Une personne peut être considérée comme adulte lorsqu’elle est capable de se dire « non ». Non à vos faiblesses, vos passions destructrices, votre paresse, vos peurs, vos doutes. Et ce n'est pas tout. Une personne peut être considérée comme un adulte lorsqu'elle est capable de dire « non » à certains événements agréables afin de rester concentrée sur ses priorités de vie.

En attendant, il reste dans le rôle d'un enfant, ayant constamment besoin de quelqu'un pour le contrôler et le guider, qu'il s'agisse de membres de sa famille, d'un leader ou de toute autre personne qui lui dit la meilleure façon de faire et vérifie que tout est fait, même s'il Le « parent » est le voisin dans la cage d’escalier.

Si vous vous reconnaissez dans cette description, comme je l’ai déjà fait, je peux dire qu’il y a des nouvelles réconfortantes. La maîtrise de soi est le couronnement de la pratique de la pleine conscience. Le plus difficile et le plus élément principal la vie selon vos propres règles. Il se renforcera au fur et à mesure de sa vie, ne lui laissant aucun droit de « quitter la course ». Vous ne pouvez pas prendre une douche une seule fois et rester propre pour le reste de votre vie, vous ne pouvez pas renforcer vos muscles juste un moment et espérer qu'ils conserveront leur tonus à l'avenir - c'est la même chose ici. Une fois que vous avez emprunté le chemin de la maîtrise de soi, vous vous engagez à le servir toute votre vie, en revenant à chaque fois à la clarté de la conscience et à la pureté de votre être, comme seul moyen de maintenir l’équilibre et d’être votre propre maître.

Il est préférable de serrer la ceinture autour de votre taille (vous serez plus mince) que de vous promener constamment avec une laisse autour du cou

Comment apprendre à se contrôler et développer la maîtrise de soi divine ?

1. Il est basé sur un effort spirituel sincère

Seulement lorsque vous abandonnez sincèrement votre désir douloureux, en vous efforçant sincèrement d'améliorer l'un ou l'autre domaine de votre vie, sans conditions ni revendications et sans déplacer votre bonheur sur les épaules des autres, mais avec l'intention honnête de faire tout ce qui dépend de vous et partagez votre joie, et ne vous contentez pas de la prendre - tout va mieux.

2. La maîtrise de soi divine, tout comme les muscles, nécessite une pratique constante.

Cette compétence ne se développe pas du jour au lendemain. Et pour deux aussi. La maîtrise de soi est renforcée comme un muscle - au début, vous avez le sentiment qu'elle n'existe pas du tout, que rien ne fonctionne, mais si vous continuez à pratiquer, avec le temps, le soulagement de l'esprit commencera à apparaître davantage et plus clairement. En devenant plus fort en vous, la maîtrise de soi aura un impact sur tous les aspects de votre vie. Mais je recommande de commencer à travailler avec la compétence avec des tâches plus faciles que vous pouvez au moins théoriquement gérer. - la règle d'or.

Alors comment se ressaisir ?

Prends-le. Et prenez-le de temps en temps lorsque la situation l’exige.

Dites-vous non. Distrayez votre esprit vers toute sorte d’activité fructueuse, même laver les sols, lorsqu’il tente de vous attirer du côté obscur.

Il s’agit d’une question du type : « Comment apprendre à faire du vélo ?

Le seul moyen est de s'asseoir et de partir, même si vous pouvez parler de ce sujet autant que vous le souhaitez. Malheureusement, je ne connais aucune option pour apprendre à faire du vélo sans jamais tomber, même si elles existent probablement. C'est la même chose avec la maîtrise de soi. Vous le perdrez constamment dès la première étape, mais une fois que vous aurez trouvé votre équilibre, vous ne serez plus arrêté.

L'algorithme ressemble à ceci :

1. Votre clair, pur et lumineux compréhension: "Pourquoi as-tu besoin de tout ça?" du travail à distance ou de la création de votre propre entreprise au désir de faire face à la dépendance.

2. Le vôtre essayer dur faire différemment, et non comme d'habitude, avec le principe

3. Le vôtre contagieux tiens-toi par la queue et retour sur le chemin image saine la vie et la pensée au moment où vous en êtes sortis. Peu importe combien de fois cela se produit. Sans pleurnicher ni raisonner. De sang-froid, ils se prirent par la peau du cou et firent de nouveau des efforts diligents pour être maîtres d'eux-mêmes et non esclaves de leurs habitudes et des autres.

L'habitude est soit le meilleur des serviteurs, soit le plus dangereux des maîtres

Anthony Robbins

Au début, ce sera difficile, et pas tant physiquement, mais moralement, car cela ne fonctionne pas, mais imperceptiblement, l'intensité s'affaiblira et, à chaque pas, la maîtrise de soi deviendra de plus en plus facile, devenant la vôtre. état naturel et un désir sincère de se contrôler.

3. Fixez-vous un défi sain

Un excellent outil est de relever un défi. Une décision saine et significative de faire quelque chose au fil du temps. Vous pouvez l'annoncer publiquement (afin qu'il n'y ait aucune possibilité de retour en arrière).

Le mien et celui qui a suivi ont littéralement changé ma vie. Moi il y a un an et moi aujourd'hui - deux différentes personnes, même à l'extérieur. Ces choses fonctionnent si vous les abordez judicieusement.

Le Challenge n’est qu’un outil qui vous permet de faire l’expérience de l’état même de contrôle et des fruits qu’il peut porter. Vous ne pourrez pas toujours vivre de tels défis (et vous n'en avez pas besoin), une autre question est qu'ils peuvent vous imprégner d'un état de conscience légèrement plus grand, après quoi il sera très difficile de vivre dans l'ancien état de conscience. chemin. Et vous prenez sur vous le chemin de la maîtrise de soi comme le seul option possible vivre dans la facilité et la joie.

Aujourd’hui, après 12,5 ans d’abstinence, je ne peux pas dire que je suis complètement guéri. Mais j'ai trouvé un moyen de vivre naturellement et librement

Alexey Merkulov, professeur de kundalini yoga, ancien toxicomane avec une vaste expérience

Maîtrise de soi et conscience !

Combien peuvent être appelés titans de la volonté ? Pourquoi dans la vie quotidienne Y a-t-il si peu de « surhommes » et de « dames d’acier » ? Les personnes dotées d'une forte volonté, quel que soit leur potentiel naturel, consacrent généralement beaucoup de temps au développement de ces qualités. Et un bon niveau de contrôle est plus important pour réussir dans la vie que l’intelligence. Deux fois plus important. Comment apprendre la maîtrise de soi ? Se tester sans réfléchir n’aidera pas.

À propos des avantages des métaphores

La première chose qu’un futur « terminateur » doit savoir, c’est que la capacité à construire des interactions de force peut être comparée à celle d’un muscle. La métaphore est valable, mais elle a des conséquences à la fois positives et négatives. Premièrement, en travaillant sur vous-même, vous pouvez augmenter la force du « muscle ».

Deuxièmement, ce muscle a tendance à se fatiguer et la personne cesse de se contrôler. Pour cette raison, ceux qui maigrissent attaquent le réfrigérateur le soir. Non pas parce que les calories sont plus attractives à ce moment-là ou parce que nous « avons un stéréotype du repas du soir ». Et parce que la volonté s'était tarie le soir, la personne prenait trop de décisions - et était tout simplement fatiguée. Le développement de la maîtrise de soi est grandement entravé si vous avez un travail stressant. Ce qu'il faut faire? Transférez les décisions les plus graves au matin, lorsqu'une personne dispose encore de beaucoup de « ressources volontaires », et essayez de consacrer la soirée uniquement au repos. Vous devez vous rappeler que vous vous entraînez avec une charge dosée, mais qui augmente progressivement juste après avoir atteint la fatigue. Par conséquent, vous pouvez aller courir, puis vous forcer à faire quelque chose de complètement désagréable. Un ménage, un travail sans intérêt, ou peut-être un appel au service support qui refuse obstinément de vous aider ? Il existe de nombreuses options.

Deuxième règle importante: La glycémie doit être à un niveau décent. Comment apprendre la maîtrise de soi ? S’il y a des changements soudains, la probabilité « d’échouer » dans la tâche sera trop élevée.

Il s’avère que lorsque nous avons faim, la maîtrise de soi est considérablement réduite. La partie du cerveau responsable de la prise de décisions dispose de trop peu de « ressources ». Elle est la plus parfaite et la plus vulnérable. Mais ils la « nourrissent » en dernier. Parce que le problème de l’extraction des ressources est mieux résolu par l’ancienne zone émotionnelle. C’est ainsi que les régimes de famine échouent. C’est ainsi que les anorexiques deviennent boulimiques. Les capacités de maîtrise de soi sont compromises si le cerveau a faim. Ce qu'il faut faire? Ne vous mettez pas dans un état de faiblesse, mais fournissez à votre cerveau des glucides « lents » en doses.

Cela arrive à tout le monde

La troisième règle est d’apprendre à se pardonner ses échecs. Violations mode établi doit être complètement « radié », sinon il sera très difficile pour une personne de reprendre confiance en elle. Pensée positive- idée controversée

Mais en général, penser positivement est utile, à condition de ne pas ignorer les problèmes. Nous devons garder le complexe en vue, mais nous concentrer sur les ressources et les opportunités disponibles. C’est ainsi que Donald Trump est sorti plusieurs fois de la faillite. Comment apprendre la maîtrise de soi ? Vous devez acquérir la capacité de battre en retraite lorsque cela est nécessaire.

Pourquoi s'embêter ?

La quatrième règle - le courage est formé comme un dérivé développement physique. Il est donc extrêmement important de travailler dur au stade ou dans salle de sport. La quantité de charge qu'une personne est capable de supporter régulièrement est liée à ses capacités volontaires.

Si vous n'êtes pas satisfait, commencez par votre corps. De plus, l’entraînement d’endurance est meilleur que l’entraînement de force. Pas assez de temps ? Apprenez ensuite la technique de manière efficace et utile. Mais préparez-vous au fait qu'après l'entraînement, il est très difficile de se forcer à faire quoi que ce soit. Vous vous souvenez de la règle numéro un ? Par conséquent, vous devrez planifier votre temps très soigneusement, afin qu'après le chargement, il n'y ait pas de choses très sérieuses à faire au début. Et c’est un argument de poids contre le « courir le matin » bien-aimé par beaucoup. Le matin, il suffit de se réchauffer légèrement, rien de plus. Sinon, vous vous sentirez épuisé plus tard. Et c'est le risque de ne pas pouvoir faire face au travail. Par conséquent, il est préférable de courir après que la chose la plus importante soit faite.

Au nom des valeurs

La cinquième règle est que le courage est plus fort lorsque vous aspirez au plus haut. C’est exactement le cas lorsqu’une réponse forte à la question « Pourquoi ? » raye toutes les difficultés de répondre à la question « Comment ? ». De plus, il est beaucoup plus facile pour une personne d'essayer non pas pour elle-même, mais pour son entourage. Par conséquent, un objectif louable qui aidera beaucoup sera très motivant. Et cela vous stimulera sans stress supplémentaire. Les mécanismes naturels de son entretien s'activeront. C'est ainsi qu'il est possible de se concentrer même chez les personnes souffrant d'un déficit d'attention - un état clairement pathologique.

Le contrôle et la maîtrise de soi sont étroitement liés. Seuls ceux qui sont capables d’être leur propre maître peuvent diriger les autres. Et ce n’est pas seulement une question d’exemple positif ou négatif. Une personne dotée d’une forte volonté pense plus clairement et est capable de s’en tenir aux décisions déjà prises. Comment apprendre la maîtrise de soi ? Dosez la charge, mangez les bons glucides, pardonnez-vous, entraînez-vous et réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous devez vous déranger. Dernier conseil- le plus important et aide même dans les cas « désespérés ».

Réponse du partenaire TheQuestion

Parfois, la maîtrise de soi fait référence à la capacité de contrôler ses sentiments négatifs et de ne pas se comporter de manière impulsive envers les autres. Il s'agit d'une définition plus étroite. Je choisirais autre chose. La maîtrise de soi peut être comprise comme la capacité d’agir conformément à sa perspective à long terme, plutôt que de se laisser influencer par le désir d’une récompense immédiate. Comment en poser les bases et le développer dans la mesure nécessaire ? Voici quelques conseils.

1. Abandonnez l’idée de motivation et d’inspiration. Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent constamment maintenir leur motivation, lutter pour un état dans lequel ils veulent accomplir des choses difficiles et déplacer des montagnes. Mais ceci grosse erreur. Les choses complexes et importantes ne susciteront jamais une grande envie de les faire ; vous devrez toujours vous dépasser. Le cerveau vous dissuadera de quitter votre zone de confort et insistera pour que vous vous reposiez davantage ou lui fournissiez de la dopamine provenant des jeux, de la navigation sur le Web, des aliments sucrés et gras.

2. Ramenez votre condition physique à la normale. Oui, sans maîtrise de soi, ce ne sera pas facile. Mais d’abord, commencez au moins à surveiller les choses de base : dormir, manger, se reposer. Si vous dormez peu, mangez mal et ne bénéficiez pas d'un repos de qualité en fin de journée et entre le travail, vous ne devriez même pas penser à la maîtrise de soi. Vous n’avez pas l’énergie nécessaire, votre corps réfléchit simplement à la manière de passer le lendemain, vous n’avez pas le temps de planifier à long terme ou d’entraîner votre volonté.

3. Mettez tous vos efforts à développer la discipline. Tout d’abord, débarrassons-nous de l’idée fausse selon laquelle discipline = tyrannie. Lorsque beaucoup de gens entendent le mot « discipline », ils imaginent des commandants militaires sévères ou des enseignants maléfiques armés de bâtons. Changez ces stéréotypes dans votre tête. La discipline est la liberté. C’est ce qui vous aidera à respecter votre projet de vie, et non ce que votre cerveau veut ici et maintenant. En développant la discipline, vous apprendrez véritablement à prendre le contrôle de votre vie. Ne vous tyrannisez pas et ne vous harcèlez pas, tout commence petit.

4. Construisez les bases d’une vie consciente à partir d’habitudes. Exactement bonnes habitudes créez l'épine dorsale de votre vie consciente, aidez-vous à ne pas attirer constamment la volonté et à ne pas vous fatiguer à chaque fois. Ne pensez pas que votre vie deviendra ennuyeuse, trop automatisée, grise. Vous choisirez simplement les habitudes que vous souhaitez suivre, plutôt que de suivre aveuglément vos impulsions.

Comment créer nouvelle habitude et enlève l'ancien

Il y a plusieurs éléments qui forment une habitude :

• Déclencheur - quelque chose qui vous incite à effectuer une action, vous la rappelle
• Accessibilité – quelque chose devrait être facile à faire
• Récompense - l'action doit être récompensée d'une manière ou d'une autre

Votre bonne habitude doit vous rappeler d’elle-même ; laisser apparaître quelque chose qui s’y rapporte. Par exemple, si vous souhaitez faire du yoga tous les jours, placez le tapis dans un endroit visible. L’habitude doit être simple et accessible, réelle à pratiquer dès maintenant. Commencez à faire du yoga 10 minutes par jour. Définissez également une récompense à partir d’une liste de choses que vous savez déjà faire et que vous aimez faire.

Par les mêmes éléments avec lesquels vous vous battez mauvaise habitude. Vous supprimez les facteurs de rappel, compliquez sa mise en œuvre et créez des conséquences négatives.

5. . Une fonction cognitive réduite est souvent confondue avec un manque de maîtrise de soi. Par exemple, vous ne pouvez pas lire attentivement un livre même pendant 10 minutes, vous vous en faites des reproches, estimant que vous manquez de discipline. En fait, le problème est que vous avez une mauvaise attention et que vous devez l’entraîner. Il en va de même pour d’autres fonctions cérébrales : la mémoire et la pensée. Cela peut être fait. Nous avons développé des exercices qui vous aident à vous développer dans son ensemble. Vous pouvez faire de l'exercice 15 à 20 minutes par jour, l'essentiel est la régularité. Vous pouvez en faire l'un de vos principaux bonnes habitudes, ce qui aidera à déplacer tout le reste.

Un jour, dans un moment de faiblesse mentale après une autre situation où je posais la même question, j'ai été rassuré par les paroles d'un ami. Pensez, dit-il, à ceci : qui vous dit quelque chose, ce que quelqu'un vous dit et dans quel but. C'était assez difficile au début, surtout quand vous étiez déjà en colère, mais maintenant il est probablement impossible de me mettre en colère, car s'ils veulent vous offenser, vous mettre en colère ou vous contrarier, pourquoi permettre que cela vous arrive ?

Je fais des recherches sur un sujet connexe. La « régulation volontaire » et la « maîtrise de soi » sont des concepts liés, bien que non identiques. Ici et à l'étranger, il existe de nombreux concepts différents dans lesquels la « maîtrise de soi » est comprise différemment et, en conséquence, sont proposés divers conseils et des recommandations sur la façon d'améliorer cette question.

Tout le monde s’accorde à dire que la maîtrise de soi est nécessaire et utile. Mais qu'est-ce que c'est ?

1. Il y a par exemple l’approche ressource de Roy Baumeister (théorie de l’épuisement du moi). Roy Baumeister vit et travaille aux États-Unis et développe depuis de nombreuses années sa théorie originale avec ses collègues. Il croit que la maîtrise de soi est comme un muscle qui cesse de fonctionner correctement lorsqu’il est fatigué. Et comme un muscle, la maîtrise de soi peut être « renforcée » grâce à diverses séances d'entraînement. De nombreuses études de Baumeister et de ses collègues montrent que pour exercer une maîtrise de soi à un niveau normal, une personne doit être en bonne condition fonctionnelle. Ceux. il devrait dormir suffisamment, manger normalement, etc. D'où la recommandation : mettez-vous en ordre. Peut-être que vous n’y parvenez pas parce que vous dormez 6 heures, mangez sur le pouce plusieurs fois par jour et êtes assis dans une position inconfortable. Recommandation 2 : Commencez par de petites choses et passez à de plus grandes choses.

2. Il y a par exemple la théorie de la procrastination de Timothy Pychyl. Timothy Pychyl est un scientifique canadien qui travaille à l'Université Carleton (Ottawa). Il a un petit livre traduit en russe. Il s'intitule "Ne remettez pas ça à demain. Un petit guide pour lutter contre la procrastination". Les principales recherches de Pichil portent sur la compréhension des mécanismes psychologiques de la procrastination. Ainsi, il estime qu'à travers une activité facultative, nous essayons de nous mettre dans un bon état émotionnel, afin que dans cet état émotionnel nous puissions commencer à faire l'essentiel (par exemple, préparer un examen). Cette stratégie s’avère perdante, et nous nous retrouvons de mauvaise humeur et avec des affaires inachevées. De plus, les recherches montrent que la tâche principale semble plus difficile, effrayante et répugnante AVANT de commencer à l’accomplir. Et quand on s'assoit, cela semble déjà un peu plus léger, plus calme et plus agréable. Ceux. Recommandation : asseyez-vous pendant au moins 15 minutes et commencez. Ensuite, vous pouvez vous impliquer, il s'avère que tout n'est pas si mal. N'attends pas bonne humeur et inspiration.

3. Il y a par exemple la théorie de Carol Dweck (professeur à l'université de Stanford). Elle développe le concept de « théorie implicite de la personnalité » - c'est, en gros, ce que nous apprenons sur nous-mêmes et sur la vie, et l'intégrons dans de telles théories quotidiennes. En conséquence, si une personne se considère volontaire et croit avoir développé la maîtrise de soi, elle essaie mieux et plus longtemps. Il est difficile de donner ici des recommandations claires, car « croire en soi » et « penser positivement » ne sont pas du tout professionnels. Bien que la logique générale ressemble à ceci.

4. Il existe un bon livre avec les conseils de Kelly McGonigall (professeur à l'Université de Stanford) - « Willpower Comment développer et renforcer » - il donne un ensemble assez large de recommandations et un aperçu des recherches sur le sujet. La recherche est bien sûr étrangère.

5. En URSS et en Russie, les termes « volonté » et « réglementation volontaire » étaient plus populaires. Il y avait pas mal de manuels sur ce sujet avec des conseils. Par exemple, « Comment éduquer la volonté et le caractère » de L. Ruvinsky. Si vous ignorez les « blagues » idéologiques sur la construction du communisme, vous y trouverez de nombreuses histoires et conseils utiles.

6. De nombreuses études intéressantes ont été menées à l'école de psychologie de la volonté de Riazan. V.I. Selivanov et A.I. Vysotsky a travaillé à Riazan Université d'État nommé d'après Yesenin. Vous pouvez retrouver leur travail sur Internet.

7. Le livre le plus utile pour vous est peut-être « Mécanismes psychologiques de régulation volontaire » de V.A. Ivannikov (professeur à l'Université d'État de Moscou du nom de M.V. Lomonossov). Ivannikov propose de considérer le changement ou la création d'un sens supplémentaire d'une action comme le principal mécanisme de régulation volitive. L’idée est que si nous ne faisons pas quelque chose, nous n’y voyons pas suffisamment de valeur. Si ce sens « apparaît », alors nous pouvons faire cette chose. En conséquence, mieux vous savez comment créer/changer le sens d’une action, mieux vous y faites face. Le livre met en évidence 8 méthodes de ce type que vous pouvez utiliser. Encore une fois, il est recommandé de commencer petit et de s’entraîner systématiquement.

Tout le processus historique évolution sociale est un moyen de développer la maîtrise de soi chez une personne. Parallèlement au développement de la culture, de plus en plus de facteurs restrictifs sont apparus qui ont permis à l'homme de contrôler ses instincts primitifs des cavernes et lui ont inculqué une moralité étrangère à sa nature.

Le chemin pour acquérir la maîtrise de soi est de resserrer nos propres principes, de développer en nous-mêmes une moralité plus élevée que celle qui nous a été inculquée dans l'enfance. Vous devez imposer davantage de limites et de restrictions autour de vous. De plus, peu importe la manière dont ces restrictions sont imposées : par la formation d'habitudes, par un effort de volonté dans situations stressantes ou par le développement de la conscience. Et je ne pense pas qu'il existe de conseils faciles pour se maîtriser, car chacun a le sien points faibles, et surmonter ces faiblesses demande beaucoup d’efforts et de temps. Quand je parle de faiblesses, je veux dire que chaque personne a des sentiments de force et de direction variables (si les émotions sont très fortes, alors il est beaucoup plus difficile de les surmonter avec raison, et il sera plus facile pour une personne de sang-froid de gagner maîtrise de soi que émotionnelle), qu'il faudra freiner .

Comme je l'ai écrit brièvement ci-dessus, vous pouvez simplement développer des habitudes afin de donner la réaction répétée souhaitée dans certaines situations similaires (jurons et impolitesse, par exemple, il vous suffit d'ignorer et de ne pas répondre à la colère par la colère ; vos propres désirs lâches de évitez le développement personnel au nom du divertissement, il vous suffit de l'ignorer, de l'étouffer dans l'œuf et de faire ce dont vous avez besoin, pas ce que vous voulez). Vous pouvez également essayer d'être plus souvent attentif à ce que vous faites et de vous arrêter constamment avec un effort de volonté, contrôlant ainsi vos actions en temps réel, plutôt que de tout laisser suivre son cours. Le chemin le plus difficile est de développer un sens moral, une conscience qui peut être si forte qu'elle s'arrêtera dans les cas douteux. Le chemin vers le développement de la conscience consiste en une réflexion constante, une analyse de ses actions et une comparaison avec les idéaux souhaités. Vous pouvez essayer de vous convaincre que les gens autour de vous vous détesteront si vous êtes lâche, même dans les plus petites choses.

Sous le terme « maîtrise de soi » dans psychologie moderne Cela implique une évaluation adéquate et complète des processus mentaux en cours. En règle générale, la maîtrise de soi et ses normes sont fixées par les exigences de la société en matière de comportement humain au sein de la société.

En tant que phénomène psychologique, la maîtrise de soi inclut dans sa « composition » tous les processus à l'aide desquels une personne a la capacité de contrôler pleinement propre comportement en cas de situations sociales contradictoires, ainsi que contrôler vos besoins biologiques, vos envies, qui comprennent également diverses impulsions impulsives, des attirances irrésistibles, selon les conditions environnement externe et environs. Cela implique également une capacité particulière et inhérente de l'individu à apaiser ses sentiments, qui est considérée comme une compréhension de son imperfection et le désir d'agir exclusivement comme une personne parfaite et correcte, du point de vue de l'image donnée de l'individu. se.

Une personne qui a la maîtrise de soi est capable d'agir correctement et de se concentrer à tout moment et dans n'importe quelle situation. Ce mécanisme permet par exemple de négliger les éventuels obstacles internes. Ça n'en vaut pas la peine dans ce cas confondre maîtrise de soi et intrépidité, puisque l'intrépidité implique l'absence de peur en tant que telle et, en règle générale, la frivolité. La maîtrise de soi est la rapidité et la liberté de l'esprit.

Les psychologues soulignent le fait que la maîtrise de soi est un mécanisme volontaire qui a un effet positif sur le développement de l'individu dans son ensemble. Cette qualité devrait donc être inhérente à toute personne adéquate.

Maîtrise de soi du comportement

La maîtrise de soi physique, ou maîtrise de soi, est un mécanisme très important dans la psychologie de l'homme en tant qu'être social. Cela se manifeste le plus fortement dans des situations extrêmes pour l’individu. En particulier, des études statistiques montrent qu'une personne qui a une maîtrise de soi suffisamment prononcée a beaucoup plus de chances de sortir dignement de la force majeure actuelle qu'une personne qui ne se contrôle pas.

En principe, l'absence totale de cette propriété dans le psychisme de toute personne peut être assimilée à un trouble mental à un degré ou à un autre. Puisque l’individu est incapable d’évaluer et de contrôler sobrement ses processus et actions psychologiques de base, il est trop souvent enclin à divers degrés de comportement irrationnel.

Essentiellement, la maîtrise de soi physique se manifeste dans nos vies, dans presque tous ses domaines. C'est la qualité niveau du ménage, permet d'éviter les querelles et de trouver une sorte de compromis au sein de la famille ou de l'équipe. Les athlètes sont souvent tenus d’adhérer à des régimes alimentaires et à des programmes d’entraînement stricts, qui nécessitent également un certain niveau de maîtrise de soi. Ainsi, la capacité de se contrôler se manifeste dans le fait qu'un individu est capable de réguler sa vie, ses besoins et ses désirs de manière à vivre au niveau des finances et des opportunités dont il dispose actuellement.

Développement de la maîtrise de soi

Il convient de souligner que le développement de la maîtrise de soi repose avant tout sur le développement et le respect d'un certain horaire pour l'individu. Si une personne est capable de respecter un horaire strict, elle développe et améliore un mécanisme de maîtrise de soi.
Les premières tendances de cette propriété apparaissent déjà au stade de l'éducation familiale. Les enfants imitent les adultes dans presque tout, y compris leur comportement. En démontrant un exemple de retenue dans la conversation, en évitant les querelles et en recherchant des compromis, les parents jettent toujours les bases de la maîtrise de soi chez leur enfant.
Alors, est-il possible d'atteindre la maîtrise de soi si, même dans l'enfance, les parents ont manqué ce point de l'éducation ? Tout dépend du désir de l'individu lui-même. Vous pouvez cultiver la maîtrise de soi si vous essayez de respecter vos obligations, de suivre un emploi du temps donné et de consacrer autant de temps que possible à votre amélioration personnelle.

Maîtrise de soi pendant l'exercice

Les athlètes professionnels, ainsi que les personnes sérieusement impliquées dans un type d'entraînement ou un autre, sont bien conscients de la nécessité de surveiller régulièrement leur santé pendant et après l'exercice. Il est à noter que l’autosurveillance pendant l’exercice ne remplace jamais un examen médical complet, mais en constitue un complément très utile, voire nécessaire. Grâce à cette autosurveillance, un sportif peut évaluer l’efficacité de certaines séances d’entraînement physique et sa tolérance aux volumes d’activité physique. Cela vous permet de coordonner avec compétence ses actions ultérieures et de calculer le programme d'entraînement et le régime de charge les plus appropriés.
Typiquement, cette maîtrise de soi s'entend comme une série d'observations simples et accessibles à tous, dont l'ensemble permettra de tirer une conclusion générale sur l'état du corps. D'après des observations subjectives, il s'agit du sommeil, de l'humeur, de l'appétit, état de santé général, présence ou absence de fatigue physique, envie de s'entraîner. De plus évaluations objectives Il convient de noter le poids corporel, la fréquence cardiaque, le pouls et son remplissage, la fréquence respiratoire.

Journal de maîtrise de soi

Il est souvent recommandé à la plupart des sportifs, voire aux personnes éloignées du sport, de commencer leur propre « journal de maîtrise de soi » personnel, dans lequel il est nécessaire de noter toutes les données de leur maîtrise de soi afin de les analyser plus en détail eux-mêmes ou ensemble. avec leur médecin, psychologue ou coach.

Dans le cas des sportifs, un tel journal se compose généralement de deux parties distinctes. L'un d'eux note les indicateurs subjectifs, les indicateurs objectifs disponibles, et décrit également l'état général de la journée en cours. Dans une autre partie, dans l'inscription du même jour calendaire, sont notés toutes les séances d'entraînement effectuées par l'athlète, leur nombre, leur heure, leur durée, leur charge générale et particulière. À l’avenir, cela pourra aider un entraîneur ou même un médecin à noter toutes les modifications nécessaires en termes de programme de charge individuel.

De plus, un tel « ordinateur portable » remplit un certain nombre de fonctions utiles. À savoir:

Un tel journal aide généralement chacun à mieux se sentir lui-même, son état physique et émotionnel.
Développe l’habitude de surveiller régulièrement votre santé. Développer le besoin de prendre des notes quotidiennes systématiques stimule en soi le développement de mécanismes de contrôle de soi.
Il permet d'évaluer le degré de fatigue et sa dépendance à la quantité et à la qualité activité physique. Il en va de même pour le stress mental. Un tel contrôle vous permet d'ajuster correctement votre travail au cours de la journée et d'éviter le surmenage.
En conséquence, le journal fournit une aide significative pour évaluer la quantité de repos requise pour récupération complète force physique et mentale.
Les enregistrements vous permettent également de comprendre quelles méthodes sont les plus efficaces si une récupération est nécessaire.

Contrôle et maîtrise de soi

Le contrôle, dans sa compréhension générale, implique de surveiller et de diriger un processus dans la direction requise. Par exemple, le contrôle de l'apprentissage et de l'étudiant dans son processus implique la présence d'un feedback externe, c'est-à-dire un contrôle de la part de l'enseignant. Un élément tout aussi important qu'il inclut est également la maîtrise de soi, c'est-à-dire le contrôle de l'apprentissage et des activités réalisées par l'étudiant lui-même. Il est important de souligner ici que le contrôle et la maîtrise de soi sont inextricablement liés, car ils ont un double lien en s’influencent mutuellement. En développant le contrôle sur les études, l'étudiant forme généralement un mécanisme de maîtrise de soi plus prononcé, et vice versa - une maîtrise de soi développée contribue à une concentration précise sur l'apprentissage et au contrôle de sa mise en œuvre.

Il convient de noter qu'au départ, en pédagogie, on a utilisé pendant longtemps une méthode assez simple mais éprouvée de suivi des apprentissages, basée sur l'évaluation. Il est encore utilisé aujourd’hui sous une forme ou une autre, mais il présente aujourd’hui certains inconvénients. Par exemple, la principale vulnérabilité de cette méthode est l'impossibilité physique d'évaluer les connaissances de tous les élèves par un seul enseignant. En conséquence, soit une évaluation trop superficielle de l'efficacité de l'apprentissage se produit, ce qui en soi affecte négativement son développement ultérieur, soit le cas où l'enseignant utilise l'évaluation des connaissances comme une sorte de menace pour les élèves afin de les inciter à travailler. . Cet état de fait change radicalement l’essence même de l’apprentissage et de la pédagogie, reléguant au second plan les processus éducatifs et cognitifs dans le psychisme des étudiants.

Malheureusement, le contrôle externe fait partie intégrante de l’apprentissage, au même titre que l’évaluation par l’enseignant des connaissances de l’élève. En fait, ce sont les seules méthodes de contrôle dans le processus d’acquisition des connaissances. À cet égard, les étudiants ne développent pas d'habitudes de maîtrise de soi, de sorte que le mécanisme de maîtrise de soi au sein des écoles et des universités ne se développe généralement pratiquement pas.

À cet égard, il est très important de développer actuellement une approche pédagogique plus correcte. En fait, le processus d'apprentissage lui-même devrait comprendre les étapes conditionnelles suivantes :

Axé sur la motivation pour le processus d’apprentissage.
Concentré sur l'exécution et l'exécution des opérations et actions requises.
Axé sur une évaluation adéquate des actions réalisées par l'étudiant lui-même.

Toutes ces étapes, comme si elles étaient des composantes d'un processus, se succèdent et doivent non seulement être pleinement mises en œuvre, mais aussi bien comprises par les étudiants eux-mêmes.

Maîtrise de soi et estime de soi

En termes de psychiatrie personnelle, le processus de maîtrise de soi agit comme la capacité de l’individu non seulement à évaluer son état, son activité mentale, ses intentions et ses envies, mais aussi sa capacité à les contrôler pleinement. De plus, ces processus permettent d'évaluer en temps opportun les actions proposées et d'agir. bonne décision dans leurs activités ultérieures dans une situation donnée.
L’estime de soi est le processus d’évaluation de ses capacités, actions et décisions personnelles. Le potentiel et même les talents ne sont pas inhérents à l'enfant dès le début. Il se forme à mesure qu'il grandit et commence à comprendre le monde qui nous entoure et les gens. Il va sans dire que le développement ultérieur de l’estime de soi d’un enfant dépend directement de l’adéquation des processus éducatifs au sein de la famille, de l’approche des enseignants et de l’expérience personnelle en général.

Des mécanismes tels que la maîtrise de soi sont très fortement interconnectés. En particulier, la formation d'une maîtrise de soi bien exprimée contribue à la capacité de former une auto-évaluation correcte. Ceci doit être pris en compte, surtout si nous parlons de sur les premiers jours d’école du bébé et ses cours.

Bien entendu, les enfants de cet âge qui commencent tout juste à étudier en première année sont pratiquement incapables de trouver des erreurs dans leur propre travail, ce qui est également important. C'est pourquoi on utilise souvent une technique permettant aux enfants d'effectuer un auto-test à l'aide d'échantillons spéciaux de tâches correctement accomplies. La méthode de vérification par les pairs est également souvent indiquée. Il s'agit d'une méthode assez universelle qui, avec une approche compétente, permettra à l'enfant de développer non seulement la maîtrise de soi, mais aussi la précision, la capacité de concentration, le sens des responsabilités, l'honnêteté et le collectivisme.

Il convient de noter que lors de conversations psychologiques diagnostiques avec des enfants, les experts ont pu conclure que la technique des tests mutuels a un effet très positif sur le processus éducatif dans son ensemble. Lorsqu'un enfant commence à vérifier le travail de son « voisin », son intérêt pour le travail, sa motivation à étudier et ses processus cognitifs sont considérablement activés. Malheureusement, cette méthode n'est pas toujours possible. Le plus souvent, ils y ont recours dans les cours de mathématiques, de géométrie, de russe et d'orthographe en général.

La capacité à se contrôler est un indicateur de maturité de la personnalité. C’est la principale compétence requise. Quel que soit le domaine de travail que vous choisissez, si vous n'êtes pas capable de contrôler vos émotions et d'avancer avec confiance vers votre objectif, ne vous attendez pas au succès.

La maîtrise de soi ne signifie pas se limiter, se limiter ou fixer des limites. C'est le pouvoir sur votre personnalité, l'obtention du pouvoir sur les problèmes. Cela vous donne une chance de réaliser votre propre liberté comme vous le souhaitez et de ne pas vous laisser guider par les faiblesses et la négativité. C’est la capacité de ne pas être nerveux, de ne pas s’inquiéter. Cette force empêche quiconque de vous déséquilibrer. C'est la capacité de se comporter avec dignité dans n'importe quelle situation.

Le rôle de la maîtrise de soi

La maîtrise de soi joue un rôle majeur dans et dans l’interaction sociale avec les autres. Les psychologues sont sûrs qu'il existe 3 facteurs pour développer une habitude et la capacité de se contrôler :

la première est qu'une personne incapable de gérer ses émotions acquiert constamment diverses sortes maladies. Seuls sont capables de résoudre les conflits en eux-mêmes ceux qui savent maintenir la santé de l'âme et ;
la seconde réside dans le fait que sans la capacité de gérer ses émotions, on ne peut pas accepter vraie solution. Cela signifie qu'une personne qui ne sait pas se contrôler crée diverses barrières de perception, elle n'évalue pas la situation avec sobriété ;
le troisième facteur est que vous ne pouvez pas atteindre les objectifs souhaités sans la capacité de vous forcer à faire ce que vous ne voulez pas. La persévérance est l’une des manifestations de la maîtrise de soi.

Bien sûr, chaque personne trouvera des raisons supplémentaires à l'importance de la maîtrise de soi, mais la principale dans le désir de s'améliorer propre vie. De plus, la maîtrise de soi offre certains avantages :

une personne qui sait se contrôler respecte les autres. À leur tour, ceux qui l’entourent le respectent également ;
la maîtrise de soi est la liberté. Une personne oublie ses limites ;
cela fait beaucoup de possibilités. La capacité à gérer les émotions se développe en capacité à gérer les actions ;
la maîtrise de soi est le calme et la confiance en sa propre force.

Composantes de la maîtrise de soi

Une maîtrise de soi efficace comprend 3 éléments : l'honnêteté, la capacité de ne pas faire passer une illusion pour la réalité et l'utilisation des faits. Il n'est possible de contrôler que cela, et le contrôle nécessite une systématicité et ne pas l'utiliser de temps en temps. Il est important de constamment remarquer et célébrer vos propres indicateurs.

De plus, un contrôle externe est requis. Au début, il est difficile d’apprendre à se contrôler intérieurement. Pour cette raison, vous devez également vous contrôler à l’extérieur. C'est un excellent filet de sécurité. Dites à quelqu'un que vous devez terminer à une date précise. Vous disposerez alors d’un contrôleur externe de vos actions.

Manifestations de maîtrise de soi dans la vie

Dans la vie, il existe de telles manifestations de maîtrise de soi :

Avec l'aide activités sportives une personne suit un certain régime, développe sa volonté en faisant exercice physique. C'est la confiance en soi, ce qui signifie qu'elle nous oblige à nous contrôler ;
biens matériels. Une personne qui sait maîtriser ses dépenses, en fonction de sa situation financière, se distingue par sa capacité de maîtrise de soi ;
problèmes de ménage. Une personne qui sait comment éteindre une querelle est propriétaire de la maîtrise de soi ;
les personnes qui savent retenir leurs émotions et sont toujours à la recherche d'un compromis ont la capacité de se maîtriser.

Comment apprendre à se contrôler

Pour comprendre comment apprendre à vous contrôler, vous devez comprendre ce qui agit habituellement comme source d’expériences négatives. Cela aide. Dans la première colonne, listez toutes les émotions négatives : peur, désespoir, colère, etc. Dans la seconde, notez les situations qui provoquent ces sentiments. Un tableau comme celui-ci vous aide à comprendre quels sentiments nécessitent plus de contrôle. De plus, dans la colonne supplémentaire, analysez les situations et développez des options comportementales qui vous aident à éviter les émotions négatives.

Chaque jour, vous devez décrire les situations qui se sont produites et qui ont conduit à la manifestation de la négativité, vos sentiments, vos actions et analyser les conséquences. Chaque jour, de tels enregistrements aideront à développer la maîtrise de soi.

En plus d’analyser les situations et de tenir un journal, les conseils suivants permettent de développer la capacité de se contrôler :

commencer la journée sur une note positive. Souriez-vous, félicitez-vous pour quelque chose ;
Ne soyez pas trop zélé dans votre travail. Faites une liste des tâches de la journée. Marquez-y les tâches les plus importantes et effectuez-les immédiatement. S'il y a trop de choses à faire, analysez comment répartir les tâches et quoi faire un autre jour. Assurez-vous de trouver du temps pour vous détendre ;
Ne vous précipitez pas pour tirer des conclusions. La première réaction à chaque événement concerne les émotions provoquées par une attitude personnelle à son égard. Tout d'abord, comprenez les raisons de la situation, essayez de découvrir les faits. Il en va de même pour la communication avec les autres. N’y réfléchissez pas trop ; en cas de doute, n’hésitez pas à demander ou à clarifier. Cela permet d'éviter de nombreuses querelles ;

si vous vous sentez incapable de vous retenir, trouvez un moyen de vous libérer des émotions négatives. Chacun trouvera sa propre voie. Promenez-vous, faites du jogging, écoutez de la musique, faites du shopping. Dans chaque situation, après s’être calmée, il est important d’analyser la cause de la déferlante ;
Ne laissez pas de problèmes non résolus dans les relations avec vos proches. Il est important de comprendre la situation dans un état calme ; écoutez attentivement votre adversaire. Si la conversation ne fonctionne pas, écrivez une lettre. Dans ce document, exposez l'essence du problème, vos sentiments, ainsi que des suggestions concernant la sortie de la situation. Demandez à la personne responsable de vos soucis de lire ceci et de rédiger une lettre de réponse. Une telle communication vous aidera à comprendre comment trouver une solution et un compromis ;
la prochaine fois que vous serez submergé par des expériences négatives, exprimez votre propre état. Trouvez le plus définition précise propres sentiments, prononcez-le. Il n'est pas nécessaire que quiconque entende cela, parlez-vous des sensations. Vous ne devez pas supprimer vos émotions, cela provoquera du stress, mais ne résoudra pas le problème.

La maîtrise de soi est un travail quotidien sur l'individu. Contrôler les sentiments et les émotions est la clé du succès dans la vie.

Et quelques autres facteurs pour parvenir à la maîtrise de soi :

habituez-vous à une routine. Une personne qui suit une routine quotidienne stricte (établie de manière indépendante) développe la capacité de contrôler ses émotions ;
Cela dépend beaucoup de l'éducation et de la situation dans la famille. Si nous montrons aux enfants comment se retenir, comment apprendre à éviter les conflits, nous leur apprendrons la maîtrise de soi, nous apprendrons à tout garder en main ;
Apprenez la ponctualité sous toutes ses formes. Tenez vos promesses, respectez-les ;
visite formations psychologiques, cours et séminaires. De tels exercices vous apprennent à contrôler vos impulsions et vos émotions, à maîtriser votre esprit et vos pensées.

Si vous remarquez que vos émotions deviennent incontrôlables, vous vous êtes permis de vous détendre, vous avez commis une erreur. Ceux qui veulent toujours rester au top doivent cultiver leur volonté au quotidien et développer leur confiance en eux.

Afin de réaliser vos plans et vos objectifs, vous devez faire quelque chose qui est planifié chaque jour, même si vous ne voulez rien faire du tout. Ne vous donnez pas l'occasion de vous détendre.

Les scientifiques et les chercheurs ont découvert que les personnes qui se retiennent constamment et ne se permettent pas de se détendre contractent toutes sortes de maladies. L'énergie négative enfermée à l'intérieur est collectée dans organes internes, il perturbe les processus métaboliques. Pour cette raison, vous ne pouvez pas constamment vous retenir, mais vous ne pouvez pas ne pas garder le contrôle sur vous-même. Ce qu'il faut faire?

Considérons quelques conseils de psychologues :

L’activité physique vous aide à ne pas accumuler de négativité en vous. Si vous avez la possibilité de rester avec vous-même, criez ou chantez votre chanson préférée. Un sommeil agréable et sain apaise efficacement les émotions et neutralise la colère. Même autrefois, ils parlaient de la nécessité d'aller au lit, le problème serait alors oublié. Les émotions sont éliminées pendant le sommeil ;

Allumez votre imagination et soyez créatif. Vengez-vous de l'ennemi, surmontez vos propres peurs, prouvez votre point de vue dans votre imagination, dans vos pensées. Ce qui est vécu par le cerveau est, en quelque sorte, vécu par nous. Les voyages virtuels laissent plus d’impressions positives que les vraies ;
partagez vos sentiments avec vos amis. Chaque expérience dite à voix haute, décrite dans des phrases différentes, devient plus facile à vivre, elle diminue ;
rembourser vos dettes. Chaque dette déprime une personne sur le plan psychologique, rendant la vie plus difficile. Vous ne vous en souvenez peut-être pas, mais le subconscient résume chacun d’eux et gâche le fond émotionnel. Enfin, offrez le livre à un ami, aidez votre grand-mère à réparer la bouilloire ;
Ne cédez pas aux émotions en état d'ébriété. Il est important de pouvoir comprendre votre propre condition. Casser des assiettes, danser et crier ne sont autorisés que lorsqu'on est sobre.

Toute personne normale et adéquate qui vit en société devrait être capable de se contrôler. Si vous souhaitez être accepté par la société de manière appropriée, suivez les normes généralement acceptées.