Le tempérage à l'air est le meilleur moyen d'améliorer la santé d'un enfant. Besoin en air frais les enfants sont plus élevés que les adultes. En conséquence, les enfants, en particulier ceux de moins d'un an, sont plus sensibles à l'oxygène. Il a été remarqué que les enfants qui ne sont pas habitués à marcher constamment, qui se trouvent dans des pièces étouffantes et non ventilées, mangent mal, sont léthargiques et ressentent une gêne au niveau du ventre.

Pourquoi faut-il durcir ?

Pendant le durcissement :

1. le système immunitaire est renforcé, provoquant ainsi l'immunité du corps de l'enfant contre les maladies virales.
2. adaptation du corps de l'enfant aux changements environnement externe arrive plus vite.
3. le métabolisme est normalisé.
4. la thermorégulation est établie.
5. réponse vasculaire du corps aux changements de environnement revient à la normale.
6. le sommeil et l'appétit sont rétablis, l'état général de l'enfant s'améliore.

Quand commencer le durcissement ?

Le durcissement doit être effectué presque immédiatement après la naissance du bébé, sous réserve des conditions suivantes:

• l'enfant doit être en bonne santé;
• l'état général du bébé est satisfaisant : il dort calmement, a un bon appétit, il y a une prise de poids qui correspond à l'âge ;
• Le pédiatre du district vous a donné la permission de durcir.

Types de trempe à l'air

Bains d'air

Vous pouvez commencer à durcir dès les premiers jours de la vie, en organisant des bains d'air pour le bébé. À l'hôpital, le premier durcissement est effectué lors du changement de vêtements de l'enfant: pendant quelques minutes, ils le laissent sans couche ni vêtements. Dans le même temps, la température dans la salle est prise en compte, elle ne doit pas être inférieure à 22-23 degrés. Étant donné que le bébé vient de sortir d'un environnement où la température est beaucoup plus élevée, même des conditions confortables pour un adulte peuvent être inacceptables pour une miette.

Les procédures suivantes doivent être effectuées régulièrement, en abaissant progressivement la température dans la pièce et en augmentant la durée de durcissement. Les 6 premiers mois, ils sont effectués deux fois par jour, en commençant par 3 minutes et en ajoutant progressivement 1 à 2 minutes. La durée maximale des procédures doit être de 10 à 15 minutes. Après 6 mois, ils continuent à prendre des bains d'air dans le même mode et ajoutent 2 minutes supplémentaires à chaque procédure, atteignant des séances de 15 à 30 minutes. La température est réduite progressivement de 22 degrés à 18-20.

Aérer la pièce

Pour créer la température optimale dans la pièce, vous devez la ventiler régulièrement. L'air frais est nécessaire pour que l'enfant se développe correctement. Les enfants ont besoin de plusieurs fois plus d'oxygène que les adultes, donc temps chaud année, il vaut mieux que la fenêtre soit toujours ouverte (bien sûr, assurez-vous qu'il n'y a pas de courants d'air), et en hiver, pendant la saison de chauffage, l'aération se fait jusqu'à 5 fois par jour.

En l'absence d'enfant, il est bon de faire une ventilation complète et à long terme de la pièce de part en part. Pour contrôler la température dans la chambre des enfants, un thermomètre est suspendu au-dessus du berceau.

Avis aux mamans !

Bonjour les filles) Je ne pensais pas que le problème des vergetures m'affecterait, mais j'écrirai à ce sujet))) Mais je n'ai nulle part où aller, alors j'écris ici : Comment me suis-je débarrassé des vergetures après l'accouchement ? Je serai très heureux si ma méthode vous aide aussi...

Ils commencent par une marche de 10 minutes, augmentant progressivement sa durée jusqu'à 1,5 à 2 heures en hiver et jusqu'à 2 heures ou plus en été. La marche est recommandée au moins 2 fois par jour. En été, par beau temps, le nombre de promenades peut être illimité - plus il y en a, mieux c'est. En cas de gel en dessous de -15 C avec du vent, il n'est pas conseillé de sortir se promener avec des bébés jusqu'à un an, mais s'il n'y a pas de vent, vous pouvez vous promener à -20 C pendant plusieurs minutes. pour envelopper l'enfant, mais ne vous habillez pas trop légèrement. Il est préférable de choisir des vêtements pour une promenade comme vous-même - en fonction de vos sentiments.

La marche améliore le fonctionnement du système nerveux cardiovasculaire, durcit et augmente l'appétit.

Règles de durcissement

• pratique systématique et régulière. L'arrêt des procédures entraîne une diminution des propriétés adaptatives de la thermorégulation. Chez les bébés jusqu'à un an, cela se produit après une semaine de pause;
• changement progressif de température. S'habituer à l'effet irritant dans le corps se produit progressivement, donc les procédures de durcissement doivent être commencées avec des changements très mineurs;
• surveiller les réactions physiologiques et psychologiques des enfants. La peau des pieds et des paumes doit être chaude. Extrémités et nez froids, "chair de poule" sont des signes que l'enfant est mal à l'aise. Dans ce cas, ne baissez pas encore la température et augmentez le temps des procédures. Si le bébé est froid, méchant, vous devez l'habiller;
• donner l'exemple aux enfants (tempérament ensemble).

Il faut arrêter le durcissement

• avec des maladies respiratoires aiguës (nez qui coule, amygdalite, etc.);
• à température élevée(environ 37 C ou plus);
• si l'enfant a froid en promenade.

Après une maladie, il vaut mieux recommencer à durcir, à nouveau à partir de la température maximale et du temps minimal, progressivement, dans le même mode.

Famille Brovchenko. durcissement. Comment habiller un bébé lorsqu'il dort dans la rue en mars

La trempe à l'air est considérée comme la procédure de trempe la plus sûre. C'est avec des bains d'air que le durcissement doit commencer. Équipement spécial ce n'est pas obligatoire. La procédure est effectuée à l'intérieur après aération, sur un balcon, sur une véranda, dans une cour, dans un parc, dans une forêt, au bord de la mer (ainsi que) ou sur un lac - en fonction de l'état initial et des capacités de le patient. Les bains d'air sont dosés avec la température de l'air et la durée du séjour nu.

Les bains d'air peuvent être :

• local - seule la partie supérieure du corps est exposée

• commun - nudité complète ou en maillot de bain.

Dans les stations, le cours de durcissement commence à être effectué à une température confortable - 18-23 ° C, tous les jours. Tous les 5 à 6 jours suivants, augmentez le refroidissement corporel de 21 kJ/m 2 (5 kcal/m 2). Pendant la journée, la dose de refroidissement est ajustée à 147 kJ/m 2 (35 kcal/m 2 ). Pour le calcul, utilisez des tables spéciales. En règle générale, les patients tolèrent très bien le durcissement à l'air.

Les bains d'air pour les patients affaiblis commencent à être effectués à une température ambiante de 22 ° C, puis progressivement d'une procédure à l'autre, la température de l'air est réduite - 22-21 ° C et transférée de air chaud refroidir - 17-20 ° C, modérément froid - 9-16 ° C, froid - 4-8 ° C et très froid - inférieur à 4 ° C.

Une telle gradation des températures est acceptable dans les chambres, les pavillons climatiques spéciaux et sur en plein air par temps calme. Au vent, la nudité ne peut être que très endurcie.

Durée approximative de la procédure :

• à une température non inférieure à 20 ° C, s'il n'y a pas d'inconfort, c'est 20-30 minutes. Chez les jeunes enfants, la couleur de la peau sert d'indicateur : lorsque l'enfant commence à bleuir, il faut l'habiller.
• à une température de 19-16 ° C, la procédure dure 15-20 minutes,
• à une température de 15-11 ° C - 12-15 minutes,
• à une température de l'air de 10-6 ° C - 10-12 minutes,
• à une température de 5 à 0 ° C - pendant 5 à 10 minutes et avec un bon durcissement, le patient peut être nu à une température de l'air nulle pendant 15 à 30 minutes.

Avant la procédure de refroidissement, un échauffement physique avec échauffement de 5 à 20 minutes est nécessaire.

trempe à l'air

Une irritation ponctuelle intense par le froid provoque une augmentation de la fonction neurosécrétoire de l'hypothalamus, de l'hypophyse et des glandes surrénales. Un tel changement endocrinien peut éteindre une attaque chez un patient présentant une évolution bénigne de la maladie, interrompre la chaîne de réactions allergiques. L'exposition périodique au froid pendant une longue période restaure les fonctions de la muqueuse bronchique perturbées par la maladie, augmente la fonction de transport de l'oxygène du sang.

Le vent froid chez les patients inadaptés souffrant d'asthme bronchique peut provoquer un état asthmatique, chez les personnes allergiques, il est la cause de rhumes sans fin. Par conséquent, ils ont un besoin urgent de durcissement par flux d'air. Cette procédure sauvera le patient des effets négatifs des courants d'air.

Les effets de froid par flux d'air sont réalisés en intérieur, à l'aide d'un ventilateur selon trois modes :

• primaire,
• optimal,
• spécial;

Le flux d'air du ventilateur à une température ambiante de 20°C et moins est d'abord appliqué sur la face avant puis sur la face arrière d'un corps nu (en short ou en maillot de bain). Les procédures initiales affaiblies doivent être effectuées à une température ambiante non inférieure à 21-22 ° C. La durée de la première procédure est de 20 s.

La rapidité flux d'air

Le débit d'air est contrôlé en modifiant la vitesse de rotation des pales du ventilateur et la distance entre le ventilateur et le corps du patient. Les premières procédures sont effectuées à une vitesse minimale du ventilateur à une distance de 6 m.Tous les 3 à 5 jours, la vitesse de rotation des pales passe à l'étape suivante. La distance est réduite de 0,5 m tous les 2-3 jours.

Est-il possible de ne pas attraper froid du tout et de se protéger ainsi de un grand nombre assez de maladies graves? Oui c'est possible. Un exemple frappant de ceci est les "morses" - les amateurs de baignade hivernale dans l'eau glacée. Exposant leur corps à une irritation extrêmement forte du froid, ils n'attrapent pas de rhume, ne souffrent pas de maux de gorge, de bronchite, et même de nez qui coule ! Mais parmi eux, il y a pas mal de personnes âgées et âgées. Ils n'ont pas peur du froid, car ils ont des réactions vasculaires endurcies et entraînées et ont la possibilité de nager même en hiver en plein air.

Un durcissement correctement effectué sert non seulement de prophylactique contre le rhume, mais normalise également les fonctions corporelles altérées, principalement l'activité des systèmes cardiovasculaire et nerveux central, ainsi que la psyché. Pendant les procédures de durcissement, en raison de l'évolution rapide des réactions vasoconstrictrices et vasodilatatrices, les vaisseaux sanguins sont entraînés. En conséquence, la circulation sanguine du tégument externe du corps et des organes internes, en particulier le cœur et les reins, s'améliore. Les procédures de trempe aident à réduire et même à éliminer complètement l'irritabilité, la faiblesse, la fatigue, à normaliser le sommeil, à augmenter les performances physiques et mentales et à augmenter le tonus émotionnel. Le résultat général du durcissement est le renforcement de la résistance naturelle non spécifique du corps, l'activation de ses réactions protectrices et adaptatives, grâce auxquelles une personne devient immunisée contre de nombreuses maladies, y compris infectieuses.

La condition principale pour un durcissement réussi du corps est la conduite systématique de procédures appropriées d'air et d'eau. Meilleur temps pour les procédures de durcissement - heures du matin immédiatement après le sommeil. Pour que les débutants s'endurcissent, la période de l'année la plus appropriée est la fin du printemps, le début de l'été (mai, juin). Selon la période de l'année et l'état de santé, différentes méthodes de durcissement doivent être utilisées.

Bains d'air et de soleil

Bains d'air

L'impact des bains d'air sur la peau d'une personne mobilise ses réactions protectrices et adaptatives, augmente la résistance du corps au rhume et aux maladies infectieuses. Les bains d'air entraînent l'appareil de thermorégulation, améliorent les fonctions excrétoires du corps, améliorent l'état de la peau et ont un effet calmant sur le système nerveux.

L'influence des bains d'air sur le corps peut être comparée à l'influence des procédures à l'eau: l'effet des deux est d'autant plus important que la différence entre la température du corps et celle de l'air ou de l'eau est grande.

Lors de la prise de bains d'air en plein air, il est nécessaire de prendre en compte l'influence du vent, ce qui renforce leur effet. En créant un changement de température avec le mouvement constant de ses particules, l'air excite les récepteurs cutanés sur parties ouvertes corps; le vent, pour ainsi dire, masse la peau, provoquant des fluctuations dans les lumières de ses vaisseaux sanguins. Le mouvement de l'air améliore par réflexe les processus de génération de chaleur et augmente le transfert de chaleur.

Les bains d'air se prennent dans des endroits ombragés. A l'air frais, il est recommandé de les démarrer lorsqu'il n'y a pas de vent, et plus tard, à mesure que l'on s'habitue à l'action de l'air frais, on peut les faire quand légère brise. Pour une évaluation pratique de la force du vent, les caractéristiques suivantes sont utilisées: calme (calme) - les feuilles des arbres ne se balancent pas, la fumée monte verticalement ou presque verticalement; légère bouffée - un léger mouvement des feuilles, la fumée s'écarte de la verticale; vent léger - seules les feuilles des arbres se balancent; vent frais - de petites branches sur les arbres se balancent; vent fort- de grandes branches d'arbres se balancent, la poussière monte.

Il est préférable de commencer le durcissement avec des bains d'air dans heure d'étéà une température de l'air de 20-22 ° C, puis, à mesure que la température de l'air diminue, habituez progressivement votre corps à un mode de bains d'air plus frais. Il est recommandé de prendre les premiers bains d'air dans la pièce, car même par temps chaud en été, tout léger mouvement d'air améliore considérablement l'effet du bain d'air, ce qui n'est pas souhaitable pour les premières procédures. Après 2-3 jours, le bain d'air peut être fait à l'extérieur.

Les premiers bains ne durent pas plus de 5 minutes, puis la durée de la procédure augmente quotidiennement de 5 minutes et est portée à 40-60 minutes. En été, les bains d'air peuvent être pris 1 à 2 fois par jour (matin et soir jusqu'à 18h00).

Si le durcissement avec des bains d'air commence en hiver, la pièce dans laquelle cette procédure sera effectuée est préalablement bien ventilée et la température y est portée à 20 ° C, puis un bain d'air est également pris pendant 5 minutes. Au fur et à mesure que vous vous habituez à la température initiale de l'air, ils commencent à réduire progressivement la température de la pièce à 8-10 ° C, la durée du bain est également progressivement augmentée à 30-40 minutes.

Pendant le bain d'air (hiver et été), il est très utile de faire de la gymnastique, puis de faire des procédures à l'eau.

Les bains d'air ne sont pas recommandés en cas d'épuisement ou de faiblesse grave, lors de rhumes infectieux aigus, avec malformations cardiaques décompensées, exacerbation maladie coronarienne coeur, dans la période aiguë de polyarthrite, sciatique.

bain de soleil

Les rayons du soleil, agissant sur le corps humain, y provoquent divers changements. Ainsi, les rayons infrarouges, rouges et oranges du spectre solaire ont un effet essentiellement thermique, le jaune et le vert agissent principalement sur les analyseurs visuels ; les rayons bleus, violets et ultraviolets affectent davantage les processus biochimiques du corps. La partie ultraviolette du spectre solaire a, en outre, un effet bactéricide important à la fois directement sur les cellules microbiennes situées à la surface de la peau, et indirectement par l'activation des propriétés protectrices du sang.

L'énergie solaire absorbée par les tissus provoque des transformations biochimiques complexes non seulement dans les éléments cellulaires de la peau, mais aussi dans les terminaisons nerveuses. Les irritations des récepteurs cutanés sont résumées dans les formations sous-corticales du cerveau, où elles se déplacent vers les voies nerveuses menant à les organes internes. En fin de compte, il y a des changements dans l'état fonctionnel des systèmes physiologiques les plus importants, le tonus du corps augmente et, par conséquent, ses performances, son sommeil et son humeur s'améliorent.

Un bain de soleil bien accepté provoque une légère rougeur de la peau et une légère sensation de chaleur. Les rougeurs disparaissent rapidement après la fin de la procédure. Durant bain de soleil la température de la peau augmente de 4 à 8°C en 15 à 20 minutes, et 10 minutes après la fin de l'irradiation, elle redescend au niveau initial. Dans les tissus situés à une profondeur de 2 à 3 cm, la température atteint parfois 40 °C, mais après la procédure, elle revient à la normale en 40 à 50 minutes.

A dose modérée, un bain de soleil n'a pas d'effet durable sur la température corporelle, ses fluctuations ne dépassent pas quelques fractions de degré. Chez les enfants, une augmentation de la température de 1 ° C et sa diminution ultérieure à la normale en une heure sont considérées comme une réaction normale.

Avec une trop longue exposition au soleil, divers symptômes douloureux causés par une surchauffe du corps peuvent apparaître. Par exemple, il y a une forte expansion des vaisseaux cutanés, une chute de la pression artérielle, une excitation nerveuse prolongée et de l'insomnie. L'utilisation excessive de la lumière du soleil entraîne des brûlures.

Pour bonne conduite bains d'air et de soleil grande importance tient compte des facteurs météorologiques individuels : température, humidité et mouvement de l'air. Il est également nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles d'une personne - sensibilité à radiation solaire, le taux d'apparition de la réaction cutanée, sa durée et son intensité, ainsi que l'état de santé général. Il est préférable de prendre un bain de soleil le matin entre 8 h et 12 h, car les rayons ultraviolets et infrarouges sont moins intenses le matin. La durée du bain soleil-air dans les premiers jours ne doit pas dépasser 10-15 minutes, puis sa durée augmente quotidiennement de 5 minutes. Après l'apparition des coups de soleil, un bain de soleil peut être pris pendant 1 heure tous les jours. Si, après le bain, le pouls s'accélère ou devient irrégulier, cette procédure doit être temporairement arrêtée.

10-15 minutes après un bain de soleil, il est utile de s'arroser tout le corps avec de l'eau à une température de 20-25°C ou de se baigner.

pancarte application correcte les bains de soleil sont bons pour la santé : la capacité de travail augmente, l'appétit s'améliore, le sommeil devient sain. Vous devez vous abstenir de vous exposer au soleil en cas de maladies infectieuses aiguës, de malformations cardiaques décompensées, d'hypertension, de tendance aux saignements, de maux de tête fréquents, d'épilepsie, de sensibilité excessive de la peau au soleil.

Traitements à l'eau de durcissement

Les procédures générales d'eau froide et froide entraînent une perte de chaleur importante par le corps et plus, plus l'eau est froide et plus la procédure est longue, la plus grande perte de chaleur se produisant dans les premières minutes ; à l'avenir, ce processus ralentit. Répéter l'action eau froide crée des conditions pour le développement de réactions qui réduisent le transfert de chaleur et augmentent la production de chaleur, c'est-à-dire contribue à l'amélioration du métabolisme et, par conséquent, à une meilleure éducation chaleur interne dans le corps.

Les procédures de durcissement au frais et au froid ne peuvent être poursuivies que si la personne ne ressent pas de frissons, si sa peau est chaude, en particulier au niveau des membres. La température initiale de l'eau lors de ces procédures doit être indifférente (34-35°C°C) ou agréablement fraîche (30-33°C), vous permettant de la transférer en toute sérénité, sans irritation. L'utilisation de procédures de durcissement élimine les irritations soudaines avec de l'eau à basse température. Ce n'est qu'après une application suffisamment longue de procédures d'eau indifférente ou froide (au moins 1-2 semaines), que la température de l'eau est progressivement réduite à 14-12 ° C et moins, en fonction de caractéristiques individuelles la personne.

Les frottements commencent généralement par le haut du corps et, au début, seules les mains sont essuyées des mains à l'épaule avec une serviette ou une éponge trempée dans l'eau. température ambiante. Produisez-leur des mouvements uniformes assez rapides. Ensuite, les deux mains sont frottées avec une serviette éponge sèche jusqu'à ce que la peau soit légèrement rougie.

Au bout de 3 à 5 jours, ils commencent à essuyer le haut du corps : avec une serviette, une mitaine ou une éponge mouillée et légèrement essorée, ils s'essuient rapidement les mains, puis la poitrine et le dos, puis les frottent avec une serviette sèche, en essayant de provoquer un rougissement de la peau.

Au bout de 2 semaines, tout le corps est essuyé, en commençant par les bras, puis le torse et le ventre, et enfin le dos et les jambes. Toute cette procédure est effectuée pendant 2 à 3 minutes au maximum, elle se termine par un frottement vigoureux de tout le corps avec une serviette éponge sèche jusqu'à ce qu'une sensation de chaleur agréable apparaisse.

Les personnes âgées et âgées, ainsi que celles ayant une sensibilité accrue au froid, n'essuient le corps que par parties: après avoir mouillé une main, frottez-la avec une serviette sèche, puis mouillez l'autre main et séchez-la immédiatement avec une serviette; de la même manière alternativement mouillez et frottez immédiatement la poitrine, le ventre, le dos et chaque jambe séparément avec une serviette éponge sèche.

Après 7-10 jours de frottement complet du corps, il faut commencer à baisser la température de l'eau de 1°C tous les 3-5 jours et ainsi progressivement (dans les 30-40 jours) amener la température de l'eau à 12-14°C . Continuez à faire un nettoyage complet eau froide quotidiennement pendant 2 mois, après quoi vous pouvez passer à des procédures plus puissantes (douches et bains).

Le frottement se fait le matin immédiatement après le réveil ou après les exercices matinaux, car il a, en plus d'un effet durcissant, un effet tonique, donne de la vigueur, soulage la relaxation, parfois observée après le sommeil.

Moyennant une légère modification, les frictions peuvent aussi se faire le soir avant le coucher pour calmer l'excitation nerveuse, améliorer le sommeil et ses troubles (insomnie, difficulté à s'endormir, sommeil superficiel peu profond, réveil trop tôt). Dans ce cas, l'eau ne doit pas être froide et après avoir essuyé la peau, ne la séchez pas avec une serviette, mais mettez des sous-vêtements secs sur le corps humide et allongez-vous immédiatement dans le lit, en repliant fermement la couverture de tous les côtés.

La différence d'effet de l'épongeage du matin et du soir s'explique par l'influence différente de l'étape finale de la procédure. Dans le premier cas, un frottement intensif du corps avec une serviette sèche jusqu'à ce que la peau rougisse simultanément au flux sanguin provoque une irritation des récepteurs cutanés, ce qui augmente l'activité motrice globale et provoque une sensation de fraîcheur et de vigueur ; dans un autre cas, le dessèchement progressif de la peau (sous les couvertures) ne provoque pas d'irritation des récepteurs cutanés, mais au contraire favorise la relaxation musculaire, soulage leur tension et crée les conditions du développement de l'inhibition du sommeil.

Verser

Après 1 à 2 mois de frottements quotidiens, une procédure encore plus efficace peut être utilisée - arroser, d'abord uniquement sur les mains, puis sur les bras et les jambes, et enfin, arroser tout le corps.

La procédure se déroule comme suit: la première semaine, les épaules, les avant-bras et les mains sont versés avec de l'eau à une température de 20 ° C. Après l'aspersion, la peau des mains est frottée avec une serviette éponge et un auto-massage des muscles est effectué. Au cours de la deuxième semaine, verser les pieds avec de l'eau de la même température est ajouté à l'arrosage des mains, suivi d'un frottement avec une serviette sèche et d'un auto-massage des muscles des bras et des jambes. Après 2 semaines, ils commencent à arroser tout le corps dans l'ordre suivant: bras, jambes, puis un jet d'eau est dirigé vers la partie inférieure du corps par derrière et devant, puis ils sont versés dessus partie supérieure torse - poitrine et dos. Immédiatement après l'aspersion, le corps est frotté avec une serviette éponge et un auto-massage des muscles des bras, des jambes, du dos et de l'abdomen est effectué. Environ une semaine après le début de l'aspersion complète, la température de l'eau commence à diminuer progressivement (de 1 ° C toutes les 3 procédures) et à l'amener à 12-14 ° C. Il n'est pas recommandé d'abaisser davantage la température de l'eau.

L'une des premières procédures de durcissement consiste à arroser les jambes. La procédure se fait comme suit; debout dans un bain ou une bassine, versez de l'eau fraîche (17-18°C) sur vos jambes, en commençant par les genoux, pendant environ 5 secondes. Tous les 3 jours, réduisez la température de l'eau de 1°C, la température minimale ne doit pas être inférieure à 12-14°C. Immédiatement après l'arrosage, frottez fortement vos pieds avec une serviette éponge sèche jusqu'à ce que la peau devienne rose, en partant des orteils vers articulation du genou, qui est effacé en dernier.

Bain de pieds frais: versez de l'eau à une température de 18-20 ° C dans un réservoir ou un grand seau, asseyez-vous sur une chaise, abaissez les deux jambes dans l'eau jusqu'aux genoux. La durée des trois premiers bains de pieds ne doit pas dépasser 1 minute, puis elle est portée à 2 minutes et après la 6ème procédure - jusqu'à 3 minutes. À l'avenir, sans augmenter la durée du bain, réduisez la température de l'eau de 1°C toutes les 2-3 procédures et amenez-la à 14°C

Après le bain, les jambes sont frottées avec une serviette éponge sèche et un auto-massage des muscles du mollet est effectué.

Cool bains de pieds sont un bon agent de durcissement, en plus, ils peuvent être utilisés pour empêcher l'expansion des veines des membres inférieurs.

En été, le durcissement peut commencer par marcher pieds nus sur l'herbe, mouillée après la pluie ou la rosée, sur des pierres mouillées, du sable mouillé. En hiver, vous pouvez marcher pieds nus sur le sol de la chambre. Les premiers jours, la durée de la procédure est limitée à 3-5 minutes, puis augmente progressivement de 1-2 minutes et est portée à 15-20 minutes. Après chaque procédure, les jambes sont versées avec de l'eau à température ambiante (18-22 ° C), soigneusement essuyées avec une serviette éponge sèche et enfilées de bas ou de chaussettes.

Après 2-3 semaines, l'effet de la procédure peut être renforcé en appliquant "marcher sur l'eau". Cela se fait comme suit: de l'eau à une température de 18-20 ° C est versée dans le bassin, les jambes sont immergées jusqu'aux chevilles et un «pas sur place» est effectué. La durée de la procédure dans les premiers jours est de 30 s. Progressivement, la durée de la procédure augmente d'abord à 1-1,5 minutes, puis à 2-3 minutes. La température de l'eau est également progressivement réduite tous les 3 jours de 1°C et portée à 12-14°C. L'action de cette procédure devient d'autant plus efficace que la température de l'eau diminue, ainsi que lorsque le niveau d'eau monte (maximum jusqu'aux genoux, dans ce cas la procédure se fait dans le bain).

Après avoir marché sur l'eau, vous devez verser de l'eau sur vos pieds à température ambiante et les frotter vigoureusement, en particulier les pieds, jusqu'à ce qu'une sensation de chaleur et un rougissement intense de la peau apparaissent.

Toutes les procédures ci-dessus pour les jambes sont non seulement très efficaces pour la prévention du rhume (catarrhes aigus des voies respiratoires supérieures, nez qui coule, trachéite, bronchite, grippe, amygdalite), mais aussi, grâce à la formation du vaisseaux sanguins des jambes, ils préviennent ou ralentissent le développement des modifications séniles de l'appareil ostéoarticulaire des membres inférieurs.

Les bains d'air sont un type d'aérothérapie (traitement de l'air), qui consiste en l'effet dosé de l'air sur un corps nu, à l'abri du rayonnement solaire direct.

Dans le même temps, le métabolisme s'améliore, ainsi que le tonus des systèmes musculaire et nerveux, les systèmes de thermorégulation du corps sont entraînés, le fond émotionnel se calme et se normalise, l'irritabilité diminue, l'appétit et le sommeil s'améliorent, l'humeur augmente et la vigueur est ajoutée. La pression artérielle normalise, accélère le flux sanguin, améliore la fonction et l'activité cardiaques système respiratoire. Les capacités de protection augmentent et le corps se durcit, le risque de maladies diminue. Le teint, la couleur et la structure de la peau sont améliorés. Entre autres choses, respirer de l'air pur et frais est en soi une joie et un plaisir incomparables.
"Vous devez commencer les bains d'air pendant la saison chaude, en été. Pendant la saison froide, commencez à prendre des bains d'air à la maison dans une pièce pré-ventilée. Au fur et à mesure que vous durcissez, cette procédure peut être transférée dans la rue. " Temps optimal pour prendre des bains d'air - le matin avant ou après un petit déjeuner léger ou le soir avant le dîner. Si vous voulez prendre un bain d'air pendant la journée, vous devez le faire une heure ou deux après le dîner.
Laissez un minimum de vêtements - un maillot de bain, un sujet avec un short. Ce sera un bain d'air partiel. Cela donnera un effet partiel, il vaut mieux rester nu du tout. Vous devez vous déshabiller rapidement afin que le bain d'air affecte simultanément toute la surface du corps nu et provoque une réaction énergétique rapide du corps. Maintenant, asseyez-vous et détendez-vous ou lisez. Si vous n'avez pas le temps, combinez la prise d'un bain d'air avec les tâches ménagères.
» Un bain d'air doit être un plaisir. L'essentiel ici est le bien-être. Sa durée dépend de la température de l'air et de l'état de santé. "Pour une personne en bonne santé température optimale aérien - 15-20. Les personnes faibles devraient commencer avec trois minutes. Pour le durcissement, il suffit d'augmenter la durée du bain de 5 à 10 minutes de temps en temps. La durée moyenne d'un bain d'air à une température de l'air confortable est d'une demi-heure.
Prenez des bains d'air aussi souvent que possible pendant la journée. Les experts estiment qu'une personne doit rester nue au moins 2 heures par jour. Il est impossible de permettre une sensation de froideur, l'apparition de "la chair de poule". Si vous sentez que vous avez froid, habillez-vous immédiatement et prenez quelques exercer. Pour ne pas avoir peur de geler, il est bon de combiner les bains d'air avec la marche, la course, exercices de gymnastique, jeux sportifs.
Bien sûr, les meilleurs bains d'air sont là où il n'y en a pas. entreprises industrielles: près de la forêt, de la mer ou à la montagne. L'air ionisé des espaces verts est enrichi en phytoncides - composés d'éthers volatils. En dehors de influence bénéfique sur le système pulmonaire, les phytoncides guérissent le cœur, les vaisseaux sanguins, améliorent le métabolisme et la respiration des tissus et ont des propriétés antimicrobiennes. L'air de mer améliore l'absorption de l'ozone par le corps, augmente le niveau d'hémoglobine et le nombre de globules rouges, stimule les performances mentales et physiques, améliore le sommeil et l'appétit, active le système immunitaire.
Il existe de nombreuses procédures de trempe qui habituent une personne à l'air froid. Ne portez pas de vêtements trop chauds et exposez votre peau souvent. Dormez avec la fenêtre ouverte. Prenez pour règle, s'il fait beau, de garder les fenêtres ouvertes 24 heures sur 24. Par temps pluvieux ou froid, aérez la pièce au moins trois fois par jour.

A l'évocation des bains de bien-être, la première chose qui vient à l'esprit est de se baigner dans l'eau. Mais vous pouvez nager au soleil et dans l'air, et même en profiter. Il n'y a pas si longtemps, les scientifiques ont prouvé que se baigner dans des jets d'air est presque plus utile que les procédures d'eau, et si la lumière diffuse de la lumière du soleil pénètre avec l'air, les avantages sont doublés.

Cependant, probablement, tout comme un poisson ne peut pas vivre sans eau, une personne ne peut pas exister sans air. Simple loi de la vie.

Les secrets de l'air solaire : sur les bienfaits des bains

Les bains d'air solaire ont un effet curatif étonnant et peuvent être utilisés à la fois comme traitement et comme prévention des maladies. Les bains affectent la régulation du travail système nerveux, du système cardio-vasculaire et l'organisme dans son ensemble.

Si après une journée de travail fatigante vous manquez d'air, il est temps de prendre un bain d'air.

Les secrets des procédures sont extrêmement simples. Notre peau est presque constamment sous une couche de vêtements, où la température de l'air est toujours stable - 26-27 degrés, donc elle ne respire pratiquement pas, mais une charge soudaine d'une température plus basse la saturera d'oxygène et la fera respirer. En un mot, une peau saine respire toujours la peau.

Mais il ne faut en aucun cas abuser de la température des bains.

Nommons les types de bains d'air

En fonction des fluctuations de température, les bains d'air sont différenciés dans les types suivants:

• chaud - plus de 20 degrés;
• frais - de 17 à 20;
• froid - à partir de 17 ans et moins.

Aussi, le durcissement par bains peut différer selon le principe air-soleil.

Sur cette base, ils distinguent :

• air léger, généralement effectué en été, lorsqu'il y a du soleil et que la peau reçoit des ultraviolets;
• air - par temps froid à température ambiante.

Et enfin, le classement selon le degré d'exposition :

• général, lorsque tout le corps est nu;
• partielle, lorsque les jambes, le ventre et d'autres parties du corps sont ouverts.

Comment durcir avec des bains d'air solaire ?

Le cycle de traitement avec des bains d'air doit être commencé pendant la saison chaude ou dans une pièce avec
température non inférieure à la température ambiante. Habituez-vous à prendre la procédure à la même heure tous les jours, de préférence à l'aube ou avant 10 heures.

Débarrassez-vous rapidement des vêtements et il est préférable de vous déplacer pour ne pas avoir froid lorsque vous êtes à l'extérieur.

Au moindre inconfort, habillez-vous et reportez l'intervention au lendemain. Des sensations désagréables peuvent survenir, surtout au début.

Avec un durcissement quotidien, suivez un cycle de procédures d'un mois avant de pouvoir ressentir l'effet de guérison. Prenez des bains pendant un mois sans interruption, puis faites une pause de dix jours. Après cela, vous pouvez prolonger le durcissement d'un mois supplémentaire.

La durée des procédures est de 15 minutes à une demi-heure. Chaque jour, vous pouvez ajouter 2-3 minutes. Et vous pouvez commencer avec 5 minutes.

Évitez de durcir par temps venteux, froid ou humide. Il est préférable de reporter la leçon ou de la tenir à l'intérieur avec les fenêtres ouvertes.

Règles pour les bains d'air pour les nouveau-nés

Pour les bébés, l'air riche en oxygène n'est pas moins utile que pour les adultes. Cependant, avant de commencer à durcir bébé, vous devriez toujours consulter votre médecin. Le fait est que ce que jeune âge enfant, plus sa thermorégulation est faible. En conséquence, chez les nouveau-nés, il est très faible.

Par conséquent, adaptez progressivement votre bébé aux changements de température. Au début, laissez le corps du bébé s'habituer à respirer avec chaque cellule de la maison. Ne l'emmaillotez pas trop fort. La pièce ne doit pas dépasser 20 degrés. Mais les promenades régulières au grand air doivent être portées à trois heures. Dans la rue, par tous les temps, un enfant ne devrait pas ressembler à un paquet d'une maternité soviétique. Les vêtements ne peuvent pas gêner les mouvements du bébé.