Soyons réalistes : la plupart d'entre nous ont du mal à améliorer certains aspects de notre style de vie, pour savoir si cela fonctionnera plus souvent. en plein air, nutrition adéquat, refus mauvaises habitudes ou démarrer une nouvelle entreprise ou un nouveau projet qui nous intéresse.

Pourquoi la volonté ne suffit parfois pas

DANS dernières années, de nombreux livres sont parus sur ce sujet :

Le pouvoir de l'habitude

Habitudes quotidiennes

Habitude maintenant

Le pouvoir d’un engagement total

Le dernier est mon préféré. Les auteurs y soulignent l’importance d’un phénomène appelé création « d’habitudes et de rituels qui accumulent de l’énergie positive ». Les auteurs ont passé beaucoup de temps à étudier la vie de divers athlètes (en particulier des joueurs de tennis) afin de déterminer ce qui distingue les dix premiers des autres.

Leurs résultats se sont révélés très intéressants. Il n’y a que deux raisons principales pour lesquelles certains joueurs ont réussi à atteindre le sommet tandis que d’autres ont pris du retard : la « résilience » et les « rituels et habitudes ». Parlons de ce dernier.

La volonté seule ne suffit pas pour changer votre comportement ; votre attention et votre compréhension conscientes sont également nécessaires.

Disons que vous souhaitez faire davantage de travaux extérieurs et inclure davantage de fruits et de légumes dans votre alimentation. Si vous comptez uniquement sur la volonté, vous réussirez probablement un bref délais, et ensuite vous reviendrez à vos anciennes habitudes.

Pensez-y : devez-vous vous rappeler tous les soirs de vous brosser les dents ? Collez-vous un aide-mémoire sur votre miroir pour ne pas l'oublier ?

Très probablement non. Pourquoi? Parce que c’est devenu une habitude inconsciente. C'est devenu un RITUEL.

Les rituels sont très efficaces car ils aident à corriger automatiquement tout comportement à un niveau subconscient.

Et si vous n’aviez pas besoin de penser à faire les exercices et que vous les faisiez simplement automatiquement ?

Et si vous n’aviez pas à penser à quoi manger et si la nourriture était quelque chose que vous teniez pour acquis ?

Et si vous pouviez adopter une série d’habitudes saines et puissantes qui vous ramèneraient à votre poids idéal, augmenteraient votre niveau d’énergie de 200 % et vous redonneraient une excellente santé pour le reste de votre vie ?

Comment développer des habitudes

Laisse moi te donner un exemple.

Il y a plusieurs années, j'ai pu faire de l'exercice régulièrement pendant plusieurs semaines. Mais je l’ai fait selon un planning très imprécis et instable. J'allais parfois à la salle de sport, je montais parfois dessus pendant un moment, puis j'arrêtais.

Chaque fois que j'allais quelque part ou que je voyageais, j'arrêtais de faire les exercices.

Le problème était que... je n'avais pas d'habitudes claires pour faire ces choses ! J'ai tout laissé au hasard et je n'y ai pas dirigé mon attention consciente.

Demandez à ceux qui travaillent constamment sur eux-mêmes. Ils diront sûrement qu’ils ont régulièrement un emploi du temps clair. Les lundis, mercredis et vendredis, par exemple, ils se rendent à Salle de sport, et probablement le matin. Ils proposent même un programme d’exercices alternatif spécial lorsque vous voyagez.

Si vous avez des difficultés avec votre alimentation, si vous êtes coincé entre les aliments crus et les aliments cuits, ou si vous ne trouvez pas la motivation pour faire de l'exercice régulièrement, c'est parce que vous n'avez pas développé une habitude qui résoudra tous ces problèmes.

3 éléments d'habitude

Une habitude claire implique trois éléments :

À quelle heure faites-vous une activité ?

À quel endroit?

Comment, dans quel ordre, de quoi d'autre avez-vous besoin ?

Par exemple, vous pourriez décider de boire un smoothie vert tous les matins. A 8h00, vous le préparerez vous-même après avoir effectué certains exercices (quand) en quantité suffisante pour pouvoir le boire plus tard (comment). Vous devez toujours vous munir des produits nécessaires (comment). Si vous êtes à la maison, vous devez utiliser un mixeur.

Après avoir effectué cette action pendant quelques semaines, elle deviendra un rituel et s’effectuera automatiquement.

Quelles habitudes pouvez-vous inculquer ?

Vous pouvez complètement transformer votre vie en inculquant une série de rituels et d’habitudes puissants et énergisants. Voici quelques exemples:

Rituel du matin – que faites-vous les 5 à 10 premières heures après le réveil ?

L'horaire d'entraînement

Promenades quotidiennes

Temps consacré à votre développement ou passé à lire

Temps passé sur Internet

Une journée par semaine dédiée au nettoyage du corps (éventuellement à l'aide de boissons vertes)

Temps alloué pour tenir certaines entrées dans un journal (avant de se coucher)

Activités visant à restaurer le corps

N'essayez pas de tout faire en même temps. Commencez par un ou deux rituels (trois maximum) jusqu’à ce qu’ils deviennent automatiques.

Soyez très précis sur les 3 éléments : où, quand et comment. Au fil du temps, vous pourrez vous inculquer un certain nombre de rituels et d'habitudes qui vous seront d'une grande aide pour restaurer et rajeunir votre corps.

Et si la qualité de vie ne nous convient plus ? La réponse est évidente : remplacez le « moins » par « plus ». Mais par où commencer ? Nous proposons de comprendre en détail la notion d'« habitude » et de nous familiariser avec le mécanisme d'introduction des « bénéfices » dans nos vies. Nous vous l'assurons : si vous suivez des recommandations simples, la réalité changera certainement pour le mieux.

Quelles sont nos habitudes ?

Une habitude est un modèle de comportement automatiquement établi lorsqu’un autre ensemble d’actions ne nous vient même pas à l’esprit. Un détail important : lorsque nous mettons en œuvre une idée, nous nous sentons à l'aise, même si cela n'a pas le meilleur effet sur notre bien-être. Par exemple, grignoter sur le pouce, se ronger les ongles, se mettre en colère à la moindre remarque, etc.

Je me demande si nos petites faiblesses sont acquises ou innées ? La réponse claire est la première. Souvent, nous ne réalisons pas à quel point l’exemple de nos parents et de nos proches compte pour nous. Les enfants sont tout simplement passés maîtres dans l’art de « scanner » les stéréotypes du comportement parental. Faut-il s'étonner si votre progéniture court aux toilettes après chaque repas pour se brosser les dents ou jette des objets partout dans la maison ?

Nous sommes tous composés d'un ensemble d'habitudes qui sont les plus utiles. des gens exceptionnels, et des perdants chroniques. Qu'est-ce que cela signifie? Les bonnes habitudes améliorent notre vie, tandis que les mauvaises habitudes la détruisent furtivement. Le premier groupe d'« aides » comprend, par exemple, courir le matin, renoncer à l'alcool, maîtriser la méthode de dactylographie sur ordinateur, la capacité de gagner de l'argent, planifier la journée, etc. Nos « ennemis » peuvent être le tabagisme, la consommation de café fort à jeun, le sommeil de moins de 6 heures par jour et la négligence de l’activité physique.

La bonne nouvelle est que les habitudes de votre arsenal ne sont pas une condamnation à mort. Il est non seulement possible, mais également nécessaire de travailler avec eux pour réussir, être en meilleure santé, plus beau et plus heureux. Par où commencer ?

Nous vaccinons bonnes habitudes

Tout d’abord, vous devez établir une liste d’habitudes que vous souhaitez mettre en œuvre dans votre vie. Peut-être aimeriez-vous commencer le matin ou vous lever 1h30 plus tôt ? Ou peut-être qu'une heure de lecture ou aller à la piscine 3 fois par semaine serait votre rêve ? Il n’y a pas de limite à la perfection, alors écrivez ce qui vous vient à l’esprit. Regardez attentivement la liste que vous recevez : quelles sont les deux habitudes qui sont les plus prioritaires ? Nous concentrerons notre attention sur eux dans un avenir proche, car aussi efficacement que possible, vous ne pouvez introduire que quelques « habitudes » en même temps.

Deuxièmement, n’essayez pas de tout obtenir en même temps. Par exemple, votre objectif est de courir le matin. Pour vous lever à l’heure convenue, vous devrez vous coucher tôt le soir. Si cela vous pose problème, analysez : peut-être devriez-vous moins regarder la télévision ou passer du temps sur l'ordinateur ? Mais il ne faut pas éradiquer d'emblée son mode de vie habituel : regarder une émission télévisée « après minuit » peut être remplacé par la lecture de quelques pages d'un magazine ou d'un livre. L'habitude a pris racine, on passe à l'étape suivante : on abandonne.

Troisièmement, l’habitude souhaitée doit être introduite progressivement dans la vie. Ainsi, l’envie de se lever tôt doit être divisée en plusieurs étapes. Par exemple, commencez par planifier automatiquement votre tenue, préparer votre sac et réfléchir à l'idée du petit-déjeuner le soir. Ensuite, nous passons à l'étape suivante : nous commençons à nous lever le matin lorsque le réveil sonne et ne réinitialisons pas son horloge. Après une telle préparation, votre emploi du temps comprendra facilement une heure et demie le matin, que vous pourrez consacrer à votre discrétion.

Quatrièmement, n’abandonnez jamais votre objectif. N'oubliez pas : il faut au moins 3 à 4 semaines d'action régulière pour qu'une habitude passe du statut d'aspiration à celui d'une évidence. Si vous manquez au moins un jour, le compte à rebours de 21 à 28 jours recommencera. Alternativement, vous pouvez créer vous-même un plan d’action quotidien dans lequel vous rayerez vos efforts accomplis. Ce serait formidable si vous faisiez une déclaration publique à votre famille concernant votre désir d'apporter quelque chose d'utile dans votre vie. Cette approche vous aidera à ne pas abandonner lorsque l’envie de tout arrêter est la plus forte possible.

La chose la plus importante que vous devriez faire lorsque vous inculquez une nouvelle habitude est probablement d’avoir un désir sincère d’améliorer votre vie et de comprendre à quoi servent tous les efforts. Pensez à la fréquence à laquelle vous prévoyez de commencer nouvelle vie depuis lundi. Cependant, le jour souhaité est remplacé par un autre et le résultat est nul. Ce n'est que lorsque vous aurez trouvé une réponse solide aux questions « pourquoi ai-je besoin de tout cela » et « qu'est-ce que j'obtiendrai en finale » que vous pourrez commencer un ensemble d'actions spécifique. Il y aura alors à la fois des résultats et de la fierté pour vos réalisations.

La plupart d'entre nous ont une liste mentale (ou réelle) de choses qui doivent être faites il y a longtemps, mais... il y a toujours une raison de remettre à plus tard. Cela peut être soit une promesse de commencer à courir le matin, soit une résolution d'apprendre. une langue étrangère, en savoir plus, aller à la salle de sport, arrêter de fumer, dire adieu à la malbouffe... Peu importe. Tout ce que nous nous étions promis de faire lundi, mais cela n'a duré que jusqu'à mardi. Pourquoi donc? Les gens sont-ils vraiment simplement divisés en deux catégories : ceux pour qui l'autodiscipline est inhérente à la nature, et ceux qui sont voués à se dépasser constamment ?

Aujourd'hui, les psychologues parlent beaucoup de la façon dont une personne peut facilement introduire une nouvelle compétence si elle en fait une habitude. On dit que nous avons besoin d'un certain nombre de répétitions de telle ou telle action, après quoi elle nous devient confortable et familière. Et le besoin de se forcer disparaît. Pas à pas, lentement mais avec persévérance, c'est la bonne stratégie pour réaliser vos projets.

Combien de temps faut-il pour établir une habitude ? Ici, comme toujours, tout est très individuel. Cependant, le plus souvent, ils notent l'importance des 21 jours en tant que tels, une étape en soi, pendant laquelle vous devez régulièrement répéter une nouvelle compétence que vous souhaitez rendre habituelle pour vous-même. Eh bien, 90 jours, c'est déjà une victoire ; si vous répétez une action pendant si longtemps, cela devient confortable et cesse de nécessiter de gros efforts volontaires, cela devient une habitude.

Divisez un grand objectif en objectifs plus petits. Les experts conseillent : si vous avez un objectif vaste et plutôt abstrait, vous devez le décomposer en étapes spécifiques que vous pouvez réellement mettre en œuvre. Ces étapes doivent être claires et compréhensibles. Une fois l'objectif décomposé en étapes spécifiques, il ne faut pas « commencer une nouvelle vie lundi », dans laquelle tout sera différent. Commencer petit. Par exemple, si votre objectif est de faire plus d'exercice, vous ne devez pas vous inscrire immédiatement à la salle de sport, introduire le jogging matinal et également faire une courte série d'exercices après votre réveil. Après tout, très probablement, cela ne vous durera pas longtemps, et un autre échec et un échec à tenir parole ne feront que vous décevoir encore plus. Commencez donc par exemple par un complexe quotidien de 5 minutes après le réveil. Il est important que cela prenne très peu de temps, que vous n'ayez pas besoin de vous réveiller beaucoup plus tôt pour le faire, et aussi que vous n'ayez pas besoin de quitter la maison ou d'acheter un uniforme pour le terminer... Moins il y a de conditions, plus grandes sont vos chances de réaliser vos projets, car les excuses courantes comme « oh non, c'est si difficile, ça prend tellement de temps, il faut dépenser de l'argent… » ne fonctionneront pas ici. Sur le chemin de votre objectif, vous rencontrerez plus d'une fois des sabotages qui viendront de l'intérieur, donc plus votre « MUST » quotidien est simple, plus grandes sont les chances de le mettre en œuvre sans quitter prématurément la course.

Dans le cas de l'introduction du sport dans votre vie, il est important longue durée respectez la nouvelle résolution et ne sautez pas les entraînements courts jusqu'à ce qu'ils deviennent une habitude, puis, au fil du temps, vous souhaiterez vous-même augmenter la durée et le nombre d'entraînements.

Il en va de même avec la promesse éternelle de commencer à apprendre une langue étrangère par vous-même. Il n'est pas nécessaire de s'asseoir avec des livres pendant 2 à 3 heures d'affilée. Que ce soit 10 minutes par jour, mais de manière cohérente.

N'acceptez pas plusieurs tâches à la fois. Nous voulons tout recevoir en même temps, c'est pourquoi, en règle générale, en commençant une « nouvelle vie » avec beaucoup d'enthousiasme, nous nous promettons d'adhérer à plusieurs nouveaux points en même temps. Bien sûr, il y a des gens dotés d'une volonté de fer qui en sont capables, mais une telle volonté nécessite une formation et derrière ces gens se trouvent les petits pas par lesquels ils ont commencé à s'éduquer. En assumant plusieurs tâches à la fois, nous nous épuisons rapidement et ne parvenons pas à atteindre l'objectif. Par conséquent, il vaut la peine de choisir une habitude sur laquelle vous travaillerez et seulement après l'avoir développée, commencez à compliquer la tâche, introduisez quelque chose de nouveau.

Se lancer est la chose la plus difficile. Souvent, nous avons simplement peur de notre objectif - il nous semble si inaccessible que nous abandonnons. Mais tout n'est pas si effrayant si nous avons un plan clair. Et aussi - il est important de commencer, puis tout continue tout seul. Par conséquent, si vous êtes confronté à une tâche pas très agréable, ne vous fixez pas pour objectif de la terminer entièrement, mais simplement de commencer. Par exemple, vous vous fixez pour objectif de passer une heure productive à la salle de sport, mais le libellé même vous met mal à l'aise - une heure entière ! Notez dans votre carnet de choses à faire : « viens à la salle de sport, tiens-toi debout tapis roulant" Une tâche aussi simple est tout à fait réalisable, et lorsque vous l'aurez terminée, croyez-moi, une heure au gymnase semblera une bagatelle, car le plus difficile est de commencer. La même chose, par exemple, avec la tâche de rédiger un rapport, ou un article, une publication sur un réseau social. Il n’est pas nécessaire de se fixer un objectif : « Rédiger un rapport ». Mettre tâche simple: "Écrivez 5 phrases du rapport" - et puis tout se passera comme sur des roulettes. De telles petites « auto-tromperies » vous aideront à avancer rapidement dans la direction dont vous avez besoin et enfin à vous débarrasser de l'habitude de tout remettre à plus tard. Alors il était temps d’agir !

Vous souhaitez vous inculquer une nouvelle habitude, mais vous ne savez pas comment le faire concrètement ? Ensuite, cet article vous aidera à faire face à cette tâche sur étapes initiales. Tout d’abord, vous devez comprendre pourquoi j’ai besoin de cette habitude particulière ? Suis-je prêt à persévérer jusqu’au bout ? Il vous faudra beaucoup de temps et d’efforts avant que la nouvelle habitude ne prenne racine.

Afin de développer une nouvelle habitude, vous devez faire régulièrement ce que vous voulez faire de votre habitude pendant au moins 21 jours. Par exemple, se lever plus tôt que d’habitude ou courir le matin.

Il y a plusieurs étapes principales dans la formation d’une habitude.

Si vous suivez ces conseils, vous développerez rapidement l’habitude dont vous avez besoin.

Pour commencer, vous devez prendre une décision claire pour le créer vous-même.

Ensuite, faites ce que vous voulez et faites-en une habitude. Si vous avez réussi une fois, vous pouvez recommencer. Ici, il est important de montrer sa volonté et de continuer pendant 21 jours, chaque jour, sans sauter. Au début, vous rencontrerez une certaine résistance car c’est quelque chose de nouveau pour vous. Mais avec le temps, vous entrerez dans une routine et cela deviendra une habitude.

Pendant la période de formation, excluez les pauses et les week-ends. Par exemple, vous décidez de vous lever une heure plus tôt le matin. Habituellement, le week-end, vous dormez plus longtemps, mais tout en développant une habitude, vous devriez vous lever comme en semaine, une heure plus tôt. Pas de jours de congé, car cela affaiblirait votre volonté. Et lundi, il sera difficile de se lever plus tôt.

Si vous avez tenu 21 jours, votre habitude s'est développée, mais elle n'est pas encore devenue automatique. Pour une assimilation complète dans Vie courante il vous faudra encore 19 jours, soit un total de 40 jours. Après cette période, vous pourrez vous détendre. Vous ferez facilement, sans effort, ce qui est devenu une habitude.

Mais il y a partout des pièges que vous rencontrerez certainement durant ces 40 jours.

Qu’est-ce qui peut vous empêcher de prendre une habitude ?

Il s'agit d'une irrégularité d'exécution. Ce n'est qu'en effectuant clairement une certaine action chaque jour que vous pourrez prendre l'habitude souhaitée. Si vous suivez régulièrement le régime, vous pouvez obtenir les résultats souhaités. La régularité est un critère très important. Par exemple, chaque jour, vous couriez le matin, mais le week-end, vous dormiez et vous le manquiez. Dans ce cas, vous devrez à nouveau faire de nouveaux efforts pour établir la régularité. Vous réduirez à zéro tous les efforts déployés, en revenant aux étapes initiales.

Je n'ai pas fait assez d'efforts. Si vous voulez réaliser quelque chose, obtenir quelque chose, vous devrez y travailler, faire des efforts. C’est la seule façon d’obtenir des résultats. Si vous avez déjà décidé de prendre une nouvelle habitude, travaillez-y. Enfin, rassemblez toute votre volonté et continuez à accomplir vos tâches. Si on y réfléchit, ce n’est pas si difficile de faire quelque chose une fois par jour, si on y consacre du temps. Cela nécessite de l’autodiscipline.

Ce qui vous aidera dans le processus de développement d'une nouvelle habitude. Voici quelques conseils:

Faites un plan ou un emploi du temps pour la journée. Cela vous facilitera la tâche si tout est clairement expliqué point par point. La seule chose que vous pouvez faire est de consulter votre emploi du temps et de le suivre. Le plan doit être plus précis, il est conseillé de décomposer les tâches et les tâches par heure.

Pour plus de commodité, vous pouvez saisir plusieurs habitudes à la fois. Disons les exercices du matin et douche froide après elle. Les habitudes finiront par s’entremêler si étroitement que lorsque vous faites une chose, vous en adopterez automatiquement une autre.

Le processus de formation d’une habitude peut être transformé en une compétition amusante avec vous-même.. Testez votre endurance et testez votre volonté. Prouvez-vous que vous êtes capable de travailler sur vous-même, vos habitudes. Après tout, lorsque vous inculquez une bonne habitude, il vous sera facile de faire face aux mauvaises. Enfin, en développant une nouvelle habitude, vous développerez également des qualités telles que la discipline, la persévérance, la capacité à atteindre vos objectifs, et vous pourrez renforcer votre volonté.

Inculquer et former de nouvelles habitudes n’est pas facile, mais c’est nécessaire si vous souhaitez vous développer et vous améliorer.

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Ce n’est pas pour rien qu’on dit que l’habitude est une seconde nature. Créer artificiellement une « nouvelle personnalité » est tout aussi difficile que se débarrasser d’une personnalité existante. Par exemple, j’aimerais bien échanger le fait de manger des sucreries à 17h-18h (sinon ma tête refuse de travailler) contre des exercices de bodyflex de 20 minutes. Et chaque jour, je monte sur le tapis pour étudier avec le même naturel avec lequel j'absorbe. Est-il possible?

« Admettons que presque toutes nos vies sont constituées de routines qui se sont développées au cours de pendant de longues années, et il est impossible d’y apporter des modifications instantanément, explique Scott Young, coach et auteur du site Pick The Brain. — Certaines nouvelles habitudes mettent des mois à s'établir, mais cela en vaut la peine : elles resteront avec vous. Utilisez les bonnes techniques et tout ira bien. Les voici:

1. Promettez-vous de renforcer la nouvelle habitude pendant 30 jours, et après cela tu auras le droit de le refuser. Traitez l’innovation comme un jeu, une petite expérience : pourquoi ne pas jouer, par exemple, pendant un mois seulement ? Un coureur? Danseur? Une telle limitation rendra le processus psychologiquement confortable (le mot « pour toujours » nous fait peur), et l'habitude s'installera tranquillement. Après 30 jours, prolongez le délai d'un mois ou d'un mois et demi.

2. Ne fixez pas d'objectifs mondiaux. L'habitude que vous souhaitez renforcer est ça devrait être le plus simple possible, monosyllabique . En même temps, entraînez-vous à faire du cardio quotidiennement, à prendre des petits-déjeuners sains et à vous rappeler 20 mots étrangers par jour est une tâche impossible. Mais une demi-heure d’étirement trois fois par semaine est tout à fait possible.

3. Pendant les 30 premiers jours, vous devez respecter strictement une promesse faite à vous-même. Si vous souhaitez faire du yoga le mardi à 8 heures du matin pour le reste de votre vie, vous devez commencer à ce jour et à cette heure. Le premier mois, il est très conseillé de le faire dans le même environnement : dans le salon, sur un tapis rose, en uniforme noir.

4. Former un rituel préliminaire- en psychologie, cela s'appelle un « déclencheur ». Cela peut être le plus absurde, par exemple claquer des doigts cinq fois avant d'aller cuisiner. Cela semble étrange, mais en pratique, cela aide à consolider toute habitude.

5. N'essaye pas de t'habituer à ce que tu détestes. C’est bien sûr possible, mais pourquoi ? Votre qualité de vie ne s’améliorera certainement pas. Par conséquent, choisissez d'introduire dans votre routine quotidienne exactement le type de fitness, de régime ou de direction de yoga que vous aimez au moins en théorie. Si à sept heures du matin tu veux juste mourir, ne te force pas à devenir... Peut-être plus tard – commencez maintenant par quelque chose de plus agréable.

6. Créer autant de « rappels » que possible. Demandez à tous vos amis et à votre famille de demander chaque jour quand vous irez enfin vous promener (faire du sport, boire deux litres d'eau). Réglez une douzaine de réveils. Couvrez tout votre espace de vie et de travail avec des feuilles de rappel. Au début, ce sera terriblement ennuyeux, mais ensuite cela ne vous laissera plus le choix.

7.Récompense toi, surtout au début. Ceci est très important afin de développer un lien émotionnel positif avec la nouvelle habitude. Au début, vous êtes même autorisé à manger quelques carrés de chocolat après chaque course.

8. Présentez vos réalisations au monde entier. Dites à tout le monde que vous marchez le soir depuis trois jours maintenant, écrivez-en sur les blogs. L’approbation des autres est un grand facteur de motivation. Il est également important que le monde extérieur commence à associer votre nouvelle habitude à vous.

9. Dès que vous pensez à une raison extrêmement importante pour laquelle vous devez annuler une tâche planifiée, écrire son. Faites-le régulièrement et avec le temps, vous vous rendrez compte que vous avez le même ensemble d’excuses et qu’elles sont toutes insignifiantes.

10. Si vous souhaitez remplacer une habitude par une autre, rappelez-vous : ils doivent être égaux. Si vous devez arrêter de boire un expresso thermonucléaire à la fin de la journée de travail, prenez l'habitude qui « chargera votre cerveau » de la même manière. Remplacez le bourdonnement apaisant de la télévision par la méditation et remplacez le chocolat par...