Какво ви идва на ум, когато чуете думата "медитация"? Мир, дзен, спокойствие? Медитацията подобрява концентрацията, избистря ума, учи ви да живеете съзнателно и ви успокоява. Но как тя успява да въздейства така на мозъка?

За това ще ни разкаже Ребека Гладинг, практикуващ психиатър, доктор по медицина в Лос Анджелис.

Може да сте скептично настроени към медитацията и да не вярвате в ползите от нея, но последните изследвания показват, че ежедневната медитация може да повлияе на взаимоотношенията ви с хората и реакциите ви към света около вас.

Части от мозъка, засегнати от медитация:

1. Страничен префронтален кортекс. Това е центърът за оценка на мозъка. Тази част от мозъка ви помага да гледате на нещата по-логично и рационално. Латералната префронтална кора автоматично определя поведението и навиците и не ви позволява да приемате събитията „присърце“.

2. Медиален префронтален кортекс. Това е центърът на вашето Аз. Тази зона е насочена към вас, вашите преживявания и мисли. Медиалният префронтален кортекс работи, когато мечтаете, мислите за себе си, общувате с хора, опитвате се да ги разберете и съчувствате на тях.

Медиалният префронтален кортекс се състои от:

• вентромедиален префронтален кортекс. Обработва информация, свързана с вас и хора, подобни на вас. То е източник на емоционално възприемане на нещата, безпокойство, безпокойство и стрес.
• дорзомедиален префронтален кортекс. Тази зона обработва информация за хора, които са различни от вас, поддържа социални връзки и чувство за съпричастност.

3. Остров. Тази част от мозъка създава нашите телесни усещания и участва в преживяванията и емпатията.

4. Церебеларна тонзила. Центърът на страха е вътрешната сигнализация на тялото.

Какво се случва с мозъка без медитация?

По време на нормални ежедневни дейности Аз-центърът (медиален префронтален кортекс) и центърът за телесни усещания (инсула) и центърът на страха (амигдала) са силно възбудени. Постоянно изпитвате страх, безпокойство и телесни усещания (болка, сърбеж, изтръпване). Постоянно мислите за миналото, преглеждате минали ситуации в главата си, отново и отново.

Това се случва, защото вашият Аз-център (медиален префронтален кортекс) е хлабаво свързан с вашия център за оценка (латерален префронтален кортекс). Ако връзката беше силна, Центърът за оценка щеше да спре празните преживявания и спомени, безпочвен страх и стрес. Щяхме да гледаме на света по-спокойно и разумно.

Какво се случва с мозъка по време на медитация?

Ако медитирате редовно, връзката между Аз-центъра (медиален префронтален кортекс) и телесните усещания (инсула) отслабва, спирате постоянно да си спомняте миналото, да се тревожите и тревожите. Следователно хората, които се занимават с медитация, са по-малко тревожни.

Второ, укрепва се връзката между Центъра за оценка (латерална префронтална кора), телесните усещания (инсула) и центъра на страха (амигдала). Когато имате някакви телесни усещания, не се паникьосвайте, а гледайте на тях рационално. Например, чувствате болка, наблюдавайте я и вземете здравословно решение какво да правите с нея, вместо да се паникьосвате и да рисувате картина на вашето погребение в главата си.

Трето, медитацията свързва дорзомедиалния префронтален кортекс (разбиране на хората, които са различни от нас) с Центъра на Аз-а и телесните усещания (Инсула). Ние ставаме по-възприемчиви към други хора и вие също можете да се поставите на мястото на друг човек и да започнете да го разбирате повече.

Защо е важно да медитираме?

В резултат на медитацията, ние укрепваме нашия Оценъчен център (ставаме по-рационални), успокояваме нашия Аз-център (изкореняваме истерията, паниката, безпокойството, страха, вълнението и стреса) и ставаме по-възприемчиви към другите хора.

Тоест медитацията е нещо, което може да промени качеството на живот към по-добро.

Защо трябва да медитирате редовно?

Ако спрем да тренираме, мускулите ни вече няма да са силни. Същото е и с медитацията - ако не медитирате, всички изброени по-горе способности ще бъдат загубени. Всичко, от което се нуждаете, е да отделяте 15-30 минути на ден за медитация.

Обзорна статия на Алис Уолтън от Forbes, преведена на руски за FKI: преодоляване на социална фобия и зависимости, промени в обема на сивото вещество, полагане на изпити. Картина със сини мозъци е допълнителен бонус.

Изследванията в областта на „медитацията и мозъка“ се провеждат стабилно от няколко години; Почти всяка седмица излизат нови изследвания, илюстриращи някакъв нов вид полза от медитацията - или по-скоро, някакъв древен вид полза, която току-що е потвърдена чрез fMRI и EEG. Практиката на медитация изглежда води до объркващ набор от положителни неврологични ползи, от промени в обема на сивото вещество до намалена активност в мозъчните "аз" центрове и подобрена свързаност между мозъчните региони.

По-долу са някои от най-вълнуващите проучвания, публикувани през последните няколко години, които показват, че медитацията всъщност води до измерими промени в нашия най-важен орган. Скептиците, разбира се, може да попитат: Каква е ползата от няколко промени в мозъка, ако психологическите последствия не са описани едновременно?

За щастие, тези психологически ефекти също са подкрепени от много - проучванията показват, че медитацията помага за намаляване на нашите субективни нива на тревожност и депресия и подобрява вниманието, фокуса и цялостното психологическо благополучие.

Медитацията помага за запазване на стареещия мозък

На миналата седмицаПроучване на UCLA установи, че тези, които дълго времеучаства в медитация, мозъкът е по-добре запазен с напредване на възрастта, отколкото този на тези, които не практикуват медитация.

Участниците, които са медитирали средно 20 години, са имали по-голям обем на сивото вещество във всички части на мозъка - въпреки че по-възрастните практикуващи са загубили известен обем в сравнение с по-младите практикуващи, загубата не е била толкова изразена, колкото при тези, които не медитират.

„Очаквахме да открием някои незначителни и дискретни ефекти, концентрирани в области, за които преди беше установено, че са свързани с медитация“, казва авторът на изследването Флориан Курт. „Вместо това всъщност видяхме широки ефекти от медитацията в области в мозъка.“

Медитацията намалява активността в "аз-центъра" на мозъка

Едно от най-интересните проучвания през последните години, проведено в Йейлския университет, установи, че медитацията на вниманието намалява активността в „мрежата по подразбиране“ (DMN) - мозъчна мрежа, отговорна за блуждаенето на ума и самонасочващите се мисли е за „маймунския ум“. Мрежата в пасивен режим е „включена“ или активна, когато не мислим за нищо конкретно, когато умовете ни просто прескачат от мисъл на мисъл. Тъй като умственото блуждаене обикновено се свързва с по-ниски нива на щастие, обсесивно мислене (преживяване) и тревога за миналото и бъдещето, целта на много хора е да го намалят. Няколко проучвания показват, че медитацията - поради нейния успокояващ ефект върху DMN - изглежда прави точно това; и дори когато умът започне да се лута, поради новите връзки, които се формират, медитиращите са по-способни да спрат това лутане.

Ефектите от медитацията върху депресията и тревожността са сравними с антидепресантите

Експертно мета-проучване, проведено миналата година в университета Джон Хопкинс, изследва връзката между медитацията на вниманието и нейната способност да намалява симптомите на депресия, тревожност и болка. Изследователят Мадхав Гоял и неговият екип установиха, че размерът на ефекта от медитацията е умерен, 0,3. Ако това изглежда скромно, не забравяйте, че размерът на ефекта за антидепресантите също е 0,3 - което прави медитацията да изглежда като доста добър вариант. В крайна сметка медитацията е активна форма на тренировка на мозъка. „Много хора имат идеята, че медитирането означава да седите и да не правите нищо“, отбелязва Гоял. „Но това не е вярно. Медитацията е активно обучение на ума за развиване на осъзнатост и различни програмимедитацията подхожда към това от различни ъгли. Медитацията не е вълшебно хапче за депресия (като всяко друго лечение), но е един от инструментите, които могат да помогнат за справяне със симптомите.

Медитацията може да доведе до промени в обема в ключови области на мозъка

През 2011 г. Сара Лазар и нейният екип в Харвард откриха, че медитацията на вниманието може действително да промени структурата на мозъка: осем седмици базирано на вниманието намаляване на стреса (MBSR) изглежда увеличават кортикалната дебелина на хипокампуса, който контролира ученето и паметта, и определени области на мозъка, които играят роля в управлението на емоциите и процесите на самодефиниране. Имаше също намаляване на обема на мозъчните клетки в амигдалата, която е отговорна за страха, безпокойството и стреса - и тези промени бяха в съответствие със самоотчетите на участниците за техните нива на стрес (това показва, че медитацията не просто променя мозъка, но също така променя нашите субективни възприятия и чувства). Всъщност, в последващо проучване, екипът на Лазар установи, че след обучение по медитация, промените в областите на мозъка, свързани с настроението и възбудата, също съответстват на начина, по който участниците описват, че се чувстват по-добре – т.е. вашето психологическо благополучие. Така че за тези, които твърдят, че включените мозъчни удари не означават непременно нищо: нашият субективен опит - подобрено настроение и благополучие - благодарение на медитацията изглежда наистина също се променя.

Само няколко дни тренировки подобряват фокуса и вниманието

Проблемите с концентрацията не са проблем само за децата; засяга и милиони възрастни - със или без диагностицирано разстройство с дефицит на вниманието. Интересно (но не изненадващо), едно от основните предимства на медитацията е, че тя подобрява вниманието и концентрацията: едно скорошно проучване установи, че само няколко седмици обучение по медитация подобряват концентрацията и паметта на хората (измерени чрез вербални тестове на GRE). мислене). Всъщност увеличението на резултата беше еквивалентно на 16 процента - което не е малко. Тъй като силното фокусиране на вниманието (върху обект, идея или дейност) е една от ключовите цели на медитацията, не е изненадващо, че медитацията трябва също така да подобри когнитивните умения на хората по време на работа - но е добре, че науката го подкрепя. Освен това малко помощ със стандартизираните изпити не би навредила на никого.

Медитацията намалява тревожността - и социалната фобия

Много хора започват да медитират, за да намалят стреса, и има много доказателства в подкрепа на тази логика. Съществува цяла нова подгрупа от медитация, спомената по-рано, наречена намаляване на стреса, базирано на вниманието (MBSR), разработено от Джон Кабат-Зин в Центъра за осъзнатост на Масачузетския технологичен институт и вече достъпно в Съединените щати. Целта на този метод е да се намали нивото на стрес (физически и психически) при конкретен човек. Проучванията показват ползите от него за намаляване на тревожността, дори няколко години след първоначалния 8-седмичен курс. Изследванията също така показват, че медитацията на вниманието - за разлика от фокусирането единствено върху дишането - може да намали безпокойството и че тези промени изглежда се случват в области на мозъка, свързани със самореферентни ("аз-центрирани") мисли.

Доказано е също, че медитацията на вниманието помага на хора със социално тревожно разстройство: екип от Станфордския университет установи, че MBSR предизвиква промени в областите на мозъка, участващи в вниманието, и също така установи намаляване на симптомите на социално тревожно разстройство.

Медитацията може да помогне на страдащите от пристрастяване

Все по-голям брой проучвания показват, че медитацията (предвид ефекта й върху частите на мозъка, отговорни за самоконтрола) може да бъде много ефективна в подпомагането на хората да преодолеят различни видовезависимости. Едно проучване, например, сравнява обучението за внимателност с Програмата за свобода от тютюнопушене на Американската белодробна асоциация и установява, че хората, които са се научили на внимателност, са много по-склонни да спрат цигарите в края на обучението и след 17-седмично проследяване, отколкото тези, които са взели обичайното лечение. Причината за това може да е, че медитацията помага на хората да „отделят“ състоянието на желание от акта на пушене, така че едното да не води непременно до другото – вместо това вие го изживявате напълно и яздите „вълната“ на желанието, докато преминава. Друго проучване установи, че обучението за внимателност когнитивна терапияКогнитивната терапия, базирана на вниманието (MBCT) и превенцията на рецидив, базирана на вниманието (MBRP), могат да бъдат полезни при лечението на други видове зависимости.

Кратките почивки за медитация могат да помогнат на децата в училище

За развиващите се мозъци медитацията е също толкова - или може би дори повече - обещаваща, както и за възрастните. Професионалистите в областта на образованието и изследователите се интересуват все повече от въвеждането на медитация и йога на ученици, които се сблъскват с общи източници на стрес в училище и често с допълнителен стрес и травма извън училище. Някои училища започнаха да въвеждат медитация в ежедневните си графици, с успех: един район на Сан Франциско започна програма два пъти на ден. ежедневна медитацияв някои от високорисковите училища - и децата бяха отстранявани по-рядко, а средните оценки и посещаемостта се увеличиха. Изследванията потвърдиха когнитивните и емоционални ползи, които медитацията носи на учениците, но вероятно ще е необходима още работа, преди тя да стане широко приета.

Струва ли си да опитате?

Медитацията не е панацея, но със сигурност има много доказателства, че може да осигури някои ползи за тези, които я практикуват редовно. Всички от Андерсън Купър и конгресмена Тим Райън до компании като Google, Apple и Target вграждат медитацията в своите графици; и ползите от него изглежда започват да се усещат след сравнително кратка практика. Някои изследователи предупреждават, че медитацията може да доведе до отрицателни ефекти при определени обстоятелства (т.нар. феномен на „тъмна нощ“), но за повечето хора – особено ако имате добър учител – медитацията е полезна, а не вредна. Определено си струва да опитате: ако имате няколко минути сутрин или вечер (или и двете), вместо да включите телефона си или да отидете онлайн, вижте какво ще се случи, ако се опитате да успокоите ума си или поне отделете малко време за плащане обърнете внимание на мислите си и ги пуснете, без да реагирате на тях. Ако изследването е правилно, само няколко минути медитация могат да направят голяма разлика.

Много научни изследвания показват, че практикуването на медитация е полезно за човешкото здраве. Как нашето вътрешно състояние влияе на живота?

Чрез рутината и ежедневието

Работим, изморяваме се, боледуваме... И пак вървим към целта си. В преследване на щастието често забравяме кои сме всъщност. Идваме на този свят и си тръгваме от него, но основното не са нещата, които придобиваме по пътя, а това, което ставаме. Но в ежедневните грижи е толкова трудно да се види истинското и да се отхвърли повърхностното. помага ви да погледнете навътре в себе си, да видите доброто и да вземете по-добри решения.

Спокойно, само спокойно

Здравето и дълголетието отдавна се свързват с характера на човека. Премереният темп на живот и природни условияпораждат поколения, в които не са рядкост старите хора, сияещи в здраве. Но ако ходенето в планината беше панацея, всеки би се втурнал там, пренасяйки проблемите си от градовете на тихи, безлюдни места. Жителите на мегаполисите, затворени в техните рамки и правила, също могат да бъдат здрави и щастливи.

Час по йога. Снимка: Wavebreakmedia/depositphotos.com

За тази цел някой избира да се занимава с медитативни практики и т.н. В много от тях се обръща доста голямо внимание на вътрешното настроение, чистотата на мислите и ангажираността. добри дела V Ежедневието, което е от полза както за практикуващия, така и за околните. Правенето на това, което обичате (музика, рисуване, танци) също дава положителен резултат в борбата със стреса и също има известен ефект.

Научни изследвания върху медитацията

1. Изследвания на мозъчната дейност на медитиращия

Понастоящем мозъчната функция се изследва с помощта на функционален магнитен резонанс (fMRI) и електроенцефалография (EEG). Редица експерименти са помогнали да се идентифицират процесите, които се случват, докато човек медитира.

Растеж на сиво вещество.По време на изследването учените измерват плътността на сивото вещество в контролна група и група медитиращи. Данните от ЯМР показват, че практикуващите медитация имат по-висока плътност на сивото вещество.

Сравнение на плътността на сивото вещество при практикуващи една от будистките медитации и контролната група. Снимка: vnimatelnost.com

Подобрено функциониране на мозъка.По-долу са данните за кохерентност на ЕЕГ. Този индикатор показва положителни промени в креативността, морала и невромускулната ефективност (взаимодействието между мускулите и нервна система).

Сборник на биомедицинския симпозиум в Сан Диего15 (1976): 237–247; Психосоматична медицина 46(3) (1984): 267–276; Международен журнал за неврология 14 (1981): 147–151. Снимка: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Ефективна почивка.Нашият мозък непрекъснато обработва информация, но има нужда и от почивка. На снимката по-долу можете да видите как след медитация намалява активността на бета вълните, които определят колко натоварен е мозъкът с работа.

2. Изследване на емоционално и психологическо състояние.

Лекар от Националния тайвански университет проведе проучване сред практикуващи Фалун Гонг Чигонг (практика, съдържаща принципите „Истинност, Доброта, Търпение“ и набор от медитативни упражнения). Анализът на въпросниците и статистическите данни показа подобрение във физическото и психологическото здраве на респондентите. В допълнение, повече от 80% процента от практикуващите са посочили, че са се отказали, след като са започнали да практикуват. лоши навици, като пушене и пиене.

Графиката по-долу показва сравнението творческо развитиепри практикуващи трансцендентална медитация и контролни групи.

The Journal of Creative Behavior 13(3) (1979): 169–180. Снимка: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Изследванията също така разкриват връзка между практиката на медитация и колко състрадателен е човек.

3. Биоенергийни изследвания.

Практикуването на медитация може да преодолее апатията и умората. Когато преминем от състояние на стрес към по-спокойно, тесните места в тялото се отпускат и енергията започва да циркулира по-свободно.

По-долу има снимки, направени по метода на Кирлиан (така наречената „аура на Кирлиан“).

Снимка: savepearlharbor.com

Снимки на биоенергията на пръстите на човек преди и след чигонг медитация (в 5-ия набор от упражнения на Фалун Гонг). Заснет чрез фотоволтаична технология Kirlian CV6000 с камера Sony DCR-VX2000 NTSC. Снимка: en.minghui.org

4. Изследвания на физическото здраве като цяло

Анализ на практически изследвания Трансцендентална медитация. Американски психолог 42 (1987): 879–881. Снимка: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Индикаторна диаграма сърдечен ритъмчовек преди и след медитация според системата Чигонг Фалун Дафа (в 5-ия набор от упражнения). Снимка: en.minghui.org

Видеото по-долу показва диаграми, базирани на данни от състоянието на човек (като дишане, сърдечен ритъм, мозъчни вълни и т.н.) по време на трансцендентална медитация.

Отделяйки малко време на ден, всеки може да се настрои към възприемането на позитивност, спокойствие и добронамереност.

Искам да ви уверя, че всичко е много по-просто. Толкова е просто, че човек не може да го разбере и започва да усложнява живота си, което по принцип той (човек) винаги прави: търси проблеми и трудности в това, което е просто. Днешната статия е кратка екскурзия в света на медитацията; ще я разгледам от физиологична гледна точка, основана на научни факти, защото в наше време - дайте на човек доказателства и едва тогава, може би, той ще се заеме с този въпрос. Съветвам ви първо да се заемете с този въпрос и няма да сбъркате, защото... ефектът няма да отнеме много време.
На един йога форум имаше интересна дискусия по темата, където откъс за медитация от книгата на Учителя на Единия Ян, Център "Тао Те".

Съществува и вариация на метода за практикуване на „алхимия“ в света, под формата на седене или мълчаливо, или мърморене на заклинания или молитви, различни собствени практики на седене. Тези, които ги практикуват, изобщо не разбират, че това е абсолютно безполезно и няма да доведе до никакъв резултат. Този тип седене (медитация) се нарича увехнало съзерцание, увехнал Чан. В даоизма често се казва, че „движението генерира Ян“ и „почивката генерира Ин“, „чистият Ян е Сиан (безсмъртен)“, „чистият Ин е Гуй (дявол, призрак)“. Когато седите в Дазо (практика на седене в лотос или медитация с кръстосани крака), това е фалшив мир, с развитието на този процес се „генерира Ин“ и колкото по-дълго продължава седенето, лицето ще става все по-бледо и муден, а здравето и състоянието на тялото се влошава и влошава. Ян Дзин няма да може да се задържи в тялото и ще се разпръсне навън.

Стремеж към духовна практика! Първо, помислете колко изобилен е вашият дзин, че не се страхувате да го изчерпите със седене, да умрете, без дори да осъзнавате, че това ще се случи от вашата практика, да унищожите невинно душата си с неразумна зависимост към светското учение? Ако това се случи ще бъде наистина жалко!

Усърдната практика в стремежа към просветление и духовно съвършенство е празна. Просветлението намира свой собствен път и се случва на тези, които не се интересуват от него, но водят просветен начин на живот не защото канонът го изисква, а защото е естествен и се чувства като единствената възможна опция.

Очакваш ли нещо от нея?, някои супер-мега усещания, някои прозрения??? - в този случай пропускате самата медитация. Това е факт. Но за модерен човек- това е доста трудно за разбиране. Тази моя фраза в горепосочения форум, и не само в него, но и в други форуми, предизвика недоумение и редица противоречия от хора, които явно не са открили чудото на медитацията. Може би са чули нещо някъде, но не са го разбрали правилно. В края на краищата можете да седите в поза лотос през целия си живот, опитвайки се, вярвайки, че „медитирате“, ще се наведете назад, за да постигнете нещо, да станете супермен, като по този начин изразходвате цялата си енергия за глупости, за неразбираеми желания нещо там...
Ето един добър отговор на думите ми:

седи просто така, без тапи??? не, извинете...

използването на медитация (хм) заради самата медитация е като да забивате пирони с микроскоп. Или нежно погладете метлата, вместо да метете пода с нея...
IMHO разбира се

Дзен поговорки от Кодо Саваки Роши:

В света има много видове награди. Но каква награда може да ни направи по-щастливи от възможността да седнем на възглавница и да практикуваме дзадзен? Който повече харесва друга секта, по-добре да си остане там. Трябва да практикувате дзадзен само ако наистина го желаете.
Какво носи дзадзен? Zazen не носи абсолютно нищо!

Медитацията освобождава ендорфини в мозъка(вътрешни морфини), мястото на синтез на тези вещества са подкоровите ядра на мозъка (както писах по-горе, по време на медитация кръвта прониква в дълбоките слоеве на мозъка, като по този начин ги стимулира).
В края на 80-те учените доказаха следното: има различни видоверецепторите на ендорфиновата система, когато се стимулират, се получават коренно различни ефекти.
Например, стимулирането на някои рецептори причинява инхибиране на нервната система, до дълбок сън, докато други предизвикват възбуда, до конвулсии. Някои рецептори намаляват артериално налягане, други, напротив, се увеличиха. Някои стесняват обхвата на информацията, идваща от сетивата, други го разширяват до степен на развитие на халюцинации.
Предполага се, че чрез постигане на повишаване на ендорфина или стимулиране на определени рецептори е възможно да се лекуват много заболявания, свързани с нервната система и др.
Първоначално е трябвало да се обърне към източния метод на акупунктура. Но поради редица причини и главно защото акупунктурата освобождава съществуващите ендорфини, вместо да увеличава производството им, този метод не е получил широко приложение. Което е обратното на ефекта от използването на методи, базирани на системата от йога и медитация.
Въздействайки върху ендорфините, ние управляваме всички контролни системи на тялото, например е ефективно да се използват методи, когато:
- синдром на хроничната умора, депресия
- пикантен стресови разстройства, всички състояния, свързани с въздействието на стреса
- възстановяване на общия физически тонус, "връщане към нормалното" след боледуване, подпомагане при лечение на общи заболявания
- и т.н. и така нататък. и т.н.
Този път.

Второ.
Нека го вземем под внимание (може би на вяра, или може би с цел лична проверка)инструкции от майсторите на дзадзен и випасана, които поставят специален акцент върху правилната стойка по време на медитация, като силен стимулатор на цялостната циркулация на енергията. Например, в поза лотос, стъпалата на всяко от бедрата натискат области с важни акупунктурни точки, които принадлежат към меридианите на черния дроб, бъбреците и Пикочен мехур, гръбнакът е добре извит и гърбът се държи изправен. Коленете трябва ясно и неподвижно да се притискат (опират) в земята, брадичката трябва да е изтеглена назад, а тилът трябва да е добре изпънат (образува права линия). През него преминават множество нервни влакна и ако кръвообращението работи добре, мозъкът се храни много по-добре.

харесвамДумите на майстор Кайзен за позата:

„Поза“ се нарича шисей на японски. На старояпонски и старокитайски shi означава „форма“, а sei означава „сила“. „Форма“ се отнася до поза, която трябва да бъде възможно най-красива. Но позата дзадзен не е само форма, тя винаги трябва да се свързва и с елемента сей, което означава „сила, активност“. Правилността на формата несъмнено е важна, но ако тя няма сила и енергия, тогава тя е недовършена. Единството на двата елемента създава позата. Нарича се още ikioi, iki - "дъх" и oi - "живот или жизнена сила".
Формата и силата са тясно взаимосвързани. В същото време не говорим за някакъв остарял формализъм, а за практиката на перфектната поза, която беше разбрана и задълбочена от дълга верига от стари майстори.

В университета в Токио професор Касамацу провежда експерименти, резултатите от които са публикувани в Revue Scientifique Internationale. В Париж, в лабораторията на болницата "Св. Анна", опитите с електроенцефалограмата доведоха до същите резултати. Електроенцефалограмата описваопределен алфа ритъм, който присъства по време на медитация.Отнася се до състояние на широко разпространено внимание, което възниква, когато кората на главния мозък напълно се отпусне. Измерванията на електроенцефалограмата на дланта показват повишаване и същевременно регулиране на функциите на невровегетативната система, което е свързано с активността на подкоровите дълбоки структури. Когато кората на главния мозък се успокои, мозъчният ствол става активен. По време на медитация повишеното кръвообращение носи повече кислород в тъканите, активността на вегетативната нервна система се повишава,производство на норепинефрин(това е хормон, тясно свързан с адреналина и има подобен ефект; отделя се от надбъбречната медула и се освобождава от симпатиковите нервни окончания като невротрансмитер. Този хормон причинява свиване на малки кръвоносни съдове, което повишава кръвното налягане в тялото; действието му повишава притока на кръв през коронарните артерии, сърдечната честота и дълбочината на дихателните движения се увеличават, вентилацията на белите дробове се увеличава, бронхите се разширяват, гладката мускулатура на червата се отпуска и моториката отслабва...), предотвратява отделянето на млечна киселина и допринася за спокойствието и релаксацията (Както знаете, нервните хора произвеждат много повече млечна киселина от обикновените хора). В резултат на това се установява състояние на повишена бдителност с едновременно намаляване на метаболизма.

И накрая, думите на OSHO:

В момента, в който тишината проникне във вас, можете да разберете нейното значение, защото това е същата тишина, която е изпитал Гаутама Буда. Това е същата тишина, която Джуан Дзъ, или Бодхидхарма, или Нансен са изпитали... Вкусът на тишината е същият.
Времената се променят, светът продължава да се променя, но преживяването на тишината, нейната радост, остава същото. Това е единственото нещо, на което можеш да разчиташ, единственото нещо, което никога не умира. Това е единственото нещо, което можете да наречете същността на вашето същество.

Практикуването на медитация може да ви спаси от депресия

Всеки ден все повече хора откриват положителните ефекти. Освен обикновените хора и любопитните, от много години към древната практика се интересуват неврофизиолози, психолози и други учени. Те провеждат изследвания върху медитацията, за да открият ефектите й върху хората. Има връзка между мозъка и медитацията, а възможностите на практиката са невероятни. Писахме по-рано до какви заключения стигнаха учените, когато изследваха.

Изследванията току-що са започнали, много невероятни открития ни очакват

Учените откриха начин да забавят стареенето на мозъка

Промените, свързани с възрастта, засягат абсолютно всички системи на тялото, включително мозъка. С времето паметта отслабва, някои умения се забравят и научаването на нови неща става по-трудно.

Риск от развитие на заболяването Болестта на Алцхаймер намалява многократно

Както показа проучване на медитация от специалисти от Калифорнийския университет в Лос Анджелис, мозъците на хората, които практикуват редовно, се променят много по-бавно с възрастта. Това вероятно се дължи на факта, че ученето и практикуването на медитация активира части от мозъка, които рядко работят по време на ежедневните дейности.

Практиката е позната на Изтока от няколко хиляди години.

Медитацията помага на мозъка да се „събере“

Изследователи от Йейлския университет са получили интригуващи резултати от изследването. Оказа се, че редовните медитативни практики намаляват активността на така наречения „маймунски ум“ или „мрежа в пасивен режим“.

Да се ​​отървете от външния шум е много по-лесно, отколкото да се отървете от вътрешния шум

Тази част от съзнанието е постоянно активна, но използва много малко ресурси. Пример е компютър в режим на заспиване. „Маймунски ум“ са онези мисли, които постоянно се въртят в главата ви: откъси от разговори, натрапчиви песни, откъслечни спомени. При хора, предразположени към тревожни разстройства, подобна мисъл може да се фиксира и да предизвика нов пристъп. Един от основните принципи на техниката е именно пълното изчистване на ума от „смесителя на думи” в мозъка.

Контролът на „смесителя на думи“ е задача на всеки съзнателен човек

Практикуването на медитация ви спасява от депресия

Университетът Джон Хопкинс наскоро проведе широкомащабно проучване за медитация, сравняващо ефективността на медитацията и антидепресантите.

Според статистиката на СЗО всяка година 350 милиона души страдат от депресия.

Оказа се, че както медитацията, така и лекарствата имат приблизително еднакъв ефект. Но не е лесно. Това е една от причините, поради които хората, страдащи от тревожни и депресивни разстройства, са по-склонни да поемат по-лесния път на приемане на лекарства.

Медитация или лекарства? Изборът е очевиден

Напомпайте мозъка си с медитация

И резултатите от това проучване ще бъдат много привлекателни за студентите в навечерието на сесията. Оказа се, че само след няколко дни медитация способността за обработка на информация и концентрация се увеличава. Това се случва, защото:

• благодарение на практиката нивото на тревожност, което пречи на адекватната обработка на информацията, намалява
• дори краткосрочното обучение на различни области на мозъчната кора подобрява функционирането му като цяло, което означава, че възможностите за памет също се подобряват
• Постоянният умствен шум в главата ви пречи на концентрацията, точно както шумът от тълпата пречи на разговора. Медитацията на вниманието ви помага да се отървете от ненужните мисли

Ежедневната медитация за един семестър ще даде по-добри резултати

Зависимости и начини да се отървете от тях

Както знаете, човекът е слаб. Много от нас имат зависимости: пушене, алкохол, компютърни игри, сериали и дори навикът да се излежавате в леглото до обяд е вреден.

Алкохолът убива 1400 руснаци всеки ден

Американската белодробна асоциация, която се бори с тютюнопушенето, направи интересно проучване. В обобщение: Тези, които владеят техниката на медитация на вниманието, са по-склонни да откажат пушенето, отколкото контролната група без медитация. Това е така, защото медитацията на вниманието помага да се изолират вредните желания от потока на мислите и ефективно да се потискат. Вероятно затова тази техника е избрана за експериментална програма за рехабилитация и социализация на затворници.

Един добър навик за медитация ще ви помогне да се отървете от лошите.

Медитация за деца и възрастни

обучение собственото съзнаниене по-малко полезни за деца, отколкото за възрастни. Експериментална програма за медитация, въведена в някои училища в Сан Франциско, показа невероятни резултати.

Децата, които медитират, подобряват своите академични постижения

Както е известно, учениците от началното училище и юношите, поради промените в тяхната среда и физиология, изпитват голям емоционален стрес. И ако към това добавите интелектуалното натоварване по време на обучение и изпити, става ясно, че животът на обикновения студент далеч не е лесен.

Практиката влияе върху психологическите и физическо здравечовек

Изследванията за медитация потвърдиха, че двуседмичен курс на ежедневна практика в училищата намалява тревожността при децата и насърчава дисциплината. Освен това беше потвърдена връзката „медитация-мозък“ - представянето на учениците по всички предмети се увеличи.

Ползите от медитацията са извън съмнение

Медитацията не е просто модна мода, а наистина полезен инструментда работиш върху себе си. Работниците в индийската пенитенциарна система знаят това по-добре от всеки друг. Курсовете се провеждат там от 1994 г. Випасана е помогнала на десетки хиляди затворници да намерят пътя обратно към себе си и да намалят броя на рецидивите.

Днес, когато сериозни изследователи и научни институции са се заели с изследванията човешки мозъквъв връзка с духовните практики можем да научим много за работата на съзнанието и да приложим това знание на практика. Не се страхувайте от нови неща, научете различни гледни точки и не спирайте по пътя на самоусъвършенстване.