Ами ако качеството на живот вече не ни устройва? Отговорът е очевиден: променете „минус“ на „плюс“. Но откъде трябва да започнете? Предлагаме да разберем подробно понятието „навик“ и да се запознаем с механизма за въвеждане на „ползи“ в живота ни. Уверяваме ви: ако следвате прости препоръки, реалността определено ще се промени към по-добро.

Какви са нашите навици?

Навикът е автоматично установен модел на поведение, когато друг набор от действия дори не идва на ум. Важна подробност: когато изпълняваме някаква идея, се чувстваме комфортно, дори ако това няма най-добър ефект върху нашето благополучие. Например похапване на бягане, гризане на ноктите, ядосване при най-малката забележка и т.н.

Чудя се дали малките ни слабости са придобити или вродени? Ясният отговор е първият. Често не осъзнаваме колко е важен за нас примерът на нашите родители и близки. Децата са просто майстори в „сканирането“ на стереотипите на родителското поведение. Чудно ли е, ако вашето потомство тича до банята след всяко хранене, за да си измие зъбите или да хвърля разни неща из цялата къща?

Всички сме съставени от колекция от навици, които са най-много слуги изключителни хора, и хронични губещи. Какво означава това? Добрите навици правят живота ни по-добър, докато лошите навици крадешком го унищожават. Първата група „помощници“ включва например тичане сутрин, отказ от алкохол, овладяване на метода за писане с докосване на компютър, умение да печелите пари, планиране на деня и т.н. Нашите „врагове” могат да бъдат пушенето, пиенето на силно кафе на празен стомах, сънят по-малко от 6 часа на ден и пренебрегването на физическата активност.

Добрата новина е, че навиците във вашия арсенал не са смъртна присъда. Не само е възможно, но и необходимо да работим с тях, за да станем по-успешни, здрави, красиви и щастливи. Откъде трябва да започнете?

Ние ваксинираме добри навици

На първо място, трябва да вземете решение за списък с навици, които искате да приложите в живота си. Може би бихте искали да започнете сутрин или да станете 1,5 часа по-рано? Или може би един час четене или ходене на басейн 3 пъти седмично ще бъде вашата мечта? Няма ограничение за съвършенството, така че пишете каквото ви хрумне. Разгледайте внимателно списъка, който получавате: кои два навика от него са с най-висок приоритет? Ще насочим вниманието си към тях в близко бъдеще, защото не повече от няколко „навика“ могат да бъдат въведени едновременно възможно най-ефективно.

Второ, не се опитвайте да получите всичко наведнъж. Например целта ви е да тичате сутрин. За да станете в уговорения час, ще трябва да си легнете рано вечер. Ако това е проблем за вас, анализирайте: може би трябва да гледате по-малко телевизия или да прекарвате време на компютъра? Но не трябва веднага да изкоренявате обичайния си начин на живот: гледането на телевизионно предаване „след полунощ“ може да бъде заменено с четене на няколко страници от списание или книга. Навикът се е вкоренил - преминаваме към следващия етап: отказваме се.

Трето, желаният навик трябва да се въвежда в живота постепенно. Така че желанието за ранно ставане трябва да бъде разделено на няколко етапа. Например, първо доведете до автоматизм планирането на вашето облекло, опаковането на чантата и обмислянето на идеята за закуска вечер. След това преминаваме към работа по следващия етап - започваме да ставаме сутрин, когато будилникът звъни, и не нулираме стрелките му. След такава подготовка вашият график лесно ще включва час и половина сутрин, които можете да отделите по свое усмотрение.

Четвърто, никога не се отказвайте от целта си. Запомнете: необходими са поне 3-4 седмици редовни действия, за да може навикът да се превърне от стремеж в даденост. Ако пропуснете поне един ден, обратното броене от 21-28 дни ще започне отново. Като алтернатива можете да създадете ежедневен план за действие за себе си, в който да зачеркнете положените усилия. Би било чудесно, ако направите публично изявление пред семейството си за желанието си да внесете нещо полезно в живота си. Този подход ще ви помогне да не се отказвате, когато желанието да се откажете от всичко е възможно най-силно.

Вероятно най-важното нещо, което трябва да направите, когато създавате нов навик, е да имате искрено желание да подобрите живота си и да разберете за какво са всички усилия. Помислете колко често планирате да започнете нов животот понеделник. Желаният ден обаче се заменя с друг и резултатът е нулев. Само когато намерите солиден отговор на въпросите „защо имам нужда от всичко това“ и „какво ще получа на финала“, можете да започнете определен набор от действия. Тогава ще има и резултати, и гордост от постиженията ви.

И когато празниците свършат, става ясно, че нищо не се е променило.

Но защо? Толкова много се стараехме, толкова много искахме! Но факт е, че придобиването на добри навици също е работа. И трябва да знаете как да го направите!

Разделете на части

Въведете и нови навици в живота си на части. Например, първо се обучете да ставате, когато будилникът звъни. Това ще ви спести пет минути време. След това - опаковане на чантата и обмисляне на тоалета за днес, не сутрин, а вечер - това е още половин час. Това е всичко: сега нищо не ви пречи да правите сутрешни упражнения - вече има достатъчно време за това.

Водете дневник на новия си живот. Това е доста полезно! Ако празнувате всеки ден, в който живеете без цигара, трябва да погледнете отново бележките си, ако искате да дръпнете още веднъж. Има шанс да съжалявате за изразходваните усилия и да оставите запалката настрана.

Свържете любимите си хора

Учените са установили, че дългите връзки между влюбените допринасят за копирането на лошите навици на другия. Освен това жените са много по-склонни да направят това. В тестването са участвали повече от триста двойки, които са били в близки отношения повече от година. Изследователите казват, че 60% от жените лесно се поддават на лошото влияние на съпруга си, а 40% от мъжете отбелязват появата на лош навиксъпруги.

И ако е така, убедете семейството си да се присъедини към борбата за правилния начин на живот. Например, искате ли да отслабнете? Присъединете се към фитнеса със съпруга си! Нещата ще вървят много по-лесно!

Не бързайте!

Вашата новогодишна резолюция ще се превърне в навик около 8 март. Дотогава ще трябва внимателно да се наблюдавате. Факт е, че средно един навик се развива след 66 дни ежедневно редовно повтаряне на някакво действие. Учените направиха проучване, което се отнася здравословно храненеили сутрешни бягания. Експертите помолиха доброволците да изберат един от новите навици.

Например, изяжте парче плод преди обяд или отидете да тичате преди закуска. Оказа се, че „по-лесните“ навици се вкореняват по-бързо. Доброволците отнеха повече време, за да свикнат да тичат сутрин, отколкото да ядат плодове. Въпреки това, след няколко месеца, джогингът също започна да изглежда като напълно естествена дейност за субектите.

Нека си признаем: повечето от нас се борят да подобрят някои аспекти от начина си на живот, независимо дали ще работят по-често. на открито, правилното хранене, отказване от лоши навици или започване на нови неща или проекти, които ни интересуват.

Защо силата на волята понякога не е достатъчна

IN последните години, се появиха много книги по тази тема:

Силата на навика

Ежедневни навици

Навик сега

Силата на пълната отдаденост

Последното ми е любимо. В него авторите подчертават значението на феномена, наречен създаване на „навици и ритуали, които акумулират положителна енергия“. Авторите прекараха много време в изучаване на живота на различни спортисти (особено тенисисти), за да определят какво отличава първите десет от останалите.

Резултатите им се оказаха много интересни. Има само две основни причини, поради които някои играчи успяха да достигнат върха, докато други изостанаха: „устойчивост“ и „ритуали и навици“. Нека поговорим за последното.

Само волята не е достатъчна, за да промените поведението си; необходимо е също вашето съзнателно внимание и разбиране.

Да приемем, че искате да работите повече на открито и да включите повече плодове и зеленчуци в диетата си. Ако разчитате само на силата на волята сигурно ще успеете кратко време, а след това ще се върнете към старите си навици.

Помислете за това: трябва ли да си напомняте всяка вечер да си миете зъбите? Залепвате ли лист за измама на огледалото си, за да не го забравите?

Най-вероятно не. Защо? Защото това се е превърнало в подсъзнателен навик. Стана РИТУАЛ.

Ритуалите са много ефективни, защото помагат да се коригира всяко поведение на подсъзнателно ниво, автоматично.

Какво ще стане, ако не трябва да помните да правите упражненията и просто ги изпълнявате автоматично?

Ами ако не трябваше да мислите какво да ядете и храната беше нещо, което приемате за даденост?

Какво ще стане, ако можете да приемете поредица от здравословни, мощни навици, които ще ви върнат към идеалното ви тегло, които ще повишат енергийните ви нива с 200% и ще ви върнат прекрасно здраве до края на живота ви?

Как да развием навици

Нека ви дам един пример.

Преди няколко години успях да спортувам редовно в продължение на няколко седмици. Но направих това по много неточен и нестабилен график. Понякога ходех на фитнес, понякога го карах известно време и след това напусках.

Винаги, когато отивах някъде или пътувах, спирах да правя упражненията.

Проблемът беше... нямах ясни навици да правя тези неща! Оставих всичко на случайността и не насочих съзнателното си внимание натам.

Попитайте тези, които постоянно работят върху себе си. Със сигурност ще кажат, че имат ясен график редовно. В понеделник, сряда и петък например ходят на фитнес, и вероятно сутринта. Те дори имат специална алтернативна програма за упражнения, когато пътуват.

Ако се борите с диетата си или сте заседнали между сурови храни и готвени храни, или не можете да намерите мотивация да спортувате постоянно, това е, защото не сте развили навик, който да реши всички тези проблеми.

3 елемента на навик

Ясният навик включва три елемента:

В колко часа извършвате някаква дейност?

На кое място?

Как, в какъв ред, какво още ви трябва?

Например, може да решите, че трябва да пиете зелено смути всяка сутрин. В 8:00 ще го направите за себе си след изпълнение на определени упражнения (кога) в количество, достатъчно, за да имате достатъчно, за да го изпиете по-късно (как). Винаги трябва да си осигурявате необходимите продукти (как). Ако сте у дома, трябва да използвате блендер.

След като правите това действие в продължение на няколко седмици, то ще се превърне в ритуал и ще се изпълнява автоматично.

Какви навици можете да възпитате?

Можете напълно да преобразите живота си, като внушите поредица от мощни, енергизиращи ритуали и навици. Ето няколко примера:

Сутрешен ритуал - какво правите първите 5-10 след събуждане?

График на обучение

Ежедневни разходки

Време, посветено на вашето развитие или прекарано в четене

Време прекарано в Интернет

Един ден в седмицата, посветен на прочистване на тялото (може и с помощта на зелени напитки)

Време, отделено за водене на някои записи в дневник (преди лягане)

Дейности, насочени към възстановяване на тялото

Не се опитвайте да правите всичко наведнъж. Започнете с един или два ритуала (максимум три), докато станат автоматични.

Бъдете много конкретни относно 3-те елемента: къде, кога и как. С течение на времето ще можете да възпитате в себе си редица ритуали и навици, които ще бъдат от голяма полза за възстановяването и подмладяването на тялото ви.

Магическата муза ви поздравява, приятели!

Какво е навик

Първо, нека разберем самата концепция за „навик“. Какво е? И това е начин на поведение на човека, доведено до автоматизма, когато той не мисли за други възможности за действие. Освен това всичко това е придружено от емоционален комфорт, въпреки факта, че самият човек може да смята този навик за вреден за себе си. Така че много хора пушат и не могат да се откажат. IN в такъв случайпрерасна навикът, за който ще говорим следващия път. Но пускайте телевизора веднага щом отворите очи или яжте в движение, хвърляйте дрехи из стаята и т.н. - Това са елементарни навици, изградени през живота на човек. Най-често те са повторение на стереотипите на родителското поведение, т.к от детството сляпо повтарят какво прави мама или татко. А също и баби, дядовци, баби и други любими хора. И не трябва да се мисли, че образователният процес протича само в периоди на назидателни лекции и морал, както често наивно вярват родителите. Въобще не. Детското възприемане на думите и действията на последния има много по-голямо влияние върху по-младите.

Ето защо борбата с лошите навици на син или дъщеря от по-старото поколение трябва да започне с трезва оценка на поведението. И човек може да се справи с това само сам.

Борба с вредните навици

Силата на навика е голяма и може да бъде трудно да се борим с него. Няма нужда! Факт е, че това, на което обръщаме повишено внимание, има тенденция да се увеличава и расте. В крайна сметка ние насочваме вътрешната си енергия там, която се трансформира точно в това, от което се опитваме да се отървем.

Ето защо, ако сте решени да се откажете от навик, от който нямате нужда, спрете да го обсебвате. Всяка „борба“ ще бъде излишна и няма да доведе до резултат. Ще бъде много по-ефективно да замените „лошия“ навик с „добър“.

Как да си възпитам навик?

Ако например вече не искате да закъснявате за работа и да тичате след тръгващ транспорт, започнете да се учите да ставате 5-10 минути по-рано и да не се отпускате, докато се приготвяте. Настройте часовника си с 5 минути напред и „забравете“ за него. Повтаряйте си под нос, че сте много дисциплинирани и винаги успявате навсякъде. Винаги имайте предвид решението си. Или помолете близки нежно да ви напомнят за това.

Смята се, че формирането на навик става в рамките на 21-28 дни. Тоест, само три до четири седмици, повтаряйте действията, от които се нуждаете ден след ден, без да си позволявате да се отпуснете. По-слаби ли сте от някакъв навик?! Разбира се, че не! Само слабите могат да се признаят за победени и да останат „роби“, но това не е за нас...

Всяко действие започва с мисъл. Затова мислете правилно. Мислете, че ще успеете.

Corbis/Fotosa.ru

Не напразно казват, че навикът е втора природа. Изкуственото създаване на „нова личност“ е толкова трудно, колкото и премахването на съществуваща. Например, много бих искал да заменя яденето на сладкиши в 5-6 часа вечерта (иначе главата ми отказва да работи) с 20-минутни бодифлекс упражнения. И всеки ден се качвам на тепиха, за да уча със същата естественост, с която попивам. Възможно ли е?

„Нека признаем, че почти целият ни живот се състои от рутини, които са се развили в течение на за дълги години, и е невъзможно да се направят промени в него незабавно, казва Скот Йънг, треньор, автор на уебсайта Pick The Brain. — Някои нови навици отнемат месеци, за да се установят, но си струва – те ще останат с вас. Използвайте правилните техники и всичко определено ще се получи.“ Ето ги и тях:

1. Обещайте си, че ще подсилите нов навикв рамките на 30 дни и след това ще имате право да го откажете. Отнасяйте се към иновацията като към игра, малък експеримент: защо да не играете, например, само за един месец? Бегач? танцьорка? Подобно ограничение ще направи процеса психологически комфортен (думата „завинаги“ ни плаши) и навикът тихо ще се утвърди. След 30 дни удължете периода с още месец или месец и половина.

2. Не си поставяйте глобални цели. Навикът, който искате да затвърдите, е трябва да бъде възможно най-просто, едносрични . В същото време се тренирайте да правите ежедневно кардио, да ядете здравословна закуска и да запомните 20 чужди думина ден е непосилна задача. Но половин час разтягане три пъти седмично е напълно възможно.

3. През първите 30 дни трябва стриктно спазвайтеобещание, дадено на себе си. Ако искате да правите йога във вторник в 8 сутринта до края на живота си, трябва да започнете в този ден и час. През първия месец е много препоръчително да правите това в същата среда: в хола, на розов килим, в черна униформа.

4. Формирайте предварителен ритуал- в психологията се нарича "тригер". Може да е най-абсурдно, например да щракаш с пръсти пет пъти, преди да тръгнеш да готвиш. Звучи странно, но на практика помага за консолидирането на всеки навик.

5. Не се опитвайте да свикнете с това, което мразите. Това, разбира се, е възможно, но защо? Качеството ви на живот определено няма да се подобри. Затова изберете да въведете в ежедневието си точно онзи вид фитнес, диета или йога посока, които поне теоретично харесвате. Ако в седем сутринта просто искате да умрете, не се насилвайте да станете... Може по-късно - сега започнете с нещо по-приятно.

6. Създавайте възможно най-много „напомняния“.Помолете всичките си приятели и семейство да питат всеки ден кога най-накрая ще излезете на разходка (спортувайте, пийте два литра вода). Задайте дузина будилници. Покрийте цялото си жилищно и работно пространство с листове за напомняне. В началото ще бъде ужасно досадно, но след това няма да ви остави избор.

7.Наградете себе си, особено в началото. Това е много важно, за да развиете положителна емоционална връзка с новия навик. В началото дори ви е позволено да изядете няколко квадратчета шоколад след всяко бягане.

8. Разгласете постиженията си на целия свят. Кажете на всички, че вече три дни ходите вечер, пишете за това в блогове. Одобрението на другите е страхотен мотиватор. Също така е важно външният свят да започне да свързва новия ви навик с вас.

9. Веднага щом се сетите за ужасно важна причина, поради която трябва да отмените планирана задача, записвамнея. Правете това редовно и с течение на времето ще разберете, че имате еднакъв набор от извинения и всичките са незначителни.

10. Ако искате да замените един навик с друг, запомнете: трябва да са равни. Ако трябва да спрете да пиете термоядрено еспресо в края на работния ден, създайте си навик, който ще „зарежда мозъка ви“ по същия начин. Заменете успокояващото бръмчене на телевизора с медитация, а шоколада с...