Когато една жена е доволна и щастлива, всички около нея са щастливи, но ако изпадне в състояние на частично облачно време или ураганни валежи с гръмотевични бури, тогава бъдете сигурни, тя ще направи всичко възможно, така че всеки, който е до нея, да почувства това чар.

Всичко, което съществува около вас, е отражение на това, което се случва вътре във вас, и всичко, което виждате в другите хора, е отражение на вас самите.
Лиз Бърбо "Слушай тялото си - отново и отново"

За да дишате свободно и да живеете според истинските си желания и чувства, е важно да им дадете път, освобождавайки се навреме от вътрешното усещане за тежест и напрежение.

Нашето тяло е кумулативна система от емоции, които ни влияят през целия ни живот. Всички наши преживяни събития оставят следа в нас, която въпреки че можем да изтрием от собствената си памет, тя остава в паметта на тялото и всеки момент от живота ни ни влияе. Има една поговорка - “ Вашето тяло отразява начина, по който живеете."

Е, нека започнем да овладяваме спа процедурите за душата, за да се научим как да възстановим своя психоенергиен жизнен ресурс и да създадем щастлив живот, изпълнен с цветни цветове.

10 начина за трансформиране на негативните емоции

1. Молитва, изповед, разговор

Тези методи са подобни един на друг и носят почти същото семантично натоварване. С тяхна помощ можете да се освободите от опита си. Този метод се среща във всички световни религии. Всеки избира вариант, който е удобен за себе си, но най-важното е да позволите на емоциите и чувствата да излязат наяве: плачете, крещете, молете, говорете, треперете.

Молитвата може да се извършва както в храма, така и у дома. Говорете с някой, на когото имате доверие, или отидете на изповед. Може да е болезнено, страшно, срамно, но не забравяйте, че всички сме хора и всеки без изключение изпитва подобни емоции. Не се срамувайте, оставете ги да излязат и да са свободни.

2. Сол и прочистване на тялото

В моменти трудни преживяванияще помогне обикновена сол, лечебни свойствакоито са известни от древни времена. Опитайте да използвате сол, докато се къпете. Внимателно втрийте солта в кожата обратно на часовниковата стрелка, това помага да се изтеглят всички стари, болезнени неща. В същото време издишайте емоциите, които изпитвате.

Вчера се разделих с приятеля ми. Седя и плача. Тя отиде, заключи се в банята и взе вода. Седях и гледах бръснача, после го взех и започнах да си бръсна краката.

Емоционалната хигиена е също толкова полезна, колкото и хигиената на тялото. Започнете почистването от върха на главата, преминете през всички чакри, масажирайте всички стави, както и дланите и стъпалата със сол. След това застанете под душа, като си представите, че се къпете във водопад и оставете струите да измият тялото ви отвън. Почувствайте как те проникват вътре, почиствайки цялата болка, замъглявайки вътрешни скоби, блокове, препятствия, отнасяйки цялата негативност във фунията под формата на мръсни потоци.

Трябва да завършите процедурата, когато почувствате лекота в тялото си и усетите как струите вода са станали кристално чисти. Тази процедура не само помага да се освободите от застояли емоции, но и лекува болести на тялото.

3. Плачете

Сълзите са много мощна река на живота, носеща със себе си обновяване и пречистване.
Луиз Хей

Сълзите са един от най-женствените начини за освобождаване и пречистване. Ако чувствате, че сте натрупали много емоции и още малко и ще „избухнете“, помогнете си - плачете. Понякога сълзите текат на потоци, а понякога не, въпреки че на душата ми е тежко и болезнено.

В този случай можете да включите филм, музика, каквото ви кара да плачете. И се остави. Нека всичко излиза през сълзи, вместо да го изразявате върху близките.

В предишна статия писах как да оцелеем в криза.

4. Дихателни упражнения

Всякакви емоции се преживяват чрез тялото. И един от най важни елементитова е дъхът. За да премахнете потиснатите емоции, можете просто да дишате през тази емоция.

Вдишайте и започнете да дишате дълбоко в стомаха си с отворена уста, правейки звуково дишане. 20-25 минути дишане ви позволява да се свържете с потиснатите емоции, да живеете и да ги пуснете.

5. Динамични медитации

Именно динамичните медитации, тъй като са насочени към работа с тялото и психиката едновременно, могат да разбият много блокове и скоби, да раздвижат тялото, давайки му възможност да се движи и диша свободно. Препоръчвам динамичната медитация на Ошо.

6. Пишете писма с оплаквания

Техниките за писане на писма работят ефективно.

Ето какво представлява управлението на емоциите: оставете ги да идват и ги оставете да си отидат.
Дан Милман

Вземете листове хартия и химикал. Седнете някъде сами, за да можете да чувствате, дишате, плачете. Това ще отнеме около 20 минути. Писмото започва с призив. И след това преминавате през всички чувства последователно:

• Ядосан съм ти, че си;
• Обиден съм от теб, защото;
• Боли ме, че ти;
• Разочарован съм, че вие;
• Тъжно ми е, че;
• Страхувам се, че;
• Благодарен съм ви за това, че;
• Освобождавам те с любов.”

Какво да направя със съобщението? Няма нужда да го пращате, защото сте постигнали целта си – да се пречистите чрез него.

7. Ударете възглавницата

За да избегнете изхвърлянето на гняв и агресия върху близките си. Идеално е да имате у дома възглавница за разбиване.

В тези моменти, когато почувствате вътрешен прилив на агресивни чувства, започнете да го удряте с всички сили, можете да плачете, да ридаете и да крещите в него. Основното е, че никой не спи на тази възглавница, че тя лежи на отделно място и е вашият метод за трансформация.

8. Пейте

Музиката е магически инструмент. И това може да помогне за освобождаване на болка, гняв, негодувание от сърцето и също така ще ви позволи да изработите стягане в гърлото. Чувствали ли сте се някога така: на душата ви е тежко и просто искате да включите някоя сълзлива мелодия и да пеете заедно с изпълнителя? Не отказвайте на тялото си това, започнете да пеете. И също така тренирайте гласа си и ще видите как ви е станало по-лесно да говорите и да не потискате думите и сълзите.

9. Почистете

Отнасяйте се към промените като към почистване на апартамента си. Първо едно, после друго и ето, всичко блести!
Луиз Хей

Когато се почувствате завладени от негативни емоции, насочете тази енергия към почистване на къщата, можете също да пренаредите някои неща и да разместите мебели. И ще видите как ще се почувствате по-добре и освен това ще освободите пространството си.

Хората казват: „Ако искаш да подредиш нещата в себе си, започни да подреждаш нещата около себе си“.

10. Спорт

При всеки стрес емоциите напускат тялото ни. Бягане, аеробика, танци - правете каквото ви харесва и освободете тялото си. Чрез напрежението по време на спорт ние релаксираме. Вероятно сте забелязали колко трудно може да ни бъде по време на тренировка и колко леко и спокойно става след час.

Сега имате избор на метода, който е подходящ за вас. И се опитайте да идентифицирате причините за негативните си емоции. Задайте си въпроса: „Защо имам негативни емоции?“ и се опитай да му отговориш. И може би следващия път ще можете да ги избегнете.

Нормално е понякога да изпитвате гняв, ако не го натискате и не го изживявате безопасно. Да си в конфликт със света, когато искаш да контролираш всичко навсякъде, а когато това не се случва – да си ядосан през цялото време – това вече не е нормално. Колко ненормално е да не можеш да го контролираш е да изпускаш парата по начини, които са безопасни за всички, без да оставяш нищо в себе си и да не изхвърляш нищо върху другите.

Емоциите се преживяват само чрез тялото - анализът от мозъка не дава нищо. Защото живеят в тялото и излизат през тялото. Ако мисля и анализирам, разбирам всичко в главата си, но пак ме вбесява.

Например имате трудни взаимоотношенияс мама. И ако само изпускате парата и крещите във възглавницата, без да промените нищо в отношението си към майка си, тогава е безсмислено. Това е същото като да вземеш болкоуспокояващи, когато те боли зъб и да не отидеш на лекар. Зъбите трябва да се лекуват, нали? А отношенията трябва да бъдат излекувани. Това е първично.обосновете;"> Ще говорим най-много за гнева, защото не е ясно какво да правим с него и къде да го поставим. И по един или друг начин във всяко сложно преплитане на емоции има много гняв. Изходът от много трудни състояния, като чувство за вина и негодувание, се случва чрез гнева. И като отказваме да го изживеем, не можем да продължим напред.

Но аз ви моля да правите разлика между гнева като моментна емоция, която естествено се появява, когато нещо не се случи така, както сте искали (това е природата на гнева), и гнева като качество на характера, тоест гневът. Нормално е понякога да изпитвате гняв, ако не го натискате и не го изживявате безопасно. Да си в конфликт със света, когато искаш да контролираш всичко навсякъде, а когато това не се случва – да си ядосан през цялото време – това вече не е нормално. Колко ненормално е да не можеш да го контролираш.

Контролирането на гнева не означава да не го чувствате или да го потискате.

Контролът означава да изпуснете парата по начини, които са безопасни за всички, да не оставяте нищо за себе си и да не изхвърляте нищо върху другите. Мислете за гнева като за естествен отпадъчен продукт в тялото, точно като смляната храна. Какво се случва, ако смятате този въпрос за „мръсен“ и спрете да ходите до тоалетната? Да си забраните да правите това? Какъв ще бъде резултатът? Може би нашата задача е да създадем такава „тоалетна“ за емоции – място, където да правим нещо спокойно и безопасно, без да нараняваме никого?

И ви моля да избягвате преждевременната духовност в емоциите. Това е, когато отвътре кипи и боли, а ние отгоре го мачкаме с думата „невъзможно“ и се ровим в причините. Най-често точно така се отнасяме към чувствата на другите хора, като, сега ще ви кажа защо вашата карма го е получила! Причините се търсят след освобождаване на емоцията. По-късно ще ви бъде много по-лесно да видите всичко това с ясна глава. Първо, на живо. Или оставете човека да живее, помогнете му с това.

Сега да започваме. Искам да разделя начините за преживяване на емоции на градивни и деструктивни. Тези, които са безобидни и тези, които нараняват някого.

Разрушителни методи:

Изливайки го върху други хора, особено върху тези, които „минаваха покрай него“.

На работа шефът го получи, но ние не можем да му го кажем в очите, така че се прибираме и свършва с котката, която се появи под ръката, тоест под крака, или детето, което донесе „С“ отново. Звучи ли ви познато? И изглежда, че ще викате и ще ви стане по-лесно, но тогава идва чувството за вина - в крайна сметка котката или детето нямат нищо общо с това.

Грубост.

В същата ситуация, когато шефът ви подлуди, но гневът остана вътре, не е нужно да носите тази бомба у дома, знаейки, че ще избухне там. И излейте гнева си върху продавачката, която работи бавно и греши, върху тези, които са ви стъпили или са ви пресекли пътя, и в същото време върху тези, които са много досадни с щастлива физиономия. И също така с малка полза. Дори и да няма чувство за вина, негативните емоции на другия, върху когото се е изляло всичко това, със сигурност ще се върнат при нас един ден. Отново. Така че те вървят напред-назад, докато ние се държим грубо един с друг.

Тролене в интернет

Този метод изглежда по-безопасен и безнаказан. Анонимна страница без аватар, дори и да има аватар, определено няма да бъде намерена и победена. Шефът го повдигна - можете да отидете на нечия страница и да пишете гадни неща - казват те, това е колко грозно! Или пишете глупости! Или да предизвикате някакъв спор трудна тема, хвърляне на кал по противниците, боцкане с игла различни местада причинява болка. Но законът на кармата също работи тук, дори ако законите на държавата все още не са навсякъде.

Заредете се със сладкиши

Друг метод, който между другото често виждаме във филмите. Какво прави, когато героинята е изоставена от любовника си или й е изневерила? Имам тази картина пред очите си: плачещо момиче в леглото, гледа филм и яде огромна кутия сладолед. Вредата от такова събитие, мисля, е ясна за мнозина.

Заклевам се

Друг начин може да изглежда така: бяхте груби и вие сте груби в отговор. Съпругът ти дойде и ти се развика - и ти му крещиш. Изглежда, че сте честен. Човекът е причината за вашите негативни чувства, трябва спешно да ги изразите. Но по този начин само разпалвате огъня, засилвате конфликта и нищо добро не идва от това. Една кавга винаги отнема всичките ни сили, включително всички скрити резерви, и след нея оставаме опустошени и нещастни. Дори спорът да е спечелен.

удари някого

Отново – деца, кучета, съпруг, шеф (никога не се знае). Всеки човек, който е причината за гнева ви или случайно е бил под ръка. Физическото наказание за деца по време на емоционален срив на родител е много травмиращо. Те предизвикват у детето както чувство на унижение, така и ответна омраза, която то не може да изрази по никакъв начин. Ако ударите съпруга си, може да получите удар обратно, което, за съжаление, не е необичайно. И видях статистика, че около половината от жените, претърпели домашно насилие, са започнали първи битка, без да очакват, че мъжът ще отвърне. Това не оправдава мъжете, но не прави чест и на жените.

Потиснете

Има поверие, че гневът е лош. Колкото по-религиозна е една жена, толкова повече тя потиска гнева си. Прави се, че нищо не я ядосва, усмихва се напрегнато на всички и т.н. Тогава гневът има две възможности - да избухне безопасно място(отново у дома, с любимите хора) - и тя няма да може да контролира това. И вторият вариант е да посегнем на нейното здраве и тяло. Струва ми се, че неслучайно днес толкова много хора умират от рак, това е болест на неизживените емоции, както много психолози са писали многократно.

Чупене на съдове и разбиване на вещи

От една страна методът е градивен. По-добре да счупиш чиния, отколкото да удариш дете. И със сигурност можете да го използвате понякога. Но ако унищожим някои неща по пътя си, тогава трябва да разберем, че тогава всичко това ще трябва да бъде възстановено. Съпругът ми веднъж унищожи лаптопа си в ярост. Беше ужасна гледка и тогава трябваше да купя нов компютър. Това е скъпо и следователно по-малко конструктивно, отколкото бихме искали.

Затръшнете вратата

Струва ми се, че този метод е приятен на много тийнейджъри. Помня себе си такава, а на места вече виждам и деца такива. По принцип не е най-лошият начин. Само веднъж блъснах вратата толкова силно, че стъклото се счупи. Но нищо особено.

Бийте с думи

Не винаги имаш нужда от ръце, за да удариш някого. Ние, жените, сме добри в това с думи. Боцкане по болезнени точки, саркастично, закачки – и после се правим, че не сме виновни и нямаме нищо общо. Колкото повече различна мръсотия има в нас, толкова по-остър и язвителен е езикът ни. Спомням си от себе си, че преди, когато не знаех къде да вложа чувствата си, постоянно дразнех всички. Много хора ме наричаха „язва“, не можех да се сдържа. Стори ми се смешно.

Колкото повече се уча да изпитвам чувства, толкова по-мека става речта ми. И колкото по-малко има някакви „шипове“ в него. Защото не прави нищо добро на никого. За няколко минути можете да нахраните егото си и в същото време да разрушите отношенията и да спечелите кармични реакции.

Отмъщение

Често в пристъп на гняв изглежда, че ако отмъстим и измием срама с кръвта на врага, ще се почувстваме по-добре. Знам, че някои жени по време на кавга с мъжа си правят секс с някого, за да го обидят, например. Това е благословен вариант, който мнозина смятат за приемлив, особено ако съпругът е изневерил. Но какъв е крайният резултат? Отмъщението само изостря конфликта и увеличава дистанцията между нас. Отмъщението идва в различни форми – фини и груби. Но никой от тях не е полезен. Никой.

секс

Не най-доброто най-добрият начиносвобождаване, въпреки че е физическо. Защото сексът все още е възможност да покажете любов един към друг, а не да се използвате като уред за упражнения. Настроението ни по време на интимност силно влияе на връзката ни като цяло. А случайните връзки с когото и да било, в името на разведряването, не само не са полезни, но и вредни.

Пазаруване

Жените често отиват в магазина разстроени. И там купуват много ненужни неща. Понякога дори умишлено харчат повече пари от необходимото, за да отмъстят например на съпруга си. Но се оказва, че в този момент ние хабим ресурсите, които са ни дадени за добри дела - тоест парите - произволно и се опитваме да ги използваме, за да навредим на другите. Какъв ще бъде резултатът? Ресурсите ще свършат. И това, за което са похарчени, никога няма да бъде полезно. Роклята, която сте купили от яд, ще попие състоянието ви и трудно ще я облечете.

Списъкът се оказа впечатляващ, не съвсем радостен, но въпреки това най-често правим точно това. Защото нямаме култура за справяне с чувствата. Не са ни учили на това, те никога никъде не говорят за това - само ни молят да премахнем чувствата си от поглед. това е всичко

Конструктивни начини за изживяване на емоции:

Позволете на чувствата да бъдат.

Понякога – и между другото, много често, за да изпитате чувство е достатъчно да го видите, да го наречете с името си и да го приемете. Тоест, в момента на гняв си кажете: „Да, сега съм много ядосан. И това е добре." Това е много трудно за всички, на които им е казано, че това не е нормално (защото е неудобно за други). Трудно е да признаеш, че си ядосан в момента, въпреки че е изписано на цялото ти лице. Трудно е да се каже, че това също се случва. Понякога е трудно да се разбере какво е това чувство? Спомням си в съзвездията едно момиче, чиито възли трепереха, ръцете й бяха свити в юмруци и тя наричаше чувствата си „тъга“. Да се ​​научите да разбирате какво е това чувство е въпрос на практика и време. Например, можете да наблюдавате себе си. IN критични моментипогледнете се в огледалото, за да разберете какво има на лицето ви, следвайте знаците на тялото, наблюдавайте напрежението в тялото и сигналите в него.

Тропайте с крака.

В традиционните индийски танци жената тропа много, не се забелязва толкова, защото танцува боса. Но по този начин, чрез енергични движения, цялото напрежение се освобождава от тялото в земята. Често се смеем на индийските филми, където танцуват от всяко събитие - добро или лошо - но в това има специална истина. Изпитайте всякакви чувства чрез тялото си. Позволете на гнева да тече през вас, докато енергично го освобождавате чрез енергични тропания. Между другото, в руските народни танци също има много такива движения.

Не е нужно да ходите на клас по танци точно сега (въпреки че защо не?) Опитайте се да затворите очи и, усещайки емоцията в тялото си, „дайте“ я на земята с помощта на тропане. Разбира се, най-добре е да тропате, докато стоите на земята, а не на десетия етаж на висока сграда. Още по-добре е, ако можете да го правите боси на трева или пясък. Физически ще усетите колко по-лесно става.

И не се замисляш как изглежда. Идеално, разбира се, ако никой не ви вижда или не ви разсейва. Но ако няма такова място, затворете очи и тропнете.

крещи.

Някои обучения практикуват форма на прочистване като крещенето. Когато крещим в пода, с партньор, който ни помага, можем да крещим и във възглавницата по всякакъв друг начин. Обикновено се извиква някоя важна дума. Например „Да“ или „Не“ - ако отговаря на вашата емоция. Можете просто да извикате "Аааа!" Поемате дълбоко дъх и след това отваряте устата си - и така изпразвате сърцето си. Направете това няколко пъти, докато се почувствате празни отвътре.

Понякога преди това те правят някакъв вид „изпомпване“ - първо дишат много, много бързо, изключително през носа.

Тази техника има слаби места. Например съседи и семейство. Писъкът е много силен. И ако не можете да се отпуснете и да не се тревожите, тогава той няма да се излекува. Писъкът трябва да идва от отпуснато гърло, в противен случай гласът ви може сериозно да се счупи. По-добре е да опитате това за първи път някъде с опитни хора, тогава ефектът ще бъде по-голям.

Говорете си.

Женски начин. За да изпитаме някакви чувства, наистина трябва да поговорим за това, да кажем на някого. За това как шефът те обиди и някой в ​​автобуса те нарече с обидни думи. Дори не толкова да получиш подкрепа (което също е хубаво), а да я излееш от себе си. Приблизително затова хората ходят при психолози, за да извадят всичко, което им разяжда сърцето. Една приятелка, която работи като психолог от много дълго време, веднъж сподели, че повечето от нейните клиенти се помагат с един прост метод. Тя ги изслушва, задава въпроси, така че те да опишат ситуацията възможно най-изчерпателно и това е всичко. Не дава никакви рецепти и съвети. Той просто слуша. И често в края на разговора човек идва с решение. същото. Сякаш булото на гнева, което бе замъглило очите му, се вдигна и той видя пътя.

Жените правят същото помежду си, като говорят. Тук има само две точки. Не можете да кажете на никого за вашето семеен живот- за проблемите в него. В противен случай тези проблеми могат да се влошат. И ако ви кажат нещо, не трябва да давате съвети. Просто слушай. Между другото, можете да организирате кръг, в който жените споделят всичките си емоции - и след това по някакъв начин символично да се сбогувате с тях (което често се прави в женски групи).

Внимавайте да не изхвърлите всичките си емоции върху съпруга си. Той просто не издържа. Ако разговаряте с приятелите си, първо получете тяхното съгласие за това. И не забравяйте да споделяте и добрите неща (в противен случай вашият приятел може да се почувства като „тоалетна“, която е необходима само за източване на негативните емоции). Чудесно е, ако можете да поплачете на майка си или баща си, ако имате ментор, който ви слуша, или съпруг, който е готов да направи това.

Всички наши блокове и скоби в тялото са неизживени емоции. Разбира се, не говоря за леки удари, а за дълбока работа с тялото, със сила. Висококачественият масаж, който омесва тези точки, ни помага да се справим с емоциите. На това място основното - както при раждането - е да се отвориш за болката. Притискат те някъде, усещаш болка - дишай и се отпусни към болката. От очите ви може да потекат сълзи – това е нормално.

Добрият масажист веднага ще види слабите ви места - и ще знае точно къде и как да приложи натиск, за да премахне скобата. Но често боли толкова много, че го спираме и не продължаваме. Тогава масажът се превръща в приятна релаксираща процедура, но не помага за облекчаване на емоциите.

Когато си в текущото състояние, понякога ти се иска да удариш някого. Например, ударете съпруга или детето си. Опитайте се в този момент да преминете към възглавницата - и я бийте с цялото си сърце. Основното нещо е да не спите на такава възглавница - нека бъде ваша спортно оборудване, който лежи отделно. Можете да плачете в него. Или можете да си вземете боксова круша и ръкавици. Също опция, но изисква свободно пространствокъщи.

Ударете дивана с навита кърпа.

Част 3

СПОСОБНОСТ ДА ЖИВЕЕТЕ И ДА СЕ ИЗПУСКАТЕ НА ЧУВСТВАТА И ЕМОЦИИТЕ

Най-често нежеланите емоции се потискат, потискат и игнорират. И това има много негативно въздействие върху общия фон на живота на човека и върху неговото здраве.

Какво означава да изпитваш емоции?Това означава да не ги загърбваме и да не ги крием от себе си, а да се изправим пред чувството и да му позволим да бъде. Това не означава, че ако изпитвате гняв, трябва да си позволите да го изразите по разрушителни начини. Това не винаги е подходящо. Това означава, че можете да си позволите да почувствате гняв, да осъзнаете какво точно изпитвате, да осъзнаете за какво точно сте ядосани, да осъзнаете какво искате да направите сега, да позволите на гнева да се отвори във вас. Но в същото време можете да изберете как да покажете гнева си. Това се нарича управление на емоциите и чувствата.

Как разбирате, че сте изпитали емоция, например гняв? Ще почувствате няколко етапа на изпитване на гняв. Възникване, разгръщане на емоцията (интензификация), емоционален пик, затихване на емоцията, успокояване. Например гневът може да се изживее по този начин, без да се извършват никакви действия, без да се каже нито дума, без да се издаде звук. Просто наблюдавайте какво се случва вътре във вас. Това се преживява като проява на енергия. Това се нарича съзнателно преживяване на емоции.

Какво означава пускане?Това означава, че осъзнавайки емоцията - в в този случайгняв - вече не я подкрепяте с вниманието си. Вие сте го изживели, позволили сте му да се прояви като енергия и вече не се интересувате от него. Вашето внимание вече е заето от друго състояние и мисли.

Осъзнайте, че само с вниманието си поддържате определени чувства в себе си. Само вашето внимание дава храна за нови преживявания и емоции.

Пускане- това е, когато сте осъзнали работата на емоцията и вече не е необходимо да изпитвате гняв отново и отново, за да осъзнаете урока си. Да, емоциите вършат определена работа за нас - те ни показват къде трябва да обърнем внимание в себе си, за да завършим този или онзи урок в този живот.

ПървоЗа да изпитате и да се освободите от емоциите, трябва да се научите да контролирате дишането си. Дишайте съзнателно.

Второ, научете се да релаксирате както физически, така и емоционално.

на трето място,осъзнайте, че вие ​​не сте вашите чувства. Вие сте много повече и можете да контролирате чувствата си точно както можете да контролирате ръката или крака си. Това означава да откриете своя вътрешен наблюдател, вашия център, откъдето можете да наблюдавате как се развиват чувствата ви.

Имам още повече за това и как да изживея емоциите екологично в моя маратон

Тази способност е най-прекрасната от всички.

Постоянно сме в напрежение, в състояние на борба, постижение. Особено когато става дума за приемане. Ако няма приемане, тогава естествено има съпротива, борба, надпревара. Това е огромен стрес. Влиянието на този стрес е много широко: умора, емоционално прегаряне, нервни заболявания, сърдечни заболявания, всякакви заболявания като цяло, проблеми в отношенията, на работа, неуспехи в живота... Списъкът може да продължи.

Решението е да се отпуснете. По същество приемането е релаксация в това, което е. Това е вътрешно пълно съгласие с това, което се случва сега, с това, което е вътре във вас, това, което ви заобикаля...

Ако можете да кажете „да“ – честно, съвместимо, пълно „да“ на всичко – тогава сте спокойни. Спокойният човек е гъвкав човек. Гъвкавостта не е само физическа, но най-важното е емоционална и психологическа.

Това не означава, че трябва да лежите и да не правите нищо. Това означава, че можете да правите всичко от състояние на съгласие.

Как да се научим да се отпускаме?

1. Научете се да казвате „да“ на всичко. Дори и да искате да кажете НЕ, тогава си позволете да го направите – кажете ДА на желанието си да кажете НЕ.
2. Използвайте дъха си, за да се отпуснете.
3. Използвайте всякакви здравословни методи и методи за облекчаване на стреса: йога, танци, спорт, медитация, сауна... Алкохолът и цигарите са най-неефективният начин за релаксация. Действа бързо, но след това ти става все по-трудно да се отпуснеш без тези допинги. Ето защо е по-добре да се отпуснете, като използвате здравословни, ефективни методи, които са вградени във вас на ниво автоматичност.

Вече писах за това малко по-нагоре, но ще го повторя отново, защото темата е важна.

Вътрешният наблюдател сте вие, който съществувате винаги и при всякакви обстоятелства. Това си ти, който си отвъд мислите, чувствата и емоциите. Това е точка от вашето възприятие, в която винаги сте спокойни, радостни и щастливи. Това е мястото, откъдето можете да контролирате вниманието си. По същество това е внимание.

Всеки иска спокойствие, баланс, увереност, вътрешна сила, щастие... Но не всеки разбира, че всичко това вече го има точно в тази точка на вашето възприятие.

Ако сравните съзнанието с океана, тогава вашите чувства и емоции, вашите мисли са водата на повърхността на океана и вълните. Вода, която се движи постоянно. Затишие или буря. Но движение винаги има. Да си в позицията на наблюдател е като да си на дъното на океана. Там винаги е спокойно. Там няма бури. Намерете такова място в себе си и останете в него.

Много методи. Всяко духовно учение учи точно на това. Медитация, йога. Най-простото нещо е дишането.

Когато изпитвате някаква емоция, потопете се в наблюдателя. Това е най-безопасното място за вас. И най-важното, от там можете да видите дали трябва да се притеснявате толкова много. Оттам нататък всичко е много по-просто и ясно.

Татяна Киселева

Отдавна ме караха да напиша тази статия. Но аз го отлагах и отлагах, въпреки че изглежда защо? Трябва да го напиша възможно най-скоро, но се лутам, сякаш ме е страх от тази тема. Но все пак - ако не говоря за това, не ви предлагам опции, тогава това наистина ли помага? Нека ви кажа начините на живот, които познавам, веднага ще направя няколко акцента.

Първо, емоциите се преживяват само чрез тялото; анализът от мозъка не дава нищо. Защото живеят в тялото и излизат през тялото. Тоест във всеки един метод тялото участва по един или друг начин. Ако просто помислите и анализирате, се оказва, че разбирам всичко с главата си, но това все още ме вбесява.

Второ, това са начини да изпуснете парата, когато имате емоции вътре. Но ако трябва да промените нещо в живота си, това няма да работи дълго. Например, имате трудни отношения с майка си. И ако само изпускате парата и крещите във възглавницата, без да промените нищо в отношението си към майка си, тогава е безсмислено. Това е същото като да вземеш болкоуспокояващи, когато те боли зъб и да не отидеш на лекар. Зъбите трябва да се лекуват, нали? И връзките също трябва да бъдат излекувани. Това е първично.

Трето, ще говорим най-много за гнева, защото не е ясно какво да правим с него и къде да го поставим. И по един или друг начин във всяко сложно преплитане на емоции има много гняв. Изходът от много трудни състояния, като чувство за вина и негодувание, се случва чрез гнева. И като отказваме да го изживеем, не можем да продължим напред.

Четвърто, моля ви да правите разлика между гнева като моментна емоция, която естествено се появява, когато нещо не се случи по начина, по който сте искали (това е природата на гнева), и гнева като качество на характера, тоест гневът. Нормално е понякога да изпитвате гняв, ако не го натискате и не го изживявате безопасно. Да си в конфликт със света, когато искаш да контролираш всичко навсякъде, а когато това не се случва – да си ядосан през цялото време – това вече не е нормално. Колко ненормално е да не можеш да го контролираш.

Пето, контролирането на гнева не означава да не го изпитвате или да го потискате.

Контролът означава да изпуснете парата по начини, които са безопасни за всички, да не оставяте нищо за себе си и да не изхвърляте нищо върху другите. Мислете за гнева като за естествен отпадъчен продукт в тялото, точно като смляната храна. Какво се случва, ако смятате този въпрос за „мръсен“ и спрете да ходите до тоалетната? Да си забраните да правите това? Какъв ще бъде резултатът? Може би нашата задача е да създадем такава „тоалетна“ за емоции – място, където да правим нещо спокойно и безопасно, без да нараняваме никого?Статията е точно за това.

Шесто, моля ви да избягвате преждевременната духовност в емоциите. Това е, когато отвътре кипи и боли, а ние отгоре го мачкаме с думата „невъзможно“ и се ровим в причините. Най-често точно така се отнасяме към чувствата на другите хора, като, сега ще ви кажа защо вашата карма го е получила! Причините се търсят след освобождаване на емоцията. По-късно ще ви бъде много по-лесно да видите всичко това с ясна глава. Първо, на живо. Или оставете човека да живее, помогнете му с това.

И сега можем да започнем. Искам да разделя начините за преживяване на емоции на градивни и деструктивни. Тези, които са безобидни и тези, които нараняват някого. Последните са ни добре познати и все пак си заслужава да ги видим с очите си, лице в лице.

Разрушителни методи.

1. Изливайки го върху други хора, особено върху тези, които „минаваха покрай него“.

На работа шефът го получи, но не можете да му го кажете в очите, така че се прибирате и свършва с котката, която се появи под мишницата, тоест под крака, или детето, което донесе „С“ отново. Звучи ли ви познато? И изглежда, че ще викате и ще ви стане по-лесно, но тогава идва чувството за вина - в крайна сметка котката или детето нямат нищо общо с това.

1. Грубост.

В същата ситуация, когато шефът ви подлуди, но гневът остана вътре, не е нужно да носите тази бомба у дома, знаейки, че ще избухне там. И излейте гнева си върху продавачката, която работи бавно и греши, върху тези, които са ви стъпили или са ви пресекли пътя, и в същото време върху тези, които са много досадни с щастлива физиономия. И също така с малка полза. Дори и да няма чувство за вина, негативните емоции на другия, върху когото се е изляло всичко това, със сигурност ще се върнат при нас един ден. Отново. Така че те вървят напред-назад, докато ние се държим грубо един с друг.

1. Тролене в интернет

Този метод изглежда по-безопасен и безнаказан. Анонимна страница без аватар, дори и да има аватар, определено няма да бъде намерена и победена. Шефът го повдигна - можете да отидете на нечия страница и да пишете гадни неща - те казват, какъв грозен човек сте! Или пишете глупости! Или провокирайте някакъв спор по трудна тема, като ги боцнете с игла на различни места, за да причините болка. Но законът на кармата също работи тук, дори ако законите на държавата все още не са навсякъде.

1. Заредете се със сладкиши

Друг метод, който между другото често виждаме във филмите. Какво прави, когато героинята е изоставена от любовника си или й е изневерила? Имам тази картина пред очите си: плачещо момиче в леглото, гледа филм и яде огромна кутия сладолед. Вредата от такова събитие, мисля, е ясна за мнозина. Но все пак е толкова трудно да не правиш това, защото ръката се протяга сама, това е като инстинкт. Например, ако хапнете нещо сладко, ще се почувствате по-добре. Може да е малко, но няма да реши ситуацията. От себе си знам, че когато се откажеш от захарта, най-важното и трудно е да не посягаш към нея в трудни моменти.

1. Заклевам се

Друг начин може да изглежда така: бяхте груби и вие сте груби в отговор. Съпругът ти дойде и ти се развика - и ти му крещиш. Изглежда, че сте честен. Човекът е причината за вашите негативни чувства, трябва спешно да ги изразите. Но по този начин само разпалвате огъня, засилвате конфликта и нищо добро не идва от това. Една кавга винаги отнема всичките ни сили, включително всички скрити резерви, и след нея оставаме опустошени и нещастни. Дори спорът да е спечелен.

1. удари някого

Отново – деца, кучета, съпруг, шеф (никога не се знае). Всеки човек, който е причината за гнева ви или случайно е бил под ръка. Физическото наказание за деца по време на емоционален срив на родител е много травмиращо. Те предизвикват у детето както чувство на унижение, така и ответна омраза, която то не може да изрази по никакъв начин. Ако ударите съпруга си, може да получите удар обратно, което, за съжаление, не е необичайно. И видях статистика, че около половината от жените, претърпели домашно насилие, са започнали първи битка, без да очакват, че мъжът ще отвърне. Това не оправдава мъжете, но не прави чест и на жените. Недопустимо е не само съпругът, но и съпругата, не само момчетата, но и момичетата да се пускат.

1. Потиснете

Сега има вярване, че гневът е лош. Колкото по-религиозна е една жена, толкова повече тя потиска гнева си. Прави се, че нищо не я ядосва, усмихва се напрегнато на всички и т.н. Тогава гневът има два изхода - да избухне на безопасно място (отново у дома, върху близки) - и тя няма да може да контролира това. И вторият вариант е да посегнем на нейното здраве и тяло. Струва ми се, че неслучайно днес толкова много хора умират от рак, това е болест на неизживените емоции, както много психолози са писали многократно.

1. Чупене на съдове и разбиване на вещи

От една страна методът е градивен. По-добре да счупиш чиния, отколкото да удариш дете . И със сигурност можете да го използвате понякога. Но ако унищожим някои неща по пътя си, тогава трябва да разберем, че тогава всичко това ще трябва да бъде възстановено. Съпругът ми веднъж унищожи лаптопа си в ярост. Беше ужасна гледка и тогава трябваше да си купя нов компютър. И също така се случва гневът да се излива върху нещата на други хора, това е напълно нещастно. Това е скъпо и следователно по-малко конструктивно, отколкото бихме искали.

1. Затръшнете вратата

Струва ми се, че този метод е приятен на много тийнейджъри. Помня себе си такава, а на места вече виждам и деца такива. По принцип не е най-лошият начин. Само веднъж блъснах вратата толкова силно, че стъклото се счупи. Но нищо особено.

10. Бийте с думи

Нека бъдем честни. Не винаги имаш нужда от ръце, за да удариш някого. Ние, жените, сме добри в това с думи. Боцкане по болезнени точки, саркастично, закачки – и после се правим, че не сме виновни и нямаме нищо общо. Колкото повече различна мръсотия има в нас, толкова по-остър и язвителен е езикът ни. Спомням си от себе си, че преди, когато не знаех къде да вложа чувствата си, постоянно дразнех всички. Много хора ме наричаха „язва“, не можех да се сдържа. Стори ми се смешно.

Колкото повече се уча да изпитвам чувства, толкова по-мека става речта ми. И колкото по-малко има някакви „шипове“ в него. Защото не прави нищо добро на никого. За няколко минути можете в същото време да разрушите отношенията и да спечелите кармични реакции.

11. Отмъщение

Често в пристъп на гняв ни се струва, че ако отмъстим и измием срама с кръвта на врага, ще се почувстваме по-добре. Знам, че някои жени по време на кавга с мъжа си правят секс с някого, за да го обидят, например. Това е благословен вариант, който мнозина смятат за приемлив, особено ако съпругът е изневерил. Но какъв е крайният резултат? Отмъщението само изостря конфликта и увеличава дистанцията между нас. Отмъщението идва в различни форми – фини и груби. Но никой от тях не е полезен. Никой.

12. секс

Не е най-добрият начин за освобождаване, въпреки че е физически. Защото сексът все още е възможност да покажете любов един към друг, а не да се използвате като уред за упражнения. Настроението ни по време на интимност силно влияе на връзката ни като цяло. А случайните връзки с когото и да било, в името на разведряването, не само не са полезни, но и вредни.

13. Пазаруване

Жените често отиват в магазина разстроени. И там купуват много ненужни неща. Понякога дори умишлено харчат повече пари от необходимото, за да отмъстят например на съпруга си. Но се оказва, че в този момент ние хабим ресурсите, които са ни дадени за добри дела - тоест парите - произволно и се опитваме да ги използваме, за да навредим на другите. Какъв ще бъде резултатът? Ресурсите ще свършат. И това, за което са похарчени, никога няма да бъде полезно. Роклята, която сте купили от яд, ще попие състоянието ви и трудно ще я облечете.

Списъкът се оказа впечатляващ, не съвсем радостен, но въпреки това най-често правим точно това. Защото нямаме култура за справяне с чувствата. Не са ни учили на това, те никога никъде не говорят за това - само ни молят да премахнем чувствата си от поглед. това е всичко

Конструктивни начини за справяне с емоциите.

14 Позволете на чувствата да бъдат.

Понякога – и между другото, много често, за да изпитате чувство е достатъчно да го видите, да го наречете с името си и да го приемете. Тоест, в момента на гняв си кажете: „Да, сега съм много ядосан. И това е нормално.” Това е много трудно за всички, на които им е казано, че това не е нормално (защото е неудобно за другите). Трудно е да признаеш, че си ядосан в момента, въпреки че е изписано на цялото ти лице. Трудно е да се каже, че това също се случва. Понякога е трудно да се разбере какво е това чувство? Спомням си в съзвездията едно момиче, чиито възли трепереха, ръцете й бяха свити в юмруци и тя наричаше чувствата си „тъга“. Да се ​​научите да разбирате какво е това чувство е въпрос на практика и време. Например, можете да наблюдавате себе си. В критични моменти се погледнете в огледалото, за да разберете какво има на лицето ви, следвайте знаците на тялото, наблюдавайте напрежението в тялото и сигналите в него.

15 Тропайте с крака.

В традиционните индийски танци жената тропа много, не се забелязва толкова, защото танцува боса. Но по този начин, чрез енергични движения, цялото напрежение се освобождава от тялото в земята. Често се смеем на индийските филми, където танцуват от всяко събитие - добро или лошо - но в това има специална истина. Изпитайте всякакви чувства чрез тялото си. Позволете на гнева да тече през вас, докато енергично го освобождавате чрез енергични тропания. Между другото, в руските народни танци също има много такива движения.

Не е необходимо да ходите на секцията по танци точно сега (въпреки че защо не?). Опитайте се да затворите очи и, усещайки емоцията в тялото си, използвайте стомпери, за да я „предадете“ на земята. Разбира се, най-добре е да тропате, докато стоите на земята, а не на десетия етаж на висока сграда. Още по-добре е, ако можете да го правите боси на трева или пясък. Физически ще усетите колко по-лесно става.

И не се замисляш как изглежда. Идеално, разбира се, ако никой не ви вижда или не ви разсейва. Но ако няма такова място, затворете очи и тропнете.

16 Писък.

Някои обучения практикуват форма на прочистване като крещенето. Когато крещим в пода, с партньор, който ни помага, можем да крещим и във възглавницата по всякакъв друг начин. Обикновено се извиква някоя важна дума. Например „Да“ или „Не“ - ако отговаря на вашата емоция. Можете просто да извикате "Аааа!" Поемате дълбоко дъх и след това отваряте устата си - и така изпразвате сърцето си. Направете това няколко пъти, докато се почувствате празни отвътре.

Понякога преди това те правят някакъв вид „изпомпване“ - първо дишат много, много бързо, изключително през носа.

Тази техника има слабости. Например съседи и семейство. Писъкът е много силен. И ако не можете да се отпуснете и да не се тревожите, тогава той няма да се излекува. Писъкът трябва да идва от отпуснато гърло, в противен случай гласът ви може сериозно да се счупи. По-добре е да опитате това за първи път някъде с опитни хора, тогава ефектът ще бъде по-голям.

17 Говорете си.

Женски начин. За да изпитаме някакви чувства, наистина трябва да поговорим за това, да кажем на някого. За това как шефът те обиди и някой в ​​автобуса те нарече с обидни думи. Дори не толкова да получиш подкрепа (което също е хубаво), а да я излееш от себе си. Приблизително затова хората ходят при психолози, за да извадят всичко, което им разяжда сърцето. Една приятелка, която работи като психолог от много дълго време, веднъж сподели, че повечето от нейните клиенти се помагат с един прост метод. Тя ги изслушва, задава въпроси, така че те да опишат ситуацията възможно най-изчерпателно и това е всичко. Не дава никакви рецепти и съвети. Той просто слуша. И често в края на разговора човек идва с решение. същото. Сякаш булото на гнева, което бе замъглило очите му, се вдигна и той видя пътя.

Жените правят същото помежду си, като говорят. Тук има само две точки. Не можете да разказвате на никого за семейния си живот - за проблемите в него. В противен случай тези проблеми могат да се влошат. И ако ви кажат нещо, не трябва да давате съвети. Просто слушай. Между другото, можете да организирате кръг, в който жените споделят всичките си емоции - и след това по някакъв начин символично да се сбогувате с тях (което често се прави в женски групи).

Внимавайте да не изхвърлите всичките си емоции върху съпруга си. Той просто не издържа. Ако разговаряте с приятелите си, първо получете тяхното съгласие за това. И не забравяйте да споделяте и добрите неща (в противен случай вашият приятел може да се почувства като „тоалетна“, която е необходима само за източване на негативните емоции). Чудесно е, ако можеш да поплачеш на майка си или баща си, ако имаш ментор, който те изслушва, ако мъжът ти е готов да прави това поне 15 минути всеки ден.

18 спорт.

Сега спортът е много популярен и това е страхотно, защото във фитнеса работим с тялото, което означава, че емоциите също излизат. При всяко натоварване на тялото. Бягане, аеробика, стречинг.

Забележете колко ви е трудно по време на стрес. И колко хубаво и спокойно е после. Затова трябва да изберете опцията за зареждане – и не я пропускайте. Дори и като превантивна мярка.

19 масаж.

Всички наши блокове и скоби в тялото са неизживени емоции. Разбира се, не говоря за леки удари, а за дълбока работа с тялото, със сила. Висококачественият масаж, който омесва тези точки, ни помага да се справим с емоциите. На това място основното - както при раждането - е да се отвориш за болката. Притискат те някъде, усещаш болка - дишай и се отпусни към болката. От очите ви може да потекат сълзи – това е нормално.

Добрият масажист веднага ще види слабите ви места - и ще знае точно къде и как да приложи натиск, за да премахне скобата. Но често боли толкова много, че го спираме и не продължаваме. Тогава масажът се превръща в приятна релаксираща процедура, но не помага за облекчаване на емоциите.

20 дихателни упражнения

Всякакви емоции се преживяват чрез тялото. Вече казах това, нали? Така че един от най-важните елементи в това е дишането. Понякога можете просто да дишате през емоцията (но това е трудно за нас). Затова опитайте да правите различни дихателни упражнения - пранаяма, бодифлекс и терапевтични варианти. Освен че ще освободите емоциите и ще отпуснете тялото, ще получите и лечебен ефект, което също е добре, нали?

21 Разбийте възглавницата

Когато си в текущото състояние, понякога ти се иска да удариш някого. Например, ударете съпруга или детето си. Опитайте се в този момент да преминете към възглавницата - и я бийте с цялото си сърце. Основното нещо е да не спите на такава възглавница - нека това бъде вашето спортно оборудване, което лежи отделно. Можете да плачете в него. Или можете да си вземете боксова круша и ръкавици. Това също е вариант, но изисква свободно пространство у дома.

22 Ударете дивана с навита кърпа.

Този метод е за вас, ако искате да изпуснете парата. Задачата е проста. 15 минути уединение с диван или стол. Би било идеално да сте сами по това време.

Необходим е един артикул мека мебел- диван, фотьойл, легло. няма значение Диванът е най-удобен и повечето хора имат такъв, освен това не се спи на него – и това е много добре. Ще ви трябва и кърпа. Баня, голяма.

Навийте кърпата на руло. И докато дишате интензивно (дишането е много важно), започнете да удряте дивана с ролка. Нека изглежда странно и глупаво. Освободете торнадото от гняв от себе си и душата си. Може би ще издавате някакви звуци, докато правите това, може би не. Може би ще започнеш да плачеш, да ридаеш. Просто оставете процеса да се случи. Можеш и да крещиш, да тъпчеш, да ругаеш - каквото си позволиш, всичко е правилно.

Докато не се изпразни вътре. Веднага щом се изпразни, вземете душ. Задължително. И задължително накрая билков чай ​​или топло мляко. И молитва, ако е възможно.

23 Разбийте водата

Същото може да се направи и с вода. Водата много добре отнема емоциите на жените. Може да е всичко - можете да биете по вода в река, езеро, океан. Или дори във ваната, основното е да не наводните съседите. Този метод не винаги е подходящ за всички, но си струва да опитате. Морето или океанът, например, са страхотни да отнемат всичко ненужно. След това можете също да легнете на повърхността като звездичка, така че солта да изтегли всичко излишно от главата ви.

24 увеселителен парк

Знаете ли защо са необходими всички тези „влакчета“? За освобождаване от негативни емоции. Крещи, пищи, страхувай се, напрегни се и се отпусни. Можеш да крещиш там, никой няма да те спре, можеш да крещиш силно, никой няма да те съди. Отлична възможност да „изпуснете парата“, което правят възрастните лели и чичовци там. Аквапарк със страшни пързалки и всяко друго подобно място също би било подходящо тук. Основното нещо е да не прекалявате - адреналинът също влияе върху женските хормони.

25 Мандали

Всяко занаятчийство е терапевтично. И всеки по свой начин. Има такава техника като тъкане на мандали от нишки върху рамка от пръчки. Мандалите могат да бъдат различни диаметри, различна „разклоненост“. Но когато го тъчете, определено слагате нещо вътре. Можете да ги тъчете заветно желаниеи мисли за него в този момент. Или можете да изплетете негативните си емоции, като интуитивно избирате цветове (с затворени очи). Защо мандали? Правят се сравнително бързо - можете да направите доста голям за час. Не е трудно, дори аз го усвоих и го правех дълго време. Именно по отношение на работата с емоциите те помагат много. Защото след като сте вплели болката си в мандалата по този начин, определено трябва да я изгорите. Проверен. Става по-лесно. А емоциите излизат през тялото – в случая ръцете. В интернет има много видеоклипове за техниката, особено препоръчвам уроците на Аня Фенина (Жукова), моята приятелка и най-опитната в тъкането.

26 Всякакви други занаяти.

В допълнение към мандалите има много опции - например сплъстяване от вълна, когато трябва да пробиете картината с игла много, много пъти (и в същото време да мислите за нещо, което е много досадно - шегувам се, разбира се). Или рязане с прободен трион. Или бродерия - с конци или мъниста. Основното е, че вашите ръце участват в това, така че тази енергия да излезе през тях (тоест ръкоделието с интензивни движения е по-добро), а след това, за съжаление, самите шедьоври ще трябва да бъдат унищожени. В края на краищата те попиват нашето настроение по време на тяхното създаване.

27 Пей

Чрез пеенето можем също да освободим болката и гнева от сърцата си. Песните могат да бъдат различни, музиката също. Сигурно сте забелязали, че когато е много трудно, много ви се иска да включите някоя вълнуваща композиция и да я пеете! Така че не си отказвайте това. Пейте, дори и да не пеете много добре. Пейте със сърцето си, а не с гласа си, пейте не за да бъдете приятни за слушане, а за да позволите на емоциите си да излязат наяве.

28 Плачи

Много женствен начин, който понякога използваме, но често подценяваме. Когато се ядосваме, какво правим? Най-често крещим. Но когато крещим, не можем да плачем. И сълзите са женска версияизгаряне на негативна карма, наред с други неща. Особено ако сълзите са горещи, това означава, че те кипят от емоции и много неща излизат с тях. Можете да си помогнете с това. Трудно е да седнете и да заплачете веднага, особено ако избухвате от гняв. Но можете да пуснете някой филм, някоя песен, да вземете някои неща. Активирайте емоцията и я трансформирайте в сълзи. Гневът излиза много ефективно със сълзи - аз го изпробвах, но в този случай е много трудно да започнеш да плачеш (но след това да не спреш).

29 Плаче в храма

Повечето ефективен начинЛично за мен да изпитам всички емоции означава да дойда на църква. Седнете там в ъгъла и плачете в молитва. Светите хора в църквите плачат от раздяла с Бога. И ние можем да плачем на гърдите му за нашите финансови затруднения, което също е добре.

Спомням си колко трудно беше някога да живея с факта, че баща ми не беше и никога нямаше да бъде. Фактът беше осъзнат, но емоциите бяха блокирани. И си спомням как дойдох на църквата на рождения му ден, тази година той щеше да навърши 50 години. Дойдох да се помоля за него и изведнъж избухнах в сълзи. Стоях и ридаех, добре че нямаше никой наблизо. Сълзите течаха на потоци. И едва тогава дядо ми ме попита какво е станало и аз плаках половин час. Казвам му: „Баща ми почина. Той кимна разбиращо. — Преди седемнадесет години — добавих аз. „Защо носиш това толкова години, скъпи?“ – каза дядото, потупа го по гърба и продължи. И си помислих - и наистина, какво правя. Точно в този момент се почувствах много по-добре. Все още в най трудна ситуацияОтивам в храма, сядам в един ъгъл, покривам лицето си и тихо се моля и плача. Много помага.

30 Пишете писма с оплаквания

Вече описах писма с оплаквания няколко пъти в различни статии. Те имат структура, според която ги пишете. За всеки конкретен човек или ситуация, на ръка, те преминават последователно през гняв, негодувание, болка, страх, разочарование, съжаление, тъга, благодарност, прошка и до любов. Те могат да завършат по различни начини - ако не искате да имате връзка с човека в бъдеще, завършвате с думите "Пускам те да си отидеш", но ако това е човек, който е важен за вас, тогава последната фраза е „Обичам те“. И винаги започва с думите „Скъпи (име на човек).“ Това са правилата за писане.

31 Въпросник за „радикална прошка“.

Има толкова сензационна книга, която помага на много хора да се справят с емоциите си. В книгата има въпросник, който трябва да се попълва всеки път, когато възникнат емоции, с които е трудно да се справим. Да, ще трябва работа, много писане, но работи. Хубавото на въпросника е, че имате ясни въпроси, които да следвате, все едно ви водят за ръка и ви е много по-лесно да стигнете до същината.

32 Измийте чиниите

Опитайте се да се обидите на някого и започнете да миете чиниите. Или пода. Или излъскайте мивката до блясък. Така преживяваме емоции чрез тялото и отмиваме мръсотията от сърцето си. Понякога съдовете може да пострадат малко, но общият общ ефект ще бъде по-висок - чувствата са живели безопасно и чисти съдове. Познавам много хора, които се справят с чувствата си по този начин.

33 Трансформация в смях

Не винаги работи, не с всички емоции. Но в някои незначителни ситуации, като ежедневно раздразнение за глупости, е точно така. Доведете ситуацията до точката на абсурд в главата си и се смейте радостно на това. Намерете нещо смешно в начина, по който се стресирате за дреболии, или се смейте на нещо друго, направете смешно лице, като по този начин потушите семейна кавга. И т.н. Бъдете креативни! Смехът е лечебен, дишането по време на смях е подобно на хлипане. Но трябва да признаете, че е по-приятно и по-безопасно. И напрежението изчезва.

34 Изхвърлете боклука

Това е терапевтично, точно като миенето на чинии. И също така е полезно. Пречистването на физическо ниво помага да се пречистите на емоционално ниво. Спомням си едно момиче, което дълго време не можеше да преживее развода си. Миналото не я пусна. Разбира се, тя висеше в гардероба си през цялото това време. булчинска рокля! И символичното сбогуване й помогна. Тя не само го отстрани, но брутално го унищожи (това е крайната форма на жена, доведена до крайности). И веднага се почувства по-добре.

Безпорядъкът може или не може да е свързан с вашата ситуация, той просто ще ви помогне да освободите пространството и да дишате по-лесно. И между другото, по-лесно е да направите това с емоции, има по-малко съмнения.

35 Правете медитация

Има много различни медитации и опции. Харесвам един от тях. Когато главата ми е покрита, сядам с кръстосани крака на пода или още по-добре на земята. Идеален вариант, ако сега е топло и можете да седнете на земята. Затворете очи и си представете колко дълги и силни корени излизат в земята от задника ви. След като почувствате тази връзка със земята точно в тази пета точка, започнете да си представяте как емоциите се събират от всички части на вашето тяло и чрез тези корени отиват в земята, в нейните дълбини. Съберете ги в главата си, в сърцето си, на онези места, където има натиск и проблеми. И пусна. И дишай дълбоко. Тествано, става много по-лесно.

36 Просто дишай

Честно казано, методът е най-трудният. Но работи. Когато във вас кипи емоция, просто сядате на един стол, затваряте очи и дишате. Отваряйки се вътрешно към своята емоция (както при раждането), вие вървите към нея. И дишайте. Дишайте дълбоко и дълбоко. Обикновено са необходими от 5 до 20 минути, за да изпитате емоция. Но ще бъде трудно. Разбира се, ще искате да станете, да избягате, да затръшнете вратата, да счупите чиния, но се опитайте просто да дишате, докато седите на едно място. Ако сте свикнали да бягате от болката, тогава определено трябва да опитате този метод.

37 Чупене на съдове

Този метод вече беше използван в деструктивните, но искам да го добавя към конструктивните. защо Защото е по-добре да удряш чинии, отколкото хора. И ако това е контролиран акт на освобождаване на емоции, тогава защо не? Между другото, можете да имате специални чинии, които не се разпадат на хиляди фрагменти и нямате нищо против. Помага на някого и това е страхотно.

38 Говорете с дървото

За жената е важно да изразява емоциите си. Ами ако няма кой да слуша? Или има нещо, което не можете да кажете на никого? Тогава дърветата ще дойдат на помощ. Основното нещо е да намерите „своето“ - дървото, с което ще ви бъде по-лесно и по-приятно да общувате. Може би ще бъде бреза или може би бор. няма значение Всяко дърво, с което вие лично се чувствате добре и приятно. Прегърнете го тихо и говорете-говорете-говорете, докато почувствате облекчение.

39 Танцувай

Това също е телесна версия на освобождаване на емоции. Особено ако танцът е спонтанен и сам (за да не се страхувате от оценки на вашите движения). Ако емоцията е много бурна, можете да включите някои диви барабани и да „подскочите“ с цялото си тяло към тях от сърцето, като напълно оставите всичките му части да се носят сами. Опитайте, като обърнете специално внимание на онези части от тялото ви, които са особено стегнати (можете да танцувате например само с раменете, само с бедрата, само с главата).

40 Изповед

Друга възможност за „изказване“, когато изглежда, че няма с кого да говорите. Ето защо съществуват храмове и различни традициисъществува понятието изповед. Когато дойдеш и отвориш душата си. Можете да направите това официално, те казват, аз съм грешник, простете ми греховете. Или можете да го направите от сърце - елате и разкрийте болката си. Страшно? Затова понякога свещеникът седи зад завеса, за да не се срамува. Изповедта и причастието са много пречистващи процедури за християните. Изчистване от всичко.

41 молитва

Разнообразен. За всяка религия. Ако искате да изпитате емоции, започнете да се молите. И дишайте, молете се, оставете емоциите да излязат. През сълзи, треперене на тялото, движения на ръцете, думи. Молитвата лекува всичко. И е безплатно. Пречиства душата и носи доброта в живота. Най-недооцененият метод, между другото.

И още един много важен момент.

След всеки изблик на негативна емоция е важно да запълните освободеното пространство със светлина. Това е, например, пожелайте на всички щастие, молете се, говорете за добри неща. Така че сърцето, почистено от мръсотия, да се напълни с нещо добро. В противен случай едно място не е празно за дълго и самото то може да се напълни отново с кой знае какво.

И нека ви напомня още веднъж, че това са просто начини да изпуснете парата, да освободите напрежението и да преживеете емоциите. Но ако трябва да промените поведението си и нещо в живота си, това ще помогне само за известно време. И тогава всичко ще се върне към нормалното. Затова си струва да се занимавате с превенция – например да се научите да отказвате, да поддържате почтеността си, да култивирате чувство за собствено достойнство, да намалите очакванията си от света и хората – и т.н.

Надявам се, че тази селекция ще ви помогне да преживеете всичко, което трябваше да бъде изживяно отдавна!

защо силни хоране те ли е страх да плачеш Какво се случва, ако постоянно потискате гнева и страха? Защо да криете раздразнението си, ако е полезно да го изхвърлите? Психологът говори какво да правите с чувствата си.

На младини ми се струваше така силен човек- това е човек, който знае как да се сдържа, да действа със хладна глава, който може да не изпитва „вредни“ емоции: тъга, страх, ревност, отвращение, гняв. Като цяло той отрязва сетивната си сфера, когато е необходимо. Освен това този модел на поведение често се насърчава в обществото. Много хора живеят с убеждението, че показването на емоциите е срамно.

Житейският опит и годините изучаване на психология ме убедиха в обратното: емоциите не са слабост, а сила. Ако, разбира се, се отнасяте към тях правилно: не ги потискайте, а им дайте правото да бъдат, да ги живеят.

Няма правилни или грешни чувства. Всеки е необходим за нещо, всеки изпълнява своята функция. Блокирайки едни емоции, ние дискредитираме други и се лишаваме от много приятни моменти. Например, потискайки страха и гнева, започваме да изпитваме много по-малко щастие и радост.

Карл Густав Юнг веднъж каза: „Депресията е като дама в черно. Ако дойде, не я изгонвай, но я покани на масата на гости и я чуй какво ще каже. Винаги има причина за всяка емоция. И вместо да се борите, да речем, с раздразнението си, би било добре да разберете какво се опитва да комуникира. Когато се борим с емоция, ние се борим само с индикатор за проблема, а не със самия проблем. Потискаме чувството и забиваме причината за появата му още по-дълбоко в подсъзнанието. И тогава, без да получи изход, енергията на неизразената емоция намира изход в тялото - под формата на психосоматични заболявания, вегетативно-съдова дистония, депресия и пристъпи на паника.

Поради тази причина силният човек не избягва собствени чувства, и всеки живее колкото може повече. И което е важно, той го прави по безопасен за другите начин. (вижте примерите по-долу). С този подход страхът, тъгата и всяка друга „отрицателна“ емоция си отиват много по-бързо. След като го приемете, той веднага започва да се отпуска. „Това, на което се съпротивлявате, укрепва, а това, което гледате внимателно, изчезва“, пише американският писател Нийл Уолш в книгата си „Разговори с Бога“.
В психотерапията често чувате думите „останете в това“. тъжна ли си Остани в него. Чувствате ли негодувание (безпокойство, завист, вина и т.н.)? Остани в него.

Да останеш означава да признаеш и да изживееш това чувство. Не отблъсквайте и не отричайте. Страшно? Но е много по-лошо да живееш постоянно с фонова болка, която изглежда замръзнала компютърна програма, забавя работата на „процесора“. По-добре е един ден да го срещнеш лице в лице и, пускайки го, да се сбогуваш, отколкото да го носиш в себе си с години. Блокираното чувство ще се стреми да намери изход, подсъзнателно привличайки обстоятелства, в които най-накрая може да се разгърне максимално.

Например, ако човек не е преживял всички емоции от тежка раздяла, той ще живее в страх да не бъде изоставен. Едни и същи събития могат да се повтарят безкрайно, докато вътре седи силна и неизразена емоция.

Друг често срещан "метод" – Ако попаднете в травматична ситуация, сменете възможно най-скоро. След развод веднага се потопете в нова връзка или се посветете изцяло на децата, кариерата и творчеството. Да, за известно време става по-лесно, но вече не е възможно да изпитате истинска радост от живота - сякаш нещо сърби вътре. Неизживяната болка и травма не са изчезнали, те остават дълбоко вътре и пречат на усещането за пълнота на живота.

Има мнение, че когато се свържете с психотерапевт, той ще ви помогне да се отървете от „безполезни“ чувства. Всъщност първото и най-важно нещо, на което учи един компетентен специалист, е да живеете съзнателно чувствата си. Кажете си: „Да, сега изпитвам болка. Но няма да му се съпротивлявам и знам, че ще мине.“ Или признайте: „Ядосан съм. И това е напълно нормално” (колкото и да е трудно за онези, които са възпитани с убежденията „да си ядосан е лошо” и „трябва да се сдържаш”).

Етикетирането на емоциите ви не винаги е лесно, въпреки че дори само това има терапевтичен ефект. Хората се оплакват: „Някак си лошо, състоянието е депресирано, всичко е вбесяващо...“ И не е ясно какво точно е усещането. Често бъркаме срам и вина, негодувание и самосъжаление, гняв и отвращение. Но докато не анализираме нашето състояние на емоции и неговите компоненти, то няма да изчезне. Редете модерни тенденциипсихотерапията (да речем гещалт терапията) работи конкретно върху способността за разпознаване на собствените усещания. За да развиете такава чувствителност сами, трябва да сте много внимателни към себе си. – слушайте усещанията в тялото, тъй като всички емоции намират израз именно под формата на телесни блокове и скоби.

Когато осъзнаем и изпитаме чувството си, ние едновременно се преместваме в позицията на наблюдател. Гледаме отвън и неосъждащо описваме с думи всички усещания. Така се отделяме от емоцията, тя не ни става, не ни покрива напълно. Разбираме, че „аз“ не е същото като „моите чувства“, защото аз съм нещо повече от тях. Когато ги изживея, няма да рухна, а ще стана по-щастлив и по-свободен.

Начини за изживяване на емоции

Всяка емоция - било то краткотраен изблик на гняв или продължително негодувание - трябва преди всичко да се изживее по безопасен начин. Безопасен както за себе си, така и за другите. Ето няколко варианта.

1. Начертайте.Вземете писалката на лява ръка(то е свързано с дясното полукълбо на мозъка, което отговаря за емоциите) и започнете да извличате гнева си (вина, негодувание и т.н.). По-добре затвори очи. С доброволно движение ръката ще прехвърли всички емоции от тялото върху хартията.
2. Пейте или викайте.Например в гората. Или в увеселителен парк - тук е позволено на всеки. Обикновено се извиква някоя важна дума. Приемете да или не, ако те отговарят на вашата емоция. Трябва да правите това толкова пъти, колкото е необходимо, докато се почувствате празни отвътре.
3. Отидете на масаж.Тук не става въпрос за релаксация, а за дълбока работа със сила. Висококачественият масаж (например тайландски), месене на точки в местата на напрежение помага да се справите с емоциите.
4. Танцувай.Съсредоточете се върху емоцията, затворете очи, вслушайте се в себе си - и ще се появи движение. Може би първо просто искате да завъртите врата си, да движите ръцете или пръстите си. Не спирайте, следвайте желанията на тялото си.
5. Говорете си.Има една уловка: роднини и приятели често се стремят да дават съвети и започват да търсят причината, но за нас е важно просто да излеем състоянието си без никакъв анализ. Всички рационализации са възможни по-късно, когато бъдете освободени. Затова понякога е по-добре да говорите на дървото - и това не е шега.
6. Дишайте.Всякакви емоции се преживяват чрез тялото. Един от най-важните елементи е дишането, тъй като то е пряко свързано с нервна система. Различните работят чудесно дихателни упражнения– пранаяма, бодифлекс, оксисайз.
7. Пишете на хартия.Напишете писмо до човека, който ви е причинил болезнени емоции. Важно е да направите това на ръка. Няма нужда да изпращате писмо. Основното нещо е да осъзнаете чувствата и да ги изразите на листа. Има различни методи. Например въпросникът за радикална прошка на Колин Типинг
8. Нокаутирайте.В моменти на гняв често искам да ударя някого. Вземете специална възглавница за това или навийте кърпа и „избийте“ дивана. В същото време можете да ръмжите, да крещите, да тропате, да издавате всякакви звуци - оставете процеса да върви отвътре, докато не почувствате облекчение.
9. Отидете на психотерапевт.Някои чувства са страшни да живеят сами: вие не знаете до какво ще доведат. В такива ситуации специалист ще ви помогне да изберете техника и ще подпомогне процеса на вашето вътрешно освобождение и в резултат на това личностно израстване.

Имате ли въпроси по темата?