Ljudi su zabrinuti zbog onoga što se događa ili bi se moglo dogoditi u njihovom životu. Ništa čudno nije u čovjekovoj želji da zaštiti sebe i svoju obitelj od udaraca sudbine. Ali često strahovi postanu opsesivni, ometaju puni život, uništavaju veze i zdravlje. Tada je pitanje kako se riješiti tjeskobe posebno akutno i zahtijeva trenutno rješenje.

Koja je opasnost?

Doživljavajući tjeskobu bez razloga ili imajući stvarne razloge za strah, osoba se osjeća strahovito psihološki pritisak... U svakom mu se slučaju strahovi čine sasvim stvarnima. Za ljude s nestabilnom psihom (fina mentalna organizacija), osjećaj stalne nadolazeće prijetnje može postati apsolutno nepodnošljiv, dovesti do živčanog sloma ili počiniti brzoplete postupke.

Često ljudi postaju ovisni o lošim navikama bez prave ideje kako se nositi s tjeskobom i tjeskobom. Stres pokušavaju ublažiti alkoholom, cigaretama ili čak drogama. Takve akcije nisu metoda rješavanja anksioznosti. Ovo je još jedan razlog za zabrinutost. Napokon, sada se morate boriti ne samo sa strahom, već i s novom bolešću.

Tko je u opasnosti?

Kako se riješiti stalnog osjećaja tjeskobe? Ovo pitanje najčešće muči one koji su lišeni stabilnosti u svakodnevnom životu, nisu sigurni u sebe i prolaze kroz ozbiljne promjene. Na primjer:

• adolescenti, u pozadini hormonskog vala, vrlo često osjećaju anksioznost, ne znajući kako prevladati svoj strah i što su zapravo uzrokovani;
• usamljeni ljudi u zrela dob traženje načina kako se riješiti tjeskobe i tjeskobe, sanjati o zasnivanju obitelji i ispunjavanju kao roditelji;
• starije osobe, zbog dobnih promjena, postaju žrtve vlastitih strašnih maštanja i pojačanog osjećaja tjeskobe;
• oni koje sustignu ozbiljne materijalne poteškoće često ne vide načina da se riješe opsesivne misli financijski kolaps, posebno za one koji su pretrpjeli velike gubitke.

U bilo kojoj od gore spomenutih situacija javlja se stresno stanje koje s vremenom može postati kronično, a to je izravan put do dugotrajne depresije, odnosno do teškog mentalnog poremećaja. Iz tog se razloga mora prevladati bilo koja tjeskoba, a trajni napadi panike zahtijevaju ozbiljno liječenje.

Kako se boriti?

Da biste razumjeli kako se riješiti tjeskobe, važno je utvrditi njezinu prirodu. U tu svrhu korisno je postaviti sebi pitanje: "Što me stvarno plaši, zbog čega sam najviše zabrinut?" Na to biste trebali odgovoriti što iskrenije. Možda će ovo biti ključ za rješavanje tjeskobnih misli.

Često se ljudi jednostavno boje biti iskreni prema sebi i radije se pretvaraju da problem ne postoji, izbjegavajući potrebu da djeluju kako bi ga riješili. Takva taktika samo pogoršava već teška situacija, gradi mentalni stres i troši snagu.

Najčešći razlozi za anksioznost su:

• sumnje na ozbiljne zdravstvene probleme;
• uništenje obitelji, predstojeći razvod;
• prijetnja otkazom s omiljenog posla;
• dugovi, neplaćeni zajmovi;
• predstojeći teški razgovor;
• bilo kakve značajne promjene.

Svi ti strahovi imaju stvarnu osnovu, a to je, paradoksalno, dobra vijest. S njima se može riješiti preuzimanjem odgovornosti i djelovanjem. Ovaj pristup će ukloniti problem.

• Moramo priznati da problem postoji i morat će se riješiti.
• Važno je razumjeti što će se dogoditi ako se događaji odvijaju u najgorem scenariju i odmah odlučiti što poduzeti u ovom slučaju. Tako će se u situaciji pojaviti izvjesnost. Ovaj osjećaj može značajno smanjiti anksioznost, jer osoba doživljava najveći strah od nepoznatog.
• Sada je vrijeme da djelujete sami. Prestanite čekati inicijativu drugih ljudi ako je tjeskoba povezana s njima. Neka se neugodni razgovor dogodi u bliskoj budućnosti, neka se bolesna veza počne poboljšavati na vašu inicijativu. Ako je riječ o zdravlju - odmah posjetite liječnika!
• Nužno je ne "rastezati zadovoljstvo", već situaciju dovesti do odlučnog i brzog zaključka. Da biste postupili racionalno, pametno je imati pisani plan u kojem će svaka točka biti dobro promišljena i jasno uokvirena.

Treba napraviti samo prvi korak prema prevladavanju problema i primijetit će se osjećaj olakšanja, snage za prolazak dalje i samopoštovanje će se povećati. Velika je vjerojatnost da će se sve riješiti puno lakše nego što se očekivalo, a vi ćete osjetiti čak i malo zbunjenosti, pitajući se: "Zašto to nisam učinio ranije?"

Neutemeljeni strah

Kako se riješiti osjećaja tjeskobe ako ne možete utvrditi što ga je uzrokovalo? Nesanica, knedla u grlu, težina u prsima - sve to, nažalost, nije rijetkost čak ni za ljude koji žive užurbanim životom i imaju stabilnost u svim pogledima.

Takvi opsesivni strahovi vrlo su bolni jer su neshvatljivi. Zapravo ovo stanje ima stvarne razloge, uključujući:

• intenzivan ritam rada, ne dovoljno slobodni dani;
• hipertrofirani osjećaj odgovornosti;
• nekvalitetan san;
• sjedilački način života;
• nezdrava prehrana;
• seksualno nezadovoljstvo;
• hormonska neravnoteža;
• negativni društveni krug;
• skladište sumnjivog karaktera.

Pokušavajući pronaći način za prevladavanje tjeskobe, vrijedi pogledati sebe i svoj životni stil iznutra, ne uzimajući u obzir vanjsku dobrobit. Česti su slučajevi kada se u podsvijesti pojave strahovi kao rezultat reakcije tijela na dugotrajnu nelagodu. Tako ćete dobiti upozorenje na opasnost i signal potrebe za promjenom.

Da biste se riješili problema, morate potrošiti vrijeme, možda čak i uzeti godišnji odmor. Važno je provesti barem nekoliko dana nasamo sa sobom, analizirajući i promišljajući, hodajući sam i dovoljno spavajući. Razmislite o tome kako možete poboljšati kvalitetu svog života?

• Vježbati. Dokazano je da se tijekom treninga u ljudskom mozgu stvaraju „hormoni sreće“. Možda vašem životu jednostavno nedostaje pokreta? Tada je problem lako riješiti. Planinarenje ili trčanje, vožnja biciklom ili plivanje, ples ili joga - izbor je ogroman!
• Promijenite način prehrane. Volite li slatkiše, peciva, volite li brzu hranu? Sve su to "brzi" ugljikohidrati koji tijelu ne donose nikakvu korist. Štoviše, upravo oni uzrokuju osjećaj umora, apatije, pridonose zapošljavanju višak kilograma, razvijaju ovisnost. Zdrava prehrana znači visok tonus, ispravan metabolizam i procvat.
• Riješite se loših navika. Nema se o čemu razgovarati. Alkohol depresivan živčani sustav, uništava moždane stanice, truje cijelo tijelo. To je razlog stalnog stresa!

Razmislite što je dobro za vas, a što šteti. Prilagodite svoj način života. Promjena navika moguća je samo ako svakodnevno razvijate nove, zamjenske navike. Pomoći će istomišljenici; u sportu trener može postati takva osoba. Odličan način stalno "budite u toku" - vodite dnevnik. Uz pomoć svakodnevnog razmišljanja i pisanja možete naučiti puno o sebi, doći do neočekivanih zaključaka i odluka i postići značajne pozitivne promjene. Možda ćete moći pronaći vlastiti recept kako se riješiti stalne tjeskobe i početi živjeti u miru. Glavno je razumjeti: ne borite se uzalud!

O ovom svojstvu ljudske prirode mora se razgovarati odvojeno. Lijenost je, poput snježne grude, obrasla negativnim, destruktivnim emocijama, s kojima se vrlo teško nositi:

• apatija,
• malodušnost,
• nisko samopouzdanje,
• nedostatak samopouzdanja,
• krivnja,
• strah,
• anksioznost.

Neaktivan, osoba gubi kontrolu vlastiti život, postaje vrlo ranjiv moralno i fizički slab. Nemoguće je umanjiti osjećaj tjeskobe, bez obzira na uzrok, ako se ne potrudite. Lijenost je često uzrok stalnog stresa, osjećaja nemoći i straha od nepoznate prijetnje.

Kako ukloniti ovaj razorni faktor iz svog života? Ovdje ne može biti novih ideja! Shvatite da je lijenost pravedna loša navika, kočnica, prepreka između vas i života. Nitko ga ne može oduzeti osim tebe. Borba protiv lijenosti je kretanje. Jednom kad počnete djelovati, osjećat ćete se nadahnuto, energizirano i vidjet ćete prve rezultate. Neće biti vremena za brigu.

Patološki strah

Kako se nositi s anksioznošću, ako je čak i nakon analize vašeg života nemoguće otkriti što s njom nije u redu? Fizičko zdravlje u u redu, u obitelji ne vlada ovisnost, uzajamno razumijevanje i financijska dobrobit, ali opsesivna tjeskoba ne daje priliku uživati \u200b\u200bu ovome.

U takvim slučajevima obično govorimo o problemima psihološka prirodato bi trebao liječiti stručnjak. Posjet liječniku je bolje ne odgađati, jer se depresivno stanje može razviti u napade panike. Riješiti ih se teško je. Izgledaju ovako:

• neobjašnjiv, životinjski strah,
• skokovi tlaka,
• obilno znojenje
• vrtoglavica,
• mučnina,
• otežano disanje.

Osobitost napada panike je u tome što se u pravilu događaju iznenada, na prenatrpanim mjestima i u uobičajenom okruženju koje ne prijeti životu i zdravlju. Ovo se stanje može ispraviti, ali lakše je nositi se s njim pod nadzorom lječnika.

Ponekad osjećaj tjeskobe prestane biti razuman i doslovno nas odvede u zarobljeništvo. A onda brinemo o svemu: od vjerojatnosti iznenadnog hladnog djeteta do početka globalno zatopljenje... stranica govori o tome kako se riješiti loših misli i otjerati osjećaj stalne tjeskobe.

"Zdravo. Molim vas za pomoć. Praktički sam u stalnoj tjeskobi zbog svoje devetogodišnje kćeri. Jako se bojim da će joj se iznenada nešto dogoditi."

Osjećaj tjeskobe spontano se javlja tijekom posebno sretnih trenutaka. Ili nakon čitanja sljedećih strašnih vijesti na Internetu (ubijenih, izbodenih, zapaljenih itd.). Nasilje i agresija glavne su teme medija.

Znajući da su misli materijalne, jednostavno poludim: ne mogu ne misliti ... "

Strah ili druge snažne emocije tjeraju osobu da donosi zaključke. Dakle, generaliziramo potpuno nepovezane činjenice, iz izoliranih slučajeva donosimo zaključke i iz nekog razloga isprobavamo sve što se negdje i s nekim dogodilo u našem životu.

Uznemirena osoba sklona je zabrinjavanju zbog najneznačajnijeg razloga i u svemu vidi katastrofe i strahote. Kako bi smanjila tjeskobu, takva osoba smišlja razne rituale.

Na primjer, 10 puta provjerava je li zatvoren ulazna vrata, kontrolira svoje najmilije, poziva ih svakih pola sata, ne dopušta djeci da šetaju sa svojim vršnjacima, predstavljajući strašne posljedice takve komunikacije ...

Zabrinuta osoba sigurna je da je svijet vrlo opasan i pun prijetnji. U svemu vidi prepreke i očekuje probleme.

Moram reći da su mediji vrlo pogodni za ovu percepciju, svakodnevno nas pune pričama o strahotama koje se događaju u svijetu.

Tako ispada da zabrinuti ljudi žive, neprestano se brinući za budućnost i pokušavajući zaštititi sebe i svoje najmilije od mogućih nevolja. Na to troše puno energije, vremena i emocija.

Nažalost, u većini slučajeva ti napori dovode do živčanih poremećaja, depresije (uostalom, osoba cijelo vrijeme razmišlja o lošim stvarima) i iritacije voljenih osoba (uostalom, oni se neprestano nadgledaju).

Ispada da je život zabrinutoj osobi težak sa svih strana. No, unatoč tome, i dalje se brine, jer drugačije ne može.

Prikazuje sve što se događa oko nas i ima značenje za nas, sve ono što poprimamo s vjerom ili osjećamo: to je naša percepcija, ono što nazivamo iskustvom ili zbroj ideja o stvarnosti.

Slika svijeta stvara se od djetinjstva i detaljno opisuje što nam je u ovom životu moguće, a što ne.

Djetetova slika nastaje na osnovu slike ljudi oko njega - roditelja, prijatelja, učitelja itd. I s ovom karticom prolazi kroz život.

Prolaskom vremena i pojavom novog iskustva ova se karta proširuje, ali čitav je paradoks u tome što sve naknadne događaje osoba percipira s gledišta prethodnog iskustva, izvan kojeg je vrlo teško ići.

Svijet se sastoji od misli i u glavi je. Bilo koja slika svijeta "oživljava" s čestim fokusiranjem na nju.

Pomicanje u glavi horor filmova o sebi ili svojim voljenima apsolutno je uzaludno - energija straha može samo pogoršati situaciju. Ono o čemu razmišljamo, najčešće se susrećemo u životu.

Promjenom misli počinjete se ponašati drugačije i postizati drugačije rezultate.

Činjenica da imate moć stvarati svoja iskustva, a ne samo reagirati na vanjske okolnosti ili sjećanja na prošlost, znači da imate Široki izbor, sposobnost upravljanja životom i stvaranje vlastite budućnosti.

stoga dobar način riješite se tjeskobe - preusmjerite fokus svoje pažnje na pozitivnu stranu.

Prvo, kad god je to moguće uklonite loše vijesti iz svog života.

Ne gledajte i ne čitajte krimiće, izvještaje o katastrofama i ratovima, jer vi sami stvarate razlog za strahove, uranjajući u negativnost.

Isključite televizor, preskočite članke na ovu temu. Ove informacije nemaju koristi, ali vaša impresivnost počinje slikati strašne slike.

Stvorite za sebe polje pozitivnih informacija, koncentrirajte se na pozitivna strana život.

Izbacivanje negativnosti iz vašeg života

1. Profitabilna razmjena

4 načina kako pobijediti anksioznost

Pojavu straha u velikoj mjeri osigurava čovjekova mašta, sposobnost udruživanja. Kad ste zabrinuti, vaša mašta slika slike strašne budućnosti.

Slike mogu biti ogromne i stalno vam stoje pred očima. Ali što ako neugodnu sliku zamijeni ugodnom?

Zamislite situaciju koja vas budi lijepe uspomene. Živopisno zamišljajući ovo radosno iskustvo, definirajte kako se osjećate.

Opet obratite pažnju na svoje osjećaje. Jesu li se promijenili? Možda su ojačali?

Pustite sada da se vaša mašta udalji, postanite sve manje, shematski, slabije, sve dok se ne smanji na gotovo veličinu poštanske marke.

Kakvi su vaši osjećaji sada? Nakon što to utvrdite, vratite sliku u prvobitni položaj.

To se događa većini ljudi: kada se približi pozitivno iskustvo, pozitivni osjećaji se pojačavaju, a kad se povuče, znatno slabe.

Ako želite intenzivnije doživljavati pozitivne emocije, jednostavno ih približite očima mašte.

Ali ako želite da iskustva budu manje intenzivna, možete ih odmaknuti od sebe.

To možete učiniti i sa stanjem tjeskobe, gurajući neugodne slike daleko, daleko ili ih pretvarajući u jedva primjetnu točku.

Možete uzeti privremene sustave: kakav značaj ima ovaj događaj za 5 godina? Za dvije godine? Sutra? Sada? Općenito, sve ovisi o tome specifična situacija, a logika je ovdje neobavezna.

1. Afirmacije

Vrlo korisno u regulaciji vašeg emocionalnog stanja pozitivne izjave, naziva afirmacijama.

Na primjer, čim ste se uhvatili negativne misli, odmah ponovite frazu "Ja i moji najmiliji uvijek i svugdje smo sigurni" - ponovite onoliko puta koliko je potrebno da se smirite.

Možete smisliti bilo koju frazu koja odgovara vašoj situaciji. Glavno je da su pozitivni u sadašnjem vremenu.

Ako vas stalno nešto muči, ponavljajte afirmacije svaki dan u bilo koju slobodnu minutu - samo tako možete postići pozitivan učinak.

Učeći upravljati svojim stanjem, možete se ne samo riješiti tjeskobe, već i otvoriti svoj život cijeloj dugi. pozitivne emociješto će vam zauzvrat donijeti gomilu ugodnih situacija u vaš život!

Ekaterina Gorškova,
psiholog

Dobre vijesti za one koji se teško nose sa svakodnevnim stresom u obitelji i na poslu: postoje dostupni načini riješite se stalnog uzbuđenja i tjeskobe. Autor nove knjige o stresu preporučuje upotrebu jednostavnih akupresurnih vježbi kao prve pomoći. Također je u našoj moći promijeniti našu reakciju na stres, jer za to moramo razumjeti rad nadbubrežnih žlijezda.

Svi stresovi koje pripisujemo svom emocionalnom stanju - poput tjeskobe, niskog samopoštovanja ili nasilnih reakcija - zapravo su povezani s našom fiziologijom. Ti takozvani "lažni osjećaji" nastaju zbog nedostatka mozga kemijska reakcijasposoban održati otpornost na stres. Međutim, takvi se uvjeti mogu brzo ispraviti promjenom vaše fiziologije.

Pitala sam specijalisticu za integrativnu medicinu Sveučilišta Harvard Sarah Gottfried, doktorat medicine, kako se prestati osjećati neuspjehom ako ne možete živjeti svaki trenutak svog života kao da ste superheroj. Predložila je novu mantru: "Ovo su moje nadbubrežne žlijezde, ovo nisam ja." Prema Gottfriedu, trebali bismo prestati kriviti sebe i pokušati skočiti preko glave, a umjesto toga trebali bismo "razmišljati o svojoj biologiji".

Stres i nadbubrežne žlijezde: kako to djeluje?

Do 70% ljudi koji prijave stres zapravo pati od određenog stupnja neravnoteže nadbubrežne žlijezde (organa koji proizvode hormone odgovorne za vaš odgovor na stres). U uvjetima kroničnog stresa naše tijelo prolazi kroz tri faze koje karakteriziraju različiti stupnjevi neravnoteže u nadbubrežnim žlijezdama i u konačnici njihovo iscrpljivanje.

U prvoj fazi stvaramo dodatnu energiju za suočavanje sa stresorima. Nakon prve navale adrenalina, nadbubrežne žlijezde počinju oslobađati kortizol, koji je u početku - i u malim količinama - izvor snage i izdržljivosti za nas. U pravoj količini, kortizol pomaže u metabolizmu hrane, bori se protiv alergija i smanjuje upalu.

Ali ako se stanje prekomjernog uzbuđenja nastavi, nadbubrežne žlijezde počinju ispuštati previše adrenalina i kortizola, zamjenjujući naše neurotransmitere odgovorne za dobro raspoloženje, naime serotonin (izvor samopouzdanja i optimizma) i dopamin (izvor užitka). Kada kortizol kronično cirkulira u tijelu, on počinje stimulirati upalni odgovor i može uzrokovati bolesti od kojih je izvorno trebao biti zaštićen. Sukladno tome pojavljuju se znakovi bolesti ili infekcije.

Više ne doživljavamo "euforiju" povezanu s naletom adrenalina; umjesto ovoga pojavljuje se loše raspoloženje ili čak depresija... Previše ili premalo kortizola može dovesti do oslabljenog fokusa, osjećaja preopterećenosti. Koristimo vanjske stimulanse poput kofeina, slane ili slatke hrane. Još se više iscrpljujemo baveći se sportom, ili, obrnuto, sve zaustavljamo psihička vježba... Počinjemo osjećati kronični umor i iritaciju.

U posljednjoj fazi neravnoteža nadbubrežne žlijezde, ti su organi toliko oštećeni da više nisu u stanju proizvesti dovoljno hormona stresa. Sada se čini svaki manji problem globalna katastrofa... Od sada, na primjer, kada vam sin natoči mlijeko ili vam šef dobaci neodobravajući pogled, ovo je za vas zaista kraj svijeta.

Kako izbjeći gubitak nadbubrežne žlijezde?

Svi to iskustvo doživljavamo - s vremena na vrijeme. Ali ako je ovo za vas uobičajeni način života, možda vašem tijelu prijeti iscrpljivanje nadbubrežnih žlijezda. "Prehrana bogata šećerom i siromašna bjelančevinama pokreće reakcije na stres, iako to ne shvaćamo", kaže autorica bestselera i nutricionistica Julia Ross. Ironično, više od 70% ljudi jede najštetniju hranu kako bi se je se riješili emocionalni stres... Svi bismo trebali provjeriti svoje hormone stresa kako bismo točno znali gdje se nalazimo u spektru iscrpljivanja nadbubrežne žlijezde.

Umjesto da se hrvate kroz trnje stresa ili tjeskobe (i onda se tučete za sebe), vrijedi naučiti što više o svojoj fiziologiji. Možete napraviti test sline pomoću testa koji se prodaje u ljekarni ili bilo koji test krvi zdravstvena ustanovada vam pomognu u tumačenju rezultata. Zatim, koristeći propisane lijekove, možete vratiti razinu nadbubrežnih hormona u normalu.

Mnogi stručnjaci preporučuju započeti s prehranom - napraviti potrebne prehrambene promjene i paziti na poboljšanja. Započnite s manjim, ali dosljednim promjenama u prehrani (poput prehrane bogate proteinima i povrćem bez glutena), unesite prirodne vitamine i dodatke (na primjer više vitamina B i omega-3 bogatim ribljim uljem) i isprobajte prirodno bilje ( kao što je rodiola za koncentraciju i ravnotežu; kamilica ili pasiflora za poticanje "smirujućih" dijelova vašeg mozga).

Sada vam želim otkriti neke tajne trikove pomoću kojih ćete trenutno povećati samopouzdanje i smanjiti razinu anksioznosti.

4 brza načina da se riješite tjeskobe

Jedna od komponenata visoke otpornosti na stres je sposobnost da se saberete i ostanete mirni i samopouzdani, bez obzira na sve što se događa u blizini. To možete učiniti pomoću sljedećih vježbi.

Kakva je korist od vježbi akupresure, odnosno biološki žarišta na rukama? Puno živčanih završetaka koncentrirano je na vrhovima prstiju. Presavijanje prstiju u razne kombinacije i zadržavanje u ovom položaju određeno vrijeme vrši iscjeliteljski pritisak na određene živčane završetke. Ti položaji ruku i prstiju mogu potaknuti vježbanje različitih kvaliteta (npr. Neustrašivost, samopouzdanje, osjećaj moći i mira) kod osobe koja vježba i mogu imati ljekoviti učinak za razne zdravstvene probleme.

Zapravo imate ključ svog internog pribora za prvu pomoć.

Vježba 1: točka isključivanja panike

Ako ste, kao i mnogi drugi ljudi, nervozni prije javnog govora, upotrijebite sljedeću akupresurnu točku, koju nazivam "točkom panike".

Položaj ruke: palcem dodirnite "zglob" srednjeg (trećeg) prsta. Zatim pomaknite palac prema dlanu dok ne osjetite "meku" depresiju ili malu depresiju. Pritisak treba biti umjeren. Pritiskom na ovu točku pomažete u regulaciji pritiska i smanjenju tjeskobe.

Vježba 2: točka povjerenja

Da biste potaknuli stanje samopouzdanja, pokušajte kliknuti na "točku povjerenja". Klikom na ovu točku šaljete signal koji smanjuje unutarnju emocionalnu napetost stimulirajući stanje smirenosti. Sklopite ruke u odgovarajući položaj najmanje 30 sekundi prije govora, davanja ili bilo kada drugog trenutka kada vam treba pojačanje samopouzdanja.

Položaj ruke: stavite palac obje ruke na bok kažiprsta između prvog i drugog zgloba. Primijenite blagi do umjereni pritisak.

Vježba 3: Tehnika disanja straha

Možete trenirati svoje tijelo da se riješi straha. Snažni izdisaji stimuliraju PNS, promičući smirenost. Ovom tehnikom disanja riješio sam se klaustrofobije kako bih si olakšao život u New Yorku, gdje su prepune podzemne željeznice i dizala sastavni dio života.

Tehnika disanja: snažno udahnite kroz nos i izdahnite na usta, koncentrirajući se na svaki udah i izdah. Dok izdišete, snažno bacajte ruke prema naprijed, kao da odgurujete nešto što vam se ne sviđa. Zatim, dok udišete, vratite ruke na prsa u ravnoj liniji, s laktovima pritisnutim uz bokove. Oštro izdahnite na usta, ponovno izbacujući ruke. Ponovite još jednom.

Položaj ruke: spojiti krajeve velikog i kažiprst i podignite ruke ispred prsa, dlanovima dalje od sebe.

Trajanje: krenite radeći ovu vježbu jednu minutu, postupno vježbajte do tri minute. Kad prvi put vježbate, može vam se zavrtjeti u glavi - samo prestanite ako vam je neugodno.

Vježba 4: položaj ruke za poticanje otopine

Za učinkovito rješenje problema, morate biti sigurni u svoje sposobnosti i slušati svoju intuiciju. Sljedeći položaj ruke može se koristiti za aktiviranje moždanog centra za rješavanje problema. Ovaj vam položaj pomaže da se usredotočite na točku na čelu, koja odgovara približnom mjestu vaše epifize i nalazi se na sjecištu lijeve i desne polutke. Ova je točka pristup "općenitom razmišljanju o mozgu". U nekim duhovnim i fizičkim tradicijama joge smatra se "trećim okom" - sjecištem intuicije i mudrosti.

Položaj ruke: spojite vrh palac desna ruka vrhovima drugog (indeksnog) i trećeg (srednjeg) prsta. Stavite "vrh" ovog trokuta na oko 2,5 cm od točke na čelu, koja je oko 2,5 cm iznad točke izravno između očiju. Istodobno, na isti način, spojite vrh lijevog palca s vrhovima drugog (indeksnog) i trećeg (srednjeg) prsta. Postavite "vrh" ovog trokuta na oko 2,5 cm od točke na čelu koja će odgovarati vašoj "intuiciji".

Kupite ovu knjigu

Rasprava

Moja kći je promijenila školu u adolescenciji - to je veliki problem. Novi tim, novi učitelji. Bilo je uzbuđenja loš san, odsutnost. Počeli su piti 1 tabletu glicin forte noću. Rezultat se nije dugo čekao. Pojavili su se novi prijatelji i studija se poboljšala.