Да се ​​отървете от страховете е Точно това е темата, която постоянно възниква за мнозина. Все пак се надявам, че това вече не е актуално за вас, иначе това, което казах по-рано, нямаше да има смисъл.

Можеш отговорете си честно на въпроса: „Безстрашен човек ли съм? Не се ли страхувам от нищо и от никого? Да или не? Какво толкова те гложди отвътре?

Възможно ли е напълно да се отървем от страховете?

1. Представете сипод формата на една или друга форма, вашите страхове, които ви оковават и ви пречат да живеете. Това е детски трик, но много ефективен.
2. След това си представете как той се приближава до вас, правейки ужасни гримаси на лицето си. Той е все по-близо и по-близо, все по-страшен. Остава още малко и той ще направи нещо много страховито с вас.
3. Протягаш ръце към него и виждаш как чудовището се превръща във теб. Оказва се, че през цялото време, когато сте живели с него, сте били вие и само вие. Той е твой двойник. Сега не е страх, а ти, който успя да разбереш, че през цялото време си бил само ти.
4. Никой не може да ви уплаши и да ви уплаши толкова, колкото вие самите. Вие сами създавате свои собствени чудовища и след това не можете да съществувате заедно със себе си.
5. Усмихнете се на себе си. И си представете как двойникът влиза в тялото ви на нивото на сърдечната чакра. Топлина и удовлетворение от свършената работа ще покрият ума ви, което означава, че ще дойде разбиране на цялото действие. По този начин страхът ще се разсее завинаги.

Правете това упражнение като медитация, за да се отървете от страховете.

Не се насилвайте да си спомняте собствените си страхове. Ако едно от тях веднага ви хрумне, значи сте извършили някаква вътрешна работа.

Приемете себе си като многоизмерно същество, което е способно на всичко в своето безкрайно съществуване!

Ако ви е харесала медитацията и наистина ви е помогнала, моля, харесайте я :) Напишете в коментарите какви страхове ви измъчват?

Основата на всяка йогийска практика е дишането. Умишлената посока на дишането, промяната на неговия ритъм ви позволява да промените вътрешното състояние на човек и това състояние може да продължи през целия ден. В суматохата на работното ежедневие модерен човекМного е важно да запазите спокойствие, защото ви позволява да виждате събитията такива, каквито са, а не под влияние на емоционален натиск. Реагирайки на емоционален натиск, човек често извършва действия, за последствията от които трябва да съжалява. А чувствата на вина и съжаление са първите врагове на положителното отношение и качеството на живот. Спокойният ум ви позволява да видите повече възможности за реализиране на вашите способности и позволява на живота да стане по-интересен.

В различни области на йога има много техники, които могат да променят стресовото състояние, което е състояние на вътрешна борба с външни явления под влияние на различни съзнателни или несъзнателни страхове.

Една такава техника е доста проста медитацияс дихателен цикъл от една минута. Техниката за това е доста проста, но ще ви трябва малко смелост, за да решите да го направите.

Трябва да седнете в проста поза с кръстосани крака, докато гърбът ви трябва да е прав. Поставете ръцете си на коленете си с дланите нагоре или можете да направите Gyan Mudra - свържете върховете на големия и показалец. Очи затворени. Първо трябва да направите няколко дълбоки дълги вдишвания и издишвания и след това да преминете към самата практика. И така: вдишайте бавно и дълбоко за 20 секунди, след това задръжте дъха си за 20 секунди и издишайте бавно и дълбоко за 20 секунди. Изпълнявайте 11 минути. Това е класически вариант.

Ако е трудно да се извърши дихателен цикъл на минута, тогава начална фазаможете да намалите времето на вдишване, задържане и издишване до 10 или 15 секунди. Важно е всяка част от цикъла да отнема еднакво време за завършване. Когато изпълнявате, трябва да обърнете внимание на факта, че при вдишване на всяка секунда дробовете се пълнят с въздух непрекъснато и равномерно, а при издишване въздухът също излиза без резки движения и постепенно през цялото изпълнение. Задържането на въздух в белите дробове става най-добре чрез мускулите на гръдния кош. За да направите това, трябва да разширите мускулите си гръден кошдокато се изпълва с въздух и задръжте въздуха с мускулите си. Това ще намали напрежението върху белите дробове.

По време на процеса на изпълнение на тази техника могат да се появят различни страхове, например тези, свързани с невъзможността да се задържи въздух или страхът от задушаване. Изпълнението на тази техника е абсолютно безопасно и подобни страхове ще бъдат причинени от работата на ума, насочена към осигуряване на безопасност в непозната ситуация. Продължете да го правите и накрая ще намерите състояние на мир и спокойствие. Редовното практикуване на тази техника ви позволява да се отървете от различни вътрешни страхове и да развиете устойчивост на стрес. Правете го сутрин и през деня ще сте в по-спокойно състояние и по-лесно ще устоите на влиянието на външната среда.

Юлия Клюс – учител по Кундалини йога, психолог и консултант по личностно развитиеи качеството на живот.

Медитационните техники за безпокойство и страхове ви позволяват да се отпуснете, да продължите да живеете в нормален ритъм, да ви отдалечат от проблемите, позволявайки ви да забравите за тяхното съществуване веднъж завинаги. Такива техники са необходими на човек, който е осъзнал, че се страхува от нещо, не иска да промени живота си или е заседнал на едно място.

Здравейте. Казвам се Николай, на 30 години съм. Страдах от панически атаки много дълго време. Изведнъж се уплаших много, сърцето ми почти изскочи от гърдите ми, стори ми се, че ще умра. И това може да продължи много дълго време. И в живота бях много тревожен човек. Нямаше ден, в който да не ме притесняваше. Освен това знаех, че всички те са фиктивни, но разбирането на това изобщо не ми попречи да изпитам всички тези страхове и да следвам тяхното ръководство.

Заглушавах притеснението си с алкохол, кафе и цигари. Но това само влоши ситуацията. След като открих медитация срещу страх, проблемът постепенно изчезна от само себе си. Както по-късно разбрах, това се дължи на намаляване на активността на амигдалата. Освен това се научих да приемам страха си. Както се оказа, така нареченият „страх от страх“ е по-страшен. Медитацията също помогна да се отървете от пристъпите на паника.

Възможности и ограничения на медитацията при безпокойство и страхове

Да наистина, техники за медитация различни видовеСега дори се използват в психотерапията и то доста успешно. Освен това медитацията е помогнала на хора, попаднали в ужасни житейски обстоятелства (например концентрационен лагер) и в същото време да станат по-силни. Това се случи с известния психолог Виктор Франкъл, който беше затворен от нацистките власти на това ужасно място.

Но благодарение на медитативните техники той не само успя да порасне (между другото, той доживя до 93 години), но и да помогне на другите да издържат на тази трагедия и да не попаднат в примка. Почти всички съвременни психотерапевтични техники (квадратно дишане, ароматерапия, автогенен тренинг) се основават на медитативен принцип. Следователно диапазонът от възможности е широк. Няма ограничения, тъй като с помощта на медитация хората директно се лекуват от неврози и панически атаки.

Техники за медитация при безпокойство и страхове

Има много техники за медитация, които се различават по сложност. Общо взето няма разлика кой да използваш, всички имат приблизително еднакъв ефект, но и те имат характеристики. Например, с помощта на някои можете да се съсредоточите върху решаването на конкретни психологически проблеми и комплекси, докато други ви позволяват да развиете умения за размисъл и да се научите да правите правилните изводи от сложни житейски ситуации. Нека разгледаме по-подробно някои техники за медитация на страхове и фобии.

Най-простата медитация

Да, нека го наречем така. Тъй като инструкциите за неговото прилагане се побират в един параграф. Вижте сами:

1. Заемаме удобна позиция.
2. Пасивно се фокусираме върху дишането. Можете да си помогнете с думите „вдишване“ и „издишване“. Пасивната концентрация означава, че не е нужно да се стремим непременно да постигнем някакъв ефект. Ако се разсеем, няма проблем, връщаме се към началната точка веднага щом забележим, че мислим за нещо друго.

Пасивната концентрация е, когато сме концентрирани и отпуснати. Ако се стресираме твърде много, ще има причина за допълнителни притеснения: ще започнем да се изнервяме, че не можем да се концентрираме и ще се откажем. Това е фатална грешка. Няма неуспешна медитация за освобождаване от страха и безпокойството. Дори и да смятате, че днес е минало лошо, пак ще има положителен ефект.

Дишане на квадрат

Това е друга техника за релаксация, която по същество е медитативна. Тук също се концентрираме върху дишането, но в същото време се опитваме да го контролираме, а не само да го наблюдаваме. По-добре е да комбинирате тази техника с предишната, тогава можете да постигнете максимален ефект. Тази техника е взета от йога, но се използва активно в психотерапията. Освен това е много просто:

1. Вдишайте за четири секунди.
2. Издишайте за четири секунди.
3. Задръжте дъха си за четири секунди.

След няколко минути практика увеличете продължителността на всяка стъпка със секунда. След това можете да направите още един. Колкото можеш. Тази техника увеличава променливостта сърдечен ритъм. Този показател пряко корелира с нивото на стрес в организма, както и със склонността към пристрастяване.

Тестовете показват, че алкохолиците с висока вариабилност на сърдечната честота са по-малко склонни към рецидив. Освен, че след тази техника ще се почувствате по-добре, ще мислите и по-адекватно. Освен всичко друго, по време на това упражнение мозъкът активно се насища с кислород, което има положителен ефект върху волевите качества на индивида.

Утвърждения и утвърждения

Тези техники са насочени не към премахване на самия симптом на тревожност, а към неговата причина. Техниката е изключително проста. Трябва да идентифицирате убеждение, което искате да внушите в себе си (или модел на поведение) и да го повтаряте много пъти за определен период от време.

Например: „непредвидени ситуации ме запалват“. В идеалния случай трябва да измислите словесна формула, тогава тя ще работи най-добре. Да, утвържденията могат да се нарекат вид медитация, защото човек се концентрира върху един обект, който се повтаря многократно (външно това прилича на рецитиране на мантра, но смисълът тук е психологически, а не религиозен).

Единственият момент: може да няма незабавен резултат. Всичко зависи от това колко добре е тренирана способността ви за самохипноза. С течение на времето ще се научите да правите това и понякога една сесия може да е достатъчна. Но всъщност вярата трябва да бъде интернализирана от подсъзнанието. Механичното запаметяване работи много по-зле от смисленото запаметяване и следователно ще отнеме повече време. Така че максималната ефективност на утвържденията може да се постигне, ако ги повтаряте в продължение на месец или повече.

Ако упорито се проваляте, можете да използвате техниката на аформиране. По същество това са същите утвърждения, само поставени под формата на въпрос. Тук не просто сляпо си внушаваме някаква мисъл, а се убеждаваме в нейната истинност. Тоест тук работи логическата памет. Това е медитация, защото е необходимо дълго времепроизнесете въпроса, като се фокусирате върху него колкото е възможно повече, като мантра. Виждаме, че техниките за медитация са напълно различни и водят до различни резултати.

Друг мощен начин за облекчаване на безпокойството

Това също е техника за медитация при паник атаки и тревожност, но от много по-висок клас: добре познатото автогенно обучение. Тук са комбинирани 7 или дори 8 различни медитации единна система, което дава максимални резултати.

Докато изучавате автогенното обучение, времето, необходимо за релаксация, намалява. Ако в началото човек се нуждае от поне половин час, тогава с опит ще отнеме само 10 минути.

В първия етап на автогенното обучение човек последователно се концентрира върху тежестта на тялото, неговата топлина, дишането, спокойния сърдечен ритъм, дишането и усещането за прохлада в челото. Във втория етап се използват различни утвърждения и визуализации, за да се втълпят у себе си желаните убеждения.

заключения

Желанието ви да се отървете от безпокойството и страха е много похвално. В същото време не забравяйте, че медитацията ви учи да изпитвате тези емоции „тук и сега“, без да се въвличате в тях, а да ги възприемате директно. Тоест не трябва да реагирате на тези емоции в бъдеще. Да, и това е добре. Не, това също е добре. След известно време рефлексите, които не са подсилени от вашето поведение, ще изчезнат сами.

В същото време, въпреки факта, че медитацията за безпокойство и страх е много ефективна, очевидно не е достатъчна. Все още трябва да направим глобална преоценка на себе си, нашите способности, нашето отношение към света и да се научим на по-оптимистичен поглед върху света. Но всичко това е невъзможно без уменията за осъзнаване, които медитацията развива.

Има много други техники, като медитация на ачула за страх, но описаните по-горе техники са достатъчни, за да преодолеете страха си. Можете също така да разгледате други статии за медитация за страх. Запомнете: инвестирането в себе си винаги се отплаща.

В състояние на страх и срам живеем живот на компромиси. Не вярваме на собствените си мисли, чувства и интуиция. Изгубили сме връзка със собствената си вътрешна сила и увереност. Ужасяваме се какво ще си помислят другите и от срам и страх предаваме себе си. Накратко, живеем не за себе си, а за другите.

Когато не успяваме да наблюдаваме и да се дистанцираме от страха и болката, лесно се пристрастяваме към всякакви зависимости. Когато се появи страх или безпокойство, ние несъзнателно посягаме към нещо, което ни успокоява. Често ние сме хронично пристрастени към нашите зависимости и дори не сме наясно, че ги имаме или какво ги задвижва.

Страхът е тъмнина, любовта е светлина. Няма друга реалност. И ако считате, че страхът и тъмнината са илюзорни, тогава единствената реалност е любовта и светлината.

Веднага щом разберем това, щом приемем тази истина с цялото си същество, страховете ще изчезнат.

Страховете са силни само когато им дадете власт над вас.

И ако по-рано можехме да се примиряваме със страховете, ако преди можехме да живеем в състояние на безпокойство, безпокойство и въпреки това да оцелеем и да решим житейските си проблеми - сега такова време е минало. Не можете да продължите с окови на краката си. Тези окови са нашите страхове и можем да ги отхвърлим, ако това е нашето намерение.

Искам да ви предупредя само за една грешка: борба със страхове.

Да се ​​отървете от страховете не означава да ги преодолеете насила, не означава да ги потискате. Да се ​​освободим от страховете означава да преминем през тях.

Свещена мантра, която носи безстрашие

Йоги Бхаджан каза, че „ако повтаряте тази мантра 25 пъти на ден и медитирате върху нея, това ще донесе качеството на безстрашието в живота ви“.

Този паури стих е от свещеното сутрешна молитваДжап Джи Сахиб. Неговото повторение въздейства на егото, хармонизира личността, отвеждайки ни до източника на истинската ни идентичност. Това паури е история за предаване на Неговата воля и освобождаване от разрушителната природа на собственото его, изкореняване на негативността и неутрализиране на всички разрушителни импулси, които могат да навредят на другите.

Можете просто да слушате тази мантра за медитация, като включите плейъра по-долу

AAkhan Jor chupai neh jor
Jor na mangar dayn na jor
Jor na jeevan maran neh jor
Jor na rraj maal man gor
Jor na surtee gi-aan weechaar
Jor na jugater chhutai sansaar
Jis hath jor kar warjkaj so-ay
Nanak utam neech na ko-ay

Няма сила да говори или да мълчи
Няма воля да просиш, няма воля да даваш
Без право на живот, без право на смърт.
Липса на воля за управление, натрупване на богатство или поддържане на баланса на ума
Няма сила да развиеш интуицията, да съзерцаваш мъдростта на духа.
Няма право да завършите пътуването, за да изчезнете от света
Само Бог има такова право в ръцете си и вижда всички
...О, Нанак, няма никой, който да е по-висок или по-нисък... -нищо не е по-добро от другия-

Практикувайте за добро!