Хората са склонни да се тревожат за това, което се случва или може да се случи в живота им. Няма нищо странно в желанието на човек да защити себе си и семейството си от ударите на съдбата. Но често страховете стават натрапчиви, пречат на пълноценния живот и разрушават отношенията и здравето. Тогава въпросът как да се отървете от безпокойството възниква особено остро и изисква незабавно решение.

Каква е опасността?

Изпитвайки чувство на безпокойство без причина или имайки реални основания за страх, човек се чувства колосално психологически натиск. Във всеки случай страховете му изглеждат съвсем реални. За хора с нестабилна психика (фина психическа организация) чувството за постоянна надвиснала заплаха може да стане абсолютно непоносимо, което води до нервен срив или извършване на необмислени действия.

Често, без правилното разбиране как да се справят с безпокойството и безпокойството, хората стават зависими от лошите навици. Те се опитват да облекчат стреса с алкохол, цигари или дори наркотици. Подобни действия не са метод за справяне с безпокойството. Това е още една причина за безпокойство. В крайна сметка сега трябва да се борите не само със страха, но и с нова болест.

Кой е изложен на риск?

Как да се отървем от постоянното чувство на тревожност? Този въпрос най-често измъчва онези, които са лишени от стабилност в ежедневието, нямат самочувствие и преживяват сериозни промени. Например:

• Тийнейджърите, на фона на хормонален скок, много често се чувстват тревожни, без да знаят как да преодолеят страховете си и какво всъщност ги причинява;
• самотни хора в зряла възрасттърсят начин да се избавят от безпокойството и безпокойството, мечтаят да създадат семейство и да се реализират като родители;
• Поради промените, свързани с възрастта, възрастните хора стават жертви на собствените си ужасни фантазии и повишено чувство на тревожност;
• тези, които са застигнати от сериозни финансови затруднения, често не виждат начин да се отърват натрапчиви мислиза финансов колапс, особено за тези, които са претърпели големи загуби.

Във всяка от горните ситуации възниква състояние на стрес, което с времето може да стане хронично и това е пряк път към продължителна депресия, тоест към тежко психическо разстройство. Поради тази причина всяко безпокойство трябва да бъде преодоляно, а упоритите паник атаки изискват сериозно лечение.

Как да се бием?

За да разберете как да се отървете от тревожността, е важно да определите нейната природа. За тази цел е полезно да си зададете въпроса: „Какво наистина ме плаши, за какво се тревожа най-много?“ Струва си да отговорите възможно най-честно. Може би това ще бъде ключът към освобождаването от тревожните мисли.

Често хората просто се страхуват да бъдат честни със себе си и предпочитат да се преструват, че проблемът не съществува, като избягват необходимостта да действат за отстраняването му. Такива тактики само влошават положението трудна ситуация, повишава психическото напрежение и изтощава силите.

Най-честите причини за безпокойство:

• съмнения за сериозни здравословни проблеми;
• разрушаване на семейството, предстоящ развод;
• заплаха от уволнение от любима работа;
• дългове, неизплатени заеми;
• предстоящ труден разговор;
• всякакви значителни промени.

Всички тези страхове имат основа в реалността и това, колкото и да е парадоксално, е добрата новина. С тях може да се справите, ако поемете отговорност и предприемете действия. Този подход ще премахне проблема.

• Трябва да признаем, че проблемът съществува и ще трябва да бъде решен.
• Важно е да разберете какво ще се случи, ако събитията се развият според най-лошия сценарий и незабавно да решите какви действия да предприемете в този случай. Така ще има сигурност в ситуацията. Това чувство може значително да намали безпокойството, защото най-големият страх на човек е неизвестното.
• Сега е време да действате сами. Спрете да чакате инициатива от други хора, ако тревожността ви е свързана с тях. Нека неприятният разговор се проведе в близко бъдеще, нека болните отношения започнат да се подобряват по ваша инициатива. Ако е здравословен проблем, веднага отидете на лекар!
• Изключително важно е не да „разтягате удоволствието“, а решително и бързо да доведете ситуацията до разрешение. За да действате рационално, е разумно да имате писмен план, където всеки елемент е добре обмислен и ясно очертан.

Човек трябва само да направи първата стъпка към преодоляването на проблема и ще дойде забележимо чувство на облекчение, ще се появи силата да продължите напред и самочувствието ще се повиши. Има голяма вероятност всичко да се реши много по-лесно от очакваното и дори ще се почувствате малко объркани, питайки се: „Защо не направих това по-рано?“

Безпочвен страх

Как да се отървете от безпокойството, ако не можете да определите какво го е причинило? Безсъние, буца в гърлото, тежест в гърдите - всичко това, уви, не е необичайно дори за хора, които живеят натоварен живот и имат стабилност във всички отношения.

Такива натрапчиви страхове са много болезнени, защото са неразбираеми. В действителност това състояние също има реални причини, включително:

• интензивен работен ритъм достатъчно количествопочивни дни;
• хипертрофирано чувство за отговорност;
• лошо качество на съня;
• заседнал начин на живот;
• нездравословна диета;
• сексуална неудовлетвореност;
• хормонален дисбаланс;
• негативен социален кръг;
• подозрителен характер.

Когато се опитвате да намерите начин да преодолеете безпокойството, трябва да погледнете себе си и начина си на живот отвътре, без да отчитате външното благосъстояние. Често има случаи, когато страховете възникват в подсъзнанието в резултат на реакцията на тялото към продължителен дискомфорт. По този начин получавате предупреждение за опасност и сигнал за необходимост от промяна.

За да се справите с проблема, ще трябва да отделите време, може би дори да си вземете почивка. Важно е да прекарате поне няколко дни насаме със себе си, да анализирате и размишлявате, да се разхождате сами и да се наспивате добре. Помислете как можете да подобрите качеството си на живот?

• Спортувайте. Доказано е, че по време на тренировка в човешкия мозък се произвеждат „хормони на щастието“. Може би просто няма достатъчно движение в живота ви? Тогава проблемът е лесно разрешим. Пешеходен туризъмили джогинг, колоездене или плуване, уроци по танци или йога - изборът е огромен!
• Променете диетата си. Харесвате ли сладкиши, печива или сте любители на бързото хранене? Това са всички „бързи“ въглехидрати, които не носят никаква полза за тялото. Освен това те са тези, които предизвикват чувство на умора, апатия и допринасят за увеличаване на наднормено тегло, развиват зависимост. Здравословно хранене– това е висок тонус, правилен метаболизъм, цъфтящ външен вид.
• Отървете се от вредните навици. Тук няма какво да говорим. Алкохолът потиска нервна система, разрушава мозъчните клетки, трови цялото тяло. Това е причината за постоянен стрес!

Помислете кое е полезно за вас и кое е вредно. Направете корекции в начина си на живот. Промяната на навиците е възможна само ако всеки ден развивате нов заместващ навик. Съмишленици ще помогнат в спорта, такъв човек може да бъде треньор. Страхотен начинпостоянно „дръжте пръста си на пулса“ - водете дневник. С помощта на ежедневни размисли и бележки можете да научите много нови неща за себе си, да стигнете до неочаквани заключения и решения и да постигнете значителни положителни промени. Може би ще успеете да намерите своя собствена рецепта как да се отървете от постоянното безпокойство и да започнете да живеете спокойно. Основното е да разберете: не се борите напразно!

Това свойство на човешката природа трябва да се обсъди отделно. Мързелът, като снежна топка, обраства с негативни, разрушителни емоции, с които е много трудно да се справим:

• апатия,
• униние,
• ниско самочувствие,
• съмнение в себе си,
• вина,
• страх,
• безпокойство.

Чрез бездействие човек губи контрол над собствен живот, става много уязвим морално и физически слаб. Невъзможно е да се облекчи чувството на безпокойство, независимо какво го причинява, ако не положите никакви усилия. Често мързелът е причината за постоянен стрес, чувство на безсилие и страх от неизвестна заплаха.

Как да премахнете този разрушителен фактор от живота си? Тук не може да има нови идеи! Осъзнайте, че мързелът е справедлив лош навик, спирачка, бариера между теб и живота. Никой няма да го премахне освен вас. Борбата с мързела е движение. След като започнете да действате, ще се почувствате вдъхновени, заредени с енергия и ще видите първите резултати. Няма да има време за притеснение.

Патологичен страх

Как да се справите с безпокойството, ако дори след анализ на живота си е невъзможно да разберете какво не е наред в него? Физическо здраве V в перфектен ред, няма пристрастявания, взаимно разбиране и финансово благополучие царуват в семейството, но обсесивното безпокойство не позволява да се насладите на това.

В такива случаи обикновено говорим за проблеми психологически характер, които трябва да се лекуват от специалист. По-добре е да не отлагате посещението при лекар, т.к депресивно състояниеможе да прерасне в паник атаки. Трудно е да се отървете от тях. Те изглеждат така:

• необясним животински страх,
• скокове на налягането,
• обилно изпотяване,
• световъртеж,
• гадене,
• затруднено дишане.

Особеността на пристъпите на паника е, че те обикновено се случват внезапно, на многолюдни места и в обикновена среда, която не застрашава живота и здравето. Това състояние може да бъде коригирано, но е по-лесно да се справите с него под наблюдението на лекуващ специалист.

Понякога чувството на безпокойство престава да бъде рационално и буквално ни хваща в плен. И тогава се тревожим за всичко: от възможността за внезапна настинка на детето до появата на глобалното затопляне... сайтът е за това как да се отървем от лошите мисли и да прогоним чувството на постоянна тревожност.

„Здравейте, моля ви за помощ, почти постоянно се тревожа за моята деветгодишна дъщеря, много се страхувам да не й се случи нещо.

Чувството на безпокойство възниква спонтанно в особено щастливи моменти. Или след прочитане на поредната ужасна новина в интернет (убит, намушкан, подпален и т.н.). Насилието и агресията са основните теми на медиите.

Като знам, че мислите са материални, просто полудявам: невъзможно е да не мислиш..."

Страх или други силни емоции карат човек да прави прибързани заключения. Така обобщаваме напълно несвързани факти, правим изводи от изолирани случаи и по някаква причина пробваме всичко, което се е случило някъде и с някого в собствения ни живот.

Тревожният човек е склонен да се тревожи за най-незначителните неща и да вижда бедствия и ужаси във всичко. За да намали безпокойството, такъв човек измисля различни ритуали.

Например проверява 10 пъти дали е затворен входна врата, контролира близките си, като им звъни на всеки половин час, не позволява на децата да излизат с връстниците си, представяйки си ужасните последици от подобно общуване...

Тревожният човек е сигурен, че светът е много опасен и пълен със заплахи. Във всичко вижда пречки и очаква проблеми.

Трябва да се каже, че медиите значително допринасят за това възприятие, като ежедневно ни подхранват с истории за ужасите, случващи се по света.

Така се оказва, че тревожните хора живеят, постоянно се тревожат за бъдещето и се опитват да защитят себе си и своите близки от възможни неприятности. Те отделят много усилия, време и емоции за това.

За съжаление, в повечето случаи тези усилия водят до нервни разстройства, депресия (в края на краищата човек винаги мисли за лоши неща) и раздразнение на близките (все пак се следят постоянно).

Оказва се, че животът на един тревожен човек е труден от всички страни. Но въпреки това той продължава да се тревожи, защото не може по друг начин.

Той изобразява всичко, което се случва наоколо и има значение за нас, всичко, което приемаме на вяра или чувстваме: това е нашето възприятие, това, което наричаме опит или сбор от идеи за реалността.

Картината на света се създава от детството и тя описва подробно какво е възможно за нас в този живот и какво не.

Картината на детето се създава въз основа на картината на хората около него - родители, приятели, учители и др. И с тази карта то преминава през живота.

С течение на времето и появата на нов опит тази карта се разширява, но целият парадокс е, че всички последващи събития се възприемат от човек от гледна точка на предишен опит, чиито граници са много трудни за преминаване.

Светът се състои от мисли и е в главата. Всяка картина на света „оживява“ с често внимание към нея.

Възпроизвеждането на ужасяващи истории в главата ви за себе си или за вашите близки е абсолютно безсмислено - енергията на страха може само да влоши ситуацията. Това, за което мислим, е това, което най-често срещаме в живота.

Променяйки мислите си, започвате да се държите различно и да постигате различни резултати.

Фактът, че имате силата да създавате своите преживявания, вместо просто да реагирате на външни обстоятелства или спомени от миналото, означава, че имате богат избор, възможността да управлявате живота си и да създавате собствено бъдеще.

Ето защо добър начинотървете се от тревожността - преместете фокуса си в положителна посока.

Първо, ако е възможно Елиминирайте лошите новини от живота си.

Не гледайте и не четете криминални истории, репортажи за бедствия и войни, защото вие сами създавате причина за страх, като се потопите в негативизъм.

Изключете телевизора, пропуснете статиите по тази тема. Няма полза от тази информация, но вашата впечатлителност започва да рисува ужасни картини.

Създайте положително информационно поле за себе си, концентрирайте се върху него от положителната странаживот.

Премахнете негативизма от живота си

1. Изгоден обмен

4 начина да победите безпокойството

Появата на страх до голяма степен се осигурява от въображението и способността на човека да асоциира. Когато се тревожите, въображението ви рисува картини на ужасно бъдеще.

Картините могат да бъдат огромни по размер и да остават пред очите ви през цялото време. Ами ако една неприятна картина бъде заменена с приятна?

Представете си ситуация, която ви навява приятни спомени. Докато живо си представяте това радостно преживяване, определете как се чувствате.

Отново обърнете внимание на чувствата си. Променили ли са се? Може би са станали по-силни?

Сега оставете въображението да се отдръпне, да стане по-малко, по-схематично, по-слабо, докато се свие почти до размера на пощенска марка.

как се чувстваш сега След като определите това, върнете изображението в първоначалното му положение.

Това, което се случва с повечето хора е следното: когато положителното преживяване се приближи, положителните чувства се засилват, а когато се отдалечи, значително отслабват.

Ако искате да изпитате положителни емоции по-интензивно, просто ги доближете до очите на вашето въображение.

Но ако искате преживяванията да са по-малко интензивни, можете да ги отдалечите от себе си.

Можете да направите същото с безпокойството, като избутате неприятните картини далеч, далеч или ги превърнете в едва забележима точка.

Можете да вземете временни системи: Какво значение има това събитие след 5 години? След две години? утре? Точно сега? Като цяло всичко зависи от конкретна ситуация, а логиката тук не е задължителна.

1. Утвърждения

Много помага за регулиране на емоционалното ви състояние положителни твърдения, наречени утвърждения.

Например, веднага щом се хванете негативни мисли, веднага повторете фразата „Аз и моите близки сме винаги и навсякъде в безопасност“, повторете толкова пъти, колкото е необходимо, за да се успокоите.

Можете да измислите всякакви фрази, които отговарят на вашата ситуация. Основното е, че те са положителни и в сегашно време.

Ако нещо постоянно ви притеснява, повтаряйте утвържденията всеки ден във всяка свободна минута - това е единственият начин да постигнете положителен ефект.

Като се научите да управлявате състоянието си, можете не само да се отървете от безпокойството, но и да отворите живота си за цяла дъга положителни емоции, което от своя страна ще привлече много приятни ситуации в живота ви!

Екатерина Горшкова,
психолог

Добри новини за тези, които се борят да се справят с ежедневния стрес у дома и на работа: има налични методиотървете се от постоянното безпокойство и безпокойство. Авторът на нова книга за стреса препоръчва използването на прости акупресурни упражнения като първа помощ. Промяната на реакцията ни към стреса също е по силите ни, трябва да разберем работата на надбъбречните жлези.

Всеки стрес, който приписваме на емоционалното си състояние - като тревожност, ниско самочувствие или прекомерна реакция - всъщност е свързан с нашата физиология. Тези така наречени "фалшиви чувства" са причинени от дефицит в мозъка химическа реакция, способни да поддържат устойчивост на стрес. Въпреки това, такива състояния могат бързо да бъдат коригирани чрез промяна на вашата физиология.

Попитах специалиста по интегративна медицина от Харвардския университет Сара Готфрид, доктор по медицина, как да спрете да се чувствате като провал, ако не можете да живеете всеки момент от живота си като супергерой. Тя предложи нова мантра: „Това са моите надбъбречни жлези, не съм аз.“ Според Готфрид трябва да спрем да се самообвиняваме и да се опитваме да скочим над главите си, а вместо това трябва да „помислим за нашата биология“.

Стресът и надбъбречните жлези: как действа?

До 70% от хората, които съобщават за стрес, всъщност страдат от някаква степен на надбъбречен дисбаланс (органите, които произвеждат хормоните, които контролират реакцията ви на стрес). В условията на хроничен стрес тялото ни преминава през три етапа, които се характеризират с различна степен на надбъбречен дисбаланс и в крайна сметка надбъбречно изчерпване.

На първия етапнатрупваме допълнителна енергия, за да се справим със стресовите фактори. След първия прилив на адреналин, надбъбречните жлези започват да отделят кортизол, който първоначално - и в малки количества - е източник на сила и издръжливост за нас. В правилното количество кортизолът помага за метаболизма на храната, борбата с алергиите и намаляването на възпалението.

Но ако състоянието на прекомерна възбуда продължи, надбъбречните жлези започват да отделят твърде много адреналин и кортизол, заменяйки ги с нашите невротрансмитери за добро настроение, а именно серотонин (източникът на самочувствие и оптимизъм) и допамин (източник на удоволствие) . Когато кортизолът хронично циркулира в тялото, той започва да стимулира възпалителни реакции и може да причини същите заболявания, срещу които първоначално е предназначен да предпазва. Съответно се появяват признаци на заболяване или инфекция.

Вече не изпитваме „еуфорията“, свързана с прилива на адреналин; вместо това появява се лошо настроение или дори депресия. Твърде много или твърде малко кортизол може да доведе до намалена концентрация и чувство на претоварване. Прибягваме до външни стимуланти – кофеин, солени или сладки храни. Изтощаваме се още повече със спорт или, обратното, спираме всичко. физическа активност. Започваме да чувстваме хронична умора и раздразнение.

На последния етапНадбъбречният дисбаланс причинява такова увреждане на тези органи, че те вече не са в състояние да произвеждат достатъчно хормони на стреса. Всеки незначителен проблем сега изглежда глобална катастрофа. Оттук нататък, например, когато синът ви разлее мляко или вашият мениджър ви хвърли неодобрителен поглед, за вас наистина е краят на света.

Надбъбречна умора: Как да избегнем?

Всички изпитваме това състояние – от време на време. Но ако това е вашият нормален начин на живот, тялото ви може да е изложено на риск от надбъбречна умора. „Диета с високо съдържание на захар и ниско съдържание на протеини предизвиква реакции на стрес, без да го осъзнаваме“, казва авторът на бестселъри и диетолог Джулия Рос. По ирония на съдбата, повече от 70% от хората ядат най-нездравословните храни именно за да се отърват от емоционален стрес. Всички бихме могли да направим проверка на хормоните на стреса, за да знаем точно къде в спектъра на надбъбречната умора попадаме всеки от нас в момента.

Вместо да се борите през тръните на стреса или безпокойството (и след това да се биете за това), струва си да научите колкото е възможно повече за вашата физиология. Можете да направите тест за слюнка, като използвате тест, който се продава в аптеката, или да вземете кръвен тест по всяко време лечебно заведение, където ще ви бъде помогнато да интерпретирате резултатите. След това, използвайки предписаните лекарства, можете да възстановите нормалните нива на хормоните в надбъбречните жлези.

Много експерти препоръчват да започнете с храненето - да направите необходимите промени в диетата си и да наблюдавате подобренията. Започнете с малки, но последователни диетични промени (като диета с високо съдържание на протеини и зеленчуци без глутен), приемайте естествени витамини и добавки (повече витамини от група В и омега-3 рибено масло, например) и опитайте естествени билки(като родиола за концентрация и баланс; лайка или пасифлора за стимулиране на „успокояващите“ части на мозъка ви).

Сега искам да ви кажа някои тайни трикове, които незабавно ще повишат самочувствието ви и ще намалят нивата на тревожност.

4 бързи начина да се отървете от безпокойството

Един от компонентите на висока устойчивост на стрес е способността да се съберете и да останете спокойни и уверени, независимо какво се случва около вас. Можете да направите това със следните упражнения.

Каква е ползата от упражненията, използващи метода на акупресура, тоест натискане на биологично активни точкив ръцете ти? Много нервни окончания са концентрирани на върховете на пръстите. Сгъването на пръстите ви в различни комбинации и задържането им в тази позиция за определено време прилага лечебен натиск върху определени нервни окончания. Тези позиции на ръцете и пръстите могат да стимулират изразяването на различни качества (например безстрашие, увереност, чувство за сила и мир) в лицето, което изпълнява това упражнение, и могат да имат лечебен ефект при различни здравословни проблеми.

Всъщност вие имате ключа за вътрешния кабинет.

Упражнение 1: Точка на изключване на паника

Ако вие, като много хора, сте нервни относно публичното говорене, използвайте следната акупресурна точка, която наричам „точка на изключване на паниката“.

Позиция на ръцете:С палеца си докоснете „кокалчето“ на средния (третия) пръст. След това преместете палеца си към дланта, докато усетите „мека“ вдлъбнатина или малка вдлъбнатина. Натискът трябва да е умерен. Чрез натискане на тази точка помагате за регулиране на налягането и намаляване на тревожността.

Упражнение 2: Точка на увереност

За да стимулирате състояние на увереност, опитайте да натиснете „точката на увереност“. С натискането на тази точка вие изпращате сигнал, който намалява вътрешния емоционален стрес, стимулирайки състояние на спокойствие. Поставете ръцете си в подходяща позиция за поне 30 секунди преди реч, презентация или всеки друг момент, когато имате нужда от повишаване на увереността.

Позиция на ръцете:поставете палеца на всяка ръка отстрани показалецмежду първата и втората става. Приложете лек до умерен натиск.

Упражнение 3: Техника на дишане, за да се отървете от страха

Можете да тренирате тялото си да се освободи от страха. Енергичните издишвания стимулират PNS, насърчавайки спокойствието. Използвах тази дихателна техника, за да облекча клаустрофобията, за да мога да живея по-лесно в Ню Йорк, където претъпканите подлези и асансьори са част от живота.

Техника на дишане:Правете енергични вдишвания през носа и издишвайте през устата, като се концентрирате върху всяко вдишване и издишване. Докато издишвате, хвърлете със сила ръцете си напред, сякаш отблъсквате нещо от себе си, което не ви харесва. След това, докато вдишвате, върнете ръцете си към гърдите в права линия, лактите са притиснати отстрани. Издишайте рязко през устата си, изхвърляйки отново ръцете си. Повторете отново.

Позиция на ръцете:Поставете върховете на палеца и показалеца си заедно и вдигнете ръцете си пред гърдите си, дланите са обърнати от вас.

Продължителност:Започнете с изпълнение на това упражнение за една минута, постепенно увеличете времето за тренировка до три минути. Когато правите упражнението за първи път, може да почувствате леко замайване - просто спрете, ако почувствате някакъв дискомфорт.

Упражнение 4: Позиции на ръцете за насърчаване на търсенето на решение

За ефективно решениепроблеми, трябва да сте уверени в способностите си и да слушате интуицията си. Следната позиция на ръцете може да се използва за активиране на мозъчния център за решаване на проблеми. Тази позиция ви помага да концентрирате вниманието си върху точка на челото, която съответства на приблизителното местоположение на вашата епифизна жлеза и се намира в пресечната точка на лявото и дясното полукълбо. Тази точка е достъп до „мисленето на целия мозък“. В някои духовни и физически йога традиции се смята за „третото око“ – пресечната точка на интуицията и мъдростта.

Позиция на ръцете:свържете върха палец дясна ръкас върховете на втория (показател) и третия (среден) пръст. Поставете "върха" на този триъгълник на около 2,5 см от точка на челото, която е на около 2,5 см над точката директно между очите. В същото време свържете върха на палеца на лявата си ръка с върховете на втория (индекс) и третия (среден) пръст по същия начин. Поставете „върха“ на този триъгълник на около 2,5 см от точката на челото ви, която ще отговаря на вашата „интуиция“.

Купете тази книга

Дискусия

Дъщеря ми смени училището като тийнейджърка - това е голям проблем. Нов екип, нови учители. Имаше вълнение лош сън, разсеяност. Започнахме да пием глицин форте през нощта по 1 табл. Резултатът не закъсня. Появиха се нови приятели и училището се подобри.