Когато бях малко по-млад, имах големи цели и стремежи силно желаниепостигам ги всеки ден от живота си. В онези дни най-голямото ми желание беше да живея всеки ден с достойнство и мир на ума - да бъда хладнокръвен и да преминавам спокойно от една задача към друга с концентрация и спокойна, контролирана енергия.

Всичко изглежда просто? Може би не. Но има стъпки, които можем да предприемем, за да останем спокойни поне по-често. Защо да си спокоен? По дяволите, защото се чувства фантастично! Гневът и нетърпението изтощават сърцата ни, душите ни и семействата ни. Когато контролираме емоциите си, ние вършим повече, общуваме по-добре и живеем по-продуктивен и целенасочен живот.

1. Опитайте се да не бъдете драматични

2. Помислете преди да споделите проблем.

3. Открийте метафорите и визуализацията като начин да останете спокойни.

Ето какво ми помага: Опитвам се да мисля за проблема като за възел. Колкото повече се паникьосвам и дърпам краищата, толкова по-здрав става възелът. Но когато се съсредоточа напълно, се успокоявам и мога да разхлабя една нишка наведнъж.

Също така помага, ако си представите, че действате спокойно и съсредоточено. Спрете да крещите и се движете възможно най-бавно. Говорете бавно и тихо. Превърнете се в спокойния и спокоен човек, който виждате във въображението си.

Ето още един трик: Познавате ли някой, който може да се нарече невъзмутим? Помислете какво би направил този човек на ваше място.

4. Определете факторите, които ви подлудяват

5. Осъзнайте, че можете да контролирате емоциите си.

6. Създайте спокойна среда с релаксиращи ритуали

Ако спокойната музика ви успокоява, възползвайте се от нея. Ако тишината ви успокоява, възползвайте се от нея. Може би ще пуснете успокояваща инструментална музика, ще намалите светлините и ще запалите няколко ароматизирани свещи.

Когато ти прибирам се от работа, отделете няколко минути, за да позволите на ума си да се успокои, преди да се потопите в семейните въпроси. Седнете в колата си за няколко минути и поемете няколко дълбоки вдишвания. Събуйте обувките си и изпийте няколко глътки вода. Подобни ритуали действат изключително успокояващо при прехода от едно занимание към друго.

7. Погрижете се за непосредствените си нужди

Уверете се, че спите достатъчнои да получите достатъчно протеини, фибри, витамини и минерали. Най-често ставам раздразнителен, когато кръвната ми захар е ниска. Достатъчно е обаче да ям нещо питателно и се чувствам (сравнително) по-добре.

Също така опитайте упражнения. Ежедневни тренировкипомагат за облекчаване на физическия стрес, което на свой ред ви помага контролирайте чувствата си. Ако почувствам нужда, вместо половинчасов джогинг, правя кикбокс. Помага.

Избягвайте прекомерна консумация на захари кофеин, И не дехидратирайте тялото си. Изпийте голяма чаша вода и вижте дали се чувствате по-добре, по-спокойни и по-будни.

8. Обърнете внимание на душата и духа

9. Направете си почивка

10. Вземете си почивен ден

11. Не забравяйте да дишате

Когато децата ми бяха много малки, им помагахме да се успокоят, като ги учехме да дишат с корема. Все още работи - и за тях, и за мен. Дишането от диафрагмата ви помага незабавно да облекчите напрежението и ви дава няколко минути, за да се успокоите. Често това време е достатъчно, за да се оцени ситуацията и да се възвърне чувството за контрол.

По време на правилното коремно дишане коремът ви буквално ще се издига и спуска. За да практикувате, поставете ръка на корема си. Вдишайте през носа си и вижте дали ръката ви се повдига, докато вдишвате. Задръжте дъха си за няколко броения и издишайте бавно.

12. Помислете върху цитати, които могат да ви помогнат да успокоите ума си.

„Ти си раят. Всичко останало е просто времето." Пема Чодрон

„Спокойният, фокусиран ум, който не е насочен към нараняване на другите, е по-мощен от всяка физическа сила във Вселената.“ Уейн Дайър.

„Няма смисъл да бързаме в живота. Ако живея в бягство, значи живея погрешно. Навикът ми да бързам няма да доведе до нищо добро. Изкуството да живееш е да се научиш да отделяш време на всичко. Ако пожертвам живота си в името на бързината, това ще стане невъзможно. В крайна сметка отлагането означава да отделите време за размисъл. Това означава да отделите време за размисъл. Без да бързате, можете да стигнете навсякъде.“ Карлос Петрини е основателят на движението „Slow Food“.

„Единствената най-важна причина да запазите спокойствие е, че спокойните родители чуват повече. Сдържаните, възприемчиви родители са тези, чиито деца продължават да говорят." Мери Пайфър.

„Запазете спокойствие, спокойствие, винаги се контролирайте. Тогава ще разбереш колко лесно е да си в мир със себе си.“ Парамаханса Йогананда.

В живота често възникват ситуации, когато трябва да запазите самообладание. Не много хора могат да се похвалят с такава способност, но мнозина мечтаят да развият тази способност в себе си. Ако принадлежите към последните, тогава моята статия може да ви помогне с това.

Как да запазим спокойствиев конфликтни ситуации?

Има метод на манипулация, който е насочен към контролиране на човек чрез създаване на стресови ситуации. За разлика от „скритите” манипулации, когато обектът се обработва постепенно и в него „неусетно” се внушава необходимата информация, този метод има пряко емоционално въздействие и се основава на агресивна „челна” атака.

Със сигурност често сте попадали в такива ситуации, когато сте били провокирани в конфликт? Ето за това говоря. На работа, в ресторант, в градския транспорт, с приятели, в семейството и у дома – конфликтни ситуации възникват навсякъде. Често хората не искат конфликти и влизат в тях несъзнателно. Но, трябва да признаете, да се сдържате, когато сте под напрежение, не е толкова лесно, колкото бихте искали.

Този метод на психологически натиск се основава на

Живеем в много активен, агресивен свят и от време на време вашето психо-емоционално състояние не може да издържи натоварването. Натрупвайки „проблеми“, човек надува психиката си до краен предел и в един момент пламъкът на яростта му се излива в света. В този случай първопричините могат да бъдат различни: темперамент, лош ден, възпитание (или липса на такова), манипулация. Някои обикновено използват агресивността като стабилен модел на поведение. Във всеки случай мозъкът, обсебен от емоция, е сляп и глух и винаги води вниманието ви в посока на обсебването. Но колкото повече се отдадете на мания, толкова повече ще съжалявате, след като умствената яснота се върне.

Следователно основният метод за справяне с този вид емоционална манипулация е да не се поддаваме на „обсесията“ на манипулатора. Тези. запази спокойствиеи по този начин да избегнете заразата.

И това е спокойствието, което ще ви позволи да отслабите натиска на обладаните.

Как да запазим спокойствие?

Така че нека да разгледаме няколко работни метода, в конфликтни ситуации.

Метод номер 1. Превключване на вниманието

Същността на този метод е да превключите вниманието си от един сетивен орган към друг или от сетивните органи към мислите. Тъй като основната информация в конфликтни ситуации идва през ухото, вашата задача е да се концентрирате, за да спрете да възприемате негативни звуци.

Например, докато опонентът ви се тресе в агония, бълвайки проклятия, започнете внимателно да изследвате лицето му: изследвайте порите, неравностите или намерете пъпки и петна. Работи доста добре.

Като алтернатива, по време на неприятен разговор, можете да помислите какво да сготвите за вечеря или какъв филм да гледате вечерта.

Метод номер 2. Живо въображение

Използвайте визуализация, за да отвлечете вниманието си или да се успокоите. Помислете за човек, било то шеф, началник, подчинен или досадна баба - в някакъв неспецифичен образ. За предпочитане хумористични.

Например, мислено сложете каска на главата на шефа си и си представете, че той ходи така през цялото време. Или пробвайте плувна шапка за него. Как би изглеждал вашият събеседник в него?

Експериментирайте. Само не се усмихвай в лицето. Това може да ядоса "танкиста". Говорите за сериозни неща.

Метод номер 3. Блок

Отличен и безпроблемен прием.

Въпросът е следният: изправяте гърба си, отмествате раменете си назад и заставате прави, като „гордостта на страната“. Дръжте ръцете си свободни. Погледът ви трябва запази спокойствиеи хладнокръвие и е насочен към окото (едно, предварително избрано) или към носа на опонента ви. По-добре е да не мигате често и малко мързеливо. Не реагирате на думите по никакъв начин - Концентрирайте се върху Дишайте дълбоко.

Можете да наклоните главата си леко настрани. Това е символ на интерес и снизхождение.

Така че разгледахме четири прости начини какзапази спокойствиев конфликтни ситуации. Кое да изберете и приемете е въпрос на вкус. Но запомнете основното: без значение какъв метод използвате, не следвайте манията на опонента си. Отговорете на всички въпроси ясно и свободно. Ако ви прекъснат, отговорете след дълга (5-10 секунди) пауза. Винаги опитвайте спаси.В крайна сметка това е външна проява на сила, дух и увереност.

В работата има бързане, ситуацията излиза извън контрол, подписването на важен договор се проваля, а шефът ви си позволява да прави груби забележки? В трудна среда мнозина не са в състояние да устоят на чувството на безпокойство, което ги завладява. От своя страна това затруднява логичното мислене и приемане правилни решения. Как да запазите спокойствие, така че дори в стресови ситуации да не кажете или направите нещо, за което после да съжалявате?

Запазването на спокойствие в критична ситуация не означава „толериране“. Обикновеното търпение няма да помогне за разрешаване на конфликт или намиране на изход от трудна ситуация. По-скоро, напротив, натрупаното напрежение един ден ще провокира силен взрив от емоции с непредсказуеми последствия. Ето защо е важно да се научите да разбирате причините за случващото се и да държите емоциите под контрол.

1. Определете факторите, които нарушават вътрешния ви баланс.За да сведете до минимум възможността от стресови ситуации, опитайте се да определите какво точно ви кара да губите контрол над емоциите си. Може да е като шум в офиса, висока степеннатовареност, както и безкрайни разговори от досаден колега. Не забравяйте, че ако познавате своите дразнители от поглед, ще ви бъде по-лесно да се предпазите от тях.
2. Не преувеличавайте.Колкото и трудна да е ситуацията, опитайте се да не драматизирате събитията. Не преувеличавайте негатива! Не си позволявайте дори да мислите, че „това винаги ми се случва“. Напротив, поемете дълбоко въздух и кажете: „Нищо лошо не се е случило. Мога да се справя с това!“ Това ще ви помогне да преодолеете паниката и да погледнете на ситуацията със свежи очи.
3. Мисли позитивно.Разбира се, в стресова ситуация е трудно да превключите ума си към положителното. Но дори и чрез „не мога“, насилете се да си спомните поне едно положително събитие, което ви се е случило през деня. С малко усилия ще видите, че дори и да не е „вашият ден“, нещо хубаво може да ви се случи.
4. Не си представяйте какво би се случило, ако...Колкото по-активно преминавате през вариантите за по-нататъшно развитие, толкова по-малко време имате за реални действия. Наистина успешни хоране се измъчват от съмнения „Ами ако?“ Те разбират, че отговорът няма да им даде спокойствие и няма да помогне за решаването на проблема.
5. Не бързайте да активирате опцията „Помощ от приятели“.Когато сте на ръба на отчаянието, не бързайте да говорите за проблема си социалните мрежи. Първо, помислете и анализирайте ситуацията сами. Дори и да не успеете бързо да намерите изход от ситуацията, кратка пауза ще ви позволи да съберете мислите си и да се успокоите малко. В крайна сметка, за да покажат своето участие, приятелите започват да ви симпатизират. Често такава „помощ“ само влошава ситуацията и можете да се разстроите още повече.
6. Създайте атмосфера, в която се чувствате възможно най-комфортно.Какво в личен план ви успокоява и ви помага да се справите по-бързо със стреса? Може би спокойна инструментална музика, тих огън на свещ, топла вана с ароматна пяна, лавандулово масло в ароматна лампа или кадри от любимия ви филм? Използвайте всичко, което ви помага да възстановите спокойствието си. Когато прекрачите прага на дома си вечер, опитайте се да намерите няколко минути, за да може мозъкът ви да се успокои и плавно да се превключи към семейните дела. Изключете светлините и седнете тихо за няколко минути. Изненадващо, такива прости действия са изключително ефективни. Те ви помагат да се успокоите и бързо да преминете към други дейности.
7. Направете почивка.Вместо да преосмисляте случващото се отново и отново, направете нещо интересно и по възможност дори забавно. Гледайте комедия или прочетете книга, която ви кара да се смеете. Когато се чувствате позитивно, усещате прилив на енергия, така че ви е по-лесно да се справите със стреса.
8. Преминете офлайн.Ако служебният ви телефон работи 24/7 и редовно проверявате пощенската си кутия, вие сами си причинявате стрес. Спрете да мислите постоянно за работа, периодично излизайте офлайн. Ако се притеснявате да не пропуснете важно обаждане, започнете с малко. Например, изключете телефона си, когато излизате от офиса или си позволете да сте „извън обсега“ през уикенда сутрин. Не забравяйте да разграничите личен животи работа!
9. Осигурете си достатъчно сън.По време на пълен сън мозъкът се рестартира, предпазва ви от преживяванията от изминалия ден. Така започвате нов ден със свежа енергия. От своя страна липсата на сън повишава нивата на кортизол. А ако към това добавите и напрегната работна среда, гарантирано ще изпитате емоционално прегаряне. Ако искате да сте продуктивни, спете достатъчно!

В стресови ситуации човек може да не се контролира и да прави куп ненужни неща. Трябва да се научите да контролирате емоциите си, винаги разбирайте какво правите и дали е правилно.

Много психолози препоръчват работете върху самочувствието си и не драматизирайте случващото се.Трябва да се убедите, че сте много силен и силен човек, който не може да бъде сломен. Също така, не се стресирайте в стресови ситуации - това само ще усложни всичко.

Как да запазим спокойствие и самообладание?

1. Нещо положително.Във всяка ситуация, която е неприятна за вас, търсете нещо положително. Това ще ви помогне да се разсеете и да разберете, че не сте направили сериозни грешки.

2 . Не допускайте съмненията в живота си.Вместо постоянно да се карате и да изостряте ситуацията, кажете си една двойка добри думи. Потърсете в различни източници емблематични фрази, които са помогнали на много велики хора да се справят кризисни ситуации. Всъщност има много подобни изрази и афоризми, всеки може да намери най-подходящия за себе си. Не забравяйте, че вероятно вече сте били в трудни ситуации, когато сте гледали също толкова отчаяно в бъдещето. Тогава успяхте, така че днес, сега можете всичко. Спомнете си какво точно ви е помогнало да оцелеете, да преодолеете минали несгоди, да се поучите от миналия си опит.

3. Дишане.Когато почувствате силен страх, ще трябва да поемете няколко дълбоки вдишвания. Това ще помогне за облекчаване на безпокойството, напрежението и настройване на нормален ритъм.

4. Правете йога, медитация и упражнения.това най-добрите начиниза облекчаване на стреса и спокойствие през целия ден. Ще бъде достатъчно да отделите 20-30 минути на ден, за да запазите самообладание във всяка ситуация.

5. Любим герой.Със сигурност имате любим герой, който блестящо се справи с трудностите си и винаги се обръщате към него за помощ. Ако няма герой, тогава го намерете. Нека той стане ваш съветник. Вижте как се справя с трудностите, какво му помага, какво го ръководи. Спомнете си кои фрази казва, от които тялото ви настръхва (това, между другото, сигурен знак, че тези думи ще ви помогнат най-много сега). Ще бъде още по-добре, ако този съветник е от вашето близко обкръжение. Тогава истинският човек ще даде още повече сила, тъй като не е от филмите, а седи тук и споделя опита си.

6. Точните думи.В нервни ситуации се препоръчва използването на следните думи: „Аз съм силен“, „Мога да се справя“, „Нищо лошо не се случи“, „Аз съм много по-силен от това“ и т.н. Такива словесни формулировки могат да ви помогнат да преодолеете страх и също така ви дава силна увереност.

7. Аспирация.Вашето желание за решаване трудни ситуациище ви помогне. Отнасяйте се към всичко трудно като към поредния математически проблем, който трябва да бъде решен. Имате лист хартия и химикал в ръцете си, а какво ще напишете или кой път ще изберете зависи само от вас. Най-интересното е, че винаги можете да опитате няколко начина, докато намерите точно това, което ви трябва.

Пристъпи на паника

В много случаи има чувство на силен страх, причинен от определени места или ситуация. Това може да е асансьор, летище, училище. Всичко. Предимно сред нежния пол пикът на паник атаките трае 10-20 минути. Но има моменти, когато те продължават до час или повече.

Може да почувствате, че ще умрете. Но се опитайте да си спомните колко пъти това се е случвало преди. Може да ви се струва, че сте на път да спрете да дишате, но това, разбира се, няма да се случи, въпреки че може да се наблюдава задух. Всички тези тревожни симптоми са неверни. Чувството за загуба на контрол също е фалшива тревога. Накратко, когато познавате добре симптомите си, толкова по-лесно ще преодолеете тези атаки.

Как да запазим спокойствие - видео

На първо място, трябва да определите за себе си какво най-често е източникът на раздразнение, в кои моменти възниква нервност. Познавайки врага от поглед, е по-лесно да се справите с него, а именно, опитайте се да избегнете дразнители и стрес.

Такива ситуации могат да ескалират не само поради лош характер. Колкото и да е странно, хората се влияят не само от умората и стреса на работа и у дома, но и от времето, фазите на луната, периода преди критични днипри жените. Най-често такива неспокойни моменти са причинени от умора и липса на сън, което причинява липса на витамини и минерали в организма и хормонален дисбаланс. Тогава проблемът се превръща в чисто физиологичен процес, който не се контролира толкова лесно.

Често правите планини от къртичини, удряте се, преигравате мислено ситуацията и се ядосвате и разстройвате още повече. Когато забележите, че само негативни мисли, трябва да се съберете, повтаряйки: „Всичко е наред, мога да се справя“.

Опитайте се да мислите за нещо положително. В такъв момент можете да си спомните човек, който умее да се владее и е пример или авторитет за вас. В момента на раздразнителност трябва да помислите и да си представите какво би направил този човек в такава ситуация.

Само мир. Как да се справим със стреса

• Повече подробности

Как да запазим спокойствие във всяка ситуация

Ако не можете да контролирате ситуацията, трябва да се опитате да се контролирате. Има няколко техники, които ви помагат да овладеете себе си в трудни моменти.

Най-често: в момент на ярост захапете вътрешната страна на бузата си, пребройте до десет, поемете дълбоко въздух и издишайте гнева си заедно с въздуха.

Научете се да дишате със стомаха си. Няколко минути от това дишане с помощта на диафрагмата помага за облекчаване на напрежението. Вдишайте през носа и гледайте как ръката ви се издига върху корема.

В момента на напрежение трябва да напрегнете мускулите на цялото тяло и след това внезапно да се отпуснете, представяйки си, че планина е паднала от раменете ви.

Йога техниките, медитацията и молитвата ви помагат да се отпуснете и да подредите мислите си. Ако всичко това е напълно чуждо за вас, опитайте се да се отпуснете, затворете очи и прочетете стихотворение, което знаете, дори и да е стихотворение за деца.

Спокойната музика ви помага да се отпуснете. Събуйте обувките си, изпийте чаша вода и легнете, като включите тиха мелодия.

Обичайте себе си

Понякога една негативна ситуация се проточва дълго време по независещи от вас причини. Как да станете спокойни, когато всичко пада от ръцете ви и не можете да контролирате нито ситуацията, нито себе си?

Релаксиращи вани, успокояващи чайове и проста валериана ще ви помогнат да преминете през трудни моменти и да изчакате неприятностите. Часове по физическо възпитание, разходки чист въздухоблекчават напрежението, карат кръвта да се движи по-бързо и доставят основни витамини и минерали на раздразненото ви тяло.

Определено трябва да спите достатъчно и да се храните правилно. Диетите, на които някои жени обичат да се подлагат, най-често водят до недостиг на витамини и дехидратация, което води до пристъпи на гняв. В същото време не е необходимо да преяждате, особено през нощта. По този начин можете да се лишите от ценен сън.

Необходимо е да се консумира по-малко кофеин и захар, да се откаже от алкохола, защото това не ви помага да се отпуснете, а напротив, води до изблици на агресия. Не се страхувайте да се смеете – на себе си, на добра комедия или четете забавни книги или просто колекция от вицове.