Човек може да се счита за възрастен, когато е в състояние да каже „не“ на себе си. Не на вашите слабости, разрушителни страсти, мързел, страхове, съмнения. И това не е всичко. Човек може да се счита за възрастен, когато е в състояние да каже „не“ на някои приятни събития, за да запази фокуса на житейските си приоритети.

Дотогава той остава в ролята на дете, което постоянно се нуждае от някой, който да го контролира и ръководи, било то членове на семейството, лидер или друг човек, който му казва как най-добре да постъпи и проверява дали всичко е направено, дори и той „Родител” е съседът по стълбището.

Ако се разпознавате в това описание, както аз някога, мога да кажа, че има някои утешителни новини. Самоконтролът е върховното постижение на практиката на осъзнатост. Най-трудният и най основен елементживот по свои правила. Той ще става по-силен капка по капка през целия си живот, без да оставя право да „напусне надпреварата“. Не можете да вземете душ веднъж и да останете чисти до края на живота си, не можете да укрепите мускулите си само за известно време и да се надявате, че те ще запазят тонуса си и занапред – тук е същото. След като поемете по пътя на самоконтрола, вие се записвате да му служите през целия си живот, като всеки път се връщате към яснотата на съзнанието и чистотата на вашето същество, като единствения начин да поддържате баланс и да бъдете свой собствен господар.

По-добре стегнете колана около кръста си (ще бъдете по-слаби), отколкото постоянно да се разхождате с каишка на врата

Как да се научите да контролирате себе си и да развиете божествен самоконтрол?

1. Основава се на искрени духовни усилия

Само когато искрено се откажете от болезнената си похот, искрено се стремите да подобрите една или друга област от живота си, без условия или претенции и без да прехвърляте щастието си върху плещите на други хора, но честно възнамерявайки да направите всичко, което зависи от вие и споделете радостта си, а не просто го вземете - всичко се подобрява.

2. Божественият самоконтрол, подобно на мускулите, изисква постоянна практика.

Това умение не се развива за една нощ. И за двама също. Самоконтролът се укрепва като мускул - в началото имате чувството, че изобщо не съществува, нищо не се получава, но ако продължите да практикувате, тогава с времето облекчението на духа ще започне да се появява все повече и по-ясно. Като стане по-силен във вас, самоконтролът ще повлияе на всеки аспект от живота ви. Но препоръчвам да започнете работа с умението с по-лесни задачи, с които поне теоретично можете да се справите. - Златно правило.

И така, как да се съберете?

Просто го вземете. И го приемайте от време на време, когато ситуацията го изисква.

Кажете си не. Разсейте ума си към всякакъв вид ползотворна дейност, дори миене на подове, когато се опитва да ви привлече към тъмната страна.

Това е въпрос като: „Как да се науча да карам велосипед?“

Единственият начин е да седнете и да отидете, въпреки че можете да говорите на тази тема колкото искате. За съжаление, не знам никакви варианти как можете да се научите да карате колело, без изобщо да паднете, въпреки че вероятно съществуват. Същото е и със самоконтрола. Постоянно ще го губите на първия етап, но щом намерите баланса си, вече няма да бъдете спирани.

Алгоритъмът изглежда така:

1. Вашият ясен, чист и светъл разбиране: „Защо имате нужда от всичко това?“ от дистанционна работа или стартиране на собствен бизнес до желанието да се справите със зависимостта.

2. Ваш опитвам усиленода се направи по различен начин, а не както обикновено, с принципа

3. Ваш улавянесебе си за опашката и връщанепо пътя здрав образживот и мислене в момента, в който си се изнесъл от него. Колкото и пъти да се случва това. Без хленчене и разсъждения. Хладнокръвно се хванаха за врата и отново положиха усърдни усилия да бъдат господари на себе си, а не роби на своите навици и на другите.

Навикът е или най-добрият от слугите, или най-опасният от господарите

Антъни Робинс

Отначало ще бъде трудно и не толкова физически, колкото морално поради факта, че не се получава, но неусетно интензивността ще отслабне и с всяка стъпка самоконтролът ще става все по-лесен и по-лесен, ставайки ваш. естествено състояниеи искрено желание да се контролираш.

3. Поставете си здравословно предизвикателство

Страхотен инструмент е да приемете предизвикателство. Здравословно, смислено решение да направите нещо с течение на времето. Можете да обявите това публично (за да няма възможност за връщане назад).

Моят и този, който последва, буквално промениха живота ми. Аз преди година и аз днес - две различни хора, дори външно. Тези неща работят, ако подходите разумно.

Предизвикателството е просто инструмент, който ви позволява да изпитате самото състояние на контрол и плодовете, които може да донесе. Не можеш винаги да живееш с такива предизвикателства (а и не е нужно), друг е въпросът, че те могат да те пропитят със състояние на малко по-голяма осъзнатост, след което вече е много трудно да живееш по стария начин. И вие поемате върху себе си пътя на самоконтрола като единствен възможен вариантживот в лекота и радост.

Днес, след 12,5 години трезвеност, не мога да кажа, че съм напълно излекуван. Но намерих начин да живея естествено и свободно

Алексей Меркулов, учител по кундалини йога, бивш наркоман с богат опит

Самоконтрол и осъзнатост!

Колко могат да бъдат наречени титани на волята? Защо в ЕжедневиетоТолкова ли са малко „суперчовеците“ и „дамите от стомана“? Хората със силна воля, независимо от естествения си потенциал, обикновено отделят много време за развиване на тези качества. А доброто ниво на контрол е по-важно за успеха в живота от интелигентността. Два пъти по-важно. Как да се научим на самоконтрол? Безсмисленото тестване на себе си няма да помогне.

За ползите от метафорите

Първото нещо, което бъдещият „терминатор“ трябва да знае е, че способността за изграждане на силови взаимодействия може да се сравни с мускул. Метафората е валидна, но има както положителни, така и отрицателни последици. Първо, като работите върху себе си, можете да увеличите силата на „мускулите“.

Второ, този мускул има тенденция да се уморява - и човек престава да се контролира. Поради тази причина отслабващите атакуват хладилника вечер. Не защото калориите са някак по-привлекателни по това време или защото „имаме стереотип за вечерно хранене“. И тъй като силата на волята беше пресъхнала вечерта, човекът взе твърде много решения - и просто беше уморен. Развитието на самоконтрола е силно възпрепятствано, ако имате стресираща работа. Какво да правя? Прехвърлете най-сериозните решения на сутринта, когато човек все още има много „волеви ресурси“, и се опитайте да посветите вечерта само на почивка. Трябва да запомните, че тренирате с дозирано, но постепенно увеличаващо се натоварване точно след достигане на умора. Следователно можете да отидете да потичате и след това да се насилите да направите нещо напълно неприятно. Почистване, безинтересна работа или може би обаждане до службата за поддръжка, която упорито отказва да помогне? Вариантите са много.

Второ важно правило: Кръвната захар трябва да е на прилично ниво. Как да се научим на самоконтрол? Ако има внезапни промени, вероятността от „провал“ на задачата ще бъде твърде висока.

Оказва се, че когато сме гладни, самоконтролът силно намалява. Частта от мозъка, отговорна за вземането на решения, има твърде малко „ресурси“. Тя е най-съвършената и уязвима. Но те я „хранят“ последно. Защото проблемът с добива на ресурси се решава по-добре от древната емоционална зона. Ето как гладните диети се провалят. Ето как анорексиците се превръщат в булимици. Уменията за самоконтрол са компрометирани, ако мозъкът е гладен. Какво да правя? Не се довеждайте до състояние на слабост, но осигурете на мозъка си "бавни" въглехидрати в дози.

Случва се на всеки

Третото правило е да се научите да си прощавате за неуспехите. Нарушения установен режимтрябва да бъде напълно „отписан“, в противен случай ще бъде много трудно човек да си възвърне вярата в себе си. Позитивно мислене- противоречива идея

Но като цяло позитивното мислене е полезно, стига да не пренебрегвате проблемите. Трябва да държим комплекса в полезрението си, но да се концентрираме върху наличните ресурси и възможности. Ето как Доналд Тръмп излезе от фалит няколко пъти. Как да се научим на самоконтрол? Трябва да придобиете способността да се оттегляте, когато е необходимо.

Защо да се занимавам?

Четвъртото правило - силата на духа се формира като производно физическо развитие. Затова е изключително важно да работите здраво на стадиона или в него фитнес. Количеството натоварване, което човек може да издържи редовно, е свързано с неговите волеви възможности.

Ако сте нещастни, започнете с тялото си. Освен това тренировката за издръжливост е по-добра от тренировката за сила. Няма достатъчно време? След това научете техниката ефективно и полезно. Но бъдете готови за факта, че след тренировка е много трудно да се принудите да направите нещо. Помните ли правило номер едно? Затова ще трябва много внимателно да планирате времето си, така че след натоварването в началото да няма много сериозни неща за вършене. И това е силен аргумент срещу любимото от мнозина „бягане сутрин“. На сутринта трябва само леко да се загреете, нищо повече. В противен случай по-късно ще се почувствате изтощени. А това е риск да не се справите с работата. Затова е по-добре да бягате, след като най-важното е направено.

В името на ценностите

Петото правило е, че силата на духа е по-силна, когато се стремите към най-високото. Това е точно случаят, когато силен отговор на въпроса „Защо?“ зачерква всички трудности при отговора на въпроса „Как?“. Освен това е много по-лесно човек да опита не за себе си, а за околните. Следователно една достойна цел, която ще помогне на мнозина, ще бъде много мотивираща. И ще ви стимулира без допълнителен стрес. Ще се включат естествените механизми на поддържането му. Ето как е възможно да се концентрира дори при хора с дефицит на вниманието - явно патологично състояние.

Контролът и самоконтролът са тясно свързани. Само тези, които са способни да бъдат собствени господари, могат да водят другите. И това не е само въпрос на положителен или отрицателен пример. Човек със силна воля мисли по-ясно и е в състояние да се придържа към вече взетите решения. Как да се научим на самоконтрол? Дозирайте натоварването, яжте правилните въглехидрати, простете си, тренирайте и помислете защо трябва да се притеснявате. Последен съвет- най-важното и помага дори в "безнадеждни" случаи.

Отговор от партньора на TheQuestion

Понякога самоконтролът се отнася до способността да държите негативните си чувства под контрол и да не се държите импулсивно спрямо другите хора. Това е по-тясно определение. Бих се спрял на нещо друго. Самоконтролът може да се разбира като способност да се действа в съответствие с дългосрочната перспектива, вместо да се влияе от желанието за незабавно възнаграждение. Как да положим основите му и да го развием в необходимата степен? Ето няколко съвета.

1. Откажете се от идеята за мотивация и вдъхновение. Много хора смятат, че трябва постоянно да поддържат мотивация, да се стремят към състояние, в което искат да правят трудни неща и да местят планини. Но това голяма грешка. Трудните и важни неща никога няма да предизвикат голямо желание да ги направите; винаги ще трябва да се напъвате. Мозъкът ще ви разубеди да напуснете зоната си на комфорт и ще настоява да си почивате повече или да го захранвате с допамин от игри, сърфиране в мрежата, сладки и мазни храни.

2. Върнете нормалното си физическо състояние. Да, без самоконтрол няма да е лесно. Но първо, поне започнете да гледате основните неща: сън, храна, почивка. Ако спите малко, храните се лошо и нямате качествена почивка в края на деня и между работата, тогава не трябва дори да мислите за какъвто и да е самоконтрол. Нямате енергия за това, тялото ви просто мисли как да изкара следващия ден, няма време за дългосрочни планове или трениране на волята ви.

3. Вложете всичките си усилия в развиването на дисциплина. Първо, отървете се от погрешното схващане, че дисциплината = тирания. Когато много хора чуят думата „дисциплина“, те си представят строги армейски командири или зли учители с тояги. Променете тези стереотипи в главата си. Дисциплината е свобода. Това е, което ще ви помогне да се придържате към плана си за живота, а не това, което мозъкът ви иска тук и сега. Развивайки дисциплина, вие наистина ще се научите да поемате контрол над живота си. Не се тиранизирайте и не се тормозете, всичко започва с малко.

4. Изградете основата на съзнателния живот от навици. Точно добри навицисъздават гръбнака на вашия съзнателен живот, помагат ви да не привличате непрекъснато сила на волята и да не се напрягате всеки път. Не си мислете, че животът ви ще стане скучен, прекалено автоматизиран, сив. Просто ще изберете навиците, които искате да следвате, вместо сляпо да следвате импулсите.

Как да създадете нов навики премахнете стария

Има няколко елемента, които формират навик:

• Тригер - нещо, което ви провокира да извършите действие, напомня ви за него
• Достъпност - нещо трябва да е лесно за правене
• Награда – действието трябва да бъде възнаградено по някакъв начин

Вашият добър навик трябва да ви напомня за себе си, нека нещо свързано с него да бъде видимо. Например, ако искате да правите йога всеки ден, поставете постелката на видно място. Навикът трябва да е прост и достъпен, реален за практикуване точно сега. Започнете да правите йога с 10 минути на ден. Също така задайте награда от списък с неща, които вече знаете как да правите и обичате да правите.

Чрез същите елементи, с които се борите лош навик. Премахвате напомнящи фактори, усложнявате изпълнението му и създавате негативни последици.

5. . Намалената когнитивна функция често се бърка с липса на самоконтрол. Например, не можете внимателно да прочетете книга дори за 10 минути, карате се за това, вярвайки, че ви липсва дисциплина. Всъщност проблемът е, че имате слабо внимание; трябва да го тренирате. Същото важи и за други мозъчни функции: памет и мислене. Това може да стане на. Разработихме упражнения, които ви помагат да се развивате като цяло. Можете да спортувате 15-20 минути на ден, основното е редовността. Можете да направите тези едни от основните си добри навици, което ще помогне за преместването на всичко останало.

Веднъж, в момент на психическа слабост след друга ситуация, когато задавах същия въпрос, се успокоих от думите на приятел. Помислете, каза той, за това: кой ви казва нещо, какво ви казва този някой и с каква цел. В началото беше доста трудно, особено когато вече си изгубил нервите, но сега вероятно е невъзможно да ме ядосаш, защото ако искат да те обидят, ядосат или разстроят, защо позволяваш това да ти се случи?

Правя проучване по свързана тема. „Волево регулиране“ и „самоконтрол“ са свързани понятия, макар и не идентични. Тук и в чужбина има много различни концепции, в които „самоконтролът” се разбира по различен начин и съответно се предлагат различни съветии препоръки как да подобрим този въпрос.

Всички са съгласни, че самоконтролът е необходим и полезен. Но какво е това?

1. Има например ресурсният подход на Рой Баумайстър (теория за изчерпването на егото). Рой Баумейстър живее и работи в САЩ и заедно със свои колеги от много години развива своята оригинална теория. То вярва, че самоконтролът е като мускул, който спира да работи правилно, когато се умори. И като мускул, самоконтролът може да бъде „напомпван“ чрез различни тренировки. Многобройни изследвания на Баумайстер и колегите му показват, че за да упражнява самоконтрол на нормално ниво, човек трябва да е в добро функционално състояние. Тези. трябва да спи достатъчно, да се храни нормално и т.н. Оттук и препоръката: приведете се в ред. Може би не можете да го направите, защото спите 6 часа, ядете в движение няколко пъти на ден и седите в неудобна поза. Препоръка 2: Започнете с малки неща и преминете към по-големи.

2. Има например теорията за отлагането на Тимъти Пихил. Тимъти Пихил е канадски учен, който работи в университета Карлтън (Отава). Има малка книга, преведена на руски. Казва се "Не отлагай за утре. Кратко ръководство за борба с отлагането". Основното изследване на Пичил се фокусира върху разбирането на психологическите механизми на отлагането. Така той смята, че чрез незадължителна дейност се опитваме да се поставим в добро емоционално състояние, така че в това емоционално състояние да започнем да правим основното нещо (например да се подготвим за изпит). Тази стратегия се оказва губеща и накрая сме в лошо настроение и несвършена работа. Освен това изследванията показват, че основната задача изглежда по-трудна, страшна и отблъскваща ПРЕДИ да започнем да я изпълняваме. И когато седнем, вече ни се струва малко по-леко, по-спокойно и приятно. Тези. Препоръка: седнете поне за 15 минути и започнете. Тогава можете да се включите, оказва се, че всичко не е толкова лошо. Не да чакам Имайте добро настроениеи вдъхновение.

3. Има например теорията на Карол Дуек (професор в Станфордския университет). Тя развива концепцията за „имплицитна теория на личността“ - това е, грубо казано, това, което научаваме за себе си и живота и го поставяме в такива ежедневни теории. Съответно, ако човек смята себе си за силна воля, смята, че е развил самоконтрол, такъв човек се опитва по-добре и по-дълго. Тук е трудно да се дадат ясни препоръки, защото „вярвайте в себе си“ и „мислете позитивно“ са някак си непрофесионални. Въпреки че общата логика е нещо такова.

4. Има добра книга със съвети от Кели Макгонигъл (професор в Станфордския университет) - "Силата на волята. Как да развием и укрепим" - тя дава доста голям набор от препоръки и преглед на изследванията по темата. Изследването, разбира се, е чуждо.

5. В СССР и Русия термините „воля“ и „волева регулация“ бяха по-популярни. Имаше доста ръководства по тази тема със съвети. Например „Как да възпитаваме воля и характер“ от Л. Рувински. Ако пренебрегнете идеологическите „шеги“ за изграждането на комунизма, там ще намерите много полезни истории и съвети.

6. В Рязанската школа по психология на волята бяха проведени много интересни изследвания. В И. Селиванов и А.И. Висоцки работи в Рязан Държавен университеткръстен на Есенин. Можете да намерите тяхната работа в Интернет.

7. Може би най-полезната книга за вас може да бъде "Психологически механизми на волевата регулация" от V.A. Иванников (професор в Московския държавен университет на името на М. В. Ломоносов). Иванников предлага да се разглежда промяната или създаването на допълнителен смисъл на действие като основен механизъм на волева регулация. Идеята е, че ако не направим нещо, не виждаме достатъчно стойност в него. Ако това значение "се появи", тогава можем да направим това нещо. Съответно, колкото по-добре знаете как да създадете/промените смисъла на дадено действие, толкова по-добре се справяте. Книгата подчертава 8 такива метода, които можете да използвате. Отново препоръката е да започнете с малко и да тренирате систематично.

Целият исторически процес социална еволюцияе начин за развиване на самоконтрол у човек. Успоредно с развитието на културата се появяват все повече и повече задържащи фактори, които позволяват на човека да контролира примитивните си пещерни инстинкти и му внушават морал, чужд на природата му.

Пътят към придобиването на самоконтрол е да затегнем собствените си принципи, да развием в себе си по-висок морал от този, който ни е внушен в детството. Трябва да поставите повече граници и ограничения около себе си. Освен това няма значение как се възпитават тези ограничения: чрез формиране на навици, чрез усилие на волята в стресови ситуацииили чрез развитието на съвестта. И не мисля, че има прости съвети за придобиване на самоконтрол, защото всеки има свой собствен слаби места, а преодоляването на тези слабости изисква много усилия и време. Когато говоря за слабости, имам предвид, че всеки човек има чувства с различна сила и посока (ако емоциите са много силни, тогава е много по-трудно да ги преодолеете с разум, а за хладнокръвния човек ще бъде по-лесно да спечели самоконтрол, отколкото емоционален), който ще трябва да бъде ограничен.

Както писах накратко по-горе, можете просто да развиете навици, за да дадете желаната отрепетирана реакция в определени подобни ситуации (псувни и грубост, например, просто трябва да игнорирате и да не отговаряте на гнева с гняв; собствените ви страхливи желания да избягвайте саморазвитието в името на забавлението, просто трябва да го игнорирате, да го пресечете в зародиш и да правите това, от което се нуждаете, а не това, което искате). Можете също така да се опитате да обръщате внимание на това, което правите по-често и постоянно да се спирате с усилие на волята, като по този начин контролирате действията си в реално време, вместо да оставяте всичко да върви по своя път. Най-трудният път е да се развие морално чувство, съвест, която може да бъде толкова силна, че да спре при всякакви съмнителни случаи. Пътят към развитието на съвестта се състои в постоянен размисъл, анализ на действията и сравнението им с желаните идеали. Можете да се опитате да се убедите, че хората около вас ще ви мразят, ако сте страхлив дори в най-малките неща.

Под понятието „самоконтрол“ в съвременна психологияТова предполага адекватна оценка и цялостна оценка на протичащите психични процеси. По правило самоконтролът и неговите норми се определят от изискванията на обществото по отношение на човешкото поведение в обществото.

Като психологически феномен, самоконтролът включва в своя „състав“ всички процеси, с помощта на които човек има способността да контролира напълно собствено поведениев случай на всякакви противоречиви социални ситуации, както и да контролирате вашите биологични нужди, желания, които включват и различни импулсивни импулси, неустоими влечения, в зависимост от условията външна средаи околностите. Това също така предполага специална, присъща способност на индивида да успокоява чувствата си, което се разглежда като разбиране на неговото несъвършенство и желание да действа изключително като перфектен, правилен човек от гледна точка на дадения образ на индивида. себе си.

Човек, който има самоконтрол, е в състояние да действа правилно и съсредоточено винаги и във всяка ситуация. Този механизъм помага да се пренебрегват всякакви вътрешни пречки, например. Не си заслужава в такъв случайобъркайте самоконтрола и безстрашието, тъй като безстрашието предполага липса на страх като такъв и, като правило, лекомислие. Самоконтролът е бързината и свободата на ума.

Психолозите подчертават факта, че самоконтролът е волеви механизъм, който има положителен ефект върху развитието на индивида като цяло, така че това качество трябва да бъде присъщо на всеки адекватен човек.

Самоконтрол на поведението

Физическият самоконтрол, или самоконтролът, е много важен механизъм в психологията на човека като социално същество. Това се проявява най-силно в ситуации, които са екстремни за индивида. По-специално, статистическите изследвания показват, че човек, който има достатъчно изразен самоконтрол, има много по-голям шанс да излезе от сегашната непреодолима сила с достойнство, отколкото човек, който не се контролира.

По принцип пълното отсъствие на това свойство в психиката на всеки човек може да се приравни в една или друга степен на помътняване на ума. Тъй като индивидът не е в състояние трезво да преценява и контролира основните си психологически процеси и действия, той твърде често е склонен към различна степен на ирационално поведение.

По същество физическият самоконтрол се проявява в живота ни, в почти всичките му области. Това е качеството домакинско ниво, ви позволява да избегнете кавги и да намерите някакъв компромис в семейството или екипа. От спортистите често се изисква да спазват стриктни диетични и тренировъчни режими, които също изискват определено ниво на самоконтрол. По този начин способността за самоконтрол се проявява във факта, че човек е в състояние да регулира живота, нуждите и желанията си по такъв начин, че да живее на нивото на финансите и възможностите, които има в момента.

Развитие на самоконтрол

Трябва да се подчертае, че развитието на самоконтрола, на първо място, се основава на разработването и спазването на определен график за индивида. Ако човек е в състояние да се придържа към строг график, той развива и подобрява механизъм за самоконтрол.
Първите наклонности на това свойство се появяват още на етапа на семейното образование. Децата подражават на възрастните в почти всичко, включително поведение. Като демонстрират пример за сдържаност в разговора, избягват кавги и търсят компромиси, родителите винаги полагат основите на самоконтрол в детето си.
Така че възможно ли е да се постигне самоконтрол, ако дори в детството родителите са пропуснали този момент от възпитанието? Всичко зависи от желанието на самия човек. Можете да култивирате самоконтрол, ако се опитвате да спазвате задълженията си, да следвате даден график и да отделяте възможно най-много време за самоусъвършенстване.

Самоконтрол по време на тренировка

Професионалните спортисти, както и хората, които се занимават сериозно с един или друг вид тренировки, са добре запознати с необходимостта от редовно наблюдение на здравето си по време и след тренировка. Заслужава да се отбележи, че самонаблюдението по време на тренировка никога не замества пълния медицински преглед, а е много полезно и дори необходимо допълнение към него. С помощта на този самонаблюдение спортистът може да оцени ефективността на определени физически тренировки и своята толерантност към обемите на физическа активност. Това ви позволява компетентно да координирате по-нататъшните му действия и да изчислите най-подходящия график за обучение и режим на натоварване.
Обикновено този самоконтрол се разбира като поредица от прости и достъпни за всички наблюдения, чиято съвкупност ще позволи да се направи общо заключение за състоянието на тялото. По субективни наблюдения това са сън, настроение, апетит, общо здравословно състояние, наличие или липса на физическа умора, желание за тренировка. От повече обективни оценкиСтрува си да се отбележи телесното тегло, сърдечната честота, пулса и неговото пълнене, честотата на дишане.

Дневник за самоконтрол

На повечето спортисти или дори на хора, които са далеч от спорта, често се препоръчва да водят свой личен „дневник за самоконтрол“. В него е необходимо да се отбележат всички данни за техния самоконтрол, за да се анализират допълнително сами или заедно с техния лекар, психолог или треньор.

При спортистите такъв дневник обикновено се състои от две отделни части. Един от тях отбелязва субективни показатели, налични обективни показатели, а също така описва общото състояние за текущия ден. В друга част, в записа за същия календарен ден, се отбелязват всички тренировки, проведени от спортиста, техният брой, време, продължителност, общо и частно натоварване. В бъдеще това може да помогне на треньор или дори лекар да отбележи всички необходими промени по отношение на графика на натоварване на индивида.

В допълнение, такъв „бележник“ изпълнява редица полезни функции. а именно:

Такъв дневник обикновено помага на всеки човек да почувства по-добре себе си, своето физическо и емоционално състояние.
Развийте навика редовно да следите здравето си. Развитието на необходимостта да се правят систематични ежедневни бележки само по себе си стимулира развитието на механизми за самоконтрол.
Позволява да се оцени степента на умората и нейната зависимост от количеството и качеството физическа дейност. Същото важи и за психическия стрес. Такъв контрол ви позволява правилно да регулирате работата си през деня и да избегнете преумора.
Съответно дневникът предоставя значителна помощ при оценката на необходимото количество почивка, което е необходимо за пълно възстановяванефизическа и психическа сила.
Записите също ви позволяват да разберете кои методи са най-ефективни, ако е необходимо възстановяване.

Контрол и самоконтрол

Контролът в общото му разбиране предполага наблюдение и насочване на даден процес в желаната посока. Например контролът върху обучението и ученика в неговия процес предполага наличието на външна обратна връзка, тоест контрол от страна на учителя. Не по-малко важна част, която включва, е и самоконтролът, тоест контрол върху обучението и дейностите, извършвани от самия ученик. Тук е важно да се подчертае, че контролът и самоконтролът са неразривно свързани, тъй като имат двойна връзка при взаимното си влияние. Развивайки контрол върху обучението, ученикът като цяло формира по-изразен механизъм на самоконтрол и обратното - развитият самоконтрол допринася за прецизна концентрация върху обучението и контрол върху неговото изпълнение.

Заслужава да се отбележи, че първоначално в педагогиката дълго време се използва доста прост, но доказан метод за наблюдение на обучението, който се основава на оценка. Той все още се използва днес под една или друга форма, но в съвременните времена има някои недостатъци. Например основната уязвимост на този метод е физическата невъзможност за оценка на знанията на всички ученици от един учител. В резултат на това възниква или твърде повърхностна оценка на ефективността на ученето, което само по себе си се отразява негативно на по-нататъшното му развитие, или случаят, когато учителят използва оценката на знанията като вид заплаха за учениците, за да ги насърчи да работят . Това състояние на нещата радикално променя самата същност на обучението и педагогиката, като измества образователните и познавателни процеси в психиката на учениците на заден план.

За съжаление, външният контрол е неразделна част от обучението, всъщност точно както оценката на учителя за знанията на ученика. Всъщност това са единствените методи за контрол в процеса на усвояване на знания. В тази връзка учениците не развиват навици за самоконтрол, така че механизмът на самоконтрол в училищата и университетите като правило практически не се развива.

В тази връзка е много важно да се разработи по-правилен подход към педагогиката в този момент. Всъщност самият процес на обучение трябва да се състои от следните условни етапи:

Фокусиран върху мотивацията за учебния процес.
Фокусиран върху извършването и изпълнението на необходимите операции и действия.
Фокусиран върху адекватна оценка на извършените действия от страна на самия ученик.

Всички тези етапи, като че ли са компоненти на процес, следват един след друг и трябва не само да бъдат напълно изпълнени, но и адекватно разбрани от самите ученици.

Самоконтрол и самочувствие

От гледна точка на личната психиатрия, процесът на самоконтрол действа като способността на индивида не само да оценява своето състояние, умствена дейност, намерения и желания, но и способността да ги контролира напълно. В допълнение, тези процеси позволяват навременна оценка на предложените действия и тяхното приемане правилното решениев последващите си действия в дадена ситуация.
Самочувствието е процес на оценка на личните способности, действия и решения. Потенциалът и дори талантите не са присъщи на детето от самото начало. То се формира, когато порасне и започне да разбира Светъти хората. Излишно е да казвам, че по-нататъшното развитие на самочувствието на детето зависи пряко от адекватността на образователните процеси в семейството, подхода на учителите и личния опит като цяло.

Механизми като самоконтрола са много силно взаимосвързани. По-специално, формирането на добре изразен самоконтрол допринася за способността за формиране на правилна самооценка. Това трябва да се има предвид, особено ако ние говорим заза първите дни на бебето в училище и неговите уроци.

Разбира се, децата на тази възраст, които току-що започват да учат в първи клас, практически не могат да намерят грешки в собствената си работа, което също е важно. Ето защо често се използва техника, която позволява на децата да извършват самопроверка, като използват специални проби от правилно изпълнени задачи. Методът на партньорска проверка също често се посочва. Това е доста универсален метод, който с компетентен подход ще позволи на детето да развие не само самоконтрол, но и точност, способност за концентрация, чувство за отговорност, честност и колективизъм.

Трябва да се отбележи, че по време на диагностични психологически разговори с деца експертите успяха да стигнат до извода, че техниката на взаимно тестване има много положителен ефект върху образователния процес като цяло. Когато детето започне да проверява работата на своя „съсед“, неговият интерес към работата, мотивацията за учене и когнитивните процеси се активират значително. За съжаление, този метод не винаги е възможен. Най-често прибягват до него в уроците по математика, геометрия, руски и изобщо по правопис.

Умението да се контролираш е показател за зрялост на личността. Това е основното умение, което се изисква. Каквато и сфера на работа да изберете, ако не сте в състояние да контролирате емоциите си и да вървите уверено към целта си, тогава не очаквайте успех.

Самоконтролът не означава да се ограничавате, да се ограничавате или да поставяте граници. Това е власт над вашата личност, постигане на власт над проблемите. Дава ви шанс да осъзнаете собствената си свобода по начина, по който искате, а не да бъдете водени от слабости и негативизъм. Това е способността да не бъдете нервни, да не се тревожите. Тази сила не позволява на никого да ви извади от равновесие. Това е способността да се държиш достойно във всяка ситуация.

Ролята на самоконтрола

Самоконтролът играе важна роля във и в социалното взаимодействие с други хора. Психолозите са сигурни, че има 3 фактора за развиване на навик и способност да се контролирате:

първият е, че човек, който не е в състояние да се справи с емоциите, постоянно придобива различни видовезаболявания. Само тези могат да разрешават конфликти в себе си, които знаят как да поддържат здравето на душата и;
второто се крие във факта, че без способността да се справя с емоциите, човек не може да приеме истинско решение. Това означава, че човек, който не знае как да се контролира, създава различни бариери за възприятие, той не оценява трезво ситуацията;
третият фактор е, че не можете да постигнете желаните цели без способността да се принудите да правите това, което не искате. Постоянството е една от проявите на самоконтрол.

Разбира се, всеки човек ще намери допълнителни причини за важността на самоконтрола, но основната в желанието да се подобри собствен живот. Освен това самоконтролът осигурява някои предимства:

човек, който знае как да се контролира, уважава другите. От своя страна, околните също го уважават;
самоконтролът е свобода. Човек забравя за ограниченията;
това са много възможности. Способността за управление на емоциите се развива в способност за управление на действията;
самоконтролът е спокойствие и вяра в собствените сили.

Компоненти на самоконтрола

Ефективният самоконтрол включва 3 компонента: честност, способност да не се представя илюзията за реалност и използване на факти. Само това е възможно да се контролира, а контролът изисква систематичност, а не използване от време на време. Важно е постоянно да забелязвате и отбелязвате собствените си показатели.

Освен това е необходим външен контрол. Отначало е трудно да се научиш да се контролираш отвътре. Поради тази причина трябва да се контролирате и навън. Това е страхотна предпазна мрежа. Кажете на някого, че трябва да приключите до определена дата. Тогава ще имате външен контролер на вашите действия.

Прояви на самоконтрол в живота

В живота има такива прояви на самоконтрол:

С помощ спортни дейностичовек спазва определен режим, развива воля чрез правене физически упражнения. Това е самоувереност, което означава, че ни принуждава да се контролираме;
материални блага. Човек, който знае как да се контролира в разходите, в съответствие с финансовото си състояние, се отличава със способността за самоконтрол;
ежедневни проблеми. Човек, който знае как да потуши кавга, е собственик на самоконтрол;
хората, които знаят как да сдържат емоциите си и винаги търсят компромис, имат способността да се самоконтролират.

Как да се научите да се контролирате

За да разберете как да се научите да се контролирате, трябва да разберете какво обикновено действа като източник на негативни преживявания. Това помага. В първата колона избройте всички негативни емоции: страх, отчаяние, гняв и др. Във втория запишете ситуациите, които предизвикват тези чувства. Таблица като тази ви помага да разберете кои чувства изискват повече контрол. Освен това в допълнителната колона анализирайте ситуациите и разработете варианти на поведение, които ви помагат да избегнете негативните емоции.

Всеки ден трябва да описвате случилите се ситуации, довели до проявата на негативност, вашите чувства, действия и да анализирате последствията. Всеки ден такива записи ще помогнат за развитието на умението за самоконтрол.

В допълнение към анализирането на ситуации и воденето на дневник, следните съвети помагат да се развие способността да се контролирате:

започнете деня с положителна нотка. Усмихнете се на себе си, похвалете се за нещо;
Не прекалявайте с работата си. Направете списък със задачите за деня. Маркирайте най-важните задачи в него и ги изпълнете веднага. Ако има твърде много работа, тогава анализирайте как да разпределите задачите и какво да правите в друг ден. Не забравяйте да намерите време за почивка;
Не бързайте със заключенията. Първата реакция на всяко събитие са емоциите, породени от личното отношение към него. Първо, разберете причините за ситуацията, опитайте се да разберете фактите. Същото важи и за комуникацията с другите. Не го премисляйте; ако се съмнявате, не се страхувайте да попитате или изясните. Това помага да се избегнат много кавги;

ако се чувствате неспособни да се сдържате, тогава измислете начин да освободите отрицателните емоции. Всеки ще намери своя път. Разходете се, бягайте, слушайте музика, пазарувайте. Във всяка ситуация, след като се успокоите, е важно да анализирате какво е причинило скока;
Не оставяйте неразрешени проблеми в отношенията с близките. Важно е да разберете ситуацията в спокойно състояние, да слушате внимателно опонента си. Ако разговорът не се получи, напишете писмо. В него изложете същността на проблема, вашите чувства, както и предложения за изход от ситуацията. Помолете лицето, отговорно за вашите притеснения, да прочете това и да напише писмо с отговор. Такава комуникация ще ви помогне да разберете как да намерите решение и компромис;
следващия път, когато бъдете завладени от негативни преживявания, изразете собственото си състояние. Намерете най-много точно определение собствени чувства, произнесете го. Не е необходимо някой да чува това, кажете си за усещанията. Не трябва да потискате емоциите, това ще доведе до стрес, но няма да реши проблема.

Самоконтролът е ежедневна работа върху индивида. Контролирането на чувствата и емоциите е ключът към успеха в живота.

И още няколко фактора за постигане на самоконтрол:

свикнете с рутина. Човек, който следва строг дневен режим (установен самостоятелно), развива способността да контролира емоциите;
Много зависи от възпитанието и ситуацията в семейството. Ако демонстрираме на децата как да се сдържат, как да се научат да избягват конфликти, ще ги научим на самоконтрол, ще се научим да държим всичко в ръцете си;
Научете се на точност във всичките й форми. Спазвайте обещанията си, следвайте;
посещение психологически тренинги, класове и семинари. Такива упражнения ви учат да контролирате импулси и емоции, да владеете ума и мислите си.

Ако забележите, че емоциите ви стават неконтролируеми, позволили сте си да се отпуснете, направили сте грешка. Тези, които искат винаги да са на върха, трябва да култивират силата на волята всеки ден и да развиват самочувствие.

За да постигнете изпълнението на плановете и целите, трябва да правите нещо планирано всеки ден, дори и да не ви се прави нищо. Не си давайте възможност да се отпуснете.

Учени и изследователи са установили, че тези хора, които постоянно се сдържат и не си позволяват да се отпуснат, получават всякакви заболявания. Отрицателната енергия, заключена вътре, се събира в вътрешни органи, той нарушава метаболитните процеси. Поради тази причина не можете постоянно да се сдържате, но не можете да не поддържате контрол над себе си. Какво да правя?

Нека разгледаме някои съвети от психолози:

Физическата активност ви помага да не трупате негативизъм в себе си. Ако имате възможност да останете със себе си, извикайте или изпейте любимата си песен. Приятният, здрав сън ефективно укротява прилива на емоции и неутрализира гнева. Дори в старите времена те говореха за необходимостта да си легнат, тогава проблемът щеше да бъде забравен. Емоциите се елиминират в съня;

Включете въображението си и бъдете креативни. Отмъстете на врага, победете собствените си страхове, докажете своята гледна точка във въображението си, в мислите си. Това, което се живее от мозъка, по някакъв начин се преживява от нас. Виртуалното пътуване оставя повече положителни впечатления от реалните;
споделете чувствата си с приятелите си. Всяко преживяване, изречено на глас, описано с различни фрази, става по-лесно за преживяване, намалява;
изплати дълговете си. Всеки дълг депресира човек на психологическо ниво, което прави живота му по-труден. Може да не ги помните, но подсъзнанието обобщава всяко едно и разваля емоционалния фон. И накрая, дайте книгата на приятел, помогнете на баба си да поправи чайника;
Не се поддавайте на емоциите в нетрезво състояние. Важно е да можете да разберете собственото си състояние. Чупенето на чинии, танците и виковете са разрешени само в трезво състояние.

Всеки нормален, адекватен човек, който живее в обществото, трябва да може да се контролира. Ако искате да бъдете приети от обществото по подходящ начин, следвайте общоприетите норми.