Здравословен Чигун е китайска система, насочена към укрепване на цялото тяло. Подходящ е за отслабване, поддържане на здрав гръб и нормализиране на работата на един или друг орган. всичко на всичко Китайска гимнастикаЧигун може да реши много проблеми. Неговата уникалност се състои в това, че най-простият набор от чигонг упражнения за начинаещи е насочен към укрепване и поддържане.

Чигонг упражненията са бавни и плавни и могат да се правят от хора на всяка възраст.

Идеята на гимнастиката е движението на енергията "Qi" (биологична енергия) по каналите или меридианите, които проникват в цялото човешко тяло. При външно въздействие върху тях потокът от Чи се подобрява, което се отразява на функционирането на целия организъм. При условие, че часовете се провеждат редовно.

Основният принцип на чигонг е последователността на мускулно натоварване и движение от краката към главата и гърба. Важно правило: работете с всички части на тялото с еднаква интензивност. Това помага за балансиране на енергията в горната и долната част на тялото.

Новинарски ред ✆

Най-застоялата част от тялото е тазобедрената става. Постоянно е прищипан, което означава, че кръвта не циркулира достатъчно добре в тялото. В резултат на това се появяват проблеми с кръвоносните съдове и всякакви заболявания. Втората проблемна област е гръбначният стълб, особено ако човек води заседнал начин на живот. Дори чигонг за начинаещи ще помогне за решаването на тези проблеми и ще избегне появата им.

Тайдзи Чигун

Една от разновидностите на чигонг е тайджи чигонг, или дихателни упражненияЧигун. Това е мек комплекс дихателни упражненияи умерено физическа активност. Провеждане необходими упражнения, всички части на тялото се тренират комплексно. Тези, които имат лошо здраве или сериозни заболявания, не могат да изпълнят целия комплекс, изберете за себе си онези части от Тайдзи Чигун, които могат да бъдат изпълнени. В допълнение, такъв чигонг комплекс за начинаещи ще бъде най-подходящ. Упражнявайки дори 15 минути на ден, можете да постигнете добри резултати.

Практикуването на набор от упражнения означава овладяване на важните основни принципи на чигонг, които също са фундаментални.

По принцип Тайдзи Чигонг е сутрешни упражнения, напомнящ плавни танци или плуване. Но може да се направи по всяко време на деня. И дори не е нужно да е всеки ден, можете да практикувате чигонг веднъж седмично. Необходимо е обаче стриктно да се спазва правилото: ако решите в сряда, тогава трябва да изпълнявате здравословен чигонг всяка сряда. Чигонг за начинаещи трябва да има ясна система за обучение.

Практиката на комплекса включва четири части:

• подготвителни упражнения;
• статична работа - zhang zhuang („изправен като стълб“);
• набор от упражнения в основната статична позиция;
• набор от упражнения в движение.

Стоенето ви позволява да създадете правилната структура на тялото, укрепвайки и отпускайки едновременно. Потапя ви в дълбоко състояние на мир, един вид медитация. Това състояние на покой може след това да се преведе в движение, което е начинът, по който Чи се открива и усеща в тялото.

Ключовата точка на чигонг е идеята за противоположността на напрежението и последващото отпускане.

Ефективността на упражненията се състои в тяхната достъпност за всички възрасти. Това изкуство бързо дава резултат, успокоява и лекува нервна система. Тай Чи Чигонг за начинаещи е много проста, защото можете да практикувате сами у дома.

Наборът от упражнения има ритмични движения, като тези на древните воини, способни да придадат вътрешна сила и да балансират и контролират вътрешната енергия. Чигонг за начинаещи бързо ще ви помогне да придобиете всичко това.

Ползите от гимнастиката

Освен това добро настроение, повишавайки тонуса ви, Тай Чи Чигун ще ви даде вътрешен мир, ще тренира вашата воля и решителност.

Редовните класове ще ви дадат:

• поддържане на физическо и морално благополучие;
• съдействие за саморазвитие;
• началото на духовното пробуждане;
• разбиране на истинските човешки ценности;
• освобождаване от енергийни блокове;
• любов към живота;
• повишаване на имунитета;
• страхотна работа вътрешни органи;
• лечение без лекари и лекарства.

дъх

Чигонг техниката се състои основно от правилно дишане, което трябва да се наблюдава постоянно. По този начин натоварването на сърцето става равномерно и кръвта се обогатява напълно с кислород.

Има много видове дишане в Чигун, но един от тях определено си заслужава да се спомене.

Начална позиция: стои, ръцете пред вас, дланите надолу. Вдишайте бързо и дълбоко, повдигайки ръцете си нагоре, движейки ги назад и встрани. Главата трябва леко да се наклони назад. След това спуснете ръцете си до нивото на пъпа, издишайте бързо, като леко огънете коленете си. Упражнението се изпълнява най-малко 10 пъти. Ключови аспекти:

• При вдишване не огъвайте гърба си;
• Не трябва да правите внезапни ритници, особено да хвърляте главата си назад;
• Изисква се средното темпо на упражнението.

Чигонг упражнения за начинаещи

Чигонг за начинаещи е лесен за изпълнение. Основното е да наблюдавате правилното дишане и позицията на тялото.

За врата

За шията чигонг предлага две упражнения. Главата прави кръгови отпуснати въртения. Кръгът започва от гърдите (брадичката е притисната към гърдите). Останете възможно най-спокойни, когато правите това. Главата рисува полукръгове от рамо до рамо. Само главата се движи.

За рамене

Ръцете са протегнати пред вас, пръстите са полузаключени. Повдигнете ръцете си нагоре, опитвайки се да не сгъвате ръцете си и да не откъсвате пръстите си един от друг. В това положение се завъртаме в кръста бавно наляво и надясно. След това се връщаме в изходна позиция. След това, с ръце все още отгоре, наведете се последователно в двете посоки. След това се навеждате назад, ръцете ви не се движат, главата ви се навежда заедно с гърба. Върнете се в изходна позиция. Правете кръгови движения с таза по посока на часовниковата стрелка, след това обратно. След това фиксирайте таза и извършвайте кръгови движения с горната част.

След това огънете ръцете си напред, така че гърбът ви да е успореден на пода, спуснете се надолу (ръцете и гърба). Направете 5 докосвания с ръце до пода, без да ставате. Без да се изправяте, завъртете се наляво и също посегнете към пода 5 пъти, след което направете същото надясно. Бавно седнете, вдигнете ръцете си до нивото на лицето и спуснете ръцете си на пода. Издигнете се, ръцете все още докосват пода, тялото е спуснато. Разкопчайте ръцете си и се повдигнете, като спуснете ръцете си покрай тялото.

Популяризирането на източните бойни и приложни изкуства, по-често като лечебна гимнастика, доведе до факта, че думите медитация, мантра, йога, ушу, кунг-фу и чигонг станаха познати на западните страни и Русия. Всяка от тези системи се комбинира помежду си, давайки на човек сила и здраве.

От древни времена всички системи за съвършенство на Изток са били пазени в строга тайна до втората половина на 20 век. Към края му започват да навлизат първо бойните изкуства, а в началото на 21в. Медитацията и йога започнаха да навлизат в живота на западния свят. И едва наскоро те започнаха да преподават широко Чигонг. Какъв вид изкуство е това, което ви позволява да постигнете пълно вътрешен мир, здраве, подвижност на ставите и гръбначния стълб в ранните етапи, а в напредналите етапи, придобиват специални знания, които дават на практикуващия суперсили.

Етимология

Думата чигун се състои от два йероглифа „ци” и „гун”. Звукът на Ци в руската етимология звучи като Чи на китайски. Ци е енергията, която поражда всичко, среща се навсякъде и във всичко. Пистолет - дейност, работа. Думата буквално се превежда като работа с енергия. В своето дълбоко значение Чигонг е изкуството да притежаваш вътрешна енергия, което позволява на човек да използва енергия отвън, давайки добро здраве, дълголетие, освобождаване от болести, а също и боен аспект.

Уикипедия характеризира чигонг като система от упражнения, съчетаващи дишане и медитация в позиции и движения, създадени на базата на даоистки и будистки практики, изпълнявани изключително с физиотерапевтичен смисъл, но това е скромно казано. В допълнение към лечебния ефект, преподаването на чигонг отваря достъп до най-високите области на осъзнаване, разкривайки истинската същност и потенциал на адепта.

Цигун указания

Чигонг включва няколко практики едновременно: медитация, дишане, изключителна концентрация, определени позиции и движения. Това е мощна и обемна система, използвана в Изтока училища и религии, има пет основни направления, разделени според областта на приложение:

1. китайска медицина;
2. даоистки;
3. будистки;
4. конфуциански;
5. Боен Чигун.

Има пет направления, но има безброй школи. В някои източни традиции се прилага практиката на чигонг, която значително напредва в основните техники. При изпълнение на комплекс или елемент от него, практикуващият изпълнява дихателни техники. В състояние да динамична медитациясвързва определени движения, цялото тяло протича хармонично в последователност от движения, движейки се от позиции заедно с дишането, когато движението съвпада с вдишване, издишване или задържане. В същото време усещайки всяко движение, някъде напрежение, някъде нещо си е дошло на мястото. Правилно изпълнениекомплексът носи удоволствие от дейността.

Китайска медицина

Китайският чигонг е тясно свързан с традиционната източна медицина, основана на принципите на баланса на полюсите в тялото и петте природни елемента, символизиращи етапите на живота:

• дърво - раждане;
• огън - растеж;
• земя - просперитет;
• метал - падеж;
• вода - смърт.

Според тяхното учение свободно движещата се енергия Ци (прана) в тялото е ключът към здравето. Когато се образува застой, тогава болестта се проявява на това място. Но в допълнение към жизнените етапи, всички процеси бяха систематизирани въз основа на първични елементи и органи на възприятие, чувства и преживявания, части на тялото и органи в човешкото тяло. Въз основа на това китайските майстори диагностицират заболяването и избират лечение.

даоистки

Цигун, използван от последователите на Дао, буквално означава пътят. Използва се повече като медитация, в резултат на което се постига дълголетие и прозрение и се появява пряка връзка с природата. Даоистите забелязали, че увеличаването на Чи (прана) води до укрепване на духа. Преминаването през първите три етапа, които се състоят в превръщането на първоначалната енергия в Чи и след това издигането й до върха на главата, за да подхрани мозъка, води до подобрено здраве и дълголетие. Сега даоистът може да започне най-висшите задачи - просветлението.

В даоисткия чигонг те използват поетапен метод за следване на висшите материи, което се забелязва в техническото изпълнение, където последователността от действия се следва точно, изпълнявайки ги редовно, движейки се стъпка по стъпка. Принципите на училището са енергията да циркулира по канали, с концентрация върху активни точкитяло.

будистки

Будисткото направление е насочено към осъзнаване, с цел постигане на най-високо енергийно ниво, освен това при ускорен метод вниманието се изостря до внезапно трансформация на съзнанието.

конфуциански

Развитие на вътрешните резерви на тялото и човешкия потенциал, използване на методи за култивиране на искреност, безстрастие, сдържаност и внимание, обхващане на целия свят с него, отваряне към него. Честта и съвестта на адепта му позволяват да контролира речта и поведението си дори в ярост.

Борба

Нарича се бойна въз основа на областта на приложение. Всички източни бойни школи използват чигонг като приложни изкуства, особено храмовите училища интериорен стил, където последователят трябва да развие вътрешна сила. Чигонг обаче е много подобен на изпълняваната бойна техника ката, наличието на позиции и движения в двете системи, при пълна концентрация, с дишане и характерни усещания в тялото. Просто практикувайтеЧигун е надарен с лечебни ефекти, които увеличават енергийния потенциал и придават сила.

В резултат на това тялото укрепва, става неразрушимо и твърдо като стомана. В допълнение към физическия ефект се отварят канали, които повишават качеството на възприятие и живот, психологическа подготовкадържави в битка.

В много бойни школи чигонг се изпълнява като енергийна система, в различни вариантипредставления, дадени на етапи, според преминаването на предходните. Укрепва части от тялото, дава огромна физическа сила и стабилност на позициите. Упражненията, съчетани с дихателна практика, въвеждат адепта в състояние на боен транс, при което липсва усещане за болка, силата нараства до невероятни размери. Такъв боец ​​може да устои на стотици врагове, тялото му става неуязвимо.

Чигун за начинаещи

За много хора със западен манталитет чигонг може да изглежда като най-трудното изкуство от гледна точка на практическо изпълнение и психологически стрес, но това не е напълно вярно. Това наистина е привидно физически трудна и дълбока система, свързана с космологични и физиологични принципи, която на по-високи етапи води до състояния на съзнанието, които са извън обичайното за обикновения човек. Но тя е изградена на принципа: от просто към сложно.

Започвайки с най-простите упражнения, в зависимост от възрастта и физическите възможности на новодошлия, системата става по-сложна, допълнена от характерни усещания в тялото и усещания за движение, когато цялото тяло работи хармонично и свободно, в хармония с дъха. В резултат на това възниква различно възприемане на света, което води до ежедневни открития по пътя, непрекъснато разширяване на съзнанието до върховете на съвършенството, което няма граници.

Не всеки може да стане майстор на бойните изкуства или чигонг; всеки може да подобри здравето си чрез повишаване на качеството си на живот духовно развитие, здравни комплекси, разработен на основата на древните знания. Всеки може да започне да тренира, на всяка възраст. Ако има физически ограничения, тогава има определени практики за това, статични упражнения, например, придаващи специално състояние, помагащи за лечение на заболявания.

Първи стъпки в практиката на чигонг

Като първа стъпка трябва да вярвате, че всичко ще се получи, без значение колко трудно може да изглежда практикуването на чигонг. За начинаещи е разработен специален комплекс от позиции и движения, които са лесни за изпълнение. Медитация и дихателни системи. Това, което хората виждат във видеоклипове и снимки, не са съвсем начинаещите. Те винаги демонстрират своите постижения, така че на демонстрации и в реклами техническите постижения и красотата на движението се демонстрират от напреднали ученици или майстори.

Привидно прост комплекс за начинаещи, идеален за хора с ужасна физическа форма и възрастни хора, но всъщност доста ефективен комплекс, придаващ жизненост, подвижност и ясно съзнание от първите уроци. Физическите данни нямат значение, поради лекотата на изпълнение, дори и за тези, които никога не са се интересували от физически упражнения и спорт.

За да започнете уроците ви е необходимо следното:

• вярвайки в себе си, че всичко ще се получи;
• осъзнаване и доброволно желание за ангажиране;
• липса на желание да научите всичко наведнъж, само постепенно и своевременно;
• наличието на систематичен подход към класовете.

На първо място, трябва да вярвате, че като започнете да разбирате прости упражнения, с течение на времето ще можете да овладеете по-сложни. освен физически упражнения, практиката включва фина работа с вътрешния свят. Това изисква практика в пълно съзнание. Често начинаещите се опитват да научат възможно най-много упражнения бързо, което води до пропускане на тънкостите и фокусиране върху основните елементи.

Няма нужда да се стремите към броя на запомнените форми, по-добре е да извършвате физически действия по време на практиката, като се концентрирате върху чувствата и вътрешните преживявания. По-добре е да направите едно или две упражнения ефективно, като се посветите изцяло на всяко движение, безрезервно, отколкото да изпълнявате целия комплекс повърхностно, без да следвате инструкциите от обучението.

Ако човек реши да тренира, тогава той трябва да тренира систематично, по едно и също време, без прекъсвания, а след това да се движи с големи натоварвания. Не показвайте самосъжаление и не бъдете мързеливи, посещавайте уроци или практикувайте у дома в определеното време, без да пропуска часовете. По-добре е да практикувате под наблюдението на инструктор 2-3 пъти седмично, а през останалите дни практикувайте сами, като използвате видео с инструкции. Независимите проучвания се организират и култивират вътрешна дисциплина.

Има достатъчно място за практика в рамките на стъпка в различни посоки и време от 15 минути, след изучаване на комплекса. Редовните упражнения ви позволяват да овладеете комплекса напълно и да изпълнявате всяко упражнение правилно. В резултат на това тялото се лекува на клетъчно ниво, мускулите стават еластични, се появява свободатапри движения, гръбначният стълб се укрепва, кръвообращението се нормализира. освен физическо здраве, комплексът има положителен ефект върху духовното състояние, придавайки безметежно спокойствие.

Мнозина са чували за чудодейния ефект на древните върху човешкото тяло. Тези, които искат да се присъединят към това изкуство, често не знаят откъде да започнат или какъв набор от упражнения да изберат. Здравословната гимнастика Чигун е точно универсалното решение, което включва всички положителни аспекти на древното китайско лечебно изкуство и ви помага винаги да сте в добра форма, в отлична физическа форма и в отлично настроение.

Какво е Чигун

Разбирането на това какво е Чигун, от една страна, е просто, но от друга страна, ще изисква достатъчно време и концентрация. Това древно китайско изкуство е доста многостранно, включващо както дихателни упражнения, така и цял набор от упражнения, насочени към подобряване на здравето на тялото и ума. Чигун представлява вътрешни, ориентирани към здравето, концентрация и външни прояви под формата на упражнения. „Чи” е жизнената енергия във Вселената, „гонг” е развитието на умение. По-просто е да можеш да създаваш енергия.

Малко история

Набор от древни китайски упражнения, състоящ се от осем етапа, е създаден преди повече от 2000 години от командир от Китай. Той постави задачата да създаде идеално проектиран системен набор от упражнения за ефективно обучение на войниците.

знаехте ли Тази техника трябваше да помогне на войниците да се поддържат в отлична физическа форма, докато високо нивобоен дух, за да могат да влязат в битка по всяко време.

Разработената система се оказва толкова продуктивна и ефективна, че печели вниманието на древните даоисти и започва да се използва от тях. Те го възприеха, когато тренираха бойни изкуства, като го стегнаха малко.

Основни принципи

Китайската чигонг гимнастика за начинаещи има редица принципи, те не са сложни:

• Трябва да се движите в клас плавно, в унисон;
• езикът е леко повдигнат по време на движения;
• очите остават присвити;
• дрехите не са ограничаващи, свободни, удобни;
• стаята трябва да се вентилира или дори по-добре, класовете трябва да се провеждат на открито;
• вниманието се концентрира изцяло върху изпълняваното упражнение;
• При движение не трябва да има изпотяване, а само леко изпотяване. Ако все още трябва да се потите, тогава трябва да смените дрехите, за да не станете прекалено студени и да намалите скоростта на изпълнение на комплекса;
• след края на часовете не се допуска;
• след като приключите, не можете да ядете поне още половин час;
• Чигонг упражненията са предназначени да се изпълняват всеки ден.

важно! Трябва да започнете да тренирате веднага след като станете от леглото и загреете малко.

Ползи от упражненията

Наборът от упражнения за чигун е изключително полезен, намалява общото усещане, помага за укрепване и. Тази система не гарантира пълно освобождаване от здравословни проблеми и ефектът, разбира се, няма да дойде за една нощ, но подобряването на тялото, неговата устойчивост на болести и способността да остане в отлична физическа и морална форма със сигурност ще се прояви с редовни упражнения.

Всяко от осемте упражнения има свой благоприятен ефект върху човешкото тяло:

1. Нормализиране на дишането - има положителен ефект върху работата на сърцето и кръвоносните съдове, помага да се избегне стагнация в кръвта. Хората със сърдечни и чернодробни проблеми и страдащите от високо кръвно налягане изпитват особени ползи от това упражнение.
2. Упражнение, което ви позволява да разширите гръдния кош - има благоприятен ефект при задух, проблеми със сърцето, белите дробове, невротични прояви и сърдечен ритъм над нормата.
3. Люлеенето е положителен резултат при проблеми с гръбначния стълб, намалява нивото на мазнините в лумбалната област.
4. Кръгови движения - помагат за укрепване на долната част на гърба и бедрата, сърцето и раменните стави.
5. Плувните движения имат благоприятен ефект върху ръцете, ставите (раменни и лакътни), астма и заболявания на горните дихателни органи.
6. Движенията, напомнящи гребане с гребла, помагат за укрепване на нервната и храносмилателни системи, сърдечни мускули.
7. Упражнения, подобни на хвърляне на топка, тонизират работата на всички човешки органи.
8. Вълнообразни движения с размах - спомагат за стимулиране функционирането на далака, бъбреците, намаляват мускулното напрежение и мастните натрупвания в талията.

важно!Древната китайска практика Чигун може да помогне за преодоляване на значителни човешки проблеми психологически характерпросто отпускане на мускулното напрежениеангажиран.

8 прости упражнения

Първо се извършва леко загряване, след което можете да започнете часовете. Препоръчително е да се запознавате с упражненията по две или три на ден, което спомага за лесното и продуктивно запаметяване. След няколко урока те ще бъдат систематизирани и могат да се изпълняват доста лесно, носейки удоволствие. Препоръчително е да ги направите шест пъти. Следващото упражнение е продължение на предишното.

Когато изпълнявате Чигонг практика за начинаещи, по-добре е първо да овладеете всяко упражнение два до три пъти, за да избягвате мускулна болка. Постепенното увеличаване на натоварването ще облекчи болката и дискомфорта.

Чигонг упражненията за начинаещи са представени в снимки и видео уроци и се изпълняват в определен ред:

1. "Стабилизиране на дишането": стои, ръцете надолу, отпуснете се, фокусирайте се върху ръцете. Вдишайте - повдигнете горните си крайници пред себе си приблизително на нивото на раменете (дланите надолу). Издишвайки, сгъваме долните си крайници, така че коленете ни да са на нивото на пръстите на краката („четвърт клек“). Гърбът е прав, гърдите не са изместени, главата е наклонена. В същото време горните крайници бавно се спускат, приближавайки се до коленете, а долните крайници се изправят. Движенията нагоре се извършват при вдишване, надолу - при издишване.


2. "Разширяване на гръдния кош": при вдишване краката се изправят, горните крайници едновременно се издигат до раменете (дланите са обърнати една към друга), след което се раздалечават с дланите нагоре. Съсредоточете се върху гърдите. Издишайте - изнасяме дланите си пред себе си, обърнати една към друга, ръцете ни се спускат, обръщайки дланите надолу, практикуващият заема позиция „четвърт клек“. Дланите на коленете, долните крайници трябва да бъдат изправени.


3. „Разклащане на дъгата“: вдишване - правите ръце се повдигат, дланите са обърнати една към друга. Издишваме, тялото се прехвърля върху леко огънатия десен долен крайник, стъпалото не се отделя от повърхността, левият крак е в изправено положение, докосвайки повърхността с пръст. Тялото и левият горен крайник се навеждат наляво, дясната ръка се движи над главата с дланта, обърната надолу. Подобни движения се правят в обратна страна. Трябва да наблюдавате дихателните си процеси.


4. „Разкъсване на облаците“: Горните крайници са спуснати, кръстосват се в долната част на тялото, преминавайки в „четвърт клек“. Вдишвайки, изправяме коленете си; Долните крайници, кръстосвайки се, се издигат, обръщайки се с длани нагоре над главата. Долните крайници са изправени с длани отстрани; издишвайки, ги спускаме. Връщаме се към „четвърт клек“ и кръстосваме горните си крайници пред нас. Трябва да се съсредоточите върху гръдната област.


5. "Отвличане на рамото": Продължавайки да сме в „четвърт клек“, подравняваме левия горен крайник напред с дланта, обърната нагоре. Десният горен крайник е свит и обърнат с дланта нагоре, след което се придвижва към бедрото. Десният горен крайник близо до бедрото - тялото се обръща на дясната страна, докато ръката се издига със замах (бавно) до ухото. Трябва да се съсредоточите върху дясната си длан. След това десният горен крайник се огъва и ръката се избутва напред (сякаш със сила) до нивото на ухото. Левият горен крайник се огъва, прави дъговидно движение с ръката и се спуска към бедрото. След това всички етапи се повтарят в обратна посока. Трябва да се съсредоточите върху раменете и ръцете си.


6. "Езда с лодка": краката се огънат малко повече от преди, трябва да се наведете напред с ръце надолу. След това горните крайници се връщат право назад, дланите нагоре, ръцете се повдигат максимално, коленете се изправят. Долните крайници се движат в кръг и надолу, краката се огъват. Трябва да се съсредоточите върху гърба и ръцете си.


7. "Игра с топка": изправяме се, тялото е насочено наляво, горният крайник (ляв) е в първоначалното си положение, десният е нагоре наляво, дланта нагоре. Десният горен крайник е на нивото на лявото рамо, възниква движението „хвърляне на топката“, цялата тежест е върху левия крак. Дясната ръка пада и повторението се извършва в другата посока. Трябва да проследите въображаемата топка с поглед, фокусирайки се върху долните си крайници. Упражненията трябва да са забавни.


8. "Възхищавайки се на Луната": в позиция „четвърт клек“, горните крайници падат по-наляво, коленете се прибират права позиция, лява ръкаповдига дланта нагоре. дясна ръкаогънете пред гръдната област, главата се обръща наляво, погледът се прехвърля към левия горен крайник. Издишваме, спускаме ръцете си и се връщаме в първоначалното им положение. Движенията се повтарят в другата посока. Горните крайници трябва да се движат синхронно с гърдите и главата, тялото да се изпъне максимално, петите да не напускат пода и да се фокусират върху ръцете.

Всички движения се извършват плавно и бавно, постоянно е необходимо да се контролира дишането, движения нагоре - вдишване, надолу - издишване.

Видео уроци

Противопоказания

Чигун техниката не е подходяща за всеки. Когато го прилагате, трябва да вземете предвид противопоказанията за употребата му при хора, страдащи от:

• заболявания на вътрешните органи с хроничен ход;
• психични разстройства;
• патологични сърдечни заболявания;
• наранявания на гръбначния стълб;
• последствия от травматични мозъчни наранявания;
• заболявания на кръвта;
• инфекциозни заболявания на органите за опора и движение;
• онкологични заболявания;
• невроинфекции.

важно! Жените трябва да спортуват с повишено внимание по време на критични дни, изпълнението на някои от тях не е препоръчително. Бременни жени и хора с очни заболявания могат да провеждат занятия само под наблюдение.

Временни противопоказания:

• приемане на лекарства в значителни дози;
• рехабилитация след операция;
• състояние на хронична умора;
• влошени заболявания;
• състояние на прегряване или хипотермия;
• показатели повишена температуратела;
• тежки физически и спортни натоварвания;
• след хранене.

Основната цел на комплекса Чигун е да благоприятства здравето на човешкото тяло. Всеки, който реши да се заеме с тази система, не само ще бъде гъвкав и по-добре развит физически, но и ще стане много по-издръжлив както физически, така и психически. Редовните класове по метода Чигун също могат да разрешат някои психологически проблеми на конкретен човек, който е започнал да овладява системата.

Чигун не принадлежи към религиозно направление, не е свързано с идеология, а по-скоро е наука за живота сама по себе си в широк смисъл. Чигун е цялостна системазнания и практически методи, включително практически чигонг упражнения, медитация и различни начинидишане, насочено към развитието на човека, неговото възстановяване и лечение, разширяване на съзнанието, разбиране на неговите жизнени задачи и неговата мисия. Чигонг също помага за развитието на енергийното тяло. Благодарение на практиката на чигонг човек установява близък енергиен контакт с потока на земната сила, което е една от ключовите предпоставки за успех в духовното развитие.

Чигун е тишина, в която изчезват всички контрасти и условности. В тази тишина се крие вулкан от активност, който изригва. Не мирът в почивката, а мирът в движението е истинският мир.

Хората, които практикуват чигонг, разбират този термин от древната китайска философия като синоним на съвременната концепция за "енергия". Наистина, практикуването на чигонг повишава жизнената енергия на тялото и много явления на чигонг са от енергийно естество. И все пак ци е много по-широко понятие от електричеството и дори биополето...

Стабилността на умствената дейност определя способността за издържане на психически стрес и справяне с него стресови ситуации. Друг механизъм на емоционалната сфера е натрупването на енергия. В процеса на прилив на емоции човек изпитва мощен прилив на енергия, за да осъзнае...

В съвременния цивилизован свят хората все по-често прибягват до помощта на определени енергийни практикис надеждата за спасение от безкрайната суматоха и рутинни грижи. Сред многото налични енергийни практики, часовете по Чигонг за здраве стават все по-...

„Стоянето“ е класическа чигонг техника, която има общоукрепващ ефект върху всички нива на телесната, енергийната и психическата организация на човешкото тяло. Формата на чигонг, наречена „Стълб стоене“ е предназначена да създаде цялостна хармонична структура на всички принципи на човешкото тяло, които са тяло, енергия и съзнание...

Упражненията, включени в комплекса „Младежът съзерцава лотоса“, се основават на принципите на „съединението на небето и човека“, теорията за ин-ян и петте елемента.

Мнемоника" - "техника за запаметяване" с помощта на техниките на чигонг - е разработена за повишаване на ефективността на образователния процес. нея практическа стойносте потвърдено от експериментални резултати и вече е натрупан значителен опит в приложението му.

Преди две хиляди години Китай дава на света уникална лечебна система. Чигун е цяла философия за здравето, която включва системи за лечение и духовно развитие. В превод от китайски думата "чигун" означава управление на енергията. Жизнена енергия, която китайците наричат ​​„енергия Ци“, е основата на Вселената, включително основата на живата материя.

В Китай чигонг е най-популярният начин за поддържане на вашето здраве. И в Пекин, и в Шанхай можете да видите как в парковете под на откритомлади и стари китайци изпълняват плавни движения, напомнящи танца на жерав или лекото поклащане на върба. Така жителите на Поднебесната империя подчиняват телата си на ума си и се научават да контролират чувствата си.

Системата Чигун е насочена предимно към развиване на човешката психика и откриване на нейните скрити способности.

Съвременният човешки мозък е само 4-5% активен. Тези ресурси се оказват достатъчни за мислене, учене, работа и т.н. За какво обаче са ни нужни останалите 95%? Явно човек има нереализиран потенциал, който трябва да разкрие. Практикуването на чигонг дава на човек различен мироглед. Много е важно обаче да имате компетентен инструктор, който да помогне на ученика да не се обърка и да насочи енергията си в правилната посока. Чрез практикуването на чигонг се отварят нови канали на възприятие и човек става по-чувствителен.

В човешкото тяло енергията Ци се намира в три „енергийни казана“ или дантиани. Има горен (в мозъка), среден (на нивото на слънчевия сплит) и долен (на нивото на пъпа) дантиен. В тези енергийни котли енергията се акумулира и трансформира, след което протича по специални канали – меридиани.

Важно е човек да постигне пълна хармония, а хармонията е комбинация от две противоположности – ин и ян. Болестите и другите бедствия възникват именно защото балансът е нарушен. Модерен човекСвикнах с комфорта, да ми е удобно и топло. Въпреки това, за здраве човек се нуждае хармонично съчетаниетоплина и студ. Когато няма хармония, енергийните канали се блокират и така възниква болестта.

Китайците вярват, че нашето здраве зависи от контролирането на сетивата. Настроението на здравия човек трябва да се променя като петте елемента глобус. Дървото ражда огън, огънят ражда земя (пепел), металът се ражда в земята, а върху метала се образува вода, която ражда дърво. Ако екстраполираме тези елементи към човешки чувства, тогава се оказва: гневът отстъпва място на радостта, радостта поражда размисъл, размисълът води до меланхолия, меланхолията води до страх, а страхът поражда гняв.

Определен елемент (дърво, огън, вода, метал и земя) отговаря за работата на отделните органи и системи.

Специалистите твърдят, че ако сте ядосани дълго време, страда черният дроб, а продължителното веселие се отразява зле на сърцето. Затова гневът винаги трябва да се заменя с радост, а радостта да поражда размисъл.

Всички чигонг техники изискват концентрация, както и добро въображение. Най-простото упражнение в практиката на чигонг е „положителна визуализация“. Легнете или седнете с кръстосани крака. Затворете очи и си представете болен орган, който ви притеснява. В този случай трябва да се опитате да се отпуснете напълно (и това не е лесно). Сега си представете как органът започва да се възстановява и задръжте образа на здрав орган в ума си възможно най-дълго.

Препоръчително е да изпълнявате това упражнение два пъти на ден по 5 минути в продължение на 7-8 месеца. Този период е избран, защото на всеки 7 месеца клетките на тялото се обновяват и ако направите всичко правилно, ще получите желания резултат. Ето как умът може да подчини материята и законите на квантовата механика вече работят тук.