Pendant longtemps, les temps avaient déjà passé lorsqu'une jeune mère n'était engagée que par des inquiétudes quotidiennes, oubliant complètement lui-même. La mère moderne est celle qui peut admirer. Elle ose tout: et surveille l'enfant, et ménage conduire et le faire. Après avoir donné la naissance, je souhaite rapidement entrer dans une forme, et c'est possible si vous payez au moins un peu de temps, mais de le faire régulièrement. Direction directe à la mode - Maman de remise en forme et bébé, qui apportera du plaisir et de la plus grande femme et de l'enfant. Le bébé peut être le meilleur compagnon de la formation. Et maman des tout premiers mois de sa vie l'inspirera sur l'activité et le bon mode de vie.

Des exercices avec le bébé pour les mères sont présentés dans des complexes simples, mais très efficaces qui peuvent être effectués à partir de la sixième semaine après l'accouchementBien sûr, en l'absence d'autres instructions d'un spécialiste. Mais l'âge optimal de l'enfant pour le début des cours est de trois mois à un an, quand il peut garder la tête, mais c'est toujours mauvais, préfère donc s'asseoir sur ses mains.

L'enfant est un merveilleux "haltère", qui fournira une augmentation en douceur de son propre poids. Les classes avec une telle perte de poids, qui se développe progressivement, sont très physiologiques et confortables pour maman et pour un enfant.

Les exercices pour les mères avec des nourrissons doivent être effectués avec un rythme modéré, il est lent de leur exécution à donner charge optimale. De nombreux exercices des complexes populaires peuvent être effectués lorsque l'enfant est assis soit situé à proximité. La principale chose est qu'elle soit sûre, dans le domaine de la visibilité et ne manquait pas.

Règles de base pour les cours avec bébé

La réponse à la question de savoir s'il est possible de faire une mère infirmière pour s'engager dans la forme physique, définitivement positive, si, bien sûr, il n'y a pas de contre-indications. De plus, vous devez vous en tenir à un nombre des règlesQui fera des exercices pour maman avec l'enfant aussi sûr que possible:

• Oubliez l'extrême! Les mouvements doivent être lisses et prudents à aimer eux-mêmes. Tous tranchants et rapides sous l'interdiction - il peut effrayer le bébé et remettre en question sa question de sa sécurité.
• Enfant ne peut pas ne pas exercer plus tôt que 40 minutes après avoir mangé.
• Commencez à effectuer des exercices pour maman avec un nourrisson 10 fois dans une approche, avec le temps les augmente à 20 et ainsi de suite.
• Sauter et courir avec un enfant sont exclus. Secouer peut affecter négativement sa colonne vertébrale.
• Même la plus petite quantité d'exercices est beaucoup mieux que tout.
• Les exercices pour les mères avec un enfant de perte de poids deviendront plus amusants et plus agréables si vous les exécuterez à la musique ou à vos émissions de télévision préférées.

Fitness Maman et bébé: exercices efficaces

Fitness Maman et l'enfant sont présentés dans différents complexes qui aident serrez tout le corps. Ces programmes offrent aujourd'hui de nombreux clubs de fitness, mais vous pouvez également faire à la maison, ce qui permet d'économiser du temps et de ne pas lécher l'efficacité. Considérez des exercices populaires pour maman avec un enfant dans vos bras.

Danser avec bébé

Tenant un enfant dans les mains, l'élingue ou un sac à dos spécial-kangourou, danser constamment légèrement. Pas trop actif, plus doucement. Dans le même temps, appuyez sur le bébé, en gardant la tête. Essayer combiner Danse rapide et lente, de sorte que l'intensité du battement de coeur n'est pas réduite.

Mieux danser sur espace ouvertPour que vous puissiez effectuer des virages librement, sans craindre de frapper le bébé. Il est souhaitable de respirer profondément. Vous pouvez également chanter. Si danse, vous êtes capable de chanter ou de parler sans inconfort, battement de coeur ne dépasse pas la personne admissible.

Exercices sur la presse

La forme physique avec des enfants et des mères comprend des exercices à la presse qui aidera renforcer les muscles abdominaux et réduire la charge sur le bas du dos. Ils peuvent être faits dans un avion sur le sol du tapis, en parallèle jouant avec l'enfant.

• Vous devez vous allonger sur mon dos, plier les jambes aux genoux. Si le bébé peut s'asseoir, mettez-le sur l'estomac plus près des cuisses et comme si, sur le dos, sur eux. Enfant Hold pour les côtés. Souffrez les muscles de la presse, de la tête, des épaules et des lames. Ouvert du sol. Faites un exercice jusqu'à 20 fois, puis reposez un peu et effectuez la deuxième approche.
• Et cet exercice est destiné à la presse inférieure. Allongez-vous sur le dos, levant les genoux à la poitrine. Bébé mis sur le tibia, qui devrait être situé parallèlement au sol. Gardez le bébé qualitativement, déformez les muscles abdominaux, appuyant les baies du sol. Dans le même temps, vous devez élever votre tête et vos lames. Faire deux approches 20 fois. Dans un certain nombre d'exercices, vous pouvez atteindre le bébé et l'embrasser.

Butin avec un enfant

Si votre forme physique pour les mères avec des bébés comprendra intense, vous pouvez serrer mains musculaires, Renforcer le dos, les biceps et les triceps. Outre les avantages pour la santé, cet exercice est également utile en ce sens qu'elle peut faciliter la poursuite des mains d'un bébé lourd.

• Vous devez vous asseoir sur un tapis, croisé les jambes et garder votre poitrine. Soulevez-le légèrement au-dessus de votre tête sur des mains presque droites. Dans cette position, restez pendant quelques secondes. Effectuer trois approches à 10 fois, au repos entre eux pendant un moment d'une minute.
• Allongez-vous sur le tapis, pliez les jambes dans vos genoux, volez dans le sol sur les traces. Souffrez la presse, pelle ensemble. Gardez votre bébé sous la souris, en redressant vos mains, mais sans redresser les coudes jusqu'à la fin. En position haute, vous devez rester et comment "voler" en appuyant sur le bébé à la poitrine à la poitrine. Le montant peut être le même que dans l'exercice précédent.
• Vous devez devenir raison. Kid tenez devant moi, en appuyant sur les coudes à la poitrine. Soulevez-le au niveau thoracique, travaillant ainsi sur les biceps et les triceps. Vous pouvez également le soulever sur les mains allongées, donnant à vos muscles de votre poitrine la charge correcte et sûre.

Vous pouvez faire des exercices que lorsque le gamin peut déjà tenir en confiance la tête.

Exercices sur les pieds et les fesses

Fitness simple pour les mères avec des nourrissons aidera renforcer et tirer les muscles de la jambe et les fesses. Vous pouvez faire attention à de tels exercices:

• L'enfant doit être un dos dans une élingue ou un Kengurushka pour s'asseoir sur votre paume. Déjà un grand bébé peut être mis sur le cou, le tenant légèrement derrière les jambes. Assis avec le bébé, au fil du temps, augmentant la durée de l'exercice jusqu'à cinq minutes.
• Asseyez-vous sur la chaise, mettez-la sur ma jambe. Sans partir pour le dos de la chaise, mettez le bébé sur la jambe et montez-le sur de tels "balançoires". Puis changez votre jambe.
• Allongez-vous sur le tapis. Enfant mis sur l'estomac, mettez vos pieds sur le canapé ou des chaises basses. Maintenant, vous devez abattre les hanches et les fesses du sol. Les muscles doivent tenter. Corps se redresser dans une ligne. Restez dans cette position pendant environ trois secondes, puis détendez-vous.

Vous devez également savoir que la forme physique de maman peut survenir non seulement à la maison. Tout dépend de vos préférences personnelles. si tu aimes bonne compagnie, Vous pouvez prendre un bon centre de fitness qui propose des programmes pour les jeunes mères avec des enfants. Vous pouvez également faire attention à utile et agréable. classes dans la piscine.

Marcher avec un bébé dans la rue, vous pouvez passer directement d'une voiture. Par exemple, alterner une étape active rapide avec une promenade lente, aller avec des tiges du talon sur la chaussette et au contraire, la souche lorsque vous marchez les muscles de l'abdomen et appuyez sur, tirez l'estomac, effectuant l'exercice «vide». Vous pouvez faire des attaques, des mahs, "avaler", tenant légèrement une poussette. Mais ne pressez pas trop sur les poignées pour ne pas vous surmonter. Aussi quelques modèles modernes Les poussettes permettent de faire du jogging.

Fitness pour maman avec un enfant, vidéo Avec lequel il démontrera les fondements de sa mise en œuvre, améliorera l'ambiance et augmentera l'estime de soi de la femme, car cela va bientôt regarder beaucoup mieux. L'endurance physique que vous pouvez entraîner vous aidera à faciliter les soins réguliers pour le bébé. En outre, la charge est un excellent moyen de se débarrasser du stress, d'améliorer le sommeil et de votre enfant. A, faire avec quelqu'un ensemble, vous pouvez gagner de nouvelles rencontres agréables.

Et le principal avantage est que vous pouvez donner du temps à vous-même, tout en oubliant le bébé - il sera à côté de vous, il sera amusant et intéressant. En outre, des exercices simples pourront enseigner à un enfant à déménager, contribueront au développement approprié de l'appareil vestibulaire, la formation d'une sensation de rythme si vous êtes engagé dans la musique. En outre, c'est juste Émotions positives pour les deux. Vidéo Fitness Maman et bébé, que vous pouvez faire, rendre une formation plus facile, plus amusante et plus agréable. Nous proposons de voir plusieurs vidéos utiles Fitness pour maman avec bébé.

Exercices vidéo pour les mères et les enfants

Vidéo utile sur la forme physique avec bébé

Selon le printemps, le nombre d'enregistrements "chanceux. Tentative n ° 98" commence à grandir progression géométrique. Le désir de se rendre à la forme physique est là, il y a des baskets, le pouvoir de la volonté dans l'assortiment. Mais souvent un problème impressionnant se pose: personne ne laissait un enfant!

Le créateur du projet Fitmama, et eux-mêmes - Jeunes mères, a essayé de le décider, offrant d'emmener un enfant avec eux pour s'entraîner. Ils ont développé un système de classes avec des enfants, qui comprend une activité physique, des directives nutritionnelles, des devoirs, des photocontrols et des contrôles de mentor constants, ainsi que des prix pour ceux qui ont montré le meilleur résultat. Sibmama a essayé une formation électrique du programme Super Mom.

Groupe de test

15 Sibmam avec des enfants de l'âge de sept ans visita une formation d'essai.

à propos du projet

Concept

Les Sœurs Elena et Svetlana ont toujours été en excellente forme physique et n'ont pas prévu que la naissance des enfants annulera les séances d'entraînement. Par conséquent, devenir mères, ils ont décidé de s'engager ensemble avec eux. Un tel modèle de formation a longtemps été utilisé à l'étranger, mais il n'y avait pas de tels clubs de Novossibirsk. Et les jeunes femmes ont créé leur propre propre projet Pour les mères actives qui ne veulent pas masquer surpoids vêtements en vrac. Les premières expériences du Créateur Fitmama ont été adressées. Au début, ils ont dit "merci" de fusion de tonneau, puis des enfants qui attendaient chaque entraînement avec plaisir et, bien sûr, des mari heureux.

” Bébé comme que les mamans les utilisent comme agents de pondération et les enfants plus âgés peuvent participer activement activement au processus: ils sont heureux de répéter les exercices pour maman, car maman est le meilleur exemple!

Le projet se compose de deux mois de force et cardiovasculaire. Vous pouvez venir avec des enfants: les enfants de 7 ans sont engagés avec des mamans, répétant les mouvements derrière eux, sous la supervision du deuxième instructeur: beaucoup d'enfants à côté de maman se comportent plus calmement. Et bien que, dans le centre, il y a une chambre d'enfants, l'essence du projet est dans la session de formation commune. Habituellement, les premières classes montrent combien ce modèle convient à une paire spécifique de "maman + enfant".

Outre la formation, les participants reçoivent des recommandations nutritionnelles ou un régime alimentaire établi individuellement. Chaque jour, vous devez effectuer devoirs Et envoyer une confirmation de photo par un mentor. La communication et le contrôle de la mise en œuvre des "DOMS" vont à groupe fermé En contact avec. Les excuses ne sont pas acceptées, il suit la punition: pénités, infirmières, planches ...

” Cependant, beaucoup plus méthode efficace Motivation - Promotion. À la fin de chaque cours, ceux qui ont montré le meilleur résultat (par rapport à leur indice de masse corporelle) sont attribués: des certificats dans des salons de beauté ou des magasins de vêtements pour se sentir encore plus heureux. Le prix principal va à celui qui a le plus travaillé! Parmi les trois participants qui ont recruté les meilleurs résultats, le gagnant est choisi par tout en votant.

Les premières éditions ont montré que le concept fonctionne. Tout d'abord, parce qu'il réunit des personnes partageant les mêmes idées. Il est toujours plus facile de perdre du poids dans l'entreprise avec un objectif commun. Motive le contrôle du mentor et le moment concurrentiel, inspirer des prix, mais l'incitation la plus importante est l'occasion d'entrer dans des jeans à la taille de la taille et de rencontrer la saison de la plage.

Habituellement, environ 10 mammifères sont engagés dans le groupe. Les cours sont détenus dans une grande salle lumineuse, où deux climatiseurs sont installés, vous trouverez également un dressing spacieux et une salle de douche. Il a été décidé de prendre tout le monde à l'essai routier, de sorte qu'il s'est avéré un peu serré et chaud. Les organisateurs ont assuré que certaines lacunes sont arrivées précisément à cause de notre grande entreprise.

Programmes

"Super maman"

Coût: 7000 pendant 2 mois.

Le programme comprend 16 Formation avec enfants, contrôle de photo, sélection de régime alimentaire, prix pour nominations et cadeaux obligatoires aux enfants.

(Cliquer sur la photo pour l'agrandir)

"Moi-même"

Coût: 5 500 roubles pendant 2 mois.

Ceci est un programme pour ceux qui ont la possibilité de laisser un enfant à la maison, Et le reste de cela duplique "Super maman". Il se compose de trois étapes (sur chacune d'elles l'augmentation de la charge), les classes du gymnase sont connectées. Et le prix principal ici est solide!

(Cliquer sur la photo pour l'agrandir)

"Mer fitness"

Coût sur demande.

Ceci est un programme de sortieLorsqu'un groupe de mamans de fitness part pendant 10 jours à la mer, par exemple, dans une Thaïlande souriante, où ils attendent à tous les jours fériés, et l'entraînement du matin au bord de la piscine, la soirée - dans la salle de sport, Menu de fitness, Photo session et de nombreuses autres activités.

Après avoir envoyé un questionnaire, vous obtiendrez une confirmation et des instructions supplémentaires. Vous pouvez choisir une heure convenable de cours: Soirée - Lundi et jeudi 20h30, ou matin - mardi et jeudi 11h00.

Auto-sibmama

Tanyushenka

Très satisfait du vestiaire des femmes, spacieux, confortables, avec des armoires spacieuses et un système de verrouillage très pratique (clé sous la forme d'un bracelet).

Toute l'équipe du club semble simplement merveilleuse qui motive de venir resserrer la figure après l'accouchement et un style de vie sédentaire à domicile. L'occupation elle-même est très intense, correctement structurée: au début, il y avait une échauffement sur les marches, puis les exercices persistants sur les zones problématiques, à la fin des exercices d'étirement. Le temps a volé inaperçu. Après la classe, un sentiment de vigueur est apparu, la sensation de tension dans les muscles de longue date. Certes, à la fin de l'exercice, il est devenu inquiet, mais je pense, simplement parce que vous vouliez participer au test de test, il y en avait beaucoup.

La formation a toujours été conçue pour le fait que les enfants sont engagés en eux-mêmes et les mamans sont de la forme physique. Mama doit évaluer le tempérament de leur enfant, le jour de la journée, la capacité de faire quelque chose sans la participation de maman. Les employés du club ont aidé, distraire les enfants, ont permis de prendre tout ce qui ne pouvait nuire à leur santé. Mais des enfants toujours tournent autour des mamans, ce qui empêche pleinement.

Les enfants des mains de la mère sont, bien sûr, une charge supplémentaire pendant les cours, mais pour les articulations et la colonne vertébrale. Cela me semblait dur. Néanmoins, la présence d'une chambre d'enfants avec du personnel soignant des enfants rendrait la leçon plus efficace.

(Cliquer sur la photo pour l'agrandir)

Février.

L'idée du projet est excellente! Et la réponse sera certainement! Mais notre profession était toujours pour les mères.

La fête d'accueil a été préparée pour notre invasion: elles se sont rencontrées, ont contribué à se déshabiller, passée, périllée pour les enfants. Ma fille (1,3 ans) généralement engagée dans l'étude du territoire et de nouveaux dispositifs, le chaos reproducteur, alors la question disparaît du champ de vision. Les entraîneurs des filles étaient très utiles!

Notre profession d'essai heureux, surtout, le nombre de personnes partageant les mêmes idées! Séparément, je note le travail de l'instructeur: Tolkovo, avec une explication de chaque exercice, un programme sélectionné de la charge de muscle de l'échauffement de l'étage + des zones de problèmes + étirement.

La fatigue agréable et la douleur dans les articulations et les muscles se sont dit pour eux-mêmes - la formation était un succès! Avec un peu habitué, bien sûr, c'est lourd. Et qui est facile? Merveilleuse motivation pour enfin lever le cul du canapé et mener à la forme. La tentant également le "relais de condition physique" elle-même, où il y a un travail collectif sur le résultat et le classement individuel!

(Cliquer sur la photo pour l'agrandir)

Anya81

Nous avons été passés dans une petite chambre confortable, mettent des marches et des tapis, allumé de la musique douce. L'occupation a commencé! L'instructeur a expliqué assez en détail et clairement montré que le rythme s'est avéré une intensité moyenne. Pour former avec l'enfant vraiment même dans une steppe (donc c'était intéressant pour lui, il n'y a plus rien d'autre)! Une partie des enfants a joué séparément et les enfants âgés ont essayé de faire avec nous et c'était curieux d'y observer. C'est vrai, il y a un moins - c'était étonnant de sorte que même les miroirs à la fin des classes étaient nourris.

Mitka

La formation aimée. L'instructeur a donné une bonne charge, a élaboré le principal " points faibles" Il était difficile pour beaucoup, donc il y avait des pauses - pour ce plus séparé. Je pense que les mamans assis sur le congé de maternité sont difficiles à travailler pleinement la première fois. Chaque nouvel exercice a été expliqué en détail. Cependant, ce serait bien si l'entraîneur suivrait soigneusement la technique d'exercice et de corriger plus souvent les participants.

Il a reçu une accusation de gaieté, bien que la fatigue avec des muscles inappropriés et des muscles blessés, mais c'est une fatigue agréable. Je pensais que ce serait plus difficile avec plus jeune, mais non, j'ai passé toute la formation du début à la fin, distrayant seulement pendant un moment, la regarda derrière elle dans le miroir.

Quant à la question "est-il possible de faire avec l'enfant?", Alors ma réponse est oui! En général, chaque enfant est individuel, mais il me semble qu'il y aurait un désir et tout va marcher!

Des minus - le sol sale, pour les petits enfants, il est important.

(Cliquer sur la photo pour l'agrandir)

bikarazik

C'est très cool que maintenant les mamans du Maisve peuvent aller à l'entraînement avec le bébé. Après l'accouchement et le GW, le corps pleure tout simplement sur la nécessité de se mettre en forme, mais de ne pas quitter Karapuz. Et ici, le projet Fitmama apparaît! Pour moi avec une fille de 1,5 an, c'était une sortie entière.

Ce qui s'est précipité immédiatement dans les yeux: l'emplacement idéal du club de remise en forme près du métro, la gentillesse du personnel, une dressing confortable avec des casiers individuels et une douche.

Pour une raison quelconque, je pensais que je serais des exercices communs pour ma mère et le bébé, mais les classes étaient seulement pour maman. La formation est bonne: cardio sur les marches, puis travailler avec les muscles des hanches et la presse. Au départ, il a été très distrait par sa fille, elle s'est immédiatement enfui de moi aux jouets et aux autres gars. Ensuite, j'ai réalisé que vous pourriez vous concentrer sur la pratique, deux employés ont regardé les enfants, il y avait beaucoup de jouets.
À la fin de l'entraînement, a présenté un projet de réduction de poids de deux mois: formation, instructions pour nutrition adéquatMotivation avec des cadeaux. C'est très bien parce que le bon cardio et la formation de puissance sont la moitié du succès et sans l'organisation d'une nutrition saine et compétente, le résultat ne sera pas le résultat. De plus, les classes du groupe sous le contrôle de l'entraîneur vous permettent de suivre l'exactitude de l'exercice et de ne pas être paresseux.

Qu'est ce que tu aimais:

concept intéressant,

la possibilité de s'engager avec l'enfant

contrôler le respect du régime alimentaire et la performance de l'exercice domestique par un mentor,

prix \u200b\u200bpour meilleures réalisations Dans le processus de perte de poids,

résultats visibles des diplômés des cours passés.

développer des exercices dans lesquels un enfant pourrait impliquer

surveillez soigneusement la propreté de la salle.

Selon les conclusions du nouveau recherche scientifiqueLes jeunes mères rétablissent leur estime de soi une fois l'accouchement pendant trois ans. Avez-vous besoin d'attendre des pores lorsque votre bébé traversera le seuil jardin d'enfants? Parlons de la manière d'accélérer le processus de récupération.

Prévenir est présenté

Les conclusions des scientifiques des Pays-Bas ont choqué la moitié des femmes du public. Il s'avère que les futures mères sont sensibles à une diminution significative de l'estime de soi pendant la grossesse. Les naissances ne se débarrassent pas des problèmes, mais, au contraire, impliquent un complexe d'infériorité. Selon des scientifiques néerlandais, l'estime de soi des jeunes mères continue de tomber jusqu'à trois ans. L'étude, sur la base desquelles des conclusions choquantes ont été obtenues, ont touché 84 000 femmes pendant 10 ans de leur vie. La principale conclusion réside dans le fait que les jeunes mères manquent de manière catastrophique des ressources susceptibles de retourner leur bien-être dans la norme.

Prenez le temps de votre apparition

On pense qu'une apparence merveilleuse ajoute des émotions positives. Inversement, les femmes qui cessent de se surveiller, motivant ce manque de temps et d'argent, se sentir même pire. Malheureusement, de nombreuses jeunes mères disparaissent le désir de regarder leur reflet dans le miroir, ils timèimentent leur corps sans forme et se cachent derrière des vêtements sombres spacieux. Peu de gens feront le désir de sortir avec un bébé avec un défilé complet: dans des chaussures de talons, dans une belle robe et une coiffure.

Les mamans préfèrent porter des jeans avec des baskets, cacher des yeux sous des lunettes de soleil et recueillir des cheveux dans un paquet. Les rondelles quotidiennes et le nettoyage mettent en fait la croix sur la manucure. Mais si vous voulez vous sentir mieux, vous devez produire les mêmes procédures que vous avez faites avant l'avènement du bébé. Cela peut sembler un peu égoïste, mais pourquoi ne passez-vous pas de temps lorsque le bébé dort?

Fais ce que tu aimes

Avant de paraître nouveau statutVous avez aimé des choses qui vous ont apporté de la joie. Cela pourrait être une passion inspirante pour la peinture, la conservation d'un blog culinaire ou d'une aiguille. Les psychologues font valoir que l'occasion de participer à une entreprise préférée donne à la satisfaction des femmes et augmente l'estime de soi. Trouvez un moyen d'être fier de vos réalisations, ce n'est pas du tout difficile, grâce à l'accès aux services de média.

Compter sur les bonnes personnes

Lorsque les femmes changent radicalement un style de vie, il leur est difficile de naviguer dans leurs émotions. Les mères expérimentées qui ont traversé la dépression post-partum sont invitées à être honnêtes avec elles. Ne niez pas la présence d'un problème ou évitez de visiter un psychothérapeute. Faites tout ce que ces spécialistes vous recommandent, pas un ami qui a donné naissance à un enfant un an plus tôt. Cela vous aidera à surmonter les saisies du désespoir, un état d'épuisement, de la panique et un sentiment d'isolement complet. La psychothérapeute vous apprendra à naviguer dans un tourbillon émotionnel et à vous rappeler que cette condition n'est pas une déviation mentale.

Communiquer avec des amis

Ne nient pas que les gens sont socialement sociaux. Comme pour toutes les autres personnes de votre environnement, vous avez besoin d'un soutien amical et d'une communication détendue, qui vous distraire des affaires de tous les jours. Les mamans qui ne veulent pas se débarrasser de la société, environ une fois par semaine pour trouver du temps aux réunions avec des personnes agréables. Notez que les thèmes de vos conversations ne doivent pas tourner autour de la soin des bébés. Vous pouvez en parler, marcher dans le parc avec d'autres mères. Cette fois-ci devrait être votre personnel et inclure des rassemblements avec un café pour une tasse de thé, des conversations décontractées avec des copines, écouter de la musique ou visiter la bibliothèque. Permettez-vous de faire une pause régulière des affaires de la quotidienne liées aux soins du bébé. Ne le considère pas comme évasion.

Ne pas refuser la formation

Il ne fait aucun doute qu'après l'accouchement, vous êtes difficile d'effectuer un ensemble d'exercices que vous avez effectués il y a quelques mois. Auparavant, vous pourriez exécuter 10 kilomètres ou maîtrisablement combinés la charge de puissance et des cardiottrans. Si vous ne voulez plus demander à vos parents un peu avec un bébé, savez que certains centres de fitness fournissent aux jeunes services de nounou. N'oubliez pas que les séances d'entraînement vous permettront de rester sur une tonalité non seulement de vos muscles, mais aussi de votre esprit.

Date avec mon mari

Malgré le fait que vous soyez trop fatigué, ne laissez pas la routine ménagère détruire vos relations amoureuses. Pourquoi ne pas nommer une date pour son mari et ne pas disparaître de la maison? Enlevez la chambre d'hôtel, mettez le plus jolie robe Et acheter une bouteille de vin (à condition que la période de lactation soit restée derrière). Au moins une fois par mois, organiser des dates romantiques, au cours de laquelle je supprime l'idée de suivre l'heure.

Activité à la maison

Les mamans qui n'ont pas la possibilité d'aller à gymPeut apporter leur corps dans la forme en utilisant des didacticiels vidéo avec des degrés de complexité variés. Faites quand votre bébé dort et même quand il est éveillé. Ne dites pas que vous ne pouvez pas sculpter pendant 20 minutes pendant trois jours par semaine.

Ne sortez pas dans les vêtements de sport

Jeter l'idée de combiner une promenade avec un bébé dans le parc et une formation. N'oubliez pas qu'avant de ne pas pouvoir vous permettre d'aller dans un chignon en t-shirt et des ponts de vélo. Après la naissance de l'enfant, rien n'a changé. Essayez de ne pas modifier les règles si cela concerne votre garde-robe.

Trouver des personnes partageant les mêmes idées

Les femmes qui soulevent deux ou trois jeunes enfants sont incroyablement difficiles à revenir à sa vieille vie. Mais même dans le statut de nombreuses familles, ils trouvent des moyens qui leur donnent la possibilité de se sentir mieux. Nous parlons Sur la recherche de personnes et de communication partageant les mêmes idées. Aujourd'hui, cela peut être fait à travers des sites et des blogs spécialisés.

Massage

La thérapie sensorielle est capable de créer de vraies merveilles. Les avantages d'un bon massage ne doivent pas être considérés comme une autre de l'acquisition. Toucher un massothérapeute expérimental réduit la tension musculaire, soulager le stress, renforcer l'immunité, améliorer la qualité du sommeil et l'activité mentale. Vous n'avez pas l'occasion de visiter cabinet de massage Ou causer un spécialiste à la maison? Appelez pour aider les parents qui possèdent les compétences de base du traitement sensoriel. Avec chaque session, vous vous sentirez mieux et mieux.

Spa secret dans votre maison

Étendez votre douche quotidienne pendant 15 minutes. À ce stade, vous pouvez appliquer un masque nutritif sur le visage, faire un pelage ou effectuer quelques chansons. Vous pouvez remplacer le bain de douche avec des additifs aromatiques et du sel de mer. L'eau a des propriétés apaisantes magiques, elle est capable d'élever votre humeur, même si vous recevez des problèmes financiers ou des désaccords avec votre mari sur des questions d'éducation.

Concentrer l'attention sur les adultes

Vous passez trop de temps et d'énergie, concentrez-vous sur ce petit bonheur grossier. Cependant, les femmes qui ont trouvé un équilibre dans la vie personnelle vous conseillent de ne pas se dissoudre complètement dans la maternité. Dédier un peu d'énergie à d'autres membres de la famille adulte, amis et juste familier. Cela améliorera instantanément votre humeur. Tellement parfaitement en contact avec une personne, que vous pouvez discuter de la vie et boire une tasse de café.

Deux couches de maman. Comment trouver l'amour.

Une note de l'un de mes merveilleux collègues sur le thème de ma mère et de mes commentaires sur son Facebook m'a inspiré à l'écrire sur le même sujet. Très souvent, une personne avec presque toutes les demandes de placement ("ne se développe pas vie privée"," Problèmes avec le patron au travail "," Dépression "," problèmes d'entreprise "," problèmes d'enfants ", oui, autre chose) L'arrangement est en conséquence sur le sujet" i et maman ", car les relations avec maman - Toutes les relations émotionnelles avec le monde et les relations avec le père sont toutes matérielles et sociales, et grâce à la création d'une procédure en relation avec maman et de nombreuses personnes semblent être résolues, ce qui ne semblerait pas connu des problèmes liés dans la vie. Et ces relations sont plus difficiles, en règle générale, en particulier dans notre pays (pourquoi, dans notre -, il s'agit également d'Hellinger au séminaire parlé en Russie). Donc, quand il s'agit d'une relation avec maman, il y a deux couches ici. Toujours présente.

Première couche - des relations externes, et cela peut être complètement tout ce qui est problématique, ici maman peut être "sujette à la violence physique et morale", "froide et dépressive, ne faisant aucune attention" ou, au contraire, "étouffant de son amour", alors quoi que ce soit. Et à la fin des blessures, des problèmes, des ressentiments, etc., à la fois petit et déjà mûri et vécu à quiconque, même l'âge le plus avancé. C'est la première couche, une couche de relation. Il a lieu pour être et doit être reconnu. Bien sûr.

Deuxième couche, Extérieure berthe hellinger et non seulement eux est une couche d'amour et de vie. Nous pouvons sentir cette couche et voir des mamans derrière votre dos. C'est à travers maman que nous sommes liés à cette source éternelle de la vie, car la vie d'elle vient à nous (et du pape bien sûr aussi, à lui, tout cela aussi, bien sûr, mais d'abord à propos de maman) . Cette couche, c'est la même chose pour tout le monde, c'est la source originale de la vie transportant un amour inconditionnel et complet. Par conséquent, quelle que soit la mère, et quelles que soient les difficultés et les blessures auraient fait, mais elle nous a donné la vie. Qu'est-ce que cela en vaudrait la peine? Ici cet amour éternel et inconditionnel apparaît. Toutes les mamans sont également. Comme un fait. La vie qu'ils ont transmis. Ici, sur ce plan profond, toutes les mamans sont égales et celles qui ne pouvaient pas pour une raison quelconque soient soin de l'enfant et la donnaient aux soins d'autres personnes et ceux qui se souciaient tellement que nécessaire et encore plus, généreusement se donnant . Alors, connectez-vous avec cet amour divin inconditionnel, à travers une maman sous la forme de la vie, et il y a un objectif de nombreux clients des alignements et que des personnes qui souhaitent être heureuses et remplies. Comment faire? Voici une question. Maintenant, je vais essayer de lui répondre dans le cadre de mes connaissances et de mes opportunités. Donnez une référence à la résolution et aux recommandations spécifiques d'action.

Donc, par conséquent:

1ère couche - couche de relations et d'actes.

2ème couche - couche amour inconditionnelqui vient de loin à travers maman, avec la vie.

Comment briser vos insultes, blessures et mécontentement, surmonter la première couche et accéder à la deuxième couche?

Je vais donner plusieurs façons (je les contacterai sur "You", croyant que ce sera plus facile à percevoir):

Tout d'abord, pensez-y. Permettez simplement à une telle pensée selon laquelle il y a un énorme amour original qui nous vient de notre mère, et c'est là que cela vient d'une quantité infinie, elle ne finira jamais. Pour admettre à votre coeur maman, comme la seule personne capable de vous transférer à vous et à l'heure actuelle, cette vie, que vous en prenez complètement avec une gratitude ou non encore accepter et attendre quelque chose.

Deuxièmement, vous pouvez utiliser une image qui peut aider, par exemple: l'image de votre mère et derrière elle est la lumière. Et plus dans le dos, les lumières sont plus, et à Dali - source infinie Lumières de la vie et de cette source, la lumière de la vie vous vient passer à travers maman et atteint le but de votre cœur, et vous lui donnez de plus en plus d'endroits, alors qu'il remplit tout le cœur et tout le corps, et l'espace autour. (Il y a des options pour représenter non seulement maman, mais les parents, papa et maman, et pour leurs tours de tous leurs parents et des ancêtres, et la lumière derrière les dos de leur part. Vous pouvez vivre avec ma mère pour vivre cette image, Ensuite, avec papa, puis avec tout ce que tout est monté. Mais c'est déjà un complément pour ceux qui veulent développer plus profondément le sujet que nous travaillons tous, au fait, de travailler dans toutes nos vies).

Troisièmement, il y a une merveilleuse technique corporelle qui vous permet d'obtenir cet amour initial et la vie de maman et de papa en totalité - technique de pocke profond:

Il vaut mieux en faire un, de sorte que personne ne dérangeait. Imaginez ma mère et faites de son arc profond au respect qu'elle vous a donné la vie. Lyzhya sur son estomac, les mains tirent en avant, des paumes au sommet et mentent tellement de temps que nécessaire, abaissant la tête. Au total environ 20 à 40 minutes (il vaut mieux se diviser plusieurs fois environ 10 minutes). Des mains droites coulant avec des paumes au sommet, signifient que vous prenez la vie de votre vie qu'elle vous a donné. Il est également important ici de le faire consciemment et de refuser les revendications à maman qu'elle n'a pas appelé quelque chose et remplaçant ces revendications avec une gratitude pour vous donner cette vie. Merci dans ce cas, pas pour faire maman après, et surtout qu'elle a donné la vie. Le reste de B. ce cas peu importe.

La technique de la liaison profonde peut également être utilisée pour restaurer la communication avec la venue (dans ce cas, vous pouvez présenter vos ancêtres, tout le monde que vous connaissez et ne connaissez pas, et ceux qui sont exclus et oubliés). Ensuite, l'arc aidera à se connecter avec la puissance du genre.

De plus, ceux qui sont mécontents de leur vie ou une sorte d'événements peuvent prendre un arc profond de leur destin. C'est aussi des conséquences.

L'arc aux parents et natifs est guérissant pour l'âme et le corps et un très fort mouvement au bonheur et à la prospérité.

Cette technique peut être faite de manière indépendante, l'effet est très fort, si vous faites du cœur et de l'entrée dans le cœur avec respect et acceptation de ce qui vient des parents. (Elle peut économiser de la gravité, que nous gagnons inconsciemment de leurs parents et d'une sorte, ne laissant que l'amour et le pouvoir d'eux, elle peut donner plus d'énergie et de force à la vie, elle restaure et renforce notre lien avec des natifs et des ancêtres) .

Il existe d'autres moyens de se connecter à cet amour initial, mais ici, je suis limité par les trois principaux, qui peuvent être utilisés par vous-même.

Bonne chance et t'aime dans la vie!

Avec amour et respect, Maria Savosina.

Aujourd'hui, notre héroïne est devenue le chef de l'école du corps idéal #sekta Yulia Degtyarev. L'école pour les mères n'est pas juste un club de fitness dans lequel activités sportives Pour les femmes, c'est la vérité d'un projet brillant, développé par des athlètes professionnels avec la participation des gynécologues obstétriciens, visant à maintenir une forme physique pendant la grossesse et conçue pour aider à la restauration du corps après l'accouchement.

Pourquoi sont-ils de l'exercice pour les mères enceintes et nouvellement frappées?
Il est difficile de sous-estimer: il permet aux femmes de distraire de la routine, d'obtenir une charge avoir une bonne humeur Et la gaieté, pendant l'exercice, une hormone de bonheur est allouée, ainsi que vous permet de garder votre poids sous contrôle et de retourner rapidement sur le formulaire après l'accouchement.

Y a-t-il des contre-indications?
Contre-indications absolues pour l'exécution exercer Non, car pour chaque femme avec son ensemble individuel de traits de santé, vous pouvez choisir une charge adaptée, en faire un sport sportif et assis. Bien sûr, nous ne recommandons pas de formation s'il existe une forte maladie ou une exacerbation de chronique, mais notre système, par exemple, peut offrir des complexes sur la gymnastique post-partum pour les femmes après l'épisiotomie ou un complexe pour les femmes enceintes d'empêcher le développement de la diasttasie et beaucoup plus.

Avez-vous besoin de pré-subir un examen médical?
Chaque femme qui a décidé de suivre un système de formation et de nutrition devrait recevoir une consultation d'un gynécologue pour éliminer les États qui pourraient être contre-indiqués à l'activité physique. Cela concerne la grossesse et la période après accouchement, où il est important de s'assurer que le corps est prêt à réhabiliter actif au début de la formation.

Que devrait savoir une femme avant de procéder aux cours?
La femme devrait être dans quel état elle est maintenant, quels objectifs sont confrontés à ce que les ressources sont disponibles, puis les conservateurs effectuent cette partie du programme qui conforte. Souvent, les femmes viennent précisément pour la formation, mais dans le processus de mise en œuvre du programme, ils comprennent que non seulement leur objectif, mais également, de se débarrasser de l'alimentation infini, du stress constant d'un peu de nourriture supplémentaire. Pour la formation, il est nécessaire d'avoir une forme sportive, un bon corsage et des baskets avec amortissement et la fixation de la cheville.

Comment ces entraînements et que sont-ils basés?
Les entraînements ont une variété de directions - il s'agit à la fois de séances d'entraînement classiques sur les répétitions et à l'heure, yoga, pilates, salle de danse, aérobic, tauto. Toutes les leçons sont compilées et capturées avec des athlètes professionnels ayant education au profil, impliquant les médecins des gynécologues obstétriciens et constitue les développements uniques de notre école. Nous offrons une formation pour les deux femmes qui ont donné naissance à des voies naturelles et aux femmes dont la livraison s'est produite par la section Keserva, tandis que la formation a niveau différent et à l'abri du point de vue des risques de développement des complications. Les élèves ont accès à la formation vidéo, moniteurs de sécurité, instructions de suivi des pouls. Tout cela est à distance et le principal est que l'étudiant lui-même décide - quand et où procéder à une formation, elle a la capacité d'arrêter la vidéo et de continuer à tout moment.

Combien de temps pouvez-vous voir le résultat?
La majeure partie du résultat dépend de l'étudiant lui-même. Son humeur, motivation, désir d'exécuter un programme, une régularité et une discipline. En règle générale, les premières différences de apparenceLes volumes, l'humeur et l'estime de soi apparaissent déjà au cours des deux premières semaines, ce qui est encore plus sophistiqué et mentor et l'étudiant pour atteindre de nouvelles frontières sur le chemin de leurs objectifs.

Quelle participation à la formation des enfants prends?
Nous avons beaucoup de complexes pour lesquels maman peut faire avec l'enfant. La formation conjointe est dès son plus jeune âge et, bien sûr, une bonne charge pour maman. Nous montrons des exemples comment vous pouvez faire à la maison, ainsi que partager des options d'exercices avec une voiture. Mais la formation avec des enfants n'est pas toujours facile et ne convient pas à tout le monde. L'enfant peut être trop lourd pour que sa mère l'ait levé, il peut être capricieux ou ne voulant pas participer à la classe. Nous n'avons pas besoin de forcer ou de forcer les enfants, nous parlons à tous nos étudiants sur le fait que l'activité commune la plus courante avec l'enfant est importante! Par exemple, vous pouvez vous asseoir sur un banc lorsque vous marchez avec des enfants et vous pouvez courir avec eux, sauter, organiser un peu de relais, monter sur un scooter en été, jouer à la boule de neige en hiver. Il y a beaucoup d'options d'activité. Être des mamans actifs.

Quels exercices effectuent des enfants?
Si maman effectue régulièrement une formation, les enfants s'y habituent rapidement et le plus souvent avec intérêt après la mère. Rappelez-vous rapidement les éléments de l'entraînement articulaire, de la joie sautant, accroupi. Ils peuvent s'asseoir à maman sur son dos pendant une planche ou des pompes - ils sont amusants et pour maman, le bébé est la «perte de poids» la plus préférée.

Est-ce qu'ils font séparément ou avec des mamans?
Notre école ne fournit pas une formation individuelle aux enfants, mais nous encourageons et exhortons les mamans à conjointement avec les enfants. Très souvent, les élèves partagent des histoires lorsqu'elles ne remplissaient aucune raison, par exemple, l'entraînement du matin, et le bébé suit tout et traîne le tapis de sport de la mère pour tout! Babes - Les meilleurs entraîneurs et mentors!

Quel âge ont les enfants participent à des cours?
Effectuer des cris B. diverses techniques, les pieds s'ouvrent et quelques exercices d'autres maman peuvent déjà avoir déjà avec un bébé dans vos bras, vous pouvez également faire avec un enfant dans un sac à dos d'élingue ou ergo. Avec des enfants plus âgés, vous devez être attentif à la technique d'effectuer des exercices, à ne pas céder le dos, relier le poids de l'enfant avec son éducation physique et des opportunités. Les enfants, qui vont déjà, peuvent simplement être avec une mère sur le tapis et, comme je l'ai dit plus tôt, au fil du temps, ils commencent activement à se connecter au processus et à répéter les exercices de maman.

Comment fonctionne le cours à distance?
Le parcours éloigné est basé sur le réseau social Vkontakte. Il y a une discussion séparée pour les disciples de chaque cours (nous en avons 4 - restauration après l'accouchement des mères avec des enfants de 0 à 9 mois; le corps parfait pour maman + régime familial pour les mères avec des enfants de plus de 9 mois; Maman occupé - Express Cours sans discussion pour les mères occupées avec des enfants de plus de 9 mois et un cours pour les femmes enceintes). La discussion survient entre l'étudiant entre eux, la communication avec les conservateurs, vous pouvez poser des questions et obtenir des commentaires, des tâches, une formation de haute qualité et toutes sortes de sujets sont discutées. Il existe également un mini-groupe pour chaque chat, qui publie des tâches hebdomadaires, une formation, des blocs d'information et des tâches focales. Aussi en groupe, chaque élève a son propre zone personnelleoù le curateur vérifie le journal de nourriture et donne chacun des recommandations individuelles.

Pour quelle période est-il calculé?
Les cours de récupération après la livraison et le corps parfait pour maman + régime familial durent 9 semaines et le cours express de la MAMA occupé et un cours pour femmes enceintes - 5 semaines.

Son programme est-il différent du programme à temps plein?
Toutes les maman n'ont pas l'occasion de visiter la salle 6 fois par semaine, la forme d'étude à distance est donc la plus option appropriée, Après tout, sans contraignant à aucun graphisme. Dans le même temps, dans ces villes où il y a des branches à temps plein de l'école, nos "remons" peuvent visiter des cours de groupe deux fois par semaine. Et à Moscou, nous organisons régulièrement une formation pour les mères avec des enfants, où nous invitons des bygiscitters qui peuvent prendre les enfants. Ou les conservateurs ramassent de tels exercices dans lesquels les enfants sont engagés avec des mères.

Est-ce aussi efficace?
Bien sûr! Des centaines de photos avant et après et revoir nos diplômés de cette confirmation. Bien entendu, il est nécessaire de participer au processus, de planifier votre régime alimentaire, de ne pas avoir peur des expériences, apprenez à trouver du temps pour la formation et sur les procédures de prise en charge de votre corps. Mais plus d'investir, plus le résultat est plus élevé!