Превключването или превключваемостта също трябва да се подчертае сред най-важните свойства на вниманието за четене. Отнася се до способността на човек бързо да преминава от една дейност към друга. Превключваемостта означава съзнателно и смислено движение на вниманието от един обект към друг или от едни свойства или качества на обект към други. Много хора отбелязват, че им е трудно да се откъснат от едно и да преминат към друго.

Очевидно превключването на вниманието в сложни и бързо променящи се условия означава способността за бързо навигиране в тях. Лекотата на пренасочване на вниманието варира от човек на човек. Някои хора лесно преминават от една дейност към друга, докато други изискват време и усилия. Трябва да се отбележи, че възможността за превключване зависи от редица условия. Това е на първо място връзката между съдържанието на предишната дейност, както и отношението към нея: колкото по-значима и по-малко интересна е последващата, толкова по-трудно е, очевидно, да се превключи и обратно.

Обхват на вниманието

На практика обемът на вниманието се определя от броя на обектите, които човек може да възприеме и „схване“ при бързо представяне. В психологическите лаборатории за тази цел се използва специално устройство - тахистоскоп (името идва от древногръцките думи "tachys" - "бързо", "skopeo" - "гледам"). На екрана за кратко време се показват букви, цифри и картинки, след което се отчита броят на правилно възприетите елементи. С други думи, обхватът на вниманието е широчината на областта, до която то може да бъде разширено.

Преди да премина към описанието на упражненията за трениране на вниманието, бих искал да ви напомня, че вниманието е общо свойство на психиката, явления и процеси, които съставляват по-голямата част от човешката умствена дейност. Вниманието придружава, насочва и целесъобразно организира такива психични процеси като възприятие, памет, мислене, въображение. Но се „оказва” невъзможно да бъдем заети изключително с един процес на внимание. По същото време нормален човекВ будно състояние също е невъзможно да бъдете напълно невнимателни. Вниманието му винаги е привлечено от нещо и е насочено към нещо, а именно към обекта на дейност. Установено е, че вниманието повишава ефективността на всяка мисловна дейност. Той предизвиква по-ясно и отчетливо протичане на психичните процеси. В същото време внимателното възприятие служи като вид филтър за раздразнение, което не е свързано с обекта на внимание.

И накрая, вниманието се оказва механизъм, чрез който съзнанието ни избирателно организира дейността си, като избягва претоварването и я насочва по някакъв начин да задоволи нуждите на индивида. По този начин селективният характер на вниманието служи като основна предпоставка за целесъобразната ориентация както на умствената, така и на трудовата дейност на индивида. И умствената дейност на човека е насочена към това, което е най-важно за него в момента.

За да се получи дългосрочно, постоянно внимание, е необходимо да се вземат предвид поне две условия. Първо, цялостното ви благосъстояние влияе върху фокуса и продължителността на вниманието ви. По този начин, при значително пренапрежение и умора, има влошаване на стабилността на вниманието, намаляване на така наречения шумов имунитет, по-често се разсейвате от странични впечатления и става по-трудно да поддържате вниманието си за дълго време върху определена дейност.

Второ, най-важното условие за стабилността на вниманието е способността да се разкриват нови аспекти на връзката в обекта, върху който е фокусирано вниманието. Когато съдържанието на дадена тема не дава представа за възможността за по-нататъшно задълбочаване в нея, се създават предпоставки за лесно разсейване и неизбежно настъпва разсеяност, породена от флуктуации на вниманието. Всяка монотонност, монотонност или липса на новост в получаваната информация може да притъпи вниманието на получателя на информацията.

Предлагайки упражненията, които сме избрали от поредица от психотехнически игри, използвани в спорта, бих искал да ви напомня, че 3 месеца е минималният период, през който при внимателно изпълнение на упражненията можете да постигнете положителни резултати. Ето какво пише един от участниците в експерименталните курсове по бързо четене: „Никога не съм предполагал, че обучението за внимание ще ми даде толкова много, и то не само за четене. Преди беше много трудно да се насиля да прочета книгата, която ми трябваше за час. Винаги имаше нещо разсейващо. И аз самият реагирах на тези „разсейвания“ с удоволствие. Сега е много просто, сякаш вътрешно си нареждам „да работя, наистина имам нужда от това“. И без да знам се увличам от самата работа. Четенето дори на безинтересна книга изведнъж става вълнуващо интересно. Освен това забелязах, че докато работя в дизайнерско бюро, ми е много лесно да се откъсна от външния свят и напълно да се потопя в текущата работа.“

Инструкции

Направете тестове, които определят степента на концентрация и нивото на разпределение на вашето внимание. Обикновено са таблици с числа различни цветовеили снимки, които трябва да бъдат групирани в определен ред или намерени за ограничено време. Разберете резултатите. Ако резултатите не са много впечатляващи, тренирайте, преди да вземете друга серия от подобни тестове. Но дори ако въз основа на резултатите от задачите сте надхвърлили най-смелите си очаквания, не трябва да спирате дотук.

Превключването на вниманието е пряко свързано с умението да го разпределяте в съответствие с поставената задача. Известно е също, че тялото започва да протестира, ако човек за дълго времемисли само за нещо негативно или проблематично. За да не депресирате тялото си, опитайте се да превключите към мисли за добри неща за кратко време, докато решавате някои проблеми.

Веднага щом почувствате, че съзнанието ви е замъглено от мисли за нещо неприятно, представете си всички проблеми в различна светлина. Помислете как някой анимационен или комедиен герой би ги решил. Или, ако не можете да проявите цялото си въображение в момента, помислете за деца, вашето хоби, интересен филм. Като цяло за всичко, което ви причинява положителни емоции.

Ако се занимавате с умствена работа, полезно е веднъж на час да си починете от работа за поне 5 минути и да направите няколко физически упражнения, упражнения за очите или просто дишайте свеж въздух, застанал до прозореца. Вие сами ще забележите, че сякаш сте възвърнали силите си и нужната концентрация. Отказът от такива „пет минути“ може да доведе до влошаване на паметта, вниманието и бърза умора, което няма да има най-добър ефект върху бизнеса.

Фокусирането върху бизнеса не винаги изисква пълна тишина. против, тиха музика, шумът извън прозореца насърчава концентрацията, която от време на време „превключва“ сама, например, ако чуете някакъв остър звук или красив музикален пасаж.

За да бъдете „като Юлий Цезар“, който според легендата е можел да прави няколко неща едновременно, е достатъчно да практикувате с просто упражнение. Опитайте да пишете с лявата си ръка и дясна ръкапърво, например. номера по ред, а след това - след едно или в обратен ред. Практикувайте това за няколко минути, като отбелязвате броя на грешките по пътя. След това направете нещо друго и след 5-10 минути опитайте това упражнение отново. Редувайте упражнения с друга дейност в продължение на един час. Ще забележите, че броят на грешките намалява всеки път. Практикувайте от време на време по такъв начин, че да се научите да разпределяте вниманието си и да превключвате от един вид дейност към друг.

Ефективната човешка дейност до голяма степен зависи от способността за управление на собственото внимание. Този процес включва концентрация, разпределение и превключване на вниманието. Всички те са взаимосвързани и насочени към обща цел: правилна употребаресурси на нашия ум. Концентрация - способностдръжте го на един обект. Разпределение - едновременна концентрация върху няколко обекта едновременно. Е, какво е превключването на вниманието?

Вниманието е избор на определен обект или явление от редица други, фокусиране на умствените и емоционални процеси върху него. Майката природа ни е внушила тази черта на психиката, за да не полудеем от прекомерна умствена дейност. Не е за нищо, че с времето забравяме това, което не повтаряме - така нашият мозък спестява място в паметта. Същото е и с вниманието – то е насочено към това, което правим в даден момент от времето, и оставя в периферната зона това, което не е важно в момента. Представете си, ако бяхте едновременно фокусирани върху всички процеси в живота си - това би било много трудно за мозъка. За щастие хората са надарени със способността да превключват вниманието. Докато вършим работа, мислим по-малко за домакинските задължения, у дома почти не си спомняме служебните проблеми, а докато се ровим в колата, забравяме за всичко на света.

Всеки от нас има способността бързо да превключва вниманието си. И така отиваме в магазина и правим план за пазаруване наум и изведнъж виждаме недружелюбно ръмжащо куче, което тича към нас. Всички покупки незабавно излитат от ума ни и ние се фокусираме върху това как да заобиколим заплахата. Промяната на фокуса на вниманието става автоматично, тъй като нашата безопасност и живот зависят от това.

Но „автоматични настройки“ не винаги работят по начина, по който се нуждаем - мозъкът не обича да се фокусира върху трудни задачи и да полага усилия. Ако подсъзнанието не вижда реална заплаха или жизнена необходимост, то не разбира защо е необходимо да се правят скучни и трудни неща. И тогава вниманието автоматично се превключва към интересни и лесни задачи, опитвайки се да ни отвлече от работата. Това изглежда като вътрешен диалог:

Знаете, че трябва спешно да направите поръчката си! Направете си почивка от емисия новини!
- Да, да, просто ще погледна тази публикация за котките - много е важна! Уау, знаете ли, че динозаврите са имали цветни яйца?

Разбира се, такива ситуации само вредят на работата ви, така че е важно да знаете как да се научите да пренасочвате вниманието си към това, което е наистина важно.

Имаме нужда от бързо превключване на вниманието в три случая:

1. Когато трябва да преминете от един вид дейност към друг. направи ли нещо важна работа, а след приключването му започнахме нова задача. Но вашите мисли са все още в миналото. Спомняте си какви грешки сте могли да направите, какво бихте могли да направите по-добре. Това значително отвлича вниманието от новите задачи.
2. Когато имате нужда от почивка от негативни мисли. Не всяко нещо е приятно, не всичко житейски събитиядоставете ни удоволствие. Понякога, след разгорещен спор, ние продължаваме мълчаливо да представяме аргументи на заминалия събеседник; възпроизвеждаме бъдещо събитие в главите си, мислейки какво може да се обърка. Това е разрушително състояние, което не носи нищо добро, защото не можете да промените миналото и не можете да предвидите бъдещето.
3. Ако правите няколко неща едновременно. Представете си, че пишете статия и чакате важно писмо електронна поща. Трябва да го проверявате на всеки половин час, защото трябва да отговорите веднага. И така, почивате си от статията, за да проверите имейла си, а има писма от интересни сайтове, отговори от социалните мрежи... Това е, няма ви, всмукан във водовъртежа на интернет. Но само ако не знаете как да превключите правилно.

Да се ​​научим да превключваме вниманието

За да бъде вниманието вашето средство за работа, а не слабохарактерен, неконтролируем мързелив човек, трябва да знаете и прилагате начини за превключване на вниманието.

1. Не гледайте новините

Телевизионните новини са най-много По най-добрия начинсъсипвам си нервите. Разбира се, не е нужно да се откъсвате напълно от света, но новинарските сайтове са достатъчни, за да сте в крак с всичко. Гледайки новините по телевизията, ще научите, че водопроводчик е намушкал цялото си семейство, къща се е срутила някъде, а депутати са се сбили в парламента. Тук възниква въпросът – имате ли нужда от него? Цялата тази информация не е от практическа полза и не ви засяга по никакъв начин.

Същото може да се каже и за хленчещите и клюкарите - те внасят безполезна негативна информация в живота на другите. Не е нужно да общувате с тях. Разбира се, не е нужно да се превръщате в безчувствен глупак; понякога трябва да изслушате приятел и да му помогнете в беда, да обърнете внимание на благотворителността и да направите добро дело. Но не приемайте негативизма на други хора в живота си.

2. Живейте позитивно

Положителните емоции ви вдъхновяват и ви помагат да работите - те не разсейват, оставайки приятен фон. А негативните преживявания изпълват напълно ума, затруднявайки фокусирането върху важното. Затова се старайте да избягвате това, което ви разстройва и обръщайте повече внимание на доброто. Не мислете за това, което може да не се получи - по-добре е да се насърчавате с мисли за евентуален успех.

3. Осъзнайте маловажността

Всъщност малко са важните неща в този живот. И пред лицето на смъртта всички осъзнаваме, че сме придали твърде голямо значение на всичко. Тези, които са видели това лице, напълно променят мисленето си, спират да се вкопчват в него материални благаили се притеснявайте какво мислят недоброжелателите за тях.

Не се нервирайте за дреболии. Спомнете си колко много сте се тревожили за нещо в миналото. Изминаха пет години - спомняте ли си това? Има неща, които са наистина важни за нас - самоуважението и себереализацията, семейството, благополучието на близките. Важно е да действате според съвестта си и да правите всичко, което зависи от вас. Нищо друго няма значение.

4. Направете си почивка

Ако не можете да превключите вниманието си от един процес към друг, просто рестартирайте мислите си. Възприемането на положителни емоции ще помогне за това. Те са пречистващи и вдъхновяващи. Слушайте красива музика, гледайте снимки с котенца, природа или деца. Представете си морски плаж и вълни или гора. Съсредоточете се върху този образ, опитвайки се да изключите вътрешния си монолог. След известно време ще почувствате, че досадните мисли са се оттеглили.

5. Фокусирайте се върху усещанията

Ако не можете да се разсеете от негативните преживявания, прибягвайте до друг метод. Слушайте тялото си, потопете се в емоциите си. Напрегнати сте, боли ви главата, има буца в гърлото ви, стомахът ви е свит - това може да е всяко усещане. Докато се занимавате с физически проявивашите емоции, самите емоции ще се отдръпнат. И може да откриете нещо полезно - например, че не сте забелязали колко са изтръпнали крайниците ви поради стрес.

6. Натискайте се

Понякога трябва да превключите вниманието използвайте силата на волята. Ще бъде необходимо само да спрете. Когато не можете да спрете да мислите за нещо или да правите нещо ненужно, спрете себе си. не прави нищо Замразяване. Изключете вниманието, като го направите празен. След това ще бъде много по-лесно да започнете нова задача.

Тези методи за пренасочване на вниманието са доста прости и не изискват много усилия. Просто трябва постоянно да тренирате своя „превключвател“, точно както музикантът практикува сложни комбинации от ноти - и мозъкът ще се научи лесно да пренасочва вниманието към желания обект.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Може да е трудно да организирате потока от мисли, но ако им позволите да се размножават и развиват неконтролируемо, съзнанието ще се превърне в хаос. Научете се да се освобождавате от ненужните мисли и формирайте позитивно мислене.

Нашето съзнание понякога е като проход. Мислите скачат, изпреварват се и изведнъж една от тях ще надделее над всички, толкова много, че е невъзможно да се отървете от нея. Такова объркване в главата обикновено се обяснява с прекомерна умора, изтощение нервна система. В този случай има само едно лечение - почивка, здрав сън, витамини, правилното хранене, приятни занимания, ярки впечатления.

Но понякога започваме да се концентрираме върху неприятни мисли не защото сме уморени и самото тяло по този начин сигнализира за необходимостта да променим начина си на живот, а защото си позволяваме да пуснем негативизма, който идва от различни източници, и се настанява в нас като тежко бреме, заплашващо психическото и физическо здраве. Ето защо е толкова важно да можете да преместите вниманието си от нежелани мисли към приятни образи и конструктивни идеи.

Освобождаване от ненужни мисли

Психолозите са готови да ни помогнат с това и предлагат няколко прости начина да се отървем от ненужните мисли.

1. Игнорирайте негативизма

Вниманието ни е насочено предимно към информацията, идваща отвън. Новините, които слушаме, гледаме или четем, неприятните събития, които се случват на нашите приятели, или болезнените преживявания, за които те ни разказват... Цялата тази информация има способността да привлича вниманието, да настрои човек в мрачно настроение и да депресира . Следователно, най-лесният начин да избегнете заклещването в негативни мисли е да игнорирате травмиращата информация. Трябва да реша за себе си веднъж завинаги: не придавам излишно значение на неща, които не ме засягат пряко. Разбира се, не говорим за превръщане в безразличен и дебелокож субект, безразличен към чуждите проблеми. Трябва да се покаже съчувствие и съпричастност, както и да се помага на хората, но е важно да се запази известна непривързаност.

Една моя приятелка ме използва като „кофа за боклук“ от много години. Всеки път, когато говорим по телефона, тя подробно се оплаква с едни и същи заучени фрази от шефа, сестрата, съпруга, свекърва. Първоначално прекарвах часове в мислено възпроизвеждане на получената информация, чувствайки се разочарован и сякаш се възползвам от мен. Но скоро се научих да не вземам присърце това, което чух, и да не реагирам емоционално. Защо изобщо не спрях да общувам? Понеже съжалявам приятелката си, нека се изкаже поне понякога, особено след като пренебрегвам нейния негативизъм.

Психолозите съветват да избягвате източници на негативизъм: не гледайте телевизия и не общувайте с депресирани хора.

2. Имайте положително отношение към живота

Разбира се, това е цяла житейска философия и тя не се разбира за няколко дни. Но ако искате, можете да се научите да виждате чашата като наполовина пълна, а не наполовина празна. Възприемайте всичко, което ви се случва без излишен драматизъм. Отнасяйте се с хумор към хората и обстоятелствата. Бъдете самокритични. Не придавайте твърде голямо значение на нищо. До известна степен станете човек, на когото не му пука; по-лесно е да се свържете с провалите, а не да абсолютизирате успеха. Оставете всичко да върви по своя път, а вие правете каквото трябва. Такъв мироглед ще ви помогне да не се фокусирате върху мрачното и бързо да преминете към положителни аспекти.

3. Мислете положителни мисли

Това, което мислите са склонни да се установят в главите ни, като цяло може да се нарече навик. Затова трябва да възпитате в себе си добър навик - мислете за положителното, а не се фокусирайте върху отрицателните емоции и събития.

4. Правете йога

Това е един от ефективни начиниосвободете ума си от неконструктивни мисли и създайте навик да мислите позитивно. Как се прави йога? В днешно време не е трудно. В много градове има школи по йога; можете да прочетете по тази тема в интернет и да гледате видео уроци.

Формиране на положително отношение към живота

Казахме ви как да не се спирате на негативната информация и да развиете навика да мислите позитивно. Но описаните методи са свързани с формирането на специално - положително - отношение към живота. Този процес изисква известно време.

Има ли упражнения, които ви позволяват бързо да се научите как да превключвате вниманието си от негативни мисли към положителни? Да, и психолозите успешно ги използват на практика.

1. Почувствайте тялото си

Психотерапевтът Лиз Бартоли предлага това упражнение, за да научите как да управлявате мислите си и да превключвате към други теми, използвайки тялото си. В крайна сметка тялото и съзнанието са тясно свързани. Следователно, като въздействаме на тялото, ние по този начин въздействаме и на мозъка.

Ще имаш нужда ароматно масло, чиято миризма харесвате. Може да е розово, лимонено, оранжево, ментово - всичко успокояващо. А базовото масло е зехтин, праскова, кайсия или масло от гроздови семки. Смесете ароматните и базовите масла и след това загрейте сместа по всякакъв начин: като поставите бутилката на слънце, или на радиатор, или в чаша гореща вода.

1. След това трябва да се съблечете и да влезете във ваната или под душа.
2. Затворете очи и бавно изсипете маслото върху темето на главата си.
3. Съсредоточете се върху усещанията: усещате маслото да тече по лицето ви, тила, врата, гърба, гърдите...
4. Усетете аромата на маслото, неговата топлина.
5. С кръгови движения масажирайте областта на слънчевия сплит.

Ако не харесвате ароматни масла, просто използвайте топла вода. Влезте под душа и почувствайте контакта с струята с всяка клетка на тялото си.

2. Използвайте самохипноза

Британският лекар Стивън Ръсел съветва да използвате тази практика всеки път, когато ви обземат неприятни мисли, депресивно настроение или апатия.

Така че, измислете фраза за утвърждение, която съдържа мощна енергия и която ще потвърди вашата сила. Например, аз съм господарка на съдбата си, или правя каквото си искам, или правя както намеря за добре.

След това повторете тази фраза силно пет или шест пъти, емоционално преживявайки казаното. След това запишете тази фраза в тетрадка или просто на лист хартия - отново пет или шест пъти, с красив почерк и повтаряйки написаното на висок глас. Така тя ще се запечата в подсъзнанието ви и ще започне своята положителна работа.

3. Занимавайте се с визуализация

Тази практика се използва активно от световно известен специалист в областта личностно израстванеШакти на Гауейн. Усамотете се в стая и седнете удобно кресло, пусни хубава музика. Отпуснете се, затворете очи и дишайте дълбоко. Представете си, че сте на прекрасно място извън града. Ти си сам, а около теб - красива природа. Тук е тихо и спокойно.

Разходете се през тази област: виждате пред себе си гъста гора, река или езеро, бряг, полета. Огледайте всичко внимателно, забележете най-малките детайли: борова клонка, снежнобял пясъкна брега на реката, риби във водата, водни лилии в езерото, ниви с класове... Тук наистина ти харесва, изпитваш радост и спокойствие. Бягайте през гората, плувайте в реката, легнете на брега. Това е вашето място, никой не може да бъде тук освен вас.

Сега започнете да изграждате подслон за себе си. Това ще бъде къща или хижа. Представете си в детайли как ще изглежда вашия дом и започнете да строите.

След като приключите с изграждането на стените и покрива, обиколете всички стаи и ги обзаведете както искате. Вижте какво прекрасно кътче сте създали за себе си, колко лесно дишате и мислите добре тук. Можете да идвате тук всеки път, когато почувствате нужда да се отпуснете и да съберете мислите си. След всяко такова посещение и във вашия Истински животще ви е по-удобно и по-спокойно.

Ако тези упражнения помагат на другите да контролират мислите и фокуса си, те ще помогнат и на вас. Опитайте - в това няма нищо сложно или свръхестествено.