Много хора, които искат да постигнат нещо в живота, си поставят за цел да развият самодисциплина! Но не всеки успява в това, защото дисциплината не е теория, а редовни активни действия, основани на волята, това е първо, и второ, дисциплината е цял комплекс от важни лични качества, за които говорихме в първата статия

И все пак ще разгледаме възможно най-подробно как е възможно да се дисциплинирате! И преди да преминем директно към практически препоръкии упражнения, нека поговорим за това, което е основно във всеки бизнес - това е отношението! В нашия случай това е отношението към Самодисциплината.

Отношение към дисциплината (отрицателно и положително)

Една от основните причини, поради които хората не могат да дисциплинират себе си и живота си, е подсъзнателно или напълно съзнателно негативно (погрешно) отношение към Дисциплината.

Много хора погрешно възприемат дисциплината като насилие, като нещо, което ги ограничава и ги лишава от свобода и радост. Това е огромно погрешно схващане! Нека да разгледаме как работи дисциплината, използвайки пример, сравнявайки вътрешния свят на човек с държавата.

Ако законът не работи в държавата (във вътрешния свят на човека), няма ред, дисциплина, ширеща се престъпност и всепозволеност - винаги е хаос, разруха, несигурност, бандитизъм, бедност и в крайна сметка разпад на държавата. . И ако има твърдо правителство, власт, която държи тъмните части на обществото под контрол, гарантира мир и ред, престъпниците са в затвора, справедливите закони работят - такова общество ще просперира и ще постигне отлични резултати.

Ако човек няма дисциплина– това го прави невероятно уязвим, често непредсказуем, ненадежден, неефективен и в крайна сметка нещастен губещ! Защото ако съзнанието няма Силата (Дисциплината) да се овладее, да потуши негативните импулси и емоции, няма силата да се превключи, да управлява своите желания, инстинкти и страхове, тогава човек става роб и доживотен заложник на всички от горните. Човек без самодисциплина е роб на своите страхове, мързел, желания, роб на своите инстинкти и страсти, заложник на променящите се настроения, съмнения и т.н.

Такъв човек по правило не постига нищо значимо в живота си и оправдава това, като казва, че е уж свободен и не се подчинява на никого и не се насилва да прави нищо. Бездомникът също е свободен и не носи отговорност за нищо (нито документи, нито жилище, нито семейство), но реално той е роб на бедността и вечен заложник на обстоятелствата.

Ако човек има Дисциплина– това е надежден човек, той има сила, която работи за него и неговите цели! Този човек е надежден и за други хора, можете да разчитате на него, той спазва обещанията си, така че можете да му се доверите. Силата на дисциплината - работи, за да гарантира, че целият потенциал на вашето съзнание (царство-държава) е насочен към постигане на вашите цели, така че вашето съзнание да не бъде разкъсвано от моментни желания, слабости (мързел, страх, съмнения), всякаква негативност (гняв, завист, лошо настроение).

Дисциплината ви позволява да премахнете вътрешните противоречия, например сте взели решение, но ви мързи да станете сутрин. Дисциплината ви позволява да превключите съзнанието в активен режим, включва ума да търси мотивация, да изпълни собственото си решение, обещание, дадено на себе си. Силата на дисциплината е като вътрешна армия, която ограничава и унищожава всякакви провокатори, дезертьори и бандити във вашата държава, която поддържа реда и гарантира, че държавата се развива според плана (така че да вървите стабилно към целта си).

Дисциплина- прави човек БезплатноИ Уверен! Безплатнофактът, че можете да избирате, поставяте и постигате всяка значима цел! Безплатноот собствените си слабости и пороци, от външни зависимости, които несъмнено ще попречат на постигането на тази цел, ако не бъдат преодолени. Уверене, че ще можете да постигнете целите си, защото имате дисциплина!

Как да се дисциплинирате и да развиете самодисциплина

Нека да разгледаме стъпка по стъпка всичко, което трябва да направите, за да култивирате самодисциплина.

1. Влюбете се в дисциплината и се научете да я възприемате като голяма полза.Упражнения:

• Опишете поне 10 примера как дисциплината и самодисциплината помагат на човек да постигне целта си и желаното щастие!
• Напишете есе на тема "Дисциплината е моята сила!" Повярвайте ми, такива есета са невероятно полезни и много ефективни. Есето трябва да бъде поне 1 страница.

2. Създайте мощна мотивация за самодисциплина.Упражнения:

• Пишете във вашия работна книга(без да спестявам от думи и хартия) поне 20 значими причини - защо ви е необходима Дисциплина?
• Опишете (на хартия) в цветове, с примери и изображения, как вие, вашата личност ще се промените, когато култивирате самодисциплина? (минимум 5 страници)
• Опишете възможно най-ярко - как ще се промени животът и съдбата ви, когато се дисциплинирате? (минимум 5 страници)

3. Създайте ритъм на живот, който ви дисциплинира!Нещо, което ще ви помогне да изградите правилен и ефективен ритъм. Спортът помага много добре при решаването на този проблем, всеки спортни секции. Например започвате да посещавате фитнес клуб или фитнес зала – 3 пъти сутрин (преди работа) и 3 пъти вечер (през останалите дни). Ще ви помогнат сутрешната йога, бягането и т.н. Добре преподават и бойни изкуства, препоръчвам го.

Изпълнете живота си с други дисциплинарни дейности. Добре е да започнете да посещавате тренировки. личностно израстване, на тема дисциплина също.

4. Научете се съзнателно да управлявате себе си -майстор и . За да направите това, прочетете съответните статии чрез връзките. Например:

• „Владея себе си, подчинявам вътрешния си свят на целите си“
• „Включвам активност, радост и сила, за да постигна целта си“
• „Изключвам го, изгарям мързела и пасивността“
• „Събуждам волята, цялата сила към целта“

Такива команди за самохипноза превключват съзнанието ви в активен режим на работа, за да изключите слабостта и пречещите прояви, да включите волята си, да стимулирате енергията и да предприемете действие.

5. Намерете си добър ментор, треньор, треньор, който ще ви помогне да развиете самодисциплина.Според статистиката 99% от всички успешни и велики хора са имали ментори и треньори. И колкото по-твърди и взискателни бяха учителите им, толкова по-бързо постигаха целите си. Повечето от тях казват това.

В днешно време не е лесно да се намери добър духовен наставник, но е възможно, особено след като сега има интернет и можете да работите с наставник чрез Skype, ако не можете да намерите такъв във вашия град.

Има и други упражнения и техники за развиване на дисциплина, но те могат да бъдат усвоени или чрез индивидуална работа с наставник, или чрез посещаване на подходящи курсове за личностно развитие и обучения за личностно израстване. Ако искате да научите повече за това или да работите с мен като ментор, пишете ми на .

За да стане успешен във всеки бизнес, човек трябва да развие определени умения. Например, ако искате да станете известен спортист, трябва да овладеете техника, да се научите как да изпълнявате различни упражнения, може би да работите в екип и т.н. Можете да вземете всяка друга област и да измислите какви умения са необходими, за да бъдете успешни.

Въпреки това, заедно с това, има определено умение, което е общо за почти всяка дейност: от писане на музика до работа на машина. Става въпрос за самодисциплина. През живота си не съм срещал нито един човек, който да може да каже с достатъчна степен на увереност, че няма проблеми с това умение. Въпреки това, за да разберете как да го развиете, е необходимо да разберете какво е то.

Самодисциплина – това е способността да правиш това, което е необходимо, когато е необходимо.

Изглежда, какво е толкова трудно тук? Просто го вземете и го направете. Въпреки това, ако някога сте опитвали, знаете колко трудно може да бъде. Ниската самодисциплина е причина за мързел, апатия и други негативни психологически явления. Обзалагам се, че вие ​​сами знаете колко полезно е да можете да се принудите да направите нещо, когато наистина е необходимо.

Самодисциплина и воля

За щастие винаги имате възможност да развиете това умение сами. И няма значение на какво ниво го имате сега, тъй като винаги има възможност да го направите още по-добър. Струва си да се отбележи веднага, че самодисциплината и силата на волята, въпреки че са много сходни явления, те не са напълно еднакви. Въпреки че може би те са в контакт с 90% или дори повече.

И в двата случая ние говорим заза съпротивата на желанието да се направи нещо или, обратно, да не се направи нещо. Но ако волята е ограничен ресурс или, както се казва, психологически мускул, то самодисциплината е начин на живот или модел на поведение, както искате. Разбира се, някои читатели може да не се съгласят с мен. Дайте аргументите си в коментарите, ще се радваме да обсъдим.

В това отношение методите, използвани за развиване на самодисциплина, ще бъдат малко по-различни. Ако искате, силата на волята е спринт, приемане конкретни решения, а самодисциплината е кръст, тоест възможността остава в избрания вектор на развитие за дълго време. Ако се стремите да постигнете някакви сложни, наистина трудни цели, тогава просто не можете без това умение.

Основната задача, която трябва да решите, когато развивате самодисциплина, е да направите състоянието на пълен самоконтрол обичайно за вас. Тоест, за да не се налага повече да правите нищо. Вие сте били наясно от какво точно и кога точно имате нужда и сте го направили без излишно забавяне или психологическа съпротива. Съгласете се, не е лоша перспектива?

Така че, за да постигнете това, първо трябва да имате поне някои цели или цели. Колкото по-глобални и сложни са те, толкова по-добре. Второ, по-добре е да комбинирате развитието на самодисциплина с някои умения. По този начин можете да убиете два заека с един камък. Силата на самодисциплината се крие и в това, че развивайки я, няма да се налага да се отказвате от други задачи. Напротив, ще можете да се справите с тях по-ефективно и да постигнете по-добри резултати.

В момента се уча да рисувам. Имам конкретна цел - да започна да печеля пари от фото стокове преди определена дата. За да направя това, трябва да уча и практикувам много. Въпреки това, вместо просто да се развивам в тази посока, реших да практикувам и самодисциплина, използвайки методите и техниките, описани по-долу. Всичко това ми позволява да постигам много по-добри резултати и да се чувствам много по-уверен, силен и наистина целеустремен.

Планиране

Когато отговаряте на въпроса как да развиете самодисциплина, е наложително да обърнете внимание на въпроса за планирането. Често казвам, че 5 минути, прекарани в планиране, могат да спестят до 15-30 минути при изпълнение на задача. Това работи дори при писане на статии - от готов планте се пишат много по-бързо. Какво можем да кажем за Истински живот. Може би на начални етапиНе е толкова забележимо, но ако сравните ефективността си с и без план, ще забележите голяма разлика.

Но нека се върнем към проблемите на самодисциплината и как да я свържем с планирането:

1. Можете да зададете конкретно време за изпълнение на задачите и да се опитате да ги изпълните точно в рамките на планирания период от време;
2. Можете просто да зададете списък със задачи, които трябва да бъдат изпълнени през деня, и след това да изберете най-подходящите, в зависимост от контекста на ситуацията;
3. Можете да използвате блоково планиране. Например, сутринта трябва да направите това и това, а вечерта трябва да направите това и това;
4. Поставете дългосрочни цели, така че да можете правилно да ги свържете с краткосрочните;
5. Изготвянето на план трябва да се направи вечерта на следващия ден, но не и сутринта.

Не забравяйте, че трябва да развиете самодисциплина трябва да има план. И определено трябва да го следвате. Ако пише, че ставате в 06:00, значи трябва да станете по това време. Не в 05:55, не в 06:10, а точно в 06:00. В противен случай останалата част от графика ви може да бъде изхвърлена. Да, в началото ще бъде доста проблематично да се придържате към всичко това, но скоро ще забележите, че правилно изготвеният график ви позволява бързо да се справите с целите си и значително повишава ефективността ви.

Глоби, глоби и още глоби

Преди да напиша тази статия, проучих много литература и избрах наистина ценни техники и методи. Една от тях е система от глоби. За да се обучите да правите всичко навреме и по правилния начин, трябва да използвате камшик. И най-добрият камшик са различни глоби. Какви притеснения модерен човекпо-често? Точно така, пари. Затова те ще бъдат наказание.

Самодисциплината и самоконтролът ще се развият много по-бързо, ако знаете, че неизпълнението на задачите ще доведе до негативни последици. Препоръчвам да определите глоба в размер на един процент от средния ви доход. Грубо казано, ако получавате 30 000 рубли на месец, тогава глобата ще бъде 300 рубли.

Например, да приемем, че сте си обещали, че ще правите йога всеки ден. Ако някой ден решите да не правите нищо, моля, платете 300 рубли. Можете дори да направите задачата по-трудна и да платите глоби, ако започнете задачата по-късно или по-рано от очакваното. Например, ако учите сутрин, но сте били мързеливи и сте преместили урока за вечерта.

И на кого да платя? Някой, който определено няма да ви върне парите или да ги похарчи за вас. Като пример, ако имате деца, тогава с тези пари можете да им купите играчки или да ги заведете някъде. Дайте ги за благотворителност, прехвърлете ги на вашите родители или други роднини. Като цяло те трябва да ви оставят и колкото повече полза носят, толкова по-добре.

1% не изглежда много, но няколко глоби и ще разберете, че е по-добре да практикувате самодисциплина, отколкото да жертвате пари. Това също ще послужи като допълнителна мотивация и ще ви позволи да кратко времевърнете се към нормалното, особено ако в момента изпитвате спад в емоционалната сила.

Още по-добре е, ако имате някой, който може да контролира изпълнението. Все пак това ще е самодисциплина, ама просто дисциплина като в армията. В началото това ще свърши работа, но не го отлагайте. По-добре е да ви отнеме не повече от 1-2 месеца и след това да преминете към независим контрол.

Какво ще кажете за меденките?

Самодисциплината и самоконтролът са просто невъзможни без стимулация. В противен случай рано или късно ще се откажете да изпълните задачата. Какъв вид стимул може да има? Всичко зависи от вас, но се опитайте това да не повлияе твърде много на плановете ви. Аз например много харесвам масаж, но рядко мога да си го позволя. Следователно наградата от няколко сесии ще ми пасне доста добре.

Между другото, скоро в моя блог ще бъде публикувана МЕГА полезна публикация, която може да преобърне живота ви на 180 градуса. Ако не искате да го пропуснете, абонирайте се за актуализации.

Много зависи защо точно се нуждаете от самодисциплина. Ако искате да отслабнете, тогава седмица правилното храненеможе да ви позволи веднъж да ядете нещо извън диетата, но не твърде вредно (не торта, а например парче печено месо). Ако се разтягате всеки ден, можете да си позволите един ден за почивка и т.н.

Можете изобщо да не се отклонявате от плана, а да се мотивирате с нещо друго: да отидете на кино с момиче, да се срещнете с приятели и т.н. Правилата за самодисциплина по принцип могат да варират в зависимост от случая. Така че не е нужно да следвате точно тези препоръки. Просто трябва да имате някакъв „морков“, който ще ви позволи да намерите сила, когато нещата станат наистина трудни. И този момент със сигурност ще дойде.

Можете също да използвате техника за броене на звезди:

• Всеки път, когато изпълните задача, добавете от 1 до 3 звезди към вашата касичка. Ако задачата е проста, но изисква усилия за изпълнението й, добавете си 1 звезда. Ако наистина сте положили много усилия и сте прекарали няколко часа, тогава добавете 2 звезди. И ако сте успели да завършите някакъв сложен проект, тогава можете спокойно да добавите 3 звезди;
• Задайте си определени нива на награди, които можете да получите, като ги размените за звезди. Например, за всеки 20 звезди можете да ядете нещо извън диетата. За 50 звезди можете да хапнете нещо вредно. И за 100 звезди можете да ядете както искате през целия ден. Не е лоша мотивация, нали?
• По-добре е не да улеснявате нещата за себе си, а да направите процеса на получаване на звезди наистина труден. По този начин ще можете да имате наистина дисциплиниран подход към извършването на нещата.

Счетоводство

Не забравяйте, че самодисциплината, въпреки че има стойност сама по себе си, не трябва да противоречи на другите ви цели, а напротив, трябва да ги допълва. Поради това се препоръчва към предишните техники да се добави отчитане на различни области на дейност. Това е наистина мощен инструмент, който може да ви помогне да станете много по-добър човек.

На първо място това постоянен контролнад финансите. Днес можете да намерите огромен брой различни приложения, които ви позволяват да следите финансите в различни области. В статията вече писах за необходимостта от постоянно водене на записи и контрол на парите. Без това създаването на активи е доста проблематично. Дори и да спечелите милион точно сега, това няма да промени значително финансовото ви състояние.

Лично аз използвам iControlMyMoney, защото го намирам за най-удобен. Опитайте няколко различни приложения и вижте какво работи за вас. Постоянно счетоводство Парине само дисциплинира, но и ви позволява да подобрите финансовото си състояние доста добре.

Също така си струва да следите времето. Тоест колко минути са ви необходими, за да изпълните определена задача. Или, например, колко време отделяте за пътуване, учене и т.н. За да направите това, по-добре е да използвате таблици като Excel и да закръглите стойностите до 5-15 минути, което е по-удобно за вас. С това можем ясно да видим къде отива вашето време и кои области могат да бъдат оптимизирани, за да свършите повече.

Освен това можете да използвате специални програми, които следят времето кои приложения използвате. По този начин можете да проследите колко време губите в гледане на видеоклипове с котки или, обратно, прекарвате в работа.

Проследяването на данни ви позволява ясно да видите къде прекарвате времето си. Това е много важен моменткогато развивате самодисциплина, тъй като тя е от решаващо значение. Дори ако ви се струва, че свършите много и можете да се контролирате, е трудно да проследите това без цифрови стойности. Освен това ще бъдете сериозно изненадани колко време всъщност отделяте и колко от него губите.

Надявам се, че тази статия ви е помогнала да разберете как да развиете самодисциплина. Ако все още имате въпроси, задайте ги в коментарите. И не забравяйте да се абонирате за актуализации на блогове, за да не пропуснете наистина важни и интересни публикации.

Правите ли неща, които не трябва да правите, когато имате важни неща за вършене? Трудно ли ви е да се концентрирате върху основната си работа? И аз... Да, сигурно много хора се чувстват така, с изключение на истински волеви хора. За щастие, човекът е невероятно създание и нямате нужда от нищо специално, за да надградите себе си, а само желание, намерение и малко усилия.

Какво е самодисциплина?

Това е способността да правиш това, което трябва да правиш, когато трябва да го правиш.Малка тавтология, но исках да е кратко. Като цяло тази статия е по-равна за мен, защото... Работя активно върху проблема със самодисциплината. Тук са описани 6 точки, работейки върху които можете да подобрите концентрацията си върху основното и да действате по-ефективно. Разбира се, числото 6 е условно; можете да напишете 7, 10, 108 - това не е важното; Някои ключови точки са важни, за да ни помогнат да предприемем правилните стъпки в посоката, от която се нуждаем. Добре, да тръгваме...

Какво ще ни даде това?

Ако ползите от самоорганизацията все още не са очевидни за вас, ето някои точки:

• Фокусирайте се върху най-важното
• По-голяма производителност
• Времева ефективност
• Подобряване на качеството на работа
• Развиване на по-силна воля
• Повече удовлетворение от живота

Как да развием самодисциплина

1. Разберете себе си

Не съм аз 🙁

Точно като в източната философия: „започнете да разбирате света със себе си“- добре, или нещо подобно. Вярно, това изобщо не е шега: когато разберем своите недостатъци, нашите слабости, можем да работим върху тях, ставайки по-успешен и по-щастлив човек.

Тук има две точки:

1) Разберете на кои „места“ нашата дисциплина страда

2) Разпознайте емоционалния фактор на „правилността“ на това, което правим

Да започнем с първата точка.Всичко тук не е толкова трудно: разберете какво трябва да направите и какво от това не обичате да правите, така че винаги го отлагате за по-късно. Ако работата трябва да се свърши, но тя непрекъснато ви спира, тогава именно в тази област трябва да „затегнете“ дисциплината си. Мисълта да отложите неприятните дейности за по-късно по същество само създава илюзията за облекчение, просто отлагате неприятната работа, докато сте уморени, нямате енергия или ентусиазъм, загубите ума си и т.н. Сега комбинирайте тези фактори заедно и си представете колко болезнена ще бъде неприятната дейност, утежнена от тези фактори? Защо да си навредиш така? По-добре е да направите неприятното, но необходимо, в самото начало на деня, когато имате сила и свежест на мислите, за да се справите бързо и ефективно с тази работа. В резултат на това ще го завършите по-бързо и след това ще изпитате чувство на облекчение и удовлетворение. И други неща ще се правят по-бързо и по-лесно от обикновено. Прост психологически трик, който дава отлични резултати.

Втора точка.Тук всичко е по-фино и до голяма степен зависи от това колко сте свикнали да се „заблуждавате“. Под изневяра имам предвид да отлагаме неприятните неща за по-късно, вместо да правим неща, които са приятни, но ненужни. Ако се заблуждаваме твърде често, тогава нашата чувствителност, нашата „съвест“, така да се каже, спи сладко и ние едва ли ще го чуем. Случва се обаче и когато, докато вършим грешното нещо, ние някъде в себе си все още чуваме гласа на съвестта, който „капе в мозъка ни“, че не е това, което трябва да правим сега! Това чувство е емоционален фактор. Може да се нарече съвест, интуиция или нещо друго. От собствен опит мога да кажа, че с известна практика този фактор може да стане доста силен помощник в живота, защото... започвате буквално да усещате какво си струва да правите и какво не. Но това идва с практиката, ако се научим да го слушаме, сравнявайки го с реалността (да различаваме поривите на съвестта от поривите на собствения си ум).

И така, същността на първото ключов момент- В идентифициране на вашите слабости и работа за отстраняването им.

2. Дългосрочна перспектива

Способността за поставяне на дългосрочни цели и работа за постигането им е една от характерните черти успешни хора. Не е просто красива фраза- това е реалността. Ако си спомняте важните си цели в живота, няма да губите време за всякакви глупости (животът няма да чака; преди да се усетите, годините ще отлетят).

От себе си знам, че е трудно постоянно да поддържаш концентрация върху основното. Но имам един трик: опитвам се да превърна важните неща в в навик. Тук съм от много години: сутрин и вечер. Да, сега това е от същото значение за мен като храната и съня. Но не винаги е било така. Не винаги сутрин имах желание да правя упражнения, йога асани, пранаяма... В началото също ме завладяваше мързелът. Но просто реших да превърна това важно за здравето ми занимание в навик, т.е. Започнах да се занимавам с йога без да очаквамнещо специално, сякаш е просто нещо, което вече правите всеки ден, като миене на зъбите, например. Не очакваме ослепителна белота всеки път, когато изстискаме пастата върху четката си и започнем да мием зъбите си. Да, това би било чудесно, разбира се, но вече разбираме, че трябва да си мием зъбите, в противен случай разстоянието в комуникацията между нас и другите хора неусетно ще започне да се увеличава с времето. Същото важи и тук: ако трябва да правите нещо редовно, но не ви харесва, просто се опитайте да го превърнете в навик. Знаете кое е най-интересното тук: че след известно време, когато спрете да се тревожите за „новия“ си навик, когато неприятната дейност стане обичайна за вас, другите ще ви посочат ПОЛЗИТЕ от тази дейност! как? Те ще забележат промяна във вас по-добра страна, докато за вас ще е нещо естествено. По този начин можете „незабелязано“ или да качите мускулна маса, да се отървете от много здравословни проблеми, да започнете да учите по-добре или да правите повече. Просто превърнете необходимото, но неприятно във ваш навик.

3. Спестете време

Изготвянето на график и действието по него означава, че няма да пропилеете живота си. Звучи твърде претенциозно? И вие се опитвате да съберете всички онези малки периоди от време, прекарани в какви ли не глупости, вместо в нещо, което си струва, и вижте колко месеца, дори ГОДИНИ, сте загубили безвъзвратно, без реално да сте постигнали нищо! Времето е интересен фактор, който не можем да победим (поне не сега), то действа винаги и навсякъде, независимо от нашето желание. Пренебрегването му или небрежното отношение към него е просто глупаво. Не можеш да се върнеш...

4. Просто го направи!

Nike има страхотен слоган "Просто го направи!"Можем да се подготвим много за нещо, да анализираме, планираме, изчисляваме, но без да започнем, никога няма да постигнем нищо. Разбира се, това по никакъв начин не отменя подготвителните действия, но практическа употреба- това е основното. Често хората научават и разбират повече, като наистина започнат да го правят, а не просто като теоретизират. Учих хинди в университета в продължение на 5 години (е, аз, разбира се, не бях най-прилежният студент :)), но когато дойдох в Индия, научих повече за една година, отколкото за 5 години в университета! Да, там, в университета, получих основата, основата - не го отричам; Но практическа странами показа как ефектът от обучението и резултатът могат да се различават от „теоретична“ подготовка. Срещнах в Аллахабад (Праяг) човек, който говореше свободно хинди, но в същото време нямаше абсолютно никаква представа за неговата граматика, по която веднъж писах курсова работа, но всъщност едва успях да свържа две думи...

Ако трябва да направите нещо, не го отлагайте, като търсите извинение или причина да го направите; просто го направете - това ще ви даде увереност, способности и удовлетворение.

5. Самонасърчение

Направихте ли каквото трябваше? Страхотен. Подсигурете резултата с нещо приятно за вас. За какво? Всяка дейност, събитие, преживяване в нашия живот оставя фин, невидим отпечатък в съзнанието ни, който в йога се нарича самскара(санскрит). От такива „следи“ се формира картина на нашия мироглед, нашите желания, страхове, оплаквания и враждебност. Може да не разбираме защо харесваме това и не харесваме онова; обаче, зад всичко това, според философията на йога и Ведите, стои опитът, натрупан през много от миналите ни животи. Ето как йога и Ведите обясняват защо някои се раждат талантливи, а други не: просто „талантливият“ човек е положил много усилия да научи и практикува нещо в миналите си животи, а сега сме изумени от неговите или нейната музикалност „от раждането“ или мощен интелект и т.н. Просто тази личност не е „изритала глупостите“ в миналото, а сега просто продължава развитието си от там, където е спряла. Това е всичко.

Сега, когато правим това, което трябва, но това, което не ни харесва, трябва по някакъв начин да се възнаградим, да направим нещо приятно, за да се СВЪРЖЕМ с необходимата, но неприятна дейност положителни емоции. Това ще ви помогне да вършите неприятната работа ПО-ЛЕСНО и ПО-ЕФЕКТИВНО в бъдеще (просто вече няма да изглежда толкова неприятно).

Това е целият смисъл.

6. Поддръжка

Има една фраза, не помня откъде идва: „Човек е сборът от 5-те най-близки човека“. Същността на това е, че нашата среда оказва силно влияние върху нас. IN Ведическа астрология, при изчисляване на хороскопа на човек при раждането (за определяне на неговия характер, качества и наклонности) се вземат предвид много фактори, най-важният от които е комуникацията му, особено в първите години от живота. Един грешник в компанията на светци може да стане светец; светец в общество на грешници може да стане грешник. Такава е силата на околната среда.

За да постигнете успех в дейността и живота, изберете правилната комуникация и компания от хора. Това не е тесен възглед и не пропаганда на идеи за отчуждение; това е практически принцип за успешен живот и създаване на здраво общество. Не се учудваме, когато хората общуват по интереси: музиканти с музиканти, художници с художници, ядрени физици в кръчма с ядрени физици и т.н. Ако искаме да развием определени качества и способности, просто трябва да намерим хора, които вече имат тези качества и да общуваме с тях. След известно време тези качества ще се появят в нас.

Това е същността на подкрепата от другите. Разбира се, има и емоционална подкрепа, но тя може да се отдаде на предишната точка, защото не само ние самите можем да насърчим себе си, но и другите - виждайки нашите успехи.

Е, ето моите мисли за това как да се науча на самодисциплина. Има всякакви тренинги по тази тема, книги за самодисциплина, но развитието на самодисциплината е подвластно на всеки без никакво специални разходи. Тези точки се основават на практически наблюдения в живота; Може би вашият може да е малко по-различен. Ключът е да вземете това, което работи за вас и просто да го направите. Тогава резултатът ще дойде.

Как да се дисциплинирате, като придобивате навици стъпка по стъпка. Време е за практически съветикоето ще ви помогне да развиете добри навици.

Как да станем дисциплинирани

Вашият мозък се съпротивлява на внезапни промени

Ако се мотивирате да направите титаничен опит от сериала „От утре аз - нов човек”, тогава само ще изгорите и ще се върнете назад. Големите и внезапни неща просто не работят, но бавните и постепенни неща работят. Йо-йо ефектът работи тук. Трябва да излезете извън зоната си на комфорт, което е единственият устойчив подход.

Правете малки стъпки

Това, което ще кажа сега, може да звучи тривиално, но всъщност не е: големите неща се състоят от малки неща. Малки промени, с които свиквате и следвате всеки ден, водят до невероятно огромни резултати.

Когато вървите напред с малки стъпки, след година ще намерите друг човек на вашето място - и дори няма да разберете в кой момент се е случило това.

Номерът тук е да направите малка промяна и да позволите на мозъка си да я приеме като нова базова линия. Това ще улесни следващата стъпка, защото стартовата линия се премести. Напенено, изплакнато, повторено.

Как да внедрим навик

Можете да приложите огромни промени, като ги разделите на малки, управляеми стъпки.

Работата е там, че „тролът“ срещу промяната, който живее в главата ви, дори няма да забележи, че се случва нещо голямо.

Съпротивлението нараства експоненциално, а не пропорционално, в зависимост от големината на промяната. Този принцип работи в много аспекти на живота:

Принципът на постепенност

Този метод работи много добре в живота. Ето няколко примера:

• Набирането на нови шпиони не е „Здравейте, господине, бихте ли искали да работите за чуждо правителство, за да съсипете собствената си страна?“ Това е поредица от относително безобидни и законни стъпки - вечери, малки подаръци и молби за не толкова важна информация, което в крайна сметка води до сериозна държавна измяна.

• Когато снимат порно филми, продуцентите не карат непознат от улицата да легне с петима мускули - всичко започва с лека голота („Честен моделски бизнес, за какво говориш“), след това всичко продължава. Е, разбирате.

• Има мисловен експеримент за жаба във вряща вода - може би това е лъжа, но казват, че ако поставите жаба в тиган с вода и я загреете бавно, жабата няма да изскочи, защото кипенето ще бъде постепенно . Не знам защо някой би искал да прави подобни неща или дори доколко е вярно, но принципът е абсолютно същият - така трябва да съборите своя вътрешен трол саботьор. Сварете го жив. Бавно, приспивайки вниманието му.

Искаме да използваме същия този механизъм за добро.

1. Искате ли да започнете да спортувате повече? Отивам на разходка.
2. Искате ли да се подложите на диета? Започнете, като се откажете от единственото нещо, което е най-вредно за вас - вероятно захарта.
3. Искате ли да откажете цигарите? Вземете днешната "последна" цигара, счупете я на две и я хвърлете в тоалетната.

Умишлено управление на изключения

Най-добрият начин да управлявате пороците е да ги приемете и управлявате. Не можете просто да ги накарате да се изпарят, но можете да се научите да ги контролирате и да пренасочите инерцията им, като съзнателно ги включите в плана. Това е методът на джудото.

Въпросът е да се контролира времето и дозировката:

1. Диета? Планирайте дните, в които ще изневерявате (веднъж седмично, да речем).
2. Губите ли ценни часове от живота си във Facebook? „Няма повече Facebook“ не е вярно, „Facebook за 20 минути вечер, за да разберете какво се случва с приятелите, и това е“ е вярно.

Планирайте дни за изключения

Внезапното отказване от психологическите навици е 100% начин за създаване на цикъл от разочарование, провал и омраза към себе си.

Това може да се избегне чрез приемане и планиране на изключения - без да се правят изключения от планирани изключения.

Можете абсолютно да си позволите да кажете: „Днес ще си стоя вкъщи, ще ям пица по гащи и ще играя видео игри.“ Но го правете само от време на време, съзнателно и умишлено – не можете просто да го оставите да ви се случи при липса на по-продуктивен план. Всеки план е по-добър от този.

Парадоксално, този вид небрежност дори не е приятна; кара ви да се чувствате виновни и безполезни. Но ще ви хареса, ако е планирана почивка.

Трябва да има дни за пижами, сладолед и глупави телевизионни предавания. Но вие трябва да ги пуснете в живота си, а не те вас в техния.

Ангажимент

Има един много, много мощен трик: използвайте малки натискания в правилната посокада заобиколите собствените си защити срещу добрите неща за себе си. Ще обясня. Номерът е да намалите съпротивлението на мозъка, като направите символична стъпка в желаната посока, без да събудите трола.

Скот Адамс, авторът на сатиричния комикс Дилбърт, ми каза за този принцип - ако не сте в настроение да отидете да тренирате, но бихте искали, просто облечете тренировъчните си дрехи. Просто е, нали? Това е достатъчно, за да превключи мозъкът ви и изведнъж се оказва, че правите лицеви опори.

Направете малки, символични стъпки към планираната промяна.

Когато става въпрос за подтиквания и напомняния, бих препоръчал работата на професора по психология Дан Ариели.

Ако искате да купите например фитнес шорти и зелени (както направих преди няколко дни), направете го в този ред. По този начин ще трябва да направите здравословен избор.

Това работи по две причини - натискане и фиксиране на отношението (много важно), а също и необходимостта да бъдете последователни. Искате да подмамите мозъка си да мисли: „Току-що купих оборудване за упражнения – аз съм човек, който се грижи за здравето си. Затова трябва да избягвам секцията с нездравословна храна.

Последователността работи, защото непоследователността буквално заплашва целостта на егото. Нашите минали решения съставляват нашата личност и ние искаме да я запазим. Така че вие ​​правите здравословни решения психологическа част от запазването на себе си. Защитата на егото го прави вместо вас тежка работа. Това е лайфхак.

Нека го повторим отново:последователността е необходимо нещоза самосъзнание. Можете да използвате това, за да правите почти всичко - правите прости, малки, умни неща, за да затвърдите модел на поведение. Това - ядрено оръжиеуправление на собствения си живот. Използвайте разумно.

Презареди

Друго супер важно нещо, ако искате да вземете собствен животпод контрол: няма нужда да се уморявате и да се излагате на стрес. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, знам, но ще ви покажа как да го постигнете.

Когато сте психически изтощени, нещата, които правите (или не правите) са далеч от съзнателните решения и здравия разум. Ако искате да развиете добри навици, научете се да презареждате батерията си.

Ако имате смътно усещане, че това е проблем с кокошката и яйцето и че не е ясно какво трябва да направите първо: научете се да управлявате живота си, за да избегнете стреса и умората, или се научете да се отпускате, за да управлявате по-добре живота ти - напълно си прав.

Но можете да присадите ефективна системаотпускане на вашия стресиращ начин на живот, като по този начин прекъсва порочния кръг в неговата слаба точка.

Друг метод

Всъщност, ако имате стресиращ живот, особено трябва да направите това. Лесно е и отнема само 10 минути.

И популярността на този метод расте - интернет постепенно се изпълва с подобни съвети, но рядко в подобен контекст - особено за обръщане на изчерпването на егото и „умората на ръководителите“. Което е изненадващо, като се има предвид, че това е втората най-популярна област на използване (първата е психичното здраве в общ смисъл).

И това (фанфари) е медитация. В най-простата (и според мен най-добрата) форма - сядаш, изчистваш ума си, дишаш равномерно и гледаш "празния" си мозък в неговия естествено състояние- това е всичко. Всичко останало не е задължително.

Обещавам, че това ще ви даде повече сили да се придържате към последователните си решения и планове или поне значително ще подобри шансовете ви. Това е „отвара от мана“ за самоконтрол, спирка за мозъка, кладенец на желанията.

Как да се дисциплинирате чрез вашата среда

Също толкова важно е да разбирате обкръжението си. Премахнете всички разсейвания и изкушения, опростете и организирайте - така че умът ви да не е зает със стотици дребни неща, а да е в състояние напълно да се съсредоточи върху едно нещо, което правите в този момент. Няма такова нещо като ефективна многозадачност. Ако разделите вниманието, губите.

Чистота и подреденост

Ако мръсният апартамент е част от вашия порочен цикъл, тогава убедете приятелите си да ви помогнат („Опитвам се да оправя апартамента и живота си, помогнете ми - ще купя бира и пица и също ще ви помогна ако искате да направите същото”) или да наемете чистачка – всичко, за да премахнете дразнещите фактори отвън, като си дадете повече сила да се справите с всичко останало в живота.

Източници на изкушението

Премахнете източниците на изкушение от погледа. Ако сте на диета, отворени бурканис Nutella и купони за пицария, разположени наоколо, са разрушителни. Пушачи, изхвърлете запалките. Далеч от очите, далеч от ума.

Източници на мотивация

Вместо това поставете конструктивни напомняния и подтиквания на видно място. Например, можете да закачите своя снимка по бельо на хладилника.

Информационна диета

Ако искате да намалите нивата на стрес, можете да преминете на информационна диета. Това не означава да се откъснете от света - вместо умишлено да игнорирате, предлагам да преследвате качеството пред количеството. Намерете и преминете към висококачествени източници на новини. Напълно елиминирайте и игнорирайте таблоидите и жълтите медии. Ако статиите ви ядосват, тогава това вероятно не е добра журналистика и определено не е добра за вашето морално здраве.

Самодисциплина

Вътрешната логика на дисциплината е да установи по-конструктивна връзка и да подобри баланса на силите между вашите висши изпълнителни функции: рационалния ви възрастен ум и вътрешното ви тригодишно дете, което приема смазващо голямо числорешения.

Не се утешавай, този малък задник е още там. Човешката личност е като дърво: тя расте навън, добавяйки слоеве, но вътрешността никога не изчезва (добре, технически старите дървета често са кухи отвътре, а старите хора често изхвърлят външния слой и се превръщат отново в деца, но най-общо казано , всички метафори имат граници).

Бебето е все още там, със своята импулсивност и разсеяно внимание, с късогледото си желание за незабавно задоволяване. Като цяло искате да контролирате по-висшите си функции. Това е по-трудно да се направи, ако сте уморени или стресирани, оттук и значението на концентрацията и медитацията, както и управлението на външната среда.

Дисциплина или мотивация? - видео

Колко често не успяваме да завършим започнатото или прекарваме време в интернет, вместо да вършим училище или домакинска работа? Не можем да си откажем още един пай или да се откажем и. Ние не казваме "не", когато е необходимо. Следваме желанията на хората, понякога в ущърб на нашето здраве и лични интереси. Тежестта на недовършената работа не ви позволява да направите крачка напред, крачка към щастието и успеха. Всичко това може да се избегне чрез развиване на такива качества като воля и самодисциплина.

Какво е сила на волята?
Сила на волята- способността на човек съзнателно да управлява своите мисли и действия, да приема правилното решениевъв всяка ситуация.

Какво е самодисциплина?
Самодисциплинае способността на човек последователно и обмислено да управлява времето си.

"Който не се владее, лесно се овладява от другите."
[Сухоруков]

Самодисциплината ви помага да организирате правилно деня си, да разпределяте време и възможности за постигане на резултати. Това качество е постоянно. Ако развиете самодисциплина, тогава използването на ресурсите на живота винаги ще става правилно. Например, след като се научите да ставате рано, ще го правите всеки ден. Нито, нито нищо няма да има силно негативно въздействие върху вас.

Това са различни, но вървят една до друга концепции. Невъзможно е да се дисциплинирате и да ставате рано сутрин, без да проявите воля. Обратно, не можете да развиете воля без дисциплина.

Възможно ли е бързо да развиете воля и самодисциплина?
Това е може би най често задаван въпроспо отношение на личностното израстване. Развитието винаги е дълга и упорита работа. Въпреки това повечето търсят лесен начин, които искат да развият воля за няколко дни. Толкова сме свикнали не да премахваме причините, а да лекуваме симптомите, че искаме да намерим заветното хапче на самодисциплината и да излекуваме проблемите завинаги. Но е невъзможно просто да се препрограмира човек да прави това, от което се нуждае. Необходимо е да се борите с навиците и да се образовате. Това означава, че е време да предприемете решителни действия!

Как да развием воля и самодисциплина
За да развиете тези качества, трябва да правите упражнения и да въведете нови навици.

Контрол на мисълта
Научете се да контролирате мислите си. Когато сме заети с решаването на проблем или мислим за важен въпрос, в главите ни започват да се прокрадват странични мисли. Например „Трябва да кажа на Маша как се държаха грубо с мен днес в автобуса“ или „Кои ябълки да купя? Червено или може би зелено е по-добре? Мисленето за такива напълно маловажни проблеми в момента ви пречи да се справите бързо със задачата. Опитайте се да се хванете, че си мислите такива мисли и не продължавайте да мислите за тях, а бързо преминете към целта си.

Дневен режим
„Ставам, когато си поискам. Лягам си когато си поискам. Спя колкото мога” – често срещана и напълно погрешна позиция. Този подход към живота ще доведе само до развитие на мързел. Приучете се към ежедневна рутина. Ще получите добър сън и в резултат на това голям запас от енергия. Като си лягате в един и същи час, можете да бъдете много по-продуктивни. ще се появи свободно време. За тялото е по-лесно да работи по график (с изключение на аритмиите).

Яжте правилно
Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден.
Яжте здравословни и богати на витамини храни.
Недохранването води само до загуба на сила и следователно до намаляване на ефективността. Ако искате да отслабнете, изберете подходяща диетаи приемайте витамини. Не оставайте гладни.
Преяждането е още по-лошо. След обилно хранене ще искате да легнете на дивана и със сигурност няма да се заемете с работа. Контролирайте количеството, което ядете.
Дни на гладуване. Правете ги редовно. Това перфектно развива силата на волята, почиства тялото и има благоприятен ефект върху здравето. Не ги изпълнявайте, ако се чувствате зле или имате противопоказания.

Отървете се от вредните навици
Най-лошият враг в развитието на самодисциплината е лоши навици. Човек, контролиран от цигара (или нещо друго), не може да има достатъчно воля. Той непрекъснато се разсейва от бизнеса, за да Още веднъждим. Не мога да спра да се изнервям, без да взема цигара. Или се прибира и изпива едно-две напитки, вместо да обърне внимание на близките. Оказва се, че не той контролира ума и тялото му, а някаква легална дрога. Съберете се, осъзнайте колко е вредно и се отървете от подобни навици завинаги! Освободете се от доброволните окови.

Определете приоритетите си.
Правете първо важните неща и едва след това маловажните. Дори да искате да преминете ново нивов любимата си игра и има разпръснати дрехи из апартамента или планина от неизмити чинии, направете първо необходимото - почистете. В противен случай домакинските задължения ще се натрупат и ще трябва да отделите повече време и усилия, за да се сбогувате с тях. Други притеснения ще имат време да се появят и тогава няма да има възможност да седнете и да играете. Обучете се да приоритизирате списъка си със задачи. Отделете определено време за всяка задача и се опитайте да го вместите.

Ред в къщата
Обучете се да имате ред в дома си. Мийте чиниите веднага след хранене, слагайте нещата в килера и не ги хвърляйте на пода или стола. " Творчески хаос" не е извинение, дори ако сте поет, художник или музикант. Редът в къщата означава ред в главата.

Поставяне на цели
Поставете си цели и измислете план за постигането им. Например, научете английски, за да получите образование в чужбина. Ще са необходими много търпение и постоянство, а това е чудесен начин да тренирате самодисциплина. За ваша собствена мотивация си представете резултата, колко щастливи и доволни ще бъдете, когато постигнете мечтата си. Анализирайте всяка стъпка и колко сте постигнали за един ден.

Научете се да казвате не
Понякога не можем да откажем на колега или приятел в ущърб собствени делаи притеснения. Ние ви помагаме да изпълните задачата, ако имате спешен незавършен проект. Страхуваме се да кажем „не“, очаквайки обида в наша посока. Научете се да отказвате, като спокойно обяснявате причините. Оказвайте помощ само когато имате свободно време. Но внимавайте да не „седнете на врата си“.

Физическа тренировка
Полезен навик, който развива силата на волята и самодисциплината, е физическото възпитание (статия по темата :). Вземете си правило да бягате сутрин или вечер, да правите упражнения и да ходите на басейн. Повечето хора избягват физическа дейност, считайки го за загуба на време и усилия. Но леките упражнения не изтощават, а напротив, тонизират тялото. Леката сутрешна гимнастика ще ви помогне да се събудите и ще ви даде енергия, а вечерното бягане ще ви разсее и ще ви отпусне след работен ден. Създайте такъв за себе си добър навик, и резултатът ще бъде забележим.

Упражнение за развитие на воля
Упражнение, което наричам „Забраненият плод винаги е сладък“, помага за развитието на воля и самодисциплина. Да кажем, че наистина обичате сладкиши. Откажете се за дълго време(две седмици или месец). След това поставете любимата си торта пред себе си и обърнете внимание на усещанията. Отначало ще почувствате безразличие, а след това непреодолимо желание за ядене. Отхапи си. Ще изпитате или отвращение, или незабравим вкус. В първия случай помислете как сте помогнали на здравето си, като не ядете сладко. Във втория - колко удоволствие доставя продуктът, ако не го ядете в огромни количества.

Или сте запален геймър и прекарвате огромно количество време пред компютъра. Също така се откажете от него за един месец. След това пребройте какво и в какви количества сте успели да направите в свободното си време. Когато седнете да играете отново, вероятно няма да изпитате същите емоции, които сте имали преди. Ще искате да прекарвате времето си разумно.

Силата на волята и самодисциплината са качества, присъщи на успешния човек. Развивайте ги, борете се с мързела и бъдете уверени, че ще постигнете целите си!