с другите и да доказвате, че сте прави. Може още да не го знаете, но в много ситуации всеки може да е прав по свой начин.
6. Не изпадайте в депресия, ако не можете да постигнете желания резултат. По-добре е да анализирате ситуацията, за да видите защо се е случило, какво сте направили погрешно, каква е причината за провала.
7. Научете се на адекватна самокритика (към себе си, вашите действия, решения).
8. Спрете да се състезавате с другите по всеки въпрос. Понякога изглежда изключително глупаво.
9. Изтъквайте заслугите си възможно най-малко, като по този начин подценявате другите. Обективните достойнства на човек не трябва да бъдат ясно демонстрирани - те се виждат чрез действия.

бъди. Направи. имам

„Да имаш“ е цел, желание, мечта. Това е резултатът, който искате да видите в живота си.

„Правене“ означава стратегии, задачи, поведение, действия. Това са действията, които водят до желания резултат.

„Бъди“ е вашето усещане за себе си. Кой си ти вътре в себе си, наистина, а не за другите? Кой се чувстваш?

В моята практика обичам да работя с „битието на човека“, с това, което се случва вътре в него. Тогава „да правиш“ и „да имаш“ ще дойдат сами, органично ще се оформят в картината, която човек иска да види, в живота, който го удовлетворява и му позволява да се чувства щастлив. Къде работят по-ефективнос причина, а не следствие. Премахването на корена на проблема, това, което създава и привлича такива проблеми, вместо облекчаване на текущото състояние, ви позволява наистина да подобрите ситуацията.

Освен това проблемът не винаги е и не всеки го осъзнава; той може да седи дълбоко в подсъзнанието. Работата по този начин е необходима, за да се върне човек към себе си, към неговите уникални ценности и ресурси, неговата сила, неговата собствена житейски пъти разбиране на този път. Без това е невъзможна самореализация в обществото и в семейството. Поради тази причина вярвам, че оптималният начин човек да взаимодейства със себе си е терапия „да бъде“, а не да „прави“. Това е не само ефективен, но и най-сигурният, най-краткият път.

Имате две възможности: „направи“ и „бъди“ и всеки има право да избере по кой път да тръгне. Намерете път към себе си. Не това, което ви диктува обществото, а на вас самите – уникално, истинско, цялостно. Как ще направите това, не знам. Но съм сигурен, че ще намерите начин, който ще бъде по-добър във вашия случай. Открих това в личната терапия и успешно го прилагам в определени терапевтични техники за бърза промяна и трансформация на личността. Благодарение на това намерих себе си, своя път, своето призвание.

Успех в начинанията!

С уважение, психолог-консултант
Дражевская Ирина

Другите хора интуитивно ви възприемат в съответствие с вашето самочувствие. Така, ако уважавате и приемате себе си, другите хора ще ви уважават и приемат. Ако любовта към себе си не ви е позната, тогава не трябва да я очаквате от други хора. Когато човек е унизен в собствените си очи, за другите е много трудно да се отнасят към него по различен начин.

Освен това човек с ниско самочувствие подсъзнателно ще избере партньори за комуникация, които ще потвърдят това самочувствие. Изглежда като такъв парадокс, но всъщност човек неволно се стреми да потвърди самочувствието си. За хора с вътрешна несигурност и ниско самочувствие тази тенденция е повече от естествена.

2. Склонност постоянно да си спомняте неуспехите си в живота, самосъжаление

Навикът често да се оплаквате от живота, от безпомощност, неблагоприятни обстоятелства, невъзможност да промените нещо в ситуацията си, склонността от време на време мислено да „пускате плочата“: „Колко съм лош, несъвършен, нещастен и т.н. - ярки примери за поведението на хора с ниско самочувствие.

Самосъжалението или синдромът на „горкия аз“ произтича от нашата неспособност да контролираме живота си. Съзнателно се предаваме на милостта на други хора или обстоятелства. От време на време ни тласкат в една или друга посока. Ние позволяваме на хората да ни разстройват, нараняват, критикуват и ядосват, защото имаме зависим характер и обичаме вниманието и обичта. Много хора се радват на болестите си, защото в слабостта се крие голяма сила. Все пак околните започват да ни обръщат така желаното внимание и са готови да служат.

3. Оплаквания и обвинения

Обвиняваме и се оплакваме от другите, защото отказваме да приемем факта, че самите ние сме отговорни за всичко, което ни се случва. Много по-лесно е да прехвърлите вината върху някой друг, отколкото да кажете „проблемът е мой“ или „Аз съм този, който трябва да се промени“. Човек, който има навика да се оплаква и да обвинява другите за неуспехите си, се чувства непълноценен и се опитва да укрепи позицията си, като принизява другите. Оценявайки техните действия, ние по същество казваме: „Не се харесвам, когато правя това, така че не мога да ви позволя да се измъкнете с това поведение.“ Ние се стремим да осъждаме в другите именно тези слабости и грешки, за които самите ние сме най-виновни - това е психологическа истина.

4. Навикът да мислите за себе си като за безнадежден човек, за когото всичко не е наред

Имате ли склонност да забелязвате недостатъци във външния си вид, когато се гледате в огледалото? Ако отговорът ви е положителен, това до голяма степен се дължи на вашето негативно отношение към себе си, наведена глава, тъжни изражения на лицето: сведени надолу ъгли на устата, очите, веждите, скованост в движенията също са примери за не. високо самочувствие. Човек с добро самочувствие е физически по-спокоен и физически активен.

Начинът, по който се обличате, също може да е знак за ниското ви самочувствие. Облеклото, прическата, външния вид са себепредставяне. Опитвате ли се да прикриете своите „недостатъци“ или, обратно, да подчертаете нещо, да го изпъкнете? Това е доказателство за неспокойно, преувеличено отношение към това как другите ще ви възприемат, също и индикатор за ниско самочувствие.

Хората с ниско самочувствие реагират неадекватно на критиката. Приемат всичко лично. Всички хора правят грешки. Когато изясниш грешка с адекватен човек, той разбира всичко, разговорът е градивен. Човек с ниско самочувствие възприема анализа на ситуацията като обида, психическа травма, доказателство за неговата малоценност. Ниското самочувствие му пречи да се отдели от ситуацията, от грешката си.

Тези, които носят фалшиви маски, се смятат за „по-лоши“ от хората около тях. Опитвайки се да противодействат на това чувство, те често стават фамилиарни, хвалят се, говорят твърде високо, смеят се умишлено или се опитват да впечатлят с благосъстоянието си. Те не искат да покажат на другите истинското си отношение към себе си. Фалшивите маски служат като прикритие за неувереността в себе си, опит за компенсиране на липсата на самочувствие.

7. Липса на близки приятели

Хората с ниско самочувствие са склонни да нямат близки приятели. Подхранвайки самоомраза, те или стават „самотници“, живеещи отделно от другите, или се придържат към противоположния модел на поведение и стават агресивни и напористи, критични и взискателни. Нито една от двете черти не е благоприятна за приятелства.

Ниското самочувствие често е придружено от страх от грешки. Съмнявайки се в способността си да постигне това, което другите очакват от него, човек обикновено не прави нищо или поне отлага действието за дълго време. Той отказва да вземе решение, защото се чувства неспособен да направи „правилния“ избор.

Много разводи са пряк резултат от ниското самочувствие на единия или двамата партньори. Най-често тези връзки се разпадат, когато единият партньор изпитва постоянна нужда да контролира другия, да го доминира или да го притежава напълно. Постоянното търсене на вина води до горчивина и негодувание, обикновено насложени върху дълбоки чувства на малоценност, несигурност и отчаяна нужда да обичаш и да бъдеш обичан.

Изброихме само основните признаци на ниско самочувствие. Ако се разпознавате по много от тези знаци и не искате да се примирите с това състояние на нещата, тогава не забравяйте да дойдете на себе си.

Човекът е социално същество. Следователно от раждането нашите действия, умения и мисли са под лупа на другите. Освен това, в процеса на израстване, ние сами започваме да оценяваме своите възможности и своето място в живота. Това определя два основни фактора, под влиянието на които се формира самочувствието на човек:

1. Външен. Тоест отношението на другите (възпитание, социална среда, интимно и лично общуване, влияние на екипа, вид дейност, медии и информационни технологиии т.н.).
2. Интериор. Отношение към себе си (характеристики на характера и външния вид, способности, ниво на интелигентност, податливост на критика, ниво на стремежи и др.).

Съвсем логично е много трудно човек, който се съмнява в своята стойност, да постигне успех във всяка област на живота. Един несигурен човек на улицата не може да бъде щастлив по дефиниция - в крайна сметка той не е сигурен, че го заслужава. Трудно му е да взема важни решения и да се примирява с недостатъците, които са присъщи на всички ни.

В същото време ниското самочувствие не само пречи на днешното щастие – то не дава шанс за развитие в бъдеще. Това се превръща в бариера за кариерно израстване личностно развитие, изграждане на взаимоотношения. Решението да промените живота си често веднага се блокира от страх от провал. Песимизмът и страхът от промяна лишават такива хора от възможността да живеят по-светъл живот, пълен с приятни събития.

Ситуацията се утежнява от „закона за привличане на подобно“:

• Първо, несигурният човек привлича същите губещи;
• Второ, лошото отношение и неприязънта към себе си формира подобно отношение на другите.

Основните причини за ниското самочувствие

1. "Тежко детство". Семената на неувереността в себе си могат да бъдат посети в човек още в детството. Именно през този период основната част от нашето самочувствие се състои от преценките на другите, тъй като детето все още не може и не знае как да оцени себе си. Тоест основата ни дават близки роднини – родители, братя, сестри, баби и дядовци и т.н. Липсата на внимание, прекомерната критика, безразличието, високите изисквания - всичко това може да направи несигурното дете несигурен възрастен. Увеличава чувството на дискомфорт, когато имате малко човечефизически увреждания или хронични заболявания.
2. Чувствителност към мнението на другите. Неспособността да „подредите“ мнението на другите за себе си и действията си не е най-доброто най-добър приятелза самочувствие. Нашето общество все още не се е отървало от такъв порок като завистта. Много хора са виновни за склонността си да критикуват ближния си. Ясно е, че такива „съветници“ и „доброжелатели“ могат да кажат много лоши неща и не винаги правдиви. Следователно лековерността и прекомерното възприемане на всичко, което другите казват, могат значително да подкопаят самочувствието.
3. Прекомерна дъска. Неправилно поставената цел може да се маркира като провал. Трудно е да постигнете цел, ако тя просто е извън вашите възможности или времето за постигането й е твърде кратко. Такава неадекватна оценка на собствените възможности често води до фиаско. Целта не е постигната, самочувствието е на нула, желанието да продължиш напред изчезва.
4. Обсебен от провала. Често се случва провалът да се превърне в нови преживявания и възможности. Важно е да видите това и да го приемете. В противен случай се фиксирате върху неприятно събитие и се програмирате за провал.

Признаци на ниско самочувствие

• Песимизъм и негативизъм в речта. Проблем със самооценката се обозначава с фрази (или мисли) със следното значение: „всичко е лошо“, „това е невъзможно“, „Не мога да се справя“, „това не е за мен“, „Не мога да го направя“. нямам необходими знания(умения, опит)” и др. Такива хора не влизат в сериозни спорове, избягват отговорни задачи и не проявяват инициатива.
• Перфекционизъм. Понякога желанието да увеличат значението си в очите на другите води до факта, че хората с ниско самочувствие отчаяно се опитват да направят нещо по-добро от другите. Това може да бъде външен вид, домакинство, професионална дейност. Те се увличат в детайлите, като същевременно пропускат цялостния резултат. Те се надяват, че като се доближат до идеала, ще станат по-обичани и значими. Въпреки това, пътят към идеала (който не съществува) може да отнеме цялото време и усилия, без да остави нищо за реализиране на истински желания и върхове.
• самотата. Сложен индивид се чувства неудобно в обществото, особено сред непознати хора или непознати. Отхвърлянето на комуникацията може да се прояви като отчуждение, както и като агресивност и настойчивост на поведението, които сами по себе си отблъскват другите, въпреки факта, че успешният човек не само се стреми да придобие връзки, но и ги кара да работят за себе си.
• Страх от промяна. Рискът е табу за несигурния човек. Всичко ново е непознато и следователно опасно. Такъв страх от промяна на нещо в живота може да бъде прикрит като скромност, плахост, срамежливост и конформизъм.
• Развито чувство за вина. За един несигурен човек поемането на отговорност за провала е друг начин да потвърди статуса си на губещ. В същото време, ако той поеме вината за нещо, което не е направил, и дори се извини, не може да има съмнение за ниско самочувствие.
• Страх от критика. За човек с липса на самочувствие критиката е нож в самото сърце на самочувствието му. За него това не е градивен „разбор“, както се възприема от самоуверен човек, а още едно доказателство за малоценност. Той не само реагира много чувствително на нея, но и се фиксира за дълго време, постоянно възпроизвеждайки ситуацията и неприятните думи, изречени в негова посока. С течение на времето отрицателните емоции отслабват чувството за реалност и всяка, дори неоправдана критика се възприема много болезнено.
• Самосъжаление. Да убеждавате себе си и другите колко несправедливи са светът, съдбата, хората, обстоятелствата и природата е чудесен начин да прехвърлите отговорността за живота си на другите. Постоянните оплаквания, болести и оплаквания за съдбата могат да дадат така желаното внимание от другите. Въпреки това, злоупотребата със синдрома на „горкия аз“ с течение на времето може да има обратен ефект - желанието да съжалявате и да помагате на другите ще бъде заменено от раздразнение и игнориране на вашата пасивност и бездействие.
• Неспособност за вземане на решения. Необходимостта да се вземат бързи решения, особено за другите, е кошмар за някой с ниско самочувствие. Липсата на увереност в себе си и своите способности го кара да се съмнява във всяко решение и да анализира дори незначителни подробности. Поради това се увеличава вътрешното напрежение, дискомфорт и нервност. Затова такива хора се опитват да избягват лидерски позиции и ако ги заемат, се чувстват неудобно. Вземането на решения или се отлага, прехвърля на някой друг или се игнорира напълно.
• Ограничаване на интересите. Трудно е за жертва на ниско самочувствие да реши да промени нещо в себе си. Промяна на имиджа активен отдих- това може да си остане мечта, заровена под страха от отхвърляне и осъждане. Понякога такива хора дори се страхуват да започнат да спортуват: хората ще гледат на улицата, а в спортния клуб също ще има хора, освен това по-силни и по-красиви. Освен това има и симулатори, които трябва да бъдат усвоени. Тоест страхът от неадекватност и страхът да не направиш нещо нередно влизат в действие.
• Игра за публиката. Понякога несигурните хора прикриват комплексите си с ярки маски - познато поведение, скандалност, силен говор или смях, връзките си, място в обществото или ниво на благосъстояние.
• Проблеми в личния живот. Често ниското самочувствие е основна причинаопорочени отношения. Уважаващият себе си човек няма да търпи унижение, предателство и лъжи, за разлика от самоиронизиращия се човек. Много е трудно да получиш любов и уважение, ако човек е сигурен, че не е достоен за това. Това също му пречи да се бори за щастието си.
• Депресивни състояния и лошо настроение. Неувереният човек трудно приема недостатъците както на своите, така и на другите. Следователно той е или тихо тъжен, или постоянно раздразнен от всичко: страната, колегите, съседите, съпругата, децата. Недоволството от себе си може да се трансформира в цинизъм и прекомерна критичност. Той не вижда положителното, защото се фокусира върху отрицателното.

важно! Когато критикувате, помнете психологическата истина – ние осъждаме в другите точно това, което грешим сами. И ако изведнъж искате да критикувате някого, помнете съчицата в окото на някой друг.

Как да повишим самочувствието

Самочувствието ни може да се сравни с имунитета; толкова по-силна е съпротивата ни срещу различни житейски ситуации. И обратното, колкото по-ниско е самочувствието ни, толкова по-трудно се справяме дори с дребни ежедневни проблеми. Днес има много начини за повишаване на самочувствието чрез обучение, утвърждения, медитация, промяна на моделите на поведение и т.н. Ще разгледаме най-ефективните и в същото време най-лесни за изпълнение техники за повишаване на нивото на самочувствие.

Как да повишим самочувствието на мъжа

ТОП 10 начина за повишаване на самочувствието на мъжа:

1. Научете се да приемате неуспехите. Не се карайте за грешни действия, недовършена работа или прибързани решения - анализирайте ситуацията и направете изводи. Попълнете своята съкровищница от опит - и нищо повече. Направих грешка, осъзнах я и да продължим напред!
2. Поддържайте ума и тялото си в тонус. Съгласете се - атлетичните, ерудирани мъже имат много по-малко причини (и време) да култивират комплексите си. И отново, не забравяйте своята природа: излишният адреналин и агресивната мъжка енергия трябва периодично да се освобождават. Да не говорим за поддържане на форма. А спортът е идеалният избор за съвременния мъж. От гледна точка на това да сте начетени, не е нужно да знаете всичко. Това е нереалистично. По-добре е да изберете и овладеете областта, която ви интересува. Интерес може да предизвика само човек, който сам се интересува от нещо.
3. Уважавайте себе си и времето си. Анализирайте отношението на другите към вас. Ако имате приятели или познати, които никога не пропускат възможността да се заявят за ваша сметка или да се възползват от вашата надеждност, откажете да общувате с тях. Не се страхувайте да се отървете от разрушителните връзки, добри хоравинаги там. Просто трябва да ги пуснете в живота. Същият принцип важи и за работата: способен си на повече, но това не се оценява – смени работата си.
4. Не се сравнявайте с другите. Първоначално всички хора са различни, следователно всеки има различни нужди и начини за задоволяване на тези нужди. Затова се съсредоточете върху своите възможности и желания. Поставете си реалистични цели и определете изпълними срокове за постигането им. Разбирането на този принцип на действие ще ви освободи от изкушението да се сравнявате с другите. Оценявайте само себе си и мотивацията си спрямо вашите възможности.
5. Преразгледайте социалния си кръг. За да станете по-уверени и успешни, опитайте се да общувате с такива хора. Да бъдеш в атмосфера на успех, идеи, положителни емоции, имате всички шансове да се „заразите“ от същото нещо. За разлика от обществото на хронични неудачници, където степента на вашето самочувствие бързо ще падне.
6. Планирайте времето си. Правилното разпределение на времето ще помогне не само да се справите с делата, но и да се отпуснете напълно. Вземете правило да се подготвите за нов работен ден предварително, например, като съставите план за вашите действия за утре вечерта.
7. Бъдете решителни. Решителността е друга естествена черта на мъжа. Не го погребвайте под купчина съмнения и възможни провали. Предизвикайте себе си: поставете си цел и я постигнете. Не се страхувайте да вземате решения. Има мнение, че всеки ден ни дава 10 шанса да променим живота си - използвайте ги!
8. Спомнете си успехите си. Изберете начин да записвате постиженията си (снимки, бележки в отделна тетрадка, рафт с награди или рамки на стената) и ги прегледайте, когато се съмнявате. Това ще освежи паметта и емоциите, съпътстващи вашите победи. И ще ви даде самочувствие.
9. Бъдете позитивни и заинтересовани. Научете се да виждате нещо положително във всеки човек, събитие или действие. Защо доброволно допускате негативността в живота си? Чувствайте се свободни да разширите знанията и уменията си с въпроси. Не е срамно да попитате и да разберете. Жалко е да не попиташ и да останеш в неведение само заради това.
10. Обичайте и уважавайте себе си. Вие сте завършен човек, макар и със свои собствени „нюанси“. Така или иначе, вие заслужавате уважение. И ако вие също обичате себе си и можете да превърнете „нюансите“ в статус на предимства, тогава уважението, успехът и любовта са просто гарантирани за вас.

Как да повишим самочувствието на жената

ТОП 10 начина за повишаване на самочувствието на жената:

• Приеми се такъв, какъвто си. Вашият цвят на косата, форма на очите, фигура и дължина на краката - това, което е дадено от природата, индивидуална поръчка. Ако искате да промените нещо, променете го, но внимателно и само за себе си. И не разчитайте на външни промени големи надежди, освен ако не промените вътрешно. Повярвайте ми, сред красиви жени(слаби хора, с големи гърди, дълга коса - който има представа от красота) има не по-малко нещастни хора. Това, което привлича една жена, не е толкова нейният идеален външен вид, колкото нейното самочувствие.
• Не ревнувай. Завистта е лошо чувство. Това убива самочувствието. Ако не можете да се радвате за приятеля си, концентрирайте се върху това, което имате само вие. На вашите успехи и заслуги.
• Погрижете се за себе си. Наистина привлекателна жена- Това добре поддържана жена. Обичайте тялото си и докажете любовта си, като се грижите за него. Спортувайте, шофирайте здрав образживот, купете си красиви, висококачествени дрехи и обувки и отражението ви в огледалото ще се превърне в мощен стимулатор за вашето самочувствие.
• Не проявявайте инициатива там, където не е необходима. Вземете си правило да не доказвате нуждата си с натрапчива грижа или внимание. Ако те не поискат помощ, не помагайте! Или го предлагайте само когато има реална нужда и внимателно. Ако не искат съвет, не давайте!
• Бъдете интересни. Ефективен начинповишаване на самочувствието - разширете кръга си от интереси, надхвърляйки лъскавите списания, форуми, социални мрежи и телевизионни сериали. Анализирайте обичайната си „диета“ на общуване и премахнете от нея такива „ГМО“ като клюки, хленчене и разговори на една и съща тема (дрехи, бебешка храна, кухня и др.).
• Обичайте комплиментите и заинтересованите погледи. За неуверен човек е трудно да повярва на комплименти - те предизвикват смущение и неловкост. Да не говорим за двусмислените възгледи на представител на противоположния пол. Научете се не само да обичате себе си, но и да позволите на другите да направят същото. Приемете доказателствата за себелюбие с достойнство. Благодаря за комплиментите, издържайте на заинтересования поглед, насочен към вас, но спазвайте границите си. Вулгарността и фамилиарността нямат нищо общо с достойнството.
• Поддържайте личното си пространство. Една от тайните на уникалната привлекателност на френските жени е способността да запазят своята личност и лично пространство. Направете си своя собствена „тайна градина“, където можете периодично да се оттеглите за няколко часа, за да останете сами и да възстановите емоционалния си баланс. Най-добър вариант - интересна книгав ръцете ви и пейка в парка или маса в кафене. За френските красавици е също толкова важно да не разтварят своята индивидуалност в съпруга, децата или приятелите си. В края на краищата тя някога е привлякла този мъж в живота си и тя успя да го задържи.
• Намалете тревогите до минимум. Животът е твърде кратък, за да го пилеем за дребни грижи. Вярвайте в себе си, бъдете позитивни, гледайте на живота в по-голям мащаб.
• Бъдете себе си. Желанието да впечатлите или да бъдете харесвани поради качества или поведение, които не са ви присъщи, е вредно както за вас, така и за околните. На първо място разбиваш себе си. Второ, само тези, които се възползват от това, не забелязват фалша и лицемерието, тоест тези, които не се нуждаят от истинския ти.
• Спрете да критикувате себе си и себе си. Приучете се да приемате всякакви провали и инциденти лесно и с хумор. И нашите, и чуждите. Никой в ​​света не е съвършен, така че просто продължавайте да търсите положителни качества. И в себе си, и в другите.